Men semanal bajo en caloras &cenas ligeras

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Desayuno: 1 zumo natural 1 rebanada

de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin

Desayuno : 1 yogur con cereales 1

kiwi 1 caf con leche o infusin

Desayuno :Fruta Leche con cereales

Desayuno : 1 zumo natural 1 rebanada

de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin

Media maana:1 pera

Media maana: 1 yogur bebible bajo en

azcar

Media maana:yogur desnatado 1 kiwi

Comida: Crema de calabacn Pollo a la

plancha con ensalada Yogur

Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas

integrales sin azcar Infusin

Cena: Sopa Esprragos a la plancha con

1 loncha de salmn Infusin

Comida: Menestra de verduras Pescado

al horno (1 cucharada de aceite de
oliva)+1 patata

Comida: Garbanzos con espinacas y

bacalao Fruta

Media tarde: Fruta o batido de soja sin

azcar 1 manzana

Media tarde: 1-2 tostadas integrales con

queso fresco y fiambre bajo en grasa
infusin

Cena: Ensalada de queso fresco, nueces

y manzana yogur desnatado o vaso de
leche desnatada

Media maana: 1 infusin compota de

manzana con 1-2 nueces

Comida: Ensalada de tomate Carne a

la plancha con arroz (40 g peso sin
cocinar) Yogur

Media tarde: 1-2 lonchas de fiambre

bajo con 1-2 rebanadas de pan tostado
integral

Cena: Tortilla francesa de jamn de

york Yogur desnatado y sin azcar
Cena: Yogur y fruta

Viernes

Sbado

Domingo

Desayuno :Fruta Leche con cereales

Desayuno : 1 zumo natural 1 rebanada

de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin

Desayuno : Leche desnatada con cacao

sin azcar 1 rebanada de pan tostado
con fiambre bajo en grasa

Media maana: Infusin 1-2 galletas

integrales

Media maana:Zumo de pia 1

manzana 1-2 galletas integrales

*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya

que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde

Comida: Ensalada mixta Pechuga de

pavo a la plancha Yogur o fruta

Comida: Libre Libre

*Recuerda incluir las raciones de verduras

y fruta fresca recomendadas.

Media maana: 1 manzana 1 yogur

bebible
Comida: Tortilla de calabacn Pia en
su jugo

Media tarde: 2-3 galletas integrales

Infusin o caf descafeinado con leche
desnatada
Cena: Crema de verduras Salteado de
verduras con gambas Fruta o yogur

Media tarde: Caf (descafeinado) o

infusin 1-2 nueces o avellanas
Cena: Pescado al vapor con brcol
cocido 1 yogur desnatado y sin azcar

Media tarde: Yogur 1 manzana

Cena: Crema de calabacn Tortilla

francesa con jamn cocido 1 yogur o
vaso de leche desnatada

*La cantidad de pan en la comida

principal es de unos 30-50 g
aproximadamente.