Programa de entrenamiento con

ejercicios para entrenar la mente y

controlar el estrs

Autor: La Tercera el Vie, 19/02/2010 - 15:51.

Ejercicios

Estrs
Mente

Salud y bienestar
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"Nuestros resultados sugieren que as como el ejercicio fsico

diario permite mantener el cuerpo en forma, la realizacin
regular de ejercicios de atencin permite mejorar el desempeo
de la mente", explica Amishi Jha, acadmica de la Universidad
de Pennsylvania y uno de los autores del estudio.
Pero eso no es todo: segn sus autores este entrenamiento
ayuda a superar el "bloqueo" que algunas personas sufren
frente a situaciones estresantes y que les impide reaccionar y
tomar decisiones en el instante.
El entrenamiento se caracteriza por centrar la atencin en lo
que la persona est viviendo en el momento presente, dejando

Parti como un entrenamiento para militares, rescatistas y

de lado juicios o reacciones emocionales. Contempla la

bomberos, pero hoy est ampliamente difundido en Estados

realizacin de sencillos ejercicios de concentracin que pasan

Unidos: 250 centros mdicos en ese pas ofrecen el Mind

de un objeto a otro para luego volver al punto de atencin

Fitness, un programa de entrenamiento de la mente que

original. "La habilidad de volver la concentracin al punto inicial

promete mejorar la respuesta de las personas ante situaciones

es una habilidad para mejorar la atencin", explica Elizabeth

lmite y reducir sus niveles de estrs.

Stanley, investigadora de la Universidad de Georgetown y

coautora del estudio.

Ahora, un estudio publicado en el ltimo nmero de la revista

Emotion de la Asociacin Americana de Psicologa (APA)
respalda las bondades de esta prctica. La investigacin indica
que las personas que dedican ms tiempo a realizar estos
ejercicios mejoran su humor, su memoria, su desempeo en
la resolucin de problemas y el control de las emociones.

Una segunda etapa incluye la entrega de informacin sobre los

efectos fsicos y psicolgicos del estrs y cmo el cuerpo
maneja estas situaciones. La exposicin va seguida de un
ejercicio que consiste en mantener la atencin en algo que es
desagradable para poder completar el ciclo en que el cuerpo
reacciona ante la amenaza y luego se relaja. Un mtodo
conocido tambin como "inoculacin de estrs".
"Los participantes aprenden a concentrar su atencin en regular
el cuerpo y la mente tras una experiencia de estrs extremo",
explica a La Tercera John Schaldach, coordinador de Mind Fitness
Training Institute en Virginia, Estados Unidos.

Si bien el estudio fue diseado como un curso de ocho semanas

Los estudiantes fueron sometidos a dos sesiones semanales de

para jvenes enrolados en el servicio militar, su aplicacin ha

15 minutos cada una, siguiendo el mtodo de meditacin. La

excedido ese mbito en Estados Unidos, donde actualmente es

prctica logr mejorar la concentracin de los alumnos, elev su

reconocido como una herramienta teraputica para controlar el

autoimagen y redujo las disputas entre compaeros de clase.

estrs. "Consideramos este entrenamiento como una

herramienta preventiva cuyo objetivo es fortalecer las
capacidades que estn en riesgo de ser destruidas o daadas
debido a situaciones de estrs potente", indican los
investigadores.
Sus efectos tambin han sido observados en la sala de clases. El
entrenamiento mental fue probado en una escuela en California.

http://informe21.com/mente/programa-entrenamientoejercicios-entrenar-mente-controlar-estres