Las abreviaturas de los Ejercicios de CrossFit

En CrossFit Ejercicios se usan muchas abreviaturas y acrnimos procedentes

del ingls. Sabes lo que es el WOD, la RM, ATG o AMRAP? Si quieres
practicar CrossFit imprime esta lista !!
a sabemos que el sistema de entrenamiento de CrossFit Ejercicios se origin
en los EEUU y por ello hay una gran cantidad de abreviaturas, acrnimos
(siglas) y trminos que han llegado directamente a nuestros gimnasios y
centros de entrenamiento. Si no los conoces estars perdido en tus primeras
sesiones de CrossFit Ejercicios. Aqu tienes la lista completa con los 48
trminos fundamentales.
Desde luego no estn todos los trminos posibles, pero s los 48 ms
importantes. A estudiar!
AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible. Tantas repeticiones
(o rondas) como sea posible. Uno de los ms usados en CrossFit ejercicios.
ATG: Ass to Grass. El Culo al Suelo.
BP: Bench press. Press de Banca.
BS: Back squat. Sentadilla (con el peso atrs).
BW (o BWT): Body weight. Peso corporal.
CFT: CrossFit Total WOD que consiste en mximo peso en un Peso Muerto,
una Sentadilla y un Press de Hombro.
CFWU: CrossFit Warm-up. Calentamiento de CrossFit Ejercicios.
CLN: Clean. Cargada.
C&J: Clean and jerk.
C2: Mquina de remo Concept II.
DL: Deadlift. Peso Muerto.
FS: Front squat. Sentadilla Frontal.
GHD: Glute Ham Developer. Aparato para realizar extensiones y flexiones de
columna y cadera.
GHR(D): Glute ham raise (developer). Ejercicio de cadena posterior, como
una extensin de columna.
GHR(D) Situp: Abdominal realizada con el GHD.
GPP: General physical preparedness. Preparacin fsica general, tambin
conocido como fitness.
GTG: Grease the Groove, un protocolo para realizar muchas repeticiones
sub-mximas de un ejercicio a lo largo del da.
H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las tcnicas de malabares
con kettlebell de Jeff Martone (o al combate).
HSPU: Hand stand push up. Fondos verticales. Ponte haciendo el pino (utiliza
una pared si es necesario) y flexiona los brazos hasta que la nariz toque el
suelo. Despus empuja para volver a la posicin opiginal.
HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra colgada. Mientras
la barra se alza, desciende hasta una sentadilla completa y recbela en
posicin de rack. Desde ah, sube hasta la posicin vertical.
IF: Intermittent Fasting. Ayuno intermitente.
KB: Kettlebell. Las bolas macizas con un asa, usadas a modo de pesas en
CrossFit Ejercicios.
KTE: Knees to elbows. Rodillas a codos. Similar a TTBs, ms abajo.
MetCon: Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metablico.
MP: Military press. Press militar.
MU: Muscle ups.
OHS: Overhead squat. Sentadilla profunda realizada mientras los brazos se
encajan en un agarre amplio de press por encima (y usualmente tras) de la
cabeza.

PC: Power clean.

Pd: Pood, medida de peso de los kettlebells.
PR: Personal record.
PP: Push press.
PSN: Power snatch.
PU: Dominadas, puede que fondos, dependiendo del contexto.
RDD: Rutina del da. Lo mismo que WOD pero es una de las pocas que se
usan en espaol.
Rep: Repeticin.
Rxd: Como est prescrito; un WOD realizado tal cual est escrito, sin
necesidad de haberlo escalado a tu medida.
RM: repeticin Mxima. Tu 1RM es la mayor catidad de peso que puedes
levantar en una alzada. Tu 10 RM es el mayor peso que puedes levantar en
10 alzadas.
SDHP: Sumo deadlift high pull (peso muerto estilo sumo con tirn alto).
Set: Un nmero de repeticiones, por ejemplo 3 series de 10 repeticiones.
SPP: Specific physical preparednesss, preparacin fsica especfica, tambin
llamada entrenamiento de habilidades.
SN: Snatch.
SQ: Sentadilla.
Subbed: Substituido.
TGU: Alzamiento Turco.
TTB: Toes to bar. Colgado de una barra. Flexiona la columna hasta que las
puntas de los pies sobrepasen la barra, baja lentamente y repite.
WO, algunas veces W/O: Workout, entrenamiento.
WOD: Workout of the day, Entrenamiento del Da (EDD). Concepto
fundamental de CrossFit ejercicios
YBF: Youll Be Fine, Te Pondrs Mejor.
Conocer estas siglas no te pondr automticamente en forma, pero te
ayudar a progresar con los CrossFit Ejercicios con lo que conseguirs tus
objetivos ms rpidamente.