Dieta para adelgazar de 1200 caloras

Esta dieta proporciona 65 gramos de protenas, 35 gramos de grasas y 155 gramos de

carbohidratos.
Desayuno
200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados o 80 gr queso
burgos
20 gr. de pan blanco o integral. o 2 galletas
Almuerzo - Merienda
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Comida - Cena
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
o 300 gr. ensalada o esprragos o championes o acelgas
Un alimento a escoger del grupo FCULAS.
o 100gr patata 40 gr pan 30 gr. arroz 30 gr. pasta
Un alimento a escoger del grupo PROTENAS.
o 100 gr. pollo o ternera (comida)
o 100 gr. merluza o lenguado (cena)
o 2 huevos
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Antes de acostarse
200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Observaciones en la dieta para adelgazar

Aceite: 20 gramos = 2 cucharadas soperas
Agua: 1,5 a 2 litros de lquidos al da, preferentemente agua.
Condimentos: vinagre, perejil, laurel, limn, ajo, cebolla u otras hierbas
aromticas.
Conservas: solo las envasadas al natural
Preparacin: al horno, al vapor, cocidos o a la plancha.

Los grupos de alimentos de la dieta para adelgazar

En cualquier dieta para adelgazar de las que te ofrecemos habrs visto que los alimentos
y cantidades a tomar diariamente se encuentran clasificados en uno de estos cuatro
grupos: verduras, fculas, protenas y frutas para tratar de facilitarte el seguimiento de la
dieta.
Aqu tienes las cantidades y tipos de alimentos de cada uno de los grupos de la dieta
para adelgazar. Estos valores son los mismos para todas las dietas pues en cada una de
ellas ya se indica el mayor o menor nmero de unidades a incluir. Recuerda que debes
elegir solo una opcin del grupo indicado en la dieta para adelgazar.

Distribucin de los alimentos por grupos en la dieta para adelgazar

Verduras
300 gramos de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, calabacn,
championes, col, endivias, esprragos, espinacas, lechuga, escarola, pepinos,
pimientos, rbanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
200 gramos de berros, cebolletas, judas verdes, nabos, cardo, puerros.
100 gramos de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
Fculas
120 gramos de guisantes o alubias frescas.
100 gramos de patatas o boniatos.
40 gramos de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o
integral.
30 gramos de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan
tostado, pur de patata (comercial), smola o tapioca.
Protenas
Carnes 100 gramos de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo,
conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gramos de pescado azul o blanco.
Huevos 2 huevos.
Frutas
300 gramos de meln, sanda, pomelo.
150 gramos de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, pia
natural.
120 gramos de manzana, melocotn, pera.
75 gramos de chirimoya, cerezas, pltano, nspero, uvas, higos.