YI JIN JING

YI -- significa cambiar
JIN significa tendn, ligamento, msculos, etc.
JING significa Mtodos
Segn la leyenda, estos ejercicios fueron fundados por el maestro Da Mo
(Bodidharma) en el templo Shaolin, mucho mucho tiempo atrs (s.V ac)
Las caractersticas son:
Ajustar la mente
Ajustar la respiracin
Ajustar las posturas
o Ajustar la mente: significa calmar la mente, no permitir que algo
permanezca en tu corazn. El corazn es como agua limpia, sin
polvo en el interior, la nube blanca pasa pero no se detiene.
o Ajustar la respiracin: significa que el Qi de la respiracin debe
ser UNIFORME, LARGA, PROFUNDA, PEQUEA
Uniforme EVEN: significa que sientes la respiracin
suavemente, sin dureza, lentamente pero sin detenerla
Larga: significa que la frecuencia de la respiracin es mas
lenta a la de una persona normal (lo normal es entre 16 y 25
veces por minuto)
Profunda: significa que puedes sentir que el Qi llega al
DANTIAN. El Dantian se ubica entre Guanyuan Ren 4 y
Mingmen Du 4
Pequea: significa que sientes el Qi como una hebra, no
puedes or el sonido de la respiracin

Diferentes tipos de respiracin:

Respiracin normal
Respiracin torcica
Respiracin abdominal
Respiracin abierto/cerrado
Respiracin de talon
Respiracin abdominal: se divide entre
Respiracin abdominal normal
Respiracin abdominal adversa (inversa)
Respiracin abdominal adversa:
Hundes el abdomen hacia adentro cuando inhalas (tomas aire),
Relajas los msculos del abdomen cuando espiras (botas el aire)

AJUSTAR LA POSTURA: significa seguir las 12 posturas del Yi Jin Jing

1. WEI TUO XIAN CHU Wei tuo presenta la ofrenda
2. HENG DAN XIANG MO CHU el monstruo controlando la ofrenda
3. ZHANG TUO TIAN MEN sosteniendo la puerta del cielo con la
palma
4. ZHAI XING HUAN DOU recoger una estrella y cambiar la
constelacin
5. DAO ZHUI JIU NIU WEI Tirar las colas de nueve bueyes
6. CHU ZHUA LIANG CHI Mostrar los dedos y desplegar las alas
7. JIU GUI BA MA DAO nueve fantasmas tiran cuchillos
8. SAN PAN LUO DI tres platos caen al suelo
9. QING LONG TAN ZHUA el dragn azul muestra sus garras
10. E HU PU SHI el tigre hambriento salta sobre su presa
11. DA GONG JI GU inclinarse y golpear el tambor
12. DIAO WEI SHI sacudir la cabeza y la cola

Precauciones:
1.
2.
3.
4.
5.

Ponerse ropa y zapatillas holgadas y tibias

Evacuar orina y heces antes del ejercicio
Evitar que el viento patgeno invada el cuerpo
Evitar sudar demasiado
Ejercitar diariamente 30-50 minutos cada vez

Notas:
1. La punta de la lengua debe tocar el paladar superior, para conectar los
canales REN y DU
2. Inspirar por la nariz, Espirar por la boca, para ajustar el San Jiao (Triple
calentador)
3. Hundir el abdomen y levantar/contraer el ano. Para ayudar a que el Qi
llegue al DANTIAN.
4. Mirar hacia adentro, mirar Tianmu (de Yintang a Shenting DU-24), los
ojos miran hacia adelante, pero el pensamiento est mirando a Tianmu.
Su funcin es guiar el Yang Qi hacia la cabeza.
5. Aprender el empuje de un dedo (Budas finger), debes aprender YI JIN
JING.