La tendance de la pleine conscience : peut-on vraiment trouver

le bonheur en pensant ?
Quel est le secret pour tre heureux dans la vie ? Nous savons que l'argent ne fait pas le bonheur,
le succs au travail n'a pas grand-chose y voir non plus et la sant physique n'a pas toujours un
impact. D'innombrables psychologues, chercheurs, thrapeutes et vendeurs essayent ainsi de
trouver la formule magique depuis des annes.

[Photo : Instagram/Giselle Bundchen]

L't dernier, des scientifiques de la Mayo Clinic aux tats-Unis ont affirm avoir trouv la
rponse : un programme en quatre tapes pour une vie rsiliente . Ces tapes incluent
d'entrainer son attention afin de commander ses penses et de cultiver une rsilience
motionnelle en laissant suffisamment de place dans sa vie pour la gratitude, la compassion et

l'acceptation.
Le programme, cr par le Dr Amit Sood, est peut-tre nouveau, mais les principes sur lesquels il
est bas sont des pratiques de pleine conscience que les chercheurs considrent comme la cl
d'une vie plus heureuse depuis dj plusieurs annes. Une tude de 2011 publie dans
lInternational Journal of Wellbeing a mis en avant un lien entre la mditation de pleine
conscience et le bien-tre, et une tude de 2008 a identifi certaines pratiques de pleine
conscience comme tant des formes de traitements efficaces chez les patients souffrant de
dpression.
La vie est tellement rgente, vous avez des rendez-vous, des plans et des gens voir ,
explique Sam Pearce, instructrice dans le domaine de la pleine conscience qui possde deux spas
dans le Yorkshire. Elle explique ainsi que la pleine conscience consiste se dconnecter de tout
cela.
Prendre de petites mesures chaque jour afin de se dtacher de tout le reste et essayer d'tre plus
attentif certains aspects peut mener une vie meilleure. S. Pearce partage ainsi quelques
conseils pour dbutants sur la pleine conscience :

[Photo : Voisin Phanie/Rex/Shutterstock]

Commencez vivre en tant plus attentif
Commencez par vous suggrer vous-mme une ide qui vous sera bnfique, explique S.
Pearce. Et souvenez-vous que la pleine conscience n'est pas une question de jugement, alors ne
soyez pas trop dur envers vous-mme si vous trouvez cela difficile au dbut. Il faut vraiment
s'entrainer , explique S. Pearce, car vous tes vraiment conditionn par rapport vos
expriences passes . Elle ajoute que les bnfices valent le coup de se sentir initialement un
peu frustr, alors tenez bon.
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Puis, concentrez-vous
Sur tout. En vous lavant les dents, en conduisant, en respirant. Il s'agit de trouver ce
merveilleux centre de calme , explique S. Pearce. Elle suggre de se concentrer sur des tches
mnagres. Si vous dcidez de faire votre repassage, visualisez-vous en train de le faire, la
couleur des tissus, la manire dont le fer glisse sur le vtement. Il s'agit de prendre en
considration chaque lment de l'action que vous effectuez et de vous concentrer l-dessus, au

lieu de vous dire : Mon Dieu, j'ai encore 12 chemises et 4 pantalons repasser et je n'ai fait
qu'une chaussette .

[Photo : Voisin Phanie/Rex/Shutterstock]

Et respirez
La respiration est un aspect que nous tenons tous pour acquis , explique S. Pearce. Si vous
tes l et que vous respirez, tout se passe plutt bien. Je pense que c'est un bon mantra pour
ceux qui stressent vraiment un sujet . Elle recommande de scanner votre corps, un exercice de
pleine conscience qui consiste respirer travers chaque partie de son corps .
a peut paraitre ridicule mais commencez par les orteils, jusqu'aux os de vos pieds, puis passez
vos chevilles, vos genoux, vos cuisses. C'est un exercice merveilleux. Vous pouvez l'effectuer
pendant 15 minutes ou une heure, mais il s'agit vraiment de se concentrer sur sa respiration et
de lcher prise , explique-t-elle.
Adopter une attitude positive
Russir tre heureux rien qu'en pensant ne se rduit pas une respiration calme et profonde.
Le projet Action For Happiness recommande tout un ensemble d'tapes pour une vie plus
heureuse, ce qui inclut de dfinir des objectifs, d'apprendre rgulirement de nouvelles choses et
de prendre soin de son corps grce des exercices rguliers. D'aprs lui, une autre cl du
bonheur consiste se concentrer sur les choses positives de la vie afin de ressentir plus
d'motions positives (comme la gratitude et la compassion voques par le Dr Sood).
D'aprs la psychologue Barabara Fredrickson, si nous exprimentons trois fois plus d'motions
positives que ngatives, nous entrons dans une spirale positive et nous sommes en mesure de
nous panouir. Les motions positives largissent le potentiel en matire d'actions possibles,
ouvrant notre esprit un plus grand chantillon de penses et d'actions par rapport d'habitude
, crit-elle dans son livre Positivity: Groundbreaking Research Reveals How To Embrace The
Hidden Strength Of Positive Emotions, Overcome Negativity, And Thrive.
Dans la mme veine, Dr Amit Sood recommande l'astuce de la technique 5-3-2. Ds le rveil,
pensez cinq personnes que vous apprciez particulirement dans votre vie, passez les trois
premires minutes avec votre famille en les saluant comme si vous ne les aviez pas vus depuis
longtemps et passez les deux premires secondes souhaiter en silence le bonheur d'une
personne lorsque vous la rencontrez.
Le bonheur ne peut pas tre atteint du jour au lendemain, mais de petits changements pour tre

plus attentif dans la vie peuvent faire une relle diffrence.

Lucy Douglas