sade

cuide-se

21 cuidados com a sade da mulher

Responda rpido: quais os cuidados

que voc deve ter com a sua sade?
Pergunta difcil para responder assim
de supeto... Ento leia esta reportagem
e saiba tudo o que fazer para no
colocar o organismo na berlinda

Guia do
bem-estar
por | Camila Cabreras

Fotos ShutterStock

feminino
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Desde meninas aprendemos que devemos ter ateno com

algumas partes do nosso corpo, como as mamas e o aparelho
reprodutor. Assim, a partir da primeira menstruao, passamos
a visitar anualmente o ginecologista. Esse cuidado simples pode
detectar precocemente problemas que prejudicam a nossa sade.
Mas ser que isso basta para garantir uma vida longa e saudvel?
Definitivamente a resposta no. Pense Leve conversou com um time
de especialistas, que listou quais os outros cuidados que voc deve ter,
a fim de evitar o aparecimento de doenas. So medidas simples, mas
que fazem toda a diferena para manter a sade em dia.

pense leVe | outubro 2012 | 21 anos de vida saudvel

No fuja
do mdico

Visitar anualmente alguns

especialistas, como o ginecologista,
o clnico geral e o cardiologista (a
partir dos 40 anos), fundamental
para manter a sade e a qualidade de
vida. Com essa prtica regular, alm
de receber as orientaes adequadas
e realizar exames de preveno,
pode-se identificar precocemente
doenas que so muito comuns entre
as mulheres e perfeitamente
tratveis se descobertas no incio.
Por isso, fique atenta aos sinais do seu
corpo, arrume um tempo na agenda,
visite o seu mdico e cuide-se!

Exames
em dia

Eles so fundamentais para

saber se est tudo bem com o
seu corpo. Alm do papanicolau,
do ultrassom transvaginal e da
mamografia (tambm para mulheres
acima dos 40 anos), existem outros
exames que devem ser realizados
regularmente. Entre eles, esto os
de sangue, que ajudam a avaliar as

taxas de colesterol, triglicerdeos e

glicemia (teor de acar no sangue),
o hemograma (que faz uma anlise
dos elementos que compem
o sangue) e o eletrocardiograma
(essencial para diagnosticar
doenas do corao). Para manter
a sade em ordem, tambm
recomendado verificar as dosagens
hormonais, de clcio, ferro, vitamina
D e cido flico.

Hereditariedade

O histrico familiar uma pista

muito importante para ajudar a
prevenir diversas doenas, como por
exemplo o cncer de mama. Dados
apontam que uma a cada quatro
mulheres desenvolver o problema.
Assim, preciso estar alerta. Se
algum diretamente ligado a voc
pode ser uma irm, a me ou a
av teve a patologia, os riscos
de desenvolv-la aumentam. Mas
calma... Isso no quer dizer que
obrigatoriamente voc tambm
ter, mas, nestes casos, a ateno
e os cuidados devem ser redobrados
e uma avaliao mdica detalhada
fundamental.

Vacinas,
grandes aliadas

H quem acredite que

elas so coisa de criana. O
que um grande engano.
muito importante checar o
calendrio de vacinao na
gestao ou, de preferncia,
antes dela, para certificar-se de
que a imunizao no est em
atraso. Entre as indicadas para
o pblico feminino esto DTP
(difteria, ttano e coqueluche),
Varicela (catapora), Influenza
(gripe), Trplice Viral (sarampo,
caxumba e rubola), Hepatites
B, A e A+B, Febre Amarela e
contra o HPV sigla em ingls
para papiloma vrus humano
, responsvel por mais de
90% dos casos de cncer de
colo de tero. Mas ateno!
Apesar de ser altamente eficaz,
essa vacina no previne todos
os tipos existentes da doena.
Por esse motivo, importante
manter o uso do preservativo,
j que a contaminao se d
predominantemente por meio
da relao sexual.

Ateno pele

Controle
o seu peso

Dados do Ministrio da Sade

apontam que 15,8% da populao
brasileira obesa algo em torno
de 30 milhes de pessoas. Apesar
de atualmente esse ndice estar
mais equilibrado, as mulheres ainda
superam ligeiramente os homens,
com a marca de 16% contra 15,7%.
Assim, importante ressaltar que ficar
de olho na balana fundamental
para afastar doenas, como diabetes e
hipertenso, entre outras. Mantenha
um estilo de vida saudvel, com uma
alimentao equilibrada e a prtica
regular de exerccios.

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No se descuide, pois o cncer

de pele um dos tipos mais comuns
no Pas, e pode levar morte. A
principal vil a radiao ultravioleta
solar ou artificial, proveniente do
bronzeamento artificial. Todos ns
estamos sujeitos a desenvolver a
doena, porm, vale ressaltar que,
quanto mais clara for a tonalidade da
pele, dos cabelos e dos olhos, maiores
sero os riscos. Um estudo realizado
nos Estados Unidos mostrou que a
incidncia desse tipo de cncer em
mulheres mais jovens (entre 20 e 30
anos) est crescendo. De acordo com
a pesquisa, um dos fatores que levam
a esse resultado seria a falta de uso
do protetor solar durante a infncia
perodo em que ocorre bastante
exposio ao sol. Portanto, para se
prevenir, nada melhor do que abusar
do protetor todos os dias e em
qualquer idade e evitar a exposio
excessiva.

Proteja o corao

Muita gente acha que infarto

doena de homem, mas voc sabia
que 30% das mortes de mulheres no
mundo todo se devem a este mal?
Um dos motivos para o elevado
nmero de bitos que a maioria no
sente os sintomas tpicos da doena.
No pblico feminino, geralmente as
dores comeam no estmago, e no
no peito, o que faz com que demorem
mais tempo para procurar ajuda.
Por isso, preciso estar
atenta aos sinais e realizar
exames anualmente,
alm de tomar algumas
medidas preventivas,
como manter uma
alimentao saudvel,
no fumar, cuidar das
taxas de colesterol, da
presso arterial e praticar
atividades fsicas.

pense leVe | outubro 2012 | 21 anos de vida saudvel

Controle a presso

Alm de ser uma doena grave, a hipertenso

arterial um mal silencioso e que no apresenta
sintomas. A prevalncia dessa patologia aumenta
com o avanar da idade e, entre as mulheres, o
problema cresce com a chegada da menopausa.
Dados apontam que cerca de 80% delas
eventualmente desenvolvero o problema
nessa fase da vida. A recomendao no
exagerar no consumo de sdio, fazer
acompanhamento mdico e seguir o
tratamento adequado, alm, claro, de
adotar um estilo de vida mais saudvel.

Sentinela do corpo

A tireoide a glndula responsvel

pelo metabolismo do organismo.
Atualmente, 30% das mulheres
sofrem de hipotireoidismo quando
a glndula funciona menos do
que deveria. A consequncia so
problemas como depresso, queda
de cabelo, diminuio da libido e
desnimo, que afetam diretamente
a qualidade de vida e a sade.
fundamental procurar ajuda mdica
e iniciar o tratamento o quanto antes,
j que esse descontrole pode levar ao
surgimento de outras doenas (como a
obesidade) e alterar outras glndulas,
como o ovrio.

Intestino
sob controle

Para grande parte das mulheres,

assuntos ligados ao intestino
so um grande tabu. Tanto isso
verdade que dados do Estudo SIM
Brasil (Sade Intestinal da Mulher)
revelaram que duas a cada trs brasileiras declaram ter
algum tipo de problema intestinal, mas no procuram
ajuda mdica. Fato que acaba prejudicando diretamente a
qualidade de vida. Para solucion-lo, fundamental que a
mulher aprenda a observar e respeitar os sinais do prprio
corpo e entenda que, assim como escovar os dentes e tomar
banho, por exemplo, evacuar deve se tornar um hbito. Uma
forma de estimular o organismo estabelecer um horrio
para ir ao banheiro, mesmo sem estar com vontade. Aos
poucos o seu corpo entender que o intestino deve trabalhar
naquele momento. Assim, manter uma alimentao
equilibrada e rica em fibras, beber bastante gua, praticar
exerccios fsicos regularmente e controlar as emoes
podem contribuir para a sade do rgo.

Evite o diabetes

Uma pesquisa feita pelo Ministrio da Sade aponta

que, no Brasil, o diabetes mais frequente entre as
mulheres, e atinge 6% delas. O sedentarismo, a alimentao
desregrada e o estresse so as principais causas da doena.
Porm, vale ressaltar que fatores genticos tambm podem
contribuir para seu aparecimento. Para evitar este mal,
indicado alimentar-se de maneira equilibrada (evitando
o excesso de gorduras e acares), praticar atividades
fsicas regularmente, no fumar, controlar o peso e fazer
exames periodicamente.

sade

cuide-se

Previna a
osteoporose

Combata as varizes

Elas se caracterizam por dilataes

permanentes de uma veia e,
geralmente, ocorrem nos membros
inferiores. O problema que tem
maior incidncia entre as mulheres
no prejudica somente a esttica,
mas tambm a sade, causando dores,
cansao e sensao de peso nas pernas.
Para preveni-las, indicado no ficar
muito tempo parada ou sentada;
praticar atividades fsicas de baixo
impacto, como caminhada, natao
e pedalada; controlar o sobrepeso, a
obesidade e os hormnios; e utilizar
meias de compresso frequentemente.

Como as pessoas esto vivendo mais,

os nmeros de casos de osteoporose
tambm esto crescendo e vo
crescer ainda mais. O pblico feminino
ainda o mais afetado pela doena,
e a incidncia se d, principalmente,
aps a menopausa. Uma pesquisa
realizada com mulheres da Grande
So Paulo aponta que 50% delas
correm riscos de desenvolver a
patologia. Para se prevenir deste mal,
recomendado consumir a quantidade
adequada de clcio (1.000 mg/dia
dos 19 aos 50 anos, e 1.200 mg/dia aps
essa idade), ter uma boa exposio
solar, dosar ou repor a vitamina D,
fazer atividades fsicas e realizar
a densitometria ssea (aps os
60 anos de idade, ou antes, se tiver
histrico familiar).

Cuidados na gestao

A maternidade muda a vida da mulher em todos os

sentidos. E, apesar de essa ser uma fase de muitos desafios
e mudanas, ela no deve ser encarada como uma doena,
mas sim como um estgio especial. Afinal, uma nova vida
est sendo gerada e os cuidados devem ser redobrados. Neste
perodo, o corpo fica mais vulnervel a infeces, anemias e
ao aumento de peso, entre outros problemas que podem ser
perfeitamente evitados. Assim, indispensvel que a gestante
comece o pr-natal cedo e realize todas as consultas e exames
indicados. Alm disso, necessrio cuidar da alimentao,
praticar exerccios fsicos e respeitar os sinais de alerta da
gravidez, como contraes e sangramentos, pois esse , acima
de tudo, um momento de sade.

Adeus TPM

Cerca de 80% do pblico feminino sofre com algum dos

sintomas causados pela tenso pr-menstrual (TPM), como por
exemplo irritabilidade e ansiedade excessivas e as indesejveis
clicas. Algumas mulheres apresentam esses sinais de maneira
mais leve e outras de modo mais intenso. O que se pode fazer
nestes casos aumentar a ingesto de alimentos ricos em
clcio (pois ajudam a diminuir os sintomas, principalmente as
clicas), vitamina B6 e magnsio (que auxiliam na formao de

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pense leVe | outubro 2012

serotonina e amenizam os sintomas

relacionados ao humor) e vitamina
E (antioxidante que minimiza os
sintomas de ansiedade). Alm disso,
indicado diminuir o consumo de
frituras, sal, doces, refrigerantes e
cafena, pois eles podem promover
a reteno de lquidos e aumentar
a irritabilidade e as clicas. Outro
fator que pode fazer a diferena
a prtica de exerccios fsicos, pois
liberam endorfinas os hormnios
do bem-estar.

A mulher deve
se conhecer. Saber
quais so os seus
pontos mais
sensveis
fundamental para
lidar melhor
com o corpo.

Movidas pelos
hormnios

Eles so capazes de influenciar

o comportamento, o sono, a fome,
a libido, enfim, tudo est ligado aos
hormnios. E basta um desequilbrio
para abalar diretamente o bemestar e a qualidade de vida. A rotina
moderna um dos fatores que
mais contribuem para a baguna
hormonal, o que inclui uma
alimentao inadequada, a falta
de exerccios fsicos e o excesso de
estresse. Por isso, adquirir hbitos
mais saudveis um fator essencial,
assim como procurar o auxlio de um
especialista, que indicar o melhor
tratamento para cada caso.

Aprenda a
lidar com a
menopausa

Essa uma fase crtica na vida

da mulher, onde ocorrem muitas
mudanas. Por isso, fundamental
que ela entenda e se prepare
antes mesmo que ocorram. Como
o perodo marca o fim do ciclo de
reproduo, h quem o associe ao
fim da vida sexual. Mas isso no
verdade. possvel lidar com esse
momento de maneira mais leve e
us-lo, inclusive, para se redescobrir
e readquirir o conhecimento do
corpo. Para viver a fase com mais
qualidade, indispensvel fazer
um acompanhamento mdico
e o tratamento adequado
com reposio hormonal
se for necessrio.

sade

cuide-se

Cuide da libido

Os hormnios sexuais femininos

estrognio, progesterona e
testosterona so responsveis
pelas sensaes de prazer e
pelo desejo sexual da mulher. A
menopausa o principal fator que
altera esses hormnios, assim como
a obesidade e a magreza excessiva.
Para evitar essas modificaes e
desequilbrios, fundamental que
a mulher invista em qualidade de
vida. Isso inclui uma alimentao
balanceada, a prtica de exerccios
fsicos e o controle do estresse.
Alm disso, essencial procurar
ajuda mdica para saber se no
existem outros fatores que esto
contribuindo para essas alteraes,
como por exemplo problemas na
tireoide e depresso.

Controle
as emoes

Os fatores emocionais afetam

diretamente a sade e a qualidade
de vida, j que no existe uma linha
divisria entre o comportamento
fsico e o emocional (est tudo
interligado). Tanto que, quando
estamos estressadas ou abaladas
emocionalmente, sentimos as
consequncias nos nossos rgos
mais sensveis que variam de
pessoa para pessoa. Por isso, muito
importante se conhecer bem e saber
quais so os seus pontos fortes e as
suas fraquezas. Dessa maneira, voc
saber exatamente onde deve tomar
cuidado e onde deve investir para
tentar manter o equilbrio do
corpo e da mente.

Sade mental

Outro problema que tem

afetado boa parte das mulheres a
depresso. Muitas vezes, est ligada
ao estilo de vida e s demandas
da rotina moderna, que so bastante
complicadas. Se voc no est
passando por uma fase muito boa,
est com falta de disposio, no
consegue controlar a ansiedade
e o sono, entre outros sintomas,
nada melhor do que procurar
um mdico, pois pode estar
deprimida. Lembrando que
a depresso uma doena e
deve ser encarada como qualquer
outro problema de sade. Assim,
no tente esconder o problema e
busque ajuda profissional.

Ginstica
para o crebro

Assim como o nosso corpo

precisa estar em movimento para
funcionar corretamente, com o
crebro no diferente. Exercitar
a memria, a concentrao, o
raciocnio e a criatividade so
fatores fundamentais para viver
com mais qualidade, alm de
evitar males como o Alzheimer.
Como as mulheres esto vivendo
mais, o nmero de casos da
doena tambm subiu. Por isso,
a preveno fundamental.
Independentemente da sua idade,
leia com frequncia, faa cursos,
estude, viaje... Tudo isso deixa o
crebro em movimento e faz um
bem enorme para a sade. Alm
disso, acrescente alimentos ricos
em substncias antioxidantes
(como o ch verde e as frutas
vermelhas) e mega 3 (sardinha,
salmo e linhaa).

Fontes | Albertina Duarte, ginecologista e obstetra do Hospital das Clnicas;

Alfredo Halpern, endocrinologista e professor da Faculdade de Medicina da
Universidade de So Paulo (USP); Bernardo Gariochea, oncologista e hematologista,
responsvel pelo Servio de Aconselhamento Gentico do Hospital Srio-Libans;
Cludio Miguel Rufino, clnico geral da Universidade Federal de So Paulo
(Unifesp); Ivan Okamoto, neurologista da Unifesp; Jos Bento, ginecologista,
obstetra e especialista em reproduo humana; Jos Carlos Baptista, cirurgio
vascular da Unifesp; Renato Mancini, psiquiatra da Faculdade de Medicina da
USP; Roque Savioli, cardiologista pela Faculdade de Medicina da USP; Suleima
Arruda, dermatologista; e Sumire Sakabe, mdica infectologista do Hospital
9 de Julho, todos de So Paulo (SP). Estudo SIM Brasil: Federao Brasileira de
Gastroenterologia e Danone Research

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