Hay alimentos que pueden mejorar tu concentracin y otros que deberas evitar horas antes de esa importante evaluacin.
Las preparaciones con frutas y verduras que aportan altas cantidades de
protenas, energizan a la persona y previenen la fatiga. Al contrario, debes evitar o disminuir el consumo de grasas y azcar horas antes del examen. Adems de dormir las 8 horas diarias, lo aconsejable es comer cada 3 o 4 horas. | Fuente: Getty Images La avena, el germen de trigo y todo tipo de cereales integrales, adems del salmn, atn, huevo, arndanos, pia, pltano, nueces y almendras, ayudan a elevar la concentracin. | Fuente: Getty Images Evitar las bebidas alcohlicas los das previos o durante un periodo de exmenes, porque estas provocan cansancio y dolores de cabeza que solo pueden perjudicar el rendimiento intelectual. | Fuente: Getty Images
Elimina los mariscos, pescados crudos y el sushi, porque de lo contrario
te arriesgas a sufrir problemas gastrointestinales. | Fuente: Getty Images Puedes comer un pedazo de chocolate antes del examen, porque los flavonoides que contiene estimulan la concentracin, ya que aumenta el flujo de la sangre al cerebro. Te conviene que el chocolate sea un trozo pequeo, con un alto porcentaje de cacao, bajo en grasas y azcar. | Fuente: Getty Images Olvdate de la comida rpida por lo menos el da previo a la evaluacin, porque estos alimentos altamente calricos provocan alteraciones en el sueo, malestar gastrointestinal y terminarn afectando tu concentracin y rendimiento. | Fuente: Getty Images El consumo de t y caf debe ser moderado, porque puede elevar tu ansiedad y podra irritarte el estmago. Mejor es optar por las infusiones como tilo, boldo, valeriana, manzanilla y poleo, ya que tienen un efecto tranquilizante. | Fuente: Getty Images Un mnimo de 1,5 litros diarios de agua, entre infusiones y jugos libres de azcares, contribuyen a la hidratacin y mejora la concentracin. | Fuente: Getty Images Un desayuno que contenga una porcin de cereal integral (pan, avena o cereales), una racin de carnes bajas en grasas (huevo, pollo o jamn de pavo), un lcteo (leche, yogurt, queso o quesillo) y una fruta natural, evita el cansancio y la fatiga. | Fuente: Getty Images Los almuerzos deben ser livianos, que incluyan una porcin de protenas, 3/4 a 1 taza de arroz, fideos, quinua de preferencia integral, y un plato de verduras de distintos colores, pero evitando las ms flatulentas como el brcoli, repollo, coliflor, legumbres, cebolla y coles de bruselas. | Fuente: Getty Images FOTO 1 DE 10 Compartir:
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Si se te viene un examen complicado seguramente habr quien te
diga reljate!, por supuesto que ese es un buen consejo. Sin embargo, tambin hay algunos cuidados en tu alimentacin que pueden mejorar tu concentracin y evitar que algn dolor estomacal te frene el da de la evaluacin. Consultada por Emol.com de Chile, la nutricionista Natalia Arvalo dio importantes sugerencias acerca de qu te conviene comer horas antes de una prueba y qu es mejor evitar, para no exponerte a eventuales malestares. Por ejemplo, la especialista recomienda no beber alcohol los das previos o durante un periodo de exmenes, porque estas provocan cansancio y dolores de cabeza que solo pueden perjudicar el rendimiento intelectual. Al contrario, la avena, el germen de trigo y todo tipo de cereales integrales, adems del salmn, atn, huevo, arndanos, pia, pltano, nueces y almendras, ayudan a elevar la concentracin.