1UNIVERSIDAD NACIONAL AUTNOMA DE HONDURAS

La actividad fsica
Departamento de deportes
Futbol sala
Lic. Alex Cadenas
Grupo #1:
Mario Castaneda 20152000989
Albert Paz

20152200058

Ermex Garca

20152005592

Cesar Bustillo

20152005419

Oliver Amid

20152001718

Kevin Erazo

20152006580

Jairo Alemn

20062001604

Kerlin Rosa

20152001736

Marcos Sabillon
Miguel Izaguirre 20070011470

Seccin: 0700
Fecha: 08/02/2016
San Pedro Sula, Cortes

INDCE
Introduccin............................................................................................................3
Objetivo General.....................................................................................................4
Objetivos Especficos.............................................................................................4
El Ejercicio Fsico....................................................................................................5
Beneficios del Ejercicio Fsico................................................................................5
Beneficios Biolgicos.......................................................................................5
Beneficios Psicolgicos...................................................................................6
Tipos de Ejercicio............................................................................................6
Actividades Aerbicas:....................................................................................7
Actividades Anaerbicas:................................................................................7
El Deporte...............................................................................................................8
Historia.............................................................................................................8
Consecuencias de no Hacer Ejercicio Fsico:.................................................9
Consecuencias del Exceso de Ejercicio:........................................................9
Forma Fisica.........................................................................................................10
La Actividad Fsica................................................................................................11
Diferencia entre Ejercicio y Actividad Fsica..................................................11
Beneficios de la Actividad Fsica..........................................................................12
Beneficios Fisiolgicos..................................................................................12
Beneficios Psicolgicos.................................................................................12
Beneficios Sociales.......................................................................................12
Beneficios Adicionales en la Infancia y Adolescencia...................................12
Conclusiones........................................................................................................13
Bibliografa............................................................................................................14
Apndice...............................................................................................................15

INTRODUCCIN
En el presente informe se detallan varios temas relacionados a la
actividad fsica y el ejercicio. Se describen puntos especficos tales como el
concepto del ejercicio, su importancia, las consecuencias de no ejercerlo, el
deporte en general, etc. Tambin se exponen diferentes ejercicios que se
pueden llevar a cabo para mantener una vida saludable.
En general existen muchas dudas entre lo que es una simple actividad
fsica, y un buen ejercicio fsico. Utilizando la definicin de algunos autores,
vamos a tener una idea clara de que es cada cosa, aunque hay muchas ms
definiciones al respecto. Entrando, ya en materia, definimos entonces que se le
llama ejercicio a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud
fsica, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes
razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular,
desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as
como actividad recreativa. El objetivo del ejercicio fsico no es ms que alcanzar
unas metas realistas para conseguir un cuerpo sano y una vida saludable.
Mientras que la actividad fsica, desde una perspectiva fisiolgica, se le
considera como cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que den como resultado un gasto energtico.

OBJETIVO GENERAL

Conocer los conceptos de ejercicio, deporte, forma fsica, actividad fsica

OBJETIVOS ESPECFICOS

Conocer la importancia de hacer ejercicio.

Hacer conciencia acerca de las consecuencias que conlleva el llevar una

vida sedentaria.

Identificar las diferencias entre ejercicio y actividad fsica.

EL EJERCICIO FSICO
Este es un conjunto de actividades deportivas, de tipo muscular y
esqueltico, con el que no slo se conseguir alcanzar esa mejora a nivel fsico
sino que tambin se ayuda a contar con una buena salud mental.
La falta de actividad fsica predispone a los individuos a varios problemas
de salud potencialmente serios y crnicos. La actividad fsica rutinaria y una
dieta nutritiva y balanceada son esenciales cuando se trata de mantener un
estilo de vida saludable. Los profesionales de la salud recomiendan que los
individuos participen en al menos 30 minutos de actividad fsica cada da para
mantenerse saludables y en forma.
Es aconsejable la realizacin de ejercicio fsico adecundolo a la
capacidad fsica de cada organismo, ya que la prctica de deporte comporta
tambin una serie de riesgos para salud. Al iniciar una actividad de ejercicio
fsico se debe ser consciente de las propias limitaciones fsicas y elegir una
prctica deportiva que no suponga una sobrecarga para nuestro cuerpo. El
ejercicio fsico es un elemento bsico para la formacin de nios y jvenes y el
mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICO
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica (por ejemplo,
tras un perodo largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.
Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de eleccin antes de
decidir su plan de entrenamiento.
BENEFICIOS BIOLGICOS

Mejora la forma y resistencia fsica.

Regula las cifras de presin arterial.

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Incrementa o mantiene la densidad sea.

Mejora la resistencia a la insulina.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Reduce la sensacin de fatiga.

BENEFICIOS PSICOLGICOS

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Rebaja la tensin y el estrs.

Reduce el nivel de depresin.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

Disminuye el nmero de accidentes laborales.

Menor grado de agresividad, ira, angustia.

Incrementa el bienestar general.

TIPOS DE EJERCICIO
Los ejercicios pueden ser aerbicos o anaerbicos, conceptos que se
refieren a la forma en que el organismo obtiene la energa. Si precisa oxgeno,
se denomina aerbico, y si no lo necesita, anaerbico. Si lo que se pretende es
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perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aerbico se
queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaerbico para
incrementar la musculatura. El ejercicio aerbico sirve para trabajar la
resistencia y la capacidad pulmonar, pero ambos ejercicios, aerbico y
anaerbico, hacen trabajar el sistema circulatorio y el corazn. Durante la
prctica del ejercicio anaerbico se obliga al corazn a bombear la sangre
rpidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el
sistema circulatorio. Combinar y alternar ambos ejercicios es, pues, beneficioso
para el organismo.
Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que
aunque con el ejercicio aerbico se queman grasas, es conveniente combinarlo
con el ejercicio anaerbico para incrementar la musculatura. Al ejercitar el
cuerpo con pesas, el organismo tambin necesita quemar caloras para generar
ms musculatura, aunque la prdida de peso tardar ms en apreciarse. A largo
plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y
a controlar el peso.
ACTIVIDADES AERBICAS:

Caminar a buen ritmo.

Baile.

Ciclismo.

Correr a ritmo moderado.

Natacin.

Patinaje.

Aerbic.
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Tenis.

Esqu de fondo.
ACTIVIDADES ANAERBICAS:

Levantamiento de pesas.

Abdominales.

Carreras cortas a gran velocidad.

Gimnasia artstica.

Ftbol (se considera un deporte aerbico-anaerbico).

EL DEPORTE
Actividad o ejercicio fsico, sujeto a determinadas normas, en que se hace
prueba, con o sin competicin, de habilidad, destreza o fuerza fsica.
HISTORIA
Institucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte, debe
estar avalada por estructuras administrativas y de control reconocidas que se
encargan de reglamentarlo (las organizaciones deportivas). El hecho de que
alguna actividad no est reconocida institucionalmente como deporte, no impide
que pueda estarlo popularmente, como ocurre con el deporte rural o con los
deportes alternativos.
As mismo, de acuerdo con el Comit Olmpico Internacional, la prctica
del deporte es un derecho humano, y uno de los principios fundamentales del
Olimpismo es que toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte
sin discriminacin de ningn tipo y dentro del espritu olmpico, que exige
comprensin mutua, solidaridad y espritu de amistad y de juego limpio
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Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la poca de

la Antigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se
influyeron mutuamente. Para los griegos el deporte era una parte muy
importante de su cultura, por lo que crearon los Juegos Olmpicos, una
competicin que se disput desde el ao 776 a.C. hasta el ao 394 d. C. cada
cuatro aos en Olimpia, una pequea poblacin en el Peloponeso griego. En
1896 se celebraron los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna,
en Atenas, gracias a la iniciativa del barn Pierre de Coubertin de recuperar el
espritu de los antiguos juegos.
La profesionalidad en el deporte se convirti en algo comn conforme
aumentaba la popularidad de los deportes y el nmero de aficionados que
seguan las hazaas de los atletas profesionales a travs de los medios de
informacin.
El deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse
en forma psicolgica y fsicamente saludable, especialmente en la tercera edad.
CONSECUENCIAS DE NO HACER EJERCICIO FSICO:

Posibilidad de padecer diabetes y colesterol

Ansiedad, depresin, y deterioro cognitivo
Osteoporosis y dolor en las articulaciones
Imagen pobre de s mismo
Bajo rendimiento fsico
Debilidad
Aumento de grasa corporal
Disminuye la autoestima y acumulas estrs

CONSECUENCIAS DEL EXCESO DE EJERCICIO:

Lesiones, fracturas y fisuras.

Si no te alimentas bien y practicas mucho ejercicio, puedes desnutrirte y
perder masa muscular.
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Aunque parezca mentira, el corazn se debilita con el ejercicio en exceso,

no hay que olvidar que es un msculo.

Si tu cuerpo esta extenuado, tu sistema de defensas baja y caes en

riesgo de contraer alguna enfermedad.

En las mujeres, la ausencia de la regla indica un cuadro de amenorrea,
algo bastante frecuente en casos de exceso de ejercicio fsico, lo que

podras conllevar a la prdida sea.

Trastornos del sueo, insomnio.
Irritabilidad, depresin y baja autoestima.

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FORMA FISICA
El trmino forma fsica se usa desde dos perspectivas: la general (la
capacidad suficiente para mantener un estado fsico saludable) y la especfica
(orientada a objetivos concretos y basada en la capacidad para ejecutar
actividades deportivas o determinadas ocupaciones).
Para tener una buena forma fsica son necesarias: una actividad fsica
regular, una dieta apropiada y reposo tras el ejercicio. Una buena forma fsica
puede prevenir o incluso tratar muchos problemas crnicos de salud provocados
por un estilo de vida poco saludable o por la edad.
Para determinar la forma fsica se consideran a menudo los siguientes
parmetros:

Agilidad
Equilibrio
Composicin corporal
Resistencia cardiovascular
Coordinacin
Flexibilidad
Alcance de movimiento de las articulaciones
Fuerza y resistencia muscular
Velocidad.

Muchas fuentes tambin citan la salud mental y emocional como parte

importante de la forma. Esto se representa a menudo con un tringulo dividido
en tres secciones: fsica, emocional y mental. Por tanto, se puede estar
fsicamente en forma pero sufrir una enfermedad mental o tener problemas
emocionales. El "tringulo ideal" de forma es el que est equilibrado en todas las
reas.

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LA ACTIVIDAD FSICA
Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y
requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de
actividad fsica.
Segn las recomendaciones sobre actividad fsica que el Departamento
de Salud y Servicios Sociales (HHS, por sus siglas en ingls) public en 2008
para los estadounidenses ("2008 Physical Activity Guidelines for Americans" en
ingls solamente), por lo general el trmino actividad fsica se refiere a los
movimientos que benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado.
Levantar pesas, tomar una clase de aerbicos y practicar un deporte de equipo
son ejemplos de ejercicio. La actividad fsica produce efectos positivos en
muchas partes del cuerpo.
DIFERENCIA ENTRE EJERCICIO Y ACTIVIDAD FSICA
La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una
variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con
un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms
componentes de la aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero
tambin otras actividades que entraan movimiento corporal y se realizan como
parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de
las tareas domsticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo
individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial,
multidisciplinaria, y culturalmente idnea.

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

BENEFICIOS FISIOLGICOS

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tensin arterial alta,

cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa

corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.

Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin

fatiga (forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

Mejora el estado de nimo

Disminuye el riesgo de padecer estrs, ansiedad y depresin

Aumenta la autoestima

Proporciona bienestar psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonoma y la integracin social

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

La contribucin al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad.

Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer

osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas

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motrices.
CONCLUSIONES

El ejercicio es de suma importancia en nuestra vida para mantener una

condicin saludable y equilibrada en nuestro cuerpo.

Los tipos de ejercicios pueden ser aerbicos o anaerbicos. Los
aerbicos son en los que se utiliza el oxgeno en nuestro cuerpo y los

anaerbicos son en los que no hay necesidad de oxgeno.

La falta y el exceso de ejercicio puede provocarnos enfermedades

cardiovasculares, problemas osteomusculares y trastornos psicolgicos.

Para mantenerse en una buena forma fsica se necesita una actividad

fsica diaria, dieta equilibrada y reposo despus del ejercicio.

La actividad fsica es un gasto energtico de nuestro cuerpo para realizar
algn movimiento o trabajo. El ejercicio es un tipo de actividad fsica que
es planificado y estructurado, por lo tanto existe una diferencia entre
ambos trminos.

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BIBLIOGRAFA
Buena salud. (19 de Noviembre de 2013). Obtenido de Buena salud web:
www.buenasalud.net
EUFIC. ORG. (02 de Febrero de 2012). Salud estilo de vida. Obtenido de EUFIC
WEB: www.eufic.org
Gobierno de Espaa, Ministerio de la Salud. (s.f.). Ministerio de Salud . Obtenido
de Ministerio de Salud : www.msssi.gob.es
imujer. (20 de Septiembre de 2010). Obtenido de imujer: www.imujer.com/salud
Marquez, S. (1995). Beneficios Psicolgicos de la Actividad Fsica. Rev. De
Psicol
.
National Heart Lung and Blood Institute. (30 de Enero de 2012). National Heart
Lung and Blood Institute. Obtenido de National Heart Lung and Blood
Institute Web: www.nhlbi.nih.gov
Organizacion Mundial de la Salud. (s.f.). OMS. Obtenido de OMS WEB:
www.who.int
Webconsultas.com. (02 de Enero de 2013). Obtenido de Webconsultas:
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficiosdel-ejercicio-fisico-869

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APNDICE
Actividades Aerbicas

Fig.1 Bailar

Fig.3 Ciclismo

Fig.2 Natacion

Fig.4 Patinaje

Actividades Anaerbicas

Fig.5 Levantamiento de pesas

Fig.6 Futbol

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