8 ejercicios oculares que deberas hacer todos los

das

Aunque en ocasiones nos olvidamos de hacerlo cuando estamos delante del

ordenador, es muy importante que parpadeemos para lubricar el ojo y evitar
que se reseque
Despus de pasar largas horas frente a la pantalla del ordenador o de
cualquier otro dispositivo similar, es comn que los ojos presenten cierta
sensacin de cansancio que, de no prestarle atencin, puede suponer el
desarrollo de problemas oculares graves.
Est demostrado que la luz que emiten este tipo de aparatos tiene un
impacto fuerte sobre los ojos, lo cual, con el pasar del tiempo, se puede
traducir en problemas de visin y otras afecciones asociadas.
Por ello, es relevante tomar consciencia sobre la importancia que tiene la

salud visual y lo que se puede hacer para reducir la sobrecarga que sufre
todos los das.
Los ejercicios oculares son una buena terapia para proteger los ojos y
disminuir el riesgo de afecciones crnicas como las cataratas o pterigin.
Basta invertir solo 5 minutos al da para fortalecerlos y reducir el estrs
visual que provocan los elementos tecnolgicos. Ponlos en prctica!

1. Cerca y lejos

El ojo se mueve en dos niveles: msculos y elementos internos. Teniendo en

cuenta esto, este ejercicio vuelve flexible el msculo ciliar al contraerse y
relajarse. Est aconsejado para prevenir las cataratas y la presbicia.
Cmo hacerlo?
Toma un lpiz y estira el brazo para alejarlo. Ahora, fija la vista solo en este
elemento mientras lo acercas poco a poco a la cara.
Vuele a estirar el brazo manteniendo el enfoque en el lpiz y repite el mismo
movimiento 3 veces.
Otra versin consiste en mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego
a la pantalla.

2. Alternar la vista
Este movimiento est recomendado para prevenir el astigmatismo y reducir
el estrs ocular.
Cmo hacerlo?
Toma un lpiz con cada mano, estira los brazos separados uno del otro a la
altura de los hombros, y luego, alterna la vista entre los dos lpices hasta
completar 10 repeticiones.

3. Parpadeo

Cuando pasamos mucho tiempo frente al ordenador, los ojos pierden

humedad y no parpadeamos tanto como deberamos. Este ejercicio lo puede
evitar y tambin se aconseja para prevenir el pterigin.
Cmo hacerlo?

Haz una combinacin entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir, fija

tu mirada en punto, parpadea, y vuelve a fijar la vista. Repite este
movimiento varias veces seguidas para darle lubricacin al ojo.

4. Seguimiento
Con el seguimiento podrs mejorar tu agudeza visual lejana de objetos en
movimiento para evitar el cansancio ocular.
Cmo hacerlo?
Toma un lpiz y sitalo en frente de ti, con el brazo estirado. Tpate un ojo
con una mano y, a continuacin, desplaza el brazo lateralmente siguiendo el
lpiz con el ojo libre.
Enfoca la mirada unos segundos al notarlo un poco borroso y repite el
movimiento con el otro ojo.
Mueve el lpiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, mantn la mirada fija en
el lpiz. Realiza lo mismo, pero ahora hacia abajo.

5. Crculos

Con esta actividad puedes trabajar las dificultades de refraccin de los ojos
y tratar problemas como la hipermetropa y miopa.
Cmo hacerlo?
Haz que tus ojos giren hacia la derecha, 5 segundos, y despus a la
izquierda, otros 5.

6. Pellizcos en las cejas

Los pellizcos en las cejas sirven para relajar la vista y disminuir el cansancio
despus de una jornada larga frente al computador.
Cmo hacerlo?
Con los dedos ndice y pulgar, pellizca la parte interna de la cejas y luego,
sigue todo el recorrido de la cejas a pequeos pellizcos. Haz de 3 a 5
repeticiones.

7. Relajar la vista

Con este ejercicio, podrs disminuir el cansancio visual, los ojos irritados y
el picor ocasionado por el sobresfuerzo.
Cmo hacerlo?
Apyate con los codos sobre la mesa y tapa tus ojos con las palmas de las
manos para que no entre luz y haya una concentracin en lo oscuro.
Trata de relajar al mximo la vista, pero sin presionar el globo ocular con las
palmas de las manos. Mantn la posicin 15 segundos.

8. Cerrar y abrir
Disminuye el estrs visual en cuestin de segundos realizando este sencillo
movimiento varias veces al da.
Cmo hacerlo?
Cierra los ojos lo ms fuerte que te sea posible y trata de mantenerlos as
durante 5 segundos. Luego, brelos tanto como puedas, y mantenlos as

otros 5 segundos.
Haz 5 repeticiones, un mnimo de 3 veces al da.