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O Planejador de Cardpio um aplicativo online da rea para membros do Clube Slim Down que
oferece cardpios dirios baseados na combinao correta dos alimentos escolhidos por voc e
que so os mais benficos para a perda de peso e a manuteno de um estilo de vida saudvel.
Os cardpios so baseados no seu peso atual e nas suas metas de peso (perda ou manuteno)
e auxiliam nas modificaes baseadas em atividades fsicas.
Ao usar este avanado software, como se voc tivesse o seu prprio nutricionista ajudando a
planejar as suas refeies! Voc no precisar deixar nada por conta da imaginao, j que esta
ferramenta literalmente ajuda a planejar os alimentos a serem consumidos todos os dias.
E l vamos ns!
Conhea agora um guia passo a passo para o uso do Planejador de Cardpio:
1.
Acesse www.clubeslimdown.com
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Aps o login, acesse a sua pgina de perfil clicando no seu nome na parte superior
da pgina.
5.
No canto inferior direito da sua pgina de perfil, voc pode escolher qual opo
diettica voc gostaria, de acordo com alguma necessidade ou preferncia
especfica que voc pode ter. Se voc no tiver nenhuma, voc no precisa
selecionar, e pode simplesmente continuar para a prxima etapa.
Neste ponto, voc tambm pode escolher o nvel de variedade do seus alimentos,
bem como a quantidade de receitas que voc gostaria em suas escolhas semanais.
Quando voc tiver feito sua seleo, clique em Salvar alteraes para continuar.
6.
Clique em Aplicativos.
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9.
Se voc no quiser ver esta mensagem de novo, marque a opo No mostre essa
mensagem novamente acima do link do vdeo na parte inferior da tela.
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Isso ir gerar uma srie de bales de texto para gui-lo atravs do planejador de
cardpio.
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Perto do topo da pgina, voc ver seis botes de diferentes grupos alimentares.
Os trs primeiros - carboidratos, protenas e gorduras - servem como os principais
grupos
Os outros trs depois, tambm includo carboidratos - doces, vegetais e frutas recebem ateno especial:
doces, porque eles so geralmente uma combinao de pelo menos dois
grupos de alimentos (carboidratos e gorduras)
Vegetais e frutas, porque a suas contribuies nicas para a boa sade tm
nfase em uma variedade no menu
Passe de um grupo ao outro, clicando sobre o qual voc deseja visualizar.
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Se voc estiver em uma semana muito corrida e preferir um cardpio que poupe
tempo, recomendamos selecionar mais itens sem receita na lista de alimentos.
direita da lista de alimentos so as categorias de refeies: Caf da manh, Almoo,
Jantar e Lanches.
Debaixo de cada refeio em que o alimento se destina, voc ver os smbolos para
cada refeio:
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Por exemplo, os alimentos em texto de cor azul escuro so os menos recomendados, mas ainda
esto disponveis para ajud-lo a fazer a transio para escolhas mais saudveis. Alimentos azul
mdio so mais saudveis do que os alimentos azuis escuros, e os alimentos azuis mais leves
so os mais saudveis de todos os grupos. Recomendamos escolher-los, tanto quanto voc
puder.
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Clique no nome ou cone receita para abrir a receita em uma nova janela.
Se voc tem uma agenda lotada e preferem um cardpio que economiza tempo,
recomendamos selecionar mais itens no-receita na lista de alimentos, ou
selecionar receitas mais rpidas - como aquelas com "simples", "caseiro", "clssico"
ou "bsico" no nome.
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Para selecionar os alimentos para cada refeio, basta clicar no smbolo da refeio
direita de cada escolha.
Nota: Quanto mais itens voc selecionar, mais rico seu cardpio semanal ser,
ento sinta-se livre para escolher o mximo de opes de alimentos que puder de
cada categoria.
Se voc cometeu um erro ou mudar de ideia, voc sempre pode clicar na caixa que
voc marcou para de-selecionar o item.
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Nota: importante que voc olhe todas as categorias e escolha o mximo de opes
de alimentos possvel para garantir que o seu cardpio seja cheio de variedade.
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est disponvel. Clique neste boto para gerar um conjunto de cardpios dirios
para uma semana, composto de acordo com suas selees de alimentos para cada
refeio.
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Perto do topo da pgina do menu est a sua pontuao, indicando quo saudvel
seu menu baseado no nvel de sade nos alimentos que voc escolheu. Quanto
maior a porcentagem, melhor! Ns recomendamos que voc tente manter o nvel
de sade de seu cardpio, pelo menos, em 80%. Para aumentar o nvel de sade,
basta substituir alguns dos alimentos com alternativas mais saudveis - alimentos
com texto azul mais claro.
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29.
Na parte superior do menu, voc ver uma barra de ferramentas com cones, com
ttulos acima de cada.
Unidades: Clique em "Oz" para medida imperial, ou "Gr" para medida mtrica.
Minhas escolhas de alimentos: Clique sobre ele para traz-lo de volta para a seo
do aplicativo no qual voc inicialmente comeou a selecionar seus alimentos para
o menu no passo # 2.
Novo cardpio: Clique nele para comear a planejar o seu cardpio a partir do incio.
Uma nova janela ser aberta com o nmero de cardpio e data de criao. Para
abrir um menu, clique em "Mostrar".
Lista de compras: Clique nele para gerar uma lista de compras para o seu cardpio,
com base em suas escolhas.
A janela "Opes da lista de compras" aparecer, na qual voc pode selecionar quais
os dias que voc gostaria que a lista de compras cubra. Depois de selecionar o
intervalo de dias, clique em "Criar lista".
A lista vai aparecer, dividida por grupo de alimentos. Voc pode imprimi-lo
clicando em "Imprimir lista de compras".
Imprimir cardpio: Quando estiver satisfeito com o seu cardpios - veja os passos
# 30 e em diante (abaixo) antes de imprimir! - Clique neste ...
... para gerar uma verso econmica para impresso do cardpio de toda a semana
com algumas dicas teis, bem como um link para a sua impressora.
Voc pode imprimir o cardpio para levar com voc onde quer que v, ou para
deixar vista de todos, como um lembrete regular!
30.
Na tela de menu original, esquerda das pores e alimentos, voc vai encontrar
os dias da semana. Clique atravs deles para ver o menu de cada dia.
Agora que o seu cardpio est completo, analise-o para ter certeza de que voc
sente que voc vai ser capaz de segui-lo.
31.
Se o seu menu no combina com voc, voc tem a opo de trocar alimentos
individuais. Para fazer isso, basta clicar sobre o alimento que voc gostaria de
mudar. A lista de possveis trocas que correspondem ao valor nutricional geral do
alimento vai aparecer - alguns so baseados em suas escolhas, e outros esto
listados para dar-lhe opes adicionais. Clique sobre o que voc gostaria de incluir
em seu cardpio em vez daquele alimento, e clique em "Pronto...Trocar refeio".
32.
Voc tambm tem a opo de construir o seu prprio menu "do zero".
Para fazer isso, clique no cone de seta circular no canto superior direito desta
refeio.
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Note-se que suas escolhas alimentares mais recentes ainda estaro no aplicativo
para facilitar a consulta.
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37.
Por ltimo, se voc quiser comear a receber menus imediatamente, sem escolher
alimentos especficos da lista do planejador de cardpio, ou se quiser tentar um
menu completamente novo, voc sempre pode entrar no aplicativo Menu estou
com sorte localizado na pgina Aplicativos.
O aplicativo ir criar um menu semanal aleatrio com as escolhas alimentares mais benficas
com base em suas preferncias gerais e parmetros pessoais.
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Depois de ler a pgina de introduo abaixo, clique em "Planeje Menu estou com sorte".
39.
Uma janela ser exibida, na qual voc pode selecionar suas preferncias alimentares
em geral.
Conforme a orientao, para cada categoria de alimentos, clique no cone que reflete como
voc se sente sobre isso: "Eu amo ela" (), "Eu comeria ela" (), ou "eu odeio" (); clicando no
smbolo uma segunda vez ir desmarcar a seleo. Quando terminar de fazer suas selees,
clique em "Criar menu".
Dicas
Dirio de Dieta
Com esta ferramenta, voc pode registrar todos os alimentos consumidos e como voc se
sente com as suas novas escolhas alimentares.
Esta ferramenta pode ajudar a manter um acompanhamento dos seus alimentos favoritos
e de como eles funcionaram para voc.
Medidor de Progresso
Acompanhe o seu progresso e obtenha acesso a um conjunto de "mtricas inspiradoras"
que ajudaro voc a se manter motivado at atingir os seus objetivos de perda de peso!
Depois, este ser o lugar certo para continuar acompanhando o seu progresso e verificar
como voc mantm o seu peso ao longo do tempo.
Frum Online
Converse e interaja com outras pessoas que, assim como voc, esto em uma jornada para
atingir os objetivos de perda de peso. Esta uma inestimvel fonte de apoio onde voc
pode fazer perguntas e compartilhar vitrias e dificuldades e com a qual voc pode contar
24 horas por dia e 365 dias por ano! O apoio faz toda a diferena, e este frum estar
disponvel sempre que voc precisar.