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75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad aerbica de vigorosaintensidad, como trotar o correr.
O
Intntelo
Realice una caminata enrgica de 10 minutos, 3 veces al da, 5 das a la semana. Esto le
dar un total de 150 minutos de actividad de moderada intensidad.
Caminar rpidamente
Hacer aerbicos en el agua, gimnasia acutica
Andar en bicicleta en el llano o lugar con pocas colinas
Jugar a tenis en dobles
Empujar un cortadora de csped
Trote o carrera
Natacin
Jugar basketball
Levantar pesos
Ejercicios con uso de peso corporal como resistencia (push ups, abdominales)
Ejemplos
Ejemplo 1: Actividad de Moderada Intensidad y Fortalecimiento Muscular
Domingo
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
30
minutos
de
caminata
rpida
30
minutos
de
caminata
rpida
30
minutos
de
caminata
rpida
Entrenamiento
con carga
30
minutos
de
caminata
rpida
30
minutos
de
caminata
rpida
Entrenamiento
con carga
Lunes
25
minutos
de trote
Martes
Mircoles
Jueves
25 minutos de trote
y entrenamiento con
carga
Viernes
Sbado
Entrenamiento
con carga
25
minutos
de trote
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
30
minutos
de
caminata
rpida
15
minutos
de trote
Entrenamiento
con carga
30
minutos
de
caminata
rpida
Entrenamiento
con carga
15
minutos
de trote
30
minutos
de
caminata
rpida