EL VALOR DE LAS CALORIAS

CBTIS 105
Materia: Quimica 2.
Profesora: Ing. Leda Estefania Sanchez Olivares.
Grado: 2
Grupo: E
Especialidad: Mecanica Industrial
Turno: Matutino
Nombre del alumno: Espinoza Badillo Ivan Orlando

Introduccion: (Cuntas calorias debo comer?)

Esta informacion es una de las formas para sacar el cpnsumo adecado de las
calorias presta bien atencion pues tendras que llenar los datos y har los
siguientes problemas:
Quieres disfrutar de una vida saludable? Uno de los primeros puntos que
tendrs que revisar son tus hbitos alimenticios pues solemos tener algunos
"vicios" y costumbres que no son saludables y que hacen que tengamos
tendencia o bien a engordar o bien a padecer de algunas enfermedades
debidas a la falta de nutrientes. Para poder vivir de forma saludable y tener un
cuerpo en un buen estado, es importante aprender a comer bien, por eso, en
este artculo de un Como te contaremos cmo comer sano cada da dndote
consejos y alternativas a los excesos que solemos cometer durante nuestro da
a da.
Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
Con base a ese resultado haz el siguiente clculo Si tienes menos de 25 aos
smale 300 caloras. Si tienes entre 25 y 45 aos no realices ninguna
operacin. Si tienes entre 45 y 55 aos rstale 100 caloras. Si tienes entre 55
y 65 aos rstale 200 caloras. Y si tienes ms de 65 aos rstale 300 caloras.
Realiza tu clculo tomando en cuenta lo siguiente Si realizas actividad fsica o
llevas una vida sedentaria deja el clculo como est. Si realizas actividad fsica
leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco
esfuerzo) smale al resultado anterior 100 caloras ms. Si realizas actividad
fsica moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) smale al
resultado anterior 200 caloras. Si realizas actividad fsica intensa, al resultado
anterior smale 300 caloras ms. Con estos clculos sabrs cuntas caloras
necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de
peso si as lo deseas, todo depende de cul sea tu objetivo.
Todos sabemos lo que significa introducir cambios en nuestra vida diaria que
ahora estn firmemente establecidos en nuestro estilo de vida por ejemplo,
todos hemos aprendido a lavarnos los dientes y estamos acostumbrado a
hacerlo varias veces cada da. He aqu la informacin que necesitas para que
otros cambios saludables te resulten igual de fciles. Ejercicio regular Los
adolescentes deben hacer 60 minutos de actividad fsica cada da.
Convierte el ejercicio en un hbito programando cada da algn tipo de
actividad fsica. Los das que tengas entrenamiento de ftbol o clase de aerbic
tal vez no te resulte complicado hacer ejercicio durante una hora o ms. Pero la
mayora de nosotros estamos muy ocupados y 60 minutos de actividad fsica
diaria pueden parecernos mucho tiempo. La buena noticia es que puedes
dividir esos 60 minutos en perodos de actividad fsica ms cortos distribuidos a
lo largo del da. Del mismo modo que te tomas un tentempi saludable para
matar el gusanillo, los tentempis de ejercicio pueden ayudarte a mantener
alto tu nivel de energa. Por ejemplo, levntate 15 minutos antes y haz varios
estiramientos o ejercicios de yoga. Anda a buen ritmo o haz un poco de footing
a la hora de comer. Y haz lo mismo al salir de tu centro de enseanza o
vuelve a casa en bici o a pie. Si aades a esto subir por las escaleras en vez
de coger el ascensor, las clases de gimnasia y los paseos entre clases,

probablemente llegars a los 60 minutos de ejercicio fsico diario.

Desarrollo: Cmo se puede lograr este equilibrio y uso adecuado de las
calorias?
He aqu 10 formas sencillas de introducir cambios en tu estilo de vida para
hacer ejercicio regularmente: Empieza hoy mismo. Sal a dar un paseo. Sube
por las escaleras en vez de coger el ascensor. En vez de ir en coche o utilizar
el trasporte pblico, ve a pie o en bici a lugares como tu centro de enseanza o
la casa de un amigo. Si conduces y tienes que ir a algn sitio en coche, no
aparques justo delante del lugar de destino, si es seguro hacerlo, y luego
camina hasta all. Pasa la aspiradora por tu habitacin, lava el coche o corta el
csped. No son tareas domsticas sino oportunidades para hacer ejercicio!
Limita el tiempo que dedicas a ver la televisin, utilizar el ordenador o jugar con
la videoconsola y, cuando juegues con la videoconsola, intenta seleccionar
juegos interactivos donde tengas que moverte. Baila. Aunque sea en la
intimidad de tu habitacin, dejarte llevar por tus ritmos favoritos puede
ayudarte a quemar ms de 300 caloras por hora! Piensa en qu tipo de
ejercicio te gustara practicar y luego prubalo. Tmatelo con calma si es la
primera vez. Y, si te da vergenza empezar solo, bscate un amigo para que te
acompae. Te resultar ms fcil seguir motivado si haces algo que te gusta. Si
te aburres o pierdes el inters por las cosas fcilmente, alterna varios tipos de
actividades para no hartarte de hacer siempre lo mismo. Asegrate de incluir
alguna actividad que te acelere el corazn y la respiracin y te haga sudar.
Hbitos alimentarios saludables Alimentarse bien no significa ponerse a dieta o
a rgimen una y otra vez.
Como alimentarse saludablemente Estos tips estn basados en tres conceptos:
Moderacin, balance y variedad. Para alimentarse sanamente es importante
aplicarlos correctamente. La moderacin implica comer porciones moderadas y
repartidas a lo largo del da, respetando nuestra ingesta diaria recomendada de
caloras, la variedad es comer distintos grupos de alimentos y el balance es
evitar las cosas que te hacen mal y comer ms de lo bueno, no comiendo
demasiado de ninguno de los nutrientes necesarios. Todo esto ser posible
solo si estas motivado y si en realidad quieres estar ms saludable y comer
sano. De lo contrario, si no ests motivado, de nada adelantara que lo intentes.
Es por eso que yo recomiendo que te entiendas a ti mismo, analices porque
quieres perder peso y te concientices de la importancia de adoptar un estilo de
vida saludable antes de intentar aplicar cambios en tu vida. Sin el
convencimiento de la necesidad de cambiar, todo es intil. Luego de que
adquieras la motivacin necesaria, veras que los tips que enumero a
continuacin son muy tiles a la hora de cambiar tus hbitos alimentarios.
Escribe una lista de lo que comes. Para comenzar, haz una lista de lo que
consumes por unos 3 o 4 das, para as tener una idea del punto de arranque
que tienes para cambiar. Anota que cantidad comes y a qu hora lo haces,
lleva adelante un diario de comida. Luego de esos das, marca en tu lista todos
los cambios que deseas hacer, reducir porciones, cambiar ciertos alimentos,
etc. Y ve aplicando cambios gradualmente. Cada tanto, vuelve a hacer la lista y
comprala con las anteriores para notar tu progreso. Comienza por reducir tus
porciones y luego ve cambiando lentamente los alimentos poco saludables por
sus versiones sanas. Recuerda ir haciendo cambios graduales y manejables.

Come alimentos variados.

Para que nuestro cuerpo est bien alimentado, necesitamos una variedad de
nutrientes, muchos de ellos esenciales, as que es bueno que los ingieras
todos, aunque sea en pequeas proporciones. Diariamente, deberas comer
una variedad de alimentos que incluyan: Pan y productos de granos integrales
Frutas y vegetales Productos lcteos Carne y pescados Comida rica en fibras
Las cantidades que debes comer dependen de tu ingesta de caloras
recomendada, sera aconsejable que consultes a un medico para que te oriente
sobre cuantas caloras comer por da de acuerdo a tus necesidades. Come
muchos granos, frutas y vegetales. Come de 6 a 11 porciones de pan, arroz,
cereales y pasta, 3 de los cuales deberan ser de granos integrales. Adems
come de 2 a 4 porciones de frutas y de 3 a 5 porciones de vegetales. Come
porciones moderadas. Si mantienes las porciones que comes en un tamao
razonable, es ms fcil comer lo que te gusta y mantenerse en forma. Pero,
Qu es una porcin razonable? Por ejemplo, una fruta mediana es una
porcin, una taza de pasta son dos porciones y la porcin recomendada de
carne es la que tiene el tamao de una baraja de cartas. Come comidas
regulares. Cuando te salteas alguna de las comidas recomendadas, el hambre
te ataca y terminas comiendo demasiado luego, porque el cuerpo intenta
compensar la falta de nutrientes que tuvo antes. Un plan de alimentacin
recomendado seria: 1. 7:00 a.m. Desayunar 2. 10:00 a.m. Comer un
tentempi 3. 12:00 p.m. Almorzar 4. 4:00 p.m. Comer otro tentempi 5. 7:00
p.m. Comer una pequea cena con un poco de postre o dulce que te guste
(con moderacin) Cambia las horas de acuerdo a cuando te levantas y te
acuestas, recuerda no comer mucho tres horas antes de acostarte.
Si te gusta algn alimento que no es el mejor para tu nutricin, cmelo igual, la
clave est en cmo lo comes y que tan a menudo lo haces. Recuerda que la
moderacin es clave. Si te gustan los alimentos ricos en grasas y azucares,
date un gusto de vez en cuando, pero no los comas como loco. Encuntrales
un lugar en tu dieta, y haz cambios. Balancea lo que comes a lo largo del
tiempo. Elije lo que vas a comer basndote en todo tu ciclo alimenticio y no solo
en sin una comida es buena o mala. Cuando comes una comida que sea
rica en grasas, sal o azcar, complemntala con otras a lo largo del da que
sean bajas en esos ingredientes. Si no comes uno de los grupos esenciales un
da, asegrate de hacerlo el da siguiente. Tu ciclo alimenticio durante varios
das debe llevar un patrn saludable y balanceado. Las grasas. Contrariamente
a todo lo que has escuchado sobre las grasas, hay un hecho que no se puede
negar, las grasas son un nutriente esencial y tu y yo las necesitamos para
permanecer saludables. Las grasas son fuentes de energa muy valiosas que
transportan vitaminas disueltas que son bsicas para nuestro desarrollo y
crecimiento. Contribuye al gusto y textura de los alimentos lo que hace que el
comer sea tan disfrutable. El problema radica en que es una fuente de energa
muy buena por lo que el cuerpo la acumula para emergencias, generalmente
en la zona abdominal. Adems, un exceso de grasas aumenta el riesgo de
enfermedades del corazn, obesidad y otros problemas.

Resultado:
En conforme a todo la informacion que se nos da en este proyecto es de
mucha utilidad pues nos sirve para meditar en el uso constante de actividades
que nos benefician y nos ayudan a tener un cuepo activo, un cuerpo en forma y
un cuerpo saludable.
Los resultados que dan al aplicar toda esta informacion valiosa son los
siguientes:
1.-ser activo:
Pues al ser activo la mente de la persona su forma de actuar va a ser que
dedique un tiempo necesario dedicado a salir a caminar
2.-salud:
Al ser una persona activa se tiene un cuerpo saludable pues es mil veces mejor
caminar que quedarse a dscansar en la cas
3.-un cuerpo en buen estado.
Al hacer dichas actividades el cuerpo no acumula calorias y no desata
enfermedades como la obesidad entre otras.
Conclusiones:
Para poder comer sano cada da es esencial que sepas cules son los
mejores alimentos para incorporar en tu dieta y que dejes de lado aquellos que
solo aportan caloras y ningn nutriente beneficioso para el organismo.
Alimentacin rica en frutas y verduras: son los grupos de alimentos ms
recomendables para tomar puesto que contienen muchos nutrientes y
vitaminas pero apenas tienen caloras. Adems, son ricos en fibra y consiguen
que te sientas saciado rpidamente.
Protenas saludables: hay algunas carnes o pescados que contienen muchas
grasas y que pueden sustituirse por otros tipos que tienen menos cantidad y el
mismo aporte nutritivo. En el caso de las carnes lo mejor es escoger las carnes
magras y los pescados que sean pescados blancos.
Carbohidratos integrales y durante las primeras horas del da: los
carbohidratos son el grupo de alimentos que ms energa nos aportan y, por
tanto, deben gastarse al momento. En el caso que vayas a hacer deporte, es
aconsejable que tomes un plato con este alimento porque tu cuerpo lo usar
como energa. Sin embargo, antes de acostarte no se recomienda porque la
energa no se usar y terminar convertida en grasa. Recomendamos que
sean integrales porque, as, son ricos en fibra en lugar de en azcar (como lo
son los refinados).

Nada de bolleras ni repostera: los croaissants, las rosquillas, las galletas,

etctera, son alimentos que debes evitar pues son carbohidratos blancos,
repletos de azcares y sin aporte nutricional. Es decir: solo ests comiendo
caloras porque ellos no tienen ni vitaminas ni nutrientes que nuestro cuerpo
vaya a usar. As que cuanto ms alejado ests de estos alimentos, mucho
mejor para tu salud.
Disminuye el azcar: en unComo te aconsejamos que, si no puedes vivir sin
azcar, optes por el moreno o por alternativas naturales como la Stevia. Con el
azcar blanco pasa exactamente lo mismo que con la bollera: no tiene
nutrientes y, en cambio, s que contiene muchas caloras.

Bibliografias:
http://kidshealth.org/es/teens/healthy-weight-esp.html
http://www.tenerabdomenplano.net/como-alimentarse-saludablemente/
http://salud.uncomo.com/articulo/como-comer-sano-cada-dia-4126.html
http://enforma.salud180.com/salud-dia-dia/cuantas-calorias-debes-consumir-aldia