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El calentamiento general, se compone de 2 tipos de ejercicio:

Ejercicios de estiramiento y movilidad articular suaves, para ir


preparando los msculos y articulaciones (la elasticidad es ms
conveniente trabajarla despus de la actividad fsica).
Comenzando desde la parte alta del cuerpo, para ir bajando hasta
los pies.
Ejercicios aerbicos suaves para elevar la temperatura corporal.
El calentamiento est compuesta por un total de 14 ejercicios ( algunos son
dobles) y cada uno, lo vamos a hacer durante 30 segundos. Por lo tanto hacer
este calentamiento no te debera llevar ms de 10 Minutos.

Los ejercicios de calentamiento:


1 Parte calentamiento muscular
Cuello negacin: Mueve el cuello de un lado a otro como si estuvieras
diciendo que no rotundamente. La espalda debe estar recta y mueve el
cuello todo lo que puedas manteniendo el resto de tu cuerpo inmvil.

Cuello afirmacin: Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez mueve
el cuello de arriba abajo.

Estiramiento lateral de hombro: De pie pasa el brazo por encima del


hombro contrario, y con la otra mano presionas sobre el brazo haciendo
as el estiramiento. Repite 30 segundos cada brazo.

Rotacin de brazos hacia adelante: De forma suave realiza rotaciones


con los dos brazos simultneamente, manteniendo la espalda recta. No
es necesario que los brazos estn totalmente estirados.

Elevacin de brazos alterno: Eleva un brazo todo lo que puedas


mientras bajas el otro, utilizando todo el rango articular.

Rotacin de cadera: Pon las manos en la cintura y gira la cadera


haciendo crculos amplios.

Tocar la punta de los pies: De pie con las piernas juntas, intenta tocarte
la punta de los pes sin doblar las rodillas. Mantn esa posicin durante
30 segundos evitando cualquier sensacin de dolor.

Cudriceps: De pie, coge un pie con las manos por detrs de la espalda
e intenta tocar con el taln en el glteo. Repite 30 segundos cada pierna.

Zancada lateral: De pie, separa las piernas, flexiona una pierna y mueve
el cuerpo hacia el lado que flexionamos la pierna. La rodilla flexionada,
no debe sobrepasar la punta de los pies. Repite 30 segundos cada
pierna.

Rotacin de rodillas: Con los pies juntos, pon las manos en las rodillas,
a continuacin haz movimientos circulares flexionando ligeramente las
rodillas.

Gemelo De pie, da un paso hacia adelante, dejando una pierna atrs,


manteniendo toda la planta del pie apoyada en el suelo, notando as
tensin en el gemelo. Repite 30 segundos cada pierna.

2 parte calentamiento dinmico:


Codo a rodilla: Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los
hombros y las manos detrs de la nuca. Levanta la rodilla derecha todo
lo que puedas al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo sin separar
la mano de la cabeza e intenta que se toquen el codo y la rodilla. Vuelve
a la posicin inicial y repite alternando brazos y piernas.

Abrir y cerrar piernas con salto: Colcate de pie con las piernas juntas
y los brazos pegados al cuerpo. De un salto abre tus piernas hasta la

altura de tus hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz.
Vuelve a la posicin inicial y repite con un ritmo constante.

Zancadas con salto De pie, con las piernas juntas y los brazos
pegados al cuerpo, despus das un pequeo salto al mismo tiempo que
das una zancada, pero sin moverte del sitio acompaando el
movimiento con los brazos. Repite alternando piernas.