DIEZ SECRETOS PARA VIVIR MS Y MEJOR

(Caracas, 18 de Marzo. Noticias24).- Cuando nos planteamos modificar nuestros

hbitos vitales para ganar en salud pensamos siempre en lo mismo: cambiar

nuestra dieta, hacer deporte a diario, dejar de fumar. Desde luego, son
aspectos muy importantes, pero solemos olvidar otro tipo de costumbres
que pueden resultar igual de determinantes para gozar de una buena salud.
El doctor estadounidense David B. Agus (Baltimore, 1965), uno de los
investigadores sobre el cncer ms reputados del mundo, sugiere en su
nuevo libro Hbitos prodigiosos para vivir ms y mejor (Ariel) una serie de
pequeos hbitos que podemos modificar en nuestra vida diaria, sin demasiado
esfuerzo, para disfrutar de vidas ms longevas y de mejor calidad.

1. Desndate frente al espejo

Agus recomienda invita a sus lectores a desnudarse frente al espejo cada cierto
tiempo. El simple hecho de echar un vistazo a nuestro cuerpo, viendo qu ha

cambiado en el mismo, puede ser la mejor manera de atajar una enfermedad .

Muchas personas tienen un bulto, que puede indicar la presencia de un tumor y no lo
tratan a tiempo porque, sencillamente, no lo han visto. Esto se soluciona en cinco
minutos si, por ejemplo, todos los meses exploramos nuestro cuerpo (incluyendo el
pelo, las uas y la boca) para ver si vemos algo raro.
Segn numerosos mdicos, la peligrosidad del cncer de mama se ha reducido

notablemente desde que las mujeres se han acostumbrado a examinar sus

pechos en busca de protuberancias, lo que podra hacer prescindibles las
mamografas.

2. Evita los escneres de los aeropuertos

Los escneres corporales por retrodispersin empezaron a utilizarse por primera vez
en el aeropuerto de msterdam en 2007. En las terminales espaolas todava no se
han instalado este tipo de escneres, pero se han generalizado en las britnicas y la
Unin Europea aprob su utilizacin en 2011. Segn Agus la ciencia todava no tiene
claro si estos aparatos pueden significar un peligro y, dado que en la mayora de los

casos, pasar el control de seguridad a travs de un escner es voluntario, es mejor

optar por el chequeo convencional y evitar radiaciones innecesarias.

3. Establece una rutina

Aunque nos pese, a nuestro cuerpo le encanta la predictibilidad. Llevar una rutina

constante a diario, sobre todo en lo que respecta al sueo y las comidas, es

la mejor forma de reducir el estrs que sufre el cuerpo y mantenerlo en un estado
equilibrado. Tambin en vacaciones y fin de semana.
Si pudiera adentrarse en su organismo cuando lo ha privado de comer a la hora
acostumbrada a medioda, explica Agus a modo de ejemplo, sera testigo de
actividades biolgicas que probablemente le sorprenderan. Su cuerpo no slo da
seales de hambre, sino que tambin experimenta un pico de cortisol, la hormona del
estrs, que indica a su organismo que se aferre a la grasa y conserve la energa. En
otras palabras, si no come cuando su cuerpo anticipa la ingesta de alimentos, el
organismo sabotear sus esfuerzos de adelgazar o mantener un peso ideal.
Aunque las rutinas son beneficiosas, no todo el mundo tiene por qu seguir las
mismas. En el caso del sueo, dormir ocho horas seguidas no es recomendable para
todo el mundo.

4. Toma aspirina a diario

Segn Agus la aspirina es el elixir ms barato que existe y no precisa receta mdica.
En su opinin, el consumo diario de bajas dosis de cido acetilsaliclico (75
miligramos), tiene efectos en el cuerpo en su conjunto, que van mucho ms all de
aliviar las cefaleas y el dolor de espalda. Numerosos estudios han demostrado que su
consumo reduce de manera sustancial el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares; adems, previene en un 46% la aparicin de cnceres como el de
pulmn, cncer y prstata.
El mdico recomienda, no obstante, no tomar aspirina a diario hasta alcanzar la
cuarentena, y hacerlo siempre despus de consultar al mdico, pues el medicamento
tiene efectos secundarios, como el sangrado, que pueden ser perjudiciales para
algunas personas.

Tenemos que tener cuidado con el uso de otros populares medicamentos, como el
ibuprofeno o el paracetamol, que tienen conocidos efectos secundarios y pueden ser
muy peligrosos al drselos a los nios.

5. Consume cafena
Hace tiempo que se ha demostrado que el consumo moderado de cafena procedente
de fuentes naturales, como el caf y el t, es beneficioso para la salud. Pese a que
los investigadores han intentado relacionar el consumo de cafena con enfermedades
como cardiopatas, hipertensin, osteoporosis y cncer, estudio tras estudio han
demostrado lo contrario, asegura el doctor.

Agus anima a que tomemos caf o t a diario, pero advierte del peligro que
supone consumir demasiada cafena sobre todo la proveniente de las bebidas
energticas. Rebaje el consumo de cafena por la tarde, en particular a partir de las
14:00 horas. El cuerpo necesita tiempo para procesar toda la cafena y no interceder
en un sueo reparador. Si necesita algo vigorizante despus de esa hora, opte por un
t, puesto que contiene menos cafena. O salga a dar un paseo.
La cafena tiene mltiples efectos sobre nuestro organismo. Esto es todo lo que
deberas saber sobre ella.

6. Mantn una buena postura

Adoptar una correcta postura al andar y estar de pie es fundamental para
evitar todo tipo de problemas sanitarios. No slo puede provocar dolores de cuello y
espalda, adems puede estar detrs de problemas de cabeza, artritis, mala
circulacin, dolores musculares, estreimiento, dificultad en las articulaciones. La
postura tambin afecta a nuestro estado emocional. Con la postura adecuada,
asegura Angus, cualquiera puede parecer ms joven, ms delgado y ms seguro de
s mismo.
Segn Agus, todos los caminos a una postura perfecta parten de un centro o
abdomen fortalecido, y aunque no es necesario tener los abdominales de una
escultura griega, conviene realizar ejercicios que trabajen esa zona.
Sigue estos consejos para ejercitar los abdominales y ganar en esttica y salud.

7. Vacnate contra la gripe

Si pudiera tomarse una pastilla barata una vez al ao que previniera todas las formas
del cncer y no tuviera efectos secundarios, probablemente se planteara hacerlo, no
es cierto? Pues eso es exactamente lo que tiene el potencial de hacer la vacuna
contra la gripe, asegura Agus.
En opinin del doctor, inmunizarse contra la gripe no consiste slo en ganarle la
partida a la infeccin: Una o dos semanas de tormenta inflamatoria, que es lo que
tiene lugar en su organismo cuando contrae la gripe, pueden entraar peligros
insospechados, como aumentar el riesgo de padecer obesidad y mltiples
enfermedades, incluidos ataques al corazn, ictus y cncer.
Pese a esto, muchas personas siguen pensando que la vacuna tiene peligrosos
efectos que los mdicos estn ocultando. Ideas falsas, como que la vacuna puede
contener toxinas y venenos, que Agus califica como bobadas.

8. Adopta un perro
Siempre se ha dicho que los propietarios de perros son las personas ms felices y
optimistas pero, segn Agus, los beneficios para la salud de tener un can van ms all
de lo puramente psicolgico. Ser dueo de un perro, explica el doctor, exige llevar
un horario relativamente constante y rutinario. Y seguir unos horarios regulares es
fundamental para la salud.
Adems, segn el doctor, sacar a pasear al perro obliga a realizar al menos un
mnimo de ejercicio fsico y nos obliga a hacer un descanso, pues es preciso
abandonar el trabajo y desactivar el modo multitarea, sin contar el momento en el que
recojas una caca mientras hablas por el mvil.
Hay algo que sabe toda la gente que vive con una mascota y que es difcil de
entender para los que no tienen una: tener un animal de compaa te cambia la

vida. Estas son las ocho cosas vitalmente ms importantes que te ensea tu
mascota.

9. Deja de usar tacones y no camines descalzo

La inflamacin es una respuesta biolgica normal a los estmulos dainos: aparece

cuando nuestro cuerpo quiere aislar y destruir a un agente daino y reparar el tejido u
rgano daado. El problema es que en muchas ocasiones la inflamacin deviene
crnica, debido a una enfermedad o un estrs prolongado y se vuelve destructiva.
La inflamacin, explica Agus, se ha relacionado con algunas de las enfermedades
degenerativas ms problemticas que padecemos hoy, incluida la enfermedad
cardiaca, la enfermedad de Alzheimer, el cncer, las enfermedades autoinmunes, la
diabetes y el envejecimiento acelerado. Al caminar descalzos o con zapatos
incmodos, explica el doctor, nos provocamos una inflamacin innecesaria en los
pies que puede tener secuelas en todo el organismo. Si el objetivo es disminuir la
inflamacin general y liberar carga de las articulaciones y la zona lumbar para
reducirla an ms, no conozco un modo ms fcil y mejor para hacerlo que calzarse

un par de zapatos cmodos y que recojan bien el pie a diario.

La alimentacin tambin influye enormemente en la aparicin de la
inflamacin y, segn un reputado cirujano, los alimentos procesados estn detrs del
aumento de su incidencia.

10. Practica una buena higiene

La buena salud empieza con una buena higiene, asegura Agus con rotundidad.
El espectacular descenso de las enfermedades infecciosas desde el descubrimiento
de los grmenes no se debe tanto al surgimiento de antdotos como las vacunas o los
antibiticos, sino a la adopcin de hbitos de higiene.
Incluso hoy en da tenemos cierta tendencia a trivializar el simple acto de lavarnos las
manos, asegura el mdico, cuando nos convendra situarlo en la parte alta de
nuestras prioridades a diario.
A veces pasamos por alto ciertas rutinas higinicas que a todos nos interesara
mantener. Estas son las diez ms importantes.
Con informacin de El Confidencial.