Actividad fsica - Beneficios - Aparato

msculo esqueltiico
Junio 2014
Capital seo
Mejora de la fuerza muscular
Aumento de la resistencia a las fracturas
Una mayor resistencia de los ligamentos y tendones
En los nios
Practicarla lo ms precozmente posible
Practicar mltiples actividades
En la mujer
En personas de ms de 70 aos
Una disminucin de la prdida sea
Disminucin del riesgo de fractura de cuello de fmur
Elija la marcha, la musculacin, subir escaleras
Musculacin
Prevenir la osteoporosis

En su estudio colectivo Actividad fsica : Contextos y efectos sobre la salud , el INSERM

insiste en los beneficios de la actividad fsica sobre el mantenimiento del capital seo, la funcin
muscular y sobre el sistema osteo articular.

Capital seo
La actividad fsica, mediante las tensiones mecnicas que ejerce sobre el esqueleto, induce la
formacin de tejido seo. La prctica fsica acta a la vez sobre la masa sea, su densidad y su
textura.

Mejora de la fuerza muscular

La prctica de ejercicios de reforzamiento muscular tiene efectos beneficiosos sobre la fuerza y
la resistencia muscular en personas de mediana edad. La fuerza muscular tambin puede
incrementarse con la ayuda de programas de entrenamiento incluso a una edad avanzada.

Aumento de la resistencia a las fracturas

La actividad fsica aporta beneficios sobre las propiedades mecnicas de los huesos
aumentando la resistencia a la fractura.

Una mayor resistencia de los ligamentos y

tendones
La actividad fsica aporta una mayor resistencia a los ligamentos y
tendones.

En los nios
Durante el crecimiento, la actividad fsica juega un papel importante en
la adquisicin del capital seo, particularmente en nios de entre 10 y
18 aos (las actividades con impactos o tensiones son ms eficaces)

Practicarla lo ms precozmente posible

Cuanto ms se practique y de forma ms precoz, mayor ser su influencia sobre el capital seo.
Cuanto ms variadas sean las tensiones mecnicas y ms prolongadas sean las contracciones
durante la marcha o la carrera, mayor ser la formacin de hueso. Este efecto ha sido
particularmente observado en los nios en fase de pre-puberal y ms al principio que al final de
la pubertad.

Practicar mltiples actividades

La prctica deportiva de diferentes actividades parece comportar un mayor beneficio durante el
crecimiento.

En la mujer
En la mujer, despus de una prdida masiva de masa sea los primeros aos despus de la
llegada de la menopausia, la prdida media se sita alrededor del 1% por ao. Segn el equipo
del INSERM, un anlisis reciente que recopila el conjunto de las publicaciones entre 1966 y
1996 muestra de manera significativa que la prctica regular de actividad fsica puede prevenir,
incluso invertir, esta prdida sea ligada al envejecimiento, tanto a nivel vertebral como a nivel
del cuello femoral.

En personas de ms de 70 aos
La actividad fsica previene la prdida de masa muscular debida al envejecimiento

Una disminucin de la prdida sea

Ms all de los 70 aos, la actividad fsica contina ejerciendo un efecto beneficioso
reduciendo, aunque sin anularlo completamente, la prdida sea.

Disminucin del riesgo de fractura de cuello de fmur

El riesgo de fractura de cuello de fmur se reduce un 6% por cada aumento de gasto energtico
equivalente a 1 hora de marcha por semana. Las mujeres que caminan al menos 4 horas por

semana tienen un riesgo menor del 40% en relacin con mujeres sedentarias que caminan
menos de 1 hora por semana.

Elija la marcha, la musculacin, subir escaleras

Los ejercicios de esfuerzo de carga como las carreras, la musculacin, la marcha a buen ritmo, o
subir escaleras, tienen probada su eficacia. Los ejercicios que no implican esfuerzo de carga
(natacin, ciclismo) son poco o nada eficaces

Musculacin
La musculacin es eficaz puesto que aumenta la fuerza del msculo, mostrando la importancia
de la tensin mecnica ejercida por el msculo sobre el hueso.

Prevenir la osteoporosis
El deporte combate la osteoporosis y mantiene una masa sea suficiente. La osteoporosis se
desarrolla con el envejecimiento y vuelve los huesos ms frgiles. El ejercicio fsico provoca una
presin sobre los huesos que mantiene el proceso de calcificacin.
Appareil musculo-squelettique Benefits of exercise on the skeletal frame and muscles Sport
strkt den Bewegungsapparat
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