Las tcticas que debes saber para perder grasa

Este artculo trata de hacer cambios a largo plazo en los alimentos que elijas y comer sin
sacrificar tu buen gusto.

Vamos a echar un vistazo a la protena. Sabas que la gran mayora de tu cuerpo es protena?,
si toda el agua se elimina del organismo el 80% de lo que queda se compone de protenas. Tu
cabello, las uas estn hechas de protenas al igual que el cerebro, los huesos, el corazn, los
riones, incluso tu piel. Debes obtener la cantidad adecuada de protenas en tu dieta o vas a
sufrir de baja energa, una dbil respuesta inmune, colesterol alto, desequilibrios hormonales,
toxicidad heptica, envejecimiento prematuro... La lista sigue y sigue.

Cuando no hay suficiente protena en tu dieta el cuerpo utiliza las protenas de sus propios
tejidos, rompiendo tus msculos ganados con mucho esfuerzo, tus rganos, ligamentos,
tendones, etc. Esto es catastrfico para cualquier persona que trabaja duro para conseguir estar
en forma porque el msculo es necesario para quemar caloras, hacernos fuertes, bien
proporcionados y llenos de energa. Cuando se pierde msculo pierdes la capacidad de quemar
caloras y dramticamente ralentizas tu metabolismo, destruyendo los mejores esfuerzos de tu
dieta.

Ahora, qu pasa con las grasas? Contrariamente a la creencia, las grasas no son el enemigo de
la dieta. De hecho aunque la grasa tiene el doble de caloras sobre algunos otros tipos de
alimentos, la grasa no estimula una produccin significativa de insulina, que es la hormona que
crea la grasa en el cuerpo, la grasa es una gran ventaja cuando se utiliza junto con una adecuada
dieta.
Tu cuerpo necesita un poco de grasa. El consumo de alimentos sin grasa no es la respuesta. La
mayora de los alimentos sin grasa estn cargados de azcares o productos qumicos nocivos.

Por otra parte, las grasas no saturadas son esenciales para la supervivencia humana. La grasa
ayuda a la funcin del sistema nervioso. La grasa mantiene a los rganos del cuerpo en los
lugares correctos. La grasa asla el cuerpo. La grasa lleva a cabo una amplia gama de funciones
vitales del cuerpo.

Hay muchas fuentes diferentes de grasas en una dieta por lo que es casi imposible evitar la grasa,
ya que al menos una pequea cantidad se encuentra en casi todos los alimentos. Los alimentos
tales como el aceite, los frutos secos, los quesos llenos de grasa, aguacates, aceitunas, ciertos
cortes de carne, todos son considerados de alto contenido de grasas. Los alimentos tales como
frutas, verduras, granos, la mayora de las papas y otros son muy bajos en grasa.

Hay diferentes tipos de grasas tambin. Hay grasas buenas y grasas malas. Las grasas buenas o
grasas no saturadas son beneficiosos para el cuerpo en gran nmero de maneras y debes
aplicarlas en tu dieta diaria (no se vuelvan locos con esto - Estoy hablando de slo 2 3
cucharadas al da). Estas grasas buenas se encuentran en alimentos tales como las aceitunas, los
aguacates, el aceite de oliva extra virgen, aceite de crtamo, aceite de lino, nueces, etc. Las
grasas malas o grasas saturadas son los tipos de grasas que obstruyen las arterias, hacen que se
elevan los niveles de colesterol y eleva la presin arterial. Las grasas malas se encuentran en las
carnes, quesos, mantequilla, manteca de cerdo y la crema. Mantente alejado de todas las grasas
saturadas!

Ahora sobre los hidratos de carbono, el equilibrio de hidratos de carbono es fundamental para
lograr la prdida de peso. Los hidratos de carbono no deben ser llamados hidratos de carbono,
son de hecho AZUCAR! Independientemente de la complejidad los carbohidratos se
descomponen a su mnimo comn denominador que es la glucosa. La glucosa es el azcar.

En cualquier caso, los carbohidratos son la fuente principal de combustible de tu cuerpo. Tu

cerebro requiere de carbohidratos cada segundo de tu vida.

Los hidratos de carbono en forma de azcar en la sangre estn bombeando a travs de tus venas
cada minuto del da. Y mientras que son esenciales para tu supervivencia tambin pueden ser
tu peor enemigo.

Los carbohidratos en la dieta se pueden encontrar en muchos lugares, incluidas las frutas,
harina, pan, papas, arroz, pasta, harina de avena, habas, etc.

Hay diferentes tipos de hidratos de carbono, incluyendo hidratos de carbono complejos,

simples, medianos y grandes. Los carbohidratos simples son muy fciles para el cuerpo de
descomponer y absorber debido a que su estructura qumica es simple. Pero eso no los hace
buenos para ti - de hecho, los carbohidratos simples son el peor tipo de comida.

Los Hidratos de carbono de cadena media son un poco ms detallados en su estructura y se

necesita ms tiempo para que tu cuerpo los digiera y absorba, lo que lleva a una mayor duracin
de tu energa. Los carbohidratos complejos tardan ms tiempo en descomponerse lo que resulta
en una liberacin ms larga de energa.

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