Professional Documents
Culture Documents
Crecer de Estatura
2015 ComoCrecerDeEstatura.org
Todos los derechos reservados
www.ComoCrecerDeEstatura.org
1. Saltos
Lo que sucede es que cuando saltas, aumenta el suministro de sangre,
as tambin se ejerce una presin adicional a la normal en los huesos y
en efecto ellos aumentan en longitud y masa.
Puedes jugar bsquetbol o voleibol. En ambos deportes tendrs que
saltar muchsimo, y te ayudar a hacer el ejercicio ms divertido.
Puedes tambin practicar el salto estacionario, como se muestra en la
imagen de abajo. Lo importante es que sea un salto explosivo y que
llegues lo ms alto posible.
Intenta estirar tu cuerpo lo ms que puedas en cada salto.
www.ComoCrecerDeEstatura.org
2. Colgarse de Manos
Otro ejercicio muy efectivo es el de colgarse de una barra. Es un ejercicio
simple pero muy eficaz.
Para realizar este ejercicio, necesita una barra
suficientemente fuerte como para soportar tu peso.
horizontal
lo
Sujeta la barra de metal firmemente con las dos manos por el mayor
tiempo posible. Mientras ests colgado, intenta tocar el suelo con los pies
estirando tu cuerpo lo ms que puedas.
Al hacer esto, extiendes los cartlagos y las vrtebras. Este ejercicio
finalmente te orienta a la extensin de tu columna vertebral. Es sencillo.
Realiza este ejercicio 3-4 veces a la semana para obtener mejores
resultados.
www.ComoCrecerDeEstatura.org
3. Estiramiento de Piernas
Para realizar este ejercicio, sintate en el sof o una silla de tal forma que
tus pies no toquen el suelo.
Coloca 4.5 kg de peso en ambos tobillos, con los pies colgando hacia
abajo sobre el suelo. Al terminar, retira las pesas en los tobillos y permite
que tus piernas se relajen pateando suavemente durante unas 5 a 10
veces.
Al realizar este ejercicio, los ligamentos se estiran. Esto permite el
crecimiento y la reparacin. Realiza este ejercicio 4 veces a la semana
para obtener resultados exitosos.
www.ComoCrecerDeEstatura.org
4. Estiramiento de Cobra
Bsicamente es un ejercicio de yoga dirigido a flexionar la columna
vertebral y estirarla, para que el cartlago entre las vrtebras pueda crecer
y por lo tanto aumentar su altura.
Para realizar este ejercicio, acustate en el suelo boca abajo y luego
coloca las palmas en el piso y las utilizas para levantarte desde el rea de
la rodilla hacia arriba de tal manera que se forma una curva.
Realice este ejercicio 3-4 veces al da con cada repeticin con una
duracin de no menos de 30 segundos.
www.ComoCrecerDeEstatura.org
5. Estiramiento de Cuello
Este es uno de los ejercicios ms simples para crecer de estatura.
Sintate en un sof o una silla. Asume una postura erguida mientras
ests sentado.
Mantn tus pies en contacto con el suelo y mueve la barbilla hacia el
pecho manteniendo la posicin vertical de la espalda. Toma 3
respiraciones profundas y mueve el mentn a la posicin normal.
Realiza seis repeticiones dos veces al da para obtener resultados
ptimos.
Realizar este ejercicio permite el estiramiento de los msculos superiores
de la espalda y tambin ayuda a estirar la parte superior de la columna
vertebral.
www.ComoCrecerDeEstatura.org
Postura Correcta
Otro factor muy importante que entra en juego con la estatura es la
postura.
No es lo mismo que t vayas caminando por la calle con la espalda
encorvada y la cabeza viendo hacia abajo, que si t vas caminando con la
espalda recta, los hombros levantados y la barbilla en alto; de la segunda
manera sers ms alto.
El mal hbito de mantener la columna encorvada es habitual en muchas
personas y realmente es una malsima postura que te hace lucir ms
pequeo de estatura.
Vindote en un espejo te podrs dar cuenta de los errores que tiene tu
postura, puedes apoyar la espalda en la pared y darte cuenta de cuanto
crecers solamente con adoptar una postura correcta.
Debes de mantener una postura correcta en todo momento, es por eso
que a continuacin te describo la postura correcta para distintas
situaciones:
www.ComoCrecerDeEstatura.org
www.ComoCrecerDeEstatura.org
www.ComoCrecerDeEstatura.org
10
www.ComoCrecerDeEstatura.org
11
Vestimenta
Aunque no lo creas, la forma en que vistes influye directamente en qu
tan alto te veas.
Hay tipos de ropa que favorecen y otros que no tanto, as que es bueno
saber qu usar.
Con la vestimenta adecuada puedes parecer ms alto de lo que
realmente eres, debido a que puedes obtener el efecto de un tronco ms
largo.
Para que las personas te miren ms alto debes de seguir los siguientes
consejos al momento de elegir tu vestimenta.
www.ComoCrecerDeEstatura.org
12
Alimentos Especiales
www.ComoCrecerDeEstatura.org
13
3 tomates.
250 gramos de habas.
250 gramos de repollo.
www.ComoCrecerDeEstatura.org
14
Qu Sigue Ahora?
www.ComoCrecerDeEstatura.org
15