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COMO ELEVAR T AUTOESTIMA

Para elevar la autoestima y madurar en valores es importante conocer la propia personalidad, que es la que refleja el modo de ser de cada uno.
La autoestima es la valoracin propia que cada persona hace a partir del reconocimiento de global de las cualidades positivas que posee, lo que le permite tener
confianza y autoafirmarse como individuo.
La base principal de la autoestima es estar orgulloso de uno mismo por ser quien uno es y sentirse acreedor del respeto y la admiracin de los dems tanto por
nuestro comportamiento como por nuestros juicios y nuestras decisiones.
La autoestima se adquiere a edad temprana y depende en gran parte de cmo han sido nuestras experiencias infantiles con las personas cercanas ms
significativas.
El que ha sido subestimado desde nio por sus progenitores, seguramente se juzgar de la misma manera, estar descontento con su esquema corporal, desear
ser como los otros, no podr aceptarse a s mismo y tendr dificultades para elegir lo que le conviene segn sus capacidades y habilidades porque no creer en
ellas.
Para elevar su autoestima, esta persona tendr que comenzar siendo ms benvola y tolerante con ella misma y evaluar con ecuanimidad tanto sus aciertos
como sus errores, rescatando lo mejor de su personalidad, minimizando lo que no le agrada y tratando de buscar el equilibrio.
El juez ms severo que existe siempre es uno mismo y es comn que en el momento de hacer un anlisis de la propia vida la gran mayora crea que el saldo es
desfavorable, tal vez por ser demasiado exigentes y por tener expectativas demasiado ambiciosas.
El Ser no es ni el hacer ni el tener, el Ser es la realizacin del potencial que tiene cada uno por ser nico y distinto, o sea ser capaz de elaborar un proyecto de
vida coherente con metas y objetivos propios.
La personalidad perfecta no existe, lo que es posible es tener una personalidad saludable y equilibrada, con la suficiente madurez como para poder aceptarla
como es y cumplir el propio proyecto.
El humor, la buena disposicin, la alegra, el espritu de lucha para conseguir pequeas metas y poder cumplirlas son los requisitos que necesitamos para elevar
la autoestima.

La voluntad es la fuerza que necesitamos para mejorar como personas, que nos permite hacer lo que tenemos que hacer sin esperar resultados inmediatos.
Implica mantenerse constante, tener disciplina y sostener firme la motivacin el tiempo que sea necesario.
En el plano de los afectos la autoestima se puede elevar controlando nuestras emociones, evitando confundir egosmos, celos, deseos, atraccin fsica y
enamoramiento con verdaderos sentimientos profundos.
La autoestima no nos permite dejarnos llevar por las pasiones y nos brinda la fuerza para poder controlar la influencia negativa que pueden ejercer determinadas
personas sobre nosotros.
A la autoestima se llega con inteligencia, que es la condicin que se necesita para distinguir lo esencial de lo superfluo, lo verdadero de lo falso y lo real de lo
ilusorio.
La autoestima crece con la educacin y la cultura que son las bases slidas para llegar a tener una personalidad libre e independiente.
Autoestima es estar contento de ser quien uno es, es poder ser ms compasivo y menos exigente con la propia persona, es poder interpretar nuestra vida desde
una perspectiva ms benvola y menos crtica, tratando de llevarse bien consigo mismo.
Malena

Los los de Gray: Too Much Daos tiempo en pantalla el Cerebro


Investigacin de neuroimagen muestra daos en tiempo de pantalla excesivo del cerebro.
Publicado el 27 de febrero 2014 en Victoria L. Dunckley, MD en Riqueza Mental

7
enCuota

Pantalla cerebros adictos muestran prdida de la integridad de la materia blanca

"En conjunto, [show estudios] Internet adiccin se asocia con cambios estructurales y funcionales en el cerebro las regiones que
involucran el procesamiento emocional, la atencin ejecutiva, la toma de decisiones , y cognitivo de control. "
- autores de la investigacin que resume los hallazgos de neuroimagen en Internet y la adiccin al juego ( Lin y Zhou et al, 2012)
Artculos relacionados
Pero qu pasa con los nios que no son "adictos" per se? Adiccin a un lado, una preocupacin mucho ms amplio que plantea la
conciencia es el riesgo de que el tiempo de pantalla est creando dao sutil, incluso en los nios con la exposicin "regular", teniendo en
cuenta que los nios relojes promedio en ms de siete horas al da ( Rideout 2010). Como practicante, observo que muchos de los nios
que veo sufren de sobrecarga sensorial, falta de restaurador del sueo , y un sistema nervioso hyperaroused, independientemente del
diagnstico, lo que yo llamo el sndrome de la pantalla electrnica . Estos nios son impulsivos , de mal humor, y puede ' t prestar atencinal igual que la descripcin de la cita anterior que describe el dao observado en los anlisis.
Aunque muchos padres tienen una molesta sensacin de que deben hacer ms para limitar el tiempo de pantalla, a menudo la pregunta de
si hay suficiente evidencia para justificar tirando dispositivos codiciados, racionalizar que es "parte de la cultura de nuestros hijos", o
preocuparse de que otros-como un cnyuge-minar sus esfuerzos. Digerir la siguiente informacin, a pesar de que podra sentirse
incmodo, y el brazo con la verdad sobre el potencial dao de tiempo de pantalla es capaz de impartir-sobre todo en un cerebro joven y
an en desarrollo.
Cerebro resultados de la investigacin del anlisis en adiccin a la pantalla:
Gray atrofia importa: Mltiples estudios han demostrado atrofia (contraccin o prdida de volumen de tejido) en las reas de materia gris
(donde se produce el "proceso") en la adiccin a Internet / juegos ( Zhou 2011, Yuan 2011, Weng 2013, Y Weng 2012). Las reas afectadas

incluyen el lbulo frontal importante, que regula las funciones ejecutivas, como la planificacin, la planificacin, priorizacin, organizacin y
control de los impulsos ("conseguir la materia hecha"). La prdida de volumen tambin fue visto en el cuerpo estriado, que est implicado
en las vas de recompensa y la represin de los impulsos socialmente inaceptables. Un hallazgo de especial preocupacin fue el dao a
una zona conocida es la nsula , que est implicado en nuestra capacidad para desarrollar la empata y la compasin por los dems y
nuestra capacidad para integrar las seales fsicas de emocin. Aparte de la obvia relacin a la conducta violenta, estas habilidades dictan
la profundidad y la calidad de las relaciones personales.
Comprometida la integridad de la materia blanca: La investigacin tambin ha demostrado la prdida de la integridad de la materia
blanca del cerebro ( Lin 2012, Yuan 2011, Hong 2013y Weng 2013)."Irregular" materia blanca se traduce en la prdida de la comunicacin
dentro del cerebro, incluidas las conexiones desde y hacia diferentes lbulos del mismo hemisferio, los vnculos entre los hemisferios
derecho e izquierdo, y caminos entre mayor (cognitivo) e inferior centros cerebrales (emocionales y supervivencia) . La materia blanca
tambin conecta las redes desde el cerebro al cuerpo y viceversa. Conexiones interrumpidas pueden ralentizar las seales, "cortocircuito",
o causar que sean errticos ("fallo de encendido").
Reduccin del grosor cortical: Hong y sus colegas encontraron cortical reducida (la parte ms externa del cerebro) de espesor en los
chicos adolescentes adictos a Internet ( Hong 2013) Y Yuan et al encontraron una reduccin del grosor cortical en el lbulo frontal de
adictos a los juegos en lnea (varones y mujeres adolescentes tardos) se correlacion con el deterioro de una tarea cognitiva ( Yuan
2013).
Funcionamiento cognitivo alterada: Los estudios de imagen han encontrado menos eficiente el procesamiento de informacin y la
reduccin de la inhibicin de impulsos ( Dong y Devito 2013), Aumento de la sensibilidad a las recompensas y la insensibilidad a la prdida
(Dong y Devito 2013), Y la actividad cerebral espontnea anormal asociada con el desempeo de tareas pobre ( Yuan 2011).
Antojos y alteracin de la dopamina funcin: La investigacin sobre los videojuegos han mostrado dopamina (implicado en el
procesamiento de la recompensa y la adiccin) se libera durante el juego ( Koepp 1998y Kuhn 2011) Y que el deseo o insta para juegos
produce cambios en el cerebro que son similares a los antojos de drogas ( 2009 Ko, Han 2011). Otros resultados en la adiccin a Internet
incluyen la reduccin del nmero de receptores de dopamina y los transportistas (Kim 2011y Hou 2012).

En pocas palabras, el exceso de tiempo de pantalla parece daar la estructura y funcin del cerebro. Gran parte del dao se produce en el
lbulo frontal del cerebro, que se somete a cambios masivos desde la pubertad hasta mediados de los aos veinte. Desarrollo del lbulo
frontal, a su vez, determina en gran medida el xito en cada rea de la vida-desde el sentido de bienestar al acadmico o carrera de xito
para las habilidades de relacin. Utilice esta investigacin para fortalecer su propia posicin de los padres en la pantalla de gestin , y para
convencer a los dems a hacer lo mismo.
Para obtener ms ayuda en la gestin de tiempo de pantalla, visitewww.drdunckley.com/videogames/.

Referencias:
Dong, Guangheng, Elise E Devito, Xiaoxia Du y Zhuoya Cui. "Deterioro de control inhibitorio en 'Trastorno de Adiccin a Internet":. Un
estudio de imagen por resonancia magntica funcional " Psiquiatra Investigacin203, no. 2-3 (septiembre de 2012): 153-158. doi:
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Dong, Guangheng, Yanbo Hu, y Xiao Lin. "Recompensa / Castigosensibilidades entre los adictos a Internet: consecuencias para sus
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Hong, Soon-Beom, Andrew Zalesky, Luca Cocchi, Alex fornito, Eun-Jung Choi, Ho-Hyun Kim, Jeong-Eun Suh, Chang-Dai Kim, Jae-Won
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10.1016/j.ejrad.2009.10.025.

Inteligencias Mltiples: La cuestin no es saber


si uno es o no inteligente sino de qu manera
lo es.
Publicado en 10/03/2014

14 Votes

La cuestin es descubrir cmo aprende una persona, descubrir sus pasiones, que son muy
importantes, y utilizar todos los recursos humanos y tecnolgicos que nos sirvan de ayuda
Howard Gardner
Nos dedicamos a un ser precioso: los nios. Saber potenciar todo lo que saben hacer, y sobre todo reconocer
sus talentos, es un reto que tenemos los educadores cada da.

La teora sobre el aprendizaje de los nios ha cambiado. Desde 1903 se ha basado en la evaluacin de la
inteligencia de las personas con el test de Binet, que mide las capacidades lingstica y lgico-matemtica. Es
la teoria del Cociente Intelectual que resulta de la realizacin de una evaluacin estandarizada (o sea que trata
a todos por igual) que permite medir las habilidades cognitivas de una persona en su rango de edad. Es decir,
que las personas con talentos en msica, destrezas fisicas, buena gestin de las relaciones personales, visin
espacial no son inteligentes y en la evaluacin sus talentos no les ayudan a mejorar su nota. Tener buena
memoria es buenisimo para sacar buenas notas, aunque dos das despus del examen no te acuerdes de
nada Hummm Me suena de algo!
En 1983 Howard Gardner, (profesor-Investigador de la Universidad de Harvard, Premio Prncipe de Asturias
2011), define un nuevo concepto de inteligencia como la capacidad para resolver problemas, y
tambin la de generar y crear bienes que tienen valor en una o muchas colectividades o culturas.
La importancia de la definicin de Gardner es doble:

Primero, ampla el campo de lo que es la inteligencia y reconoce lo que todos sabamos intuitivamente, y es
que la brillantez acadmica no lo es todo. A la hora de desenvolvernos en esta vida no basta con tener un gran
expediente acadmico. Hay gente con gran capacidad intelectual pero incapaz de, por ejemplo, elegir bien a
sus amigos y, por el contrario, hay gente menos brillante en el colegio que triunfa en el mundo de los negocios
o en su vida personal. Triunfar en los negocios, o en los deportes, requiere ser inteligente, pero en cada campo
utilizamos un tipo de inteligencia distinto. No mejor ni peor, pero si distinto. Dicho de otro modo, Einstein no es
ms inteligente que Michael Jordan, y sus inteligencias pertenecen a campos diferentes.
Segundo, Gardner define la inteligencia como una capacidad desarrollable. Hasta hace muy poco tiempo se
naca inteligente o no, y la educacin no poda cambiar ese hecho. Tanto es as que en pocas muy cercanas a
los deficientes psquicos no se les educaba, porque se consideraba que era un esfuerzo intil.
Esta teora de Gardner acepta el componente gentico. Las potencialidades con las que nacemos se van a
desarrollar de una manera u otra dependiendo del medio ambiente, nuestras experiencias, la educacin

recibida, etc. Ningn deportista de elite llega a la cima sin entrenar, por buenas que sean sus cualidades
naturales. Lo mismo se puede decir de los matemticos, los poetas, o de la gente emocionalmente inteligente.

Y esto tiene mucho sentido si admitimos los postulados de R. Burns que dicen que no hay dos alumnos: que
progresen a la misma velocidad, aprendan al mismo tiempo, utilicen las mismas tcnicas de estudio, solucionen
los problemas exactamente de la misma manera, se comporten del mismo modo, muestren el mismo inters
hacia lo que estudian, estn motivados de igual modo para alcanzar los mismos fines.
Segn la teora de las inteligencias mltiples cada persona tiene al menos 8 inteligencias, y cada una es
una capacidad o habilidad para hacer algo y se caracterizan por formas de actuar visibles para personas que los
conozcan y sean cercanas:

Es la
capacidad o
Inteligenci
habilidad para
a

Musical

Percibir,
distinguir,
expresar ritmo,
timbre y tono

Esas personas se
caracterizan porque

Quin

Son innovadores, y creativos, les


atraen los sonidos de la
naturaleza, sensibles, tocan
instrumentos, silban, componen,
dan sentido musical a las frases,
recopilan musica, cantan, todo
John
es un instrumento
Lenon

Usar el cuerpo
para expresar
ideas, realizar
actividades o
Kinestsic resolver
a
problemas

Se mueven mucho, son


expresivos, giles, hbiles con
los instrumentos musicales,
sobresalen en representaciones
escnicas, capacidad espacial,
imaginativos, creativos,
voluntariosos, improvisan

Michael
Jordan

Lingistic
o-Verbal

Piensan en palabras, narran


historias, memoria de fechas,
improvisan, aprenden a travs
del oido, habil en idiomas,
dominan lenguajes TICs

Antonio
Machad
o

Usar las
palabras

Manejar
nmeros,
comprobar
Lgicohiptesis,
Matemtic deducir
a
conclusiones

Disfrutan con los nmeros, los


juegos lgicos o simblicos, el
ajedrez, puzzles, reconocen
estructuras abstractas, esperan
las clases de matematicas

Einstein

EspacialVisual

Procesar en 3D,
pensar en
imgenes,
representar
ideas

Sobresalen en la visualizacion y
habilidades para entender
mapas, piensan en
imgenes,creativos, se orientan,
pintan, disean, memoria visual, Antoni
ven el mundo de distinta manera Gaud

Naturalist
a

Percibir
semejanzas y
diferencias entre
especies,
descubrir
patrones y
captar sistemas
naturales

Observan la naturaleza, salen al


campo, visitan jardiens, son
sensibles a la vida, coleccionan y
experimentan con la naturaleza,
organizan, etiquetan, protegen
la fauna y la flora, son
meticulosos ocon las
anotaciones

Intraperso reflexionar
nal
sobre las
propias
motivaciones y

Felix
Rodrgu
ez de la
Fuente

Se concentran con facilidad, son Howard


reflexivos y analticos, reconocen Gardner
sus fortalezas y debilidades,
requieren de un espacio y

respuestas
emocionales

Conocer y para
comprender a
otros, sus
motivaciones,
Interperso sus intenciones
nal
y sus objetivos

Descrgate ms informacin:

tiempo privado, son autoconscientes de sus sentimientos


y sueos
Les gusta trabajar en grupo,
observan y captan las
necesidades y las emociones de
los otros, tienen muchos
amigos, organizan y comunican
bien, intervienen como
mediadores en conflictos.

Martin
Luther
King

En internet hay mucha informacin sobre esta teora. Si quieres saber ms sobre estas inteligencias, podrs
encontrar material para trabajar con ellas. Saber mas

Por otro lado, y de una forma muy visual os adjunto un vdeo en el cual Punset y Gardner conversan sobre las
inteligencias mltiples, las nuevas tecnologas y el surgimiento de esta manera personalizada de educar a los
nios. Mralo aqui. Adems esta entrevista est transcrita en www.rtve.es
Lo mejor de todo es que la aplicacin de esta teora ya es una realidad!, y como empezar a hacerla posible nos
lo ensea el Colegio de Sagrado Corazn de Salamanca que ha querido compartir con todos, a travs de
youtube, cmo aplicaron esta teora en sus clases y el resultado que ello conllevo. Os animo a verlo. (Si te
interesa el tema hay muchos videos en youtube que te pueden dar muchas ideas).
Por ltimo, sealar que en el aula como en cualquier mbito hay 2 cosas fundamentales que nos deben
acompaar: estimular la atencin y favorecer la imaginacin. Para eso hay tambin mtodos. Esto de ser
educador no es nada fcil, eh! sobretodo si tienes que ensear de una forma con la cul t no aprendiste :).
Pero es tan interesante y estimulante hacerlo as, que no podemos darnos por vencidos con la primera dificultad
e ir poco a poco integrndolo en nuestro da a da.
Mira como hacerlo en casa, de manera prctica o incluyendo el uso de las tecnologas de la informacin y
comunicacin (TICs):

Mente Colectiva ensea esto y muchas cosas ms a educadores en el Practitioner en PNL de Excelencia
Educativa. Herramientas para facilitar mejoras en el rendimiento escolar. S el educador que siempre quisiste
ser.
En los talleres de El Parque de las Emociones trabajamos sobre todo la inteligencia intrapersonal y la
interpersonal, y lo hacemos estimulando tambin el resto de inteligencias. Tenemos propuestas para abril y
mayo de 2014. Apntate!

Nos encantara recibir tus comentarios sobre este post as como cualquier aportacin respecto a esta
informacin. Lo puedes hacer en este blog, o a travs de facebook en El Parque de las Emociones, o
por twitter @elparquemocion

10 pasos para convertirte en una persona positiva


Escrito por Fernando Pena el Mircoles, 11 Septiembre 2013 Publicado en Prctica Clnica Lecturas: 8332

CONVIRTETE EN UNA PERSONA POSITIVA

Paso 1. No critiques a alguien que no est presente.

Las crticas se centran en aquello negativo que ves de los dems, comentado a espaldas de los dems.
Algunas personas usan la crtica a diario. Incluso llegan a entretenerse con ella. Pero sabes que la crtica fomenta las malas relaciones. Cuando escuchas a
alguien criticar a otra persona a sus espaldas, te genera la certeza de que tambin te critica a ti a las tuyas. As, la crtica es un modo de discurso que fomenta la
desconfianza y alimenta los pensamientos negativos sobre los dems. Te animo a que tomes hoy la determinacin de no criticar a una persona que no est
presente.
Adems, ya sabrs que cuando criticas a alguien, por imitacin y cohesin social, otras personas tienden a sumarse a la crtica que haces. Fomentas con ello
una cadena de negatividad, que no te lleva a ningn sitio porque no lo haces con intencin de ayudar a esa persona de la que hablis. Incluso logras que otras te
hablen a ti mal de terceras personas, porque das a entender que te gustan ese tipo de conversaciones. Tampoco permitas esto. Distnguete en tu grupo como una
persona que no critica a terceros a sus espaldas, ni escucha, ni fomenta las crticas de otros.
Si algn da llegas a criticar, que sea si, y solo si, esa persona de la que hablas sabe ya concretamente lo que piensas de ella.

Paso 2. No te quejes.
Quiz nadie te lo haya dicho todava, pero tiene que llegar un momento en tu vida en el que descubras que el mundo es neutro por naturaleza. Las situaciones por
las que pasas no son buenas o malas, positivas o negativas, sino que es el pensamiento de cada uno el que coge una situacin y le pone una etiqueta para
definirla. Y t eliges las etiquetas que le pones a las situaciones con las que te encuentras. Observa este relato:
Cuenta la historia que labrador tena un caballo fuerte que utilizaba para cultivar sus campos. Era el nico medio que tena para tirar de su arado.
Un da, el caballo rompi el cerrojo de la puerta del establo y se escap a las montaas.
Cuando los vecinos del labrador se enteraron, se acercaron para condolecerse de l. Al lamentar su desgracia, el labrador les replic: Mala suerte?
Buena suerte? Quin sabe?.
Una semana despus, el caballo volvi de las montaas trayendo consigo una manada de yeguas salvajes.
Entonces los vecinos felicitaron al labrador por su buena suerte.
l respondi: Buena suerte? Mala suerte? Quin sabe?.
Cuando el hijo del labrador intent domar una de aquellas yeguas salvajes, cay y se rompi una pierna. Todo el mundo consider esto como una
desgracia. No as el labrador, quien se limit a decir: Mala suerte? Buena suerte? Quin sabe?.
Una semana ms tarde, el ejrcito entr en el poblado y fueron reclutados todos los jvenes que se encontraban en buenas condiciones. Cuando vieron al
hijo del labrador con la pierna rota le dejaron tranquilo.
Mala suerte? Buena suerte? Quin sabe?.
La queja no contribuye en nada a fomentar tu pensamiento positivo. Al contrario. Siembra la simiente para que al ser regada con ms queja florezcan emociones
negativas, malestar, irritacin, e incluso, estoy seguro: la queja continuada crea enfermedades fsicas.
Hay quejas muy sutiles que pasan casi desapercibidas. Por ejemplo, la queja sobre el tiempo, o sobre alguna condicin de un local en el que ests. Hay otras
quejas ms profundas, las quejas sobre tu situacin vital, las quejas sobre el comportamiento de otra persona, etc.

Mi consejo aqu es que erradiques ya no solo las ms intensas, sino tambin aquellas ms sutiles que se meten casi sin percatarte en tus conversaciones del da
a da. Si tienes que seleccionar poner etiquetas a una situacin, mejor que escojas las positivas, o al menos que te quedes como el campesino en decir: Mala
suerte? Buena suerte? Quin sabe?.

Paso 3. Corrige los pensamientos negativos.


La mente funciona por hbitos y costumbres. Tu forma de pensar de hoy predice cmo ser tu forma de pensar de maana, as que trabaja con tu forma de
pensar de hoy para garantizar un maana ms positivo.
Suelo comparar la mente como una colina llena de hierba alta. Si quisieses llegar a la cima, caminaras sobre la hierba hasta alcanzarla. El segundo da que
quieras llegar a la cima, probablemente elijas el camino de hierbas un tanto aplastadas que has tomado el da anterior. Al tercer da, notars que es ms fcil
seguir ese mismo camino, y al cabo de varias semanas habrs trazado un sendero bien definido hasta llegar arriba de todo, que ser el que elijas de forma
natural.
Con el pensamiento pasa lo mismo. Cuando llega un pensamiento a tu mente puede elegir trazar un camino. Si elige un camino de pensamiento negativo, se
facilitan unas conexiones neuronales que recorren un camino en tu cerebro. Esto fomenta esa ruta neuronal, haciendo ms rpidas las conexiones por ah que por
otros sitios. Al da siguiente ese pensamiento ser ms probable que otro. As pues, si te permites tener pensamientos negativos, ests favoreciendo que esas
rutas se produzcan una y otra vez. Por eso, hay gente que cada vez que abre la boca parece que est diciendo algo negativo de la vida. Y hay personas que
parecen felices por naturaleza.
Muchas veces no puedes elegir que tu mente escoja espontneamente este sendero neuronal, pero ahora que ya sabes que el camino que pisas predice por
dnde pasars maana, cada vez que detectes que ests teniendo un pensamiento negativo, corrgete a ti mismo generando un pensamiento positivo sustitutorio.
Eso har que un nuevo camino se cree. Este ser positivo, y har ms fcil que sea positivos tambin los que tengan que venir maana. Para lograrlo, el experto
en Psicologa Positiva Eduardo Juregui aconseja una tcnica conocida como "Afortunadamente", que consiste en que, cada vez que detectes un pensamiento
negativo, pon a continuacin la frase "afortunadamente, porque..." y tratar de crear una solucin positiva a esa misma situacin.
Por ejemplo: Llueve y no voy a poder salir con los amigos.
Tcnica: Afortunadamente, porque eso me permitir tener tiempo para editar el vdeo de mi ltimo viaje, que no logro sacar tiempo para hacerlo.

Otro ejemplo: He quedado para ir al cine pero no me arranca el coche.


Tcnica: Afortunadamente, ... (termina t la frase)

Paso 4. Defnete en positivo.


Cuando la gente te pregunte cmo te va, di que francamente bien. No te avergences. Porque parece que en la actualidad decir que te vaya bien es como
presumir. Es como si la sociedad te obligase a no destacar y a unirte al duelo colectivo de la gente que camina arrastrando los pies por la vida. De vez en cuando
este tipo de gente se me acerca y me pregunta:
- Ey, cmo te va? Mal, verdad?
Hemos llegado a un punto en donde una situacin de crisis se ha convertido en un tema comodn, al igual que el tiempo. Y el peluquero, mientras te corta el pelo,
cubre el silencio incmodo diciendo: Cmo est todo, eh? Qu tal el trabajo, mal verdad?
Ante estas situaciones, lo que parece ms socialmente aceptable es seguirle la corriente y escoger varios temas que apoyen la afirmacin de nuestro interlocutor,
en una conversacin que parece un compadecimiento mutuo.
- S, ufff... qu mal el trabajo - S, ufff.. como estn los bancos . - S, ufff... cmo est la poltica.
Como has visto en el punto 2, cualquier situacin tiene varias interpretaciones. Cuando definas tu vida, adopta una interpretacin positiva para hablar de ti.
Que te vaya bien tambin es una respuesta posible, as que ha de ser aceptada, y yo aado: promovida. Di que te va bien, independientemente de cul sea tu
situacin. Porque todo depende de dnde quieras poner en ese momento tu foco de atencin. Puede que ests en el paro, s, pero puede tambin que tengas una
nia que ha aprendido a decir "pap" / "mam" y eso te haga realmente feliz. Por dnde continas la conversacin? Por tu situacin de desempleo, o por las
primeras palabras de tu hija? T decides en qu te centras.
Si tienes que hacer predicciones de futuro, define tu vida de este modo "Tengo la sensacin de que va a ir bien". Cualquier cosa puede pasar en un futuro.
Estamos muy programados para pensar que las cosas van a fallar, o a fracasar. Es el motivo por el que no intentamos muchas cosas que nos haran realmente
felices. A partir de ahora, cuando pienses en el futuro, mueve tu mente hacia pensamientos positivos.
- Vas ha hacer un viaje solo? Pero no te aburrirs?

- Quiz algn da, pero tengo la sensacin de que me va a ir bien.


- Dejars el trabajo? Y si luego no encuentras otro?
- Puede que me cueste encontrar otro, pero tengo la sensacin de que me va a ir bien.
- Te vas a mudar? Y si luego surgen ms problemas en el nuevo piso?
- Tengo la sensacin de que me va a ir bien.

Paso 5. S ms consciente de cundo sonres


La sonrisa es el comportamiento que ms favorece el estado de nimo positivo. Todos tenemos una enorme capacidad para sonrer, pero la gente no suele
ser consciente de cundo sonre. Por ejemplo, si te preguntase cundo sonreste ayer, seras capaz de recordarlo? Ests seguro de que sonreste?
Hay algunos juegos que pueden facilitar tus sonrisas. Por ejemplo, por las maanas voy al trabajo en moto. Junto a su cuentakilmetros hay un pequeo reloj
digital. Hay veces en las que durante ese recorrido pienso o veo algo que me hace sonrer. Luego miro la hora y me digo: est bien que la primera sonrisa venga
tan pronto por la maana. Otros das, es ya media tarde y mirando el mismo reloj me doy cuenta de que todava no he sonredo ni una sola vez. A partir de una de
estas situaciones comenc un juego que consista en ver a qu hora me vena la primera sonrisa de la maana, y sentirme feliz cuando vena pronto, e ir a
buscarla cuando llegaba medioda y todava no la haba encontrado.
La sonrisa es una expresin que manifiesta una emocin positiva. Y has de saber que las emociones son muy contagiosas. Mucho ms que la gripe. En serio.
Si tienes al lado a una persona con gripe, puede que se te peque, o puede que no. Pero si tienes al lado a una persona rindose con ganas, con muchas ganas,
es seguro que te va a entrar la risa. Del mismo modo, si miras a una persona que est cerca llorando desconsoladamente, es fcil que te entren ganas de llorar. Si
fomentas tu sonrisa, ests facilitando que las personas que tienes a tu alrededor se ran ms, y con ello te contagien a su vez de sus emociones positivas,
generando as un crculo vicioso de positividad.

Paso 6. Esfurzate porque digan de ti que eres una persona positiva.


En mi consulta de psicologa veo que los pacientes que acuden experimentan cambios importantes en sus vidas. A lo largo de las sesiones les voy preguntando
cmo se sienten, y van encontrando mejoras en sus vidas que les hacen sentirse bien.
Pero la propia percepcin no es lo que a m me da ms seales de que el paciente est avanzando realmente, sino ms bien la percepcin que tienen los dems
de l: sus familiares directos, sus amigos, y la gente ms cercana.
Normalmente uno nota primero sus propios cambios, y poco a poco los va percibiendo su entorno. Por ello, la visin que tienen estas personas de uno mismo es
un claro indicador de que el cambio es profundo y sostenible. Yo pregunto a mi paciente si quienes le rodean le ven mejor. Es un indicador ms claro del avance.
Cuando ests con gente, no slo te has de sentir positivo, sino tambin has de tratar de desprender positividad, y que lo noten.
Para lograrlo, te ofrezco algunas ayudas que conseguirn que lo alcances:

Camina como una persona positiva y habla de forma positiva. Quiz hayas escuchado alguna vez ese dicho que afirma que "si anda como un pato,
nada como un pato y grazna como un pato, seguramente sea un pato". Empieza analizando cmo caminas, como te expresas y cmo hablas. Todo ello
desprende realmente positividad?

Cmo es tu forma de vestir? La gente dira que eres una persona positiva? Asegrate que nunca vas totalmente de negro, o gris. Si te gusta este
color, al menos encuentra algn pequeo complemento de un color clido.

Si tienes dos opciones, y una de las dos es quedarte en casa sin hacer nada interesante, elige la otra opcin. La gente que hace actividades es ms
positiva que la huraa.

Paso 7. Rodate de cosas que te hagan sentir bien.


T eliges qu hay sobre la mesa de tu escritorio, en tu oficina, en el mueble de la entrada, en las paredes de tu dormitorio y en el saln.
Desde el preso que pone una flor en su celda, al dueo del taller de coches que cuelga un calendario de chicas con poca ropa, estn buscando hacer su entorno
agradable. Elige qu cosas te gustan en tu vida, y busca que esas cosas estn a tu alrededor durante el da. Tu mente solo las procesar de forma consciente el

da que las pongas, pero durante todos los das siguientes permanecern presentes y tu mente de forma inconsciente seguir generando un efecto positivo
constante.
Es como si tienes un jardn y piensas que regarlo de vez en cuando es lo que lo hace florecer, cuando en realidad es el sol que pasa desapercibido todos los das
por delante el que hace que tu jardn est resplandeciente.

Paso 8. Cntrate en la solucin, no en el problema.


Ante situaciones de conflicto hay personas que toman ms bien una opcin y otras personas toman una segunda opcin. Veamos:
La primera de ellas consiste en hablar del problema. Para estas personas es importante buscar un culpable, y analizar los motivos que intuyen que le ha
llevado hasta el problema. Estas personas pasan tiempo describiendo cmo se ha originado, la afectacin actual y pronosticando males mayores de cara al futuro.
Se centran en los resultados negativos del problema, as como en las emociones negativas que les hace sentir tener ese problema. Quieren hacer una
descripcin lo ms detallada posible del problema y sus implicaciones.
Si el problema no tuviese solucin, se encargan de que la persona que ha creado el problema experimente sensaciones como de culpa, arrepentimiento, malestar
y frustracin.
La segunda de ellas consiste en hablar de la solucin. El problema se identifica de inmediato, partiendo rpidamente a la fase de "si esto es lo que ha pasado,
vamos a ver qu solucin tiene". La conversacin se centra ms bien en acciones de cara al futuro.
La identificacin del culpable solo resulta til si se hace con un enfoque centrado en prevenir errores futuros, por lo tanto la conversacin se basa en la formacin
y desarrollo de esa persona, en lugar de en buscar su malestar y arrepentimiento.
Si el problema no tuviese solucin, se encargan de prevenir que en un futuro vuelva a aparecer una situacin similar, y a partir de ah lo dejan estar en el pasado.

Paso 9. No veas informativos ni leas peridicos.


Ambas son costumbres muy arraigadas, y generalmente asociadas con buenos hbitos, por lo cual te costar mucho librarte de ellas. Parece que estar informado
es algo sano. Y s lo es, si quien te ofrece la informacin fuese neutral. Y no lo es. No me refiero a que est viciado por ideologas polticas (que tambin), sino

que las noticias siguen una tendencia sensacionalista que buscan generar impacto en quien las ve, porque captar la atencin fomenta tener ms seguidores, que
redunda en ms ingresos en publicidad. Pero si las noticias fuesen neutrales, como mnimo tendra que haber un equilibrio entre las buenas noticias y las malas
noticias (Ambas son noticias, no es as?). Cuando pones un informativo, podra ser que te hablasen de una guerra o un atentado, y luego, la misma duracin,
que te hablen de los ltimos avances cientficos contra enfermedades mortales. Pero esto ltimo no impacta tanto y en la seleccin de noticias se descarta esta
informacin. Con qu te ests quedando entonces? Pues con una sobremesa llena de cadveres, violadores de nios, accidentes, corrupcin, y atentados
sangrientos con bombas.
Adems, es posible que te hayas fijado alguna vez en que los enunciados de los informativos televisivos estn concienzudamente pensados para controlar y guiar
tu atencin hacia la pantalla. Puede que ests con tu familia comiendo, teniendo una agradable conversacin, y la tele suelta: "Y no se pierdan estas impactantes
imgenes que van a ver a continuacin". Inmediatamente, se hace el silencio y la vista de todos se va a los cadveres que hay sobre la carretera, junto a un
autobs en llamas.
Puede que pienses que es de necios negarse a estar informados, pero te garantizo, porque yo s lo he convertido ya en una costumbre, que puedes tener una
vida normal sin conocer el 95% de las noticias que echan habitualmente e un informativo o peridico. Y del otro 5% ten la seguridad de que te vas a enterar s o
s, quieras o no quieras, aunque no emplees nunca estos medios de informacin.
Si renuncias a ver informativos y peridicos, te llamar muchsimo la atencin cuando 3 meses despus enciendas la tele y pongas un informativo, fijndote en lo
que dicen, cmo lo dicen y en las imgenes que ponen.
Lo primero que pensars es cmo es posible que yo haya estado viendo esto? Y sers consciente del enorme poder que tiene para forjar un pensamiento
profundamente negativo centrado en la catstrofe. Suma una dosis de informativos diarios durante un perodo de ms de 10 aos y tendrs la justificacin de una
buena parte de la negatividad que te encuentras en tu entorno social en el da a da.

Paso 10. Jntate con gente positiva y evita a gente que no cumple la mayora de estos 10 puntos.
Hay muchos refranes en espaol que recuerdan que tiendes a ir y a parecerte a gente similar a ti.
"Dime con quien andas y te dir quin eres"
"Dios los hace, y ellos se juntan"

En Inglaterra afirman: Hunt with cats and you catch only rats (Caza con gatos y capturars solo ratas)
Si has empezado a leer este artculo es porque quieres ser una persona ms positiva, s o no? Entonces a la hora de decidir con quin pasas tu tiempo, escoge
preferiblemente a la gente que son como a ti te gustara parecerte. Porque si aceptas citas, actividades de ocio o relaciones de pareja con gente que es muy
negativa, que lo ve todo negro, que tiende a quejarse, que no sonre, cmo vas a acabar siendo t?
Identifica quien pasa por tu vida y si tiene las condiciones de positividad para quedarse. A esa persona bscala, trata de quedar con ella, arregla citas,
proponle actividades de ocio compartidas, s flexible a sus intereses, comparte tiempo con ella, y no la dejes escapar. Y a las personas negativas, aunque te
duela, djalas ir porque a la larga vers que es esto lo mejor para ti.

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