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La tcnica consiste en situar una mano sobre el diafragma, apenas por debajo
del estmago y otra mano en el pecho. La mano que est abajo, va a empujar
muy suavemente para controlar que lo que estamos moviendo sea nuestro
diafragma (Con el movimiento del abdomen hacia afuera y hacia adentro), y la
mano que est arriba va a controlar que no estemos moviendo nuestro pecho,
es decir que no respiremos con el trax.
Luego lo que hay que hacer es tomar una respiracin profunda por la nariz
sacando para afuera el abdomen, y dejando la caja torcica inmvil contando
hasta 4 segundos, luego que hinchamos completamente el abdomen y no
podemos tomar ms aire, retenemos el aire otros 4 segundos, y luego liberamos
el aire en 4 segundos ms empujando con nuestra mano de abajo el abdomen
hacia adentro, hasta que ya no queda ni una gota de aire para largar. Volvemos
a contar 4 segundos sin aire, y volvemos a tomar aire en 4. As sucesivamente
hasta lograr un estado de relajacin total. Luego te irs acostumbrando a
realizar esta respiracin de manera natural y no necesitaras controlarte con las
manos. Realiza este ejercicio al menos por 10 minutos.
Lo prctico de la respiracin diafragmtica es que podemos realizarlo en
cualquier lado, por ello te pedir que te acostumbres a que cada vez que te
sientas tenso en la vida cotidiana, realices respiraciones diafragmticas por lo
menos por 1 minuto, y luego retomes lo que estabas haciendo.
Esta tcnica la tendras que hacer todos los das por lo menos 2 o tres veces por
da, cada vez que sientas que estas preocupado o ansioso por algo, no
necesariamente tiene que ser por mujeres. Lo que queremos es desarrollar la
habilidad de controlar la ansiedad cuando esta aparezca, o por lo menos rebajar
su intensidad.
Dele validez a lo que usted est sintiendo y la razn por ello. Si a usted le
est dando un ataque de pnico antes de dar un discurso, entonces usted siente
miedo porque es algo que causa temor. El sentir miedo al estar frente a un
pblico es una causa comn de miedo y pnico.
Causas y Disparadores
No existe una lista especfica de disparadores de ataques de pnico, debido a
que ellos dependen de las caractersticas y percepciones de cada uno de
nosotros. Pero podemos identificar algunas situaciones y condiciones que
resultan comunes para muchas personas, como las que estn aqu debajo:
casos el ataque puede ser un evento nico, sin ser jams repetido, pero en otros
casos pueden llegar ms ataques.
Cualquiera de estos factores puede ser suficiente para producir un ataque de
pnico en alguien que hasta ese momento ha vivido libre de ellos. En algunos
casos el ataque puede ser un evento nico, sin ser jams repetido, pero en otros
casos pueden llegar ms ataques.