DESAYUNO

Un vaso de leche descremada con dos cucharadas

de
maicena, todo endulzado con una cucharadita de
miel de
abeja.
1 coctl de frutas, utilizando 2 manzanas, 2 peras y
2 tazas
de meln, papaya o sanda, agregndole 2
cucharadas
de granola

ALMUERZO (COMIDA)
1 porcin de pollo en sanfaina, acompaado de
dos
rebanadas de pan integral o dos tortillas
1 Taza de sopa de fideos (de sobre) sin verduras.
Dos frutas a escoger entre manzanas, peras,
naranjas o
duraznos.

CENA
1 porcin de bacalao entomatado
Dos rebanadas de pan integral.
Un pltano (macho) cocido.
1 yogurt natural (tamao aproximado de 150 grs)
DESAYUNO
Un vaso de leche descremada con cuatro
cucharadas
de granola, todo endulzado con una cucharadita de
miel
de abeja.
Media taza de garbanzos cocidos.
Dos rodajas de pan integral

Un vaso de jugo de naranja natural y una taza de

sanda,
meln o pia, lo cual puede ser ingerido como parte
del
desayuno a media maana.
ALMUERZO (COMIDA)
Un filete de lonja de pescado a la plancha o asado.
Dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.
Cuatro cucharadas de arroz blanco cocido.
1 taza de sopa de fideos (de sobre), sin verduras.
Dos frutas a escoger entre manzanas, peras o
naranjas.
CENA
Una taza de atn en agua
5 galletas soda integral.
Una taza de espinaca cocida
Un pltano (macho) cocido.
1 yogurt natural (tamao aproximado de 150 grs)

DESAYUNO
Una taza de cereal (Corn Flakes) agregndole un
vaso
de leche descremada, endulzado con una
cucharadita de
miel de abeja.
Media taza de frijoles cocidos con un pan integral
1 vaso de jugo de naranja natural y una fruta
(manzana,
pera o naranja), lo cual puede ser ingerido como

parte del
desayuno a media maana.

ALMUERZO (COMIDA)
1 pechuga de pollo a la plancha o asada
Dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.
1 taza de sopa de fideos (en sobre), sin verduras.
1 vaso de jugo de naranja natural
1 yogurt natural (tamao aproximado de 150 grs).

CENA
Huevos con jamn, utilizando 3 claras de huevo
mediano
con 3 rodajas de jamn de pavo
Dos rebanadas de pan integral.
1 taza y media de espinaca cocida.
2 frutas a escoger entre manzanas, peras o
naranjas.
DESAYUNO
Un vaso de leche descremada con dos cucharadas
de
maicena, todo endulzado con una cucharadita de
miel de
abeja.
Media taza de frijoles cocidos con dos panes
integrales
Un vaso de jugo de naranja natural y una taza
de sanda,
meln o pia, lo cual puede ser ingerido como
parte del
desayuno a media maana.
ALMUERZO (COMIDA)

8 onzas de carne de res a la plancha o asada

Dos rebanadas de pan integral o dos tortillas
2 Tazas de sopa de fideos (de sobre) sin verduras.
Dos frutas a escoger entre manzanas, peras o
naranjas.
CENA
Media pechuga de pollo asada o a la plancha.
Dos rebanadas de pan integral.
Un pltano (macho) cocido.
1 yogurt natural (tamao aproximado de 150 grs)