Seleccion y Desarrollo de Talentos Deportivos

Seleccin y desarrollo de talentos deportivosUna propuesta para el mbito escolar
EDICINLITERARIA:
AdalbertoAlvdrezMolina
MariselaGonzlezRomn
CeciliaIvonneBojrquezDaz
BeatrizEugeniaOrduoAcosta
FranciscaDorticsMadrazo
CarlosHumbertoBeltrnVidaurri
TECNOLOGAYDISEO:
BeatrizEugeniaOrduoAcosta
ManuelaAlbinaRiosFigueroa
GESTINEDITORIAL:
Oficinadepublicacindeobrasliterariasycientficas
Mtra.CeciliaIvonneBojrquezDaz
SELECCINYDESARROLLODETALENTOS
DEPORTIVOS
UNAPROPUESTAPARAELMBITOESCOLAR
2010,InstitutoTecnolgicodeSonora.
5deFebrero,818sur,ColoniaCentro,
CiudadObregn,Sonora,Mxico;85000
Web:www.itson.mx
Email:rectoria@itson.mx
Telfono:(644)4109000
Primeraedicin2010
HechoenMxico
ISBN:9786077846444
Seprohbelareproduccintotaloparcialdelapresenteobra,
ascomosucomunicacinpblica,divulgacinotransmisin
mediantecualquiersistemaomtodo,electrnicoomecnico
(incluyendoelfotocopiado,lagrabacinocualquiersistemade
recuperacinyalmacenamientodeinformacin),sinconsentimiento
porescritodelInstitutoTecnolgicodeSonora.
Cmocitaruncaptulodeestelibro(semuestraejemplodecaptuloI):
Rentera,A.M.yGasss,L.E.(2010).EstadodeNutricindelDeportista.EnDorticsF.
ycols.(Autores).Seleccinydesarrollodetalentosdeportivos.Unapropuesta
paraelmbitoescolar.(pp.1856).Mxico:ITSON
DIRECTORIOITSON
Mtro.GonzaloRodrguezVillanueva
RECTORDELINSTITUTOTECNOLGICODESONORA
Dr.MarcoAntonioGutirrezCoronado
VICERRECTORAACADMICA
Mtro.JavierSaucedoMonarque
VICERRECTORAADMINISTRATIVA
Dra.MaraMercedesMezaMontenegro
SECRETARADELARECTORA
Mtra.ImeldaLorenaVzquezGarca
DIRECCINACADMICADECIENCIASECONMICOADMINISTRATIVAS
Dr.JuanJosPadillaYbarra
DIRECCINACADMICADEINGENIERAYTECNOLOGA
Dr.LucianoCastroEspinoza
DIRECCINACADMICADERECURSOSNATURALES
Mtro.SilvanoHigueraHurtado
DIRECCINACADMICADECIENCIASSOCIALESYHUMANIDADES
Mtro.FranciscoNaborVelazcoBrquez
DIRECCINUNIDADNAVOJOA
Dra.SoniaBeatrizEcheverraCastro
DIRECCINUNIDADGUAYMAS
AUTORES
Ms.C.FranciscaDorticsMadrazo
InstitutoSuperiordeCulturaFsica
Ms.CGilbertoLenMiranda
InstitutoTecnolgicodeSonora
Dra.MayraC.DelToroAlonso
Dr.IsidroRobertoCruzMedina
Ms.C.AnaMaraRenteraMexa
Ms.C.LauraElisaGasssOrtega
Ms.C.SantaMagdalenaMercado
Ibarra.InstitutoTecnolgicodeSonora
Ms.C.MercedesdeArmasParedes
Ms.C.CarlosH.BeltrnVidaurri
Ms.CAraceliSernaGutirrez
Eldeporteademsesuninstrumento
dedisciplina,educacin,saludy
buenascostumbres
FidelCastro
MensajeInstitucional
Enestaobrasedescribenlasvariablesqueintervienenenlaalimentacinidneaque
elindividuodebetener,paralarealizacindeldeporteylascompetenciasdeportivas.
Con ello, es factible desarrollar programas alimenticios y nutrimentales para cada
deportista a partir de sus necesidades particulares (peso, talla y de la situacin
especficaantes,duranteydespusdeunacompetencia).Lasfuentesgeneradorasde
energajueganotropapelfundamentalenelrendimientodelosdeportistas,yelhecho
dequelasconozcanylassepanadministrar,lesredituarbuenosresultados.
La esfera psicolgica determinaen gran medida elrendimientofsico delatleta y de

quien practica un deporte en general, no importando en la finalidad de prepararse
para competir o simplemente el mantenerse en forma atendiendo la condicin
biopsicosocialdelserhumano.Delmismomodolajerarquizacindelvalordelasalud
y el bienestar fsico determinan la concepcin que el ser humano tendr sobre su
desarrollofsicoysuinfluenciaenlosocialyconsecuentementeenelentornocultural.
La deteccin de talentos deportivos a travs de mtodos cientficos, naturales y

tcnicos para los interesados en esta rea, es otra posibilidad que se brinda en esta
obra. Es importante destacar que en la utilizacin de cada uno de los mtodos
expuestos debern considerarse variables propias a la individualidad de cada caso
abordadoyconellopoderelaborarunplanparacadasituacinparticular.
Lasmedicionesyaproximacionesestadsticasnopuedenestarausentesenunaobra
de este alcance, pues el registro as como el manejo adecuado de resultados y las
proyeccionesquesehagandeloscasosabordados,dependernengranmedidadela
precisinconqueseanmanejados.
Mtro.GonzaloRodrguezVillanueva
RectordelITSON
PresentacinAcadmica
Elpresentetrabajoesunmaterialqueporsucontenido,esunexcelenteapoyoparalos
estudiantes y trabajadores relacionados con el campo de actuacin del entrenamiento
deportivo.
El tema relacionado con la seleccin y preparacin de los atletas es, hoy en da muy
tratado, por lo que resulta pertinente lo que en esta obra se aborda. Aqu se recoge el
trabajo de varios autores, donde se manifiesta una extensa revisin bibliogrfica en
siete reas relacionadas con la seleccin y desarrollo del talento deportivo. Se reflejan
opinionesdereconocidosautoresderenombreinternacional,unidoalasexperienciasde
losautores.
Paralapresenteobrasesistematizalaexperienciaprcticayamplitudinvestigativadelos
autores como especialistas en las aspectos tratados, es el resultado de aos de estudio y
trabajo en el campo de la Bioqumica del deporte, Psicologa, Nutricin, Formacin de
Valores, Estadstica y en especial en el mbito de la Metodologa del Entrenamiento
Deportivo,dondelapreparacindedeportistasencuantoaldesarrollodelascapacidades
motricesylaplanificacindel entrenamientodeportivosonaspectostratadosconmayor
amplitud.
Sereflejalateoradetrabajosquesehanvenidoaplicandoenlasasesoras,capacitaciones,
investigacin y entrenamiento de diferentes equipos. Alguno de ellos derivados en
culminacindedoctorados,maestrasylicenciaturas.
Esperamosqueestacontribucinseadeutilidadaalumnos,maestrosyprofesionales
delrea;ascomoalectoresinteresadosenstareadelconocimiento,sintansecon
plenalibertaddehacerusodel,esdelagradodeestainstitucinylosautores.
Dr.MarcoAntonioGutirrezCoronado
VicerrectorAcadmicodelITSON
MensajedelResponsable
Estimadolector:
En el libro encontrar los conocimientos bsicos imprescindibles para cualquier

entrenadorprofesionalquequierainiciarse,perfeccionarseoprofundizareneltema
as como mejorar su desempeo laboral y profesional, tiene adems consejos y
recomendacionessobrecmollevaralaprcticaesosconocimientos.
Seabordan,conceptos, mtodos ymediospara eldesarrolloymantenimientodelas

capacidades motrices, pudiendo ser utilizado por aquellas personas que se
desempeen como preparadores fsicos, profesores de Educacin Fsica y Deportes,
profesoresque impartendiferentesasignaturasquesucontenidotengarelacincon
lostemas.
Serdeespecialutilidadparalosestudiantesdelascarreras afinesconelcampode
accin de la Cultura Fsica y por todo aquel que lo desee. Constituye un constante
material de estudio y consulta para los estudiantes del Instituto Tecnolgico de
Sonora que estudian la carrera de Licenciado en Ciencias del Ejercicio Fsico y
Licenciado en Direccin de la Cultura Fsica y el Deporte pudiendo ser utilizados en
diferentescursosdurantesucarrera.
Este libro, como toda obra humana es susceptible al perfeccionamiento constante, las
recomendaciones y sugerencias que puedas tener que ayuden a su enriquecimiento,
serndegranutilidadenmodificacionesfuturas.Porloquepuedesenvirnoslasysern
bienrecibidas.
El contenido de este libro es patrimonio del Instituto Tecnolgico de Sonora, con el

apoyo de sus acadmicos y colaboracin de maestros del Instituto Superior de Cultura
Fsica,esperamosqueleencuentreutilidadyhagaunusocorrectodesuaplicacin.
Mtra.FranciscaDorticsMadrazo
Coordinadoradelaobra
ndice
MensajeIntitucional
PresentacinAcadmica
Mensajedelresponsable
CAPTULOI.Estadodenutricindeldeportista
1.1.
Introduccin
18
1.1.1.
Estimacindelacomposicincorporal
18
1.1.2.
Componentesdelacomposicincorporal
18
1.1.3.
Laantropometraenlacomposicincorporal
20
1.1.3.1.
Medicindelpesocorporalyestatura
21
1.1.3.2.
Clculodelndicedemasacorporal(IMC)
21
1.1.3.3.
Estimacindelagrasacorporal
24
1.1.3.4.
Clculodelpesocorporalideal
30
1.2.
Estimacindelgastoenergtico
33
1.2.1.
Componentesdelgastoenergticototal(GET)
33
1.2.1.1. Gastoenergticobasal(GEB)
33
1.2.1.2.
Termognesisalimentaria
35
1.2.1.3.
Gastoenergticoporactividadfsica
35
1.2.2.
Estimacindelasnecesidadesdiariasdeenerga
37
1.3.
Alimentacinynutricineneldeporte
40
1.3.1.
Importanciadelaalimentacineneldeporte
40
1.3.2.
Ingestindiariarecomendadadeenergaynutrimentos
42
1.3.3.
Ejemplosdemensendiferentesdisciplinasdeportivas
44
1.3.4.
Alimentacinencompetenciasdeportivas
48
1.3.4.1.
Antesdelacompetencia
48
1.3.4.2.
Durantelacompetencia
49
1.3.4.3.
Despusdelacompetencia
50
1.4.
Conclusiones
50
1.5.
Bibliografa
51
CAPTULOII.Bioenergtica
2.1
Introduccin
56
2.2
Conceptosbsicosdebioenergtica
56
2.3
Adenosintrifosfato,ATP
59
2.4
Obtencindeenergaparalaprcticadeportiva
60
2.5
Fuentesocombustiblesparalaformacinadenosintrifosfato
62
2.6
Formacindeadenosintrifosfato(ATP)
66
2.7
Sistemaenergticoutilizadoenbasealaintensidadytiempo.
83
2.8
Conclusiones
84
2.9
Bibliografa
85
CAPTULOIII.Orientacineintervencinpsicolgicaenelmbitodeportivo
3.1.
Introduccin
88
3.1.1.
Contribucin de la Psicologa a la mejora del rendimiento de los

deportistasenelentrenamiento
90
3.1.2.
Evaluacinpsicolgicaenelcontextodeportivo
91
3.1.3.
Basespsicolgicasdelapreparacin
95
3.2.
Intervencinpsicolgicaenlaprcticadeportiva
103
3.2.1.
Intervencinpsicolgicacondeportistasdiscapacitados
105
3.2.2.
Fundamentacin de los componentes del programa

orientacinmetodolgicaparalapreparacinpsicolgica
3.3.
Orientacionesmetodolgicas
110
3.3.1.
Esferacognoscitiva
111
3.3.2.
Esferamotivacional
115
3.3.3.
Voluntad
118
3.3.4.
Esferaemocional
119
3.3.5.
Aprendizajecooperativo
120
3.4.
Conclusiones
121
3.5.
Bibliografa
122
de
105
CAPTULO
IV.
Fundamentos
filosficos,
contextuales.Deportivosdelaeducacinenvalores
psicopedaggicos
4.1.
Introduccin
125
4.2.
Enfoquefilosficoparaeltratamientodelosvalores
125
4.3.
LaEducacinenValores
129
4.4.
LaEducacinMoral
136
4.5.
FundamentospsicolgicosdelaEducacinenvalores
137
4.6.
Eldeporteenelprocesodeeducacindevalores.
141
4.7.
Valoreseducativosdeldeporte.
144
4.8.
Bibliografa
148
CAPTULOV.Deteccinyseleccindetalentosdeportivos
5.1
Introduccin
155
5.2
Conceptodetalentodeportivo
156
5.3
Brevereseadelaseleccindetalentos
159
5.4
Indicadoresdeltalentodeportivo
161
5.5
Laseleccindeportiva
163
5.5.1
Concepto
163
5.5.2
Factoresqueinfluyenenelrendimientoyquedebentenerseen cuenta
enlaseleccin.
164
5.5.3
Modelosdedeteccinyseleccindetalentos
169
5.5.3.1
ElmtodoseseleccinNatural
170
5.5.3.2
ElmtodoseseleccinTcnica.
170
5.5.3.3
ElmtodoseseleccinCientfica
172
5.5.4
Etapasenlaseleccindetalentos
174
5.5.5
Criteriosparalaseleccin
175
5.5.5.1
Laedad
177
5.5.5.2
Estadodesalud
184
5.5.5.3
Caractersticasmorfolgicas
184
5.5.5.4
Desarrollodelascapacidadesmotrices
186
5.5.5.5
Perfilpsicolgico
186
5.5.5.6
Habilidadesdeportivas
188
5.5.5.7
Laintuicindelentrenador
190
5.5.6
Algunaspruebasutilizadasparaevaluarelrendimientomotor
190
5.5.7
Lainiciacindeportiva
192
5.6
Laexperienciacubana
198
5.7
Conclusiones
206
5.8
Bibliografa
208
CAPTULOVI.Lascapacidadesmotrices.Mtodosymediosparasudesarrollo
6.1
Introduccin
212
6.2
Lascapacidadescoordinativas
214
6.2.1
Clasificacin
215
6.2.1.1
Generalesobsicas
215
6.2.1.2
Capacidadesespeciales
218
6.2.1.3
Capacidadescoordinativascomplejas
223
6.2.2
Mtodos y medios para el desarrollo de las capacidades

coordinativas
225
6.3
Capacidadescondicionales
227
6.3.1
Rapidez
227
6.3.1.1
Conceptos
227
6.3.1.2
Manifestacionesdelarapidez
232
6.3.1.3
Evolucindelarapidezenniosyadolescentes
233
6.3.1.4
Mtodosymediosparaeldesarrollodelarapidez
234
6.3.2
Fuerza
246
6.3.2.1
Conceptos
246
6.3.2.2
Manifestacionesdelafuerza.
248
6.3.2.3
Evolucindelafuerzaatendiendoalaedad
252
6.3.2.4
Algunosmtodosutilizadosparaeldesarrollodelafuerza.
256
6.3.3
Resistencia
264
6.3.3.1
Conceptos
264
6.3.3.2
Tiposderesistencia
265
6.3.3.3
Mtodosparaeldesarrollodelaresistencia
277
6.3.3.3.1 Losmtodoscontinuos
279
6.3.3.3.2 Losmtodosdiscontinuos
293
6.3.3.4
Indicacionesacercadelaedadyeldesarrollodelaresistencia
298
6.3.4
Laflexibilidad
299
6.3.4.1
Conceptos
299
6.3.4.2
Tiposdeflexibilidad
304
6.3.4.3
Laflexibilidadylaedad
305
6.3.4.4
Mtodosymediosparasudesarrollo
306
6.3.4.5
Recomendacionesmetodolgicas
311
6.4
Conclusiones
312
6.5
Bibliografa
315
CAPTULOVII.Planificacindelentrenamientodeportivo
7.1
Introduccin
319
7.1.1
Modelosdeplanificacindelentrenamientodeportivo
319
7.1.2
Aportes metodolgicos de los principales de modelos de planificacin

delentrenamientodeportivo
321
7.2
Organizacinmetodolgicadelentrenamientodeportivo
324
7.2.1
Procesosdelentrenamientodeportivo
325
7.2.2
Los mtodos como componentes del proceso de enseanza y

aprendizaje
328
7.2.2.1
Mtodosensoperceptual(Inductivo)
329
7.2.2.2
Mtodosverbales
330
7.2.2.3
Mtodosprcticos
330
7.3
Gruposdedeportes
337
7.3.1
Caractersticasgeneralesporreasdetrabajo
341
7.4
Fundamentos metodolgicos de la metodologa del entrenamiento

deportivo
343
7.4.1
Principiosdelentrenamientodeportivo
344
7.4.2
Direccionesprincipalesdelentrenamiento.
346
7.4.3
Elementosdelapreparacindeldeportista
348
7.4.4
Componentesdelacargadeentrenamiento
350
7.4.5
Etapasdelaformacindeportivaalargoplazo
356
7.5
Estructuras de planificacin del entrenamiento deportivo, por el

sistemaconvencional
361
7.5.1
Ciclosdelplandeentrenamiento
361
7.5.2
ParticularidadesdelosPerodosdelentrenamientodeportivo
367
7.5.3
Tiposdemesociclos
375
7.5.4
Tiposdemicrociclosdeentrenamiento
378
7.5.5
Elaboracindelosplanesyprogramasdepreparacindeldeportista
383
7.5.6
Secuencia de pasos metodolgicos para la confeccin de un plan de

entrenamiento
386
7.5.7
Elaboracindelplangrficogeneraldeentrenamientoparadeportesde
fuerzarpidayresistencia
388
7.6
Planificacincontemporneadelentrenamientodeportivo
406
7.6.1
Metodologaparaelordenamientoptimodelosmesociclos
406
7.6.2
EstructuradelmacrocicloATR,segnlapropuestadeNavarro(1998)
408
7.6.3
Modelo de Preparacin Funcional para Deportistas de Karate do, Len

(2000)
411
7.6.3.1
Sistemas energticos como base de la formulacin de los objetivos

fisiolgicosdelentrenamiento,eneldiseoATR
414
7.6.3.2
El componente desarrollador de las capacidades cognoscitivas: la

preparacintcnicotctica
415
7.7Conclusiones
419
7.8Bibliografa
421
CAPTULOVIII.Estadstica
8.1.
Introduccin
424
8.2.
Escalasdemedicinparalasvariables
425
8.3.
DescripcindelosMtodosdeMuestreo
427
8.4.
Descripcindedatos
433
8.4.1.
Mtodostabularesygrficos
433
8.4.2.
MedidasdeTendenciaCentral
437
8.4.2.1.
MediaAritmtica
437
8.4.2.2.
Mediana
438
8.4.2.3.
Moda
439
8.4.3.
MedidasdeDispersinovariabilidad
440
8.5.
ClculodePercentiles
442
8.5.1.
Clculodepercentilesenuncuadrodefrecuencias
444
8.5.2.
Ladistribucinnormal
448
8.5.3.
Clculodepercentilesconladistribucinnormal
452
8.5.4.
Elresumendecinconmeros
454
8.6.
Estimacinypruebasdehiptesis
455
8.6.1.
Estimacin
455
8.6.2.
Pruebasdehiptesis
460
8.6.3.
Pruebasdehiptesissobrelamediadeunapoblacin
464
8.7.
Comparacindedospoblacionesogrupos.
467
8.8.
Conclusiones
478
8.9.
OtrosmtodosEstadsticos
479
8.9.1.
DiseosExperimentales
479
8.9.2.
AnlisisMultivariados
480
8.9.3.
MetaAnlisis
481
8.10.
Bibliografa
481
CAPTULOI
ESTADODENUTRICINDELDEPORTISTA
M.enC.AnaMaraRenteraMexa
M.enC.LauraElisaGasssOrtega
Captulo I
1.1.Introduccin
Enlaactualidadlaevaluacindelacomposicincorporaldelosindividuosocupaun
lugarimportanteenlacaracterizacindesuestadodenutricinydesaludengeneral.
sta aporta componentes en el estudio de los procesos metablicos que se llevan a
cabo en el individuo, como son los cambios fisiolgicos, morfolgicos y
antropomtricosquesedesencadenanconlaedad.
Es indiscutible que la composicin corporal est determinada por varios factores,

particularmente en la etapa de crecimiento y desarrollo. Entre estos factores la
nutricin ocupa un lugar primordial. Por consiguiente una deficiencia o un exceso
nutrimentalencadaetapafisiolgicapuedenafectarlacomposicincorporalyporlo
tanto el estado de nutricin y de salud del individuo. Un aspecto importante de la
composicin corporal es que permite diagnosticar de una manera ms completa el
problemadelsobrepesoylaobesidad,yesunaherramientaprimordialparaevaluar
sutratamiento.
Enunadiversidad dedisciplinascompetitivas,los deportistas y entrenadorestienen

diferentes objetivos en lo que se refiere a la composicin corporal y al rendimiento
deportivo. Por ello es necesario que tanto el entrenador, el educador fsico, el
orientador alimentario y el deportista, comprendan completamente tanto la
composicin corporal, el estado de nutricin, qu factores afectan y favorecen a
ambosycmoundeportistapuede mejorarsurendimientodeportivoatravsdela
alimentacin.
1.1.1.Estimacindelacomposicincorporal
1.1.2.Componentesdelacomposicincorporal
El cuerpo humano puede dividirse, para su estudio, en diversos niveles de

organizacin y complejidad. Los modelos que se han utilizado para estudiar la
composicin corporal pueden clasificarse segn el tipo de componentes que
18
Captulo I
consideran;sinembargo,independientementedelmodelo,entodosloscasoslasuma
de todos los compartimentos que constituyen el modelo debe ser igual al peso
corporaltotal.
Los modelos clasificados en el nivel molecular son aquellos que consideran que el
cuerpo est constituido por molculas; como ejemplo son, agua, lpidos, protenas,
hidratosdecarbono,mineralesyvitaminas.Entretodoslosmodelos,losquemsse
hanutilizadohansidolosdenivelmolecular(tabla1.1).Elmodelomolecularclsico
de dos compartimentos es el ms comn, el cual considera solamente el
compartimientodemasagrasayelcompartimientodemasalibredegrasa(Zepeday
col.,2002).
Tabla1.1Modelosmulticompartimentalesdecomposicincorporalanivel
molecular.
Modelo
Nmerode
compartimentos
Pesocorporal:masagrasa+masalibredegrasa
2
Pesocorporal:masagrasa+agua+slidosnograsos
3
Pesocorporal:masagrasa+agua+protenas+otros
4
Zepedaycol.(2002).
Dicho modelo indica que el cuerpo consiste en dos compartimentos qumicamente

distintos,grasaymasacorporallibredegrasa(masamagra).Lacomposicinqumica
de la masa corporal libre de grasa se asume como relativamente constante con una
densidadde1.1g/mla37Cyuncontenidodeaguade7274%(Lukaski,1987).En
el caso de la masa grasa existen diversos estudios documentados que indican que
cantidades elevadas de sta en el individuo lo predisponen a mayores riesgos de
desarrollar ciertos padecimientos. El riesgo de sufrir enfermedades es an mayor
cuando la masa grasa es principalmente intraabdominal y visceral, lo cual se
denominaobesidadandroide.
Enlaliteraturacientficamdicaexisteunbuennmerodeinvestigacionesenlasque
se han observado vnculos del sobrepeso y la obesidad con muy diversas
19
Captulo I
enfermedades,especialmentelascrnicodegenerativascomodiabetesmellitustipo2,
enfermedades cardiovasculares,hipertensin arterial,osteoartritisy ciertos tipos de
cncer(Steinbergerycol.,2001).Porotrolado,ladeficienciaenlacantidaddemasa
grasa corporal, objetivo muy comn en algunos atletas de disciplinas deportivas de
altademandaenergtica,puedellevaradisfuncionesfisiolgicasgraves.
Respecto al deporte, la grasa corporal por s misma no es bioqumicamente activa

paralageneracindeenergaenformadeadenosntrifosfato(ATP),porlomenosno
en el mismo sentido que las clulas musculares. El ATP es el principal compuesto
energticodelorganismohumano.Porlotanto,elalmacenamientoexcesivodegrasa
contribuyealpesocorporalperonoaportalosrecursosmetablicosnecesariospara
su movimiento. En consecuencia, en las actividades fsicas que implican soporte o
controldelcuerpo(porejemplocarrera,saltoygimnasia),elexcesodegrasacorporal
representa un impedimento. Sin embargo, en natacin en las mujeres, el mayor
porcentaje de grasa produce menor resistencia del cuerpo en el agua y por
consiguiente un menor gasto de energa por unidad de distancia nadada (Bowers y
Fox,1998).
Existen varias tcnicas para estimar la composicin corporal, sin embargo aquella
elegida debe ser, de preferencia, no invasiva para el individuo, de bajo costo, con
equipotransportable,preciso,vlidoyserunatcnicaestandarizada(Aparicioycol.,
2004; Lukasky, 1987; Jebb, 1997). Entre las tcnicas que cumplen con dichas
caractersticasseencuentralaantropometra.
1.1.3.Laantropometraenlacomposicincorporal
Laantropometraseocupadelamedicindelasvariacionesenlasdimensionesfsicas
y la composicin del cuerpo humano a diferentes edades y en distintos grados de
nutricin.Lasmedicionesantropomtricasmascomunestienenporobjetivoestimar
lamasacorporalexpresadaporelpeso,lasdimensioneslinealescomolaestatura,la
composicin corporal y las reservas de tejido adiposo (la masa grasa) y muscular
20
Captulo I
(partedelamasamagra).Esindudablequeestasmagnitudesfsicasdelcuerpoestn
determinadasporvariosfactores,entreelloslanutricin,particularmenteenlaetapa
de crecimiento rpidode la primera infancia. Por consiguiente la mala nutricin (ya
seadeficienciasoexcesosnutrimentales)afectaalacomposicingeneraldelcuerpo.
En el caso de la toma de mediciones se deben considerar algunos aspectos muy

importantes que determinan la adecuada medicin. Por ejemplo, el lugar donde se
realicenlasmedicionesdebeseramplio,limpioeiluminado.Esimportanteinstalarlos
instrumentos en lugares seguros que tengan paredes lisas, verticales y pisos planos.
Los equipos bsicos que se emplean son: bscula, estadmetro, cintas de fibra de
vidrio,plicmetroyequipodebioimpedanciaelctrica(Aparicioycol.,2004).
1.1.3.1.Medicindelpesocorporalyestatura
Elpesoeslamedicinantropomtricamscomnyesdegranutilidadentodoslos
gruposdeedadparaobservarlasdeficienciasoexcesosenelestadodenutricin.Para
lacorrectamedicin,elsujetodebeestarenposicinerectayrelajada,defrenteala
bsculaconlavistafijaenunplanohorizontal.Laspalmasdelasmanosextendidasy
descansando lateralmente en los muslos; con los talones ligeramente separados, los
piesformandounaVligeraysinhacermovimientoalguno.Estamedicinseefecta
porduplicado.
Porotrolado,laestaturadeunindividuoeslasumade4componentes:laspiernas,la
pelvis, la columna vertebral y el crneo. El sujeto deber estar de espalda, haciendo
contactoconelestadmetro(colocadoverticalmente),conlavistafijaalfrenteenun
plano horizontal; los pies formando ligeramente una V y con los talones
entreabiertos.Elpisoylapareddondeesteinstaladoelestadmetrodebenserrgidos,
planos(sinbordes)yformarunngulorecto(90).Sedeslizarlapartesuperiordel
estadmetroyalmomentodetocarlapartesuperiormsprominentedelacabeza,se
tomaralalecturaexactamenteenlalnearojaquemarcalaestatura.Estamedicinse
realizaporduplicado(Aparicioycol.,2004).
21
Captulo I
1.1.3.2.Clculodelndicedemasacorporal(IMC)
Elndicedemasacorporal(IMC)esunodelosindicadoresmstilesyprcticospara
medir el sobrepeso en la poblacin no atleta y, en consecuencia, prever los posibles
riesgos asociados. Sin embargo, este indicador no permite cuantificar y evaluar la
distribucindelagrasacorporaltotal,asqueensentidoestricto,elIMCessolouna
medida del tamao corporal. No obstante, su utilidad se sustenta en la relacin
epidemiolgica que tiene tanto con la mortalidad como con la morbilidad (World
Health Organization WHO, 1997). El IMC representa una relacin (ms o menos
constanteenlosadultos)delpesocorporalexpresadoenkilogramos,divididoentrela
estaturarepresentadaenmetrosyelevadaalcuadrado:
Peso(Kg.)
IMC =
[Estatura(m)]
La clasificacindelindividuoadultonoatletaconsiderandosuIMCsemuestraen la
tabla1.2,segnpuntosdecortedelaOMS(WHO,1995).
Tabla1.2Criteriosdeclasificacindelndicedemasacorporalenadultos.
Clasificacin
Bajopeso
IMC(kg/m)
Menora18.5
Riesgodecomorbilidades
Bajo (pero aumenta el riesgo de
problemasclnicos)
Promedio
Aumentado
Moderado
Importante
Muyimportante
Normal
18.5a24.9
Sobrepeso
Preobesidad
25a29.9
ObesidadclaseI
30a34.9
ObesidadclaseII
35a39.9
ObesidadclaseIII
Mayoreiguala40
Enelcasodeniosyadolescentes,elusoeinterpretacindelIMCsecomplicadebido
a que en esas edades la estructura y la composicin corporal estn en constante
cambio y se manifiestan de manera diferente entre los integrantes de estas
poblaciones.ParaelclculodelIMCenniosyadolescentessedeberealizarunajuste
segn el sexo y la edad, lo cual est considerado dentro de los puntos de corte que
22
Captulo I
establecelaOMS(WHO,1995)yquesepresentanenlatabla1.3.LosvaloresdeIMC
de cada percentil por sexo y edad se encuentran en las tablas de referencia
establecidas por el Centro de Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC,
2000),yenlatabla1.4semuestraunaproximadodelospuntosdecorteenelcasode
niosmayoresde6aos.
Tabla 1.3. Criterios de clasificacin del percentil de ndice de masa corporal

paraniosyadolescentes.
Valordecortedelpercentil
Valordebajodelpercentil3(<a3)
Categoradelestadonutricio
Bajopeso
Valor igual o superior al percentil 3 e igual o

Normal
menoralpercentil75(>3y<75)
Valorsuperioralpercentil75(>75)
Sobrepeso
Obesidad
Obesidadgrave
Barrn(2003).
Si bien para la poblacin general no atleta el IMC es un valor til para evaluar el
estado nutricio, en el caso de la medicina deportiva es necesario personalizar los
resultados a cada individuo. As mismo, el papel tan importante que la correcta
valoracindelIMCtieneparalaprcticadeunadisciplinadeportiva,hacentomaresta
medidaconprecaucin.Estodebidoaqueapesardeserunamedidarpidaysencilla,
es poco confiable en deportistas; es fcil encontrar deportistas con un IMC elevado,
quecaeenlacategoradeobesidad,sinembargoestevalorrepresentaunimportante
componentemuscularyseguramentetendrnunporcentajebajodegrasa,porloque
suclasificacinseraerrnea.Asmismonospodemosencontrarcondeportistascon
valoresbajosdeIMCyvaloreselevadosdeporcentajegraso(Garridoycol.,2004).Por
ello es importante llevar a cabo una evaluacin antropomtrica integral, donde se
tomen en consideracin tanto el peso, el IMC y la composicin corporal de los
23
Captulo I
deportistas (tantomasamuscularactivacomomasagrasa),sobretodoparala toma

dedecisionesencuantoalempleodeplanesdealimentacinmuyparticulares.
Tabla1.4.PuntosdecorteparaIMCenniosyadolescentes
(hombresymujeres).
Hombres
Percentiles
Edad(aos) 3
75
85
97
6.5
13.5
16.4
17.2
19.8
7.5
13.6
16.8
17.6
20.6
8.5
13.6
17.3
18.2
21.8
9.5
13.9
17.9
18.9
23.1
10.5
14.1
18.6
19.8
24.3
11.5
14.4
19.3
20.6
25.4
12.5
14.9
20.0
21.4
26.5
13.5
15.4
20.8
22.2
27.4
14.5
15.9
21.6
23.0
28.2
15.5
16.5
22.3
23.8
28.9
Mujeres
Percentiles
Edad(aos) 3
75
85
97
6.5
13.2
16.5
17.9
20.2
7.5
13.2
17.1
17.9
21.3
8.5
13.4
17.6
18.7
22.6
9.5
13.6
18.3
19.5
23.8
10.5
13.9
19.0
20.4
25.2
11.5
14.2
19.8
21.3
26.4
12.5
14.7
20.6
22.1
27.7
13.5
15.2
21.3
22.9
28.8
14.5
15.7
22.0
23.7
29.8
15.5
16.2
22.6
24.3
30.8
CDC(2000).
1.1.3.3.Estimacindelagrasacorporal
Elcriteriomsadecuadoparadeterminarsiundeportistadebeonoperderpeso,esel
de establecer su porcentaje de grasa corporal. Para llevar a cabo la estimacin del
porcentajedegrasacorporalsepuedenutilizardiferentestcnicas,entrelascualesse
encuentranlamedicindeplieguescutneosylabioimpedanciaelctrica.
24
Captulo I
Plieguescutneos
Lamedicindeplieguescutneoseslavaloracindelosdepsitosdegrasaenlaque
se determina el grosor del pliegue cutneo en varios sitios corporales, como son los
miembros superiores, abdomen, extremidades inferiores, entre otras partes del
cuerpo. Un pliegue cutneo mide indirectamente el grosor del tejido adiposo
subcutneo.
La medicin de pliegues se practicar pidiendo al individuo que est relajado. El

pliegueformadodemaneraparalelaalejelongitudinalconelpulgaryelndicedela
mano izquierda, se separar del msculo subyacente y se medir en ese punto,
colocandoelplicmetroperpendicularalpliegue.Lalecturadelamedidaserealizaa
los 2 3 segundos despus de haber colocado el plicmetro (Aparicio y col., 2004).
Lossitioscorporalesdondesedeberealizarlamedicinson:
Plieguetricipital(trceps).Elbrazodebercolgar ligeramente al costado. Setoma el

plieguealaalturadelpuntomediodelbrazo.
Pliegue bicipital (bceps). Se medir el pliegue vertical en la parte media frontal del
brazo,directamentearribadelafosacubital;almismoniveldelplieguetricipitalyde
lamarcadelpuntomediodelbrazo.
Plieguesubescapular.Elsitiodemedicincorresponderalngulointernodebajode
laescpulaydebertenerunngulode45enlamismadireccindelbordeinterno
del omplato (o sea hacia la columna vertebral). En sujetos obesos se deber
desprender energticamente el pliegue del msculo subyacente y esperar varios
segundosaquelaagujadelplicmetrodejedemoverseparaquelamedicinsepueda
realizar.
Plieguesuprailaco.Semedirjustamenteporarribadelacrestailiaca,de1a2cmen
referenciaalalneaaxilarmediaenformaoblicuayendireccinhacialazonagenital.
Existen diversas ecuaciones para calcular tanto densidad corporal como grasa
corporalapartirdedistintosplieguescutneos.Lasecuacionesmsreconocidaspara
25
Captulo I
evaluar densidad corporal son las de Durning y Womersley (1974), las cuales se
observanenlatabla1.5;posteriormente conlaecuacindeSiri (1956)se calcula el
porcentajedegrasacorporal.Lospasosparaelclculocorrespondientedelporcentaje
de grasa corporal con las ecuaciones mencionadas y usando los cuatro pliegues se
enlistanacontinuacin.
1. Se requieren los siguientes datos: sexo, edad, medidas de cuatro pliegues en

mm(trceps,bceps,subescapularysuprailaco)yelpesocorporalenKg.
2. Realizarlasumatoria()deloscuatropliegues(enmm).
3. Calcularellogaritmodedepliegues.
4. Calcularladensidadcorporal(D)atravsdelatabla5.
5. CalcularelporcentajedegrasacorporalatravsdelaecuacindeSiri(1956)
%Grasacorporal=[(4.95/D)4.5]x100
6. Si se requiere calcular la masa grasa (MG) y la masa corporal libre de grasa
(MCLG)seusanlassiguientesfrmulas:
MG(Kg.)=(pesocorporalenKg.x%grasacorporal)/100
MCLG(Kg.)=pesocorporal(Kg.)MG(Kg.)
Ejemplo. A continuacin se muestran las lecturas de los pliegues cutneos de un

individuomedidosenmm.
1. Mujer de 26 aos de edad cuyo peso corporal es de 56 Kg.: trceps 11, bceps 9,
subescapular8ysuprailaco5mm.
2.Lasumatoria()deloscuatropliegues(enmm)esde33mm.
3.Logaritmode33es1.5185.
4.Ladensidadcorporalusandolatabla5esde1.0510.
5.ElporcentajedegrasacorporalatravsdelaecuacindeSiri(1956)es:
%Grasacorporal=[(4.95/1.0510)4.5]x100=20.98%
6.MG(Kg)=pesocorporal(56Kg)x20.98%/100=11.74kg
MCLG(Kg)=pesocorporal(56Kg)MG(11.74Kg)=44.26Kg
26
Captulo I
Tabla1.5.Estimacindeladensidadcorporalconellogaritmodela
sumadecuatroplieguescutneos.
Sexo
Rangodeedad
DensidadcorporalD
(aos)
1.16200.0630x(log)
Masculino
1719
1.16310.0632x(log)
2029
1.14220.0544x(log)
3039
1.16200.0700x(log)
4049
1.17150.0779x(log)
50+
Femenino
1619
2029
3039
4049
50+
DurningyWomerseley(1974).
1.15490.0678x(log)
1.15990.0717x(log)
1.14230.0632x(log)
1.13330.0612x(log)
1.13390.0645x(log)
Debidoaquelasecuacionesfuerondesarrolladasconhombresy mujeresde16a72
aos, su utilizacin no est recomendada para personas que estn fuera de estos
lmites.Conpersonasdecomplexinmuygruesaodelgadacabeesperarunerrorde
prediccinporencimadelohabitual.Porlotanto,enloquerespectaaestaspersonas
hayqueutilizarlasecuacionesconprecaucin.
Esimportanteconocerelerrorinherentealclculodelporcentajedegrasacorporala
partir de las mediciones de los pliegues cutneos. Utilizando las ecuaciones
generalizadas que acabamos de describir el error estndar del clculo ( una
desviacin estndar, DE) es de 3.6% y 3.9% para hombres y mujeres,
respectivamente. Como consecuencia, el 68% (1 DE) de las mujeres que se calcula
que tienen por ejemplo un 23% de grasa en el cuerpo, tienen en realidad entre un
19.1%yun26.9%degrasa(CONADE,s.f.).
Los valores de referencia recomendados para porcentaje de grasa corporal en la
poblacinengeneralsonlosmostradosenlatabla1.6.
27
Captulo I
Tabla1.6.Valoresdereferenciadegrasacorporalporedadysexo.
Edad(aos)
Menosde19
20a29
30a39
40a49
Msde50
Edad(aos)
Menosde19
20a29
30a39
40a49
Msde50
CONADE(s/f).
%grasa
ideal
12
13
14
15
16
%grasa
ideal
17
18
19
20
21
Grasacorporalenhombres(%)
Buena
Moderada
Grasa
Obesa
12.517
17.522
22.527 >27.5
13.518
18.523
23.528
>28.5
15.519
19.524
24.529
>29.5
15.520
20.525
25.530 >30
16.521.5 2226
26.531 >31.5
Grasacorporalenmujeres(%)
Buena
Moderada
Grasa
Obesa
17.522
22.527
27.532
>32.5
18.523
23.528
28.533 >33.5
19.524
24.529
29.534
>34.5
20.525
25.530
30.535
>35.5
21.526.5 2731
31.536 >36.5
Entrelosatletas,independientementedelaspreferenciasdeportivas,lagrasacorporal
por lo general es menor, con porcentajes que varan en el mismo sentido segn el
sexo.Porejemplo,loscorredoresdemaratndesexomasculinosonextremadamente
delgados, con porcentajes de grasa corporal que oscilan entre un 3 al 9% del peso
total del cuerpo y cuyo promedio es inferior al 5%. En el caso de las mujeres los
valoresmenoresseencuentranenelordendel6al9%.
Enlatabla1.7semuestraelporcentajedegrasacorporalentrevariosdeportistasde
sexo masculino y femenino. Sin embargo, debe tenerse presente que, dado que los
deportistas tienen un bajo porcentaje de grasa corporal, su masa muscular por lo
general es mayor que la de sus equivalentes no deportistas. Adems, es necesario
destacar que no existe una relacin exacta entre el nivel de grasa corporal y el
deportista.Cuandolosdeportistasvaronesseencuentranpordebajodel810%dela
grasa corporal y las mujeres por debajo del 1416%, hay pocas evidencias
cientficamente verificables de mejoramiento en el rendimiento (si es que existe
alguna). En general, aunque los niveles de grasa corporal de los deportistas son
inferioresalospromediosdelapoblacingeneral,existeuna ampliavariacinentre
aquellosquesedestacanenundeportedeterminado(BowersyFox,1998).
28
Captulo I
Tabla1.7.Porcentajedegrasaendeportistasdediferentesdisciplinas.
Disciplina
Baloncesto
Gimnasia
CrossCountry
Natacin
Tenis
Corredoresdefondo
Sprinters
Disco
Halterofilia
Wilmoreycol.(1986).
Mujeres
Hombres
Grasa(%) Peso(kg) Grasa(%) Peso(kg)
711
84109
2127
6364
5
69
1024
5260
813
6773
1622
5659
59
7879
1526
5767
1516
77
20
56
818
6372
1519
5357
17
74
16
105111
25
71
1720
113126
28
78
Es evidente entonces que el ejercicio fsico regular tiene un efecto benfico de

disminucin de la grasa corporal. Tal como se coment anteriormente, se ha
especulado sobre el hecho de que en cada disciplina, el deportista debera poseer
determinadosporcentajesdegrasacorporalquelefacilitaranunrendimientoptimo.
La variabilidad comn en la composicin corporal entre los jugadores, en un mismo
deporte, puede darse de manera adecuada y por diversas razones. De ah que no es
aconsejableestablecerunporcentajeespecficodegrasacorporalparalosdeportistas
deunadisciplinadeterminada,yaqueelintentarmanipularlacomposicincorporal
para obtener un rendimiento deportivo ptimo puede ser peligroso. Es mejor
establecerunrangodevaloresaceptablesymonitorearelrendimientoyelestadode
saluddeundeportistadentrodeeserango(PujolAmat,2002).
Bioimpedanciaelctrica
La tcnica de la impedancia bioelctrica consiste en hacer pasar una pequea
corriente alterna a travs del cuerpo y medir la resistencia o impedancia del tejido
corporal al paso de la corriente entre dos puntos del cuerpo previamente definidos.
Esta tcnica considera que la conductividad de los componentes corporales es
diferenciada,siendomayorenlosfluidos,comolasangreylaorina;intermedia,enel
tejidomuscular;ybaja,eneltejidoseoylamasagrasa.
29
Captulo I
Unavezconocidalaimpedanciabioelctricayconelusotambin,dealgunaecuacin
de regresin previamente validada yyaincluida enel equipo de medicin, sepuede
estimarlacantidaddeaguaodealgnotrocomponenteenelcuerpo.Losmodelosde
regresin establecidos involucran trminos adicionales como la estatura, el peso, la
edad,elsexo(NIH,1994;Zepedaycol.,2002).
Enelmercadoseencuentrandisponiblesdiferentesequiposdemedicindemodelos
comercialesparamedirlacomposicincorporalatravsdebioimpedanciaelctrica.
Difierenentresenelcostoyporendeenlaexactitudyprecisindelosresultados,as
comoenellugardecolocacindeloselectrodos.Losmsaccesibleseconmicamente
sonaquellosquedanunaestimacindel%demasagrasaymasalibredegrasaaun
bajocosto.
Pararealizarlamedicindelaimpedanciabioelctricaesnecesarioqueelreadonde
se colocan los electrodos est libre de grasa, sudor, etc.; de tal forma que sea fcil
instalarloselectrodos.Ademsesnecesarioquitarseobjetosdemetalqueinterfieran
en la medicin; tambin se deben extremar precauciones en el caso de evitar tomar
mediciones en mujeres embarazadas, en nios pequeos o que el individuo use
marcapasos.Laexactituddelresultadodependemuyparticularmentedelosdatosque
seingresenalequipo,comoedad,pesocorporal,estatura,ascomodecumplirconlas
condicionesfisiolgicasqueindicaelequipoalmomentodelamedicin.
1.1.3.4.Clculodelpesocorporalideal
Elpesoidealparalaestaturaenlapoblacinengeneralsepuedeobtenerapartirde
normas de referencia. El peso ideal tambin se determina utilizando el mtodo de
Hamwi:
Mujeres:100libras(45Kg.)porlosprimeros5pies(152.4cm)deestaturay5libras
(2.25Kg.)porcadapulgada(2.5cm)despusdelos5pies(152.4cm).
30
Captulo I
Hombres:106libras(48Kg.)porlosprimeros5piesdeestura(152.4cm)y6libras
(2.70Kg.)porcadapulgada(2.5cm)porarribadelos5pies(152.4cm).
Despus se realiza un ajuste del peso conforme si la persona tiene una complexin
grandeopequea,delasiguientemanera:
Complexingrande:sumar10%
Complexinpequea:restar10%
Lacomplexinsedeterminamediantelasiguienterelacin:
r=Estatura(cm)/Permetrodelamueca(cm)
La estatura se registra conforme las condiciones mencionadas en el apartado

correspondiente y el permetro de la mueca se mide justo distal a la apfisis
estiloidesenelplieguedelamuecadelbrazoderecho,utilizandounacintamtrica.
Lospuntosdecorteparaestablecereltipodecomplexinsemuestranenlatabla1.8.
Ejemplo. El peso corporal ideal para una mujer de complexin pequea con una
estaturade63pulgadas(160cm)secalcularadelasiguientemanera:
Paso1:a)100libras(45Kg.)porlosprimeros5pies(152.4cm)=100libras(45Kg.).
b)5libras(2.25Kg.)X3pulgadas(7.6cm)=15libras(6.75Kg.)
c)100libras(45Kg.)+15libras(6.75Kg.)=115libras(51.75Kg.)
Paso2:10%de115libras(51.75Kg.)=11.5libras(5.17Kg.)
Paso 3: 115 libras 11.5 libras = 103.5 libras x (0.454 Kg./lb) = 46.575 Kg. = peso
ideal.
Tabla1.8.Tipodecomplexinfsicaporsexo.
Hombres
r>10.4pequeo
r=9.610.4mediana
r<9.6grande
Hammond(2001).
Mujeres
r>11.0pequea
r=10.111.0mediana
r<10.1grande
31
Captulo I
En el caso de los deportistas, existe un grupo de modalidades deportivas donde el

pesocorporalesunacondicinfundamentalenelrendimientodesdeelmomentoque
sirveparadelimitarlacategora(porejemploenlosdeportesdecombatecomolucha,
judo,taekwondo,karate,etc.).Enelloselpesoidealdeldeportistaquedacondicionado
por poseer el mayor nmero de cualidades fsicas que estn asociadas a los pesos
superiores (como son fuerza y potencia) y se pretenden aplicar en una o dos
categoras por debajo de la considerada ideal. Es decir, se desea acceder a la
competicinconlamximapotencia,resistencia,velocidad,etc.,porcadaKg.depeso;
estorequierequeeldeportistaencuestinposeaelmnimoniveldegrasaaceptable.
Una vez conseguidos estos niveles de grasa para mantener un estado de salud y un
crecimientoadecuado,unexcesodelamismaslocontribuiraestarenunacategora
superior.
Elpesocorporalidealdecompeticinenestetipodedisciplinassepuedecalcularde
lasiguientemanera:
1. Multiplicarelpesoactualdeldeportistaporelnivelestimadodegrasaactual,y
dividirloentre100paracalcularlacantidadtotaldegrasaqueposee.
2. Restar dicha cantidad de grasa al peso corporal actual del deportista para
obtenerelpesomagroactual.
3. Calcularelporcentajedepesomagrodeseadoenlacategoraelegida.
4. Dividirelpesomagroactualdeldeportistaentreelporcentajedepesomagro
deseado(paso3)ymultiplicarlopor100.Esteltimopasodacomoresultado
elpesocorporaldeseadoalmomentodelacompeticin(PujolAmat,2002).
Ejemplo. Un luchador de 18 aos pesa 70 kg y tiene un 11% de grasa. Se requiere
saberelpesoptimoparacompetirenlaprximatemporada.Comoenloscampeones
desucategoraelporcentajedegrasaoscilaentreel5%yel7%(enpromedioun6%),
losclculosseran:
1. (70Kg.x11%)/100=7.7Kg.degrasa.
2. 70Kg.7.7Kg.=62.3Kg.depesomagroactual.
3. 100%6%=94%eselporcentajemagrodeseadoenlacategora.
32
Captulo I
4. (62.3Kg./94)x100=66.3Kg.eselpesocorporaldeseadoalmomentodela
competicin.
1.2.Estimacindelgastoenergtico
1.2.1.Componentesdelgastoenergticototal(GET)
Elgastoenergticoserefierealacantidaddeenergaquerequiereunindividuocada
da,lacualidealmentedebeestarenequilibrioconlaingestinenergticaatravsde
la alimentacin. La forma habitual de cuantificar las necesidades de energa de un
individuo consiste en sumar las necesidades vitales de energa (gasto energtico
basal) con la cantidad de energa que se dedica a la termognesis alimentaria y la
cantidad correspondiente a la actividad fsica que realiza (Espinosa, 2001). A
continuacinsedescribecadaunodeloscomponentes.
1.2.1.1Gastoenergticobasal(GEB)
Elgastoenergticobasal(GEB)eselmayorcomponentedelrequerimientototalyse
refierealgastoenelrubrodeloqueseconocecomocondicionesbasales.Estassonlas
que existen al despertar despus de dormir 10 a 12 horas, en un estado de
postabsorcin (al menos 12 horas despus de haber ingerido alimentos, bajo
condicionesdetermoneutralidadydescansofsicoymental).
ElGEBrepresentaelcostomnimodeenergaparaqueelcuerporealicelasfunciones
vitales de mantenimiento que no se detienen y que son inevitables: cardiovascular,
respiratoria, endocrina, del sistema nervioso central, renal, heptica, inmune,
termognesis y en su caso de crecimiento, embarazo o lactancia. El GEB est
determinadosobretodoporelpesoylasuperficiecorporal,yaquelaprdidadecalor
esproporcionalaestaltima.Aslosindividuosmspequeosgastanmsenergapor
kilogramo de peso para mantener su temperatura corporal que los individuos
33
Captulo I
grandes, puesto que en relacin con su peso los pequeos tienen mayor superficie
corporal.
LasuperficiecorporalsepuedecalcularconlaecuacindeDuboisyDuBois(citadoen
PikeyBrown,1984):
Superficiecorporal(m)=peso(Kg.)xestatura(cm)x71.84
En el caso del GEB, Harris y Benedict desarrollaron frmulas que han tenido gran
aceptacin en la prctica. La exactitud de estas ecuaciones es de 10 a 15% con
respectoalosvaloresobtenidosporcalorimetraindirecta.LasecuacionesdeHarrisy
Benedict(citadoenKleiber,1947)son:
Mujeres
GEB(Kcal./da)=655.1+9.56(pesoenKg.)+1.85(estaturaencm)4.68(edadenaos)
Hombres
GEB(Kcal./da)=65.5+13.75(pesoenKg.)+5.08(estaturaencm)6.78(edadenaos)
El GEB tambin puede estimarse a travs de las ecuaciones establecidas por la
FAO/OMS/UNU(1985)lascualessepresentanenlatabla1.9.
Tabla 1.9. Ecuaciones para estimar el GEB de sujetos sanos, de acuerdo con el
mtodoFAO/OMS/UNU(1985).
Hombres
Edad
(aos)
Kcal./da
Mujeres
MJ/da
Kcal./da
MJ/da
03
60.9peso54
0.25550peso0.226
61.0peso51
0.2550peso0.214
310
22.7peso+495
0.0949peso+2.07
22.5peso+499
0.0941peso+2.09
1018
17.5peso+651
0.0732peso+2.72
12.2peso+496
0.0510peso+3.12
1830
15.3peso+679
0.0640peso+2.84
14.7peso+496
0.0615peso+3.47
3060
11.6peso+879
0.0485peso+3.67
14.7peso+746
0.0364peso+3.47
>60
13.5peso+487
0.0565peso+2.041
10.5peso+596
0.0439peso+2.49
FAO/WHO/UNU(1985).
34
Captulo I
Ejemplo.Unhombrede17aosdeedadcuyopesocorporales65Kg.yestatura170
cm,tendrunGEB,usandolassiguientesecuaciones:
HarrisyBenedict:
GEB(Kcal./da)=655.1+13.75(pesoenKg.)+5.08(estaturaencm)6.78(edaden
aos)=1707.6Kcal./da
FAO/WHO/UNU:
GEB(Kcal./da)=17.5peso+651=1788.5Kcal./da
1.2.1.2.Termognesisalimentaria
Este trmino se refiere al aumento del gasto energtico durante tres o cuatro horas
despusdeingeriralimentos.Existenvariasteorasentornoaesteincremento;una
deellasdicequesedebealtrabajoadicionaldedigestinyasimilacindelacomida;
sin embargo, se ha observado que el aumento tambin sucede cuando se da
alimentacin por va intravenosa y por ello se ha concluido que se debe no solo al
trabajo digestivo sino mas bien a una inundacin o abundancia de sustratos que
provocan una menor produccin de ATP y una mayor utilizacin del mismo. No
obstante,anestpordilucidarselaverdaderanaturalezadeestefenmeno,alquese
conoceenlaactualidadcomoefectotermognicodelosalimentos(ETA).
El incremento en el GEB depende de la composicin de la dieta ingerida. Si se

consumen hidratos de carbono o protenas se producir un incremento de tres o
cuatro por ciento del GEB, mientras que si son triglicridos, el incremento ser de
15%. En una dieta mixta, como la que suele ingerir la mayora de las personas, el
incremento es de seis a siete por ciento del GEB. En general se acepta que para el
clculodelgastoenergticoseleasigne10%alETA(Espinosa,2001).
1.2.1.3.Gastoenergticoporactividadfsica
El gasto energtico por actividad fsica es la variable que ms afecta al gasto

energtico y por ende a la ingestin de energa a travs de los alimentos. As, los
35
Captulo I
cambiosenlaactividadfsicasepuedenequilibrarconlaalteracinenelconsumode
alimentos, con lo que el peso y la composicin corporal permanecen estables en
individuosquecontrolenelgastoylaingestinenergtica.
El comit de expertos de FAO/OMS/UNU (1985) expres el gasto energtico por

actividad comomltiplosdelGEByclasificlasdiversasactividadesendosgrandes
rubros:ocupacionalesydiscrecionales.
Actividad ocupacional: son aquellas indispensables para la comunidad y se

consideran como actividades econmicas. Por tradicin, las ocupaciones tanto de
hombres como de mujeres se han clasificado de acuerdo con la magnitud de la
actividadfsicaqueinvolucran:ligera,moderadaypesada.
Actividadesdiscrecionalesorecreativas:sonaquellasdeseablesparaelbienestar
delacomunidadylasaludtantoindividualcomodelapoblacin.Losrequerimientos
para cubrir estas actividades no se deben considerar como dispensables. Estas
actividades se dividen en tres categoras: tareas opcionales del hogar, actividades
socialesdeseablesyactividadesparaelacondicionamientofsicoylapromocindela
salud.
Losrequerimientosenergticosaumentanconformelohacelaactividadfsica,yaque
es el nico componente que puede modificarse a libre albedro. El incremento para
unapersonamoderadamenteactivapuedeserde300a500Kcal.alda,entantoque
parapersonasmuyactivaspuedeserde600a1000Kcal.alda.Esmuyraroqueel
aumentoalcancelas1500Kcal.,salvoencasosdedeportistasdealtorendimientoyen
obreros de industria pesada, mineros o personas que realizan actividad fsica de
intensidadsimilar(Espinosa,2001).
Otramaneradeexpresarelgastoenergticoportipodeactividadesusandomltiplos
delequivalentemetablico(MET).Esunhechoreconocidoquelacantidaddeenerga
queserequieredependedeltipodeactividadfsicaqueserealice.Deestamanera,es
de esperar que correr implique un mayor gasto de energa que el simple hecho de
36
Captulo I
estarsentadofrentealtelevisor.Sinembargosenecesitadeunamedicinmasprecisa
de las magnitudes del gasto que representan las diferentes actividades tanto
recreativascomolaborales.
Estasdiferenciaspuedenserexpresadascomomltiplosdelacantidaddeenergaque
requiere el organismo cuando se encuentra en reposo. La unidad que expresa estos
mltiplos se llama MET (equivalente metablico). El MET es similar al nivel de
actividad fsica (NAF), solo que el primero es mltiplo del gasto en reposo, en tanto
queelsegundoesmltiplodelgastobasal.LosMETsonmsutilizadosenelreade
deporteylosNAFenelreaderequerimientosdeenergadepoblaciones(Valenciay
Arroyo,2001).
En condiciones de reposo el ser humano gasta 3.5 ml de oxgeno por Kg. de peso
corporalporminuto;elgastoenergticoquerepresentaesteconsumoesloqueseha
definidocomounMET.Deestamanera,unejercicioquerequieredelconsumode35
mldeoxgenoporkilogramodepesoporminutoequivalea10MET.Enlatabla1.10
semuestranejemplosdediversasactividadesysugastoenergticoenMET.
1.2.2.Estimacindelasnecesidadesdiariasdeenerga
ElmtodoestablecidoporlaFAO/OMS/UNU(1985)paraestimarelgastoenergtico
totalsemuestraacontinuacin:
1. Se calcula el GEB con las ecuaciones propuestas por el comit de la
FAO/OMS/UNUenlatabla9yseexpresaporhora(h)oporminuto(min).
2. Se multiplica la constante metablica del costo por actividad (siempre y
cuando cada actividad fsica este establecida como mltiplo del GEB) por el
GEB (por h o min) por el tiempo (en h o min durante las cuales se realiza la
actividad).
ConstantedecadaactividadxGEBxtiempo
3. Sesumalaenergadelasdiferentesactividadesen24hyseobtieneelGETpor
da.
4. La suma de energa total por da se divide entre el GEB para obtener la
constantemetablicapordadeunapersonaodeunpoblacindada(NAF).
37
Captulo I
Existen otras formas de cuantificar el gasto energtico por actividad, esto dependiendo de las
constantesdeenergautilizadas.Algunosautoreshanestablecidodichosgastosenergticossegncada
actividadenKcal/Kg/h,talcomosemuestraenlatabla1.10.
Laimportanciadeestimarelgastoenergticototaldeunindividuoradicaenelhecho
de que para gozar de un adecuado estado de nutricin, deben estar cubiertas las
necesidadesdeenergaenunequilibrioobalanceenergticoentregastoeingestin.
En el caso del deportista estas necesidades estn relacionadas con el tiempo de
entrenamiento y con el resto de las actividades diarias, tal como se observa en el
ejemplosiguiente.Nosepuedendarrecomendacionesgenerales,elclculoenergtico
para un deportista debe realizarse en forma individualizada segn el deporte que
practicaysuscaractersticas(Romero,2005).
Tabla1.10.Gastoenergticoaproximadodeactividadesfsicashabituales.
Gasto
energtico
1.5a3METS
410mL02xkgxmin
2.5a4Kcal/min
3a5METS
1120mL02xKgxmin
57Kcal/min
6a8METS
2025mL02xkgxmin
79Kcal/min
>8METS
>2535mL02xkgxmin
>9Kcal/min
Actividades
Recreativas
Ocupacionales
Jugarcartas.
Ejecutartrabajodeescritorio.
Armarrompecabezas.
Lavarplatos.
Realizarejercicioacostado.
Trabajarconunacomputadora.
Caminar (velocidad: 1.6 4.7
Km/h).
Hacercalistenia(leve).
Realizarcarpinteraligera.
Jugartenis.
Efectuar trabajo en una lnea de
Practicareltiroconarco.
ensamblado.
Jugarvoleibol(nocompetitivo).
Limpiarventanas.
Caminar(velocidad:4.86.4Km/h). Pintarparedes.
Andar en bicicleta (velocidad: 10 Hacertrabajoindustrialpesado.
12Km/h
Conducirvehculospesados.
Andar en bicicleta (velocidad: 14 Hacer trabajos exteriores de
carpintera.
20Km/h).
Cargarobjetospesados(de20a30
Jugarftbol(nocompetitivo).
Caminar (velocidad: 6.5 8 kilogramos).
Cortarlea.
Km/hora).
Practicartennis(singles)
Bailar(regeea).
Jugarbsquetbol.
Cargar objetos muy pesados (ms
Andar en bicicleta (velocidad: ms dekilogramos).
de21Km/hora).
Tensionarcables.
Correr(velocidad:9km/hora).
Hacermudanzas.
Practicarsquash(social).
Subir escaleras con objetos que
Bucearenaguafra.
pesenmsdenuevekilogramos.
AdaptadadeAmericanCollegeofSportsMedicine(1986),citadaenValenciayArroyo
(2001).
38
Captulo I
Tabla1.11.RequerimientosdeenergaporKgdepesoporhora
paradiversasactividadesfsicas.
Actividad
I.Actividadescotidianas
Sueo
Sentado
Depie
Costura,trabajomanual
Conduccindeautos
Tareasdeoficina
Trabajoscaseros
Ejercicioslivianos
Caminara3.2Km/h
Subirescalerasa1.6Km/h
II.Actividadesrecreativas
Ciclismoa8.6Km/h
Bajarescalerasa3.2Km/h
Billar
Danzamoderna
Marchahorizontala5.6Km/h
Remarporplacer
Ejerciciosconbastones
Danzavigorosa
Tenisdemesa
III.Actividadesdeportivasdeintensidadmoderada
Jugaralbisbol(exceptolanzador)
Marchahorizontala4.8Km/hacarreando19.5Kg
Marchaascendentea3%dependientea5.6Km/h
Lanzadordebisbol
Natacindepechoa1.6Km/h
Ciclismorpido
Natacincrawla1.6Km/h
Marchaascendentea8.6%dependientea3.4Km/h
Patinajea14.5Km/h
IV.Actividadesdeportivasdealtonivelcompetitivo
Natacindeespaldaa1.6Km/h
V.Actividadesdemarchaycarrera(altaintensidad)
Marchaascendentea8.6%dependientea5.6Km/h
Marchaascendentea10%dependientea5.6Km/h
Marchaescaleraarribaa3.2Km/h
Marchasobrenieve(zapatos)a4Km/h
Carrerahorizontala9.2Km/h
Marchaa14.4%dependientea5.6Km/h
Energa(Kcal/Kg/h)
1.00
1.42
1.57
1.64
2.00
2.07
2.14
2.28
2.42
2.57
2.71
2.85
3.35
3.57
4.14
4.28
4.42
4.85
4.92
4.00
4.00
5.28
5.57
5.85
5.92
6.00
6.14
6.71
7.00
7.14
10.00
11.42
22.85
26.42
28.57
36.14
52.71
8.00
8.28
8.42
7.42
10.28
10.57
12.42
39
Carrerahorizontala25Km/h
VI.Actividadesdeportivasdiversas,dealtoconsumodeenerga.
Esquiandoa4.8Km/h
Esgrima
Patinajea17.6Km/h
Remoa5.6Km/h
Gimnasiaenparalelas
Patinajea20.8Km/h
Lucha
Remoa17.6Km/h
Ftbolamericano
Remoa18Km/h
Remoa19.3Km/h
Captulo I
18.57
33.28
41.14
55.85
67.71
111.28
135.42
7.71
9.00
9.14
9.42
10.14
11.14
11.28
13.85
15.71
16.14
21.42
AdaptadodeRomeroyGmez(1990).
Acontinuacinsemuestraunejemplodecmocalcularelgastoenergticousandola
tabla1.11(Romero,2005).
Ejemplo.Mujerde30aosdeedad,de55Kgdepesoy1.65mdeestatura,sana.
Actividad
Kcal/kg/h
Sueo
Bao y arreglo
matutino
Marcha
y
transporte
Tareasdeoficina
Comida
Entrenamiento
natacin
Sentado
TOTAL
Kcal/h
Tiempo(h)
55
1.57
86
2.42
133
2
1.42
110
78
11.14
1.42
613
78
6
2
3
2
Gastototal(Kcal)
440
86
266
660
156
1839
156
3603Kcal/d
1.3.Alimentacinynutricineneldeporte
1.3.1Importanciadelaalimentacineneldeporte
Laalimentacinadecuadaeneldeporteestableceelrgimendietticoparticularms
conveniente para cada deportista, segn el deporte que prctica y el momento
40
Captulo I
deportivoenelqueseencuentra(periodofueradecompeticin,enpreparacinpara
unacompeticin,durantelacompeticinodespusdelaprueba).Conelloseconsigue
mantener un buen estado nutricio y condiciones ptimas de reserva de energa y
nutrimentosquelepermitanafrontarlacompeticin(SociedadEspaoladeNutricin
BsicayAplicadaSENBA.s/f).
Unabuena digestin previa a la prctica de la disciplina esms importantequeuna

gran fuerzamuscular.Losesfuerzosdeportivosyladigestinaunmismotiempose
perturbanmutuamente,bloqueandolaregulacinnerviosa:elrendimientodeportivo
esreguladoporelsistemanerviososimptico,mientrasquela digestinloesporel
sistemanerviosoparasimptico.
Si bien el sistema nervioso simptico domina durante el esfuerzo, los procesos

digestivossiguensucurso,conlocuallaabsorcindesustanciasalimenticiasatravs
delaparedintestinalsecontinaproduciendocuandoserealizaunesfuerzocorporal.
No obstante,debetenerseencuentaquelafuncin digestivanoseefectademodo
ptimocomolohaceduranteeldescanso.
Por otro lado los deportistas que no han terminado su desarrollo corporal
completamente necesitan adecuar la ingestin de energa, protenas y
micronutrimentos que permitan la realizacin del ejercicio y a su vez, permitan el
desarrolloptimodelcuerpo(CONADE,s/f).
Cada categora deportiva (ya sea deportes de fuerza, de resistencia, de velocidad o

deportes de combate y conjunto) se caracteriza segn su tiempo de duracin,
msculos y rganos movilizados, lugar y condiciones climatolgicas de realizacin.
Todas estas circunstancias condicionan el gasto energtico, por lo que la dieta debe
serlaadecuadaparacompensarlasprdidas.Sehaestablecidoqueenlosdeportesde
fuerzaelgastomediodeundeportistaesde40004500Kcal/da,mientrasquepara
losderesistenciaoscilaentre3200y3500Kcal/da(SENBA,s/f).
41
Captulo I
1.3.2.Ingestindiariarecomendadadeenergaynutrimentos
Aunque algunos estudios demuestran que para la mayora de los deportistas es

necesario aumentar de 5001500 kilocaloras por da durante la competencia o el
entrenamiento, en los deportistas se debe tomar como base las Ingestiones Diarias
Recomendadas (IDR) de energa (anexo 1) y de protenas, vitaminas y nutrimentos
inorgnicos (anexo 2) para la poblacin mexicana establecidas por el Instituto de
Ciencias Medicas y Nutricin Salvador Zubirn (INCMyNSZ, 2001a y b). Dichos
requerimientos deben ajustarse segn el deporte y la intensidad del entrenamiento,
yaquevaranconrespectoacadaindividuo,sexoylaactividadespecficaenlosque
estninvolucrados(comoporejemplointensidadyduracindelentrenamiento,entre
otrosfactores).
Por su lado, las mujeres deportistas tambin presentan requerimientos especiales,

pues factores como desrdenes alimenticios, amenorrea atltica, sndrome
premenstrual y nutrimentos especficos, se asocian fuertemente con el estado
nutricio.LaIDRdeunamujerpromediode1924aosesentre18002000kcal;para
las mujeres deportistas un ajuste de al menos 7001000 kcal es necesario para su
ptimo funcionamiento. Aunque al igual que todos los grupos etarios, el ajuste
correspondeaedadydeportepracticado,principalmente.
La distribucin energtica de hidratos de carbono, protenas y lpidos que debe

aportarlaalimentacindiariasegneldeportepracticadoeslaquesepresentaenla
tabla 1.12 La cantidad de energa total a ingerir va a depender del clculo del gasto
energticollevadoacabosegnelapartadodeestimacindelasnecesidadesdiarias
deenerga(apartado1.2.2.).
El entrenamiento en el grupo de deportes de resistencia propone conseguir el tipo

ptimo de composicin de las fibras musculares que sea especfico para cada
modalidad.Lassesionesdeentrenamientoderesistenciaydefuerzadebenalternarse.
Esto significa en lo que corresponde a la alimentacin, que por una parte deber
42
Captulo I
aumentarse la proporcin de hidratos de carbono y por otra la de protenas de alto

valorbiolgico.
Lasnecesidadesdiariasdeprotenasseestablecendependiendodeltipodedisciplina,
paradeportesderesistenciade1.2a1.4g/Kg/dyparadeportesdefuerzade1.6a1.7
g/Kg/d(Romero,2005).Lasprotenasnoslosirvenparadesarrollarlamusculatura,
talcomoeslacreenciapopularentredeportistas,sinoquetambinseutilizanparala
sntesisdeotroscomponentescomoprotenastransportadoras,enzimasyhormonas,
pues stas se consumen ms al aumentar el metabolismo como consecuencia del
entrenamientointensodelaresistenciaconempleodelafuerza(Konopka,1992).
En el entrenamiento de resistencia de base realizado durante el perodo de

preparacin debe activarse el metabolismo de las grasas, lo que tendr como
consecuencia una prdida de peso. Por ello, en esta etapa la alimentacin debe
ajustarsecadavezmsestrechamentealentrenamientoysermuycompletaafinde
quenoseproduzcanestadoscarenciales(dedeficiencias).
Tabla1.12.Clasificacindelosdeportesencuantoasuutilizacindeenerga.
Clasificacin
Anaerbicoslcticos
Aerbicoanaerbico
mixto
Predominantemente
aerbicos
Anaerbicosalcticos
Energa(kcal/d)
1600 a 2200 Kcal/d Hidratos de
carbono:65% Protena: 15%
Lpidos:20%
2200 a 3000 Kcal/d Hidratos de
carbono:60% Protena: 15%
Lpidos:25%
30004000,hasta8000Kcal/d
Actividad
Gimnasia olmpica, patinaje, carrera de
400y800mplanos,natacin100y200
m,nadosincronizado.
Deportes de equipo: basquetbol, ftbol
soccer,bisbol,voleibol.
Carrerasde5y10Km,ciclismoderuta,
maratn y marcha (42.5 Km),
Hidratosdecarbono:5560% montaismo,natacin1Km,triatln.
Protena:15% Lpidos:25
30%
4000 o mas Kcal/d Hidratos de Carreras de velocidad 100 y 200 m
carbono:55%
Protena:15% planos, lanzamiento de jabalina, bala,
Lpidos:30%
disco, etc., levantamiento de pesas,
natacin50mlibres.
Williams(1999);Bernardot(1999).
43
Captulo I
1.3.3.Ejemplosdemensendiferentesdisciplinasdeportivas
La dieta correcta para cualquier individuo debe ser inocua, adecuada, suficiente,
variada y equilibrada, todo acorde a las necesidades particulares de cada individuo.
Para un rendimiento deportivo en particular, hay que tener en cuenta que en cada
comidadebeincluirse:
Unaracindecadatipodehidratosdecarbonosegnsuclasificacinporelndice
glucmico (IG). El ndice glucmico indica numricamente si los hidratos de
carbonoingresanlenta,moderadaorpidamentealtorrentesanguneo.
Unaracindefruta.
Unaracindeprotenasvegetalesyotradeprotenasanimales.
Unaracindelpidoscompuestaporun50%degrasaanimalyotro50%degrasa
vegetal.
Laseleccindeestasracionessepuedehacersegnlasiguientelista:
Hidratos de carbono con IG alto como dulces, mermeladas, miel, chocolate,

pastelera,azcarrefinada.
Hidratos de carbono con IG bajo como pan, harinas para atoles, pasta, arroz,
maz,papas,habas,chcharos,lentejas,garbanzos,ejotes,pltanos
Hidratos de carbono con IG medio como alcachofas, esprragos, berenjenas,

repollo,champin,calabaza,espinacas,habas,acelgas,tomates.
Frutasenvariedad(todaslasconocidas).
Protenas de origen animal como carnes, pescados, quesos, embutidos y

huevos.
Protenasdeorigenvegetalcomoleguminosas,pan,papas,frutossecos,soya.
Lpidos de origen animal como carne de res, cordero, ave, cerdo, pescados
grasos,huevos,embutidosyderivadosdelcerdo.
Lpidos de origen vegetal como aceitunas, aguacates, aceites de oliva, girasol,

etc.(SENBA,s/f)
44
Captulo I
Paracubrirlasnecesidadesdediferentesdisciplinas,enlatabla1.13sepresentaun
planalimentariogeneralamododeejemplificarmensparadeportistasdediferentes
necesidades energticas, desde 1500 Kcal/d (que representa aproximadamente el
GEB nicamente) hasta 4000 Kcal/d. En estos planes hay que considerar que las
formas de coccin de los alimentos son preferentemente a la plancha, hervidos,
horneadossingrasa,alvaporoasados.Ademselaceitetotaldeldadebesermximo
doscucharadasyelaguatotaldeldadebesermnimo1.5L.
Tabla1.13.Planesalimentariosparadiferentesnecesidadesdeenerga.
Pauta
alimentaria
1,500Kcal
Energa: 1525
Kcal
Protenas:
91g(23%)
Hidratos
de
carbono:
222g(57%)
Grasa
total:
33.4g(19%)
2000Kcal
Energa:2060
Kcal
Protenas: 100
g(20%)
Hidratos
de
carbono:
280g(54%)
Grasa total: 60
g(26%)
Alimentos
Desayuno:
1tazadelechedescremada(240ml).
tazadecerealo2tostadasintegrales
30gdequesodescremado.
1jugodefrutas(200ml).
Comida:
1platodeverdurahervida(200g)conunapapapequea(50g)
8090gdepollo(sinpiel)o125gdepescadohervido,horno,vaporoplancha.
1piezadefruta(100g)
Mediatarde:
1yogurtdescremado(125g).
1piezadefruta(100g).
Cena:
1platodeensalada(200g).
90100gdepescadoblanco.
1 taza de leche descremada o 1 yogurt descremado (a conveniencia a media
maana,almuerzoocenasegnhorario).
Desayuno:
1piezadepltano
2piezasdequesadillasasadascontortillasdetrigo
1piezadepanintegral
1cucharadademermelada
1tazadelechedescremada
Tocaf
Comida:
1tazadesopadepastaconespinaca
90gdefiletedepescadoalaplancha
1tazadearrozconzanahoria
tazadeejotes
piezadepandecaja
1piezademanzanapeladaalhornoconyogurt
tazadeaguadelimn
45
2500Kcal
Energa:2462
Kcal
Protenas: 118
g(19%)
Hidratos
de
carbono:
371g(60%)
Grasa total: 59
g(21%)
3000Kcal
Energa:3018
Kcal
Protenas: 196
g(19%)
Hidratos
de
carbono:
460g(60%).
Grasa total: 71
g(21%).
Captulo I
Tocaf
Cena:
1piezadeentomatadaconqueso
tazadefrijolesrefritos
1piezadeduraznoenalmbar
1tazadelechedescremada
Tocaf
Desayuno:
1tazadelechedescremada.
40gdequesofresco.
3tostadasintegralesounatazadecerealeso60gdepan.
1cucharadademermelada(20g).
1jugodefrutas(200ml).
Cafote.
Comida:
1platodeverdurahervida(250g)conunapapamediana(100g)oenensalada.
110 g de carne o pollo (sin piel) o 150 g de pescado a la plancha, al horno,
hervidooalvapor.
1tazadepastaitalianasinsalsaoarroz(80gencrudo).
50gdepan.
Mediatarde:
1yogurtdescremado(125g).
1cucharadapequeademielomermelada(15g)
Cena:
1platodeensalada(250g).
100125gdepescadoplancha,horno,vapor,hervido.
50gdepan.
Desayuno:
1vasodejugodefruta(200ml).
1tazadelechedescremada(240ml).
1cucharadapequeademieloazcar(15g).
Cereales:tazaintegralesmastazanormales.Taza:60g
60gdepan
3040gdequesofresco.
Cafote
Mediamaana:
1yogurtdescremado.
1cucharadapequeademiel(15g).
Comida:
1platodepastaoarrozolegumbres(240gcocido).
125gdecarneo175gdepescado.
1platodeensaldavariada(250gaprox.)
70gdepan.
Mediatarde:
46
Captulo I
30gdefrutossecos.
1yogurtdescremado.
2cucharadassoperasdemermelada.
Cena:
1platodeverduracocida(200250g).
2papasmedianashervidas(200g).
125gdepescado.
70gdepan.
3500Kcal
Desayuno:
2piezasdeguayabasenalmbarconyogurt(1/2taza)
1piezadehuevoalamexicana
Energa:3510
1cucharadassoperadeaceite
Kcal
Protenas: 117 2/3detazadefrijolesrefritos
2piezasdetortillas
g(13%)
Hidratos
de 1tazadeleche
Mediamaana:
carbono:
tazadehelado
545g(62%).
Grasa total: 96 5piezasdegalletas
Comida:
g(24%).
1tazadecremadebetabel
1tazadearrozalamexicana
90gdecueteentomatado
tazadepurdepapa
Ensaladadeespinacayjitomateconaderezoalgusto
3piezasdetortillas
Ate
Cafot
Aguadenaranja
Mediatarde:
1tazademalteada
Cena:
1tazadesopadepastaconespinaca
1piezadenopalconqueso
Salsa
1piezadebolillo
tazadegelatinadeleche
Cafot
4000Kcal
Desayuno:
1vasodejugodefrutas(260ml).
Energa:4007 1tazadelechedescremada(240ml).
Proteinas: 197 30gdecereales(integrales,normales).
15gdemiel.
g(19%).
Hidratos
de 60gdepanintegral.
40gdequesofrescoo40gdejamnmagroosimilar.
carbono:
1piezadefruta125g.
622g(61%).
47
Captulo I
Grasa total: 89 Cafot.

Mediamaana:
g(20%).
1pltano.
125gdeyogurdescremado.
10gdemieloazcar.
Comida:
200240gdepastaitalianacocidaoarrozoverduras.
150gdecarnemagraopollo,o200gdepescado.
150200gdeensaladadeverduras.
80gdepan
Mediatarde:
125gdeyogurtdescremado.
30gdecereales.
15gdemieloazcar.
45gdefrutossecos.
Cena:
100150mldejugodefruta.
30 g de ensalada variada: lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, championes,
rbanos,pimientoetc.
180gdepescado.
6080gdepastaitalianao150gdepapas.
60gdepan.
Colacin:
200mldelechedescremada.
15gdemieloazcar.
40gdepanintegral.
30gdemermelada.
125gdeyogurtdescremado(aconvenienciaamediamaana,almuerzo,ocena,
segnhorarios).
PujolAmat(2002);PrezLizaur(2001).
DEPORTESDERESISTENCIA
1.3.4.Alimentacinencompetenciasdeportivas
1.3.4.1Antesdelacompetencia
No existe ninguna magia en cuanto a la comida previa a una competicin. El

rendimiento durante una prueba o un entrenamiento dependems de los alimentos
consumidoshorasoinclusodasantesdelaprueba.Laconsideracinmsimportante
respecto a la comida previa a la competicin es que no debe interferir con los
esfuerzos fisiolgicos asociados al ejercicio atltico (National Association for Sport
andPhysicalEducation,1988).
48
Captulo I
Laalimentacindeldeportistacomprendeunaodossemanasantesdelaprueba,en
algunos deportes slo uno o dos das. Se deben asegurar cinco comidas diarias, tres
importantes en las que se debe aportar el 25% de la cantidad total de kilocaloras
calculadasyelrestosedeberepartirendoscomidasintermedias.Paraestaetapano
serecomiendaconsumircarnederes,cerdoycordero,carnesypescados,conservas,
alimentos grasos, salsas, verduras flatulentas y de difcil digestibilidad ni bebidas
alcohlicas.
La comida principal antes de la prueba se debe realizar unas tres horas antes de la
competicinydebeserricaenhidratosdecarbonodefcildigestin,elegiralimentos
de poca elaboracin, sin irritantes, evitar alimentos tanto ricos en fibra, como en
grasasyenprotenas,noexperimentarconalimentosnuevos.
Menstipopuedenserlossiguientes:
350mldejugodefrutayunsndwichdecajetaomermelada,unpltano.
240mldelechedescremadaconchocolate,2tazasdecereal,unamanzana
240mldeyogurtdebeberconunabarradeavena,unapera.
Una hora o menos antes de la prueba se recomienda bebida azucarada o deportiva,

pan,galletasobarrasdecereal,deacuerdoconlatoleranciadecadapersona;cada15
minutos (hasta el comienzo), se debe tomar una bebida azucarada a temperatura
aproximadade15C.
1.3.4.2Durantelacompetencia
Enestaetapaesimportantetenerencuentaladigestibilidadytoleranciapersonalde
losalimentosyaqueesfundamentalconseguirque"elestmago lleguealametaen
unestadointermediodellenado,esdecir,alfinaldelapruebaeldeportistanodebe
tenersensacindehambrenidesaciedad.
49
Captulo I
Se recomienda eliminar los alimentos grasos y reducir la cantidad de protenas,

aumentar el nmero de tomas y disminuir la cantidad en cada una de ellas, comer
despacio,notomarbebidasmuyfras,comerbienjustoantesdelaprueba,cuidarla
tomadelquidosdurantelapruebaytambindespusdelaprueba.
Lonormalesaportarbebidasazucaradasodeportivasquesepuedencomplementar
conracionesdecerealesosimilarqueaportenhidratosde45a60g/hdehidratosde
carbono. Si son pruebas con descansos, stos se deben aprovechar para realizar la
toma.
1.3.4.3Despusdelacompetencia
La reposicin de lquidos e hidratos de carbono debe iniciarse inmediatamente

despus de haber terminado la competencia. Se requiere consumir hidratos de
carbonoenunaproporcinde2g/Kg,noimportandosisonsimplesocomplejosLa
comida siguiente a la prueba se debe componer de: sopa, racin de pasta o arroz,
racindecarneconpapas,24rebanadasdepan,12piezasdefrutaypostrelcteo.
Elobjetivodeladietaderecuperacinescompensarlasreservasperdidasdurantela
prueba, se recomienda: bebida azucarada y mineralizada a temperatura ambiente,
racindefrutossecos,chocolate,galletas,etc.Mediahoraantesdelasiguientecomida
importante, tomar lquido mineralizado (Romero, 2005; SENBA, s/f; PujolAmat,
2002).
1.4Conclusiones
Definitivamente la alimentacin forma parte de los factores clave que afectan el

rendimientodeundeportista.Atravsdeestecaptuloquedaclaramenteestablecido
que los alimentos, por medio de dietas adecuadas por disciplina deportiva, proveen
los nutrimentos que han de transformase en energa y compuestos metablicos que
favorecen la composicin corporal, la preparacin del organismo y el estado de
50
Captulo I
nutricindeldeportistaantes,duranteydespusdeunacompetencia.Losdeportistas
y entrenadores deportivos que comprendan la importancia de una alimentacin
adaptada segn la disciplina deportiva y la lleven a cabo durante su vida cotidiana
podrntenermejoresprobabilidadesdelograrsusmetasyobtenerelxitoplaneado.
1.5Bibliografa
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Captulo I
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54
CAPTULOII
BIOENERGTICA(BIOENERGETIC)
M.enC.AraceliSernaGutirrez
Seleccin y desarrollo de talentos deportivos Una propuesta para el mbito escolar
Captulo II
2.1Introduccin
Todos los seres vivos requieren de la energa para conservar sus vidas. El hombre,
obtienenlaenergaatravsdelosalimentos,yaseadelasfrutas,verduras,unfilete
decarne,unvasodeleche,unplatodelentejasohastadefriturasygolosinas,todos
los alimentos nos proporcionan energa que nuestro organismo requiere para
mantener las diferentes funciones, respiracin, digestin, bombeo del corazn,
etctera.
Los alimentos que consumen los seres humanos tienen que ser necesariamente
digeridos, proceso por el cual el alimento se degrada en materias ms pequeas y
asimilables. Luego se procede a la absorcin de los nutrimentos derivados de los
alimentos,finalmente,losnutrimentoscirculanteslleganalaclulaparaqueocurrael
metabolismoymedianteestelaformacindeenergaquepermitalarealizacindelas
funcionesparalavidaylasdiferentesactividadesfsicas.
Esindiscutiblelanecesidaddeenergaparalaprcticadeportiva,laenergautilizada
paraestetipodeactividadeseslaenergaqumicaqueseencuentraenuncompuesto
qumicollamadoAdenosnTrifosfato(ATP)yqueselocalizaenlasfibrasmusculares.
ElAdenosnTrifosfatoseformaapartirdelasreaccionesqumicasdeotrasmolculas
como son los hidratos de carbono, grasas y protenas las cuales se obtienen de los
alimentosdeladietahabitual.LaformacindelamolculadeATPsedapormediode
tres procesos metablicos denominados sistemas energticos, en el deporte, la
formacindeestaenergaqumicaporunouotrodeestosprocesosmetablicosvaa
responderalaintensidadyeltiempodelaactividadfsica.
En el siguiente captulo se estudiarn los procesos metablicos que permiten la
formacindelaenergaqumicaoformacindeATPquehacenposibleelmovimiento
humanoylaprcticadeportiva.
2.2Conceptosbsicosdebioenergtica
Antesdecomenzarconelestudiodelabioenergtica,esnecesariotenerclaroalgunos
trminos esenciales como la definicin de esta ciencia para entender los conceptos
56
Captulo II
quesediscutenmsadelanteenestecaptulo.Aspues,definiremosenprimerlugar
bioenergtica,lacualesunacienciaqueseencargadeestudiarlastransformaciones
energticas en los sistemas vivos, la energa qumica almacenada en el organismo
humanoylosmtodosderecuperacindelamisma.Elestudiodelabioenergticaes
posiblegraciasalasinvestigacionesrealizadassobreelmetabolismohumano,elcual
podemos definir como el conjunto de reacciones bioqumicas comn en todos los
seres vivos que ocurren en las clulas para la obtencin e intercambio de materia y
energa con el medio ambiente y sntesis de biomolculas complejas a partir de
biomolculas sencillas con el objetivo de mantener los procesos vitales (nutricin,
crecimiento, relacin y reproduccin) y la homeostasis. El metabolismo se ha
separado en anabolismo y catabolismo, segn las necesidades de sntesis de
determinadas molculas. El anabolismo se refiere a la sntesis (formacin) de
sustancias complejas con la participacin de compuestos ms pequeos, un ejemplo
seracuandoapartirdeciertosaminocidospodemosformarunaprotenaydeesta
manera aumentar masa muscular. El catabolismo se refiere principalmente a las
reacciones de hidrlisis (rompimiento) o transformacin de molculas complejas en
sencillas, como por ejemplo la hidrlisis del almidn, consumido por la dieta, y su
consiguientetransformacinaglucosa,despusdeladigestin,parapoderlautilizar
enlaformacindeadenosntrifosfato(ATP).
Las biomolculas son molculas qumicas que se encuentran formando parte de la

materia viva, las cuales se pueden dividir en biomolculas complejas y
biomolculassencillaselprimertrminoserefiereaaquellasmolculasqueestn
conformadasporvariasunidadesdeotrasmolculasmssencillas,comoeselcasode
lasmolculasdeglucosaqueseenlazanparaformarunaextensareddandolugaral
glucgeno, en el caso de las biomolculas sencillas, estas son molculas pequeas
formadas por una o dos unidades moleculares, como la lactosa, glucosa y fructosa,
entre otras. Dentro de las biomolculas energticas tenemos por ejemplo a los
carbohidratos, lpidos y protenas. En la tabla 1 se muestran diferentes ejemplos de
biomolculas importantes para la actividad fsica. Las biomolculas a su vez, estn
compuestas de elementos qumicos tales como carbono, hidrogeno, oxgeno y
57
Captulo II
nitrgeno los cuales estn unidos a travs de enlaces qumicos los cuales son la
fuerzaintensadeatraccinentrelostomosdelasbiomolculasyquehacenposible
suformacin.Algunosenlacesqumicoscontienenmuchaenergapotenciallacualal
ser liberada desprende gran cantidad de energa, tal es el caso de los enlaces de la
molcula de Adenosn Trifosfato (ATP) que al ser hidrolizado o romper sus enlaces
liberalaenergaparaquesepuedallevaracabolacontraccinmuscular.
Tabla1.Ejemplosdebiomolculas
BIOMOLCULAS
EJEMPLOS
Carbohidratos
Glucosa,fructosa,galactosa,glucgenoetc.
Lpidos
cidosgrasos,triglicridos,colesterol,etc.
Protenas
Miosina,actina,troponina,etc.
Vitaminas
Cianocobalamina,riboflavina,niacina,etc.
Minerales
Calcio,hierro,magnesio,sodio,cloro,potasio,etc.
Las enzimas sonun tipo de protenas que catalizan algunas reacciones bioqumicas
especficas,esdeciraceleranlasreaccionesqumicasqueocurrenenelmetabolismo.
Entrelosdiferentestiposdeenzimaspodemosmencionarlashidroliticas,quetienen
comofuncinromperohidrolizaralgunasbiomolculasolosenlacesmolcularescon
la consiguiente liberacin de la energa, tal es el caso de la enzima trifosfatasa de
adenosinaque se encarga deromper los enlacesmolculares del adenosntrifosfato
(ATP)paraliberarlaenergacontenida.
En relacin a otro trmino de gran importancia para la actividad fsica y la
bioenergticacomoloeslaenerga,lacualhasidodefinidacomolacapacidadpara
desarrollar un trabajo, es necesario entender que el organismo humano necesita el
aportecontinuodeenergaqumicapararealizardiferentesfunciones.Sibienenla
naturaleza existen diversas formas de energa, mecnica, qumica, calrica, elctrica,
luminosa y nuclear, las cuales son todas intercambiables, debemos recalcar que en
relacin a la actividad fsica los tipos de energa necesarios para que esta se lleve a
cabosonlaenergaqumicaylamecnica.
58
Captulo II
Otro concepto importante para el estudio de la bioenergtica lo es el de la

termodinmica, la cual representa el campo de las ciencias fsicas que estudia los
intercambiosdeenergaentreconjuntosdemateria,esdecirlaconversindelasseis
diferentesformasdeenerga,locualestmuyrelacionadocon laprimeraleydela
termodinmica que estipula que la energa se conserva e sus distintas formas, de
maneraquenosecreanisedestruyesinoquesetransforma.Unejemplodeestaley
es la transformacin de la energa qumica del Adenosin Trifosfato (ATP) a energa
mecnicaparaelmovimientodelorganismohumano(Billat;2002).
2.3AdenosnTrifosfato,ATP
En el organismo humano la utilizacin de la energa qumica contenida en los
carbohidratos, lpidos y protenas que se encuentran en los alimentos es imposible
debidoaquealromperselosenlacesintramolecularesdeestassustanciaslaenerga
liberada es tan grande que no puede ser acumulada en el organismo. Para que esta
energa almacenada en las biomolculas pueda usarse para diferentes trabajo, est
debe ser convertida en una forma conveniente para su almacenamiento y
transportacin, esto es, debe ser cedida a una molcula denominada Adenosn
Trifosfato(ATP).
El adenosntrifosfato es una molcula compleja con enlaces ricos en energa, que
cuando se rompen o hidrolizan por accin de las enzimas puede liberar energa
rpidamenteparaserutilizadaenlosdistintosprocesosmetablicos,entrelosquese
encuentra la contraccin muscular. Es importante mencionar que el ATP est
clasificadocomouncompuestoricoenenergaparatodaslasfuncionesdelorganismo
humano, mientras que todos los dems compuestos o molculas del organismo
humano que actan como reservas energticas se utilizan para proporcionar el
reabastecimiento o resntesis de ATP. Podemos decir entonces, que las molculas
energticas ceden dicha energa al adenosn trifosfato (ATP) y este a su vez a los
diversosprocesosdelorganismohumano.
59
Captulo II
LamolculadeATP(Figura1)secomponedeunabasenitrogenadallamadaadenina,
uncarbohidratoderibosaytresgruposfosfatos,estosltimossonlosquecontienen
almacenadalaenergaqumicaensusenlaces.
Figura1.MolculadeATP,formadaporunabaseorgnica,adenina,uncarbohidrato,
ribosaytresgruposfosfatos.
Tomadode:Genomasur.
2.4Obtencindeenergaparalaprcticadeportiva
Laprincipalfuentedeenergadelatierraeselsol.Laenergasolaresaprovechada
porlas plantas,quetomancarbono,hidrgeno,oxgeno ynitrgenodesuentornoy
sintetizancarbohidratos,grasasyprotenas,formandodeestamaneraalimentospara
otros seres vivos como el humano y los animales. Dichos alimentos poseen energa
qumicaqueseencuentraenlosenlacesdeloscompuestosquelosconforman,tales
como carbohidratos, lpidos y protenas, tambin denominados biomolculas
complejas. Cuando consumimos los alimentos y gracias al proceso de digestin los
alimentossondegradadosylasbiomolculascomplejas(queposeenenergaqumica
en sus enlaces) son convertidas en biomolculas sencillas (tambin poseen energa
qumica)(Figura2)quesonabsorbidasytransportadospormediodelasangrealas
diferentes clulas del organismo humano, en este caso podramos especificar a las
clulasmusculares,unavezahestoscompuestossimplessiguensiendohidrolizados
60
Captulo II
conlaconsecuenteliberacindeenerga,lacualcedenparalaformacindeATP,que
eslaformadeenergaqueseutilizaparalacontraccinmuscularyporlotantopara
laprcticadeportiva.
Carbohidratos
Glucosa
Lpidos
Glicerol y cidos grasos
Protenas
Aminocidos
Figura2.Conversindebiomolculascomplejasenbiomolculassencillas.
Elprocesodeintercambiodeenergadesdelasbiomolculassencillas(glucosa,cidos
grasosyaminocidos)haciaelATPrecibeelnombredefosforilacin.Locual,despus
devariasreaccionesqumicasungrupofosfatoseaadeaunamolculadenominada
adenosndifosfato(ADP)(Fig.3)formandoATP.
Figura3.Reaccinfinaldelprocesodefosforilacinoxidativa,dondelas
biomolculassencillas:glucosa,cidosgrasosyaminocidoscedensuenergaparala
formacindeATP.
Las molculas de ATP, una vez producidas y durante la actividad fsica sern
hidrolizadasporunaenzimaquerecibeelnombredetrifosfatasadeadenosina(ATP
asa) para la consiguiente liberacin de energa, dicha energa se acoplara a las
reaccionesdelacontraccinmuscularydarlugarelmovimientohumano(Figura4).
61
Captulo II
Figura4.ReaccindehidrlisisdeATPparalaliberacindeenerga,dondese
obtieneademscomoproductosAdenosnDifosfato(ADP)yfosfato.
Tomandoencuentaloanterior,podemosconcluirquelaenergaquerequierenlas
clulas musculares para poder llevar a cabo el proceso de contraccin muscular
procede indirectamente de las macromolculas energticas contenidas en los
alimentos,lascualesdespusdediferentesreaccionesqumicascedensuenergaal
AdenosnTrifosfato(ATP),asuvezydurantelaactividadfsica,elATPproducidoes
hidrolizadoenzimaticamenteliberandolaenergaparalacontraccinmuscular.
2.5FuentesocombustiblesparalaformacinAdenosnTrifosfato
Fosfocreatina
La fosfocreatina, tambin denominada cido creatinfosfrico y creatinfosfato est
compuestapor molcula decreatina(aminocido) combinadaconunfosfato,ambos
unidos mediante una enlace de alta energa (Poortmans, 2004; Menshikov, 1990;
AverhoffyLen,1981).Lafosfocreatinanolaencontramoscomotalenlosalimentos,
sinembargopodemosencontraralacretina,queeslamolculaquelaconforma,esta
se encuentra en alimentos como el pescado y las carnes. Una vez introducida la
creatina al organismo humano, por medio de la alimentacin, esta se une a una
molcula de fosforo formando la fosfocreatina, la cual va a ser utilizada para la
formacindeATP.
La fosfocreatina representa un compuesto muy importante cuando se requiere una
rpidaproduccindeenerga (enlaformade ATP).Esteeselcasode competencias
deportivas que se ejecutan en apenas varios segundos. Durante la hidrlisis o
fragmentacin del enlace de alta energa que mantiene unida la molcula de
62
Captulo II
fosfocreatina se liberagrancantidad deenergaensoloalgunossegundos,lacualse

acopla al requerimiento energtico necesario para la restauracin del ATP
(Menshikov,1990;AverhoffyLen,1981).
Lasreservasmuscularesdefosfocreatinapuedenserutilizadasporcompletoyllegar
al agotamiento, dichos almacenes son suficientes para mantener el nivel de
produccin de ATP durante aproximadamente 30 segundos en dependencia de la
intensidad del ejercicio, por ejemplo para una actividad al 70% del VO2 mx la
fosfocreatina ser suficiente para mantener dicha actividad por 30 segundos, sin
embargoparaunejerciciomximodeesprint,estasreservasseagotarnenmenosde
10segundos(Sahalin,1985,citadoporBillat,2002).
HidratosdeCarbono
Los hidratos de carbono o carbohidratos son molculas compuestas por Carbono,
Hidrgeno y Oxgeno, dentro de este grupo de molculas podemos mencionar al
almidn,lactosa,glucosa,fructosaetc.,ylospodemosencontrarenalimentoscomolas
pastas, pan, cereales, frutas, verduras, entre muchos otros. Los hidratos de carbono
tienendiferentesfuncionesenelorganismohumano,perolaqueaqunosocupaessu
utilizacincomoreactivoocombustibleparalaproduccindeenergaqumicaoATP
paralaprcticadeportiva.
Durante la alimentacin se obtienen diferentes molculas de hidratos de carbono
(Almidn, lactosa, sacarosa) las cuales se convierten, despus del proceso de
digestin, en glucosa, un monosacrido (formado por una sola molcula) que es
transportado por la sangre hacia los diferentes tejidos del cuerpo humano. En el
reposolaglucosaestransportadahacialosmsculosehgadodondesealmacenaen
forma de una molcula ms compleja, el glucgeno (molcula formada por muchas
molculas de glucosa) dicho proceso de denomina glucognesis (proceso de
formacin de glucgeno a partir de glucosa). Mientras que en la actividad fsica
(entrenamiento o prctica de algn deporte) el glucgeno que fue almacenado en
msculos es convertido de nuevo a glucosa, proceso denominado glucogenlisis, y
63
Captulo II
luego, a travs de una sera de reacciones qumicas denominadas gluclisis se

transformaenenergaparalacontraccinmuscularoATP,unprocesomuyparecido
pasaconelglucgenoheptico,esteesconvertidoenglucosadentrodelhgadoysale
hacialasangrepordondeviajahastalosmsculostrabajando,unavezahlaglucosa
esconvertidatambinenenergaoATPnecesarioparaquesepuedadarlaprctica
deportiva,laconversindeglucosaenATPpuededarsetantoporlavaaerbicacomo
laanaerbica(Williams,2006;WilmoreyCostill;2007).
La utilizacin de los hidratos de carbono durante el ejercicio para la formacin de
energaqumicaoATPvadependerdelconsumodelosmismosenladietahabitualy
condicinfsicadeldeportista,deltiempoylaintensidaddelaactividadfsicaquese
estllevandoacabo.Asparaactividadesconintensidadesquesuperanel5060%de
captacinmximadeoxgeno(VO2 max)loshidratosdecarbonosonlos principales
combustiblesutilizadosparalaproduccindeATP(Bean,2006;TirapeguiyMacero,
2006)
Siladisponibilidaddeglucosaduranteelejercicioesmenoralonecesariooeltiempo
delaactividadfsicaseprolonga,sonposiblesotrasfuentesdeenergacomolosonlas
grasasylasprotenas.
Grasas
Las grasas, tambin denominadas lpidos, son biomolculas constituidas
principalmente de carbono, hidrgeno y oxgeno y son insolubles en agua, las
encontramos en alimentos como la carne, aceites vegetales y en los lcteos, entre
otros. Entre las funciones de los lpidos podemos encontrar que algunos de ellos
tienen funcin reguladora como es el caso de las hormas sexuales andrgenos y
estrgenos, as mismo participan en la formacin de membranas y tejidos
especializadoscomoelnervioso,enelmbitodelaprcticadeportivaloslpidosson
unafuentedeenergaprimordialparaquesepuedadarelmovimientohumano.
64
Captulo II
Despus de su consumo las grasas de la alimentacin, que principalmente son

triglicridosycolesterol,pasanporelprocesodedigestindondesonconvertidosen
molculasmssencillasdenominadascidosgrasosyasuvezseformaunamolcula
de glicerol tambin proveniente de estas grasas, las cuales durante el reposo se
almacenan en las clulas grasas en forma de triglicridos (tres molculas de cidos
grasos unidos una molcula de glicerol) formando as el tejido adiposo, otra parte
menor se almacenaen lasclulasmusculares,y otraquedacirculandoporlasangre
(Williams,2006).
Durantelaactividadfsicaseoriginanunaseriedeestmulosnerviosos,metablicosy
hormonalesquellevanaunincrementodemovilizacindelasgrasasdesdeeltejido
graso al igual que la grasa intramuscular, as los triglicridos son convertidos de
nuevo en cidos grasos y glicerol, los primeros se introducen en la clula muscular
dondesonconvertidos,pormediodereaccionesqumicasodelmetabolismoenATP
para la actividadfsicapormediodelsistemaaerbicouoxidativo,elglicerolporlo
tanto,viajahaciaelhgadodondeesconvertidoenglucosapormediodeunaseriede
reaccionesqumicasdenominadasgluconeognesis(Williams,2006).
El uso de las reservas de grasa durante la prctica del ejercicio est condicionada
tanto por el consumo de los mismos en la dieta del atleta como por la intensidad y
duracindelaactividadfsica.Enunejerciciodelargaduracinelusodeloslpidos
comocombustiblesparalaformacindeATPsevefavorecido.Asmismo,duranteel
ejercicio de baja intensidad (25 a 40% VO2 max) la oxidacin de los lpidos ser
suficiente para mantener la produccin de energa o ATP (Tirapegui y Macedo,
2006).
Protenas
Las protenas son molculas bioorgnicas constituidas por carbono, hidrgeno,
oxgeno y a diferencia de los carbohidratos y grasas tambin estn constituidas de
nitrgeno. Las protenas las podemos encontrar en alimentos como la carne, soya,
lcteos, huevo, entre otros. Estas biomolculas tienen diversidad de funciones en el
65
Captulo II
organismohumano,entrelasqueseencuentranlafuncinestructural(formacinde
tejido conectivo, masa muscular, piel, pelo, vasos sanguneos, etc) , funcin
enzimtica,funcinhormonal,ascomolafuncinenergticaenlaqueparticipande
manera secundaria ya que habitualmente estas biomolculas no se utilizan como
fuente energtica, debido a que ser ms beneficioso para el organismo humano
utilizarlascomomaterialplsticoodeformacin.
Posteriormente al consumo de protenas mediante la alimentacin estas pasan al
procesodedigestindondesonconvertidasenmolculasmssencillasdenominadas
aminocidos, y de esta manera atravesar la mucosa intestinal, despus de esto, los
aminocidos se vierten del tracto gastrointestinal al torrente sanguneo, pudiendo
tomarcaminosanablicoscomolaformacindeprotenas,hormonas,enzimas,masa
magra o catablicos que es el camino que se sigue para la formacin de energa
qumicaoATP, aunque se debe recordarque su principal funcin es de servir como
sustratoparalaformacindediferentesprotenas(Williams,2006).
As,cuandolosaminocidosllegan,pormediodelasangre,hastalaclulamuscular
estos pueden dar lugar a la formacin de protena o a la formacin de energa por
medio del sistema aerbico. La utilizacin de aminocidos como combustible
energticosedanicamentecuandoladietadelatletaesdeficienteencarbohidratosy
lpidos, as como cuando el ejercicio fsico es de gran duracin de manera tal que la
energaproporcionadaporcarbohidratosylpidosseainsuficiente,taleselcasodel
maratn o ciclismo de mltiples das, en este sentido aminocidos pueden aportar
entreel5%yel10%edelaenerganecesariaparamantenerunejercicioprolongado
(WilmoreyCostill,2006).
2.6FormacindeAdenosnTrifosfato(ATP)
Las clulas musculares slo contienen una pequea cantidad de ATP almacenada,
suficiente para mantener las necesidades energticas bsicas. Sin embargo, al
momentoderealizarunaactividadfsicaoalgndeporteesnecesarialaproduccin
demsATP,yaquelasreservasdeestamolculaenelorganismosonmnimas.Para
66
Captulo II
laregeneracinonuevaformacindeATPexistentresprocesosquesellevanacabo
por medio de los diferentes combustibles energticos dichos procesos son
denominados en conjunto sistemas energticos (Fig. 5), los cuales son una serie de
reacciones bioqumicas que hacen posible la transferencia de energa de molculas
talescomo fosfocreatina,glucosa,cidos grasos yalgunosaminocidoshaciaelATP.
Dichasreaccionessellevanacaboenelinteriordelasclulas,enestecasodentrode
la clula muscular, tanto en citoplasma como en la mitocondria (Menshikov, 1990;
AverhoffyLen,1981).
LaresntesisdeATPpuedellevarsetantoencondicionesaerbicas(enpresenciade
oxgeno) como en condiciones anerbicas (con dficit de oxgeno). En condiciones
normales, la resntesis de ATP se realiza, principalmente, en presencia de oxgeno,
pero en caso de una actividad muscular intensa, cuando el suministro de oxgeno
hacialosmsculossedificulta,laproduccindeATPserealizapormediodeprocesos
anaerbicos. De esta manera los sistemas energticos pueden ser aerbicos o
anaerbicos (Fig.5) (Menshikov, 1990; Averhoff y Len, 1981). As mismo, los
sistemasenergticossediferencianademsporeltipodecombustiblequeutilizany
poreltiempoenqueelorganismohumanopuedemantenerdichosistema(tabla1)
Figura5.SistemasenergticosparalaresintesisdeATP
67
Tabla2.Caractersticasgeneralesdelossistemasenergticos.
DURACIN
SISTEMA
COMBUSTIBLE
MXIMADEL
ENERGTICO
ENERGTICO
SISTEMA
Anaerbico
Fosfocreatina
1030segundos
Alctico
Glucosa
31segundos3
AnaerbicoLctico
(carbohidrato)
minutos
Glucosa
(carbohidrato)
Aerbico
cidosgrasos
(Lpido)
Aminocidos
(Obtenidosdelas
protenas)
Apartirde3
minutosenadelante
yportiempo
Indefinido
Captulo II
PRODUCTOSQUE
SEOBTIENEN
ATP+Creatina
ATP+cido
Lctico
ATP,CO2yH2O
metablica
SistemaAnaerbicoAlctico
Debido a que las reservas de ATP en los msculos estn limitadas, para realizar el
trabajocontinuosenecesitanreservassuplementariasdeenerga,taleselcasodela
fosfocreatina, que es el combustible energtico del sistema anaerbico alctico,
tambin denominado sistema ATPPC o el sistema fosfgeno, ya que tanto el
adenosntrifosfato (ATP), como la fosfocreatina (PCr) contienen molculas de
fosfatos. La fosfocreatina, tambin llamada fosfato de creatina es un compuesto rico
enenergaqueseencuentraenelmsculoysirvecomounafuentedegruposfosforilo
paralasntesisrpidadeATPapartirdeADP.LaconcentracindePCr,enelmsculo
esqueltico es aproximadamente de 15 a 16 mM/kg de msculo, tambin se puede
encontrar en menores cantidades en el msculo liso, cerebro y rin (Menshikov,
1990).
Elsistemaanaerbicoalcticosellevaacaboenlaclulamuscular,muycercanoalas
miofibrillas, as mismo, aunque este sistema puede llevarse acabo en presencia de
oxgeno, este proceso no lo requiere, por lo cual, tal y como su nombre lo indica, el
68
Captulo II
sistema anaerbico alctico o ATPPC es anaerbico (Wilmore y Costill, 2003:

Menshikov,1990).Lareaccindeestesistemasemuestraacontinuacin(fig6):
Figura6.ReaccindelSistemaAnaerbicoAlctico.
Cuandoexisteunademandarepentinadeenergaysedisminuyelaconcentracinde
ATP, la PCr se utiliza para reestablecer el ATP a una velocidad considerablemente
mayor que la que puede ser sintetizada por las otras dos vas. Esta reaccin es
catalizada por la enzima creatinfosfoquinasa que acta sobre la fosfocreatina para
separarelfsforodelacreatinaloqueproduceunaliberacindeenergalacualvaa
serutilizadaparaunirunfsforoaunamolculadeadenosndifosfato(ADP)parala
formacindeATP(WilmoreyCostill,2003:Menshikov,1990).
Debido a que este sistema consta de tan solo una reaccin qumica representa la
fuente ms rpida de ATP, as mismo el sistema anaerbico alctico es el primer
sistemaenergticoqueintervieneenlaproduccindeATPenelinstantedecomenzar
el trabajo muscular y transcurre con la velocidad mxima hasta que se agoten
considerablemente las reservas de fosfocreatrina en los msculos. Sin embargo, la
cantidad de energa o ATP obtenida a travs de este sistema es limitada ya que las
reservasmuscularesdefosfocreatinasonpequeas
Las reservas de fosfocreatina aseguran la produccin de energa para mantener los
esfuerzosdepotenciamximadurante10o30segundos.Enelmsculotrabajando,la
velocidad de desintegracin del la fosfocreatina depende directamente de la
intensidaddelejercicioacumplir.Lapotenciamximaquepuedeseraseguradapor
este sistema energtico constituye cerca de 3.8kJ/kg de peso corporal por minuto.
nicamentedespusdeteneragotadaslasreservasdefosfocreatinaenlosmsculos
en una tercera parte aproximadamente (por lo general a partir de los 5 a 6s) la
69
Captulo II
velocidaddelsistemaanaerbicoalcticocomienzadisminuir,yseinicialaactuacin
delsistemaanaerbicolctico(WilmoreyCostill,2003:Menshikov,1990).
Este sistema constituye la base bioqumica de la resistencia muscular local. Tiene
importancia decisiva en el abastecimiento energtico de los ejercicios de corta
duracin con potencia mxima, tales como las carreras cortas, saltos, lanzamientos,
levantamientodepesas,etc.Estareaccindalaposibilidaddepasarrpidamentedel
reposoaltrabajo,cambiarsbitamenteelritmoeneltranscursodesuejecucin,as
comoacelerarparallegaralameta.
SistemaAnaerbicoLctico
Cuandoeneltrabajomuscularelsistemaanaerbicoalcticonoessuficienteparala
recuperacin de ATP, el sistema anaerbico lctico, el cual se lleva a cabo en el
sarcoplasma de la clula muscular, comienza a desempear el papel principal en la
produccindelATP.
El sistema anaerbico, tambin llamado gluclisis anaerbica, se caracteriza por
realizarsecondficitdeoxgeno,resultandodeestededosatresmolculasdeATPy
dosmolculasdecidopirvicoqueseconviertenasuvezendosmolculasdecido
lctico. Sin embargo, la gluclisis puede llevarse a cabo tanto en condiciones
anaerbicas (con dficit de oxigeno) o en condiciones aerbicas (presencia de
oxgeno),noobstante,losproductosfinalesdelagluclisisaerbica(queformaparte
delsistemaaerbico)sonde2a3molculasdeATPycidopirvico(fig5),queen
presencia de oxigeno y mediante la enzima piruvatoquinasa se convierte en acetil
coenzima A para seguirse descomponiendo por medio del sistema aerbico y
producirmayorcantidaddeATP(WilmoreyCostill,2006;Menshikov,1990).
Elcombustiblenecesarioparaelsistemaanerbicolcticoeslaglucosa,lacualpuede
provenir del glucgeno, un polisacrido de glucosa (grupo de molculas de glucosa
unidas)ydebedeserhidrolizadoparasuposteriorutilizacinenelsistema,ambos
glucgeno y glucosa pertenecen al grupo de molculas denominadas carbohidratos.
70
Captulo II
Enelorganismohumanosedisponendetresfuentesdeenergadecarbohidratos,la
glucosasanguneaydosreservoriosdeglucgeno(tabla2),loscualesseencuentran
enlosmsculosyenelhgado.Lasreservas inicialesdeglucosa sanguneasonmuy
limitadas, aproximadamente 5g. Sin embargo, las reservas de glucosa en sangre
pueden ser repuestasporel glucgeno del hgado,que al hidrolizarse setransforma
en glucosa y se vierte hacia la sangre, o de la absorcin de glucosa a travs del
intestino(despusdelaalimentacin).Elhgadodisponedelamayorconcentracin
de glucgeno del cuerpo, pero su tamao es limitado y suele contener 75100g de
glucgeno.Lamsaltacantidaddecarbohidratosalmacenadosenelcuerposetiene
en los msculos, ya que estos representan gran proporcin de la masa corporal
(Williams,2002).
Tabla3.Fuentesdecarbohidratosenelorganismohumanoparalaproduccinde
ATP
Fuente
Cantidadengramos
Cantidadequivalenteen
Caloras
Glucosaensangre
20
Glucgenodelhgado
75100
300400
Glucgenodelosmsculos 300400
12001600
Tomadade:Williams,2002.
En el sistema anaerbico lctico la molcula de glucosa pasa por 10 reacciones las

cuales son catalizadas por diferentes enzimas que se encuentran en el citoplasma
celular,esteconjuntodereaccionestienencomoproductofinal2molculasdecido
lcticoyde2a3molculasdeATP,estoencondicionesdeanaerobiosis.Enlafigura
7semuestralareaccingeneraldelsistema.
71
Captulo II
Figura.7.Reaccingeneraldelsistemaanaerbicolctico.
Fuente:Williams,2002
El sistema anaerbico comprende de dos fases, una fase inicial preparatoria que
comienza activando a la glucosa al interaccionar con el ATP en la reaccin de
hexoquinasaobienconlafosforolsisdelglucogenohastalaconversindeambosen
gliceraldehido3fosfato. Cuando el sistema se lleva a cabo con glucosa externa al
msculo,esdecirconglucosaprovenientedelasangreodelhgadosellevaacabola
activacinofosforilacindelaglucosaconungastodeATP.Sinembargo,cuandola
glucosa a utilizarse en este sistema proviene directamente del msculo o del
glucogeno muscular la reaccin de fosforilacin no se lleva a cabo y por lo tanto se
tiene un ahorro de ATP, esto sucede debido a que los enlaces de la molcula de
glucgenocontienenunagranreservadeenerga,poresononecesitanlaactivacin
conayudadelATP.Laotrafasedelagluclisisanaerbicacomprendelaconversin
delgliceraldehido3fosfatoenlactatoylaconservacindelaenergaenformadeATP
(Menshikov,1990).LatotalidaddelasreaccionesdelsistemasemuestranenlaFigura
8.
72
Captulo II
Figura8.Reaccionesdelagluclisisanaerbica
73
Captulo II
Comosepuedeobservarenlafigura8losproductosgluclisis anaerbicaosistema
anaerbicolctico son 2 moles de cido lctico y de 4moles ATP, sin embargo si se
haceunbalancedelaproduccindeATPseobservarquesepuedenobtenerde2a3
ATP, ya que en el proceso se producen 4 y se gastan de 1 a 2 moles de ATP. Esta
diferencia en el gasto de ATP durante el proceso sucede debido a lo siguiente: la
reaccin nmero 3 de la gluclisis anaerbica siempre se lleva a cabo con el
consiguientegastodeATP,porotrolado,aliniciarelprocesoosistemapuedehabero
no otro gasto de ATP en dependencia de si la glucosa a utilizarse proviene del
desdoblamiento del glucgeno muscular que no necesita fosforilarse o activarse o
proviene del exterior del msculo la cual necesita fosforilarse con un consiguiente
gastodeATP.Porlotantocuandolasustanciainicial(glucosa)provengadelmsculo
se obtendrn 3 ATP y cuando provenga de la glucosa sangunea o heptica el
rendimientonetodeATPserde2(Menshikov,1990;Mathews,2003).
Lapotenciamximadeestesistemaesdecercade250kj/kg/min.Unpocomenorque
la potencia del sistema anaerbico alctico pero mayor que el sistema aerbico. El
sistemaanaerbicolcticoalcanzalavelocidadmximaalcomienzo,20a30segundos
despusdeliniciodeltrabajoyalfinaldelprimerminutollegaaserlafuenteprincipal
de sntesis de ATP. Sin embargo, el agotamiento de las reservas de glucgeno, por
estarse utilizando como combustible para la produccin de ATP, y el aumento en la
obtencindecidolctico,queproduceladisminucindelaactividaddelasenzimas
clave,causanlacadadelavelocidaddelsistema.Deestamaneraapartirdelos15
minutosdehaberseiniciadoeltrabajolavelocidaddelagluclisisanaerbicaessolo
lamitaddelavelocidadinicial(20a30seg.delinicio)(Menshikov,1990).
Elcidolctico,productofinaldelestesistema,seformanicamenteencondiciones
anaerbicasyestrelacionadoconlafatigadelatleta,debidoaquedisminuyeelpH
intracelularlograndoquelasenzimasdelsistemaylasrelacionadasconlacontraccin
muscularbajensuactividad.Porotrolado,estecidolcticopuedetambin,atravs
desureaccinconoxgeno,convertirseencidopirvicoyseguirlavaaerbica.As
mismoelcidolcticopuede viajarhaciaelhgado dondea travsdelasreacciones
74
Captulo II
qumicas de la gluconeognesis ser convertido en glucosa y almacenado como

glucgenoenestergano(WilmoreyCostill,2006;Menshikov,1990;AverhoffyLen,
1981).
Sedebesealarqueelsistemaanaerbicolcticorepresentaunpapelimportanteen
laactividadmuscularintensaencondicionesdeunbajoabastecimientodeoxgenoa
losmsculos.Dicho sistemaesunafuenteimportantede energaenactividades con
unaduracinentre30sy2.5minutos,comoporejemplocarreradevelocidadde200
y400metros,carrerasdemediofondo(800y1500metros),carretasdebicicletasen
pista,etc(Lopategui,2000;AverhoffyLen,1981).
SistemaAerbico
El ejercicio de mayor duracin (superior a 10 minutos) necesita de la oxidacin
completa,enlamitocondriadelaclulamuscular, delasreservasenergticas.Para
lograrestoesimprescindiblelaaccindelsistemaaerbico,elcualadiferenciadelos
otros sistemas se lleva a cabo nicamente en presencia de oxgeno o cuando en el
organismo existe un suministro adecuado de oxgeno. Adems, este sistema, en
comparacin con los anteriores tiene ms de un combustible para la produccin de
ATP,estospuedensercarbohidratos,grasasyprotenas,porlotantolageneracinde
energaoATPsermayor.
Los tres combustibles del sistema aerbico por medio de diferentes reacciones
qumicasespecficasparacadatipodecombustiblesonconvertidosenuncompuesto
en comn para los tres denominado acetil coenzima A. Estas reacciones especficas
paracadasustratosonlagluclisisaerbicaparaglucosayglucgeno,betaoxidacin
en relacin a los cidos grasos y en el caso de los aminocidos procedentes de las
protenas las reacciones son las de desaminacin y transaminacin, todos estos
proceso con su combustible especfico producen al final acetil coenzima A. Una vez
producido este compuesto pasa a otros tres procesos similares para los tres
combustibles, estos procesos son ciclo de Krebs, transporte de electrones y
75
Captulo II
fosforilacin oxidativa, todo esto para la resintesis de ATP. En la figura 9 puede

observarsedemaneragenerallasreaccionesoprocesosdelsistemaaerbico.
Figura9.Interrelacindelmetabolismodecarbohidratos,grasasyprotenasenel
sistemaaerbico.Obsrvesequelostrescombustiblessedegradanenacetilcoenzima
A,aexcepcindealgunosaminocidosquesetransformanenproductosintermedios
delCiclodeKrebs.
Produccin de ATP por el sistema aerbico, utilizando como combustibles
carbohidratos.
En el caso de los carbohidratos, esta va al igual que el sistema anaerbico utiliza
como combustible la glucosa derivada de las reservas de glucgeno corporal y la
glucosa sangunea, la cual se oxida por medio del proceso denominado gluclisis
aerbicaqueesmuyparecidaalagluclisisanaerbica,peroenlaltimareaccinde
este proceso en lugar de obtener cido lctico partir de cido pirvico este se
convierte en acetil coenzima A gracias a la presencia de oxgeno y a la accin de la
76
Captulo II
enzimapiruvatodeshidrogenadayaotras4coenzimas,entrelasqueseencuentranla
tiamnpirofosfato (derivado de la vitamina B1 o Tiamina), nicotin adenn
dinucletido(NAD),estaultimareaccinocurredentrodelasmitocondrasynoenel
citoplasmaceluarcomoelrestodelagluclisisFigura10.
Figura10.Reaccionesdelagluclisisaerbica
77
Captulo II
ElAcetilCoenzimaApasaaotroprocesodenominadociclodeKrebs(Fig.11),elcual
representa una serie cclica de reacciones enzimticamente catalizadas que se
ejecutanmedianteunsistemademultienzimas.Atravsdeestava,elacetilcoenzima
Asecombinaconelcidooxaloacticoparaformarcidoctricoqueasuvezpasapor
diversasreaccionesformandootrossieteydiferentesproductosintermedioshastala
formacindecidooxalcetico(Fig.11).Enestaetapaelciclosecierraylasntesisde
cidoctricosehaceposibleotravezsielacetilcoenzimaAcontinuaformndoseenla
clulamuscular.ComoproductodelciclodeKrebsseobtienedosmolculasdeCO2 y
ATPconlalibracion de4pares dehidrgeno,loscualesson unidosalascoenzimas
nicotin adenn dinucletido (NAD) y flavin adenin dinucleotido (FAD) para ser
oxidados en el proceso siguiente denominado transporte de electrones. Cabe
mencionar que este proceso tambin se lleva a cabo cuando el combustible para la
produccin de ATP son las grasas o las protenas (Wilmore y Costill, 2006;
Menshikov,1990).
Figura11.CiclodeKrebs,elacetilcoenzimaAparaporunaseriedereacciones
dentrodelciclodeKrebsdondeseobtieneCO2,ATPehidrgenos
Tomadode:MrquezyZabala,Genomasur.
78
Captulo II
Eltransportedeelectrones(Figura12)representaunaviametabolica,procesadaen
la mitocondria, caracterizado por una serie de reacciones de oxidacinreduccin
realizadas por diferentes complejos de enzimas (Complejos I, II, III y IV) altamente
organizadas. La cadena del transporte electrnico es la va comn en las clulas
aerbicas,donde,luegoderecibirloshidrgenosdelciclodeKrebs,graciasalaaccin
delasenzimasNADyFAD,ocurrendosprincipaleseventosqumicoscausadosporla
divisin del hidrgeno en protones y electrones. Por un lado, los protones del
hidrgeno son transportados al complejo cuatro donde reaccionan con l hacia el
oxgeno (O2), que proveniente de la respiracin del atleta, para la formacin agua
(H2O). Por otro lado, y simultneamente, los electrones del hidrgeno son
transportadosalcomplejocincoyproporcionanlaenergaconlacualsellevaracabo
la fosforilacin oxidativa (Fig 13) del ADP para la formacin del ATP gracias a la
enzima ATPsintasa. La cantidad de ATP formado mediante el metabolismo de
carbohidratosesde38a39molculasdeATPapartirdeunamolculadeglucosa
glucgeno,respectivamente(WilmoreyCostill,2006;Menshikov,1990).
Al igual que con el ciclo de Krebs, el transporte de electrones y la fosforilacin
oxidativanosonprocesosexclusivosdeloshidratosdecarbonoparalaproduccinde
ATP sino que tambin ocurren en el metabolismo de lpidos y protenas para la
resintesisdeATP(Figura9).
Figura12.Cadenadetransportedeelectrones,loshidrgenosliberadosdelciclode
KrebssecombinancondoscoenzimasNADyFAD,quienesllevanaloshidrgenosala
cadenadetransportedondeseformaaguayenerga,estaultimanecesariaparala
fosforilacinoxidativa(formacindeATP).
Tomadoyadaptadode:ProyectoBiosfera
79
Captulo II
Figura13.FosforilacinOxidativa,laenergaprovenientedelhidrgenoobtenidode
la descomposicin inicial de glucosa o cidos grasos y protenas es cedida a la
fosforilacinoxidativaconlaconsiguienteproduccindeATP.
ProduccindeATPporelsistemaaerbico,utilizandocomocombustiblesgrasas.
Lasgrasastambinseusanparaproducirenergaenelsistemaaerbico,aligualque
las protenas. Un cido graso puede producir entre 80 y 200 molculas de ATP
dependiendo del tipo de cido. Por esta razn, las grasas son una fuente de energa
ms eficaz que los carbohidratos o glucgeno, sin embargo, estas nicamente se
oxidanencondicionesaerbicasyenintensidadesmoderadas.
Los triglicridos del tejido adiposo son hidrolizados, obtenindose glicerol y acidos
grasos libres, el primero se transporta al hgado donde es transformado en glucosa
para almacenarse como glucgeno, los cidos grasos pasan a la clula muscular y
gracias a la enzima carnitina atraviesan la membrana mitocondrial para pasar a un
proceso denominado betaoxidacin, el cual incluye reacciones de deshidratacin,
hidratacinyfragmentacintilicaparalaproduccindeacetilcoenzimaA(Fig.14).
A partir de la formacin de acetil coenzima A por medio de la betaoxidacin el
metabolismodelasgrasasparalaformacindeATPsigueelmismocaminoqueelde
los hidratos de carbono. Es decir, el acetil coenzima A para al ciclo de Krebs
desencadenndose despus los procesos de transportede electrones yfosforilacin
oxidativaparalaobtencindeATP.
ComosemencionanteriormentelaproduccindeATP apartirdegrasasesmayor
que en el caso de los hidratos de carbono, esto se debe a que los cidos grasos son
capacesdeformarmsacetilcoenzimaadebidoalmayornmerodecarbonosenlos
80
Captulo II
cidosgrasos,porloquemsacetilcoenzimaAentraraalciclodeKrebsenvindose
mselectronesalacadenadetrasportedeelectrones.Sinembargo,aunquelasgrasas
proporcionanmsenergatambinrequierenmsoxgenoparasu oxidacin,locual
se ve limitado por el sistema de transporte de oxgeno, por lo que los hidratos de
carbono son el combustible preferido durante ejercicios de elevada intensidad
(WilmoreyCostill,2006;Menshikov,1990).
Figura14.ProcesodeBOxidacin,descomposicindecidosgrasosparala
resntesisdeATP.
AdaptadodeMenshikov,1990.
81
Captulo II
ProduccindeATPporelsistemaaerbico,utilizandocomocombustiblesprotenas
Durante el sistema aerbico se utiliza en primer lugar glucgeno muscular, luego
cuandoestedesciendeseempiezaahacerusodelaglucosasangunea,comoelvalor
de esta misma debe permanecer constante para su utilizacin en otros rganos, el
glucgenohepticoempiezaadesdoblarseyaviajarpormediodelasangrehacialos
msculos trabajando. Por lo general despus de dos horas de ejercicio de alta
intensidad (superior al 70% del VO2max) casi todo el glucgeno muscular queda
agotado, por lo que la glucosa liberada por el torrente circulatorio por el hgado se
utiliza para dar continuidad al trabajo al igual que las grasas. En caso de aquellas
actividadesmuylargascomolamediamaratn,elmaratnyelciclismoderuta,entre
otras,semovilizanlasprotenas.
La contribucinenergticadelasprotenasfluctaentre5%a 15%delcombustible
utilizadoduranteelejercicio,yaquecomoproveedoresprincipalesdeenergaparala
formacin del adenosn trifosfato son los carbohidratos y lpidos. Las protenas
puedenserutilizadascomocombustiblemetablicoduranteelejerciciosolocuando
laactividadfsicaesdemuylargaduracinocuandolaingestindecarbohidratosy
lpidosenladietanoeslaadecuada.Enesascondicioneslasprotenasmuscularesse
degradan con el fin de aportar aminocidos para la produccin de energa y para
mantener los niveles normales de glucosa en sangre, los aminocidos liberados
experimentan procesos de desaminacin y transaminacin donde algunos producen
acetil coenzima A u otros compuestos intermedios del ciclo de Krebs y pasar as al
transportedeelectronesyfosforilacinoxidativaparalaobtencindeATP.Porotro
lado, algunos otros aminocidos son transformados mediante el proceso de
gluconeogenesis a glucosa, dicho proceso sucede en el hgado, donde es almacenada
comoglucgeno.
Por otro lado, aunque el sistema aerbico no puede producir ATP con la misma
rapidezquelosotrosdossistemasanaerbicos,debidoenpartealmayornmerode
reaccionesqumicas(Figura9),dichosistemageneracantidadesmayoresdeATPque
82
Captulo II
los sistemas anaerbicos lctico y alctico debido a la mayor cantidad de

combustibles.
2.7Sistemaenergticoutilizadoenbasealaintensidadytiempo
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor ser el predominio de los
sistemas energticos anaerbicos debido que se aumenta el gasto energtico y con
elloslademandaoxgenicaenuntiempomnimoenelcuallossistemascirculatoriosy
respiratorionopuedensatisfacerlasnecesidadesoxignicasqueserequierenporlo
queelsistemaanaerbicoalcticolcticogarantizarnlaproduccindeATPconla
consecuente utilizacin de fosfocreatina y glucgeno. As por ejemplo, durante los
sprints, el entrenamiento con grandes pesos y las acciones explosivas, mximas e
intermitentes en deportes como el ftbol americano, el principal aporte energtico
sonestoscombustiblesatravsdelossistemasanaerbicos.
Por otro lado, durante el ejercicio de baja intensidad (2540%) y por medio del
sistema aerbico la captacin de cidos grasos libres es suficiente mantener el
metabolismo o la produccin de ATP. An con un valor del 65% de la intensidad la
proporcindeoxidacindegrasasesimportante,sinembargoconunaumentoenla
intensidad (85%), disminuye la oxidacin de los lpidos. En esta intensidad de
esfuerzo fsico, la oxidacin de las grasas no es suficiente para atender la demanda
energticayporlotantosemovilizansustratoscomoglucgenomuscularoheptico.
Enelcasodequeelejercicioseademuydelargaduracinyelglucgenomusculary
hepticodisminuyalasprotenascontribuyenconlaproduccineATP.
Se puede indicar, por lo tanto, que el uso de un tipo de sistema as como el
combustibleautilizarseestarenfuncindelaintensidaddelejercicio,deltiempode
duracin de la accin motora as como la relacin del trabajo. Sin embargo, los
sistemas energticos no se presentan de forma independiente. Cuando un sujeto se
ejercita desde la mxima intensidad hasta las pruebas de fondo todos los sistemas
energticos contribuyen en la produccin de ATP. No obstante, por lo regular, un
sistema predomina. Por ejemplo en carreras de velocidad de 100m el sistema que
83
Captulo II
prevalece es el sistema anaerbico alctico y los otros dos sistemas aportan una
cantidaddeenergaoATPmenor.
En la tabla tres se muestran los sistemas predominantes en diferentes deportes en
relacinconlaintensidaddelmismo.
Tabla4.Sistemaenergticopredominanteenalgunosdeportes.
Intensidad
TipodeDeporte
SistemaquePredomina
Atletismo(100y2000m)
Saltolargo
Mxima
Ciclismo200m(circuito)
Anaerbicoalctico
Natacin50y100.
Levantamientodepesas
Atletismo800y1500m
Ciclismo1000m
Submaxima
Anaerbicolctico
Natacin300y1500m
Remo300y1500m
Atletismo5000y10,000m
Moderada
Ciclismo50kmyms
Aerbico
Natacin1500ymaratn
Tomadoyadaptadode:AverhoffyLen,1981
2.8Conclusiones
ConbaseentodoloanteriorsepuedeconcluirqueexistendosformasdeobtenerATP
porlavaanaerbicasistemaanaerbicoalcticoyanaerbico lcticoysolopueden
serdegradadosporestavaloscarbohidratosylafosfocreatina,mientrasqueporla
84
Captulo II
vaaerbicaelsistemaporelcualseobtieneATPsedenominaaerbicoyutilizatanto
carbohidratos como lpidos y protenas obtenindose mas ATP por esta va, sin
embargoesta requiere de cierto tiempo para que el organismo humano estabilice la
cantidad de oxgeno que consume con la cantidad que gasta. As mismo el sistema
aerbiconoproduceacidolcticoelcualestrelacionadocon lafatigamuscularyse
producesoloporlavaanaerbicaenelsistemalctico.Lautilizacindeunouotro
sistemaenergticoestarcondicionadaporlaintensidaddelejercicio,deltiempode
duracindelaaccinmotora,larelacindeltrabajodescansoylacondicinfsicay
alimentacindeldeportista,sinembargosiempresepresentanlostressistemas.
Bibliografa
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86
CAPTULOIII
ORIENTACINEINTERVENCINPSICOLGICA
ENELMBITODEPORTIVO
Mtra.SantaMagdalenaMercadoIbarra
Ms.C.MercedesdeArmasParedes
Captulo III
3.1.Introduccin
La Psicologa del Deporte es una disciplina joven que irrumpe en el mundo de la

competicinenladcadadel60comounnuevombitodeaplicacindelapsicologa.Los
pases pioneros en su utilizacin fueron la U.R.S.S. con A.Z. Puni y P.A. Rudik como
iniciadores,losE.E.U.U.conC.Z.GrifithyAlemaniaconCarlDiem.
Esnecesarioreconocerquelossoviticosobtuvieronelevadosresultadosdeportivosdela
aplicacin de la Psicologa, desde 1976 hasta 1992, en los que participaron todas las
repblicascomounasolayestoseapreciaenloplanteadoporGarfield(1988)debidoaque
sehabademostradoquehaciendoalusinalapreparacinpsicolgicasepodaobtenerel
mximorendimiento.
Lapsicologadelaactividadfsicaydeldeporteesunreaenincesanteevolucin,quecada
vez tiene mayor presencia en el mbito del deporte iniciacin y recreacin, lo que se
traduce en trabajos sistemticos que permiten que quienes los ejecutan obtengan
resultados extraordinarios, tanto a nivel profesional como personal. La psicologa, como
prctica cientfica disciplinada y autnoma, aparece en la segunda mitad del siglo XIX
(Tortosa y Vera, 1998 citado en Dosil 2004). Se ocupa del estudio del comportamiento
humano en el mbito de la actividad fsica y del deporte, procurando el desarrollo de las
personasqueintervienenenestoscontextos,tantoensumaduracinpersonalcomoensu
rendimiento.
Para Gill (2000) la psicologa del deporte y del ejercicio es la rama de las ciencias del
deporte y del ejercicio que se ocupa de proporcionar respuestas a las cuestiones sobre
conducta humana en esas reas, aludiendo a que es una ciencia necesaria para dar
respuestaalasnumerosaspreguntasquesuscitalaprcticadiariadeunaactividadfsicao
deporte. Aportando los conocimientos psicolgicos al mismo y, de esta manera,
completandoyenriqueciendolasaportacionespropiasdeotrascienciascomolamedicina,
lasociologaoelderecho(citadoenDosil2004).
88
Captulo III
As mismo la psicologa del deporte es un rea de especializacin de la psicologa, cuyo

objetivo es el estudio de las particularidades psicolgicas de la actividad deportiva y del
deportista.EnBerln,EstadosUnidosyposteriormenteenlaUninSovitica,lapsicologa
del deporte se erige como una disciplina de estudio y aplicacin, centrndose en la
evaluacin de variables como tiempo de reaccin, inteligencia, rasgos de personalidad,
entreotras(Harris,1986;Izquierdo,2001).
La Psicologa del Deporte y de la Actividad Fsica es el estudio cientfico de los factores

psicolgicos que estn asociados con la participacin y el rendimiento en el deporte, el
ejercicio y otros tipos de actividad fsica. Por otra parte se considera como el estudio
cientficodelaspersonasysu conductaenelcontextodeldeporteylaactividadfsica.La
psicologa en el contexto deportivo tiene mucho por ofrecer, as como lo ha hecho y
continua hacindolo en otras reas de la actividad humana; sin embargo an no se le ha
otorgado un adecuado porcentaje al valor que le corresponde; al igual que los aspectos
fsicotcnicosyestratgicosenlapreparacinintegraldelosdeportistas(LschenyWeis,
1989), y puede utilizarse para ayudar a los nios, adolescentes y adultos a participar en
actividadesdeportivasyactividadfsica,yabeneficiarsedelasmismas.
PorotroladolaPsicologadelDeporteesunaaplicacincientficasubordinadaalproceso
pedaggicodepreparacindeldeportistacuyoobjetivoesalcanzarelrendimientomotory
planteaquelapsicologaestpresenteentodomomentodelaactividaddeportivayquesu
utilizacin por parte del entrenador solo, o con ayuda especializada, depende de la
complejidad del problema en relacin con el nivel de rendimiento deportivo exigido. As
mismo, la influencia psicolgica no solo se logra mediante la aplicacin de tcnicas
psicolgicas acordes a las necesidades del entrenamiento sino mediante la estructura y
medios del entrenamiento deportivo. La Psicologa opera en los niveles personal y social
tanto en relacin con los atletas como con los entrenadores, pero principalmente por la
relacindeldeportistaconsigomismo.
La Psicologa del Deporte como disciplina docente estudia las regularidades y

manifestaciones de la vida psquica del practicante en las condiciones concretas de la
89
Captulo III
actividaddeportiva.Ensucampodeestudioseencuentranlosaspectospsicolgicosdela
preparacinfsica,tcnica,tctica,terica,delacompetenciadeportivaydelapreparacin
psicolgicaqueseponedemanifiestoenella.
Por consiguiente es indispensable la Psicologa para el entrenador deportivo, por lo que

este debe tener bien clara la participacin de los aspectos psquicos y emocionales del
deportista en los problemas del entrenamiento, y que stos son muy distintos a los que
aparecen ante la competencia, tomando en cuenta las particularidades evolutivas de sus
atletas.
Eldeportedecompeticinexigequelosdeportistasrindanalmximodesusposibilidades
cuandocompiten,yestasposibilidadespuedenampliarsemedianteeltrabajoquesellevaa
cabo enelentrenamiento deportivo. Unptimoentrenamientomejorar lasposibilidades
dexitoenlacompeticindebindosecuidarlaasimilacindeinformacin,laejecucinde
conductasyeldesarrollodehbitosparalaampliacindelosrecursosdeldeportista.
Porotraparteelrendimientoenlacompetencia,implicalapuestaenprcticaeficazdelos
recursos disponibles en funcin de las demandas especficas que en cada momento
concretoplantealacompetencia.Estadistincintieneunagranrelevancia,puesamenudo
se ignoranlosobjetivosycaractersticas especficasdelrendimientoenelentrenamiento,
endetrimentodesuaportealamejoradelosdeportistas.
3.1.1.ContribucindelaPsicologaalamejoradelrendimientodelosdeportistasen
elentrenamiento
LaincorporacindelaPsicologaalentrenamientodeportivo,puedeayudaraalcanzarlos
objetivos que se persiguen en cualquiera de los aspectos que se trabaje (fsico, tcnico,
tctico,terico)ynosoloenelpsicolgico.Ningnentrenadorquetrabajeenelmbitodel
deportedecompeticin,debeolvidarqueelobjetivofinaleslapreparacindeldeportista
en su conjunto, y no su preparacin especfica en alguno o algunos de los aspectos que
90
Captulo III
contribuyenasurendimiento,osea,eslainteraccinentretodasellas,laquedeterminael
funcionamiento,msomenoseficazdelosdeportistasenlacompetencia.
Esdecir,queelaportedecualquierpreparacininvolucradaenelrendimientodeportivo,
entre ellas la que corresponde a la condicin psicolgica, no consiste nicamente en la
mejora y desarrollo de su contenido especfico, sino que adems, debe contemplar su
interaccin apropiada con la mejora y desarrollo del contenido de las restantes
preparaciones, algoque los especialistas, entreellos el psiclogo,deben tener siempre en
cuenta.Estosignificaquesedebencomprenderlaimportanciaylosobjetivosdetodaslas
preparaciones, saber cul es la ms prioritaria en cada momento concreto, conocer los
posiblespuntosdeinteraccinentrelasdiferentespreparacionesylaformaenquepodra
conseguirselainteraccinmsbeneficiosa,ysaberrenunciaraobjetivosoprocedimientos
de trabajo de la preparacin propia, en beneficio de otras preparaciones que, en ese
momento,seanfundamentalesparaelrendimientogeneral.
3.1.2.Evaluacinpsicolgicaenelcontextodeportivo
Los autores soviticos utilizaban test psicomotores, test de inteligencia y de personalidad

para identificar las caractersticas individuales que podan predecir el xito deportivo. En
Gran Bretaa se comparaban las personalidades. En Francia se pretenda establecer los
perfilesdepersonalidadidealesparacadadeporte.AligualenEuropaoccidentalelestudio
delapersonalidadenlosdeportistastambinocupunlugardestacado.EnGranBretaase
realizaron trabajos para comparar la personalidad de los deportistas con la de alumnos
universitariosdelamismaedadperonodeportistas.
EnEstadosUnidos,Griffit(1926)apartirdelasobservacionesyentrevistascondeportistas
profesionales y universitarios, identific una serie de caractersticas de atletas de xito
como vigor, valenta, inteligencia, euforia, confianza, ajuste emocional, optimismo,
diligencia,lealtadyrespetoporlaautoridad(CitadoenBuelnaySierra,1997).
91
Captulo III
Ogilvie (1968) afirm que ciertos rasgos de personalidad (autoconfianza, determinacin,

control emocional, liderazgo, agresividad) estaban asociadas a las caractersticas de xito
eneldeportista.ParaevaluardichosrasgosOgilviedesarrollelinventariodemotivacin
deportivayfueunodelostestdepersonalidaddeportivamsutilizados.
Sin embargo a partir de los aos setenta, se publican los primeros trabajos que plantean
unaseriedeproblemasconceptuales,metodolgicosydeinterpretacindelosestudiosde
lapersonalidadyelrendimientodeportivo.Serealizandiversosestudiosquedemuestran
que los deportistas de xito tienen diferentes rasgos de personalidad, encontrndose
conclusiones contradictorias con los estudios realizados con anterioridad. El 1975 se
disminuye el nmero de artculos publicados sobre la evaluacin de la personalidad del
deportistaysesustituyehaciaunenfoquemsinteraccionista.AutorescomoFisher,Ryany
Martens desde 1976 concluyen que los test de personalidad, incluso aquellos que son
vlidos y fiables tiene una utilidad prctica muy limitada para predecir el rendimiento
deportivo(Mora,2005).
Porotrapartelavariableansiedadyestrsdentrodelmbito delapsicologadeldeporte
haretomadofuerzaenlacompeticindeportiva.
La ansiedad es considerada rasgo pero tambin estado. Cuando se considera como un
factororasgo delapersonalidadse leatribuyelacualidaddepermanencia,sin embargo
cuando es considerada como un estado se asocia a aquel tipo de ansiedad evocada por
circunstanciasespecialesycon uncarctertemporal,lacualserefierealossentimientos
subjetivos de tensin que un individuo experimenta en determinadas circunstancias
percibidascomoamenazadoras,sinrelacinconelverdaderopeligropresente.
Respecto a la ansiedad rasgos, sta parece mostrarse como un buen predictor de la
ejecucindelosdeportistas.Sobretodocuandosecombinanconlaspuntuacionesquelos
sujetosobtienenenansiedadestado(WeinbergyGould,1996).
92
Captulo III
EnelInstitutodeMedicinadelDeporteenCubaserealizunainvestigacinquetuvocomo
propsito establecer la relacin entre la ansiedad y el rendimiento. Se utiliz el
"Cuestionario de ansiedad rasgoestado" de C. D. Spielberger (1970) dio a los
investigadores la oportunidad definitiva de determinar los niveles de ansiedad rasgo y
ansiedad estado. El estudio abarc a 465 deportistas de alto rendimiento. En las
conclusionesseplanteanrelacionesnegativasentrelaescaladeansiedadestadodeltestde
ansiedad,deSpielbergeryelgradoderendimiento(Garca,2001).
Lo anterior es congruente con el enfoque interaccionista dado que se consideran

fundamentales tres indicadores de respuesta que se expresan en la mayor parte de los
comportamientoshumanos(Chevallon,2000).
1. Indicador cognitivo. Se obtiene informacin psicolgica mediante pruebas subjetivas

paraevaluaraspectosrelacionadosconlaspercepciones,cognicionesymotivacionesdelos
individuosapartirdetestdelpizypapel,inventariooentrevistas.
Como ejemplo de tests no especficos muy utilizados en Psicologa del deporte cabe
destacarStatetraitanxietyinventory(STAI)(Cuestionariodeestadoyderasgodeansiedad)
utilizado para evaluar la ansiedad competitiva (Spielberger, Gorsuch y Lushene, 1970), el
Testofattentionalandinterpersonalstyle(TAIS)(Testdeestiloatencionaleinterpersonal)
utilizadoparaevaluarlaatencinensituacionesdeportistas(Nideffer,1976)yelProfileof
moodstates(POMS)(Perfildeestadosdenimo)utilizadoparaevaluarlosestadosdenimo
del deportista en situaciones de entrenamiento y de competicin (McNair y Droppleman,
1971).
2.Indicadormotor.Apartirdetcnicasdeobservacinsistemticadelaconductaexterna,
instrumentosquesirvenpararegistrarloquehacenydicenlosentrenadores,profesoresde
educacinfsicayalumnos.
Se destaca la interaccin entre entrenadorjugador que incluye categoras de observacin

comoeltipodeinstrucciones,intensidad,elogios,peleas,recompensanoverbal,censurano
93
Captulo III
verbal,etctera,todoconelpropsitodeevaluarlasinteraccionespsicolgicasquesedan
entrelosentrenadoresyjugadores.
Se enfatizan las conductas del profesor (elogia, acepta ideas de sus alumnos, hace
preguntas, da informacin, da rdenes, critica), conductas de los alumnos (respuesta
predecible del alumno, conducta interpretativa del mismo y conducta iniciada por el
alumno,ademsdelaconfusinyelsilencio).
3. Indicador fisiolgico bioqumico. En general lo interesante es determinar la

informacinrelevantequelepuedeproporcionaralpsiclogoelregistrodeesteindicador.
Incluyelaevaluacindelestrspsicolgico(ansiedadyestrsalosquesevesometidoel
deportistaenrelacinalacompeticin)yelestrsfisiolgico(asociadoalniveldefatigaen
entrenamientos y competencias. Se usa aparatos poligrficos porttiles que tiene la
desventaja de la poca maniobrabilidad, tambin se usan de registro como la
electrocardiografa o electromiografa, registro de niveles hormonales o enzimticos,
anlisis e la temperatura corporal, registro de actividad elctrica de la piel, anlisis de la
sudoracin.
Por tanto, an cuando los primeros estudios de evaluacin psicolgica en el deporte

tratarondeobtenerperfilesdepersonalidad,mismosenlosqueseutilizaronelMMPIo16
PF,laconclusingeneraldeestosestudiosesquenohayningnperfildepersonalidadque
diferenciealosdeportistasdelosnodeportistassinembargoautorescomoMorgan(1980)
aseveraquelostestderasgosdepersonalidadsedebenutilizar,deformacomplementaria
conotrotipodedatoscomolasmedidasfisiolgicasylascognicionesasociadasaansiedad
yestrs.
Enlaltimadcadalosinstrumentosdeevaluacinquemssehanutilizadohansidolos
que corresponden al indicador cognitivo fundamentalmente por la facilidad de aplicacin
delostestycuestionarios.
94
Captulo III
3.1.3Basespsicolgicasdelapreparacin
Asimismo,debeconsiderarselaimportanciademejoraryponerenlasmejorescondiciones
elaspectopsquicoyemocionaldelosdeportistasparaelpropioentrenamientodeportivo,
propiciando que afronten, convenientemente, sus diferentes demandas y obtengan el
mximo beneficio. Con este propsito deben controlarse variables como la motivacin, el
estrs,laautoconfianza,elniveldeactivacinylaatencinqueinfluyenenladisposicin
psicolgica y el funcionamiento mental, ya que el rendimiento de los deportistas en el
entrenamiento, depende decisivamente de ambos aspectos: la disposicin con las que
acometenelentrenamientoysufuncionamientopsicolgicocuandotrabajanenlastareas
deportivascorrespondientes.
Fsica. Asegura la elevacin de la efectividad de los procesos de entrenamiento al

intervincularse con las manifestaciones concretas de los procesos, estados y
cualidades psquicas con el xito y la realizacin de las diferentes tareas de la
preparacin fsica de los deportistas. Por lo tanto propicia la adherencia al
entrenamiento,favoreceelcontroldeldolor,elcansancioyelsufrimiento,coadyuva
aunamejorymsrpidarecuperacindelesfuerzorealizado,ayudandoaorganizar
el tiempo de descanso y previniendo (mediante el control del estrs) abusos del
entrenamientoyestadosdeagotamientopsicolgico.
Tcnica.Orientaaunobjetivodeterminadoeindividualizadolosprocesospsquicos
que participan en la regulacin de movimientos especficos. En ste aspecto el
psiclogo deportivo puede colaborar con el entrenador ayudndole a evaluar la
viabilidad,elcostobeneficioy,portanto,laconveniencia,deuncambiodetcnica,
pues, en algunos casos, quiz no sea aconsejable acometer esta lnea. Para ello,
puedeutilizarinstrumentoscomolasmatricesdedecisionesy/orealizarpreguntas
pertinentes,talescomocreesquemerecelapenaqueXjugadorcambielatcnica
de tiro? o cunto tiempo crees que vas a necesitar para que consiga asimilar el
cambio?
95
Captulo III
Tctica. Implica que los deportistas adquieran y perfeccionen su habilidad para

tomar decisiones en las situaciones relevantes, practiquen suficientemente estas
decisiones, las ensayen en condiciones similares a las que estn presentes en la
competicin y preparen, especficamente, las decisiones que puedan resultarles
tiles en cada competicin concreta. Se puede observar mltiples ejemplos de
deportistas que a pesar de dominar considerablemente las habilidades tcnicas
importantes y tener una excelente forma fsica, rinden por debajo de sus
posibilidadescomoconsecuenciadesugravedficitdeesteaspecto,estodemuestra
laimportanciadelpensamientotctico.
Varios autores como Buceta (1988) y Garfield (2003) coinciden en que para guiar este
trabajo, el entrenador debe conocer dos factores muy importantes que intervienen en el
procesodelapreparacinpsicolgica:
Elvalordelanecesidaddealcanzarelresultadotrazadoparalacompetencia,y,
La estimacin que tiene el deportista acerca de la posibilidad de alcanzar dicho

resultado.
Elentrenadorapoyaensterelevanteprocesoylodebehacerenconjuntoconeldeportista
para que queden definidos los objetivos, los medios reales para su obtencin, as como
estimarlasposibilidadesdealcanzarlavictoria.
EnelpresentetrabajoseasumeelparadigmadeHiramValds,dadoenelreconocimiento
queelmismohacedelasubordinacindelapreparacinpsicolgicaalprocesopedaggico
delentrenamientodeportivoydelainfluenciapsicolgicaque poseenlosmediospropios
delentrenamientodeportivo.Porloquelasorientacionesmetodolgicaspresentadasfruto
del trabajo investigativo en diferentes deportes y a lo largo de varios aos se basa en la
preparacin psicolgica desde la perspectiva del entrenador asumiendo que una buena
parte de esta se alcanza al vencer los propsitos de los dems componentes de la
preparacin. Se considera entonces necesario profundizar en lo relacionado con el
tratamientodadoalasorientacionesenlaPsicologaenGeneralyenDeporteenparticular.
96
Captulo III
a)Algunasconsideracionessobrelaorientacinpsicolgicaeneldeporte
EnlosalboresdelsigloXXI,eldeporteganacadadamsadeptosyporotroladolosniveles
deexigenciassontambinmayorespueslascompetenciasdealtoniveltienencalendarios
muy seguidos y por otro lado la aplicacin de los avances cientficostcnicos y los
dividendos que por dems aportan los grandes espectculos deportivos hacen que el
mundodeldeportedecompeticinseacadavezmsexigenteconsuspracticantes.
Por tanto la ciencia psicolgica no escapa a stas demandas y se buscan por psiclogos,
entrenadores y atletas diversas vas para poder responder a las mismas. De ah que se
propongan diversas alternativas para tratar la preparacin que en el orden psicolgico
deben tener todas las personas involucradas en el entrenamiento deportivo de alta
competicin. En la actualidadenelmbito delaprctica deportivasehace alusinmuya
menudo al trmino orientacin por lo que consideramos necesario realizar algunas
precisionesalrespectoteniendoencuentaantetodoqueelentrenamientodeportivoesun
procesopedaggico.
La mayora de las definiciones de Orientacin incluyen la palabra ayuda como rasgo

distintivo siendo a su vez un proceso continuo, que debe llegar a todas las personas, en
todossusaspectosdedesarrollopersonalydurantetodoelciclovital.Loquedaidentidada
laOrientacineslaintegracindetodoslosaspectos(Bisquerra,2005)enunaunidadde
accin coordinadaenfocadapreferentementehacia la prevencin yeldesarrollohumano
social.Lacapacidaddedesarrollarseasmismocomoconsecuenciadelaautoorientacin
resultacentralascomoeldesarrollodelaautonomapersonalcomounaformadeeducar
paralavida(Prez,2000)
Ms especficamente con respecto a la orientacin psicolgica, es claro que ha tenido

diferentes enfoques en el marco de la actividad prctica de los profesionales que tienen
comocentrodesuatencinelmejoramientodelacalidaddevidadelossereshumanos,ya
seanpsiclogos,pedagogos,mdicos,terapeutas,socilogos,entreotros.
97
Captulo III
El problema de la orientacin para estos profesionales es necesario analizarla desde la

perspectivaterica,referidaaldominiodedefiniciones,conceptos,categoras,principiosde
desempeo profesional, y desde una perspectiva metodolgica, que los dote de todos
aquellos instrumentos, recursos, tcnicas y procedimientos especficos de la orientacin,
teniendoencuentaquesusentidoesbsicamenteoperacional.
Enlaactualidadesconsideradalaorientacincomounodelosmodosfundamentalesdela
intervencin psicolgica ms requeridos, el cual necesita de una preparacin tcnica del
profesionalparaquesusresultadospuedanserefectivos.
Calvio (2000) define orientacin psicolgica como relaciones profesionales de ayuda

personal es decir, aquellas relaciones, que tienen como fin propio ayudar a las personas,
que se puede realizarde modoindividual ogrupal, yque actanen contacto directo con
ellas,conlapretensindeloqueserasuobjetivofundamental:elcambiopersonal.
La teora psicolgica marxista concede un papel fundamental a la orientacin en la

formacin de la psiquis humana. Ello ha sido aplicado de forma especfica a la actividad
cognoscitiva del hombre y de ello se desprenden valiosas recomendaciones para la
direccin pedaggica de dicha actividad. El destacado psiclogo sovitico, profesor P. Ya.
Galperinhaelaboradounateoraparalaexplicacindelaactividadpsquicaysuformacin
poretapas.
Para Galperin el concepto de orientacin es la piedra angular de su teora ya que lo

considera como el objeto de estudio de la Psicologa y dependiendo de su calidad ser la
eficaciadelaaccinformadayportantodelaprendizaje(ColectivodeAutores,1999).
Unadelasetapasfundamentalesenelprocesodeasimilacineslabaseorientadoradelas
acciones, y la calidad se expresa en el dominio correcto y consciente, de contenidos y
procedimientos,porelgradodegeneralizacinyautomatizacinquepuedealcanzarse.
98
Captulo III
Esimportantetenerbienprecisoelpapelqueselepuedeatribuiralaorientacinpsicolgica,
porquecadavezms,seencaminaaayudaralserhumanoaconocersemejoryaequiparse
conlosrecursosnecesariosparapoderenfrentarsatisfactoriamentelascomplejidadesque
presenta el mundo moderno. Por lo que se considera necesario antes de adentrarnos en la
utilizacindelamismaenelmbitodelaactividadfsicayeldeporterecorrersucaminoenla
PsicologayenlaPedagoga.
b)Elsurgimientodelaorientacin
Los retos de la sociedad contempornea donde se agudizan los problemas econmicos,

polticosysociales,promuevenlaprdidadesuidentidadpersonal,steordensocialenel
queviveelhombre,puedenserpromoverobloquearsucrecimientopersonal.Justamente
en esta direccin se encamina la orientacin psicolgica, cuyo propsito es que el ser
humano se conozca cada da ms y sea capaz, de identificar los conflictos que limitan su
crecimientoysuresponsabilidadpersonalenlabsquedadealternativasderespuestasa
losproblemasquelvive(ToroySurez,2000).
Porotrapartelainvasintecnolgicahatradocomoconsecuenciacambiosenlosprocesos
sociales,yporende,enlosprocesoshumanos,yes,enestecontextodelarelacinentrelo
socialyloindividual,quesurgenlasnecesidadesdeorientacin,demaneraqueunanlisis
de esta relacin, brinda lineamientos al psiclogo como profesional que tiene el objetivo
primordialelpotenciareldesarrollodelasubjetividadhumana(Nez,1994).
Laorientacinpsicolgicaesuncampodeaplicacinquehaidoampliandoyconformandosu
objeto, contenido y metodologa, lo que le permite una mejor integracin en el quehacer
humanodeunaformamseficiente.Ellaesunproductodelacreacindelserhumanoypor
lotantoformapartedelcontenidodelaculturaqueseorientahacial.Hasido,esyseruna
de las vas ms loables de introduccin en la prctica social, de los logros de la Psicologa
comociencia.
99
Captulo III
AlargodelahistoriadelaPsicologasepuedeverquesiempreaparecelanecesidaddela
orientacincomounaspectoatenerencuentayvemoscomotantoenEuropacomoenlos
EstadosUnidossedanpasosimportantesenestesentido.AunquedesdeelSigloXIIcuando
J.A.Comeniopostulalanecesidaddequeelserhumanofueraeducadoypreparadoparala
vida esa necesidad de escolarizacin trae implcita la necesidad de la orientacin en el
campo de la actividad educativa, que tambin es requerida en la labor profesional y en la
clnica.
Porloqueseconsideraquelaorientacinpsicolgicaapersonas,gruposeinstituciones
esunodeloscamposdemayoractualidadyperspectivadelaaplicacindelaPsicologa,
dado el inters, cada vez ms creciente de contribuir a que el ser humano tenga una
mejor calidad de vida y cuente con los recursos necesarios para incrementar la
efectividad de su integracin social y su satisfaccin personal, que pueda promover un
mejorprocesodeformacindesushijos,quetengaposibilidadesdeconstituirfamilias,
que puedan cumplir con sus funciones sociales, que la actividad productiva sea ms
humanayeficienteyquesedisminuyanlascondicionesqueproducenlasalteraciones y
trastornos en el proceso de formacin de la personalidad.
El surgimiento, desarrollo y auge que tom la Psicologa como ciencia, es una de las
condiciones que contribuyen al surgimiento de la labor de orientacin,
fundamentalmenteporelconocimientoacumulado,aunqueaninsuficiente.
c)Orientacinescolar
La orientacin escolar es tambin una condicin importante para el desarrollo de la

orientacinenestaactividaddevitaltrascendenciaeneldesarrollodelapersonalidadSin
lugaradudas,lalabordelaorientacinescolarhasidounodelosintentosempleadosporel
ser humano para la solucin de tan ingente y humano problema, creando programas
encaminadosaconocermejorlascaractersticasypotencialidadesdelosalumnos,encontrar
lassolucionesmedianteorientacionesalosmaestros,familiaresyalpropionio,entreotras
tareas que estn contenidas en este tipo de orientacin. De esta manera se vinculan las
100
Captulo III
condicionesquedieronlugaralsurgimientodelalabordeorientacinenelterrenoprofesional
yescolar.
RodrguezEspinar(1993)sealatresprincipiosbsicosdelaorientacinescolar:
Principiodeprevencin.Suponeactuacionesdetipoproactivo;setratadeactuarantesde
quesurjaelproblema,enfatizaelgrupoocomunidad,orientadoareducirlosriesgosdela
totalidaddelosmiembrosdeunsistema,mejorandolascondicionesexistentes.
Principio de desarrollo. Implica una orientacin que atienda a todos los aspectos del
desarrollo humano y considera al individuo en un continuo crecimiento dirigido al
desarrollointegraldelapersona.Dentrodeesteproceso,laorientacindebeserintensiva
sobretodoenalgunosmomentoscrticosdelserhumano.
Principio de intervencin social. Se dirige a la modificacin de aspectos concretos del

contexto y trata de ayudar a concienciar los obstculos del contexto que le dificultan el
logrodesusobjetivospersonales.
TantoenlaPsicologa,comoenlaPedagoga,noobstantelosavancesquesehanproducido,
aunquedamuchoporhacer,poresolaorientacinseconstituyeenunaactividadnecesaria
paracomplementar,enunplanoindividual,losresultadosdelalaboreducativaquerealizan
losmaestrosypadressinqueporestosepuedaafirmarqueestresueltotodo.
Laorientacinpsicolgicaesunalaborcontinuaysistemtica,imperceptibleyderesultados
a muy largo plazo. Promueve en el hombre la formacin de su personalidad, tanto con
caractersticas positivas como negativas. Es un proceso colectivo, aunque se insista en su
individualizacinenalgunasetapasymomentos.
Laorientacinpsicolgica,eselprocesoatravsdelcualseayudaoasistealaspersonas,
gruposeinstitucionesparaquerealicenconmayorefectividad lasaccionesquegaranticen
un producto o resultado y funcionamiento ms positivo. Es un proceso ms puntual e
101
Captulo III
individualizado y sobre todo, especfico. Es menos abierto y por lo tanto, ms controlado,

tanto por el orientador como para la persona orientada. Pretende precisar y promover la
efectividad de las acciones educativas y sus resultados en un nivel ms individual y
particular.Serealizatantoporsolicitudexpresa,comoformandoparteinterrelacionada,con
lasaccioneseducativasquesepuedenrealizarconlapersonaensuprocesodeformaciny
dedesempeosocial,opersonal.
Estasaproximacionesaloquepudieraserunadefinicindeloqueeslaorientacin,seven
interferidas por las estrechsimas relaciones que existen entre el proceso educativo, la
actividad teraputica y la orientacin, sin embargo, ello lejos de imposibilitar su
conceptualizacin, pone en evidencia, la naturaleza compleja del proceso de formacin y
desarrollopsquicoylasmltiplesformasqueestehaidocreandoparadarrespuestaala
complejidadyhacerelprocesomsefectivo.
Tantolaeducacincomolaorientacinylaactividadteraputicatienensulugar,contenido
y tareas, las cuales por sus fines esenciales, se encuentran en estrecha relacin y a veces
superpuestas, aunque en otros casos y momentos resultan independientes. Todo parece
estarrelacionadoconlosmotivosyobjetivosparticularesquedesencadenansurealizacin,
en algunos casos los mtodos que se emplean y la duracin del programa de atencin o
intervencin. Todos tienen en comn el ayudar al sujeto a desarrollarse, con la mayor
efectividadposible,paracontribuirasucalidaddevida.
Comosepuedeobservarenelanlisisanteriorlasdiferentesaristasqueestnpresentesen
el proceso de orientacin son afines a las necesidades que de ella demanda la actividad
deportivaentantoseconsideraunprocesopedaggicoqueestdeterminadopormltiples
factores,seimponeanalizaresteaspectodentrodelaprcticadeportiva,puesdetodoslas
personas dirigen a un equipo o atleta, estos ltimos esperan ser orientados en alguna
direccin,yporsupuestolapsicolgicaestincluida.
102
Captulo III
3.2.Intervencinpsicolgicaenlaprcticadeportiva
TomandoenconsideracinloplanteadoeneltextoFactoresPsicolgicosqueInfluyenenel
RendimientoDeportivoencontramosenelmismoque:
Lasintervencionespsicolgicas sedefinencomolasaccionesquedesempeaelpsiclogo,
entrenador u otro especialista con el propsito que el deportista adquiera y desarrolle
habilidades psicolgicas para enfrentar el estrs en competiciones y entrenamiento y,
adems, perfeccione sus capacidades en el deporte. Dichas intervenciones tienen como
objetivo:
La mejora sistemtica y planificada de las capacidades psquicas y emocionales

implicadasenlosrendimientos.
Lareestructuracindelasvaloracionesypercepcionesbajocuyainfluenciael
deportistanopuedemantenerunajusteadecuado.
Laestabilizacindelcomportamientoenlacompeticin.
Laoptimizacinyactivacindelosprocesosderecuperacinpsicolgicapara
podermovilizarsusrecursospersonalesenlascompeticionesyentrenamientos.
La preparacin para reorganizar sus recursos psicolgicos y ampliar el abanico de

posibilidadesmedianteelafrontamientodesituacionesnuevaseimprevistas.
Lasintervencionespsicolgicasenlaprcticadeportivaabarcanporlomenostresmtodos
queamalgamanunnmerodetcnicasdeterminadas:
1.Elentrenamientopsicolgico
2.Acompaamientoo"Coaching"
3.Orientacinpsicolgicao"Counseling"
Loscualestienencomofinayudaralostcnicosydeportistasaentenderysolucionardela
mejorformaposiblesusproblemaspsicolgicosysociales,siendounatareaespecficadel
psiclogoladeayudaremocionalmenteadeportistasquepasanporfasesdeinseguridad,a
findequepuedaencontrarrpidamentelaseguridadyautoconfianza.
103
Captulo III
La psicoterapia y la orientacin psicolgica son dos reas de trabajo que estn muy
cercanas entre s y son tan difcilmente separables que todo lo que pueda decirse de la
primerasepuededecirigualmentedelasegunda.Enambasestnpresentessituacionesde
aprendizaje donde se producen cambios, se reestructuran significados, percepciones o
sentimientos, se modifican actitudes, valores, conductas y concepciones del mundo, se
aprenden y se refinandestrezas y habilidades. El orientador psicolgico es "facilitador de
aprendizajes".
El asesoramiento psicolgico puede considerarse una disciplina de servicio en la cual un

profesional capacitado el asesor psicolgico o psiclogo orientador utiliza abordajes
cientficosyprocedimientostcnicosparacrearuncontextoderelacionesyaprendizajesen
elqueseofreceasistenciaadeportistas,equipos,familiasuorganizaciones,conelfindeque
stosexploren,identifiquen,desarrollenyutilicenproactivamentesusrecursospersonales
comoherramientasparaenfrentarretos,crisisycontingenciasquederivandesuconstante
interaccinconelambiente.
El objetivo final de esta intervencin es el manejo ptimo y creativo de tales situaciones,

que a la larga resulte en la deteccin, prevencin y correccin de eventos vinculados al
desarrolloemocional,educativo,vocacionaly/osocial,conel consiguienteincrementodel
bienestarintegral.
As, el asesoramiento psicolgico es una situacin de influencia interpersonal y de

comunicacin, con toda la complejidad inherente a la comunicacin humana, y al mismo
tiempoesunasituacindeaprendizaje,especialmenteorientadahacialasreascognitivas
yemocionales.Enesasituacin,elasesoressimultneamenteuncomunicadorprofesional
ytambinundiseadordecontextosdeaprendizajeycambio,enloscualessirve,adems,
comogua,modeloyfuenteprincipalderecompensa.
104
Captulo III
3.2.1.Intervencinpsicolgicacondeportistasdiscapacitados
Noobstanteunreaqueimplicaunverdaderoreto,yalcualsedarunbreveespacioconel
propsito de romper con el crculo de exclusin que desafortunadamente se vive, y en
donde la orientacin e intervencin psicolgica por su naturaleza resulta crtica, es la
intervencin con deportistas discapacitados cuya literatura no es elevada; Valliant,
Bezzybyk,DaleyyAsu(1985)estudianelimpactopsicolgicodeldeporteenatletasensilla
deruedas,conalgnmiembroamputado,condeficienciavisualoconparlisiscerebral.As
mismo, Hanrahan (1998) se exponen algunas consideraciones prcticas para trabajar con
atletascondiscapacidades.
En cualquiera de las discapacidades se expone que la mejora del rendimiento deportivo
descansa en mecanismos psicolgicos y que la introduccin de los principios del
entrenamiento psicolgico en deportistas buscar potenciar, aumentar y desarrollar su
rendimientotantoenlosentrenamientoscomoenlacompeticin.
Hernndez, Prez y Pealver (2003)consideran que el programa de intervencin debe
llevarseacaboconsiderandolanecesidaddecomplementarelentrenamientofsicoconel
objetivo de optimizar sus recursos, mejorar sus aptitudes y facilitar la adquisicin de
nuevas habilidades que puedan permitir una mejora en su rendimiento deportivo, y
enfatizanquelaimplementacindeunprogramadeentrenamientopsicolgiconoasegura
lavictoria,peroslamejoradelosrecursosdeaccindeldeportista.
3.2.2. Fundamentacin de los componentes del programa de orientacin

metodolgicaparalapreparacinpsicolgica
Al analizar la bibliografa especializada se concluye que en el plano de la actividad

cognoscitiva,lapreparacinpsicolgicahaceespecialnfasisenlarepresentacin,debidoa
susfuncionesprogramadora,entrenadorayreguladora,loque posibilitaquelamismano
solo juega un papel importante en el proceso de aprendizaje, sino tambin en el
perfeccionamiento de la maestra deportiva, adems es la base de la denominada
visualizacin. Esta no es ms que el proceso de crear imgenes en la mente, de
105
Captulo III
acontecimientos,actosoexperienciaspasadasofuturas.Sepiensaentrminodeimgenes
ynodepalabras.
Shakti (2005) define a la imaginacin como la capacidad de crear una idea, una imagen
mentalounasensacindealgo,yenesesentidolavisualizacincreativaconsisteenutilizar
laimaginacinparacrearunarepresentacinclaradealgoquedeseamosquesemanifieste,
seguimoscentrndonosenlaidea,imagenosensacindemaneraregular.
La visualizacin por norma general implica una serie de sentidos incluyendo la vista, el
odo,eltacto, el kinestsico, todos loscualessirvenparareforzar laimagenmental,seha
empleado para acelerar el proceso de aprendizaje de habilidades fsicas y tcnicas y para
mejorar el control emocional, la concentracin, la autoconfianza y la preparacin para la
competencia.
Larazncientficaqueapoyaelempleodelavisualizacincomoejerciciodeentrenamiento
se basa en el hecho de que imaginar una accin, activa los msculos de forma similar o
como en realidad se realiza dicho movimiento, tambin puede propiciar influyentes
cambios en las emociones. Es importante comprender que el cerebro no puede distinguir
entrealgoquerealmenteocurreyalgoqueseimaginadeformavivida.
Espropiodelserhumanoimaginarlosmovimientosantesderealizarlos.Cuandosetratade
unmovimientoacostumbradoybienconocidosobretodosistemticononosfijamosenel
hechodequeantesderealizarlo,ennuestraconcienciaaparecesuimagen,perosisetrata
de un movimiento nuevo, entonces, conscientemente y ms de una vez tratamos de
imaginarloendiferentesvariantesparaescogerlaptima.Elcerebroeselrganodondese
forma el programa del movimiento a realizar, y los dems sistemas del organismo en
primerlugar;elsistemamotor,realizaesteprograma.Delfuncionamientodelossistemas
programador y ejecutivo, de su interpelacin depende el resultado final de nuestra
actividad. La experiencia de J. E Loerh con atletas aconseja el empleo de la visualizacin
para incrementar el rendimiento. Ha descubierto que el uso de la misma crea una
106
Captulo III
expectativapositivadexitoyayudaaliberaralosatletastemoresanteciertassituaciones
delacompeticin.
Mltiples investigaciones indican que entre el 8085 % de los atletas de lite (estatus
superior al resto de integrantes) consideran la visualizacin como una ventaja en su
entrenamiento.Lavisualizacin seconsideracomoalgovitalparaelxito(Fortalezadela
Rosa,1988).Paraquelasimgenesmentalesdelmovimientoseefectenysetransformen
enrealidadconmayoreficiencia,hayquesaberutilizarlascorrectamente.
La particularidad ms importante que tiene el transcurso de los procesos psquicos es el

carcterselectivoyorientado.Nosotrossiemprepercibimosalgo,nosrepresentamosalgo,
reflexionamosypensamosalgo.EstosevinculaenlaPsicologaactualconunapropiedadde
lapsiquisdelhombrequeeslaatencin,adiferenciadelosdemsprocesoscognoscitivos
no tiene contenido especial, aparece en el interior. La atencin es la inclinacin y
concentracin de la psiquis (conciencia) en determinados objetos que suponen una
elevacin del nivel de la actividad sensorial, intelectual y motriz. Dentro de sus funciones
estalaregulacinyelcontroldelaactividad.
Laatencinpermitequeelatletaseconcentreenaquelloqueesesencialynecesariopara
el discurrir de la actividad que realizan y que como plantea P.A.Rudik y A.Z.Puni (1988)
alcanzan su mxima expresin en la ejecucin inmediata de la competencia deportiva.
Debemosdestacarademsquelaatencinjuegaunimportantepapelenlarepresentacin
mentaldelosejercicios,sinlacualestaltimanoseraposible,deahqueelensayomental
ovisualizacinensudesarrolloestamuyrelacionadoconlamisma,puessindudacuando
llevamosalatletaapracticarloconellocontribuimosnosoloalaprendizaje,sinotambina
concentrarlaatencin,elcontrolemocionalyaldesarrollodelaautoconfianza.
Indudablemente la actividad, la concentracin, la disciplina del deportista, la duracin de

practicartalocualmodalidaddeldeporteysueficienciasedeterminanporlamotivacin
enelprocesodeentrenamiento.Elrasgopsicolgicoprincipaldelosmotivosqueimpulsan
107
Captulo III
al hombre a dedicarse al deporte es la satisfaccin provocada por la prctica de

determinadotipodedeporte.
Los motivos como fuerza estimulante ideal, son uno de los aspectos fundamentales de la
caracterizacinpsicolgicadetodaactividadhumanaycomprendidaladeportiva,sedebea
los diversos estmulos, a los motivos que sirven de acicate al hombre, el mayor o menor
xitodesuactividad,cuantomayorsealaimportanciasocialdelosmotivosmayorsersu
fuerzaestimulante. Entre los problemas del aseguramiento psicolgico del entrenamiento
deportivo se puede considerar el problema mas serio, el de mantener el motivo para un
buentrabajoproductivodemuchosaos.
Ya desde 1969 Puni, plante que el desarrollo de los motivos de la actividad sigue un
camino muy complicado, y entre estos motivos se destaca inevitablemente uno que se
convierte en el dirigente, en el dominante y que en lo sucesivo puede ser sustituido por
otro,inclusoquepuedenofigurarenelconjunto,obienseafianza,pasandoaserunmotivo
actuante de mayor o menor duracin. La actividad deportiva se distingue por vivencias
emocionales, fuertes y vivas, la saturacin de las acciones deportivas de fuertes
sentimientos,elatractivoemocionalquetiene,soncondicionesimportantesdelainfluencia
positivadeldeportesobrelapersonalidaddelhombre,perolasvivenciasemocionalesenel
deporte,igualqueentodaslasdemsemocionespuedenserestnicas,quesonpositivasy
nos ayudan a la vida, como por ejemplo la alegra y astnicas que se relacionan con las
emocionesnegativas,lasquesiemprenosmolestan.Unadelasemocionesmasdifundidas
eselmiedocontodossusmaticesapartirdeunainquietudhastaelpnico.
Estas emociones influyen en los procesos orgnicos en la conducta del hombre. Por lo
generalnosolotienequemanipularsusemocionesparaevitarsituacionesnegativascomo
son el decrecimiento, el miedo, la inseguridad. Puede controlar sus sentimientos para
intentarcrearunestadofuncionalptimoqueleayudeacompartirlomejorposible.
Otroaspectoatenerencuentaenlapreparacinpsicolgicadeldeporteeselvolitivoque
se relaciona con la voluntad que es la actividad que realiza el individuo motivado por
108
Captulo III
exigenciasbiolgicasyculturales,materiales,espiritualesyqueseorientahaciaunobjetivo
y se realiza en acciones diferentes por medio de las cuales los hombres transforman el
mundo.
La actividad volitiva consiste en ejercer sobre uno mismo, controlar los impulsos
involuntariosyencasonecesarioreprimirlos.Enelplanopsicolgicosecaracterizaporla
concienciadelibertadpararealizarlaaccindelpuedoactuarasodeotramanera.
Este aspecto tiene gran importancia ya que el desarrollo de algunos esfuerzos volitivos
mximos del deportista durante la competencia, est extremadamente relacionada con la
educacindelosmotivoscorrectosquepuedenestimularlamximamanifestacindelos
esfuerzosvolitivos.Vemosaqularelacinquetieneladeterminacindelosmotivosenla
movilizacindelosesfuerzosvolitivos.
El proceso de educacin no puede considerarse terminado si el deportista no est

preparadopararealizarlosmximosesfuerzosvolitivosynolospuedeponerdemanifiesto
enlascondicionesdelascompetencias.Elestadodedisposicinpararealizarlosmximos
esfuerzos solo se forma cuando existe una orientacin sistemtica y permanente hacia su
educacinynopuedelograrseporunsimpledeseo.
Para lograr esto es necesario promover en el Entrenamiento Deportivo una enseanza

desarrolladoracomoloplanteaVigotskyyhacerquelosentrenadoresconozcanyoperen
en Zona de Desarrollo Prximo (ZPD)en correspondencia con la situacin social de
desarrollo de los atletas. La concepcin integral de desarrollo humano de Vigotsky, su
posicinentornoalarelacineducacindesarrollo,alazonadedesarrolloprximoyalos
procesos de internalizacin y al trnsito mediado de los fenmenos interpsicolgicos a
intrapsicolgicos; son fundamentales en las orientaciones metodolgicas para formar una
enseanzadesarrolladora.
Paramaterializarlaenseanzadesarrolladoraseproponeelaprendizajecooperativocomo
unavaparafacilitarlealentrenadorlaidentificacindelazonadedesarrollopotencialde
109
Captulo III
susatletas.Paralocualelentrenadordebefacilitareltrnsitodeunestadoinicialrealauno
esperado (ZPD), induce al empleo, .del que aprende, de estrategias dado su nivel, estilo y
ritmo de aprender. La medicin como proceso exige de autoevaluacin de parte de los
sujetos que aprenden. Exige tambin contratar el esfuerzo individual y colectivo, tener
presenteprocesosyresultados.
Precisamente las Orientaciones Metodolgicas que se ofrecen pretenden darun paso ms

enelempeodedesarrollarenlosatletasyconlaayudadesusentrenadoresalgunadelas
cualidadespsicolgicasnecesariasparasudesempeo,teniendo comopuntodepartidala
influencia psicolgica que ejercen los recursos propios del entrenamiento deportivo que
estnalalcancedeestosltimos.
Buceta (1998), hace referencia en su libro Psicologa del Entrenamiento Deportivo, a la

importancia de la relacin PsiclogoEntrenador en el proceso de la enseanza de las
habilidades tcnicotcticas. Generalmente se incluyen en el entrenamiento mltiples
sesiones en que estas se ensayan repetidamente, las que estn encaminadas a lograr la
precisinyelesfuerzo.Enestecomplejoprocesoesfundamentalqueelentrenadorexplote
elpotencialdelainfluenciapsicolgicadeestemomentoporunladoyporotrodetermine
en qu momento se requiere de la intervencin del Psiclogo Deportivo para emplear
recursospsicolgicosmscomplejos.
3.3.Orientacionesmetodolgicas
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico que se fundamenta en varias

disciplinas cientficas por ejemplo la psicologa. Por tanto el trabajo psicopedaggico es
compartidotantoensuresponsabilidadcomoensuejecucinportodoslosespecialistasy
losentrenadores,atletasyequipos.
Objetivogeneral:desarrollarlaapropiacindelatletadelasparticularidadesdesudeporte
detipotcnico,tctico,psicolgicoindispensableparaellogroexitosodelentrenamientoy
lacompetencia.
110
Captulo III
3.3.1Esferacognoscitiva
Para atender a esta esfera se propone fundamentalmente la visualizacin tcnica que es

aconsejableparaincrementarelrendimiento,yaquesuusocreaexpectativaspositivasde
xitoyayudaaliberaralosatletasdetemoresanteciertassituaciones.
Objetivo especfico: Facilitar que el deportista desarrolle la capacidad de detectar

informacinrelevantedelmedioambienteyreaccioneconelevadaeficiencia.
1. Realizacindeejerciciosconpelotaquedesarrollenladiscriminacindelainformacin
visual.
Tareas:
Ubicacin a determinadas distancias hacia las que debe ser dirigida el

implementoypreguntarlealosatletasquesolucindaran.
Evaluacin de acuerdo a la funcin asumida, cul ser la direccin del

implementoyellugardesudestino.
Seefectanejerciciosqueobliguenaejercitarelalcancevisualylalocalizacin
desealesqueseansignificativasparalaejecucindelmovimiento.
El trabajo con implementos en movimiento ejemplo: el baln en los juegos

deportivospara provocar reaccionesque dependan dela direccin y velocidad
desutrayectoriaqueimpliqueatodoslosjugadores.
Aplicacindeejerciciosparadesarrollarlahabilidaddeorientarseenelterreno
utilizando eficazmente el analizador visual con su orientacin central y
perifrica.
Ejercitacindelavisinperifricaparaqueeldeportistasemantengaconsciente
deloqueocurreasualrededor;estopuedeserubicandojugadoresadiferentes
distanciasyposiciones(conosinpelota).
La realizacin de ejercicios de corta duracin rtmicos y arrtmicos con explosividad

contribuyeaelevarlavelocidaddereaccin.
111
Captulo III
2.Ejerciciosparaeldesarrollodelapercepcinylaconcentracindelaatencin.
Tareas:
Ejecucindeejerciciosdediferenteselementostcnicosteniendoencuentala
diferenciacinsutildelassensacionesmuscularesmotoras.
Desarrollarlaspercepcionesespecializadas:elsentidodelapelota,elsentido
de la net, el sentido del terreno, el sentido del tiempo y el sentido del
compaero.
Realizar ejercicios donde se requiere el rpido cambio de la atencin de un

objeto a otro y tambin la habilidad de poder distinguir las acciones o objetos
msimportantes.
3.Utilizacindelavisualizacinparaelmejoramientodelaprendizajedelaconcentraciny
laautoconfianza.
4.Mientrasmsprecisasealaimagenmentalmsexactoserelmovimientoarealizar.
Tareas:
Demostracin precisa y exacta del elemento tcnicotctico utilizando como

modelootrosatletas,videos,secuenciasdelibros,dibujos,etc.
Laexplicacincorrectayclara.Debeexistirunconocimientotericoprecisode
latcnicaencuestin.
Aliniciarlaenseanzadeldeporterealizarunapanormicageneral,incluyendo
elsurgimientodeldeporteysudesarrolloenlalocalidad.
Daraconocerlosobjetivosylasformasderealizarcadaunodelosejercicios,la
importanciaquetienedominartodosloaspectostcnicotcticodeejecuciny
estarbienpreparadofsico,mental,tericamente.
Se comenzar a practicar un juego predeportivo del deporte en cuestin,

conjuntamenteselevaenseandoloselementostcnicotcticosdelofcilalo
difcil, al dominar los mismos se le incorpora a los juegos predeportivo,
112
Captulo III
demostrando as lo efectivo que resulta no solo dominar la tcnica sino su

efectividadconrelacinalaimitacinqueserealizabaeneljuegopredeportivo
y as sucesivamente hasta la realizacin de la sustitucin por el deporte
seleccionado. Aclarando que con la enseanza se van desarrollando las dems
preparaciones.
5. Esideomotriz slo la imagen con la cual el movimiento est relacionado con el sentido
articularmusculardelejercicio.
Tareas:
Endependenciadeladificultaddelelementosepodrnefectuarlosmismoscon
los ojos cerrados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de la visual

paradeestaformahacermsprecisalarepresentacindelmovimiento.
6.Alestudiarunelementonuevohacefaltaimaginarsuejecucinaritmolento.
Tareas:
Ejecutarloaunritmolentoalinicioeirincrementndolo.
Fragmentandoelmovimiento.
7.Alimaginarunnuevoelementotcnicotctico,esmejorunaposicinmsafinalareal
delcuerpodurantesurealizacin.
Tareas:
Setrabajalaimaginacindelelementotcniconuevojuntoconelconocimiento
decorrectodelmismo.
Ejercitacindelarespiracin,encombinacinconlaejecucindelmovimiento.
Se tiene en cuenta que la representacin para el atleta es que l graba en su

conciencialaestructuratcnicayladinmica.
Con la representacin ideomotriz del movimiento, este puede proyectarse

efectivamenteyeldeportistacomienzaamoverseinvoluntariamente.
113
Captulo III
Dedicar al entrenamiento ideomotor de 5 a 10 minutos; y realizarlo cuando el

atletasesientarelajadoytranquilo.
Que se asocien a emociones intensas y agradables y que sea capaz de generar

claridadenelejercicio,ascomoconfianza.
Sepuedenvisualizarcambiosenlasacciones.
Trabajoconlaimaginacin.
Ejercitarlaimaginacinparaconstruirunaestructuraactivaquepermitacrearcualquier
grupoytipodeimgenesenlamemoriaquesirvanparasabercmoactuarconeficacia.
a) Elatletadebeobservarseenfrentedeunespejoyfijarlaatencinenlosmsculos
queseestntrabajando.Luegorepetirlomismoconlosojoscerradosimaginandoel
tamao y forma que le gustara tener esa zona. Al terminar con un grupo de
msculos, el jugador debe sentir esa zona caliente y activada. El ejercicio debe
repetirseenlarutinadelatletamentalmente.
b) Elegir un ejercicio de aprendizaje de preferencia. Ejecutarlo varias veces
mentalmente,imaginandoqueycuantosmovimientosmuscularesserealizanyque
sensaciones se sienten. Debe existir una concentracin en cmo se sienten las
diferentespartesdelcuerpo.
8.Nosedebepensarenelresultadofinalantesdecumplirelejercicio.
3.3.2Esferamotivacional
ParasucorrectodesarrollodebemospartirdelosealadoporGorbunov(1986)
1. Planteamientodemetasagranperspectiva.Paraellosedebe:
Sealarsiemprelasmetaslargoplazo.
114
Captulo III
Proponer metas cada vez superiores en correspondencia con los resultados

alcanzadosenlosentrenamientos.
El planteamiento de metas parciales para lograr la sistematizacin en el

entrenamiento.
El establecimiento de metas centra el resultado o rendimiento en dependencia

delperiododelapreparacinenqueseencuentre.
Tareas:
Realizar charlas educativas y/o solicitar dinmicas de grupos sobre valores,

estmulosyrgimendevidadelatleta.
Estimularpositivamenteloslogros.
Mantenerunaestrechacomunicacinconlafamiliadelatleta,implicarlosenla
actividad,peroestableciendolimitesyroles.
Ejemplo:
Lograr una buena preparacin fsica y una correcta realizacin de los aspectos tcnico
tcticosparaalcanzarbuenosresultadosenlostopespreparatorios.
2. Formarlaorientacinalograrelxito.
Tareas:
Desarrollodelaaspiracindehonor.
Setrataqueelatletasiemprepretendamejorarsusactuaciones.
En las etapas de preparacin en que se encuentre es necesario divulgar los

resultadosdeloscontrolesqueserealicendentrodelequipoyenotrosespacios.
Secreaelidealdeportivo.
Participacinentopescontraotrasescuelaseinstituciones.
Diseoyrealizacindejuegosdecontrol,deestudio,conmetasytareas.
115
Captulo III
3. Correlacin ptima de estmulos y sanciones. Para esto ambos deben poseer las
siguientescaractersticas:
Ser justos, fuertes, oportunos y se debe tener en cuenta para su aplicacin las
particularidadesindividualesdeldeportistaencuestin.
Aunque exista una correlacin ptima entre ambos, debe haber un ligero
predominiodelestimuloutilizandoparaello:
a) Elogiosverbales,diplomas,medallas,trofeos.
b) La estimulacin optima y delicada sirve de buen incentivo para lograr el
intersduraderoyaltodelaactividad.
c) Evaluacindelrendimientoenlosejerciciosdeentrenamiento.
d) Desarrollarlastradicionesdelequipo.
Tareas:
Promoverlaayudayapoyodelequipo.
Serealizananlisiscolectivosdelosresultadosindividuales.
Desarrollo de actividades para contribuir a la formacin del colectivo con la

interrelacinentrelosatletas(celebracindecumpleaos,realizacindebases
deentrenamientosdondeexistaunamayordependenciaentreellos).
4. Laaprobacincolectivadelasdecisiones.
Tareas:
Discusindelosobjetivosdelentrenamiento.
Promocindelaautorregulacin.
Anlisisconelatletadelrgimendevidaydelentrenamiento.
5. Desarrollar la emotividad en los entrenamientos a travs del cumplimiento de tareas

pormediodelarealizacindediferentesactividades.
116
Captulo III
Tareas:
Realizacindejuegosvariados.
En los perodos de trnsito se puede auxiliar para cumplir los objetivos de

deportesauxiliares.
6. Particularidadesdelapersonalidaddelentrenador.
Elentrenadordebeteneralgunascaractersticasentrelasquesepuedensealar:
Elentusiasmo,laflexibilidad,lacomunicacin,elserejemplo.
El saber cundo recompensar al atleta cuando alcanza alguna meta o algn

objetivoybrandarleunavaloracincuandonolohalogrado.
Tener habilidades para infundir seguridad al atleta teniendo una actitud

exigenteyrespetuosahaciatodoslosatletas.
Capacitacin en caractersticas psicolgicas del periodo de vida o edad por el

que atraviesa el atleta y de su manejo pedaggico. Ambiente de trabajo y
contenidodelassesionesdeentrenamientoatractivos.
3.3.3.Voluntad
La voluntad interviene en el desarrollo exitoso de la actividad deportiva; relacionado con

losesfuerzosconscientesdeldeportista.
Objetivo:desarrollarlavoluntadeneldeportistateniendoencuentadiferentesaspectos.
En el aprendizaje de los elementos tcnico tcticos, se debe comenzar desde los ms

fcilesalosmsdifciles.
El entrenador debe provocar en los atletas la aspiracin a cumplir la tarea planteada,

motivarlos, darle seguridad, creando situaciones competitivas donde se planteen tareas
msdifcilesquelashabituales.
117
Captulo III
Lograrlaadaptacindelrgimendevidadelatletaalcontextodeportivo.
Creareneldeportistalaseguridaddequelatareadifcilquesehapropuestoesrealizable.
Tareas:
Realizacindedemostraciones.
Ayudarloensuejecucininicialmente.
Propiciarsuejecucinencondicionesmssencillasyseguras.
Propiciartensinvolitivarpidayenrgica.
Tareas:
Exigencia de la ejecucin del ejercicio tal y como lo requiere la tcnica del
mismo.
Realizacinentrenamientosendiferentes unidadesdeportivas,entrenamientos
encondicionesnohabitualesyconpblico.
Lograrlaadaptacinalacargadelentrenamientoycontrarrestarlarepercusin
psicolgicadeunaposiblefatigapsquicaporunhbitoodeshabituacin.
Planificacindelacargadelentrenamientodemaneraprogresiva.
Realizar la tarea con la atencin concentrada, evitando la distraccin, realizar

entrenamientodondelaejecucindeunoovarioselementosserealicedeformainvariable
quepuedanllevaralatletaanoperderlaconcentracin.
Desarrollarlacapacidadpararealizaresfuerzosvolitivosprolongados,utilizandoejercicios
deresistenciaespecial.
Tareas:
Ejercitacindelaresistenciaalafuerza(salto),alavelocidadylaresistencia.
118
Captulo III
Ejecucin de elementos tcnicos y desplazamientos con una alta velocidad, a
travs de ejercicios con carrera, de imitacin y principales de la tcnica del

deporte.
8.Todoloanteriordebellevaraldeportistaalautilizacindeesfuerzosvolitivosmximos
enlacompetencia.
Tareas:
Utilizacin de la autoanimacin, el automandato, el autocontrol en el
calentamiento provocando sensaciones positivas por medio de la imaginacin,

recuerdos,reforzamientoverbal,visualizacin,etc.
Sedebetenerencuentalainfluenciadelentrenadorydelosdemsintegrantes
delequipo.
3.3.4Esferaemocional
Objetivo:Contribuiraldesarrollodelosestadoemocionalesparalograreldominiodesyla
estabilidademocionaldeldeportista.
1. Mtodosparalaregulacinyautorregulacindelosestadosemocionalesdesfavorables.
Tareas:
Utilizacindediferentestcnicascomo:
a) Desconexin: cambios de atencin. Esto puede ser con libros, pelculas,
paseos,etc.
b) Ladistraccin:Cambiarelcursodelasideasypensamientoshaciahechoso
cosasagradables.
c) Ejerciciosrespiratoriosespeciales.
Estas tres variantes deben practicarse al menos una vez por semana, para lograr que el
atletapuedahacerunusoefectivodelosmismosenlacompetencia.
119
Captulo III
2. Utilizar entrenamientos psicolgicos para mejorar: la relajacin, la activacin y la

estabilidad psquica. Las dos primeras deben practicarse diariamente antes, durante y
despusdelentrenamiento(dirigidosporunespecialistaenlamateria).
3. Elcalentamiento:estedebeajustarsealasdiferentesformasdemanifestacindelnivel
deexcitacinemocional.
Ejemplo:
Sielatletaestnervioso,ansioso,tenso,aplicamosejerciciosquemejorensuestadoneuro
psquicos fundamentalmente, ejercicios con mayor amplitud con movimientos rpidos,
normales y lentos, como por ejemplo, saltos, estiramientos, combinando todo esto con
ejercitacin profunda, pausada, dilatada; tambin automasaje y masaje para mejorar la
tonicidaddelosmsculosyligamientos.
Encasodequeelatletaestinhibidosedebeaplicaruncalentamientobasadoenejercicios
de activacin, como por ejemplo, reacciones de corto espacio y duracin; respiraciones
rpidasymasajesyautomasajesparaestimularlatonicidaddelosmsculosyligamientos.
4. Exposicinasituacionesdifcilesyadversas.
5. Modelacinyensayoensituacionescaractersticasdelacompetencia.
3.3.5.Aprendizajecooperativo
1.Elentrenamientodebeconvertirseenunespaciodeactividadcomunicacinenelquelos
atletasdeigualaigualcooperenparaaprender.
Este aprendizaje cooperativo que se propone debe trabajarse con las acciones que estn
planteadasanteriormente(cognoscitivo,afectivo,motivacional,volitivo).
a) Las relaciones sociales positivas y cooperativas entre iguales para aprender

influyeneneldesarrollodelapersonalidad
120
Captulo III
b) Lacooperacinhaceposibleelprogresodeinteriorizacin,esdecirelpasode
hacer suyo lo que se le enseo. Esta interaccin social cooperada debe
propiciar los niveles de ayuda necesaria para alcanzar una realizacin
cualitativamentesuperior.
c) Tener en cuenta que todos los atletas son capaces de entender, aprender y
desarrollartareasdeliderazgo.
d) Losatletasnecesitanaprenderaconoceryvalorarendependenciamutuacon
losdems,enbaseatareascomunes.
e) Elpapeldemediadordelentrenadordebepropiciarnosoloelaprendizajede
conocimientosyhabilidadesmotricessinotambinsociales,comoactitudesy
valores,paraello:
El entrenador debe explotar las potencialidades que posean sus atletas en las
diferentesposiciones,rolesdeunequipo.
Indagar conocimientos, habilidades, actitudes, valor de intereses de los atletas,

esdecirdeterminarsusnecesidadesdeaprendizaje.
Desarrollarlastradicionesdelequipo.
3.4.Conclusiones
Resulta fundamental aprender el modo en que los factores psicolgicos afectan al

rendimientofsicodelosindividuosyacomprenderlaformaenquelaparticipacinenel
deporteylaactividadfsicapromuevealdesarrollo,lasaludyelbienestarpersonal,ypor
endelacalidaddevida.Sibienesciertoqueelrendimientodeportivodependeenun50%
de un entrenamiento fsico, tcnico y tctico, se debe considerar necesariamente el
entrenamientopsicolgico,puesdeldependeelotro50%dexito.
Si consideramos que la Psicologa del Deporte es el estudio cientfico de los factores

psicolgicos que estn asociados con la participacin y el rendimiento en el deporte, el
ejercicioyotrostiposdeactividadfsica,esfcilconcluir quelapsicologaenelcontexto
121
Captulo III
deportivo tiene mucho por ofrecer, as como lo ha hecho y continua hacindolo en otras
reas de la actividad humana; sin embargo todava hay mucho camino que recorrer pues
an no se le ha otorgado un adecuado porcentaje al valor que le corresponde, y
precisamente ste escrito tiene como propsito el difundir informacin relevante
fundamentada que sea de utilidad para entrenadores y deportistas en general, y de sta
formaapoyaralosnios,adolescentesyadultonosoloenpromovercalidaddevidasino
orientarlosallogro,conmentalidaddetriunfadores.
La psicologa de la actividad fsica y del deporte es y ser siendo un rea en incesante

evolucin,quecadavezirganandomayorpresencia,porconsiguienteesindispensablela
Psicologa para el entrenador deportivo, por lo que este debe tener bien clara la
participacindelosaspectospsquicosyemocionalesdeldeportistaenelentrenamientoy
en la competencia para que rindan al mximo sus potencialidades. Un ptimo
entrenamientomejorarlasposibilidadesdexitoenlacompeticindebindosecuidarla
asimilacin de informacin, la ejecucin de conductas y el desarrollo de hbitos para la
ampliacindelosrecursosdeldeportista.
3.5.Bibliografa
Bisquerra,R.(2005).MarcoConceptualdelaOrientacinPsicopedaggica.Revista
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122
Captulo III
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123
CAPTULOIV
FUNDAMENTOSFILOSFICOS,PSICOPEDAGGICOSYCONTEXTUALES
DEPORTIVOSDELAEDUCACINENVALORES
Dra.MayraCaridadDelToroAlonso
Captulo V
4.1Introduccin
Elproblemadelosvalorescomountemademximaactualidad,devenidoenunproblema
global,haconstituidounapreocupacindelhombre,queseanalizaendiferentesdisciplinas
antropolgicasyeducativascentradasenlosproblemasdelhombreysueducacin.Esun
problemacomplejo,determinadoporlapolisemantiadeltrmino,ladiversidaddeenfoques
cosmovisivosylapresenciadediversosfactoresqueincidenensudesarrollo.
Desdeelsurgimientodelhombrecomoresultadodelaactividadlaboral,sedelimitaronlas
dos grandes esferas material y espiritual en las que se desarrolla histricamente. Ello
explica su preocupacin en relacin a qu aceptar como bueno, justo, bello o til y qu
calificarcomomalo,injusto,feooperjudicial,interrogantesalasquehatenidoqueofrecer
respuestasparaorientarseenlavidayencontrarlasfuerzasmotivacionalesdesuactividad
yconducta.Portalrazneltemadelosvaloresesunproblemapresenteenlahistoriadel
pensamientofilosficosujetoamltiplesinterpretaciones.
Aunque los problemas axiolgicos han sido de inters desde los tiempos antiguos, la
importanciaprcticaqueposeeeltemaysuvnculoconlacomprensindelhombreensu
relacin con el mundo, hace que aparezca en la segunda mitad del siglo XIX una rama
relativamente independiente de la filosofa, dedicada al estudio del tema, acuada al
principio del siglo XX con el trmino de Axiologa (del griego axia: valor y logos: estudio,
tratado) que se produce en los marcos de la filosofa burguesa. Esta rama del saber
filosficohatratadoderesponderainterrogantestalescomo: lanaturalezadelosvalores
humanosysusurgimiento.
4.2.Enfoquefilosficoparaeltratamientodelosvalores
Diversos sistemas filosficos han ofrecido distintas interpretaciones de los valores. Se
clasificanencuatrograndesgruposlasprincipalesposicionesque,hanintentadoexplicarla
naturaleza de los valores humanos. Estas posiciones son la naturalista, la objetivista, la
subjetivistaylasociologista(Fabelo,2003).
125
Captulo IV
UnadelascorrientesdeunalargahistoriaeslanaturalistaquetuvoenDemcrito(430370
a.n.e) un clsico representante. En esencia esta posicin presenta la relacin entre los
objetosdelarealidadylasnecesidadeseintereseshumanos,comounarelacinpuramente
naturalnosocial.
El objetivismo busca un referente objetivo a los valores, reconoce la existencia de una
verdad valorativa, independientemente de las discrepancias entre los sujetos, coloca la
fuentedelosvaloresenunmundotrascendental,separadodelarealidadconcreta.Lalnea
subjetivista concibe los valores como un producto directo de la actividad subjetiva de los
hombres,ubicandolafuentedelosvaloresenelsujeto.
Laposicinsociologistaasumelosvalorescomoresultadodeciertasconvencionessociales,
quepresuponenelapoyodelamayoraysepromuevenyreproducenatravsdelacultura
ylastradiciones.
Las cuatro posiciones bsicas del pensamiento axiolgico, evidencian la presencia de
diferentes escuelas asociadas a las corrientes de pensamiento presentes en la filosofa
burguesa,perodoenelquesesistematizaelpensamientoaxiolgico.
En sus valoraciones en torno al problema de los valores existen elementos positivos,
asociados al planteamiento de distintos problemas y a la discusin y valoracin del tema
hasta nuestros das, as como la presencia de la preocupacin por la relacin hombre
mundoyelanlisisdelsignificadoapartirdeestarelacin,locualrealizandesdedistintas
posiciones.
Las diferentes interpretaciones sobre la problemtica de los valores, develan que han
servidodefundamentoideolgicoalasconcepcionesquesobrelosvaloresseproducenen
las diferentes esferas de la actividad humana, entre las que se destaca el deporte, el cual
tiene valores ticos, estticos, ambientales, religiosos e ideolgicos son objeto de
investigacinyavalanlaintervencinpedaggica.
En tal sentido consideramos que el anlisis de los valores debe realizarse partiendo de
reconocer que los valores existen no porque sean objeto del reflejo cognoscitivo, sino
126
Captulo IV
porque son resultado de la actividad prctica de los hombres. Este enfoque permite
establecerquelosvaloressonobjetivos,porqueobjetivaeslaactividadprcticomaterialde
lacualellossurgen.
En el ser social de los objetos se conjugan dos rasgos o aspectos: la encarnacin de las
relaciones sociales y la adquisicin de la significacin social o valor, objeto del reflejo
valorativo.
Para Fabelo (1988) los valores constituyen una funcin de los fenmenos objetivos, en
dependencia del carcter objetivo de la produccin material. En valores tambin pueden
convertirsedeterminadasformacionesespiritualescomolasideasylasteorasqueauncon
significacin social subjetiva, es tan objetiva como la de los fenmenos materiales por su
determinacinyproyeccinsocial.
Los valores solo surgen y se desarrollan en el proceso de la interaccin hombre mundo,
movindose en dos esferas fundamentales: la material y la espiritual, donde el principal
valorloconstituyeelhombre.
La interpretacin del hombre al problema de los valores expresa lo polmico y
controvertido del tema, determinado por los contextos histricosociales y los enfoques
cosmovisivosquehanservidodebaseadichasinterpretaciones.
Fabeloanalizalosvalorescomounproblemacomplejoteniendoencuentasupolisemantia
y pluridimensionalidad porque portan una doble relacin subjetivo objetivo yadoptan en
ocasionesvisionesinstituidasyoficiales.Asucriteriosobrelacomplejidaddeesteproceso
seaade,sucarctermultifactorial,alserobjetodeatencin,anlisiseintervencindela
sociedad,laescuelaylafamilia.
Nos afiliamos a la posicin de los filsofos cubanos los cuales realizan un anlisis de los
valoresdesdelaperspectivaobjetivasubjetiva,cuandodeclaranquesilosvaloresobjetivos
actan como objetos o cosas de las necesidades o intereses de los hombres, los valores
subjetivos constituyen la expresin de la relacin del hombre con el mundo, concebida
127
Captulo IV
desdelaperspectivadelsujetoenelcualinteresesynecesidadessetraducenenellenguaje
deloideal,delopensado.
Chacn y Ulloa (1988:48) definen el valor, desde una perspectiva dialctica destacando
que estos no se reducen a las propiedades objetivas de las objetos, sino que estn
determinados por las necesidades del sujeto.Para Rodrguez (1989:218), Los valores en
tantoobjetosodeterminacionesespiritualesnosonotracosaquelaexpresinconcentrada
delasrelacionessociales.MientrasqueparaSnchez(1988:28),elsistemadelosvalores
humanosseformaatravsdelaidealizacindelsignificadohistricoquelarealidadtiene
paraelhombreyseevalanoporlaformaenquereflejalanaturalezadelascosa,sinopor
laproporcinenquesatisfaceelcontenidoylaformadelasfinalidadeshumanas.
AsumimosladefinicindevaloraportadaporFabelo,(1988:186)como:ladeterminacin
funcionaldelosobjetosyfenmenosdelarealidadcircundanteconsistenteensucapacidad
(oposibilidad)desatisfacerdeterminadasnecesidadeshumanas ydeserviralaactividad
prctica del hombre, valor es la satisfaccin socialmente positiva que adquieren estos
objetosyfenmenosalserincluidosenelprocesodelaactividadprcticahumana.
Tal definicin enfoca el valor como un concepto filosfico general, al reflejar su doble
funcincomoinstrumentocognoscitivoymedioderegulacinyorientacindelaactividad
humana, funcin pragmtica, criterio coincidente con el de Rodrguez (1989). Adems, se
destacan elementos esenciales que sirven de gua para el anlisis de este fenmeno
asociado a los aspectos de significacin y satisfaccin de necesidades prcticas y
espirituales. Se trata de significaciones de connotacin positiva, para la sociedad en su
conjuntoparasudesarrolloprogresivo,esporelloqueelvalorasumeunadimensinsocial
yobjetivaalavez.
Elcarcterhistricoconcretodelosvalorescondicionasumovilidadpropiciandoqueenla
medida que varan los criterios de significacin social positiva, existan valores que
desaparezcan y surjan nuevos valores, que vare el nivel jerrquico que poseen en las
escalas de valores sociales e incluso que se reacomoden sus significados atendiendo a las
exigenciassociales.
128
Captulo IV
El sistema de valores objetivos determinado por las necesidades sociales y el constituido

por los valores oficiales que llegan al sujeto a travs de la ideologa, la poltica y la
educacin tiene incidencia sobre el individuo, acta en subjetividad, mediatizado este
proceso por la accin del medio que rodea al individuo y la incidencia de las diferentes
influenciassociales.
Mientras que el valor adquiere una dimensin social y objetiva, porque depende de las
necesidadesobjetivasdeldesarrollosocial,lavaloracinpertenecealsujeto,essubjetiva,lo
cual no niega la posibilidad y la necesidad de su contenido objetivo y condicionamiento
social.Elconocimientodelobjetoescondicinnecesariaparasuvaloracin,deahqueno
puedaexistirlavaloracinpura,sinnexoconelconocimiento,eigualmenteelconocimiento
de la realidad siempre est condicionado directa o indirectamente por los procesos
valorativos.
La interpretacin y anlisis de los valores debe centrarse, en la relacin que el hombre
mediante su actividad establece con elmundo, en la cual tiene una marcada influencia, el
contexto histrico social, la posicin de clase y el individuo, aspectos que determinan las
escala de valores sociales e individuales a partir de lo que se asume como positivo o
negativo.
4.3.LaEducacinenValores
La Pedagoga debido a la especificidad de su objeto de estudio, realiza el anlisis de los
valorescentrandolaatencinenelmundosubjetivodelapersonalidad,locualnoexcluye
que las concepciones educativas estn marcadas por las exigencias sociales de las que se
derivanlasescalasdevaloressocialmenteaceptadasyposeanunaconcepcincosmovisiva
quefundamentalaintervencinpedaggicaenrelacinconlaeducacinenvalores.
El proceso de interiorizacin del valor, no puede constituir un acto espontneo, sino que
estcondicionadoporelconocimientonosoloexperiencialmenteadquiridosinomediante
la educacin. El proceso de formacin y apropiacin de los valores, constituye un trabajo
esencialmente educativo que se convierte en orientador de la accin, la educacin en
129
Captulo IV
valoresconstituyeunprocesobsicoparalaelevacindelacalidadeducacionalydevida
delosindividuos.
Esnecesarioeducaraniosyjvenesenlosvaloresquesustentalasociedadenqueviveny
quetodosloscomprometidosconlatareaeducacional(familia,escuela,sociedad),efecten
una labor que prepare al hombre para la vida. El proceso de educacin en valores, es
complejodebidonosoloalapluralidaddeexpresionesderivadasdesucontenido,conun
condicionamientosocialycosmovisivo,sinotambinporqueestdirigidoalaeducaciny
formacindelapersonalidad.
Este procesodeberatenderobjetivaydialcticamente,lasdiferentesdimensionesen los
que se movilizan los valores: objetivo, subjetivo, instituido u oficial, propiciando que la
intervencin multifactorial escuela, familia y sociedad se realice desde las exigencias
socioculturalesylascaractersticasynecesidadesdelosindividuos.
Laeducacinhaconstituidoalolargodelahistoriadelaactividaddelhombre,unproceso
necesarioenimpostergabledelcualhadependidoengranmedidaeldesarrollosocial.Para
lvarez de Zayas (2000), la educacin es proceso y resultado cuya funcin es formar al
hombre para la vida. Tambin es: un proceso consciente, organizado, dirigido y
sistematizado sobre la base de una concepcin pedaggica que se plantea como objetivo
ms general, la formacin multilateral y armnica del educando y contribuya a su
desarrollo y perfeccionamiento y que el ncleo esencial de esta formacin deben ser los
valoresmorales.(Bxter,2002:8)
Losautorescoincidenenreconocerlanecesidaddelaeducacin,comounprocesoqueen
esenciaestdirigidoalaformacindeunhombreintegral.
Laeducacin en valores debe tener en cuenta el criterio de que laenseanzase presenta
comounaprcticadecarcteraxiolgico.Porellodefinimoslaeducacinenvalorescomo
un proceso integral dirigido a la formacin de la personalidad en la que se vinculan
dialcticamente los elementos cognitivos, afectivos, volitivos y experienciales bajo la
influenciaeducativadelafamilia,laescuelaylasociedad.(DelToro,2007:18)
130
Captulo IV
Estadefinicin,serelacionaconelaprendizajeyeldesarrollo,porqueencierraelproceso
deincorporacindenuevosconocimientosyeldesarrollodehabilidadesycapacidadesyla
incorporacindeexperienciaspositivasmediantelascualeselalumnoaprende.Seproduce
una interrelacin dialctica entre lo cognitivo y lo afectivo, para un aprendizaje
desarrollador,dondeeducacinyformacinsonprocesosinterrelacionados.Losvaloresse
educanyseformanporque,laeducacinvadirigidaalaformacindelhombreydebedar
respuestaaltipodehombreaformar.
Lapedagogaratificaqueelhombreeselprincipalvalor.Esporelloquediferentesautores,
dedicados a la investigacin del tema coinciden en sealar que, los valores constituyen
guas generales de conductas derivadas de la experiencia y le dan sentido a la vida,
propiciansucalidad,detalmaneraqueestnenrelacinconlarealizacindelapersonay
fomentan el bien de la comunidad y de la sociedad en su conjunto (Batista 1996, Ortega
2001).
Bxter(2002).losdefinecomo:unacomplejaformacindelapersonalidadcontenidano
solo en su estructura cognitiva, sino fundamentalmente en los profundos procesos de la
vida social,cultural yen la concepcin del mundo del hombre, que existenen la realidad,
comopartedelaconcienciasocialyenestrechacorrespondenciaydependenciadeltipode
sociedadenelquenios,adolescentesyjvenesinteractanyseformanLasdefiniciones
expresadasevidencianquelaconcepcindevaloresgiraentornoalhombreconaspectos
cognitivos,experiencialesycosmovisivos.
La educacin en valores deber tener presente en su concepcin, la dimensionalidad,
multifactorialidadyprocesosdeinteriorizacindelvalor.
La dimensionalidad asume que lo subjetivo significael reconocimiento de la presencia de
los valores como parte constitutiva de la realidad del hombre (plano objetivo) y que su
reflejo se realiza a nivel de la conciencia individual y colectiva, apunta la existencia de
valores socialmente aceptados de los cuales se derivan, las escalas de valores de cada
sociedad,laspolticasquecondicionansuviabilidad,elplanoinstituido,todolocualtiene
uncondicionamientohistricoconcretoycosmovisivo.Elplanoobjetivoatiendeelcontexto
131
Captulo IV
histrico social y cultural, condiciones materiales de existencia, necesidades sociales,

caractersticasdelaactividaddelsujetoylasposibilidadesactitudinalesdeloscontenidos.
Elplanosubjetivoatiendelosprocesosdereflejodelsujetodelcontextohistrico,socialy
cultural, en el que se destacan elementos cognitivos y experienciales; las orientaciones
valorativas, base del sistema de valores subjetivos; el comportamiento de los individuos,
comoelementoreveladordelsistemadevaloresasumidoylasnecesidades,deseos,gustos,
aspiracioneseidealesdecadasujeto.
En looficialeinstituido,laintervencin debearticulardialcticamente,lascaractersticas
delosentornosdelasprcticaseducativas,lasnecesidadesdelossujetoshacialoscualesva
dirigida, los objetivos y aspiraciones del proyecto social del cual de deriva el sistema de
valoressocialmenteaceptadoylapolticaeducacional,lacualconcretaensusobjetivosla
concepcinpedaggicabuscandoestablecerunadecuadobalanceentreinteresessocialese
individuales.
Esteenfoquedelosvaloresatendiendoasusdimensiones,pone derelievequeelproceso
de educacin en valores, no puede producirse fuera de la relacin objetivo subjetivo, ya
quelosvaloresobjetivoscomocomponentesdelarealidad,solosurgencomoresultadosde
objetivizacionesdelasubjetividadhumanayestosltimosrecibenlasinfluenciassociales
pormediodelaprctica,laeducacinyotrasvas,delosvaloresinstituidos.
La multifactorialidad es reconocida por todos los autores a partir del criterio de que el
hombreesformadobajolainfluenciadedistintosfactores:familia,escuelaysociedad.Este
complejoprocesodeeducacinrespondeatodounsistemadeinfluenciaseducativas,enel
que ocupa un lugar fundamental la escuela y la familia (Bxter 2002:17). Rodrguez
(2000:19), planteaen el plano individual este proceso se mediatiza por la accin del
medioquerodeaalindividuoylasinfluenciasdediferentesgrupossociales,comolafamilia,
la comunidad, los grupos labores y otros, reconociendo que el papel fundamental
correspondealainstitucinescolar.
Laescueladeberconsideraren eldiseodesuestrategiaeducativalosvaloresdefinidos
enlaspolticasyaaquellosquecomopartedelacotidianidaddeloseducandosadquieren
132
Captulo IV
mayores significados y se expresan de manera abierta en su grupo, en su comunidad.

Deber crear espacios para la interaccin entre los agentes del proceso educativo para la
activacindelosprocesosdevaloracinyautovaloracin.
Para garantizar la viabilidad de la estrategia educativa, la escuela debe poseer un estilo
pedaggico coherente entre los educadores. Tal concepcin, declarada en los documentos
normativos del Ministerio de Educacin, explicita el carcter humanista del modelo
pedaggicocubano,conelobjetivofundamentaldelaformacindelapersonalidadbajoel
criteriodeunaeducacindesarrolladora.
Elprocesodeeducacinenvalorestienepresentelastesisdelasignificacindelaunidad
deloafectivoyloracional;unidaddelaactividadconlacomunicacin;deloinstructivoylo
educativo; elevacin del carcter cientfico del contenido; carcter contradictorio en la
asimilacinindividualdelsujetoencondicionescolectivasylainteraccindelaeducacin
conlavidasocialyeltrabajo(GarcaBatista,1996).
En los marcos del proceso pedaggico, la formacin de valores debe estar presidida por
condiciones tales como el respeto y la aceptacin de cada persona, un clima de
comunicacin adecuado y ajeno al autoritarismo, propicio a la duda y la divergencia
razonada,conlapresenciapermanentedelacuriosidadporelsaberyelafndedescubrir.
(Ortega,2004:6)
DeigualmaneraparaChacn(1996)laescueladeberatenderelprocesodeproduccino
asimilacinsubjetivadelosvaloresporpartedeloseducandos,elcualseproducesobrela
basedelocognitivo,afectivovolitivo,orientacinideolgicaylasvivenciasyexperiencias
acumuladas.
Lo cognitivo desempea un importante papel porque el conocimiento se acompaa de la
interpretacinylavaloracin,esdecir,enesteprocesoelsujetoasumeuncarcteractivo
enlamedidaqueincorporalarealidad,unavezquehaenjuiciadoelverdaderoestadodelas
cosas. De esta manera el conocimiento acta como un regulador que se concreta en las
posiciones cosmovisivas del sujeto, en el papel que desempea en el desarrollo social a
133
Captulo IV
partirdelainterpretacinquerealizadelcontextohistricoenelquevive,ascomodesus
principiosynormasmorales.
En lo afectivovolitivo encontramos a los sentimientos, emociones, motivaciones y
cualidades,comoeltesn,lafirmezayenespeciallavoluntad,delascualesdependequese
produzcaelprocesodeincorporacindelvalor.
Laorientacinideolgicadesempeaunpapelfundamentalporquereflejalaformaenque
el individuo ha interiorizado las concepciones filosficas, polticas, morales, jurdicas,
estticasderivadasdelasaspiracionesdelproyectosocialparaactuarenconsonanciacon
ellas.
Lasvivenciasyexperienciasacumuladassonelresultadodelainfluenciadelarelacindel
sujeto conel entorno familiar, escolary social mediante vas formales einformales en las
queelindividuoincorporaformasdehacerycomportamientos.
LosautoresBxter(2002),Rodrguez(2000),Ortega(2004)yGarca(1996)coincidenen
reconocer la importancia de los aspectos cognitivos y afectivosvolitivos en el proceso de
interiorizacindelvalor,ascomolaunidadexistenteentreellos.Hacenalusinyenfatizan
en el aspecto vivencial como la va no solo de recibir informacin, sino tambin de
constatacindeloincorporado,ascomolorelativoalaspectoideolgicocomofundamento
delosvaloressocialmenteaceptados.
Requisitoimportanteparaeldesarrollodelaeducacinenvaloreseslaadecuadaseleccin
y articulacin sistmica de los mtodos que constituyen la va para lograr el objetivo
planteado.AsumimoslaconcepcindeAmador(Cit.porBxter1999:6)queplanteaque
estos deben orientarse en tres planos fundamentales: los dirigidos a la conciencia, a la
actividad y a la valoracin, por ser estos mtodos los que posibilitan la actuacin
protagnicadelalumno.
Los mtodos dirigidos a la conciencia, permiten a los estudiantes conocer los modelos
correctos, del deber ser en lo social, en lo personal y sentar las bases de la formacin de
ideales sociales, mediante diferentes vas, tales como debates, narraciones, seminarios,
134
Captulo IV
discusiones de biografas y encuentros con personalidades El estudiante incorpora

mediante la reflexin que permite este proceso de interaccin consciente, los elementos
positivosquelefacilitaranmodelarsupersonalidad.
Losmtodosdirigidosalaactividad,priorizanlosaspectosvivencialesparaqueelalumno
adopte una posicin activa que incorpora al anlisis conocimientos tericos, y prcticos,
contribuyendoasalprocesodecomunicacinycooperacin,paralocualpuedenutilizarse
juegosderolesyasignacinderesponsabilidades.
Los mtodos de valoracin, permiten que el alumno confronte sus actuaciones,
sentimientos y pensamientos con el modelo ideal, en lo que desempea un papel
fundamental la sancin y el estmulo individual y colectivo. Su aplicacin considerar la
edad de los alumnos, caractersticas individuales, posibilidades actitudinales de los
contenidos, caractersticas de la actividad que realiza y las relaciones y el desarrollo
alcanzadoporelgrupo.
La adecuada seleccin y utilizacin de los mtodos condicionar que se produzca el
procesodeinteriorizacinsubjetivadelvalor,paralocualesnecesarioqueellosgaranticen:
el desarrollo de los mecanismos de valoracin y autovaloracin, la reflexin objetiva y la
toma de decisiones, un ambiente afectivo y una comunicacin sincera, el intercambio de
experienciasylaorientacinideolgicadelprocesoformativo(DelToro2001:14).
La viabilidad y objetividad del proceso de educacin en valores est condicionada por
aspectostericosymetodolgicosatenerpresentesporelmaestroparaqueproduzcanla
formacindeunapersonalidadintegral.Esnecesariatambinlapresenciadeunconjunto
de requisitos y cualidades en la personalidad del maestro. La personalidad del maestro
debererigirsecomounejemploenelqueestnpresentesvalorescomolaresponsabilidad,
colectivismo, tenacidad, patriotismo, humanismo, tolerancia, honradez, optimismo,
incorruptibilidad entre otros, os que tendr que poner de manifiesto en cada una de sus
actuacionesnosoloenlainstitucinescolar,sinotambinenlafamiliayenlasociedaden
general.Ademsesnecesarioqueelmaestroconozcalosvaloresaeducar,sucontenidoyel
tratamientoqueselesdaralosniosalocualleincluirsusellopersonal.
135
Captulo IV
4.4.LaEducacinMoral
Los valores morales son el ncleo de la formacin, Camps (1998) identifica el proceso de
educacin asociado a la formacin del carcter, fijando la idea de que a este proceso los
griegos lo denominaban tica, afirma que an cuando existen otros valores, los
fundamentalessonlosticosaloscualesloscalificadehumanosporquedeloquesetrata
es de recuperar el valor humanidad. De igual manera en la revista de la Universidad de
Navarra se destaca la importancia de los valores para el conocimiento y en especial los
valoresmorales.
Laeducacinmoralseproyectaensentidoampliocomosocializacin,porqueelobjetivoes
ayudar a los alumnos a integrarse a la comunidad y en sentido estrecho subraya la
necesidad de una vertiente creativa, crtica y transformadora y persigue como objetivos
dotaralapersonadeconocimientosbsicosparaactuardemaneraautnoma,posibilitarla
orientacin racional para enfrentar las situaciones problmicas y desarrollar habilidades
socialesnecesariaspararesolverlas.
Entre los principales modelos de educacin moral se encuentran los de transmisin de
valoresabsolutos;desocializacin;autoconocimientoyautenticidadmoral;desarrollodel
juiciomoral;adquisicindehbitosmoralesyconstruccindelapersonalidadmoral.Estos
modelosabsolutizanelaspectoobjetivooelsubjetivo.
Losmodelosdeconstruccindelapersonalidadmoral,adiferenciadelrestonocentranla
atencinenunsoloaspecto,concibenlaeducacinmoralcomounproductoculturalcuya
creacindependedecadaunodelosindividuosydelconjuntodetodosellos.Reconocenla
movilidad de los valores al asumir que esta educacin moral requiere de un esfuerzo de
elaboracin y reelaboracin de las formas de vida y de los valores correctos para cada
situacin.
Elenfoquedeeducacinmoralquerealizanestosmodeloseselmascercanoalaaxiologa
marxista, porque conciben la educacin moral como un proceso en el que intervienen
varios factores, reconoce la movilidad de los valores en dependencia de los contextos
histricos sociales y an cuando trasgrede a los modelos anteriores integra sus aspectos
136
Captulo IV
positivos, lo cual posibilita que las vas propuestas en cada modelo puedan utilizarse
atendiendoalascaractersticasdelossujetosydesusentornossociales.
CoincidimosconelcriteriodeGalindo(2005:8)enrelacinaquelosenfoquesanalticoy
detransversalidadhantenidolaresponsabilidaddelaseparacindelateoracientficayla
prctica educativa, ya que han pretendido formar valores independiente de otros
componentes de la personalidad a travs de normativas o por proyectos consensuados,
contradiciendo los fundamentos tericos del enfoque Marxista de la personalidad, razn
porlacualsehacentradomsenlosresultadosqueenelprocesomismodelaformacinde
valores.
Losenfoquesholsticoycentradoenelprocesoestnenmejorescondicionesdedesarrollar
propuestas docentes para el desarrollo de la educacin en valores, al centrarse en el
procesosetienemayoroportunidaddedesarrollarunaprcticaeducativadondeseponga
demanifiestolaleygenticadeldesarrolloplanteadaporVigotski,consistenteenquetoda
funcinpsicolgicaeneldesarrollodelsujeto(yyasabemosquelosvaloresseintegranal
sujeto como formaciones psicolgicas) aparece en dos planos: primeramente en el plano
social a travs de las interacciones comunicativas, para luego aparecer en el plano
psicolgicoindividual,raznqueevidencialanecesidaddedesarrollarunProcesoDocente
Educativocadavezmsinteractivoeimplicativo(GalindoDelgado,:2005:8).
4.5Fundamentospsicolgicosdelaeducacinenvalores
Lapsicologaabordaelconceptodevalores,centrandolaatencinenelmundosubjetivode
la personalidad. Se interpreta como subjetivo tanto lo que se ubica en la conciencia
individualcomoenlasocial.
Fernando Gonzlez Rey plantea: El tema que considero debe desarrollar la psicologa se
relaciona con laorganizacin y funcin de los valores, tanto de la subjetividad individual,
comodelasociedad(cit.porFabelo,2003).
137
Captulo IV
Bajotalcriteriolosvaloresson:todoslosmotivosqueseconstituyen,seconfiguran,enel
proceso de socializacin del hombre, o sea todas las relaciones humanas potencialmente
constituyenvalores(GonzlezRey,1996:46).
En la formacin de valores entra a desempear un papel activo, el mundo de relaciones
socialesenlasqueseinsertaelsujeto,soloqueesatravsdelydelapersonalizacinde
estasrelacionesquesevaconformandoelsistemadevaloresquevanconsolidndoseenel
patrimonioindividualdeesesujeto,encuyapersonalidadsevaintegrandoloafectivoylo
cognitivo(Ortega,2004).
Es importante no obstante, sealar que, la relacin individuo sociedad debe expresar un
equilibrio entre las demandas que la sociedad plantea al individuo y las capacidades que
este posee para individualizar estas exigencias y actuar con una potente
autodeterminacin(GonzlezRey,1996)
Laintervencineducativadebeproyectarsearticulandodemaneradialcticalarelacindel
hombreconlasociedad,perspectivapresenteenelenfoquehistricoculturaldeVigotski,
quesecorrespondeconlosfinesyobjetivosdelaescuelacubana.
El enfoque de Vigotski articula la relacin hombresociedad, al reconocer que todo
desarrolloprovienedelarealizacinentrepersonasenuncontextosociocultural,locualse
concreta en la ley enunciada acerca de que toda funcin aparece primero al nivel social
(interpersonal)ydespusenelinteriordelindividuo(intrapsicolgica),enfatizandoenque
el acto de aprendizaje social se realiza en cualquiera de las relaciones que el individuo
establececonelmundo.
Vigotski considera que este proceso de internalizacin no es una reproduccin sino una
reconstruccin (interna) de lo externo (D ngelo, 2000:67), lo cual no implica que la
asimilacindelaexperienciacolectivaquedereducidaaunatransmisinporlosadultosy
unasimplereflexindelosnios,sinoqueconstituyeunprocesoenelqueelsujetoasume
unpapelactivo,enlamedidaqueseproduceunprocesodeconstruccinoreconstruccin
deesaexperiencia,saberesymodosdeactuacincolectivosqueconstituyenlacultura.En
la concepcin de Vigotski, su teora de zona de desarrollo prximo (ZDP) o zona de
138
Captulo IV
desarrollopotencial,definidacomoladistanciaentreelnivelrealdedesarrolloyelnivelde
desarrollopotencial.Eltrnsitoentreestosnivelesesunproceso;dondeelNDReselinicio,
elprocesoZDPyelNDPeselnivelalcanzadoologro(Huranga,2004).
El concepto de zona de desarrollo prximo implica la unidad cognitivo afectivo. Para
Vigotski los agentes sociales, mediadores: maestros, padres, medios de difusin,
instituciones sociales entre otros, desempean un papel importante en el aprendizaje
individualysocial.Alserestosdifusoresimportantesdelatradicincultural,sobrelasque
lasnuevasgeneracionesconstruyensupropiavisindelmundo.
La mediacin es concebida por Vigotski como ayuda para el desarrollo, espacio de
interaccinparalaconstruccindeunarealidadyunconocimientosignificativo.
Asumirenelprocesodeeducacinenvalores,laconcepcindezonadedesarrolloprximo
significaatenderalossiguientesrequerimientosoexigencias:
El desarrollo de los seres humanos como la unidad de los procesos de

socializacineindividualizacin.
Elprocesodeinternalizacincomounareconstruccininternadeloexterno.
La mediacin de los agentes sociales, como niveles contingentes de ayuda que

debensergraduadosyretiradosprogresivamente.
La mediacin de los agentes sociales como estmulo al desarrollo pleno del

individuo(inteligencia,afecto,intereses,necesidades,inclinaciones).
El individuo en el campo directo de la accin social y de la construccin de su

propiofuturopersonal.
La sintona y concordancia entre el individuo de manera tal que el individuo

sientelasociedadcomoelcampodelpropiodesarrollopersonal.
El enfoque histrico cultural posee plena actualidad en la educacin en valores,

condicionandoque investigadoresdediferentesregionesretomensuspostulados,cuando
hablan de aprendizaje significativo (Aussubel, 1983), aprendizaje desarrollador (Daz
Barriga, 1993), aprendizaje cooperativo (Coll y Soll, 1989) y formacin como proceso
desarrollador(lvarezdeZayas,2000).Elcitadoenfoqueevidencialaconcepcinmarxista
139
Captulo IV
de los valores, que centra la atencin en la relacin hombre mundo mediante la cual se
produce la interaccin entre el objetivo y lo subjetivo, reconociendo en este proceso el
carcter activo del sujeto y la dimensionalidad que en este sentido asumen los valores
(planoobjetivo,subjetivoeinstituidouoficial.
Bajoesteenfoqueesnecesarioatenderenelprocesodeeducacinenvaloreslosaspectos
relacionadosconlapersonalizacindelvalorqueconllevaaunprocesodeinternalizacin
del individuo, e implica que los valores deben ser vivenciados, por ello en este proceso
cobran importancia los siguientes elementos: conocimiento del valor, experiencia
acumulada, motivaciones. contrastacin entre valores vividos y proclamados, los espacios
que facilitan la reflexin para evaluar la experiencia axiolgica, el desarrollo de las
habilidades,devaloracin,argumentacinyanlisiscrticoylacomunicacincomomtodo
orientador.
El tratamiento de la formacin de valores desde la unidad de lo cognitivo, lo afectivo y
conductualtambinhasidoabordadoporautoreslatinoamericanoscontemporneosentre
losque vale destacara Ortega (1986), Repetto (1987),Gairin (1988), Schemelkes (1996),
Valle (1997), Alonso (1998) entre otros. En sentido general, estos autores valoran la
importanciadeestimularlabsquedadeconocimientosenlosalumnos,crearnecesidades
ymotivarlosparaquesesientanpartcipesdediferentestareas.Repetto(1987)serefierea
la importancia de poseer conocimientos para valorar, pues slo a travs de ello se puede
lograr la comprensin de lo que se busca; de ah la importancia de lo cognitivo para la
comprensindeloquesebusca,deahlaimportanciadelocognitivoparahacersuyoslos
valores(ZaldvarCordn,2004:20).
El proceso de educacin en valores, no solo deber atender las exigencias sociales y las
posibilidades que el individuo posee para que se produzca la internacionalizacin de los
valores,sinotambinlascaractersticaspsicolgicasdelaedad.
Lafamiliarepresentaunimportantefactorenelsistemadecomunicacindeladolescente.
Enlavidafamiliareladolescentedeberesponderaunconjuntodeexigencias,enfuncinde
sudesarrollocomopersonalidad.
140
Captulo IV
Muy vinculado al problema antes analizado, aparece como aspecto distintivo de este
perodo,lallamadacrisisdelaadolescencia,crisisqueexpresalacontradiccinexistente
entrelaspotencialidadespsicolgicascrecientesdeladolescenteylasposibilidadesreales
desurealizacin.
En la adolescencia los cambios fundamentales en el desarrollo de la personalidad son el
surgimiento del pensamiento terico y de una actitud cognoscitiva ms activa, la
complejizacin y desarrollo de formaciones motivacionales complejas (ideales,
autovaloracin,motivacinprofesionalyloscambiosanatomofisiolgicos).
Esimportantecomprenderestasregularidadesdeldesarrolloparadirigirefectivamentelas
influencias educativas que se ejercen sobre los adolescentes. Al mismo tiempo para
potenciarnuevascualidadespersonolgicascomolaconcepcindelmundo,quesurgeenla
edadjuvenil.
4.6.Eldeporteenelprocesodeeducacindevalores
La concepcin del deporte como actividad formadora de valores, constituye un tema
controvertidoauncuandoesincuestionableelhecho,dequesuscontenidosposeenamplias
posibilidades actitudinales para el desarrollo de valores, los cuales se educan mediante
diferentesvascomolaclase,elejerciciofsicoyeljuego.Constituyeobjetodereflexinde
este epgrafe, la argumentacin terica de los elementos que avalan las potencialidades
axiolgicasdelaactividaddeportiva.
El deporte como fenmeno social surge y se desarrolla indisolublemente vinculado a la
actividad humana, desarrolla su propia historia en el acontecer histrico general,
adoptandosus propias formasobjetivos y propsitos que respaldan los intereses de cada
poca.
El deporte condiciona la relacin hombre mundo, mediante la cual no solo influye en el
entorno social sino tambin en el autoconocimiento y perfeccionamiento personal,
constituyepuesunadimensindelaactividadhumana.
141
Captulo IV
Laactividaddeportivasedirigeaobtenerlaexcelenciadeportivaasociadaalapreparacin
fsica,tcnicotcticaylograrunhombreejecutivamentecapaz,indestructiblemoralmente,
psquicamenteequilibradoeideolgicamentedefinido.Poseeunniveldesignificacintanto
paraelprofesordeportivocomoparaelatletafundamentadoenlasmotivaciones,lascuales
jueganunpapeldeterminanteenelcomprometimientoconlaejecucindelaactividad.
Adems satisface necesidades afectivas y cognitivas que discurren desde la enseanza, la
preparacin fsica,lainstruccinhastalaatencinindividualizadadelosatletas,teniendo
encuentaaspectossocialeseconmicos,emocionalesylosrelacionadosconeldeporteyla
competencia. Es una actividad generadora de valores, pues estos surgen y se desarrollan
comoresultadodelainteraccindelhombreconelmundo.
Noexisteconsensoentrelosinvestigadoresdelosvaloresenlaactividadfsicodeportiva,
deslindndose dos grandes grupos: los que ponen en tela de juicio la posibilidad de
promocionar y desarrollar valores mediante la prctica deportiva y los que estn
convencidosdequelamismaconstituyeunterrenoexcelenteparalapromocindevalores
socialesypersonales.
Gutirrez,establececomoprincipalesproblemasalosqueseenfrentanlosdefensoresdel
deporte como promotor de valores los siguientes: falta de entendimiento entre
investigadoresyprofesoresenculessonlosvaloresysusdefiniciones.Ladeterminacin
delaefectividaddelaactividadfsicacomovehculodeaprendizajeeneldesarrollodelos
valores,ellimitadotiempodelaactividadfsicodeportivaenelhorarioescolarylafaltade
instrumentoseficacesparalaevaluacindelosvaloresrelacionadosconlaactividadfsicay
eldeporte(Gutirrez,1995).
Al compartir el criterio, de que el deporte es trasmisor de valores, enfocamos tambin el
entrenamiento deportivo como un proceso pedaggico formador de valores, en el que se
articulan de manera sistmica, la enseanza y el aprendizaje y posee como objeto el
desarrollo de potencialidades fsicas, psquicas, sociales e intelectuales del ser humano a
partirdelejerciciofsico.Aesteprocesoleesconsustancial:
142
Captulo IV
Lamanifestacindelaactividadmuscularendiversasformasalejecutarejercicio
fsicosespeciales.
Eldominiodeunaaltatcnicadeejecucindelosejerciciosfsicoseneldeporte
escogido.
Laaspiracinaperfeccionarseeneldeporteelegido.
La lucha deportiva que adquiere un carcter especialmente agudo durante la

competencia.
El desarrollo de valores y cualidades sociales, morales y volitivas de la

personalidad.
Laformacinecolgica
Eldesarrollodehbitoshiginicos
Laformacindehabilidadesdeaplicacin.
Laprcticasistemticadelejerciciofsico.
Como efecto o producto, este proceso condiciona la formacin de un hombre fsicamente

educado con un adecuado desarrollo de sus capacidades fsicas, sociales, psquicas, con
hbitos motores e higinicos que le permiten alcanzar una eficiente actividad laboral y
social;conocimientosnecesariosparasuautodesarrollofsicoysocial;unaculturageneral
integral; modo de vida sano; principios y valores que actan como reguladores de su
comportamiento.
Este proceso pedaggico tiene como objetivo fundamental la formacin de una
personalidadintegral,porloqueenlsearticulanloselementosasociadosaldesarrollode
habilidadesycapacidadesfsicas,ylosdirigidosalaeducacinyformacindevaloresque
lepermitanalindividuoactuardemaneracorrectaantelosdismilesproblemasdelavida.
ValdralapenapreguntarseCundounaactividaddeportivaeseducativa?Siseentiendelo
educativocomoloconformadordelapersonalidaddelalumnoparaLeBoulch(citadopor
Seirullo)undeporteeseducativo,cuandopermiteeldesarrollodesusactitudesmotrices
y psicomotrices, en relacin a los aspectos afectivos, cognitivos y sociales de su
personalidad(Seirullo,1992).Esdecir,setratadequelaEducacinnosoloestcentrada
enlosconocimientos(capacidadesyhabilidades)sinotambinysobretodoeneldesarrollo
143
Captulo IV
de actitudes que posibiliten configurar la personalidad del deportista en una serie de

valoresqueloayudenaformarsecomosereshumanos.
Atendiendo al criterio de diferentes autores entre los que podemos citar entre otros a Le
Boulch,Seirullo,GmezRijo,Cajigal,consideramosqueloeducativoenlaEducacinFsica
y el deporte debe transitar por la unidad indisoluble entre la Educacin y la Instruccin,
entre los aspectos cognitivosafectivos y sociales, la educacin en actitudes positivas, la
educacin de la voluntad, la formacin de valores intrnsecos y extrnsecos como la
solidaridad, cooperacin, nobleza, valenta, perseverancia, altruismo, esfuerzo, entrega y
juegolimpio.
Es importante destacar que el acto educativo depende y est en funcin del pensamiento
pedaggicoquelosoportaydesusfundamentosfilosficos.Esporelloqueloeducativodel
deportenoeseldesarrollodecapacidadesyhabilidades,nilosbeneficiosfsicosypsquicos
deunabuenapreparacinfsica,sinoenlascondicionesenqueseproduceelproceso,que
permitan al sujeto comprometerse y movilizar sus capacidades de manera tal que esa
experiencia,organiceyestructuresupropioyo.Paraelloesnecesarioquelaintervencin
pedaggica establezca opciones facilitadotas de las decisiones, la reflexin individual y
satisfagalasexigenciasdecrearunavisinpropiadeestaexperiencia.
4.7.Valoreseducativosdeldeporte
Por tanto los valores educativos del deporte no son los que de manera habitual se le
atribuyen de forma exgena: salud, compaerismo, respeto a las normas, sino esos otros
quedeformaendgenasevanconfigurandoenelindividuograciasalascondicionesenlas
quepracticlaactividad(SeirulIo,1992:5).
El anlisis terico conceptual de los valores asociados al deporte asume diferentes
posicionesentrelosestudiososdeltema,observndosecomotendencialaconsideracinde
que existe un grupo de valores (intrnsecos o endgenos) que lo caracterizan y se
desprenden de sus contenidos y otro grupo de valores (extrnsecos o exgenos) como
productodelinflujosocialculturalenelquesedesarrolla.
144
Captulo IV
NosadscribimosalaclasificacinqueaportaAntonioGmezRijo,quelosagrupaenvalores
extrnsecoseintrnsecos.Bajolaideadequeesnecesarioestablecerundeslindeentrelos
propiosdelaactividadfsicodeportivaylosabordablesdesdecualquierotrombito.
Losvaloresextrnsecossonaquellosquedesdefueraleatribuimosalaprcticadeportiva,
son los que culturalmente podemos encontrar en esta actividad y que se desprenden por
tanto de la sociedad y su cultura. De ellos podemos sealar la solidaridad, fraternidad,
respeto,socializacin,comunicacin,nobleza,perseveranciayaltruismo.(Seirullo,1992).
Los valores intrnsecos son aquellos que el sujeto experimenta constantemente en la
realizacindelaactividadfsicodeportivayquesoloellalostransmite.Considerandocomo
valoresintrnsecoselagonstico,elhedonstico,elldicoyelhiginico(Seirullo,1992).
ElvaloragonsticoesreconocidoporSeirullo(1992)comopropiodeunaintencionalidad
competitiva y a la vez es ciencia y arte del combate. El condiciona en el sujeto la
participacindemecanismoscognitivospararealizardiferentesfuncionesquevandesdela
identificacin de elementos significativos del entorno hasta la evaluacin subjetiva de los
acontecimientos y el control del nivel de auto afirmacin. Para Gmez Rijo (2001), la
intencionalidadcompetitivadelvaloragonsticodebeestarorientadaasuperarunobjetivo
ynoadesarrollarelantagonismo.
Elvalorldicoseasociaaljuegoysirvedebasealvaloragonistadeldeportecondicionala
aparicindesentimientosdesatisfaccin,posibilitalainteraccinentrelossujetosyentre
estos y el medio. Constituye adems un elemento importante para la adquisicin de
conocimientos,enlamedidaqueseaprendeajugaryseaprendejugando.(Seirullo,1992),
aselpracticanteidentificaunentornoorganizadopornormasquedebeconoceryaplicar
consecuentemente,establecerrelacionesinterpersonaleseintergrupalesalasqueinducela
norma, asumir compromisos personales frente a determinadas funciones motoras o no
motorasquesearticulanporacuerdosconelgrupo(Seirullo,1992).
Gmez Rijo (2001) subraya es este valor ludus el contrapunto a competir y a ganar del
agnaloqueseuneelcriteriodeSeirullocitadoporestecuandoexpresaNosetratade
ganar,setratadepasarlobien.
145
Captulo IV
Losvaloreshedonsticoshacenreferenciaalestadodelsujetoquerealizalaactividad.Esel
estadocatrticoenelquenossentimosinmersoscuandohacemosdeportesyorigendeque
en muchos casos nos decidamos por uno o por otro deporte.(Seirullo, 1992:3).As
podemosinferirqueenlohedonsticoestpresenteelaspectoeducativoyelproyectivo.El
primero, asociado a valores estticos que configuran las acciones deportivas y no
deportivas y el segundo relacionado con las posibilidades que brinda al individuo para
proyectar sus actividades en determinado campo del conocimiento en cuya base estn
cualidadesquehandesarrolladoconlaprcticadeldeportecomoelorden,ladisciplinay
sacrificio.
Esimportantedestacarquelasexpresioneshedonsticasasociadasalasatisfaccinnose
circunscribenalmomentodelaprctica,yaqueestasdejanunahuellaenlapersonalidad
delpracticantequepuedetransferiraotrasactividadesdesu vidapermitindolecambiar
suvisindelmundo(Seirullo,1992).
El valor higinico reconoce la actividad deportiva por los beneficios que esta reporta a la
salud, destacndose en este sentido la importancia del ejercicio fsico, no solo para
garantizar una buena salud, sino tambin para adquirir una cultura que nos permita el
desarrollodeunavidasana.
AuncuandonosadscribimosalaclasificacindevaloresdeGmezRijo,asumimosquelos
valores intrnsecos constituyen reas de significados en las que se agrupan diferentes
valores, cualidades y actitudes asociadas a estos significados y que se relacionan
dialcticamente. De igual manera hay valores con una doble connotacin intrnseco
extrnsecadebidoaquesonvaloresuniversalesqueasuveztienenunagranrelevanciaen
el deporte, dentro de los que se destacan el humanismo, la solidaridad, disciplina y la
responsabilidad,entreotros.
El deporte como actividad generadora de valores, asume como peculiaridades que la
identifican,lasvasylosmediosqueparaelloutilizaatendiendoalascaractersticasdeeste
proceso(espacio,comunicacin,contenidos)yalosvaloresintrnsecosquelaidentificany
quesederivandesuscontenidos
146
Captulo IV
El momento fundamental para trabajar los valores lo constituye la clase, en la que se

produceunprocesonicodetrabajodirigidoaldesarrollodehbitosyhabilidadesbsicas
y deportivas, capacidades fsicas, convicciones y valores que tienen como objetivo la
educacinyformacindeunhombreintegral.(DelToro,2001:10).Elmediofundamental
delquedisponeloconstituyeelejerciciofsico,queposibilita:
Relacionarseconsituacionesconcretasymodosdesuperarlas.
Conocersuspotencialidadesfsicasypsquicas.
Autoafirmarse,sentirse,expresarse,comunicarse.
Desarrollarimpresionespositivas,haciasucuerpoyactividadessociales.
Adquirir convicciones sobre su vigor, fuerza manifestndose saludables,

enrgicosyanimosos.
Desarrollarelespectrodesuscualidadesmorales(DelToro,2001).
La va fundamental lo constituye el juego, actividad mediante la cual el alumno crea y

recrea los conocimientos adquiridos. Este posee rasgos que ponen de manifiesto sus
peculiaridadeseducativasdentrodelasqueseencuentran:
Es el medio que posibilita al alumno conocer el mundo en el que vive y el cual

estallamadoatransformar.
Su contenidoestomado de la vida real y los habita adeterminadas formas de

conductaenseandonormasyleyesdeconvivencia.
Desarrollaenlosnioslacapacidaddeobservarcrticamentelasaccionesdelos
dems,activandolosmecanismosdevaloracin.
Contribuyealaeducacin,desarrollo,formacinyperfeccionamientodevalores
morales(amistad,cooperacin,ayudamutua,responsabilidad,entreotros).
Constituye una necesidad natural y no contempla elementos de obligatoriedad,

comoelementodistintivodeotrasactividades(DelToro,2001).
El ejercicio fsico, tiene una funcin integradora y esencial en el proceso de educacin en

valores,envirtuddesumultipotenciainstructivaeducativa,enlamedidaenquetodoslos
ejercicios son acciones dirigidas pedaggicamente hacia objetivos que contribuyen al
147
Captulo IV
desarrollo de habilidades, capacidades, conocimientos y actitudes traducidas en valores

positivosqueposibilitansuautoafirmacincomoindividuoyelrespetoalosdems.
Loselementosesencialesquecaracterizanloeducativoeneldeporteestnasociadosalos
siguientesaspectos:
La sensacin de gratificacin intrnseca de hacer algo por el simple placer de

hacerlo.
Laarticulacinsistmicadelaenseanzayelaprendizajedirigidosaldesarrollo
depotencialidadespsquicas,socialeseintelectuales.
La formacin de un hombre fsicamente educado, preparado para enfrentar las

diferentesactividadessocialesysolucionarlosproblemasdelavida.
Desarrollaenelsujetocapacidadesparaestructurarsupropioyo.
Desarrollayeducaenelsujetovaloresintrnsecosyextrnsecosparainteractuar
individualysocialmente.
Posibilitaqueelsujetoconstruyanocionestopolgicas,espaciales,temporalesy
corporalesconlosdems,medioparaestablecersuniveldedesarrolloydestreza
ydefinirsusposibilidades.
La multipotencia instructivo educativa del ejercicio fsico permite al sujeto la

elevacin de los niveles de motricidad y el desarrollo de capacidades fsicas y
conductualesparalaadquisicindehbitosyconductaspositivas.
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153
CAPITULOV
DETECCINYSELECCINDETALENTOSDEPORTIVOS
Ms.C.GilbertoLenMiranda
InstitutoTecnolgicodeSonoraMxico
Captulo V
5.1Introduccin
Enlaactividadhumanatodosalcanzanxitos,peronotodosalcanzanxitosexcepcionales.
Atravsdelahistoriahemospodidoconstatarqueelxitoesalcanzadoporaquellosque
poseen excepcionales cualidades especificas que lo distinguen del resto, unido a una
preparacinprofundallevadaacabodesdeedadestempranas,porloquerequieremuchos
aos.
Enelmbitodeportivolosresultadosexcepcionalesllamanla atencinpuessihablamos
de resultados mundiales y olmpicos son pocos los que lo logran y muchos los que
participanenelintento,portantonoshacepensarencaractersticasespecialesinternasy
externasqueseconjuganenlaconsecucindelresultado.Porelloqueenestostiemposno
podemoshablaralahoradeiniciaraaunnioeneldeportedelatradicinfamiliar,la
influencia de la familia, del medio, de las ideas, en la popularidad de un deporte, etc.
debemos pensar ante todo en las caractersticas del nio y en las condiciones para el
desarrollo de su prctica. Sin embargo todava hoy en la mayora de los pases, la
participacindeunjoveneneldeportesefundamentasobretodoenlatradicinfamiliary
delaciudadopas,eneldeseopropioodesuspadresdeparticiparenundeporteen
funcindesupopularidad,enlaproximidaddeinstalacionesdeportivas,etc.
En estos tiempos para alcanzar altos resultados deportivos es necesario establecer un

sistema de seleccin deportiva donde estn presente los elementos siguientes: la
deteccin,laseleccinyseguimientodelosquepresentangrandescapacidadesyaptitudes
prcticasparaundeportedeterminadoyqueseansometidosaunprocesodepreparacin
que le permita transitar hacia el alto rendimiento sin afectar sus etapas de desarrollo
biolgico.Estamoshablandoentoncesdeunindividuocontalentoquedebedesarrollarloen
su relacin con el medio, bajo determinadas condiciones que propicien su armnico
desarrollo y el trnsito hacia el rendimiento mximo. Por lo que para obtener este es
necesario: una deteccin, una seleccin correcta y a tiempo del talento. Demandando que
todoprocesodeseleccinselleveaefectoconformeaprincipiosyconocimientoscientficos
155
Captulo V
dondesepongandemanifiestoaquellasvariablesquemejorreflejenlascaractersticasdel
deporteencuestin.
De lo expuesto anteriormente se desprende que para la evolucin del deporte de alta

competicin y alcanzar el rendimiento mximo esindispensable una deteccin, unido a
una seleccin correcta y precoz de los candidatos, aplicando losavances cientficos de las
diversas ramas de las ciencias aplicadas y una tecnologa novedosa, que compruebe la
validez de todos los factores analizados, pues en el xito deportivo participan mltiples
factoresyentidades(lafamilia,laescuela,laadministracindeportiva,losclubes,laforma
deprctica,laparticipacinyorganizacindeportiva...),elementosquedebemostenerlos
en cuenta a la hora de realizar una valoracin, situando a cada factor en el lugar que le
corresponde.
Alahoradebuscarlostalentosparainiciarloseneldeportesedebeestablecerunsistema
deseleccindeportivapermitaseleccionarlosmejorestalentos,locualdevienenosoloen
mayores resultados sino tambin en una ptima utilizacin de los recursos materiales
econmicos,tcnicosytambinhumanosyporotraparte,seevitaqueseanseleccionados
nios,adolescentesyjvenesquenorenanlosrequisitosparaundeportedeterminadoy
quesusresultadosnosatisfactoriosleproduzcansensacindefracasoyprdidadetiempo.
5.2Conceptodetalentodeportivo
La palabra Talento, del latn talntum, y del griego tlaton, capacidad para obtener
resultados notables con el ejercicio de la inteligencia, habilidad o aptitud para una cosa
determinada;tienetalentoparalostrabajosdemecnica.ConjuntodedonesconqueDios
enriquecealoshombres.
Paraconsideraraunindividuocomotalento,estedebetenerunconjuntodefacultadeso
aptitudesparaunacosa,quepuedensernaturalesoadquiridas,entonceseltalentotiene
quesernoslodescubiertosinotambinestimuladoyformado.
156
Captulo V
Zatsiorski, V. citado por Cuadro (1998), hablando del talento deportivo en particular
considera que: "El Talento deportivo se caracteriza por determinada combinacin de las
capacidades motoras y psicolgicas, as como de las aptitudes anatomofisiolgicas, que
creanenconjuntolaposibilidadpotencialparaellogrodealtosresultadosdeportivosenun
deporteconcreto".
Hahn, E. (1988), Lamour, H. (1991), entienden por talento deportivo, la disposicin por
encimadelonormaldepoderyquererrealizarunosrendimientoselevadosenelcampodel
deporte.AosdespusHahn(1998),refierequeeltalentoesunaaptitudacentuadaenuna
direccinquesuperalamedidanormal,quetodavanoestdesarrolladacompletamente.
PilaH.(2006)seala,TalentoEstodamanifestacinsobresalientedelserhumanoquese
traduce potencialmente en altos ndices de rendimiento motor y morfofuncional, que
propician una adecuada iniciacin y desarrollo en el proceso pedaggico complejo,
denominadoentrenamientodeportivo
Matsudo (2000), plantea que el talento es una coleccin de variables y que la ms

importanteeslagentica.
Schuler,citadoporBohme,(1994),defiendequeelTalentodependetantodelaconstitucin
de herencia (tipo de constitucin corporal) y disposicin motora, cognitiva y afectiva
favorable, as como, en relacin al desarrollo de condiciones sociales y ambientales
propicias.
Moskotova, (1998), opina que las manifestaciones de las capacidades motoras son
bastantes variables en funcin de las particularidades de la constitucin gentica, edad,
sexo,maduracindelasfuncionespsicomotoras,definicionessociales,culturalesytnicas
delosgruposypoblacionesdemogrficas.
Si buscramos en todos los diccionarios el concepto de talento encontraramos palabras

muy comunes tales como capacidad, dones, aptitud sobresaliente del ser humano, que
157
Captulo V
estn por encima de la media normal. As mismo diversos autores han establecidos sus
conceptos resaltando estas palabras y asocindolas al rea del deporte, estando todos de
acuerdosquedependedelosfactoresexternoseinternos,algunosledanmayorpesoauno
queaotrofactoryotrosaboganporigualpeso.
Existeunaseriedeconceptosqueseutilizandemaneraindistinta,queestnntimamente
relacionados y presentan ligeras diferencias: estamos hablando de identificacin o
deteccin,seleccinydesarrollodeTalentosdeportivos.
Las definiciones sobre talentos distinguen la combinacin de las capacidades, donde el

talentonosedefineporunasolacapacidad,niporcumplirunadeterminadacondicinsino
por la interrelacin y complementacin de stas, lo que implica anlisis y valoraciones
integrales, creando la necesidad de aplicar mtodos que propicien la deteccin de estas
capacidadesatravsdeunsistemaeficienteycapazdeaplicarseencualquiercondicin.
Laidentificacinodeteccindetalentos,segnLger,citado porSoto(2000),consisteen
predecir si un joven podr desarrollar el potencial de adaptacin al entrenamiento y su
capacidaddeaprendizajetcnicoparaemprenderlasposterioresetapasdeentrenamiento.
Es una fase de determinacin de las capacidades del rendimiento necesariaspara poder
alcanzar un alto nivel deportivo, durante la deteccin hay que descubrir, conocer
posibilidadesquenoseconocen,peroqueestnenelindividuo.
Gutirrez, A. (1991) define el proceso de la deteccin como "una operacin reposando

sobreunaprediccinalargoplazoencuantoalasposibilidadesdequeunindividuoposea
lascapacidadesylosatributosnecesariosparaalcanzarunniveldeperformance
dadaenundeterminadodeporte".Ladeteccindetalentoseslaposibilidaddeprediccina
largoplazodelosatributosnecesariosparaunaespecializacindeportiva.
158
Captulo V
Endefinitiva,elobjetivoinmediatodelprocesodedeteccindeltalentodeportivo(Harrre,
D. y Bompa, T. 1987; Torres, J. 1998), consiste en predecir con un alto grado de
probabilidad si un nio o adolescente podr o no completar con buenos resultados el
programa de entrenamiento para jvenes en una disciplina dada, para que pueda con
razonable dosis de certidumbre, emprender las posteriores etapas de entrenamiento
especifico.
Estadeteccindebeserprecozloquepresuponeunaanticipacindelamaduracindelos
procesosdedesarrollotantofisiolgicocomopsquico,respectoalosnivelesmediosdelos
niosdelamismaedadysexo.
La deteccin precoz permite reducir el tiempo para llegar a el deporte de elite, mejor
asimilacin de la tcnica por su mejor capacidad de aprendizaje, mejor adaptacin a la
carga pues mejor manejo de la gradualidad de las mismas, ya que el tiempo es mayor,
mejorandosurendimientoporefectodelosestmulosdeentrenamiento.Porotrapartese
trabajaconlosmejoreselementos,menosgastosyprdidadetiempo.
5.3Brevereseadelaseleccindetalentos
Hoy da se habla mucho sobre la deteccin y seccin de talento, siendo este un problema
anaresolverenelcampodeldeporte,losiniciosdeestaproblemticalosituamosenla
decada de los 70, desde entonces se han llevado a cabo investigaciones entre las que se
destacan los estudios realizados en Rusia, Alemania. En el continente americano, los
estudioscineantropomtricosquehanpermitidocaracterizara losdeportistasenmuchos
deportes. En Brasil estudios realizados por Matzudo, (1993), en Colombia en 1995 se
defini caractersticas y mtodos para valorar las condiciones fsicas de los nios
estableciendo los percentiles en las diferentes pruebas realizadas, en Cuba se realizan
estudiosintegralesdondeunidoalapartefsicaseestudianotrasvariablesderivadasdelas
ciencia aplicadas, dirigidos a garantizar el proceso de iniciacin deportiva al mximo de
potencialidades,yconuncarcterespecficodecadamodalidaddeportiva.
159
Captulo V
El mayor desarrollo en Cuba se han tenido a partir de los estudios realizados el Dr. C.
Hermenegildo Pila (1976) el cual crea el Centro Experimental de Desarrollo Atltico
ManuelPermuy,primeraexperienciaenseleccionartalentosparalainiciacindeportiva,
utilizando indicadores del percentil 97 en estatura de la Investigacin de Crecimiento y
DesarrollorealizadaporelDr.C.JosRamnJordn,ylefueronincorporadoselementosde
evaluacin en capacidades motrices, en 1986 como continuidad de la experiencia que
comenzara en 1976, se establece normas para evaluar la eficiencia fsica de la poblacin
cubanaycreaunsistemaqueseaplicanacionalmenteporelsistemadeEducacinFsicay
DeportesestoesconocidocomoSistemadel90PercentilparalaSeleccindeTalentos,a
partir de las capacidades motrices. El mismo autor desarrolla una experiencia similar en
Nicaragua en 1985, creando las normas nicaragenses para evaluar la eficiencia fsica y
seleccionar talentos en se pas a travs de un estudio de dimensiones nacionales. Otra
experiencia se realiz en la provincia San Luis en Argentina 1997, por el M.Sc. Miguel
VzquezMartenlasedadesde6a18aos,dondefueronestablecidasapartirdeunestudio
que abarc una muestra de 2000 sujetos las bateras de eficiencia fsica y la tabla para la
seleccin de talentos para dicha localidad, este mismo especialista realiz el ltimo
muestreo nacional de Cuba con una muestra nacional 49,988 sujetos, con el cual se
confeccionaronlasnormasdeeficienciafsicaactualesylatabladeseleccindetalentosdel
ao2000.
Pila de la misma manera realiz similar estudio en Mxico con sujetos medidos en las
edadesde6hasta18aosentodoelpasenelsexenio199095tituladoProyectoSoma
dondeparticiparonespecialistasdeAlemania,Bulgaria,CubayMxicoelaborndosenormas
paralaseleccindetalentosenelaltorendimiento,siendopublicadaenunlibroenelao
2000 titulado Mtodo y Normas para Evaluar la Preparacin Fsica y Seleccionar
TalentosDeportivos,enstaoportunidadademsdelasnormasdel90precentilparalas
capacidadesmotrices,sepresentarontablasypruebaspropiasparaevaluarlainiciacinen
cada deporte particularmente. En el sexenio siguiente 19952000 se lleva a cabo la
investigacin Pentatln Escolar en esta oportunidad con especialistas cubanos y del pas
establecindose percentiles por edades en diferentes variables pero solo abarcaron el
aspecto fsico en lo concerniente al rendimiento motor. En el Instituto Tecnolgico de
160
Captulo V
Sonora (ITSON) se realiz en el periodo 2005 2007 una investigacin Evaluacin del
potencial deportivo y su formacin en edades escolares en el sur de Sonora, donde se
tomanseisvariablesquesedebentenerencuentaenlaseleccinydesarrollodelosatletas,
(Nutricin,Psicologa,Antropometra,Valores,DesarrolloFsicoyFormacinydesarrollo
de atletas), midindose 5 289 nios de 9 municipios y de 68 escuelas establecindose
normas para la seleccin de talentos y evaluacin en Educacin Fsica a partir de los
percentiles.
Encuantoalaseleccindetalentosmuchassonlasinvestigacionesquesehanrealizadoen
el mundo, notndose que cada vez se tienen en cuenta los indicadores no solo fsicos sin
otros que revelan laspotencialidades del talento en correspondencia con los factoresque
influyenenelrendimientodeportivo.
Pormediodeesosestudiossehanpodidoestablecernormasytablasparalaevaluaciny
seleccin deportiva, est en su mayora tienen un carcter nacional y en menor escala a
niveldeestadooregin.Considerandoenestesentidoqueenlamedidaquelasnormasse
correspondanconlascaractersticasdelosterritoriospodrntenerunmayorvaloralahora
de la evaluacin y la seleccin, aunque las normas nacionales incluso las internacionales
sonunareferenciadeloquepasaaniveldepasydelmundo.Puesporexperienciadentro
de un mismo pas nos encontramos caractersticas diferentes muy propias de una regin
dada.
5.4Indicadoresdeltalentodeportivo
Eltalentosecaracterizaporunaaptitudsuperiorenundominioparticular(Rauch,A.1980,
Lamour,H. 1991),como esterepresentaunaaptitud,unapotencialidadnoperceptibleen
primera instancia, en tanto no se practique la actividad, el talento requiere emerger,
hacerse presente en una situacin actual. Por lo que a la hora de seleccionar talentos
debemostenerpresentelosfactoresqueintervienenenlaconsecucindealtosresultados:
161
Captulo V
1. Mximacorrespondenciadelasparticularidadesindividualesconlosrequisitosde
lamodalidaddeportiva.
2. Reconocerlosrequerimientosqueunamodalidaddeportiva
3. Demandadecadadeportistaelite.
Loanteriormenteexpuestodenotaqueesnecesariosometeraltalentoaunprogramade
actividades que garantice su desarrollo, por lo que al determinar la aptitud, es necesario
tener en cuenta los aos de entrenamiento que se requiere para el resultado mximo, la
edad biolgica y la edad cronolgica de los sujetos pues un deportista adolescente con
menos aos deentrenamiento puede parecer ms aptoqueundeportistamayor con ms
aosdeentrenamientoylosmismosparmetrosderendimiento, debindosevalorarlos
siguientesindicadoresdeltalentosegnTorres(1998).
1. Nivel de rendimiento. Determinar si las caractersticas determinantes del

rendimiento del joven son amplias como para satisfacer las exigencias de su
deporte.
2. Ritmodelmejoramientodelrendimientoytemposdedesarrollodelascapacidades
dominantes.Seutilizaparadeterminarlacapacidaddesatisfacerlasexigenciasdel
entrenamiento y con qu rapidez se desarrollan sus caractersticas en general y
particularmentelasdeterminantesdelrendimiento.
3. Estabilidad del rendimiento y el potencial de mejoramiento. Se utiliza para
comprobar si el rendimiento del joven es lo suficientemente estable y su
mejoramientosignificativocomoparapermitirlelograrunaltoniveldedesarrollo
delascaractersticasdeterminantesdelrendimiento.
4. Tolerancia y ritmo de asimilacin de la carga de entrenamiento. Se utiliza para
determinar hasta dnde el joven es capaz de satisfacer todas las exigencias y,
especialmente,sucapacidaddecumplirconloqueelentrenamientoleimponga.
5. Resultados iniciales en los ejercicios bsicos que constituyen marcadores motores
porsualtacorrelacinconlaposibledisciplinacompetitiva.
6. Ritmootiempodedesarrollodelosresultadoscompetitivos.
162
Captulo V
5.5Laseleccindeportiva
5.5.1Concepto
Laseleccindeportivaesunprocesoorganizadoquetienecomoobjetivoescogermediante
diferentesmtodos,tcnicasytestsalosmscapacesydotadosdeaptitudes,queacortoo
mediano plazo pueden obtener altos resultados en un deporte determinado. Por lo que
representa el conjunto de procedimientos empleados para revelar las capacidades de
desempeodeportivo.
Gutirrez,A.(1991),Navarro,F.(1992),citadosporTorres(1998)laentiendencomo"una
operacin reposando sobre una prediccin a corto plazo en cuanto a las posibilidades de
que un sujeto dado, en el seno de un grupo de atletas, posea atributos, el nivel de
aprendizaje,elentrenamientoylamadureznecesariapararealizarunamejorperformance
queelrestodelosmiembrosdelgrupoenunfuturoinmediato".
Al respecto Freitas I (1985), citado por Avils (1999) en su tesis de doctorado, considera
que " la seleccin deportiva, es el proceso orientado sobre la base de los intereses de la
organizacindeportivaquelaefecta,paraladeteccindeaquellossujetosquepresentan
particularesaptitudes,tantoparainiciarseenlaprcticadeldeporteespecfico,comopara
transitardeunaetapadeportivaaotra,comoparalaconformacindeequipos".
La seleccin deportiva no es otra cosa que el proceso a travs del cual, se individualizan
personas dotadas de talentos y aptitudes favorables para el deporte, con la ayuda de
mtodosytestcientficamentevlidosNadori,citadoporSoto(2000).
RomeroE,(2005)Planteaqueesunsistemademedidasorganizativometodolgicas,que
incluyen los mtodos pedaggicos, psicolgicos, sociolgicos y mdicobiolgicos de
investigacin,abasedeloscualessedetectanlascapacidadesdelosnios,losadolescentes
ylosjvenesparaespecializarseenunadeterminadamodalidaddeportivaoenungrupo
demodalidades.
163
Captulo V
En los conceptos a cerca de la seleccin deportiva podemos apreciar va mas all de una
simple medicin, es un proceso donde interactan muchas componentes que debe ser
cuidadosamente organizado y llevado a la prctica para poder obtener el resultado
esperado. Debe basarse en el control anlisis y valoracin de una serie de factores que
determinanelrendimiento.
5.5.2 Factores que influyen en el rendimiento y que deben tenerse en cuenta en la

seleccin
El resultado deportivo es multifactorial pero hay que diferenciar aquellos que mayor
reflejenlaactividaddeportivaencuestinydeellosaquellosquesolopuedendesarrollarse
hastaciertolmitemedianteelentrenamientodeaquellosque sonsusceptiblesdeamplia
mejora en el transcurso del proceso de entrenamiento deportivo. De ah que se debe
diferenciarentrelascaractersticasorasgosperfectiblesolbilesdelasnoperfectibleso
estables.
Las caractersticas estables tienen determinacin gentica Georgescu, M. (1977),

Cherebeitiu, G. (1991) y por consiguiente, no pueden ser modificadas de manera esencial
porelentrenamientouotrasinfluenciasexternas.Encambiolascaractersticaslbiles,si
pueden ser influenciadas a travs del entrenamiento, dieta y otros dieta y otros factores
externos. Por lo tanto se debe ser exigente a la hora de la seleccin deportiva de las
caractersticasnoperfectiblesoestables,yaqueestasrepresentanlasprincipaleslimitantes
delposteriorprogreso.
1. Estables
Estaturayotrasdimensioneslongitudinales.
Velocidad.
Destreza.
Tiempodereaccin.
Tiemposinptico.
Labilidadmuscular.
164
Captulo V
2. Lbiles
Dimensionescorporalescirculares.(masamuscularymasagrasa).
Potenciaaerbica.
Fuerzamuscular.
Flexibilidad.
Autoreshanacentuadoelenfoquegenticoenelproblemadelasfacultadesdeportivas.La
herencialaconstituyelainformacingenticaquesetransmitedelospadresaloshijos,la
misma determina en un por ciento el crecimiento, la formacin del organismo y sus
principalesreaccionesadaptativasalasinfluenciasdelmedioexterno.
La herencia como proceso de transmisin de informacin gentica se realiza segn

determinadas leyes, las cuales pueden manifestarse en mayor o menor medida en
dependenciadeunainteraccinadecuadaconlascorrespondientescondicionesdelmedio
exterior.Paranosotroslaherenciajuegaunpapelimportanteenlasfacultadesdeportivas
peroelpapeldelmedioensudesarrolloesvitalpueslasfacultadespuedenrevelarseslo
bajo las condiciones exteriores necesarias. Por otra parte en caso de faltar la
correspondiente informacin gentica, se puede desarrollar bajo los influjos exteriores
ptimos, pero su desarrollo no alcanzara resultados satisfactorios. Por lo tanto ambos
aspectostienenunpapelfundamentalenlasfacultadesdeportivas.
El papel de la gentica se manifiesta de forma diferente en los deportes ya que hay
capacidadesquedependenmsqueotrasdelosfactoresgenticoscomosonlarapidezy
fuerza rpida por solo mencionar dos de ellas, en este sentido su mayor o menos
repercusindependendelascaractersticasyexigenciasdeldeporte.
Un medio ambiente desfavorable reprimir las posibilidades hereditarias latentes y

conduciralaaparicindeunsersubdesarrollado.Unentornofavorableabrirlaspuertas
a todas las posibilidades potenciales de dicha constitucin hereditaria y las desarrollar
admirablementehastaellmitesuperiorposible.
165
Captulo V
El crecimiento y el desarrollo estn programados genticamente, pero la influencia de la

herencia determina slo el plan general de desarrollo. La realizacin definitiva del
programagenticodependesustancialmentedelasinfluenciasdelmedioexterior.Elefecto
delainfluenciadelosfactoresdelmedioexteriordependedelafuerzadestos,losinflujos
dbiles no ejercen una influencia sustancial en el organismo; los fuertes pueden frenar el
desarrolloporloqueelmayorefectoloejercenlosinflujosmedios(ptimos).
La accin del medio exterior depende tambin de la as llamada norma de reaccin del
organismo,lacualesrigurosamenteindividual.Lanormadereaccinsedeterminaporla
edad,elsexo,lasparticularidadesindividuales,elgradodeentrenamientoyotrosfactores.
Enlasdistintasetapasdeldesarrolloindividualvaralacorrelacinentrelosdosaspectos
del metabolismo de las sustancias y del recambio de energa: los procesos de asimilacin
(formacin y asimilacin de las sustancias, acumulacin de la energa) y de disimilacin
(desintegracin y oxidacin de las sustancias, consumo de energa). En la infancia, en el
perodo de crecimiento y de formacin del organismo, prevalecen los procesos de
asimilacin, se produce un recambio ms intensivo de sustancias y de energa, se forman
complejoscompuestosorgnicos.
Conlaedadsemodificaelcarcterdelaregulacinnerviosayhumoraldelasfunciones.Por
ejemplo,loscambiosenelsistemacardiovasculardebidosalaedadreflejanlasinfluencias
de los nervios simptico y vago. En las etapas tempranas del desarrollo prevalecen las
influenciassimpticas.Porloquelasfrecuenciasdelascontraccionescardacas(FCC)son
ms altas en los nios en estado de reposo, mientras que se desarrolla el organismo se
acentalainfluenciadelnerviovago,loqueseexpresaenla deceleracindelritmodelas
contraccionescardacas.
Al reconocer la significacin del factor gentico, no se debe minimizar el papel del medio
ambiente.Lacienciademuestraquelainformacingenticasolopuederealizarsesiencada
perododeedadcooperaptimamentecondeterminadascondicionesdelmedio,adecuadas
166
Captulo V
a las particularidades morfolgicas y funcionales del desarrollo del organismo en el

correspondienteperododeedad.
El desarrollo ser mayor si los acentos de las influencias pedaggicas coinciden con las
particularidades anatomofisiolgicas individuales de cada perodo de edad, pues la
influencia de un determinado factor del medio no es igual en las distintas etapas de
desarrollo del organismo, para cada perodo de desarrollo individual son caractersticos
unconjuntoespecficodelosfactoresmseficientesdelmedioexterior,loscuales,ensu
interaccin con la informacin gentica y los cambios en las etapas anteriores del
desarrollo,surtenelmayorefecto.Solamenteuna estrecharelacinconmedioexterior,
coninflujosadecuados,aseguraralfactorhereditarioeldesarrollo
Podemosplantearquelasdotes,ymsandelasfacultadesdeportivas,requieredeuna
valoracin de la disposicin natural y de un enfoque multilateral de las propiedades
morfolgicas, funcionales y psquicas del joven. Las facultades deportivas se determinan
porunconjuntodefactoreshereditariosyambientalesqueesimportantetenerencuenta
tantolounocomolootro.
Anteriormente la seleccin de talento se realizaba de forma intuitiva basada en las

experienciasdelosentrenadores,dondeveanelrendimientoyunaseriedecaractersticas
en el sujeto que se correspondan con las exigencias del deporte o con modelos de
deportistas que haban alcanzado resultados relevantes, esto lgicamente no superaba el
empirismonisatisfacaelrigorcientficometodolgicoque requierelaproblemtica,ya
queloprincipaleselpredecirconvariosaosdeanticipacinelnivelderendimientodeun
individuodeterminado.Esporelloqueconlaelevacindelosresultadosylosadelantosde
lacienciaylatcnicaenlasltimasdosdcadasdiferentesautoreshaninvestigadoacerca
delaproblemticaysehanestablecidofactoresqueinfluyenenelrendimientoporloque
debenserconsideradosalahoradelaseleccindetalentos.
AlrespectoHahn(1982),citadoporTorres (1998) diferencia un grupodefactores que

influyensobreeltalentodeportivolosquesemuestranenlatablasiguiente:
167
Captulo V
Tabla1.Hahn,E(1982)Factoresqueinfluyeneneltalentodeportivo.
RequisitosAntropomtricos
Altura, peso, la proporcin entre tejido muscular y
adiposo, el centro de gravedad corporal, la armona

entrelasproporciones.
Caractersticasfsicas
Resistencia aerbica y anaerbica, velocidad de

reaccin y de movimientos, resistenciavelocidad,
fuerza
esttica
flexibilidad
dinmica,
coordinacin
fuerzaresistencia,
detallada
entre
movimientos.
CondicionesTecnomotrices
Equilibrio, percepcin espacial, temporal y de la

distancia,lasensibilidadparalosmvilesylaacstica,
la musicalidad, capacidades expresivas, rtmicas y de
deslizamiento...
CapacidaddeAprendizaje
Comprensin, capacidad de observacin y anlisis, la

velocidaddeaprendizaje.
Predisposicin
rendimiento
para
el Diligencia en el entrenamiento, la disposicin para el

esfuerzocorporal,laperseverancia,laaceptacindela
frustracin.
Direccincognitiva
Concentracin, inteligencia motriz, la creatividad, las

capacidadestcticas.
Condicionessociales
Aceptacin de un papel, la insercin dentro de un

equipo...
Navarro,F.(1992) y Torres,J (1998) coinciden enun grupo de factoresenun grupo de

factoresqueinfluyenenelrendimientodelosdeportesyquedebentenerseencuentaen
cualquier programa de identificacin de talentos los cuales se muestran en la tabla
siguiente:
168
Captulo V
Tabla 2. Factores que influyen en el talento deportivo Navarro, F. (1992) y Torres, J

(1998).
Caractersticasfsicas
Talla,peso,longituddesegmentosdelcuerpo,etc.
CaractersticasFisiolgicas
Resistencia,fuerza,velocidad,potencia,flexibilidad,etc.
Nivelesdedestreza
Tcnicas, procesamiento de la informacin, variaciones

ambientalesencompeticin,etc.
Caractersticaspsicolgicas
Motivacin,concentracin,agresin,niveldeactivacin,
tomadedecisiones.
Otrosfactores
Genticos,Sociolgicos,edadbiolgica,etc.

ParaManso,enlaseleccinrecomiendatenerencuentalossiguientescriterios:
1. Herencia.
2. Edadbiolgica.
3. Edadptimadeseleccin.
4. Estadodesalud.
5. Parmetrosantropomtricos.
6. Composicinmuscular.
7. Potencialdedesarrollodecualidadesfsicasycoordinativas.
8. Predisposicinalrendimiento.
9. Caractersticaspsicolgicas.
10. Capacidadescognitivas.
11. Caractersticassocioeconmicas.
12. Antecedenteshistricos.
Otrosautoresrevisadoscoincidenenmayoromenorgradosconlosanteriormentecitados.
5.5.3 Modelosdedeteccinyseleccindetalentos
Enlasdosltimasdcadasautoreshaninvestigadoacercadelaseleccindetalentosyse
hanplanteadodiversosmodelosdeloscualesexpondremosalgunos.
169
Captulo V
Battle,E.(1980),citadoTorres,J(1998)planteatresmodelosaconsiderar:
1. Laseleccinnatural
2. Laseleccintcnica
3. Laseleccincientfica
5.5.3.1Elmtododeseleccinnatural
La seleccin natural est considerada la seleccin al azar, la determinacin libre del

individuo de participar en el deporte. Se inscribe en un deporte por diferentes
motivaciones o causas como pueden ser: la tradicin escolar, o familiar, deseos de los
padres,ocompaeros.Enestemodeloseplanteandosvariantes:
Tradicinyseleccin.
PirmideparticipativaySeleccin.
TradicinySeleccin
La inscripcin de jvenes deportistas en una determinada actividad deportiva se ve
influenciadaporlatradicinexistenteensuentorno,comopuedeser:prcticasistemtica
enlaescuela,latradicinfamiliar,influenciadelospadres,deportesautctonos,difusin,
formacindeclubes,facilidadenelusodeinstalaciones,situacineconmica.
PirmideparticipativaySeleccin
Enlamedidaqueexistamasividad,mayorparticipacin,existirmayoresposibilidadesde
encontrarentreelloslaexistenciadetalentos.
5.5.3.2
Elmtododeseleccintcnica
Eselqueestpresididaporlascualidadestcnicasdeldeportista.Larealizanlostcnicos
deportivosenfuncindelaclase,lacondicinfsica,elgradodeentrenamiento,laformay
el rendimiento ptimo en el momento de la seleccin. En este modelo se plantean tres
variantes:
Competicinyseleccin.
170
Competicinycontroldelaprogresin.
Seleccinportrasladodetalentosyentrenamiento.
Captulo V
Competicinyseleccin
Consisteenobservanlascompeticionesdeciertonivel,paradetectarposiblescandidatosa
seleccionar para formar parte de los equipos. Aunque mientras ms temprana sea la
deteccinyseleccin,mayoresposibilidadesdeobtenerresultadosmsrelevantes.
Competicinycontroldelaprogresin
Esparecidaalaanteriordondeseobservanlascompeticionesysehacelaseleccinparair
desarrollndoloenunnivelinferiorhastaquepuedaformarpartedesuequipopuessele
vadandounseguimiento.
Seleccinportrasladodetalentosyentrenamiento
Muy utilizado en pases sudamericanos (Brasil y Argentina preferentemente). Consiste en

seleccionar a sujetos que han completado suciclo de crecimiento en su prctica totalidad
(1718 aos) y que destaca en sus performances de capacidades ms definitorias en un
deporte determinado. Hinault, R. (1988). Una vez detectado y seleccionado, se pasa a un
entrenamiento intensivo. La edad de mximo rendimiento se atrasa en la mayora de los
casos,perolasgarantasdexitoestnprejuzgadas.
Estas formas se aplican en cualquier latitud, todas empricas y carentes de rigor en

valoraciones con carcter cientfico de evaluacin, que permita una consideracin en
proyeccionesyperspectivassobrebasesslidasparaestablecerundiagnsticoadecuado.
Noestamosencontradequeseapliquendentrodeunsistemaestasformas,perosidebe
considerarselainclusindeotrasquepermitanunperfeccionamientoenlaeficienciadela
deteccinyseleccin.
171
Captulo V
Hasta aqu se han planteado modelos que a nuestro criterio sus mtodos van hacia el
empirismo,queaunquehandadoresultadosendeterminadomomentosecorreelriesgo
de:
Noseleccionardesdelasedadesinfantilesalindividuoconpotencial.
puede perderse los perodos sensitivos para el desarrollo de algunas

capacidadesimportantesparaeldeporte.
Pueden llegar con una preparacin tcnica deficiente con errores que luego
cuestamuchoerradicarlos.
Sepuedenviolaretapasenelentrenamientoalargoplazoenarasderecuperarel
tiempoperdidosiendoperjudicialalindividuo.
Seacortalavidadeportiva.
Se alcanzael mximo rendimiento despusque losque han llevado un trnsito

desdeedadestempranas.
Quedanenelcaminomuchostalentosquenosondetectados.
5.5.3.3
Elmtododeseleccincientfica
Comosunombreloexpresaestemtodosesustentasobrelosbasamentoscientficosde
lascienciasaplicadasquefundamentanlaactividadfsicaenelhombre,lascualesdefinen
algunas caractersticas (biolgicas, sicolgicas, antropomtricas, fsicas, etc.) que permite
conmayorfidelidadladeteccinyseleccindeltalento.
Existe todo un grupo de factores que define al talento que ya fueron tratados con
anterioridad.Estemodeloplanteaelanlisisdeellosconsiderando siemprequesedebe
analizaraquellosdecarctergeneralascomolosespecficosdelaactividaddeportivapara
lacualsehacelaseleccin.Entreellostenemos:
laconstitucinbiotipolgicageneralyespecfica.
lascondicionesfsicomotoras.
elestadodesaludgeneraldelindividuo.
elrendimientoalesfuerzo.
172
buenasperformances
caractersticaspsicolgicas.
fisiologaespecial.
disposicinnaturalparaesedeporte.
habilidadesydestrezasespecificas
Captulo V
Elmtododeseleccincientficaidentificatresvariantes:
ModelosbasadosenlaPerformance.
Modelosprocesuales.
Modelosmixtos.
ModelosbasadosenlaPerformance
Elestablecerladeteccinatravsdelosresultadosobtenidosenunanicaocasinpuntual,
donde se hacen diferentes pruebas que eliminan a los participantes que no cumplen la
normaestablecida,seleccionandoasalosdemejoresresultados.Conestemodelosecorre
elriesgodequeenelmomentodelapruebaenunamismaedadcronolgicasepresenten
nioscondiferentesnivelesdedesarrollobiolgico(edadbiolgica)nopudiendosuperar
algunoslasnormasenesemomento,sinembargounavezalcanzadosudesarrollobiolgico
pudieraserdelosmejores.
ModelosProcesuales
Enestemodeloseestablecenetapasparalaseleccindefinitivadelostalentosdeportivos
esteeliminaelproblemadelmodeloanterior.
Deteccinatravsdefiltrospreviosyseguimientodelaprogresin
Este se trata de un modelo mixto entre los anteriores. Pues de primera instancia son
seleccionados los que pasaron las pruebas y se les da seguimiento a aquellos que
obtuvieronbuenasresultadosenlaspruebasendependenciadeldeporte.
173
Captulo V
Para la seleccin resulta altamente informativa la evaluacin compleja del individuo que
refleja su desarrollo fsico, el estado de sus capacidades motrices y sus particularidades
psicofisiolgicas.
Segn Bompa (2002), El entrenamiento tiene dos mtodos de seleccin de Talentos, que
son:
Seleccinnatural
Seleccincientfica
5.5.4Etapasenlaseleccindetalentos
Torres,(1998)haceunapropuestaqueestablecediferentesfases,paralaIdentificaciny
seleccindejvenescontalentoenedadescolar:
Primeraetapa:preparacindelproceso:
1fase:determinarlosperfilesdescriptivosdeldeporte.
2fase:establecimientodeloscriteriosdedeteccinyseleccin.
3fase:preparacindelosinstrumentosparalarecogidadelainformacin.
Segundaetapa:identificacinyprimeraseleccin.
4fase:localizarlainformacinyaexistente.
5fase:realizacindeunfiltroprevio.
Terceraetapadelproceso:seleccinyseguimiento.
6fase:aplicacindelprogramadeseleccin.
7:fase:analizarlosdatosytomardecisiones.
8fase:daraconocerlosresultados.
Cuartaetapa:seleccinfinal.
174
Captulo V
9fase:determinacindelaseleccinfinal.
10fase:establecerprogramasdetrabajoconlosseleccionados
Filin y Volkov (1998) hablan que en la parte organizativa, el proceso de seleccin de

jvenesatletasestdivididoen4etapas:
1. Etapadeseleccinpreliminar(primaria)deniosyadolescentes.
2. Etapadecomprobacindelacorrespondencia(secundaria),delgruposeleccionado,
conlosrequisitosnecesariosparalamodalidadencuestin.
3. Etapadeorientacindeportiva.
4. Etapa para integrar los clubes, selecciones municipales, provinciales, regionales o
nacionales(estaetaparealizadafueradelasescuelasdeportivas).
Y as diversos autores como Marques, Teodorescu, Platonov, Araujo y otros establecen

etapasparaelprocesodeseleccindetalentosquevandesde unaseleccininicialhasta
unaseleccinfinalqueculminaenelaltorendimientodondesevapasandoporniveleslos
cuales exigen una seleccin, con cumplimientos de parmetros para ascender el nivel
superior.
5.5.5Criteriosparalaseleccin
En el proceso de seleccin el establecimiento de los criterios de seleccin a partir de los

perfilesdeldeporteesdesumaimportancia,puesmepermiteloscriteriosparalaeleccin
y con ellos las pruebas a realizar que con mayor fidelidad se correspondan con la
modalidad deportiva. Por lo que hay que establecer el conjunto de caractersticas que se
exigenparaobtenerelmximorendimiento,considerandoademseldesarrolloalcanzado
poresedeporte.Paraelloexistendiversasformas(Durand,M.1988):
Anlisis de la actividad, es decir descomponerla en sus partes integrantes

(habilidades,accionesyoperaciones)conelobjetivodeevaluarsucomposicin
175
Captulo V
y estructura, identificando los componentes elementales y su peso dentro de la

actividadcomountodo.
Descripcin de las caractersticas de los mejores representantes de la

especialidad.
Encuantoalanlisisdelaactividadquedoclaroquehayque descomponerlaactividady
evaluar cada uno de sus elementos, considerando sus caractersticas y estructuras entre
otrosaspectos.
Losdeportesposeendiferentesestructurasylademandadelascapacidadesnoesigualen
todos,astenemosque:enlosdeportescclicosdesempeanunnotablepapellaestructura
de las capacidades laestabilidad de las diferenciaciones muscularmotoras, el ritmo y la
capacidad para valorar adecuadamente el estado funcional. En los deportes de fuerza
rpida, son importantes las diferenciaciones muscularmotoras, la orientacin espacial
temporal y el ritmo. En los juegos deportivos y los deportes de combates , lo que se
promueve a primer plano son las cualidades psquicas, en las que subyace el sistema de
procesosquedeterminalaposibilidaddepercibirenlosplazosmscortoslassituaciones
cambiantesquesurgenydeadoptarsolucionescreadoras.
Unavezdeterminadoelperfildeldeportesehacenecesarioelestablecerloscriteriosque
sevanautilizarysobretodolaponderacinyevaluacinquehacemosdelosmismos.
Deformageneral,todoslosautorescoincidenenestablecercomocriteriosparalaseleccin
lossiguientes:
1. Edad
2. Estadodesalud
3. Caractersticasantropomtricasymorfolgicas
4. Niveldedesarrollodelascapacidadesmotrices
5. Perfilpsicolgico
6. Habilidadesdeportivas
7. Laintuicindelentrenador
176
Captulo V
5.5.5.1Laedad
Elinterspordeterminarlaedaddecomienzodelprocesodeentrenamiento,surgedela
doble preocupacin por no empezar demasiado temprano, para evitar las consecuencias
negativas o los efectos secundarios de la prctica precoz, (Plas, O. 1970; Nadori, l. 1983;
Durand,M.1988;Torres,J.1996)yporotrapartenocomenzardemasiadotardeyperder
losperodosdemayorentrenabilidaddelascapacidadesenelnio.
Con respecto a la edad de iniciacin deportiva, los autores plantean que est en
dependenciadeldeporte,perocomoedadpromedioseestableceentrelos1012aos.En
relacinalaproblemticahayquetenerpresentequeconla edadseproducenunaserie
decambiosenelorganismocrecientedelnio,porloquealahoradeseleccionareiniciara
los nios en el deporte no se puede establecer dogmas sino que adquiere un carcter
flexibleendependenciadelanlisisdelascondicionesysituacionesquesemanifiestenen
laprcticacotidiana.
En el proceso de desarrollo, el organismo experimenta una serie de lgicos cambios

morfolgicos, bioqumicos y funcionales (fisiolgicos). Donde adquiere el organismo
dimensiones y medidas cuantitativas de la masa activa del cuerpo como resultado del
predominio de los procesos de edificacin sobre la desintegracin. El desarrollo es el
procesodetransformacionescualitativas,queespreparadoporloscambioscuantitativosy
transcurre continuamente, siendo convencionales los lmites de los perodos de edad,
Producindose el crecimiento y el desarrollo slo en una direccin, manifestndose de
forma sucesiva e irreversible de las distintas fases (perodos) de la vida. Estos cambios
debidos a la edad revisten un carcter irregular, se presentan periodos de desarrollo
aceleradoquesealteranconlosperodosdedeceleracinydeestabilizacinrelativa.Porlo
tanto es difcil determinar con exactitud la terminacin e inicio de una y otra etapa de
desarrollo.
Para Sant (1991), en la deteccin de talento deportivo, plantea el conocimiento de una

serie de aspectos relacionados con la edad que el entrenador debe conocer y se refiere
177
Captulo V
concretamentealaedadbiolgicaycronolgica,puesunosniosmaduranmsrpidoque
otros.
Laedadbiolgicasedeterminaportresindicadoresfundamentales:
1. El desarrollo antropomtrico, es decir si se han producido estirones, o fases

aceleradasdecrecimiento,tantoenalturacomoendesarrollomuscular.
2. Eldesarrollohormonal,teniendopresentequeelcrecimientoseproducegraciasala
accin de un conjunto de hormonas que el organismo segrega en perodos
determinadosysusefectossemanifiestanexternamente.Asporejemplo,tenemos
la aparicin de los caracteres sexuales secundarios como el cambio de la voz, el
crecimientodevellosenlazonaprximaalosgenitales,eldesarrollodelospechoso
senos y la primera menstruacin o inicio de la menarquia, que son indicadores
significativos.
3. El grado de osificacin de los huesos, este estudio consiste en la realizacin de
radiografasdelamuecayenunanlisisposteriorsepuededeterminarelgradode
desarrollo seo, as como si el nio va a crecer mucho ms. En la actualidad se
considera el mtodo ms exacto, pero por lo costoso de su utilizacin, se hace
necesariobuscarmtodosalternativos.
Por lo anterior Sant (1991), plantea que siempre resultar difcil de establecer la edad
biolgicaexactadeunindividuo,puestoquedebemoshacerunaaproximacinalrespecto.
Porotrapartecadaorganismosedesarrollaindividualmenteytienesuspropioscaracteres
del desarrollo. El desarrollo individual del organismo se produce con diferencia en el
tiempo (en forma heterocrnica), es decir, los distintos rganos y sistemas se forman en
plazosdiferentes.Enalgunosperodosdelavida,porejemplo,enelperododelapubertad,
laheterocronapuedeacentuarse.Porelloesprecisotenerpresentelaedadcertificadaola
decalendarioylaedadbiolgicaofisiolgica.
Laedadbiolgicasecaracterizaporelniveldedesarrollofsico,lasposibilidadesmotoras
de los nios, el grado de su pubertad, el nivel de osificacin de los distintos huesos del
178
Captulo V
esqueletoyporeldesarrollodelosdientes.Laedaddecalendariopuedenocoincidirconla
biolgica.Laedadbiolgicaenlosadolescentesconbajosndicesdedesarrollofsicopuede
rezagarsedelacertificadaen12aos,ocurriendolocontrarioenaquellosquepresentan
unelevadodesarrollofsicopueslaedadbiolgicapuedeaventajaralacertificadaen12
aos.
El paso de un perodo de edad a otro suele designarse como etapa crucial del desarrollo
individua, teniendo lugar transformaciones de edad cuantitativas y cualitativas.
Producindose una maduracin de las estructuras que deben asegurar las nuevas
particularidades de los cambios fisiolgicos, que significan una etapa cualitativamente
nuevaenlaformacindelorganismo,yaquecambianlaspremisasinterioresdeldesarrollo
ycambialaformacindelascapacidades,losinteresesylasinclinacionespuescadaetapa
deedadtienesusparticularidadesdeldesarrollofsicoeintelectual.
El problema de las facultades deportivas est estrechamente ligado al problema de las

diferencias individuales eso conlleva a que los ritmos de incremento de las distintas
cualidadesmotoras en los nios y jvenes en diferentesperodos de edad no son iguales.
Enlosjvenesdeportistasquemaduranlentamente,losritmosdeincrementoenalgunos
perodos de edad pueden ser menores que en los que crecen rpidamente. Por ello, al
evaluar los ritmos de incremento, es necesario tener en cuenta no slo la edad de
calendario(certificada),sinotambinlosritmosIndividualesdedesarrollobiolgico,osea,
laedadbiolgica.
Ello es de particular importancia en el perodo puberal, es decir, en el perodo de la

maduracinsexual(1215aos),elcualsecaracterizaporuna profundareestructuracin
enlaactividaddelasglndulasdesecrecininterna,enlaregulacinneurohumoraldelas
funciones,porsensiblesincrementosdelasdimensionestotalesdelcuerpo(estatura,masa,
etc.). A esta edad pueden cambiar provisionalmente las correlaciones de los parmetros
biodinmicosquedeterminanlacoordinacindelosmovimientosydecelerarselosritmos
deincrementodelacapacidaddetrabajo.
179
Captulo V
Otroaspectoimportanteasociadoalaedadesquelainfluenciadelosfactoreshereditarios
yambientalesvaraconesta,enlosprimerosaosdelavida,ascomoenelperodopuberal
se eleva la sensibilidad del organismo al influjo de los factores del medio exterior, la
interaccindelosfactoresgenticosyambientalessepuedencomprendermejorconenel
conocimientodelosllamadosperodosdedesarrollocrticososensitivos.
Porperodosdedesarrolloscrticososensitivos,seentiendeunperodocaracterizadopor
la mayor sensibilidad a la accin de los factores tanto favorables como desfavorables del
medio exterior, Son perodos de mayor entrenabilidad o desarrollo para determinada
capacidad del organismo, son los periodos en que la fusin de los factores genticos y
ambientalesbiendirigidossonfavorableparaeldesarrollo.
Alcaracterizarloslmitesdeedaddelosperodossensitivos,esimportanteorientarseno
solo a la edad certificada, sino tambin a la biolgica, ya que a menudo una misma edad
certificadaagrupaauncontingentedeniosdiferenteporelgradodesumadurezbiolgica.
De este modo, al estimar la edad autntica de los jvenes deportistas, los lmites de los
perodos sensitivos, al seleccionar a los nios para las escuelas deportivas y al elegir
posteriormentealosmsdotados,esnecesarioguiarsetambinporlaedadbiolgica.
Se sabe que la edad biolgica est ligada ms estrechamente que la certificada con los
ndices morfolgicos y funcionales constituyendo un factor importante que determina el
resultado deportivo. Por eso la utilizacin de los indicadores de la edad biolgica para
pronosticarlosritmosindividualesdedesarrolloofrecegraninters.Laestimacindelas
facultadessloesposiblealcorrelacionarseconelniveldedesarrollofsicoalcanzadoenla
edaddequesetrate.
Asporejemplotenemosqueunniosuperacondificultadunabateradetestypresenta
vellosenlaspiernas,mientrasqueotroestuvoapuntodecumplirlaspruebas,peroanno
ha comenzado el estirn, entonces el segundo presenta mayores posibilidades de
rendimientoalargoplazo,puessuedadbiolgicaesmenor.Lo mismosucedeconlaedad
cronolgica,yaqueunnioquehanacidoel31dediciembreyotroel1rodeenerodelotro
180
Captulo V
ao, tendrn la misma edad cronolgica a pesar de haber nacido en aos diferentes, no
sucediendolomismosilosdosnacenenelmismoaoperounoelprimerodeeneroyel
otroel31dediciembre,tendrnunaodediferenciaencuantoaedadcronolgica.
Enlasdiferentesetapasdedesarrolloseencuentranperodossensitivosmuyimportantes,
pues permite influir de manera orientada en el programa individual de desarrollo y
aprovechar ms plenamente las posibilidades potenciales del organismo. Conociendo los
perodos crticos y la dosis ptima de estmulos externos, se puede regular las distintas
propiedadesdelorganismoenlasdistintasetapasdeldesarrollo.
Eldesarrollodelascapacidadessermseficazsilosacentosdelosestmulospedaggicos
secorrespondenconloscambiosmsfavorablescaractersticosparacadaperododeedad.
A continuacin se muestran en las tablas 3 y 4 los perodos sensitivos por capacidades
durantelasdiferentesedadesdelnio.Estassondegranutilidadalahoradeorientarel
trabajoconniospuesmuestranlosperodosdemayorentrenabilidaddelascapacidades
motrices,ascomolosdistintosritmosdedesarrolloencorrespondenciaconlaedaddel
nioademsdeorientarlaintensidaddetrabajoaseguir.
Estosperodosdebentenersetantoenlapreparacindelosdeportistascomoalahorade
laseleccinyalrealizarlavaloracindelosresultados.
181
Captulo V
Tabla3.Fasessensiblesporcapacidadesmotrices.
182
Captulo V
Tabla4.Perodosdedesarrollodelascapacidadesmotrices.
183
Captulo V
5.5.5.2Estadodesalud
Seconsideraqueelestadodesaluddebeserexcelentealahoradeseleccionarniospara
laprcticadeportivaespecializada.Considerandoelestadodelosaparatocardiovascular,el
motor y el sistema respiratorio preferentemente. Por lo que se debe realizar un examen
mdicocompleto,iralabsquedadetodoslosfactoresdecontraindicacinenlaprctica
deldeporte,estedebepermitirdetectarposiblesproblemasfsicosuorgnicosyhacerlas
pertinentesrecomendaciones.
5.5.5.3Caractersticasmorfolgicas
Cadauna de las modalidades deportivas exige un determinado tipo de constitucinfsica.

Porloquealahoradelaseleccindebenexaminarselas caractersticasmorfolgicas en
correspondencia con las exigencias del deporte. Entre estas caractersticas tenemos los
aspectos:
Antropomtricos
Cardiovasculares
Respiratorios
Bioqumicos
Nerviosos
Aspectosantropomtricos
Talla
Peso
Longituddelosdiferentessegmentosypalancasdelcuerpo
Circunferencias
Fortalecimientoelevadodelaparatoseo
Fuertestendonesyligamentos
Grasamagramuscular
Altaelasticidadmuscular
184
Captulo V
Grantonomuscular
Aspectoscardiovasculares
Incrementodelareddevasoscapilares.
Hipertrofiacardacafuncionalymayorvolumensistlico.
Incrementodelvolumensanguneohasta3035litrosporminutos.
Incrementodelafrecuenciacardacamxima.
Disminucindelapresinarterial.
Incrementodelnmerodeglbulosrojos,delahemoglobinadelasangreydesu
capacidaddeoxigenacin.
Aspectosrespiratorios
Altacapacidadvital:4.77.0litros.
Disminucindelafrecuenciarespiratoriabasalhasta1012porminutos.
Aumentodelconsumomximodeoxigeno:5.06.5litros.
Incrementodelaoxihemoglobina.
Aspectosbioqumicos
Poseermodificadalacomposicinqumicadelostejidos.
Tenerincrementadalaactividaddelossistemasbuffer.
Soportanelevadosnivelesdecidolctico.
Manifiestanaltodesarrollodelossistemasaerobioyanaerobiodeproduccinde
energa.
Teneraltodesarrollodelaactividadenzimtica.
Aspectosnerviosos
Poseerelevadafuerzayequilibriodelosprocesoscorticales.
Altaplasticidaddelsistemanervioso.
Sermuylbiles.
Elevadascualidadesvolitivas.
Desarrollodeunaaltacapacidaddeextrapolacin.
185
Captulo V
En los aspectos antropomtricos hay un factor que influye mucho en la mayora de los
deportesyeslatalla,lamismadependeengranmedidadelascaractersticashereditarias
porloquealahoradelaseleccinsepuedepronosticarlatalladelosaspirantesapartirde
ladesuspadresatravsdelafrmulasiguiente:
Talla=0.54(Est(P)+Est(M))donde:
0.54esunaconstante
Est(P)eslaestaturadelpadre.
Est(M)eslaestaturadelamadre
5.5.5.4Desarrollodelascapacidadesmotrices
Estecriterioselectivosebasaenlapremisadepoderutilizarciertaspruebasquemidanel
desarrollodelascapacidadesmotricesgeneralesascomoespecficasconlascapacidades
necesarias para la prctica de ese deporte, deben ser tests simples que garanticen
diferenciacin entre los participantes, la seleccin y decidir la eleccin de un deporte.
Teniendo en cuenta lo expuesto anteriormente, hay que seleccionar al menos una prueba
para medir el nivel de cada una de las capacidad considerada como importante para el
deporteencuestin.
5.5.5.5Perfilpsicolgico
Est comprobado hoy en daquees fundamental y decisivo el componente psquico en el

rendimientodelhombre,sepuedenestablecercuatroreascomopredictivasdeltalento
deportivo.Inteligencia,personalidad,ansiedadymotivacinallogro.
Elestudiodelapersonalidaddeldeportistaocupaunaposicincentralenelmbitodela
psicologa general. Esto se debe a la necesidad de conocer al deportista en su totalidad,
superando las fragmentaciones, el perfil psicolgico, se hace pues, imprescindible su
conocimiento,paracumplirconrigorenladeteccinyseleccindetalentos.
Acontinuacinsemuestranalgunosrasgospsicolgicos.
186
Captulo V
Tabla5.Rasgospsicolgicos
Personalidad
Carcter
Voluntad
Sociabilidad
Cauteloso
Claro de objetivos
Responsabilidad
Preocupado
Disciplinado
Comprensin
Concienzudo
Autoconfianza
Audaz
Independencia
Confiado
Tenacidad
Colectivo
Seguro
Tenaz
Autodominio
Entereza
Concentrado
Iniciativa
Ordenado
Independiente
Decisivo
Valiente
Elcriteriopsicolgicoeselmenostratadoyutilizadoalahoradelaseleccindelostalentos
deahqueserecomiendenalgunostestquesehanreveladocomomuyadecuados.
Tabla6.Testpsicolgicosparalaseleccindetalentos.Torres,J.(1996).
OBJETIVOS
TestdeNivel
Inteligencia
Percepcin
Concentracin
Testspersonal.
Capacidad de
Proyeccin
Capacidad de
Adaptacin
GRUPODETESTS
ReactivosdeInteligencia
ReactivosdeInteligencia
ReactivodePercepcin
ReactivodeAtencin
Proyectivos
Adaptabilidad
NOMBREDELTEST
PM38.MatricesprogresivasdeRAVEN
C.I.deBerardyErnardyLeopold
TestsdelasFigurasambiguas
ConcentracindeBernardyLeopold
TestsdeRorschach
ThematicApperceptionTest(T.A.T.)
TestdeRosenzweig
187
Captulo V
Tabla 7. Magdalena Mercado 2007: Test Psicolgico utilizado en la investigacin

Evaluacin del potencial deportivo en edades escolares en el sur del estado de Sonora
Mxico.
Instrumento
Variableamedir
Edad
Instrumentoparamedirelcomponentecognitivo:Ansiedad
Escaladeansiedadmanifiesta
ennios(CMASR)
CBReynoldsyBORichmond
Inquietudfisiolgica
Inquietud/hipersensibilidad
Preocupacionessociales/concentracin
Mentira
Instrumentocomplementarioparamedirpersonalidad
Cuestionariodepersonalidad
deEysenck
Adaptacinaniosmexicanos
Dra.Ma.AsuncinLaraCanty
Sybil,B.G.Eysenck
3dimensionesdelapersonalidadbsicas:
TestdeFactorgEscala2
K.BCatell
Capacidadintelectual
9a19
915
NeuroticismoN
PsicoticismoP
ExtraversinE
Deseabilidadsocial
Instrumentocomplementarioparamedirinteligencia
814
Instrumentocomplementarioparamedirmotivacinhaciaeldeporte
EscaladeMotivacinDeportiva
enniosyadolescentes.
Motivacinhaciaeldeporteenreas
como:personal,familia,escuela,grupo
deamigos.
Deportespracticadoscotidianamente,
practicadosporlafamiliaylosquele
gustarapracticar.
915
5.5.5.6Habilidadesdeportivas
Esteaspectoserefieresalconjuntodehabilidades
deportivas
en
general
en
particular las de la especialidad deportiva (especficas), del individuo que tienen una
utilidadeneldesarrollodelaactividaddeterminada,esdecireldominiotcnicoofacilidad
deasimilacindeaquellosaspectostcnicosmssobresalienteseneldeportedado.
Al establecer los criterios de evaluacin sobre la tcnica de la prctica deportiva de una

especialidaddadahayquetenerencuenta:
188
Captulo V
Comprobarlacapacidaddepercibiryseleccionarlosestmulosrelevantes
delatareaespecfica.
Lograrungradodeejecucinaceptablequelepermitadesenvolverse.
Resolverproblemasysituacionesdedecisindadosenlarealizacinde
tareasmotricesdeacuerdoconlascaractersticasenquesedesarrollala
actividaddeportiva,utilizandohabilidadesespecficas.
Deloanteriorsedesprendequedebemosevaluara:
Habilidadesgenerales
Habilidadesespecficas
Resolucindeproblemasdedecisin
Hay dos formas principales la evaluacin de este criterio de seleccin: a travs de la

aplicacin de test tcnico y mediante la observacin de la actuacin deportiva en las
competencias.
Unavezdeterminadoslocriteriosparalaseleccinsepasaalaseleccinoelaboracinde
los instrumentos de medicin, para la recogida de la informacin. Se debe tener presente
queelmismodebeserelquemejorrelejeyconmayorfidelidadmidaloquequeremos
medir, despus de esto se aplican los instrumentos y se pasa a al procesamiento de la
informacin, luego se realiza el anlisis y se selecciona aquellos que renan las
caractersticasdeacuerdoconloscriteriosynormasestablecidos.
Sepuededarelcasoquepordiferentessituacionesquedenniosqueteniendocondiciones
no pudieron ser seleccionados para comenzar su programa de entrenamiento en primera
instancia,esnecesarioentoncesunseguimientohastaquepuedaserincorporado,eneste
caso puede ubicarse en otro lugar de entrenamiento pero con menos exigencias y
sistemticamenteserchequeado
189
Captulo V
5.5.5.7Laintuicindelentrenador
Laintuicinreflejalaexperienciadelentrenadorenparticularodelgrupodeentrenadores
queparticipaenlaseleccin.Elcriteriovisualdelosentrenadoressobrelascaractersticas
externasdelposibletalento,losmovimientosqueelaspirantedesarrollamientrasrealiza
el test o competencia y la experiencia que l tiene de cada atleta que ha entrenado, le
ofrecenunaideadelasposibilidadesdepronsticosdeunposibletalento,apesardeser
una de lasformasmsempricas,por laacumulacin de experiencia y la trasmisin de la
mismadegeneracinengeneracinesuncriteriomuyfuertedignodeconsiderar.
Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisin, que una equivocacin de su
intuicin,daaltrasteconlospropsitosdelaseleccin,imponindoseunanlisisprofundo
paratomarunabuenadecisindondedebeconsideranselosaspectossiguientes:
Principiodelaintuicin.
Laextrapolacinenlaintuicin.
LaobservacincomomtododelaIntuicin.
Laexperienciaprecedente.
5.5.6Algunaspruebasutilizadasparaevaluarelrendimientomotor
Existenunagrancantidaddepruebasparaevaluarlaeficienciafsicaorendimientomotor
quesonigualmenteutilizadasparalaseleccindetalentos.Laeleccindeunauotraesten
dependenciadelacapacidadmotrizqueserequieredelapruebaydelascaractersticasdel
deporte.
Acontinuacinponemosejemplos dealgunasdelaspruebasmsutilizadasparamedirel
rendimientomotorenlaseleccindetalentos.
190
Captulo V
Tabla8.Pruebasparaelrendimientomotor.
Pruebas
Resistencia
Capacidad
Testmsutilizados
Resistencia
Desde 600hastams de 1000metrosen
aerbica
dependenciadelaedadyeldeporte.
TestdeCooper
Resistenciaalavelocidad
150y300metros
Resistencia
Lagartijas
alafuerza
Abdominales(altoobajo)
Dominadasotracciones
(enunminuto)
Velocidad
Velocidad
Desde 30 hasta 60 m lanzados o con

arrancada
Fuerza
Fuerzarpida
Miembrosinferiores
Salto de longitud sin carrera de impulso
Saltostriples
Saltosquntuples
Miembrossuperiores
Lanzamientodepelotasmedicinalesode
bala,alfrenteatrsdesdeelpecholateral
etc.desdediferentesposicionesiniciales
Explosiva
Saltovertical
Saltarymarcar
Esttica
Dinamometra(manopiernaespalda)
Mxima
Fuerzaparado
Fuerzaacostado
Sentadilla
Flexibilidad
Flexindeltroncoalfrentesentado
Flexindeltroncoalfrentedepie
Puente
191
Captulo V
5.5.7Lainiciacindeportiva
Noessuficienteconidentificarodetectareltalento,sinotambindesarrollarloatravsde
la aplicacin de acertados programas de entrenamiento en las distintas etapas de
desarrollo. (Navarro, F. 1992; Torres, J. 1998).pues como seala (Platonov, V. N. 1993;
Torres, J. 1998), el talento por muy grande que sea, no puede el solo llegar a obtener
resultados de alto nivel. Ello solo puede lograrse luego de aos de trabajo duro, arduo,
adecuadoydisciplinadodeldeportistabajoladireccinycontroldesuentrenadorenun
entornofavorable.
Porlogeneralenlamayoradelosdeporteslosprimerosgrandesresultadossecomienzan
a obtener alrededor de los 18 aos y el mximo rendimiento a partir de los 22 aos,
lgicamente esto est en dependencia del deporte. As tenemos que generalmente en la
mayoradelosdeportesdeequipo,elmximorendimientoseencuentraentrelos20y30
aos, en los deportes de fuerza rpida entre los 22 y 26 aos y en los deportes de
resistenciasepuedenobtenerdespusdelos25aosalcanzadoedadesmsde35.
Sehacomprobadoenlaprcticayatravsdelabiografadedeportistasexitososquepara
la consecucin de un rendimiento deportivo sobresaliente se necesita de varios aos de
entrenamiento (ms de 15 aos). Concordando con este planteamiento autores como:
Martn,D.(1981),NAVARRO,F.(1992),TORRES,J.(1996).Dondelosatletassonsometidos
aunprocesodeentrenamientodevariosaos,aeseprocesodepreparacindeldeportista
queduramuchosaosseleconoceconelnombrede:Entrenamientoalargoplazo.
Las preguntas que surgen ahora son: Cundo se debe comenzar a entrenar? Cmo se
debecomenzar?
192
Captulo V
El ser humano presenta periodos de desarrollo biolgicos, evolutivos que se diferencian

unosdeotrosyrespondenaperodosetreos,elentrenamientoalargoplazosellevaa
cabo desde edades tempranas hasta la adultez y se desarrolla dentro de esas
transformacionesdelatletaporloquecontemplaesosperodosyseestablecendiferentes
etapasatendiendoalasedades.
Elentrenamientodeportivoesunprocesopedaggicoespecializadodecarctermediatoy
seprolongaalolargodemuchosaosporloqueesnecesarioparasucorrectaplanificacin
estructurarloendiferentesetapas:
1. EtapadeformacinBsica.
Subetapadeiniciacinodeformacinbsicaprevia
Subetapadepreparacindeportivapreliminar.
2. Etapadedesarrolloespecializacindeportivainicial
3. Perfeccionamientodeportivooentrenamientomximo.
4.Etapadedesentrenamiento
De las etapas del entrenamientoa largo plaza antes presentadas, se corresponden con la
iniciacin deportiva la primera, aqu se sientan las bases para el entrenamiento posterior
por ello a pesar de caracterizar brevemente a cada una de ellas pondremos un mayor
empeoenesa.Porsupartelaseleccinsellevaacabodeformaconstante,sistemticaalo
largo de la vida deportiva no una seleccin inicial sino una seleccin de continuidad y
permanencias.
Laetapadeformacinbsica
Abarca desde los 9 a los 14 aos. Se caracteriza por el desarrollo general del atleta, el
matizprincipalloconstituyelaformacinmultilateral,presentaunatendenciageneral.
193
Captulo V
Elobjetivofundamentaleselaprendizajedeloselementosprincipalesdelatcnicadelos
deportes, y de estos su gran gama de ejercicios, de esta forma coadyuvamos a formar y
aumentar el fondo de hbitos y habilidades tan necesarias para enfrentar las futuras
exigencias en etapas posteriores, los objetivos competitivos estn por debajo de los
formativos.
Como abarca un perodo aproximado de 5 aos donde ocurren en el organismo grandes

cambiosestasedivideendossubetapas.
Subetapadeiniciacinodeformacinbsicaprevia
Esta subetapa es para los principiantes, los que se inician en la prctica del deporte, se
extiende desde los 9 a los 10 11 aos, se caracteriza por una formacin multilateral y
general ya que podemos detectar ciertas capacidades talentosas en los nios pero no
podemos predecir con exactitud a esta edad el deporte y dentro de este para cual sus
disciplinaoevento.
Sefamiliarizaalatletaconelprocesodeiniciacinenfatizandoeneltrabajodecapacidades
motoras y la tcnica. Se crea durante el proceso un gran fondo de hbitos motores, en
particularlosrelacionadosdirectamenteconlastcnicasdeportivas.Yundesarrollodelas
capacidades motrices condicionales y coordinativas. En estas edades debe primar los
elementostcnicosporencimadelosresultadoscapacitivosparaevitarunaespecializacin
prematura.LosmediosfundamentalesempleadossonlosmediosdelaEducacinFsicay
losjuegosvariados
Se comienza el proceso de formacin inicial teniendo en cuenta los aspectos biolgicos,

psicolgicos,socialesypedaggicosquedeterminaneldesarrollodeldeportetantoenla
EducacinFsica,comoenlasreasdeportivas.Estimulandolaprcticadeldeportecomoel
procesoidneoparalaformacinintegraldelserhumano,comopromotordesalud,mental
y emocional del practicante as como formar en los practicantes el hbito de la prctica
sistemticadeldeporte.
194
Captulo V
Subetapasdepreparacindeportivapreliminar.
Comprende la etapa desde 11 12 hasta los 14 15 aos, aqu ya el atleta es capaz de

decidir el deporte que le gusta y hay un poco mas de elementos para iniciarlos en un
deportedeterminado.Esunasubetapasparalosmsavanzados.
Unodelosobjetivosesfamiliarizarseconelconjuntodeejerciciosbsicosquesustentanla
preparacin tcnica del deporte elegido, garantizando como preparacin multilateral
complementaria, la asimilacin del conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la
preparacintcnicadeotrosdeportes,lapreparacinsiguesiendomultilateralygeneral,
primanlosmediosgeneralesdelentrenamientopuesaunqueyasehaelegidoeldeporteno
se puede predecir de forma categrica la disciplina , evento o posicin dentro de un
deporte.
Debecomenzaraejecutarlatcnicadelconjuntodeejerciciosdepesasqueseutilizanenla
preparacin,realizararmnicamenteelconjuntodeejerciciosquesustentanlapreparacin
acrobtica del atleta, jugar de forma armnica, sin grandes requerimientos tcnicos los
diferentesjuegosdeportivoscomo:elbaloncesto,elftbol,balonmanoetc.
Demostrar un nivel de preparacin fsica tal que les permita alcanzar, al menos, los
resultados normados para su categora y que los prepare para someterse a niveles de
cargasdeentrenamientocadavezmscrecientes.
Etapadedesarrollooespecializacindeportivainicial
Nosreferimosaespecializacindeportivainicialporqueyaaquelatletacomienzaaespecializarse
peronodebeserprofunda,elentrenamientoconservasucarctermultilateralysemanifiestaensu
contenido la utilizacin de gran cantidad de medios generales, aunque los medios especiales
aumentan, es un perodo de formacin especial inicial y se extiende desde los 15 aos a los 18,
trabajardeformamsprofundaaunqueconunadireccionalidadsimilaralaanterior.
195
Captulo V
Su objetivo principal es la profundizacin y consolidacin iniciacin especializada se

comienzaaverticalizarelatleta.Aquyacomienzanaobtenerselosprimerosresultados.
Laetapadeperfeccionamientodeportivooentrenamientomximo
Estaetapalaenmarcamosapartirdelos19aosporloqueserecomiendanocomenzarel
entrenamientoespecficoconcargasmximashastapasados18mesesdelasegundafase
puberal(1819aos+1ao).
Eslaetapademayorflorecimientodelascapacidadesdeldeportista,constituyeelperiodo
de prctica ms activa del deporte y de la asimilacin de una alta maestras deportiva. Es
aqudondeseponendemanifiestoaplenitudtodaslasleyesyprincipiosdelentrenamiento.
Es una etapa de especializacin profunda donde se obtienen los grandes resultados
deportivos.
Aqu va creciendo la preparacin especial por encima de la general, se utilizan medios

especialesdelentrenamientoyenlamedidaqueavanzalaedad,losresultadosdeportivos
seelevanylosmediosespecialessonmsutilizados,estossevanhaciendomsespecialesy
adquieren una relevante importancia dentro de la estructura y el contenido del
entrenamiento.
Las capacidades motrices se desarrollan al mximo, Es en esta etapa donde se ponen de

manifiestolasdiferentesestructurasdeentrenamientodelaltorendimiento.
Etapadedesentrenamiento
La vida deportiva del deportista se alarga en la medida se haya aplicado durante todo el
procesodeentrenamientolascargasoptimasacordealasetapasporlascualestransita,as
como en el momento oportuno. Pero por mucho que se quiera el atleta de continuara
compitiendoaunaltonivelllegaunmomentoquelosresultadosdeportivoscomienzana
descenderdebidoalaedadyconestalaslimitacionesbiolgicasqueocurrenporprocesos
196
Captulo V
lgicos del organismo y el atleta debe prepararse para el retiro donde de forma gradual
debeirdisminuyendotodaslascargasalasquehasidosometidodurantemuchosaosy
quesusrganos,sistemasyfuncionesregresenalanormalidad,evitandoasproblemas
cardacosyneurovegetativosengeneral.
Estaetapaessuduracinesdiferentepuesdependerdelascaractersticadeldeporte,as
tenemosqueenlosdeportesderapidezeldecrecimientodelosresultadoscomienzanantes
(2829aos)quelosdeportesderesistencia,aligualqueenlosjuegosdeportivossehace
mayor la longevidad deportiva. Adems consideramos que esto depende tambin del
cuidado que se haya tenido en el manejo de las cargas durante el entrenamiento a largo
plazo,delaslesiones,delaalimentacin,eldescansoetc.
Considerando estas etapas la eleccin de los deportistas debe realizarse cuando el

organismo aun est en crecimiento y desarrollo y el entrenamiento debe iniciarse en
edadestempranas.Peronodebepasarseporaltoelhechodequecadaniotieneunritmo
diferente de crecimiento, hecho que determina las grandes diferencias entre los datos
morfolgicosyfuncionalesdelosniosdeunamismaedadyelmododeevolucinulterior
deesosdatos.
Lamayoradelosautoresespecialistasendeteccindetalentos,consideranqueapesarde
las mltiples diferencias entre las distintas disciplinas deportivas, en general se debe
comenzar aentrenaralosniosdesde los1012aos,conunentrenamientomultilateral
sin especializacin prematura, sometindolo a estmulos adecuados a su caracterstica y
edadquegaranticelasostenibilidaddeldeporteyalargarsuvidadeportivayaqueenesta
edad no se puede predecir con exactitud la especialidad del talento. Con excepcin de
anteriorestnlosdeportesdeespecializacintempranacomo:GimnasiaArtstica,Rtmica
ClavadosNatacinyotrosquecomienzansuentrenamientoenedadesinferiores.
Enestostiemposseveunatendenciaarejuvenecerlacompeticin,entrenaryalcanzarlos
resultados lo antes posible, no reparando en las consecuencias que para la salud y
desarrollodelniotieneunaespecializacinprematuraeneldeporte.
197
Captulo V
Lainiciacindeportivadebecomenzaraedadesquesecorrespondanconunperodoclave
eneldesarrollodelosnios,cuandolossujetosseencuentranenplenocrecimientotanto
en talla como en peso, as como en el desarrollo de sus caracteres sexuales, o de su
personalidad y que existe una gran relacin entre los distintos ndices de maduracin
(TORRES,J.1996;GONZLEZ,M.2003).Elhabercomenzadoaunaedadadecuadayhaber
acumuladolaprcticaldicaduranteeltiempoprecisoenbuenascondicionesgarantizael
futurodeportivodelosnios.
Durantelainiciacindeportivasedebetenerpresentequeeldesarrollodelascapacidades
fsicas de los nios y jvenes en formacin, tiene unas caractersticas peculiares, que lo
diferenciandeldelosadultos,quelosniosnosonunosadultosenminiatura.Elxitopor
encima de todo no justifica que se sobrevaloran determinadas cualidades de los nios,
llegando a perjudicarles seriamente. La preparacin fsica debe orientarse al
acondicionamiento de las tres grandes reas orgnicas: cardiovascular, respiratoria y
muscularyalamejoradelascapacidadesperceptivomotrices.
Elentrenadordebetenerencuentaqueelprincipalenfoquehadeserlaresponsabilidad
pedaggica. Con nios y jvenes debe tener un marcado carcter pedaggico, han de ser
educadoseneldeporteyatravsdesuprctica.
5.6Laexperienciacubana
PilaH.desarrolloenCubalaprimeraexperienciaenlaseleccindeportivaen1976,conla
creacindelCentroExperimentaldeDesarrolloAtlticoManuelPermuy,deCiudaddela
Habana cuando se pone en prctica por vez primera un sistema masivo de deteccin y
seleccin de talentospara la iniciacin deportiva, aquse plantearon normas y patrones
percentilares,apartirdelpercentil97enlatallacomoprimerrequisitoluegodeaplicarles
otros test de rendimiento motor y valoraciones antropomtricas. El experimento se
desarrollodurantetresaos,siendoseleccionados500alumnoscadaaoporloquefueron
sometidos a la prueba 1500. Durante tres aos recibieron un programa especial de
preparacinfsicaatravsdejuegospredeportivosydinmicos,conunaduracindedos
198
Captulo V
horas con cuarenta y cinco minutos cada sesin con una frecuencia de cinco das a la
semana, de stos alumnos sometidos a la experiencia, 152 fueron nminas de nuestros
equiposnacionalesdeportivosenaosposteriores.
Enlosaos80elDr.CReneRomeropropusounsistemaintegradorparalaseleccindelos
deportistasdecanotajecubanos,laDra.C.Fleitas(1982)estableciloscriteriosdeseleccin
para las gimnastas de Gimnasia Artstica y revelo aspectos metodolgicos fundamentales
para la realizacin de la seleccin deportiva. Pila (1986) estableci normas para la
orientacindeportivadelosniosyjvenescubanoscomoSistemadelpercentil90parala
seleccin de talentos. La Dra. C. Ilisstigui (1999) aport a la teora y metodologa de la
seleccindeportiva,unametodologaparaelestablecimientodesistemasdeseleccinque
incluyelarevelacin,encadadeporte,delascualidadesintegradorasylacontrastacindel
modeloidealquelassustentanconelmodelorealdelasgimnastas.Bodes(2001)aportun
modelo matemtico para la deteccin de las potencialidades de los tenistas infantiles.
Pudiramos as estar sealando diferentes estudios realizados en las provincias y
municipios cubanos que sustentan las tesis de maestras y doctorales donde se estudia la
seleccin y deteccin de talento desde las edades infantiles en cada deporte teniendo en
cuentalascaractersticasdecadaterritorio.
PilaH(2006).Sealacuatroformasqueseempleanparadetectaryseleccionartalentos,
estasformasson:
Primera:Larealizanlosentrenadoresdeportivosenlascompetenciasdondeobservanla
participacinylosrendimientosdeloscompetidoresyeligenloselementosqueintegrarn
laseleccinparasusgruposdetrabajo.
Segunda: En esta el entrenados se auxilia de los profesores de Educacin Fsica, pues le

preguntaaesteporaquellosalumnosquerenenlascaractersticasparasudeporteyeste,
lesealaaquellosqueseacercanalosrequerimientosplanteados.
199
Captulo V
Tercera:Estaserefierealaintuicindelentrenadorpueselseencuentraencualquiersitio
ydeformacasualobservaenunniooadolescentealgunacaractersticasomatotipolgica,
disposicinoaptitudquelehacedeterminarunposibledesarrolloensudeporte.
Cuarta, La seleccin que se sustenta sobre bases ms cientficas y parte de un principio

masivo en su aplicacin. Las pruebas de valoracin fsica o de rendimiento motor que se
aplicaporlosprofesoresdeEducacinFsicaenlasescuelas,staspermitenatravsdesus
normas de evaluacin, establecer un sistema de clasificacin de las potencialidades
motrices y somatotipolgicas para una adecuadainiciacin en laprctica de los deportes.
ParaestaformadeseleccinPilaH.hadedicadomuchotiempodeinvestigacin.
EstaformautilizadaenCubaplantealarealizacindepruebasdeeficienciafsicaqueesun
diagnstico en todas en las escuelas de nivel primario y secundario, realizadas por los
profesoresdeEducacinfsicapuessecontemplandentrodelprograma.
Estediagnsticotienevariasfinalidades:
Conocer el nivel de eficiencia fsica de los nios y jvenes y a partir de l

encaminarlasclasesenlaeliminacindelasdeficienciasdetectadas.
Evaluar el proceso pedaggico y la implementacin de Planes y programa en

cuantoalainstruccinyeducacinquesellevaacaboenlasescuelas.
ContribuyealavalidacindeformacientficadelosPlanesyProgramasquese
desarrollan.
Funcionar como elemento evaluador, pues permite evaluar y categorizar la

evolucindelascapacidadesmotricesenlosalumnosenunaodetrabajoas
comosuseguimientodurantevariosaos,tantoenelprocesopersonificadodel
niocomoprotagonistaprincipalensuformacin.
Deteccindecapacidadesmotricessobresalientes,deposiblesprospectosparala
iniciacinenlasexigenciasdeldeportecontemporneo.
Estasmedicionesnosolosirveparaladeteccinyseleccindetalentosdeportivos,tambin
beneficiaaaquellosquenoloson,pues,dealgunamaneralespermiteconoceryaceptarsu
200
Captulo V
condicinreal.Asmismo,lavaloracinatravsdedeterminadaspruebaspermiteanalizar
suestadodesaludyaptitud,ascomosuniveldepreparacinparalaprcticadeportiva.
Una vez aplicados los test los profesores procesan la informacin pues las pruebas van
acompaadasdenormasdeevaluacin,lasmismasfueronestructuradassobrelabasede
anlisis percentilar, que responden a estudios poblacionales en Cuba, donde aparecen
exigenciasparacadacapacidadmotrizevaluadaestablecindosenivelesporedades,parael
primerniveldeeficienciafsicaseestablecelasexigenciasdel80percentil,yunanormadel
90 percentil en el caso de las capacidades motrices, que plantea tiempos y marcas de
relevanciamientrasqueenlaestaturaseplanteacomoexigencialanormadel97percentil,
paratenerseencuentacomomarcasobresalientealseleccionaralostalentos.
Estaspruebasquesonmasivamenterealizadastienenuncarctergeneral,puesevalanlas
capacidades motrices generales y estatura, indicadores que sirven de informacin para
cualquier deporte, una vez clasificados se aplican las pruebas especficas que exige cada
disciplina deportiva teniendo en cuenta las caractersticas del deporte, que tendrn a su
cargo la seleccin o no, de los alumnos que consideran tienen mejores aptitudes para la
iniciacinencadadeporte.
El sistema de seleccin del atleta de las reas deportivas se sustenta en el trabajo

desarrollado por los profesores de Educacin Fsica durante el primer ciclo de enseanza,
segnsusedadesynivelesalcanzados,ascomolacomprobacindeesteltimoporparte
delentrenadorquienserelresponsabledeinculcarleeltrabajoeneldeporte,elcualdebe
realizar una oportuna observacin del somatotipo con un buen desarrollo msculo
esqueltico,ascomolascualidadesvolitivasylaautodisciplina,puesresultapocofrecuente
en este momento la seleccin definitiva, pues generalmente aun no se ha definido la
especialidadenquemejorsedesenvolverelpracticante,sinembargoresultafavorablesu
captacin prematura aunque se trabaje totalmente integral. Independientemente a lo
reflejado con anterioridad, referente a la seleccin del entrenador la cual ser dirigida a
definirinicialmentecualessonlosatletasquemejorescondicionesposeen,seradmitidoen
unreaDeportivatodoslaspersonasquequieranpracticardeporte,estosdeformamasiva,
201
Captulo V
pues tienen derecho a ser preparados por los entrenadores, exigindose slo que posea
amparodeuncentrodeestudiootrabajo.
LasreasDeportivasconstituyeneleslabninicial,labasedelamasividaddelaprcticadel
deporte. El entrenador del rea deportiva aplica sistemticamente test a sus atletas y
evalaenqumedidacreceelresultado,yenparticularsutcnica.Debedetectarlosatletas
que demuestran un incremento sistemtico de estos elementos, por encima del resto del
grupo y llevar un rcord de la capacidad de asimilacin de la carga de todos los atletas.
Aquellosaspirantesqueposeanunmayorniveldeasimilacindelacargayquecumplenlas
normas establecidas, previo tests de seleccin pueden se captados para las diferentes
escuelasdeportivaseirntransitandoporellashastaelaltorendimiento.
Sernposiblesmatrculasparalasescuelasdeportivasaquellosquecumplanlosrequisitos
exigidos por cada deporte, en una primera instancia tenemos las Escuela de Iniciacin
DeportivaEscolar(EIDE),deahpuedenpasarlasEscuelasSuperioresdePerfeccionamiento
Atltico (ESPA), a las Academias Provinciales o a los Centros de Entrenamiento de Alto
Rendimiento(CEAR)yfinalmenteacomponerlanminadelosequiposnacionales.
De esta forma se organiza el sistema de preparacin deportiva cubano permitindole al

atletasutrnsitodesdelabasealaltorendimiento.Estaestructuratieneformadepirmide
comosemuestraenlaFigura15dondeenlapartemsampliaseencuentraensubase,base
delapirmidedelaltorendimiento,aquestlamasividad,elsemillerodedondesenutreel
deporte, y se va haciendo ms estrecha en la medida que avanza hacia arriba pues cada
peldaoaescalarexigeunnivelderendimientoyestablecesusistemadeseleccin,quees
msselectivoyexigentequeelanterior.
202
Captulo V
EQUIPO
NACIONAL
DEPORTE
DE ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTE
DE
COMPETICIN
ESCUELAS
DEPORTIVAS
E. I. D. E.
E. S. P. A.
C. E. A. R.
DEPORTE
ESCOLAR
EDUCACIN FSICA
AREA DEPORTIVA
DEPORTE DE BASE
MASIVIDAD
Figura1.Estructurapiramidaldeldeportecubano
De acuerdo con el sistema de participacin deportiva y la convocatoria competitiva del

deportecubanotodoslosatletasdel pastienenelderechoaserentrenadosya competir,
desde las Escuelas donde se recibe la Educacin Fsica, reas deportivas (Base de la
Pirmide del Alto Rendimiento), sin embargo, los ms capaces reciben un rgimen de
internado o seminternado y de atencin priorizada en las Escuelas de deportivas donde
recibenunprogramadeentrenamiento.Programavalidadoporestudiosdeinvestigaciones
adiferentesniveles.
En1990,laDra.CaldernC.organizaniveldepasenlaRepblicadeCuba,unestudioque
aportunametodologaparaelestudiomasivodetodaslasescuelasdeiniciacindeportiva
en14deportes,investigacindenominadaLasReservasDeportivasCubanas.Enlamisma
participarongrancantidaddeinvestigadores,especialistasycolaboradoresdetodoelpas,
realizndoseunestudioenlasescuelasdeportivasacercadeldesarrollodelosatletas,as
203
Captulo V
como de los programas de entrenamiento a los que estaban sometidos. Esa investigacin
aport valiosos resultados pues se perfeccionaron los programas de preparacin del
deportista en los deportes objetos de la investigacin. Ms tarde en la provincia de Villa
Clarasellevacabounestudiosimilarconeldeportejuvenilquesentlaspautasparael
desarrollodeldeporteenlaprovincia.
Estos programas son una gua para los entrenadores pues en ellos aparecen un grupo de
pruebasvalidadasdurantevariasinvestigaciones,conelfindeconocerelniveldelosatletas
deformasistemticaporedadesyposeerunmejorcontroldeldesarrollofsicotcnico,y
de hecho una mejor seleccin de los atletas que sern captados por los entrenadores en
cada nivel, as como constituyen un elemento evaluativo por cada federacin provincial
respectoalosresultadosde cadadeporte.Poseeademsmedios mtodosestructuradela
planificacin, normas a cumplir y un grupo de orientaciones metodolgicas para el
desarrollo del talento deportivo, de forma que permita la sostenibilidad del deporte,
cuidadodelasaludybienestarlosatletas.
Las selecciones y mantenimiento dentro de las escuelas deportivas se sustentan en varios

indicadoresnormativosquedebensercumplidos.
1. Marcadoresmotores.
2. Ritmosdeincrementodelascapacidadesmotoras.
3. Ritmosdeincrementodelosresultadosdeportivos.
4. Ritmosdeasimilacindelacarga.
5. Laintuicindelentrenador.
6. Laherenciagentica.
7. Rasgospsicolgicos
8. Medidasantropomtricas.
9. Marcasmnimas.
Los marcadores motores: como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios

bsicos que por su alta correlacin con la posible disciplina deportiva constituyen
204
Captulo V
marcadores motores. Por lo que los resultados iniciales son punto de partida en estos
marcadores.
Ritmos de incremento de las capacidades motoras. Es la medida cuantitativa absoluta o

relativa que crece el resultado de una capacidad motora en un tiempo dado. Para ello es
preciso tener en cuenta la correlacin entre los resultados iniciales y los ritmos de
crecimiento de la preparacin. Si se analizan los ritmos de incremento registrados en un
aoomsan,deprctica,larelacinentrelosritmosdecrecimientodelosresultadosy
losresultadosfinales,serbastanteelevada.Sedebedetectarlosatletasquedemuestran
un incremento sistemticode estas capacidades, porencima del resto del grupo. Hay que
ver ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores, son posibles talentos y
unabuenacanteraparalasescuelasformadorasdeatletas.
Los ritmos de incremento de los resultados, al igual que la anterior es el crecimiento

cuantitativodelresultadocompetitivo.
Losritmosdeasimilacindelacargaserefierenalacapacidadquedemostrelatletapara
asimilar determinado volumen de trabajo mientras entrenaba. Cantidad de volumen e
intensidad que asimila el atleta por das, mesociclos y etapas, respecto a la media
poblacional que entrena es muy importante la observacin pedaggica. Ese indicador
implica que sistemticamente los entrenadores deben controlar cmo asimilan las cargas
los atletas que all entrenan, deben llevar un rcord de la capacidad de asimilacin de la
cargadetodoslosatletas.
Las marcas mnimas se refiere a normas que se deben cumplir en cada prueba en los
deportes,ascomoenlosdeportedetiemposymarcaslasmarcasqueseexigenparacada
edadenladisciplinacompetitiva.
Con relacin a algunos indicadores el Dr. Edgardo Romero plantea un esquema de las
potencialidadesdelposibletalentoelcualmuestroacontinuacin.
205
Captulo V
Correlacin de los ndices a investigar
Caractersticas de las
facultades
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Alto nivel inicial + altos ritmos

de incremento.
Alto nivel inicial + medianos
ritmos de incremento.
Alto nivel inicial + altos ritmos
de incremento.
Alto nivel inicial + bajos ritmos
de incremento.
Mediano Nivel Inicial +
mediano ritmo de incremento.
Bajo nivel inicial + altos ritmos
de incremento.
Mediano nivel inicial + bajos
Bajo nivel inicial + medianos
Bajo nivel inicial + bajos ritmos
de incremento.
1.
Facultades muy grandes.
2.
Facultades grandes
3.
Facultades grandes.
4.
Facultades medianas.
5.
6.
7.
Facultades pequeas.
8.
Facultades pequeas
9.
Facultades muy pequeas.
Figura2.Potencialidadesdelposibletalento.RomeroE(2001)
5.7Conclusiones
Ladeteccinyseleccindetalentosdeportivoscadadaganamsimportanciaysehaceun
proceso multifactorial donde intervienen factores asociados a la ciencias aplicadas al
deportejugandounpapelfundamentallainvestigacincientfica.
Un deportista talentoso es, por regla general, una individualidad bien manifiesta que hay
quedetectaydesarrollar.Nuncapodemosolvidarelimportantepapeldesarrolladoporel
entorno y las condiciones ambientales que rodean al sujeto talentoso. El concepto de
talento,referidoalapersonasolamenteesestrecho,pueslapersonaposeedeterminadas
caractersticaspotencialesquetienenqueserinfluenciadasporestmulosexternos,porlo
que el concepto rene al binomio persona ambiente que interactan, con la finalidad de
desarrollarlaspotencialidadesbajolainfluenciadelosestmulosexternos.
206
Captulo V
Lainformacinhereditariaesunaposibilidad,unapotencialidadquetieneelindividuoque
sedaenlosperodosdeedadtempranosymenos,enlasetapasdedesarrollotardas.Porlo
tantolaseleccineiniciacindeportivadebecomenzardeformaoportunapueseltiempo
quesepierdaesirreversible.
Losmediosylosmtodosdeentrenamientoutilizadosdebenserptimos,debencontribuir
aunafianzamientoestabledelasaptitudesinnatas,biolgicamentecondicionadasyaquesi
son insuficientes los estmulos, estas posibilidades pueden no manifestarse en medida
plenaysisonexcesivos,puedeproducirseunagotamientotempranooprematurodelas
dotes innatas y ya en el perodo de su desarrollo mximo el organismo estar
genticamenteagotado
El desarrollo del talento en su largo camino hacia la lite (estatus superior al resto de
integrantes)requiereaosdecompromisoparaaprender,esunprocesoalargoplazo,que
debe ir de lo general a lo especial donde su motivacin hacia el alto rendimiento y la
cantidad y calidad del apoyo e instruccin recibida por el nio de parte de la familia,
profesoresoentrenadoreseinstitucionesrelacionadaconl,esloprincipaldelproceso.
La seleccin deportiva hasta el alto rendimiento es constante, pues el aspirante una vez
seleccionado debe pasar una serie de filtros en cada peldao que escala hacia el alto
rendimiento,peldaoscadavezmsselectivosyexigentebasadosenpruebasgenricasy
especificas relacionadas con la actividad deportiva especifica. Donde aquellos que
demuestran mayor estabilidad y rendimiento en los criterios e indicadores establecidos
continuaranelcamino.
En la medida que el atleta crece y con el nivel su nivel de preparacin y los resultados
deportivos, sus exigencias son ms rigurosas. Como consecuencia de esto, el esfuerzo
requeridoparaalcanzarunniveldeexcelenciaaumentaconsiderablemente.
207
Captulo V
5.8Bibliografa
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210
CAPTULOVI
LASCAPACIDADESMOTRICES
MTODOSYMEDIOSPARASUDESARROLLO
Ms.C.GilbertoLenMiranda
InstitutoTecnolgicodeSonora,Mxico
Ms.C.CarlosHumbertoBeltrnVidaurri
Captulo V
6.1Introduccin
Enunagrangamadedeportes,lasaccionesqueenellosserealizan,dependendelnivelde
lascapacidadesmotrices.Ungranporcentajedeestosdeportes,el conjuntodemtodos,
mediosyprocedimientosqueseutilizanparadesarrollarlapreparacinfsica,presentan
muchospuntosencomn,porquelabasefisiolgicaessimilar. Noobstante,cadadeporte
presentaunatipicidadpeculiar,quelodistinguedelosotros,aunquelosrasgoscomunes,
alconducirlapreparacinfsica,seandominantes.
Estohacepensar,queenlasactividadesfsicas,existeunapreparacinfsicabsica,que
escomnatodoslosdeportes.Estapreparacinsehacemscomnenelentrenamiento
delosnios,adolescentesyjvenesyseharmsespecializadaenlaadultez,aunqueno
pierdesusrasgosdepreparacinbsica.
En el medio deportivo se utilizan indistintamente los trminos cualidades fsicas,
capacidadesfsicas,aptitudesfsicasyeldecapacidadesmotrices,entrelasmsutilizadas
para referirse a un mismo aspecto, el trmino que utilizaremos en este captulo es el de
capacidadesmotrices.
EnPsicologaseentiendeporCapacidadParticularidadespsicolgicasindividualesde
la personalidad que son condiciones para realizar con xito una actividad dada y que
revelan las diferencias en el dominio de los conocimientos, habilidades y hbitos
necesarios para ella. Las capacidades se ponen de manifiesto en la actividad y se
desarrollanenelprocesodeadquisicindelosconocimientos, habilidadesyhbitos.Son
particularidadesindividualesdelapersonalidad,soncapacidadesdelindividuo,ellasse
desarrollanentodos,perolasdiferenciasindividualesperduran(Leontiev,A.1975).
Dentro del marco de la Educacin Fsica y los deportes es necesario recordar que el
hombreposeeaptitudes(propiasdelcerebro),determinadascondicionesmorfofisiolgicas
quesirvendebaseparaeldesarrollodelascapacidadesmotrices.Deahqueconsideremos
queelmovimientodelhombreeselresultadodeunaactividadarmnicaentreelsistema
nerviosocentralylasseccionesperifricasdelaparatolocomotor,enparticulardelsistema
muscular.
212
Captulo VI
El desarrollo de las capacidades motrices ha sido estudiado por muchos cientficos de

diferentes pases, siendo un proceso socialmente fundamentado que tiene su base en la
relacin de las condiciones biolgicas internas y las sociales externas, constituyendo
fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida,
que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfofisiolgicas que tiene el
organismo. Representan uno de los componentes esenciales para el desarrollo de la
capacidadderendimientofsicodelindividuo.
El desarrollo de las capacidades motrices est determinado por las posibilidades
morfofuncionales del individuo, as como factores psicolgicos. Estas se dividen en
condicionales,coordinativasyflexibilidad.Figura6.16.
Capacidades
motrices
Condicionales
Coordinativas
Flexibilidad
Figura1.Clasificacindelascapacidadesmotrices.
Las capacidades condicionales dependen de aspectos energticos para su desarrollo
mientras que las capacidades coordinativas dependen del funcionamiento del sistema
nerviosocentralydelaparticipacindelosanalizadoresmotores,pudiendocatalogarlas
como capacidades sensomotrices y la flexibilidad como capacidad. La mayor parte de los
autores coinciden en que depende de los factores (energticos, funcionales, y
sensomotrices) de ah que tenga de condicional y coordinativa. Es por ello que se
considera aparte de las dos divisiones anteriores coincidiendo en ello la mayora de los
autoresconsultados.Lascapacidadescoordinativas,ensuesencia,marcandiferenciascon
lascondicionales,peroasuvezestntanestrechamenterelacionadas,puesdeterminanel
desarrolloexitosodelapreparacinfsicaytcnicadeportiva.
213
Captulo VI
6.2Lascapacidadescoordinativas
Lascapacidadescoordinativasestnpresentesentodoslosdeportesdeunauotraforma.
En los deportes de arte competitivo poseen mayor importancia dada la diversidad de
movimientosdelasdiferentespartesdelcuerpo.
Estas capacidades se deben comenzar a trabajar en las edades tempranas, buscando
desarrollarunaampliareservamotoraenlosnios,quelespermitaaprenderconmayor
rapidezycalidadloscomplejosmovimientosdeportivos.Estdemostradoyreconocidopor
destacados especialistas, que un bajo nivel de desarrollo de estas capacidades no solo
entorpece el aprendizaje sino tambin limita el futuro nivel del deportista. Se plantea
adems que la tcnica es en la actualidad un elemento determinante en los niveles del
rendimiento por lo que se afirma que el trabajo coordinativo es la base de ese
perfeccionamiento tcnico, por lo que aseguran que es una forma estrecha de pensar,
cuando tratamos de atribuir la coordinacin exclusivamente a un pequeo grupo de
deportes (arte competitivo). Estas capacidades son necesarias en todas las disciplinas
deportivas,aunqueestasseespecialicenenunauotraforma.
Duranteaoslascapacidadescoordinativaseranreconocidascomounasolacapacidad,o
sea, se limitaba exclusivamente a la relacin neuromuscular y el trabajo de los distintos
segmentosdelcuerpo.
Las capacidades coordinativas son: capacidades sensomotrices consolidadas del
rendimiento de la personalidad que se aplican conscientemente en la direccin de
movimientoscomponentesdeunaaccinmotrizconunafinalidaddeterminada.
Caractersticasdelascapacidadescoordinativas
Lascapacidadescoordinativassecaracterizanpor:
1. Elprocesoderegulacinydireccindelmovimiento.
2. Interaccin con las habilidades motrices y slo se hacen efectivas en el
rendimientodeportivopormediodesuunidadconlascapacidadescondicionales.
214
Captulo VI
3. Son condicin fundamental para realizar un grupo determinado de actividades

motrices.
4. Sedesarrollansobrelabasedelaspropiedadesfundamentalesdelorganismodel
hombre,enelenfrentamientoconelmdico.
5. Sonpremisascoordinativasdelrendimientoquesedesarrollanenlaactividad.
6.2.1Clasificacin
El doctor Ariel Ruiz plantea que estas capacidades estn organizadas y estructuradas en
tresgrupos:
Capacidades
coordinativas
Generalesobsicas
Especiales
Complejas
Adaptacin y cambios
motores
Orientacin
Aprendizaje motor
Regulacin del
movimiento
Anticipacin.
Agilidad.
Diferenciacin.
Acoplamiento.
Equilibrio.
Velocidad de reaccin
Ritmo
Figura2.Clasificacindelascapacidadescoordinativas
6.2.1.1Generalesobsicas
Capacidadderegulacindelmovimiento.Eslacapacidadderegularlosesfuerzosdurante
la accin lo cual permite su ejecucin de forma ms precisa, con un mayor control del
215
Captulo VI
movimientoyconmenorgastoenergtico.Serefierearegularlaejecucindelmovimiento
(mayor o menor amplitud, ms rpido o ms lento, etc.) mientras mayor cantidad de
elementoshallaquerealizarparasolucionarunatareamotora,mayorserlaregulacinen
cadaunodelosmovimientosparadarcumplimientoadichatarea.Ej.Seleccingimnstica,
correr una distancia para determinado tiempo, los lanzamientos. Para lograr esto el
profesorutilizaindicacionesmediantelapalabra,gestos,etc.(msrpido,msamplitud).
En oportunidades, para desarrollar la tcnica se emplea el mtodo de enseanza
fragmentario o de las partes, con vistas a especificar los eslabones principales de la
tcnica, para integrarlo posteriormente, por medio del mtodo global o del todo. Esto
permite al alumno establecer la regulacin correspondiente, para alcanzar el ritmo
adecuadodelaejecucin.
Consideracionesatenerencuenta:
Repetirsistemticamenteelolosmovimientos.
Evaluarlacalidaddelaejecucindelosmovimientos.
Lograrcorrectatransmisindelosmovimientosdelosdiferentesplanosmusculares
queintervienenenlaaccin.
Capacidaddeadaptacinycambiosmotrices.Eslacapacidaddedominarcorrectamentela
accinmotoraypoderejecutarlamismaendiferentescondicionesdetrabajo.Sedesarrolla
sobrelabasedelaadaptacinbiolgicaalascondicionesdelmovimiento,cuandoseadapte
cambiarlaactividadyvolveraadaptarse.
216
Captulo VI
Esta capacidad permite cambiar constantemente de un movimiento a otro sin afectar el

rendimiento. Es observable en los juegos, por sus situaciones cambiantes. Se logra
desarrollar con un trabajo sistemtico y consecuente en la bsqueda de lo hbitos en su
fasesuperiorposibilitandoejecutarlaaccinencondicionesdeagotamientoyaqueenla
ejecucin de una accin motora se presentan situaciones que se necesita el cambio en
fraccionesdesegundos.
Elentrenamientodeportivosellevaaefectoatravsdeladosificacinyaplicacinde
las cargas, que alternando armnicamente la relacin trabajodescanso, persigue
desarrollarlacapacidaddetrabajo.Lascargasdetrabajose sucedenenelorganismodel
deportistamecanismosqueenuntiempodeterminadoprovocansuadaptacinyporlo
tanto es imprescindible variar, una forma puede ser incrementando la intensidad, su
volumen, la densidad, complejidad o cualquier otro componente de las cargas para
alcanzarunestadiosuperior,estableciendolarelacinadaptacinycambiomotor,que
ininterrumpidamentesepresentarenelprocesodocente.
Esta capacidad se vincula con el trabajo en condiciones estndar y variable, el uso
racionalsegnlaetapadeaprendizajeyelmomentoenqueseencuentrecadaunade
ellas.
Unmtododeexcelentesresultadosparalograrlaadaptacinycambiosmotoresesel
juego,lavariabilidadadquierematicesenormesyelsujetodebesercapazdedemostrar
en situaciones cambiantes las acciones motrices aprendidas y valorarlas en el sistema
tcticocorrespondiente.
Consideracionesparadesarrollarestacapacidad:
Repetirlaaccinhastacrearelhbitodesuejecucin.
Utilizarmtodosvariadosquepermitanelcambiodeunaaccinaotra.
Trabajar con diferentes combinaciones, que vallan de las ms simples a las ms

complejas.
217
Captulo VI
6.2.1.2Capacidadesespeciales.
Orientacin. Es la capacidad de valorar con fidelidad las condiciones espaciales y
temporalesdelaaccin.
Esta capacidad permite determinar lo ms rpido y exactamente posible, la
variacindelasituacinylosmovimientosdelcuerpoenelespacioyeneltiempo,
en correspondencia con los objetos que forman su medio (la distancia durante la
interaccin con otros deportistas, la distancia hasta el blanco, dimensiones de la
cancha,barreras,orientacinenelcrculodelanzamientoetc.)yproporcionarcon
ellos los esfuerzos. El sentido de espacio en la mayora de los deportes se
caracteriza por la percepcin activa y no pasiva, de las relaciones del espacio
vinculadas directamente a la regulacin de los parmetros espaciales de los
movimientossobrelabasedelfuncionamientocomplejodelosanalizadores.
Durante la orientacin se debe reproducir con precisin los parmetros patrones y
amplitudes, de direccin o de posicin del cuerpo y por otra parte se debe variar
exactamentealgunosparmetrosensentidorigurosamentecondicionado.
Enestacapacidadjuegaunimportantepapelelaparatovestibularenlasmodalidadesque
emplean movimientos de rotacin, se realizan ejercicios preparatorios con rotaciones,
limitacindelautocontrolvisualenlarealizacindelejercicio.
Larelacinespaciotemporalpermiteestableceruncorrectaorientacindeldeportista,el
cual es capaz de determinar con exactitud los movimientos a realizar, hacia donde
realizarlos, en que momento comenzar, cuando frenar, etc. Esta capacidad tiene
supremaca en unos deportes ms que en otros, ej. clavado, gimnasia, etc. De ah que su
maldesarrolloenocasionesprovocaaccidentesolesiones.
Consideracionesparatenerencuentaensueducacin:
-
Explicarprofundamentelosmovimientosysuimportancia.
Endeportesindividualesguiarlaactividadpormediosonoro.
218
Captulo VI
Endeportescolectivosguiandolacolocacindelosdeportistas.
Debeseranalizadalaejecucindelosmovimientosparalograrautomatizacin
Capacidaddeequilibrio.Eslaposibilidaddemantenerlaestabilidadenvariasposicionesdelcuerpo.
La necesidad de mantener el cuerpo en equilibrio es importante en la vida cotidiana,

cualquiermovimientoprovocaeltrasladodelCentrodegravedaddelCuerpo(CGC)locual
requieredeestacapacidad.Elequilibriodependedelabasedesustentacin,enlamedida
queestasereducesenecesitaunmayorcontrolneuromuscular.Laalturaexistentedesde
el CGC hasta los apoyos nos da un rea triangular conocido como Tringulo de
estabilidad(cuantomsgrandeseaeltamaodelrea,mayorserelequilibrio).
En el deporte existen acciones motrices que requieren de conservar el equilibrio en
determinada posiciones, de ah tenemos el equilibrio esttico (Capacidad de mantener el
equilibriocorporalenunlugaroposicin)Ej.Gimnasia,acrobacia,posicionesinicialesetc,
en otros movimientos son fugaces, se cambia ininterrumpidamente de posicin
conservando al mismo tiempo la estabilidad general, equilibrio dinmico (Capacidad de
mantenerelequilibrioenmovimiento)Ej.Carreras,lanzamientos.
Elequilibrioestticoselograporlaadaptacinpaulatinaalascondicionesmscomplejas,
lasvasprincipaleseselentrenamientodirigidoalasfuncionesdelaparatovestibular,Ej.
Elevando la altura del aparato, reduccin de la superficie de apoyo, introduccin de
interferenciasnaturales,conservacindelaposedespusdeejerciciosvelocesrectilneoso
giratorios.
Elequilibriodinmicosedesarrollaenejercicioscclicosa travsdelaadaptacindelos
hbitos motrices a las diferentes condiciones externas de locomocin para ampliar el
diapasn de movilidad de hbitos, Ej. Variar las condiciones del relieve, recubrimiento,
deslizamiento,carreras,virajes,carrerassincontrolvisual.
Capacidaddereaccin.Conrespectoaestacapacidadexistendivergenciasdecriteriosencuantoasuclasificacin,unoslaconsideran
comocoordinativayotroscomounamanifestacindelarapidezporloquelaubicandentrodelascondicionales.Laautoracomparte
esteltimocriterio.Porloquesertratadamasadelante.
219
Captulo VI
Capacidad de ritmo. El ritmo es la capacidad de realizar una accin motora de forma

acopladaysincronizada.
Elritmodeunejercicioserefierealarealizacindelaaccinmotrizocombinacincon
fluidez en los movimientos, de forma continua y sin que se produzca aumentos o
descensosenlavelocidaddeejecucin.
Elritmonoessolamenteunfenmenobiolgico(ritmocardaco,respiratorio,etc.)sino
social(ritmoeneltrabajo,eneldeporte,etc.)
El hombre adquiere conciencia de sus ritmos de movimientos de ah que pueda
percibirlos, cambiarlos, variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos. El
ritmo est en relacin directa con la influencia del segundo sistema de seales (voces,
expresiones) que acompaan o apoyan la realizacin de movimientos rtmicos. Por lo
tanto el ritmo deja de ser un hecho biolgico puro. El hombre no slo experimenta sus
ritmos de movimiento sino que adquiere conciencia de ellos con la ayuda del lenguaje
pudiendo fijarlos, hacerlos inteligibles mediante sonidos determinados y otros medios,
todoestoinfluyeconsecuentementesobreeldesarrollortmico tantodesmismocomo
desusalumnos.
Elritmoestpresenteentodaslasmanifestacionesdeportivasycadadeportistaposeesu
propioritmodeacuerdoasuscaractersticasy alaactividad quedesarrolla.Ejrealizar
movimientosacordeaunamsica,conpalmadas
Capacidad de anticipacin. Es la capacidad de adelantarse a la fase anterior al
movimientoprincipaloaladeunmovimientoprevioquelecontinaalosmovimientos
delcontrariooauncompaerodeequipo.
En toda accin humana est prevista su finalidad, de manera ms o menos consciente
paraquienlaejecuta,loquepermiteelaborarunesquemaderealizacin.Laanticipacin
alafinalidaddelmovimientovageneralmentevinculadaalaanticipacindeunesquema
del movimiento. Cuando no se conoce en absoluto de experiencias de movimientos no
puedelograrselaanticipacindeunesquema.
220
Captulo VI
Esta capacidad no se capta en movimientos simples pero si en los complejos o

combinaciones. En toda fase preparatoria se encuentra una anticipacin a la fase
principal. Ej. Carrerade impulso en la bala,no esun simple deslizamiento, sino quese
adoptaunritmoyunaformaespecialencorrespondenciaconlatareaaseguir.
La anticipacin se orienta en dos direcciones, expresadas tanto en los movimientos
propiosdeldeportista,comoenlosajenos.
Capacidad de diferenciacin. Es la capacidad para lograr una elevada exactitud y
economadelosdiferentesmovimientosdeportivosypoderdiferenciarunahabilidadde
otra, diferenciar entre las acciones componentes de una habilidad, diferenciacin en
cuantoamagnitudes,encuantoatiempo,gradodeesfuerzo.
Eldesarrollode estacapacidadselograconelperfeccionamientodelosmovimientos y
estestrechamentevinculadoalniveldemaestrayselogracuandoeldeportistaescapaz
de interpretar las acciones que realiza, lo que trae consigo, utilizacin del autocontrol
paracorregirsusaccionesyelevarlaefectividaddelmovimiento.Estarelacionadaconla
regulacinmotriz
Cuandoseobservaunmovimientosepercibedeformageneral,seaprecianlasnociones
en cuanto a tiempo, espacio, tensiones musculares que requiere el ejercicio, pero es
necesario diferenciar las partes esenciales de cada ejercicio sobre la base de su
conocimiento para poder dar respuesta motriz, de ah que la participacin de la
concienciaeneldesarrollodeestacapacidaddesempeaunpapelfundamental.
Alejecutarunmovimientoocombinacionesdeestoselejecutor debetenerautocontrol
fsicoyconocerelgastoenergticoquedeberealizarencadamovimiento,yestoselogra
trabajando sobre la repeticin reiterada del movimiento hasta el perfeccionamiento
necesario.
Capacidad de coordinacin acoplamiento. (Matveev, L 1983) La conceptualiza
como: Organizar(formar,subordinar,enlazarenun todonico) actosmotricesycomo:
221
Captulo VI
Modificar las formas elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a otras conforme
lasexigenciasdelascondicionesvariables.
Puede por lo tanto considerarse como la capacidad de unir, integrar combinar
habilidades,ocombinacionesdestaenunaestructuranica.
La capacidad de acoplamiento tiene como base, tanto las combinaciones motrices
sucesivascomolassimultneas.Desdeelpuntodevistafisiolgicoelpapelprincipallo
constituyenlasfuncionescoordinadorasdelSNCylaplasticidad.Sedefineademscomo
las condiciones de rendimiento de una persona para combinar en una estructura
unificadadeacciones,variasformasindependientes.Sudificultadestribaeneltiempo
de adaptacin y de aprendizaje para asimilar por primera vez las combinaciones
correspondientes.
Esimportanteconocerquedentrodelasbasesycondicionespreviasdeestacapacidad,
hayquedestacarlasexperienciasmotrices,lainformacinsensorial,elintelectoymuy
significativamente,lacapacidaddeanticipacin.
En esta capacidad se da otra manifestacin, la cual se basa en la ejecucin de los
movimientos contrarios, por ejemplo, el deportista en posicin de pie, realiza crculos
hacia atrs con el brazo izquierdo y hacia delante con el derecho, lo cual puede
complicarse con saltillos, entrando a participar de esta manera el trabajo de las
piernas.
Lametodologaparaeducarlaresume3normas:
1. Modificacinrigurosadealgunascaractersticasototaldelaaccinhabitual.
2. Ejecucindeaccioneshabitualesencondicionesinusitadas.
3. Introduccindediferentescondicionesexternasqueobliguena variarlasformas
usuales.
222
Captulo VI
Particularidadesdelacarga:
No exigir concentracin extrema de la atencin, diferenciacin y regulaciones

sustanciales.
Debedarsealcomienzodelaparteprincipal.
Elvolumengeneralnomuygrande.
El descanso entre repeticiones debe ser el necesario. Si se cometen faltas de

coordinacin,incrementareldescansoocambiarelejercicio.
6.2.1.3Capacidadescoordinativascomplejas.
El aprendizaje motor y la agilidad aparecen como capacidades complejas, porque la
consecucindeellasestdeterminadaporeldesarrollodelascapacidadescoordinativas
generales y especiales, por las capacidades condicionales, las habilidades, hbitos y
destrezasquesemuestredeterminandoelritmodeaprendizajemotorylaprogresividad
delaagilidad.
Capacidad de aprendizaje motor. Est en dependencia del desarrollo de diferentes
capacidades coordinativas tanto generales como especiales que determina el ritmo de
aprendizajemotorylaprogresividaddelaagilidad.
El aprendizaje de un nuevo movimiento o ejercicio fsico debe pasar por tres etapas las
cualesvanatenerunperiododeduracinendependenciadelossiguientesaspectos:
Elgradodedificultaddelmovimiento.
Laexperienciamotrizqueposeeelalumno.
Agilidad.Mltiplessonlosconceptosemitidosparadefinireltrmino agilidad,peroen
general, se observa cierta comunidad de criterios. De una u otra forma, la referencia
est dada en la ejecucin de una tarea motriz, la calidad, el tiempo y por supuesto, el
resultado.Estvinculadaalasdemscapacidadesfsicasyhabilidadesdemovimiento.
223
Captulo VI
Laconceptualizanademscomolacapacidadde:
Dominarcoordinacionescomplicadasdemovimiento.
Aprenderyperfeccionarrpidamentehabilidadesdemovimientodeportivo.
Aplicar las habilidades de acuerdo con la finalidad, y de transferencia rpida y

adecuadamenteconsituacionesnuevas.
Es decir est relacionada en cada caso con las dems capacidades fsicas y slo cuando
constituyenuncomplejo,setratadeagilidaddeportiva.Laagilidadesunacondicinprevia
paraaprenderyperfeccionarhabilidadesdemovimientodeportivootcnicasdeportivas,
as como en aquellos deportes de alta coordinacin, adaptacin constante a nuevas
situaciones,enlosmovimientosreactivos,movimientosdeequilibrioetc.
(Ozolin N.G 1983). Es la capacidad de seleccionar y ejecutar los movimientos (acciones)
necesariosdeformarpidacorrectaeingeniosa.Labasedelaagilidadseencuentraenla
movilidad del hbito motor. Es la capacidad de solucionar con rapidez y perfeccin las
tareasmotoras.
La agilidad, puede ser considerada la mxima expresin de la conjugacin de todas las
capacidades coordinativas y es frecuente en la bibliografa especializada semejarla a la
concepcindecoordinacin,locualpuedeoriginarinterpretacionesvariadasalrespecto.
Esciertoquelaagilidadessinnimadecoordinacinyqueesfactiblesusupremacaenel
efectointegradordetodaslascapacidadescoordinativas.Pero lapreocupacinesquese
puedacrearunaconcepcinestrecha,quelimitealpedagogoa desarrollarelrestodelas
manifestacionescoordinativas.
Hablamos de agilidad general, Cuando se manifiesta en los mltiples rasgos de la
actividaddeportivamientrasquedeagilidadespecial,cuandolacapacidadsemanifiesta
enlavariacindelatcnicacorrespondientealdeporteespecfico.
224
Captulo VI
Paracuantificarlaagilidadsegn(Zaziorski1989)hayquetenerencuenta:
Ladificultaddecoordinacindelmovimiento.
Laexactituddeejecucin.Cuandocorrespondeenespaciotiempoydinamismoala
tareamotora,distinguindoselaaltaeconoma,gradodeefectividad.
Eltiempodelaejecucin
Eltiempodeaprendizajequesenecesitaparadominarelmovimiento.
Indicacionessobreeldesarrollodelaagilidad:
1. Realizaraccionesconciertogradodedificultad.Porejemplo:
2. Posiciones iniciales no acostumbradas, cambios de velocidad y ritmos de
ejecucin,cambiosdeloslmitesdelrea,cambioenelmododeejecutarlos
ejercicios,complicarelejercicio,combinarlo.
3. No realizar muchos ejercicios en la sesin, ya que estos ejercicios exigen
grandesesfuerzosyconsiderablestensionesnerviosas.
4. Noasignarejerciciosdeagilidadcuandoelorganismoseencuentracansado.
5. Debenubicarsealcomienzodelasesin.
6. Deberecibirmayoratencinduranteelperiodopreparatorio.
6.2.2Mtodosymediosparaeldesarrollodelascapacidadescoordinativas.
Seentiendepormtodoelmodorazonadoydeacuerdoconunplandeobrasodehablar.
Es la forma de empleo de los medios y las tcnicas con el fin de complementar tareas
especficas.
La seleccin de los mtodos para el desarrollo de las capacidades coordinativas

desempeaunpapelprimordialeneldesarrollodelritmodeasimilacindelejercicio,as
como el tiempo de utilizacin de los mismos. Ningn mtodo por si slo puede resolver
exitosamente el aprendizaje de las acciones motrices, pues cada uno posee ventajas y
desventajas:lograrlaarmonaeintegracinentreellosexigedegranexperiencia
profesional.Porejemplo:alutilizarelmtodofragmentario,esimportantedeterminarel
225
Captulo VI
momento en que se deben unir las partes de un elemento tcnico determinado, pues la
permanencia en exceso de ejecucin de un ejercicio, puede crear patrones muy fuertes,
quealmomentodelaintegracinpudieraproducirinterrupcionesensusecuencialgica,
que impidan la fluidez y continuidad de movimiento. Por eso, es vital decidir
adecuadamente el momento en que se pasa, del mtodo fragmentario al global.
Anlogamente ocurre con los mtodos estndar y variable. La orientacin concreta de
estos mtodos en el proceso de educacin de las capacidades motoras depende
directamentedelascaractersticasdelacargaysucombinacinconeldescanso.
Muchassonlasclasificacionesquesehanrealizadoacercadelosmtodos;acontinuacin
nombraremosalgunosdeellos.
Encuantoalosmediosenlaesferadeactuacindelaculturafsicaelmediofundamental
eselejerciciofsico.
MTODOS
Visualdirecto
MEDIOS
Demostracindelprofesor
Visualindirecto
Pelculassecuencias
Auditivos
Palmadassonidospalabra
Verbales
Palabra
Ejercicioestndar
Ejerciciosinvariarloscomponentesdelacarga
Ejerciciovariable
Ejerciciosvariados
Ejerciciosconmsica
Ejercicioscondiferentesgradosdedificultad
Ejerciciosmodificados,renovados
Propioceptivos
Dispositivosconductoresespeciales
Competencia
Autoanlisisdesituaciones
Ejerciciosencondicionesdecompetencia
Juego
Juegosdesaltos,giros,volteretas,colocaciones
Fragmentariooporpartes
Partesdeunejercicio
Globalodeltodo
Realizacincompletadelejercicio
Tabla 6.26. Mtodos y medios para el desarrollo de las capacidades

coordinativas
226
Captulo VI
Elmtododejuegosecaracterizaporlossiguientesrasgos.
Laactividadseorganizaenfuncindelosobjetivosalograr.
La gran variedad de formas para alcanzar los objetivos presupone: reglas,

combinacionesdeotrosmtodos,variedaddelaactividad.
Granindividualidadenlaactividad,grandesexigenciasasuiniciativa.
Modelacin de relaciones interpersonalese ntergrupos de gran tensin, elevacin

delosestadosemocionales.
Pocasposibilidadesdeprogramacinydosificacindelacargaexactamente.
Elmtododecompetencia,seutilizaensusformasmselementalesomselevadas,enel
primer caso se utiliza como una forma de activar los intereses hacia la realizacin de
determinadosejercicios,enlasegundacomounaformadeorganizacingeneraldelaclase
(controles,etc.).Susrasgoscaractersticosson:
Lacomparacindefuerzaencondicionesderivalidad.
Laluchaporlograrlavictoriaounaltoresultado.
Por sus caractersticas ofrece posibilidades relativas de dosificacin exacta de la

carga. En este sentido se puede decir que ocupa un lugar intermedio entre los
mtodosdelejercicioestrictamentereglamentadoyelmtododejuego.
Seutilizahabitualmenteenlaeducacindelascualidadesfsicasyparalaperfeccin
delashabilidadesyhbitosmotores.
6.3Capacidadescondicionales
Las capacidades condicionales estn determinadas por factores energticos. Son
capacidades energtico funcionales del rendimiento, que se desarrollan como resultado
delaaccinmotriz,constituyendocondicionesdelasaccionesmotricesadesarrollar.
6.3.1Rapidez.
6.3.1.1Conceptos
Al observar una competencia deportiva es emocionante ver a los velocistas en atletismo
superrpidos, los futbolistas giles como ardillas, los tenistas rpidos al reaccionar, los
227
Captulo VI
boxeadoresvelocesaldarsusgolpes,lasaccionesenlosdeportesdecombatescasinose
perciben,etc.Porloquegranpartedelrendimientodeportivosepuedelograrhoydacon
una mayor rapidez de los movimientos, significando que sta cobra cada vez ms
importanciaenlosjuegosytorneos.
El trmino rapidez desde hace mucho se emplea para denominar las caractersticas de
velocidadenlosmovimientosdelosdeportistas.Ellanuncasemanifiestadeformaaislada
endeportesinoquesiempreformapartedeunatotalidad.
La rapidez no es una capacidad fsica pura sino mixta, entre psquica, cognoscitiva,
coordinativa y condicional ya que contiene en gran medida aspectos psquicos y
neuronales,ademsdelosenergticosloquejustificasudenominacincomocondicional.
Basadoenloscriteriosemanadosacercadeestacapacidadnosdimosalatareaderealizar
una revisin bibliogrfica para conceptualizarla, por lo que cuando hablamos de rapidez
nosreferimosalacapacidadcondicionalquejuntoalafuerza ylaresistenciaformanuna
tradaimportantequeincidedeformadirectaenelrendimientodeportivo.
Segn la literatura revisada encontramos autores que la define indistintamente como
Rapidez o Velocidad, otros sealan estos dos trminos de forma diferente, nosotros
coincidimosconesteltimogrupodeautores.
YuriVerjoshanski,(1992)sealaque:RapidezyVelocidadsoncaractersticasdiferentesde
las funciones motrices del hombre. La rapidez es una propiedad general del SNC que se
manifiestadeformatotalenlasreaccionesmotorasycuandoseejecutanmovimientosmuy
simplessinsobrecarga.Lascaractersticasindividualesdelarapidezentodassusformas
demanifestacinestncondicionadasalosfactoresgenticosyportantolasposibilidades
dedesarrollarlaestnlimitadas.Lavelocidaddelosmovimientosodelosdesplazamientos
enelespacioesunafuncindelarapidez,delafuerzaydelaresistencia,perotambinde
lacapacidaddelatletadecoordinarracionalmentesusmovimientossegnlascondiciones
externas en que se desarrollan las tareas motoras, a diferencia de la rapidez, las
posibilidadesdemejoralavelocidaddemovimientosonilimitadas.
228
Captulo VI
Hoy en da, desde una perspectiva metodolgica, se pueden identificar claramente estos
dos conceptos, aunque ambos van a determinar la capacidad que tiene un sujeto, de
ejecutaractosmotoresenunmenortiempoysinfatiga(JuanM.GarcaManso1996).
Desdeelpuntodevistadeportivo,lavelocidadrepresentalacapacidaddeunsujetopara
realizaraccionesmotorasenunmnimodetiempoyconelmximodeeficacia,desdeel
puntodevistafsico,lavelocidadeselcocienteentreunadistanciarecorridaenunperiodo
detiempodeterminado,suformulaseria:V=D/T.Siendolasunidadesdemedidasmas
utilizadas la metros por segundos o kilmetros por horas. Aplicando este concepto
cualquier corredor, sin importarla prueba tieneuna cierta velocidad. As la tendenciaen
todo tipo de corredores, sean velocistas, medio fondistas, fondistas o ultra maratonistas
esta dirigida a aumentar la velocidad (entendida como la define la fsica), ya que as
podrn cubriruna distancia dada enel menor tiempo. En latabla 27 se muestra lo antes
expresado.
60m
6.41
VELOCIDADPROMEDIO
(m/s)
9.36
100m
9.79
10.21
200m
19.32
10.35
400m
43.18
9.26
800m
1:41.11
7.91
1,500m
3:26.00
7.28
3,000m
7:20.67
6.80
5,000m
12:39.36
6.58
10,000m
26:22.75
6.32
Maratn
2:05:42
5.59
PRUEBA
RECORDMUNDIAL
Tabla6.27.Velocidadpromediodeloscorredoresdediferentesdistancias.
Desdeelpuntodevistafisiolgico,lavelocidaddependefundamentalmentedelacapacidad
anaerbicaalcticay enmenormedida delapotenciaanaerbicalcticasegneltipo de
movimientoaquenosestemosrefiriendo.Sufuncionamientofisiolgicosedaporquelas
reservasmuscularesdefosfocreatinasolocubrenuntrabajoparaaccionesmuybreves,
229
Captulo VI
con una duracin de 08 segundos para intensidades mximas y hasta 18 segundos para
intensidades submximas. Es as que la rapidez est vinculada directamente al sistema
anaerobioalctico,quetienecomosustratoalcreatnfosfato(Cp).
(Harre 1983): El concepto de rapidez caracteriza la capacidad de avanzar a la mayor
velocidadposible.
(N.G.OzolnD.P.Harkov1991):Lavelocidadeslacapacidaddeejecutarrpidamentelos
movimientosaciclcosycclicos.
(Zatsiorski 1989): Es la capacidad de ejecutar los movimientos en el menor perodo de
tiempo.
GROSSER (1992): La describe como la capacidad de conseguir en base a los procesos
cognoscitivos, mxima fuerza volitiva y funcionabilidad del sistema neuromuscular, una
rapidezmximadereaccinydemovimientoendeterminadascondicionesestablecidas.
Para nosotros rapidez es la capacidad motriz que permite realizar acciones motoras o
combinaciones de stas en el menor tiempo posible demostrando eficiencia en su
ejecucin.
Larapidezcomocapacidadsepuedeeducarydesarrollar,laeducacinesantecesoradela
segunda y por ello crea las bases de la obtencin de los altos resultados deportivos
vindoseubicadaenelprocesodeEducacinFsicaescolarloqueconllevaalautilizacin
demtodosmsgeneralizadosquepermitaneducarladeformamsflexibleEj.:eljuego,la
competenciaylosejercicios.
Si analizamos los conceptos que los diferentes autores hay un comn denominados
realizacindemovimientosenelmenortiempo.
Condicionantes de la rapidez. La rapidez en el hombre depende de varios factores de
ndole fisiolgicos que condicionan su desarrollo entre los que se encuentran los
siguientes:
230
Labilidadmuscular.
Tiemposinptico.
Sistemasbuffer
CapacidaddelorganismoparaproducirATPenausenciadeoxigeno.
Desarrollodelafuerzarpida.
Captulo VI
El potencial nervioso individual est relacionado con las caractersticas del sistema
nervioso central. Aquellas personas que presentan un nivel fuerte de los procesos
corticales (excitacin inhibicin) pueden ser potencialmente ms rpidos, pues poseen
granmovilidaddelosprocesosnerviosos.ElSNCeselprincipalcentrorectordetodaslas
actividades que realiza el hombre, pero en el caso particular de la rapidez constituye el
factordominante,siendoelpotencialnerviosoindividualelfactormsimportante.
AsnosencontramosqueZinkin(1975)valoracomoimportanteenlarapidezlainfluencia
delfactorgentico,dadalaparticipacinyfacultadquetienenloscentrosnerviososenlos
procesos de sustitucin de la excitacin y de la inhibicin, es decir, la movilidad de los
procesosnerviosos.
Lalabilidadmusculareslacapacidaddeltejidoneuromuscularderesponderaunnmero
determinado de estmulos en la unidad de tiempo por lo que en la medida que el tejido
muscularseacapazdedarrespuestaaunmayornmeroderdenesemanadasdelsistema
nerviosocentral,mayoressernlaspotencialidadesdeserrpido.
El tiempo que demora el impulso nervioso en pasar de una neurona a otra se denomina
tiempo sinptico por lo que mientras menor sea este tiempo, ms rpida llegar la
respuestaalosmsculosyenconsecuenciasepodrmostrarmayorrapidez.
Elorganismoposeeunsistemaderegulacindelaacidezoalcalinidaddelasangrellamado
sistemaBufferquejuegaunpapelfundamentalcuandoseejecutanactividadesrpidascon
procesosanaerobioslactcidosenfuncindeneutralizarlaacidezproductodelaumento
delcidolcticoensangre.
231
Captulo VI
Estas actividades se desarrollan en condiciones anaerobias por lo que el ATP debe

producirse en ausencia de oxigeno de ah que esta sea otra condicin que favorece el
desarrollodedichacapacidad.
Todo movimiento lleva implcito cierto gradiente de fuerza, pero en lo que a rapidez
respectasetienequeejecutarlamayorcantidaddefuerzaenlaunidaddetiempo,estando
enpresenciadelafuerzarpida.
Como se aprecia existen factores genticos que condicionan el desarrollo de la rapidez,
perolosfactoresdelmediosonlosquedeterminansudesarrollo.Teniendoencuentalo
antesplanteadocoincidimosquelarapidezestcondicionadaporfactoresgenticosque
influyenensudesarrollosinnegarlainfluenciadelmedio,comoelementodeterminante.
La rapidez es la cualidad ms difcil de desarrollar y mejorar. Se afirma que viene
determinadagenticamente(cualidadinnata)yqueesmuydifcilmejorarlamsalldelos
lmitesheredados,porejemplo,haceruncorredordedistanciascortassinoseposeende
nacimiento,lascondicionesnecesariascorrespondientes.Porotraparte
MarkovyOzolin(1991)exponenelementosencontradelasinvestigacionesquevalorana
la rapidez como la capacidad determinada fundamentalmente por factores genticos.
Aseguran"Esindiscutiblequelasinclinacionesnaturalesyeltalentotienenunsignificado
determinante pero de todas formas lo ms importante es la educacin, la enseanza y el
desarrollo.Soloenelprocesodeunentrenamientoperspectivoysistemtico,eldeportista
puede,engranmedidadesarrollarlascualidadesderapidez.
6.3.1.2Manifestacionesdelarapidez
Laposibilidaddemovimientosvelocessepuedeapreciarenunadiversagamadeacciones
motricesporloqueestacapacidadsemanifiestadediferentesformas.Cualquieraquesea
ladefinicineneldeporte,sedistinguentresformaselementalesdemanifestacindelas
cualidadesdevelocidad.
232
Captulo VI
Rapidez de reaccin: Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible ante un

estimulo.
La velocidad o tiempo de reaccin es la facultad que tiene el sistema nervioso de un
deportista de responder de forma rpida a una percepcin (estmulo). El estmulo es
generalmente visual, auditivo o tctil. La velocidad de reaccin puede ser simple o
compleja.Simpleeslacapacidaddeldeportistaderesponderrpidamenteaestmulosque
conocemos con anterioridad como la arrancada en 100 m planos y La compleja es la
capacidadde responder aestmulosvariables,que desconocemos enqumomentovana
presentarse,Ej.lasaccionesdelosjuegosdeportivos.
Los tiempos de reaccin varan en funcin del estimulo que lo provoca y del receptor
especificoalqueafecta.Unjugadorquereaccionerpidamenteaunasealacsticapuede
serquereaccionemalanteotrosestmulos.
Laimportanciadeltiempodereaccinresultasermayorenaquellosejercicios,dondesus
valoressoncomparablesconeltiempodelosmovimientosqueprecedenalareaccin(la
ms tpica situacin que se presenta en los juegos con pelota y los combates cuerpo a
cuerpo. Por ejemplo el tiempo de reaccin en los deportes como boxeo y la esgrima
representan alrededor del 50% de los gastos totales del tiempo en la ejecucin del
ejercicio.
Rapidez de accin: Capacidad de realizar movimientos nicos (acclicos a mxima
velocidad)ej:accionesenesgrima,golpeentenis,saltos,lanzamientos.
Rapidezdetraslacinorapidezfrecuencial:Capacidadderealizarmovimientoscclicos
avelocidadmxima.
6.3.1.3Evolucindelarapidezenniosyadolescentes.
Lafasesensibledelosmovimientosrpidosseubicaenlallamadaprepubertad(8
11/12 aos) de ah que el entrenamiento demasiado forzado de la resistencia con
233
Captulo VI
niosde813aospuedainfluirnegativamenteanivelfuncionalymorfolgicoen
eldesarrollodelavelocidad.
A los 79 aos se incrementa la velocidad de reaccin y la velocidad frecuencial,

apenasexistendiferenciasespecficasporsexo,seinicialaestabilidadparalafuerza
explosiva.
Alos910/12aosSeencuentralafasesensibleparalavelocidaddereaccinyla
velocidad frecuencial y en parte velocidad de movimiento. Mayor fuerza explosiva
sobretodoenchicos.
A partir de 11/13 15/17 aos Se reconoce el principio de la fase de fuerza

velocidadconresistenciamedia.Alfinalfuerzavelocidadcon resistenciasmayores
semejoralaresistenciamximadevelocidad.Fasesensibleparalafuerzaexplosiva.
Alos15/1717/19:EnloschicosseelevanlaVelocidaddebase,Fuerzavelocidady
Resistenciamximadevelocidad.Fasesensibleparalafuerzaexplosiva.
6.3.1.4Mtodosymediosparaeldesarrollodelarapidez.
Para desarrollar la rapidez debemos tener en cuenta los componentes de la carga tales
como:Intensidad,duracin,densidad,frecuenciayvolumendelestimulo.
Porcentajeenrelacinconla
mejormarca.
3050%
Calidaddelaintensidad
calificacinverbal.
Baja
5070%
Ligera
7085%
Mediana
8590%
Submxima
100%
Mxima.
Tabla 6.28. Niveles de intensidades en el entrenamiento de la velocidad y la fuerza

explosiva.
De acuerdo a la intensidad en las modalidades de velocidad cclica; la velocidad mxima

momentnea es el punto de referencia, en los deportes de fuerza, el punto de referencia
paralaintensidadsonlosmejoresrendimientosactualescomopesas,distanciasoalturas,
234
Captulo VI
endeportesdejuegosycombate,estardeterminadasobretodo envaloresdevelocidad
demovimientoodeejecucinbasadosenlaexperiencia.
Rapidezdereaccin
Elrendimientoreactivopuedeserafectadoentreotrosaspectosporlossiguientes:
Intensidad y duracin del estmulo: Los tiempos de reaccin ms cortos se

consiguenconestmulosintensosydemximaduracin.
Edad y sexo: Los tiempos de reaccin son cada vez ms cortos a lo largo del
desarrollomotorentre78aoshastalos25,siendomuybuenoalos1314aos.
Despusdelos25aossealargacadavezmsdecayendobastanteapartirdelos
5060 aos. Hasta 14 aos el tiempo de reaccin es aproximadamente igual en
ambos sexos y despus se acorta ligeramente en los chicos, hombres y adultos
frentealsexofemenino.
Postura corporal y partes corporales: las posturas y posiciones corporales no

acostumbradasejercenefectonegativosobreeltiempodereaccin.Losderechos
poseen mejores tiempos con la derecha que con la izquierda, las extremidades
superioresposeenuntiempodereaccinmsrpidoquelasinferiores.
Componentesdelentornoycalor(calentamiento).Lavelocidaddereaccinpuede
alterarse negativamente a causa del entorno(ruidos, imprecisiones visuales), la
altitud sobre el nivel del mar empeora inicialmente el tiempo de reaccin pero
luegosesuperapasadosunos14das,elcalorinternointensodisminuyeeltiempo
dereaccin(buencalentamiento).
Nmero de alternativas de seleccin y diferenciabilidad. El tiempo de reaccin
aumentaconelnmerodealternativas.
Velocidadyprecisin.Eltiempodereaccindependerdelatareaaresolveryel
nivel de entrenamiento. Elegir entre reaccionar rpidamente o lo ms preciso
posible.
Cansancio:Esteinfluyenegativamenteeneltiempodereaccin.
Tensinpreviadelamusculatura.
Orientacindelaatencin.
235
Captulo VI
Larapidezdereaccinsimple:Serefierealtipodelarapidezdereaccincuandoseaplica
estmulos conocidos y se dan respuestas conocidas de antemano. Ej.: Disparo en la
arrancada,aparicindelblancoeneltirorpido,envelocidadsobresilueta,etc.Larapidez
dereaccinsimpleseveinfluenciadaporvariosfactorescomoson:
Rapidez de percibir diferentes estmulos, que es distinta para cada rgano
sensorial.
Lacapacidaddeloscentrosnerviosospararecibirlosestmulosytransformarlos
impulsosnerviosos.
Delavelocidaddelascontraccionesmuscularesquedeterminanelmovimientode
respuesta.
Paraeldesarrollodelarapidezdereaccinsimpleseutilizantresmtodosfundamentales:
1. Mtododerepeticiones.Repeticionesdearrancadasconcarrerascortas.
2. Mtodoparcialoanaltico.Sebasaenelaumentoprimerodemovimientos
parciales del movimiento general o sea se simplifica el movimiento con,
movimientos ms sencillos y luego se combina hasta llegar al general.
Aproximadamente 15 repeticiones de estas formas parciales con 23 min.
dedescansoysilaintensidadesmximade78min.
3. Mtodo Sensorial: Se centra en la formacin de la percepcin del tiempo
requeridoparalasalidaendcimasycentsimasdesegundos
Para el desarrollo de la rapidez de reaccin compleja la forma ms eficiente son las
situaciones especfico deportivo utilizando como mtodos fundamentales el de
competencias,repeticionesconejerciciosestndaryvariados,Ej:
Percibir objetos a tiempo dentro de un ngulo de visin y mantenerlo dentro del

mismo.
Aumentar sistemticamente las exigencias en cuanto a velocidad de percepcin y

otros componentes ej.: juegos con varias pelotas, medidas del campo modificadas,
ataquecontravariosadversarios,utilizacindeaparatoselectrnicosetc.
236
Captulo VI
Velocidaddeaccinodemovimiento.
Aqunosreferimosalosmovimientosaciclicos.Losejercicios parasudesarrollodeben
cumplirlosiguiente:
Realizarseavelocidadmximaosub.mxima.
Sercortos(6seg.comomximo).
Nodebencontenercargasadicionalesosermuypequeas(5%delpesopropio).
Losmtodosmsefectivossonlosderepeticionesyelcompetitivo.
La rapidez de los movimientos depende de un conjunto de causas, como son las
condicionesbiomecnicasdelosmovimientosarticulares.Otrosfactoresqueinfluyenen
larapidezdemovimientosonlosfactoresdefuerza,elasticidadmuscularylatcnicade
ejecutar el movimiento. Pero un condicionante fundamental para el desarrollo de esta
modalidad de la rapidez estar dado por el desarrollo de las acciones a una velocidad
mxima de cada movimiento por lo que para mantener el ritmo de los movimientos
aislados se necesita de la resistencia a la velocidad, o sea el mantenimiento de estos
movimientos.
La rapidez de movimientos va a depender en gran medida del tipo de especialidad
deportivapracticada.Enlosdeportescclicosmantenerlavelocidaddelosmovimientos
aisladosescasideterminanteCmopodraelcorredoraspiraraunresultadodestacado
enlacarrerasinopuedeestabilizaroacelerarcadamovimientodesuspiernas?Paraesta
estabilidadelcorredordebecontarconunaltodesarrollodesuscapacidadesdeFuerza
Rpida y resistencia a la rapidez. Otras particularidades tienen la velocidad de los
movimientosdeloslanzadores,delosjugadoresdelosdiferentesdeportesconpelotaso
los practicantes de los deportes de combate donde por lo general la velocidad de los
movimientos aislados va a estar unido a la velocidad de reaccin compleja, aunque
siempreestarnendependenciadesucondicindefuerza.
237
Captulo VI
Ej.
Ejecucindemovimientosavelocidadsubmxima620repeticionesporejercicios
de2a3seriesprincipiantesy36altorendimiento.
Ejecucindemovimientoavelocidadsubmximasymxima35series.
Descansoentreejercicioningunoentreserie24min.
Utilizar ejercicios en condiciones ms difciles que normal para aprovechar el efecto

ulterior.Ej.
La raqueta pesada, peso adicional en el cuerpo y luego en condiciones normales,

conlarelacindeunintentoencondicinmsdifcilespor23normalesporserie
yrealizar410series.
Reduccindelespaciodeacciny/ounalimitacintemporal.
Recomendaciones.Desdeelcomienzovariarelejercicioenlasvelocidadesdeejecucin
comoensuseleccinparaevitarunesteriotipodinmico.
Velocidaddetraslacinofrecuencial
En ella encontramos los movimientos cclicos a mxima velocidad. Mltiples son los
ejercicios que se utilizan para su desarrollo, sin embargo no siempre todos los ejercicios
queparezcanderapidezladesarrollan,porcuantoestodependedelaalternanciaentrela
cargayeldescansoascomodeloscomponentesdelacarga.
Para el desarrollo de esta manifestacin de la rapidez se deben tener en cuenta los
parmetrosqueacontinuacinserefieren.
Intensidaddelestmulo.Debeseraltaomximaentreel95/100%
Duracin del estmulo. Debe alcanzar magnitudes ptimas ni muy largo ni muy
cortosentre3080metrosyenjvenesde2060metros
Nmerodeserie34(5)
Nmeroderepeticionesporseries34.
238
Captulo VI
Densidad del estmulo. Los intervalos entre la carga repetida deben garantizar el
restablecimientoptimo.Descansoentrerepeticionesentre23 min.yentreseries
de810min.
Volumendelestmulo.Debeserbajosinllegaralagotamiento.400600m.
Nmerodesesiones.Enelciclosemanal2sesionesyenvelocistas3.
Elnmerototaldeejerciciosnodebesuperarlos1216enformadeserie,repeticin
porserie34.
Losmtodosfundamentalesparaeldesarrollodelarapidezdetraslacinson:
1. Mtodosdeintervalosintensivos.
2. Mtododerepeticiones.
3. Mtodoniveladorohandicap.
4. Mtodoalterno
5. Mtodovolante.
6. Mtododeayuda.
7. Mtodoauditivo.
8. Mtododeaceleracin.
9. Mtododellder.
10. Mtododeespejo
11. Mtododeljuego
12. Mtododecompetenciasyrelevos
Elmtododeintervalointensivoesdenominadotambinintervaloscortos,subaseradica
enlaalternanciaentreeltrabajoyeldescanso,lanuevarepeticionesseejecutacuandoel
organismoseestrecuperadosuspulsacionesalrededorde120pulsacionesporminuto,es
decirnosellegaaunarecuperacintotal.
Tiempo de duracin de cada evento 612 segundos, constan de distancias
cortasentre20a5060mts.Porlogeneralparaloscorredores.
Intensidad es por lo general entre el 95 al 100 % del tiempo base de la
distanciaqueseutiliza.
239
Captulo VI
Pausaderecuperacinvadesde13minutosentrerepeticiones.
Pausaderecuperacinentreseriesde6a10minutos.
Carcterdelapausaactiva.correrotrotar.
Cantidadderepeticionesporseries46
Cantidaddeseries24
Valores mximos para el da (volumen hombres 600 800 mts, mujeres
500600 mts, nios 1112 aos 300400 mts, nios de 1416 aos 400
600mts.)(enatletas).
Estemtodocolaboraaformarloshbitosmotoresdelacarrera,perfeccionandolatcnica,
elevando parte de la tensin durante la ejecucin, as como el perfeccionamiento de los
procesosdelsistemanerviosocomosonlafuerza,equilibrioymovilidad.
Elmtododerepeticiones.Consisteenlarepeticindelestmulo,basadoenlaalternancia
entreeltrabajoyeldescanso,duranteeldescansosebuscalarecuperacindelorganismo,
la prxima repeticin cuando el pulso est entre 110 o menos pulsaciones. Los
componentesdelacargamantienenlosmismosindicadoresqueelanterior.
Elmtodonivelador.Consisteennivelarlosatletasporsusresultados,estohacequelas
posibilidades de victoria de los atletas se incrementen, crendose un fondo emocional
propicio y estimulante, lo que redundar en mejores tiempos. En este mtodo se le dan
ventajaalosdbiles.Ensentidogeneralestemtodopermiteaumentodelavelocidadde
desplazamientoyeducacindelascualidadesvolitivas.
Elmtodoalterno.Elmismoconsisteenlasalternanciasdevelocidadesduranteuncorto
tiempo(45seg.)conpausasactivas,comosontrotes,elevandolasrodillas,ejercicioscon
trotesrelajatorios,etc.Estemtodoquecuandoseejecutaunasolavezpuedeconstituirun
mtodovariadomientrascuandoserepitecclicamenteespartedelosmtodosstandard.A
travsdeestoselograqueelalumnoaprendaadosificarlosesfuerzosdemantenimiento,
incrementodevelocidades,eliminandotensionesinnecesarias(Ozolin1991).
240
Captulo VI
El mtodo volante. Consiste en carreras de 30, 40,50 mts. fundamentalmente, donde

previamente el atleta tiene de 10 a 15 mts. de carrera de impulso o salida lanzada. Esto
permite en la superacin ms rpida de una distancia, elevando un componente que es
velocidaddereaccindndonosdirasequelavelocidad"pura"delatletaenladistancia.
Elmtododeayuda.Estemtodoconsistecomoelnombreloindicaenayudaquesepuede
dar por parte de un atleta, entrenador con carreras o medios mecnicos, colaborando a
incrementarlafrecuenciadepasos.Aqucomoejemplopodemosverenlacarreracuando
unatletaoentrenadortomaalalumnoconlasdosmanosdelanteodetrsdelalumnoylo
empujaotiradelatravsdeunacuerdaodeotromedioexigiendoqueseincrementela
frecuenciadepasoselevandolarodilla.
Elmtodoauditivo.Dentrodelasvariacionesmsutilizadasparalaaplicacindelmtodo
auditivotenemoselmetrnomoquesirvepara"marcar"sensorialmentealatletaelritmo
de pasos que este debe mantener en una unidad de tiempo determinada, donde el
entrenadordebeindicarlealatletaquecuandosientaquenopuedacorreralmismoritmo
del metrnomo no debe dejar de correr, sino correr relajadamente por inercia hasta que
susposibilidadesselopermita.
En la prctica se ha demostrado por diferentes investigaciones efectuadas por Markov,
Ozolin(1991)yA.Snchez(1989)comoconunritmoaceleradoderumbauotrosritmos
musicalespermitealosdeportistasaumentarlafrecuenciadelosmovimientosenestecaso
enun58%enelprimeroyde23%enelsegundo.Ozolinsealaquelafrecuenciadela
carreraen10seg.encasosespecialesllegahasta300pasosporminutosparaunaalturade
larodillade8590cm.
El mtodo de aceleracin. En Cuba, ste mtodo por lo general se denomina mtodo de
carreraprogresivaqueconsisteeniraumentandodeformapaulatinalavelocidad.
Elmtododellder.Ensteseencuentrantodoungrupode variantesquevandesdela
carrerasiguiendoelritmodepasosdellderdeequipooseaeljugadormsrpido,carrera
en bicicleta detrs de una moto o auto, etc. los objetivos fundamentales de ste mtodo
241
Captulo VI
estn dados en crear estmulos superiores que permitan incrementar la velocidad y

frecuenciadepasosdelatleta,tomandounpuntodereferenciaquesonloslderes.
El mtodo de espejo. Este mtodo es poco utilizado, fundamentalmente se utiliza con
nios,dondesemezclanejerciciosdecoordinacinyvelocidaddetraslacin,enlunode
losalumnoshacede"espejo"conelmovimientodemmicas,comoson:tocarselacabeza,
glteos,piernas,etc.yalavezdesplazarseamximavelocidad,elatletaquecorreparalelo
astetratadeimitarlosmovimientosqueejecutaelotroatletayalavezcorreramxima
velocidad su compaero. Garantiza la motivacin y elimina tensiones del atleta
desplegando libremente sus posibilidades fsicas y mentales. En ste tipo de ejercicio las
repeticiones no son elevadas (45) y tramos que no excedan de 2030 metros cuidando
unaposiblelesinporlafaltadeconcentracinenlacarrera.
Elmtododejuegos.Estemtodoesmuyutilizadoparaeldesarrollodelarapidez,yaque
garantizaengranmedidaevitarlaformacindelaBarreradelaVelocidad.Sonutilizados
para estas actividades, juegos motrices como son: Juegos de carreras (carreras, relevos,
bsqueda de un sitio y juegos de atrape); juegos de baln (juegos de baln contra
interceptacin,juegodebalnycarrera,lanzamientosyatrape,etc.);ascomootragama
deestosjuegosmotoresypredeportivosqueposeenunaaltacargaemocional.
Otra variante para el desarrollo de la rapidez es el uso de deportes complementarios
ntegramentedesdeelpuntodevistacompetitivooejerciciosdedesarrollodehabilidades
deestosdeportes.
Enfinhayunsinnmerodeejerciciosdeadiestramientoydesarrollodehabilidadesenlos
juegos deportivos que unen las carreras y la habilidad que pueden ser utilizados en el
desarrollodelavelocidaddedesplazamiento..
El mtodo de competencia y relevos. Para ste mtodo se da todas las condiciones del
mtododecompetencia,queaplicamosparaeldesarrollodetodaslashabilidades,enlse
ejecutanejerciciosconvelocidadeslmitesyconelincentivoyestmulodetriunfarsobreel
adversario, situacin que en muchos de los casos hacen que surjan tensiones Psquicas y
fsicas por falta de coordinacin y contraccin muscular que provoca la ruptura de la
242
Captulo VI
estructura tcnica, que en muchos de los casos hace que el tiempo aumente. Una de las
variantes ms utilizadas de competencias son los relevos que ayudan al aumento de la
velocidad de desplazamiento y dominio del relajamiento. El rasgo ms destacado de ste
mtodoeselenfrentamientodefuerzasquepugnanporlaconquistadeltriunfo.Aqudado
elcarcterindividualesmuydifcilylimitadaladosificacindelacargayaquecadaatleta
va a poner en tensin las fuerzas que entienda en dependencia de sus posibilidades,
necesidadesymotivacinporlaactividad.
Losmediosfundamentalesparaeldesarrollodelarapidezson:
Carrerasprogresivas.
Carrerasalternandolavelocidad.
Carrerabajandopendiente.
Carrerarelevo.
Carreravolante.
Carrerasconhordicaponiveladores.
Para el desarrollo de la rapidez se puede utilizar el mtodo de repeticiones y el de

repeticionesporseriesempleandodiferentesdistancias,enlamedidaqueladistanciaes
mscortamayornmeroderepeticionesyeltiempodedescansodebesermayorcomose
muestraenlatabla29.
medio
Descansoentrerepeticiones
descansoentreseries
Carrera80m
56Min.
510Min.
Carrera60M.
35Min.
510Min.
Carrera100m
89Min.
1012Min.
Tabla6.29.Mtododerepeticionesporserie
243
Rgi
men
A
Tareas
Desarrollo
de
Desarrollo
de
rapidez.
50m
frenada
volante.
pulso.
310
del
60m con En la fase de 35Min.

50m
frecuencias del
volante.
pulso.
60m con El final de la 89Min.
la arrancada
Cantidadde
repeticiones
disminucin
disminucin de
Desarrollo
de
Recuperacin
la arrancada
rapidez.
C
Descanso
entre
repeticiones
60m con Al finalizar la 23Min.
la arrancada
rapidez.
B
Medios
Captulo VI
fase
100m
disminucin
volante.
frenada
43
23
de
del
pulso.
Tabla6.30.Diferentesregmenesdetrabajoporelmtododerepeticiones
EnlasclasesconelrgimenAconunacantidadgrandederepeticiones,elrestablecimiento
delacapacidaddetrabajodemorahasta3dasconunpequeoaumentodelnivelinicialeste
debe utilizarse, 12 veces a la semana de acuerdo a la calificacin y estado de los atletas
corredores.
Losvolmenesparaeldesarrollotelarapidezparaundaenatletasdedistanciascortasesla
siguiente:
600800M.Hombres
500600M.Mujeres
300400M.Nios1112aos
400600M.Nios1416aos
244
Captulo VI
Indicacionesmetodolgicasparaeldesarrollodelavelocidadrapidez
1. Losejerciciosderapidezdebenejecutarsesiempreconaltasintensidadescercanas
almximoenmuchosejerciciosquevandesdeel8090%hastael100%delos
mejorestiemposencadaevento.
2. Paraejecutarcualquierejercicioderapidezlosatletasdebenpensarenque:
Cadamovimientosermsrpido,msalto,mslargoqueelanterior
En cada ejecucin concentrarnos en hacer lo ms rpido posible el
movimientoprincipaldelejercicio.
3. Larapidezdebeserubicadadentrodelaunidaddeentrenamientoenunaposicin
queelsistemanerviososeencuentreenptimascondicionesde podermovilizar
susesfuerzosenun100%oseaalmximo,porloqueserecomiendaejecutarla
antesdelascargasdefuerzayresistencia.
4. Losejerciciosdebenrealizarsedespusdelcalentamientoycuandoelorganismo
estedescansado.Serecomiendaenlasesindelatardecuandolacapacidaddesu
establecimientomayor.
5. Laspausasderecuperacinsedebenrealizardeformaactiva(corriendotrotando
o trotando y caminando) con un tiempo suficiente que permita una total
recuperacinparalaprximarepeticin.
6. Utilizarejerciciosvariadosyencaminadosadesarrollarunasolamanifestacinde
larapidez.
7. Suspenderelejerciciocuandohayasntomasdecansancio.
8. Elnmeroderepeticionesdelosejercicioscclicoscontinuosdebeserdeformatal
queserealicensiempresindisminucindelavelocidad(normalmente45)
9. Debedesarrollarsedeformasistemtica.
10. No se deben utilizar ejercicios preparatorios que provoquen altas tensiones
psquicas o fsicas, donde el atleta no sea capaz de realizar los ejercicios ms
rpidos y con la tcnica correcta principio esencial para el desarrollo exitoso de
unacarrera"rpida".
245
Captulo VI
6.3.2Fuerza.
Todo movimiento del hombre es el resultado armnico entre el SNC y las secciones
perifricasdelaparatolocomotor;enparticular,elsistemamuscular,sinlamanifestacin
delafuerzamuscularesimposiblerealizarejerciciofsicoalguno.
Laactividadmotrizdelhombreenvirtuddelosmecanismosque propicianlacontraccin
delmsculoesqueltico.Paraelloesnecesariolaparticipacinde3elementosofactores
esenciales: la activacin de las motoneuronas que inervan el msculo, concentraciones
adecuadas de ATP y el acortamiento de la sarcmera una vez activado los miofilamentos
contrctilesdelmsculo.
En ocasiones ocurre que se pretende separar el concepto fsico de fuerza del concepto
fisiolgico en elmarco deportivo, loque nodebiera existir yaqueuno y otrose vinculan
estrechamente. En la fsica la fuerza es igual al producto de la masa del cuerpo por su
aceleracinyeneldeporteellaatiendefundamentalmenteaquelageneralacontraccin
muscular.
6.3.2.1Conceptos.
Zatsiorski (1989): Capacidad para superar la resistencia exterior y resistir a travs de
esfuerzosmusculares.
Lanier.A:(1980):Capacidaddesuperarunaresistenciaexterior.Porfuerzaseentiendela
fuerzaquepuedendesarrollarlosmsculosdurantesucontraccin.
Kuznetsov: (1981) Lacapacidaddevencerlaresistencia externayreaccionar frente ala
mismamediantetensinmuscular.
Grosser y Zinmermam (1992): Es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias
mediantelaactividadmuscular
Forteza(1997):SeadhierealcriteriodeZatsiorski.
246
Captulo VI
Romn, I (1998): La capacidad de vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la

accinmuscular
Platonov. V y Bulatova. M (1995): Capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia
mediantelaactividadmuscular.
GarciaManso,J.ManuelNavarroyJosRuiz(1996):Capacidaddeunsujetoparavencero
soportar una resistencia. A partir de la musculatura se genera fuerza o tensin como
resultadodelacontraccinmuscular.
Elconceptofisiolgicodefuerzaenelentrenamientodeportivonovaradeunautoraotro,
pudiendo observar un comn denominador en todos los conceptos: Todos reconocen la
contraccinmuscularcomogeneradordedichafuerza,queeslaqueconfierelacapacidad
devencerunaresistenciaexternaoreaccionarcontralamisma,deejercertensin
Clasificacin de la fuerza. La fuerza se clasifica a tendiendo a tres factores
fundamentales
1Poreltipodecontraccin:
Concntrica
Excntrica
Pliomtrica
2Porsudinmica:
Esttica
Dinmica
3Porsurelacinconelpesocorporal
Fuerzarelativa
Fuerzaabsoluta
247
Captulo VI
6.3.2.2Manifestacionesdelafuerza.
En la revisin bibliogrfica encontramos como los autores reconocen diversas
manifestacionesdelafuerzaentrelasquepodemoscitar:
Fuerzamxima:Eslafuerzasuperiorqueelsistemaneuromuscularpuede aplicaren
presenciadeunacontraccinmximaarbitraria.Eslamagnituddelafuerzainternaque
el sistema nervioso muscular puede desarrollar frente a fuerzas externas mediante la
contraccinmximavoluntaria.Estapuedeser:
Esttica. La mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer con una
contraccinvoluntariacontraunaresistenciainsuperable
Dinmica. La mayor fuerza que el sistema neuromuscular con una contraccin

voluntariaenlaejecucindeunmovimientogestual.
Fuerzarpida:Eslacapacidaddelsistemaneuromuscularparasuperarresistenciacon
alta velocidad de contraccin. Aparece cuando se intentan vencer resistencias que no
alcanzanlasmagnitudeslimites,conaceleracinpordebajodelamxima(semanifiestan
lomismoenelcarctermotorqueenelresistenteoenlacombinacindeambos)
Resistencia a la Fuerza: Es la capacidad de resistencia al cansancio que posee el
organismoenejerciciosdefuerzadelargaduracin.
Fuerza explosiva: Se revela ante el vencimiento de resistencias que no alcanzan las
magnitudeslmites,conmximaaceleracin(semanifiestaduranteelcarctermotor).
Enestascuatromanifestacionessonenlasqueencontramosmayorcoincidenciaentrelos
autores,aunquehaydescritasotrasmanifestacionescomo:
FuerzaLenta.
Fuerzaactiva.
Fuerzacreativa.
Fuerzaelsticoexplosiva
248
Fuerzaelsticoexplosivareactiva
FuerzaVeloz
Captulo VI
Encontramosademslostrminosdefuerzaabsolutayrelativa
Fuerzaabsoluta:Representalafuerzaproducidaindependientementedelpesodelsujeto.
Es la capacidad potencial terica de fuerza dependiente de la constitucin del msculo:
seccintrasversalytipodefibra.Noeslomismoquelamxima,Sepuedeactivarentreun
60 y 80%del potencial mximode fuerza.El valordemxima fuerzaque elmsculo sea
capazdeproduciratravsdeunaestimulacinmayoritariamentevoluntaria.
Fuerzarelativa:Eslafuerzaproducidadivididaporelpesodelsujeto.
Algunosfactoresqueinfluyenenelniveldefuerza.
Durantelasmanifestacionesdelafuerzamuscularenelhombreporlogeneralseponende
manifiestofactoresanatomofisiolgicos,bioqumicospsicolgicosyfsicosentreotros.
Factoresextrnsecos.
Elclima.
Laalimentacin.
Elentrenamiento.
Factoresintrnsecos.
Tipodefibramuscular.
Ordendelasfibrasmusculares.
Coordinacinntereintramuscular.
Longituddelosbrazosdepalanca.
SeccinTransversaldelmsculo.
Laedadyelsexo.
Estadosemocionales.
Temperaturacorporal.
249
Captulo VI
Acontinuacinabordaremosalgunosdelosfactoresmencionadosconanterioridad.
El tipo de fibra muscular: Se diferencian dos tipos fundamentales en los msculos
esquelticos,lasblancasodecontraccinrpidaylasrojasodecontraccinlenta.
Ordenacin de las fibras: Existen, con respecto a este punto, distintas
disposicionesdelasfibrasenlosmsculos,porestopuedenexistir:
Msculosfusiformes:confibrasparalelasaunejeymayordistanciaentretendones.
Estopermitemovimientosampliosyvelocesperopocopotentes.
Msculos peniformes: donde las fibras forman ngulo a uno o ambos lados del
tendn,sonmsculosdefuerza.
Coordinacin intermuscular: La coordinacin intermuscular se refiere a los
movimientos coordinados entre los diferentes msculos que componen un grupo
muscular(ejemplo:musculaturaflexorayextensoradelaspiernas.
Lacoordinacinintramuscular:serefierealarelacinqueestablecenentreslas
estructuras contrctiles del msculo para lograr el esfuerzo necesario para vencer
unaresistenciaespecfica.
Longituddelosbrazosdepalanca:Estossontrminospuramentebiomecnicos
que se refieren fundamentalmente a una ley fsica con la cual se establece, que
mientrasmayorseaelbrazodepalanca,msfcilservencerlaresistenciaexterna
planteada.Yporelcontrariomientasmenorseaestebrazodepalancamayorserla
velocidaddecontraccinparasuperarestaresistencia.
Seccin transversal del msculo: Si seccionamos transversalmente un msculo
podremos apreciar a simple vista que existe una distribucin ordenada de las
estructuras que componen este. Mientras mayor sea esta seccin transversal o
dimetrodelmsculo,mayorserelnmerodeestasestructurasyportantomayor
serlafuerzaaaplicarenelmomentodado.
250
Captulo VI
Frecuencia de los impulsos nerviosos .La tensin del msculo se origina como
respuestaalosimpulsosquelleganalasmotoneuronasporloquelamenoromayor
frecuencia de esos impulsos producen efectos diferentes en la contraccin, por lo
que para logran un mejor efecto de contraccin la frecuencia debe ser ptima,
cuandoestaesexcesivadisminuyelasposibilidadesdefuerza.
Regulacinnerviosadelafuerzamuscular.(retroinformacindelaejecucin)Se
refiere a la regulacin en los cambios de la longitud del msculo. Ej. En la cuclilla
regulalaflexinyextensindelasextremidades.
Nmero de unidades motoras activas. Est dado por el conjunto de fibras
muscularesinervadasporunafibranerviosa(unidadmotora).Elnervioexcitade3
a100fibrasnerviosasquesecontraenalunsono(unidadmotriz).
Factoresenergticos.Laenerganecesariaparalacontraccinmuscularproviene
del ATP (adrenosintrifosfato) que se encuentra almacenado en pequeas
cantidades resintetizndose rpidamente. La resntesis del ATP ocurre por va
aerbicayanaerbica.
La edad y el sexo: Estos dos factores se explican prcticamente por s solos, si
analizamos desde un punto de vista Fisiolgico podemos decir que con la edad va
disminuyendoelnmerodefibrasmuscularesyporendeeldimetroylafuerzadel
msculo va en descenso. Esto esta condicionado por factores hormonales que
influyen en el desgaste, del organismo. El sexo esta muy ligado tambin a estos
factoresmencionados,aloscualesselesunenotrosdendolegenticaquedanuna
mayor predisposicin para el desarrollo de la fuerza en los hombres que en las
mujeres;aunqueactualmentesehacomprobadoqueunentrenamientodosificadoy
regular puede reducir a gran escala estas diferencias. Adems, los registros de
fuerzaenelhombre,aumentanrpidamentedesdelos12hastalos19aos,siendo
proporcionalalaumentodelpeso.Continuaaumentandomasalentamentehastalos
30 y declina en forma creciente hasta los 60. En las mujeres las posibilidades de
fuerzaaumentangeneralmentehastalos30aos.
251
Captulo VI
Estados emocionales: Estos factores emocionales estn ligados a la psicologa

comocienciaydanciertapredisposicinpositivaonegativa,(volitivaporejemplo),
pararealizarlosesfuerzosfsicosquedemandaelmejoramientodeestacapacidad.
Temperatura:Cuandose realizauntrabajodecalentamiento previo, el msculose
encuentraenmejorescondicionespararealizaruntrabajomsrpidoypotente.
6.3.2.3Evolucindelafuerzaatendiendoalaedad
Estacapacidadnosetrabajaigualentodaslasedades,existendiferenciasmarcadas
con respecto al desarrollo que va alcanzando la persona con el tiempo. Segn
conocimientos cientficos y aspectos prcticos, el inicio de la entrenabilidad de la
fuerzasesitaenlosniosentre7y9aos.
Para el incremento de la fuerza antes de los 10 aos se deben diferenciar varios
aspectos:
1. Sedebebasarsobretodoenlacoordinacinintraeintermuscular.
2. Sedebeencaminaralmejoramientodelafuerzarelativa.
3. En estas edades no se observa un aumento de la seccin transversal de las fibras
musculares,debidoaunnivelbajodetestosteronaintracelular.
4. Entre 8 y 11 aos inicialmente se deben aplicar ejercicios mtodos y medios para
mejorarlafuerzaexplosiva.
5. Complementariamente se puede realizar un entrenamiento muscular constructivo
(fuerzamxima)conintensidadesdehastael40%,teniendoencuentaelefectoque
pueda provocar sobre el sistema esqueltico visto esto en el entrenamiento en
edadestempranas.1.
Ademspodemoshacerlesotrasrecomendacionesqueserelacionanconlostiposde
ejercicios a realizar. Entre ellas tenemos por ejemplo que entre los 8 y 12 aos el
trabajo debe ser variado y poco especfico, fundamentado en juegos de empuje,
traccin, arrastres, luchas, desplazamientos en cuadrupedia, trepas, reptaciones,
252
Captulo VI
saltoslanzamientosdetodotipoypuedenrealizarsetransportesdeobjetospesados
sincargaexcesivamentegrande.
A partir de los 11 12 aos, aproximadamente, se aumenta la liberacin de
andrgenos, mejorando las condiciones para el desarrollo de la fuerza. La fuerza
explosiva se puede incrementar dosificndola cuidadosamente. El entrenamiento
muscular constructivo se contina a la misma intensidad, orientndolo hacia la
mayorfuerzamxima.Lacoordinacinmuscularcomoformadeentrenamientono
sedebeaplicardeformaaisladaenelsentidodeaumentarlafuerzamxima.
Entre los 12 y 14 aos se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos ms
pesadosqueenlaetapaanterior,seempleancargaslivianasymuchasrepeticiones
o cargas mas pesadas pero con un aumento en la velocidad de ejecucin con
respecto a la anterior. Estos ejercicios pueden ser con carga exterior o con
autocarga. Este entrenamiento muscular constructivo solo se debe realizar bajo la
perspectivadeejerciciosdecoordinacinmotrizydetrabajocomplementariodela
flexibilidad,esdecir:
Sedebenrealizarejerciciosqueinvolucrenvariasarticulaciones.
Sehanderealizarejerciciosgimnsticoscomplementarios.
En edades comprendidas entre 15 17 aos se puede emplear un entrenamiento
combinado con el mtodo de pirmide por la combinacin que este hace del
entrenamiento muscular constructivo y el entrenamiento intramuscular de la
fuerza.
GuasGeneralesparapuberales:
Ensear y demostrar la tcnica de ejecucin de los ejercicios, buscando un rango

completodemovimiento.
Incrementarelpesogradualmente.Eliminarlarealizacinde1repeticinmxima.
Combinar el entrenamiento de fuerza con el resto de cualidades de fuerza,

hablndoledemaneraclaraycomprensible.
253
Captulo VI
Darleinstruccionesconcretasyclaras.
Utilizar gran variedad de elementos para el trabajo de fuerza. En caso de utilizar

mquinas,buscarlasqueestndiseadasparapuberales.Encasodenodisponerde
stas,adaptarladelosadultosalascaractersticasdeellos.
En el caso de la tercera edad, hay que tener en cuenta algunas contraindicaciones
que se plantean para el trabajo de la fuerza, pero a pesar de esto, dosificado
correctamente se puede hacer un trabajo que puede reportar beneficios para la
saludcomolossiguientes:
Disminuyeeltejidograsoenlaszonasdetrabajomuscularmsfrecuente.
Aumentodeladensidaddeloshuesos.
Aumentalafuerzamusculardebidoaunamayorcapacidaddereclutamientofibrilar
yaunescasoaumentodelahipertrofiamuscular.
Previenelaosteoporosis,causafundamentaldefracturasseasenestasedades.
Correctamente dosificado, influye muy positivamente sobre el sistema

cardiorrespiratorio y circulatorio.Tiene influencias muy positivas sobre el
metabolismodelaglucosa.
Indicacionesparaeltrabajodelafuerza
Paraeltrabajodeestacapacidadsepuedenutilizardostiposbsicosdeejercicios:
1.Ejerciciosconcargaexterior.
Lanzamientos(pelotasmedicinales,saquitosdearena,etc.
Transportes(bancos,elpesodelcompaero,plintos.
Arrastres(gomasdeautosporejemplo.
Saltos(sobrebancosyplintosendiferentesdireccionesyalturas,alternos,etc.
Lapalanquetaenlosmomentosactualesesunodelosmediosmsutilizadosporla
mayora de los deportes, pues garantiza la ejecucin de un gran nmero de
ejercicios,ademspermitecuantificarlamagnituddelacargaconmayorexactitudy
realizarlosejerciciosendiferentesregmenesdecontraccinmuscular.
254
Captulo VI
2.Ejerciciosconautocarga,esdecirejerciciosenlosqueseutilizaelpropiopesocorporal
comocarga.
Saltos(Ejerciciospliomtricos).
Trepas(enplanosinclinados,enespalderas,carreraacampotraviesa,etc.
Cuadrupedias.
Flexionesyextensiones.
Elentemotivacionalfundamentaldentrodelaactividadfsicalobrindaelprofesoro
instructor. A continuacin les mostraremos algunas alternativas e indicaciones
metodolgicasquedebenconocer.
Aumentar la distancia o la altura del salto, lanzamiento y otros ejercicios

(prefijarunaalturadeterminadaconunacuerda,darleuncarctercompetitivo
aloslanzamientosparabuscarunmayorintersenalcanzarladistancia.
Modificandolosbrazosdepalanca(enunejerciciodondeexistamovimientode
brazos, tronco y piernas, ir eliminando algunos de estos segmentos o
simplementedisminuirelnguloderealizacindelejercicio).
Modificandolavelocidaddelmovimiento.
Aislando el grupo muscular (eliminar los movimientos colaterales que puedan

surgir, o establecer una posicin inicial en la realizacin del ejercicio que
posibiliteunmayorosoloeltrabajodelmsculooplanomuscularseleccionado.
Aumentarlaresistenciaadesplazar(aumentandoelpesoconlaoposicindeun
compaero.
Sepuededirigireltrabajohacialosgrandesgruposmuscularesresponsablesde
la posturay lamusculatura de las piernas, teniendoen cuenta que el abuso de
estosejerciciospuedetraerconsecuenciassobreelaparatoseo.
Los ejercicios de fuerza influyen tambin sobre las coordinaciones Inter e

intramusculares puesto que activan en momentos claves un alto porcentaje de
unidadesmotorassincronizadamente.
Los ejercicios deben estar acordes con lo que facilita el medio auxiliar y las
posibilidadesdelosalumnos.
255
Captulo VI
Se buscar una estructura o forma didctica de partida, es decir seguir una

especie de metodologa partiendo de los ejercicios ms sencillos a los ms
complejosmanteniendoposicionesinicialescmodas.Ejemplo,desdelaposicin
de acostados de espalda, podemos realizar elevaciones arriba de un solo pie
primero,ydespuselotro,elevarlosdosalavez,elevarlosdeformaalternada,
despusdeelevarloscruzarlosarriba,etc.
En unamisma clase se procurarno cambiar demedios materiales paraevitar

perdidasdetiempo.
Enlamedidadeloposiblesetratarquelaformaenqueseutilicenlosmedios,
permitaquetrabajentodoslosalumnos.
La combinacin de algunos elementos, es conveniente en alumnos

experimentados.
Algunos ejercicios o combinaciones entre ellos, son excluyentes para algunos

alumnos.
Se deben tener en cuenta los ejercicios que puedan resultar potencialmente

peligrososquepuedanprovocarlesionesalosalumnosdentrodelaclase.
Esimportantetambinqueelalumnoconozcaotrosdatosdeinterstalescomo:
Movimientos que pueden realizar diferentes grupos musculares en su
contraccin.
Participacin de los msculos en el movimiento (agonistas, antagonistas,

sinergistasyfijadores.
Laspalancas.
Losprincipalesncleosarticulares.
Y otros que tengan que ver o tengan alguna importancia en particular para el
deportequeseimparte.
6.3.2.4Algunosmtodosutilizadosparaeldesarrollodelafuerza.
Muchossonlosmtodosutilizadosparaeldesarrollodelafuerzamuscularperolosms
utilizadossonelderepeticiones,circuitoypliomtrico.
256
Captulo VI
Repeticiones. Se basa en la repeticin del ejercicio alternando el trabajo y el descanso,

dentrodeestetenemosdiferentesvariantes:
Linealprogresivooregresivo
Escalonado
Piramidal
Olas
Hastaelrechazo
Grandesesfuerzos
Yotros
Ejemplodeldesarrollodelafuerzaporelmtododerepeticiones
AMtodoextensivoparaeldesarrollodelafuerzamxima.
1. Pesodelapalanqueta:6080%delpesomximo.
2. Nmerosderepeticiones:515
3. Mnimodeseriesporejercicios:3
4. Cantidaddeejerciciosmnimosporsesiones:3
5. Vecesqueserepitenenelmicrociclo:24
BMtodointensivoparaeldesarrollodelafuerzamxima.
1. Pesodelapalanqueta:80100%delpesomximo.
2. Nmerosderepeticiones:16
3. Mnimodeseriesporejercicios:3
4. Intervalodedescansoentreseries:15min.
5. Cantidaddeejerciciosporsesiones:46
1. Vecesqueserepitenenelmicrociclo:36
257
Captulo VI
CDesarrollodelaresistenciaalafuerza.
2. Intensidad:2050%
3. Repeticiones:10yms
4. Series410conpausascortasdehasta1minuto.
DDesarrollodelafuerzamuscular
Cargasdel40al60%yhastael85%
Repeticiones:612porseries.
Velociad:lentacontinua
Series:35paraprincipiantesy58paraexperimentados
Pausa:1.52.0minutos.
EDesarrollodelafuerzarpida
Oscilacindelacarga:7085%
Nmeroderepeticiones:410
Nmerodetandas:34
Carcterdelaejecucin:mx.veloc.
Descansoentretandas:35min.
Cantidaddeejerciciosenunasesin:dependedelniveldelatleta
vecesalasemana:34
Circuito. Se basa en la ejecucin seriada de ejercicios agrupados en estaciones, puede

organizarse por tiempo o por repeticiones, el trabajo y descanso varan de acuerdo a la
capacidadadesarrollar.Sedebetenerencuentaquedurantelaejecucindealternarlos
planosmuscularesatrabajar.
258
Captulo VI
Ejemplodeldesarrollodelafuerzaporelmtododecircuito.
Etapa:preparacingeneral
Nmerodeestacionesoejercicios:8
Tiempodeejecucindecadaejercicio:30
Tiempodedescansoentreejercicios:1min.
Totaldeseriesdelcircuito:3
Ejerciciosdelcircuito
Flexionesyextensionesdebrazosacostadodefrente(lagartijas).
Abdominalesdetronco.
Tracciones.
Abdominalesdepiernas.
Saltillos.
Dorsalesdetronco.
Saltoentrevallas.
Asaltoconsaltoycambiodepiernas.
Circuitoparalaresistenciaalafuerza.
Duracin:30seg.
Pausa:35seg.(micropausa).
Recuperacinentrecircuitos:3min.
Velocidaddeejecucin:media.
Nodeseries:entre2y3.
Tipodeejec.:sencillo
Desarrollodelaresistenciaalafuerza.
Circuitocon612estaciones.
Duracindecadaestacin:2040segundos.
Pausasentreestaciones:
Principiantes:4080segundos.
AltoRendimiento:2040segundos
259
Captulo VI
Totaldeseries:26
Pausaentreseries:24minutos.
Eneltrabajoconsobrecargaseutilizandiferentesimplementosperoelmsutilizadopor
todos los deportes son las pesas, a continuacin se ofrece algunos indicadores para el
trabajoconpesasendependenciaaltipodefuerzaadesarrollar.
Variable
Carga
Fuerza
(%
del
resultado 80100
Potencia
Hipertrofia
Resistencia
70100
6080
4060
mximo)
Repeticionesporseries
15
15(46)
815(20)
2560
Serieporejercicio
47
35
415
24
Descansoentreseriesmin.
26
26
25
12
Duracin(seg/serie)
510
48
2060
80150
90100
6090
6080
36
57
814
Rapidezporrepeticin(%del 60100
mximo)
Sesiones de entrenamiento 36
porsemana
Dasdeent.
35
35
34
23
Ent.diarios
13
12
13
12
Int.enciclos
24/1
23/1
23/1
23/1
Intensidad
alta
alta
baja
moderada
Volumen
moderado bajo
alto
alto
Tabla6.31.Indicadoresrecomendadossegneltipodefuerza
260
Captulo VI
Intensidad.
Pesodelacargaen%
respectoalamxima
Nmeroderepeticiones
posiblesenunaserie
Mxima
100
Submxima
9990
23
Grande(SubzonaI)
8980
46
Grande(SubzonaII)
7970
710
Moderada(SubzonaI)
6960
1115
Moderada(SubzonaII)
5950
1620
Pequea(SubzonaI)
4940
2130
Pequea(SubzonaII)
3930
31yms
Tabla 6.32. Correlacin aproximada del peso de la carga y el numero mximo de

repeticionesenlosejerciciosdefuerza,segnMatveev,L
TIPO
DE
%
REPET.
TANDAS
RECUPER.
VELOC.
FUERZA
100
FUERZA
95
MXIMA
12
90
FUERZA
34
80
RPIDA
45
75
56
70
67
65
78
60
RESISTENCIA
89
55
DELAFUERZA
910
45
40
34MIN.
MODERADA
34
23MIN.
35
3045SEG.
23
85
50
13(4)
1011
1215oms 48
HASTA
MIN.
RPIDAA
MUYRPIDA
MODERADA
ALENTA
Tabla 6.33. Cantidad de repeticiones ptimas atendiendo al tipo de fuerza

muscular.
261
Captulo VI
Pliometra: Es la accin de estiramiento acortamiento muscular en un periodo de

tiempolomasbreveposible.(Verjoshanski)ladescribecomounmtododeestimulacin
mecnicaconchoquesconelfindeforzaralosmsculosaproducirtantatensincomole
sea posible. Pliometra: Es cuando ocurre una contraccin excntrica concntrica
varias veces en un perodo de tiempo lo ms corto posible venciendo un gradiente de
fuerzadeterminadoyaseaelpesocorporalodeunobjetoenespecfico.(G.HerreraPrez).
Influenciafisiolgicadelosejerciciospliomtricos
Aumentodelacapacidadelsticacontrctildelmsculo
Aumentodecapacidadreflejadelmsculo
Factoresparasuplanificacin
Factorintensidad:Seconsideralaalturadealcancedelatleta.
Factorfrecuencia:Sehacehincapienlavelocidaddeejecucinyenladisminucindel
tiempodeapoyoocontacto.
Paraeltreninferiorseutilizansaltos:Saltodesdelaposicindecuclillas90grados,saltoa
cada, saltos con sobrecarga, saltos sobre obstculos, saltos triles, quntuples, saltos
alternos.Sepuedenrealizarconunaoambaspiernas.
Ej.Saltosodesplazamientomuycortoseintensos,saltosdegranaltura,buscandomejorar
lacapacidaddesaltos
Paraeltrensuperiorseutilizanlanzamientos:lanzamientosdesdediferentesposicionesy
direcciones
Ej.Lanzarunbalnmedicinalde4kgbuscandopotenciaenellanzamiento,lanzarunbaln
medicinalde1kgbuscandofrecuenciademovimiento.
Los implementos que se utilizan son: Conos, plintos o cajones suecos, balones
medicinales,vallas,barrerasdeespuma,escalerasetc.
262
Captulo VI
Consideracionesgeneralesparaeltrabajopliomtrico.
La tensin mxima se logra cuando el msculo es estirado rpidamente, a fin de

utilizar el ciclo de estiramiento acortamiento mximamente, los msculos
implicadosdebenserestiradoslomsrpidamenteposible.
El principio de la sobrecarga debe ser observado adecuadamente, cuando se

programaestetipodeentrenamiento.
El deportista debe poseer un acondicionamiento muscular bsico de fuerza que le

permitaemprenderestosejercicios.Cuandosetratadesaltosdeprofundidaddebe
ser capaz de levantar en una sentadilla profunda, una carga correspondiente al
dobledesupesocorporal..
La contraccin concntrica debe preceder inmediatamente a la contraccin

excntrica.
El peso corporal del sujeto debe tenerse en consideracin, antes de determinar el

volumendeunasesindeentrenamiento.
La tcnica correcta debe ser observada en todo momento, lo que puede evitar
lesionestraumticasyafectacionesenlaefectividaddelejercicio.
La frecuencia de saltos pliomtricos est relacionada a la intensidad del

entrenamientoplanificado.
El deportista debe ser estudiado desde el punto de vista ortopdico y buscar en

particular defectos postulares y estructurales osteomioarticulares, que puedan
disponeralesionesyprevenirlas.
Debe interrumpirse su realizacin dos semanas previas a la realizacin a la

competenciafundamental.
Lavelocidaddelestiramientoesmsimportantequesumagnitud.
Aspectosatenerencuenta:
1. Elatletadebelevantarel100%desupesocorporalencuclillaprofunda.
2. Haberrealizadocomomnimo4semanasdelentrenamientodelaspesas.
3. TenerlosresultadosdelosTestsaplicadosparadosificarcorrectamente
lacargadeentrenamiento.
263
Captulo VI
4. Contarconlapresenciadematerialesespecficoparaeldesarrollodela
pliometra.
5. Trabajarsobreunasuperficiequegaranticenunacorrectaamortiguacin
alahoradelacada.
6. Garantizarlacorrectarecuperacinentreserieendependenciadelmtodo
autilizar.
6.3.3Resistencia.
6.3.3.1Conceptos.
Enlapreparacinfsica,laresistenciaconstituyeunadelas capacidadesmotorasbsicas,
porqueellaeslabaseparaeldesarrollodelasrestantes,permitesoportargrandescargas
de preparacin y garantiza un desarrollo armnico de los sistemas cardiovascular y
respiratorio, favoreciendo de forma relevante, el incremento de los valores de la
hemoglobina.
La resistencia es conceptualizada por diferentes autores coincidiendo en el tiempo
prolongadodelejercicioylaluchacontraelcansancioofatiga.
SegnHarre,D(1983)laresistenciapuedeserdefinidacomolacapacidaddelorganismo
delucharcontraelcansancioenejerciciosfsicosdelargaduracin.Enesemismosentido
se manifiesta Ozolin N.G (1983), en su libro Sistema contemporneo de entrenamiento
deportivocuandodicequelaresistenciaeslacapacidadderealizaruntrabajoprolongado
al nivel de intensidad requerido, luchando contra los procesos de fatiga. Platonov, V.N
(1991)ladefinecomolacapacidadderealizarunejercicio,demaneraeficaz,superando
la fatiga que se produce. Platonov, V.N y M.M. Bulatova (1995)explican al respecto que
Se entiende como resistencia a la fatiga la capacidad de realizar un ejercicio, de manera
eficaz, superando la fatiga que se produce. (Edgardo Romero 1992) considera que la
resistencia es la capacidad motora que le permite al hombre luchar contra la fatiga o los
estados de cansancio, que surgen en cualquier tipo de actividad asociada con los
requerimientossomticos,viscerales,nerviososyenergticosdelorganismo.
264
Captulo VI
Elniveldedesarrollodeestacapacidadestcondicionadopor elpotencialenergticodel
organismodeldeportistayelgradoenqueseadecuaalasexigenciadecadamodalidad
concreta, la eficiencia de la tcnica y la tctica, los recursos psquicos del deportista, los
cuales, adems de garantizar un alto nivel de actividad muscular durante los
entrenamientosylascompetencias,retardanycontrarrestanelprocesodedesarrollodela
fatiga.
6.3.3.2Tiposderesistencia
Muchas son las clasificaciones que nos encontramos durante la revisin bibliogrfica
acercadelaresistenciaaqusolomostraremosalgunas.
Harre,D(1983),endependenciadeltiempodesumanifestacin,lasdefinecomodecorta
duracin, de media duracin y de larga duracin. La primera de ellas est presente en
actividadesconunaduracininferioralos2minutos,lademediaduracinestpresente
enaccionesqueduranentre2y8minutosylaterceraconuna duracinsuperioralos8
minutos.Ademslaclasificaconsiderandolafuerzaylarapidezenresistenciaalafuerza
yalarapidez.
Ozolin, N.G (1983), en dependencia del grado de interdependencia que se pone de
manifiestoentrelasaccionespresenteseneldeporteyelejercicioqueladesarrolla,lasfija
como resistencia general y resistencia especial. La resistencia general es aquel tipo de
resistencia que permite realizar actividades de mltiples formas, a una intensidad dada,
duranteuntiempoprolongado.Porejemplo,paraunjugadordebaloncestocorrerdurante
untiempolargo;paraunjugadordeftbol,laresistenciageneralestpresentecuandol
juega baloncesto u otro deporte, o cuando realiza determinado tipo de fartlek. La
resistenciaespecial esentonces,aqueltipode resistenciaqueestasociadadirectamente
conlosmovimientosqueformanpartedeundeportedadoysedefinecomolacapacidad
delorganismodeoponersealosestadosdefatigaquesurgendurantelaejecucindelas
accionespropiasdeldeporte,tantoenelactocompetitivocomoenelentrenamiento.
Para el desarrollo de la resistencia es necesario tener en cuenta los fundamentos
biolgicos,ascomoladependenciadeestacapacidadalafuncionabilidaddelasfibras
265
Captulo VI
muscularesdecontraccinlentatipoI.LasfibrasmuscularesdecontraccinrpidatipoII
y en particular, las tipo II b, solo participan cuando las unidades motoras lentas se
encuentran fatigadas o el trabajo fsico es muy intenso. En la medida que aumenta el
reclutamiento de fibras de contraccin rpida, aumenta la concentracin sangunea de
lactato.Deahqueelniveldelumbraldelmetabolismoanaerobio(uman)coincidaconel
momento en que las fibras de contraccin rpida son implicadas en el esfuerzo. Esto
demuestra que hay dos formas bsicas de la resistencia: aerobia y anaerobia. De ah que
nosencontremosanteotraclasificacincomosemuestraenlafigura18.
Resistencia
Aerbica
Anaerbica
General
Sub-crtica
(pulso 130-150)
Alactcida
Supercrtica
(pulso 170-180)
Especial
Crtica
(pulso 160-170)
Lactcida
Supercrtica
(Pulso mayores 190)
Figura18.Clasificacindelaresistenciadesdeelpuntodevistabiolgico.
LabasedelaresistenciaconsisteenresintetizarATPencondicionesaerobiasoanaerobias
porloqueparasudesarrollosedebenconsiderarlosrequisitossiguientes:
1 PosibilidadesreguladorasdelS.N.C.
2 Sistemarespiratorio(HbO2)(Capacidadoxignica)
3 Sistemacirculatorio(VO2mx.yVO2relativo)
4 Procesosmetablicos(Sistemasaerobiosyanaerobios)
266
Captulo VI
5 Coordinacin de rganos y sistemas. El siguiente esquema representa dicha

interrelacin,segnFritzZintl:
Ante el correcto entrenamiento de la resistencia ocurre una respuesta adaptativa
manifestadaen:
1) Aumentodelventrculoizquierdo.
2) Mayorvolumensistlicoporaumentodelacapacidadventricular.
3) Menornmerodepulsacionestantoenreposocomoenejercicio.
4) Mayordifusincapilarparamayordifusinsangunea.
5) Aumento del porcentaje de hemoglobina posibilitando un mayor transporte de
oxgeno.
Laresistenciaaerobiaserefierealesfuerzomuscularqueseutilizaconelusodeloxigno
para emitir la energa del combustible al msculo. Puede desarrollarse a travs de la
carrera continua o del intervalo. Mientras ms dure una actividad, ms importante es su
desarrollo.Hayquedesarrollarlaantesquelaresistenciaanaerobia.
Laresistenciaanaerobiaeslaquesemanifiestaeninsuficienciadeoxgenoyserefierea
lossistemasdeenergaquepermitenquelosmsculoscooperenpormediodelaenerga
que han acumulado. El entrenamiento anaerobio permite que el atleta aguante la
acumulacin de cido lctico. Hay dos tipos importantes de resistencia anaerobia: la
alactcidaylalactcidareconocidasporlaacumulacinonodeacidolcticoensangre.
Enestesentidodentrodelaresistenciaseaprecianlaresistenciaalavelocidad:ayudaal
atleta a correr rpido an en presencia de cido lctico y la resistencia a la fuerza:
permitequeelatletacontineconacumulacindecidolctico.
Laresistenciateniendoencuentalaestructuraorgnicaqueprimaenlaejecucin
delaactividad,ellasemanifiestade4formasdiferentes:
1. Laresistenciasomtica.
2. Laresistenciavisceral.
267
Captulo VI
3. Laresistencianerviosa.
4. Laresistenciaenergtica.
La resistencia somtica se define como la capacidad del organismo para vencer los
estadosdecansancioodefatigaasociadosconlaestructuradesostndelorganismo,muy
en particular los huesos, las articulaciones y los msculos. Ella se manifiesta, de forma
dominante,enaquellosdeportesdondeelorganismoestsometido,deformaprolongada,
alchoquedelaunidadesqueestructuranlasarticulaciones,muyenparticularlacabezade
loshuesosylosdiscosintervertebralesyalaamortiguacinsistemticadegrandespesos,
relacionadosconejercicios,dondelascadastrasundespegue,multiplicanvariasvecesel
peso del atleta y deben atenuarse mediante la disposicin de la estructura interna de los
huesos,consuscompuestosdeostenasysalesdecalcioy,muyespecialmente,mediantela
disposicin de su estructura esponjosa y el trabajo de las unidades musculares, que
trabajanportiempomuyprolongado.Mltiplesdeportesnecesitandeunaaltaresistencia
somtica,entreelloselflbol,elbaloncesto,elvoleibol,elbalonmano,elhockey,elboxeoy
en el atletismo el triple salto, las carreras con vallas, las carreras de distancias largas, el
maratn,elsupermaratnyafines,entreotros.Estaresistenciaesmuyinfluenciadapor
la carrera a baja intensidad, pero de larga duracin, quizs por ellos las personas que
correnparamantenerlasalud,poseenunabuenadosisdeestetipoderesistencia.
Laresistenciavisceralsedefinecomolacapacidaddelosrganosdelavidavegetativa,
muyenparticularlasestructurasviscerales,paragarantizarsufuncionamientoaunnivel
mximouptimo,enunperododeterminado,deacuerdoconlademandadelasacciones
queseejecutanyenoposicinalafatiga.
Eneldeporte,elcorazn,losriones,elhgadoylospulmonesconstituyenlasunidades
que tienen un peso fundamental en el nivel de la resistencia visceral. Si su capacidad de
resistencia,comorganosesbaja,bajasertambinsucapacidaddetrabajo.Astenemos,
queuncoraznconunabajahipertrofiaaurculoventricularyconunamusculaturadbil,
no podra resistir una elevada velocidad de desplazamiento de un corredor de maratn.
Tendraquelatirmuyfrecuentementeparagarantizarlosrequerimientosenergticosyesa
accinderespuestaloconduciraalafatigadescompensada.Comoresultarelevante,este
268
Captulo VI
tipo de resistencia constituye la base estructural de la energtica del trabajo muscular y

debeserconsideradacomoparteimportanteenlapreparacindelatleta.
Laresistencianerviosapuedeserdefinidacomolacapacidaddelsistemanerviosopara
garantizarlaeficienciadesusunidadesestructuralesanteunademandadeterminadadel
medio y en contraposicin a los estados de fatiga que puedan presentarse. Esta es el
fundamentode lasdiversasmanifestacionesde la resistenciay entodos losdeportesella
estpresentedeformadominante.
Laresistenciaenergticaeslacapacidaddelorganismopara garantizar laoptimizacin
de los procesos de produccin y suministro de energa, ante una determinada demanda,
ansisurgieraelestadodefatiga,esatravsdeellaquemsseactaeneldesarrollode
lasrestantes.
Eneldeporteyenlasactividadesfsicasengeneralsedemandadeenerga,esademanda
siempre est asociada con el suministro de compuestos fosfomacroenergticos, que
tienen su accin en un medio aerobio, anaerobio o mixto, presentndose as tres tipos
principalesderesistenciaenergtica: laresistenciaaerobia,laresistenciaanaerobiay
laresistenciamixta.
Laresistenciaaerobiaeslacapacidadmotoraquelepermitealpracticanteoponerseal
surgimientodelafatigaocompensarlaconlosactosvolitivos,enaquellasactividadesde
larga duracin, que tienen lugar a una intensidad cercana al umbral del metabolismo
anaerobioodentrodeste,ydondepredominaelsuministroenergticodetipoaerobio.
Enlaprctica,esas4manifestacionesarribaenunciadas,danlugaramltiplestipos,segn
lainterpretacindeprotagonistasyespecialistas
ExplicaPlatonovV.N(1995),quedebidoalanecesidadderegularmejorelprocesodela
preparacin fsica, la frmula ms adecuada fue la propuesta por Kotz, Y. M (1986), que
clasificatodoslosejerciciosentresgruposdeanaerobiosy5gruposaerobios.
269
Captulo VI
Losejerciciosanaerobios
1. Losejerciciosdemximapotenciaanaerobia(depotenciaanaerobia).
2. Losejerciciosdepotenciaanaerobiacasimxima(depotenciaanaerobiamixta).
3. Losejerciciosdepotenciaanaerobiasubmxima(depotenciaanaerobiaaerobia).
Durante la ejecucin de los ejercicios de potencia anaerobia mxima( de potencia
anaerobia),quetienenunaduracinhasta1520segundos,lafatigaestrelacionadacon
los procesos que transcurren en el sistemas nervioso central y el aparato ejecutor
neuromuscularydurantelaejecucindeejerciciosconestas caractersticas segastanlos
fosfgenos con una rapidez excepcional. Explica Kotz, que en estos ejercicios se utiliza
exclusivamentelavaanaerobiadesuministrodeenergadelosmsculosqueintervienen
en la actividad, a expensas del sistema energtico fosfgeno (ATP+CP), con cierta
participacindelsistemalctacido.Corresponden,entreotros,aestetipodeejercicios,la
carrerade60m,los60mconvallas,lacarrerade100m,elciclismodevelocidadyla
natacinhasta50m.
Comoresultaobvio,lacortaduracindelosejerciciosno permite,queel sistema cardio
respiratorioseactivealmximo,loqueconduceaquelaventilacinpulmonarnosupere
el2030%delamxima.Elorganismogeneraunestadodepredisposicinenlaarrancada
elevando la frecuencia de las contracciones cardacas hasta 140150 por minutos y se
obtiene su mayor pico una vez se sobrepasa la meta, generada ms bien por la propia
inerciadelsistemacardiorrespiratorio,peroquenosobrepasael8090%delmximode
frecuenciacardacadelatleta,puesrealmenteelincrementodeltransportedeoxgenono
resulta importante para el suministro energtico necesario al ejercicio, por su corta
duracin.
En la ejecucin de los ejercicios de potencia anaerobia casi mxima( de potencia
anaerobia mixta), son ejercicios con un suministro de energa muscular
predominantementeanaerobio,conunaduracinde2045segundoslafatigavaaestar
relacionada con el agotamiento de la capacidad del sistema nervioso central de activar
eficazmenteeimpulsarconunaaltafrecuencialamayoradelasmotoneuronasespinales
270
Captulo VI
que inervan los msculos en accin, el agotamiento de las reservas de fosfgenos y la

acumulacindelactatoensangreyenlosmsculos.Todoelloincidedesfavorablementeen
la actividad del sistema nervioso central. En este tipo de ejercicios se encuentran las
carreras de 200400 m, la natacin en distancias inferiores a 100 m, el patinaje de
velocidad hasta los 500 m y la carrera contra reloj de ciclismo de pista, a la distancia de
1000m.
En los ejercicios de potencia anerobia mixta, se hace ms intenso y de ms relieve, el
sistema de transporte de oxgeno. Se observa el incremento rpido de la ventilacin
pulmonar, alcanzando al minuto el 5060 % de la mxima. La velocidad del consumo de
oxgenotambinaumentayenunacarrerade400mplanosoconvallas,puederemontarse
al7080%desumximoconsumoindividual.Resultarelevante,queellactatoensangre,
alconcluirelejercicioseencuentraenunaconcentracinbastantealtadehasta15milimol
por litro de sangre. Dice Platonov, que esta concentracin tiende a ser ms alta en
distancias superiores y cuando el atleta posee un mayor nivel deportivo. Aqu hay que
aadir, que fisiolgicamente los sistemas y mecanismos que determinan la marca
deportiva son similares a los del grupo de potencia anaerobia mxima, adems de la
potenciadelsistemaenergticolactcidodelosmsculosenaccin.
(PlatonovyBulatova1995)consideran,quecomoefectodelaejecucindeejercicioscuya
potencia anaerobia es submxima (de potencia anaerobiaaerobia), la acumulacin de
cido lctico y su incidencia negativa en el estado del sistema nervioso central,
condicionan el desarrollo de la fatiga. Este grupo de ejercicios tiene una duracin que
oscila entre 45 y 120 segundos, y en ellos predomina el componente anaerobio del
suministro de energa de los msculos en actividad, sin embargo, reciben esa
denominacin, porque una parte muy importante de ese suministro recae en el sistema
energticooxidativoaerobio.
Laduracinmximaylapotenciadeestosejerciciosconducen,aquelaefectividaddel
sistema detransportede oxgeno se acerque a los valores topes, en lo que respecta a las
magnitudesquemuestranlossiguientesindicadores:
271
Incrementodelafrecuenciacardaca.
Aumentodelvolumendiastlico.
Valoreslmitesdelaventilacinpulmonar.
Ascensoelevadodelavelocidaddelconsumodeoxgeno.
Captulo VI
En correspondencia con la mayor duracin del ejercicio, mayores sern tambin esos
ndices al culminar su ejecucin y resulta claro, que mayor relevancia ocupar en su
ejecucin,laproduccinaerobiadeenerga.Alconcluirelejercicio,eldeportistamuestra
losndicessiguientes:
Altaconcentracindelactatoensangreenlosmsculosenactividad:hasta20
25mmol/l.
DisminucindelPhsanguneohastavaloresde7.0.
Aumentodelaconcentracindeglucosaensangre:hasta150mg.
Alto contenido de catecolamina y de hormonas del crecimiento en el plasma

sanguneo.
Resultanmuyrelevantes,enlosejerciciosdepotenciaanaerobiasubmxima,lacapacidady
lapotenciadelsistemaenergticolactcidodelosmsculosqueintervieneneneltrabajo,
laspropiedadesfuncionalesdelaparatoneuromuscular,lascapacidadesdetransportede
oxgeno del organismo y las posibilidades aerobias de los msculos activos. Esto se
fundamentaenqueestetipodeejerciciospresentanunagrandemandaalasposibilidades
anaerobiasyaerobiasdeldeportista.
KotzY.M(1986)incluyeentrelosejerciciosaerobioslos5grupossiguientes:
1. Ejerciciosdemximapotenciaaerobia(95100%delVO2mx).
2. Ejerciciosdepotenciaaerobiacasimxima(8590%delVO2mx).
3. Ejerciciosdepotenciaaerobiasubmxima(7080%delVO2mx).
4. Ejerciciosdepotenciaaerobiamedia(5565%delVO2mx).
5. Ejerciciosdepocapotenciaaerobia(50%ymenosdelVO2mx).
272
Captulo VI
Enlosejerciciosdemximapotenciaaerobia(310minutos),Setratadeejerciciosdonde
predominaelcomponenteaerobiohasta6070%,aunqueelaporteenergticoglucoltico
anaerobio es todava muy importante. La fatiga est relacionada con la acumulacin del
lactatoenmsculosysangreyelagotamientodelareservadeglucosamuscularocurreque
alrededor de los 90 segundos y hasta 2 minutos de haberse iniciado el ejercicio, se
alcanzan los picos de la fecuencia cardaca, del volumen sistlico, el bombeo cardiaco, la
ventilacinpulmonardetrabajo ylavelociaddelconsumodeoxgeno,sinembargo, para
despusdeconcluidoelejerciciolaconcentracindellactato ensangrealcancelos1525
mmol/l,loquevaaestarrelacionadoinversamenteconladuracinmximadelejercicioy
en relacin directa con el nivel deportivo. Pertenecen a este tipo de ejercicios los 1500
3000mdecarrera,elpatinajesobrelos30005000m,lanatacinsobrelasdistanciasde
400800 m, las distancias clsicas de remo y los 4000 m en la pista del veldromo. Los
principalessistemasaerobiossoncomunesparaestetipodeejercicio,perotieneunpeso
elevadolaenergticalactcidadelosmsculosenaccin.
Losejerciciosdepotenciaaerobiacasimxima(1030minutosdeduracin)sonaquellos
enloscualesladuracinhastadeun90%delaproduccindeenergasesuministrapor
lasreaccionesoxidativasaerobiasenlosmsculosactivos,dondelaenergasesuministra
utilizandocomosustratosloshidratosdecarbono,recayendoelpapelmsimportanteal
glucgeno muscular y en menor grado el sanguneo. A este grupo pertenecen, segn
Platonov,lacarrerade5000y10.000m,los1500mdenatacinyelpatinajedevelocidad
de10.000m.Enlaejecucindeestosejerciciosseobservanlossiguientesndices:
Lafrecuenciacardacaalcanzael9095%.
Laventilacinpulmonarsemuestraenel8590%delvalormximo.
La concentracin de lactato en sangre al concluir el ejercicio es de cerca de 10

mmol/lendeportistasdealtonivel.
Los ejercicios de potencia aerobia submxima (3080 minutos) son ejercicios donde ms
del 90 % de toda la energa, durante la ejecucin de los ejercicios, se produce por va
aerobia, sometindose ms los hidratos de carbono a la degradacin oxidativa que las
grasas,conuncoeficienterespiratoriodel0.850.90.Estosejerciciosestnasociadoscon
273
Captulo VI
unagrancargadelsistemadetransportedeoxgenoyelempleoenformadesustratodela
glucosamuscularysanguneaydelacapacidadmuscularparaoxidarlasgrasas.Lafatiga
seproduceporunagotamientodelasreservasdeglucosamuscularyhepticayporuna
disminucindelaproductividadcardaca.Enestegrupofiguranlacarreradeunadistancia
de30kmymayoresylamarchadeportiva,ascomolasdistanciaseneseentornoquese
utilizancomoentrenamiento.Enestegruposemuestranlosindicadoressiguientes:
Frecuenciacardacaaunniveldel8090%delmximo.
Laventilacinpulmonaraun7080%delosvalorespicos.
Laconcentracindelactatoensangrenosuperalos4mmol/l.
Latemperaturacorporalpuedeelevarsea3940grados.
En la puesta en prctica de los ejercicios de potencia aerobia media (120240 minutos),

indica Kotz, que este es un tipo de ejercicio que en su ejecucin casi toda la energa
muscular se suministra mediante procesos aerobios, siendo el principal sustrato
energticolasgrasasdelosmsculosactivosysangunea,peroqueloshidratosdecarbono
desempeanunpapelmenosimportanteyladuracindelejerciciopuedeextenderseyque
todalalocalizacinylosmecanismosdelafatigasonafinesaaquellosdepotenciaaerobia,
teniendo gran importancia, en el desarrollo de la fatiga, la alteracin de la
termorregulacin,quepuedeconduciraunaelevacincrticadelatemperaturacorporal.
Entre los ejercicios de este grupo figuran la marcha deportiva de 50 km y la carrera de
fondodeunaduracinsuperioralos50km,entreotros.
En este tipo de ejercicios los ndices biolgicos generales se muestran de la forma
siguiente:
Elcoeficienterespiratorioesdecercade0.80.
Losndicescardiorrespiratorionosuperanel6075%delosmximos.
Las caractersticas de estos ejercicios son bastantes similares a los del

grupodepotenciaaerobiasubmxima.
274
Captulo VI
Elsurgimientodelafatigaenlosejerciciosdepocapotenciaaerobia(msde240minutos)
se va a caracterizar de forma similar a la que se presenta en los ejercicio de potencia
aerobiamedia,peroconmenorintensidad.Aqudesempeaunpapelmuyimportanteenel
desarrollodelafatiga,elsuministroenergticoatravsdelasgrasasylainfluenciadelos
productosresultantesdesuoxidacinincompleta.
Encorrespondenciaconlos8gruposdeejercicios,losentrenadoresypreparadoresfsicos
deben considerar cules deellostienen influencia en el deporte dado, para planificar la
estrategiadeldesarrollodelapreparacin.
Sibienesciertoqueenladefinicinderesistenciasiempreestpresentelaluchacontrala
fatiga,losatletasmspreparadossoncapacesdemantenerseconunagraneficienciaenla
actividad, an en estado de fatiga, aunque llega el momento que la fatiga es tanta, que
disminuyeconsiderablementelacapacidaddetrabajodeahque sereconozcandostipos
defatiga.
La fatiga compensada es aquella en la que el deportista es capaz de mostrar una alta
eficiencia en la actividad, superando ese estado con los actos volitivos, mientras que la
fatigadescompensadasepresentacuandoeldeportistaseveimposibilitadodecontinuar
eficientementelaactividadqueestejecutando,anconlapuestaenprcticadeungrado
mximodelavoluntad.
Otros autores la puntualizan endependencia del grado de participacin de los msculos
del organismo en la accin como resistencia local, regional y resistencia total,
considerandolaprimeracomoaqulladondelamusculaturadelorganismoestpresente
enmenosdesuterceraparteylalocalcuandointeractanlosmsculosenladostercera
parte.
Una definicin de resistencia, que abarca un amplio espectro, es aquella realizada en un
trabajoreferativo,poruncolectivodeautoresdeCuba(2000)yexponemosacontinuacin.
275
Captulo VI
Tiposderesistencia
Caractersticasbsicas
Debase
Carcterbsicoparadesarrollarotrascapacidades
DebaseI
Independientementedelamodalidaddeportiva
DebaseII
Relacionadaconlamodalidaddeportiva
Debaseacclica
Enjuegosolucha,concambiosacclicosdelacarga.
Especfica
Enfocada en la estructura de carga especfica de cada

modalidaddeportiva,conunarelacinptimadelaintensidad
yladuracin.
Especfica
de
duracin
Especfica
corta De 35 segundos a 2 minutos, de resistencia de velocidad

fuerza
de
duracin
media Duracin de 2 minutos a 10 minutos, de resistencia de

velocidadfuerza.
Especficademediaalarga De10minutosa35minutos
duracinI
Especfica
de
larga De35minutosa1:30horas
de
larga De1:30a6:00horas
de
larga Msde6:00horas
duracinII
Especfica
duracinIII
Especfica
duracinIV
Tabla 6.34. Tipos de resistencia desde las perspectivas del entrenamiento, segn un
colectivo de autores de la Escuela Internacional de Educacin Fsica y Deportes de
Cuba(2000).
Tambin ese colectivo de autores cubanos clasifican la resistencia de las formas

siguientes:
Endurance: que la definen como de larga duracin y de muy baja intensidad, con
una respuesta cardaca inferior a 120 latidos por minutos y donde prima la
combustindelasgrasas.
276
Captulo VI
Esteesuntipoderesistenciatpicadelaspersonas,queparaevitarelsedentarismo
corren en una instalacin deportiva o por las calles y bosques a una muy baja
velocidad.FueintroducidaenCubaporelFrancsRaimondChanon,enlosaos70
para el entrenamiento con nios y dirigida ms que todo, a la primaca del
incremento del tamao de las cavidades cardacas por encima de su hipertrofia
muscular.
Capacidadaerobia:seejecutaaunritmolento,dondeintervienelacombustinde
loscarbohidratos,conunafrecuenciacardacaqueoscilaentreel60yel75%dela
mximaydondehayunincipienteincrementodellactatoensangre.Ellaestpica
deltroteylamarchaentiempoprximoalos30minutos,ydelacarreracontinua
porelmtododelargaduracininvariable,quemsadelantesefundamenta.
Potenciaaerobia:ellaconstituyeellmitedelasposibilidadesaerobias.Esimportantela
vaanaerobialactcida,paraneutralizaroeliminarconcentracionesdelactatoentre4y8
mmol/l. Ej. 1km a un ritmo queno se exteneel atleta, perodonde intervienen tanto las
reaccionesdetipolactcidascomolasaerobias,enloqueresultaunrgimenmixto.
Capacidadanaerobialactcida:explicanlosautoresencolectivomsarribaenunciados,
que las altas tasas de lactato dificultan la prolongacin del esfuerzo, manifestndose
pesadezyagotamientoyunarespuestacardacaqueseacercaalmximo.
Potencia anaerobia lactcida: producto de la velocidad de ejecucin, se limita la
continuacindeltrabajodeformaprolongada.Elcoraznalcanzaunafrecuenciamxima,y
ellactatotiendeallmite,loqueprovocaunaacidosismuyelevada,porlaimposibilidadde
contrarrestarlamediantelossistemasbuffersalcalinos
6.3.3.3Mtodosparaeldesarrollodelaresistencia
Unrepasoalaevolucinhistricademuestraquemuchoantesdeaparecerenlaliteratura
deportivalasdistintasclasesderesistenciadeacuerdoconlosmetabolismosenergticos,
muchosentrenadoresporintuicinlosutilizabanseparadaymezcladamente;algunostan
eficazmente que dieron origen a tres medios o tcnicas (carreras continuas, intervalo y
277
Captulo VI
fartlek) para el desarrollo de la resistencia que han sido capaces de soportar el paso del
tiempo manteniendo plena vigencia y eficacia. En la actualidad el entrenamiento de la
resistencia hay que asociarlo a los dos grandes grupos de mtodos de entrenamiento el
continuoonaturalyeldiscontinuoofraccionado.
Continuo
Uniforme
Variable
Baja intensidad
Fartlek
Media intensidad
Variados
Alta intensidad
Cuestas
Cross Contry
Figura19.Mtodoscontinuos
Discontinuos
Intervalos
Repeticiones
Intensivos
Intensivas
Extensivos
Extensivas
Tests y/ o
Competencias
Figura20.Mtodosdiscontinuos
278
Captulo VI
6.3.3.3.1Losmtodoscontinuos
Losmtodoscontinuosconstituyenelconjuntodeprocedimientosmetodolgicos,que
se caracterizan por laejecucin de los ejercicios dirigidos al desarrollo de la resistencia,
comountodonico,sinpausadentrodelosmtodoscontinuos seencuentranlosquese
realizanconunavelocidaduniformeylosquesonejecutadosconvelocidadesvariables.
Carrera Continua: Fue el primer medio que se utiliz, cuando el deporte moderno
aparecienInglaterra.Mejoraelestadoestableyequilibraelgastoyelaportedeoxgeno
enelesfuerzoysepuedeutilizaradiferentesintensidadesendependenciadelobjetivoque
sepersigue.
1. De baja intensidad o extensiva: Se utiliza fundamentalmente para entrenar el
metabolismo de los cidos grasos, incrementar la resistencia somtica y como
esfuerzoregenerativo.Ej.Del50al60%delVO2mx,entre10a2535Kmyhasta
160pulsaciones/min
2. .De media intensidad: Se utiliza para el desarrollo en fases iniciales de la
preparacin yposteriormente,paraelmantenimientode la resistenciaaerobia.Ej.
Ritmosostenidode15a20Kmhastael75%delVO2mx.yconFCentre170180
pulsaciones/min.
3. De alta intensidad o intensiva: Se utiliza para mejorar el consumo de oxgeno
(potenciaaerobia).Ritmoprximoalesfuerzomximoporencimadel90%delVO2
mx.entre1545aproximadamente5a12Km,conFCsuperioresa180pulsaciones
/min.
Mtodosdelargaduracincontinuoavelocidaduniforme.
El mtodo de larga duracin continuo a velocidad uniforme debe su nombre, a la
ejecucin de carrera durante un perodo superior a los 8 minutos, en la denominada
resistencia de larga duracin y donde la velocidad tiende a mantenerse constante
durantetodoelrecorridodeladistancia,provocandorespuestasqueoscilanentreel60%
yel100%delafrecuenciacardacamximadelatleta.Estemtodofueutilizadoenun
pasado,empleandocarrerassuperioresalos8minutos,auna velocidadmoderada.Las
279
Captulo VI
investigaciones han demostrado que la resistencia aerobia se desarrolla de forma ms

acusada,cuandolasintensidadesprovocanunarespuestacardacacercanaalumbraldel
metabolismo anaerobio. Este mtodo se sustenta en el empleo de zonas de
entrenamiento,encorrespondenciaconlarespuestacardacadelatleta,mientrasejecuta
lacarrera.
En Cuba las zonas de entrenamientos se establecen por los intervalos lmites
individualesdelafrecuenciacardacadelatleta,enrespuestaaunadeterminadacarga,
realizada con una magnitud muy cercana al umbral del metabolismo anaerobio, segn
preconizanKarvonen,BacallaoJ.G(1998)yEscorcia,J.B(1999).Enelcasodelaresistencia,
existe una gran interrelacin entre su desarrollo y el comportamiento de algunos
indicadoresdetipofuncionalcomolafrecuenciacardaca,elniveldeconsumomximo
deoxgeno(VO2mx.)ylastasasdelactatoprovocadasporelesfuerzo.
Debidoaquenoexisteningunapersonaidntica,elfuncionamientoorgnicoreaccionarn
de forma distinta ante actividades iguales; hacindose necesario el estudio del
comportamientodelosindicadoresbiolgicosparapoderindividualizarlascargasdurante
elentrenamiento.
Enlosltimosaos,tantoloscientficoscomolosentrenadores,sehandadoalatareade
buscar vas para que el ejercicio fsico, cualquiera que sea, de fuerza, de velocidad, de
resistencia,etc;quelevengabienalindividuo;esdecirlehagaprogresarfirmementehacia
susobjetivos.
Comoesconocidolossereshumanosposeencuatrosistemasprimariosdeproduccinde
energa, y estos se han relacionado con las zonas de trabajo para entrenar cada uno de
estossistemas,medianteelcontroldelosindicadoresbiolgicos.
A continuacin mostramos ejemplos donde se muestran las zonas atendiendo a 3
indicadoresdetipofuncionalcomolafrecuenciacardaca,elniveldeconsumomximode
oxgeno(VO2mx.)ylastasasdelactatoprovocadasporelesfuerzo.(Resumenreferativo
EscuelaInternacionaldeEducacinFsicayDeportesCuba).
280
Captulo VI
v.VO2mx.
SistemadelaCapacidadAnaerobia.
100%
SistemadelaPotenciaAerobia.
95%
90%
SistemadelaCapacidadAerobia.
80%
75%
SistemadeAcondicionamiento
Aerobio.
55%
Figura 21. Zonas de trabajo mediante la determinacin de la velocidad a la que se

alcanzaelconsumomximodeoxgeno.PeakRunningPerformance,1994.
[lactato]
Toleranciaanaerobialactcida
12mmol/l
Potenciaanaerobialactcida
10mmol/l
Capacidadanaerobialactcida
8mmol/l
Potenciaaerobia
6mmol/l
Capacidadaerobia
4mmol/l
Aerobioregenerativo(endurance)
2mmol/l
Lactatobasal
Figura 22. Zonas de trabajo mediante la determinacin de la concentracin de lactato en

sangrepostesfuerzo.TesisdemaestraYaakB.Skorzia,1999.
281
Captulo VI
%deRFCKarvonenBacallao
AnaerobiaIV(Anaerobia)
90%
PotenciaAerobiaIII(Mixtacontenden
80%ciaanaerobia)
II(Mixtacontenden
70%Aerobiaciaaerobia)
dedesarrollo
60%I(Aerobiaregenera
tiva)
Aerobialenta
Figura23.Zonasdetrabajomediantelareservadefrecuenciacardaca.SegnKarvoneny
lapropuestademodificacindeBacallao.
Mtododelargaduracincontinuoavelocidaduniformepuederealizarseconcontroldelpulsoodelavelocidad.
Mtododelargaduracincontinuoavelocidaduniforme,concontroldelpulso.
Este mtodo es utilizado teniendo en cuenta la magnitud de la reserva de frecuencia
cardaca(Rfc)empleadaporelatletaenelentrenamiento.Separtedelaconsideracinde
quelaRfcesladiferenciaentrelafrecuenciacardacamxima(Fc (max))yelpulsobasal(Pb),
yellareflejalapotencialidaddelafrecuenciacardacadelatleta:
Rfc=Fc(max)Pb
282
Captulo VI
Deacuerdoconello,sondefinidas4zonasdeentrenamiento:
Zonas
Denominacin
EmpleodeRfc
Somtica,regenerativa
Menordel60%
II
Desarrolloaerobio
6080%
III
Depotenciaaerobia
8090%
IV
Anaerobia
Mayordel90%
Tabla 6.35. Zonas para el desarrollo de la preparacin de resistencia (Segn

Karvonen).
Otro investigador, Brac Mathew, como resultados de sus estudios, define 5 zonas de
desarrollodelaresistencia,encorrespondenciaconlareservadefrecuenciacaraca..
Clasificacin
%deFrecuenciaCardacamxima
Muyduro
10090
UmbralAnaerbico(duro)
9080
Mantenimiento(exigenciamedia)
8070
Acondicionamientoaerobio(suave)
7060
Muysuave
6050
Tabla6.36.ZonasdeentrenamientodelaresistenciasegnMathewBrac.
En investigaciones realizadas en Cuba con corredores de maratn del equipo nacional,
Bacallao,J.G(1998)proponelassiguienteszonasparaeldesarrollodelaresistencia:
ZONAS
DENOMINACION
%Rfc
IV
Anaerobialactcida
III
Mixtaanaerobia
8090
III
MixtaAerobia
6080
Aerobia
>90
<60
Tabla6.37.ZonasdedesarrollodelaresistenciasegnBacallao,J.G(1998)
283
Captulo VI
Amenoredadelumbraldelmetabolismoanaerobioesmsbajo.Enconsecuencia,hayque
atenerseavaloresdiferenciadosrespectoalosadultos.
Los investigadores han reflejando los por cientos de reserva de frecuencia cardaca para
determinar las zonas pudindose observar cierta coincidencias en los rangos de los por
cientos.
Paradeterminarelpulsoporzonasylasintensidadesdetrabajoesnecesarioiraclculos
matemticos.ParasudeterminacinseutilizalafrmuladeKarvonen,quesesustentaen
la reserva de frecuencia cardaca, modificada, por razones de ndole pedaggica
atendiendoalaedaddelosparticipantes:
Cmoseprocede?
Paraelempleodelmtododelargaduracincontinuoavelocidaduniforme,sedebe
trabajarconlas4zonas.
Paradeterminarlas4zonasseprocededelaformasiguiente:
1. Determinacindelpulsobasal(Pb)delatletaaldespertarse.
2. Aplicacindeltestdecargaprogresiva,elmismodaquedeterminelpulsobasal
yqueconsisteen8carrerascada45segundos,aladistanciade200mpara
losatletasde1216aosy8carrerasde400mparalosatletasjuvenilesyadultos,
conigualrecuperacin.Esascarrerasserealizanconvelocidadesascendentes.Sila
distanciaesde400msecomienzaen1.50minutosysedesciendede3segundos
en3segundosencadanuevacarrera,esdecir,1.47,1.44,1.41,etcysiesde200m,
laprimerapara60segundos,lasegundapara57segundos,latercerapara54yas
sucesivamentehastarealizarlas8vacarrera.Alllegaralametaalatletaseletoma
elpulsoen10segundosyalfinalizareltestsedeterminaculfueelpulsomximo
(Pm). Si se dispone de un pulsmetro, pues se determina el pulso mximo en la
distancia.
3. ApliquelafrmuladeKarvonen:Zona(x)=IRfc+Pb
284
Captulo VI
Donde Zona(x) representa las 4 zonas; I es el por ciento de intensidad de la zona

(zona 1: < 60 % ; zona 2: 6080 %; zona 3: 8090 % y zona 4: 90100 % ); R(fc)
representalareservadefrecuenciacardaca,quesecalculadelasiguienteforma:
Rfc = Pm Pb Estas variables ya fueron definidas, slo es necesario sustituirlas por
nmeros.
Ej.Supongaqueustedvaadeterminarlas4zonasparaelentrenamientoaerobioenuna
desusatletas.AltomarleelPbaldespertarse,obtuvounacifrade52pulsacionespor
minutos. Le aplic un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa, con velocidades
ascendentes, por ejemplo, 1.50, 1.47, 1.44, 1.41, 1.38,1.35,1.32, 1.29 minutos y las
respuestasdelpulsoafueronde150,162,174,180,192,204,192,180.
Entoncesapliquelafrmula:
Zona(1)=IRfc+Pb
=60%(20452)+52
=60%(152)+52.
Zona(1)=143pulsaciones/min.omenos.
SustituyaenlafrmulaI,losporcientoscorrespondientesyobtendrlosvalores:
Zona(2)=144174pulsaciones/min.
Zona(3)=175189pulsaciones/min.
Zona(4)=190pulsaciones/min.yms
Enlosatletasprincipiantesydepoconiveldepreparacin,deacuerdoconlaenergticadel
trabajo,laszonasI,IIsonlasprimordialesparadesarrollarlaresistenciaaerobiaporeste
mtodo,dirigindosealdesarrollodelos4tiposprincipalesderesistencia:lasomtica,la
285
Captulo VI
vegetativa o visceral, la nerviosa y la energtica (slo la aerobia), sin embargo, en los

atletasdealtorendimiento,debenprimarlaszonasIIyIII.
Para la resistencia somtica sern utilizadas carreras de larga duracin, pero de forma
lenta,enlazonaI,talescomoeltrotedecalentamiento,larecuperacinentrerepeticiones
de carrera y la propia carrera continua lenta. Este propio desarrollo somtico, que se
sustentaenlaresistenciaosea,delasestructurasmotoras,enparticulardelosmsculos,
tendonesyarticulaciones,quesepreparanparagrandescargasfuturasenintensidades,
condiciona tambin el inicio del desarrollo visceral y nervioso. El atleta comienza a
desarrollar las cualidades volitivas, sin embargo, para desarrollar la resistencia
energtica,enloquerespectaalaresistenciaaerobiapropiamentedicha,seprecisa
utilizar la carrera con una intensidad algo superior, en la zona II y III. Sin embargo en
atletasmenoresyPrejuvenilesnoesconvenienteutilizarunazonasuperior.
Paraqueseanmsfidedignoslosresultadossenecesitaunpulsmetro,paraestablecerla
correspondencia entre la velocidad del desplazamiento del atleta y el nivel del pulso, de
manera tal que puedan definir la velocidad a que debe desplazarse el atleta para
determinadareservadefrecuenciacardaca.
Mtododelargaduracincontinuoavelocidaduniformeconcontroldelavelocidad
dedesplazamiento.
El mtodo se sustenta en el empleo de tres intervalos de velocidades, resultantes de la
velocidad base del deportista en una carrera de larga duracin y de acuerdo con los
siguientespasosmetodolgicos:
1. DeterminarlaVelocidadbasedelatletaenunacarreraVb=D/t
Donde Vb es la velocidad base, D es la distancia en metros y t es el tiempo en
segundos.
Sobre la base de esa velocidad base, que es media, se calculan los intervalos de ella que
debenserutilizadosenelentrenamiento.
286
IntervalodeVelocidad1(V1)<85%deVb.
IntervalodeVelocidad2(V2):8595%deVb.
IntervalodeVelocidad3(V3)>95%deVb.
Captulo VI
2. Seprocedeacalcularlavelocidadparacadaintervalo:
3. A continuacin se determina el tiempo(t) en que debe recorrerse la distancia en
cadaintervalo.t=D/V2
Donde D es la distancia que va a correr en el entrenamiento y V2 es la velocidad del
intervalo2.
V1 se corresponde con una respuesta cardaca de 130 10 contracciones por

minutos.
V2estasociadoconunarespuestadelcorazn,de15010pulsaciones.
V3 provoca una respuesta que se corresponde con 170 10 pulsaciones por

minutosysuperior.
Estemtodotienelaventajadenodependerdeunpulsmetro,peroposeeladesventaja
denopodercontrolarlarespuestacardcamientrasseejecuta lacargadeentrenamiento
porloqueesmsaplicablealosdeportescolectivos.
El Menores, se utiliza ampliamente el intervalo V1, inferior al 85, pero no se utilizan
velocidades superiores. Esto tiene como objetivo crear una base amplia de resistencia
aerobia,peroalejadoandelumbraldelmetabolismoanaerobio,paraevitarquesecree
unahipertrofiadelmsculocardiaco,quebloqueeelaumentodelascavidadesdelcorazn
e incidir ms en el incremento de la capacidad auriculoventricular. Ya en la edad
posterior, se introducir el entrenamiento de la resistencia aerobia, incursionando en el
intervaloV2,peroprcticamentenoseentrenaelintervaloV3,aconsecuenciadequees
unavelocidadquegeneramuchocansanciodebidoaqueelatletasepasavariosdascon
la huella biolgica dejada por la carrera ejecutada a una velocidad superior al 95 % y
perjudica la ejecucin de otras sesiones de entrenamiento dirigidas al desarrollo de la
velocidadolafuerzarpida,
287
Captulo VI
Enlaprcticaelmtodomsventajosoeseldelargaduracincontinuoinvariablecon
controldelpulso,preconizadoporKarvonenyporBacallao,J.G,puesregulalarespuesta
cardiaca de forma precisa y provoca estmulos ptimos sobre el atleta, pero tiene como
premisalautilizacindeunpulsmetrodigitalqueencareceelmtodo.
Cuandonosedisponedeunpulsmetro,esnecesariohacerloporlatomadelafrecuencia
cardacaen5segundosdurantelacarreraparasabersiestcorriendoenlazonaindicada.
Este es un procedimiento incmodo y en ocasiones si no se cuenta con el implemento
deseadomanualmenteespocopreciso,peroesinevitable.
ElcolombianoScorciaJ,enuntrabajoreferativorealizadoenCubaen1999,sealaqueen
el mtodo de larga duracin continuo a ritmo uniforme se presentan tres velocidades
diferentes y las denomina continua lenta, continua media y continua rpida, para
desarrollar la resistencia aerobia. Este las conceptualiza atendiendo a su duracin,
distanciarecorrida,intensidades,ylafrecuenciacardaca.
Lacarreracontinualentaseempleadurante12horasyporexcepcinhasta34horas
en los maratonistas, que incluyen distancias que oscilan entre 15 y 30 km, con una
intensidad de trabajo entre 6080 % de la velocidad competitiva y con una frecuencia
cardacaquevaraentre130y160latidosporminutos.Estaesunacargaoregenerativa,de
acondicionamientomuscular,puedeactuartambinenfacilitarlautilizacindeloscidos
grasoscomofuenteenergticaascomofavorecefortaleciendoasalcorazn.
La carrera continua media se puede emplear en cargas de entrenamiento que duran
alrededor de una hora, aunque se mueve en un entorno entre 45 y 90 minutos, lo que
conduce a distancias entre 12 y 20 km y la velocidad de ejecucin es aquella que genera
unarespuestaentre150170contraccionescardacasporminutos.Esunacargadirigidaa
mejorarlapotenciaaerobia.
Lacarreracontinuarpidaesaquellaqueseutiliza,segnelautormencionado,encargas
queseextiendehastalos2045minutos,endistanciasde612km,envelocidadesentreel
9095%delavelocidadbaseocompetitivadelatleta,pudiendoextendersehastael100%.
Esassonvelocidadesqueprovocanunarespuestacardacaentre170180pulsacionespor
288
Captulo VI
minutos. Es un tipo de trabajo que mejora la potencia aerobia e incide en la resistencia

lactcida, permitiendo un mejor aprovechamiento del glucgenos en anaerobia, aumenta
losdepsitosdeglucgeno,elevaelumbralanaerobioytieneunainfluenciamarcadaenla
hipertrofiadelmsculocardiaco.
Mtodosdelargaduracincontinuovariable
Losmtodosdelargaduracincontinuovariableconstituyenunconjuntodemtodosmuy
efectivoparaeldesarrollodelaresistenciaaerobiaeneldeporte,puesellosgeneranenel
organismo de los atleta, estados parciales de deuda de oxgeno, que el atleta debe
compensarmientrasejecutaelejercicioenlapartemslentadeeste,puesenestemtodo
sepresentancambiosdevelocidadesodeejercicios,quereclamandelorganismoelempleo
delasfuentesenergticasaerobiayanaerobias,enparticular lasgluclisis.Conelcambio
develocidadesnecesarioacudiralasfuentesanaerobiasyconlavueltaalaaerobia,esto
permiteperfeccionarlosmecanismosaerobios,ensuluchaporsuplirladeudadeoxgeno
quegenerelcambiodevelocidad.
Por sus caractersticas, este mtodo satisface las necesidades de una gran cantidad de
deportes, donde existen continuos cambios de velocidades, entre ellos los juegos
deportivos, y los deportes de combate, as como en aquellos que son ejecutados con
exigenciasmuycercanasalumbraldelmetabolismoanaerobio.Losmtodoscontinuoscon
velocidades variables tambin son muy efectivos, en sentido general, para el
perfeccionamiento continuo del sistema cardiorrespiratorio y en el desarrollo de las
cualidades volitivas. Ellos generan estados de fatiga por las propias limitaciones de las
fuentesenergticasanaerobias,queelatletacompensaconsusactosvolitivos.
Dentrodelosmtodoscontinuosvariablesdirigidosaldesarrollodelaresistenciaaerobia,
losquemsseutilizansonlacarreraacampotraviesaocross,elfartlekylacarreracon
subidadelrgimendevelocidad.
El FARTLEK. Se utiliza para desarrollar la resistencia mixta: aerobia anaerobia. Su
caracterstica es la actividad continua con variaciones de la intensidad, predomina la
carreralentasobrelas aceleracionesyespreferiblerealizarlosobreterrenosirregulares.
289
Captulo VI
No debe sobrepasar una hora de duracin por la deuda de oxgeno que genera, con
respuestacardacade18010pulsacionesporminutosparalacarreradondesecambiael
ritmo,yconunafrecuenciade16010pulsacionesporminutosymenor,paraelrestode
la distancia. Existen diferentes tipos de fartlek encontrndose entre los mas utilizados el
naturalconocidotambincomolibre,ellder,elespecialyeldecontrol.
El fartlek natural, es una carrera donde libremente el deportista realizaba cambios de
velocidad de forma natural, en dependencia de sus estados emocionales. Este tiene sus
variante,naturalorientado,queconsistenenlaregulacindeladistancia,lavelocidady
la cantidad de veces, que por cada kilmetro de recorrido, el atleta debe producir un
cambioderitmoenlaejecucin.
Elfartleklderesaqueltipodecarrera,quesesustentaenloscambiosdevelocidadque
se producen en el recorrido de la distancia, provocado por uno o varios lderes,
previamenteorientadosporelentrenadoropreparadorfsico,seindicasecretamentealos
lderes el momento o lugar del terreno donde tienen que realizar las escapadas, su
longitudy lavelocidad yalresto del equipo,quenopuedendejarescapara loslderes
cuandostosintentenalejarse.
El fartlek especial, es una carrera de larga duracin, donde se alterna la carrera
propiamenteconejerciciosauxiliaresdelapreparacin,enparticularejerciciosdefuerzao
ejercicios dirigidos a la estabilizacin de la preparacin tcnica. Los ejercicios que se
alternan con la carrera pueden dosificarse en diferentes unidades de medida, en
dependencia de sus objetivos y naturaleza de ejecucin: en tiempo, en repeticiones o en
distancia.
Elfartlekespecialconejerciciosentiempoesaquelquealternalacarreraconejercicios
dosificados1560segundos,losejerciciospuedenserejecutadossupropiopeso,conel
peso del compaero y con implementos y pueden serde carcter general o especial, en
relacinconeldeporteoenlaetapadeentrenamientoqueseencuentre.Entreejercicios
debenrealizarlamismadistanciaohastaeldobleentrote,pueselestadodecansancioque
290
Captulo VI
genera este tipo de actividad, puede producir elevada acumulacin de acido lcteo en
sangreyporconsiguienteunafatigaquenopueda
El fartlek de control, es aquel tipo de carrera de larga duracin, ejecutada de forma
continua, donde se alternan y controlan los tiempos del atleta en los segmentos de
distanciaejecutadasaunaelevadaintensidadconaquellosrealizadosdeformamslenta.
Por lo general el segmento ms rpido tiene una distancia similar a un 2550 % de la
distanciadelsegmentomslentoyenlamedidaquelaintensidaddelsegmentomsrpido
seamayor,mayortambinserladistanciadelsegmentomslento,parasuplirladeudade
oxgenoquesegenera.Estetipodefartlekesmuyespecialdelasdisciplinasderesistencia
conlosatletasdefondo.
Paraunamejorrealizacindeestetipodefartlek,hayquepartirdeltiempopersonaldel
deportistaenunadistancialargadeterminada,ytrestiposbsicosdevelocidades,quese
denominan:velocidadsubcrtica,velocidadcrticavvelocidadhipercrtica.
Velocidadcrtica(vc)ovelocidaddebase(vb),esaquellavelocidadmediadel
atleta en la distancia del test y que se calcula por la siguiente frmula: Vc= d/t,
dondeVceslavelocidadcrtica,ddistanciayttiempo.
Velocidadsubcrticaesodavelocidadpordebajode5.00m/seg.yhastaun50%
deella,
Velocidadhipercrtica,esunavelocidadsuperioralacrtica.
La carrera a campo traviesa. La carrera a campo traviesa o tambin llamada cross

pertenece a los mtodos continuos a velocidad variable. Debe su fundamento al
entrenamiento campestre por terreno caracterizado por variados accidentes naturales,
tales como hondonadas, arroyuelos, pequeas colinas o cerros, que representan un
cambio de velocidad en el desplazamiento del atleta y un cambio psicolgico, por el
ambiente donde se ejecuta. Cuando no se cuenta con un terreno que presente esos
accidentesgeogrficosnaturales,sepodrancolocarobstculosartificiales.
291
Captulo VI
La carrera con subida del rgimen de velocidad, aunque tiene un parecido con el
fartlek, realmente presenta una entidad propia, por sus caractersticas de ejecucin. Ella
consisteenlarealizacindeunacarreracontinuademsde8minutosdeduracinyhasta
60 minutos, aproximadamente, donde se incrementa la velocidad de desplazamiento del
atleta en determinados segmentos sucesivos de la distancia. Realmente pudiera formar
parte tambin de los mtodos continuos invariables, pues el deportista se desplaza a un
velocidaduniforme,peroenvariosnivelesdeella.
Aqu el atleta est recorriendo cada segmento a una velocidad uniforme superior al
precedente.Enlaprcticaesnecesariodeterminareltiempodelrecorridodeladistancia.
Tambin dentro del mtodo continuo variado se encuentra el trabajo en cuestas, cuya
finalidadprincipalesconseguirunamayorpotenciamuscular,variandolosefectossegn
losefectosdelaejecucin:
1. Cuestascortas(4080m):Potenciayvelocidad.Tiempoderecuperacin36,
1012repeticiones.
2. Cuestasmedias(100150m):Resistenciaanaerobia.Tiempoderecuperacin
23,1015repeticiones.
3. Cuestas largas (200 300 m): Resistencia aerobia. Tiempo de recuperacin
452,de1520repeticionesyms.
Frecuencia Cardaca en Reposo: Se toma en un minuto al despertarse. Nos brinda
supuestamenteelnmerodepulsacionesmsbajadelorganismoyaqueesteprovienedel
descanso. Este indicador nos permite valorar la recuperacin entre las sesiones de
entrenamientoyevaluarlosciclosdelproceso.
FrecuenciaCardacaMxima:Esunparmetrorelativoyestaendependenciadeltipode
test que se utilice para determinarla. Nos brinda el nmero mayor de pulsaciones que
puedealcanzarunindividuo apartir delarealizacindeunesfuerzofsicoalmximo de
susposibilidades.Esenprincipio,unindicadorpocoorientadorsobrelacapacidaddeun
sujeto, siendo un criterio mximo en las pruebas de esfuerzo. Su relativa importancia
292
Captulo VI
estribaensurelacinaotrosparmetrosy,porconsiguiente,esmsusadocomoundato
deevolucinycontrol.
Como es sabido, este es un valor ntimamente afectado por la edad, por lo que existen
algunas formulas que permiten determinarlo de forma indirecta. La formula empleada
habitualmente(220Edad),presentaciertaslimitacionesenatletasdegranbradicardia,
existiendootrasformulasalternativasqueconducenhasta810pulsacionesmenosquela
obtenidaconesteprotocolo.
6.3.3.3.2Losmtodosdiscontinuos
Losmtodosdiscontinuospresentancomocaractersticasbsicas,elfraccionamientodela
carga, con pausas de descanso. Se emplean ejercicios que tienen una duracin, que se
extiende hasta los 815 minutos, aunque regularmente la distancia ms utilizada son
aquellas que se encuentran en el intervalo entre los 2 y 8 minutos de duracin.. Las
seccionesmslargaslasutilizarnlosdeporteseminentementederesistencia,comoesel
caso de las carreras de media y larga duracin las ms cortas sern empleadas por los
juegosdeportivosyloscorredoresdevelocidadysaltadores.
Ellossecaracterizanporestarestructuradosdelasiguienteforma:
Distancia.
Totaldevecesorepeticiones.
Totaldeseries.
Descanso(distanciaotiempodelapausaentreseriesyentrerepeticiones.
Velocidaddeejecucin.
Respuestacardaca.
Dentrodelosmtodosdiscontinuosparaeldesarrollodelaresistencia,losmsutilizados
son:IntervaloyRepeticiones.
El mtodo de intervalo. Se basa en el fraccionamiento de la carga, en intervalos ms
cortos, con una recuperacin cardaca incompleta para repetir la nueva carga. En
293
Captulo VI
cualquier caso, se trata de correr a mayor velocidad que si se hiciese de forma continua,
graciasalasrecuperacionesentrecadaesfuerzo.Esmuyutilizadoparaeldesarrollodela
resistenciaaerobia.
FrecuenciacardacaparainiciarlanuevarepeticinHasta2vecesladelreposoal
comenzaralentrenamiento.
Respuestacardacadetrabajo:hasta3vecesladelreposo.
Deesaforma,unatletaconunafrecuenciacardacaenreposo,de60contraccionesporminutos,repetaladistanciacuandoalcanzaba
unafrecuenciade120latidosporminutosyalarribaralametastemostrabaunamagnitudde180latidosporminutos,
aproximadamente.
Elementosqueloconforman:
Distanciadelesfuerzo:Fijaovariable.
Intervaloderecuperacin:Endependenciadeladistancia.
Repeticiones:Nmerodevecesqueseejecutaladistancia.
Tiempo de ejecucin de la distancia: Junto al intervalo de recuperacin,

determinalaintensidaddelesfuerzo.
Series:Posibilidaddeagrupacindelasrepeticiones.
Accin durante el intervalo: Debe ser activa para favorecer la movilizacin del
cidolctico.
Tiposdeentrenamientoaintervalos:
1
Extensivo: Para incrementar la resistencia aerobia. Desarrolla la capacidad

aerobia.FrecuenciaCardacahasta170pulsacionesporminuto.
Intensivo: Incremento del umbral anaerobio. Frecuencia cardaca hasta 180

p/min.Distanciasentre100a400m.TiempodeRecuperacinde45hasta2.
Repeticionesde8a20.Recuperacinactivadeserposible.
Lafamiliadedistanciaqueseemplean,porlogeneralgeneradeudadeoxigeno,aunqueel
rgimendetrabajoesmixto,perocontendenciaaerobioanaerobio.Estosefundamenta,en
que por la propia inercia de los procesos vegetativos y la recuperacin incompleta, la
294
Captulo VI
primera parte de la distancia se recorre con deuda de oxgeno y el organismo no logra

alcanzarelestadoestable.
Las distancias pueden ser empleadas en forma uniforme, piramidal, de escalera o
combinadas,entreotras,comoseejemplificaacontinuacin:
Uniforme:600+600+600+600+600+600+600+600
Piramidal:1000+600+400
Escalera:4006001000.
Combinadas:2x400+2x600+2x800+2x1000m.
Lapausaentrerepeticionesysucarcter.
Lapausaentrerepeticionessevaacaracterizarporsercorta,debidoaquelaintensidad
de ejecucin en el mtodo de intervalo extensivo no es elevada y para provocar un
desarrollo efectivo de los mecanismos que garantizan la recuperacin de la deuda de
oxgenoquesegenera.Cuandoladistanciaqueseutilizacomocargatiendeallmite,podra
utilizarseunapausacaminando,peromuchomscorta.
Deacuerdoconlasindicacionesmsarribaenunciadas,siustedemplea,porejemplo,20
carrerasde400m,lapausatilentrotepudieraestarentre50y100myacontinuacinel
atletadebeejecutarlanuevarepeticin.
Lapausaentreseriesrespondealimperativodeproporcionarlealatletaunarecuperacin
mayor,paraquepuedaresponderconlavelocidadptimayellapudierarealizarseentrote
o caminando. En la medida que el atleta obtiene un nivel superior de preparacin, la
tambin llamada macropausa ser menor, hasta lograr series de mayor cantidad de
repeticiones. Sin embargo, el desarrollo de la resistencia aerobia, por el mtodo de
intervalo extensivo, puede llevarse a cabo slo mediante repeticiones, sin utilizar series.
Lasseriesdebenutilizarsecuandoelvolumenparalasesinesmuyelevado,paraqueel
deportistarealiceeltrabajoconefectividad.
La velocidad del desplazamiento de los deportistas constituye uno de los principales
componentes de la carga, que va a garantizar la efectividad de su desarrollo aerobio, de
295
Captulo VI
conjunto con la distancia y el volumen de trabajo para la sesin. Ella es dominante en el

tipodetrabajoqueserealiza,puesvaaincidir,sobrelaenergticaqueseutiliza.
Una carrera recorrida lentamente, genera desarrollo somtico, una distancia realizada a
unavelocidadhipercrtica,vaaprovocarrespuestasdetipomixto,quevaaestimularlos
mecanismosaerobios.
Por lo general, el clculo de la velocidad del desplazamiento, para el desarrollo de la
resistencia aerobia por el mtodo de intervalo extensivo, se lleva a cabo utilizando tres
procedimientosbsicos.Enelprimerodeelloslaintensidadsecalculaporlametodologa
de Karvonen, modificada por Scorcia Clavijo, J.B y Bacallao Ramos, J.G en el 2000 para
atletas Prejuveniles y juveniles yse sustenta en el empleo de pulsmetros digitales para
respuestascardacaenlazonaIIyIIIyeventualmenteIV,peroconpredominiodelazona
III.
El segundo procedimiento responde a la velocidad que se calcula del tiempo base, que
comoyafueexpresado,eseltiempologradoporelatletaenladistanciaqueseutilizacomo
testparaevaluarelnivelderesistenciaaerobiadelosdeportistas
Elmtododerepeticiones
ElMtododeRepeticiones.Aligualqueelanteriorsebasaenelfraccionamientodelacarga
diferencindolosoloquelapausadedescansodebegarantizarlarecuperacincompletao
cercaeesta,planendoseunapulsacinentre90110pulsacionesporminutos.
Estastambinsepuedenclasificarenextensivas(seutilizanpararomperlahomeostasis,
velocidad moderada y recuperacin ms o menos corta) y en intensivas (son
determinantes para alcanzar la velocidad de competicin), que a su vez se pueden
desglosaren:
296
Captulo VI
1. Ritmo resistencia: Intervalos largos (5005000 m) a un tiempo cercano al

ritmodelaprueba,Repeticiones48,TiempodeRecuperacin36.
2. Ritmocompeticin:Distanciaentre1/3,1/2y2/3deladistanciacompetitiva
a un tiempo correspondiente al paso de competencia. De 35 repeticiones.
Tiempoderecuperacin812.
3. Resistenciaalavelocidad:Mejoralaresistenciaanaerobianecesariaparalos
esfuerzos finales intensos. Pueden ser alcticos o lcticos. La duracin,
intensidad, series y tiempos de recuperacin van a depender del metabolismo
anaerobioespecficoempleado.
Enelmtododerepeticionesseutilizadeformasimilaralmtododeintervaloextensivo,
perosonempleadasdistanciasmslarga,queoscilanentrelos500ylos5000m,paralos
deportesdondelaresistenciadelargaduracinesmuyimportante,conunapausamayor
derecuperacinyunarespuestacardacapararealizarlanuevacarrera,quefluctaentre
90110 pulsaciones por minutos, aunque no estn contraindicadas distancias ms cortas,
particularmenteparalosjuegosdeportivos.Cuandoseemplean estetipodedistanciasse
denomina fraccionado aerobio largo extensivo, donde predomina un ritmo de
resistencia cercano al correspondiente a la velocidad de la distancia que se ha utilizado
como test de control del nivel de resistencia aerobia. Se realizan de 4 a 8 repeticiones y
entreellaslamicropausaqueserecomiendaoscilaentre3y6minutos.
El mtodo de repeticiones tambin puede ser utilizado con ejercicios de una duracin
entrelos1y3minutos,quesecorrespondencomnmenteconlos4001000myhastalos
1200maproximadamente,recibiendoentoncesladenominacindefraccionadoaerobio
cortointensivo.Serealizaaunaintensidaddel8090%deltiempopersonaldelatletaen
los1000m.
Tambinseutilizaelllamadoritmodecompeticin,condistanciasqueoscilanentre1/3
y 2/3 la distancia de control utilizada como test, a un ritmo correspondiente al tiempo
base,conuntotal35repeticionesyuntiempoderecuperacincorrespondientea812
minutos.
297
Captulo VI
Seempleanampliamentelasseriespiramidales,enescaleras,conaumentodelrgimende
velocidadyprogresivas,peroentodosloscasoslaspulsacionesparalanuevarepeticinno
deberan extenderse ms all de una frecuencia de 110 latidos por minutos, para evitar
queelmtodosetransformeenintervaloextensivoointensivo.
Este mtodo de repeticiones por lo general es ms utilizado para el desarrollo de la
resistenciaanaerbica.EnCubasehautilizadoeneldeporte,consegmentosdedistancias
cortasde100200m,muyparticularmenteparavelocistas,conun8090%deesfuerzo.
Esteprocedimientomejoralapotenciaaerobiayesmsefectivocuandoseutilizalapausa
entrote.
6.3.3.4Indicacionesacercadelaedadyeldesarrollodelaresistencia.
Losniosnosonsimplementeversionespequeasdelosadultos.Ellostienennecesidades
y capacidades muy especficas., incluso es posible que existan hasta cuatro aos de
diferenciaeneldesarrollodelosniosdelamismaedad.
Unodelosmayoresproblemaseneldeporteescolaryjuvenileslafaltadeconocimiento
deentrenadoresypadresacercadelasetapasdecrecimientoydesarrollodelosnios.
Paraellosenecesitacomprender:comocrecenlosnios,comosedesarrollan.
Indicacionesquedebetenerencuentaelentrenadorparaeltrabajodelaresistencia
enlasfasesdedesarrolloycrecimiento:
Concentrarseenlasfasesdecrecimiento,enlugardelasedades
La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aerobia .Esta

debe trabajarse por debajo de las 170 pulsaciones /min. y poner en juego
grandesgruposmusculares.
Establecer normas de nivel segn la edad de desarrollo y no segn la edad

cronolgica.
En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su

entrenamientoptimodebesermuycuidadoso,yaquelasenzimasglicolticas
an no estn completamente formadas, y aunque las respuestas motoras son
298
Captulo VI
semejantesalasdelosadultosnosoncapacesderecuperarsecompletamentede
losefectosdelentrenamientoanaerobio.
Determinarcomoloscambiosenlasproporcionesfsicasinfluirnsobreelnivel
competitivo.
Ayudaralosniosacomprenderloscambiosqueocurrenensucuerpo.
6.3.4Laflexibilidad.
Encualquieraccinqueinvolucrelasarticulaciones,dondela estructuraseapermiteun
movimientomayordeloquelostejidossuaves,especialmentelosmsculosquelarodean
permiten, estamos en presencia de la flexibilidad, esta generalmente puede aumentarse
significativamente mediante un adecuado programa de ejercicios encaminados a su
desarrollo.
Laflexibilidad es importante en la vida cotidiana no solo dentro de la preparacin de los
deportistas ya que es una de las condiciones elementales que permiten la ejecucin de
movimientos de calidad y en cantidad es decir, la movilidad en las articulaciones
representa una base necesaria para el efectivo perfeccionamiento tcnico. Cuando existe
poca flexibilidad se hace ms complejo y se dificulta el proceso de asimilacin de los
hbitosmotoresymuchosdeellos(enelcasodealgunoselementostcnicos)nopueden
ser asimilados, lo cual disminuye tambin la efectividad de la ejecucin de los ejercicios
competitivos.
6.3.4.1Conceptos
Enlaprcticadeportiva,laflexibilidadsedefinecomoelespectrodemovimientoenuna
articulacinounaseriedearticulaciones,einvolucraalosmsculos,tendones,ligamentos
y tejido conectivo que rodea a esas articulaciones. (Manual de la FIVB, nivel I, tercera
parte).
La flexibilidad: es una capacidad psicomotora compleja, cuya responsabilidad exclusiva
es la reduccin de la resistencia que los distintos tejidos ofrecen al incremento de la
amplituddemovimiento.
299
Captulo VI
Capacidadderealizarunmovimientoconlamayoramplitud.
(Fleitas Daz I. y colaboradores 1990) La flexibilidad consiste en la capacidad de
movilizacin de una articulacin o conjunto articular, as como la posibilidad de cierre
abertura para el trabajo cinergtico. La flexibilidad se manifiesta en forma externa en la
amplitud del cierre abertura articular admitida por la estructura articular. La misma se
mideporlaamplitudmximadelosmovimientos.
Al referirnos a la flexibilidad es necesario unificar criterios terminolgicos pues son
manejadosindistintamenteporalgunosautoresparanombraraestacapacidaddiferentes
trminos, siendo los ms generalizados el de movilidad y elasticidad sin embargo para
nosotrosestossoncomponentesdelacapacidadflexibilidadyaslanombraremoseneste
material.
Terminologaesencialparaeltratamientodelaflexibilidad
Tambin nos encontramos otros trminos que queremos clarificar de acuerdo a nuestro
criterioylosestudiosrealizadossobreeltema.
Stretching: En el medio de la gimnasia se denominamos Streching (estiramiento) a los

ejerciciosdeflexibilidadesttica,activosopasivosqueserealizanadoptandounaposicin
enlacualseestiraungrupomuscularysemantieneduranteuntiempodeterminado.
Extensin:Enlaextensinsecomienzaconelmsculoenposicinestiradayrelajada.A
continuacinsealarga(pasivamente)unpocoms.
Movilidad:Seaplicaalamagnituddelmovimientoarticular.
Elasticidad:laelasticidadhacereferenciaaltrabajoconjuntodenerviosymusculatura.
La flexibilidad es una capacidad de involucin lo que significa que el individuo nace
disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo, por lo que la
ejercitacin en consecuencia no se dirige a mejorar esta capacidad sino a mantener unos
nivelesptimos,retrasandosuperdida.
300
Captulo VI
Sedebecomenzardeformaespecficasuejercitacinenedadestempranas,apartirdelos
7 y 8 aos aunque se ha comprobado que de 8 a 10 aos no se producen grandes
retrocesos, pero no se debe esperar los 12 y 14 aos. Las causas fundamentales que
incidenenloantesplanteado,estnloscambiosmorfolgicosyfisiolgicosqueocurrenen
estas edades, existiendo otras causas en los cuales se pueden plantear: la falta de
ejercitacin, y el inadecuado proceder metodolgico, el tipo de trabajo que en ocasiones
lleganaconvertiractividadesnormalesendeformaciones.
Consecuenciasdelainsuficienteflexibilidad
Deterioro de la coordinacin que conduce al empeoramiento de la coordinacin

intramusculareintermuscular.
Facilitaypredisponealesionesmsculotendonesyarticulaciones.
Deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar las tcnicas

deportivas.
Limitalaamplitud.
Predisponealaadquisicindedefectosposturales.
Limita el nivel de manifestacin de la fuerza, la rapidez y las capacidades

coordinativas.
Disminuyelaeconomadetrabajo,yestoavecesrepresentaunadelascausasdelos
traumasenlosligamentos.
Para evitar estos problemas son convenientes los ejercicios que lleven a msculos y
articulaciones a sus mximos recorridos, aplicando una adecuada metodologa.
Permitiendo recuperar rpidamente, la posicin de ms eficacia muscular en cada
articulacin, adems realizar los movimientos con fluidez, armona y amplitud,
manteniendounacorrectapostura.
La flexibilidad es de gran utilidad como medida preventiva frente a las lesiones por
desgastes. Esto es vlido tambin, por ejemplo, para prevenir la aparicin de periostitis
tibialalprincipiodelflexorlargodelosdedosdelospies, enelterciomedioybajodela
tibia,queenlamayoradelasvecessedebeauniniciodemarchademasiadoviolento,aun
301
Captulo VI
aumento de la intensidad de los entrenamientos o a la superficie de la cancha donde se

entrena.
Es indiscutible que una flexibilidad disminuida reduce la capacidad de rendimiento,
mientras que aumentada aporta unas mejores condiciones de trabajo mecnico del
conjuntodelaparatolocomotor,haciendoquelafuerzamuscularresulteefectivadurante
mstiempoyposibilitatambinunamayoraceleracindelcursodelmovimiento.
Factoresquecondicionanlaflexibilidad.
Fundamentosfisiolgicos
Lamovilidadarticularsegnconsideranalgunosautoresestdeterminadagenticamente,
depende de la forma y del comportamiento mecnico de los huesos que componen la
articulacin, al igual que las superficies articulares. Esto explica de que sea diferente y
puede mejorarse con entrenamiento intensivo del mismo modo que la capacidad de
extensin,auqueenmenormedida.
La capacidad de extensin es propia de los msculos, tendones, ligamentos y de las
cpsulas articulares, la resistencia decisiva a la extensin no proviene de las fibras
musculares, sino de las envolturas musculares, de los tendones y de las cpsulas
articulares. Este conjunto del aparato de tendones, ligamentos y cpsulas slo puede
mejorardbilmentesucapacidaddeextensin,debidoasufuncinprimaria,queeslade
mantenerloshuesosdelasarticulacionesslidamenteensulugar,lamismaestructurade
lostejidosquelo componenesparticularmenteelstica,porelcontrario,lacapacidad de
extensin de los msculos es relativamente fcil de entrenar por el mejoramiento de su
capacidadderelajacin.
El aumento de la elasticidad muscular puede obtenerse de varias maneras (que son
igualmente vlidas para el conjunto del aparato de tendones, ligamentos y cpsulas)
regularmente a largo plazo por medio de una mejora de las cualidades mecnicas del
msculo, gracias a las modificaciones bioqumicas o estructurales en respuesta a un
entrenamiento continuo de extensin de las estructuras elsticas, mejoran
proporcionalmentelaelevacindelatemperaturacorporal,hastaunpuntoptimo.Porel
302
Captulo VI
contrario, la viscosidaddelmsculo (rocesinternos)disminuyeen razndelaumento de

fluidezdelsarcoplasma,sinembargolaviscosidad del msculo representamsque1/10
delaresistenciatotaldelaextensindelmsculo.
La capacidad de extensin del msculo no slo mejora con el aumento de su elasticidad,
sino tambin con una accin sobre el tono muscular y la capacidad del msculo para
relajarse.Encualquieradeloscasos,loshusosneuromuscularesnosolotienenimportancia
en el mantenimiento de la postura y el tono muscular, sino que estos mismos receptores
preservan a la musculatura de extensiones excesivas que pudieran poner en peligro la
integralidad de las fibras musculares, influyen tambin indirectamente sobre el nivel de
estiramientomuscular.
Enlamujeresmselevadalacapacidaddeextensindelamusculatura,delostendonesy
delosligamentos,osealaflexibilidadengeneralqueenloshombres,laraznesimputable
alasdiferenciashormonalesentrelosdossexos.
Laflexibilidadesmuysensiblealasdiferenciasdetemperaturasexterioreseinteriores,ya
losefectosmecnicos(calentamientos,baoscalientes).AlrespectoGrosser,llegaala
conclusin en una investigacin donde la flexibilidad era mejorada por las siguientes
formasdeentrenamientos,clasificadasporordendecreciente:
1.baocaliente5minutosa40c.
2.15minutosdecalentamientoespecifico.
3.20minutosdemasajemanual.
4.calentamientomental.
5.15minutosdecalentamientogeneral.
6.15minutosdecalentamientojugando.
7.sincalentamiento20c.
8.sincalentamiento10c.
303
Captulo VI
Estodemuestraquetodaslasformasdecalentamientosonmsadecuadasparamejorarla
flexibilidadquelafaltaabsolutadecalentamiento.
Esimportantesubrayarquemsquecualquierotracualidadmotoravaraeneltranscurso
del da, alcanzando las mayores magnitudes por la tarde, y por la noche de nuevo
disminuye(Grosser,1977,40).
Sedestacanlaflexibilidadanatmica,queeslamovilidadysulimitadorfundamental
lorepresentalaestructuradelasdiferentesarticulaciones.
El nivel de flexibilidad tambin esta limitado por las contracciones de los msculos
antagonistas, es por eso que la flexibilidad depende de la capacidad de alternar la
contraccinyelrelajamientomuscular(L.P.Matveev,1977).
Eneltranscursodelavidadelhombrelamagnituddelassuperficiesdelasarticulaciones,
la elasticidad de los msculos y los ligamentos, los discos intervertebrales de una forma
significantesufrencambios,loquecondicionaelcambiodelamagnituddelamovilidaden
lasarticulacionesyelniveldeflexibilidad.
Porloanterioreltrabajoparaeldesarrollodelaflexibilidadenlascategorasescolareses
ms efectivo que en una edad superior ya que, esta capacidad es la nica forma de
solicitacinmotrizquealcanzasumximodetransicinentrelainfanciaylaadolescencia
yposteriormentesedeteriora.
6.3.4.2Tiposdeflexibilidad.
Flexibilidadactivanoasistida:Cuandolaamplituddelmovimientoseconsigue
porlapropiafuerzadelosgruposmusculares,lageneraelgrupomuscularagonista
delsegmentoarticularquesemoviliza.
Flexibilidadpasivaasistida:Cuandolaamplituddelmovimientoseconsiguepor
laaccinmuscularylafuerzaadicionaldeunagenteexternocomopuedeser:por
otrapartedelcuerpo,elpesodelcuerpo,lagravedad,ayudantesoauxiliares,pesos
adicionales,etc.Esdemayoramplitudquelaactiva.
304
Captulo VI
Desdeelpuntodevistafisiolgicoseclasificaen;dinmicayesttica
Se entiende por flexibilidad dinmica: a la ejercitacin de ella con movimientos
repetitivosdeimpulsosoinsistencias.
Flexibilidad esttica: es aquella en que se mantiene estirado un grupo muscular en un
rangodeamplitudarticularduranteuntiempodeterminadosegnlatcnicametodolgica
empleadaesdecirnoseejecutanmovimientos.
Es importante aclarar que al contrario de la contraccin muscular que es dirigida por el
sistemanerviosocentral,paraquesedelestiramientomsculotendinosoyligamentoso
se requiere de una fuerza externa (no generada en el propio grupo muscular que se
elonga). Esta fuerza puede ser adoptada por la contraccin de los msculos agonistas
puesto que los que se estiran son los antagonistas (activa) o por una fuerza externa
cualquieraqueseadiferentedelaagonista(pasiva).
6.3.4.3Laflexibilidadylaedad
De0a3aos.Elestadoyeldesarrollodelaflexibilidadenniostanpequeospresentan
rasgos muy contradictorios (Meinel, 1978). A la gran capacidad de flexin de las grandes
articulacionesdelcuerposeoponeunamuyreducidaamplituddeextensinenlamayora
de los ncleos de movimiento. Los tejidos implicados si bien son laxos y ofrecen escasa
resistencia a la deformacin son, al mismo tiempo, extremadamente frgiles. As, las
intervenciones del adulto deben ser sumamente cuidadosas. No se deben imponer
forzadamenteposicionesnitampocoempujarofraccionarlossegmentosimplicadosalos
efectos de lograr mayor amplitud de movimiento. Se debe promover la adopcin de
posicionesconngulosabiertos(parajuegos,vertelevisin,leeroescuchar)y,porelotro,
estimular la realizacin de movimientos amplios y "lo ms prximos posibles. Se deben
extremarlasprecaucioneslanaturalidadylaespontaneidaddebenprevalecer.
De4a5aosYaenestaedad,sibienlacapacidaddeflexindelasgrandesarticulaciones
siguesiendobuena,ladeficientecapacidaddeextensindelacadera,rodillasyhombrosse
va superando progresivamente hasta el final de esta etapa. Tambin mejora la movilidad
305
Captulo VI
del tronco (Meinel, 1978) A pesar de que la gran movilidad podra hacer prescindir de
ejerciciosespecficosparamejorarla,paraalgunosdeportesdealtaexigenciadeamplitud
articular se debe, ya desde estas tempranas edades, implementar un abordaje
metodolgicoacorde.
Laedadentrelos6y10aosSegnMeinellamovilidaddelasgrandesarticulacionessigue
siendo buena. No obstante en lo que respecta a la abduccin coxofemoral y la extensin
escpulo humeral se verifica una reduccin. Por el contrario, la flexin coxofemoral
escpulo humeral, como as tambin la flexin en la columna vertebral experimentan un
aumento. Hacia los 8, 9 aos la columna est en su punto ptimo de movilidad (Fomin y
Filin,1975,citadosporHahn,1988). A estaedadya cabeimplementarunentrenamiento
deportivo pero siempre dentro de un marco en el cual la especializacin se subordine al
desarrollogeneral.
6.3.4.4Mtodosymediosparasudesarrollo
Mltiplessonlosfactoresquecondicionanelabordajemetodolgicodelaflexibilidadcomo
capacidadmotora. Entre ellos, uno de los de mayor relevancia esel referidoal perodoo
etapadelavidaenqueseencuentralapersona,ademsdelanaturalezadelacomposicin
histolgica de las estructuras limitantes, en cada articulacin y para cada movimiento
particulardenuestroaparatolocomotor,loquedeterminarsumetodologaespecficade
abordaje.Porconsiguientelarecomendacindeunaposibilidadalgortmicanica,comn
y extensiva aplicacin para todo el sistema artromuscular humano constituye,
evidentemente, un error didctico cuyas consecuencias pueden oscilar entre la ineficacia
delestmuloylalesinconcretadeltejidocomprometidoenladeformacin.
Al respecto se seala:La adquisicin de la flexibilidad no se logra con la misma
rapidezentodaslasarticulacionesozonasanatmicas.Deahquesesealendelos
diferentestiemposnecesariosparaeldesarrollodelaflexibilidad,(SemereievCitadopor
JorgeAlonsoGilTejeda2002)establecelossiguienteslapsosaproximados:
306
Captulo VI
ArticulacionesNmerodedas
Columnavertebral5060
Hombro2530
Codo2530
HombroCodo2030
Cadera60120
Rodilla2530
Tobillo2530
Lostiemposexponencialesexpuestospor(SemereievCitadoporJorgeAlonsoGilTejeda
2002)msalldesermsomenosaproximados,encierranunaconnotacinmetodolgica
degranimportancia.
Para el desarrollo de la flexibilidad se emplea como mtodo fundamental el de
repeticiones, y como medio el ejercicio, las ejercitaciones pueden ser ejecutadas de
diferentesformas:
Estticas
Dinmicas
Facilitacinneuromuscularpropioceptiva(F.N.P.)
Enelcasodelasdosprimerassepuedenejecutardeformaactivanoasistidaypasiva
asistida.
El desarrollo de la flexibilidad asistida debe preceder el de flexibilidad no asistida,
cronolgicamenteeltrabajosobreestasdosmanifestacionesdebeserparaleloe,inclusive,
comenzandoconanterioridadaldeflexibilidadnoasistida.
Ejercitacionesdinmicas.Secaracterizanporserejerciciosenlosquehaymovimientosy
puedenserejecutadosdeformaactivaypasiva.
307
Captulo VI
FormaActivaDinmica.Elejercicioesejecutadoporlapropiaaccinmuscular,mediante
lacualsebuscaalcanzaramplitudesmximas,paraelloseutilizanmovimientosdeflexin,
extensin, abduccin, aduccin, rotaciones y crculos, dependiendo en cada caso de los
complejosarticularesylosgruposmuscularesquevayanasertrabajados.
Aspectosatenerencuenta:
Calentamientoprevioadecuado.Losmovimientossedebenrealizarsinbrusquedadysin
violencias.
Lasamplitudesmximasseganarndeformaprogresivayseabandonarnlentamente.
Ellmitedemovimientolomarcaunaligeratensinenelmsculoelongado;perosinque
aparezcadolor:enelcasodequefueraashabraquedisminuirlaamplitud.
Nodebenrealizarseejercitacionesenmsculosadoloridos.
Noesaconsejablelarealizacindemuchasrepeticionesdeformacontinuassindescansos
intermedios,esaconsejablerealizarentre10y15rep.,recuperacinintermediade10a20
seg.Esteprocesoserepitede2a4veces.
Forma pasiva Dinmica. Es el movimiento conseguido por la aplicacin de una fuerza
externaquesesumaalaaccindelapropiafuerzamuscular.Lgicamentelaamplitudde
ejercitacin es mayor que si el ejercicio se hiciera con la participacin exclusiva de la
propia fuerza. Las fuerzas suplementarias que se suelen utilizar son: el compaero, la
gravedad, la propia fuerza muscular y la ayuda de implementos tales como bastones,
balonesmedicinales,espalderas,etc.
Aspectosatenerencuenta
Calentamientoprevioadecuado.
Los movimientos que pueden ser empleados son los mismos que la ejecucin de
formaactiva,esdecir,lasdeflexin,extensin,aduccin,rotacin, crculosqueal
308
Captulo VI
mismotiempopuedenserrealizadosmediantelanzamientos,presiones,tracciones
einsistenciasyautoayuda.
En los ejercicios en que colabora el compaero, hay que proceder con cierta
precaucin para evitar una ejercitacin excesivamente intensa o violenta. Hay que
recordarqueunodelosalumnoseselquerealizaelejerciciomientrasqueelotroes
el que ayuda, por lo tanto la amplitud del movimiento vendr marcada por el
ejercitante y no por el que colabora, que deber respetar los lmites musculares y
articulares del compaero, lo que no quiere decir que no se debe ir ganando
progresivamenteenamplitud.
Lasposicionesalcanzadasseabandonarnlentamente.
Noesaconsejableejecutarmsculosadoloridos.
Aligualqueocurraconlasejercitacionesdinmicasrealizadasenformaactiva,hay
queobservarlasnormasparanoponerenaccinelreflejodeestiramiento.
Encuantoalnmeroderepeticiones,seaconsejarealizarentre10y15,respetando
unarecuperacinintermediade20a30seg.,paravolverarepetirhastacompletar
entre2y4series.
Ejercitacionesestticas.Sontodasaquellasenlasqueseganaunaposicinysemantiene
duranteuntiempodeterminado.Nohaymovimientos.
Forma activa esttica. La fase final del movimiento es alcanzada por la participacin
exclusiva de la propia fuerza muscular. Se lleva la musculatura a alcanzar una posicin
extremasin queaparezcadolor.Estaposicinse mantienealmenos6, tiempoenel que
quedaninhibidosloshusosmusculares,conloquedesapareceelreflejodeestiramiento.La
posicinseabandonalentamente,conrecuperacinintermediayserepiteelproceso.
Aspectosatenerencuenta.
Lasposicionesseganarnyseabandonarnlentamente.
Larespiracinserlentayacompasada.
Elmovimientosellevaraunaposicinmximaperosinqueaparezcadolor.
309
Captulo VI
Los movimientos empleados son los de flexin, extensin, abduccin, aduccin y

rotacin.
Con esta tcnica las ganancias en flexibilidad son mayores que empleando
ejercitacionesdinmicas.
Enestaformadeejercitacinsellevaalosmsculosyarticulacionesaunaposicin
extrema que se mantiene entre 6 y 15 segundos y se recupera entre 15 y 30
segundos,ysevuelvehastacompletarentre4y6series.
Formapasivaesttica.Laposicinesconseguidaporlaaplicacindeunafuerzaexterna
quesesumaalaaccindelapropiafuerzamuscular.
Aspectosatenerencuenta
Sesiguenlasmismaspautasdeejercitacinquelasindicadasconlosmovimientos
realizadosdeformaactiva.
Esaconsejablequealmismotiempo,queseestelongandoungrupomuscular,se
realice una contraccin isomtrica en el antagonista, para que se generen los
impulsos inhibidores dirigidos a los husos musculares del msculo elongado y, de
estaformaseconsignanmayoresnivelesdeextensibilidad.
En las ejercitaciones en las que se recibe la colaboracin del compaero hay que
proceder con cierta prudencia para evitar lesiones o traumatismos por
movilizacionesexcesivamenteviolentas.
Esta posicin es mantenida entre 6 y 15 seg. Se recupera entre 15 y 30 seg. y se

vuelvehastacompletarentre4y6series.
FacilitacinNeuromuscularPropioceptiva(FNP).
Facilitacin:promocinoagilizacindecualquierprocesonatural.
Neuromuscular:Queestrelacionadaconelsistemanerviosocentral.
310
Captulo VI
Propioceptiva: que se utilizan estmulos proporcionados por los husos musculares y

rganostendinososdegolgi.
Tiene su base en los procesos neuromusculares que ocurren cuando la musculatura es
requeridaenextensionesycontracciones.Latcnicaincluyetresprocesos:
Extensindelamusculaturaquesedeseaelongar.Pararellosellevasuavementeel
grupomuscularaunpuntolmite,dondesemantienelaposicinentre10y15seg.
Contraccinisomtricadelamusculaturaanteselongada,conobjetoderelajarlos
husosmusculares,10seg.
Aumento de la extensin antes alcanzada y contraccin del antagonista. Se

mantieneestaposicinentre10y15seg.
6.3.45Recomendacionesmetodolgicas.
1. No realizar la sesin de flexibilidad despus de trabajos de alto volumen e
intensidad para el desarrollo de la resistencia anaerbica, velocidad, velocidad
mxima, etc.., puesto que el fuerte cansancio local constituye un factor de riesgo
extremo al momento de estirar mximamente la musculatura exigida
anteriormente.
2. No ubicar la sesin especial al terminar el da completo de entrenamiento, puesto
que la fatiga general impide lograr el ndice mnimo de relajacin necesaria para
trabajarlaflexibilidadenunmarcodeseguridadelemental.
3. Serecomienda,quelasesinespecialdeentrenamientodelaflexibilidadtengalugar
por lo menos dos horas despus de haber trabajado, por la maana, cargas de
resistencia aerbica en reas funcionales que impliquen baja produccin y
acumulacindecidolctico.
4. Segncualsealacapacidaddefuerzaqueprioritariamentesedesarrolle,lasesin
de flexibilidad puede ser antes o despus del trabajo con sobrecarga. Puede
observarseyatrasunasolasesindeentrenamientoparalafuerzaladisminucin
delamovilidad,queoscilaentreun5%yun13%persistedurante48horascomo
mnimodespusdeterminadoelentrenamiento.Mientrasquesielentrenamiento
311
Captulo VI
de la fuerza le siguen ejercicios de flexibilidad puede obtenerse un aumento en el

grado de movilidad, que a su vez tambin se mantiene hasta 48 horas despus de
finalizadoelentrenamiento.
5. Durantelafasedeincrementodelaflexibilidad,eltrabajodebeserdiario.Esesteun
aspectoenelquecoincidencasitodoslosautores.Algunos,inclusive,recomiendan,
en caso de ser necesario, dos sesiones especiales por da. Segn parece, 3 o 4
sesiones a la semana bastan para conservar los niveles alcanzados durante el
perododemximodesarrolloytambinenestoestndeacuerdolamayoradelos
investigadores, que 1 2 sesiones por semana son totalmente ineficientes para
lograr resultados mnimos y redituables. Para el caso de deportes gimnsticos, se
debenimplementarcomomnimotressesionessemanalesespecialmentedirigidas
aldesarrollodelaflexibilidad
6. Sedebentrabajarlosdoshemicuerposexactamenteporigual,conelmismonmero
derepeticionesytotalidaddecarga.
7. Se debe prestar permanente atencin a la correcta alineacin postural en cada
ejecucin.
8. En edades pequeas se debe evitar el trabajo en parejas, a menos que el propio
profesorseaelasistente.
9. Maximizando las precauciones, no existe ningn inconveniente en la aplicacin de
las tcnicas de FNP. Pero debe ser el profesor quien realice los procedimientos,
puestoquelamadurezintelectualdelnionopermitesucorrectainterpretaciny
sepuedenverificargrandeserroresensuimplementacin.
6.4Conclusiones
Se puede apreciar que en nuestro campo, no existe criterio nico en la terminologa
empleadaparadenominaryclasificaralascapacidadesmotrices.
Lascapacidadescoordinativasdependendelfuncionamientodelsistemanerviosocentral,
delaparticipacindelosanalizadoresmotores,pudiendocatalogarlascomocapacidades
sensomotrices, dependen predominantemente del proceso de control del movimiento
condicionando el rendimiento, y se expresan por el nivel de velocidad y calidad del
312
Captulo VI
aprendizaje, perfeccionamiento, estabilizacin y aplicacin de las habilidades tcnico

deportivas. Todas las capacidades coordinativas estn relacionadas, nunca se presentan
aisladas,presentandoasu vezuncarcterindependiente,que implicautilizarmediosy
mtodosdiferentesparacadaunadeellas,sinobviarsucomunicacinydependencia.Enel
desarrollo de las capacidades coordinativas, se debe tener en cuenta que pueden ser
utilizados ejercicios generales, especiales y competitivos, que se realicen lo ms rpido
posibleeirincrementandolacomplejidad.
En la medida que el ejercicio se vaya haciendo habitual, va perdiendo el efecto de

coordinacin,porlotanto,larenovacin,novedad,singularidadygradode dificultad,son
elementosdeterminantesenlaeleccindenuevastareasmotrices.Losejerciciospueden
ser variados y mltiples, con o sin implementos, con o sin aparatos, acrobacia, juegos,
competencias,esimportantealternareltrabajoyeldescanso,debiendoubicarsealinicio
delaparteprincipaldelasesinfundamentalmente.
Paraeldesarrollodecapacidadfsicaslomsimportanteloconstituyeelmejoramientode
la funcin vegetativa del organismo, ya que la duracin de la capacidad de trabajo de la
musculaturaestaendependenciadelatransportacindeoxigenoylosnutrientes.Parael
desarrollo de esta capacidad se requiere un gran consumo de energa, esta se gasta
principalmenteenelfuncionamientodelossistemascardiovascularyrespiratorio.
El desarrollo de la resistencia, es producto de la propiedad que tiene el organismo de

relacionar sus diferentes sistemas creando un sistema funcional (fisiolgico) con vista a
realizar un esfuerzo prolongado yluchar contra la fatiga que aparece en la realizacin de
esas actividades, sino la capacidad de recuperacin de la fatiga, siendo este un indicador
quemarcavaloracionesdeasimilacindelacarga,yporsupuestosielindividuoescapas
de recuperarse con mayor rapidez del trabajo realizado tendr mayor resistencia.Para el
desarrollo de la resistencia aerobia tiene gran importancia la utilizacin del trabajo por
zonas de entrenamiento para los sistemas energticos ya que permite un control ms
preciso sobre el efecto del entrenamiento y la individualizacin del proceso. Al respecto
existen muchas variantes para determinar la zonas de entrenamiento, pero exigen de
313
Captulo VI
aparatologacostosaquenoestalalcancedetodos,porloqueserecomendamosenesos
casoselusodelafrecuenciacardiacacomoelindicadormsaccesibleatodos,ademsde
tenergranfiabilidad;yaquenospermiteconocerlasreaccionesqueprovocalacargafsica
enelcorazn,rganorectordelasactividadesdelavidayenespecial,deladeportiva.Los
tiemposdedicadosalaflexibilidaddependendelcontextoocircunstanciaenquelamisma
ser requerida. Puesto que una cosa son los ejercicios de flexibilidad utilizados como
recurso de la entrada en calor o de la vuelta a la calma (de estiramiento) y otra son las
sesionesespecialesyexclusivasparaelfomentodeestacapacidad.
La flexibilidad es una capacidad de involucin, lo que significa que el individuo nace

disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo. Por lo que la
ejercitacin, debe estar dirigida no a mejorarla, sino a mantener unos niveles ptimos,
retrasando su prdida. Por lo anterior se deduce que desde edades tempranas se debe
trabajarrecomendndosequeenesasedadesnoeutiliceeltrabajoenparejas,pueslos
niosjuegan,setiranunossobreotros,seempujansinregularsusfuerzasetc.yelriesgode
lesinpuedesergrande.
Para el desarrollo de las capacidades motrices se debe tener en cuenta los perodos
sensitivos de cada una, pues son los momentos de mayor entrenabilidad, si estos son
desaprovechadosnosepodrrecuperarmasadelanteeltiempoperdido.Enlosanexosse
presentantablasdelosperodossensitivosdelascapacidadesmotrices.
Segn los estudios de la psicologa han demostrado que cualquier capacidad del nio se
desarrollamseficazmenteenelcontextodeljuegoquefueradeldeahquesedebetener
presente el empleo de este mtodo y que segn se adquiera nivel de desarrollo de las
capacidades y experiencia deportiva este pasa a un segundo plano y se emplearan
entoncesmtodosmsespecficosqueapareceneneltexto.
Eneldesarrollodeestascapacidadesfsicaslametodologa debeaplicarsesobrebases
multifacticas, pero a su vez, es requisito indispensable tener presente las caractersticas
delamodalidaddeportivaydelatleta.
314
Captulo VI
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317
Captulo V
CAPITULOVII
PLANIFICACINDELENTRENAMIENTODEPORTIVO
Mtro.GilbertoLenMiranda
318
Captulo VII
7.1.Introduccin
7.1.2.Modelosdeplanificacindelentrenamientodeportivo
Lateoraymetodologadelentrenamientodeportivo,juegaunpapelpreponderanteenla
obtencindealtosdesempeos,elavancedelacienciaylatcnicaenfuncindeldeporte
dealtacompetenciahapermitidolaconsecucindegrandesinvencioneseneldeporte,y
delapuestaenmarchadenuevosprocedimientoscientficosparaevaluarlaadaptabilidad
del deportista a las cargas de entrenamiento. Las bases metodologicas de la planificacin
deportivaestndocumentadasdesdeprincipiosde1920dcadaenlacualseregistranlos
primerosensayosparalaorganizacineimplementacindelelentrenamientoconvistaa
competenciasimportantes.
SegnNavarrro(2003),elprimerintentoparadisearunsistemavalidodeentrenamiento
anual abogaba por el entrenamiento general en invierno para desarrollar la fuerza y la
resistencia,continuandocon eltrabajoespecialenlaprimavera yelveranoincluyendoal
finaldelatemporadalacompetenciaprincipal.
Al realizar una revisin histrica de los modelos de entrenamiento se manifiesta una

secuenciadevaliososaportesmetodolgicosaladisciplinade la teoraymetodologadel
entrenamientodeportivo(Figura24).
Figura24.Modelosdelentrenamientodeportivo.
319
Captulo VII
Entre los principales precursores se consideran los modelos de planificacin propuestos

porKotov,Grautyn,yLetunovduranteladcadade1920a1930.
Durantelasdcadasde1960a1970aproximadamenteiniciayse consolidalageneracin
deconocimientoypropuestasmetodologicasmsimportante,delacualsurgenlosaportes
ms significativos a la Estructura Convencional de Planificacin, tambin conocido como
modelodecargasregularesodeperiodizacinsimple,dobleytriple.Desarrolladoporlos
clsicos de la teora y metodologa del entrenamiento como son el ruso Matveiev y los
alemanesHarreyOzolin.
EsnotoriomencionarquedebidoalosaportesdeesteelencodecientficosalosInstitutos
SuperioresdeCulturaFsicaradicadosenpasesdelbloquesocialistadelestedeEuropa,se
colocaron a la vanguardia de la produccin cientfica y el desarrollo de metodologas al
serviciodelaltorendimiento.
Consiguiendoconellolahegemonadeestospasesanivelmundial,situacinarduamente
acentuada durante el periodo de la guerra fra, en el cual los Juegos Olmpicos se
convirtieron en el escenario de enfrentamiento idneo para demostrar la capacidad del
poderotecnolgico,cientficoymoralentreelsistemassocialistaycapitalista.
Es importante destacar que estos modelos son ampliamente utilizados en la actualidad,

sobretodoenlainiciacindeportiva,eneldeporteenedadescolarydeportistasjuveniles,
enelcasodelsistemadeportivocubano,esampliamenteutilizadalateoradeMatveieven
los equipos nacionales durante los ciclos de preparacin para Juegos Centroamericanos,
JuegosPanamericanosyJuegosOlmpicos.Esdecirseconservaestemodeloparaasegurar
ptimosresultadosenloseventosmsrelevantesdelcalendariointernacional.
Entrelasdcadasde1980y1990surgennuevasconcepcionesde organizarlascargasde
entrenamiento para competir en forma deportiva prcticamente durante todo el ao,
originandoporladinmicacontinuaqueadquierenloseventosdeportivosinternacionales,
320
Captulo VII
apartirdelaaceptacindeldeporteenlosmediosdecomunicacinmasivacomolaradioy
televisinymsanconlatelevisinsatelitallacualpermitedifundirloseventosenvivo.
Por consiguiente la necesidad de organizar los ciclos competitivos de manera que se

obtengan altos resultados y se estabilicen durante al menos un ciclo olmpico, facilito la
cobertura para una amplia propuesta de modelos metodolgicos, considerados como los
innovadoresdelaestructuracontemporneadeplanificacin:
a) PndulodeAroseiev.
b) AltascargasdeentrenamientodeVorobiev.
c) AltascargasdeentrenamientodeTschiene.
d) BloquesconcentradosdeVerjochanski.Entrelas variantesseencuentran el diseo
ATRyelsistemadebloquesdeorientacinenprogresin.
e) PropuestadeSidorenkoparasaltadores.
f) ModeloIntegradordeBondarchuk.
g) ModelodelasCampanasEstructuralesdeRanzola.
h) La planificacin de los deportes de largos periodos competitivos: modelo
cognitivistadeSeirulloylaTeoradelossistemasdeAtkoViru.
7.1.2 Aportes metodolgicos de los principales modelos de planificacin del

entrenamientodeportivo
La transferencia de conocimientos y tecnologas entre los principales investigadores y

pedagogosdeldeportedealtacompetenciahapermitidolaevolucindeladisciplinateora
ymetodologadelentrenamientodeportivo,comounadidcticaquesedicta,implementay
se reinventa de manera continua y sostenida a lo largo del tiempo. A continuacin se
describenlasaportacionesmssignificativasdelosmodelosclsicosdetodoslostiempos.
ModelodecargasregularesdeMatveiev.
Lasestructurasdeplanificacinsefundamentanenlosdiferentestiposdeperiodizacinde
tipoSimple,DobleyTriple,eselmodeloms antiguoy utilizadoporlos entrenadores,es
321
Captulo VII
conocido tambin como Modelo Tradicional. Se aplica en el entrenamiento de los

deportistas durante el transito de iniciacin y formacin deportiva al perfeccionamiento
deportivo.
Esimportantedestacarquelapreparacingeneraltieneunrolpreponderanteenelperiodo
preparatorio,paragradualmentealternarseconlapreparacinespecialyporultimoconla
preparacincompetitiva.
Elaportesignificativoseconsolidaalestablecerlasbasesdelateoraymetodologadela
planificacin del entrenamiento deportivo, ya que Matveiev parte del hecho de que los
deportistas no pueden contener constante un estado de forma deportiva adquirido en un
mismo nivel, sino que dicho estado lo adquieren primeramente en fases peridicas, lo
mantienenduranteunperiodoyposteriormentelopierden.
Las fases de la forma deportiva propuestas y que han establecido la medida para la
conjugacin del volumen y la intensidad durante todo el ciclo anual son adquisicin,
estabilizacin y prdida temporal. La mxima forma se alcanza durante las competencias
fundamentalesesdeciralfinaldelperiodocompetitivo.
ModeloPendulardeArosjev.
Surgi como variante del modelo de Matveiev. Este modelo de basa en la alternancia
sistemtica (pendular) de cargas genricas y especficas, las cuales van aumentando a
medidaqueseacercalacompetenciafundamental.
El principio del pndulo puede emplearse en la preparacin inmediata a la competencia

fundamental,sinembargonoesrecomendablesuaplicacinenlosdeportistasdeelite.
322
Captulo VII
ModelodeEstructuraIndividualizadadeBondarchuck.
Surgi a principios de la dcada de 1980, esta basada en conseguir una adaptacin a las
cargas,condicionadaporlacapacidadindividualdeldeportista,lapropuestaconsideraala
persona como unidad indivisible, debido a este planteamiento las capacidades
condicionadasylatcnicadebendesarrollarsedemanerasimultanea.Estemodelodiopaso
alaindividualizacindelentrenamiento.
Laestructuradeplanificacinsediseadividiendoelplanendosfases:ciclodeldesarrollo
condicional,yciclodelmantenimientodelaforma.
Entre sus aportaciones destaca el criterio metodolgico de que mediante la simple

variacindelosejercicios,lafasedelaestabilizacindelaformasepuedeprolongarhasta
unmes.
ModelodeMicroestructuraparalosdeportesdeequipodeSeirullo.
El espaol Francisco Seirullo desarroll este modelo a mitad de la dcada de 1980. Se

fundamentaenunavisindeldeporteatravsdelascaractersticasdelosjugadores.
La principal aportacin son los conceptos bsicos de: unicidad, especificidad,

personalizacinytemporalidad.
ModeloSistemadeBloquesConcentradosdeVerkjochansky.
SurgidespusdelosJuegosOlmpicosdeMnich1972ysuaportesebasaenelcriteriode
introducirporprimeravezlosmesociclosquesesucedensobrelabasedelentrenamiento
especial, a la vez que aparecieron los mesociclos de carga, de transformacin y de
competicin. El diseo comprende que al final de la temporada los mesociclos se
distribuyen:unodecarga,dosdetransformacinydosdecompeticin.
323
Captulo VII
Laventajadelmodeloesquepermitemantenerelestadodeformadeportivadurantems
tiempo.EstemodeloevolucionacongranaceptacinaldiseoATR,enunprincipioenlos
deportes de fuerza explosiva, sin embargo con el tiempo se transfiere a casi todos los
deportesqueseinsertanacicloscontinuosdecompetenciasfundamentales.
EsfundamentalentenderparaeldiseoATR,surolenlaplanificacinparaeldeportede
elite, segn Navarro (1998) la esencia del concepto alternativo de periodizacin (ATR)
radicaenlaperiodicidadylapermutacindelaorientacinpreferencialdelentrenamiento,
demaneraquesealternantrestiposdemesociclos:deacumulacin,detransformacinyde
realizacin.
Al planificar el mesociclo de acumulacin se debe aumentar el potencial motor del

deportistaycrearunareservadecualidadesbsicas,orientadosobreelentrenamientode
lafuerzamximaylaresistenciaaerbica.Seguidamenteenelmesociclodetransformacin
el potencial energtico adquirido por el organismo se convierte en preparacin especial;
entonces sobre la base del desarrollo en el primer mesociclo de las cualidades de fuerza
mxima y de la resistencia aerbica, se procede a aumentar la fuerza resistencia, y los
sistemas energticos aerbico y anaerbico implicados en el desarrollo de la resistencia
especialydevelocidad.
Alfinalelmesocicloderealizacinseorientaaldesarrollodelascapacidadesdevelocidad,
la modelacindelastareasespecificasde lacompeticiny la mejorade lascualidades de
resistenciaanaerobiacompetitiva,esdecirsobreelpatrndelatcnicaylatctica.
7.2.Organizacinmetodolgicadelentrenamientodeportivo.
La organizacin cientfica del trabajo presenta estndares en cuanto a como distribuir y

priorizarlasecuenciadepasos,medios,mtodosyprocedimientospararealizarfunciones
ytareasenelpuestodetrabajo.
Alretomarlosclsicossobrelateoradelaadministracin,seconsiderapertinentelateora
de Jos Antonio Fernndez Arena (1999) El proceso administrativo, en el cual se
324
Captulo VII
describen los factores del proceso administrativo sintetizado a tres dimensiones:

planeacin,implementacinycontrol.
Segn Fernndez (1999) esta teora enfatiza factores coincidentes en todos los modelos
tericosdesdesuprecursorHenriFarol(1886),hastaIsaacGuzmn(1961).
Planeacin:Definicindelproblemayanlisisdecausasparaformularlosobjetivos,metas
y estrategias, as como la consulta para optimizar recursos y por ultimo enfocarse en la
solucindelproblema.Valoresgobernantescreatividadycooperacin.
Implementacin:Decisinporlasmejoresalternativasymotivacindequienesadoptanel
programa,asmismosenecesitalacomunicacindelasestrategiasparalaconsecucindel
logro.Valoresgobernantescomunicacinyresponsabilidad.
Control: Medicin de las metas, evaluacin de manera automtica de lo planeado, de

manera,quepermitainiciarelcicloenlaimplantacinsintenerqueabordarlaplaneacin.
Valoresgobernantescantidadycalidad.
7.2.1Procesosdelentrenamientodeportivo
Enlateorayprcticadelentrenamientodeportivo,semanifiestaunacoincidenciaentrelos
factoresdelproceso administrativoy la calidaddelagestin delasactividades tcnicas y
metodolgicas.Soloqueenelniveldeespecificidaddelashabilidades,destrezas,aptitudes
y valores requeridos para cumplir las funciones de la direccin pedaggica del
entrenamiento deportivo se proponen los trminos de planificacin, implementacin,
controlyevaluacin(figura25).
325
Captulo VII
Consideracionesparalaplanificacindelentrenamientodeportivo:
Laplanificacinesanticipada,alpreverunasecuencialgicaycoherentedeldesarrollode
las tareas que nos llevan a alcanzar objetivos previamente definidos. Es el proceso queel
entrenador sigue para definir las lneas de orientacin del entrenamiento, a lo largo de
variosaos(planificacinalargoplazo),oparaunaodeentrenamiento.
Elxitodecualquierplanificacinestadeterminadoporelestudioquedebeprecederasu
elaboracin,asuejecucinyaunapermanenteevaluacin.
Asimismo, se requiere una serie de secuencia de pasos para el diseo del plan de
entrenamiento como: (1) correcto anlisis de las condiciones de entrenamiento y del
macrocicloanterior,(2)formulacinadecuadayrealistadelosobjetivosdelatemporada,
(3)definirlasecuenciadetareasdeentrenamientoparaserorganizadasdeformalgicay
coherente en dependencia de los periodos, mesociclos y microcilos, (4) determinacin
adecuada del valor de la carga de entrenamiento, (5) formulacin de pronsticos y la
seleccin de estrategias para reducir las consecuencias de la diferencia entre grandes
resultados y frustraciones deportivas, (6) seleccin de pruebas funcionales y de test
pedaggicos, (7) definir el calendario de actividades fundamentales considerando los tets
pedaggicos,pruebasmedicas,competenciaspreparatoriasyfundamentales.
Al elaborar el entrenador el plan de entrenamiento debe considerar un conjunto de

variablesqueensuglobalidad,constituyelasbasesnecesariasparalaconstruccindelplan
detrabajoysumetodologa.Ladiscusindelaplanificacindelentrenamientodeconjunto
con los deportistas es un medio favorable para incluirlos en el programa y propiciar una
adecuada motivacin. La coordinacin con otros especialistas permitan dar feedback
oportuno para poder valorar la aplicacin de plan de entrenamiento. Es importante
formular los medios especficos para controlar y evaluar las etapas por las que pasa la
sucesin de las diferentes tareas de entrenamiento y determinar la necesidad o no de un
ajustealprocesodeentrenamiento.
326
Captulo VII
Consideracionesparalaimplementacindelentrenamiento
Elentrenadordebetenerencuentaeltipodedeporteylascaractersticasdelosdeportistas
as podrn establecer los requerimientos para la implementacin de las sesiones de
entrenamiento en las cuales tendr en cuenta principios, procedimientos y normas del
entrenamiento deportivo, debiendo hacer nfasis en: (1) unidad entre la preparacin
generalyespecfica,(2)continuidaddelprocesodeentrenamiento,(3)aumentoprogresivo
ycarcterondulatoriodelacarga,(4)alternanciadeloscontenidosdelentrenamiento,(5)
oportuna deteccin y correccin errores proporcionando feedback tcnico, (6) adecuada
relacin trabajodescanso, (7) en las edades tempranas priorizar el trabajo tcnico con
respectoalapreparacinfsica,(8)elentrenamientodelarapidezantesquelafuerzayla
resistencia.
Consideracionesparaelcontrolyevaluacindelentrenamiento
El entrenador debe formular las variables a controlar durante las diferentes sesiones de
entrenamientoylosciclosmediosdeplanificacin.Esdecirentreloscontenidosdecontrol
de la carga se encuentra: (1) intensidad de la carga, puede ser medida por la frecuencia
cardaca,elritmodelosmovimientos,ylosindicadoresdelperfilbioqumicodelasangre
entrelosmsimportantes,(2)elvolumendelacarga,puedesermedidaporladuracindel
esfuerzo,esdecirsemideentiempo,repeticiones,series,distanciaypeso.Lasunidadesde
medidasonsegundos,minutos,horas,metros,kilmetros,librasykilogramos.
Las evaluaciones se establecen segn el objetivo metodolgico que se pretende medir,

pueden ser: (1) pruebas de rendimiento motor, evalan las cualidades condicionales y
coordinativas,(2)pruebasfuncionales,evalanelniveldeadaptacindelorganismoalas
cargasfsicasdetrabajo,(3)pruebasderendimientotcnicoytctico,orientadasamedir
lashabilidadesydestrezasdelatcnicaytcticadeldeporte,(4)pruebaspsicolgicas,se
realizanparadiagnosticarel niveldemotivacin, procesosdelpensamientoydominio de
lasdestrezaspsicolgicasbsicas.
327
Direccin
Planificacin
no
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Organizar documentos
Seleccionar medios y mtodos
Disear la estructura del plan de entrenamiento
Elaborar el plan de cargas
Elaborar el sistema de secciones
Formular pronsticos deportivos
1.
2.
3.
4.
Impartir sesiones de entrenamiento

Ensear las reglas de competencia
Conducir deportistas y equipos en competencias
Aplicar pruebas de seleccin de talentos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Corregir la ejecucin tcnica

Determinar la adaptacin a las cargas
Elaborar informes tcnicos de la preparacin
Elaborar informes tcnicos de competencias
Realizar test pedaggicos
Valorar el resultado de los test pedaggicos
Captulo VII
Feedback
Implementacin
no
feedback
Control y evaluacin
no
Feedback
Figura25.Procesosdelentrenamientodeportivo.
7.2.2Losmtodoscomocomponentesdelprocesodeenseanzayaprendizaje.
Seentiendepormtodocomoelmodorazonadoydeacuerdoconunplandeactuarode
expresarse.
LosmtodosdelaEducacinFsicassonlaformadeempleodelosmediosylastcnicascon
elfindecumplimentartareasespecficas.
LosmtodosdelaEducacinFsicaseagrupanentresgrandesgrupos:
Sensoperceptual(inductivo).
Verbal.
Prctico.
328
Captulo VII
7.2.2.1.Mtodosensoperceptual(Inductivo).
Elrasgocaractersticodeestemtodoconsisteenlainfluenciapreferentementedelprimer
sistemadesealesylaorganizacindeimgenescompletasdelaaccin.
Losmtodossensoperativosoinductivossedividenentresgrupos:
Mtodo visual. La representacin de la accin motora es aprendida a travs de la

vista,estosasuvezpuedenserdivididosen:
Directo. Dan una representacin directa de la accin motora. Ej. Observar el
movimientoenvivo(Demostracin).
Indirecto. Dan unarepresentacinindirectadela accin,motora. Ej.Grficos
diagramas,esquemas,diapositivas,fotos,pelculas.
Mtodoauditivo
Larepresentacindelaaccinmotoraqueesenseadaseadquiereatravsdelrganodel
odo,comoeslautilizacindelMetrnomo,palmadasysilvanos.
Reglasparaguiarelmtododelademostracin
Mostrarconexactitud
Realizarlademostracinunidaalaexplicacin
Demostrar tres veces la accin: con velocidad ptima, con menos velocidad, con
velocidadptima
Mtodopropioceptivo
Aseguran la intuicin a travs del sentido muscular, como la enseanza de ejercicios

acrobticos(ayudadelprofesor).
329
Captulo VII
7.2.2.2.Mtodosverbales
El rasgo caracterstico de los mtodos de este grupo es la influencia preferentemente del

segundo sistema de seales y la representacin indirecta de la realidad en los conceptos,
apreciacionesydeducciones.Estemtodosedivideen2grupos.
Explicacin
Laexplicacinsepuedehacerdedosformas:concisaoamplia. Lamismadebeserprecisa
utilizandolaterminologaespecializada.
Variantesalutilizarlaexplicacin.
Laexplicacindelprofesor.Eselqueutilizaconmayorfrecuenciaenlaesperadela
EducacinFsica.
Elalumnocuentadetalladamentecomoelrealizaraelejercicioaprendido.
Elalumnocuentaloquesedebehaceryotrorealizaelejercicio.
Mtododeorden
Sedanrdenesparalaejecucindelasactividades.
7.2.2.3.Mtodosprcticos
Estos mtodos se caracterizan por la reiterada repeticin de las acciones motoras

enseadas.Estossedividenendosgrupos:
Mtodosdeenseanzaoaprendizaje.
Mtodosparaelperfeccionamiento.
330
Captulo VII
Losmtodosparalaenseanzaoaprendizajesedividenendos:
Mtododeltodo:Consisteendominarlabasedelaaccinmotoradada,yaposteriormente
se irn aprendiendo los detalles que en lo sucesivo se irn sumando al mecanismo
fundamental de la accin, y perfeccionando por medio de la ejecucin reiterada del
conjunto.
Ventajas: Proporciona que desde el principio el estudiante domine el ritmo de los

ejerciciosylosestudiantesdemuestrenmayorinters.
Inconvenientes: Se requiere que tengan desarrollados las capacidades de

coordinacin.
Mtodoporpartes.Esteconsisteenqueloseducandosdominendistintoselementosdela
tcnica de la accin motora dada. Es necesario que la tcnica del ejercicio se divida por
partes.
Ventajas:Permiteensearlasaccionesmsdifcilesycomplejas.
Inconvenientes: Se pueden formar hbitos individuales que no son posibles unir

posteriormenteenunaaccinntegra.
Mtodoparaelperfeccionamiento
Son los mtodos del ejercicio, la orientacin concreta de los mismos en el proceso de
educacin de las capacidades motoras, depende directamente de las caractersticas de la
cargaysucombinacinconeldescanso.
Atendiendoalaestandarizacinovariacindelosparmetrosdelacargaestosmtodosse
subdividenendosgrandesgrupos:
331
Losmtodosdelejercicioestndar.
Losmtodosdelejerciciovariado.
Captulo VII
Dentrodecadaunodeestosmtodos,sedistinguenodiferencianlosmtodospara
loscualesescaractersticalacontinuidaddelacarga,porloquetenemos:
Mtodoscontinuos.
Mtodosdiscontinuosofraccionados:intervalo,repeticiones,competencias.
Mtodos del ejercicio estndar en un rgimen de carga continua y con

intervalos.
La utilizacin de estos mtodos presupone la repeticin de los movimientos sin grandes

variacionesdesuestructuraenparmetrosexternosdelacarga.
Estosmtodosseutilizanparalaeducacindetodaslascapacidadesmotoras,aunquenoen
lamismamedida.Seutilizanenlosmarcostantodeunaclasecomodeunaseriedeclases.
En el ltimo caso la carga estndar se mantiene hasta que no suceda una adaptacin a la
mismaenelorganismo.
Los mtodos del ejercicio estandar con carga continua se utilizan

fundamentalmente para la educacin de la resistencia. Uno de los ms conocidos
mtodos de este tipo es el llamado del ejercicio uniforme (o entrenamiento
uniforme) que se utiliza en deportes cclicos para la educacin de la tal llamada
resistenciageneral.Asmismosepuedeutilizarenalgunosmovimientoscclicos,por
ejemplocuclillas,flexiones,lagartijas,entreotrosrepitiendoestosejerciciosmuchas
veces(mtododelejercicioestandarporrepeticiones).
Mtodosdelejercicioestandarconintervalos,secaracterizan estosmtodosporla
repeticin de una carga con un intervalo de tiempo relativamente constante. La
duracindelosintervalosdedescansoseestableceendependenciaconladireccin
fundamentaldelejercicio.
332
Captulo VII
Paralaeducacindelafuerza,larapidezylacoordinacinlacargasecombinacon
intervalos de descanso total o extremo. Para la educacin de la resistencia se
combinafrecuentementeconunintervalodedescansorgido.
Mtodosdelejerciciovariableenunrgimendecargacontinuayconintervalos
Elrasgocaractersticodetodosestosmtodosenlavariacin dirigidadelosfactoresque
influyen durante la realizacin del ejercicio. Estos se logra de diferentes formas: cambio
directodelosparmetrosdelejercicio(velocidad,tiempo,duracin,entreotros)cambiode
las formas de realizacin de las acciones, tambin con la variacin de los intervalos de
descanso y las condiciones externas de las acciones, sobretodo en entrenamiento con
sobrecargas. Se trata de presentar al organismo nuevas y ms elevadas exigencias para
estimularelaumentodesusposibilidadesfuncionales.
Mtodosdelejerciciovariadoconcargacontinua
Comoenlosotrosmtodosmencionadosconcargacontinua,seutilizanestosmayormente
conlosmovimientoscclicosnaturales.SuejemplotpicoeselCrossCountry.
Enestegrupodemtodossepuedeincluirlarealizacindecombinacionesdemovimientos
cclicos,comocombinacionesdeejerciciosgimnsticosyacrobticos.
Mtodosdelejerciciovariadoconintervalos
Estos mtodos son ms numerosos, se caracterizan por la alternacin sistemtica de la

carga con el descanso. Tanto la carga como el descanso pueden variarse en diferentes
relaciones, lo que amplia significativamente las posibilidades de influencia sobre las
diferentespropiedadesfuncionalesdelorganismo.
333
Captulo VII
Dentro de estos mtodos uno de los ms utilizados es el mtodo del ejercicio ascendente
con intervalo, que permite aumentar indeclinablemente la carga. En este mtodo la carga
aumenta en forma ascendente y atendiendo a sus parmetros exteriores (por ejemplo en
pesas, aumento del peso, en carrera el aumento de la velocidad). En el mismo se
acostumbra utilizar un intervalo de descanso extremo o en menor medida, total. El
intervalorgidoseutilizapocoenestecasoyaquelimita(o imposibilita)laposibilidadde
aumentarlacargaensusparmetrosexternos.
Tambinestaampliamentepropagadoelusodelmtododelejerciciovariadoconintervalo,
aqulacargavaratantoensentidoascendentecomodescendente.
Estemtodotienegranimportanciaparaelperfeccionamientodelosmecanismoscentrales
neuromotoresdelacoordinacin.Particularmenteesmuytilcuandoesnecesarioromper
unestereotipooparaaumentarelarsenaldevariantesdelejercicio.
Otromtododeestetipopocoutilizadoeselmtododelejerciciodecrecienteconintervalo
en el cual se mantiene algunos parmetros de la carga. Por ejemplo para mantener
significativamente la carga en la carrera 800m + 600m + 400m con intervalo de 57
minutos.Permitemantenerunsuficienteniveldecargaconunarelativaaltaintensidad.
Mtodoscombinadosdelejercicio
Enestegruposeincluyenlomtodosquesurgendelacombinacindelos
mtodos vistos anteriormente. Son utilizados ampliamente por medio de la Educacin
Fsicarequieresuspropiasformasdetrabajo.
Mtodoestndarascendente.Secaracterizaporquelareproduccindelacargaenel
proceso del ejercicio se sucede con su aumento. (Por Ej. En pesas, el aumento de
pesoportandas).Permitelograrunmayorvolumentotaldetrabajo.
334
Captulo VII
Mtodoestndarvariado.Incluyeelementosdelestndaryelvariable.Porej.Carera
de 100m+300mconaumentodela velocidadenel 1erturnoy disminucin enel

2do,repetirestovariasveces.
Mtodo estndar con intervalos reducidos. Este mtodo puede considerarse como
unavariantedelosmtodosdelejercicioestndar.Sinembargo,adiferenciadeellos
elintervalodedescansoseacorta.
Caractersticasdelosmtodosdelejercicioestrictamentereglamentadoenelcontenidode
lasclases.
Unadelasformasorganizativasmetodolgicasdemsamplioempleoquerenevariados
mtodos del ejercicio en el llamado entrenamiento en crculo, o ms conocido en nuestro
medio,elcircuito.Estaformaorganizativapresuponeunaseriederepeticionesdeejercicios
(continuados o con intervalos) constituida en complejo en correspondencia con
determinado esquema y realizados en un determinado orden con cambio sucesivo de las
estacionesdetrabajo.
El entrenamiento en crculo o circuito presenta una serie de variantes metdicas,

consideradosparalaeducacincomplejadelasdiferentescapacidadesmotoras.
Comovariantesfundamentalessepuedenmencionar:
Entrenamiento en crculo por el mtodo del ejercicio interrumpido (se dirige

fundamentalmentealaeducacindelaresistenciageneral).
Entrenamientoencrculoporelmtododelejercicioconintervalocondedescanso
rgido(sedirigefundamentalmentealaeducacindelafuerza y laresistenciaala
fuerzarpida).
Entrenamientoencrculoporelmtododelejercicioconintervalocondedescanso
totales (se dirige fundamentalmente a la educacin de las capacidades de fuerza y
rapidezenuninconotroscomponentesdelacapacidaddetrabajo.
335
Captulo VII
Mtodosdejuego
ElmtododejuegoenlaEducacinFsicasecaracterizaporlossiguientesrasgos.
Laactividadseorganizaenfuncindelosobjetivosalograr.
La gran variedad de formas para alcanzar los objetivos presupone: reglas,

combinacionesdeotrosmtodos,variedaddelaactividad.
Granindividualidadenlaactividad,grandesexigenciasasuiniciativa.
Modelacin de relaciones interpersonales e ntergrupos de gran tensin, elevacin

delosestadosemocionales.
Pocasposibilidadesdeprogramacinydosificacindelacargaexactamente.
Mtodosdecompetencia
Estemtodoseutilizaensusformasmselementalesomselevados,enelprimercasose
utiliza como una forma de activar los intereses hacia la realizacin de determinados
ejercicios, en la segunda como una forma de organizacin general de la clase (controles,
entreotros).
Surasgocaractersticoeslacomparacindefuerzaencondicionesderivalidad,laluchapor
lograrlavictoriaounaltoresultado.
Porsuscaractersticasofreceposibilidadesrelativasdedosificacinexactadelacarga.En
estesentidosepuededecirqueocupaunlugarintermedioentrelosmtodosdelejercicio
estrictamentereglamentadoyelmtododejuego.
Se utiliza habitualmente en la educacin de las cualidades fsicas, morales y para la

perfeccindelashabilidadesyhbitosmotores
336
Deporte
Metodologa
Psicologa
Bioqumica
Captulo VII
Fisiologa
Biomecnica
Sociologa
7.3.Gruposdedeportes
Generalidades
La Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo considera que los deportes se

agrupan de acuerdo a las caractersticas del proceso pedaggico, el cual va dirigido a la
formacinyeducacindelapersonalidadatltica,enprimerlugaryalaobtencindealtos
logrosdeportivosensegundolugar.
EnelprimercasodefineestaagrupacinlasampliasleyesdelaCulturaFsica,enelsegundo
caso,pasanadeterminarestaagrupacindedeporteslaprofundizacinyverticalizacinde
los principios de dichas leyes generales de la educacin Fsica en el campo especfico del
entrenamientodeportivo.
Presionados por el objetivo de obtener cada vez formas superiores en la organizacin

deportiva, que permita aumentar la productividad en el trabajo de este sector prctico,
tcnicoycientfico,noavanzahacialaagrupacindelosdeportesenconjuntosafines,que
permitanlospostuladosanteriores.
Tradicionalmentelosdeportes,sehanagrupado,deacuerdoalosinteresesdelasdistintas
cienciasqueseocupanporestareadelaactividadhumana,porloqueexisteninfinidadde
divisiones lgicas y todas obedecen, a la racional interpretativa que las ciencias aplicadas
necesitanparallevaravasdehechosurazndeserysuvinculacincientficaaldeporte.
Esta motivacin particular de cada ciencia aplicada al deporte, es lo que produce que en
determinadas pocas se hable en el mbito deportivo, con ms nfasis en una divisin u
otra,deacuerdoadeterminadosperodosdeaugedeunacienciauotra(tabla7.38).
337
Captulo VII
Natacin
Atletismo(fondo)
Ciclismo
Resistencia
Volitivos
Aerbicos
Kayac
Canotaje
Energticos
Atletismo(hasta 800
Cclicos
m)
Ciclismo(pista)
Halterofilia
Fuerzarpida
Reactivos
Anaerbicos
Saltos
Lanzamientos
Individuales
Gimnasia
Nadosincronizado
Clavados
Equitacin
Artecompetitivo
Psicomotores
Tiro
Ajedrez
Judo
Lucha
Boxeo
Esgrima
Combate
Mixtos
(aerbicos
Karatedo
Noenergticos
Acclicos
anaerbicos)
Taekwondo
Baloncesto
Tcticos
Voleibol
Futbol
Tenis
Juegos
Balonmano
pelota
con
Colectivos
Bisbol
Tenisdemesa
Poloacutico
Tabla7.38.Clasificacindelosdeportesenfuncindelascienciasaplicadas(Lanier1998).
Al agrupar los deportes que tienen similitud en las formas de movimiento corporal de los
atletas en la realizacin de los ejercicios competitivos, considerar la estructura y
periodizacin de los planes de entrenamiento, los contenidos y medios para la
especializacin en las disciplinas afines, entre los ms importantes, surge entonces la
organizacindeGrupoTcnicoMetodolgicodeDeportes.
Estoposibilitalaidentificacinentrelosdeportesqueintegrancadagrupo,lasuperaciny
actualizacin constante por medio del intercambio de experiencia, la optimizacin de los
equipos; la obtencin de mejores resultados en la esfera competitiva y el desarrollo de la
338
Captulo VII
baseocanteradeldeportedeAltoRendimiento.
PartiendodelosaportesdelaTeorayMetodologadelEntrenamientoyapreciandoadems
lasexperienciasdeloscientficosyentrenadores,sehaconsideradoagruparlosdeportes
encincogruposafines.
GrupodeDeportesdeFuerzaRpida.
GrupodeDeportedeCombate.
GrupodeDeportesdeResistencia.
GrupodeDeportesdeJuegosconPelotas.
GrupodeDeportesdeCoordinacinyArteCompetitivo.
Este planteamiento anterior est fundamentado en el hecho de que la metodologa del

entrenamiento es la ciencia que gua la educacin y formacin del atleta, y que unifica y
centralizaparaellolosdeportesdelascienciasaplicadas.
LosdeportesasagrupadossecaracterizanmetodolgicamentesegnLanier,2008,porlos
siguientesaspectos:
EstructuradelEntrenamiento.
Duracindelasdistintasfasesdeldesarrollodelaformadeportiva.
CiclicidaddelentrenamientodeMacrociclo,MesocicloyMicrociclos.
Porlosmediosutilizadosenelentrenamiento.
Porelaumentodeladosificacindelascargas.
Por la relacin entre lo general y lo especial en los diferentes Mesociclos de

preparacin.
Porlasvariacionesondulatoriasdelascargas
Por el carcter y tratamiento en la planificacin y dosificacin del volumen o

intensidaddelentrenamientodeportivo.
El volumen y la intensidad constituyen en la actualidad los dos componentes de la

estructura de la carga externa ms considerados en la planificacin del entrenamiento
339
Captulo VII
deportivo(existenotrosaspectosdelacargaexterna)cadagrupodedeportedesdeelpunto
de vista tcnico metodolgico utiliza estructuras externas bastantes similares, esto
fcilmente se explica porque la adaptacin biolgica tambin es parecida entre los atletas
quepertenecenacadaconjuntodedeportesdeterminado,luegolaagrupacindedeportes
desdeelngulodelateoraymetodologadelentrenamientodeportivosefundamentaen
primer lugar en el determinismo que se desprende de la estructura externa de las cargas
(dosificacin y planificacin del volumen e intensidad) y en segundo lugar en los aportes
quelascienciasaplicadaaldeportecedenensuarduobregartericoyprcticodentrodel
DeportedelAltoRendimiento.
Tomadocomoreferencialosaspectosanterioresparalaclasificacindedeportesexisteuna
problemticasingularenelcasodealgunosdeportes,quehacequealgunosespecialistasy
profesionalesincurranenerroresenlaconsideracindeundeportecuandoutilizasistemas
clasificatorioscomoeselcasoespecficodeubicarelClavado,elPoloAcuticoylaNatacin
en el mismo grupo, esto en realidad cientfica del deporte no admite posibilidades a la
discusindetanenormeequivocacin.
Tambinporotraparteestaproblemticaclasificatoriaseagudizaporquealgunasciencias
aplicadas al deporte trascienden el lmite de sus fronteras cientficas y establecen
dosificacionesquenolecompetenyquenosoncapacesenlamayoradeloscasosdeaplicar
cualeselbasamentocientficotcnicodesemejantedosificacinplanteadaporellos.
LaagrupacinqueestablecelaTeorayMetodologadelEntrenamientoDeportivo,tambin
tiene sus limitaciones porque existen deportes que contemplan muchas disciplinas y
eventosdevariadascaractersticascomoeselAtletismoyCiclismoyestoobligaadividirlos
parasuorientacinycontroldelentrenamiento.
Otros de los problemas que existen en la actualidad est relacionado con la integridad y
similitudquetienenalgunosdeportesparasuclasificacincomoeselcasodelosdeportes
deResistencia,Combate,FuerzaRpidayJuegosconPelota,no siendoasconelgrupode
DeportesdeCoordinacinyArteCompetitivo,queabarcaunampliorango,pudiendoexistir
340
Captulo VII
enunfuturootrassubdivisionesdentrodelgrupo.
Se sabe que esas divisiones generales planteadas en la grfica luego se subdividen de

acuerdoalosdistintostiposdeinteresesdecadacienciaatendiendoalaestructuradecada
deporteyalpredominiodeunaspectouotro.
Todo esto responde, desde luego, a la necesaria especializacin para el avance de cada
deporteylaayudaparticulardelasciencias,peroengeneralloquedeterminalaubicacin
de un deporte en un grupo o en otro no es ni mucho menos una de sus particularidades
(capacidad motora, gasto energtico, velocidad, direccin, entre otras), sino la integridad
resultante metodolgica de sus particularidades que responden a la filosofa, poltica y
estrategiadeldesarrollodeldeportedeAltoRendimiento.
Laagrupacindelosdeportesdesdeelpuntodevistametodolgicoseapoyaenlasamplias
leyesdelaCulturaFsicaysematerializaenlosprincipiosdeportivosyenlosaportesdelas
cienciasaplicadasaldeporte.
7.3.1.Caractersticasgeneralesporreasdetrabajo
reaaerbica.
Generalmenteeltrabajodelatletaseacentaenestareacuandoseiniciasuvidaatlticay
cuandocomienzanlosMacrociclosdeentrenamiento.Fundamentalmenteenlosrangosde
estareaseincluyentodoslosdeportesdeResistencia.Laformadeportivalogradaporlos
deportesdeestareadetrabajoenrelacinalasdemsreasesdemsduracin.
Losatletasqueseentrenanbajolainfluenciadealtosvolmenesconintensidadesmedias
sufrenprofundas,alteracionesbiolgicasencomparacinalosrestantesatletasdelasreas
restantesyfundamentalmenteconlaspersonasnoatlticas.
El trabajo en esta rea est caracterizado como aerbico. El entrenamiento de altura
beneficia altamente la adaptacin biolgica de estos atletas, pues la hipoxia aumenta la
341
Captulo VII
intensidad del trabajo y ste a su vez el proceso supercompensatorio de los atletas de

resistenciascomprendidosenestareadetrabajo.
UtilizaampliosMacrociclosentre6y8meses,debidoalaumentodeloscambiosbiolgicos
delossistemasorgnicosparaaumentarlaresistenciageneraloaerbica.Losincrementos
de carga para esta rea oscila entre un 20 y un 30% en relacin al Macrociclo anterior
(aunquedebentomarseencuentalosfactoresdelaindividualidad,alaplicarselosmismos).
reaanaerbica.
En general, pasa con todos los deportes, los beneficios de esta rea de trabajo se utiliza
duranteelperodocompetitivo.Losmacrociclosdeduracinoscilande4 1/2a6mesesyel
incrementodelacargadeun15aun20porcientoanual.Elentrenamientoenlaalturano
es beneficioso para esta rea en el perodo competitivo porque incrementa la deuda de
oxgeno.
Enestareaesdondeconmsrapidezselogralaadquisicindelasresistenciasdecortay
mediaduracin(allactato,alCreatnfosfato).Laformadeportivaseobtieneysepierdecon
granrapidez.Solamenteenatletasdealtorendimientosepuedelograrconcargasdepoco
volumen, intensivas y frecuentes, el aumento del rendimiento deportivo en esta rea
anaerbica.
reaaerbicaanaerbica.
Este grupo lo integran los deportes de Combate, con Pelotas, Coordinacin y Arte
Competitivo.Losdeportesqueintegranestareautilizanmacrociclosdeentrenamientode
6meseseincrementanlacargadeun10aun15porciento.Secaracterizanporunaamplia
preparacin motora debido a la diversidad de los componentes tcnicos y tcticos y su
estructuracclica.
7.4.Fundamentosmetodolgicosdelametodologadelentrenamientodeportivo
342
Captulo VII
Introduccin
En los procesos de planificacin, control, implementacin y evaluacin del entrenamiento

deportivo, es importante que el entrenador y otros especialistas que directamente estn
involucradosenelentrenamientodelosdeportistasencualquieraqueseasuestadiodela
preparacinalargoplazo,oeltipodeinstitucinenlaquesedesempee,yaseauncentro
deentrenamiento,unclubdeportivo,oenunainstitucineducativaenlacualsedesarrolla
eldeporteorganizadoconfinescompetitivos.Sedebetenerunabaseslidaenlatecnologa
ymetodologadelentrenamientodeportivo,ascomoenlaaplicacindelosfundamentos
delascienciasaplicadasaldeporte.
El destacado investigador cubano Armando Forteza de la Rosa del Centro de Estudios e
Investigaciones del Instituto Superior de Cultura Fsica (ISCF) Manuel Fajardo" de La
Habana.Cuba,enelextraordinarioartculoquefundamentaelmodelodePlanificacinpor
DireccionesdelEntrenamientoDeportivoconelDiseodelasCampanasEstructuraleshace
una exclusiva reflexin sobre la realidad y tendencias de disciplina teora y practica del
entrenamientodeportivo.
ConsiderandoelanlisisdecontextodeForteza(1995),referidoalaPercepcinsobreuna
crisis en la Planificacin del entrenamiento deportivo se puntualizan las siguientes
insuficienciasdetectadas:
Losltimosveinteaosdelsiglopasadomarcaronunaugeextraordinariosobreuno
de los temas que para aquel entonces, constitua una gran novedad en la
metodologa del entrenamiento deportivo, nos referimos a la planificacin de la
preparacindeldeportista.
Pareca indicar que nos preparbamos para un nuevo siglo con estructuras
novedosas en la planificacin del entrenamiento deportivo, estructuras que iran a
resolver los problemas que se presentaban en el proceso de la preparacin de los
deportistas.
Todo se inici cuando destacados cientficos del deporte se pronunciaron

crticamente sobre la estructura clsica de la planificacin del entrenamiento
343
Captulo VII
deportivo,laperiodizacindelentrenamiento.Laestructura delrusoMatveievse
vio inmersa, ya para los citados veinte ltimos aos de la centuria pasada, en un
anlisiscrticoapartirdequesuspreceptosesencialesnoseajustabanaloscambios
delasrealidadescompetitivasylasdinmicasdecargasimperantes.
Cuatroaoshantranscurridosdelpresentesiglo,ylatanllamadapreparacinpara
el nuevo milenio, en lo referente a la planificacin del entrenamiento aun no ha
sucedido.
7.4.1Principiosdelentrenamientodeportivo
Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo
momentohayquetomarencuentayaplicarenlosprocesosdeplanificacinyconduccin
pedaggicadelentrenamientodeportivo.
En la metodologa del entrenamiento deportivo existe una amplia descripcin de los

principios del entrenamiento deportivo segn Harre (citado por Lanier 1998) una
propuestavigenteeslasiguiente:
Principiodelincrementodelacarga.
Principiodelacargatodoelao
Principiodelaperiodizacinydelaorganizacincclicadelacarga.
Principiodeloconsciente.
Principiodelasistematizacin.
Principiosensoperceptual.
Principiodelaaccesibilidad.
Principiodelaestabilidad
Sin embargo la praxis pedaggica en el mbito del entrenamiento deportivo permite

seleccionar y reformular actividades tcnicas y metodolgicas que rigen los procesos de
planificacin, implementacin, control y evaluacin del entrenamiento deportivo.
Considerando las directrices que establecen la labor docente del entrenador, para la
344
Captulo VII
consecucindellogrodeportivo,sedescribenalgunosprincipiosclavescomoestndaresde
lalabormetodologicadelentrenador.
Aumento progresivo de las cargas. En este principio se manifiesta la necesidad de

aumentar el nivel de la carga de trabajo, para seguir provocando nuevos logros o
adaptaciones en el organismo. As podemos variar el incremento de la intensidad, el
volumenoladensidad.
Variaciones ondulatorias de las cargas. Los estmulos aplicados en un proceso de

entrenamientodebentenerdiferentesnivelesdeincitacinparafavorecerlosprocesosde
supercompensacin.
Desarrollo multilateral. Procura desarrollar desde las edades tempranas un desarrollo

orgnico y funcional armnico y una formacin deportiva amplia que permita la
transferencia de hbitos y habilidades motoras entre los deportes. As garantizar un
repertoriopsicomotorysensoperceptualparalolargodelavida.
Especializacin.Enlamedidaquelosejerciciosyeldesarrollodelascualidadesfsicasy
tcnicas del deportista son manifestadas por la demanda del deporte se dan las premisas
paralograrunaltoniveldepreparacinespecial,aspectoalquesellegarpaulatinamente
conlaincorporacindemayorentrenamientoespecficoenlamedidaqueeldeportistase
especializa. Los ejercicios especficos provocan adaptaciones funcionales y morfolgicas
requeridas en dicho deporte, puesto que favorece el entrenamiento de las miofibrillas
especializadas.
Individualizacin. El entrenamiento debe ser individualizado, que se adapte a las

caractersticas propias y especificas de cada individuo. La individualizacin es uno de los
principales requerimientos del entrenamiento moderno, y las cargas de entrenamiento
debensurgirdelosresultadosdelasevaluacionesdelosdeportistas.
7.4.2Direccionesprincipalesdelentrenamiento.
345
Captulo VII
Existenvariantesclsicasdeconducirelprocesopedaggicodelentrenamientodeportivo;
la ms antigua y utilizada por los entrenadores que es planificar por aspectos de la
preparacin del deportista (Matveiev, Ozolin, Harre s.f.), en un segundo orden y
ampliamente utilizada es la planificacin por el sistema de capacidades condicionales,
coordinativas y cognoscitivas (Lanier 2000), en un tercer orden y poco difundida es la
planificacinpordireccionesprincipalesdelentrenamientodeportivo(Forteza,1998).
AnaerobioAlactcido:Orientadoaldesarrollodelavelocidadylafuerza.Sedebe
planificareltrabajoenlaprimerapartedelasesin.Lafrecuenciacardiacaalcanza
180 latidos por minutos. El tiempo de trabajo es hasta los 30 segundos para
PotenciaAlcticade4hasta6y8segundosyparaCapacidadAlcticahasta20a
30 segundos. Requiere un gran esfuerzo fsico y su recuperacin de 1 a 2 minutos
entrerepeticiones.
Anaerobio Lctico: Orientado al desarrollo de la resistencia a la velocidad. La

potenciamximasealcanzaapartirdelminutodeesfuerzo.La frecuenciacardaca
sobrepasalos190latidosporminuto.
I. Eltiempodetrabajoesdelos30hasta90segundosparaPotenciaLcticade40
a60segundos.
II. Para Capacidad Lctica hasta 120 a 130 segundos de esfuerzo continuo y su
recuperacin entre repeticiones es el tiempo que garantice los 120 140 latidos
porminuto,entreserieslograrlos90latidosporminutoaproximadamentede4a
5minutosderestablecimiento.
Aerobio: Orientado al desarrollo de la resistencia general. Es de carga variable

segnsuorientacin:
I. Regenerativo son de 120 a 150 latidos por minuto la carga es pequea.
Subaerbiocuandolacargaesmediade150a170latidosporminuto.
II. Superaerbiocuandolacargaesimportantede170a185latidosporminuto.
346
Captulo VII
III. MximoConsumodeOxgenocuandolacargaesGrandedems185latidospor
minuto.
AnaerobioyAerobio:Esunazonamixtadetrabajoeinfluenciasorgnicas,donde
se combinan los esfuerzos aerobios y anaerobios oviceversa, la primaca deunou
otroestarendependenciadelasconcentracionesdelactatoensangreylafinalidad
delentrenamiento.
Rapidez: Exige que toda repeticin se realice al mximo de velocidad, la

recuperacinestotalsinperderelniveldetrabajoaplicandodinmicas1:2o1:3(se
daeldobleotripledeltiempoempleado).Estascargasserealizaninmediatamente
despusdelcalentamiento.
Fuerza y Resistencia: El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un nmero

considerablederepeticiones,generalmenteseutilizadel40al65porcientodelpeso
mximo.CuandosetrabajaconelpropiocuerposeutilizanejerciciosdelaGimnasia
Bsicahastaelagotamiento.
Fuerza y Velocidad: Es especfica en deportes que su efectividad depende de

instantespequeosdetiempo.Altrabajarconpesosdebensermediosomoderados
ylasrepeticionesrpidas.Eldescansodebegarantizarquecadarepeticinserealice
con una gran explosividad o reaccin. Cuando se trabaja sin pesos deben ser
movimientos de alto impacto que comprendan multisaltos, carreras de 60 a 100
metros,carrerasconlastre,ejerciciosparadiversosplanosmuscularesconligasyde
laGimnasiaBsicaenpocossegundos,ydiversostiposdelanzamientos.
FuerzaMxima:Losesfuerzossonalmximo,setrabajaconejerciciospliomtricos
al100porcientoydelevantamientodepesosenestosltimos ladosificacinser
sobre las magnitudes mximas, submximas y grandes con pocas repeticiones e
intervalosavoluntad.Sealternaconejerciciosdeflexibilidad.
347
Captulo VII
Tcnica: Los entrenamientos estn dirigidos tanto a la enseanza como al

perfeccionamiento de las acciones tcnicas de la especialidad. Son cargas bajas en
cuanto a la duracin del trabajo y al esfuerzo, sin descartar aquellos casos que
requieranlocontrario.
Tcnica Efectiva: Son entrenamientos con carga considerable, pues la efectividad

esta basada en las manifestaciones de las capacidades coordinativas, la rapidez de
ejecucinylaconcentracin.Todaestaexigenciaenvaalsistemanerviosocentral
unagrancarga,porloqueeldeportistasefatigaconfacilidad.
TcnicayTctica:Estetipodeentrenamientoescaractersticodelosdeportesde
conjunto y de combate, el objetivo es perfeccionar al mximo las acciones de
competencia.Generalmenteeldeportistasefatigaporlaaltaacumulacindecido
lcticoycometeerroresenlasaccionesrealizadas,larelacintrabajodescansodebe
favorecereldesempeoexigido.
Competencias: Se considera una direccin por la gran carga que recibe el

deportista, se planifica en el entrenamiento como aspecto de la preparacin, este
tipodeorientacinesdiferenteypropiaensutipo,pueslaformadeorganizacin,el
ambientedeaprendizajeylasestrategiaspsicolgicasdedesempeosonmodeladas
esdecirnoesunescenarionatural.
7.4.3.Elementosdelapreparacindeldeportista
La preparacin del deportistas se compone de cuatros elementos metodolgicamente

estructurados los cuales definen el orden de desarrollo de las capacidades condicionales,
coordinativasycognoscitivas.
Preparacin fsica. Es el elemento fundamental de la preparacin fsica radica en el

desarrollodelascapacidadesfsicasespecialmente:rapidez,fuerza,resistencia,flexibilidad
348
Captulo VII
y coordinacin. Los medios para su entrenamiento pueden especiales o generales,

considerandoquelapreparacinfsicasedivideengeneralyespecial.
Preparacin fsica general es la base de la soportabilidad de cargas de entrenamiento

para desarrollar las cualidades biomotoras con ejercicios auxiliares los cuales inciden de
manera significativa en los sistemas energticos, as como en el sistema mioarticular y
sistemanerviosocentral.
Preparacinfsicaespecialempleaejerciciosespeciales,loscualestienenlapeculiaridad
deentrenarseatravsdelatcnicadeldeporte,ypermiteacondicionaralosmsculos,los
sistemas energticos y las cualidades biomotoras determinantes en los resultados del
deporteelegido.
Entrelosprincipalesobjetivosdelapreparacinfsicaespecialseconsideradesarrollarlos
ndicesbiolgicosfundamentalesquesoportanlaadaptabilidaddelorganismoalascargas
de entrenamiento como el mximo consumo de oxgeno, la potencia y capacidad de los
procesos energticos; el entrenamiento de las capacidades condicionales y coordinativas
especialesdelatcnicaydemandasenergticasdeldeporte.
Preparacintcnica.Seconformaporelconjuntodeelementosbsicosqueconformanla
estructura biomecnica de un deporte. Su orientacin se dedica a la enseanza y
perfeccionamientodelosejercicioscompetitivos.
Latcnicaeslaejecucindelosmovimientosdeportivosdemaneraeficiente.Latcticaes
elmedioenqueseaplicalatcnicautilizandounplandeactuacintomandoencuentalas
posibilidades del deportista, particularidades de sus contrincantes, condiciones concretas
delacompetencia.
Lapreparacintcnicaytcticaeselresultadodeunprocesoquetieneencuentanivelesde
aprendizaje ideomotor como son: formacin del hbito motor, desarrollo de habilidades
349
Captulo VII
motorasydesarrollodedestrezasmotoras.Esteprocesopermiteellogrodeloselementos
delapreparacincompetitiva.
Preparacinterica.Comprendeelconocimientodelasreglasdeldeporte;dominiodelos
nombres de los diferentes elementos tcnicos; razonamiento de aspectos integrales que
inciden en sus estado de salud como son: nutricin, higiene, descanso; interpretacin de
rolessocialescomo:liderazgoymanejodepublicidad.
Preparacinpsicolgica.Comprendeeldominiodedestrezaspsicolgicasquelepermitan
detener los pensamientos disfuncionales, lograr relajarse y activarse antes, durante la
competencia. El logro de la mejora de procesos del pensamiento y la motivacin como el
establecimiento de metas, la resolucin de conflictos y tcnicas de afrontamiento ante las
frustraciones.
7.4.4.Componentesdelacargadeentrenamiento
La aplicacin de las cargas de entrenamiento se fundamenta en la relacin trabajo

descanso,que el entrenadoradopte en diferentesmomentos de laplanificacin como son
durantelaunidaddeentrenamientoyentrelasdistintasunidadesalolargodelmicrocicloy
elmesociclo.
LapropuestadePlatonov(1991)planteaunaclasificacindealgunostiposdemagnitudes
delascargas:
Cargapequeaseaplicadel20al50porcientodelacargamxima.
Cargamediaseaplicadel50al70porcientodelacargamxima.
Cargaconsiderableseaplicadel70al80porcientodelacargamxima.
Cargagrandeseaplicadel80al90porcientodelacargamxima.
Cargasubmximaseaplicadel90al95porcientodelacargamxima.
Cargamximaseaplicadel95al100porcientodelacargamxima.
Lasexpresionesdelacargasedanporelvolumenylaintensidaddeltrabajofsicoytcnicotcticoarealizar(tabla7.39).
Clasificacin Indicacionesmetodolgicas
350
Dbil
Media
Importante
Grande
Captulo VII
Representael20porcientodelapercepcinmximadelesfuerzo. Seentrena conun nivel

bajodeincitacin,eldeportistanomuestrasntomaalgunode fatiga.Rangopromediodela
frecuenciacardiacade130149latidosporminuto
Representa el 50 por ciento de la percepcin mxima del esfuerzo. Existe una reduccin
insignificante de la capacidad fsica. Rango promedio de la frecuencia cardiaca de 150169
latidosporminuto.
Representa del 70 al 80 por ciento de la percepcin mxima del esfuerzo. Se entrena sin la
reduccinsustancialdelacapacidaddetrabajo.Rangopromediodelafrecuenciacardiacade
170189latidosporminuto.
Representaunagranreduccindelacapacidaddetrabajoyporlavariacinsignificativaenel
sistemaderespiracinycirculacinsangunea.Rangopromediodelafrecuenciacardacade
190209latidosporminuto.
Tabla7.39.Clasificacindelascargasdeentrenamiento
Paraladosificacindelasmagnitudesdelacargaseconsideraelniveldelvolumenodela
intensidadaemplear,considerandolapropuestadeIbrainTorresMayarilacualdatadela
dcada de 1980 y es ampliamente utilizada por los entrenadores deportivos en la
actualidad(tabla7.40).
Intensidad*
Infantil
Mayores
<90
<110
90109
110129
110129
130149
130149
150169
150169
170189
160190
190209
Noseaplica >209
*FrecuenciaCardiaca
Denominacin Nivel Volumen(Minutos)

nfima
Mnima
Submedia
Media
Submxima
Mxima
Lmite
0
1
2
3
4
5
6
<30
30.160
6190
91120
121150
151180
>180
Tabla7.40.DosificacindeloscomponentesdecargadeTorresMayari(citadopor
Len2000).
Volumen:Seexpresaenunidadesdemedidascomolasdistanciasquesedanenkilmetros
y metros, el tiempo se expresa en horas, minutos y segundos, otra manifestacin es la
variantecuantificarporlacantidaddeelementosenseriesyrepeticiones.
Estas son las ms utilizadas para dosificar la cantidad de trabajo a realizar en los
entrenamientos(tabla7.41).
Elvolumentienelaparticularidaddeaumentarprogresivamentedesdeeliniciodelperodo
preparatorio, hasta alcanzar su mxima expresin al final de la etapa de preparacin
351
Captulo VII
general y en otros deportes al final de la etapa de preparacin especial, para luego

descender hasta el periodo competitivo. Durante el periodo transito se trabaja con un
volumenmnimo,elcualdebesolamentegarantizarundescansoactivodebajaincitacin,
pararestaurarlasfuncionesdelorganismopermitiendolosprocesosdedesentrenamiento,
ysentandolasbasesparalaasimilacindecargasenelnuevomacrocicclo.
Direccin
del Duracin
Entrenamiento
Ejercicio
VelocidadFuerza
(Alactcido)
del Intensidad
Ejercicio
Hasta
segundos
Resistencia a la
183Cclico
Velocidad.
182Acclico
(Lactcido)
13RCD
Resistencia
310RMD
Aerobia
>30RLD
10 Mxima
del Intervalos
de
Dosificacin.
Descanso
De 1 2 min.
6 7 repeticiones
entrerep.
56series
35xserie
SubMxima
310
Entre3y6series
Moderada
Moderada
Alterna
De3090
Sinlmite
>10series
De90120
De34
5 6 repeticiones
(fuerza)
12
a
15
repeticiones
(resistencia a la
fuerza)x
3 4 series por
ejerciciosy
De4a6ejercicios
porsesin
Fuerza
y De90120
Resistencia a la Hasta
el Grande
Fuerza
agotamiento
Tabla 7.41. Dosificacin de los componentes de las cargas segn Volkov (citado por
BarriosyRanzola,1995).
Intensidad: Es la manera como se ejecuta un ejercicio en cuanto a la potencia empleada

puede expresarse en el por ciento del peso mximo empleado siendo el tonelaje, la
cantidad de latidos del corazn por minutos como frecuencia cardaca, el ritmo del
movimientolentoorpidosiendoestoslosparmetrosmsutilizadosporlosentrenadores
(tabla7.42).
Laparticularidaddelaintensidadenelciclodeentrenamientoesquesecomienzaconbaja
intensidadconunpromediodeentre140y170pulsacionesporminutoyaumenta
progresivamente hasta estabilizarse en el perodo competitivo entre 180my 210
pulsacionesporminutocomopromedioenlassesionesdeentrenamiento.
352
Captulo VII
Tabla7.42.Relacinentrelosvaloresdelaintensidadylosmediosdeentrenamiento.
Intensidad
Nivel
<110
110129
DescripcindelasActividades
Ejerciciosderecuperacinyflexibilidad.
Fuerzaisomtrica,aprendizajetcnico
Calentamientoyejerciciosaerbicosdebajoimpacto
130149
Carreraderesistencia,ejerciciosdefuerzamedia,yejerciciosdereaccinhabilidad.
150169
170189
190209
>209
3
4
5
6
Ejerciciosdeperfeccionamientotcnico,defuerzaresistenciaydefuerzamxima.
Carreraderapidez,deresistenciaalavelocidad.
Ejercicioscompetitivosyderesistenciaespecial.
Ejerciciosdevelocidad,deresistenciacompetitiva.
Orientaciones metodolgicas para el aumento de las cargas mximas de

entrenamiento
A continuacin se argumentan algunas orientaciones metodologicas basadas en las leyes

para el aumento progresivo de las cargas, las cuales deben ser implementadas por los
pedagogos del deporte, con la finalidad de transitar a niveles ptimos de performance
deportiva.
La necesidad de lograr altos niveles de incitacin para el logro deportivo, establece la

relacin causa efecto entre el aumento de las cargas mximas de entrenamiento y la
adaptacin funcional y orgnica de los sistemas del cuerpo humano que permiten mayor
capacidaddeadaptacinaesfuerzosmximos.
Este argumento confirma que el entrenamiento deportivo moderno se caracteriza por un

aumentoprogresivo del volumeneintensidaddelentrenamiento, aspectoquepermiteen
cada nueva etapa someter el organismo a cargas prximas al lmite de sus posibilidades
funcionales,procesofisiolgicodeterminanteparaunaestimulacineficazdelacapacidad
deadaptacin.
Es importante tener presente la especializacin relativa tarda, este concepto expresa la

capacidadquedebetenerelpedagogoparapropiciarunapreparacinmultilateraldebase
enlosprimerosciclosanuales,quefacilitetransitaraldeportistaconunestadoidneode
performancedeportivaalaetapaqueseconsideraptimaparalaobtencinyestabilizacin
delosmejoresresultados.
353
Captulo VII
Considerarelpasoprogresivodelapreparacingeneralalapreparacinespecficadurante
eldesarrollodelasfasessensibles,teniendopresentelaprioridadenlaenseanzatcnica
sobrelapreparacinfsica,sobretodoenlasedadestempranas.
Aumentoprogresivodelvolumendeentrenamientode100a200horasporcicloanualen
la etapa de base hasta alcanzar de 1300 a 1500 horas en el ms alto nivel de la etapa de
altosresultados.
Aumento progresivo del nmero de sesiones de entreno de dos a tres por microciclo al
principiohastallegara15 o20enlaetapadealtosresultados.Aumentodelnmerode
sesionesconcargamximapormicrociclodeunaaliniciohastacincosieteenlaetapade
altosresultados.
SegnVolkov(1991)yPlatonov(1991)citadosporBarriosyRanzola(1995),planteanque
debernrealizarcesiguiendocuatroprincipios:
Aumentarelvolumenhastaellmite.
Aumentarlaintensidad.
Disminucindeldescanso.
Cambiodelmtodoodelejercicio.
Ademsparacambiarlacargaesnecesarioevaluarlaadaptacinalamismaysesugiere
utilizar el test de Berjoshannki (1995) citado por Barrios y Ranzola (1995), para evaluar
pormediodelatomadefrecuenciascardacas,laadaptacinalacargarecibida,valorando
siesposibleelcambiodelcontenido.
TestdeVerjoshanski(1995)paraevaluarelefectodelacargafsica.
Se basa en la aplicacin de una carga fsica y la valoracin del efecto que provoca en el
deportista,serealizasiguiendocuatropasosrigurosamenteestructurados:
354
Captulo VII
I. Cuando el deportista concluye la carga, seguidamente se toma el pulso, el cual es el
parmetrodereferenciaparaefectuareltest.
II. Setomaelpulsoalprimerminutodedescanso.Silafrecuenciacardiacadesciendede
30 a 40 ppm con relacin al pulso de referencia, indica que puede mantener y

aumentarlacargasegnloplanificado.
III. Setomaelpulsoenelsegundominutodedescanso.Silafrecuenciacardiacadesciende
de30a40ppm,indicaquepuederepetirlacarga,dosotresvecesms.
IV. Se toma el pulso en el tercer minuto de descanso. Si desciende de 30 a 40 ppm, es
necesariobajarlacarga.
Combinacindelascargaseneldiseodelasesindeentrenamiento
El diseo de las sesiones de entrenamiento tendr en consideracin la demanda de los

sistemas energticos y su interrelacin con la magnitud de las cargas aplicadas, debiendo
existir una secuencia y alternancia entre los contenidos y su demanda energtica, lo cual
estableceelordendelaacentuacindelascargasylaseleccindelcontenido(tabla7.43).
Das
Ordinario
Carga
Choque
Carga
Restablecimiento Carga
Lunes
Resistencia
aerobia
Media
Velocidad
Fuerza
Grande
Resistencia
aerobia
Media
Martes
Velocidad
Fuerza
Grande
Resistencia a la
Resistencia
Importante
velocidad
alafuerza
Media
Mircoles
Resistencia
anaerobia
Importante
Resistencia
aerbica
Grande
Resistencia
anaerobia
Importante
Jueves
Resistencia
aerobia
Media
Velocidad
Fuerza
Grande
Resistencia
aerobia
Media
Viernes
Velocidad
Fuerza
Grande
Resistencia a la
Resistencia
Importante
velocidad
alafuerza
Media
Sbados
Resistencia
aerobia
Dbil
Resistencia
aerobia
Dbil
Resistencia
aerobia
Dbil
Tabla 7.43. Modelo de acentuacin de las cargas y las cualidades fsicas en diferentes
microciclos.
7.4.5Etapasdelaformacindeportivaalargoplazo
355
Captulo VII
Etapadeiniciacingeneral.Suobjetivoeslograrunabasequeposibilitellevaracaboun
entrenamientoalargoplazo,eltrabajofundamentalmenteseorientaenbasealdesarrollo
de las capacidades condicionales y coordinativas de los nios y adolescentes, de manera
que facilite el trabajo multifactico y aplicar los medios auxiliares como soporte para las
futurasetapas,ampliarelrepertoriodeestmulossensitivosyperceptivosqueincitanlas
capacidadescognoscitivas.
Etapadeiniciacindeportiva.Enestaetapasedebelograrunabaseampliayslidacomo
fundamentoparaelentrenamientoalargoplazoyparalaconstruccindeldesarrollodelas
capacidades coordinativas bsicas y especiales de los diferentes grupos de deportes,
debiendoacentuarlosprogramasdepreparacindeldeportistaenbasealdesarrollodela
flexibilidad,perfeccionamientodehabilidadesydestrezasmotorasespecificasdeldeportey
complementarias del grupo de deporte para dar paso a niveles idneos de preparacin
fsicaespecial.
Etapasdeperfeccionamientoyetapademaestradeportiva.Elobjetivofundamentales
propiciareldesarrollomultifactico del organismodeldeportistaparaasimilarlascargas
deentrenamientodeportivo,debiendoacentuarunaaltaespecializacindelascapacidades
velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y las capacidades coordinativas especiales del
deporte,ascomoentrenarlatcnicahastaunnivelpulido,ademsdehacernfasisenla
calidad y aumento de los ejercicios competitivos, y el mantenimiento de los mximos
resultadosanivelinternacional.
Otrasconsideracionesgeneralesdelaorientacindelentrenamientoparacada
etapa.
La etapa de iniciacin general, tiene la tarea fundamental de crear una slida base
motoraytcnicacomofundamentoparaelentrenamientoalargo plazoesdecirpara
despusdeobteneramplioresultadodeportivo,claro,estovienedadoenconsecuencia
con las disciplinas de que se trata y la edad en que comienza el Alto Rendimiento en
ellos.
356
Captulo VII
Es aconsejable utilizar los juegos como medio de formacin y desarrollo, se crean las
premisas para que el futuro atleta pueda definir el deporte a practicar yaunque no deun
modoprofundo,secomienzaatrabajareneldesarrollodelascapacidadescognoscitivas.En
estaetapaesdesumaimportancialautilizacindelosmediosdelaEducacinFsica.
Debe desarrollarse un gran trabajo multifactico. Trabajar con los deportes

auxiliares.Fundamentalmentelarelacinentreeltrabajogeneralyespecficohade
ser60porcientodegeneraly40porcientodeespecial.
La etapa de iniciacin deportiva es la continuacin de la etapa anterior, como se ha

sealado por algunos autores (Lanier, 1998). El objetivo de la segunda etapa es la
preparacin multifactica de los deportistas, la preparacin del organismo para
recibirlascargasenlasrestantesetapas.
Contina el trabajo de desarrollo de la tcnica y de capacidades coordinativas, el

desarrolladomultifacticoyeltrabajoconlosdeportesauxiliares,larelacinentreel
trabajodedesarrollogeneralyespecficoes50porcientodegeneraly50porciento
deespecfico.
En la etapa de perfeccionamiento se contina el trabajo multifactico pero

fundamentalmente se debe acentuar el trabajo especfico del deporte, es donde se
debeconcluirla
seleccin de la disciplina o deporte especfico por lo que se debe
iniciar el trabajo de Alto Rendimiento y preparar al deportista para la etapa

fundamental,ademssedebeaumentareltrabajoespecficoespecialdelosdeportes
seleccionadosaunquesepuedecontinuareltrabajomultifacticodedesarrollo
En esta etapa se debe seguir desarrollando las capacidades motoras, la rapidez la fuerza
rpida,laflexibilidad,laresistencia,ascomotambinlatcnica,lacualdebeseguirjugando
unpapelmuyimportante.Sedebecontinuareldesarrollodelascapacidadescoordinativas.
Entre los factores de carga, los que deben acentuarse en esta etapa son: el aumento del
volumendeentrenamiento,lacalidaddelosejerciciosyeltiempodeentrenamiento.
357
Captulo VII
La etapa de perfeccionamiento se caracteriza por el desarrollo de los rendimientos del

deporteodisciplinaenespecfico,hastallegaralosresultadosdecategorainternacional.La
especializacin en una disciplina debe ser un aspecto importante en la planificacin del
entrenamiento. Es la etapa de transicin entre la etapa de desarrollo bsico y la maestra
deportiva.Enstaseaumentalapreparacindelosdeportistasconlosmediosespecialesde
competencia y la disminucin de los medios generales, la relacin entre los medios de
preparacin general y especial debe comportarse en la proporcin de 40 por ciento de
generaly60porcientodeespecial.
Enlaetapademaestradeportivaelobjetivofundamentaleslapreparacindeldeportista
paralacompetenciamsimportante;losJuegosOlmpicos,CopadelMundoyCampeonato
del Mundo, Juegos Centroamericanos y Juegos Panamericanos, as como los Campeonatos
Regionales(PanamericanosyCentroamericanos).
Se considera que la obtencin de la maestra deportiva y el atleta dirigen su trabajo

fundamental en el deporte especfico, se crea la estabilizacin de los factores tcnico
tcticoscondicionalesycoordinativos.
Desarrollo por los medios generales y especiales, cuya relacin es de 40 por ciento de
general y 60 por ciento de especial. En los deportes de Coordinacin y Arte Competitivo
tieneunaduracinentrelos10a12aos.
EnloseventosdeFuerzaRpida:Atletismo,eliniciodelentrenamientoesde10a12aosy
laltimaetapacomienzadesdelos1722aos,estasedadestambinesrecomendableen
elgrupodedeportedeJuegosconPelotasyenalgunosdelGrupodeCombate.
Enelgrupodedeportesderesistenciasedebeiniciarelentrenamientode14a16aosyla
etapa de maestra deportiva de 17 a 21 aos, en este grupo el deporte de Natacin tiene
caractersticas especficas, la etapa de principiante comienza a los 6 aos y la etapa de
maestradeportivaalos1416aos.
358
Captulo VII
Esimportantedestacarqueexistelaclasificacindelasetapasdepreparacinplurianualde
Platonov, (1995) la cual aporta el volumen estimado en horas por contenidos de la
preparacindeldeportista(tabla7.44)comoson:
Medios de entrenamiento de la preparacin general, la cual contiene todos los

contenidos bsicos de la formacin deportiva como son las cualidades motrices
generalesylashabilidadesgenerales.
Medios de entrenamiento de la preparacin auxiliar, la cual contiene todos los

contenidos auxiliares de la especializacin deportiva como son las cualidades
motricesespecialesdeldeporteylashabilidadespropiasdeldeporte.
Medios de entrenamiento de la preparacin especfica, la cual contiene todos los

contenidos especficos de la especializacin deportiva como son los elementos
tcnicosytcticosdeldeportequesepractica.
Etapas
de
preparacin
plurianual
la
Preparacin
Preparacin
Preparacin
Volumen anual de
especfica en por auxiliar en por general en por
trabajoenhoras
ciento
ciento
ciento
Inicial
100250
45
50
Previodebase
350500
15
50
35
Especficadebase
600800
40
40
20
Realizacinmxima
delas posibilidades 9001100
individuales
60
25
15
Mantenimiento de
12001400
losresultados
65
25
10
Tabla 7.44. Dinmica de los esfuerzos de un proceso de entreno plurianual (Platonov,

1995).
Zonasderendimientoenlosdiferentesdeportes.
De la misma forma que hemos planteado las diferentes edades para el comienzo de los
grupos de deportes, y el proceso de entrenamiento lo hemos dividido en cuatro etapas,
tambin queremos plantear que existen del mismo modo, zonas que caracterizan la etapa
inicial de competencia del atleta, as como los resultados que estos puedan brindar (tabla
359
Captulo VII
7.45).Podemosafirmarquemientraselatletaseencuentredentrodeestosrangos,suvida
deportivasecorrespondeconlasexigenciasmundialesdecadadeporte.
Zonasderendimientoenaos
Deporte
Primerosresultados Mximosresultados
Estabilizacinde
losresultados
Rama
Masculino Femenino Masculino Femenino Masculino Femenino
Boxeo
1820
2125
2628
Esgrima
1821
1719
2228
2023
2932
2325
Pesas
2024
2530
3134
Lucha
2023
2426
2630
Equitacin
2325
2022
2630
2325
3140
2630
Natacin
1921
1517
2225
1821
2730
2123
Kayac
1820
1618
2.l:.23
1922
2628
2225
Remo
1720
2125
2628
Natacin
1417
1215
1822
1620
2325
2123
Ciclismo
1921
2226
2730
Gimnasia
1821
1517
2227
1820
2832
2133
Poloacutico 2021
2226
2730
Baloncesto
2022
1618
2326
1925
2730
2628
Ftbol
2122
2326
2730
Clavados
1821
1619
2226
2024
2730
2528
Tiro
2025
2630
3140
Velas
2325
2630
3135
Balonmano
1820
2124
2830
Voleibol
1824
1923
2530
2028
3034
2530
Hockey
2023
2429
2932
Tabla7.45.ZonasdeRendimientoenlosdiferentesdeportessegnMartn.
Las primeras competencias no siempre van acompaadas de resultados extraordinarios,

segnMartn(citadoporLanier,1998)sedividenlosposiblesresultadosdeldeportistaen
360
Captulo VII
tres zonas, las cuales van a comenzar a partir de la etapa de consolidacin y

perfeccionamiento, para continuar en la etapa de la maestra deportiva y la de
mantenimiento.Laclasificacindelaszonasderendimientodeportivoes:
Lazonadeprimerosresultados.Sevaacaracterizarporqueelatletavaaocuparuna
posicindestacadaenlaclasificacinnacional,yaseajuvenilomayor.
Lazonadelosresultadosmximos.Elatletadebedeestardentrodelosmejoresde
supasyocuparunlugarenelrankinginternacionalensudeporte.
Lazonadelaestabilizacintendrunavariacindedeporteadeportedentrodecada
grupoydesexoasexo.
7.5. Estructuras de planificacin del entrenamiento deportivo, por el sistema

convencional.
Tratarlasdiferentesparticularidadesdelosperodosdeentrenamientodeportivo,significa
caracterizarlosdiferentescontenidosdelaestructuradelprocesodeentrenamientoenlos
diferentesmesociclos.Estoconlleva,enprimerlugar,aobservardequgrupodedeportese
trataypartiendodeesaconcepcin,hacerlasdiferentesvaloraciones.
Enesteapartadoseabordalorelacionadoconlosaspectosgenerales,quelesonaplicados
ensuconjuntoatodoslosdeportes.
7.5.1.Ciclosdelplandeentrenamiento
Lasestructurasdeplanificacindelentrenamientodeportivosecomponendemacrociclos,
mesociclos y microciclos. Las mismas tienen la funcin de planificar, dosificar en varios
ciclosydesagregarloscontenidosdeestosciclosanualesysemestraleshastalasemanayla
sesindeentrenamiento.
Elmacrociclosecomponedelostiposplanificacinanualyestospuedensersimple,dobley
tripleperiodizacin.
361
Captulo VII
Losmesociclossonlosciclosmediosdelplandeentrenamientoporlogeneralincluyende
tresaseismicrociclos.Elcarcterdelmesociclodefinesusacentostpicosloscualesestn
basadosenlasoscilacionesbiorrtmicasdelorganismodeldeportista,elcualcambiacada
cuatro semanas. Los mesociclos se clasifican en entrante, bsico desarrollador, bsico
estabilizador, preparatorio de control, precompetitivo y competitivo. Esta es una de las
clasificacionesmssencillasdelaamplialiteraturaespecializadaqueexiste.
Losmicrociclosonlosciclospequeosdelmesociclosegnlaorientacindelcontenidose
clasificaenordinarios,dechoque,deaproximacin,competitivosyderestablecimiento.Al
igualquelosmesociclosenlaliteraturaespecializada,existeunaampliaclasificacindelos
mismos.
Duracindelosmacrociclosatendiendoalosgruposdedeporte.
DentrodelosMacrociclosdebemosconsiderarsuduracin,susobjetivos,loscontenidos,las
tareasylosmediosgenerales,auxiliares,especficos.
Los aspectos fundamentales de la duracin de los macrocicIos en el deporte de alto

rendimiento, en la actualidad se ha modificado a partir de la implementacin de la
planificacin por estructuras contemporneas como el modelo de Bloque de cargas
concentradas (Verjoshanky, 1980). Sin embargo en aquellos entrenadores que se
encuentranenloseslabonesdebasedelaltorendimientoyutilizanelmodelodeestructura
convencional de Matveiev, pueden basarse para la planificacin en los siguientes
parmetrosdereferencia,encuantoaladuracinenmesesdelmacrociclo(tabla7.46).
Grupodedeportes
Duracindelosmacrociclos
Fuerzarpidayresistencia
De4a6meses
Combate
De7a9meses
362
Captulo VII
Resistencia
De8a12meses
Juegosconpelota
De6a8meses
Coordinacinyartecompetitivo De8a6meses
Tabla7.46.Duracinestimadaenmesesdelmacrocicloporgrupodedeportes.
Periodizacinsimple
La periodizacin simple se utiliza fundamentalmente en los deportes de resistencia, con

atletas noveles o con atletas con bajo nivel de preparacin pues estos necesitan de un
perodo de preparacin mucho mayor, y en casos de solo tener una competencia
fundamentalalao(figura26).Permitenasimilargrandesvolmenesdecargas,poresoson
utilizadosenlosdeportesquedependendelrendimientofundamentalmenteatravsdeuna
amplia preparacin general y especial, como es el caso de los deportes de resistencia. Se
estructuraconunsolomacrociclo.
120
CF
100
80
60
40
20
0
1
Forma deportiva
Volumen
Figura26.Periodizacinsimple.
10 11 12
Intensidad
Periodizacinmltiple
Eneldeportedealtorendimientoseutilizaconmuchafrecuencialaperiodizacinmltiple,
y sta consiste en la estructuracin de los macrociclos semestrales concatenados con el
objetivo de obtener un nivel mximo de la forma deportiva en el ltimo macrociclo, en
correspondenciaconlacompetenciademayorenvergadura.
363
Captulo VII
Cuando esto ocurre el ao de entrenamiento y competencia se divide en dos o tres

macrociclos,cadaunodeellosconunperododepreparacinyunocompetitivo,seeliminan
losperodosdetrnsitoyseincluyenensustitucinmicrociclosdealivio.
Losciclossemestralessecaracterizanporunaumentopronunciadodelaintensidad,lacual
posibilitalascondicionesparaunincrementoinmediatodelniveldeentrenamientoespecial
yunrpidoaprovechamientodelmismo,esporelloqueenlosdeportesdevelocidadfuerza
es posible alternar los ciclos anuales con los semestrales. Este tipo de preparacin es
utilizadaenaquellosdeportesquealcanzanrpidamentelaformadeportiva,conlosatletas
deexperienciadeportiva,conlosquetenganunbuenniveldepreparacinycuandoenel
aosetienemsdeunacompetenciafundamental.
Teniendoencuentaloanterior,laeleccinde utilizarunaperiodizacin simpleomltiple

est determinada por el deporte, nivel del atleta, calendario de competencias y edad
fundamentalmente. En el caso de la doble periodizacin se obtienen dos cimas de forma
deportivas y como se menciona con anterioridad el perodo de trnsito, se coloca hasta el
final,estaperiodizacinseutilizacuandoexistendoscompetenciasfundamentalesenelao
(figura27).Seestructuracondosmacrociclos.
120
CF 2
CF 1
100
80
60
40
20
0
1
Forma deportiva
Figura27.Dobleperiodizacin.
Volumen
10 11 12
Intensidad
364
Captulo VII
Paralosdeportesqueensucalendarioexistenvarioscompromisosimportantesydeben
de planificar tres competencias fundamentales al ao, se considera pertinente la triple
periodizacin,enestecasosecomienzaconvolmenesdetrabajosuperioresalasimple
y doble periodizacin. Por consiguiente los deportistas que participan en estos
programas deben de estar altamente preparados para recibir estas cargas de
entrenamiento,debidoaquelaincitacingeneraldelascargasesmuchomsexigente
que en los dems tipos de periodizacin. En la figura 28 se representa el ciclo triple,
estructurado por tres macrociclos. En algunos casos se empelan dos macrociclos y al
final una estructura especial de planificacin que es la preparacin directa a
competencia (PDC), conformada por tres semanas, aproximadamente de 21 das de
entrenamiento.
120
CF 3
CF 2
CF 1
100
80
60
40
20
0
1
Forma deportiva
Volumen
10 11 12
Intensidad
Figura28.Tripleperiodizacin.
Eneldeportedealtorendimientoseutilizaconmuchafrecuencialaperiodizacinmltiple
y dentro de ella la estructura del PDC, con el objetivo de obtener un nivel mximo de la
formadeportivaentodaslascompetenciasfundamentales.
De acuerdo con la competencia de mayor envergadura, las competencias que anteceden

tienenunefectosobrelamejoradelaformadeportivaypermitenconanticipacinmodelar
365
Captulo VII
ensituacinreallascondicionesdecompetitivas,paraasegurarlosresultadosenelmayor
compromisodelao,esporestaraznqueelprincipaleventodebesercolocadoalfinaldel
calendariocompetitivo.
Cuando esto ocurre el ao de entrenamiento y competencia se divide en dos o tres

macrociclos,cadaunodeellosconunperododepreparacinyunocompetitivo,seeliminan
los perodos de trnsito en entre los dos primeros macrociclos, pero se incluyen en
sustitucinmicrociclosdealivio.
7.5.2.ParticularidadesdelosPerodosdelentrenamientodeportivo
Perodopreparatorio
Por la variedad de medios empleados que sientan las bases de desarrollo de la forma
deportiva,sedivideenetapadepreparacingeneralyetapadepreparacinespecial.
La estructura del periodo de entrenamiento, es todo aquel espacio que abarca la cons
truccindelapreparacindelosdeportistasenlaunidaddetiempo,lacualesvariableen
duracin y recproca en relacin a la adaptacin del organismo a los gastos energticos
necesariosparaobtenerunaformadeportiva.
Del mismo modo se considera que el perodo preparatorio es la parte del ciclo de
entrenamiento deportivo durante el cual se crean y mejoran las premisas de la forma
deportivayportantosegarantizalaadquisicindelapropiaforma.
Laduracindelperiodopreparatoriodependedirectamentedeltipodedeporte,delnivelde
preparacin del deportista y de la estructura del plan general de entrenamiento. Existen
366
Captulo VII
criteriosacercadeladuracindelosperodospreparatoriosconrespectoaldeportedealto
rendimiento (Lanier, 1998), menciona la siguiente proporcin en meses con respecto a la
duracinenmeses:
EnFuerzaRpidadebendurarde2a4meses.
EnResistenciadebendurarde4a6meses.
EnCombatedebendurarde3a5meses.
EnArteCompetitivodebendurarde4a6meses.
EnJuegosconPelotasdebendurarde3a5meses.
Estoscriteriosgeneralesvienendadosencuestinporlineamientosgenerales,loscualesno
se deben tomar siempre como un parmetro rgido, para cada deporte en los diferentes
grupos,sinoquedebenconstituirunareferenciaentrelostiemposmximosymnimosde
duracin,fundamentalmenteenlascategorasescolaresyjuveniles,queplanificanunsolo
macrocicloanual.
Debedecirsequemientrasmscortoseaelperodopreparatorio,mscortoserelperodo
competitivo, y en estos casos siempre se entrar a valorar la utilizacin del perodo de
trnsito.
En la prctica, el perodo preparatorio se subdivide en dos mesociclos o etapas: de

preparacingeneralyeldepreparacinespecial
Etapadepreparacingeneral
Secaracterizaporlossiguientesfundamentosmetodolgicos:
Eslabasedelapreparacinespecialycompetitiva.
Eselmomentooportunoparadesarrollarlascapacidadesmotorasgenerales.
Sepriorizalaenseanzadenuevoselementostcnicos.
Lapreparacinpsicolgicaseorientaadesarrollarlavoluntad.
Losentrenamientosaerbicospredominan.
Predominalapreparacingeneralsobrelapreparacinespecial.
367
Captulo VII
Mayorcantidaddeejerciciosquecalidad.
Otrasconsideracionesatenerencuentasonqueenestaetapasedebegarantizar,atravs
delapreparacinfsica,lasbasesparaeldesarrollodelaformadeportiva,stadeberllevar
el nivel general de las posibilidades funcionales del organismo del atleta, los cuales estn
dirigidosaldesarrollomultilateraldelascapacidadespsicomotoras.
En este primer mesociclo de la preparacin tiene lugar tambin un gran por ciento la
preparacintcnicotcticadelatleta,enellossedesea:
Adquiriroprofundizarenlosconocimientostericosdeldeporteencuestin.
Ampliacindelfondodehbitosydestrezasmotorasnoespecficas.
Asimilacin o reconstruccin y perfeccionamiento de los hbitos y destrezas que

formanpartedelatcnicaytcticadeportiva.
Tambinlapreparacinpsicolgicatienegranimportanciaenestaetapa,puesenella
se realiza un gran volumen de trabajo para elevar las capacidades volitivas de los
atletas.
Losmtodosymediosdeentrenamientoenestemesociclotienen uncarctervariado.Los
ejercicios,debendesarrollarcualidadesgeneralesquedebanservirdebasealosespeciales,
comoeslaresistenciageneralbaseparalaresistenciaespecial.
Esta etapa de la preparacin segn Lanier (1998) es la base fundamental para cualquier
trabajoposterior,ylamismasecaracterizaentreotrascosasporlasiguiente:
Elvolumenproporcionalmenteesmayorquelaintensidad.
Losmediossonespecficamentegenerales.
Secaracterizanporelevarlascapacidadesfuncionalesdelorganismo.
Tienen lugar los aprendizajes tcnicotcticos de las diferentes disciplinas

deportivas.
368
Captulo VII
Etapadepreparacinespecial
Desarrollarlascapacidades motorasespeciales ymantenerelnivelde preparacin

general.
Perfeccionamiento de acciones tcnicotctico y destrezas psicolgicas objeto del

deporte.
Preponderanciadelapreparacingeneralsobrelapreparacinespecial.
Entrenarenzonasmixtadetrabajoanaerobioaerobio.
Calidadenlosejercicios,porencimadelacantidad.
Procurar favorecer el logro de un estado emocional positivo ante las victorias o

posiblesderrotas,quesemodelamediantelatoleranciaalascomplicadastareasdel
entrenamientoenestaetapa.
En esta etapa la preparacin del deportista adquiere una direccin ms especializada en

todoslosaspectos.
En esta parte del entrenamiento es dnde va a elevarse la intensidad y bajar el volumen

aunquesiempresemantendrungrannmerodeejerciciosgenerales.
En este mesociclo la preparacin tcnicotctica se concentra en la direccin del

perfeccionamiento y asimilacin profunda de la tcnica. La preparacin psicolgica se
concentrareneldesarrollodelascualidadesvolitivasespecficasquesonimprescindibles
paralograrunxitocompletoenlascompetenciasdeldeporteelegido.
Losejerciciosutilizadossonensumayoraejerciciosespecialesocompetitivos,dirigidosal
desarrollodelascualidadesespecficasdeldeporteoeventoencuestin.
Lapreparacinespecialdentrodelapreparacindeldeportistasecaracteriza,entreotras
cosas,porlosiguiente:
369
Captulo VII
Disminucindelvolumenyaumentodelaintensidad.
Losmediosdelentrenamientosonespecialesycompetitivos.
Secaracterizanporelevarlascualidadesdeldeporteencuestin.
Lapreparacintcnicotcticaesespecialdeldeporteyevento.
Lapreparacintericaesespecialenestaetapa.
Alfinaldelaetapadepreparacinespecialelatletaobtienelaformadeportiva,dndoselas
premisasparainiciarelperiodocompetitivo.
Perodocompetitivo
Preparacinfuncionalinmediataparalascompetencias.
Mantener el nivel de preparacin general y espacial alcanzado, con un menor

volumendeentrenamiento.
Elevacinypulimentodelpensamientotcticoalmayornivel.
Modelacindelentrenamientoylapredisposicinpsicolgicaparalavictoria.
Seaumentaanmslapreparacinespecialsobrelapreparacingeneral.
Aumenta considerablemente la calidad de ejecucin tcnica y continua

disminuyendolacantidaddeejercicioshastanivelesptimos.
Mayorempleodeentrenamientosanaerobiosduranteelmicrociclo.
Se aplican cargas aerobias con fin regenerativo y superaerobio para mantener el

mximoconsumodeoxigeno.
Favorecer un adecuado control emocional ante las exigencias del entrenamiento y

lascompetencias.
Ademsesimportantecomprenderqueladuracindelperodocompetitivovienedadaen
principioporladuracindelperodopreparatorio.Estepuedetenerunaestructurasencilla
ycompleja,dependedeldeporteydelaperiodizacindelentrenamientoensuconjunto.
370
Captulo VII
Es en el perodo competitivo donde se puede estabilizar la forma deportiva. La

estabilizacin de la forma deportiva, estar en dependencia de la duracin del perodo
preparatorioydelasrelacionesentreelvolumenylaintensidaddelentrenamiento.
En este perodo, para la conservacin de la forma deportiva los componentes del

entrenamiento no pueden ni deben sufrir cambios significativos, en relacin con la
necesidad de adaptacin hacia las condiciones competitivas, pues stas deben estar ya
determinadasantesdelcomienzodelaetapa.
La preparacin fsica juega un papel funcional, atendiendo a las exigencias mximas. La

preparacin tcnicotctica garantiza la perfeccin de los movimientos y prepara
directamentealatletaparalaluchadeportiva.
Lapreparacinpsicolgicaadquiereunaimportanciaespecialenesteperodo,pueselatleta
debe estar preparado para brindar esfuerzos fsicos a un alto nivel. De igual forma
prepararloantelasposibilidadesdefracasosytriunfos.Elmedioporexcelenciadeeste
perodo lo constituyen las competencias. En el transcurso de las competencias se
perfeccionan los hbitos y destrezas deportivas y se obtiene ms experiencia en la lucha
deportiva.
La cantidad de competencias que tendrn los deportistas de una clasificacin y nivel de

entrenamiento,dependedelniveldepreparacindelatletaydeldeporte.Lascompetencias
enesteperododebendividirseencompetenciaspreparatoriasyfundamentales,dondes
debebrindarelmayorresultadodeportivo.
No debe descuidarse en este perodo la parte de preparacin general; los ejercicios

empleadosenesteperododebenserlosmismosquefueronasimiladosconantelacin,pero
sucomposicindebeservariada,poresoesqueconsideramosqueelpapeldeesosmedios
generalesnodebesermenorquelosdelaetapadepreparacinespecial.
371
Captulo VII
Adems, si el perodo competitivo no es muy largo, deben conservarse los niveles de

preparacinigualesqueelniveldelperodopreparatorio.Elcomportamientodeladinmica
de las cargas en este perodo debe realizarse a partir de anlisis de los diferentes
microciclos,poresosedebeconsiderarlosiguiente:
Losresultadosdeportivossernelpuntodeenlaceparaladinmicasemanaldelas
cargasenlamayoradeloscasos.
Las competencias deportivas se caracterizan por una influencia ms aguda, que la

cargaanlogadelentrenamiento.Dichascompetenciasprovocancambiosbiolgicos
muysignificativosenelorganismo.
Segn la medida del crecimiento del nivel de entrenamiento, aumentaran algunos

sistemasfuncionalesconrespectoalascargasespecficas.
Perododetrnsito
Alivioenlapreparacinfsicaespecialypreparacintcnicotctica.
Descansoactivopormediodelosjuegos,ejerciciosgeneralesaerbicosyactividades
acuticas.
Corregirparcialmentepequeoserrorestcnicos.
Predominalapreparacingeneralconcargassubaerobiasconejerciciosvariables.
Disminuyelacantidadyexigenciaenlacalidaddelosejercicios.
El perodo de trnsito establece las condiciones para la recuperacin y generacin del

deportista,sedebellevaracabosiemprequeseanecesario,ascomopermitecrearlasbases
paraeltrabajodelapreparacinfsicageneraldelatleta.
Los medios usados en este perodo son en su mayora de ndole general. En este perodo
debenbajarelvolumenylaintensidad,peronuncahacialosextremos.Laduracindeeste
perodovienedadaporladuracintotaldelosperodosanterioresyenningncasodebe
372
Captulo VII
exceder los 30 das. La particularidad de este perodo viene dada porque el trabajo se
convierteconcarcterdedescansoactivo.
Sirveestaetapaparaqueelentrenadoryelatletaanalicenyevaleneltrabajorealizadoen
elpasadociclodeentrenamientoydeahsepartaalaplanificacinfutura.
Este perodo se emplea en muchos casos para eliminar deficiencias tcnicotcticas de los
atletas. El descanso activo debe constituir una carga de trabajo que garantice en primer
trmino la variacin de los ejercicios, partiendo claro est del arsenal de los medios de la
preparacinfsicageneral.
Losmicrociclosdelperododetrnsito,secaracterizanporserlosmsestablesdentrodela
planificacin del entrenamiento. Deseamos tambin exponer que en la actualidad muchos
especialistastiendenaeliminarestosperodosdetrnsito.Peroennuestrocriterioestoes
slo valedero en los casos de la periodizacin mltiple del entrenamiento deportivo, es
decir,ladobleperiodizacinotripleperiodizacin.
Aunque siempre al final de estas poliestructuras, debe establecerse y llevarse a cabo los
perodosdetrnsito.Finalmentedeseamosexpresarquelosperodosdetrnsitoslodeben
realizarsecuandostosseannecesarios,productodelcumplimientodelasetapasanteriores
delentrenamiento.
Fundamentos de la periodizacin del entrenamiento segn las exigencias del grupo

dedeporte.
La periodizacin del entrenamiento se debe aplicar en rigurosa correspondencia con las

caractersticas del deporte que se trate; por eso planteamos que para estructurar el
entrenamiento es necesario utilizar correctamente los fundamentos generales de la
periodizacinyalaveztenerencuentalaspeculiaridadesqueemanandecadadeporte,lo
cualgarantizalaaplicacineficientedelproceso.
En los deportes de resistencia se recomienda emplear ciclos anuales de entrenamiento

373
Captulo VII
mientrasqueenlosdeportesdevelocidadfuerza,esposiblealternarlosciclosanualescon
lossemestrales.
Losciclosanualessirvenparaasimilargrandesvolmenesdecargas,poresosonutilizados
en los deportes, los cuales dependen del rendimiento fundamentalmente a travs de una
amplia preparacin general y especial. Por ejemplo en los deportes de resistencia, arte
competitivo.
Losciclossemestralessecaracterizanporunaumentopronunciadodelaintensidad,lacual
posibilitalascondicionesparaunincrementoinmediatodelniveldeentrenamientoespecial
yunrpidoaprovechamientodelmismo.
En los deportes de arte competitivo (gimnasia artstica, gimnasia rtmica deportiva,

clavados,tirodeportivo,tiroconarco,entreotros)yderenovacinperidicadecontenido,
se alternan los ciclos de distinta duracin; los de larga duracin permiten asimilar menos
contenido,ylosdecortaduracincontribuyenaperfeccionarelcontenidoaprendido.
Enlosdeportesdecombateelperodocompetitivoesrelativamentecortoporladuraciny
las pocas frecuencias de las competencias fundamentales, las cuales se programan con
grandesintervalosdeentrenamientoentrestos.
Losperodospreparatoriosenlosdeportesderesistenciatienenmayorduracin.Losjuegos
deportivos se caracterizan por largos perodos competitivos con etapas intermedias de
preparacin.
Estacaractersticasedebealaposibilidaddemantenerenformadeportivaalosjugadores
porunlargotiempo,dadalasustitucinsistemticadelosmismosenlosjuegos.
7.5.3.Tiposdemesociclos
374
Captulo VII
En la organizacin de los ciclos medios inciden factores tales como el rgimen de la

actividadvitaldelhombre,elcontenidoycalidaddelasesin,lamagnituddelascargas,las
particularidadesindividualesdereaccindeldeportistasobrelascargasdeentrenamiento,
los factores biorrtmicos y el lugar del mesociclo en el lugar general del proceso de
entrenamiento(BarriosyRanzola,1995),vertabla7.47.
Mesociclo
Tiposdemicrocicloseincitacinglobal
Entrante
Gradual
Gradual2*
Choque3*
Restablecimiento1*
Bsicodesarrollador Choque4*
Choque4*
Choque5*
Restablecimiento2*
Bsicoestabilizador
Choque3*
Choque4*
Restablecimiento2*
Controlpreparatorio Modelaje5*
Modelaje4*
Competitivo3*
Restablecimiento2*
Precompetitivo
Modelaje3*
Modelaje3*
Competitivo
Restablecimiento1*
Competitivo
Modelaje3*
Modelaje3*
Conduce2*
Competitivo
Gradual2*
*Frecuenciasemanalenquesonaplicadascargasgrandeseimportantes.
Tabla7.47.Combinacindelosmesociclosymicrociclosenunmacrociclo.
Mesociclosdelperodopreparatorio
Mesociclo entrante: Es tpico del inicio del ciclo de preparacin del deportista. La
combinacindelosmediosdeentrenamientossedestacaporunbajoniveldeintensidady
aumentodelvolumenenlosejerciciosdepreparacingeneral.
375
Captulo VII
Mesociclo bsico desarrollador: Es esencial cuando el deportista supera su capacidad

funcional.Secaracterizaporunaumentonotabledelascargastotalesdelentrenamientoen
laetapageneraloespecial.Estesealternaconelmesociclobsicoestabilizador.
Mesociclo bsico estabilizador: Se caracteriza porque su combinacin con el anterior

interrumpe temporalmente el aumento de la carga en los niveles alcanzados, lo que
posibilitaunaadaptacinalasexigenciasdelentrenamientodesarrolladasenelmesociclo
anterior.
Mesociclodecontrolpreparatorio:Representalaformadetransicinentrelosmesociclos
bsicos y de competicin. El rgimen de entrenamiento se combina con series de
competencia con el fin de entrenar y evaluar, para determinar los contenidos especficos
quedansolucinalasdeficienciasencontradas.
Mesociclosdelperodocompetitivo
Mesociclo precompetitivo: Son tpicos de las Etapas de Preparacin Inmediata (EPI) a la

competencia fundamental, en estos mesociclos es necesario modelar con la mayor
aproximacin posible todo rgimen de actuacin del deportista para la competencia,
asegurando as la adaptacin a sus condiciones ptimas. En dependencia de las
particularidadesycondicionesextraordinariasdelacompetenciainmediata:altura,clima,
cambiodehora,niveldeloscontrarios,sistemadejuegos,arbitraje,entonceslamodelacin
delapreparacindeldeportistasedesarrollaenvariosmicrociclosconestascaractersticas
queconformanunaE.P.I.
Mesociclocompetitivo:Seconformasegnlaetapadelascompetenciasmsimportantes.
La combinacin de los mesociclos en cuanto a su organizacin depende de; la disciplina
deportiva, el calendario de competencias, el nivel fsico y tcnico del equipo y
particularidades del ciclo competitivo. En dependencia de estos aspectos, es mayor el
contenidodelentrenamientoespecficoconaltaomoderadaintensidad,ylaestructuradel
periodo competitivo, que puede ser simple o compleja, en esta ltima se planifica un
microcicloderestablecimientomantenedorparaluegoentraralafasefinal.
376
Captulo VII
Mesociclo de restablecimiento mantenedor: Son tpicos de los periodos competitivos

complejos (dos competencias importantes), la orientacin de las cargas es lograr alivios
dirigidosaincrementarymantenerelniveldeentrenamientoespecial,locualasegurauna
descarga relativa que permita estabilizar la forma deportiva entre ambas competencias,
preservandodeestaformalosnivelesalcanzados.Secomponedeunrgimenmoderadodel
nivel de entrenamiento, alternando los medios generales, especiales y competitivos de
modo que estimulen los procesos de recuperacin y adaptacin efectiva antes las altas
exigencias para la prxima competencia fundamental. Es idneo en los deportes de
conjuntoqueparticipanentorneosdelargaduracin.
Mesociclosdelperiododetrnsito
Mesociclo preparatorio de restablecimiento: Se caracteriza por la cantidad de sesiones de

entrenamiento dirigidas a la recuperacin y restablecimiento del deportista al final del
macrociclo,seplanificaacontinuacindelperodocompetitivoconfinalidaddeestimular
un descanso activo que facilite la transicin al nuevo ciclo de entrenamiento. Los medios
fundamentales de trabajo son los entrenamientos aerobios de media duracin con
ejerciciosgeneralesdefortalecimientodelossistemasmioarticular(fuerzayflexibilidad),y
cardiorespiratorio(resistenciaaerbicademediaduracin).
7.5.4.Tiposdemicrociclosdeentrenamiento.
Enlaorganizacindelmicrocicloseconsideralafasesacumulativalacualsefundamentaen
elefectodeincitacindecargassobreelorganismoqueprovoquencambiosymejoraenel
potencial energtico y la fase de restablecimiento la cual se conforma con sesiones de
recuperacinodecompletodescanso.
377
Captulo VII
Por lo general los microciclos se construyen dentro del ciclo semanal y las variantes
ampliamenteutilizadassoncontresoseisdasdeentrenamiento,existiendolaposibilidad
de emplear una, dos y hasta tres sesiones de entrenamiento, ejemplos clsicos son los
siguientes:
Sesindeentrenamientodelascapacidadesdevelocidadyfuerzaespecial+Sesin
de entrenamiento tcnico y tctico + Sesin de entrenamiento de la resistencia
aerbicageneral.
Sesindeentrenamientodelascapacidadesderesistenciaala velocidadgeneral+
Sesin de entrenamiento tcnico en grupo + Sesin de entrenamiento tcnico
personalizado.
Consideracionesmetodolgicasparaeldiseodelosmicrociclos:
En la etapa inicial solo debe emplearse una sola sesin de entrenamiento, y la

frecuenciaesdetresacincovecesporsemana.
Determinar la incidencia que ejercen las cargas sobre el deportista, valorando la

magnitud,ladinmica,laduracindelosprocesosderecuperacin,despusdeuna
cargaconsiderable.
Alternarracionalmenteentrelasmagnitudesdelacargayeldescanso,paraquelas
sesionesdetrabajosedenencondicionesfavorablesdeaumentodelacapacidadde
trabajo o de restablecimiento, con respecto a los ejercicios planificados en dicha
sesin(tabla7.48).
El efecto residual que dejan las cargas de entrenamiento estimula cambios en los
distintos sistemas funcionales del organismo, a su vez son favorecidos durante el
descanso.
Microciclo
Ordinario
Lunes
Media
Martes
Grande
Mircoles
Importante
Jueves
Media
Viernes
Grande
Sbado
Dbil
378
Choque
Restablecimiento
Aproximacin
(modelaje)
Aproximacin
(conduce)
Competicin
Grande
Media
Grande
Dbil
Grande
Dbil
Importante Dbil
Media
Dbil
Importante Media
Importante
Media
Grande
Importante Media
Importante
Media
Importante Dbil
Importante Media
Media
Importante
Media
Dbil
Importante
Media
Media
Dbil
Restablecimiento Media
Importante
Media
Captulo VII
Media
Dbil
Tabla7.48.Ordendealternacindelasmagnitudesdelacargayeldescanso.
Microciclo ordinario. Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, por su

volumen considerable y por un nivel moderado de la intensidad en la mayora de las
sesiones. Se colocan al comienzo de cada mesociclo y predominan en el periodo
preparatorio. Las direcciones principales a entrenar estn en correspondencia con las
exigencias del periodo preparatorio y particularidades de la etapa y el mesociclo, a
continuacin se ofrece un ejemplo del volumen de la carga en series y solamente en
kilmetrosparalaresistencia.
379
Captulo VII
20
15
10
5
0
2
Tc.Bsica
13
V. General
Fuerza Resist. 18
6
Tc.Efectiva
5
Aerbico km
2
0
0
8
5
2
13
18
6
5
2
0
0
8
5
2
13
18
6
5
2
0
0
8
3
Figura29.Distribucindelvolumen(seriesykm)enlosmicrociclosordinarios.
Microciclo de choque. Se caracteriza por el crecimiento a la par del volumen y la

intensidad sumaria de las cargas, son los ciclos ms extenuantes de entrenamiento y se
acompaan de un alto contenido de ejercicios especiales. Por lo general se colocan en el
segundo y tercer microciclo, en ocasiones existe la variante de colocar hasta tres
microciclosdechoquecontinuosenelmesociclo.
25
20
15
10
5
0
Tc.Bsica
V. General
Fuerza Resist.
Tc.Efectiva
Aerbico km
2
19
21
7
6
2
0
0
9
6
2
19
21
7
6
2
0
0
9
6
2
19
21
7
6
2
0
0
9
3
Figura 30. Distribucin del volumen (series y km) en los microciclos de choque para la
competenciafundamental.
380
Captulo VII
Microciclo de aproximacin. Se organiza segn las condiciones de acercamiento a la

competencia.Laestructuracindelcontenidoesorientadaamodelarvarioselementosdel
rgimenyelprogramadelosprximoscertmenescompetitivos.Esimportantereproducir
las condiciones de la competencia: reglamento, alimentacin, relacin trabajodescanso,
pblicoyentrenarenlugaresconcaractersticassimilaresalevento.
12
10
8
6
4
2
0
V. Competitiva
F.Competitiva
11
11
11
Anaerbico
Aerbico km
1,5
0,0
1,5
0,0
1,5
0,0
Modelaje tcnico
Figura31.Distribucindelvolumen(seriesykm)enlosmicrociclosdeaproximacin.
Microciclo de competicin. Se construye conforme al programa de competencias,

teniendoencuentaelnmerodeencuentroseintervalosquelasseparan.Paraconduciral
atleta a condiciones ptimas la planificacin puede limitarse al trabajo de las salidas y su
preparacininmediata,ascomoalosprocedimientosderecuperacin,peropuedenincluir
sesiones de entrenamiento especfico, existen variantes de planificacin como de tipo
modelaje,conduceycompeticin.
381
Captulo VII
8
6
4
2
0
V. Competitiva
F.Competitiva
Anaerbico
Aerbico km
0,9
0,0
0,9
0,0
0,9
0,0
Modelaje tcnico
Figura32.Distribucindelvolumen(seriesykm)enlosmicrocicloscompetitivo.
Microcicloderestablecimiento.Seubicanalfinaldeunaseriedemicrociclosdechoque,o
al final de una competencia. Destinado a asegurar la recuperacin y adaptacin del
organismoenlosprocesosdereposoactivoporeldbilgradodeincitacin.
15
10
5
0
Tc.Basica
V. General
11
11
11
Fuerza Resist.
13
13
13
Tc.Efectiva
Aerbico km
Figura33.Distribucindelvolumen(seriesykm)enlosmicrociclosderestablecimiento.
382
Captulo VII
Adems los microciclos de restablecimiento en el periodo transitorio se caracterizan por

unadisminucindeexigenciaeneltrabajo.Seestructurandetalmaneraqueseanaplicables
alrgimendeactividadesempleado,comomediofundamentaldeldescansoactivo.
Considerando que no existe exigencia con respecto a una competencia fundamental, la

cantidaddedasdeentrenamientoydedescansoseestablecendeacuerdoconelestadode
nimo del deportista, de tal modo que crezca constantemente la sensacin de plenitud de
energas.
7.5.5.Elaboracindelosplanesyprogramasdepreparacindeldeportista
Formulacindeloscontenidosdelapreparacindeldeportista
Considerando las caractersticas particulares de cada deporte se debe establecer los

contenidos fundamentales de la preparacin del deportista, teniendo en cuenta los
principales enfoques de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo, entre los
cualesdestacanlossiguientes:
Planificacinporelsistemadecapacidades(Lanier,1998).
Planificacin por direcciones principales del entrenamiento deportivo (Forteza,

1998).
Planificacin por los elementos tradicionales de la preparacin del deportista

(Matveiev).
Acontinuacinsemuestraunejemplodeformulacindeloscontenidosdeacentuacinde
lasdireccionesprincipalesdelapreparacinfsicaytcnica,segneltipodemesociclopara
deportes intensidad variable (combate y juegos deportivos) en la etapa de
perfeccionamientodeportivo(tabla7.49),utilizadoenlapreparacindelosdeportistadel
InstitutoTecnolgicodeSonoraduranteelcuatrienio2002al2005.
383
Captulo VII
Mesociclo
Entrante
Bsico
desarrollador
Bsico
estabilizador
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
1.Rapidez
2.Tcnica
3.Resistenciaa
lafuerza
4.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
2.Resistenciaa
lavelocidad
3.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
3.Fuerza
mxima
4.Resistencia
aerobia
1.Tcnicabsica
2.Resistencia
alavelocidad
3.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
3.Resistenciaa
lafuerza
4.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
2.Resistenciaa
lavelocidad
3.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
3.Fuerza
mxima
4.Resistencia
aerobia
1.Tcnicabsica
2.Resistencia
alavelocidad
3.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
3.Resistenciaa
lafuerza
4.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
2.Resistenciaa
lavelocidad
3.Resistencia
aerobia
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
3.Fuerza
mxima
4.Resistencia
aerobia
Control
preparatorio
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
3.Fuerza
explosiva
4.Resistencia
aerobia
Pre
competitivo
1.Velocidad
fuerza
2.Tcnica
tctica
3.Resistencia
aerobia
Competitivo
1.Velocidad
fuerza
2.Tcnica
efectiva
3.Resistenciaa
lavelocidad
4.Resistencia
aerobia
1.Tcnica
2.Resistencia
alafuerza
3.Resistencia
aerobia
1.Tcnicatctica
2.Resistencia
alavelocidad
3.Resistencia
aerobia
1.Tcnicatctica
2.Resistenciaala
velocidad
3.Resistencia
aerobia
4.Alternary/o
suplirlosacentos
1,2y3por
Competencia
1.Tcnicaefectiva
2.Resistenciaala
velocidad
3.Resistencia
aerobia
4.Alternary/o
suplirlosacentos
1,2y3por
Competencia
(modelaje)
1.Competencia
(modelaje)
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
3.Fuerza
explosiva
4.Resistencia
aerobia
1.Velocidad
fuerza
2.Tcnica
tctica
3.Resistencia
aerobia
1.Velocidad
fuerza
2.Tcnica
efectiva
3.Resistenciaa
lavelocidad
4.Resistencia
aerobia
1.Tcnicabsica
2.Resistencia
alafuerza
3.Resistencia
aerobia
1.Tcnicatctica
2.Resistencia
alavelocidad
3.Resistencia
aerobia
1.Tcnicatctica
2.Resistenciaala
velocidad
3.Resistencia
aerobia
4.Alternary/o
suplirlosacentos
1,2y3por
Competencia
1.Tcnicaefectiva
2.Resistenciaala
velocidad
3.Resistencia
aerobia
4.Alternary/o
suplirlosacentos
1,2y3por
Competencia
(modelaje)
1.Competencia
(modelaje)
1.Rapidez
2.Tcnica
efectiva
3.Fuerza
explosiva
4.Resistencia
aerobia
1.Velocidad
fuerza
2.Tcnica
tctica
3.Resistencia
aerobia
1.Velocidad
fuerza
2.Tcnica
efectiva
3.Resistenciaa
lavelocidad
4.Resistencia
aerobia
Tabla7.49.Modelodeacentuacindelasdireccionesprincipalessegneltipodemesociclo
paradeportesintensidadvariable.
Al establecer los contenidos debe tener presente la combinacin de varias cualidades

motoras,paraserentrenadasenunmismodayenvariassesionessiemprequeseaposible.
384
Captulo VII
Deben respetarse los principios del entrenamiento deportivo y las consideraciones

metodolgicasparaplanificarunasesindeentrenamientocomo:
Entrenamientodelarapidezantesdelafuerzaylaresistencia.
Entrenamientodelafueraantesdelaresistencia.
Combinacindelascualidadesdevelocidadconlasmanifestacionesdelafuerzay
delaresistencia(velocidadfuerza,resistenciaalavelocidad)
Combinacin de las cualidades de la fuerza con otras cualidades motoras (fuerza

explosiva,fuerzaresistencia)
Combinacin de los sistemas energticos (anaerobio alctico aerobio, anaerobio

lcticoaerobio,anaerobioalcticoanaerobiolctico)
Considerar las zonas de trabajo aerobio para combinar con otras cualidades
motoras(aerobioregenerativo,subaerobio,superaerobio,potenciaaerobia).
Entrenarlatcnicaantesdelacondicinfsicacuandosehaceenunamismasesin
deentrenamiento.
Aplicarcargasimportantes2o3dasantesdelacompetenciaamaneradebuscar
efectosdesupercompensacin.
Combinareltrabajodelaflexibilidadconlaspausasderestablecimientodemanera
queacelereelprocesoderestablecimientofuncionaldelorganismo.
Combinaractividadesaerobiasdetiporegenerativoenlaspausasderecuperacin
comodescansoactivo,demaneraquemejorelaadaptabilidadalascargas.
Combinaciones de trabajo segn los sistemas energticos desarrollado por Platonov y

Volkov(1990)citadoporBarriosyRanzola(1995).
AlactcidoAerobio.
AlactcidoLactcido.
AlactcidoLactcidoAerobio.
AlactcidoAerobioLactcido.
AlactcidoAerobioAlactcido.
AlactcidoLactcidoAlactcido.
385
Captulo VII
7.5.6 Secuencia de pasos metodolgicos para la confeccin de un plan de

entrenamiento
Los aspectos fundamentales para confeccionar un plan de entrenamiento han sido
desarrollados por varios autores entre los que destacan Torres Mayari (1988), Arstides
Lanier(1999,2000),PedroL.DazyEdgardoRomero(2006),acontinuacindescribimosla
propuestadeDazyRomero.
Pasosparalaconfeccindelmacrociclo
I. Analizarmacrocicloanterior.
II. Conocerelnmerototaldesemanas.
III. Ubicar las competencias fundamentales, de aqu hacia la derecha quedar
representadoelperododetrnsito.
IV. Determinar el nmero de semanas para el perodo competitivo, a partir de esta
decisinquedadeterminadoslostresperodos.
V. Establecerparacadaunodelosperodoslasetapas.
VI. Establecerparacadaunadelasetapaslosmesociclos.
VII. Establecerparacadaunodelosmesocicloslosmicrociclos.
VIII. Determinarlacantidaddedasalasemana,sesiones,unidadesyhoras(fechasconsus
afectaciones).
IX. Ubicarloscontrolesyposiblestopes.
X. Determinareltiempodelaparteinicial(consucalentamiento)ylapartefinaldelas
unidadesdeentrenamiento.
XI. Determinar los porcentajes de trabajo para cada tipo de preparacin, excluyendo la
psicolgica.
Pasosparalaelaboracindelosmesociclos
I. Seleccionardelmacrocicloelmesocicloaplanificar.
II. Determinarlosobjetivosgeneralesyespecficosacumplir(derivadosdelmacrociclo).
386
Captulo VII
III. Observarsienelmesocicloexistentopesotestspedaggicos.
IV. Plasmarlacantidadytipodemicrociclosqueconformanelmesociclo,conlostiempos
yporcientosdestinadosacadapreparacin,alaparteinicialyfinaldelaclase.
V. Determinarlosmediosymtodosfundamentalesautilizarenelmesociclo.
VI. Elaborargrficasdondesereflejelacurvadecadacomponentedelapreparacin.
Pasosparalaelaboracindelosmicrociclos
I. Tomardelmesocicloelmicrocicloaplanificar.
II. Determinarlosobjetivos.
III. Plasmarlostiemposoporcentajesdestinadosacadapreparacin.
IV. Observarsienelmicrocicloexistealgntope,testocompetencia.
V. Todavezqueseplasmenlasactividadesdelmicrociclo,desglosarlasporlosdasdela
semanaendependenciadelacantidaddesesionesyunidadesalda.
VI. Ubicar el tiempo de la parte inicial y final por das, de acuerdo con el tiempo
planificadoparaesemicro.
VII. Destacarlasactividadesporrealizarencadaunadelaspreparaciones.
VIII. Distribuircadaactividadporlosdas,sesionesyunidadesdeentrenamiento.
IX. Determinareltiempoparacadaactividadendependenciadeltiempodestinadopara
esedaydeltiempodelapreparacinparaelmicrociclo.
X. Rectificarsiladistribucindeltiempoescorrecta.
XI. Finalmente quedan establecidos los contenidos para cada da y sesin de
entrenamiento.
Pasosparalaelaboracindelaunidaddeentrenamiento
I. Extraer el contenido de la unidad de entrenamiento a partir de lo planificado en el
microciclo.
II. Determinarlosobjetivosparalaunidadencorrespondenciaconlosdelmicro.
III. Determinarelvolumenylaintensidadgeneralparalaunidad.
IV. Establecerlaspartesdelaclase.
387
Captulo VII
V. Determinarloscontenidosytiempoparacadapartedelapreparacin.
VI. Organizarelcumplimientodeloscontenidosenfuncindelefectosobreelorganismo.
VII. Seleccionarlosmediosparacadacontenidodelaclase.
VIII. Seleccionarlosmtodosyprocedimientosorganizativosporcadaunodelosejercicios.
7.5.7Elaboracindelplangraficogeneraldeentrenamientoparadeportesdefuerza
rpidayresistencia.
Elcasodeestudioqueacontinuacinsepresentaeseneldeportedeatletismo,basadoenel
sistemadelaconstanteK,paraladeterminacindelplandecargasysuderivacingradual
hastalasesindeentrenamientodeportivo,seconsideranlosaportesdelEdgardoRomero
enlosmaterialesdeestudiodeladisciplinadeatletismoparaestudiantesdelosInstitutos
SuperioresdeCulturaFsicaenCuba,ascomolosaportesdeDorticsyLen(2007)enlos
documentosdesoportemetodolgicodiseadosparaelInstitutoTecnolgicodeSonoraen
Mxico.
Deestamanerasepresentaunalgoritmometodolgicoparalaelaboracindelplangrfico
yelplandecargasdeentrenamiento,elcualesbasadoeneldeportedeatletismo,ypuede
sertransferidoadeportesdeFuerzaRpidayResistencia.
Algoritmometodolgico,paralaelaboracindelosplanesdeentrenamientoporelsistema
delaconstanteK.
Paso 1: Determinacin de los acentos semanales segn los tipos de mesociclos que
sern empleados. En este paso se deben seleccionar los medios especficos, auxiliares y
generales del deporte. Una vez determinados los medios ms importantes, se procede a
definir los que se trabajaran segn la tendencia del entrenamiento en los tipos de
mesociclos, atendiendo a la clasificacin de mesociclos: generales, especiales y
competitivos. A continuacin en las tablas 7.50 y 7.51 se puede ver un ejemplo para dos
gruposdeedades(8a12aosyde14a16aos),enelcualserealizalaacentuacindelos
medios de entrenamiento segn el tipo de mesociclo para deportistas de atletismo en la
388
Captulo VII
etapadeperfeccionamientodeportivo.Estonoesundogma,contituyesolounejemploque
el entrenador puede variar en dependencia de las caractersticas, necesidades y
condicionesdesusatletas.
Tiposdemesociclos
Generales
Especiales
Tendencia
L M M J
V S L M M J V S L M M J
Rapidez
Saltosgenerales
Lanzamientosgenerales
Resistenciaalavelocidad x
Fuerzageneral
Resistenciaespecial
Resistenciaaerobia
x x
x
x
x x
x x
x x
x
x
V S
x
x
Competitivos
Tabla7.50.Modelodeacentuacindelosmediossegneltipodemesociclo,enla
etapadeperfeccionamientodeportivo(14a16aos).
Tiposdemesociclos Generales
Especiales
Competitivos
Tendencia
L M M J
V S L M M J V S L M M J V S
Rapidez
ABCcarrera
ABCdevallas
Relevos
Marcha
Ritmocarrera
Saltolongitud.
Saltoaltura
Lanzamientos
Fuerzageneral
Resistenciageneral
x x
x x
Flexibilidad
x x
Coordinacinmotriz
x x
x
x
x x
x x x
x x x
x x x
x
x
x
x
Tabla 7.51. Modelo de acentuacin de los medios segn el tipo de mesociclo, en la

etapadeiniciacindeportiva(8a12aos).
389
Captulo VII
Paso 2. Determinacin de las semanas del macrociclo: En este caso de estudio se

consideraunejemplode20semanas.
La estructura general del plan grfico y de carga se organiza de forma porcentual, para
facilitareltrabajodelentrenador,sobretodo,enloqueconciernealaposiblevariabilidad
deltotaldesemanasdequedispone,parallevaracabolapreparacindelatleta,deacuerdo
conelcalendariocompetitivo.
Paradeterminareltotaldesemanasdecadatendenciadelapreparacin,simplemente,una
vez que se ha definido el por ciento, se calcula su equivalencia del total de semanas
disponible.
Procedimiento2.1.Enestecasoseconsideraeltotaldesemanasdelmacrocicloqueson
20,paraelperodopreparatoriosedeterminael80porcientoqueesiguala16semanasy
paraelperiodocompetitivo20porcientoqueesiguala4semanas.
Procedimiento 2.1.1. Del total de semanas del periodo preparatorio que son 16, se
determina el 60 por ciento para la preparacin general que es igual a 9.6, por cuanto se
redondea a 10 semanas y el 40 por ciento para la preparacin especial que seran 6
semanas.
Paso 3. Estructuracin de los mesociclos. Se estructuran en el plan los mesociclos
atendiendo a la ciclicidad y dinmica de la carga establecida. Al respecto en la teora y
metodologa del entrenamiento deportivo que se establecen mesociclos desde 2 a 6
semanas con ciclajes donde se aumenta progresivamente la carga y desciende al final,
procurando que sea mayor el volumen del ltimo microciclo al del primero. Las
combinaciones empleadas pueden ser (5:1), (4:1), (3:1), (2:1), (1:1), (1:2) entre las ms
utilizadas.Elprimernmerodelosejemplospresentados,indicalassemanasquesesube
lacargayelsegundosudescenso.
Procedimiento 3.1. Se procede a determinar los mesociclos de acuerdo a la ciclicidad
seleccionada, considerando el nmero de semanas que conforman el mesociclo. Para el
periodopreparatoriosetienen16semanas.Deestaslaetapadepreparacingeneraltiene
10semanasylaetapadepreparacinespecial6semanas,elperiodocompetitivoquedode
4semanas.
390
Captulo VII
Procedimiento3.1.1.Determinarladinmicadelosmesociclosdelaetapadepreparacin
general.Alestructurarlosmesociclossedebetenerpresentelacantidadlas10semanasde
preparacingeneral,parapoderestructurar2mesociclos,porcuantoladinmicaaemplear
puedeser4:1,tambinsepuedeconsiderarlaopcindehacer 1mesociclocondinmica
5:1 y otro mesociclo utilizando la dinmica 3:1, de esta manera cualquiera de las dos
variantesempleadalasumatoriaesiguala10semanas.
Procedimiento3.1.2.Determinarladinmicadelosmesociclosdelaetapadepreparacin
especial, considerando que esta conformado por 6 semana, se puede hacer un
mesocicloempleandolasdinmicas3:1ycompletamoslas6semanasconunmesociclode
dinmica 1:1, otra opcin puede ser emplear dos mesociclos con dinmicas de 2:1 y la
sumatoriaesiguala6semanas
Procedimiento3.2.Determinarladinmicadelosmesociclosdelperiodocompetitivo.El
cual est estructurado por 4 semanas, por cuanto se puede hacer dos mesociclos con
dinmicas1:1,lasumatoriaesiguala4semanas.
Al terminar con la secuencia de pasos anteriormente desarrollados, se tiene la estructura
del plan de entrenamiento, solo resta adecuar que el modelo de las dinmicas tenga en
cuenta que la ciclicidad de 5 a 4 semanas (4:1, 3:1) son caractersticas del perodo
preparatorioylaciclicidadde3y2semanas(2:1,1.1)sonpropiasdelperiodocompetitivo.
Es importante considerar en caso de sobrar semanas que no se puedan combinar las
dinmicasselasumanalaetapadepreparacingeneral.
Paso4.Elaboracindelplangraficogeneraldeentrenamiento.Seprocedeadescargar
la informacin de los pasos anteriores en una plantilla, que contenga los requerimientos
estipuladosparaconfeccionarelplangrficogeneraldeentrenamiento.
Procedimiento 4.1. Colocar datos generales. Se procede a poner en la plantilla las datos
fundamentales como: (a) fecha donde se reflejan los meses y das de la semana debiendo
utilizaruncalendario,(b)elnombredelosmesociclosydelosmicrociclos,(c)actividades
fundamentales determinando los test pedaggicos, pruebas medicas y psicolgicas, las
competenciaspreparatoriasycompetenciasfundamentales(tabla7.52).
391
Captulo VII
Procedimiento4.1.1.Determinarlaorientacindelmesociclo.Deestaforma,alclasificar
determinadomesociclo,debeconsiderarenesadenominacin,eldesarrollopriorizadode
determinadascapacidadesmotoras y la educacinyformacindeloshbitos motores,
por ejemplo, considerar en un mesociclo la orientacin determinante del trabajo a la
resistenciaaerobia.Considerandoparaestructurarlosmesocicloslossiguientesaspectos:
Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lgico de las funciones
biolgicasquetienenlugareneldesarrollodelaniez,laadolescenciaylajuventud,
las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de
incrementodelacarga.
La duracin de los mesociclos tiene que ser diferenciados por edades. En las
categoras1213y1314aos,debenprimarlosmesociclosde3y4semanas.
Elentrenamientodebecomenzarutilizandomesociclosentrantesydesarrolladores
de3y4semanas,combinadosconmesocicloscortosde3semanas,estabilizadores.
Porejemplo,3mesociclosdesarrolladoresde3,4y4semanasyunoestabilizadorde
3semanas,odosmesociclosde4semanasdesarrolladorescombinadoconunode3
4semanasestabilizador.Enlascategoras1415y1516aos,seempleatambin
esatendencia,perocomenzandoelprocesoconunmesociclosentranteseguidosde
variosdesarrolladoresde4semanascombinadosconmesociclosestabilizadoresde
3hasta4semanas.
Tendencia
Mesociclos
PG
PE
Preparacin
orgnica
Preparacin
velocidadfuerza
29 oct al 25
Fecha
2al28oct
noviembre
C/Semanas
4
4
Dinmica
3:1
3:1
No.microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19
microciclos
7 14 21 28 4 11 18 25
Tests
2
pedaggicos
Competncias
PC
3
Preparacin
saltos
26noval23
diciembre
4
3:1
9 10 11
26 3 10
2 9 16
Preparacin
precompetit.
24 dic al 13
enero
3
2:1
12 13 14
17 24 31
23 30 6
Preparacin
competiva
14 enero al
27enero
2
1:1
15 16 17
7 14 21
13 20 27
CP CP CP CP CF
Tabla7.52.Plangrficomodelode17semanasdiseadoporE.Romero
392
Captulo VII
Paso5.Elaborarlaestructurageneraldelplandecarga.Elplandecargadebereflejar
los perodos, las etapas o tendencias de la preparacin, el total de semanas de los
mesociclos, el ciclaje de cada mesociclo y la distribucin del volumen de la carga por
mesociclos,talcomoseejemplificaenlatabla7.54,paraladistribucinporcentualyluego
ladistribucinenunidadesdecarga.
Para calcular el volumen general debe tener en cuenta si se conoce el volumen del ao
anterior,queelporcientodeincrementodelvolumendeunaoaotrorecomendadodebe
serentre10y25porcientoyseprocededelaformasiguiente:
Procedimiento5.1.Determinarelvolumenparacadamediodeentrenamiento.Seprocede
de dos maneras: (a) sise conoce el volumen del ao anterior, (b) cuandono se conoce el
volumendelaoanterior.Paraamboscasosseprocededelasiguientemanera.
Procedimiento 5.1.1. Si se conoce el volumen del ao anterior, proceder a calcular por
regla de tres el por ciento a incrementar y se suma al volumen del ao anterior. El por
cientoaincrementarhistricamenteutilizadoesentre10y20 porciento. Porejemplose
tiene que el volumen del ao anterior fue de 120 km, por consiguiente si se decide
incrementarparaelnuevoplanel15porciento.
Operacin1.Calcularelincremento:multiplicandoelvolumendelaoanteriorpor
15ydedivideentre100,queesiguala18km(120x15/100=18km).
Operacin2.Calcularelvolumendelnuevoplan:sumandoalvolumenanterioryel
incremento(120+18=138).
Procedimiento 5.1.2. En caso de no conocer el volumen del ao anterior. Se calcula

mediantelaestimacindelrangomximoymnimodeentrenamientodeundeterminado
medioparaunasesin.
Operacin 1. Seleccione en las tablas, en cada una de las capacidades o medios, el

mximoymnimovolumenqueustedemplearenunasesin,paraelnuevoplande
entrenamiento.
Operacin 2. Sume esos dos volmenes y calcule el promedio. Por consiguiente

habrobtenidoelvolumenpromedioporsesin,delmedioquesetrate.
393
Captulo VII
Operacin 3. Determine ahora en cada capacidad (medio de entrenamiento) la

cantidadtotaldevecesqueseaplicaraenelnuevoplan.
Operacin 4. Multiplique entonces el promedio por el nmero de veces que lo

entrenaryobtendrelvolumengeneraldecadacapacidadomedio.
Operacin 5. Proceda de forma similar con todos los medios. Si est elaborando el
nuevoplandeunavelocistade100mde17aos,aquienustedleplanifica,parala
rapidez como volumen mnimo para una sesin, una carga de 0.200 km., y
determina que el volumen mximo tambin para una sesin ser de 0.400 km.,
proceda entonces a sumarlos y dividirlo por dos, para obtener el promedio. Por
ejemplo:(0.200+0.400)/2=0.300km.
Operacin6.Procedaahoraadeterminarcuntassesionesderapidezparaelnuevo
plan.Contabilicemesociclopormesociclo,semanaporsemanaycuandoyaobtenga
elclculo,multiplqueloporelpromedio.As,porejemplo,siseplanificaranparael
desarrollodelarapideztrabajarla2vecesporsemanaytengo20semanastendra,
2x20=40sesionesentonceselvolumenparaelnuevoplanserade:(0.300x40)=12
kmparaelmacrocicloanual.
Procedimiento5.2.Prorrateodelvolumendecadamediodeentrenamientopormesociclo.
Seprocedealadistribucinporcentualdelosmediosconsiderandolosmomentosenqueel
volumen y la intensidad tienen sus niveles mximos de acuerdo al tipo de medio si es
general,especialocompetitivo.Debiendotenerencuentalossiguientesaspectos:
Momentosenqueelvolumenylaintensidadobtienensuspicosmximos.
En la planificacin del entrenamiento no todas las capacidades o medios que se

dosificanconvergenensumximovolumeneintensidadsimultneamente,puesse
provocaraelsobreentrenamientodelosatletas.
La rapidez es una capacidad especial para los velocista por lo que su volumen
mximoestenlapreparacinespecial,aquserealizaladistribucinenporciento,
debiendocolocarenlacasilladelatabla7.53elmximovolumen.
394
Captulo VII
Procedimiento 5.2.1. Determinar la ubicacin de los topes mximos de volumen e

intensidad.Enestecasodebeseleccionarenquemesociclodebedeaplicarlamayorcarga
devolumeneintensidadendependenciadelosmediosgeneralesylosmediosespeciales.
Larapidezesunacapacidadespecialparalosvelocistasporloquesuvolumenmximoest
enlapreparacinespecial,ysumximaintensidadunoodosmesociclosdespus.
A continuacin en la tabla 7.53 se muestra los momentos mximos del volumen e
intensidad por capacidad atendiendo al tipo de medio. Por lo que en esa casilla en el
momentoderealizarladistribucinsecolocaraelmximovolumen.
Tendencia
Preparacingeneral
Preparacinespecial
Periodo
Competitivo
Mesociclo
Entrante
Desarrollador
Estabilizador
Control
Competitivo
Semanas
Dinmica
3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Mximo
volumen
Mxima
intensidad
Saltosgenerales
Mximo
volumen
Mxima
Intensidad
Lanzamientos
generales
Mximo
volumen
Mxima
intensidad
Mximo
volumen
Mxima
intensidad
Resistencia a la
velocidad
Mximo
volumen
Mxima
intensidad
Resistencia
especial
Mximo
volumen
Mxima
intensidad
Mediosgenerales
Resistencia
aerobia
Mediosespeciales
Rapidez
Tabla7.53.TopesmximosdevolumeneintensidadadaptadodeE.Romero.
395
Captulo VII
Procedimiento5.2.2.Determinarlaposibletendenciadelvolumenmximo.Considerando
lostopesantessealados(tabla7.53)sedebecolocarlostopesmximosdelvolumenysu
prorrateo durante todos los mesociclos. Este procedimiento permite en el prximo paso
determinarlacargareal.Considerandoelsiguientecomentario:
Lgicamente el entrenador debe conocer cuales medios son generales especiales y

competitivosensudeporteoespecialidad,paradeacuerdocon loanteriorrealizar
ladistribucinporcentualdecadamedioalolargodelmacrociclo.Estadistribucin
puede ser con nmeros pequeos o grandes pero siempre que guarden una
proporcinenelaumentoentreunoyotromesociclo,puededarlasumaporcentual
horizontal100ono.Enestecasoseejemplificaconnmerosgrandesysusumaes
diferentea100.
Existenautoresqueplanteanladistribucindetodoslosmediosdeprincipioafiny
otros no, en dependencia del medio y la etapa de entrenamiento. En el ejemplo
(tabla 7.54) la resistencia aerobia se trabaja en todos los mesociclos si embargo la
resistenciadevelocidadenelprimermesociclonolatrabajanalgunosespecialistas.
Estaesdecisindelespecialista.
Tendenciadelapreparacin
PG
PE
PC
No.delmesociclo
Semanas
Dinmica
3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Resistenciaaerobia
80
100 90
60
Saltosgenerales
80
100 40
Lanzamientosgenerales
100 80
20
Rapidez
70
Resistenciaespecial
VG
30
325km
360
70
40
15000rep. 380
40
20
8000rep.
300
90
100 80
30
15km
370
80
90
100 40
40km
310
60
80
100 80
80km
340
20
Tabla 7.54. Tendencia del volumen mximo para un macrociclo de 21 semanas (E.
Romero).
396
Captulo VII
Procedimiento5.3.Convertirelporcientoencargareal.Elprocesosepuederealizarde
dosformas:
Cuandolasumahorizontaldelosporcientosda100lopuedehacerporregladetres.
Cuandolasumahorizontalesdesiguala100utilizamoselmtododelaConstanteK.
Considerando que K es una constante que se obtiene de dividir el volumen total
anualentrelasumatoriahorizontaldelosporcientos(%).
A continuacin se describe un caso prctico: En este ejemplo se utiliza el mtodo de la

constanteK,paradeterminarlaconversindelosporcientosacargareal.
Operacin 1. Determinar la constante K. Se hace para convertir el por ciento del

medio estimadoparaenunmesocicloencargareal,considerando quelasuma de
porcientoses(%)esiguala470,yelvolumenparaelaoesde12km.Entoncesse
divideelvolumenanualentrelasumadeporcientos,yporconsiguienteelresultado
eslaconstanteKiguala0.025paraelmesociclo(K=12/470=0.025).
Operacin2.Determinarlacargareal.Laconstantesemultiplicaporcadaporciento
en cada mesociclo y es la carga real, debiendo proceder de esta manera con cada
medioocapacidad(tabla7.55).
Operacin3.Redondearlosvaloresdelacargareal.Encasodenoestarcompletoel
volumentotaldelacargarealsedebesumarlaporcinquefaltaalacargamayor.En
estecasosesuma0.25almesociclodecontrolpreparatorio(2.50+0.25=2.75).
Medio:Rapidez(volumenanual12km)
Mesociclos
Porciento K
Cargareal
Redondeo
Entrante
50
0.025
1.25
1.250
Desarrollador
70
0.025
1.75
1.750
Estabilizador
80
0.025
2.00
2.000
Controlpreparatorio 100
0.025
2.50
2.750
Precompetitivo
90
0.025
2.25
2.250
Competitivo
80
0.025
2.00
2.000
470
11.75
12.00
Tabla7.55.Determinacindelplancargarealpormediodeentrenamiento.
397
Captulo VII
Operacin4. Colocar la cargareal en el plan grficogeneral. Al terminarel clculo

del plan de carga real, se debe remitir a la plantilla utilizada para el plan grafico
general,yenelcolocarlosvolmenesdelplandecarga.Debehacerloascontodos
losmediosseleccionadosparaeldiseodelplandeentrenamiento(tabla7.56).
Tendenciadelapreparacin
PG
PE
PC
No.delmesociclo
Semanas
Dinmica
3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Resistenciaaerobia(km)
72.2
90.3
81.3
54.2
Saltosgenerales(rep.)
3158
3947 3553
Lanzamientosgenerales(rep.)
100
80
Rapidez(km)
2.8
VG
27.1
325
360
2763
1579
15000
380
20
40
20
8000
300
3.6
4.1
3.2
1.22
15
370
Resistenciaalavelocidad(km)
10.3
11.6
12.9
5.6
40
310
Resistenciaespecial(km)
18.8
23.5
18.8
4.71
80
340
14.1
Tabla 7.56. Estructura general del plan de carga desarrollado para atletismo en la
etapadeperfeccionamientode14a16aos.
Estemtododedistribucindelvolumenanualcomountodoes empleadoampliamente,
siempre y cuando la frecuencia de los acentos se mantenga sin variacin a lo largo del
macrociclo,constituyeunaguiayesdegranvalorcuandoseiniciaenlaplanificacindel
entrenamiento,perounavezquehaadquiridohabilidadpuedehacerloporestructurasms
pequeas, pues la frecuencia a trabajar con cada medio puede variar de acuerdo con el
perodo, etapa o mesociclos, Ej: durante la preparacin general podemos trabajar tres
veces a la semana la resistencia general sin embargo en la preparacin especial solo dos
veces dos veces entonces al realizar la distribucin estaremos sin darnos cuenta
introduciendoerroresenlosvolmenesatrabajar.
Procedimiento 6. Distribucin del volumen por mesociclo. En este aspecto se debe

tenerencuentalaciclicidadyladinmicaqueelentrenadorvaatenerparadistribuirlas
398
Captulo VII
cargasdentrodelmesociclo.Enestecasoseutilizanproporcionesnumricasentre70y100
por ciento del volumen general estimado para el mesociclo (tabla 7.57), las cuales son
adecuadas a las fases sensibles del desarrollo psicomotriz del deportista, teniendo en
cuentadosgruposdeedadesde12a14aosyde14a16aos.
Cantidadde
semanas
Ciclicidad
Dinmicaporcentual Dinmicaporcentual
de12a14aos
de14a16aos
1:1
10060
10060
2.1
8010060
8010060
3.1
709010060
608010070
Noserecomienda
60708010070
Tabla7.57.Dinmicasempleadasenelatletismoescolar.
Consideracionesatenerpresenteeneldiseodelmesociclo:
En correspondencia con la tabla 7.57, existen otras variantes, que pueden ser
utilizadas, sin embargo a consideracin de que siempre la semana del volumen
mximoseaequivalenteal100porciento.
Enlatabla7.57semuestraladinmicaporcentualqueserecomiendaporcategoras
deacuerdoaladuracindelmesociclo.
El primer nmero indica la semana donde la carga aumenta o se mantiene (en el

caso de los deportes de fuerza rpida se aumenta) y el segundo nmero indica la
semanadondelacargadesciende.
Enlatabla7.58sepresentaunejemplodealgunasposiblesdinmicasdelvolumen
delacargadelmesocicloporsemanas,distribuidoenporcientos,paralasedadesde
14a16aos.
399
Captulo VII
1
2
3
4
5
6
Mesociclos
Control
EntranteDesarrollador Estabilizador
PrecompetitivoCompetitivo
Preparatorio
5
3
2
5
4
Semanas 4
Ciclicidad 3:1
4:1
2:1
1:1
4:1
3:1
Semana1 60
60
80
100
60
80
Semana2 80
80
100
50
80
100
Semana3 100
90
70
100
100
Semana4 70
100
100
50
Semana5
70
60
Tabla7.58.Dinmicadelvolumendelascargadelmesociclodistribuidopormicrociclos.
Procedimiento7.Determinarelvolumensemanal.Paraesteprocedimientoseestipulala
equivalenciadelvolumensemanaldelacarga,respectoalarelacinporcentual,realizando
lasmismasoperacionesqueenelmacrociclo.
Procedimiento 7.1. Seleccione la dinmica porcentual de acuerdo con la cantidad de
semanasdelmesocicloyasgneleacadasemanaelporcientoquecorrespondiente.
Procedimiento 7.2. Calcule la constante K, que es el resultado de dividir el volumen del
mesociclo,decadacapacidadmotoraomedio,entrelasumatoriaporcentual(K=Vmesociclo/
%)
Procedimiento 7.3. Determinar volumen semanal en unidades de carga: Se debe
multiplicarlaconstanteporcadaporcientosemanal,yobtendrelvolumendelasemana
enunidadesdecarga,comoseejemplificaacontinuacin.Refirindonosalatabla7.58,se
desarrolla el ejemplodel mesociclo estabilizador conuna ciclicidad 3:1, porque es de 4
semanas,conunvolumende2kmparalarapidez(tabla7.59).
Microciclos
Porciento
Cargareal
Redondeo
Ordinario
70
0.006
0.434
0.434
Choque
90
0.006
0.540
0.540
Choque
100
0.006
0.600
0.666
Restablecimiento 60
0.006
0.360
0.360
1.934
2.000
320
Tabla7.59.Distribucindelvolumenpormediosenelmesociclopormicrociclos.
400
Captulo VII
Paradesarrollaresteprocedimientodebeseguirlassiguientesoperaciones.
Operacin1.Lasumatoriadelosporcientosesiguala320(%=320),entoncesla
constante se calcula dividiendo el volumen de 2 km de la rapidez entre 320, por
consiguienteKes0.006(K=2/320).
Operacin 2. Al calcular el volumen del microciclo se multiplica el resultado de la

constanteKporelporcientovolumenseleccionado(Vmicro 1=0.006x70),siendoel
resultado0.434km.
Operacin 3. Continuar el clculo de los restantes microciclos. Debe realizarse con

cadaunadelascapacidadesomediosenesemesocicloysecolocaenelmodelodel
mesociclodeacuerdoalosacentosencorrespondenciaconeldaqueletoca(tabla
7.60).
En la tabla 7.60 se representa del total de medios a trabajar en el mesociclo, solo el

procedimientoparahacerelprorrateodelvolumendelmesocicloenloscuatromicrocilos
que componen el ejemplo descrito. En este caso se contina con el ejemplo de la rapidez.
Debequedarclaroquesoloesunejemployporellosoloestadesglosadoelvolumenenun
solomedio.
Microciclos
Total
Capacidades
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real
Rapidez(km)
0.434
0.540
0.666
0.360
Tcnica(min.)
Saltos(rep.)
(km)
Tabla7.60.Organizacindelplandeentrenamientodelmesociclo,utilizandocomoejemplo
larapidez.
401
Captulo VII
Procedimiento7.Distribucindelvolumenporlosmicrociclos.
Procedimiento 7.1. Seleccionar el medio en el microciclo. Escoger en una determinada
semana losmediosquecorrespondentrabajar.Porejemplo la rapidez,latcnica ysaltos;
una vez que se tiene todos los volmenes de todas las capacidades, continuamos con el
ejemploanteriorlarapidez(tabla7.61).
Operacin1.Elvolumendelarapidezesde0.434kmesdecir434metrosparalasemanay
latrabajosegnacento2vecesalasemanaporloquepuedodividirelvolumenencargas
igualestocaracadada217metrosentre2ocargasdiferentesundatrabajo200myel
otro234m,siconsideratomolaltimaysecolocaenelplandelmicrociclo,debiendohacer
contodoslosmediosdeesasemana.
Medios
M J
V S
Volumen
Rapidez(km)
0.200
0.234
434
Saltos(rep.)
60
100
80
240
Resistenciaalavelocidad(km)
Tcnica(min)
Tabla7.61.Distribucindelvolumenenelmicrociclo.
Paso8.Elaboracindelasesindeentrenamiento.Debederivardelplandecargadel
microciclo los contenidos con el volumen y la intensidad estimada. Debiendo utilizar una
plantilla(tabla7.62)enlacualcoloquelosmediosdelasdiferentespartesdelasesinde
entrenamiento, as como los procedimientos organizativos y las indicaciones
metodolgicas.Acontinuacinsedescribeunejemplo:Seconsideraeldamartes,tomando
como referencia la tabla 7.61, en la cual corresponde trabajar resistencia a la velocidad 2
km,ylarapidez200m.
402
Captulo VII
Sesindeentrenamiento
Nombredelatleta:ManuelFernndezRodrguezCategora:1416
Fecha:20.07.2008Lugardeentrenamiento:ITSON
Mesociclo:EntranteMicrociclo:OrdinarioSesindeentrenamientono.2
Objetivosdelaunidad:
1.Desarrollarlarapidezgeneralatravsdediferentestiposdecarreras.
2. Estimular la tolerancia lctacida del organismo por medio de ejercicios de la
resistenciaalavelocidad.
Partes
Contenido
Dosificacin
Organizacin
Inicial
Organizacin del
grupo
Informe de la
actividad
Lubricacin
Calentamiento
general
Calentamiento
especial
Rapidez200m:
1.Carrerabajando
pendiente.
2.
Carrera
aumentando
la
velocidad
3.
Carrera
a
mximavelocidad.
4. Resistencia a la
velocidad2km.
5min.
2030min.
Grupo
Individual
Principal
Final
3 (30m) 3 min. Trabajo

en
entre rep. 8 min. individual
todoslosmedios
entreseries.
1(50m)
1(60m)
4(500m)
5 a 6 min. Entre
repeticiones
Ejercicios
de 10min.
restablecimiento:
1. Trote
2. Ejercicios
de
respiracin
3. Estiramiento
Anlisis de la
actividad.
Motivar la prxima
actividad.
Trabajo
individual
Indicaciones
metodologicas
Orientarlaactividad
Lograr
la
preparacin
del
organismo
Intensidadmasdel
90%,recuperacin
totaldelorganismo
entrerepeticiones
(90110ppm).
Carreraa75%desu
velocidad.
Recuperacin
parcial, incompleta.
(120ppm)
Restablecer
el
organismo
Anlisis de la sesin
y del cumplimiento
delosobjetivos.
Tabla7.62.Plantillaparaeldesarrollodelasesindeentrenamiento.
403
Captulo VII
Algoritmodeoperacionesparaeldiseodelasesindeentrenamiento.
Operacin1.Colocareltipodemesociclo.
Operacin2.Colocarelnmerodemicrocicloydelaunidaddeentrenamiento.
Operacin3.Formularlosobjetivosdelaunidad.
Operacin4.Colocarloscontenidosporpartesdelasesin.
Operacin5.Establecerladosificacin,eltipodeprocedimientosorganizativosylas
indicaciones metodologicas, por cada medio de entrenamiento, en funcin de las
partesdelasesindeentrenamiento.
Esimportanteconsiderarqueconjuntamenteconestasprincipalesoperaciones,tambinse
debecumplirunaseriedeprocedimientos,quesonmotivodeanlisisyevaluacin,parael
controltcnicometodolgicodelosentrenadoresdeportivos.
A continuacin se describen una serie de aspectos a controlar en la visita tcnica a
entrenadoresdeportivos,durantelasesionesdeentrenamiento:
Parteinicial:
Lasesinestaplanificada.
Seplanificaronobjetivosdepreparacinfsica.
Seplanificaronobjetivostcnicotctico.
Serealizlaformacinypresentacindelaclase.
Seinformaronlastareasdeentrenamiento.
Secontrolalaasistencia.
Losejerciciosdelcalentamientogeneralestnvinculadosalcalentamientoespecial.
Elcalentamientologrlapreparacinmorfofuncionalparalaparteprincipal.
404
Captulo VII
Parteprincipal:
Losejerciciostcnicosfueronbienexplicadosydemostrados.
Losejerciciosdepreparacinfsicacumplenconlosobjetivosfsicosdelasesin.
Ladosificacindelvolumensecorrespondeconlaetapaencuestinylacapacidada
desarrollar.
La dosificacin de la intensidad de los ejercicios es correcta (zona de frecuencia

cardacaparalacapacidadadesarrollar).
Laspausascumplenconlafuncinrecuperativadelosdeportistas.
Esadecuadalarelacindetrabajodescanso.
Secumpliconeltiempoasignadoalaparteprincipaldelasesin.
Partefinal:
Serealizaronejerciciosderecuperacin.
Serealizunaevaluacincrticadelasesin.
Aspectosadministrativosaevaluar
Condicionesdelainstalacin.
Lascondicionesdelosmaterialesdeportivos.
Losentrenadoresestnvestidosadecuadamente.
Losentrenadoreshacenusodecronmetroysilbato.
Losentrenadoreshacenusodeportafolioparacontrolarlasesin.7.6
405
Captulo VII
7.6Planificacincontemporneadelentrenamientodeportivo.
En el presente apartado se desarrolla una propuesta de aplicacin de modelos

contemporneos(ATR),comounametodologaprobadayenprocesodemejoracontinua,
siendoelModelodePreparacinFuncionaldelDeportistadeKaratedo,basadoenalteora
deBloquesATR,Verjochanski(1980,1999,2000).
Este marco metodolgico propuesto se ha desarrollado durante la preparacin de los

seleccionados de Karate do de Mxico para los Juegos Centroamericanos y del Caribe
Maracaibo (1998), y Cartagena de Indias (2006); Juegos Panamericanos de Winnipeg
(1999),ySantoDomingo(2002);CampeonatosMundialesdeKaratedoAlemania(2000),
Espaa(2002),Mxico(2004),Finlandia2006,JuegosPanamericanos2007.
Lateorayprcticadelosmodeloscontemporneossefundamentaenlasnecesidadesde
obtencin de resultados deportivos de manera estable, durante todo el ao con mayor
frecuenciaenalgunosdeportesconcompeticionesagrupadasyenotrosconcompeticiones
aisladas, por cuanto la planificacin de las cargas de entrenamiento deportivo deben
facilitarlaconjuncindeloscontenidosdelapreparacinbsica,especificaycompetitiva
enmesociclosymacrociclosdeentrenamientoconvistaalascompetenciasfundamentales.
7.6.1Metodologaparaelordenamientoptimodelosmesociclos.
A continuacin se describen los aspectos metodolgicos ms relevantes para el

entendimiento de la teora que sustenta la planificacin del entrenamiento deportivo
utilizandolosmodeloscontemporneos.
Tipos de mesociclos o bloques utilizados segn el modelo de Verjochanski (1980, 1999,

2000).
Acumulacin.
Transformacin.
Realizacin.
406
Captulo VII
Basado en los trminos de superposicin de los efectos residuales de entrenamiento el

entrenamientoaerbicoydefuerzamximaposeenelmayorefectoresidual,estostiposde
entrenamientodebenserlabaseparaunaintensificacinposterior(Navarro1998).
Acumulacin: El estado de entrenamiento debe empezar con el trabajo que desarrolle las
capacidades con elefectoresidual mayor (fuerza mxima, resistenciaaerbica) verfigura
34.
Acumulacin
600
518
500
403
415
400
323 346
288
269
230
300
230
192
173
154 184
200
134
96
100 77
0
gradual
gradual
choque
alivio
R.V.Mxima
F.Mxima
R.Aerobia
T.Bsica
Figura34.BloquedeacumulacinenKarate(Len2005).
Transformacin: Los contenidosde entrenamiento debenestar centrados enel desarrollo

delascapacidades/objetivosconefectosresidualesmedios(fuerzaresistenciaycapacidad
glucoliticaanaerbica)verfigura32.
Transformacin
570
600
444
400
317
253
200
108
54 81
188
141
94
242
181
121
gradual
choque
134
101
67
0
gradual
V.mxima
F.explosiva
R.anaerobia
alivio
T.especfica
Figura35.BloquedetransformacinenKarate(Len2005)
407
Captulo VII
Realizacin:Enestebloqueseconcentralaaplicacindecargasantesdelacompeticin,se
deben aplicar los ejercicios con los efectos residuales ms pequeos (entrenamiento
anaerbico alactcido, modelacin de entrenamiento de situaciones competitivas, y
aplicacindesituacionestcticasconcretas,enotras)verfigura33.
Realizacin
1000
829
800
829
645
600
200
461
369
400
46 23
81 40 40
23
gradual
V.competitiva
gradual
F.competitiva
461
52 52
29 29
choque
alivio
R.competitiva
T.competitiva
Figura36.BloquedeRealizacinenKarate(Len2005)
7.6.2EstructuradelmacrocicloATR,segnlapropuestadeNavarro(1998).
Segn Navarro (1998), la esencia del macrociclo ATR radica en la periodicidad y la

permutacin de la orientacin preferencial del entrenamiento. Esta permutacin se logra
alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulacin, de transformacin y de
realizacin(figuras34,35,36ytabla7.63).
408
Captulo VII
MESOCICLOS
Acumulacin
Transformacin
Realizacin
Resistencia Bsica
Resistencia Especfica
Resistencia Competitiva
Fuerza Bsica
Fuerza Especfica
Capacidades Velocidad
Tcnica Bsica
Tcnica Especfica
Tcnica Competitiva
Figura37.ConcentracindecontenidosdelmodeloATR,Navarro(1998).
Enlatabla7.63,sedescribenlosprincipalescontenidosyobjetivosdecadabloque(ATR)
delentrenamientodeportivoconvistaacompetenciasimportantesenunplazode6hasta
20semanas,deNavarro,(1998).
409
Captulo VII
Tiposde
Objetivosytareasprincipales
Contenidos
mesociclos
Acumulacin
Elevacin del potencial tcnico y Entrenamiento con Volmenes

motor.
relativamente altos e intensidades

moderadaparalascapacidades:
Acumular las capacidades

tcnicas y motoras que deben
ser bsica para la preparacin
especifica.
Ampliar el repertorio de
elementostcnicos.
Fuerza.
Resistenciaaerbica.
Formacintcnicabsica.
Correccindeerrores.
Transformacin Transformacin del potencial de Entrenamientoenvolumenptimo

lascapacidadesmotorasytcnicas eintensidadaumentada.
enlapreparacinespecifica.
Realizacin
Transferir las capacidades

motoras ms generalizadas
haciaformasespecficassegn
las demandas tcnicas y
tcticas.
Enfatizar la tolerancia hacia la
fatiga y la estabilidad de la
tcnica.
Ejercicios concentrados de
fuerzadentrodelaestructura
delatcnicabsica.
Entrenamiento en un estado
bastantedescansado.
Logro de los mejores resultados Modelamiento de la actividad

dentro del margen disponible de competitiva.
preparacin.
Utilizardeformatancompleta
como
sea
posible
las
capacidades
motoras
y
tcnicasdentrodelaactividad
competitivaespecfica.
Obtener la disposicin para la
prximacompeticin.
Ejercicioscompetitivos.
Empleo ptimo de ejercicios
conintensidadmxima.
Entrenamiento en estado
biendescansado.
Competiciones.
Tabla7.63.ContenidosdelapreparacindelosmesociclosATR,(Navarro,1998).
410
Captulo VII
7.6.3ModelodePreparacinFuncionalparaDeportistasdeKaratedo,
Len(2000).
La preparacin de los deportes de intensidad variable, y que presentan un ciclo de

competiciones continuas durante el macrociclo, permiten la seleccin de cargas de
entrenamiento que estimulen los sistemas vegetativos y musculares para garantizar las
reservas de fosfgenos y glucoliticas especficas en movimientos de velocidad y fuerza,
demandantesdeltipodecompetencias.
Porcuantosehaceimportanterecapitularsobrelosaspectosmetodolgicoscaractersticos
de la planificacin por objetivos fisiolgicos, concebidos a partir de los sistemas
energticos.
Teniendo en cuenta las reas funcionales de capacidad y potencia, as como la zona

estimada de frecuencia cardaca, la acentuacin de las direcciones del entrenamiento en
cadasistemaenergtico,vertabla7.64.
Sistema
AnaerbicoAlctico
AnaerbicoLctico
Aerbico
Potencia
46/8
4060
515
Capacidad
Hasta20
Hasta120
Hasta23hrs.
Velocidad
Acentuacin
FuerzaMxima
Potencia
ResistenciaalaVelocidad
ResistenciaalaFuerza
Intensidad
Mxima
MximaSub.mxima
F.Cardaca
180p/m
190p/m
ResistenciaAerbica
Sub. mxima Media
Baja
120185p/m
Tabla7.64.Aspectosmetodolgicoscaractersticosdelossistemasenergticos.
Sedebegarantizarlareservadelpotencialenergtico,apartirdelainterconexindecargas
de carcter aerobio y anaerobio que mejoren el desempeo fsico y tcnicotctico,
formuladomedianteelsistemadeobjetivosfisiolgicosquegaranticenlasuperposicinde
lasreservasdelorganismo(figura38).
411
Captulo VII
Plan Grfico por objetivos fisiolgicos (ATR)
1600
1400
1200
Minutos
1000
800
600
400
200
0
Tcnica efectiva
Tcnica bsica
Potencia aerobia
Capacidad aerobia
Potencia lctica
Capacidad lctica
Tolerancia muscular
Potencia alctica
9 10 11 12
Capacidad alctica
Microciclos
Figura38.DistribucindeloscontenidosdelapreparacinporeldiseoATR.
Enlatabla7.65,semuestraelmarcometodolgicoquesoportalaordenacindelascargas
de entrenamiento en el modelo de preparacin funcional del deportista de Karate do,
utilizadoenlapreparacindecompetidoresdenivelmundialdurantelosaosdel2000a
2007.
412
Captulo VII
Mesociclos
ObjetivoFisiolgico
Orientacindelentrenamiento
Deacumulacin
Desarrollodel
1. Resistenciaaerbica
Zonasubaerobica
Zonasuperaerbica.
2. Fuerzaresistencia.
Toleranciamuscular.
Hipertrofiamuscular.
3. Feedback y reajuste del patrn tcnico
tctico.
Zonamixta(C.AyVo2max.).
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de 34 elementos
tcnicos
1. Resistenciaalavelocidad
Zonaanaerbica(C.L)
2. Fuerzamxima.
Zonaanaerbica(C.AL)
3. Perfeccionamientotcnico(C.LyC.AL)
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de 56 elementos
tcnicos
1. Velocidad
Zonaanaerbica(P.AL).
2. Fuerzaexplosiva.
Zonaanaerbica(P.AL).
3. Perfeccionamientotctico.
Zonamixta(P.LyVo2max.).
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de mas 6 elementos
tcnicos
sistemadeobtencin
deenergaporvade
lagliclisisaerbica.
Capacidad
aerbica.
Potencia
aerobia.
De
Desarrollo
del
transformacin
sistema de obtencin
de energa por va de
lagliclisisanaerobia.
Derealizacin
Capacidad
lctica(C.L).
Capacidad
alctica(C.AL).
Mejorarel
desempeodel
sistemaanaerbico
alctico.
Potencia
lctica(P.L).
Potencia
alctica
(P.
AL).
Mantenerelmximo
consumodeoxigeno.
Tabla7.65.ModelodePreparacinFuncionaldelDeportistadeKaratedo,poreldiseode
bloquesATR(Len,2000).
C. A. Capacidad lctica, C. AL. Capacidad alctica, P. L. Potencia lctica, P. AL. Potencia

alctica
413
Captulo VII
7.6.3.1Sistemasenergticoscomobasedelaformulacindelosobjetivosfisiolgicos
delentrenamiento,eneldiseoATR.
La planificacin de lascargas deentrenamiento, permite la optimizacin del tiempo y del

rendimiento fsico, as como una adecuada recuperacin del organismo ante los cambios
fisiolgicosybioqumicosproductodelascargasdeentrenamiento.
Por tal motivo se hace necesaria la dosificacin cclica de los ejercicios fsicos, la cual se
estructuraatravsdeprogramasdeentrenamientoeneldiseoATR.
El Modelo de Preparacin Funcional del Deportista de Karate do, propuesto en este

proyecto de desarrollo metodolgico para la consecucin de logros en el deporte de alto
rendimiento,sefundamentaenlaaplicacindeconocimientosbsicosdelaBiologizacin
delEntrenamientoDeportivo.
SistemaAerobio.
Sudireccinexigeuntrabajocontinuodebajoesfuerzo(130150pulsacionesporminuto).
La recuperacin ser de 1 a 2 minutos. El tiempo de trabajo es superior a los 3 minutos,
aunquelapotenciamximaesalcanzadasobrelos10minutosporlogenerallosejercicios
duranmsde30minutosesparaeldesarrollodelaresistencia(figura39).
Sistema Aerobio
40%
35%
30%
25%
20%
15%
Cap. Aerobia
Pot. Aerobia
Eficiencia
Ritmo de prueba
10%
5%
0%
A
Figura39.Contenidosdelsistemaaerobio.
414
Captulo VII
Sistemaanaerobioalactcido.
Se orienta al entrenamiento de las capacidades de velocidad. El tiempo de trabajo de cada
repeticinesde6hasta20segundos.Lafrecuenciacardiacaesa180p/m,sedebeplanificar
eltrabajoenlosprimerosmomentosdelaparteprincipaldelasesindeentrenamiento.Se
utilizaparaeldesarrollodelavelocidadylafuerza(figura40).
Sistemaanaerobiolactcido.
Seorientaalentrenamientodelascapacidadesderesistenciaalavelocidad.Laduracindel
trabajoaproximadamenteesde20a120segundos,estosignificaqueelejerciciodebeseren
este rango de tiempo de trabajo. La potencia mxima se alcanza a partir del minuto de
esfuerzo.Elsujetoduranteelejerciciosobrepasalas190p/m.Elintervalodescansaentrelas
repeticionesdeunaserie debetenerun tiempoquegaranticelas120140p/m al finalizar
cadaserieelsujetodebellegara90p/maproximadamenteenuntiempodedescansode4a5
minutos.Seutilizaparadesarrollaraltosvaloresderesistenciadelavelocidad(figura40).
Sistema Anaerobio
20%
15%
Cap. lactica
Pot. lactica
10%
Cap. alactica
Pot. alactica
5%
Ritmo de prueba
0%
A
Figura40.Contenidosdelsistemaanaerobio.
7.6.3.2Elcomponentedesarrolladordelascapacidadescognoscitivas:lapreparacin
tcnicotctica.
La propuesta se basa en organizar de manera sistmica los principales nfasis de la

preparacin competitiva que permitan desarrollar habilidades tcnicas y tcticas en el
combate y la ejecucin de las katas de acuerdo con las posibilidades del competidor de
415
Captulo VII
karateylasventajasdelastcnicasquemayorpuntuacinpermiten.
Organizacinmetodolgicaparalaenseanzadeloselementostcnicosytcticosdurante
laseccindeentrenamiento
Kumite
1. KumitedeEstudio
2. Kumite
Kata
1. Katay/oKijonaRitmoLentoyFuerte.
2. Katay/oKijonaRitmoExplosivo.
3. KataaRitmodeCompetencia.
Laestructuradelmodelodepreparacintcnicotcticosefundamentaencincoobjetivos
tcnicosy11tareasespecficasdelaformacincompetitiva,vertabla7.66.
Tareas
1. BsicoTcnico.
2. RapidezEspecial.
3. Fuerzaexplosiva
Descripcin
Realizardesplazamientosytcnicasdeataques,durante3minutoscontinuosy
1minutoderecuperacin.
Movimientos con tcnica de brazos y piernas encadenados a la mayor
velocidadposibledurante20segundosy40segundosderecuperacin.
Golpeo contino con tcnica de brazos y piernas encadenados a la mayor
velocidadposibledurante20segundosy40segundosderecuperacin.
Movimientos con tcnica de brazos y piernas encadenados, a la mayor
velocidad posible durante 20 segundos y 40 segundos de recuperacin. Debe
4. Resistenciaala
encadenar: FintaAtaqueSalida de ladistanciaDefensa yContraataque.Son 5
Rapidez
movimientoscontinuos.
Movimientos con tcnica de brazos y piernas halando a la mayor velocidad y

5. FuerzaResistencia
fuerzaposibledurante45segundospor60segundosderecuperacin.
Realizar sombra durante 5 minutos a un ritmo suave y continuo utilizando
6. Regenerativo
con desplazamientos y tcnicas de golpeos durante 5 minutos y 1 minuto de
ElementosdeTctica
recuperacin.
Encadenamientosde6movimientosdefintas,desplazamientosyataquescon
tcnicadebrazosypiernasalairecongolpesmuyfuertecomosifueraKumite
7. MaxVO2
y el ritmo de velocidad es medio durante 4 minutos, en el ultimo minuto la
velocidadmxima.
Realizar imitaciones de Kumite, no aplicar tcnicas de derribe y agarres para

8. ResistenciaCompetitiva.
evitarromperelritmodecombate.Practicarestasotrastcnicasaparte.
9. Resistencia a la Rapidez Carrera a mxima velocidad durante 400 m, realizarlo cuatro veces con 7
General
minutosdedescansoentrecadatramo.
10. FuerzaGeneral
Ejerciciosconpesasdepreparacingeneralparapiernas,troncoybrazos.
11. Resistencia
Aerobia Trote contino con cambio de ritmo de moderado a fuerte y alternar
General
sucesivamente.
Tabla7.66.TareasdelapreparacindeportivaajustadaaldiseoATR(Len,2004).
416
Captulo VII
A continuacin se describen el sistema de objetivos de la preparacin tcnica, tctica,

terica y sus 10 elementos bsicos para el modelaje de las tcnicas de combate y la
orientacin del entrenamiento se alterna de acuerdo al tipo de bloque de Acumulacin,
TransformacinyRealizacin(Figura41).
Capacidades Cognoscitivas
50%
40%
30%
Tcnica
Tctica
20%
Terica
10%
0%
A
Figura41.ContenidosdelapreparacinTcnicotctica.
Objetivo1.Coordinaraccionessobrelasposicionesydesplazamientos.
Elementos:
1. Trabajoesttico.
2. Trabajodinmico.
3. Intercambiodeposiciones.
4. Desplazamientos.
Objetivo2.Sincronizarvariastcnicasdedefensa.
Elementos:
5. Defensadebrazos.
6. Defensadepiernas.
417
Captulo VII
Objetivo3.Golpearconvariastcnicasdeataques.Hacernfasiseniniciarconlamanoo
piemsprximoaloponente,enlamayorpartedelosataques.
Elementos:
7. Ataquesdebrazos.
8. Ataquesdepiernas.
Objetivo4.Coordinarvariastcnicasdeencadenamientos.Hacernfasisenatacarconms
de un movimiento de 3 6 movimientos entrenar las secuencias encadenadas de
desplazamientosfintasataquesdefensay/ocontraataquedesplazamientos.
Elementos:
9. Encadenamientosestticosysemiestaticos.
10. Encadenamientosdinmicos.
Modelaje competitivo para Katas. Se conforma por ocho elementos bsicos para la
preparacincompetitiva.
Objetivo 5. Trabajo bsico de posiciones y desplazamientos. Orientado a al desarrollo de

lascualidadesdevelocidadfuerza,sepuedeutilizarpesosenlasmanosypiernas.
Elementos:
1. Trabajoesttico.
2. Trabajodinmico.
3. Intercambiodeposiciones.
4. Desplazamientos.
Objetivo 6. Trabajo especial de las katas de competencia. Orientado a entrenar las

miofibrillasmuscularesespecificas,enlosmovimientosdelaskatas.
418
Captulo VII
Elementos:
5. Realizar primero las rondas de las katas ms cortas y explosivas, utilizando un
minutoderecuperacinentrecadakatahacerdetresacuatrorondasporkatas:con
losojosvendados,porelladocontrarioyejecucinnormalaritmodecompetencia
efectundola en su tempo original, que es la densidad entre los movimientos
correctos.
6. Realizarlasrondasdelaskatasmslargasalfinalconintervalosdeunminutoentre
katasigualesyintervalosdecincominutosentrekatasdiferentes.
7. El volumen de las katas presenta un rango de entre 6 y 24 katas, segn la etapa
competitiva.
8. La intensidad de las katas depende de la lnea de origen, sin embargo empleando
ejerciciosbsicosypartescomplejasdelaskatasadiferentesritmos,alternadolos
dasdeentrenamientosemejoraconsiderablementelapotenciaenlosmovimientos
ylatcnicaefectiva.
7.7.Conclusiones
Elentrenamientodeportivoesunprocesopedaggicoporconsiguientelessoninherentes
las leyes, principios y mtodos pedaggicos, adems los que la Teora y Metodologa del
EntrenamientoDeportivohadescritoydeterminadocomoespecficos.
Uno de los problemas ms generalizados en la actualidad en el orden pedaggico y

metodolgicoenelprocesodelentrenamientodeportivoentodoslosniveles,radicaenla
subvaloracin, por parte de muchos entrenadores, de la importancia que tiene para el
correcto desenvolvimiento del proceso, entender que los objetivos de los planes de
entrenamientoconstituyenelpuntodepartidaylapremisapedaggicageneraldetodoel
proceso,ascomosuderivacinhastalaclaseyporendeseledebedarlaprioridadyla
atencinquerealmentemerecenparagarantizarunbuentrabajodelosentrenadores.
Losejerciciosexigenunaformadeejercitacindeterminada,categorapedaggicaquenos
dicelaformadeactuar(mtodos)quedebenestarsiemprerelacionadosconlacargade
419
Captulo VII
entrenamiento pues esta se hace ms efectiva en la medida que formulemos de forma

ptimaelmtododeentrenamiento.
La periodizacin del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una divisin
organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas en la bsqueda de
prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente y obtener un gran
resultadodeportivo,osea,obtenerlaformadeportivaatravsdeladinmicadelascargas
deentrenamientoajustadasensupuntoMximoenesemomento.Sinembargonosepuede
olvidarlaintegracinentrelasdiferentesestructurasdelplan.
Laintegridaddelprocesodeentrenamientoseasegurasobrela basedeunadeterminada
estructura,lacualrepresentaunordenrelativamenteestabledeunindesuscomponentes
(partes,aspectosyeslabones),lacorrelacinlgicadeunoconelotroysucesingeneral.
Loscriteriosactualessobrelabasedelaorganizacindelentrenamientodeportivodeunau
otramanera,sehamodificadoconstantementepueshanincidido ungrupodeproblemas
quehanllevadoalosespecialistasamodificarlasestructurasdelentrenamientoentreotras
tenemos:
El aumento considerable de los resultados deportivos que demandan un elevado

perfeccionamiento del nivel de los deportistas y por ende de su organizacin
metodolgica.
Mantenerunnivelaltoderendimientodurantetodoelciclo
Grancantidaddecompetenciasaparticipardondeelatletadebemostrarelevados
resultados.
Esto ha hecho que aparezcan nuevos modelos de estructuracin y planificacin del

entrenamiento,peronopodemosconfundirnosyutilizarlosoloporlamodernidad,yaque
la base fundamental del conocimiento acerca del entrenamiento radica en los modelos
tradicionales,ademsestosnuevosmodelosexigenunagranpreparacin,quepuedenser
420
Captulo VII
utilizadosenelaltorendimientocuandoelatletaposeaunabaseslidadepreparacinque
lepermitasoportarlasgrandesexigenciasdelascargadeentrenamientoycompetencias.
Esbuenorecordarqueelentremanientoalargoplazoensuetapainicialdeformacinexige
unaformacinmultilateraldelatletasinprovocardaosniperturbacioneseneldesarrollo
biolgicodelpracticantequelepermitatransitarhaciaelaltorendimientoodesarrollaren
lcapacidadesquepuedanserutilizadasalolargodesuvida.
7.8Bibliografa
Corteza, R. A. (1995). Direcciones del entrenamiento, parte I y II. Revista Digital:

efdeportes.com.
FortezadelaRosa,(1977)AEntrenarparaGanar.Madrid.
FundamentosBiopsicopedaggicosdelentrenamientodeportivo.(2006).Manualdel
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Garca,J.M.,Navarro,F.,Ruiz,J.A.,Martn,R.1998.Lavelocidad.Madrid:Gymnos.
Garcia,M.,Leibar,X.1997.Entrenamientodelaresistenciadeloscorredoresdefondoymedio
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Lanier, A. (1998). Tecnologa y metodologa del entrenamiento por el sistema de capacidades

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Len, G. (2000). Modelo de Preparacin Funcional para Deportistas de Karate do

[Conferencia]. Curso de capacitacin para entrenadores. Instituto Tecnolgico de
Sonora.Mxico.
Matviev,L.(1995).Periodizacindelentrenamientodeportivo.Ed.Paidotribo.
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NoDisponible.
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IntitutoTecnolgicodeSonora.Mxico.
421
Captulo VII
Platonov, V. N. 2003. El entrenamiento deportivo: Teora y metodologa. Barcelona:

Paidotribo.
Romero,F.E.,O.Pedroso&otros.(2000).Programaparalaformacinbsicadelatletacubano
dedisciplinasmltiples.LaHabana:UnidadImpresoraJosA.Huelga
Romero, F. E. & otros. (1980). Programa de Preparacin del Deportista: Direccin de Alto
Rendimiento.LaHabana.
Tareasdela preparacindeportivaajustadaaldiseo ATR.(2004)[Conferencia].Curso de

capacitacinparaentrenadores.InstitutoTecnolgicodeSonora.Mxico.
422
Captulo V
CaptuloVIII
ESTADISTICA
Dr.IsidroRobertoCruzMedina
423
Captulo VIII
8.1Introduccin
Lasestadsticassobrejuegosganados,promediosdebateo,promediodegolesporpartidoy
losrcordsenlascompetenciasdevelocidad,saltodealtura, levantamientodepesas,etc.,
resultan familiares para los aficionados al deporte que, sin embargo, generalmente
desconocenlasaplicacionesdelaEstadsticaenlascienciasdeportivas.Enestecaptulose
describirnyejemplificarnlasaplicacionesmscomunesdeestadisciplinaenlasciencias
deportivas.Laseccin8.2iniciarconlaclasificacinydescripcindelaspropiedadesde
lasmediciones.Eneldeporteseregistrandesdemedicionesaparentementesimplescomo
el peso y la altura hasta mediciones ms complejas como el gasto energtico basal, el
porcentaje de grasa corporal, o el gasto energtico en una actividad fsica. La seccin 8.3,
describe los mtodos de muestreo para el levantamiento o recoleccin de datos
(mediciones de inters en un estudio) cuyo propsito es lograr estimaciones precisas y
confiables.Laseccin8.4proporcionaalgunosmtodosgrficosynumricosparadescribir
datos, la subseccin 8.4.2, presenta las medidas que identifican al valor que se puede
utilizar como representante de los datos. Por ejemplo, Cul es el peso y la estatura que
puede caracterizar a los estudiantes de sexto ao de primaria en Sonora? La subseccin
8.4.3,definemedidasquecaracterizanalavariabilidad,omnipresenteenlasmediciones.La
variabilidadesimportanteporquepermitelaseleccindegruposdentrodelapoblacinen
estudio, por ejemplo, el grupo de nios que puede ser seleccionado para carreras de
velocidad.La seccin8.5presentalos conceptosnecesariosparaelclculo depercentiles,
quesepuedenutilizar,porejemplo,enlaseleccindegrupos paracarrerasdevelocidad,
conelpercentil90(el10%msveloz)oconelpercentil95(el5%msveloz).Laseccin
8.6 describe los conceptos necesarios para la estimacin de parmetros y pruebas de
hiptesis que se pueden utilizar, por ejemplo, para la comparacin de dos o ms grupos
Existen diferencias entre el peso de los nios de sexto ao provenientes de escuelas
particularesyestatales?
Laseccin8.7describebrevementeotrosmtodosestadsticoscomnmenteutilizadosen
la investigacin deportiva, como la marca final de un atleta en una prueba de velocidad
depende tanto de sus caractersticas musculares, como de su capacidad pulmonar,
424
Captulo VIII
entrenamiento,alimentacinydeciertascaractersticaspsicolgicas.Paralacomprensin
deestecomplejofenmenoesnecesarioelanlisisdevariasvariablesalavez,posiblecon
el anlisis multivariado. Cuando es necesaria la interpretacin de varios experimentos
similares necesitamos las tcnicas del metaanlisis. Cuando se desea comparar la
efectividad de ciertas dietas en el desempeo deportivo o de varias rutinas de
entrenamiento necesitamos del auxilio de los Diseos Experimentales. Finalmente la
seccin8.8presentalabibliografadereferencia.
8.2.Escalasdemedicinparalasvariables
Eltrminoestadstica,comnmenteserelacionaconconjuntosnumerososdedatos,delos
que se obtienen ciertas medidas informativas, en este captulo se tratar con medidas
relacionadas con las actividades deportivas. Cuando se analiza un conjunto de datos, que
puede constituir una muestra o la poblacin completa (trminos que se definen en la
seccin8.3),losdatossepuedenclasificarenlassiguientesescalas:
Escala Nominal. En esta escala slo se clasifica a las observaciones en categoras. Un

ejemploclsicosepresentacuandoseclasificaalosdeportistasporsexo,alosalumnospor
eltipodeescuelaalaqueasisten(particulares,estatalesofederales),oaloshabitantesde
una poblacin en empleados y desempleados. Esta escala, aunque til, generalmente solo
permite el clculo de porcentajes en las clases. Se recomienda tener cuidado especial
cuando se utilizan nmeros para identificara las clases de unaescala nominal, porquees
comnqueposteriormente,seobtenganpromedios,locualnoesposibleenestaescala(los
nmerosseutilizancomonombres).
Escala Ordinal. En esta escala es posible ordenar, de menor a mayor, a los datos u
observaciones.Debidoalasdificultadesparamediractitudes,valoresyotrascaractersticas
comolamotivacinylasopinionesenlossereshumanos,losinvestigadoresdefinenescalas
ordinalesparaestepropsito.Unejemplotpicodedatosordinalessonlosobtenidosporla
escaladeLikert(endondeescomnutilizarunaescaladecincopuntos),enestaescala,se
pidealosencuestadosqueindiquensugradodeacuerdoodesacuerdo,conunaopinino
conunjuicio.
425
Captulo VIII
Ejemplo:Seleccioneelnmeroquemejordescribasuopinin:
A los estudiantes deportistas se les necesita dar ms facilidades acadmicas que a los
estudiantesnodeportistas.
1.Totalmenteendesacuerdo
2.Endesacuerdo
3.Indiferente
4.Deacuerdo
5.Totalmentedeacuerdo
LaescaladeLikertesunaescalaquepermitemedirrespuestaspositivasynegativas,entre
sus inconvenientes se menciona que debido a que los encuestados, en general, evitan las
respuestasextremas, secreaunsesgohaciaelcentrodelaescala.Sinembargo,envarios
estudiosnoexisteunaalternativamejorquelautilizacindeunaescaladeLikert.
Como ejemplos adicionales de las escalas ordinales se tienen las escalas eclesisticas y
militaresylosgradosdeescolaridadcuandoseregistrancomo:1.Primariasinterminar,2.
Primaria completa, 3. Secundaria inconclusa, 4. Secundaria completa, 5.Preparatoria
inconclusa,etc.etc.Esmuyimportantenotarqueenlasescalasordinalesnoexistelamisma
distanciaentrelasclasesocategoras,estoes,nosepuedeconsiderarqueexistalamisma
distancia (en aos o en conocimiento), entre por ejemplo: Primaria completa y
SecundariainconclusaqueentreSecundariainconclusaySecundariacompleta.
Observe que la suma de los nmeros que identifican a las clases de esta escala no tiene
sentido,1+2=3significaraqueunapersonasinterminarlaprimaria(1),masunapersona
con la primaria completa (2), equivaldraa una persona con la secundariainconclusa (3).
Esta es la razn por la que no tiene sentido y no se debe calcular la media aritmtica en
datos ordinales. La Estadstica no Paramtrica proporciona mtodos de anlisis para
datosenestetipodeescalas.
426
Captulo VIII
EscaladeIntervalo.Enestaescala,adems,deexistirunarelacindeorden,comoenla
escala anterior, est definida una unidad de distancia y un cero que es arbitrario. Los
ejemplos ms conocidos de escalas de intervalo lo proporcionan las escalas Celsius y
Fahrenheitparalamedicindelatemperatura.ElCerodelaescalaCelsiusocentgradaes
arbitrarioporquecorrespondealpuntodecongelacindelaguaaniveldelmaryelcerode
la escala Fahrenheit corresponde al punto de congelacin de una solucin salina (es bien
conocidoquelacantidaddesalesdisueltasafectanlospuntosdecongelacinyebullicinde
una solucin). La distancia est bien definida porque en ambos casos corresponde a la
dilatacindeunlquido(mercurio)eneltermmetro.
EscaladeProporcin.Estaescalatienetodaslaspropiedadesdeunaescaladeintervalo
pero adems el cero no es arbitrario. Como ejemplos de esta escala se tienen las escalas
paralamedicindelpesoylalongitudenlossistemasdecimaleingls.Notequelosceros
de las escalas de medicin de los sistemas decimal e ingls coinciden, lo que pesa cero
kilogramospesacerolibras.Laproporcionalidadsignificaquesiunobjetopesaeldobleque
otroenlibras,tambinpesaeldoblealexpresarelpesoenkilogramos.
8.3.DescripcindelosMtodosdeMuestreo
Gran parte de nuestro conocimiento, actitudes y acciones estn basadas en informacin

incompleta,estoesciertotantoenlavidacotidianacomoenlainvestigacincientfica.Enla
investigacincientficaseobtienenconclusionesquesedeseanaplicarmsalldelcontexto
y de los lmites de los experimentos y estudios por muestreo que se efectan, en otras
palabras, las conclusiones se generalizan, este proceso de generalizacin que va de lo
particularalogeneralconstituyeunainferenciainductiva,quecomoessabido,constituye
unprocesodeadquisicindeconocimientosujetoaerrores,sinembargo,sielprocesose
realiza de acuerdo a ciertos principios, se pueden efectuar inferencias con un grado
predeterminadodeconfianza.Unadelospropsitosdelaestadsticaesdesarrollartcnicas
para efectuar inferencias inductivas conun grado predeterminadode confianza. Lateora
delMuestreoEstadsticotienecomopropsitos:Incrementarlaeficienciadelosestudios
427
Captulo VIII
por muestreo, desarrollar mtodos de seleccin de muestras y mtodos de estimacin de

parmetrosqueproporcionenestimacionesprecisas,confiablesyconuncostomnimo.
Laprimerapregunta,aliniciarunestudiopormuestreo,generalmentees:Qutamaode
muestrautilizar?Sucontestacinrequieredelconocimientodetresconceptosestadsticos
(quesedefinirnaposteriormente):Laprecisinylaconfianzaquesedeseaenelestudio
yLavariabilidad(medidapormediodelavarianza)delasobservaciones.Senecesita,por
supuesto, conocer tambin el presupuesto disponible para el estudio (podra no ser
suficienteparacolectareltamaodelamuestraqueproporcionalaprecisinylaconfianza
deseadas).Lavariabilidadnecesitamedirse,porquesinoexistieravariabilidadenlosdatos,
unasolaobservacinserasuficienteparaconoceralapoblacincompleta.
Algunosconceptosbsicos
PoblacinObjetivo,eselconjuntodetodosloselementosdeinterssobreelquesedefine
unestudioyacercadelcualsedeseaobtenerinformacin.Sidefinimosaunestudiocomo
Parmetros que definen la condicin fsica de los estudiantes de primaria del sur de
Sonora, la poblacin est constituida por todos los estudiantes de primaria del sur de
Sonora. Si el estudio se define como Parmetros que definen la condicin fsica de los
estudiantesdeprimariadelsurdeCd.Obregn,lapoblacinestconstituidaportodoslos
estudiantesdeprimariadeCd.Obregn.
Muestraesunafraccinopartedelapoblacinqueporlimitacionesdepersonal,equipo,
tiempo o presupuesto, se utiliza para establecer inferencias (estimacin y pruebas de
hiptesis) sobre los parmetros de una poblacin. En el caso particular que el estudio
comprendaatodosloselementosdelapoblacinsedicequeseefectuuncenso.
Parmetro es una constante que caracteriza a una poblacin, los parmetros de mayor
inters son: La Media poblacional (por ejemplo, el peso promedio de los estudiantes de
sextoaodeprimariadelsurdeSonoraolavelocidadpromedio,conlaquerecorren50m
planos, los estudiantes de tercero de primaria de Cd. Obregn), la Varianza poblacional
428
Captulo VIII
(varianzadelpesodelosestudiantesdesextodeprimariadelsurdesonora)yelPorcentaje
deelementosconciertacaractersticadefinida(porejemplo,porcentajedeniosobesosen
lasescuelasprimariasdelsurdeSonora).
Estadsticaesunafuncindelasobservacionesdeunamuestraaleatoria(porejemplola
media y la varianza de la muestra). Un estimador es un estadstico que se utiliza para
estimaraunparmetro(lamediaylavarianzadelamuestrasontambinestimadores).
Clasificacindelosestudiospormuestreo:
Muestreonoprobabilstico.Enestetipodemuestreoelinvestigadordeterminalaforma
enlaqueseseleccionalamuestraenformasubjetivaoatendiendoarazonesdecomodidad
yfacilidad.Enestetipodemuestreonoesposibleevaluarnilaconfiabilidadnilaprecisin
delosestimadores.
Muestreoprobabilstico.Enestetipodemuestreo,atodosloselementosdelapoblacin
se les asigna una probabilidad de formar parte de la muestra y s es posible evaluar la
confiabilidad y la precisin de los estimadores. Este es el tipo de muestreo que se debe
utilizarenlasinvestigacionescientficasytcnicas.
Enlamayoradelosestudios,nosetienenlosrecursosnieltiemposuficienteparaefectuar
un censo y el investigador se enfrenta al dilema de efectuar un muestreo o no realizar el
estudio.Sinembargo,unestudiopormuestreotienelassiguientesventajassobreelcenso.
Ventajasdelmuestreosobreelcenso
CostoReducido.Silosdatosseobtienennicamentedeunapequeafraccindeltotal,los
gastossernmenoresalosnecesariosenunestudiocompletodelapoblacin.
Mayor Rapidez. Siendo menor el nmero de datos que se recolectan en un muestreo, se

requieremenostiempoparacolectarlosyanalizarlosqueenun censo(estaconsideracin
esvitalcuandosenecesitalainformacinconurgencia).
429
Captulo VIII
MayoresPosibilidadesdeEstudio.Enciertosestudiosserequieredepersonalyequipo
altamenteespecializadoydedisponibilidadlimitada,enestoscasosnoesposibleuncenso
ysloquedalaalternativadeefectuarunmuestreoonorealizarelestudio.
MayorPrecisin.Comoelvolumendetrabajoesmenorenunmuestreo,sepuedeemplear
personalcapacitadoysepuedesupervisarenformamscuidadosaeltrabajodecampo(la
toma de las observaciones), por esta razn, aunque parezca paradjico, una estudio por
muestreopuedeproporcionarresultadosmsprecisosqueuncenso.
La principal desventaja del muestreo con respecto al censo es la incertidumbre de las

conclusiones,sinembargo,comoseanotanteriormente,stasepuedepredeterminarcon
laayudadelaprobabilidad.
EtapasdeunEstudioPorMuestreo
Losestudiospormuestreopuedenvariarencomplejidad,compareporejemplo,unestudio
sobrelascalificacionesdelosestudiantesdeunauniversidadendondetodalainformacin
est disponible en el departamento de registro escolar y un estudio sobre Las
caractersticasfsicasdelosestudiantesdeprimariadelsurdeSonoraendondegranparte
de las dificultades del estudio consiste en ir a las escuelas primarias (por caminos no
siempreaccesiblesyporladispersindelasescuelasenunagransuperficie).
En todos los estudios por muestreo, simples o complejos se pueden identificar las
siguientes etapas en la planeacin del estudio, para mayores detalles consulte Cochran
(1977), que es el texto de referencia para los cursos sobre Muestreo Estadstico. La
verificacindeestasetapasfacilitalosaspectosprcticosdeunestudio.
DefinicindeObjetivos
DefinicindelaPoblacinbajoMuestreo
DeterminacindelosDatosporColectar
DeterminacindelNiveldePrecisinyConfianza
430
Captulo VIII
Precisin: Distancia mxima permisible entre el estimador y el parmetro. Una

precisin del 5% al estimar el porcentaje de desempleados en una regin
determinada,porejemplo,significaquecualquieraqueseaelporcentajeverdadero
elerrormximoquesetoleraesdel5%.
Confianza:Eslaprobabilidaddequesecumplalaprecisindeseada.Unaconfianza
del90%significaqueseaceptaunaprobabilidaddel10%dequenosecumplacon
laprecisinfijada.
DeterminacindelosMtodosdeMedicin.
ElaboracindelMarcodeMuestreo(listatodosloselementosdelapoblacin.
SeleccindelaMuestra
EncuestaPilotoparaprobarenpequeaescalaeldiseodelestudio.
OrganizacindelTrabajodeCampo(levantamientodelosdatos)
ResumenyAnlisisdeDatos(consoftwareestadstico)
Seleccindeltipodemuestreo.
Eltipodemuestreoadecuadoparaunestudiodependedelascaractersticasdelapoblacin
ydelaaccesibilidaddelasobservaciones,lostiposdemuestreoprobabilsticosmsusuales
son:
Muestreo Simple Aleatorio o Muestreo Aleatorio Irrestricto, este es el muestreo

probabilsticamssencillo.EstetipodemuestreosuponequelapoblacintieneuntotalN
de elementos o unidades de muestreo, que se dispone de la lista completa de todos los
elementosdelapoblacin(elmarcodemuestreo)yqueacadaelementodelapoblacinse
lesasignalamismaprobabilidaddeperteneceralamuestraquecontienenelementos.Este
muestreoserecomiendautilizarcuandolapoblacineshomognea.
MuestreoEstratificado,estetipodemuestreoserecomiendacuandosepuedenidentificar
gruposoestratosenlapoblacin,losestratostienenlacaractersticadeserhomogneos
ensuinteriorydiferentesunosdeotros.Supongaunestudiosobreingresosfamiliares,en
una ciudad en donde el investigador inmediatamente identifica, por la infraestructura y
aspecto de las casas, a colonias de familias con ingresos altos, medios y bajos. En este
431
Captulo VIII
estudioelinvestigadorpuededefinirtresestratos:Coloniasdeingresosaltos,colonias de
ingresos medios y de ingresos bajos. El muestreo estratificado consiste en efectuar un
muestreo simple aleatorio en cada estrato y en combinar la informacin obtenida en los
estratos.
Muestreo por conglomerados, si la poblacin est dividida en forma natural en grupos

queresultanconvenientesparaelmuestreo,comoporejemplo,losestudiantesdeprimaria
ysecundariaestnorganizadosengrupos.Sieltrasladoalaescuelaescostosoyefectuarla
medicinenunestudianteconsumeprcticamenteelmismotiempoqueefectuarlaalgrupo
(la aplicacin de un cuestionario, por ejemplo), resulta ms econmico un muestreo por
conglomerados (en el cual las unidades de muestreo son los conglomerados, en este caso
losgruposdeestudiantes)queunmuestreosimplealeatorio.Esnecesarioaclararquecon
tamaos de muestra iguales, una muestra aleatoria da mayor precisin que una muestra
por conglomerados, pero que con el mismo costo es posible incrementar la muestra por
conglomerados. El incremento de la muestra compensa la precisin lograda por el
muestreoporconglomerados.
MuestreoPolietpico,supongaunestudiosobreingresosfamiliaresenunaciudadgrande.
La ciudad est dividida en colonias y la primera etapa del muestreo puede consistir en
elegirunamuestraaleatoriadecolonias.Lascoloniasestncompuestaspormanzanasyla
segundaetapadelmuestreoconsistirenelegirunamuestrademanzanasdentrodecada
colonia elegida. Finalmente en la tercera etapa se seleccionarn muestras de casas
habitacin dentro de las manzanas. En este ejemplo, en la primera etapa, las colonias se
podran estratificar en colonias de altos, medios y bajos ingresos, en la segunda etapa se
podra utilizar un muestre simple aleatorio para las manzanas y en la tercer etapa un
muestreoporconglomeradosparalascasashabitacin.
Muestreo inverso, este tipo de muestreo se utiliza para estimar la proporcin de los
elementosdeunapoblacinqueposeenunacaractersticapocofrecuente,porejemplo,una
enfermedad muy rara. En este tipo de muestreo se fija la cantidad de individuos que se
desea estudiar con el padecimiento de la enfermedad rara, digamos 30. El tamao de la
432
Captulo VIII
muestra ser aleatorio y consistir en el nmero necesario de individuos que se necesita

entrevistarhastalocalizaralos30individuosquepadecenlaenfermedad.
8.4.Descripcindedatos
Cuando se dispone del conjunto de datos por analizar (que generalmente es una muestra
peroquepodraconstituirlapoblacincompleta),laprimeraetapadelanlisisconsisteen
su descripcin grfica y/o numrica. Como primer paso, los datos se pueden representar
por medio de cuadros o tablas, como el cuadro de distribucin de frecuencias y su
representacin grfica, el histograma que se describir en la seccin siguiente. La
descripcin numrica consiste en el clculo de las Medidas de Tendencia Central y en las
Medidas de dispersin, cuando estas medidas se calculan en la poblacin se llaman
parmetros y cuando se calculan en la muestra se denominan estimadores, que como su
nombreloindica,tratandeestimaralosparmetrosodeproporcionarinformacinsobre
ellos.
8.4.1Mtodostabularesygrficos.
Existen variosmtodos tabularesy grficos para la presentacin dedatos, delosmtodos

tabulares, solo se presentar el Cuadro de Distribucin de Frecuencias. Los grficos que se
presentarnsonelhistogramayeldiagramadetallosyhojas, posteriormente,despusde
la presentacin de las medidas numricas, se describir la construccin del diagrama de
caja(boxplot).
CuadrodeDistribucindeFrecuencias
Uncuadrodedistribucindefrecuenciasademsdequeorganizaypresentaenresumen,
conjuntos numerosos de datos, permite apreciar la forma en la que se distribuyen las
observaciones,estoes,siexistesimetraosilaasimetraespositivaonegativa.Enelcuadro
dedistribucindefrecuenciaslosdatosseagrupanenintervalosdelamismalongitud.El
433
Captulo VIII
nmero de intervalos puede ser arbitrario aunque se recomiendan las siguientes reglas
parasuclculo:
Laregladelarazcuadrada, t =
LaregladeSturges, t = 1 + 3.3219 Log (n)
Donde n el nmero de datos, t el nmero de intervalos y
Log (n ) representa el logaritmo
basediezde n .Ennecesariotenerpresentequetodomtodoquepresentaunresumende
lainformacintienelassiguientesdesventajas:
a)Prdidadeinformacin.Alpresentaralosdatosclasificadosenintervalosnoesposible
saberexactamentesusvaloresnumricos
b)Comolospuntosmediosdelosintervalosseutilizanpararepresentaralosdatosdelos
intervalos correspondientes, implcitamente se est suponiendo que el valor promedio de
losdatosdelintervaloestcercanoalpuntomedio.
c) Como el nmero de intervalos y la longitud de los intervalos es arbitrario, el mismo
conjuntodedatosgeneradiferentescuadrosdedistribucindefrecuencias.
Ejemplo8.1.Construiruncuadrodedistribucindefrecuenciasparalalongitudenlaprueba
desaltoobtenidapor80estudiantesde10aosdelsurdeSonora.
Longitudesenlapruebadesaltoenm
0.86
0.87
0.92
0.94
0.95
0.96
0.96
0.98
1.00
1.00
1.00
1.00
1.03
1.05
1.05
1.06
1.08
1.09
1.10
1.10
1.10
1.11
1.14
1.15
1.16
1.18
1.20
1.20
1.20
1.20
1.20
1.20
1.20
1.22
1.23
1.23
1.25
1.26
1.26
1.28
1.29
1.30
1.30
1.30
1.30
1.30
1.30
1.30
1.30
1.34
1.35
1.38
1.39
1.39
1.39
1.40
1.40
1.40
1.40
1.41
1.42
1.42
1.44
1.44
1.47
1.48
1.49
1.49
1.50
1.50
1.50
1.50
1.53
1.54
1.57
1.60
1.62
1.64
1.68
1.70
Tabla8.67.LongitudesordenadasenlapruebadesaltodelEjemplo8.1
434
Captulo VIII
Solucin:Laregladelarazcuadradarecomienda9intervalos,porcomodidadseeligeuna
amplitudde0.10mparalosintervalos.Elcuadrodedistribucindefrecuenciassepresenta
enlatabla8.68.
, < 0.85 2
F
A2
0.0250 2
< 0.95
0.0750
Intervalos PM1
0.80
0.90
0.90,
1.00
1.00,
1.10
1.10,
1.20
1.20,
1.30
1.30,
1.40
1.40,
1.50
1.50,
1.60
1.60,
1.70
Frecuencia FR2
< 1.05 10
0.1250 18
< 1.15 8
0.1000 26
< 1.25 15
0.1875 41
< 1.35 14
0.1750 55
< 1.45 13
0.1625 68
< 1.55 7
0.0875 75
< 1.65 5
0.0625 80
Tabla8.68.Cuadrodedistribucindefrecuenciasparalalongitud
delsaltodelEjemplo8.1.
Donde:
PM:Puntomediodelintervalo
FR:Frecuenciarelativa
FA:Frecuenciaacumulada
En la tabla8.68, la Frecuencia seobtiene contando el nmero de datos que se localiza en

cada intervalo, la Frecuencia Relativa es la proporcin de datos en el intervalo (la
Frecuenciaentreelnmerodedatos),estoes:FR=F/nylaFrecuenciaAcumulada,comosu
nombreloindica,seobtieneconlasumaacumuladadelaFrecuencia.
435
Captulo VIII
Histograma
Uncuadrodedistribucindefrecuenciassepuederepresentargrficamentepormediode
unhistograma.Paralaconstruccindeunhistograma,sigalospasossiguientes:
a)AsignelosintervalosdeclasealejehorizontalX.
b)AsignelafrecuenciaolafrecuenciarelativaalejeverticalY.
c) Para cada intervalo, dibuje un rectngulo con base en el intervalo de clase y con una
alturaproporcionalalafrecuenciadelintervalo.
Frecuencia
15
10
0
0.85 0.95 1.05 1.15 1.25 1.35 1.45 1.55 1.65
Intervalos
Figura42.Histogramaparalosdatosdelatabla67.
Diagramadetallosyhojas
Una representacin grfica de un conjunto de datos que facilita, como el histograma,

apreciarladistribucindelos datos,peroquepermitelaidentificacinindividualdecada
observacineseldiagramadetallosyhojas.
Para la construccin del diagrama de tallos y hojas, los datos se agrupan en tallos que se
representan con negritas en la figura 43 y corresponden a los datos en cm., en el primer
talloseidentificanlasdosprimerasobservacionesdelatabla67(0.86y0.87)queaparecen
como hojas despus del primer tallo (8), en el segundo tallo se identifican seis
observaciones (0.92, 0.94, 0.95, 0.96, 0.96 y 0.98) y as sucesivamente. El nmero en
parntesiseslafrecuenciadeltalloenelqueselocalizala mediana(quesedefinirenla
prxima seccin), losnmeros de la primera columnason las frecuenciasacumuladas del
lmiteinferiorysuperiorhacialamediana.
436
Captulo VIII
2867
89245668
18100000355689
261100014568
(15)12000000023356689
391300000000458999
25140000122447899
12150000347
5160248
1170
Figura43.DiagramadetallosyhojasdelosdatosdelaTabla67
8.4.2MedidasdeTendenciaCentral
Las medidas de tendencia central tratan de caracterizar el centro de los datos, centro
quepuedeserutilizadopararepresentary/ocaracterizaralapoblacin.Serevisarntres
medidasdetendenciacentral:lamediaaritmtica,lamedianaylamoda.
8.4.2.1MediaAritmtica
Lamedidadetendenciacentralmasconocidaeslamediaaritmtica,conocidasimplemente
como"media",queeselpromedioaritmticodelconjuntodedatos.Sisedesignapor X ala
variabledeinters(porejemplolalongitudenmetroslogradaenlapruebadesalto),ypor
X i el valor particular obtenido por el estudiante i, la media aritmtica de la muestra se
__
representapor x ,quesedefinecomo:
n
__
x =
X
i =1
(8.1)
Lafrmula8.1,seutilizacuandoseconoceelvalordecadaunadelasobservaciones.Enun
cuadro de distribucin de frecuencias, en donde se desconoce el valor especfico de cada
observacin,tambinesposibleelclculodelamediasiseutilizaalpuntomediodecada
intervalocomorepresentantedelasobservacionesdeeseintervalo,lafrmulaparaeste
casosepuedeconsultarenZrateySaid(1997).
437
Captulo VIII
Lamedialocalizaalcentrodegravedaddelosdatos,estoes, sicadadatoserepresentara
por un peso unitario en una regla graduada, la media sera el punto de equilibrio de esta
regla.Lamediaproporcionaelvalorqueminimizalasumadecuadradosdelasdistancias
delasobservacionesacualquierpuntodelarectareal.
NOTA:Enunestudiopormuestreo,lamediadelamuestraserepresentaconminsculas,
__
__
x ,lamediadelapoblacinconmaysculas, X ycuandolapoblacinesinfinitaconlaletra
griega .
Ejemplo 8.2: Obtenga la media aritmtica de las longitudesobtenidas por 10estudiantes

de13aosenlapruebadesalto,losdatosenm.,son:
1.52,1.97,2.03,1.59,1.97,1.68,1.87,1.81,2.00y1.76
Solucin:
n
__
x=
X
i =1
1.52 +1.97 + ... +1.76 18.2
=
= 1.82
10
10
8.4.2.2Mediana
Lamediatieneladesventajadequesisubstituimosalvalormximoomnimodelosdatos
por otro valor la media se modifica. A menudo es conveniente tener una medida de
tendencia central msestable, esto es, que no se modifique al cambiar ciertos datos. Esta
propiedadlasatisfacelamediana.
Lamedianasedefinecomoelvalorcentraldelosdatosordenados,observequecuandoel
nmero de observaciones es impar se tiene un solo dato central y cuando el nmero de
observaciones es par existen dos valores centrales. Por esta situacin la definicin de la
medianadependedesi n (elnmerodeobservaciones)esparoimpar.
438
Si
X1, X 2 , . . . , X n
Captulo VIII
representan a las observaciones ordenadas en forma ascendente, la
mediana x delamuestraes:
x=
X n +1
Si n es impar
Xn + Xn
2
+1
Si n es par
Endonde X r representaalaobservacinenlarsimaposicin.
Ejemplo 8.3: Calcular la mediana de las longitudes obtenidas en la prueba de salto del
ejemplo8.2,losdatosordenadosenformaascendenteson:
1.52,1.59,1.68,1.76,1.81,1.87,1.97,1.97,2.00y2.03
Solucin:
Comoelnmerodeobservaciones n = 10 espary n / 2 = 5 ,
lamedianaesiguala x
~
X 5 + X 6 1.81 + 1.87
=
= 1.84
2
2
Para el clculo de la mediana en un cuadro de distribucin de frecuencias consulte la

seccin8.5.1.
NOTA:Enunestudiopormuestreo,lamedianadelamuestraserepresentaconminsculas,
~
x ,ylamedianadelapoblacinconmaysculas X .
8.4.2.3Moda:
Lamodaeslamedidadetendenciacentralmenosutilizadadelastresmedidasdescritasen
estaseccin.Lamodasedefinecomoelvalorqueocurreconmsfrecuenciaenelconjunto
dedatos.Esposiblequeunconjuntodedatostengavariasmodasoninguna.Enlosdatos
delejemplo8.3,lamoda,queserepresentarpor m0 es:
m0 = 1.97 m .
439
Captulo VIII
La posicin relativa de las medidas de tendencia central, descritas anteriormente,

proporcionainformacinsobrelasimetradelosdatos.
__
Si x > x > m 0 ,lacoladerechadelosdatosesmsextensaquelacolaizquierdaylos

datos tienen asimetra a la derecha, asimetra positiva o sesgo positivo. En este caso el
histogramamuestraquelacoladerechaesmsprolongadaquelaizquierda.Silaasimetra
esmuymarcadalamedianapuededescribirmejorelcentrodelosdatos.
__
Si x > x > m 0 , la cola izquierda de los datos es ms extensa que la cola derecha y los
datos tienen asimetra a la izquierda, asimetra negativa o sesgo negativo. En este caso el
histogramamuestraquelacolaizquierdaesmsprolongadaqueladerecha.Silaasimetra
es muy marcada, en este caso tambin la mediana puede describir mejor el centro de los
datos.
Si la distribucin es prcticamente simtrica, la media, la mediana y la moda tienen

aproximadamenteelmismovalorylamediaidentificaenformaapropiadaelcentrodelos
datos.Encualquiercasoesconvenientereportarlastresmedidasdetendenciacentralya
queenformaconjuntadescribenconmayordetallealconjuntodedatosdeinterso,mejor
an,presentarelresumendeloscinconmeros(Seccin8.5.4).
8.4.3.MedidasdeDispersinovariabilidad
Lamedidadedispersinovariabilidadmssimpleyqueinmediatamentesenosocurre,es
ladiferenciaentreelvalormximoyelmnimo,aestamedidaselellamarango.Elrango
tienepocautilidadporquesoloutilizalainformacindedosobservaciones.Parainducirla
definicindelamedidadevariabilidadmsutilizada(lavarianza)observelastresvariables
de la tabla 8.69 La variable X no tiene variabilidad y la variable Z es la de mayor
variabilidad,notequelasdiferenciasdelasobservacionesconrespectoasumedia Y y ,
informan sobre el alejamiento de las observaciones a su media, esto es, proporcionan la
contribucindeunaobservacinalavariabilidad,sinembargo,siobtuvieraelpromediode
440
Captulo VIII
estasdiferencias,elpromedioseraigualaceroporquelasumaestambinigualacero.Una
delasmedidasquesedefinen,ignoraelsignodelasdiferencias,calculaelpromediodelos
valores absolutos. Esta medida, sin embargo, no tiene propiedades deseables y es poco
utilizada. Otra forma de evitar que la suma sea igual a cero es elevando al cuadrado las
diferencias.Lavarianzasedefinecomoelpromediodeloscuadradosdelasdiferencias
delasobservacionesconrespectoasumedia.
X x
( X x )2
Y y
(Y y ) 2
Z z (Z z ) 2
10 0
64
10 0
16
10 0
10 0
10 0
10 0
11 1
14 4
16
10 0
12 2
18 8
64
10
160
Rango ( X ) = 0
s X2 = 0
sY2 = 2.5
Rango (Y ) = 4
Rango ( Z ) = 16
s Z2 = 40
Tabla8.69.Conjuntosdedatosparailustrarlavariabilidad.
La varianza, que para una muestra se representa con minsculas s 2 , para una poblacin
finita(enelmuestreo)pormaysculas S 2 ,yparaunapoblacininfinitaconlaletragriega
sigma 2 ,eselpromediodeloscuadradosdelasdesviacionesdelas observacionescon
respecto a su media. La suma de cuadrados se divide por n 1 (el nmero de
observaciones menos 1), para obtener un estimador insesgado (trmino que se definir
posteriormente).Lafrmulaparalaobtencindelavarianzaes:
s2 =
(X
i =1
__
X )2
n 1
(8.2)
ParalavariableZdelatabla69,lafrmula(8.2)proporcionaunavarianzaiguala40.
441
s Z2 =
(Z
i =1
Captulo VIII
__
z )2
n 1
160
= 40
4
Como la varianza est expresada en el cuadrado de las unidades originales, para obtener
unamedidadevariabilidadenlasunidadesdelasobservaciones,sedefinealaDesviacin
Estndarqueserepresentapors,yeslarazcuadradadelavarianza.
Ejemplo8.4:Calcularlavarianzayladesviacinestndardelaslongitudesobtenidasenla
pruebadesaltodelejemplo8.2,cuyasobservacionesson:
1.52,1.97,2.03,1.59,1.97,1.68,1.87,1.81,2.00y1.76
Solucin:
n
s2 =
s =
(X
i =1
__
x )2
n 1
(1.52 1.82) 2 + (1.97 1.82) 2 + . . . + (1.76 1.82) 2

= 0.0322
9
0.0322 = 0.1796
Lavarianzaesiguala0.0322yladesviacinestndariguala0.1796.
8.5.ClculodePercentiles
La mediana, definida en la seccin 8.4.2.2, al localizar al valor central de los datos

ordenados,proporciona elvaloroestadsticaquedividealos datosendospartesiguales
(en medios), con el 50% de los datos con valores mayores a la mediana y el 50% de los
datosconvaloresmenoresaella.Silosdatossedividenencuartos,elprimercuartilesel
valorqueseparaalaizquierdaal25%delosvaloresmenores,elsegundocuartil,elvalor
que separa a la izquierda al 50% de los valores menores, esto es, el segundo cuartil es la
mediana y el tercer cuartil es el valor que separa a la izquierda al 75% de los valores
menores o en forma equivalente, el valor que separa a la derecha al 25% de los valores
mayores.
442
Captulo VIII
Clculodecuartiles
Si se conocen los valores de todas las observaciones, los datos se ordenan de menor a
mayoryseaplicaladefinicindelamediana.
Elprimercuartiles:
Lamedianadelas n / 2 observacionesmenoressi n espar.
Lamedianadelas ( n + 1) / 2 observacionesmenoressi n esimpar.
Eltercercuartiles:
Lamedianadelas n / 2 observacionesmayoressi n espar.
Lamedianadelas ( n + 1) / 2 observacionesmayoressi n esimpar.
Ejemplo8.5:Calcularelprimerytercercuartildelconjuntodedatosdelatabla8.67.
Solucin:Comoelnmerodedatosquees80,espar,elprimercuartileslamedianadelas
primeras40,estoes:
Primercuartil =
X 20 + X 21 1.10 + 1.10
=
= 1.10
2
2
Tercercuartil =
X 60 + X 61 1.41 + 1.42
=
= 1.415
2
2
En general y en forma similar se definen los percentiles, el primer percentil separa a la

izquierda al 1% de los valores menores, el dcimo percentil separa al 10% de las
observaciones menores, el vigsimo quinto percentil separa al 25% de las observaciones
menores y equivale al primer cuartil, la mediana que es el segundo cuartil es tambin el
quincuagsimopercentil.
Elpercentilqueseparaalafraccin delosdatosalaizquierdaserepresentapor X .El

primer cuartil por ejemplo, que separa al 25% de los datos a la izquierda (separa una
fraccinde0.25delosdatos)serepresentapor X 0.25 .
En las Ciencias del Deporte, los percentiles son de gran utilidad porque facilitan, con la
ayuda de una muestra, la identificacin de los valores que separan al 1% o al 5% de las
443
Captulo VIII
mejores marcas. Posteriormente, estos valores se pueden utilizar para seleccionar a los
estudiantes o deportistas que se incluirn en programas especiales para desarrollar su
potencial al mximo. Los percentiles tambin proporcionan informacin valiosa sobre la
distribucin de los datos, por ejemplo, si la distancia del primer cuartil a la mediana es
aproximadamente igual a la distancia del tercer cuartil a la mediana se tendr una
indicacindequelosdatossonaproximadamentesimtricos.
Mtodosparaelclculodepercentiles
Se describirn dos procedimientos para el clculo de percentiles, por medio de

interpolaciones en un cuadro de frecuencias y por medio de una distribucin terica de
probabilidad(usualmenteladistribucindeprobabilidadnormal)quedescribaalosdatos
enformaadecuada.
8.5.1Clculodepercentilesenuncuadrodefrecuencias.
En un cuadro de distribucin de frecuencias, los percentiles se obtienen por medio de

interpolaciones,aceptandolasuposicindequelosdatossedistribuyenenformauniforme
dentrodecadaintervalodelcuadrodefrecuencias.Lafrmulaparaelclculodelpercentil
100 (recuerde que es una proporcin) y aceptando que el percentil 100 ,
correspondealaobservacinenlaposicin n ,es:
X =
n F
a + L
f
(8.3)
endonde:
F Frecuenciaacumuladaenelintervaloendondeselocalizaelpercentil
X .
f Frecuenciadelintervaloquecontienealpercentil X .
a Amplituddelosintervalos.
L
Lmiteinferiordelintervaloquecontienealpercentil X .
Ejemplo8.6:Obtengalamedianayelpercentil95delalongitudenlapruebadesaltode
losdatosdelatabla8.68.
444
Captulo VIII
Solucin:
Clculodelamediana,comolamedianaeselpercentil50,dividiendoestevalorpor100se
obtieneelvalorde = 0.5 .Lamedianacorrespondealaobservacin n =40.Elintervalo
que contiene a la mediana es el intervalo 1.201.30 de la tabla 8.68 (en la columna de la
Frecuencia Acumulada, se puede observar que este intervalo contiene al dato 40 pues
contienedelaobservacin27,ala41).Sustituyendo F=26,f=15,a=0.10,L=1.20yelvalor
de = 0.5 enlafrmula8.3seobtieneelvalordelamediana:
~
x = X 0 . 50 =
80 0.50 26
0.10 + 1.20 = 1.2933
15
Clculodelpercentil95,dividiendoestevalorpor100seobtieneelvalorde = 0.95 .El

percentil 95 corresponde a la observacin n =76, el intervalo en el que se localiza este
percentil es el intervalo 1.601.70 de la tabla 8.68 (en la columna de la Frecuencia
Acumulada, se puede observar que este intervalo contiene a la observacin 76 pues
contienedelaobservacin76,ala80).SustituyendoF=75,f=5,a=0.10,L=1.60yelvalor
de = 0.95 enlafrmula8.3seobtieneelpercentil95:
X 0.95 =
80 0.95 75
0.10 + 1.60 = 1.62
5
ElClculodelpercentil95permiteilustrarlainterpolacinqueefectalafrmula(8.3).El
percentilbuscadocorrespondealaobservacin76,latabla8.68indicaqueenelpenltimo
intervaloseencuentralaobservacin75(observelafrecuenciaacumuladadelatabla8.68),
se necesita localizar solo una observacin en el siguiente intervalo (con lmite inferior de
1.60) para localizar el percentil 95. De la tabla 8.68 informa tambin, que en el ltimo
intervalohay5observaciones,sisesuponequeestasobservacionesestnuniformemente
distribuidas en el intervalo de amplitud 0.10, a cada observacin le corresponde una
distanciade0.02,estoes,laobservacin76correspondealvalor1.60+0.02=1.62.
Como se mencion anteriormente, los percentiles se pueden calcular por medio de la

distribucin terica que describa o ajuste a los datos en forma adecuada. Se tratar, a
445
Captulo VIII
continuacin, si la paciencia del lector lo permite, de explicar el trmino distribucin

tericadeprobabilidadparaestepropsito.
Supongaqueundadoselanza600veces,sieldadoeshomogneoynotienetrampasse
esperaquecadacaraocurraaproximadamente100veces,estoes,suFrecuenciaRelativa
(seccin 8.4.1.2) ser aproximadamente igual a 100/600 = 1/6. Interpretando a la
probabilidadcomoellmite delaFrecuenciaRelativa, lafuncindeprobabilidad deX,el
nmeroqueseobtieneallanzarundadoes:
f ( X ) = 1 / 6 paraX=1,2,3,4,5,6.
Estafuncin
f ( X ) esladistribucintericadeprobabilidadofuncindeprobabilidad
del nmero que se obtiene al lanzar un dado (la frecuencia relativa seguramente no ser
exactamente igual a 1/6 para cada cara del dado). Las variables se clasifican en variables
discretas (que comprende a las variables que pueden contarse como las variables
nominales y ordinales) y las variables continuas (aquellas que pueden tomar todos los
valoresenunintervalo),enestecasonotequelavariableXesunavariablediscreta.Para
lasvariablesdiscretasesposiblelaasignacindeunaprobabilidadparacadavalorposible
delavariablealeatoria,estaasignacineslafuncindeprobabilidad.
Sector del "0"
0.5
0
Sector del "0.5"
Figura44.Ruletacondossectores
Para las variables continuas, no es posible asignar una probabilidad a cada valor de la
variable aleatoria, el siguiente ejemplo ilustrar esta aseveracin. Suponga una ruleta
(Figura44)cuyopermetroesigualalaunidadyquesedivideendossectores:0y0.5.Sila
ruleta estbalanceada (sin trampas), la probabilidadde que se detenga en el sector 0
seriguala1/2,estoes:
446
Captulo VIII
f ( X ) = 1 / 2 ,paraX=0,0.5
0.25
Sector "0"
Sector "0.25"
0.50
0, 1
Sector "0.75" Sector "0.50"
0.75
Figura45.Ruletaconcuatrosectores
Si la ruleta se divide en cuarto sectores, digamos: 0, 0.25.0.50 y 0.75 (Figura 45), la

probabilidaddequesedetengaenelsector0ser,enestecaso,iguala1/4,estoes:
f ( X ) = 1 / 4 ,paraX=0,0.25,0.50,0.75.
Enteora,alaruletaselepuededividirenunnmeroinfinitodesectoresyenellmite,la
probabilidaddequesedetengaexactamenteenunsectorserigualacero,estoes:
f ( X ) = 0 ,paratodovalordeX.
Sinembargo,ancuandoelnmerodesectoresseainfinito,laprobabilidaddequelaruleta
sedetengaentreelnmero0y0.5marcadosenelpermetroesiguala0.5.SisedefineaX
como el nmero que seala el indicador de la ruleta, se pueden establecer las siguientes
probabilidades:
P ( 0 X 0 .5 ) = 0 .5
P ( 0.5 X 0.75 ) = 0.25

P ( 0 . 80 X 0 . 90 ) = 0 . 10
f ( X)
1.00
0.0
0.0
0.5
0.75
1.0
447
Captulo VIII
Figura 46. Representacin de probabilidades por medio de reas, en la figura se muestra

P ( 0.5 X 0.75 ) = 0.25 .
Observe que an cuando cada punto especfico tiene una probabilidad igual a cero, las
probabilidadesasociadasaintervalossonmayoresacero.Estasprobabilidadesycualquier
otraquesedeseecalcularparalaruletaenesteejemplosepuedenrepresentarpormedio
del reabajo unalnearectaa unaalturadeunaunidadsobre elintervalo[0,1] comose
muestraenlaFigura46.Aestarecta(queparaotroscasosesunacurva)selellamafuncin
dedensidad.
Lafuncindedensidadparaesteejemploes:
f ( X ) = 1 ,para 0 X 1
Observequeelreatotalbajolafuncindedensidadesiguala1.Estafuncindedensidad
esuncasoparticulardeunafuncindeprobabilidaduniforme.
Ejemplo 8.7. Represente las probabilidades de una ruleta cuyo permetro est numerado
del0alnmero10.
Solucin,verifiquequeenestecaso f ( X ) = 0.1 ,para 0 X 10
Silaruleta,depermetroigualalaunidad,searreglaraparaquelosvalorescercanosa0.5
fueran ms frecuentes, las reas correspondientes a intervalos cercanos a este valor
debernsermayoresylalnearectadelejemploanterioryanoesadecuadaparadescribir
lasprobabilidadesdelaruletaarreglada,paraestecaso,senecesitaunacurvaqueasigne
reas mayores a intervalos cercanos a 0.5. De acuerdo al arreglo hecho a la ruleta para
modificar sus probabilidades, ser la curva necesaria para expresar los cambios en las
probabilidades. Como es posible imaginar, existe un nmero infinito de curvas que se
puedenutilizarcomodistribucionesdeprobabilidad.Sinlugaradudas,lamsimportante
de esas curvas, por sus propiedades tericas y por sus aplicaciones prcticas (la
utilizaremosparaelclculodepercentiles)eslaDistribucinNormaloCurvadeGauss.
8.5.2Ladistribucinnormal.
448
Captulo VIII
La distribucin Normal es la distribucin ms importante de la Estadstica y aunque su

expresin matemtica parece complicada depende nicamente de dos parmetros, su
media y su varianza 2 . La distribucin normal estndar tiene las siguientes
propiedades:
1. Tienelaformadeunacampana.
2. Essimtricaalejeverticalquepasaporlamedia.
3. Elreatotalbajolacurvaesigualauno,comoentodadistribucindeprobabilidad.
4. LacurvaesasintticaalejedelasX.
Un resultado interesante es que las probabilidades asociadas a cualquier distribucin

normal se pueden obtener por medio de una distribucin normal con media = 0 y
varianza 2 = 1 queseconocecomoladistribucinnormalestndar.Lasprobabilidades
asociadas a una distribucin normal estndar estn tabuladas, es necesario, antes de
calcular probabilidades, identificar la tabla de presentacin de la distribucin normal
utilizada(existenvariaspresentacionesdetablas).
Clculodeprobabilidadesconladistribucinnormalestndar.
Sepresentarlatablaqueproporcionaelreaaladerecha(Tabla8.70)delvalorZ(auna
variablecondistribucinnormalestndarselellamaZ)delavariable.
z
.
0.00 0.01
.
...
0.09
2.6
0.0045
449
3.0
Captulo VIII
Tabla8.70.Extractodelatabladeunadistribucinnormalestndarqueproporcionareas
aladerecha.
Ejemplo 8.8. Calcular la probabilidad de que una variable normal estndar tome valores
mayoresa2.61.
Solucin.Laprobabilidadbuscada,queseexpresacomo: P ( Z 2.61) = 0.0045,seobtienede
latabladelanormalestndar(Tabla8.70)enlaformasiguiente:Elvalorenteroyelprimer
decimal se busca en la primera columna, el segundo decimal en la primera hilera. La
interseccindelahileracorrespondientealvalor2.6ylacolumnacorrespondientea0.01
proporciona el rea o probabilidad a la derecha (Figura 47) del valor 2.61 que es igual a
0.0045.
Area=0.0045
2.61
Figura47.reaoprobabilidadaladerechadelvalorz=2.61
Ejemplo8.9.Calcularlaprobabilidad: P ( 0.77 Z 1.54 ) .
Solucin. La probabilidad buscada es el rea comprendida entre los valores 0.77 y 1.54.
ParacalcularprobabilidadesasociadasavaloresnegativosdeZ,seutilizalapropiedad2de
ladistribucinnormal(simetraalarectaquepasaporlamedia).
450
Captulo VIII
Elreaaladerechadelvalorpositivo0.77es0.2206,queporsimetraesigualalreaala
izquierda de 0.77. El rea a la derecha de 1.54 es 0.0618 (Figura 48), como el rea total
bajolacurvaesigualauno(propiedad3deladistribucinnormal)setiene:
P ( 0.77 Z 1.54 ) =1 0.2206 0.0618 = 0.7176
-.77
1.54
Figura48.Clculodeprobabilidadesconunadistribucinnormal
conmedia yvarianza .
2
Para el clculo de probabilidades con una distribucin normal X media y varianza 2 ,

quesedenotarcomo X ~ N ( ,
) ,seutilizalaexpresin:
a
b
Z
= z2
P ( a X b ) = P z1 =
Que se conoce como el cambio de variable, Z = X
(8.4)
en donde es la media y es la
desviacinestndar(razcuadradadelavarianza).
Ejemplo8.10.Xesunavariablecon distribucinnormal conmediaiguala 70yvarianza

iguala169,estoes, X ~ N ( 70 , 169 ) .Calculelaprobabilidad:
P ( 60 X 90 ) .
Solucin:ConelcambiodevariableZdelaexpresin8.4seobtiene:
90 70
60 70
P ( 60 X 90 ) = P
= 0.77 Z 1.54 =
= 0.7176
13
13
Laprobabilidaddelaltimaigualdadseobtuvoenelejemplo8.9(alefectuarelcambiode
variableseobtieneunadistribucinnormalestndar).
451
Captulo VIII
8.5.3Clculodepercentilesconladistribucinnormal.
Si la distribucin normal es la distribucin que ajusta (oexpresa) enformaadecuada la

distribucin de los datos, el clculo de percentiles es muy sencillo pues se obtiene con la
siguienteexpresin.
X = x + Z s
(8.5)
Endonde:
X eselpercentil definidoenlaEcuacin8.3
x yssonlamediayladesviacinestndar,respectivamente,delamuestradelavariable
X.
Z eselpercentil delavariablenormalestndar.
Ejemplo8.11.Calculelamedianayelpercentil95delalongitudenlapruebadesaltode
los datos de la tabla 8.67 suponiendo que los datos se ajustan auna distribucin normal
(estasestadsticasfueronobtenidosenelejemplo8.6sinlasuposicindenormalidad).
Solucin:Debidoalasimetradeladistribucinnormal,lamediacoincideconlamediana
queeselpercentil50porloque:
~
x = x = X 0 .50 = 1.268
Este valor se puede obtener tambin con la expresin 8.5, como la distribucin normal
estndar es simtrica al eje vertical que pasa por cero, el percentil 50 de Z es igual a 0,
Z 0.50 = 0 .
X 0.50 = x + Z 0.50 s = X = 1.268
452
Captulo VIII
El percentil 95 de la distribucin normal estndar es igual a 1.645 (verifique en este

ejemplo, que la media y la desviacin estndar de los datos de la tabla 68, son 1.268 y
0.2047respectivamente),porlotanto:
X 0.95 =1.268 + 1.645 0.2047 = 1.6048
NOTA:Serecuerdaqueelsubndicedelpercentil X ,representaelreaalaizquierda,sin
embargo, para la distribucin normal estndar es comn que el subndice represente el
reaaladerecha,porestarazn,serecomiendatenercuidado especialparaelclculode
percentilescuandosesuponenormalidadenlosdatos.
La mediana y el percentil 95 con la suposicin de normalidad son 1.268 y 1.6048 que

difierendelamedianayelpercentil95obtenidosenelejemplo8.6queson1.2933y1.62
respectivamente.Ladiferenciasedebeaqueenelejemplo8.11sesupusoquelosdatosse
distribuyen normalmente. La pregunta que surge inmediatamente es: Cundo se puede
suponerquelosdatossiguenunadistribucinnormal?Larespuestaes:Cuandoalgunade
las pruebas de bondad de ajuste, no rechace la hiptesis nula de normalidad, con cierto
niveldesignificancia(trminoquesedefinirenlasiguienteseccin).
Existe una gran cantidad de pruebas de bondad de ajuste (pruebas que permiten
determinarsiunconjuntodedatossigueunadistribucintericadeterminada).Lapruebas
quelospaquetesestadsticoscomoelMinitab7yelSPSS7,presentansonlaspruebasde:Ji
cuadrada ( 2 ), KolmogorovSmirnov y AndersonDarling. LaFigura48 muestra la grfica
PP de probabilidades acumuladas proporcionada por Minitab, se acepta una distribucin
normalsilospuntos(querepresentanalosdatos)estncercadelalnearecta.Elvalorp
(AD*enlaFigura8.10)paralapruebadeAndersonDarlingesiguala0.515,nocontradice
lahiptesisdenormalidad(siestevalorfueramenorde0.05serechazaralahiptesisde
normalidadaunniveldesignificancia = 0.05 ).
453
Captulo VIII
Estimaciones de mxima verosimilitud - 95% CI
Porcentaje
Estimadores
de MV
1.268
99
Mean
95
90
StDev 0.203392
Bondad de
ajuste
80
70
60
50
40
30
20
AD*
0.515
10
5
1
0.5
1.0
1.5
2.0
Datos de la prueba de salto
Figura48.Grficadeprobabilidadparalapruebadenormalidad.
8.5.4.Elresumendecinconmeros.
El mnimo, primer cuartil, la mediana (o segundo cuartil), el tercer cuartil y el valor

mximo, que se les conoce en conjunto como el resumen de cinco nmeros, permiten
describirconmayordetalleaunconjuntodedatos.Esteresumendenmerossepresenta
grficamenteeneldiagramadecaja(boxplot)delaFigura49.
0,8
0,9
1,0
1,1
1,2
1,3
1,4
1,5
1,6
Longitudes en la prueba de salto en m.
1,7
Figura49.Diagramadecaja1paralapruebadesaltodelEjemplo8.1
Instruccionesparadibujarundiagramadecaja(horizontal).
1. Marcarenelejehorizontalloscinconmerosdelresumen.
2. Dibujarunrectngulocuyosladosextremoscorrespondanalprimerytercercuartil.
3. Dividirelrectnguloconunalneaverticalquepaseporlamediana.
4. Dibujarlneashorizontales(bigotes)delosextremosdelrectngulo(empezandoen
el punto medio de estos lados) hacia fuera con una longitud de 1.5 el rango
454
Captulo VIII
intercuartil (tercer cuartil primer cuartil) o hasta el valor mximo o mnimo si

estnlocalizadosaunadistanciamenoraesterango.
5. Dibujar puntos slidos alineados con los bigotes que correspondan a los valores
extremos.
La localizacin de la mediana en el rectngulo proporciona indicaciones de la simetra de
los datos. La presentacin de diagramas de caja para varias variables en el mismo eje X,
permiteunacomparacinvisualdelasvariables.
8.6.Estimacinypruebasdehiptesis
8.6.1Estimacin
En la investigacin, es comn la necesidad de estimar ciertos parmetros, como por

ejemplo: Cul es el ingreso promedio de los habitantes de la ciudad?, Qu porcentaje
promediodelosingresosfamiliaressedestinaalaalimentacin?oenelcontextodeportivo
Culeselnmeropromediodeabdominalesdelosestudiantesdequintodeprimariadel
sur de Sonora?, Cul es la altura promedio del salto de los estudiantes de sexto ao? o
Cul es el percentil 95 de la velocidad en los 50 m planos para las nias de quinto de
primaria?
En la seccin 8.3, se defini a un parmetro como a una constante que caracteriza a una
poblacin. Los parmetros ms importantes son: La media, la varianza, el porcentaje de
elementosconciertacaractersticaespecial,ladiferenciademediasentredospoblacionesy
lospercentiles.Losestimadoressonlasestadsticas(clculosconlasobservaciones)quese
utilizan para evaluar o, como su nombre lo indica, para estimar a los parmetros. Los
estimadorespuedenserpuntuales(seproporcionaunsolovalor)oporintervalo(comosu
nombreloindicasonintervalosenlosqueseaseguraqueestelparmetro).Porejemplo,
la media de muestra es un estimador puntual de la media de la poblacin. Al elegir a un
455
Captulo VIII
estimadordeseamosobtenerunbuenestimador,acontinuacinsedescribenalgunasde
laspropiedadesquedefinenaunbuenestimador.
Insesgamiento. Un estimador es insesgado si su promedio (calculado con todas las

muestrasdetamaon)esigualalparmetroquetratadeestimar.Esconvenienteaclarar
que esta propiedad (conocida tambin como imparcialidad) no asegura que el estimador
coincida con el parmetro. La media y la varianza (con divisor n1) de la muestra son
estimadoresinsesgadosdelamediaylavarianzadelapoblacin.Comolosestimadoresse
calculanconunamuestraaleatoria,sontambinvariablesytienenunavarianza(medidade
variabilidad8.5).Comoesdeseablequeunestimadorestcercadelparmetroquetratade
estimar,esconvenientequesuvarianzaseapequea,porestaraznsedefinelasiguiente
propiedad:
Eficiencia.Sisetuvierandosestimadoresinsesgados,aqulquetienelamenorvarianzaes
mseficiente,estoes:
Si T1 y T2 son dos estimadores insesgados del parmetro . T1 es un estimador ms

eficientequeT2siVar(T1)<Var(T2).
Es importante notar que los estimadores deben ser insesgados para comparar su
eficiencia. El mejor estimador insesgado ser aquel estimador que adems de ser
insesgadotieneunavarianzamenoroigualaladecualquierotroestimadorinsesgado.La
mediadelamuestraeselmejorestimadorinsesgadodelamediadelapoblacin.
Consistencia. Informalmente, un estimadores consistente sial aumentar el tamao de la

muestra el estimador se acerca ms al parmetro que trata de estimar. La media y la
varianza de la muestra son estimadores consistentes de la media y la varianza de la
poblacin.
Suficiencia.Unestimadoressuficientesicapturatodalainformacin,quelamuestratiene,
acerca del parmetro de inters. Si se tiene a un estimador suficiente, la muestra ya no
456
Captulo VIII
puedeproporcionarinformacinadicional.Lamediaesunestimadorsuficientedelamedia
poblacional.
Para obtener estimaciones por intervalo de un parmetro, se necesita conocer la

distribucindeprobabilidaddesuestimador.ElTeoremaCentraldelLmite(unadecuyas
versionesseenunciaacontinuacinparapoblacionesinfinitas)permitelaobtencindeun
intervalodeestimacinparalamediadeunapoblacincuandosetieneunamuestragrande
n 30 .
TeoremaCentraldelLmite(TCL).Lamedia x deunamuestrade n 30 observaciones
deunapoblacininfinitaconcualquierdistribucindeprobabilidad,convarianzafinita 2 ,
tieneunadistribucinaproximadamentenormalconmediaigualalamediadelapoblacin
yvarianzaiguala 2 / n .
NOTA:Observe,enprimerlugar,quelapoblacinpuedetenercualquierdistribuciny,en
segundo lugar, que lavarianzade la media es inversamente proporcional al tamao de la
muestra, este resultado garantiza que al incrementarse el tamao de muestra se tendr
mayor confianza de que la media de la muestra estar ms cercana a la media de la
poblacin.
Latabla8.71proporcionalosparmetrosyestimadorespuntualesenunmuestreosimple
aleatorioparavariablescontinuas.
Nombre Parmetros
Media
y
Y=
Total
Estimadores
n
i=1
y=
i=1
Varianza
y= N y
(Y - Y )
N
(Y
n
S =
Y = yi
i=1
i=1
N -1
s =
- y)
i=1
n -1
457
Varianza Var ( y ) = N - n S 2
N n
de
la
media
Varianza Var ( y ) = N 2 Var ( __y )
delTotal
Captulo VIII
var ( y ) =
N - n s2
N n
var ( y ) = N
__
var ( y )
Tabla8.71.ParmetrosyestimadoresenelMuestreoSimpleAleatorio
Alcociente
N n
seleconocecomolafraccindemuestreof.
N
Estimacionesporintervalo
Si la muestra es grande, n 30 , el Teorema Central del Lmite permite formular los

siguientes intervalos de confianza (estimaciones por intervalo), en donde LI y LS
representanloslmitesinferiorysuperior,delintervalodeconfianza.
(1 ) %
Intervalo del 100
de confianza para la media de la poblacin en un Muestreo
SimpleAleatorio.
L I = y - Z
L S = y + Z
s
= y - Z
n
1- f
/2
1- f
/2
var( y )
/2
s
= y + Z
n
/2
var( y )
(8.6)
Intervalodel 100 (1 ) % deconfianzaparaeltotalenunMuestreoSimpleAleatorio.
L I = N y - Z
1- f
/2
L S = N y + Z
/2
1- f
s
= N
n
[y-Z
s
= N
n
/2
[y+Z
var( y )
/2
var( y )
458
Captulo VIII
Enestosintervalosdeconfianza, Z / 2 eselvalordelaDistribucinNormalEstndarZque
separaunarea/2aladerecha(eselpercentil100(1/2)enlanotacindelaseccin
8.6).Elintervalodeconfianzadelaexpresin8.6permiteestimareltamaodelamuestra.
Estimacindeltamaodelamuestra
Comoseindicenlaseccin8.3,paraestimareltamaodela muestra,senecesitahaber
fijado: La precisin d y la confianza 1
en trminos de probabilidad (suponiendo que
existenlosrecursossuficientesparaelestudio).
Laprecisin d,esladistanciamxima permisibleentreelestimador yelparmetro.Esto

es: | Y - y | d , que significa que el error mximo que se tolera al estimar a la media
verdadera Y es igual a d . Por ejemplo, si se deseara una precisin d=2 cm., al estimar la
longitudpromediodelsaltoparalosestudiantesde10aosyelpromedioverdaderofuera
de1.28m,seaceptaraqueelestimadorselocalizaraenelintervalode1.26a1.30m.
Confianza. Como la media verdadera es desconocida (si se conociera no tendra caso

estimarla), nicamente se puede asegurar con cierta probabilidad 1 (para un valor
pequeo) de que la precisin deseada se cumpla. La confianza se expresa en trminos de
probabilidad: P ( | Y
- y | d )= 1
,oenformaequivalenteque: P ( | Y
- y | d )=
.Siseaceptara
unaconfianzadel95%dequelaprecisinalestimarlalongitudpromediodelsaltofuerade
2cm,entonces: P( Y y 0.02) = 0.95 ,encuyocaso = 0.05 .
Eltamaodelamuestradependeenformafundamentaldelavarianzadelapoblacin,note
que si la caracterstica que se deseara estimar fuera constante, bastara una sola
observacin(muestradetamaouno)paraconoceralamediaverdaderadelapoblacin.
La estimacin del tamao de la muestra, en el muestreo simple aleatorio, se obtiene
igualando la precisin con la mitad de la amplitud del intervalo de confianza (que es la
separacinmximaentrelamediadelamuestraylamediadelapoblacinconlaconfianza
1 elegida).
459
Captulo VIII
d = Z
/ 2
1 f
s
= Z / 2
n
N -n
N
s
n
Despejandonseobtiene:
2
Z / 2
d
n=
2
1
s
1+ Z / 2
N
d
(8.7)
Elclculodeltamaodelamuestraseefectaendosetapas.Enlaprimeraetapasecalcula
n0 ,yenlasegundaelvalorfinaln(proporcioneelvalorenteroinmediatosuperioralvalor
queproporcionalafrmula):
n0 = Z / 2
d
n = n0
1+ n0
N
(8.8)
Note que para la estimacin del tamao dela muestra, se necesita conocero estimar a la
varianza s2, como antes de efectuar el estudio, la varianza es usualmente desconocida, se
recomiendaestimarlaconalgunodelossiguientesprocedimientos:
1. Conlaestimacindelavarianzas2obtenidaenunestudiosimilar.
2. Tomando la muestra en dos etapas: Los primeros elementos n1 se utilizan para
estimar s2 y estimar el tamao de la muestra (n). En la segunda etapa se
complementalamuestra(setomannn1elementos).
3. Con los resultados de la muestra piloto utilizada para la comprobacin de los
mtodosdiseadosenelestudio.
8.6.2Pruebasdehiptesis
460
Captulo VIII
Son frecuentes las situaciones en las que se necesita decidir (aceptar o rechazar) las
afirmaciones hechas por polticos, fabricantes de productos o investigadores, con base en
losdatosdisponibles.Silasafirmacionesseexpresanentrminosdelamedia,diferenciade
medias, varianza o proporcin relacionados con un modelo estadstico, ser posible
efectuar la mejor decisin con la ayuda de la Estadstica. Las pruebas de hiptesis
estadsticassonmtodosparadictaminarlaplausibilidaddelaafirmacinutilizandoauna
muestra como gua, las hiptesis estadsticas se clasifican en: hiptesis nula e hiptesis
alterna.
LaHiptesisNula(Ho)esaquellasuposicinqueelinvestigadorestdispuestoadefender
como verdadera hasta que la evidencia de los datos la rechace, sin embargo, la hiptesis
nulatambinestdeterminadaporelconocimientodeladistribucindelaestadsticadela
prueba.
LaHiptesisAlterna(Ha)eslanegacindelaHiptesisNula.
Laestadsticadelapruebaeslavariable,calculadaconlosdatosdelamuestradisponible,
enlaquesebasaelrechazo(onorechazo)delaHo.
Ejemplosquesepuedenexpresarcomohiptesisestadsticas
1. Un investigador agrcola afirma que la nueva variedad de trigo que obtuvo, rinde
msquelavariedadactualmenteutilizadaenlaregin.
2. Un fabricante afirma que las llantas para automviles que produce proporcionan
mskilometrajequelasdesuscompetidores.
3. Unfabricantedecomplementosalimenticiosafirmaquesusproductosgeneranms
desarrollomuscular.
Elprimerproblemaalqueseenfrentauninvestigadoralprobarunahiptesis,esatraducir
suhiptesisverbal(generalmenteconmayorcontenido)aunahiptesisestadsticaquese
461
Captulo VIII
refiera a un modelo probabilstico, para ilustrar esta traduccin se presenta el siguiente

ejemplo:
Ejemplo8.12.Unacreenciapopularafirmaqueelnmerodenacimientosdependedelas
faseslunares,especficamente,quenacenmsniosenelperiododelunallena.Cmose
podranelegirlashiptesisestadsticas?
Solucin: Para establecer y probar esta hiptesis se necesita colectar datos sobre
nacimientosyclasificarlospordaslunares,comolosquesepresentanacontinuacin,que
sonregistrosde4aosdelHospitaldelaUniversidaddeCalifornia(datospublicadosenla
revistaTheSkepticalInquirir,Verano1979).
Da
10
273
273
291
287
270
282
293
276
260
271
Da
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
243
292
261
279
268
270
276
290
278
303
Da
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
241
252
268
294
265
305
280
285
264
287
Si las fases lunares no influyen en los nacimientos, la proporcin (probabilidad) de

nacimientosencualquierdalunardebeseriguala1/30(porqueson30daslunares).Silas
fases lunares influyeran en los nacimientos, la proporcin de nacimientos en los das
lunares,serdiferente.Lashiptesisestadsticasson:
Ho.Pi=1/30,parai=1,2,...,30
Ha:Pi 1/30,paraalgni=1,2,...,30
SeeligicomohiptesisnulaaPi=1/30,porqueenpapeldejueznosepuedeaceptar,sin
analizarlosdatos,quelasfaseslunaresinfluyenenlosnacimientos.
462
Captulo VIII
SituacinDesconocida
Decisin
Ho
HoFalsa
Verdadera
Rechazar
ERROR
Decisin
Ho
TIPOI
correcta
No
Decisin
ERROR TIPO
Rechazar
correcta
II
Ho
Tabla8.72.ErroresquesepuedencometerenunaPruebadeHiptesis.
Comolaregladedecisindeunahiptesisestadsticasebasaenlosdatosdeunamuestra
aleatoria,siempreestarpresentalaposibilidaddeefectuarunadecisinequivocada.Por
otra parte, como las hiptesisnula yalternason complementarias, la regla dedecisin se
puede formular nicamente en funcin de la hiptesis nula. La tabla 8.72 presenta los
erroresquesepuedencometerenunaPruebadeHiptesis.
Elencabezadodelatabla8.72SituacinDesconocidaserefiereaquesedesconocesila
Hiptesis nula es falsa o verdadera (si se conociera la falsedad o veracidad de la Ho, no
tendra caso probar las hiptesis). La regla de decisin ideal es aquella que no comete
errores,desafortunadamenteestareglanoexiste.Parecelgicotratardebuscaralaregla
queminimiceenformasimultnealafrecuencia(probabilidad)decometeramboserrores,
sinembargo,estareglatampocoexiste.LaformaenqueNeymanyPearsonsolucionaronel
problemadelaspruebasdehiptesis,fuefijandolaprobabilidadofrecuenciadecometer
unodeloserroresyminimizandolaprobabilidaddecometerelotro.Enlaprcticasefijala
probabilidaddecometerelErrorTipoI.Lanomenclaturaparaloserroreses:
=ProbabilidaddelErrorI
=ProbabilidaddelErrorII
Esimportantenotarquelaregladedecisinutilizada,afectalamagnituddeyde.Para
ilustrarestasituacinconsidereelsiguienteejemplo.
463
Captulo VIII
Ejemplo 8.13. Se dise un examen de 10 preguntas para evaluar el conocimiento de un

grupodealumnos.Paratomarladesicindeaprobaroreprobaraunalumno,seutilizala
estadsticaobvia:Elnmerodepreguntascontestadascorrectamente.
SiseplantearanlasHiptesis:
Ho:Elalumnotieneelconocimientomnimoindispensable.
Ha:Elalumnonotieneelconocimientomnimoindispensable.
Loserroresquesepodrancometerson:
ErrorI:Reprobaraunalumnoquetieneelconocimientomnimo.
ErrorII:Aprobaraunalumnoquenotieneelconocimientomnimo.
Analiceelefectodelassiguientesreglasdedecisinenloserrores:
Regla 1.Aprobaralosestudiantesquecontestenunaomspreguntascorrectas.
Regla 2.Aprobaralosestudiantesquecontestennueveodiezpreguntascorrectas.
Solucin:
Paralaregla1,aprobaresrelativamentefcilpuessolosenecesitacontestarunapregunta
correctamente,estoes,laprobabilidaddeaprobarnoteniendoelconocimientomnimoes
alta ( es grande), por otra parte, si un alumno tiene el conocimiento mnimo le ser
relativamente fcil contestar al menos una pregunta correctamente por lo que la
probabilidaddequerepruebeesbaja(espequea).
Para la regla 2, aprobar es difcil pues se necesita contestar al menos nueve preguntas
correctamente,estoes,laprobabilidaddeaprobarnoteniendoelconocimientomnimoes
muypequea(espequea),porotraparte,siunalumnonotieneelconocimientomnimo
lesermsdifcilaprobar,estoes,laprobabilidaddequerepruebeesgrande(esgrande).
8.6.3Pruebasdehiptesissobrelamediadeunapoblacin
464
Captulo VIII
Paralashiptesissobrelamediapoblacional,parecelgicoutilizaralamediamuestraloa
la estadstica Zc (que se calcula con la media muestral) como estadstica de la prueba (la
teoradesarrolladaporNeymanyPearsonjustificaestaafirmacin),elsubndicec,indicael
valorcalculadodelaestadstica.
DebidoalTeoremaCentraldelLmite,laestadsticadelapruebaparalashiptesissobre
lamediapoblacionalconmuestrasgrandesesunaZ.
ZC =
x 0
s/
Para presentar las reglas de decisin en una forma fcil de recordar, las hiptesis se
clasificandeacuerdoasuRegindeRechazo(ReginderechazodeHo)delimitadaporla
estadsticadelapruebaquedependedelainformacindisponible.
Hiptesisdecoladerecha:
H0 : 0.
H1 : > 0
En este caso, la hiptesis nula Ho, afirmaque la media de la poblacines menor o igual a
cierto valor especfico 0 . Los valores pequeos de la media muestral x apoyan a la
hiptesisnulaylosvaloresgrandeslacontradicen,porestarazn,lareginderechazoest
del lado derecho el eje X (en donde se localizan los valores grandes de x ). El valor que
separa los valores grandes de los valores pequeos de la media muestral (o de la
estadstica Z) depende de (la probabilidad del Error Tipo I). Por esta razn, la regla de
decisin de una hiptesis de cola derecha para la media de una poblacin con muestra
grandees:
Regladedecisin:RechazoHo,si:
ZC =
x 0
s/
465
Captulo VIII
Hiptesisdecolaizquierda:
H0 : 0.
H1 : < 0
La hiptesis nula Ho, afirma que la media de la poblacin es mayor igual a cierto valor
especfico 0 .Losvaloresgrandesdelamediamuestral x apoyanalahiptesisnulaylos
valores pequeos la contradicen, por esta razn, la regin de rechazo est del lado
izquierdo. El valor que separa los valores grandes de los valores pequeos de la media
muestral (o de la estadstica Z) depende de (la probabilidad del Error Tipo I). Por esta
razn, la regla de decisin de una hiptesis de cola izquierda para la media de una
poblacinconmuestragrandees:
ZC =
x 0
s/ n
Hiptesisdedoscolas:
H0 : = 0.
H1 : 0
Enestecaso,lahiptesisnulaespecificaunvalorexactoparalamediapoblacional 0 .La
regin de rechazo, que depende de (la probabilidad del Error Tipo I), comprende dos
regiones: Los valores grandes (del lado derecho), y los valores pequeos (del lado
izquierdo)delaestadsticadelaprueba.Laregladedecisindeunahiptesisdedoscolas
paralamediadeunapoblacinconmuestragrandees:
ZC =
x 0
s/ n
Z /2
osi:
466
ZC =
x 0
s/ n
Captulo VIII
Z /2
Paralapresentacindelasreglasdedecisinparamuestraspequeasyparaproporciones
sepuedeconsultaraZrateySaid(1997)oFreundyMiller(2000).
Ejemplo8.14.Podraustedaceptarconunniveldesignificancia =0.05,quelalongitud
promediodesaltodelosestudiantesde10aosdelsurdeSonoraesiguala1.30m?
Solucin: Como la pregunta establece un valor especfico para la media poblacional

( = 1.30 ) de los estudiantes de 10 aos del sur de Sonora, se tiene una prueba de dos
colas. Si los datos del la tabla 8.67 constituyeran una muestra simple aleatoria de los
estudiantes de 10 aos del sur de Sonora, el tamao de la muestra es grande y se podra
utilizarlaestadsticadelapruebadescritaanteriormenteparaunapruebadehiptesisde
doscolas.
Hiptesisporprobar:
H 0 : = 1.30.
H 1 : 1.30
Notequelamediadelamuestraqueesiguala1.268m.,apoyaalahiptesisalterna,enla
pruebadehiptesissedeterminarsiesteapoyoessuficientepararechazaralahiptesis
nulaconunniveldesignificanciade0.05.
Estadsticadelaprueba:
ZC =
x 0
s/ n
1.268 1.30
= 1.398
0.2047 / 80
Conunniveldesignificancia=0.05,elvalorde Z / 2 = Z 0.025 = 1.96 ,sebuscaenlastablas

(eselvalordeladistribucinnormalestndarquedejaunreaiguala0.025aladerecha).
467
Captulo VIII
Z C = 1.398 1.96
osi:
Z C = 1.398 1.96
Como se puede observar ninguna de las dos desigualdades se cumple (con una sola
desigualdadquesecumplieraserechazaralahiptesisnula)porlotantolaconclusines:
Conclusin:Aunniveldesignificancia=0.05,noserechazalahiptesisnula,estoes,no
serechazalahiptesisdequelalongitudpromediodesaltodelosestudiantesde10aos
delsurdeSonoraesiguala1.30m.
8.7.Comparacindedospoblacionesogrupos
En esta seccin, se presentan algunos mtodos estadsticos para la comparacin de las

mediasdedospoblaciones.Laspoblacionesporcompararpuedensurgirenformanatural,
como por ejemplo, cuando se desea comparar la velocidad con la que recorren 50 m.,
planos,lasniasylosniosde10aosdeedad.Enestecaso,unapoblacinestconstituida
porlasniasde10aosylaotraporlosniosde10aos.Laspoblacionespuedensurgir
tambin,cuandoseseleccionandosmuestrasdelamismapoblacinyacadamuestra,sele
aplica un tratamiento diferente con el propsito de comparar los efectos de los
tratamientosaplicados.Suponga,porejemplo,queaungrupo deniosde10aossele
subdivide en dos subgrupos, a cada subgrupo se le proporciona un entrenamiento
deportivo diferente (los entrenamientos, en este caso, son los tratamientos) para la
carrera de 50 m., planos. Cada subgrupo constituir una muestra de una poblacin
diferente.
Paraladefinicindeltrminotratamiento,notequeentodaslasactividadeshumanasse
descubren o inventan nuevos procedimientos y las tcnicas existentes continuamente se
revisan.Losavancestecnolgicosocurrencuandounanuevatcnicapruebasermejorque
468
Captulo VIII
lasanteriores.Alastcnicas,procedimientos,sustancias,formulaciones,etc.,quesedesea
compararselesdenotaconeltrminogenricodetratamientos.
Lascomparacionesentrelasmediasdedospoblacionesseestablecencomohiptesissobre
la diferencia de medias 1 2 (observe que si esta diferencia es igual a cero, las medias
son iguales) en donde: 1 y 2 representan a las medias de las poblaciones 1 y 2,
respectivamente.Lashiptesisseclasificancomoenlasubseccin8.6.2enhiptesisdecola
derecha,colaizquierdaydoscolas.
Las estadsticas para las pruebas de hiptesis sobre diferencias de medias, dependen de
variosfactoresentreellos:
1. La forma en la que se seleccionan las muestras de cada poblacin. Para este caso, se
tienendosformasdeseleccindemuestras:Muestrasdependientesoapareadas(cuandoel
investigador selecciona pares de elementos semejantes para la aplicacin de cierto
tratamientoocuandoseefectanobservacionesantesydespusdeaplicacindecierto
tratamiento) y muestras independientes, cuando cada muestra se obtiene en forma
independientedecadapoblacinoacadamuestraindependientedelamismapoblacinse
leaplicaunciertotratamiento.
1. Eltamaodelamuestra.Sieltamaodelamuestradecadapoblacinesgrande n 30 ,
por el TCL, la estadstica de la prueba es una Z. (Tabla 8.73). Si el tamao de las
muestras es pequea y la distribucin de las variables es normal, la estadstica de la
prueba es una t de Student (en este caso, existen varias situaciones posibles que
dependendelasuposicindeigualdaddevarianzas,(Tabla8.74).Siladistribucinde
lasvariablesnoesnormal,serecomiendaefectuarlapruebanoparamtricadeKruskal
WallisopruebadeMannWhitney.
Cola
izquierda
H 0 : 1 2 D0
H 0 : 1 2 < D0
Cola
derecha
Doscolas
H 0 : 1 2 D0
H 0 : 1 2 = D0
H 0 : 1 2 > D0
H 0 : 1 2 D0
Estadstica de
469
laprueba:
ZC =
Captulo VIII
x1 x2 D0
s12 s22
+
n1 n2
Regladedecisin:Rechazo H si:
0
ZC Z
ZC
ZC
Z / 2
Tabla8.73.Pruebasdehiptesissobrediferenciasdemediasconmuestrasindependientesy
grandes.
D0 Indicaunvalorespecfico,elvalormscomnescerocuandosepruebalaigualdadde
medias.
Latabla8.74presentalaspruebasdehiptesissobrediferenciasdemediasconmuestras
pequeaseindependientes.
Cola
izquierda
Coladerecha Doscolas
H 0 : 1 2 D0
H 0 : 1
H 0 : 1
H 0 : 1 2 < D0
D0
H 0 : 1
= D0
> D0
H 0 : 1
D0
Estadstica de la prueba cuando se supone

igualdaddevarianzas:
tC =
x1 x2 D0
(n1 1) S + (n2 1) S 22 1
1
+
n
n1 + n2 2
1 n2
2
1
Con n1 + n2 2 grados de libertad para la

distribucint.
Estadstica aproximada (no existe una prueba

exacta)cuandosesuponenvarianzasdiferentes
x1 x2 D0
tC =
S12 S 22
+
n1 n2
Con
2
2
S1 + S 2
n
n2
1
2
2
S12
S 22

n
n
1 + 2
n1 + 1
n2 + 1
gradosdelibertad
Regladedecisin:Rechazo H 0 si:
470
tC
t C t
tC
Captulo VIII
t / 2
Tabla 8.74. Pruebas de hiptesis sobre diferencias de medias con muestras pequeas e
independientesdeunapoblacinnormal.
Lastablas8.73y8.74,lossubndicesindicanalapoblacindereferencia,porejemplo xi
representalamediadelamuestradelapoblacini,endondeipuedetomarlosvalores1o
2(recuerdequesecomparanalasmediasdedospoblaciones). Z C
,representaelvalor
absolutodelaestadsticaZodelaestadsticatenlatabla8.74,elsubndicecindicaquees
elvalorcalculadoenlamuestra.
Laexpresin:
RechazoHo,si: Z C
Z / 2
es equivalente a laque se presenten la subseccin8.6.2, para las hiptesis de dos colas

(aunqueladefinicindelaestadsticaenestecasoesdiferente),estoes,equivalea:
RechazoHo,si: Z C Z / 2 osi Z C Z / 2
La expresin, Rechazo Ho, si: tC
t / 2 equivale, en forma similar, a: Rechazo Ho, si:
t C t / 2 osi t C t / 2 .
Ejemplo8.15:Aceptaraustedquelospromediosdeabdominalesqueresistenlosniosy
lasniasde8aosdeedadenelsurdeSonorasonigualesaunniveldesignificanciadel
0.05? Para contestar esta pregunta utilice los siguientes datos de dos muestras aleatorias
independientes(notequelasmuestrassondetamaosdiferentes).
Nias(Poblacin1)
6
19 10 14 18 9
10 15 15 3
13 13 10 13 15 13 15 16 16 10
16 15 6
12 1
14 9
14 12 17
18 16 17 13 14 10 6
16 17 10
Nios(Poblacin2)
471
8 1
5 6 2 4 3 4 5 0
1
2
1
3
1
1
Captulo VIII
0 0 0 0 0 7 4 4 6 7
1
7 5 3 1 1 8 1 3 0
1
7 8 0 4 0 2 3 5 4
1
5
5 1
1
7
8 0 2 1 3
Tabla8.75.Abdominaleshechasporniosyniasde8aosdelsurdeSonora.
Solucin:Lapreguntaidentificaaunapruebadehiptesisdedoscolas.Laestadsticadela
pruebaylaregladedecisinlasproporcionalatabla8.73.
Hiptesisporprobar:
H 0 : 1
=0
H 0 : 1
Verifiquequelasestadsticasdelosdatosdelatabla8.75son:
Nias
Nios
(Poblacin
(Poblacin
1)
2)
n1 = 40
x1 = 12.650
s1 = 4.167
n1 = 47
x1 = 15.702
s2 = 4.718
Clculodelaestadsticadelaprueba:
472
ZC =
x1 x2 0
2
1
2
2
s
s
+
n1 n2
12.650 15.702
2
4.167
4.718
+
40
47
= 3.203
Captulo VIII
Elvalor Z / 2 ,paraunniveldesignificancia=0.05es Z .025 = 1.96

Regladedecisin:Comoelvalorcalculadodelaestadstica:
Z C = 3.203 < Z .025 = 1.96
Se rechaza la hiptesis nula. Esto es, a un nivel de significancia de 0.05 se rechaza la

hiptesisdequeelpromediodeabdominalesqueresistenlosniosylasniasde8aosen
elsurdeSonoraesigual.
NOTA: Recuerde que en una hiptesis de dos colas, la hiptesis nula se rechaza si ocurre
una de las desigualdades Z C Z / 2 o si Z C Z / 2 . En este ejemplo se cumpli la
primeradesigualdad.
Ejemplo8.16:Sedeseaprobarquelalongitudpromediodesaltodelosadolescentesde14
aos es mayor al promedio de salto de las adolescentes de la misma edad en el sur de
Sonora,conunniveldesignificanciade0.05.Paraesteejemploutilicelossiguientesdatos
de dos muestras aleatorias independientes (note que las muestras son pequeas y de
tamaosdiferentes).
Adolescentesmujeres(Poblacin1)
1.30 1.25 1.23 1.68 1.63 1.19 1.38 1.40
1.20 1.45 1.50 1.65 1.72
Adolescenteshombres(Poblacin2)
2.14 2.13 1.25 1.30 1.34 1.36 1.55 1.50
1.47 1.77 1.15 1.70 1.00 1.35 1.50
Tabla8.76.Longitudenlapruebadesaltoenm.,paraadolescentesdelsurdeSonora.
473
Captulo VIII
Solucin:Escomnenlaspruebasdehiptesis,quelaconclusinalaquesedeseallegarse
formulecomohiptesisalterna(sedeseaprobarquelalongitudpromediodesaltodelos
adolescentesesmayoralpromediodesaltodelasadolescentes),setieneasunapruebade
hiptesisdecolaizquierda:
H 0 : 1 2 0
H 0 : 1 2 < 0
Verifiquequelasestadsticasdelosdatosdelatabla8.76son:
Adolescen
tes
Adolescentes
hombres
mujeres
(Poblaci
(Poblacin1)
n2)
n1 = 13
n2 = 15
x1 = 1.4292
x 2 = 1.5007
s1 = .1922
s2 = .3235
Suponga que en un estudio similar, se encontr que esta variable es aproximadamente

normal (mediante una prueba de bondad de ajuste), para identificar a la estadstica de la
pruebaenlatabla8.74.(paravariablesnormales),senecesitadecidirsisesuponeigualdad
devarianzas,paraestadecisin,serecomiendaefectuarunapruebadehomogeneidadde
varianzas,supongaqueestapruebaindicaqueesfactibleestasuposicin.Laestadsticade
lapruebaylaregladedecisinseproporcionanenlatabla8.74.
Clculodelaestadsticadelapruebaconlasuposicindeigualdaddevarianzas:
tC =
1.4299 1.5007
12 .1922 2 + 14 .3235 2 1
1
+
26
13 15
= 0.689
Elvalorde t ,paraunniveldesignificancia=0.05y26gradosdelibertades t.05 = 2.056

Regladedecisin:Comoelvalorcalculadodelaestadstica:
t C = 0.689 noesmenoroiguala t.05 = 2.056
474
Captulo VIII
Noserechazalahiptesisnula.
Conclusin:Aunniveldesignificanciade0.05noseaceptalahiptesisdequeelpromedio
delalongitudenlapruebadesaltodelosadolescentesde12aosesmayorquelalongitud
promediodelasadolescentesdelamismaedad.
NOTA: Observe que la longitud promedio del salto de los adolescentes de la muestra
x 2 = 1.5007 , s es mayor a la longitud promedio del salto de las adolescentes de la muestra
x1 = 1.4292 , sin embargo esta diferencia a un nivel de significancia de 0.05, no es suficiente
paraaceptarqueestadiferenciaexisteenlapoblacintericadelosadolescentesenelsur
deSonora.Recuerdequelashiptesissiempreserefierenalasmediasdelaspoblaciones.
Ejemplo 8.17: Se desea determinar, con un nivel de significancia del 0.05, si los tiempos
promediosparalos50mplanosdelosadolescentesde14aosdifierenconelsexo.Para
contrastar esta hiptesis de dos colas, utilice los registros de las dos muestras aleatorias
independientesqueacontinuacinsemuestran(notequelasmuestrassonpequeasyde
tamaosdiferentes).
475
Captulo VIII
Adolescentesmujeres(Poblacin1)
11
11.
9.5
9.3
8.4
12.
9.3
.9
12
07
11.
31
0
Adolescenteshombres(Poblacin2)
13.94 6.50 7.01 6.98 8.50 8.90 6.28 11.64
11.46 9.31
Tabla8.77.Tiemposensegundosenlapruebade50mplanos,paraadolescentesde14aos
delsurdeSonora.
Solucin: Debido a que har variables relacionadas con velocidades, no se aconseja

suponer normalidad en los datos, se utilizar una prueba no paramtrica. Para la
comparacin de medianas de dos poblaciones con la misma distribucin desconocida, se
recomiendalapruebadelosrangosdeWilcoxon,tambinconocidacomolapruebade
MannWhitney.Estapruebacompiteconlapruebadetcuandolasvariablessonnormales
perosuperaalapruebadetcuandoseviolalasuposicindenormalidad.Ellatabla8.75
muestra las hiptesis sobre diferencias de medianas con muestras independientes y
pequeas, para muestras grandes se tiene una aproximacin normal a la estadstica de la
prueba.
Estapruebaordenaalosdatosdelasdosmuestrasenunalista,utilizasololosrangosdelas
observaciones,identificandolosrangosasociadosalasdosmuestras.Lalgicadelaprueba
es la siguiente, si lasmedianas soniguales,los promedios de los rangos de cada muestra,
tendern a ser iguales, si la diferencia es grande se tendr una indicacin de que las
medianas son diferentes. Los valores crticos, esto es, que tan grande debe ser la
diferenciaparaconsiderarlasignificativaseobtienecalculandoladistribucinexactadela
estadstica de la prueba o por medio de su aproximacin normal si las muestras son
grandes.
Procedimientoparalaprueba:
1.Ordenelasobservacionesporsurango,identificandolosrangosdelaspoblaciones.
476
Captulo VIII
2.Calculelaestadsticadelapruebaqueeslasumadelosrangosdelapoblacinconmenos
observaciones.
3. Consultar el valor crtico W o el valor p de esta suma en las tablas de la prueba de
Wilcoxon.Elvalorpdelatablaeselreaaladerechadelvalorobservadoenladistribucin
de la estadstica. Si este valor es menor al nivel de significancia elegido se rechaza la
hiptesisnula(esposiblequelatablanotengaexactamentelasignificanciaelegida).
Colaizquierda
Coladerecha
Doscolas
H 0 : 1
H 0 : 1 2 D0
H 0 : 1 2 = D0
H 0 : 1
<0
H 0 : 1 2 > D0
H 0 : 1 2 D0
Pruebaexacta:Estadsticadelaprueba: W = Ri
Sumadelosrangosenlamuestracombinadapara
la poblacin con menos observaciones, n (el
nmerodeobservacionesdelaotrapoblacines
m).Siexistenempatesenlosrangos,sesustituye
enlasumaelpromediodelosrangosempatados,
enestecasolapruebaesaproximada.
Regladedecisin:Rechazo H0 si:
W n ( m + n + 1) W
W W / 2 osi
W W
W n(m + n + 1) W / 2
Aproximacinnormalalosrangos:
Estadsticadelaprueba: W = R {n(m + n + 1) / 2}
i
(mn(m + n + 1) /12)1/ 2
Regladedecisin:Rechazo H 0 si:
W Z
W Z
Z / 2
Tabla 8.78. Pruebas de hiptesis sobre diferencias de medias con muestras pequeas e
independientesenunapoblacinnonormal.
Clculodelaestadsticadelapruebaenelejemplo.
1. Los datos se ordenan por magnitud para obtener su rango. En el cuadro siguiente se
muestraelrangoarribadelosdatosordenados.Elnmeroenparntesis,alladodelrango,
477
Captulo VIII
identificaalapoblacindelacualprovieneeldato(observe quelascuatropersonasms
velocessonhombres).
1(2)
2(2)
3(2)
4(2)
5(1)
6(2)
7(2)
8(1)
9(2)
6.28
6.50
6.98
7.01
8.49
8.50
8.90
9.28
9.31
10(1) 11(1) 12(1) 13(1) 14(2) 15(2) 16(1) 17(1) 18(2)

9.33
9.58
11.12 11.31 11.46 11.64 11.90 12.07 13.94
2.ClculodelaEstadsticadelaprueba
La muestra con menos observaciones es la de las mujeres (poblacin 1), la suma de los
rangosdelapoblacin1(sumadelosrangosconelnmero1enelparntesis)es:
W = Ri =5+8+10+11+12+13+16+17=92
W = Ri
n=8,
m=10
Valor
p
90
.118
92
.086
94
.061
95
.051
96
.042
98
.027
100
.017
104
.006
108
.002
Tabla8.79.ExtractodelasTablasdelaPruebadeWilcoxon.
478
Captulo VIII
3.Comparacinconelvalordelastablas.
El la tabla 8.79 proporciona el valor p para la estadstica de la prueba pero tambin

proporciona el valor crtico W . El valor crtico ms cercano al nivel de significancia de
0.025(/2)es98.
Comolaestadsticadelapruebaes W = 92 ,quenoesmayordelvalorcrtico W = 98 ,La
hiptesis nula no se rechaza. Otra forma de utilizar la tabla es obtener el valor p para la
estadstica W = 92 ,observequelatabla8.74proporcionaunvalorde0.172(comosetiene
una prueba de dos colas el valor de tabla, que es 0.086, se multiplica por dos), como la
significanciaelegidade0.05esmenoraestevalorp,lahiptesisnulanoserechaza.
8.8.Conclusiones
Los datos no proporcionan evidencia suficiente a un nivel de significancia de 0.05 de que
existendiferencias,conrespectoalsexo,enlostiempospromediosparalos50mplanosde
losadolescentesde14aosdelSurdeSonora.
El paquete SPSS proporciona los resultados de esta prueba que la denomina prueba de
MannWhitneyenlaformasiguiente:
1.Unresumendelnmerodedatosylasumaderangos.
Ranks
Pobla
cin
1,00
Tie
mpo
2,00
Total
Mea
n
Ran
N k
11,5
8
0
1
7,90
0
1
Sum
of
Ranks
92,00
79,00
479
Captulo VIII
2. Un resumen en donde proporciona el valor de la estadstica Z, y la significancia de la

pruebaexacta(obtenidaanteriormente),queesiguala0.173.Estevalorseinterpretaenla
formaantesdescrita.Comoestevaloresmayoralniveldesignificanciaelegidode0.05,la
hiptesisnulanoserechaza.
TestStatistics(b)
Tiemp
o
MannWhitneyU 24,00
0
WilcoxonW
79,00
0
Z
1,422
Asymp. Sig. (2
,155
tailed)
Exact Sig. [2*(1 ,173(a
tailedSig.)]
)
aNotcorrectedforties.
bGroupingVariable:Poblacin
Para mayor informacin sobre las pruebas no paramtricas se recomienda la consulta de

HollanderyWolfe(1999)odeSiegel(1986).
8.9.OtrosmtodosEstadsticos
EnlaSeccin8.8sepresentaronalgunosmtodosestadsticosparalacomparacindelas
mediasomedianasdedospoblaciones,gruposoengeneraltratamientos,sinembargo,en
lainvestigacin,escomneldiseoyconduccindeexperimentosparacompararmsde
dos tratamientos. Un experimento, se puede definir, como una bsqueda planeada para
obtenernuevosconocimientosoparaconfirmarlosresultadosdeexperimentosprevios.
8.9.1.DiseosExperimentales.
480
Captulo VIII
Para comparar a un conjunto de tratamientos de inters, los tratamientos se aplican a

ciertas unidades experimentales y se registra o registran ciertas variables de inters
llamadas variables de respuesta. Los Diseos experimentales, proporcionan, las bases
tericasylasrecomendacionesprcticasparaquelascomparacionesentretratamientosse
efectenenformaeficaz,eficienteysinbeneficiarniperjudicaraningntratamiento.
EltrminoDiseoExperimentalserefierealaformaenlaqueseasignanlostratamientos
a las unidades experimentales. El diseo ms simple supone que las unidades
experimentalessonhomogneasylostratamientosseasignanenformacompletamenteal
azar a las unidades experimentales. Este diseo se conoce con los nombres de: Diseo
Completamente al Azar o Diseo de un solo factor de Clasificacin. Si se supone que la
variabletienedistribucinnormal,lascomparacionesseefectanpormediodeuncuadro
conocidocomoCuadrodeAnlisisdeVarianza,silasuposicindenormalidadnoesposible,
lapruebaqueseutilizaesladeKruskalWallis,consultarHollanderyWolfe(1999).
Silasunidadesexperimentalesnosonhomogneas,peroesposibleagruparlasenbloques
homogneos y a las unidades cada bloque, se le aplica un conjunto completo de
tratamientos asignados en forma completamente al azar. Se obtendr un Diseo en
BloquesCompletosalAzarosimplementeunDiseoenBloquesalAzar.Nuevamente,Si
se supone que la variable tiene distribucin normal, las comparaciones se efectan por
mediodeunCuadrodeAnlisisdeVarianza,sinoesposiblelasuposicindenormalidadla
pruebaqueseutilizaeslaFriedman.
Paramsdetallessobreestosyotrosdiseosexperimentalesserecomiendalaconsultade
MartnezGarza(1988),Montgomery(1991)oKuhel(2001).
8.9.2 AnlisisMultivariados.
Debidoaqueunasolavariablenoessuficienteparacaracterizaraloscomplejosfenmenos
quesurgenenlainvestigacin,elinvestigadorregistraconjuntosdevariables,usualmente
481
Captulo VIII
conjuntosdevariablesmuynumerososynecesitadetcnicasquelepermitaninterpretar
lascomplejasrelacionesentrelasvariables.
Suponga que un investigador ha registrado una gran cantidad de mediciones y de
resultados en pruebas de rendimiento deportivo y que desea, por medio de estas
medicionesypruebas,clasificaralosatletas.Paraestepropsitopuedeutilizarelanlisis
por conglomerados (cluster analysis). Si su propsito es identificar a las variables ms
importantes en el desempeo deportivo de sus atletas, podra utilizar un anlisis de
componentes principales, este anlisis puede ser de gran utilidad para identificar a las
variablesocombinacionesdevariablesmsimportantesenelsentidodequeexpliquenla
mayor variabilidad entre los datos. Cuando se registra una gran cantidad de variables, es
necesaria una depuracin para eliminar a las variables poco importantes, para este
propsito se puede utilizar las tcnicas del escalamiento multidimensional. Para mayor
informacinsobremtodosmultivariados,consulteDallas(1999).
8.9.3MetaAnlisis
ElMetaanlisisproporcionatcnicasestadsticasquepuedenserdegranutilidadparala
interpretacindevariosexperimentossimilares.Unodelospropsitosdelmetaanlisises
incrementarlapotenciadelaspruebasestadsticasefectuadasenformaindependienteen
experimentos con muestras pequeas. Se espera, que al analizar en forma conjunta los
datosdevariosestudios,sepuedaencontrarrelacionessignificativasnodescubiertasenlos
experimentos individuales. Este fue el propsito del primer meta anlisis efectuado por
Karl Pearson en 1904. Actualmente las tcnicas del Meta anlisis son comnmente
utilizadasenestudiosdeepidemiologayengeneralenmedicina.
8.10Bibliografa
Cochran,G.W.(1977).SamplingTechniques.JohnWiley&Sons.
Dallas, J. E. (1999). Mtodos Multivariados Aplicados al Anlisis de Datos. Ed. Thomson

International.
Freund,J.E.&Millar,I.(2000).EstadsticaMatemticaconAplicaciones.Ed.PrenticeHall.
482
Captulo VIII
Hollander, M. &. Wolfe, D.A. (1999). Nonparametric Statistical Methods. Wiley Series in
ProbabilityandStatistics.
Kuehl,R. O.(2001). Diseo deexperimentos: PrincipiosEstadsticos delAnlisis y Diseode

Investigacin(2Ed.).EnThomson(Eds.).
Martnez, G. A. (1994). Diseos Experimentales: Mtodos y Elementos de Teora. Mxico:

Trillas.
Montgomery,D.C.(1991).DiseoyAnlisisdeExperimentos.Mxico:Iberoamrica.
Siegel, S. (1986). Estadstica No Paramtrica Aplicada a las Ciencias de la Conducta
(2Ed).Ed.Trillas.
ZratedeL.G.P.,&InfanteS.G.(1997).MtodosEstadsticos:UnEnfoqueInterdisciplinario.
Mxico:Trillas.
483
SeleccinydesarrollodetalentosdeportivosUnapropuestaparaelmbitoescolarse
termindeeditarenoctubrede2010enelInstitutoTecnolgicodeSonora;enCiudad
Obregn,Sonora,Mxico.
Eltirajefuede300ejemplareselectrnicos.
448
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Seleccin y desarrollo de talentos deportivosUna propuesta para el mbito escolar

Dicho modelo indica que el cuerpo consiste en dos compartimentos qumicamente

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Respecto al deporte, la grasa corporal por s misma no es bioqumicamente activa

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En el caso de la toma de mediciones se deben considerar algunos aspectos muy

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Tabla 1.3. Criterios de clasificacin del percentil de ndice de masa corporal

Valor igual o superior al percentil 3 e igual o

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deportistas (tantomasamuscularactivacomomasagrasa),sobretodoparala toma

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La medicin de pliegues se practicar pidiendo al individuo que est relajado. El

Plieguetricipital(trceps).Elbrazodebercolgar ligeramente al costado. Setoma el

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1. Se requieren los siguientes datos: sexo, edad, medidas de cuatro pliegues en

Ejemplo. A continuacin se muestran las lecturas de los pliegues cutneos de un

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Los valores de referencia recomendados para porcentaje de grasa corporal en la

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Es evidente entonces que el ejercicio fsico regular tiene un efecto benfico de

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La estatura se registra conforme las condiciones mencionadas en el apartado