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Rachel Holder
Dra. Hillary Kim
Fisiologa 621
31 de agosto de 2016
Efectos de la dieta y el ejercicio
La evidencia cientfica que muestra los efectos benficos del ejercicio no est
en disputa. Para la mayora de los adultos, los beneficios del ejercicio superan los
riesgos. Hay muchos estudios sobre el efecto de mejora del estado de nimo
positivo del ejercicio regular (Otto 3).
El ejercicio cardiovascular regular, como las caminatas, puede reducir la
grasa en general y la abdominal. La grasa abdominal es una de las formas ms
peligrosas de sobrepeso, ya que puede conducir a enfermedades cardiacas, ataques
o diabetes tipo 2. De acuerdo con Melinda Irwin, profesora asistente en el
departamento de epidemiologa y salud pblica de la Yale School of Medicine, las
mujeres que antes eran sedentarias y ahora se ejercitan por ms de 195 minutos
por semana perdieron el 6.9 por ciento de la grasa intra-abdominal, en comparacin
con las prdidas y aumentos de peso menos considerables de las mujeres en el
grupo de control.1
En el estudio, que se public en la edicin de enero de 2003 del Journal of the
American Medical Association (JAMA), se observaron 173 mujeres fsicamente
inactivas en Seattle, Washington, con edades entre 50 y 75 de 1997 a 2001. De los
dos grupos, el activo se ejercitaba aerbicamente cinco das a la semana y el grupo
de control se estiraba moderadamente como la nica forma de ejercicio, y lo haca
slo una vez por semana.
1 El objetivo del estudio fue examinar los efectos del ejercicio en la grasa corporal
total e intra-abdominal en general, y por nivel de ejercicio.

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Los investigadores midieron la grasa corporal total, la grasa abdominal y los
cambios en el peso corporal al inicio del estudio. Despus de un ao se tomaron las
mismas mediciones. Las mujeres activas que aumentaron su nivel de condicin
fsica en ms del 16 por ciento perdieron un 10.8 por ciento de la grasa no deseada
alrededor del estmago y la cintura, y el 84 por ciento de las participantes en el
grupo activo mejoraron su nivel de condicin cardiovascular.
El ejercicio tambin tiene otros efectos positivos a largo plazo en el cuerpo,
adems de reducir la cintura. El ejercicio puede contrarrestar el aberrante perfil
metablico asociado con la grasa corporal intra-abdominal dice Irwin 2.
Otros efectos positivos del ejercicio incluyen el aumento en la eficiencia de la
transferencia de oxgeno a los msculos. Durante un ejercicio agitador, el flujo
sanguneo coronario aumenta en forma considerable (Mohrman 195). Los niveles
consistentes de ejercicio aerbico tambin pueden producir endorfinas en el
cerebro, estimulando una sensacin de bienestar y satisfaccin, adems de
impulsar la fuerza y la energa.
El nivel de prdida de peso con xito atribuido al ejercicio y la actividad son
noticias prometedoras para poco ms del 50 por ciento de la poblacin adulta de
Estados Unidos que padece de sobrepeso. Tambin son buenas noticias para
quienes han perdido peso en el pasado por medio de dietas, pero que ahora les
preocupa volver a aumentar. Esta preocupacin es comn entre aquellos quienes no
incorporan una actividad fsica a sus rutinas diarias.
El ejercicio como caminar est disponible casi para cualquiera; es gratuito y
por lo general fcil de realizar. Una caminata rpida o trote durante varios das a la
2 La actividad fsica puede proveer un mtodo de bajo riesgo para evitar aumentar
de peso. A diferencia de la prdida de peso inducida por la dieta, la prdida de peso
inducida por el ejercicio aumenta los niveles de condicin cardiorrespiratoria.

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semana puede impulsar los niveles de condicin fsica y ayudar a mantener una
buena salud.
Un estudio reciente del National Institute of Health utiliz un modelo
matemtico de computadora del metabolismo humano para analizar a los
participantes en el programa de televisin de realidad The Biggest Loser. Los
resultados del estudio descubrieron que una dieta y ejercicio moderados pueden
ayudar a mantener la prdida de peso (Departamento de salud y servicios
humanitarios de Estados Unidos).

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Obras Citadas
Departamento de salud y servicios humanitarios de Estados Unidos. NIH News. 15
de Octubre de 2012. Web. 21 de Julio de 2016.
Mohrman, David y Lois Heller. Cardiovascular Physiology, Seventh Edition. Nueva
York: McGraw-Hill Professional, 2010. Impreso.
Otto, Michael y Jasper A. J. Smits. Excercise for Mood and Anxiety: Proven Strategies
for Overcoming Depression and Enchancing Well-Being. Nueva York: Oxford
University Press, USA, 2011. Impreso.

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