Los Neurotransmisores

Los
neurotransmisores
son las molculas
que utiliza el cuerpo
para que las
neuronas se
comuniquen entre
ellas.
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Antes de comenzar:
Msica para concentrarnos
Ejercicios de estiramiento

DOPAMINA

sistema cerebral de recompensa

Niveles altos: buen humor, espritu de

iniciativa, motivacin, concentracin,
atencin.
Niveles bajos: depresin, hiperactividad,
desmotivacin, indecisin.

SEROTONINA

estado de calma y serenidad mental,

predomina la razn por sobre la
emocin.
Niveles altos: calma, paciencia,
adaptabilidad y humor estable.
Niveles bajos: hiperactividad, agresividad,
impulsividad, fluctuaciones del humor.

OXITOCINA

Se genera al ver imgenes tiernas , hace

que nuestros cerebros sientan mayor
confianza y seguridad.
Forma parte de los mecanismos
cerebrales que sirven para hacernos
felices.

ACETILCOLINA

Regula la capacidad para retener una

informacin, almacenarla y
recuperarla en el momento
necesario.
Niveles altos: potencian la memoria, la
concentracin y la capacidad de
aprendizaje.
Niveles bajos: prdida de memoria, de
concentracin y de aprendizaje.

Ejercicios 1 y 2
P

Ejercicios circulatorios
Msica
Ejercicios para las piernas

Girar los pies. Con el fin de quitar la rigidez de los pies despus de estar mucho tiempo
sentado, es necesario estirar los pies y luego hacer crculos con ambos pies moviendo los
tobillos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. Al girar los pies, se debe apuntar los
dedos hacia abajo y luego hacia arriba lo ms alto posible.

ADRENALINA

NORADRENALINA

La adrenalina es un neurotransmisor que

nos permite reaccionar en las
situaciones de estrs. Tambin acta
fijando la memoria de eventos que
producen entusiasmo o eventos
traumticos.
Niveles altos: llevan a un claro estado de
alerta.
Niveles bajos: llevan al decaimiento y la
depresin.

La noradrenalina se encarga de crear un

terreno favorable a la atencin, el
aprendizaje, la sociabilidad, la
sensibilidad frente a las seales
emocionales y el deseo sexual.
Niveles altos: dan facilidad emocional de
la memoria, vigilancia y deseo sexual.
Niveles bajos: provocan falta de
atencin, escasa capacidad de
concentracin y memorizacin,
depresin y descenso de la libido.

GABA

ENDORFINA

Est implicado en ciertas etapas de la

memorizacin siendo un
neurotransmisor inhibidor, es decir,
que frena la transmisin de las
seales nerviosas.
Permite mantener los sistemas bajo
control. Su presencia favorece la
relajacin.
Niveles altos: potencian la relajacin, el
estado sedado, el sueo y una buena
memorizacin.
Niveles bajos: dificultad para conciliar el
sueo y aparece la ansiedad.

La endorfina produce emociones

positivas.
Es producida por la glndula pituitaria y
el hipotlamo durante el ejercicio, la
excitacin, el dolor, el consumo de
alimentos picantes o el consumo de
chocolate.
Niveles altos: se reduce el dolor fsico,
aumenta el amor por la vida.
Niveles bajos: personas menos felices,
que se enferman con mayor
frecuencia.

Como aumentar el nivel de ciertos

neurotransmisores naturalmente
Dopamina
Consumir
pltanos
maduros
Alimentos
ricos en
antioxidantes:
verduras y
frutas
Almendras
crudas o
semillas de
girasol

Endorfina

Serotonina

Oxitocina

Acetilcolina

Escuchar
msica que nos
relaje o que nos
guste.
Hacer ejercicio
fsicos,
especialmente al
aire libre
La risa
Un hobby
Rememorar
momentos felices
Con aromas que
nos resultan
agradables

La respiracin
abdominal
Algunos
alimentos
como los
carbohidratos
(pasta, arroz).
El chocolate
(comerlo con
moderacin).

Situaciones
placenteras
La risa, el
humor
Pensar
positivamente
Ayudar a los
dems
Las caricias,
los abrazos
Disfrutar de
las mascotas

Alimentos
ricos en colina:
ajo, cebollas,
esprragos, la
avena, la soja,
el arroz, las
berenjenas, el
maz.

Ejercicios 3
unir los neurotransmisores con estos conceptos bsicos

Dopamina
Serotonina
Endorfina
Adrenalina
Noradrenalina
Oxitocina
Acetilcolina
Gaba

Recompensa
Serenidad
Confianza
Retener informacin
Estado de alerta
Atencin
Aprendizaje
Etapas de la memorizacin
Relajacin
Emociones positivas
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Neuronas en espejo y el poder de la

sonrisa
Las neuronas espejo, llamadas as porque permiten imitar el
comportamiento de los dems, son neuronas motoras, que se
activan con el propio movimiento o con el ajeno, por lo que se dice
que stas le permiten al ser humano aprender el lenguaje al
imitarlo y utilizar esas reas del cerebro que son del movimiento
para aprender.
El ejemplo ms claro es lo que nos ocurre cuando vemos a otra
persona bostezar, no podremos evitarlo y tambin bostezaremos.
Por qu no aprovechar esta situacin para contagiar emociones
positivas, la forma ms fcil de hacerlo sera tan
solo sonriendo. Si veo a alguien sonrer, mis
neuronas espejo imitan la sonrisa en mi cerebro
y mandan seales a los centros emocionales que
evocan los sentimientos asociados a la sonrisa.

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Repaso y Tarea
En esta clase hemos visto algunos de los neurotransmisores
ms importantes. Cules son?
Hemos mencionado su principales caractersticas, las
recuerdas? y lo que ocurre cuando sus niveles son altos o
bajos.
Tambin hemos visto como elevarlos de manera natural.
Y finalmente hemos mencionado a las neuronas en espejo y el
poder de la sonrisa.
Como tarea debers analizar lo visto en esta clase y ver
como puedes aumentar naturalmente aquellos
neurotransmisores que nos hacen bien. Al menos intenta
decidir cambiar o incorporar algo en tu vida que te acerque a
ese fin.
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