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Hoy quiero compartir con ustedes un tema que me apasiona, por ser muy controversial. Vamos a
conocer de cerca al grupo de alimentos ms amado y ms odiado de todos los tiempos, los
culpables de nuestras alegras y frustraciones cuando del peso se trata.
LOS CARBOHIDRATOS. Uy, hasta el nombre da miedo!
Si sientes la necesidad de comer pan, pasta, pltano, chocolate, papas fritas y otros
carbohidratos, quizs ests en el grupo de personas que desean perder peso y les resulta
prcticamente imposible. La respuesta puede estar en el tipo de carbohidratos que consumes.
Los carbohidratos constituyen la principal fuente de energa para el cerebro, el sistema nervioso
central y los msculos.
Antes de volver a tener miedo, hay que saber: qu son los carbohidratos? Es simple! Los
carbohidratos son sustancias orgnicas (vienen de la naturaleza), que estn compuestas por
carbono, hidrgeno y oxgeno, en combinacin con molculas de agua. Cuando se ingieren a
partir de los alimentos, se convierten en glucosa para poder ser absorbidos por nuestro cuerpo y
pasan a la circulacin para constituir la principal fuente de energa humana, aportando (en
condiciones normales) alrededor del 55 % de las caloras totales diarias que consumimos.
Dependiendo de su composicin, los carbohidratos pueden clasificarse en:
Estas tablas te sern de mucha utilidad para aprender qu tipo de carbohidrato entra a tu
cuerpo. Para ser saludable, debes conocerlos muy bien y aprender a seleccionarlos!
CARBOHIDRATOS SIMPLES
GRUPO DE
CARBOHIDRATOS
TIPOS
DNDE SE ENCUENTRAN?
Monosacridos
Glucosa
Fructosa
Galactosa
Lactosa
(AZCARES
SIMPLES)
Disacridos
Maltosa
Sacarosa
Isomaltosa
Malta.
Azcar de mesa, se da en forma natural en la remolacha y
la caa de azcar.
Sustituto del azcar de mesa para postres y dulces
dietticos o sin azcar (caramelos, chicles, chocolates y
productos horneados). Productos de Ni Una Dieta Ms.
Sorbitol
Manitol
Polioles
(PRODUCTOS
DIETTICOS)
Maltitol
Carbohidratos complejos
GRUPO DE
CARBOHIDRATOS
TIPOS
Malto
Oligosacridos
(Maltodextrina)
Oligosacridos
Fructo
Oligosacridos
Polisacridos
Almidones
Polisacridos No
Almidones
Amilosas
Amilopectinas
DNDE SE ENCUENTRAN?
Celulosas
Pectinas
(ALIMENTOS QUE
CONTIENEN FIBRA)
2.
3.
Van a las clulas grasas o adipocitos: para guardar toda la glucosa que sobra cuando
las reservas de hgado y msculo se saturan. Las clulas grasas o adipocitos tienen una
capacidad ilimitada para absorber la grasa, puedes almacenar todos los kilos que quieras!
Leste bien? Se almacenan ah para una futura utilizacin que casi nunca llega!
El exceso de glucosa, que no entra a las clulas (porque ya tomaron lo que necesitaban y no les
hace falta), es transformada y depositada en forma de glucgeno en el hgado y en los
msculos. Cuando disminuyen los niveles de glucosa en la sangre, el organismo recurre al
glucgeno almacenado en el hgado y en los msculos. Es decir, el glucgeno es una fuente
rpida de glucosa y, por lo tanto, de energa.
Debido a que la capacidad de almacenar glucgeno es muy limitada, si todava tienes exceso de
glucosa (porque comiste demasiados carbohidratos o azcares), sta se almacena en forma de
grasa en los adipocitos, cuya capacidad de almacenar grasas es ilimitada!!! Engordars todo
lo que la piel aguante. Horror!!! Incluso puedes llegar a superar el record Guinness de
obesidad. Espanto!!!
RECUERDA: No puedes vivir sin carbohidratos! Pero tampoco debes vivir comindolos.
Porque al final si no quemas esas caloras, terminaran en tu barriga!
Los carbohidratos tienen una funcin energtica. Cada gramo de carbohidratos aporta una
energa de 4 Kcal. (kilocaloras) a tu cuerpo. Ocupan el primer lugar en el requerimiento diario
de nutrientes, debido a que nos aportan el combustible necesario para realizar las funciones
orgnicas, fsicas y psicolgicas de nuestro organismo, es decir, los necesitamos para vivir!
Por eso, no les tengas miedo a los carbohidratos! Slo aprende a escoger los que ms te
convengan y desde aqu te ayudaremos a hacerlo. Come ms de los carbohidratos buenos
como frutas, vegetales, granos y cereales integrales, poseen mucha fibra y te llenan sin aportar
demasiadas caloras.
En nuestro prximo artculo te diremos cuales son las mejores opciones de carbohidratos para
mantener un peso saludable
Hasta la prxima!
Dra. Samar Yorde