CAMBIE SU ACTITUD

Profesor: Laura Foletto

Descripcin y objetivos del curso "Cambie su actitud"

Su actitud refleja su posicin frente a la vida, resultado de sus vivencias, sentimientos,
pensamientos.
Este curso le proporciona los recursos fsicos, emocionales y mentales para lograr una actitud
centrada y armoniosa, que le permita lograr lo que desea sin luchar la vida, sino abrazndola.

Conociendo y cambiando su actitud

Ralph W. Emerson dijo: Tu opinin sobre el mundo es la expresin de tu propio carcter.
Pens hasta qu punto su actitud condiciona lo que piensa, vive y encuentra en su mundo?.
Cree que la actitud es una reaccin al entorno, algo esttico y terminado o una creacin
permanente, una construccin que se alimenta de sueos, realidades y convicciones?.
Reaccin o creacin, usted o el mundo, sueo o realidad. Parecen opuestos, pero no lo son:
El mundo, no ser su forma particular de percibirlo, de acuerdo a lo que ha vivido y a lo que
la sociedad le ha inculcado?. Potenciara otro mundo para usted?.
Su sueo, es posible que sea un proyecto para otra realidad?.
Su reaccin a lo conocido, podr ser la base para la creacin de algo nuevo?.
Lo invito a gestar una percepcin diferente, a ingresar a experiencias novedosas, a
sentir de otra manera, a inaugurar su realidad.
Me acompaa?.
Una madre con su beb.
Un guerrillero.
Un artista callejero.
Una voluntaria de la Cruz Roja.
Un dirigente sindical.
Una socia de una empresa.
Quin de ellos combatir la vida y quin la danzar, la abrazar?. Depende de la actitud, no
es cierto?.
Es muy posible que no haya pensado en abrazar la vida, porque, por lo general, la nica
posibilidad que le presentan es que tiene que luchar, defenderse, sacrificarse, esforzarse al
mximo...y usted sigue pelendola!.

QU CONSECUENCIAS TIENE ESTO?

El estrs es ms que la palabra de moda: es el resultado de esa actitud.
Y las secuelas del estrs son ms insidiosas de lo que cree. Podra tomar unos momentos
para observarse?

PARA VIVENCIAR
Cmo est su respiracin
- lenta / rpida / profunda / superficial
- en el pecho / en la panza
Cmo percibe su cuerpo?
- relajado / tenso / contracturado / dolorido
- en una postura cmoda / incmoda / desestructurada / armoniosa
Cmo se siente?
- tranquilo / triste / enojado / alegre / anestesiado
Cmo est su mente?
- equilibrada / confusa / abrumada / feliz / estresada
Cul es el balance?:
Si registr tensiones de todo tipo... lo invito a que abandone la Escuela Luche por la Vida! e
ingrese a una nueva, una en la que pueda cambiar la actitud y la forma de percibir el mundo:
BIENVENIDO A LA ESCUELA PARA ABRAZAR LA VIDA!
Cul es el propsito de esta Escuela?. Que se conozca en su genuina naturaleza (un ser
humano nico y maravilloso, dotado de un cuerpomente animado por la energa y el amor del
Espritu, transitando un aprendizaje continuo, hacia un potencial esplndido) y pueda vivir en
el momento, percibiendo la abundancia y la alegra que contiene cada instante.
Cmo? Comencemos por sus tensiones:

PARA VIVENCIAR
Sentado o parado, como prefiera:
Junte o entrelace las manos, estire los brazos lo ms adelante que pueda y baje la cabeza;
elongue la espalda placenteramente.

 Estire hacia arriba, abriendo las axilas. No se olvide de respirar.

Incline un poco el torso hacia la izquierda y la derecha, como si quisiera desprender la
cintura. No se fuerce ni exija su cuerpo: hgalo suave y agradablemente.
Junte las manos atrs y estire los brazos, abriendo el pecho.
Estire las piernas, primero con los pies apuntando al frente (con lo que elonga la parte
anterior) y luego con los pies para arriba (con lo que estira la parte posterior).
Golpee el piso con los pies unas cuantas veces, liberando el resto de las tensiones y
conectndose con su cuerpo y su energa.
Bostece ampliamente (si puede, exhale con ruido, descrguese!), o haga gestos con la
cara, abriendo grande la boca.
Contine parado (con la columna derecha y los pies bien asentados en el piso) o sintese
cmodamente: los pies separados, apoyados en el suelo, la espalda recta (no rgida), bien
atrs en el asiento. En ambos casos, los hombros sueltos, el pecho abierto, el ceo distendido,
la mandbula floja (separe los labios y los dientes).
Respire. Poco a poco, deje que la respiracin se vaya ampliando, hacindose profunda y
pausada.
Imagine que, en cada exhalacin, va soltando las tensiones emocionales y mentales. Confe
en su intencin de liberar todo lo que carga innecesariamente en el cuerpo y la mente.
Sienta que la quietud se instala en su corazn, mientras la respiracin y la energa se
expanden ms y ms. Dgase: AQU Y AHORA, YO SOY ... (su nombre) Y TENGO EL PLENO
PODER DE TODOS MIS RECURSOS Y POSIBILIDADES.
Cmo se siente?. Ms centrado, libre, calmado, confiado?. Se dio cuenta que crear una
mejor actitud es ms sencillo de lo que cree?.
PARA QU HACERLO? Los pocos minutos que dedique a esta prctica obrarn maravillas en
su nimo y su salud. Hgalo unas cuantas veces al da. Puede usarla, por ejemplo, cuando
est contracturado en la oficina, estresado, saturado frente a muchas demandas, necesita una
pausa para tomar una decisin, no puede dormir... o simplemente desea disfrutar un momento
con usted mismo.
Un cambio es una suma de momentos, que lo llevan, lentamente pero con seguridad, hacia lo
que desea. Contine observando sus pautas respiratorias, percibiendo los cambios corporales,
emocionales, mentales:

CONOCERSE ES EL PRIMER PASO HACIA EL CAMBIO. SU BIENESTAR ES POSIBLE.

En la prxima Leccin, le presentar su mejor recurso: la integracin cuerpomente.
Tienes poderes que nunca soaste. Puedes hacer cosas de las que nunca te imaginaste capaz.
No hay ms lmites que los de tu propia mente en cuanto a lo que puedes hacer. No pienses
que no puedes. Piensa que puedes. Darwin P. Kingsley

Potenciando su cuerpomente
Qu fue registrando sobre su respiracin, sensaciones, sentimientos y pensamientos desde
que abraz la vida?.
Se dio cuenta de que su cuerpo se transforma de acuerdo a cmo sus sentimientos y
pensamientos van cambiando?. No se percibe igual cuando est alegre y entusiasmado que
cuando est enojado y frustrado.
Su cuerpo y su mente interactan, son un todo:
su CUERPOMENTE es la base de su estado fsico-emocional-mental
Cmo? Veamos una situacin:
Si usted vivi un hecho muy traumtico o muchos sucesos que le provocaron miedo y no pudo
expresarlo, su cuerpo habr adoptado una actitud fsica de contraccin, la cual se habr
fijado en su respiracin y su tono muscular, junto con un cierto patrn emocional y mental.
Esta actitud se ha tornado invariable e involuntaria, natural.
Ahora, lo que usted siente y expresa ya no es espontneo, en respuesta a una situacin
nueva, sino que es, vive y se mueve dentro de esa actitud prefijada (de miedo constante, en
este ejemplo, pero tambin puede ser de negacin, culpa, vergenza, ira).
Como esta situacin, surgen muchas otras, que usted incorpora como suyas y al conjunto las
denomina YO. Pero usted es mucho ms que su yo, su ego, su personalidad, como sea que los
llame. Usted es un mundo en s mismo, pleno de recursos y potencialidades. Capaz de
aprender y crecer hasta el fin, abierto a su belleza y poder internos. El que se autolimite a su
yo es algo inculcado por los otros.
De qu le servir saber esto?:
Ha pensado que usted, sin darse cuenta, ha perdido gran parte de su poder en manos de
personas o instituciones, en emociones descontroladas y pensamientos negativos, corriendo
tras cosas materiales que la sociedad le vende que debe tener, individuos que le dicen qu
debe hacer, limitaciones internas que le susurran lo que debe ser?.

Es hora de que recupere el poder con que est investido por propio derecho. Es tiempo de que
tenga el pleno dominio de su mente, de sus emociones, de su presencia y de su poder
personal y los utilice para lograr su sueo. SU CUERPOMENTE UNIDO A SU ESPIRITU ES
INFINITO, DINAMICO, CAPAZ, SENSIBLE, POTENTE, ES GENUINAMENTE USTED.
Imagine esta situacin: usted es un magnfico palacio, en medio de un exuberante valle, pero,
como no lo sabe, vive en un rincn de un stano medio oscuro, creyendo que es todo lo que
hay o lo que se merece. Se da cuenta lo que se est perdiendo?.
Usted puede salir del rincn y descubrir que tiene las posibilidades para iluminar el stano,
limpiarlo de lo que ya no le sirve y salir a conocer el palacio, el cual, por otro lado, est en
construccin permanente. En creacin permanente, sera ms correcto.
Porque esa es llave de cualquier cambio: LA CREATIVIDAD.
La relaciona con los artistas, los genios, los nios?. Afortunadamente, la creatividad es una
parte inherente y constitutiva de los seres humanos. Por qu?.
Porque TODO ES CREACIN. No llamamos El Gran Creador a Dios?. No se dice que
estamos hechos a su imagen y semejanza?.
Por lo tanto, USTED ES UN CO-CREADOR DE LA VIDA... DE SU VIDA.
Qu ha creado hasta ahora?. Qu desea crear de aqu en adelante?.

PARA VIVENCIAR
ESCRIBA UNA AUTOBIOGRAFA POSITIVA.
Cuente, animadamente, los hechos ms hermosos, notables, motivantes, tiernos, divertidos,
emotivos que marcaron su vida. No escriba ninguna experiencia negativa o buena, pero,
porque de esa manera la est diluyendo.
Rescate de los momentos difciles el valioso aprendizaje que ellos significaron para usted. Si
nunca lo pens as, comience a hacerlo. En la prxima Leccin, apreciar ms sobre la
importancia de aprender de cualquier experiencia.
Puede empezar desde antes de su nacimiento (cuando sus padres se conocieron) y relatar
hasta el da de hoy. Si hay cosas que no conoce, avergelas o... invntelas!.
La memoria es completamente subjetiva: si se cont una historia llena de desgracias y
problemas es porque no est valorando todo lo bueno, enriquecedor, solidario, valiente, bello
que tambin ha vivido... y que puede vivir.
Una parte fundamental: cmo desea que contine?. Escriba su futuro en presente, como si

fuera hoy, como si YA lo estuviera viviendo:

- cmo es su da,
- con qu personas se relaciona,
- qu trabajo tiene,
- cmo se siente,
- qu actitudes tiene,
- cmo usa los recursos que posee,
- qu potencial desarrolla.
Hgalo tan corto o largo, simple o complicado como quiera, pero involcrese de cuerpo y
alma con su relato. Cuanta ms pasin ponga y ms claramente lo vea, ms rpidamente ser
real. No escriba cmo llegar all, ni algo cerrado y seguro: deje que la Vida lo vaya
sorprendiendo con cosas mejores que las que usted pueda soar.
PARA QUE HACERLO?: Si dice que desea algo, pero piensa o hace lo contrario, no lo
lograr, porque slo la unidad, la integracin de su cuerpomente y de su energa dirigidas
hacia un fin llevan a la realidad lo que expresa. Esta Prctica lo hace conciente del valor de su
vida y de lo que puede lograr. Una vez que tiene clara su meta, deje que ella lo vaya guiando
(abierto, confiado y feliz), sabiendo que est sucediendo. Agradezca todo lo que se vaya
materializando.
Sus pensamientos negativos o sus dudas o miedos bloquearn lo que se propone. Cuando uno
de ellos aparezca, sultelo y reemplcelo por uno positivo. Sea constante hasta que slo tenga
pensamientos positivos.
Qu creencias condicionan su realidad?. Lo veremos en la prxima Leccin.
Esta vida es tuya. Asume el poder de elegir lo que quieras hacer y hazlo bien. Asume el poder
de gobernar tu propia vida. Nadie ms puede hacerlo. Asume el poder de vivir con felicidad.
Susan Polis Schutz

Armonizando las dualidades

DIA Y NOCHE.
LUZ Y OSCURIDAD.
Opuestos?
Dos caras de una misma moneda?
Qu cree?
Sabe que lo que piensa sobre este tema es ms importante de lo que imagina?.
Por qu?.

Porque vive entre DUALIDADES.

Femenino / Masculino. Alto / Bajo. Norte / Sur. Pobre / Rico. Bueno / Malo. Caliente / Fro.
Blanco / Negro. Gordo / Delgado. Lindo / Feo. Vida / Muerte.
Usted registra el mundo en estos trminos y raramente toma conciencia de ello, no es
cierto?.
Cul es el problema?.
Piense, no se la pasa dividido entre opuestos?, deseando uno y rechazando el otro?,
tratando de alcanzar uno y huyendo del otro?, queriendo ser uno y temiendo el otro?.
Se da cuenta la importancia de las dualidades?. Qu tiene eso que ver con la actitud?.
Muchsimo Cmo se siente cuando parece que la oscuridad se apodera de su vida?.
Recuerde...
Restringe la respiracin?
Se contrae?
Se endurece?
Se asla?
Pelea?
Se enferma?
En sntesis, se pasa completamente del lado de la oscuridad. Se olvida de abrirse,
expandirse, unirse, fluir, sanarse.
Si su cuerpomente es un todo que interacta y esto se refleja en su actitud: cmo espera
atravesar la oscuridad, si est duro y cerrado como un soldado?. Slo lo puede hacer si
combate y lo que est tratando de evitar es justamente esta posicin. Qu hacer, entonces?.
ENCUENTRE LA ARMONIA
Las famosas dualidades son nada ms que oportunidades para aprender a travs de los
extremos. Cualquier experiencia negativa conlleva una leccin: generalmente, es una
resistencia a dejar lo viejo y conocido, a incorporar una actitud novedosa, a crecer ms
abierta, sabia y amorosamente. Una vez que experiment la enseanza de esa leccin, no
necesita seguir pegado a ella: puede liberarla.
Recuerda que recin mencion atravesar la oscuridad?. De eso se trata:
No huya. No pelee. No se resista. No se contraiga. No se enoje.
OBSERVE LO QUE SUCEDE

ACEPTE
BRASE A LA ENSEANZA QUE ESA EXPERIENCIA TRAE A SU VIDA
LIBERE LO QUE YA NO LO REPRESENTE
CREA QUE PUEDE
CREE LO QUE NECESITE PARA SER FELIZ
Qu significa aceptar?. No es resignarse, renunciar, someterse, conformarse.
Aceptar es una actitud vital, que libera una gran cantidad de energa usada en luchar y
rechazar, y que puede ser utilizada para crear. Es confiar en que todo lo que sucede tiene un
propsito y que la Vida se ir desenvolviendo de manera de conducirlo hacia lo mejor para
usted. Es comprender que no sabe todo y abrirse a una nueva posibilidad que la Vida le ofrece
con generosidad.
Cmo llevarlo a su vida cotidiana?.

PARA VIVENCIAR
Tome una hoja, divdala en dos y escriba de un lado todo lo POSITIVO que es o que hace y
del otro lado lo NEGATIVO.
- Por ejemplo, soy sociable, me gusta la gente / me cuesta relacionarme cuando no conozco a
nadie en una reunin, soy generoso con mis amigos / soy avaro con mis libros, soy
carioso con mis hijos / no demuestro afecto a mi esposa, me cuido en las comidas / a
veces, hago dietas extremas, porque no me gusto.
- Cul es el propsito?. Darse cuenta de que, en usted, conviven los dos extremos, que nada
est afuera de su mundo, as dejar de proyectar las virtudes y defectos en los dems y podr
aceptarlos como partes suyas.
- Recuerde que usted es ms que sus dualidades. Como todo el mundo, las tiene y van
cambiando con el tiempo, pero no se define por ellas: USTED ES UN SER HUMANO INTEGRO Y
MARAVILLOSO, EN CONSTANTE EVOLUCION.
Observe su actitud frente a las partes negativas o a los problemas:
- Huye, los niega, se paraliza por el miedo, se enferma, se estresa, se sobreexige, se enoja,
se avergenza, se culpa, no se los puede sacar de la cabeza, por ejemplo?.
Cuando tome conciencia de alguno de estos comportamientos:
- Perciba si corta o restringe la respiracin y comience a respirar lo ms lentamente que la
situacin le permita.
- Tome nota de sus tensiones y trate de relajar su cuerpo, soltando la musculatura con la

exhalacin.
- Acepte lo que sienta, lo que piensa, lo que suceda; no se critique ni se juzgue.
- Pregntese qu aprendizaje trae esa experiencia, qu puede modificar, qu nueva actitud es
posible construir.
- Por ejemplo: si critican algo que hizo y usted acostumbra enojarse, respire, reljese y dgale
a su interlocutor: no pens en esa posibilidad, cmo lo hara usted?. Con esto, usted
contina en dominio de su persona y puede seguir conversando y quizs aprendiendo algo
nuevo, al transformar la crtica en aporte o, en todo caso, disolvindola con su actitud positiva.
PARA QU HACERLO?: Porque, poco a poco, aprender que respirando, relajndose y
aceptando todas las circunstancias internas o externas, puede usar cualquier experiencia para
construir algo nuevo y mejor, con compasin, sabidura y alegra.
Sin importar lo que est sucediendo, la Luz ilumina cualquier oscuridad. Una vela es capaz de
abrir la noche ms densa. Comience por reencontrarse con su luz interna, escucharla y dejarla
crecer, hasta que gue su camino.
En la prxima Leccin, aprender a avivar esa llamita con la respiracin.
No debes permanecer en un mismo plano del ser. Crece, cambia. La fuerza que precisas
emerger a la superficie. nete a la conciencia y trae tu transformacin. Pide ser nuevo.
Convoca tus fuerzas. Acepta el cambio. Cree en tu derecho a tenerlo. Diane Westlake

Expandiendo la respiracin
Imagine que usted est frente a una brasa encendida.
Sople, buscando crear una llama.
Observe cmo lo hace:
Toma aire por la nariz o por la boca?
Respira por el pecho o por la panza?
Se fuerza o lo hace suavemente?
Se est mareando o energizando?
Cmo se siente?. Quizs, diferente a cmo comenz. Algo tan sencillo como la respiracin
transforma rpidamente los estados fsicos, emocionales y mentales.
Por ser una funcin natural, la da por sentada y no valora su trascendencia, pero, a travs de
ella, recibe la energa universal, fuente de vitalidad.
La respiracin cambia frente a cada emocin. Recuerde y observe: cmo es en la alegra, en
la tristeza, en el enojo, en la ansiedad?.

Cul es su reaccin automtica frente al dolor, el miedo, algo inesperado o traumtico?. DEJA
DE RESPIRAR O SE RESTRINGE, con lo cual queda atrapado en la emocin o el problema; se
cierra y los contiene adentro en lugar de exhalarlo y abrirse a lo que trae.
Saba usted que esta pauta se incorpor tempranamente (en su infancia, frente a
circunstancias en las cuales no poda actuar) y ya no se da cuenta de ella?. Por eso, ser
conciente de la respiracin es la llave para ser usted mismo, sin los condicionamientos del
pasado.
Respirar totalmente implica que se relacione con el mundo que lo rodea sin miedos,
restricciones ni reservas, con su Ser completo. Si la tiene en cuenta, percibe la riqueza y la
profundidad de cada vivencia, lo que lo conecta con su genuina naturaleza y con la Vida
misma.
Tanto por tan poco?. As es, la simpleza es la clave de la Naturaleza.
Cmo puede ampliar su pauta respiratoria?.

PARA VIVENCIAR
Volvamos a su brasita encendida.
Respire por la nariz y sople muy suavemente.
Si toma aire por el pecho, hgalo por la panza. Imagine que su vientre es un globo, que se
infla cuando inhala y se desinfla a medida que va exhalando.
Cmo sopla?. Mucho de entrada y despus se queda sin aire?. Sople siempre a un mismo
ritmo, la misma cantidad del principio al fin, gradualmente.
Se dio cuenta de que puede usar los abdominales para terminar de sacar el aire?. Si no,
hgalo ahora. Sin forzar, empuje con los msculos de la panza hacia adentro, sacando hasta la
ltima gota de aire.
Respire as unos momentos. Ahora, pruebe exhalar totalmente y quedarse sin aire. Qu
sucede?.
Inhala espontneamente con amplitud?. Muy bien!. Es imposible no respirar: su cuerpo
se lo pide... Hgalo algunas veces: inhale inflando la panza y exhale sacando el aire
lentamente, ayudndose con los abdominales.
Siente que se expande su respiracin y necesita tomar tambin aire por el pecho?. Bien,
hgalo. Comience por la panza, abra las costillas hasta el cuello (sin levantar los hombros!) y
exhale, cerrando el pecho y luego la panza. Ahora, respire siempre por la nariz.

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 Cierre los ojos y sienta que la respiracin expande su cuerpo. Se contrae levemente en la
exhalacin y se ampla placenteramente en la inhalacin. Todo su cuerpo respira, cada clula
se llena de la energa vital del Universo.
PARA QUE HACERLO?: Cmo se siente?. Relajado, energizado, expandido?. Qu
maravilloso regalo es la respiracin!. Y sin embargo, no le prestamos atencin...
Tome conciencia de su respiracin en todo momento y sela para: disolver el estrs,
incrementar la energa, aumentar la resistencia fsica, favorecer una excelente madurez,
ampliar la atencin mental, reducir el dolor, mejorar algunas enfermedades (asma, trastornos
cardacos, hipertensin), aceptar y transmutar las emociones, simplificar el autoconocimiento
psicolgico, colaborar en la conexin espiritual.
Quiere saber algo ms de ella?. La pieza clave de la respiracin es un msculo del que quizs
ni escuch hablar y que no se ve, pero que es sumamente importante: EL DIAFRAGMA.
Separa el trax del abdomen y tiene forma de paraguas. En la inhalacin, se estira, dejando
lugar a que los pulmones se ensanchen y se llenen de aire y sangre. Al exhalar, vuelve a su
posicin y los ayuda a exprimirse.
Cuando respira por el pecho, est usando las costillas y los msculos intercostales, lo cual es
un esfuerzo innecesario, ya que el diafragma es el que mejor est preparado para esta
funcin. Se da cuenta de que el esfuerzo est instalado desde lo ms bsico?.
Adems, respirar por el pecho genera muchas veces TRASTORNOS DE ANSIEDAD e incluso
ATAQUES DE PANICO. Entre otras causas, estos inconvenientes son tambin la consecuencia
de respirar rpidamente o forzando la exhalacin, lo que expulsa demasiado dixido de
carbono, creando un desequilibrio qumico, responsable de muchos cambios orgnicos. Para
ello, es conveniente respirar en una bolsa de papel o con un pauelo sobre la cara, hasta que
el balance se restablezca. Quizs, tambin sea necesario moverse, para ayudar a liberar la
rigidez que suele producirse.
Vuelva a tomar conciencia de la respiracin.
Sintese cmodamente. Inhale y exhale por la nariz, usando el diafragma.
Contine hasta que vaya tomando conciencia de que la Vida lo respira, de que una benvola
y poderosa energa lo mantiene vivo y lo conecta con la existencia toda. La respiracin fluye
rtmicamente, expandindose y contrayndose, tomando y dando, acompaada por su cuerpo.
Sienta su energa extendindose. Este aire que inspira ha viajado por todo el planeta, por
todos los tiempos: lo hermana con toda la humanidad. Respire sintindose uno con todos.
En la prxima Leccin, conocer la importancia de su tono muscular, uno de los responsables
de sus contracciones.

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Somos hijos de la respiracin, y el camino est siempre abierto para nuestro regreso a una
vida divina y perdurable. Michael Sky

Abriendo su cuerpo
Cierre la mano en puo.
brala lentamente hasta extender los dedos al mximo.
Vuelva a cerrarlos.
Cundo est as contrado?
Comience a abrir suavemente, sintiendo cmo se expanden sus dedos.
En qu momentos se siente abierto y amplio?.
Permita que la mano se relaje. Notar que queda en una posicin intermedia.
Permita que la armona se instale en usted.
Siente la diferencia de tonicidad de sus msculos en cada instancia?. Si est acostado,
descansando, su tonicidad ser baja, ya que no est realizando ninguna actividad; si se
tuviera que levantar rpidamente por una emergencia, su tono cambiara bruscamente hacia
uno alto, a fin de proporcionarle la tensin necesaria.
La tonicidad cambia en cada actividad y tambin en cada estado de nimo (como la
respiracin, se dio cuenta?). No es lo mismo caminar cuando est entusiasmado, que cuando
est deprimido o cansado.
Idealmente, el tono debera ser flexible, para permitirle pasar por toda la escala de
sentimientos y volver a su tono habitual. Pero, al igual que la respiracin, el equilibrio de su
tono general se rompi reiteradamente en su infancia, debido a distintas experiencias, y qued
fijado en uno hipertnico (alto) o hipotnico (bajo).
Un individuo hipertnico tiene tendencia a hacer con el cuerpo ms de lo necesario, a tensarse
en cada actitud o movimiento ms de lo til.
Un hipotnico est con un tono inferior al normal, por lo que propende a arrastrar un cuerpo
pesado y pasivo.
Estos son dos extremos del arco, con gradaciones diferentes para cada persona.
Con cul se identifica ms?
Para qu le sirve saber cul es su tono?.
Porque, como se habr dado cuenta, ste expresa su relacin con usted, con lo que hace y con
el entorno. Cmo?.
Si es hipertnico, parece estar siempre en la lucha, haciendo esfuerzos excesivos para
conseguir sus objetivos.
Si es hipotnico, parece haber abandonado toda posibilidad, esforzndose tambin para poder
moverse hacia una meta.

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En sntesis, la falta de conciencia y de flexibilidad de la tonicidad produce una difusa sensacin

de lucha contra el mundo, de exigencia y disconformidad con usted mismo y los otros y de
falta de sostn y contencin.
Por qu?. Porque el tono est relacionado con el CONTACTO.
Estar en contacto con un objeto o sujeto es ir hacia l, comunicarse. Sera parecido a
fundirse, sin perderse en l. Seguramente, lo habr observado entre un msico y su
instrumento o lo habr sentido cuando est consustanciado con un objeto o una persona a la
que ama.
En este momento, es probable que est leyendo sentado en una silla. En un nivel
inconciente, usted sabe que la silla existe y que su cuerpo est tocndola, pero, si est muy
concentrado en la lectura o est contracturado, es como si estuviera literalmente sosteniendo
su cuerpo en el aire.
Al terminar de leer este prrafo, cierre los ojos y haga lo siguiente: tome unas cuantas
respiraciones profundas e imagine que toma contacto con la silla, que los lmites entre ella y
su cuerpo se desdibujan y los dos se comunican. Se deja sostener por la silla. Hgalo ahora.
Puede notar la diferencia?
ESTAR EN CONTACTO CON EL MUNDO ES DEJARSE SOSTENER POR EL.
ESTAR EN CONTACTO CON LA VIDA ES SENTIRSE CONTENIDO POR ELLA. ES CONFIAR.
Cul es el sostn de su cuerpo?. EL ESQUELETO.
Cules son los soportes externos de su cuerpo?. Todo lo que toca, los lugares o las personas
en los que se apoya.
Cmo incorporar esto a la vida diaria?.

PARA VIVENCIAR
Si est parado, descargue el peso a la Tierra (que lo sustenta y nutre), sienta la estructura
del esqueleto sostenindolo y deje que los msculos caigan por el propio peso de la gravedad
hacia abajo.
Si est sentado o descansando, perciba los lugares en donde su cuerpo se apoya y sultese
en cada exhalacin (nunca olvide la respiracin). SIEMPRE TOME NOTA DE SUS PUNTOS DE
APOYO.
Si realiza cualquier actividad, sienta que la hace desde sus huesos (no desde los msculos):
imagine la accin desde los huesos involucrados y use slo la fuerza necesaria (no ms).
Algunos ejemplos: quizs, tiende a apretar excesivamente el lpiz para escribir o el picaporte
de la puerta para abrirla o un cuchillo para cortar la comida. NO ES NECESARIO TANTA

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INTENSIDAD.
Quizs, al contrario, usted se siente pesado y apenas tiene fuerza para hacer algo.
Igualmente, realizar las cosas desde los huesos aligerar su tonicidad. Tome nota de su pauta
respiratoria, porque probablemente tambin sea lenta y pesada. Ejercite la prctica de la
Leccin anterior con constancia.
Si comparte una actividad con alguien (como empujar un mueble o levantar un peso),
pnganse de acuerdo para hacerlo desde estas premisas: empujando el suelo con los pies, el
objeto con los brazos, exhalando en el momento del esfuerzo (o respirando concientemente) y
usando slo la intensidad adecuada.
PARA QUE HACERLO?: La forma en que hace las cosas es consecuencia de su actitud
interna, de lo que piensa y siente acerca de la vida. Comience por cambiar las maneras y,
poco a poco, ir transformando su actitud y dndose cuenta de que lleva esta concepcin de
esfuerzo excesivo hacia todas las reas de su vida, privndolo de hacerlas con placer y
entusiasmo. Comience a observar y se llevar muchsimas sorpresas.
La conciencia de los soportes fsicos (el suelo, la silla, la Tierra), lo hace tomar conciencia de
que tambin tiene soportes mentales (sus ideales, su apertura, su capacidad de aprender y
crecer), emocionales (su autovaloracin, su coraje, su amor), intelectuales (sus estudios, sus
conocimientos), laborales (sus experiencias en distintos trabajos), familiares y amistosos,
espirituales (sus creencias, su conexin con la Vida y Dios), de todo tipo?.
Los tiene en cuenta o cree que est solo, sin recursos, frente a los acontecimientos?. Por
sobre todo, toma conciencia de que la Vida, expresada de mil maneras, lo sostiene
continuamente?.
En la prxima Leccin, entraremos de lleno en su actitud. Vaya observando cmo se para,
dnde siente tensiones, cmo posiciona la columna, los hombros, la cabeza.
Abandonemos el intento de hacerlo con esfuerzo, pero nunca abandonemos. F. Mathias
Alexander

Expresando la actitud plena

Se fue dando cuenta de que su actitud corporal es un reflejo de su actitud emocional y
mental?. En palabras de Alexander Lowen, creador de la Bioenergtica, usted es la suma total
de sus experiencias vitales, cada una de las cuales est registrada en su personalidad y
estructurada en su cuerpo.
SU CUERPO LO EXPRESA.

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Su actitud frente a la vida se manifiesta en la manera en que respira, se tensa o se desploma,

se para, se mueve, se conduce. Es fcil diferenciar una persona llena de energa, bien
plantada, comunicativa, de otra sombra, rgida, aislada, de una tercera agobiada, con la
espalda encorvada y la cabeza hundida.
Acostumbrados a enrollarnos en lo mental o a abrumarnos en lo emocional, hemos perdido
la experiencia de atender a la sabidura de nuestro cuerpo. Tenga en cuenta que sus sntomas,
enfermedades, dolores le hablan de sus dificultades, de lo que ha vivido y no puede liberar,
de lo que puede vivir y teme. Todo lo que ha vivenciado est en sus clulas: ellas saben.
Escuche.
Cmo?. Comience por escuchar su postura.

PARA VIVENCIAR
POSICIN 1: Prese y lleve su pelvis lo ms atrs que pueda. Haga su curvatura lumbar
muy exagerada y observe cmo su pecho y su cabeza se adelantan y su cuerpo tiende a la
rigidez. Pregntese:
Qu lugares percibe tensos o incmodos?
Tiene que hacer fuerza en alguna parte para sostenerse?
Qu zonas nota menos?
De qu forma respira?
Qu siente?
Qu pensamientos aparecen asociados a esa actitud?
Cmo se identifica con ella?
Conoce a alguien que se para as?

POSICIN 2: Muvase un poco para liberar la postura. Ahora, prese llevando la pelvis hacia
delante hasta que desaparezca la curvatura lumbar (sacar panza). Notar que sus hombros y
su pecho se hunden y su cabeza tiende a caer. Vuelva a hacerse las mismas preguntas.
Obtendr respuestas muy diferentes...
Quizs, registr que la gravedad (esa fuerza invisible que nos atrae hacia la tierra) le juega
una mala pasada en estas dos posiciones: tiene que esforzar los msculos para no caerse.
Centrar su cuerpo con un eje que lo sostenga lo har sentir liviano y abierto. Manos a la obra!
POSICIN 3: UNA ACTITUD CENTRADA Y ARMONIOSA
- Prese con los pies un poco separados, apuntando al frente,
- las rodillas apenas flexionadas,
- vuelva a la segunda posicin (con la pelvis adelante) y lentamente busque un lugar
intermedio de la pelvis, en la que sienta cmoda la curvatura lumbar, (hgalo con paciencia,
sensibilidad y atencin: la pelvis es la clave de la postura),
- notar que comienza a crecer y que su pecho se abre suavemente,

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- rote los hombros hacia atrs y deje caer los brazos flojos,
- tome sus cabellos en la cspide de la cabeza (la mollera) y estire el cuello, mirando al
horizonte.
- Otra vez, hgase las preguntas del inicio.
Al realizar esta prctica se puede llevar un par de sorpresas... espero que le resulten buenas!.
No olvide que toda experiencia es una oportunidad de aprender, que lo ayudar a crecer.
Si la actitud general del cuerpo, le da una idea de su personalidad, cada parte tambin
expresa algo suyo. Un ejemplo?:

PARA VIVENCIAR
Prese como lo hace habitualmente. Observe cmo coloc los pies.
Apuntando para adentro?. Hacia fuera, como un pato?. Derechos, dirigidos al frente?.
Con el peso en los metatarsos, en los talones o en el arco?.
Cada posicin implica una forma distinta de contactarse con el suelo, la gravedad y la
realidad y de enfrentarse a los acontecimientos de la vida.
Adopte las distintas posturas y fjese qu le indican.
PARA QUE HACERLO?: Su cuerpo est generalmente fijado en algunas actitudes, como
corolario de lo que ha vivenciado, principalmente en sus primeros aos. Liberarlo de ello har
que pueda vivir plena y libremente lo que le est sucediendo ahora. Al equilibrar su actitud, la
vivenciar lo suficientemente flexible y armoniosa como para acompaarlo en todas sus
actividades y sentimientos.
QUE MARAVILLOSA SENSACIN LA DEL CUERPO VITAL, CENTRADO, PLENO DE ENERGIA,
ENTUSIASMO Y PROPSITO!.
Hacer un camino de evolucin personal incluyendo al cuerpo es altamente transformador.
Mientras, desde lo mental, tiende a racionalizar, juzgar o divagar, el cuerpo es un noble aliado
que le responde rpida y efectivamente, produciendo cambios concretos. Y no olvide lo
espiritual. El cuerpo y su energa son un sistema de altsima magnitud, que espeja y acta los
dems niveles.
En la prxima Leccin, experimentar su energa en la presencia maravillosa del momento. A
brillar!.
Me gustas... Sientes la vida muy adentro, tienes la valenta de pensar y la fortaleza de
comprometerte. Eres un soador... y soadores hay demasiado pocos... pues pocos son los
que tienen tanta fe como para soar. Linda S. Smith

Energizando el presente

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Cmo est en este momento?.

Cansado, tenso, relajado, pesado, alegre...
Cmo est su energa?.
Alta, baja, no la experimenta...
Qu otras cosas estn sucediendo?.
Percibe ruidos, olores, movimientos, sensaciones, diferentes estmulos...
Lo invito a transformar su realidad (que es la de este instante):
Ponga una msica que le guste y lo alegre y baile!.
O simplemente levntese y comience a saltar, moverse, estirarse, cantar, lo que le surja hacer.
Cmo est ahora?.
Qu pas con su energa?.
Qu percibe de los estmulos internos y externos?.
Todo cambi, no es cierto?.
Como fue vivenciando, su realidad es la de este instante. Pens que, en la cultura en que
vivimos, el presente es casi inexistente?. Una especie de relleno muy delgado entre el
pasado y el futuro?. Usted carga con las experiencias, errores, problemas, decisiones de lo
que sucedi, mientras corre ansioso tratando de planear, adivinar, adelantarse a lo que va a
pasar, por si algo terrible pudiera ocurrirle a usted o a los que quiere. Dnde est el
presente?. Ausente...

LA VIDA EST SUCEDIENDO AHORA, AQU. ES UN PRESENTE CONTINUO.

La dificultad de ver lo obvio, no es as?. Como se dio cuenta con la respiracin, la tonicidad y
la actitud, est atado a formas que incorpor cuando era un nio y de las que nunca tom
conciencia. Alguien le dice algo que lo molesta y usted se enoja o se siente una vctima. Se
produce un ruido extrao y se sobresalta o cree que es un ladrn. Escucha una noticia triste y
se deprime o corre a ayudar. Qu es lo ms adecuado en cada momento?. No lo sabe.
REACCIONA, de acuerdo a su pasado.
Cuando vive el momento (sin pensar en lo que vendr ni en lo que hizo), encuentra la riqueza
inherente a la Vida misma. Todas las percepciones, soluciones, posibilidades, respuestas,
residen en este segundo, en este cruce de cientos de inimaginables lneas de hechos y
potencialidades, que usted puede captar y llevar a la accin. Slo con atencin conciente
puede alcanzar la sabidura del momento, sin reaccionar.
Usted puede crecer y desarrollarse hasta el final de sus das. Sin importar sus experiencias, su
nivel social, intelectual o laboral, sus errores (que no existen: todo es aprendizaje; slo tiene
que darse cuenta y hacer algo distinto) o cualquier cosa que lo condicione, lo haga sentir
inferior o carente de algo, USTED TIENE EN CADA MOMENTO LA OPORTUNIDAD DE

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APODERARSE/EMPODERAR (DAR PODER) SU VIDA, CAMBIAR, CRECER, CREAR LO QUE CREE

LO MEJOR PARA USTED.
Egosmo, egocentrismo?. No. ES SU RESPONSABILIDAD. Quin puede responder por usted?.
Nadie, slo usted. Si hace lo que su corazn le indica, si deja de cerrarse y quejarse y toma
cada posibilidad que la Vida le ofrece, si vive intensamente cada momento, estar sanando su
pasado y creando un futuro sorprendente.
Se sentir tan bien que ser un placer estar con usted y, adems, estar ofreciendo un modelo
de posibilidad para los que tiene alrededor.
Cul es la clave?. SEA COMO UN NIO, en su actitud. Acaso ellos no estn llenos de
confianza, energa, alegra, sabidura, espontaneidad, imaginacin, libertad, intuicin?.
Cree que perdi estas cualidades al generar la estructura (rgida y agobiante) de su adultez,
al tomar la vida seriamente?. No, su nio interior sigue vivo y deseoso de ayudarle a abrazar
y jugar la vida, brindndole todos sus dones. Slo necesita que se conecte con l y que lo
contenga con la estructura flexible y responsable que usted construya... y que se conecte con
el amor de su Espritu, siempre sano y libre.
Cmo hacerlo?. Ya tiene los elementos bsicos: RESPIRE, SIENTASE CONTENIDO Y
SOSTENIDO POR LA VIDA, TENGA UNA ACTITUD POSITIVA, CREADORA, ALEGRE.

PARA VIVENCIAR
SEA CONCIENTE DE CADA MOMENTO. Si vive en su burbuja mental o pendiente de sus
cambios anmicos, se est perdiendo la vida, porque lo que pas, pas y lo que viene, no lo
conoce. Sabe por qu se lo llama presente?. Porque es un regalo. bralo y desenvuelva la
sabidura, la abundancia y la alegra que contiene, como bien lo sabe su nio interior.
ESCUCHE SU CUERPO. l le da toda la informacin que necesita... y las respuestas.
Perciba: los mnimos cambios corporales y energticos, las posturas, los tonos de voz, los
gestos, las tensiones, las enfermedades.
RESPIRE. No se cierre a lo que sucede. Use la respiracin para atravesar cualquier
momento difcil o para disfrutar ms el placer.

REGISTRE SU TONICIDAD. Tome nota de la estructura de su esqueleto, de la flexibilidad

de su tono muscular, descargue el peso a la Tierra y djese sostener por ella.
VIVENCIE UNA ACTITUD CENTRADA Y ARMONIOSA. Mire de frente la vida, abra el

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pecho, ponga una sonrisa en su rostro, extienda sus manos con amor y confianza.
PERCIBA SU ENERGIA. Si la siente baja, levntela respirando activamente, movindose,
bailando, caminando, como le guste ms. Y, adems, perciba la energa de los dems, de los
ambientes, de cada momento, de cada relacin. USTED VIVE EN UN MUNDO DE ENERGIA.
Fluya con ella, djese guiar por la Vida hacia lo mejor.
PARA QUE HACERLO?: qu est poniendo en prctica de lo que fue aprendiendo?, cmo
se siente?, qu cambios registr?, qu cosas han mejorado?, este aprendizaje ha
transformado su concepcin de usted mismo y de su insercin en la Vida?, qu est creando
a partir de ello?. Estas son sus razones para hacerlo.
Alguien dijo: MOMENTO PRESENTE... MOMENTO MARAVILLOSO...
Tngalo en cuenta y dgaselo con continuidad, hasta que lo vivencie totalmente y pueda
disfrutar en plenitud la vida que se merece.
En la prxima Leccin: cmo incluir esta actitud diferente en el trabajo?. S, se puede.
Eres una persona estupenda, valiosa y digna de amor. Aprecia eso en ti mismo. Eres un
individuo, un original y, todas esas cosas que hacen de ti algo nico, son merecedoras de
amor y alabanza. Peter McWilliams

Creando su trabajo
Qu es el trabajo?
Una obligacin para comprar lo que necesita?
Una forma de adquirir status social?
Una carga, un sacrificio, una lucha?
Un empleo en donde pasa la mayor parte de su tiempo?
Algo que le gusta hacer?
Quizs, de todo un poco, no?. Los tiempos estn cambiando rpidamente, tanto que nos
cuesta seguirlos. Ms bien, los corremos y es sabido que, cuando uno corre, no puede pensar
con serenidad. El trabajo es una de las cosas que ms est cambiando, por lo que sera
conveniente que encontremos un nuevo enfoque para llevarlo adelante.
En todo este Curso, hice hincapi frecuentemente sobre una actitud que es fundamental para
cualquier cosa que experimente o desee intentar: LA CREATIVIDAD.
Mencion que usted es el co-creador de su vida, que tiene el poder de hacer lo que crea
conveniente para usted. No como una actitud egosta, sino porque, expresndose
genuinamente, puede dar lo mejor de usted. Y, al hacerlo, sus relaciones mejoran y est
ayudando a los dems.

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Cmo aplica esto a su trabajo?:

EL TRABAJO ES LA EXPRESIN DE SU CREATIVIDAD Y SU FORMA PERSONAL DE SERVICIO
Demasiado lrico?. Lo invito a que nos tomemos unos momentos para reflexionar juntos sobre
algo tan importante, que ocupa mucho de su vida, repasando lo que fue vivenciando a lo largo
de este Curso:
Usted aprendi que cada cosa que hace es una expresin de usted mismo. Vivenci la
importancia de conocerse y superar las reacciones automticas que lo hacen prisionero de
tempranas experiencias, a travs de vivir la riqueza del momento con plenitud. Se dio cuenta
de que, cuanto ms libre, presente y centrado est, ms podr expresarse verdaderamente.
Debido a la importancia del trabajo, no es ste una manera formidable de expresarse, de
sacar lo mejor de usted, de expresar su creatividad?.
Si usted sufre su trabajo, pasando largas horas de aburrimiento, presin o exigencia, no
se est maltratando y girando en un crculo vicioso de dependencia, quejas, agobio, displacer
y baja autoestima?.
Por qu lo hace?. Quizs, porque cree que es obligatorio trabajar en cualquier cosa, que
haciendo lo que le gusta no va a ganar suficiente, que no sabe lo que desea, que no hay
suficiente empleo para todos (es cierto; pero empleo y trabajo no es lo mismo: usted puede
crear su propio trabajo o asociarse en un emprendimiento) y muchas otras causas.
Probablemente, piensa esto porque le han hecho creer que los dems le tienen que dar
algo o que el trabajo en s es el dador de dinero, prestigio, valoracin. Reflexione, no se
confunda: USTED ES EL PROTAGONISTA DE SU VIDA, USTED ES QUIEN SE DA EL VALOR QUE
MERECE, USTED ES PARTE DE LA ABUNDANCIA. La famosa abundancia verdaderamente
existe (porque la Vida es de una exhuberancia magnfica): no ser que le han inculcado que
no hay suficiente para todos?. No ser que su baja auto-valoracin le hace creer que no
puede tener acceso a lo que necesita?.
Tanto sea en el trabajo que tiene o en el que desee crear o conseguir, usted puede: pasarlo
bien (con todas los recursos que fue viendo en este Curso), cambiar algunas cosas (entre
ellas, la ms importante: su actitud), asociarse, crecer, irse, modificar el rumbo, ser
aconsejado, abrir otras posibilidades, aportar ideas, etc., etc., etc.. Slo usted decide qu
hacer con sus recursos internos y externos, con su enorme potencial, con su poder de
creacin, no es cierto?.
Qu aprendi acerca del mundo, la realidad?: que tienen que ver con su propia
estructura, con la forma en que los vivencia, que son oportunidades, afinidades, un campo de
atraccin que depende de esa actitud.

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 Por lo tanto, si se queja, atraer a otros para quejarse y seguir igual. Al tener una actitud
positiva y creadora, atraer personas que estn en esa lnea de desarrollo y crecimiento. Esto
es as en todas las reas: no le da una tremenda sensacin de poder darse cuenta de que
usted no es una hoja en la tormenta, sino el protagonista de su vida?.
Usted no est solo. Forma parte de una red de conexiones y vnculos: con usted mismo, su
familia, amigos, conocidos, comunidad, lugar, planeta, universo. Todos estos niveles y enlaces
se entrecruzan y todos son importantes y cambiantes. Por qu no abrirse y conectarse?.
Cualquier persona puede ser un nuevo amigo, socio, compaero de aventura, consejero,
mentor.
Al hacerlo, est unindose a una trama de servicio. Por qu?. Qu hace la cajera de la
tienda, el mdico, la ama de casa, el albail, el gerente, la artista, el empleado que recoge la
basura?. BRINDAN UN SERVICIO.
Volvemos al inicio, no es as?: atrvase a expresarse genuinamente, dando lo mejor de
usted, creando con entusiasmo cada da, brindando un constante servicio a los dems!.
Algunas ayudas?

PARA VIVENCIAR
Escriba todas las razones por las cuales NO puede cambiar de trabajo o iniciar un
emprendimiento o ganar ms dinero o hacer lo que le gusta. Escriba sin parar, sin importar la
redaccin, slo exprese todo lo que piensa o le han inculcado sus padres o la sociedad. Luego,
lalo y tome conciencia de cules son las limitaciones que se impone. Librelas. Son slo
pensamientos, no realidades. USTED CREA SU REALIDAD, YA LO SABE.
Escriba todo lo que sabe, lo que estudi, lo que le gusta, lo que hizo, lo que so, lo que
pudo, en lo que fue exitoso. Apunte sus logros y experiencias: cualquiera de estas cosas
pueden ser el punto de partida de algo nuevo o el soporte para modificar lo que necesite.
Haga una lista de las personas que conoce y que lo pueden ayudar para iniciar el cambio que
se propone (aunque sea con un mnimo dato o con apoyo e impulso -mportantsimo!-).
Agregue tambin las personas que no conoce, pero podra contactar o... encontrar.
brase a las conexiones, a los encuentros casuales, a los consejos, a las asociaciones, a las
ideas repentinas, a los milagros... todo es posible cuando cambia su actitud y cree.
ACPTESE. MESE. UNASE A OTROS. CREEN EN ARMONIA UN MUNDO MEJOR.
PARA QUE HACERLO?: Porque usted no vino a esta vida para ganarse el pan con el sudor
de su frente y pagarlo con luchas y sufrimientos. La vida es un don gratuito de Dios, que lo

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invita a desarrollarse en Su Creacin de la forma que elija, en un aprendizaje continuo, pleno

de alegras, creatividad, coraje, logros, constancia, desafos, esperanza, voluntad, entusiasmo.
Y el dinero?. Ya lo sabe: vendr por aadidura.
Anmese a crear la vida que merece. Cambie su actitud, lo que transformar todo en una
sinergia de poder que lo har conciente de que actitud es Espritu.
EL GRAN CREADOR Y LA VIDA LO SOSTIENEN, LO ACOMPAAN, LO GUIAN Y LO PROTEGEN.
QU PUEDE TEMER?. ABRACE LA VIDA.
SI DESEA PROFUNDIZAR ESTOS TEMAS, CONSULTE EL PROGRAMA INTEGRAL PROTAGONICE
SU VIDA EN www.abrazarlavida.com.ar.

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