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Opinin

VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y
NUTRICIONAL
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VIDA SALUDABLE VANNA STYLE)
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QU ALIMENTOS PUEDEN AYUDARTE A

DORMIR MEJOR
Hoy en da vivimos corriendo de un lado para otro, llevndonos la vida por delante
e intentando cumplir con
todas nuestras responsabilidades cotidianas. Eso nos lleva muchas veces a tener una
alimentacin inadecuada o
poco nutritiva, al cansancio
y el estrs, que ms de una
vez por da tratamos de
combatir con caf o bebidas
estimulantes.
Pues todas estas cosas
se suman para tener como
una de sus consecuencias
el insomnio, un problema
comn en la actualidad. No
conciliar el sueo con facilidad o dormir pocas horas
puede convertirse a la larga
en estrs crnico.
Si nos centramos en
informacin sobre el sueo y
el metabolismo, la privacin
del buen dormir est relacionada con diversos cambios
en nuestra actividad metablica. Para empezar, aumenta
el nivel del cortisol, una
hormona implicada en la
respuesta al estrs. En la sangre, la respuesta inmune se
ve afectada, disminuyendo
en el organismo la capacidad

Buenas noches

Si tienes ganas de un postrecito nocturno, no temas, el pltano puede ser una excelente opcin en
trozos o en un batido con hielito y yogurt griego.
de procesar la glucosa y alterando el control del apetito.
En varios estudios se
ha observado que existe
relacin entre la corta
duracin habitual del sueo
y el aumento del IMC (ndice
de masa corporal o aumento
de peso segn nuestra talla).
Esta relacin se ha asociado
a cambios en las hormonas
que controlan el hambre.
Por ejemplo, los niveles de
leptina (hormona reductora
del apetito) llegan a ser ms
bajos de lo normal, mientras los niveles de la grelina
(hormona estimulante del
apetito) pueden llegar a ser
ms altos. Eso se ha observado en casos de personas con
menos de 7 horas diarias de
sueo. Por ello, no dormir
lo suficiente puede ser un
factor de riesgo importante
de padecer obesidad.

La alimentacin es tambin un factor importante

y por muchos desconocido
para ayudarnos a conciliar el
sueo. Por eso, aqu te cuento de una serie de alimentos
que sorprendentemente
podran ayudar a mejorar la
calidad de tu sueo.
Entre ellos tenemos al
salmn. Un buen plato de
este pescado te brindar la
dosis necesaria de cidos
grasos omega-3, los cuales reducen el estrs y las
inflamaciones en el cuerpo.
Adems contiene vitamina B6, importante para la
produccin de una hormona
natural, la melatonina, que
se encarga de regular nuestro reloj biolgico.
Tenemos tambin al
pltano, una fruta rica en
potasio que ayuda, como
ya sabemos, a prevenir los

calambres nocturnos en las

piernas. Proporciona tambin magnesio, que relaja
los msculos, promueve
la circulacin y la buena
digestin. El magnesio es un
mineral esencial para relajar
el cuerpo y ayudarnos a
conciliar el sueo. As que, si
tienes ganas de un postrecito nocturno, no temas, el
pltano puede ser una excelente opcin en trozos o, por
ejemplo, en un batido con
hielito y yogurt griego.
El camote, como el
pltano, es tambin una
excelente fuente de potasio
que relaja el sistema nervioso y nuestra musculatura.
Por su parte, las almendras contienen magnesio,
cuyas bondades ya hemos
visto. Proporcionan tambin
protenas y fibra, las cuales
nos permiten mantener un
nivel de azcar ideal en la
sangre, dando la sensacin
de saciedad y combatiendo,
por lo mismo, la ansiedad
y el estrs antes de dormir.
Consumir un puado de almendras calmar tus ansias
y podrs relajarte antes de
acostarte.

Muchas veces son las

historias o los recuerdos
lejanos los que nos hacen
recuperar los remedios caseros de la abuela. Ms de uno
habr quedado a cargo de la
abuela de nio, sin noche
que no hayamos bebido el
famoso vaso de leche tibia
antes de dormir. Bueno, no
era puro engreimiento, hay
una razn detrs. La leche
ayuda a mantener el ciclo de
sueo-vigilia, ya que ayuda a
la produccin de la ya mencionada melatonina. Si eres
intolerante a la lactosa o has
decidido no beber lcteos, la
leche de soya puede ser una
gran alternativa. Los productos derivados de la soya
ayudan a conciliar tambin
el sueo y de manera ms
rpida y ms profunda.
Con esta informacin,
espero que tomes conciencia
de la importancia del sueo
y el descanso. Como momento en el que nuestro cuerpo
se regenera y se reconstruye,
es tan importante como
la dieta o el ejercicio. Nos
brinda equilibrio mental y
fisiolgico. Dormir bien es
muy importante!