FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS

VEGETAL A

FRUTA

vontade

FONTES DE PROTENA

FONTES DE ENERGIA

50Kcal

ACAR

40Kcal

LEO

40Kcal

LEITE

60Kcal

CARNE

200Kcal

1 col sob

Cream cheese

2 col sob

Almondegaassada

2 unid

10 col ch Maionese

1 col caf

Iogurte

copo

Carne bovinacom osso

1 unid med

Chocolate p

1 col sob

Maionese light

1 col sob

Iogurte light

1 copo

Carne bovina

12 unid

Chocolate p diet

1 col sop

Manteiga

1 col caf

Leite de soja

copo

Carne bovinaprimeira

1 unid peq

Ameixa

2 unid

Gelatina

3 col sop

Margarina

1 col caf

Leite de soja light

1 copo

Carne bovinasegunda

1 unid med

Alface

Ameixa seca

3 unid

Gelatina diet

10 col sop Margarina light

2 col caf

Leite desnatado

1 copo

Carne moda

Alfavaca

Amora

16 unid

Gelia

1 col sob

Molho salada

1 col caf

Leite desnatado p

2 col sop

Aspargo

Banana grande

unid

Gelia diet

2 col sob

Nata

1 col caf

Leite fermentado

Berinjela

Banana pequena

Mel

1 col sob

leos

1 col sob

Brcolis
Broto

Banana seca
Caqui

1 unid
1 unid20g

Melado

1 col sob
60Kcal

Requeijo
Requeijo light

1 col caf
2 col caf

Cebola

Carambola

2 col sop

OLEAGINOSAS

Abobrinha

Abacate

1 col sop

Acar branco

Acelga

Abacaxi

2 rodelas Acar light

Agrio

Aa

1 col sop

Aipo

Acerola

Alcachofra

PO

1 unid
2 unid

2 col ch

Amaranto

Azeite de oliva

soja,milho, arroz, giras

30Kcal

figado

1 unid peq

magra

4 col sopa

Carne suna

com osso

1 unid peq

1 unid

Carne suna

fil

1 unid peq

Leite integral

copo

2 unid peq

Leite integral p
Leite semidesnatado

1 col sop
1 xcara

Frangocoxa
Frangofil
Frangosobrecoxa

Polenghinho

1 unid

Frutos do mar

1 uni gde
1 unid med

camaro gigante
camaro pequeno

Frutos do mar

4 unid

Chicria

Damasco

5 unid

Amido de milho

1 col sop

Amndoa

3 unid

Polenguinho light

2 unid

Cogumelo

Figo

2 unid

Aveia

1 col sop

Amendoim

6 unid

Queijo cottage

2 col sop Frutos do marsiri, lagosta, caranguejo

Couve

Framboesa

10 unid

Barra cereal

unid

Avel

3 unid

Queijo minas

2 fatias

Hamburguer

1 unid

Couve flor

Goiaba

1 unid

Barra cereallight

1 unid

Azeitona

3 unid

Queijo minas light

3 fatias

Peixeatum ou sardinha em leo

2 col sop

Espinafre

Jabuticaba

10 unid

Biscoito doce

2 unid

Castanha de caj

2 unid

Queijo mussarela

1 fatia

Peixeatum ou sardinha light

4 col sop
1 unid gde
1 unid gde

assado

Mostarda

Kiwi

2 unid

Biscoito integral

2 unid

Castanha do par

2 unid

Queijo parmeso

1 col sob

Peixefil

Nabo

Laranja

1 unid

Biscoito salgada

2 unid

Coco

1 col ch

Queijo soja/tofu

1 fatia

Peixeposta

Palmito

Limo

4 unid

Bisnaguinha

1 unid

Gergelim

1 col ch

Queijo tipo quark

1 col sop

Pepino

Ma

1 unid

Cereal matinal

1 col sop

Linhaa

1 col ch

Queijo tipo quarklight

2 col sop

s/acar

10 unid
4 col sopa

Pimento

Mamo

1 xc

Cereal matinal

2 col sop

Nozes

2 unid

Ricota

2 fatias

Rabanete

Manga

xc

Cuscuz de milho

2 col sop

Pinho

3 unid

Ricota light

3 fatias

Radite

Maracuja

2 unid

Farinha, arroz

1 col sop

Pistache

4 unid

Poro mdia = 150g

Repolho
Rcula

Melancia
Melo

2 xc
2 xc

Farinha, cereais
Farinha, milho

1 col sop
1 col sop

Sementeabbora
Sementegirassol

1 col ch
1 col ch

Poro grande = 200g

Salso

Morango

12 unid

Farinha, trigo

1 col sop

ARROZ

Tomate
VEGETAL B

Pequi
30Kcal Pra

60Kcal

60Kcal LEGUMINOSAS

60Kcal

1 unid

Germe de trigo

1 col sop

Aipim

1 col sop

Ovo cozidos clara

1 concha

Granola

1 col sob

Arroz branco/integ

1 col sop

Ovo cozido

2 unid
1 unid

Ervilha

1 unid

Feijo

1 concha

Ovo de codorna
Presunto, blanquet
Presunto, chester
Presunto, magro
Presunto, peru

4 unid
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 fatia

Gro de bico

2 col sop

Lentilha

1 concha

Soja

2 col sop

Abbora

3 col sop

Pssego

1 unid

Granolas/ acar

1 col sop

Batata doce

1 col sop

Beterraba

3 col sop

Pitanga

20 unid

Po de forma

1 fatia

Batata inglesa

1 col sop

Cenoura

3 col sop

Rom

2 unid

Po de formalight

2 fatias

Curau

2 col sop

Chuchu

2 col sop

Salada fruta

copo

Po francs

unid

Farinha mandioca

1 col sop

Ervilha cong

2 col sop

Tmara

1 unid

Po integral

1 fatia

Massa

1 garfada

2 fatias

Massa panqueca

1 unid

unid
2 col sop
2 unid

Nhoque
Pamonha
Polenta

1 col sop
1 rod peq
1 col sop

s/aucar

EMBUTIDOS/OVOS

Poro pequena = 100g

Milho

2 col sop

Tangerina

1 unid

Po integrallight

Quiabo
Vagem

3 col sop
3 col sop

Uva comum
Uva grande
Uva passa

1 xcara
8 unid
1 col sop

Po srio
Quinua
Torradinhas