COMPORTAMIENTO

Cuntotardacambiarunhbito?
04oct2015
ElMercurio/GDA
Segnunestudiobritnico,aprenderalgonuevoyautomatizarloenlarutinatomaunpromediode66das.
Soloserequieretiempo,motivacinymuchapaciencia.
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Constanciaydisciplinasonlosrequisitosprincipales.

Haceseisaos,PabloArango(42,consultordeempresas)sediocuentadequetenaquecambiarsushbitos.
Enesapocapesaba108kilosyseagitabacadavezqueseatabaloscordonesdeloszapatos."Alos24aos,
tuveunalesinimportantedeligamentosymeniscosjugandoftbol.Nopudepracticardeportedelamisma
maneray,sinembargo,segucomiendoigualyloskilosempezaronaaparecer",recuerda."Vinoel
nacimientodemihijayyodecacmovoyaensearleacomersaludablementesiyolohagodeesta
maneratandesastrosa?.Ahfuecuandotomladecisindeempezar".
Lentamente,Arangoaplicvarioscambiosensurutinadiaria.Comoyanopodapracticardeportesquele
exigierancambiosdedireccin,retomelejercicioatravsdelciclismo,eltroteylaspesas.Yluegomejor
sualimentacin,quefueloquemslecost.Hoypesa80kilosytodavalefaltantresparaalcanzarsupeso
ideal."Muchasvecesqueremosarreglarlascosasinmediatamenteybuscarresolucionesmgicas",dice.
"Empecaleerlibrossobrenutricinyejercicio,ypudeentendercmofuncionabaelasunto:bsicamentees
irpasoapaso.Cuandocumplounapequeameta,mevoymotivandoms".
Siustedesdelosquepiensaquesuvidaestsentenciadaporlaprofesinqueeligiounarutinaagobiantede

trabajo,esonoesmsquefaltademotivacin.Laedadtampocoesunaexcusaparacambiarhbitos:los
estudiosindicanqueelcerebroseestimuladurantetodalavida,porloquenohayunaedadlmiteenlaque
nopodamosaprenderalgonuevo.Solosenecesitantrescosasparamodificarnuestrocomportamiento:elegir
uncambioqueseacoherenteconnuestraescaladevalores,darleunespaciosuficienteyentrenarlohastaque
seconviertaenunhbito.Pocoms.
"Unhbitoesuncomportamientoqueserepiteregularmenteyquesedesarrollasinquelapersonatengaque
razonaromeditarsobrel.Sireflexionamossobreestadefinicin,veremosquetantounapersonade50como
de20aospodranincorporarnuevoshbitos",sealaMeryVias,psicloga,coachyfundadorade
Beecome."Muchsimosjubiladosincorporannuevasrutinasynuevoshbitossaludablesque,graciasa
disponerdemstiempolibre,puedendesarrollardesdelapasin,elintersylapredisposicin.Elcerebroes
plsticoacualquieredad".
UnbuenejemploesHowarehabitsformed:modellinghabitformationintherealworld(2009),unestudio
lideradoporinvestigadoresypsiclogosdelaUniversityCollegedeLondresyqueindagenelprocesode
formacindeunaconducta.Paraeso,96voluntariosdebanelegiruncomportamientosaludableque,hasta
esemomento,nopracticabanymantenerlodiariamente,enelmismocontexto,ydurante12semanas.Estas
nuevaspautasincluancomerunafrutaenelalmuerzoocorrerquinceminutosdespusdecenar.
Segnelestudio,eltiempoquetomalosparticipantesautomatizarestanuevaaccinvaride18a254das,
conunamediade66das.Elampliorangoseexplicaporelniveldedificultaddecadaconducta.Aunquelos
participantesestabanmotivadosparacrearunanuevarutinasaludable,casilamitaddeellosnorealizaronel
comportamientodemaneraconsistenteparaqueestealcanzaralacondicindehbito.
"Loshbitossonelprocesamientopordefectodelcerebro.Sinotratasdehacerintencionalmentealgoms,
los(viejos)hbitosseactivanautomticamente",sealaelestadounidenseStevenStosny,expertoen
comportamientohumanoyautordenumerososlibrossobreeltema."Alprincipiosesienteincmodocuando
vasencontradeunhbito.Dependiendodelafrecuenciaenqueestenuevohbitosevereforzado,se
necesitandecenas,yavecescentenaresderepeticionesdeunnuevocomportamiento,parareemplazaralviejo
hbito".
Porqucuestatantoinstaurarunhbito?Segnlosexpertos,laspersonaspasanporcuatroetapas
interrelacionadasparaformarunanuevarutina."Primero,debentenerlaintencindeformarunhbito
segundo,contarconlosrecursosyhabilidadesnecesariasparaqueestasactensobresusintencionesy
tercero,repetirlaaccinenunnivelconsistente",sealaBenjaminGardner,profesordePsicologaenel
KingsCollegedeLondres."Lacuartayltimaetaparequierequelaspersonaspermanezcanmotivadasel
tiemposuficienteparaformarelhbito".