NUEVO EMBELLECEDOR: COLOR UNIFORME

Desvela la luminosidad de tu rostro

Disponible en las mejores farmacias, parafarmacias y en El Corte Ingls (Dpto. Parafarmacia)

Consulte los puntos de venta Galnic en www.galenic.es

EDITORIAL

rosala fernndez
Directora de la revista
Psicologa Prctica

nimo,
entusiasmo

veces las palabras son tan fciles de decir

y tan difciles de expresar. La depresin es
una de las enfermedades ms frecuentes
y abundantes en nuestra sociedad.
Campa a sus anchas, aniquila relaciones,
destruye trabajos, se extiende como un virus. La visita al
especialista es la primera medida urgente que debes tomar
si eres vctima de ella; pero aparte tendrs que esforzarte,
poner mucho de ti, de tu reserva de nimo, de recurrir a las
cosas que (seguro que recuerdas) te provocan esa ilusin
inocente, casi infantil. La cura est dentro de ti, no esperes
a que venga sin haber luchado. Dedica cada da ms
minutos al entusiasmo, y cada da un poquito ms. Seguro
que poco a poco las ocasiones para alegrarte superan a los
motivos para entristecerte. Trabaja en ello.

Psicologa 3

Directora

Rosala Fernndez

rfernandez@globuscom.es

Diseo grfico

Ana Isabel Madero

aimadero@globuscom.es

Redaccin

Marta Bellmont

mbellmont@globuscom.es

Asesora tcnica

Irene Alonso

Colaboradores

Mar Cantero Snchez, Raquel Rodrguez

37

Colaboradores tcnicos Jos Mara Doria, Bernab Tierno, Flix Torn,

Quim Valls, Maryam Varela, Mila Cahue, Toms
Navarro, Amalia del Pozo Riaza, Centro Yoga
Sivananda, Germn Ubillos
Agencias fotografa

2011 Jupiterimages

Publicidad
Director
Madrid y
resto de Espaa

ngel Fernndez

Galicia
Levante
Aragn

Patricia del Nogal

pnogal@globuscom.es
T 91 447 12 02
F 91 447 10 43
Sagrario Gmez
sgomez@globuscom.es
T 91 447 12 02
F 91 447 10 43
Ana Alonso
aalonso@globusonline.es
T 649 744 617
Blanca Nez
bnunez@globusonline.es
T 610 421 584
Adstrue. Alfonso Clarimn alfonso@adstrue.com
T 629 231 915

OPeraciOnes Y diFusin
Directora
Eva Prez
Jefe de produccin
David Ortega
Coordinacin Publicidad Sagrario Gmez
Internet
Mara Martn Baz
Sistemas y
archivo digital
scar Montes
Planificacin y
exportacin
Noelia Prez
IMPRESIN

afernandez@globuscom.es

eperez@globuscom.es
dortega@globuscom.es
sgomez@globuscom.es
mmbaz@globuscom.es
omontes@globuscom.es
nperez@globuscom.es

ALTAIR

recursOs HumanOs
Directora
Mara Ugena

mugena@globuscom.es

administracin
Director Financiero
Clientes
Proveedores

txhdez@globuscom.es
araboso@globuscom.es
ahernandez@globuscom.es

Jos M. Hernndez
Almudena Raboso
Andrs Hernndez

editOrial

Globus SA
Prncipe de Vergara 109-2. 28002 Madrid
T 91 447 12 02 F 91 447 10 43
www.globuscom.es

Presidente

Alfredo Marrn

Directora de
Organizacin Editorial Amalia Mosquera

70

amarron@globuscom.es

amosquera@globuscom.es

Atencin al cliente:
Manuel Corchado

globuscomunicacion@zendis.es

Tel.: 902 044 607

distribuidOra:

Espaa: SGEL. T 91 657 69 00 / F 91 657 69 20

Argentina: Brihet e Hijos
Mxico: Importador C.I.R.S.A., S.A. DE C.V.. Distribuidor
IBERMEX, S.A. DE C.V.
Printed in Spain
F. Imp. 11 /15
Depsito legal: M-32931-2012 ISSN: 1576-5148
Difusin controlada por OJD

Globus
Todos los derechos de esta publicacin estn reservados. Queda prohibida
la reproduccin de cualquier parte de la misma, en cualquier soporte,
aun citando la procedencia.

4 Psicologa

www.globuscom.es

Te espera en
La red social te ofrece la oportunidad de formar parte de la comunidad
de PSICOLOGA PRCTICA. Busca... revista psicologa prctica y entrars
en la pgina de la revista. Puedes unirte al Grupo con un
Me Gusta, comentar artculos, compartir experiencias, preguntar
a nuestros expertos, hablar de ti y tu mundo...

195
sumario
SeccioneS

6 Hazlo por ti 10 De corazn 12 Libros 16 Amistad

18 Universidad de padres 20 Trabajo 22 Pareja
24 Comunicacin 88 Consultorio psicolgico
90 Consultorio sexo 112 Convocatorias
114 Diario de Felicidad

60

FirmaS

14 Consultorio de Jos Mara Doria

58 Ayuda prctica de Quim Valls
68 Consultorio de Maryam Varela
74 En el divn de Toms Navarro
78 Consultorio de Mila Cahue

reportajeS

32 Test: Sabes discutir con tu pareja?

50 Ests siempre a la defensiva!
54 Expresa lo que sientes
60 Con luz propia, atrvete a brillar!
70 Practica la escucha activa
80 Testimonio: He encontrado la paz al otro lado del miedo
84 Bestseller: Bienvenido dolor

entreviStaS

26 Bernab Tierno: No hay medicina ms eficaz que

32

el amor

46 Gonzalo Garrido: No encontrar un sitio en el mundo

genera infelicidad

64 Maril Lpez Garrido: Si tienes paz interior, lo tienes

todo

inForme ENtuSIASmo
37 Ponle entusiasmo a la vida!
40 8 claves para ilusionarte con tu vida
42 Cmo mantener tu nimo alto

EL PLACER DE VIVIR

54

94
98
102
106

Ayunoterapia
Aceites esenciales
Gimnasia hipopresiva
Inspiraciones para vivir

Psicologa 5

Nios que animan

a otros nios
Este es el espritu de la ltima
iniciativa solidaria de la marca
de galletas TostaRica, que
consiste en distribuir cuadernos
para colorear y realizar
actividades en cinco hospitales
infantiles espaoles, con el
fin de hacer ms llevadera
la estancia de los nios
ingresados. Las ilustraciones
las han realizado otros nios, y
fueron seleccionadas entre los
casi 100.000 dibujos recibidos
por la firma. Hasta la fecha,
se han donado 6.000 entre
los pacientes peditricos de,
entre otros, el Hospital de la
Vall dHebrn de Barcelona,
La Fe de Valencia y el Gregorio

Maran de Madrid. Se prev

continuar con la campaa a
travs de donaciones peridicas
de cuadernos, e invitar al
mximo nmero de hospitales a
que se sumen a la iniciativa.

+ INFO: www.tostarica.com

Hazlo por ti
Por Marta Bellmont

Cuanto hagas por mejorar tu salud

o tu aspecto elevar tu nimo y te
aportar bienestar. Haz la prueba!
Por Marta Bellmont

Para vivir
ms ligera

Preocupada?
Que no lo
refleje tu piel!
La piel se hace eco de las preocupaciones
mediante alteraciones cutneas. Menos mal
que existen serums con los que puedes tratar
cada problema concreto. Por ejemplo:
1. Manchas: Anti Manchas Prcellence, con
activos de frutas, orqudeas y agua de rosas,
69 (www.claudiadipaoloshop.com).

2. Sebo y poros abiertos: PO Effector, de Its

Skin, con extracto de Houttuynia cordata,
19,99 (www.beautik.es)
3. Descolgamiento: New Dimension Shape + Fill
Expert Serum, de Este Lauder, 90
(www.esteelauder.es).
6 Psicologa

Las prisas, el estrs, la sensacin

de no llegar a todo hace que nos
alimentemos rpido y mal. Y eso
crea muchas carencias nutricionales
que pueden poner en riesgo nuestra
salud. Si es fibra alimentaria lo que
no tomas suficientemente, cuentas
con la Bebida con Avena, Manzana
y Fibra, de Herbalife, una mezcla de
fibras solubles e insolubles que te
permitir aumentar de forma fcil y
deliciosa tu ingesta y as normalizar
el funcionamiento del trnsito intestinal. Precio: 26,75 e.
+ INFO: www.herbalife.es

A gusto bajo el sol

El sol mejora el estado de nimo y
nos ayuda a sintetizar la vitamina
D, necesaria para los huesos y el
corazn. As que anmate a tomarlo.
Pero ojo, no hace falta que te
pongas como un cangrejo: con un
poco es suficiente para obtener de
l todos sus beneficios. Toma nota
de estas recomendaciones para que
tus baos de sol sean realmente
placenteros para ti y sin efectos
secundarios.
ANTES DE LA ExPOSIcIN:
1. Rapid Broz, de Vital Plus Active,
crema que estimula la melanina
hasta casi duplicarla, aumentando
la proteccin natural de la piel,
reduciendo el riesgo de alergias y
agilizando el bronceado. 19,80 e
(www.rapidbroz.com).
2. Arkosol Advance, de Arkopharma,
comprimidos a base de selenio y
vitamina E y cobre, para proteger,
preparar y ayudar a la
pigmentacin de la piel.
19,90 e (www.arkopharma.es)
MIENTRAS TOMAS EL SOL:
3. Eucerin Sun Gel-creme
1

Oil control Dry Touch SPF 30 o

50+, para cara, con ingredientes
seborreguladores y matificantes.
15,40 e (www.eucerin.es).
4. Polysianes Spray Sedoso al Mono
SPF 50, de Klorane, para cuerpo,
indicado para los primeros das de
exposicin en pieles claras y sensibles.
20,60 e (www.klorane.es)
DESPuS DE LA ExPOSIcIN:
5. Radical Recovery After-Sun Lotion,
de coola, con gave, hidratante natural
que calma las quemaduras solares.
39,90 e (www.laconicum.com).
6. Baume Aprs Soleil Rgnrant
Rhydratant Intense, de clarins, con
girasol, sanda, mimosa,
karit, alantona
y vitamina E para
regenerar y rehidratar.
37,25 e
(www.clarins.
2
com)

4
3

6
5

Prmiate por
tus logros

Hoy qu te ha
hecho sonrer?

Y por qu no? Los caprichos no son

malos, de hecho estn indicados
especialmente para premiarnos
cuando alcanzamos algn logro
importante. Dateunlujo.es es
una tienda online que te ofrece
complementos sin estrenar de
primeras firmas, como Loewe, Louis
Vuitton, Dior o Gucci, con descuentos
de hasta un 60 por ciento respecto
del precio original en tienda fsica.
Adems, en colaboracin con
Fundacin Dar, una parte de sus
ventas se destinan a fines sociales.
+ INFO: www.dateunlujo.es

Pinsalo bien. Tienes muchas razones:

la sonrisa de tu hijo, el abrazo de
tu marido, un chiste de
una amiga As que no
te cortes: comparte tu
sonrisa con quienes ms
quieres! Hazlo sin complejos
utilizando Listerine
Blanqueador Avanzado, cuya
frmula blanqueadora y
protectora te permitir lucir
una sonrisa blanca y sana
las 24 horas del da. Precio:
desde 5,59 e.
+ INFO: www.listerine.es
Psicologa 7

Una fragancia
para cada da
Cmo te sientes hoy, vital, misteriosa,
juguetona, sensual, seductora?
La firma Lovium acaba de lanzar
cinco perfumes en formato de aceite
trifsico, con los que podrs cambiar
el olor de tu cuerpo y cabello cuando
desees. Elige el tuyo entre Seduction
Time, Play Time, Sensual Time, Mystery
Time y Love Time, agita bien la bonita
botella en la que se presenta y aplcate
el producto por todo el cuerpo, para
hidratarlo y perfumarlo, as como en el
cabello, que lucir con un fantstico
brillo y suavidad. Precio: 8,95 e.

+ INFO: www.lovium.es

De cara
cansada a
cara luminosa

Ponte cmoda
y visualzate
en la playa

La clnica de medicina esttica del

doctor Moiss Amselem te ofrece
un tratamiento sencillo y rpido
para eliminar de tu cara todo rastro
de cansancio y devolverle la luz que
antao tuvo: Luminous face. Consiste en detectar los cinco puntos
de activacin de luz que existen
en el rostro y recuperar el volumen
perdido mediante trazados de cido
hialurnico con microcnula. Los

Imagnate sentada en una toalla

estampada con palmeras sobre la
blanca y clida arena, dejando que
tu vista se pierda en el horizonte de
un mar infinito, deleitndote con la
msica cristalina que crea el vaivn
de las olas y con el cantar de las
gaviotas que sobrevuelan el puerto
No hay angustia, no hay tensin, no
hay ms que calma, belleza, solo t,
la arena, el mar... Que este pensamiento te invada: paz.
cK One Summer te
ayudar a crear el ambiente para esta
meditacin,
evocando una
experiencia de
fragancia inspirada en el mar
tropical. Precio:

efectos duran seis meses.

+ INFO: www.clinicaacidohialuronicomadrid.es

Los colores
que te hacen
sentir bien
Experimenta los efectos de la colorterapia en tu propia piel. Elige tu color y
cuntanos cmo te hace sentir!
catrice Travel De Luxe caring Lip Balm,
en coral, 3,99 e (www.catrice.eu)
Eyeshadow de Douglas Makeup, en azul
turquesa, 9,90 e (www.douglas.es)
Esmalte color Vegetal, de Yves Rocher,
en morado, 2,95 e (www.yves-rocher.es)

8 Psicologa

51,40 .
+ INFO: www.
calvinklein.com

PSICO | DE CORAZN

Mi amiga
me traicion
Relato personal. Me considero una mujer positiva y siempre
me ha gustado ayudar a los dems. Por eso, cuando mi gran
amiga necesit de m, no dud en darle mi apoyo. Siempre
me mostr leal con ella guardando sus secretos, y durante
su divorcio estuve a su lado. Para que no estuviera triste y
hundida, le animaba a salir, a que se desahogara contndome
cosas, le haca rer con tonteras... Incluso tuve que dejar
mi casa desatendida para poder acompaarla al abogado y
dems trmites.
De todo ello logr salir, y al poco encontr nueva pareja, de
lo que me alegr enormemente. Sin embargo, por amigos
suyos y vecinos he sabido que me difamaba con mentiras,
que le contaba a su nueva pareja cosas sobre m que no eran
verdad. Fue un duro golpe; no esperaba esa traicin, ni la
difamacin ni las mentiras. Me est costando mucho venirme
arriba, pero, como he dicho al principio, me considero positiva y alegre, y eso me hace tomarme las cosas de otro modo.
Adems, cuento con vuestra ayuda. Los artculos que leo
cada mes en vuestra revista sobre cmo alejarse de la gente
txica y vivir la propia vida me han ayudado a quererme y
mirar hacia delante. Mercedes C. (Madrid)

CUNTANOS
TU EXPERIENCIA
lA CURA DE YAlOM es ms que una
pelcula biogrfica acerca del conocido
psicoterapeuta, acadmico, existencialista
y autor de superventas Irvin D. Yalom:
su fuerza radica en hacer universales las
inquietudes que a simple vista parecen
ser ntimas e individuales. La directora y
guionista suiza Sabine Gisiger hace un
recorrido a travs de la vida de este hombre
con respeto y pudor, mostrando a la figura
pblica pero tambin dejando ver su yo
interno, su vida espiritual. Una compleja
dicotoma entre imagen profesional y vida
privada que te seducir llevndote a un
mundo donde la temporalidad no existe.
La pelcula se estrena en los cines de
toda Espaa el prximo 31 de julio. En la
pgina www.surtseyfilms.es encontrars
ms informacin y un triler.
TE gUSTARA vERlA? Entonces comparte con nosotros una experiencia vital de superacin tuya o de alguien cercano a ti escribiendo un email
a mbellmont@globuscom.es o una carta, por correo postal, a PSICOlOgA PRCTICA, C/ Prncipe de vergara, 109, 2 planta, 28002 Madrid, y si
sale publicado en esta pgina, recibirs cuatro entradas dobles para el preestreno, que tendr lugar el 9 de julio a las 22 horas en el Palacio de la
Prensa
Madrid, y dos preciosos collares de la firma MAJORICA (www.majorica.com). Ya ests tardando para participar!
10 de
Psicologa

El CUENTO DEl MES

La reina Nadia
Extrado del libro La magia de los cuentos
(Edicin Personal), de Teresa Aguirre Serrano.
Vino un viento lejano procedente del norte del mundo trayendo a
un pueblo del sur de Francia a una mujer herosa interior y exteriormente. Se llamaba Nadia y posea una mirada clara y clida
que daba confianza a las personas a las que acompaaba.
En sus viajes aprendi diferentes maneras de liberar el alma
de sentimientos que ahogan poco a poco el corazn de los
humanos.
En este lugar donde ahora le tocaba ayudar aplic muhcas tcnicas, entre ellas, la visualizacin. Llevaba a las personas a sus
lugares preferidos, donde haban experimentado cosas hermosas
y se sentan seguros, alegres y en paz. Tambin los introduca en
escenarios de miedo y ella los guiaba para que conversaran con
esos monstruos creados y magnificados, que poco a poco perdan poder y la persona se lograba liberar de ellos.
Su eleccin de vida no era fcil, ya que se dedicaba a entender
al ser humano en situacin de vulnerabilidad. Pero ella era intrpida y entusisasta y poco a poco fue entendiendo el alma atormentada de las personas de ese lugar. Sin juzgar, vea la parte de
luz que tena cada persona, por muy aferrada a la sombra que
estuviera, mejorando despus.
Las personas se sentan a gusto con ella, transmita mucha paz.
Esta estrella del norte ayudaba a las gentes a creer en ellas mismas y les daba esperanza.
Haca aos haba soado que las personas podan curarse si
crean en ellas, porque las claves de la sanacin estaban en cada
uno de nosotros. Investig sobre esto y cre una terapia basada
en la fuerza interior del ser humano en situacin de fragilidad.
Esta terapia tambin la utiliz en este lugar.
Pas tiempo all y ayud a mucha gente; cuando sinti que
el trabajo estaba hecho se fue tal como vino a ayudar a otras
personas.

Z
BU
S, la ansiedad se supera
En 2007 me vine a Espaa, a Barcelona. Tena 26
aos y, a pesar de que todo era bonito y nuevo, no
poda librarme del sentimiento de soledad, pues
siempre estuve muy protegida. Con el trabajo
me esforc mucho, corriendo de un lado a otro,
sonriendo cuando en realidad lloraba por dentro...
Todo aquello deriv en una ansiedad que me
llev a su vez a perder el trabajo. Pero despus de
ocho aos y con terapia lo he superado. La leccin es que no me esforzar ms en cosas que s
que no me gustan. Himmi Fatima (Barcelona)

Sentir y paladear el amor

Dice Helen Fischer que el amor es como un pastel
de chocolate: no vale conocer sus ingredientes, hay
que probarlo. Y yo aado que hay que probarlo...

sin prisas y a fuego lento, saboreando y oliendo su

aroma, sintiendo el cielo en la tierra y la caricia de
las palabras suaves. Dichoso el que lo siente. Suerte al
que lo suee. Ha sido un placer leer el informe Elegir
pareja del nmero 187 de PSICOlOgA PRCTICA.
Carmen garca (len)

Gana este lote!

Envanos un comentario sobre cualquier tema
que te afecte y, si lo publicamos aqu, te
obsequiaremos con un lote de Keratin Color,
la nueva coloracin capilar de Schwarzkopf,
compuesto por cinco tonos: rubio muy claro, rubio
caramelo, castao claro, caoba cobrizo y bano.
Formulada con keratina, aporta al cabello un color
duradero y cobertura total de las canas mientras
protege la fibra capilar y reduce el riesgo de rotura.
Para participar solo tienes que escribir un email
a: mbellmont@globuscom.es o enviarnos una carta
a: Psicologa Prctica. C/ Prncipe de Vergara, 109,
2. 28002 Madrid. Indica en el sobre Buzn, y
en la carta, tu nombre, direccin y telfono.

Psicologa 11

PSICO | LIBRos
Por Marta Bellmont

el kaizen te Permite
oBtener camBios signi-

te comunicas,
pero no llegas?
olVida tU lenGUaJe
corPoral. Javier cebreiros.
PLATAfoRMA AcTUAL.
224 pgs. 17 e.

las Personas comUnicamos constantemente y

Qu mejoraras de tu vida
si te dieran ms tiempo?
BUena Frase!

la medicina es mucho ms que

garantizar la salud y la supervivencia,

porque quienes sufren una enfermedad grave tienen otras prioridades al
margen de prolongar su vida. Entre
sus preocupaciones figuran evitar el
sufrimiento, estrechar los lazos con sus
familiares y amigos, estar mentalmente
conscientes, no ser una carga para los
dems y tener la sensacin de que su
vida est completa. La gente quiere compartir recuerdos, transmitir su sabidura y sus objetos personales, arreglar las relaciones y
asegurarse de que las personas que deja van a estar bien. Nuestro
sistema de atencin sanitaria tecnolgica ha fracasado a la hora de
satisfacer esas necesidades.Atul Gawande, cirujano, pasa revista a las
limitaciones e incapacidades de la medicina cuando se avecina la
muerte.Y descubre cmo se pueden hacer mejor las cosas.

Las palabras son importantes (...). Nunca preguntes: Qu querr usted cuando se est muriendo?. Pregntale: Si
le qudara poco tiempo,
qu sera lo ms importante para usted?

TE GUSTAR este apasionante ensayo humano en torno a la

medicina, al proceso de envejecimiento y lo que realmente importa al final de la vida, que transmite la idea de que la meta no es
una buena muerte sino una buena vida de principio a fin.

no durante un tiempo de exposicin concreto, sino durante veinticuatro horas cada

da, con lo que lo ms importante no es cmo lo hacemos, sino lo que despertamos en los dems. En este
libro se tratan aspectos fundamentales de la comunicacin: la pasin, la autenticidad, el liderazgo, las emociones o el sentido. Todos ellos
se exponen partiendo de una
idea esencial: para ser mejor
comunicador hay que trabajar para ser mejor persona.

alguna traba no
te deja avanzar?
la maGia de los
cUentos. teresa aguirre
serrano. EdIcIN PERsoNAL.
80 pg. 18 e.

los relatos de este liBro son reflejo de nuestros

en qu sentido
deseas cambiar?

ser mortal. atul Gawande. GALAXIA GUTENBERG.

Un PeQUeo Paso PUede

camBiar tU Vida. robert

280 pg. 19,90 e (papel) y 9,49 e (ebook).

maurer. URANo. 224 pg. 6 e.

12 Psicologa

ficativos en tu vida por medio de seis pequeos pasos.

Una tcnica con base cientfica, comprensible y prctica, que te encamina hacia
tus objetivos con naturalidad
y elegancia. El kaizen es til
para lograr una gran variedad de cambios en el mbito personal o laboral: dejar
de fumar, perder el temor a
hablar en pblico, negociar
con xito, mejorar nuestra
relacin de pareja Ha sido
probado con gran xito en
las empresas japonesas, produciendo cambios muy significativos en la creatividad y
eficiencia de sus empleados.

miedos y pasiones. ofrecen

una gua para superar situaciones difciles y alcanzar la felicidad y el bienestar individual
y social. Mediante pequeas
fbulas con un mensaje claro
y revelador, se extraen enseanzas trascendentales para
la vida... como que el amor
siempre gana a las tinieblas y
abrir el corazn para compartirlo con los tuyos es la experiencia ms fuerte y hermosa.

Yolanda Fleta y Jaime Jimnez. dEBoLsILLo cLAVE.

272 pgs. 9,95 e..

sabes convencer
a la gente?
desPierta tU encanto.
Jack schafer y marvin karlins. EMPREsA AcTIVA. 352
pgs. 18 e..

Tratar con personas, en especial con las que no conocemos, puede resultar una
experiencia difcil. schafer
expone las tcnicas basadas en las evidencias cientficas ms recientes para que
puedas reconocer y poner
en prctica las seales no
verbales, junto con los indicadores verbales, con el fin
de conseguir gustar a cualquiera al instante. Este libro
est pensado para disipar
las preocupaciones sobre las
relaciones con los dems en
el trabajo, con desconocidos
o con los seres queridos.

El coaching entra en la
esfera de la nutricin. El
xito de la mayora de
los tratamientos que implican modificar la conducta alimentaria depende, en gran medida,
de nuestra capacidad de
llevar estos cambios a la
prctica. conseguirlo no
es fcil, sobre todo porque falla la adherencia
al plan nutricional. Este
libro ofrece un nuevo
enfoque para superar
este desafo: se centra
en la persona y la convierte en la protagonista
del proceso, fomentando
la autogestin y enseando a adoptar una actitud positiva.

chrach. coNEcTA. 288 pgs.

16,90 e..

Benedict carey. URANo.

288 pgs. 17 e..

coacHinG nUtricional.

kairs. 192 pgs. 18 e.

en camBio. estanislao Ba-

aPrender a aPrender.

si quieres llegar a ser

de esas personas que
aprenden casi sin esfuerzo, este libro te
brinda las herramientas
que necesitas para eso.
Aplicando los ltimos

entender mejor
a un adolescente?
resPirad. mindFUlness
Para Padres con HiJos
adolescentes. eline snel.

abandonar
el piloto
automtico?

retener
mejor lo
estudiado?

mantenerte motivado en la dieta?

descubrimientos en psicologa cognitiva a la pedagoga,

el periodista Benedict carey
te revela lo que necesitas
saber para retener la informacin de forma ms inteligente. Porque tu capacidad
de aprendizaje no depende
de las horas invertidas; sino
en estudiar de forma ms
inteligente. Esta gua no
solo cambiar tu forma de
enfocar el estudio, sino todas las facetas de tu vida.

Este ao te has propuesto

cambiar de trabajo, empezar el gimnasio, bajar esos
kilitos de ms o aprender un
idioma nuevo? cambiar; esa
es la cuestin. A veces te da
tanto miedo no lograrlo que
ni siquiera lo intentas y vives
como en piloto automtico,
reaccionando a las situaciones casi sin pensar, pero a
veces no te reconoces en
esas respuestas. Este libro te
permitir identificar los procesos por los que piensas,
sientes y te comportas y as
dejar atrs atrs los hbitos
y conductas que no te benefician.

Los adolescentes son divertidos, frgiles, imprevisibles

y, a veces, difciles. Anhelan independencia, pero a
menudo todava no pueden
afrontarla; y esto requiere
mucha energa, tanto de los
propios adolescentes como
de los adultos con quienes
tratan. Escrito con sencillez e inteligencia se dirige
tanto a padres y padrastros
de adolescentes como a terapeutas y profesores, y nos
ensea cmo no reaccionar
de inmediato ante el adolescente, sino que propone estar plenamente presentes en
la turbulencia en la que se
encuentra. Lo que hace falta
es estar abiertos, sin juzgar, con una atencin amable y consciente. As tambin puedes conectar con tu
propia sabidura y vitalidad.
Para hacerlo hace falta cultivar la valenta, la confianza
y la compasin. se incluye
un cd con 13 meditaciones
para padres. Para los adolescentes hay ejercicios descargables en la web: www.
editorialkairos.com
Psicologa 13

Consultorio
crecimiento interior
de Jos Mara Doria, psicoterapeuta y director de
la Escuela Espaola de Desarrollo Transpersonal

El miedo tiene un antdoto:

la confianza en uno mismo
En el trabajo no logro
demostrar mi vala
Su artculo Podemos vivir con plenitud a pesar de nuestros miedos me
pareci interesante. Con l aprend,
pero mi experiencia es diferente al
de ese testimonio y me preocupa.
Siempre me ha costado mucho integrarme en un trabajo nuevo, y ahora,
con cuatro aos de desempleo, me
pregunto si volver a hacerlo. Soy
lenta aprendiendo nuevas tareas,
pero cuando paso ese periodo difcil,
comienza mi despegue. En mi ltimo
trabajo tuve un jefe comprensivo que
esper este despegue y dur en la
empresa cuatro aos... pero lleg la
crisis y ahora no consigo afianzarme
porque las empresas no tienen paciencia. En mi poca de estudiante
me ocurra igual, llevaba las primeras evaluaciones mal hasta que en
la ltima no solo aprobaba sino que
consegua nota. Por qu me ocurre
esto? Creo que me falta tiempo para demostrar mi vala. Siento que el
problema no son los conocimientos,
entonces qu es? Me siento frustrada y he perdido confianza en m.
Temo no pasar esa barrera, las empresas son cada vez ms exigentes
y yo me voy cada vez haciendo ms
pequea. cristina rodriguEz
14 Psicologa

Querida cristina, nuestra mente tiende a ofrecer resistencias ante lo nuevo. En realidad, a poco que miremos
nuestras anticipaciones negativas,
descubriremos un catlogo de miedos
que nos paralizan y bloquean nuestros
recursos. En este sentido, recuerdo
una mxima que afirma: Haciendo
lo que tememos, disolvemos nuestro
temor.
Qu puedes hacer para superar lo
que te preocupa? de momento, practicar el no anticiparte. Enfcate en
el presente y experimenta desde la
aceptacin lo que ahora te contrae.
as fluirs en la confianza de que la
fuerza que necesites aparecer cuando realmente la requieras. ocpate de
lo de ahora y suelta la pre ocupacin sin dejar de estar atenta al crecer
y comprender.
cuando la vida te enrole en una nueva
aventura profesional, suceder lo que
tenga que suceder, y no necesariamente lo que la mente rumiante anticipa amenazadoramente. Quin iba
a decir que la vida saldra tan bien?
Basta con hacer lo que sabes, aplicarte con atencin y entrega a cada
pequeo paso del camino.
te suena eso de ama la accin por
la accin independiente del resultado? El entrenamiento atencional que
precisas consiste en reconocer cada

pequeo paso, cada ahora. ten en

cuenta que cada emocin gratuita de
amenaza y ansiedad que tu mente anticipe ser somatizada por las clulas
de tu cuerpo, que se la comern en
horas de malestar innecesario.
DESARTICULAR CREENCIAS

Es tambin muy probable que, por lo

que dices, subyazca en tu programa
mental una profeca limitadora acerca
de tu vala profesional que tiende a
autocumplirse. Me refiero a un guin
interno basado en algo tan poco creativo como la memoria de lo que tal vez
un da fue. as funcionan las creencias, con fotocopias. si crees que vas
a tener problemas de evaluacin al
comenzar a trabajar, ten por seguro
que, aunque ests en un paraso laboral, una parte de ti los va a crear por
fidelidad a tu programa interno.
Ests ante el reto de desarticular una
creencia sobre tu vala profesional al
tiempo que abres tu ser al cambio
desde el autodescubrimiento y la
comprensin, lo que significa un trabajo liberador. Y para lograrlo, te propongo recorrer el Proceso de Educacin de las Emociones en 40 das que
la Escuela de desarrollo transpersonal
puede facilitarte para cursar en tu casa da a da. se trata de un proceso en
el que, adems de disponer de claves

Quieres ms informacin sobre la

Escuela de Formacin que dirige Doria?
Entra en www.escuelatranspersonal.com, o bien contacta a travs de escuela@escuelatranspersonal.com y tel. 650 354 029

neurolingsticas para reinventar una

parte de ti, podrs enfocar la mirada
en eso ms profundo que eres. no
se trata de negar lo que no nos gusta
de nosotros, sino reconocer y abrazar
nuestra realidad, teniendo claro lo que
construirs en tu nuevo destino.
Por otra parte, no esperes encontrar
como solucin un jefe bueno. cada
uno tiene el jefe que merecen las propias proyecciones del mismo. Podra
esto tener que ver con la relacin con
tu padre y madre? Quizs el hecho
de revisar hasta qu punto has sanado posibles restos de reproche hacia
ellos abra puertas insospechadas al
merecimiento y la prosperidad.
No des tanto poder a una sola figura
externa y aprende a trabajar en equipo con humildad y cooperacin. no
olvides que puedes preguntar lo que
no sepas; as inspirars confianza.

AbRzATE CON AMAbILIDAD

Has de saber que lo que te valores es

justo lo que los dems te van a valorar. acptate tal cual eres, y si ves que
de momento hay algo que no puedes
cambiar, abraza a tu persona con
amabilidad. La medicina de las medicinas para relacionarnos y trabajar de
forma sana es la autoconsciencia. devenir consciente del funcionamiento
de tu mente en sus pautas saboteadoras es el primer paso para desarticular
la automatizacin y darte opciones a
nuevos pensamientos, sentimientos y
conductas.
El crecimiento integral supone el camino hacia la verdadera libertad; un proceso en el que desplegamos un darse cuenta transformador de nuestras
reacciones automticas en respuestas
voluntarias. Y sucede adems que, un
da, de pronto se abre de nuevo el co-

razn y nos reconocemos capaces de

sostener nuestras propias emociones
con presencia y autocompasin.
La descripcin de tu carta seala una
gran lucidez de fondo. Has observado
y nombrado lo que te sucede, y con
ello has encendido la mecha de una
gran deconstruccin del programa
limitador. con este movimiento ests
convocando otra realidad para tu vida;
una realidad ms amplia y profunda
que mereces y que, sin duda, intuyes
desplegndose en tu interior.
te dir que el miedo tiene un antdoto:
la confianza. confianza como estado
de conciencia que brota tras contemplar y relativizar las olas emocionales
y sus correspondientes mareas. En
este sentido, te recomiendo la meditacin y la autoindagacin de los
procesos internos que de ella se deriva. tal prctica activa el despertar de
la consciencia como camino hacia la
madurez personal y hacia el gozoso
reconocimiento de nuestra identidad
esencial. adelante, cristina, confa en
que todo lo que sucede aparece para
ser comprendido!

Tus preguntas
al experto
Quieres que Jos Mara Doria te asesore
sobre algo que te preocupa? Escrbenos
una carta explicando tu problema a:
Psicologa Prctica, Consultorio de Jos
Mara Doria. C/ Prncipe de Vergara, 109.
2 planta. 28002 Madrid. Su respuesta
saldr publicada en estas pginas. O tambin puedes enviarnos un email a la direccin: mbellmont@globuscom.es

Psicologa 15

PSICO | amistad
Texto: P. S.

Quieres mejorar tu
comunicacin?
aprende a escuchar con todo tu ser

ara el psiclogo Carl Rogers, el mayor obstculo

para una conversacin es
la incapacidad del hombre para escuchar al otro con inteligencia, comprensin y habilidad. Sin embargo,
nuestra necesidad de aprobacin es
tan grande que apreciamos a quienes
nos escuchan con atencin.
En nuestro mundo, regido por la
tecnologa, el constante bombardeo
de estmulos y sonidos de ambiente
convierte en un desafo escuchar
al otro.Ya no se da por descontado
que la otra persona nos escucha.
De hecho, con frecuencia esa es la
excepcin. Escuchar con atencin
comprende tres partes:
La visual: las expresiones faciales,
los asentimientos con la cabeza y el
lenguaje corporal positivo son modos claros de expresar inters por las
palabras de nuestro interlocutor.
La verbal: existen numerosas seales verbales que permiten demostrarle que realmente estamos metidos en la conversacin, bien para
manifestar una respuesta positiva
entorno a ella, nuestro desacuerdo
o para solicitar ms datos sobre algo
en particular.
La mental: si no logramos concentrarnos lo suficiente en la conversacin como para seguir su
curso correctamente, lo mejor es
retirarnos con elegancia en lugar
de incomodar a quien nos habla al
demostrarle de forma perceptible
nuestro aburrimiento.
Si combinamos dichos elementos,
obtendremos una efectiva y poderosa capacidad de escucha.

16 Psicologa

Declogo del buen oyente

debra Fine, experta en relaciones sociales, nos da las pautas para la prctica de
una escucha excelente en su libro Saber qu decir. son estas:
1. Aprende a querer escuchar con concentracin y
disciplina.
2. Brinda seales verbales
y visuales de escucha hacia el otro.
3. Espera recibir buena informacin y la obtendrs
con ms frecuencia.
4. Convirtete en un
oyente de cuerpo entero:

escucha con los odos,

ojos y corazn.
5.Toma notas; ayudan a
retener informacin.
6. Planea contarle a otra
persona lo que has escuchado; lo recordars
mejor.
7. Genera empata ajustndote al ritmo de tu interlocutor, igualando sus

gestos, las expresiones de

su cara y los rasgos de su
voz.
8. Controla las distracciones.
9. Con generosidad, transmite inters y buena disposicin.
10. No dejes que tus pensamientos te alejen de la
conversacin.

Te juntas con gente que no te aporta nada?

CMO HACER AMIGOS DE TODA CONFIANZA
Los amigos consuelan nuestras penas,
confortan los duelos y comparten la
alegra cuando estamos felices. Pero,
en tu caso, sabes elegir amistades
que aadan esas riquezas a tu vida
o ms bien atraes a personas que te
decepcionan, te causan pesar? Tener
amigos confiables no es sencillo, pero
s posible. Ten en cuenta:
Analiza tus relaciones frustradas del
pasado y responde a estas preguntas:
Qu fue lo que fracas? Por qu?
Cul fue tu participacin? Qu cambiars la prxima vez?
Deja que tus relaciones se desarrollen gradualmente. No prometas confianza incondicional y lealtad si la otra
persona no ha manifestado un rcord
impresionante de confiabilidad.
No fuerces las amistades. Deja que la

relacin evolucione poco a poco.

Permite que los dems confen en ti
tanto como t confas en ellos.
Escoge amistades que te ofrezcan

una retroalimentacin sincera que no

encontraras en otro lugar.
Trata de que la relacin sea bilateral
y cudate de las que te restan.

NUEVO SERVICIO DE CONSULTA PSICOLGICA DE

Te ofrecemos Asistencia Psicolgica para superar

tus problemas de depresin, ansiedad, estrs, adiccin,
dependencia, desamor, soledad, sexuales Tambin si tienes
fobias, obsesiones, falta de autoestima, dificultades en
tus relaciones con otras personas o de pareja, si sufres
acoso, maltrato, o no encuentras sentido a tu vida

Llama, podemos ayudarte

807 42 09 20

Llama y sers atendido por un psiclogo colegiado. Y si tu problema no puede ser tratado telefnicamente,
te facilitaremos un cuadro de psiclogos al que poder acudir presencialmente, disfrutando de unas condiciones econmicas
especiales por ser usuario de nuestra red. Garantizamos condencialidad. El servicio est disponible de lunes a viernes, dePsicologa
8 a 20 horas,
17
y cada consulta tiene un coste mximo de 1,16 E por minuto desde redes jas y 1,51 E por minuto desde redes mviles.

PSICO | UNIVERSIDAD DE PADRES

Texto: P.S.

Pregntale
a la psicloga

Elena Lpez-Maya Ass

es psicloga experta en Educacin Infantil
y master en Psicologa Infantil.

Noto a mi hija ms distante

Me gustara preguntarle sobre mi hija de 11 aos y los cambios que est teniendo. Qu pautas me puede
dar para tener una buena relacin con ella? La noto ms distante y poco comunicativa conmigo. S que es
una etapa difcil con los cambios hormonales que tiene, pero quisiera saber cmo hacer que confe ms en
m y no me vea como si siempre hiciera todo en su contra. ANNIMO

uerida lectora, la
preadolescencia es
una etapa compleja
en el desarrollo evolutivo, como
bien has matizado. En este periodo suelen tener lugar la mayora de los conflictos por diversos motivos entre padres e hijos.
Para los jvenes es un proceso
de cambio y de desarrollo personal, y no debemos olvidar que se
caracteriza por la independencia
como base para el autoconocimiento y la evolucin hacia la
adolescencia y la etapa adulta.
De los 11 a los 15 aos aproximadamente, el grupo de referencia es el grupo de iguales. Si en
edades inferiores se identifican
con la familia (padre, madre, hermanos), generalmente a partir
de los 11 o 12 aos lo hacen
ms con su grupo de amigos y
la familia queda relegada a un
segundo plano.
En tu caso, no es que tu hija no
confe en ti, sino que sus nuevas
referencias son sus amigas, y lo
que le diga o sugiera su grupo de
iguales va a tener una importancia vital en esta etapa evolutiva.
Por ello, aunque es complicado,
debemos ser conscientes de esto
e intentar que exista una comunicacin los ms fluida posible
con nuestros hijos. No quiero
decir que nos convirtamos en
confidentes de todo lo que les

18 Psicologa

Respeta a sus
amigos y te
ganars su
confianza.

suceda, porque ese rol lo juega

el grupo de iguales y no podemos, ni debemos, sustituirlo. Lo
que s podemos hacer es escuchar sus necesidades y negociar
con ellos, hacindoles tambin
responsables de sus actos y de las
consecuencias de los mismos.
Me gustara orientarte con algunas pautas generales que te
puedan servir en el acercamiento
con tu hija:
1. Comunicacin. Intenta hablar
mucho con tu hija, escucha sus
inquietudes, sus miedos, sus sueos. Todo es importante, y el
sentirse escuchada es fundamental para una buena relacin.
2. Tiempo. Tratad de pasar
tiempo juntas. Proponle hacer
alguna actividad en comn, algo
en lo que solo participis las dos.
Puede ser un espacio perfecto
para que la confianza empiece a
crecer y a consolidarse. En ningn caso impongas este tiempo

conjunto. Debe ser una propuesta que aceptis las dos y

una actividad decidida por las
dos conjuntamente.
3. Confianza. Esta se consolida
con la relacin cercana. Demustrale que os podis tener
confianza mutua. Si te cuenta
algo, explica tu punto de vista
sin juzgarla y desde el respeto
(aunque opines diferente). No
traiciones su confianza si te has
comprometido a algo. A esta
edad, para ella sera difcil de
comprender.
4. Respeto. Es fundamental
como base tambin para una
confianza adecuada. Por eso
trata de respetar sus gustos y
aficiones, tantos suyas como
de su grupo. Respetando a
sus amistades tambin estars
colocndote en un punto ms
cercano a ella, porque recuerda
que ella es la elige a sus amigos
y los tiene como referente.

Tus preguntas
a la psicloga
Si quieres que nuestra psicloga responda a algn problema o inquietud
relacionados con el desarrollo personal
de los nios, envanos un correo a
mbellmont@globuscom.es o una
carta, por correo postal, a C/ Prncipe
de Vergara, 109, 2. 28002 Madrid.

Cmo se relaciona tu hijo?

clAVES PARA cONSEgUIR qUE SEA
MS SOcIAblE cON OTROS NIOS
Los primeros aos de la vida del nio son
fundamentales para su sociabilidad, pues
es cuando aprenden la tarea de cmo
ser amigo. Por eso, el nio que frecuentemente juega solo puede desarrollar
problemas de adaptacin durante su
crecimiento. El hacer amigos depender
mucho de la postura de los padres, pues
son ellos quienes deben estimularle para
que comparta algunos momentos del da
con otros nios. Adems, cuanto antes
se sociabilice, mejor, ya que les resultar
ms fcil hacerlo a lo largo de su vida.
Si quieres que tu hijo sea ms sociable,
t, como padre o madre, tambin debes

poner de tu parte. Cmo?

Visita lugares donde haya nios: el parque, por ejemplo. Aprender viendo cmo
interactan otros nios entre s.
S t tambin sociable. Los nios tienden a ser grandes imitadores, as que si ven
que ests rodeado de gente y te llevas bien
con todos, tu hijo tambin se animar a
hacer lo mismo.
Anima a tu hijo a interactuar con los
adultos que os encontris durante el da.
Haz que les salude.
nete a otras madres o padres que tengan hijos de la misma o parecida edad.
Podris formar un grupo.

Rincn
del lector
SI TU HIJO TIENE ENTRE
0 Y 3 AOS y te preocupa la
posibilidad de no estar a la
altura con su educacin y su
desarrollo fsico y emocional,
la gua Desarrollo y estimulacin del nio de 0 a 3 aos
(Editorial Salvat, 14,96 e), de
los autores Rosa M Iglesias,
Rafael Sanz y Marisol Justo,
es tu mejor aliada. Se trata
de la primera entrega de una
coleccin de guas dirigidas por
el prestigioso psiclogo Javier
Urra, que describe cules
son los principales logros
que alcanza el beb en cada
etapa y cmo evoluciona en la
psicomotricidad, el desarrollo
cognitivo, el lenguaje, la afectividad y su propia autonoma.
Ofrece tambin sugerencias de
juegos en familia que buscan la
estimulacin temprana.

Por qu es bueno estimular sus sentidos?

Segn diferentes estudios clnicos, la estimulacin multisensorial
(tctil, olfativa, auditiva y visual) aporta importantes beneficios a
largo plazo al desarrollo social, emocional, cognitivo y fsico de
los bebs, y es fundamental en los tres primeros aos de vida, que
es cuando se produce el 85 por ciento del desarrollo neuronal
que favorece la comunicacin, la comprensin, el desarrollo social
y el bienestar emocional. Por eso, Beatriz Ramos, portavoz de
Johnson's, recomienda a los padres aprovechar el ritual del bao
para alimentar la capacidad de su beb de aprender, pensar y
crecer. Un bao de cinco minutos con agua templada seguido

de un suave masaje con productos adecuados como los de esta

firma especializada en el cuidado de la piel del beb representa
una exelente oportunidad para propiciar esa estimulacin multisensorial, afirma.
Por su parte, la psicloga Silvia lava refiere al respecto que
el bao es un momento ntimo entre los padres y el beb que
proporciona un contacto directo ocular y piel con piel, adems
de permitir al beb or la voz de los padres y reconocer olores
familiares que refuerzan el vnculo.Y no hay que olvidar que su
prctica diaria mejora la calidad del sueo de los bebs.
Psicologa 19

PSICO | TRABAJO
Texto: P.S.

No consigues liberarte
del dichoso estrs?
cmo armonizar las distintas facetas de tu vida

rganizar nuestro tiempo

de forma equilibrada es
vital para lograr que el
terreno laboral no nos absorba. Por
eso hay que realizar actividades variadas que desarrollen nuestra parte
fsica, mental y afectiva. Con ello se
combate el estrs, y para lograrlo,
Natalia Gmez del Pozuelo, autora
de Buen(a) (m)padre, mejor jefe(a)

20 Psicologa

(Editorial Empresa Activa), recomienda:

Fija prioridades. Analiza las actividades que realizas durante una
semana. Cuntas tienen relacin
con el trabajo, cuntas con tu familia, amigos, etc.? Piensa cules
te gustan y cules no, si son demasiadas, si las has elegido t o te las

han cargado otros, si ests realmente

obligado a llevarlas a cabo y cmo
puedes priorizarlas para hacerlas de
forma ms relajada. Trata de no ser
tan exigente con las tareas que no
te gustan o intenta verlas desde otro
punto de vista. Cntrate en planificar
y delegar, no en ejecutar impulsivamente.
Elabora listas. Haz una lista de las
tareas pendientes. Cuando las pones
en un papel, las sacas de tu cabeza,
y as puedes dormir mejor, ya que no
tendrs miedo de olvidarlas.
Organzate. Trata de colocar tus
cosas siempre de la misma forma para
encontrarlas fcilmente.Y emplea las
tecnologas a tu favor. Organiza, por
ejemplo, tus citas y tareas pendientes
a travs de avisos en el mvil o el
correo electrnico.
Aprende a delegar. No te creas
imprescindible y mejor que nadie, y
delega cuando sea necesario.
Resrvate un espacio para ti.
Busca tiempo para hacer cosas que
te gusten (deporte, leer, viajar) porque te darn energa para rendir ms.
Pasa tambin un tiempo en soledad
para relajarte.
Si te sientes mal, dilo. Si te
encuentras cansado o enfadado, es
mejor advertrselo a tus familiares y
compaeros, para que comprendan
tus reacciones. Y llora si tienes ganas. Hay estudios que sealan que al
llorar se libera dolor y el estrs. Si lo
prefieres, hazlo en soledad.

Sudoku:
perfecto
estimulador
mental

Elige tu profesin...
Y la disfrutars!
Osho advierte de que una de las causas
ms generalizadas de infelicidad es que
la mayora de las personas no buscan su
camino a travs de su propia conciencia, realizando trabajos que no son los
que desean realmente. Aunque la felicidad se consigue al sentirse en armona, haciendo aquello que proporciona
alegra, muchas personas siguen slo
motivaciones como conseguir mucho

dinero, prestigio o poder. Por eso, para

lograr la satisfaccin interna, recuerda
que hay que recordar los valores propios
y nuestras motivaciones verdaderas.
As, si determinamos exactamente lo
que queremos, podremos concentrarnos ms fcilmente en conseguirlo. En
cambio, si nos dejamos llevar por lo que
quieren los dems que hagamos, nos
sentiremos infelices.

Hace pocos aos casi nadie haba

odo hablar del sudoku, pero ahora
es raro encontrar a alguien que
no conozca este pasatiempo de
origen estadounidense y popularizado en Japn en los 80. Adems,
el sudoku no solo se practica en
cuadernillos de papel; tambin
existen versiones digitales, como
Sudoku FMI que comercializa
Multimediafmi.com.
Y para los que nunca han hecho
uno, seguro que recordar algunas
de sus ventajas puede servirles de
motivacin:
Ejercita las neuronas, hacindolas ms resistentes a posibles
agentes nocivos, como son algunas
enfermedades y drogas, adems de
prolongar su longevidad.
Refuerza la memoria, el intelecto y las capacidades de lectura
y del habla.
Favorece la concentracin
y la paciencia, al requerir cierto
tiempo para la resolucin de todos
los ejercicios que propone.
Estimula patrones de pensamiento teraputicos. Algunos hasta
aseguran que puede detener el
progreso de enfermedades como el
Alzheimer.

Mucha currita y poca jefa

Todava queda mucho para lograr la igualdad laboral con respecto al hombre, en especial a escala de
puestos directivos. Esta impresin se confirma con el hecho de que slo el 21 por ciento de los espaoles
tiene a una mujer como jefa. Y la media comunitaria no es mejor: un 25 por ciento.

Psicologa 21

PSICO | PAREJA

Mi pareja me ha sido infiel

VolVER A confiAR En El AmoR, misin imPosiblE?

ecuperar la confianza en
tu pareja despus de que
sta te haya sido infiel no
es, desde luego, tarea fcil, pero tampoco
imposible. En primer lugar, analiza por
qu se ha producido esa infidelidad, si es
realmente imperdonable, si ha ocurrido
en una mala poca en vuestra relacin, si
ha sido fruto de una noche loca...
Si crees que continuar con tu pareja
vale la pena, esfurzate en comunicarte

22 Psicologa

con ella y conocer sus razones, pese a

los sentimientos de inseguridad y de
desconfianza que albergues. S consciente de que vas a tener que pasar un
duelo, y de que el dolor ser inevitable
durante un tiempo. Despus podrs
valorar con la cabeza fra si quieres
seguir adelante en la relacin, para
afrontar una situacin que a priori
quizs te parece irreparable. Piensa
que con paciencia y mucha comunicacin, muchas parejas han superado
las infidelidades, e incluso han logrado
que su relacin fuera ms profunda y
sincera en adelante. Ellen Sue Stern
(La mujer defraudada. Editorial Paids)
aconseja:

S honesta contigo misma y no finjas

que todo sigue igual y que no te ha
afectado la infidelidad.
Piensa por ti. Aunque amigos y familiares te apoyarn, t eres la nica que
debe decidir si quieres continuar o no.
Trata de sacarle provecho. La infidelidad es una seal para que reflexiones
sobre tu relacin, si es satisfactoria para
los dos y cmo mejorarla.
Tmate el tiempo que necesites. Si
decides perdonar, tendrs que esforzarte
en confiar de nuevo, pero no apresures
el proceso.
Confa en la vida. Si cierras una
puerta, se abrir una ventana.

Crea un ritual para

tu historia de amor

AnAlizA lo quE
quiEREs y cmo
logRARlo

El escritor italiano Federico Moccia

refleja en su libro Tengo ganas de ti
(Planeta) un curioso ritual de amor:
poner un candado en el puente Milvio de Roma y tirar la llave al ro
para sellar una promesa de amor.
Este ritual cuenta ya con seguidores en otras partes del mundo,
como el barrio sevillano de Triana.
All son muchas las parejas que
se juran amor eterno poniendo un
candado y tirando la llave al Guadalquivir.
Pero no hace falta ensuciar los ros
para reforzar vuestro compromiso:
tambin puede hacerse con una
cena especial, un viaje, creando
un lbum de fotos con vuestra historia de amor, escribiendo un libro
al alimn, plantando un rbol... y
repitindolo cada ao, por ejemplo,
en la misma fecha.

Dnde est mi atractivo sexual?

DATE TiEmPo PARA EnconTRARlo TRAs El PARTo
Tras dar a luz, muchas mujeres no se encuentran a gusto con su cuerpo, lo que
puede conllevar a un descenso de la libido.
Adems, la crianza del hijo tambin puede
impedir que la mujer se relaje y disfrute del
sexo. Por su parte, algunos hombres tardan
un tiempo en asimilar que sus compaeras
siguen siendo mujeres, no slo madres,
y disminuye su atraccin hacia ellas. Por
ello:

Sabes qu
tipo de pareja
necesitas?

no te angusties, ten un poco de paciencia y dale tiempo a tu cuerpo para

que recupere la forma que tena antes
de la gestacin.
no te centres exclusivamente en tu
beb y sigue prestando atencin a tu
pareja.
busca tiempo para estar a solas y recuerda que la atencin a vuestro hijo es
cosa de dos.

Cada vez es ms habitual

encontrar personas perdidas,
que no saben cmo afrontar el
amor. Este anlisis corresponde a Pedro Amador, autor
de Autocoaching para despertar (Editorial Lid), quien, para
remediarlo, propone:
Saber qu buscar. Analiza
los factores que debera tener
tu pareja ideal. Distingue,
por ejemplo, entre factores
necesarios (que sea buena
persona, inteligente, divertida)
y motivadores (que sea guapa,
deportista, le guste viajar).
Valor para empezar. Te gusta
de verdad? Pues arrisgate y
salta en parapente. Piensa que
la relacin que vas a iniciar ser
maravillosa y, si al final no lo
es, al menos habrs aprendido
a manejar el parapente para el
prximo salto.
Conservar el amor. Diferencia entre haberte ilusionado y
enamorado. Para ello es necesario que pase el tiempo y veas si
los requisitos de tu pareja ideal
se van cumpliendo o slo has
proyectado tus deseos en una
relacin inadecuada.
Repasar los factores que
aportas t a una relacin. Qu
valores quieres compartir con tu
pareja? A qu ests dispuesto
a renunciar por amor? Das
siempre lo mismo o renuevas tu
aportacin?

Psicologa 23

PSICO | COMUNICACIN

Resuelve la rivalidad familiar

Mis suegros son
injustos
Cuando la conducta de
hermanos, padres o hijos
nos molesta, conviene
expresarlo de forma directa
y cuanto antes, y abrirnos
al dilogo

Tal como van las cosas, vamos a terminar rompiendo

El caso la relacin con los padres de mi marido. Desde que
de se cas mi cuada, hemos visto cmo nos van reduBeln ciendo el espacio en la casa del pueblo. Ahora, nosotros, con dos nios, nos hemos quedado relegados
a una habitacin, mientras que su hermana se ha montado, para ella
y su marido, un apartamento. El ao pasado me insinu pensando
que captaran mi malestar, pero este las cosas van a peor, as es que
me he negado a pasar unos das con ellos en verano. Mi marido me
da la razn, pero no dice nada a sus padres. Ha justificado nuestra
ausencia porque los nios tenan que hacer un intensivo de ingls.
A m no me apetece hablar con ellos y cuando llaman, no descuelgo
el telfono. Mi marido est muy triste. Nos estamos distanciando;
me da pena porque quieren a los nios, pero se estn comportando
mal con nosotros. Beln

DefienDe tu criterio en tres pasos

1
24 Psicologa

Asumir otros puntos de vista

Aunque nos parezca algo obvio y para nosotros la situacin sea clarsima, debemos
pensar que el otro no tiene por qu darse
cuenta, y expresar, cuanto antes mejor,
nuestra opinin y los sentimientos que
tenemos.

Expresarse a tiempo
y con sinceridad
Si demoramos el tiempo, iremos incrementando nuestro malestar y haciendo ms
difcil manifestar directamente lo que pensamos. Es necesario no perder el control,
no gritar y mantener la mirada serena.

Irene Alonso,
psicloga y psicoterapeuta,
te responde:

Expresa lo que sientes

Las personas podemos ser injustas y cometer errores en un momento dado. Pero las cosas pueden
cambiar. Para ello, lo ms importante es pensar
que es posible y trabajar en esa direccin. En el
caso de Beln, ella no debera cerrarse en banda,
y s hablar con su marido siempre desde el respeto, ya que es su familia y le doler. Ocultar los
problemas lleva a ir acumulando rabia y odio, y
nunca a buscar y encontrar soluciones para ellos.
Los siguientes puntos pueden ayudar a resolver
esta situacin:
afrontar el conflicto. Al no expresar clara-

mente las causas del distanciamiento, el problema

se va haciendo ms destructivo y, a la larga, ms
difcil de resolver. Si esta situacin se perpeta
en el tiempo, el coste emocional ser mayor.
favorecer el entenDimiento. El enfado pone

barreras para expresar el conflicto. Cuando asusta

la discusin, se evita el enfrentamiento, pero hay
que entender que se pueden poner las cosas claras
sin enfadarse ni perder el control.
expresar sentimientos. Antes de que se pro-

duzca ms resentimiento, hay que hablar de cmo

os sents, de la rabia, de la irritacin que os han
producido determinadas actitudes, y expresar tambin vuestro compromiso de reconciliacin.
respetar las Diferencias inDiviDuales y

mostrar tolerancia ante los diferentes puntos de

vista. No se trata de dar la razn a lo que nos
digan, sino de expresar nuestra opinin. Y tambin escuchar los argumentos de la otra parte
con apertura.

Estar abiertos al dilogo

El intercambio de opiniones contribuye a
coordinar los esfuerzos de los miembros
para controlar el conflicto. El dilogo y la
predisposicin atena cualquier enfado.
Para alcanzar acuerdos hay que asumir
que nosotros tambin hemos de ceder.

Eres rencoroso?
Eres de las personas que no olvidan una
afrenta, o perdonas y sigues adelante?
El siguiente test te ayudar a verlo claro:
Qu haces ante una
injusticia?
a. Concedo el beneficio de
la duda y pregunto los
porqus.
b. Me enfado y regao a
quien sea.
c. Me disgusto y no digo
nada.
cmo actas si un
familiar querido hizo
algo que te sent mal?
a. Sigo resentido con
l, aunque le sigo
tratando.
b. Lo hablo en el momento
y se me va olvidando.
c. Le retiro la palabra.
aclarar directamente
los malentendidos

a. Generalmente es peor.
b. Es lo mejor.
c. No suele arreglar nada.

si la ruptura con un
amigo te entristece,
se lo dices?
a. S, no me siento
humillado por ello.
b. No. Encima, no voy a
regalarle el odo.
c. Cuando me rechazan,
no digo nada.
si despus de haberte
disculpado, siguen
enfadados contigo
a. Tu autoestima queda
por los suelos.
b. Te sienta mal, pero
respetas su decisin.
c. Te sientes fatal.

Puntuacin
A
B
C

1
4
2
6

2
6
4
2

3
2
4
6

4
4
2
6

5
6
4
2

Valoracin
obstinaDo y poco tolerante (de 0 a 10 puntos)
Revisa tus sentimientos y analiza qu te lleva a sentir tanto
rencor. Prueba a iniciar algunos cambios ante las posibles
ofensas de otros.
resolutivo y comprensivo (de 11 a 20 puntos)
Te enfrentas a los problemas de cara. Procuras hablar de lo que
te molesta y asumes lo que puede derivarse de ello. Sigue as.
nostlgico y recurrente (de 21 a 30 puntos)
Das demasiadas vueltas a los conflictos pasados. Prueba a ser
ms espontneo y decir lo que te molesta. Aliviars tu carga.

Psicologa 25

PSICO | ENTREVISTA

Bernab Tierno

No hay medicina
ms eficaz que el amor
El amor cimenta la vida y le da sentido. Es tambin una energa
transformadora que todos desean. Pero la falta de l puede hacer perder el
equilibrio emocional y hasta la salud. Bernab Tierno nos da las claves para
aprender a vivir amando y a amar bien para vivir en plenitud

Por Marta Bellmont

onfiesa nuestro querido experto Bernab Tierno en su ltimo libro, El amor

que es vida, que el amor es la potencia
y riqueza ms extraordinaria con que
contamos los seres humanos pero que
hablar sobre las formas y modos de
amar, con tantos como hay, no es fcil.
Sin embargo, su dilatada experiencia
como terapeuta de familias y parejas entre otras
especialidades, le permite constatar que siempre se
est a tiempo de amar y que la experiencia amorosa es un grado. Su deseo, con este libro y con
la presente entrevista concedida a PSICOLOGA
PRCTICA, es que los lectores puedan llegar a
tomarse ms en serio su relacin amorosa para que
transmute en un verdadero tnico, una energa que
llene sus vidas y les permita caminar seguros. Tal
como ha sido para l.
PSICOLOGA PRCTICA: El amor aporta ms vida,
por qu?
BERNAB TIERNO: Porque el amor es la fuerza ms

poderosa en cualquier ser humano, aunque l mismo

no sea consciente de ello. Una vida que no est
orientada y potenciada por un sincero amor no es
verdadera vida ni proporciona felicidad y alegra.

De la amistad verdadera siempre surge un amor

ms profundo y duradero?

S, porque la amistad autntica tiene todos esos in26 Psicologa

gredientes que hacen posible un gran amor, salvo

la qumica del atractivo fsico. El amor que nace de
la amistad probada y de la convivencia afable, con
buena qumica y respeto mutuo, tiene bastantes
garantas de xito y futuro. Por otra parte, si en la
amistad verdadera se despierta la atraccin fsica,
lo ms probable es que entre estos amigos florezca
junto a un fuerte amor.
Qu es necesario para que se d el amor profundo?

El deseo de ver feliz al otro y que esa felicidad forme

parte de la propia felicidad. La admiracin mutua
y los sentimientos apasionados cierran la terna. Sin
admiracin y sentimientos cargados de pasin y
deseos por hacer ms feliz al amado no hay amor.
Cree que disfrutar de un amor slido, de una
pareja estable y con esperanza de futuro, es clave
para la felicidad personal y social?

El amor slido, de garantas, firme y a prueba de

situaciones y conflictos desestabilizantes es clave para
la felicidad de cada persona en particular, y para que
esa persona se sienta bien integrada en sociedad y
sepa comunicarse, hacer pactos, negociar, llegar a
acuerdos, etctera.
Dice en su libro que en el amor, el principio del
buen entendimiento es el gano-ganas, a qu se
refiere?

El amor profundo es el deseo de

ver feliz al otro y que eso forme
parte de la propia felicidad
Psicologa 27

PSICO | ENTREVISTA

Bernab
Tierno

Es psiclogo, pedagogo, escritor y colaborador habitual de PSICOLOGA PRCTICA.

es psiclogo, pedagogo y escritor. Ha publicado ms de cuarenta libros y colabora asiduamente en prensa, radio y televisin. Tambin ha sido galardonado con numerosos
premios, entre ellos la medalla de honor de UNICEF, el premio Paz del Mundo como
impulsor de los valores humanos, el premio Aula de Paz, el Premio de la Asociacin
Espaola de Fabricantes de Juguetes por su apoyo y defensa del juguete y el Premio
Estrella Intercoiffure Valores Humanos. Entre sus ltimas obras publicadas, cabe destacar Atrvete a triunfar, Aprendiz de sabio, Los pilares de la felicidad, Vademecum
del optimista, Krate mental y Si puedes volar por qu gatear.

10 actitudes que ponen

en riesgo a la pareja

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Egocentrismo. Propio de quien no sabe valorar los

deseos y sentimientos ajenos. Su ego desmedido pervierte la relacin afectiva, el intercambio de afectos.
Apego enfermizo o celos. Es el sentimiento obsesivo de
retener, controlar y acaparar al otro, convirtindolo en
un objeto de su propiedad.
Reproche. Es una forma de sabotaje, crueldad y venganza. Siempre es estril y acaba por minar el amor
ms firme.
Chantaje. Junto con la manipulacin mediante un falso
victimismo y en beneficio propio, provoca sentimientos
de culpa en el otro.
Arrogancia. Ir de sobrado, de ms listo que nadie y
pisotear la dignidad de la pareja y los hijos.

Mentira. Es la carcoma del verdadero amor y hace imposible el intercambio de sentimientos verdaderos. La
consecuencia directa es la ausencia de confianza.
Rivalidad. Considerar al otro como un rival, un competidor al que hay que vencer y abatir.

Soberbia. La necesidad acuciante de tener razn, no

reconocer jams los propios errores ni admitir las crticas.
Negligencia. Dedicar poca atencin o ninguna a la pareja difcilmente puede potenciar el vnculo amoroso.

Irritabilidad. El mal carcter, las malas formas, el

mal humor acompaan a personas resentidas que
mantienen relaciones insanas.

28 Psicologa

El gano-ganas en el amor significa que los

que se aman deben sentirse siempre amados
por el otro, es decir, ganadores. Que no se d
la situacin lamentable y desequilibradora de
que uno de los amantes lo d todo mientras
que el otro se olvide de darle al otro, amarle
y reconocerle.
Cree que el amor es una asignatura?

El amor se parece mucho a lo que entendemos

por asignatura, porque aprendemos a amar en
el da a da, en la convivencia con los dems
y en la forma de manejar nuestras emociones
y sentimientos. Todo esto se aprende en la
convivencia de la vida familiar y de la vida
social.
Tambin dice que para poder amar al otro
primero hay que amarse a uno mismo.
Cmo sabemos que nos amamos de verdad? Hay signos evidentes de esto?

Para amar al otro hay que amarse a uno

mismo. Es necesario aprender el sentimiento
del amor en las propias carnes. Y para saber
si nos amamos a nosotros mismos, lo importante es tener una alta autoestima, confianza
en uno mismo, alta valoracin de las propias
cualidades. Quien se quiere a s mismo, se
cuida en todo y se procura y proporciona lo
mejor y ms saludable. Su vida est llena de
sentido y de fuerza dinmica. Tambin se ama
a s mismo quien acepta la realidad que le ha
tocado vivir e intenta mejorarla.
Si descubrimos que no nos queremos a
nosotros mismos, se daar la pareja?

Es casi lo ms probable, y sera necesario un

mayor trabajo personal, una nueva reestructuracin de la propia vida y que se incrementar
notablemente el conocimiento de uno mismo
y la valoracin personal. Solo si nos sentimos
nicos e irrepetibles, si confiamos en el propio

potencial y lo explotamos y adems somos

honestos, estaremos capacitados para amar a
otras personas.
Qu hacer cuando se acaba el amor?

Si alguien ya no te quiere, ah ests sobrando,

y seguir luchando por que te quiera quien
ya est con su pensamiento en otra persona,
o sencillamente ya no necesita ni quiere tu
compaa, es tiempo perdido. Lo ms inteligente es cortar por completo la comunicacin
con esta persona y no hacer un drama de la
ruptura.
Se puede estar enamorado y odiar al mismo
tiempo?

En los enamoramientos volcnicos y tempestuosos se puede dar al mismo tiempo el

enamoramiento y un cierto tipo de odio, de
rabia contra la persona de la que se ha enamorado, por sentirse poco correspondido, por
celos o por sentir que se entrega por completo
al amado, que parece que no siente lo mismo
y con la misma intensidad, y esto despierta

sentimientos negativos.
Cul es el mayor enemigo del amor?

El mayor enemigo del amor es el desamor, el

no amor, el abandono, el no seguir demostrando las mismas muestras de cario y de
entrega. Si a esto aadimos que la persona
amada ama a otro y todo su inters, sus detalles
y sus palabras van dirigidos hacia una nueva
persona, ese desamor, ese sentir que el amor
que disfrutabas ya lo disfruta otro, es el mayor
enemigo del amor.
Y qu lo mata sin posibilidad de enmienda?

Sentirse despreciado, abandonado y sustituido

por otro.Ver que no mereces la menor atencin, que eres tratado como un desconocido.
En definitiva, lo que mata el amor es tambin
el desamor puro y duro.
Segn se es, as se ama. Est de acuerdo
con esta frase de Ortega y Gasset?

Totalmente de acuerdo. Las personas sanas,

Psicologa 29

PSICO | ENTREVISTA

No solo los que tienen pareja viven para amar.

Existen muchas personas que celebran la vida
haciendo el bien, rebosan felicidad y plena
autorrealizacin personal
con gran inteligencia emocional, abiertas
a los dems y que se quieren a s mismos,
son las que sabrn amar de verdad porque
su equilibrio interior les ayuda a tratar a los
dems mejor.
El amor necesita tambin de libertad y autonoma? Y cmo podemos compatibilizar
el amor con la libertad personal?

En el amor verdadero, la libertad de accin es

fundamental y tambin la autonoma, porque
al amar damos lo mejor de nosotros mismos,
pero sin perder el autocontrol.
Carece de sentido la vida sin amor?
Si alguien no se quiere a s mismo, ni quiere
a los dems, ni tampoco ama a la vida, sin
duda esta no tiene ningn sentido. En completa soledad, nuestra salud fsica y mental se
resiente gravemente. Por eso la mejor alternativa es vivir para amar y amar para vivir.
Y no solo los que tienen pareja viven para
amar. Existen muchas personas, de profesiones de lo ms variadas, que celebran la vida
haciendo el bien. Rebosan felicidad y plena
autorrealizacin personal y profesional, y su
vida tiene un porqu poderossimo: viven para
amar, convierten su vida en amor.
Por qu es tan importante en el amor ponerse en la piel del otro, tener lo que se
llama empata?

+ INFO
EL AMOR
QUE ES VIDA.
Bernab Tierno.
Editorial: Grijalbo.
Pginas: 219.
Precio: 16,90 e.
30 Psicologa

Porque sin empata, sin sentir lo que el otro

siente, es imposible conectar con la profundidad de sus sentimientos. El amante y el
amado mantienen un permanente estado
de comunicacin de sentimientos, entonces
poder sentir desde el sentimiento del otro
es fundamental. Viendo los acontecimientos
desde la perspectiva de la persona amada es
fcil ser tolerante, no hacer de todo un problema e incluso disculpar y perdonar.

Amar es una buena medicina?

No hay medicina ms eficaz que el amor.

Quien se siente amado, al mismo tiempo se
siente curado de todos los males. Estar lleno
de amor es al mismo tiempo estar lleno de
salud fsica, mental y emocional.
Alguna frmula para discutir en pareja y
salir bien parados?

Llevar al otro a la serenidad y al razonamiento, no necesitar tener razn y darle la

razn al contrario en lo que la tenga. En
cualquier caso, no hay frmula ms eficaz
para resolver los conflictos que prevenirlos.
Hay que anticiparlos desde el principio de
la relacin.
Se puede perdonar una infidelidad con
arrepentimiento?

Depende de las personas y el tipo de infidelidad y otras circunstancias, pero lo normal

es que no se perdonen.
Cree que es posible amar a una persona
txica?

Se puede amar a una persona txica, s, pero

antes o despus la toxicidad terminar con
el amor y vendr la separacin. Contrariamente a una relacin txica, la convivencia
amorosa ha de proporcionar tranquilidad,
seguridad y confianza a los dos miembros
de la pareja. No existe el miedo al futuro, a
que el otro deje de amarnos, a que se enfade,
nos rechace o se enamore de alguien. Si la
convivencia con el otro te genera ansiedad y
preocupacin, tienes un grave problema.
Hacer las cosas por amor lo justifica
todo?

Lo justifica casi todo. En ningn caso puede

justificar que alguien salga daado y perjudicado.

Este verano
luce tu
cuerpo
TRATAMIENTOS
CORPORALES PERSONALIZADOS
Tenemos la mejor aparatologa como Radiofecuencia
Venus Freeze, la ms premiada en el mundo y
utilizada por dermatlogos en pases como USA o
Japn.
antes

79

ahora

55

EXFOLIACIN CORPORAL + PEDICURA (90)

Purifica, oxigena, nutre e hidrata tu piel
con la exfoliacin corporal.
Preprate antes de tomar el sol y mantendrs
un bonito bronceado durante ms tiempo.

antes

65

ahora

43

MASAJES ANTICELULTICOS (2 masajes)

Moviliza y ablanda el tejido graso
subcutneo, consiguiendo un alisado
y firmeza del tejido, ayudando en el
proceso de adelgazamiento.

ahora

59

Avda. Menndez Pelayo, 85 | 28007 Madrid | Tlf: 91 551 25 01 | info@samayamoments.com | www.samayamoments.com

PSICO | TEST

Sabes discutir
con tu pareja?
La forma En quE La parEja SE EnfrEnTa y rESuELvE LoS
probLEmaS ES dETErminanTE para quE La rELacin
crEzca o SE dEbiLiTE. y T, SabES manEjarTE biEn En LaS
criSiS dE parEja? aprEndE a crEcEr con ELLaS

iscutir en pareja es lo ms normal, lo raro incluso sera

no hacerlo. Enfadarse no es el fin del mundo y, adems,
es una oportunidad para fortalecer los lazos de unin. Lo
importante es tener clara la intencin de superar cualquier
trance, para seguir adelante con una relacin fructfera.
Un punto clave es saber discutir sin herir. Xavier Guix comenta en su
libro Ni me explico, ni me entiendes que no existen frmulas para resolver los conflictos, porque cada relacin tiene creado su propio sistema
y slo entendiendo su funcionamiento podra inferirse una posible solucin. Por eso aconseja valorar dos elementos que aparecen en toda discusin: las emociones y las conductas. Si queremos entender lo que est
pasando tenemos que bucear en los sentimientos escondidos tras los enfados y,despus, debemos resolver el conflicto intentando que los sentimientos se encuentren.

Eres guerrero o conciliador?

si quieres saber cul es tu destreza en el arte de la discusin, contesta

a las siguientes cuestiones:

1 Te han ascendido en el tra2 Durante una reunin fami

bajo, pero cuando se lo cuenliar, tu pareja te convierte en

tas a tu pareja no le da ninguna importancia; entonces
t...
[a] le echas en cara que no
valora para nada tu trabajo.
[b] se la guardas, para cuando le
suceda algo similar.
[c] Te enfadas en ese momento,
pero despus le haces ver
cmo te has sentido.

32 Psicologa
32
Psicologa

la diana de su mal humor.

Cmo reaccionas?
[a] Espero a llegar a casa y, una
vez solos, le recrimino su actitud.
[b] Defendindome y atacndole
donde ms le duele.
[c] llevo a mi pareja aparte y
le pido que cese inmediatamente de meterse conmigo.

Cuando hay una

discusin, la solucin
ms razonable no es
tratar de vencer, sino de
conciliar posturas

Psicologa
Psicologa33
33

3 Ha olvidado de nuevo la fecha de

vuestro aniversario!
[a] aunque me siento mal, intento

no decir nada hiriente.

[b] le doy su regalo y no se lo

tengo en cuenta.
[c] Para castigarle dejo de hablarle

durante varios das sin decirle

el motivo.

4 Llegas agotado a casa despus de

una dura jornada de trabajo de

casi diez horas y lo nico que se
le ocurre decir a tu compaero o
compaera es que te tocaba hacer
la cena y todava no est preparada.
[a] Nos enzarzamos en una discusin y aprovecho para echarle
en cara lo poco que hace en la
casa.
[b] como prefiero no discutir, me
voy a la cama y que llame al
telepizza!
[c] a pesar de mi malestar por su
actitud, le explico que el trabajo me ha agotado y que debera ponerse en mi lugar.

5 Cinco minutos antes de que

estalle la tormenta entre los

dos, decides...
[a] contar hasta diez para no decir

todo lo que pienso en ese

momento.
[b] Rastrear en mi memoria los
detalles sobre todo lo que le
tengo que reprochar.
[c] intentar serenarme y limitarme
a escucharle.

6 Y despus, cmo te enfrentas

a la reconciliacin?
[a] Mi enfado persiste, pero

intento comportarme lo ms
normal que pueda con mi
pareja.
[b] con besos y promesas de que
no volver a suceder.
[c] Me paso varios das sin hablar
y dolido hasta que poco a poco
olvido.

34 Psicologa
34
Psicologa

Claves para
no pelear
Expresa lo que sientes sin
apasionamiento. Trata el tema
sin atacar a tu pareja.
Intenta ponerte en su lugar.
Es una regla que evita muchas
discusiones innecesarias.
Elimina el rencor. No
aproveches para sacar trapos
sucios del pasado.
Deja que el calor se enfre.
Espera 30 minutos o un par de
horas para estar ms tranquilo
y ver la cosas con mayor
objetividad.
No te vayas nunca a la cama
sin arreglar el problema. Pero
no dejes que el tema se enfre
demasiado, porque en una
discusin el tiempo juega a
vuestro favor.

7 En tu opinin, las parejas per

fectas son las que...
[a] aunque discutan mucho, saben

que se quieren y se necesitan.

[b] No llegan a perderse el respeto

por mucho que discutan.

[c] se respetan y saben ponerse
en el lugar del otro.

8 Todo est normal cuando de

repente tu pareja estalla en

clera. Qu le dices?
[a] s que este ataque no es por

m, mejor hablamos cuando te

tranquilices.
[b] siempre te las apaas para
amargarme la vida.
[c] comprendo que te sientas mal,
pero tu mal humor no me va a
estropear el da.

9 Con qu tipo de reconciliacin

te sientes ms identificado?
[a] intento un acercamiento slo

cuando yo he tenido la culpa.

[b] Doy el primer paso para la
reconciliacin porque no puedo
estar mucho tiempo a malas
con mi pareja.
[c] El orgullo me impide actuar y
prefiero esperar a que sea mi
pareja quien haga un primer
acercamiento.

10 Y hablemos de tiempo.

Cunto suele durar un enfado

entre vosotros?
[a] semanas, incluso a veces
olvido el motivo por el que no
nos hablamos.
[b] Normalmente dos o tres das.
[c] Unas horas. No permitimos que
pase mucho tiempo sin solucionarlo.

11 Dnde se solucionan mejor los

conflictos de pareja?
[a] Hablando tranquilamente los

dos a solas.

[c] Me encierro en m mismo y

tomo solo, y sin influencias,

cualquier decisin.

13 En tu infancia, cuando discutas

con tus hermanos...

[a] Era incapaz de pedir perdn y

tampoco olvidaba fcilmente

si me hacan dao.
[b] Era bastante conciliador y perdonaba pronto.
[c] Reconoca mis fallos, y no me
costaba ni perdonar ni pedir
perdn.

14 Os habis enfadado y tu

pareja te manda un mensaje

[b] En cualquier lugar, donde pille

el problema.
[c] En la cama.

en tono de humor.
[a] Valoro el gesto como una dis-

12 Cuando discuts pides con

sejo o comentas la situacin
con alguien?
[a] slo con mi pareja;

no le incumbe a nadie ms.

[b] s se trata de un problema

serio lo comento con mis

amigos para tener otros puntos
de vista.

culpa y le contesto en el
mismo tono. Para m, el conflicto queda zanjado
[b] Me enojo ms porque no
encuentro la gracia. Encima
se est riendo de m!
[c] No hago caso y espero que
acte de manera ms seria
porque considero que el problema lo merece.

Puntuacin
A
B
C

1
10
5
0

2
0
10
5

3
5
0
10

4
10
5
0

5
0
10
5

6
5
0
10

7
10
5
0

8
0
10
5

9
5
0
10

10
10
5
0

11
0
10
5

12
5
0
10

13
10
5
0

14
0
10
5

Resultados
(De 0 a 45)
T no discutes;
razonas

(De 50 a 95)
Sobrevives
a las crisis

(De 100 a 140)

Eres un artista
del culebrn

Dominas totalmente el arte de

discutir porque lo que ms te
importa es el amor que sientes por tu pareja, as sabes
ceder cuando es necesario y
tambin escuchar su postura.
Sabes muy bien cmo expresar tus sentimientos.

Te manejas bastante bien en

los conflictos de pareja y no
permites que los sentimientos se enmaraen, aunque en
determinadas ocasiones las
emociones te juegan una mala
pasada y te dejas arrastrar por
el torbellino emocional.

Te encanta discutir y esto resulta

muy perjudicial para tu relacin.
Tienes que aprender a mostrar tu
disconformidad de una manera
ms clara y siempre intentando
buscar el entendimiento; de lo
contrario, poco a poco irs destruyendo la relacin.

Psicologa
Psicologa35
35

informe

Ponle

entusiasmo

a la vida

Cmo mantener la ilusin

en todo lo que hagas

informeentusiasmo

38 Psicologa

Vives con intensidad? te gusta tu vida o sientes que solo

vives a medias? La diferencia puede estar en tu capacidad de
entusiasmarte con las cosas. Pon en prctica algunos de los
hbitos que te explicamos para que tu existencia se convierta
en una autntica obra maestra: la vida que quieres vivir

uentan que el demonio estaba aburrido

y, para entretenerse, decidi organizar
un mercadillo y poner a la venta todos
los estados emocionales humanos. Haba
uno que consideraba el ms valioso y,
fiel su comportamiento tramposo, opt
por ponerlo a un precio de saldo que
hizo que se vendiera como churros. Se trataba de la
depresin.
Por qu tanto inters en extender la depresin
por el mundo?le pregunt su segundo de a bordo. Obvio contest el diablo con una sonrisa
maquiavlica: a travs de la depresin puedo llegar
al mismo centro del alma de una persona; puedo
romper la lgica de sus pensamientos y guiarlos a
mi antojo en la direccin ms catastrfica, puedo
robarle su energa y dejarle sin vitalidad. En otras
palabras: como un mueco sin vida, puedo hacer lo
que quiera con ella.
Pero cuentan que Dios decidi entonces crear un
antdoto contra la depresin, y as fue como dio
forma al entusiasmo. El ser humano, por su parte,
tena en su poder el libre albedro y el sentido comn, que le hicieron saber de la importancia de
practicar el arte del entusiasmo. Y en qu consiste
esa prctica? En las siguientes pginas te hacemos
sugerencias muy concretas para que la forma como
gobiernas tu existencia te reporte muchas satisfacciones tanto a nivel personal como profesional o en
otros rdenes de tu vida.

Qu es
entusiasmo?
exaltacin y fogosidad del
nimo, excitado por algo que
lo admire o cautive.
adhesin fervorosa que
mueve a favorecer una causa
o empeo.
Y tambin... inspiracin
divina de los profetas!

Psicologa 39

informeentusiasmo

8 claves para
ilusionarte con tu vida
Decaimiento, tristeza, apata?
Ests dejando pasar la vida
sin disfrutarla! No puede ser.
Con estas ocho estrategias
que te ofrece el doctor Alan
Zimmerman, vers cmo tu
nimo luce su mejor sonrisa

Cuida tu jardn
interior
Olvida la telebasura y escucha la msica que
te inspira. Dedica un tiempo a las actividades
que te dan alas y ganas de vivir (deportes,
paseos, quedar con los amigos o estar a solas).
Busca libros o revistas de autoayuda, que te
proponen pautas a seguir o te revelan formas
nuevas de pensamiento, ms creativas y positivas para tu cultivo interior.

2
3

Invierte en energa
Que la inversin de energa sea mayor que el
desgaste. Si gastas energa en la consecucin
de un proyecto, debes restaurarla inmediatamente (a travs de una alimentacin adecuada,
descanso, pensamientos positivos, etctera), o
el entusiasmo acabar decayendo por la misma
debilidad.

Deja que te regalen

los odos
Habla con personas en quien puedas confiar,
que te quieran y sean sinceras, y djalas que te
recuerden o refuercen tus virtudes. S consciente de tus mejores recursos y salos.

40 Psicologa

4
5
6
7
8

Acta con ilusin

Haz las cosas como si sintieras lo que quieres sentir; no esperes a que tu ilusin llegue
como por arte de magia.

Crea fuentes de poder

Nutre tu entusiasmo con exquisiteces para el
alma y los sentidos, paladea esas cosas que le
dan placer a tu vida: la prxima cena a solas
con tu pareja regada con el mejor vino; la
ltima noche de amor con el sonido de la
lluvia; tu prximo viaje de recreo; el reto de
tu nuevo proyecto laboral; el nuevo vestido
que te hace sentir tan absolutamente sexy.

Define objetivos
Seala pasos concretos para el presente inmediato: que ese trabajo que no te apetece hacer
te salga brillante; que en la prxima conversacin con tu pareja o tu hijo no haya ni un
solo grito; que lo prximo que tienes que
hacer comer, por ejemplo- sea un autntico
deleite para los sentidos...

Cultiva el gusto
por el reto
Por ms que te interese lograr una meta,
piensa que no es ms que precisamente eso:
un desafo ms, otra nueva aventura que te
plantea la vida. Disfruta de ello por el placer
de actuar, como cuando jugabas en la infancia
y nadie poda desencantarte.Y luego nada, a
otra cosa.

Que nadie te pare

No aguardes que las cosas se arreglen solas
(problemas con tu jefe, tu incomunicacin
con tu pareja); acta como si lo que quieres
resolver fuera lo ms importante en tu vida.

Psicologa 41

informeentusiasmo

42 Psicologa

Cmo mantener
tu nimo alto...
Si tu trabajo o tus estudios te
resultan fastidiosos, si ries con
tu pareja o tienes un mal da,
cambia de chip: busca en ellos
aportaciones a tu vida personal

En los EstuDIos...

Se me ha
atravesado
una asignatura
Ests a mitad de curso y te das cuenta de que no vas a conseguir aprobar esa maldita asignatura. Y, para colmo, poco
tiene que aportar a la profesin que has decidido desarrollar.
Pues olvdate de los resultados de momento: eso te ayudar a
desangustiarte, con la consiguiente relajacin y optimizacin
del esfuerzo.

Y mejor si...
Buscas razones por las que esos conocimientos enriquecern
tu preparacin profesional. Recuerda que el saber no ocupa
lugar.

Buen consejo!
Que lo que estudias se quede formando parte de ti. Estudiar para
aprobar y olvidarlo es una prdida de tiempo. Considera que lo que
aprendes estar en ti para siempre. Mralo como algo que te enriquece, te hace ms grande y aumenta tus recursos intelectuales
y humanos.

En El trAbAjo...

Estoy hasta
el moo
Un trabajo no es un matrimonio para toda la vida. Desdramatiza su necesidad angustiosa (como la de cualquier otra
relacin que establezcas en tu vida). Pero una vez que aceptas
la responsabilidad de realizar una tarea, asumes que le vas a
dedicar una parte importante de tu tiempo. Te conviene cuidar
esa parte y alimentarla con todo tu entusiasmo.

Y mejor si...
No te conformas con considerar tu trabajo una mera fuente
de ingresos. Busca y encuentra las oportunidades y factores
positivos que te aporta a nivel personal. Por ejemplo?
sentirte til socialmente (clarifica qu aportas a otras
personas con tu trabajo).
aprender cada da a travs de l.
experiencia para otros proyectos que tienes en mente.
Relaciones personales o profesionales valiosas.
apertura al mundo exterior. O prefieres quedarte en casa
dedicada a trabajos domsticos?

Buenos consejos!
Reconoce y aprecia todo lo que te aporta tu trabajo.
Considera las dificultades como un reto del que vas a
aprender algo.
Detecta en tu jefe furibundo la oportunidad de practicar
la paciencia y la empata. Ponte en su lugar mentalmente y
te ser ms fcil negociar y llegar a acuerdos.
Plantate cada uno de tus trabajos como parte de un proyecto personal.

Recuerda:
Tu trabajo es parte de tu vida y no vale la pena
vivirlo a medias. chale entusiasmo.
Psicologa 43

informeentusiasmo
En lA pArEjA...

Esto se
ha acabado
De verdad se ha terminado o es producto del ofuscamiento tras
una crisis? Una vez que lo hayas valorado tranquilamente, si
concluyes que de verdad se ha acabado, tmatelo con calma,
date un tiempo para el duelo y piensa que estrenas autonoma
y una vida llena de nuevas aventuras y conocimientos. Una
vez ms, chale paciencia. Recuerda que no hay mal que cien
aos dure y que este dolor propio del duelo no es ms que la
antesala de otras historias por vivir.

Y mejor si...
Aprovechas para acercarte a ti misma y redescubrirte sin el
referente de la pareja. Qu quieres hacer, a dnde quieres ir
este fin de semana (o quedarte), con quines quieres estar (o
no), a qu quieres dedicarte en el futuro?

Buenos consejos!
brete a la gente. Cuentas con personas sinceras y que
te quieran con quienes compartir tus estados de nimo? Tienes mucha suerte. Redescubre el placer de la amistad, de
desnudarte por dentro, llorar y rer con alguien que te acepta,
te quiere, te escucha y te apoya. Ser parte de los mejores
momentos de tu vida.
Redescubre el mundo como un juego de aventuras. En l
cada persona es un cofre de sorpresas por descubrir, incluida
t misma.
Y si fuera ella? El mundo est lleno de ellas y de ellos.
Mira a cada persona con la que te cruzas (o a algunas) como si
pudiera ser esa persona especial, mira con amor y admiracin.
Nunca se sabe.
muvete con la vida. Sola o con amigos, sigues respirando y tienes por delante una vida llena de aventuras. La vida es movimiento
y ests viva. Felictate por eso. Y chale entusiasmo: hoy comienza el resto de tu vida.

En un mAl DA...

Todo me va
de pena
Sientes que te has levantado con el pie izquierdo; el desayuno
te sent mal; el quiosquero te dio el peridico como si no te
viera; llegas tarde al trabajo y te pasan factura por un asunto
supuestamente mal resuelto en el da de ayer. Decididamente,
hoy no es tu da. Respira y recuerda: cada segundo nace una
nueva oportunidad. Decide que empiezas a partir de este
momento y todo ir mejor.

Y mejor si...
Cuidas lo que haces, cuidas lo que dices, cuidas a las personas con las que te cruzas. Sonre incluso cuando te traten
con desconsideracin.
Hoy no es ms que otro da en la pelcula de tu vida. Si hoy
toca rodar las escenas del absurdo, rete de ellas, sin dramatizar. Maana tocar otra cosa. Pero no pierdas la sonrisa ni
dejes de cuidar los detalles y a quienes te rodean.

Buenos consejos!
toma nota de tus errores, tu falta de atencin

o tu mala
estrella. Presta ms atencin a las cosas y empieza a cuidar
todos los detalles.
Date cuenta de que todo cambiar si empiezas a pensar
positivamente. En efecto, hoy puede ser un gran da. chale
entusiasmo.

Recuerda:
Como bien dice el refrn: Mejor sola que
mal acompaada
44 Psicologa

ponle ganas a la vida

Busca una hora en el da de hoy para
actuar en todo lo que hagas como si te
entusiasmara tu vida. Ponle tanta energa
y alegra como puedas. olvida el estrs,
las frustraciones, as como cualquier
pensamiento negativo. He aqu unas
cuantas ideas:
Pon un correo a los amigos contndoles lo bien que te encuentras con tu vida.

Queda con alguien a quien te una

el afecto y que no has visto desde hace

tiempo.
Reglate algo que te haga ilusin.
sonre a cada compaero de trabajo
con simpata.
maana ampla tu prctica de entusiasmo media hora y sigue incrementando
el tiempo los das sucesivos. antes de
que te des cuenta la alegra formar parte
de tu manera de ser.

Psicologa 45

PSICO | ENTREVISTA

Gonzalo Garrido

No encontrar
un sitio en el mundo
genera infelicidad
El ltimo libro de Gonzalo Garrido lo protagoniza un joven que decide
acabar con su vida. Pone as fin a una lucha permanente consigo mismo por
encontrarle sentido a su vida. Sin embargo el autor afirma que por lo que
hay que luchar es por la vida pese a lo mucho que nos desagrade u ofenda

+ INFO
EL PATIO INGLS.
Autor: Gonzalo
Garrido.
Editorial: Alrevs.
Pginas: 160.
Precio: 14 e.
46 Psicologa

Por Marta Bellmont

ablo es un joven que ha comenzado

la carrera de Derecho y vive con sus
padres en un piso que da a un patio
ingls. Los fines de semana sale con sus
amigos a emborracharse, ha tenido alguna novia y forma parte de un crculo
literario que le ha permitido publicar
un artculo bastante polmico en un peridico.
Sus padres le notan distante, aptico y a vueltas
con el mundo, una actitud comn en la gran
mayora de los adolescentes. Pero un da, ante el
asombro e incomprensin de estos, Pablo abre
la ventana del comedor y se lanza al vaco. As,
con el suicidio como tema de fondo, discurre la
trama de la segunda novela de Gonzalo Garrido,
El patio ingls, una historia ntima y universal sobre
la vida, el desencanto y el dolor.
A travs de los monlogos interiores del protagonista y su padre, en los que se mezclan reproches
mutuos, crtica social y bsqueda de respuestas,
se va describiendo una dura historia familiar que
desemboca en la drstica decisin del protagonista
de acabar con su vida. Pero qu ocurre realmente
para que una persona opte por llevar a cabo un
acto tan extremo?, existe realmente un perfil de
personalidad suicida o cualquiera puede intentar
algo as en un momento dado y bajo unas circunstancias concretas? Garrido, que ha estudiado
ampliamente el tema, asegura que la dificultad
para afrontar el propio destino se encuentra en
la base de la conducta suicida. Conoce algunos

planteamientos ms que, acerca de todo ello, pone

de manifiesto el autor en El patio ingls.
PSICOLOGA PRCTICA: Cmo se le ocurri
la idea de escribir una novela con el suicidio
como tema de fondo?
GONZALO GARRIDO: Deseaba narrar la his-

toria de una familia media, pero quera hacerlo

de una manera distinta, desde la confrontacin
directa entre un padre y un hijo.Y tambin quera
enmarcarlo en el suicidio. A eso le sum que
me interesaban mucho los aos ochenta como
contexto gris, duro, para la historia. As que un
los temas y sali El patio ingls.

Cree que los jvenes de hoy son ms vulnerables que los de un par de generaciones
atrs?

Creo que cada vez saben menos cmo abordar

la contrariedad, el sufrimiento.Y si eso no se
aprende desde nio, despus se producen muchos desequilibrios que pueden dar lugar a la
amargura, al suicidio. A eso hay que sumarle el
nivel de soledad que, paradjicamente, producen
las redes sociales, donde se juega con sentimientos
desde la absoluta impunidad, el acoso que puede
llegar ms all de la puerta de tu casa, hasta tu
misma habitacin.
Qu motivos pueden llevar a que un joven
intente acabar con su vida?

Las motivaciones son muchas. Los expertos hablan de incremento de suicidios

entre los jvenes debido a traumas desde
edades tempranas, situaciones de agresividad, desequilibrio a su alrededor que han
dejado una marca imborrable. Quiz esas
sean las motivaciones ms graves.Tambin,
por supuesto, la enfermedad, la depresin
o las drogas. Pero a m, narrativamente,
me interesaban ms las causas unidas a la
autoestima, a la dificultad por encontrar
un sitio en la sociedad, en el colegio, en
el grupo de amigos, en el entorno familiar. En cualquier caso, la muerte no es la
solucin de los males. Hay que luchar por
la vida a pesar de que nos desagrade, que
nos ofenda en muchas ocasiones. Siempre
habr tiempo para morir.

E. Moreno Esquibel

Una situacin concreta, por ejemplo

de un panorama laboral negro, puede
desencadenar ese acto, o este es fruto,
como en el caso de Pablo, el protagonista, de un largo proceso de insatisfaccin no resuelta que se va acumulando
con el tiempo y ms cosas?

Probablemente sea la suma de un cmulo

de circunstancias las que propician tomar
una decisin tan radical. Quiero pensar
que es as, que no hay una relacin directa
entre un hecho y el suicidio, sino que es la
suma de muchos pequeos hechos. Pero
sin duda el desencadenante final puede
ser la prdida de un trabajo o un desahucio o que una persona te abandone.Y
tambin la muerte de un ser querido. A
partir de ah se pone en marcha el proceso
autodestructor.
Psicologa 47

PSICO | ENTREVISTA

Gonzalo
Garrido

Es escritor y consultor de comunicacin. Durante su trayectoria profesional ha vivido en diferentes pases. Desde el 2010 mantiene el blog Literatura Basura, lugar de experimentacin como
espacio narrativo, aparte de promover el Encuentro Literario #EBLS, donde se analizan tendencias literarias. Adems, es conferenciante habitual y participa en talleres literarios. Las flores de
Baudelaire fue su primera novela y ha sido reeditada en tres ocasiones. Con ella recibi el Premio Lee Misterio 2012 y fue finalista de la Semana Negra de Gijn 2013.

Le parece que es un acto de cobarda

ante la vida?

No es un acto de cobarda, sino de rebelda ante la vida, ante la injusticia, ante el

desamor. Creo que toda persona inteligente ha pensado alguna vez en suicidarse.
No todos estamos programados para vivir.
A mucha gente le cuesta.Y como sociedad debemos ser conscientes de este
hecho y poner las medidas necesarias para
que esta situacin no se produzca, pero si
se produce, que se vea con cierta normalidad, sin estigmatizaciones de ningn tipo
a la persona o a la familia, como ocurre
ahora, que se oculta.
Entonces la sociedad puede prevenirlo

Hay que poner en marcha medidas preventivas que sean eficaces, medidas que
tienen que ser integrales y, por supuesto,
articuladas entre todos los agentes implicados: familia, colegio, sistema sanitario, sistema judicial, polica, medios de
comunicacin La red de proteccin
debe funcionar con eficacia, de forma
medible.
Cree que se puede saber de antemano
si un adolescente es feliz o infeliz, a fin
de prevenir sucesos como este?

Se puede intuir que algo est pasando,

pero para ello hay que vivir mirando a
los hijos. Los padres suelen estar muy
ocupados con sus vidas, con sus propios
problemas, pero adems pierden la sensibilidad hacia la juventud, han pasado muchos aos desde que fueron adolescentes.
Hay que estar muy atento, ser sensible a
sus demandas pero sin caer en la permisividad. La familia es una sociedad y
como tal tiene unas reglas. Cuanto ms
consensuadas estn, mejor, pero no es
igualitaria.
48 Psicologa

Qu signos pueden darnos la

alarma?

Muchos. Sobre todo cambios bruscos de

comportamiento, silencios prolongados,
perder a los amigos, dejar de interactuar
con los compaeros, realizar comentarios
relacionados con la muerte, enviar mensajes negativos, etc. Los suicidas suelen dejar
pistas de su decisin pero no siempre son
reconocibles o no se les da la suficiente
credibilidad. Recuerdo que tras una presentacin del libro se me acerc un seor
y me dijo que un compaero suyo de
universidad le dijo el da anterior a su
muerte que se iba a suicidar. No le hizo ni
caso pensando que era una broma, pero se
mat.Y nunca se ha perdonado no haber
reaccionado a tiempo.
Tiene conocimiento de por qu se desmotivan los jvenes principalmente?
Quizs no encuentran en los padres
toda la comprensin, el apoyo que
necesitan?

Lo mismo que nos desmotivaba a nosotros. La falta de justicia, la ausencia de

valoracin, las dificultades para encontrar una camino en la sociedad, el desconcierto.Y a veces unos padres que no
ayudan. Muchas de las decisiones que se
toman por el bien de los hijos son ms
bien decisiones de los progenitores por su
propio ego. Quieren que sus hijos les saquen de la mediocridad. Los progenitores
no suelen ser conscientes de que sus hijos
no les pertenecen, que tienen su propia
identidad, su independencia, su derecho
a equivocarse. Lo que hay que intentar es
encauzarlos, pero no dirigirlos, ni controlarlos. Si eso no es as, el desastre no est
muy lejos.Adems no hay que perder de
vista el hecho de que son muy crticos
con lo que ven.Y muchos matrimonios
son una farsa ms o menos encubierta.

Basta con echar un vistazo. La falsedad

siempre la perciben los hijos.
Y fruto de esa falsedad es la soledad
que atenaza a Pablo, que se siente solo
a pesar de estar rodeado de mucha
gente

S, puede que Pablo sea una persona

tmida, acomplejada, que ha preferido
encerrarse en s mismo como una forma
de defensa. Quiz su visin del mundo sea
algo deformada. Puede que desee controlar todo sin saber que es imposible.Ante
esa actitud vital quiz prefiera estar solo
ya que en esa soledad l es el nico dueo
de su vida. Gestionar a otras personas es
lo ms difcil del mundo.
Tambin parece ser un joven muy maduro para su edad. Puede ser esto
negativo a priori si no se sabe manejar
bien?

Es una persona con inquietudes, con una

inteligencia superior a la de sus padres,
con mejor educacin, con una vocacin
literaria. Su entorno ntimo, por el contrario, es ms vulgar.Y la gente del colegio le supera en capacidad econmica,
lo que le frustra. Esa situacin de terreno
de nadie a veces no es fcil de digerir. El
no encontrar tu sitio en el mundo no es
agradable, crea infelicidad.
Menciona la inteligencia, pero ahora se
habla mucho de la de tipo emocional
y de fomentarla en nios y jvenes.
Adolece Pablo de esta inteligencia
emocional?

La educacin emocional no era muy normal en los aos ochenta. Haba que ser
racional, listo, despierto, pero no emptico.
Estbamos en una poca muy dura desde
el punto de vista poltico, econmico y
social. La inteligencia emocional como tal

A mucha gente
le cuesta vivir, y la
sociedad debe ser
consciente de ello
y poner las medidas
necesarias para que
el suicidio no se
produzca

es algo muy reciente.Ahora la valoramos

ms. Est claro que Pablo no domina esa
inteligencia, su relacin con los amigos,
con sus novias no es muy emptica, no
trata de entenderlos, adems es algo manipulador.
Cree que es importante encontrar sentido a la vida? Y que si Pablo hubiera
encontrado el sentido de su vida las
cosas hubieran sido muy distintas?

Pienso que el sentido a la vida se encuentra ms adelante, cuando se es un poco

ms maduro. En la poca adolescente lo
que se intenta es construir una identidad en imitacin o contraposicin con
la de tus padres o amigos. El sentido est
mucho ms cerca, es ms superficial, me
encuentro bien o mal, soy popular o no,
voy a triunfar y ganar mucho dinero o
a quedarme como mi padre. Eso hace
que se viva intensamente, pero de forma
desequilibrada. Solo aquellos que tengan
unos valores humansticos pueden contrarrestar esas inercias con una reflexin
sobre la vida ms profunda.

En la novela se da un hecho que suele

ser muy comn entre las personas con
inclinaciones suicidas, que es dejar
por escrito lo que les pasa, los motivos. Por qu lo hacen, cul es su
intencin?

Todos sentimos la necesidad de ser

importantes para alguien, de no pasar
desapercibidos en esta vida, de contar
nuestra parte de la historia, de dejar algo
de nosotros detrs. Tambin puede ser
por venganza. Los diarios, las cartas, los
blogs, son buenos soportes para que los
pensamientos de las personas queden
durante mucho tiempo, incluso despus
de muertos.
Quizs si se hubiesen atrevido a exponer lo que les rondaba por la cabeza o
lo que sufran con su vida, la historia
hubiera sido diferente, no cree?

Sin duda. La expresin de su malestar

hubiera sido beneficiosa por muchos y
diferentes motivos, por ejemplo, porque
sirve de desahogo para la persona, porque permite tambin a otras personas el

poder reaccionar, porque facilita la comunicacin con los que han pasado por
lo mismo, porque sirve para relativizar
las cosas y ver que muchos hechos que
parecen absolutos no lo son tanto...
Y qu pasa por la cabeza de unos padres que tienen la desgracia de vivir
esa situacin?

Tremendo. A todos los padres que me

he encontrado y que han tenido la mala
fortuna de vivir sucesos de estas caractersticas, sobre todo si los que han muerto
eran sus propios hijos, les provoca una
gran culpabilidad, aunque ellos no sean
responsables. Qu pudieron hacer para
evitarlo, cmo no se dieron cuenta a
tiempo, qu hicieron mal son preguntas que retumban en sus cabezas muchos
aos despus del trgico suceso.
Hay forma de recuperarse de un impacto tan fuerte?

La mayora no lo supera nunca, como

mucho llega a una situacin de entendimiento con el dolor.

Psicologa 49

PSICO | relaciones

Ests siempre
a la defensiva!
Hay personas que no se fan ni de su sombra. piensan que todo el que se
les acerca pretende Hacerles dao. al sentirse inseguras y vulnerables,
intentan protegerse por las bravas: con ira, agresividad, ingratitud,
altanera... cmo Hemos de tratarlas?

Por P.S.

odos tenemos alguna tendencia agresiva,

y lo cierto es que sin un cierto grado de
tensin defensiva no podramos afrontar
la vida. El problema surge cuando la agresividad es muy intensa, aparece con demasiada frecuencia o se convierte en un
estado de agitacin permanente que nos
impide disfrutar de nuestra vida y nuestras relaciones.

La ira inmoviliza cuerpo y mente

Si tu corazn es un volcn, cmo quieres que d flores?, deca Kahlil Gibran. Y efectivamente, este es el problema: mientras
que una aceptable agresividad puede ayudarte a mantenerte en
accin y a resolver problemas, el volcn disminuye el movimiento motriz (contrae los msculos, te inmoviliza y hace tu
cuerpo pesado) e incluso mental: obnubila, te lleva a una errnea
interpretacin de los hechos y te impide ver soluciones.
Por ejemplo, es improbable que una pareja sea capaz de ver todas
las opciones para restablecer una relacin deteriorada mientras
se estn gritando e insultando. O que el profesor que estalla en
clase por las malos resultados obtenidos en un examen tome
en consideracin lo que puede haber fallado o cmo despertar
el inters de sus alumnos.

De dnde surge tanta agresividad?

La agresividad no siempre tiene una causa objetiva y externa,

aunque as te lo parezca cuando eres presa de ella. El escritor
francs Andr Maurois deca que todo aquello que concuerda
con nuestros deseos personales nos parece cierto, mientras que
todo lo que no concuerda con los mismos nos pone furiosos.
En otras palabras, el problema no sera lo que ocurre fuera, sino
nuestras propias exigencias, que se transforman en furia: alguien
tiene la culpa, ha hecho algo mal, nos ha provocado...
50 Psicologa

Estado emocional subjetivo

Hay quienes creen que aprendemos las pautas de la agresividad
en esta sociedad competitiva, donde no se puede conseguir
nada, o casi nada, sin un cierto estado de alerta, a la defensiva
y de ataque. Otros opinan que se trata de un aprendizaje adquirido a lo largo de la evolucin de la especie y la supervivencia.Y hay quienes van an ms all, como Wayne Liquorman (Aceptacin de lo que es. Ed. Gulaab), que est convencido
de que no existe libertad alguna de eleccin: Quin sera
tan ignorante como para elegir enfadarse, alterarse, si pudiera
responder con amabilidad y confianza?
Lo que est claro es que no todo el mundo responde con
agresividad, ni con el mismo tipo de agresin (furia, gritos,
violencia, afectacin, distancia, tristeza o incluso depresin),
ante una misma situacin, lo que demuestra que se trata de
un estado emocional subjetivo, que depende ms de la propia persona que de lo que est pasando fuera.

Qu esconde su ira
Inseguridad. La respuesta agresiva se convierte en una pauta

en nuestras relaciones cuando la utilizamos para defendernos. Esta autodefensa se construye a partir de consignas interiorizadas, de tipo piensa mal y acertars o quien
golpea primero golpea dos veces. Pero quien acta a
la defensiva lo que est manifestando es un estado de inseguridad personal. Da igual que la amenaza sea real o no, la
sensacin de vulnerabilidad y peligro produce adrenalina: nos
protegemos atacando.
Falta de autoestima. El psicoterapeuta Eduardo Rosell Toca
(Salir de la botella y As est bien) opina que la respuesta est
en la falta de una autoestima sincera y real. Esta consiste en
darte cuenta de tu vala intrnseca, pero por encima de todo es

Para confiar...
Acepta tu imagen corporal.
Acepta tu historia personal.
Acepta tu situacin econmica.
Acepta no gustarle a todo el mundo.
Acepta que no lo sabes todo.
Acepta que no eres lo ms
ni tienes por qu serlo: el ms listo,
el ms guapo, el ms fuerte, el ms
rico, el ms feliz...

Psicologa 51

PSICO | relaciones

Formas de blindarse al exterior

LA AFECTACIN

LA EXIGENCIA

mirar por encima del hombro, andar con aires de

grandeza e incluso negar el saludo. es actuar como si
uno fuera superior a los dems. probablemente nada
ms lejos de la realidad: la persona que acta de
esta forma se siente dolida e incluso le cuesta mucho
relacionarse.

pedir ms continuamente, como queriendo poner

a prueba a los dems. la inseguridad del exigente
le hace necesitar pruebas continuamente, y solo se
siente seguro cuando recibe ms de lo que da.

Cmo actuar: en vez de sentirte agredido con su

conducta, desconcirtale preguntndole el porqu.
demustrale sinceramente que no tiene nada que
temer de ti.

LA DISTANCIA EMOCIONAL
comportarse con frialdad, como si nada le afectara,
llegando a la alexitimia (ausencia de sentimientos).
esta forma de autodefensa puede doler mucho a
quienes le quieren, porque endurece la comunicacin,
la cercana, el contacto emocional.
Cmo actuar: saca lo mejor de ti para que se sienta en
terreno seguro; s de fiar en tus relaciones, verbaliza
las ventajas del buen rollo. poco a poco se arriesgar
a confiar.

EL ATAQUE
sacar las debilidades a relucir en el momento menos
propicio, insultar directamente o hacer comentarios
irnicos para dejarte en evidencia. es la tpica persona
borde que no se corta ni un pelo.
Cmo actuar: no te lo tomes como algo personal, pero
prale los pies, mejor antes que despus. dile cmo
te has sentido y, si es necesario, recurdale que la
prxima vez puedes tomar medidas. que no crea tener
poder sobre ti.

Cmo actuar: ofrece solo hasta donde te sientas

cmodo y libre, evitando ser condicionado. pon
lmites. en el peor de los casos, siempre sabrs que
has dado tan slo lo que queras dar honestamente,
sin sentirte manipulado.

LA IMPACIENCIA
reaccionar con irritacin cuando no se consigue lo
que se quiere en el momento preciso. esperar que
sigan su ritmo y, si no, tratar con agresividad: gritos,
gestos de resignacin... enviando el mensaje: no
ests a la altura. con su exigencia desmedida tapa
su propio sentimiento de incapacidad.
Cmo actuar: la paciencia no es enojosa ni
aburrida, y siempre da oportunidades a los dems y
a uno mismo.

LA INGRATITUD
ignorar o anular cualquier cosa buena que hagas
(especialmente si actas por esa persona o con
intencin de agradarla), quejarse continuamente
(para demostrar que tus acciones no sirven de
nada). la ingratitud significa frialdad, cierre y
distancia.
Cmo actuar: ensale las ventajas de cambiar de
opcin de vida. piero ferrucci define la gratitud
como el sistema ms sencillo para ser feliz y tener
una existencia plena.

LA CRTICA

LA BONDAD AUTOIMPUESTA

es una forma de autoprotegerse muy agresiva. quien

habla mal de alguien a sus espaldas pierde toda la
credibilidad, pero aun as es una persona que puede
hacer mucho dao.

lo utiliza quien no se permite reaccionar

sinceramente, responder al ataque, manifestar
su dolor. Ha cado en la trampa de poner la otra
mejilla. en realidad esconde ira, porque no se
permite decir lo que piensa para no herir o para
no reaccionar a la defensiva.

Cmo actuar: hazle saber mejor cuando estis a solas

los dos que eres consciente de sus crticas. cuando
hablamos de alguien no presente, hemos de decir solo
aquellas cosas que mantendramos honestamente en
su presencia. no demos pie a que nuestras palabras,
sacadas de contexto, insulten o duelan.

52 Psicologa

Cmo actuar: nstale a mostrar sus sentimientos.

su herida permanece oculta, y antes o despus
estallar y daar a otro o a s mismo (depresin,
cncer, dolor).

aceptacin. Cuando te aceptas, aprendes a quererte tal como

eres, lo cual te libera notablemente de tu dependencia absoluta
de la aprobacin ajena y te sita en terreno seguro.Y desde
terreno seguro, tu confianza se asienta (en ti mismo y en las
dems personas) y desaparecen los fantasmas del acoso.

Malas consecuencias de la agresin

Problemas de relacin y de trabajo. Las personas problemticas,

antes o despus, tienden a ser evitadas o ignoradas. Son poco

eficaces porque dispersan demasiada energa negativa.
Dficit en la capacidad de tomar decisiones. La obnubilacin
impide ver claro todas las circunstancias, sus riesgos y ventajas, hace ms difcil tomar decisiones.
Abuso de sustancias txicas. El descontrol emocional nos hace
buscar calma en el tabaco, el alcohol...
Desorganizacin de la conducta motriz: chocar, tropezar, rompen cosas o carseles de las manos.

Rumiacin, fantasas de venganza, desadaptacin personal y

laboral. Los colricos desarrollan tendencia a la obsesin:

rumian y rumian la supuesta ofensa, se castigan por lo que

no han dicho o hecho para defenderse y disean planes
de venganza.
Agresin. Un pequeo porcentaje de conductas alteradas
puede conducir a la agresin fsica, cuando la persona llega a
sentirse desbordada por su propia violencia.
Sentimientos negativos adicionales, como la depresin, rechazo, ridculo, culpa o vergenza. Sus paranoias y manas
persecutorias (La gente no es de fiar) pueden conducir a sentimientos de soledad y depresin, hacerle experimentar situaciones de ridculo y vergenza que nadie ms
ha percibido.
Problemas de salud como las enfermedades coronarias, cncer,
dolor. Las alteraciones nerviosas y enfados provocan subidas

de tensin. Los miedos, complejos y represiones pueden debilitar el sistema inmunolgico y producir autolesiones como
el cncer o dolores variados.

Las personas confiadas viven mejor

Pero es necesario realmente vivir las 24 horas del da a la

defensiva para sobrevivir? Segn Piero Ferrucci (El poder
de la bondad), no. Resulta ms prctico y rentable apostar
por la bondad y la confianza. Las personas amables viven
ms, son ms populares y productivas, tienen ms xito y son
ms felices. Adems, su vida es ms interesante y estn mejor
dotadas para afrontar la vida en su imprevisibilidad y precariedad.
Piensa en una ocasin en que alguien tuvo un gesto amable
contigo: un chico te indic cmo llegar a la estacin con explicaciones pacientes y una sonrisa; una vendedora te hace
una gestin telefnica para encontrar esa prenda que necesitas para tu hijo... Qu efecto te produjo? Sin duda, benfico.
Porque si alguien te ayuda cuando lo necesitas, experimentas
una sensacin de alivio, confianza, proteccin, pertenencia,
profundo agradecimiento y, en ltima instancia, amor.

Malas formas?
No, gracias
Acusar: Lo hiciste a
propsito, no lo niegues.
Por qu mientes?
Ser sarcstico: Te crees
ms listo que nadie,
verdad?
Levantar la voz, por
encima de lo que es
habitual o necesario.
Utilizar un tono severo:
Por qu no pensaste en
las consecuencias de tu
metedura de pata?
Insultar: Hijo de mala
madre! Eres un autntico
estpido!
Gestualizar: sealar
amenazante con el dedo o
con la mano.

Adoptar posturas de ira:

inclinarse hacia adelante,
acercar la cara hasta casi
tocar la de tu interlocutor
o mirarle por encima del
hombro.
Utilizar palabras hirientes:
Te odio con toda mi alma
y jams podr perdonarte
aunque quiera.
Amenazar: Si no haces
lo que te digo, sufrirs las
consecuencias del grave
error que vas a cometer.
Guardar silencio o
distancia emocional: el
que calla por sistema
produce desasosiego y
dolor.
Psicologa 53

PSICO | EMOCIONES

Expresa
lo que
sientes
En ello va tu salud

A lo lArgo de lA vidA recibimos numerosos impActos emocionAles negAtivos. debemos ser cApAces de liberArlos Al momento (llorAndo,
gritAndo, hAblndolo), de lo contrArio, esAs emociones AcAbArn por
perjudicArnos mentAl y fsicAmente. si crees que yA hAs llegAdo A estA
situAcin, no te preocupes: hAy formAs de deshAcerte de esos bloqueos
por griselda vidiella, psicloga evolutiva, naturpata y experta en medicina holstica

54 Psicologa

refieres callar y no decirle al jefe lo que consideras que es una injusticia? Te muerdes la
lengua antes de contarle a tu amiga lo que
opinas por miedo a herirla? Te reservas tus
pensamientos y haces cualquier cosa antes
de entrar en confrontacin con tus padres?
Optas por no explicarle a tu pareja cmo te
ha hecho sentir para as evitar una discusin?
Si actas as, no te ests haciendo ningn favor. No expresar lo
que sientes puede provocar lo que la medicina holstica denomina bloqueos energticos. Estos son la causa de enfermedades
emocionales y fsicas.

Una visin holstica

La medicina holstica entiende que nos nutrimos de energa a
travs de los alimentos, el aire y el sol. Esta energa se distribuye
a travs de los meridianos y nos permite funcionar a nivel emocional, mental y fsico.Tambin hace posible que las clulas se
reproduzcan correctamente. Lo ideal sera que llegara a todo el
cuerpo, pero no siempre es as. A menudo sufrimos impactos
emocionales negativos: una frustracin, un disgusto, un sentimiento de rabia, una discusin, la prdida de un ser querido o
cualquier otra situacin que nos supera, y si esa emocin no se
libera, la energa se estanca y forma un embolsamiento en los
meridianos. Es lo que llamamos bloqueo energtico.
Los bloqueos energticos tienen una repercusin fsica y otra
emocional. A nivel fsico generan presin sobre los rganos de
alrededor, y absorbe su energa. As, los rganos se inflaman, se
debilitan y, con el tiempo, originan enfermedades. Dependiendo
del tipo de emocin negativa vivida (con el padre, con la madre,
en casa, en el trabajo, con la pareja, etc.), afectar a una zona y a
unos rganos concretos (sistema reproductivo, sistema digestivo,
hgado y vescula biliar, etc.). En paralelo, un bloqueo energtico
hace que el sistema nervioso se debilite y eso implica que la
persona viva los impactos emocionales de manera amplificada
(un pequeo disgusto se convierte en una montaa).

Liberar las emociones

que te perjudican
Las vivencias negativas se deben transmutar cuanto antes, ya
que los embolsamientos de energa empiezan a formarse al
cabo de unas cuatro horas. Siendo consciente de esto, ya sabes
que no puedes dejar una discusin a medias con tu pareja para
resolver el conflicto al da siguiente. Debe solucionarse ese
mismo da. Si no, a la maana siguiente tendrs un problema
aadido y te sentirs peor.
Hay muchas maneras de transmutar las emociones y expresar
los sentimientos: llorando, gritando, dicindole a esa persona
cmo te ha hecho sentir o ir a tomar un caf con una persona
de confianza y explicarle qu te preocupa.Ya sabes que las penas compartidas son menos penas, y que despus de hacer este
ejercicio notas un gran alivio y te encuentras mejor.

Bloqueos de comunicacin

Las cosas empiezan a complicarse si no eliminamos esos sentimientos nocivos. La suma de muchas emociones ntimas no
expresadas produce un bloqueo de comunicacin en la zona
del cuello. A nivel emocional, tiene consecuencias como la inseguridad y la baja autoestima. Los bloqueos de comunicacin
ntima formados en la infancia dificultan el comunicarse de
manera fluida y expresar los sentimientos en la edad adulta.
Seguro que conoces a muchas personas extrovertidas (siempre
estn hablando), pero de las cuales no sabes nada acerca de sus
sentimientos internos (callan sus emociones).Tambin ocurre
a menudo que la persona no expresa lo que piensa por temor
a las represalias de las figuras de autoridad (padre, jefe, maestro,
etc.) o por miedo a que dejen de quererle.
Los bloqueos de comunicacin ntima afectan mucho a la
comunicacin con los dems y la persona siente que no le entienden. A veces esta persona apenas habla.Tambin sucede todo
lo contrario: la persona se expresa de manera dura, exagerada y
fuera de contexto por la presin de tantas cosas calladas. Suele
ocurrir, por ejemplo, en entornos como el trabajo, despus de
soportar demasiada presin. El problema no es tanto lo que se
dice sino cmo la persona se expresa: con una carga de clera
y de rabia que hace que sus interlocutores no lo entiendan y se
pongan a la defensiva. Quizs quiera decir algo insignificante,
pero de su boca sale disparado un tono grave e inapropiado.
La persona se da cuenta de su tono exagerado a posteriori, se
siente culpable y opta por callar en una futura ocasin para
no fastidiarla ms. Los bloqueos de comunicacin ntima son
la causa de muchos problemas en las relaciones de pareja. La
persona es consciente de ello y es por eso que siempre acaba
eligiendo enmudecer para no crear conflictos.

Ojo a los aumentos

o prdidas de peso
El origen de los bloqueos de comunicacin es siempre no
expresar los sentimientos. Cuando no existe este bloqueo, la
persona controla el tono y la fuerza de su voz. Es feliz, porque
puede expresar lo que siente de manera clara y ordenada y se
siente comprendida. Sin embargo, si la persona est bloqueada,
acarrear problemas fsicos. Afectan directamente a las glndulas
tiroides, timo y anginas. La glndula tiroides es la que transforma
el alimento en energa. Si no funciona correctamente, habr
consecuencias como el aumento o la prdida de peso.
Adems, la glndula tiroides y la timo estn interrelacionadas. La
glndula timo rige el sistema inmunitario, endocrino, hormonal
y emocional. Si no hay inflamacin de la glndula timo, cada
uno de estos sistemas trabaja independientemente y con toda
eficacia. Pero si esta glndula no funciona bien, puede tener
consecuencias como los altibajos emocionales y es la razn
por la cual muchas mujeres, durante el periodo menstrual,
tienen cambios de humor. Adems, la glndula timo afecta a la
parte trmica del cuerpo humano. Durante la menopausia, esta
Psicologa 55

PSICO | emociones

glndula suele inflamarse, produciendo sofocos. Las infecciones

de anginas que se detectan en los nios se originan por no
haber expresado una emocin. Las bloqueos de comunicacin
tambin daan fsicamente la faringe y las cuerdas vocales. Hay
muchos cantantes, profesores, locutores, que tienen plipos en
la garganta.

Caso prctico:
educar la mente para
encontrar trabajo

Cuando la mente no para

Es imposible cambiar una mente obsesiva y negativa ordenndole que abandone este patrn. solo
podemos hacerlo aplicando el principio de polaridad e irnos al otro extremo. en otras palabras,
debemos transmutar el pensamiento negativo por
otro creativo-positivo. te propongo que hagas una
lista de las cosas que quieres cambiar en tu vida:
aquellas que no te gustan, que te preocupan recurrentemente
Pongamos por caso que lo que quieres es encontrar trabajo y tu pensamiento obsesivo es que no
hay manera de conseguir un empleo. para cambiar
esta realidad, tienes que visualizar, pensar en
presente y hacer afirmaciones en positivo. debes
aplicar los cinco sentidos y hacer el cierre. tiene
que ser algo as: estoy sentado en la mesa de
mi oficina, delante del ordenador, acabando el
trabajo de hoy. estoy satisfecho de cmo he resuelto todas las tareas. me siento orgulloso de mi
rapidez y efectividad. desde el silln, reflexiono
sobre lo contento que estoy con mis compaeros.
hago planes de lo que har a final de mes con los
incentivos que voy a cobrar. me regalo un pequeo
viaje, ya que mi sueldo me lo permite. oigo la msica de fondo, una msica que siempre me relaja.

Pero los problemas no han hecho nada ms que empezar. La

energa atrapada por no haber liberado una emocin negativa
se transforma y sube tambin al plano mental. Es cuando provoca los llamados bloqueos cerebrales, formados en los lbulos
parietales, a ambos lados de la cabeza. A nivel emocional, estos
bloqueos pueden producir pensamientos circulares y obsesivos,
insomnio, dispersin y pensamientos encadenados que impiden
que la persona focalice la atencin y se concentre. Son habituales
los trastornos de dficit de atencin e hiperactividad (TDAH),
una etiqueta con la que la medicina ha dado a conocer un
fenmeno que ha existido siempre y que afecta tanto a nios
como a adultos. En el plano fsico, los bloqueos cerebrales son
la causa de dolores de cabeza, migraa y vrtigos.

Enfermedades respiratorias

Cualquier bloqueo energtico, tenga el origen que tenga, tiene

una repercusin en los meridianos del plexo, entre los pulmones. La primera consecuencia ser en el terreno emocional:
ms estrs, ansiedad y angustia. En el plano fsico, puede ser la
causa de enfermedades cutneas, como psoriasis, piel atpica
o alergias. Tambin de enfermedades respiratorias: dolencias
en las vas altas como problemas nasales, de odo (otitis) o en
la faringe (faringitis).
En algunos casos, cuando el bloqueo de plexo ya es considerable, origina patologas respiratorias graves, como apnea del
sueo, asma e insuficiencias respiratorias que conllevan ahogos,
presin en el pecho y palpitaciones. Muchas personas padecen
un bloqueo de plexo sin llegar a una manifestacin tan extrema.
Estn tristes o nerviosas, superan los obstculos que la vida les
pone, pero saben que no estn bien. Estn mermadas de una
parte de ilusin, alegra y tranquilidad. Cuando no hay bloqueo,
en cambio, la persona se siente activa, tranquila y alegre.
Ante esto, la pregunta que toca es: cmo saber si ests bloqueado? Ponte en estado de alerta cuando te encuentres mal sin
motivo aparente, si te sientes triste, si padeces nerviosismo o si
siempre echas la culpa a los dems. Normalmente los bloqueos
son fciles de eliminar aplicando un conjunto de terapias. Una
vez liberados, habrs tomado consciencia, y siempre verbalizars
tus sentimientos y exteriorizars los disgustos, la rabia y los
conflictos sin herir a los dems. Vivirs mejor!

+ INFO

Griselda Vidiella, directora del Centre FAC. plaza pep ventura,

1, vallvidrera (barcelona). tel.: 93 406 70 85.
fac@centrefac.org www.centrefac.org
56 Psicologa

tambin percibo el aroma agradable de este perfume especial que me gusta ponerme cuando voy
a la oficina. miro por la ventana. veo el atardecer,
con unos colores esplndidos. siento cmo los
rayos del sol acarician mi cara en este atardecer.
como cada tarde, saboreo una de las infusiones
con las que me obsequian mis compaeros.
visualiza que, al salir del trabajo, llamas a tu mejor amigo y le cuentas lo contento que ests con
tu nuevo empleo; que hay un buen ambiente, que
tienes un buen sueldo, que es ideal para ti porque
puedes aplicar todos tus conocimientos. luego, te
despides y colgis.
Lo que has hecho ha sido crear algo que todava
no ha ocurrido. lo has hecho en presente de indicativo y con frases afirmativas. el poder de esta
transformacin se ve aumentado cuando aplicas
los cinco sentidos. As, la mente va cambiando
su formato. en el fondo, podemos engaarla. Al
impregnarse de esta vivencia positiva, destierra
el pensamiento negativo. Adems, estimulas el
principio de atraccin, una red energtica que se
extiende a miles de kilmetros y que, por asociacin, buscar aquello que has emitido mentalmente, creando mltiples casualidades, que en

el fondo son sincronas. si tu mente trabaja en

negativo, atraer lo negativo; si piensa en positivo,
empezars a encontrarte con situaciones positivas. la nica prohibicin es utilizar nombres de
personas o empresas. eso implicara una manipulacin y el principio de atraccin se girara en
contra. por lo dems, no te pongas lmites y convirtete en el amo y seor de tu vida.
Encontrar trabajo no es tarea fcil. As pues, te
recomiendo que alternes este ejercicio con la visualizacin de una cuestin ms sencilla. te ayudar a ganar confianza. visualiza que el portero
de tu casa, que nunca te saluda, ahora empieza
a saludarte. vers cmo acaba ocurriendo. quizs
el ejemplo ms utilizado es el del aparcamiento.
imagina que encuentras aparcamiento nada ms
llegar al trabajo. por muchos coches que haya,
date cuenta que t s consigues estacionar cerca
de la oficina.
todos necesitamos obtener resultados inmediatos que nos confirmen el poder del principio de
atraccin. es por eso que te aconsejo que realices
a la vez un pensamiento positivo-creativo de envergadura y otro ms fcil de lograr, que puedes
cambiar cada semana.

Psicologa 57

AyudA prcticA | de quim valls

Educar la ilusin
Quim Valls

es economista, periodista,
profesor universitario y
graflogo doctorado en el
mtodo grafotransformador
Kimmon, creado por l
mismo, para reeducar el
inconsciente y desarrollar
la inteligencia emocional.
estas tareas las desarrolla
en la actualidad en el
instituto Kimmon. entre
sus libros destacan Buenos
das y buena letra, Buenas
noches y buena suerte,
Buena mente, Emocional
mente, Maravillosa mente,
Genial mente y Ligera
mente.

+ info

Maravillosa
Mente.
Joaquim Valls.
editorial: Obelisco.
pginas: 200.
precio: 12 e.
http: www.kimmon.es
58 Psicologa

No dejes apagar el entusiasmo, virtud tan valiosa

como necesaria; trabaja, aspira, tiende siempre hacia
la altura (Rubn Daro)
Como sabes, soy profesor universitario de Matemticas. Pido perdn por ello. Quin no tiene
en su recuerdo la experiencia traumtica de un
profe de Mates que le martiriz buena parte
de su infancia en el colegio? Mi experiencia,
sin embargo, es bien distinta. He impartido casi
105.000 horas de clase a ms de 40.000 estudiantes y no me he encontrado nunca ninguno que
no pudiera entenderlas, a pesar de que la mayora
de mis alumnos provienen del bachillerato social. Me levanto cada maana con la ilusin de
ensear y me acuesto cansado pero satisfecho
de haber contribuido a que estudiantes, que en
su mayora se consideraban de letras, hayan
aprendido a derivar o a integrar.
Te preguntars por qu te cuento esto. Porque
al tpico aquel de que la letra con sangre entra creo que los educadores debemos oponer
otra idea. Probablemente estars pensando en la
motivacin. Pues no se trata exactamente de eso.
Opino que hemos abusado de este concepto para
huir, por una modernidad mal entendida, del
concepto de tenacidad.Y sin embargo
recuperar la cultura
Del esfuerzo?
Estudi la vida de grandes y famosos hombres y mujeres, y descubr que aquellos que llegaron a descollar fueron los que emprendan
todo trabajo que les tocase hacer con todo vigor, energa y entusiasmo de que eran capaces
(Harry Truman)
Acabo de leer un libro que te
recomiendo: Si no te gusta tu vida, cmbiala
(Planeta), del televisivo aventurero

Jess Calleja, obra de la que PSICOLOGA

PRCTICA dio cuenta en su nmero 191.
En ese artculo, el autor afirma que la
tenacidad le llev a la cima del Everest.
A mi entender se equivoca. No fue la
perseverancia, sino la determinacin.
La diferencia es notable, y los padres y
profesores deberamos considerarla.
Por si no conoces la historia, permteme que
te reproduzca un pasaje del libro: De pequeo
cuenta el montaista leons yo no paraba
quieto ni un minuto. Era un trasto que volva
locos a los mayores, y tena la cabeza llena de
sueos y fantasas. Mi padre me hablaba siempre
de las aventuras de los grandes exploradores. Los
que ms le gustaban eran los de los siglos XIX
y XX.Y entre ellos, Edmund Hillary y su sherpa
Tenzing Norgay () Tras varios intentos fallidos, en 1953 fueron los primeros en coronar el
Everest, la cima ms deseada. Como mi padre me
ley esta historia tantas veces, un da le promet
que escalara el Everest para l.
En 2005 Jess Calleja se propuso cumplir esa
promesa. En abril de ese ao viaj hasta Nepal
para acometer el ascenso, y el 30 de mayo alcanz
la cumbre. Cuenta que cuando estaba en la cima
llam a su padre, y al parecer ambos arrancaron a
llorar. Sigues pensando que fue la tenacidad lo
que, a sus cuarenta aos, permiti a Jess Calleja
coronar el Everest? Sin duda, el sacrificio fsico y
psquico del montaista debi de ser titnico, pero
solo con fuerza de voluntad no lo habra logrado.
Y es ah donde estoy intentando ir a parar.
De la cultura Del esfuerzo
a la cultura De la ilusin
Hay en el mundo un lenguaje que todos comprenden: es el lenguaje del entusiasmo, de las cosas
hechas con amor y con voluntad, en busca de aquello que se desea o en lo que se cree (Coelho)

de dnde surge la motivacin necesaria para lograr un objetivo? la tenacidad,

es decir, la suma de fuerza de voluntad y perseverancia, no es suficiente.
alcanzar un propsito en la vida siempre requiere determinacin, que es fruto
del esfuerzo encaminado a la consecucin de un proyecto ilusionante

tra si lo que realmente le gustan son las motos,

los deportes o las ltimas coreografas de las
estrellas de la msica. Significa esto que he
tirado la toalla? Para nada. Dije ms arriba que
cada curso enseo Matemticas a ms de mil
estudiantes, y la mayora de ellos las aprenden.
Pero no apelo a su tenacidad, sino a su determinacin, es decir, a un esfuerzo encaminado
a la consecucin de un proyecto ilusionante:
les propongo que se imaginen con la carrera
ya acabada, en su puesto de trabajo soado, o
llevando a cabo su proyecto empresarial.
cMo eDucar la ilusin?
El secreto de la genialidad es el de conservar el
espritu del nio hasta la vejez, lo cual quiere
decir nunca perder el entusiasmo (Aldous
Huxley)

Recientemente se ha suscitado un debate interesante en el mbito de la enseanza de las

Matemticas. Ciertos pensadores abogan por
proponer enigmas numricos en las clases para
despertar el inters de los alumnos. Otros proponen contextualizar su aprendizaje a la vida
cotidiana. Por ejemplo, en lugar de dibujar en la
pizarra un tetraedro y calcular su volumen, por
qu no medir la longitud, la anchura y la altura
del aula, provistos de cintas mtricas y escaleras,
y calcular la capacidad de la misma?
Les confesar algo: a lo largo de 37 aos de
profesin he probado estrategias similares con
resultados desalentadores. Es difcil motivar con
estas argucias a un chico a aprender trigonome-

Hasta la meta ms
difcil es posible
alcanzarla cuando la
motivacin surge de
sentirse ilusionado.

Basta con no deseducarla. No conozco a

ningn nio que no tenga un sueo para
cuando sea mayor. Te has percatado de que
incluso el peor estudiante casi siempre es
capaz de sacarse el carn de conducir, y de
aprobar, en consecuencia, el test de teora?
Es evidente que aprenderse el cdigo de circulacin supone un esfuerzo, y sin embargo
casi todo el mundo supera la prueba, porque
le puede la ilusin. Suea con conducir y
se imagina a s mismo al volante del coche
anhelado. Con nuestros hijos y alumnos,
deberamos actuar como el padre de Jess
Calleja cuando le hablaba de las historias de
antiguos aventureros. Debemos leer con ellos
biografas de personas admirables, tenemos
que compartir nuestros sueos de infancia,
y sembrar as las semillas de su futura vocacin. Tal vez ahora comprendan un poco
mejor por qu mi blog se titula La vida es
sueos.
Psicologa 59

PSICO | crecimiento personal

Con luz propia

Atrvete a brillar!

SoSpechaS que puedeS Ser mS feliz de lo que ya ereS? quiereS Sentir que cogeS laS riendaS de tu vida? Brillar como
nunca anteS lo haBaS hecho? aqu tieneS claveS concretaS
y eficaceS que te permitirn deScuBrir lo maravilloSa perSona que ya ereS o que puedeS llegar a Ser Si aprendeS a Ser
dueo de tuS emocioneS y poneS tu mente a tu favor
por ana Beln mena, coach profesional y escritora
60 Psicologa

o puedo ms! Me siento atascada. Hay

das que no me aguanto ni yo. Necesito
ayuda!, me dijo Silvia en nuestra primera conversacin de coaching. Silvia
es una mujer de 40 aos, con buena
salud, felizmente casada, con dos hijos
pequeos y con un trabajo de administrativa. Sabe que no
tiene motivos para quejarse, pero se siente mal: est agobiada
por todo lo que tiene que hacer en el trabajo y en la casa,
frustrada porque no se lleva bien con su jefe ni encaja con
su compaeras, amargada porque no disfruta cuando est
con su familia y no tiene ni un momento para ella, vaca
porque sospecha que la vida puede ser ms que lo que
est viviendo, y por las noches la ansiedad le hace atacar
la nevera y cuanto dulce guarda en la despensa, generando
un cargo de conciencia aadido que le hace sentirse ms
culpable todava... Pero quiere hacer algo, sentir ilusin,
sonrer, sentirse bien... Quiere VIVIR con maysculas.
Cmo puede Silvia cambiar su actitud para conseguir
todo ello? Lo primero que ha de hacer es pensar y sentir
qu es lo que realmente quiere conseguir. Con frecuencia
abreviamos nuestros pensamientos y sentimientos con un
sentirnos bien sin entrar en detalles de lo que sincera y
personalmente significa esa palabra. Qu es bien para ti?
Pinsalo. Imagnalo con todo lujo de detalles. Como si de
un vestido hecho a tu medida se tratara, prubatelo para
ver cmo te sienta. Y ahora vamos a por l.
Cuando sabes el qu, el cmo aparece de inmediato.
Y, tal y como reflejo en el libro Mejora tu vida en 5 pasos,
existen diferentes caminos o formas de alcanzar los objetivos. Vemoslos:

+ info

meJora tu vida
en 5 paSoS.
ana Beln mena.
editorial: mestas ediciones.
pginas: 128.
precio: 9,95 e.
www.atreveteabrillar.com
www.anabelenmenacoach.com

Primer paso:

el poder del tiempo

No se trata de aprender a gestionar el

tiempo, porque de cualquier manera el da
tiene nicamente 24 horas. Tampoco se trata
de tener ms tiempo libre para poder hacer
ms cosas. Se trata de aceptar que el tiempo
es vida, y que t eres dueo de tu tiempo
porque eres dueo de tu vida. Teniendo esto
en cuenta, los siguientes consejos te pueden
ayudar a gobernar bien tu tiempo.
gestiona tus prioridades. Tanto en casa como
en el trabajo, siempre hay cosas que hacer,
llamadas que realizar, papeles que archivar...
Haz una lista de cosas por hacer cada da y
ordnalas segn su importancia. Es lgico
sentirse agobiado si piensas todo lo que
hay que hacer y pretendes hacerlo en una
maana. Lo importante es que, haciendo
una cosa detrs de otra, te irs descargando
del peso emocional que conllevan las tareas
pendientes, y antes de lo que esperas habrs
hecho todo lo que queras.
diferencia lo que tienes que hacer de lo que
quieres hacer. No es lo mismo. Suele ocurrir

que lo que tienes que hacer est estipulado por los dems, por la sociedad, por
el que dirn, y por eso te obligas a hacer
cosas que generalmente son en beneficio de
los dems a costa de tu tiempo, e incluso
de tu satisfaccin personal. Lo que quieres
hacer, lo que te hace brillar los ojos, con
frecuencia queda relegado a un segundo o
tercer lugar en tus prioridades, arrastrando
con ello tu autoestima.
tmate tiempo para afilar la sierra. Descansa,
aparca por un momento las obligaciones,
las listas de tareas, la agenda, el telfono... y
tmate ese tiempo para ti, para luego volver
a la carga con ms fuerza y energas renovadas. Es bueno que lo incluyas en tus hbitos,
en tu agenda y que te lo respetes para que
te lo respeten.
Silvia comenz a hacer listas, a desglosar sus
tareas tanto de casa como del trabajo en pequeas acciones que iba tachando conforme
las finalizaba. empez a escucharse. acept
que quera quedar con las amigas y que quera
hacer deporte. decidi disfrutar las maanas de
los domingos sin sentirse culpable. y el cielo no
se caa por todo ello.

Psicologa 61

PSICO | crecimiento personal

Segundo paso:

el poder de la comUnicacin

No solo importa lo que dices, sino

cmo lo dices. Y no solo importa lo
que dices a los dems, sino lo que te
dices a ti misma.
el valor de la palabra. O la fiabilidad
de que lo que dices que vas a hacer
finalmente lo haces. Si alguien te propone algo o te pide que hagas algo
concreto, tiendes a aceptar por quedar bien, para salir del paso, porque
no ests acostumbrado a decir no, por
temor al qu dirn si te niegas... Y en
el ltimo momento, casualmente, te
surge algo que te lo impide hacer, o
se te olvida, o lo haces poco, tarde y
mal, con el consiguiente sentimiento
de decepcin por la confianza fallida.
El valor de la palabra, cumplir con lo
que dices, es mucho ms importante de
lo que piensas. Aumenta y disminuye tu
autoestima con gran facilidad. Si sabes
que no vas a hacerlo, porque no puedes
o no quieres, no te comprometas. Es
preferible que digas que prefieres no
comprometerte porque no crees que
puedas hacerlo, a que asumas alguna
responsabilidad que sabes de antemano
que no vas a realizar.
regala mensajes de aliento. Mira a
tu alrededor: hay personas como t,
con inseguridades, miedos, anhelos...
Qu te impide decirles algo sincero
y bonito? Si te fijas bien, todas las personas tienen algo que se puede desta-

car. No solo que lleven un pauelo o

unas sandalias bonitas, sino que hacen
su trabajo de manera inmejorable. No
sabes si la vida les sonre o si estn
atravesando algn desierto emocional.
Pero puedes marcar una diferencia en
su vida con tu sonrisa y una palabra de
aliento. Quiz a ti no te suponga nada,
pero a la persona que reciba tu halago
le puedes alegrar el da. S sincero con
tu sonrisa y tus halagos, y sorprndete
del resultado.
huye de la queja. Aunque parezca un
deporte nacional, te aseguro que nadie
gana con ello. No te quejes. Lo nico
que consigues es potenciar lo negativo
y disminuir tu energa personal. Adems,
a nadie, le gusta estar con personas que
solo se estn quejando o que siempre
encuentran motivos para disgustarse. Si
las cosas se pueden mejorar, hazlo, y si
no, acptalas y sigue adelante con una
sonrisa en la cara. Hazlo por ti y por
los que te rodean. Cuando entras en la
espiral de quejarte, siempre encuentras
motivos por los que seguir echando lea
al fuego, as que no empieces.
Silvia se tom en serio el compromiso y decidi que era preferible decir que iba
a hacer poco para estar segura de que lo haca. no solo avanzaba ms en todo lo
pendiente, adems se senta de maravilla pues empezaba a considerarse una persona de palabra. comenz a tener palabras amables con sus compaeras de trabajo
y se sorprendi gratamente con las respuestas. asumi la responsabilidad de no
quejarse, que ahora ha transformado es un estilo de vida.

Tercer paso: el poder del aUtoconocimiento

Date permiso para sentirte encantado de

conocerte. Eres una persona maravillosa,
admirable, comprometida contigo y con
la gente que te rodea. Si no lo fueras,
no estaras leyendo esta revista. Eres una
persona grande, brillante, valiente y autntica. No hay nadie como t.
concete con tus luces y tus sombras.

Eres fruto de tu educacin, de tus experiencias, de tus decisiones... Cuanto

ms y mejor te conozcas, ms potenciars
todo lo bueno que tienes y lo grande
que eres.
62 Psicologa

acptate. Eres perfecto con tus imper-

fecciones. Realmente tus defectos, y el

querer mejorarlos es lo que te hace seguir creciendo. Adems, vas a estar contigo toda tu vida y por ms que huyas
de ti, nunca llegars muy lejos.
Suprate. Piensa que si no mejoras, empeoras. La vida es un continuo aprendizaje que te va a regalar innumerables
oportunidades para que pongas a prueba
tus lmites, tus miedos, tus valores, tus
deseos. Es crecer, es aprender, es ser mejor de lo que eras ayer. Es descubrir tus

dones y talentos ocultos, es ser capaz de

hacer realidad tus sueos. Es aceptar que
tienes en tu interior todo lo que necesitas para ser feliz.
Silvia se sorprendi de cmo sus valores
personales se haban ido reflejando en
cada gran decisin que haba tomado a
lo largo de su vida. reconoci todo lo que
haba conseguido, aplaudi sus mritos
y encontr el lado positivo de sus inseguridades y de sus miedos sintindose
realmente un persona de mucho valor.

Quinto paso:
el poder
de la mente

Vivimos en sociedad, y por lo tanto,

estamos rodeados de personas con las
que coincidimos ms o menos tiempo
a lo largo de la vida. Estaras dispuesto
a hacer un viaje de placer con personas pesimistas, negativas o que te hagan
sentir que no vales nada? Verdad que
no? De ser as tu viaje se convertira
en una verdadera tortura que no debes
permitir.

Pocas cosas son tan poderosas como el

poder de la mente, y lo mejor es que
t tienes poder sobre ello. El orden es:
pensamiento-sentimiento. Es decir, si
te sientes mal, bajo de nimo, triste o
enfadado, revisa tus pensamientos. En
qu estabas pensando que hace que te
sientas as?
Si quieres sentirte mejor tienes que pensar mejor. Empieza a pensar en cosas
agradables y divertidas por costumbre:
en tus futuras vacaciones, en celebraciones en las que has disfrutado, y en
cuanto te sorprendas con pensamientos
negativos, sustityelos por aquello que
te hace sonrer.
enfcate. Habrs odo alguna vez que
aquello en lo que te centras se expande,
y as es. Si te centras solo en experiencias
negativas, eso ser lo que encuentres. As
que empieza a darte cuenta de todo lo
bueno que te sucede y te rodea para
que reconozcas y sientas lo afortunado
que eres.
no te preocupes, ocpate. Preocuparse
es ocuparse antes de que las cosas sucedan, y con frecuencia eso que nos
preocupa no ocurre nunca, y hemos
malgastado tiempo, pensamientos y
sentimientos para nada. Confa en ti y
en la vida.Todo ocurre por y para algo,
y t tienes muchos recursos para hacer
frente a lo que venga.Ya te ocupars de
lo que sea cuando llegue el momento.
agradece. La gratitud es algo sencillo
que te hace tomar conciencia de lo afortunado que eres. Da gracias por todo
lo que te ocurre, todo lo que tienes,
todo lo que eres. Siempre hay motivos
para dar gracias: tienes ojos, voz, tiempo,
amigos, familia, comida, nevera, eres
valiente, inteligente, sale el sol, la bebida
te refresca...

Silvia sinti que su ansiedad nocturna

iba desapareciendo conforme ms orgullosa y segura se senta de ella misma.
todo cambi en cuanto tom la decisin
de coger las riendas de su vida y empez a actuar en consecuencia.

Silvia mejor su vida al asumir su responsabilidad personal paso a paso,

sabiendo lo que quera conseguir. Sin
esperar a un prximo lunes o un primero
de mes. y t? ests dispuesto a mejorar tu vida?

Cuarto paso:

el poder de tUs emociones

Las emociones son esas fieles amigas que

aparecen sin avisar para decirte lo que
necesitas saber justo en ese momento.
As que escchalas y luego acta en
consecuencia. Identifica lo que sientes
y descubre qu te est diciendo.
relativiza, no te tomes las cosas tan
en serio. Con frecuencia nos disgus-

tamos por situaciones que dentro de

tres meses nos parecern una tontera.
Realmente hay muy pocas cosas en la
vida que nos merezcan un ataque de
ansiedad, o una bronca tremenda... ni
sus consecuencias, claro.
haz algo divertido y agradable. Por costumbre, mmate y cudate reservando un
tiempo para ti, para divertirte y pasarlo
bien. Cuanto ms disfrutes de la vida,
ms felicidad vas a atraer y mejor te
sentirs. Cuanto ms en contacto ests

con las emociones que disparan tu serotonina, mucho mejor.

elige bien tus compaeros en el camino.

Psicologa 63

PSICO | ENTREVISTA

Maril Lpez Garrido

Si tienes paz interior,

lo tienes todo
Te resulta tan difcil amar y sentirte querido de verdad? No consigues
sentirte libre en tus relaciones y bondadoso? La terapeuta Maril Lpez
Garrido te invita a romper con el pasado y a acercarte al verdadero ser que
eres ahora para trascender esas limitaciones que te hacen sufrir

Por Adriana Giannini, coach ontolgico (adriana_giannini@hotmail.com)

nde comienza
realmente la vida?
Qu recuerdos
de la niez y la
adolescencia nos
condicionan? A
qu programa
ajeno respondemos? Cunto y de
qu manera marcamos a nuestros hijos? Qu precio estamos dispuestos
a pagar para que nos quieran, para ser
aceptados por los dems? Cul es el
peso que el ego tiene sobre nuestro
verdadero yo? Estas y otras muchas
preguntas alientan las pginas del ltimo libro de Maril Lpez Garrido,
Todo lo que nos separa del amor (Planeta).
En l la terapeuta asegura estar convencida de que somos seres espirituales que
transitamos y sufrimos sin entender ni
qu hacemos aqu, ni por qu somos
incapaces de cambiar ciertos comportamientos que se repiten una y otra vez
y que nos hacen sufrir. Entiende que
para adaptarnos y para ser aceptados,
aprendemos a vivir de un modo determinado, automtico, y as conseguimos
instantes de plenitud, pero no vivir en
plenitud. En esta conversacin con ella
vas a descubrir la diferencia.

amor. Dgame, qu es en concreto

eso que nos separa del amor?
MARIL LPEZ GARRIDO: La educa-

PSICOLOGA PRCTICA: Su libro

se titula Todo lo que nos separa del

Qu significa para usted estar vivo?

64 Psicologa

cin, las creencias, lo que nos inculcaron

en la infancia, la educacin religiosa.Yo
lo llamo el disco duro, el programa que
hace que tengas reacciones automticas
y proyectes cosas que te pasan con otras
personas. El asunto es que no eres libre,
y proyectas lo que te ha pasado en tu
infancia, pero el problema no est en
esa otra persona que parece que te lo
causa, sino en tu infancia.
Y cul es la forma de volver a recuperarlo?

Cada uno busca y canaliza el amor de diferentes formas, hay quienes encuentran
el amor de las formas ms impensadas.
Hay muchos tipos de amor, porque no
sabemos bien lo que es el amor. Nosotros existimos desde que fuimos pensados por nuestros padres, ah aparece la
intencionalidad, que hizo que la maquinaria empezase a funcionar. El modo en
el que has sido engendrado ya est en tu
sistema. Todo est all: cmo recibi tu
padre la noticia de que tu madre estaba
embarazada de ti, cmo naciste, si fuiste
parido con miedo, cuidado, amor...
Estar vivo no es un cmulo de casua-

lidades, sino un calculado milagro, y

hay un sentido por el cual venimos
a este mundo. Saber que somos algo
ms que el cuerpo que habitamos y
comprender por qu sufrimos (estar
tristes, enfermos, deprimidos o sentirnos separados y fracasados) puede ser
el abono necesario para aprender de
nuestras experiencias y convertirnos en
los capitanes de nuestra felicidad.
La vida es sinnimo de sufrimiento?

Una de las grandes tradiciones del ego

es hacernos creer que la vida es sufrimiento. Muy pocos estn preparados
para crecer y provocar cambios desde la
alegra, porque cuando sufres es ms fcil que te amen. El ser humano siempre
ha necesitado un padre corrector que
le obligue a ir por lo que l considera
el buen camino. La mayora de las personas siguen prefiriendo los conocidos
muros de la prisin al abismo de una
existencia en libertad.Yo creo que el
amor y la libertad son dos caras de una
misma moneda, y que no se puede amar
si no se es libre. Solo hasta ese instante
en que ests totalmente harto de sufrir
y la crecida del ro te toque las narices,
seguirs eligiendo el sufrimiento para
hacerte adulto y confrontar tus fantasmas. Lo vemos con el cuerpo todo

el tiempo. Si nos duele, buscamos el

antiinflamatorio, visitamos al doctor
(juez, padre, carcelero, dios), cambiamos
de alimentacin, de hbitos, de lecturas,
de intereses, empezamos a meditar
Si nos enfermamos, todos nos hacemos
las mismas preguntas: hay algo que no
estoy haciendo bien? o por qu a m?
Porque parece que el dolor es lo nico
capaz de sacarnos de nuestra inmovilidad mental y fsica. Hay que recordar
que lo de dentro hace lo de fuera y a
la inversa.
Si la solucin al sufrimiento es el amor,
por qu resulta tan difcil el dar?

Todo depende de lo llena o lo vaca

que tengas la piscina. Si la piscina esta
vaca, debers llenarte de amor trabajando con tu nio interior, cuidndote
de la contaminacin de la radio y de la
televisin, cuidando de no juzgar y de
conversaciones negativas... Entonces

construyes un dique y se empieza a

llenar de agua. Esa agua es la misma
que das y que recibes. Somos energa de
amor, el amor no est fuera de ti, no est
yendo a un ashram en la India, puede
que vayas a la India y lo encuentres,
pero te dars cuenta de que eso ya lo
conocas, de que siempre estuvo dentro
de ti. La felicidad es posible, no es una
cosa que sucede, es la consecuencia de
un montn de actos y de respuestas
para lo que te sucede, de responsabilidades. Cada uno debe trabajar consigo
mismo, alcanzar la felicidad y ms que
nada, la paz interior. Si tienes paz interior, lo tienes todo.
Usted imparte charlas de crecimiento espiritual y consigue conectar con la gente
con mucho xito, cmo lo hace?

Cuando comienzo mis charlas, acompaamientos espirituales o conferencias, suelo realizar una intervencin

que deja perplejos a los asistentes.

Ponindome muy seria, y tras la presentacin, pregunto: Hay alguien
aqu que trabaje en la prostitucin?
Silencio total. No se s me he expresado mal contino. No me
malinterpretis. Las caras empiezan
a sonrojarse. Se miran unos a otros
con la perplejidad que da no creer lo
que se oye y la impaciencia de buscar
una mano alzada. No quiero violentaros, entiendo que haya quien quiera
mantenerlo en el anonimato. Lo dejamos aqu. Aunque despus de leer
las respuestas a algunos de vuestros
ejercicios, me pareci que en el grupo
haba varios que ejercan la prostitucin. No solo me refiero a las mujeres,
y expreso por adelantado mi respeto y
admiracin a las personas que trabajan
voluntariamente en la prostitucin,
que por cierto se ocupan de reciclar
muchas de las peores energas del planeta.Y sigo la charla como si tal cosa,
sin cerrar la idea hasta que avanzan
las horas.
Cul es el objetivo de lanzar esa pregunta al principio de la charla?

Durante todo ese tiempo algo extrao

acta por dentro de los asistentes. Esa
es mi intencin y, al da de hoy, ha resultado reveladora y exitosa para su fin.
Cuando estoy por terminar los acompaamientos espirituales, desvelo el
enigma: La nica diferencia entre una
prostituta y t es que ella sabe por qu
se vende y cunto valen sus servicios.
T, sin embargo, no sabes que haras
cualquier cosa para que te quisieran,
que ya has prostituido tu ser por unas
migajas de reconocimiento, que no se
Psicologa 65

PSICO | ENTREVISTA

Maril
Lpez
Garrido

Es periodista, terapeuta espiritual, compositora, empresaria y escritora. Algunos la definen como

una art-ivista por la duplicidad de sus enfoques, ya que es fiel al activismo orientado hacia los
derechos humanos y lo hace a travs del arte. Fundadora y presidenta del Peridico tico Global de
Crecimiento Personal, es una de las pioneras en el mundo hispano-hablante y a travs de la radio,
de la divulgacin de temas relacionados con el crecimiento personal, la espiritualidad, la salud
natural y emocional, la medicina alternativa, los derechos humanos, la pobreza o la denuncia de
las situaciones de los desfavorecidos. Recientemente recibi dos Banderas de la Paz por su labor
humanitaria. Fundadora de la ONG Nios que ayudan a nios (Paraguay) y directora y presentadora
del programa radiofnico La voz de la noche, imparte conferencias y cursos de crecimiento personal
y sostiene una continua actividad solidaria en las zonas ms castigadas de frica.

puede regalar el corazn y que el precio

que pagas es tan alto, tan alto como
perder tu dignidad.
Cmo cree que un ser humano se
define ante la pregunta de quin es?

Para la mayora de la humanidad, este

interrogante, quin eres?, tiene una
simple respuesta: el nombre propio y
punto. Quiz la nacionalidad y el trabajo puedan serlo parcialmente. O quiz
la paternidad o la filiacin. Piensas entonces en lo que sers, en la profesin
que realizas, en los parentescos o en tu
estado civil. No, te lo reitero una vez
ms: no eres eso! Sabes quin eres?
O por lo menos, sabes quin no eres?
Yo lo que propongo es responder con
la voz del corazn. Cuando vivimos
dormidos, llevamos con nosotros una
imagen propia, la cual es el mero reflejo
de un yo tan idealizado como irreal.
Recuerda que ese yo ideal est formado de recuerdos y fantasas infantiles.
Cuando alguien te define con adjetivos
que te daan, es en realidad a tu imagen
a la que ofende. Es decir, busca herir
aquello que no es tu esencia, sino lo
que es programacin de otros.T eres
un ser imprevisible y cambiante.Y si
apenas t mismo empiezas a buscarte
y descubrirte en estos pasos que vas
dando, con qu autoridad puede venir
cualquier vecino a decirte t eres esto
o aquello.
Y qu papel tienen los padres en
este desarrollo?

Lo que siempre recomiendo es que

hay que dejar de ser lo que tus padres
han diseado para tu vida, permitirse
66 Psicologa

la posibilidad de cambiar de parecer, de

profesin, de pareja, de pas, de sexo
De lo que quieras! No juzgues, no
puedes imaginar el poder infinito que
se multiplicar en tu interior cuando,
pudiendo criticar, no lo hagas.Y nunca
hables mal de tus padres. Si realmente
quieres llegar al amor, debers destrozar
tus cimientos y comenzar de nuevo.
No eres lo que crees que eres. No eres
juicio, dinero, profesin, pareja, xito,
gnero, cuerpo, atraccin, envidia,
sacerdote o soledad. Ests. Tienes un
nombre y un apellido, una nacionalidad,
una profesin, una determinada filiacin, xitos o fracasos. Ests rebosante
o enfermo. Pero no eres todo eso.

explico con un ejemplo: un jefe tiene

tres secretarias, y una de ellas sufre mucho cuando su jefe le regaa. Ella tiene
un programa ya que en su vida alguien
manej mal la violencia, y como no lo
tiene resuelto, reacciona mal cuando su
jefe le grita, por ejemplo se le cierra el
estmago. A las otras dos chicas, el jefe
tambin les grita pero no les pasa nada o
no les afecta tanto. Una mala gestin con
la violencia, una herida abierta, produce
esta reaccin. Cuando me expongo al aire
se infecta la herida, en este caso, emocionalmente. Cuando te das cuenta de que
tienes heridas, de dnde vienen y cmo
se resienten ante nuevas situaciones, es
que vas tomando consciencia.

Entonces, qu propone usted para

ser?

Cmo reparar esas heridas que se

reavivan automticamente en situaciones similares?

Ser conscientes de lo que nos pasa.Te lo

+ INFO
TODO LO QUE
NOS SEPARA
DEL AMOR.
Maril Lpez
Garrido.
Editorial: Planeta.
Pginas: 288.
Precio: 20,56 e.

ante el mismo estmulo. El cambio que

haces es tal, que quien luego te quiera
molestar o humillar, llega a decir: Este
ya no me devuelve las pelotas, se las est
empezando a quedar. Ah se produce
un cambio.
Al tomar consciencia de lo que te
afecta, borras lo pasado?

Tomar y recrear para ti, por ejemplo, las

escenas en las que tu padre te gritaba,
visualizarlas, llorarlas y gritarlas, desde
un lugar donde tu adulta protege a tu
nia interior. Puedes decir hoy: A m
no me vuelves a gritar, con la misma
intensidad de emocin con la que fuiste
humillado. El mnimo movimiento
interior que hagas determina que te
separas de esas energas que antes te
enganchaban. Es importante, al hacer el
cambio, hacerlo con la misma intensidad emocional de lo vivido. Revives, lo
lloras y cambias tu manera de responder

No puedes borrar tu pasado, pero s

puedes vivirlo de otra manera, al darte
cuenta y al volver a vivir emocionalmente una situacin similar pero con
una respuesta distinta a aquella que te
dej marcado.Yo propongo un trabajo
interior permanente, que te vayas dando
cuenta a cada momento de lo que te
est pasando. La idea es que, ante un
malestar en una relacin, te preguntes
a ti mismo: Por qu me molesta esta
persona? Quin tena una energa parecida a ella?, y a partir de ah, esa parte
tuya es lo que tienes que trabajar.
Cmo definira a la pareja?

La pareja es un invento, es esa persona

que te rellena todos los huecos que necesitas rellenar. El 99,9 por ciento de
las personas se necesitan y no se aman.
Se trata de una relacin simbitica de
necesidad. Como dice Erich From, el
feto sabe que si la madre se muere, l se
muere. Por otra parte, la pareja trae todo

lo que no has resuelto, para que lo resuelvas. Sueles enamorarte de algo que,
pasado el tiempo, empiezas a odiar. Un
enamoramiento es para coger carrerilla y tomar impulso para meterte en
semejante situacin y para desnudarte
frente a la otra persona, aunque tambin
puede ser que se tengan ocultamientos
toda la vida. Lo que s es seguro es que
cuando te enamoras, el otro es mejor
que t, y cuando te desenamoras, t
eres mejor.
Otro gran problema que tiene el ser
humano es el ego...

El ego oculta y no deja salir el verdadero yo. Hay un disfraz, un traje que
t te pones para vivir en esta sociedad
en contacto con el otro, y manejarte
desde esa parte tuya. Es el yo mortal,
competitivo, el yo no autntico, ya
que como el ego tiene miedo todo el
tiempo, desde ese miedo acciona. El
ego cree que si le doy al otro pierdo,
compara, siente que todos estn en
contra de l. El ego es mal asunto, es
una necesidad pero casi no tiene partes
positivas para m.
Compartes la teora de que los
obstculos del camino te obligan a
crecer?

T das con una pareja y tienes tu hijo,

luego l te lo quita, se va diez aos, durante los cuales no lo ves, hasta que un
juez fija las visitas... Todo ese proceso
legal hace que evoluciones y crezcas, si
no hubiera sucedido eso, no tendras la
misma consciencia que tienes hoy. Ese
ejemplo y esa actitud se pueden llevar
a todos los terrenos de la vida.
Psicologa 67

Consultorio counselling
de Maryam Varela

Si aceptas la realidad sin oponerte,

todo fluir con sencillez
Llevo tres fracasos
para ser matrona
Soy enfermera y estoy luchando y estudiando sin parar para conseguir una
plaza de matrona. Este es el cuarto ao
que me presento y es mucha ilusin y
vocacin la que tengo, pero despus
de los fracasos de estos aos, me encuentro muy cansada, quemada, hundida. Por ms que lo intento, no veo
el da en que coja mi plaza de matrona. Puedes darme alguna clave para
confiar en m y conseguir mi sueo a
pesar de las derrotas? ESTRELLA
Su LIBRO

PASIN.Maryam Varela.
Editorial: Edicin Personal.
Pginas: 156. Precio: 15 e.
68 Psicologa

Querida amiga, has de revisar los

pensamientos que te traen donde
ests. Ahora que te preparas para lo
que quieres, es buen momento para
quitar el tapn que te impide fluir, por
eso vamos a analizar las creencias
que te impiden avanzar, los miedos
hacia el futuro que se originaron por
un juicio a tu pasado que ha reducido
el concepto que tienes de ti misma.
Las creencias limitantes son pensamientos negativos que te asaltan una
y otra vez y te impiden hacer lo que
deseas. Normalmente se localizan
tras la palabra porque, como en la
frase: Me gustara ser directiva, pero
no puedo porque.... Estas preocupaciones te agotan. Cmo evitarlo?
Una forma es identificar y cuestionar
los pensamientos que te causan sufrimiento. Es un camino para encontrar
la paz dentro de ti y en el mundo.
nicamente sufrimos cuando creemos un pensamiento que no est de
acuerdo con lo que es. Cuando la
mente est clara, lo que es es lo
que queremos. Desear que la realidad sea diferente de lo que es es
desesperante. Y aun as, si prestas
atencin, advertirs que tienes pensamientos de este tipo docenas de
veces al da: La gente debera ser
ms amable, Los nios deberan
portarse bien, Mi mujer (o mi mari-

do) debera estar de acuerdo conmigo, Yo debera estar ms delgada

(o ser ms guapa o tener ms xito).
Estos pensamientos son formas de
querer que la realidad sea diferente
de lo que es, y eso nos genera estrs a la larga.
Lo que piensas que no debera haber
sucedido s debera haber sucedido,
porque as fue y ningn pensamiento
puede cambiarlo. Eso no quiere decir que lo justifiques o lo apruebes,
solo que eres capaz de ver las cosas
sin resistencia. Nadie quiere que sus
hijos enfermen, ni ser vctima de un
accidente, pero cuando esto ocurre, de qu forma ayudara discutir
mentalmente? No tiene sentido, y sin
embargo lo hacemos porque no sabemos cmo dejar de hacerlo.
Podemos saber que la realidad est bien tal como es porque, cuando
discutimos con ella, sentimos tensin
y frustracin en vez de naturales y
equilibrados. Cuando dejamos de
oponernos a la realidad, la accin
se convierte en algo sencillo, fluido,
amable y seguro.
La prxima vez que te oigas afirmando una creencia limitante, hazte preguntas que te ayuden a eliminarla.
Se trata de desmontar la creencia
porque en la mayora de los casos no
es cierta, solo ejerce de saboteadora.

Tienes algn sueo por cumplir? No te atreves a

dar el paso para hacerlo realidad? Los contras superan a los
pros en todos tus proyectos y acabas desistiendo? Escribe a nuestra experta
restauradora de sueos, Maryam Varela, y te asesorar para que puedas cumplirlos. Ms informacin en tel.: 609 84 00 78 y www.elmundodelasemociones.com

Haz un listado de todas las cosas que

deseas hacer y luego elige tres para
realizar en una semana. A partir de
ah utiliza la expresin he decidido...
y escribe una lista de lo que has decidido de verdad: Qu haras si te quedaran seis meses de vida y no pudieras viajar? Y cundo vas a empezar?
MI CONSEJO: el miedo desaparece
cuando te pones en accin.

No s lo que quiero
hacer realmente
Muchas veces he escuchado lo siguiente: Somos protagonistas de
nuestra propia historia y escritores de
esta; debemos crear nuestro destino;
no existe un mapa trazado para ti, todo depende del camino que t elijas.
Sabes que solo t tienes la responsabilidad de elegir la vida que deseas y
cmo la deseas? Entonces, por qu
nos cuesta tanto conseguir lo que que-

remos? Parece que todo el mundo lo

tiene muy claro. Yo, en cambio, cuando escucho esto me angustio ms,
pues no s dnde ir, ni lo que quiero.
Puedes darme alguna clave? JUAN
JOS
Analiza, en primer lugar, cmo te
quieres ver. Dedica cinco das a
imaginar a ese ser nico, con poder
interior, dando sentido a su vida...
haciendo qu? Descbrete soando, imaginando esa nueva vida llena
de ideales, mrate en ese futuro Qu
ests haciendo? Cmo? Dnde?
Cundo? Vuelve a hacer la visualizacin de ese captulo, pero ahora con
las ideas sobre lo que andas buscando ms claras.
Tmate un descanso, sal de retiro a
un lugar donde encuentres paz. Se
trata de que te dediques tiempo para
seguir desarrollando bien tu idea. Insprate en otros, habla con personas

que te aporten. Busca ejemplos que

estn haciendo algo parecido: Qu
te llama la atencin? Qu hacen
ellos que t no haces? Qu formacin tienen? Qu habilidades tienen?
Cmo comenzaron? Si puedes, habla con ellos. No te fijes solo en sus
xitos, recorre su camino, averigua
cmo lo hicieron, no te dejes embaucar por el resultado, pregntales por
el esfuerzo que han llevado a cabo
hasta llegar ah, cunto tiempo les llev... Luego piensa: ests dispuesto a
pagar el mismo o mayor precio?
Para empezar cualquier hazaa, la
primera mxima es sentir que uno
est listo, que es su momento. Si
verdaderamente ests dispuesto, revsate, hazte las preguntas que has
hecho a tus inspiradores. Detecta
dnde tienes que profundizar para
llegar donde estn ellos, y comienza
desde ya a prepararte. En este punto
es donde muchos se lanzan sin paracadas, creen que ya estn listos,
pero hay que prepararse a conciencia. El aprendizaje es lento y en su
camino siempre encuentra dificultades, entonces te frustrars, pero eso
forma parte del camino.
MI CONSEJO: lo importante no es la
lentitud, sino el no detenerse, y para
eso la disciplina es fundamental.

Tus preguntas
a la experta
Escribe a: Revista Psicologa Prctica.
Consultorio Maryam Varela.
C/ Prncipe de Vergara, 109, 2 planta.
28002 Madrid. O bien, enva un
e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

Psicologa 69

PSICO | HABILIDADes

Practica la
escucha activa
Con la tcnica Tomats
de estimulacin sensorial

es posIBLe que oIgAs BIen pero escucHes mAL, porque or y escucHAr son
Dos procesos DIferentes. or es LA percepcIn pAsIvA De Los sonIDos, y escucHAr, un Acto que requIere DeL Deseo De usAr eL oDo pArA enfocAr Los sonIDos seLeccIonADos. LA tcnIcA tomAts restItuye ese Deseo De comunIcAr

por p.s.

a existencia de problemas auditivos fisiolgicos en los primeros aos de vida no es

lo nico que puede generar disfunciones
de aprendizaje y de comunicacin. Tambin hay factores de orden psicolgico
que afectan a la capacidad de escucha. As,
por ejemplo, puede ocurrir que en una etapa temprana
del desarrollo se produzca un rechazo al lenguaje oral. Un
lenguaje agresivo por parte de los padres puede hacer que
el odo del nio se cierre, ocasionando la relajacin de los
msculos del odo medio e impidiendo notablemente el
paso del sonido. Si la inactividad de estos msculos dura
demasiado, terminan perdiendo tonicidad, y los sonidos
sern incorrectamente percibidos y analizados. Esta reaccin
se traduce en un deterioro del proceso de escucha, que en
muchos casos se cronifica.
Segn Juan Antonio Timor, profesor, pedagogo y autor del
libro Tomats, una experiencia para compartir (Sibirana Ediciones), la tcnica Tomats, creada en los aos 50 del siglo
pasado por Alfred Ange Tomats, fsico, psiclogo y mdico
otorrinolaringlogo francs, trata de solventar estas deficiencias mediante la estimulacin auditiva que consigue
un aparato especialmente diseado para ejercitar la funcin
de escucha: el odo electrnico. El objetivo es corregir las
conexiones sensorio-neuronales inmaduras o que no se han

70 Psicologa

desarrollado correctamente, influyendo en las funciones de

atencin, velocidad de procesamiento y tiempo de reaccin. Pero antes de profundizar en cmo se realizan estas
correcciones, es importante detenerse en las funciones que
el propio otorrino reconoca en el odo.

Las funciones del odo

Tomats reconoca en el odo tres funciones bsicas:

Funcin dinamogenica. A travs del odo, el cerebro recibe un importante aporte de energa. Mientras los sonidos
agudos tienen un alto rendimiento, los graves producen el
efecto contrario: tienden a descargar de energa. Incluso las
frecuencias graves, que inciden ms en el vestbulo, tienen
una significativa respuesta corporal que se traduce en falta
de tono muscular, mala postura, fatiga y dificultad para concentrarse, pudiendo llegar a generar estados depresivos.
Funcin vestibular o de equilibrio. Gracias al vestbulo,
controlamos la musculatura y regulamos la movilizacin de
nuestro cuerpo. As, del vestbulo dependen el tono muscular,
la marcha, la escritura y el sentido del ritmo en la msica y en
el lenguaje, tambin el esquema corporal, la horizontalidad
y verticalidad, la esttica (o postura), junto con la capacidad
de localizacin de las propias partes del cuerpo.
Funcin auditiva. La cclea o caracol es el ltimo elemento del odo que aparece en el desarrollo del feto y posee

Psicologa 71

PSICO | HABILIDADes
una estructura helicoidal que posibilita de manera ptima el
anlisis de los sonidos. Est al servicio de la comunicacin
con el exterior y una de sus funciones ms relevantes es la
de filtrar los sonidos parasitarios, entre los cuales los ruidos
internos del organismo ocupan un lugar importante. Esta
funcin del odo permite enfocar e integrar los sonidos y
en especial aquellos del lenguaje. Si la habilidad de escuchar
no se establece adecuadamente, las funciones motoras, las
del lenguaje y el deseo de crecer y comunicarse tampoco se
establecern adecuadamente.
Como se ve, muchos aspectos se desarrollan gracias a una
buena capacidad de escucha, entre ellos el lenguaje, que nos
introduce en la realidad social. Pero hay que tener en cuenta
que la escucha es un acto voluntario, activo y selectivo, ntimamente ligado a la dimensin emocional de la persona.

Or y escuchar, dos procesos diferentes

Si or es la percepcin pasiva de los sonidos y escuchar es un

acto voluntario que requiere del deseo de usar el odo para
enfocar los sonidos seleccionados, el objetivo de la tcnica
Tomats es restituir en el individuo el deseo de comunicar
consigo mismo y con el mundo exterior. Porque el deseo de
escuchar nace en el tero materno. Segn Tomats, el feto escucha a partir del cuarto mes y medio de gestacin, y escucha
principalmente la voz de su madre, con gran predominio de
las frecuencias agudas. A partir de ah comienza a entablar el
vnculo de comunicacin con ella y a estructurar el deseo
de escuchar.
Por otra parte, es importante tambin organizar en los primeros aos de vida una buena simetra neuronal y corporal. Con una correcta lateralidad, disponemos de un ptimo
punto referencial espacio-temporal. En cambio, quien no
est adecuadamente lateralizado tendr ms dificultades para
encontrar su posicin en el mundo y para planificar su tiempo,
a iniciar y terminar tareas, para empezar y acabar lo que
ace. Para el doctor Tomats la lateralidad y verticalidad del
nguaje conforman las coordenadas bsicas de la identidad
onal, y el odo juega un papel esencial en este proceso. As,
el sonido nos modela, y en el conjunto de sonidos hay una
banda frecuencial privilegiada y capital: la del lenguaje.
Pero la autopercepcin de nuestra imagen corporal es siempre
subjetiva. Nuestra apariencia, postura y comportamiento estn
bajo la dependencia directa de nuestro sistema nervioso. A
mayor coincidencia entre la percepcin personal con el propio
cuerpo, mayor ser la habilidad corporal que tendremos en
todas las actividades, por ejemplo a la hora de practicar un
deporte, tocar un instrumento musical o conducir un coche.
De hecho, se alcanza el virtuosismo cuando se tiene la imagen
corporal perfectamente integrada. A tenor de todo esto, cabra
preguntarse cmo se realiza en la prctica la reeducacin de la
escucha. Para ello es necesario hablar de las bases principales
de la tcnica: el efecto Tomats y el odo electrnico.

Las tres leyes Tomats

Tomats propuso tres leyes que en el mbito cientfico se

conocen bajo la denominacin de efecto Tomats. Fueron

A quines interesa?
timor destaca las siguientes aplicaciones del mtodo y sus principales consecuencias:
En la preparacin al parto y a la maternidad. La
tcnica tomats persigue tres objetivos: focalizar la
atencin de la madre en el hecho primordial de dar
la vida; facilitar la comunicacin entre la madre y el
hijo que lleva, y disminuir el nivel de ansiedad de la
gestante, lo que facilita mucho el parto.
En prematuros y neonat el beb que recibe las
sesiones de estimulacin (mediante conduccin
sea) experimenta un desarrollo orgnico acelerado,
adems de volver a conectar con su madre tras
la interrupcin sufrida por la separacin despus
del nacimiento. esto le permite crecer en todos los
aspectos, tanto fsicos como emocionales, y lograr
el nivel madurativo propio de su edad en todos los
mbitos.
En problemas o retrasos de lenguaje. en ausencia
de lenguaje oral es necesario revisar las circunstancias de cada caso. Hemos encontrado bloqueos
emocionales de origen muy diverso que han sido
vividos por el nio de manera traumtica y que
cortaban la comunicacin. mediante sesiones de
escucha tomats, hemos ayudado a muchos nios y
facilitado el trabajo de logopedas y especialistas del
lenguaje. una accin multidisciplinar es siempre
ms eficaz que un trabajo aislado.

formuladas por escrito y hechas pblicas por primera vez

en 1957, cuando uno de sus colegas, el doctor Moulonguet,
las envi a la Academia de Ciencias Mdicas de Pars en una
comunicacin oficial, explica Timor. La primera ley afirma
que el odo solo percibe y transmite al cerebro lo que es capaz
de analizar; la segunda, que la voz de una persona contiene
nicamente las frecuencias que su odo es capaz de analizar,
y la tercera ley enuncia que si a un odo se le educa para ser
capaz de recuperar las frecuencias que ha dejado de percibir
y analizar, se crea un efecto de remanencia duradero que le
permite recuperar lo perdido. Y cmo se consigue? Con la
intervencin del odo electrnico. Esta mquina es la materializacin de todos los conocimientos que, a lo largo de
su vida, fue adquiriendo Alfred Tomats sobre la anatoma y
la fisiologa del odo humano, dice Juan Antonio Timor. Su
funcionamiento podra resumirse en las siguientes ideas:
Cuando escuchamos por el canal 1, dentro del odo medio
el msculo del martillo mantiene al tmpano en una tensin

Tambien es una herramienta eficaz

cuando se dan: dificultades escolares
y trastornos de la conducta, retrasos
y dificultades en la psicomotricidad,
integracin de idiomas, problemas
de voz o de odo musical, estrs,
dinamizacin de personas mayores.
A partir de los 5-6 aos ya es posible un diagnstico personalizado, en el que el test de escucha es pieza clave.
establecemos una programacin personalizada de sesiones de escucha que permitirn a la persona alcanzar una
mayor armona en sus vivencias y adecuarse mejor a la
realidad. su escucha se desarrolla y se afina. se mejora
la relacin entre su cuerpo, su imagen corporal y el
grado de objetividad al percibir el mundo exterior.

mnima, lo que implica un estado de no acomodacin que

comporta un estado corporal relajado. Dicho de otro modo,
el canal 1 relaja, porque no hay tensin muscular.
Cuando bascula y pasamos a escuchar por el canal 2, el
sonido est modulado, de manera que todo en el odo se
coloca en una situacin ptima para realizar su funcin.
No solo el tmpano adquiere la tensin adecuada gracias
al msculo del martillo, sino tambin la presin linftica
alcanza sus valores ptimos por la accin del msculo del
estribo, que acta, mediante la platina del estribo, sobre la
ventana oval. Esto permite la mxima acomodacin, tanto
timpnica como vestbulo-coclear, para poder captar y analizar el sonido de la manera ms eficaz posible.
Teniendo en cuenta estas bases, lo que se hace para poner
en prctica el mtodo es, en primer lugar, un estudio audiopsico-fonolgico basado en el test de la escucha y otras
pruebas a fin de elaborar un diagnstico, y desde este se
realiza una programacin de sesiones de escucha. En dicha

programacin se utiliza la voz de la madre, msica de Mozart,

cantos gregorianos, canciones infantiles y populares, la propia
voz del sujeto... que, a travs del odo electrnico, nos obliga
a escuchar aquello que hemos dejado de percibir.

+ INFO

TOMATS, UNA
EXPERIENCIA PARA
COMPARTIR.
Autores: Juan Antonio
timor pineda y chaime
marcuello servs.
Editorial: sibirana.
Pginas: 204.
Precio: 15 e.
Asociacin Altomtomatis:
www.altomtomatis.es
Psicologa 73

SECRETOS DE mi DiVN | TOMS NAVARRO

Adicto al amor
Toms
Navarro
Es psiclogo y coach
especializado en motivacin, liderazgo,
pareja, emociones y
felicidad y autor de
Fortaleza emocional
(Zenith). actualmente
compagina su trabajo
de consultor con la
formacin, las conferencias, la literatura
tcnica y de ficcin
y la colaboracin en
diversos medios de
comunicacin.
www.tomasnavarro.com
tomas@tomasnavarro.es
Twitter: @tomasnavarropsi

su libro

fortalEZa
Emocional.
Toms Navarro.
Editorial: Zenith.
pginas: 240.
precio: 15,95 e.
74 Psicologa

El caso: siEmprE mE Engancho

al primEr hombrE quE pasa
No puedo estar sola. Sin un hombre a mi
lado me siento insegura. He tenido muchas
relaciones. Soy una caprichosa. Siempre me
he enganchado al primer hombre que ha
pasado. Soy una adicta al amor.
Y al sexo?
No, el sexo fatal. No disfruto, nunca tengo
ganas... A veces lo hago por obligacin y a
veces como descarga.
Alguna adiccin ms?
No.
A la comida?
Ahora que lo dices, s. A veces como demasiado y sin hambre, impulsivamente.
Y a algo ms?
S, corro mucho con el coche. No paro de
fumar. Adems, cuando salgo, bebo demasiado.
Me paso el da enganchada al mvil... Soy
poliadicta?
Siempre ha sido as?
S. ltimamente ms. Creo que he entrado
en una espiral autodestructiva.
Por qu?
Prefiero no pensar sobre mi pattica
vida...
Julia tena la mirada clavada en m, en el
viejo divn de cuero y madera que soy. En su
mirada haba algo especial. Miraba sin mirar.
Su mirada perdida reflejaba el estado de su
alma, desorientada, asustada, empequeecida
y triste. Toms siempre dice que el alma est
unida a los ojos, ya que los necesita para expresar su dolor y su felicidad, sus miedos y
sus deseos.
El anlisis: dE fondo, un
problEma dE autoEstima
El caso de Julia ocurre con cierta frecuen-

cia. Las adicciones ms frecuentes no son a

las drogas duras, sino a las redes sociales, a

la comida, a la adrenalina, a la cama, al sexo
como descarga y generador de endorfinas, al
ejercicio fsico y al deporte, a la televisin,
a los hombres, a las mujeres, a la soledad y a
la desconexin...Y la que ms me preocupa,
la adiccin al reconocimiento.
cmo puedes saber si tienes algn tipo de
adiccin? No es fcil. Normalmente tenemos

inputs de las personas que nos rodean, pero

los solemos desestimar. El principal problema
de las adicciones es que no somos conscientes
de que las tenemos. Cualquier adicto menosprecia el impacto de su adiccin con pensamientos como no es para tanto, no lo
hago en tantas ocasiones, hay quien lo hace
ms, solo lo hago cuando est justificado,
yo controlo....
El anlisis del caso de Julia requera de
perspicacia para no caer en el error de proponer una solucin parche que enmascarase
el problema real. En vez de centrarnos en
la adiccin, haba que empezar a trabajar su
autoestima. S, Julia tena una autoestima muy
baja, lo que le provocaba un elevado nivel de
ansiedad. Sin confianza en ella misma y en sus
capacidades, cualquier reto o contratiempo se
converta en una adversidad insalvable. Con
este escenario, la ansiedad estaba servida en
niveles estratosfricos...
adems, Julia no dispona de recursos
para poder gestionar la ansiedad, por lo que

busc alternativas para poder rebajar el nivel

de estrs que senta. El problema es que no lo
hizo en el lugar adecuado, sino que adopt un
repertorio de conductas y elecciones txicas
promovidas por sus creencias distorsionadas
y sus errados esquemas mentales.

Mi ViejO diVN hA SidO TeSTigO diScReTO de MileS de hiSTORiAS que AhORA deSeA
cOMpARTiR cONTigO. quieRe que SepAS que, Si Te VeS ReflejAdO eN ellAS, NO Te Sucede
NAdA RARO; que Si eReS eSpeciAl, eS pOR TuS ViRTudeS, y que puedeS SeR MS feliz
de lO que eReS Si cONSigueS deScifRAR lAS clAVeS de lA pSicOlOgA. pONTe cMOdO y
pRepRATe pARA cONOceR y ApReNdeR de eSTOS didcTicOS cASOS

La mayora de las veces

la persona con adiccin
no es consciente de
que tiene un problema
que ha de resolver, y es
importante hacrselo ver.

Psicologa 75

SECRETOS DE mi DiVN | TOMS NAVARRO

Los comportamientos
adictivos reducen la
ansiedad en el momento,
pero a la larga agravan
el problema.

vida nueva, se senta activa, ilusionada y con

impulso. Al estar focalizada en positivo, no
necesitaba cubrir vacos con conductas txicas. Julia pas de vivir en la oscuridad a vivir
en plenitud.
Finalmente, trabajaron en el aspecto ms social
de las dependencias, en la rutina, la inercia de
consumo o de repeticin de la adiccin. Julia
tena la consigna de preguntarse el motivo
del pensamiento cada vez que realizaba una
conducta o tena un pensamiento negativo,
inseguro o adictivo. Cuando lo tena identificado, tan solo deba redirigirse a su atalaya,
construida de tal manera que pudiera recalibrarse y recuperar la seguridad que necesitaba.
En definitiva, su refugio no era otro ms que
su personalidad real descubierta desde la calma
y el anlisis sin distorsiones.
para vEncEr la dEpEndEncia...
La dependencia requiere un abordaje integral.
Te propongo algunas pautas:
1. pregntate por qu necesitas estar con
alguien, consultar con tanta frecuencia las

la solucin: rEcupErar la
autoconfianZa y las fortalEZas
Con la intervencin de Toms, se centraron en
solucionar el problema de autoestima, desarrollar la fortaleza emocional y proporcionarle
recursos para que se sintiera ms segura y
capaz de afrontar los retos que la vida le planteaba.Y cuando lo consiguieron, las conductas
adictivas desaparecieron.
Empezaron trabajando con ejercicios de
autoconocimiento para que Julia pudiera
identificar sus virtudes, talentos y fortalezas.
Y cuando Julia conoci a la otra Julia que
resida en su interior, a la autntica, que haba
sido arrinconada por unos padres txicos,
se sinti ms segura, ya que se dio cuenta
de que tena recursos suficientes como para
poder hacer frente a la adversidad. No fue
fcil; las personas con baja autoestima suelen
tener falsas creencias, esquemas errneos y
delirios que limitan su percepcin sobre sus
capacidades y sobre el futuro.
Una vez que ella gan en autoestima, se centraron en disear una vida acorde con las
capacidades reales y prioridades de la nueva
Julia. Poco a poco fueron repasando las diferentes reas de su vida para definir objetivos
nuevos, estimulantes y atractivos. Con una
76 Psicologa

redes sociales, beber, comer, fumar, correr o

cualquier conducta que ests realizando de
manera compulsiva. Si te paras a pensar sobre
ello, te dars cuenta de que tienes un problema
por resolver que te est generando ansiedad.
2. las dependencias suelen originarse y mantenerse como resultado de un proceso de ansiedad. Sin darnos cuenta, adoptamos rutinas

que creemos que nos proporcionan seguridad

y que nos rebajan el nivel de ansiedad, pero
en realidad no es as.
3. focaliza tu atencin en el medio y largo
plazo. Cualquier adiccin tan solo tiene efec-

tos paliativos a corto plazo, por lo que no

ests incidiendo en el origen del problema.
Este alivio sintomtico de la ansiedad, sea por
medios qumicos, conductas o pensamientos,
no te permite atacar el problema de raz.
4. cualquier adiccin produce dependencia y
tolerancia, es decir, cada vez necesitamos ms

y con ms frecuencia para seguir sintiendo

lo mismo. En este caso, la dependencia de la
pareja acaba ahogndola y provocando una
ruptura que va a provocar un nuevo episodio
de ansiedad que tendr que ser compensado
con una nueva pareja.
5. la mejor opcin siempre es la prevencin.

Aprende a identificar los primeros signos que

te indican que ests a punto de perder el control para volver rpidamente a recalibrarte y
reequilibrarte.

o
n
a
r
e
v
Este

!
l
o
s
a
n
e
r
st

ms de
1.000 modelos

Consultorio corazn roto

de Mila Cahue

Las nuevas reglas del juego

hay que marcarlas con respeto
Siento que mi
vida es como una
montaa rusa
Estoy en tratamiento psicolgico
porque arrastro cosas del pasado: un
padre que beba, su muerte, cambios de residencia, depresin de mi
madre, una pareja txica... Siento
que mi vida es una montaa rusa y
que mis emociones dependen de los
cambios. Hace dos aos, tras cortar
con mi anterior pareja, empec a
salir con un compaero de trabajo
y luego nos fuimos a vivir juntos.
SU LtIMO LIBRO

AMOR DEL BUENO.

Mila Cahue. Editorial: Actitud de
Comunicacin/JdeJ Editores.
Pginas: 200. Precio: 12 e.
+Info: www.milacahue.com
78 Psicologa

Siempre tuve dudas, pero pens que

dndonos tiempo al final me enamorara, y no fue as. Le ped tiempo,
pero se fue de casa. Lo cierto es que
necesito de l, econmica y emocionalmente. Quiero mi espacio pero
tenerle ah. S que le estoy haciendo
dao, pues l quiere algo serio y no
estoy preparada. Adems, al poco de
romper, me li con otro compaero,
pero tambin empiezo a verle fallos.
Boicoteo mis relaciones y sigo pensado en el hombre con quien tuve
grandes problemas, quien ha rehecho su vida y espera un beb. Me
siento frustrada y con rabia, porque
l ha conseguido establecerse y por
el hecho de estar con otra y tratarla
bien. No s cmo gestionar mi ansiedad, ni el yoga me ayuda. NATALIA
Natalia, no tienes referentes ni experiencias para saber en qu consiste una
relacin sana en la que te puedes relajar,
confiar y sentirte segura. Tambin es probable que hayas desarrollado conductas
debidas a lo que llamamos un apego inseguro, en las que, por un lado necesitas tu espacio, y por otro probablemente
exijas o reproches, a veces de manera
irracional, ms como consecuencia de
tus necesidades y miedos que de aportar
o que te aporten experiencias felices.
El yoga te puede ayudar a tranquilizarte, pero no a aprender conductas nue-

vas que vayan teniendo consecuencias

positivas en tu vida. Combnalo con un
buen asesoramiento y fjate en las parejas
que lo hace bien: cmo se hablan, qu
gestos tienen recprocamente...
Creo que has vivido inmersa demasiado
tiempo en relaciones que te empiezan a
bloquear o hacer retrasar tus proyectos
vitales. Es positivo que seas consciente
de ello, y adems tienes que estar preparada para aprender a percibir las relaciones de otra manera. Como no ests
acostumbrada, quizs te sientas insegura
al principio, pero ya vers cmo a medida
que vas cambiando tus pensamientos,
tambin lo harn tus emociones y lo que
haces. Te gustar mucho ms.
Deja atrs todo lo que aprendiste y
ponte manos a la obra para aprender
cosas nuevas. No te enrabietes por la
felicidad de los dems, djalos que vivan
su vida y concntrate en la tuya. No necesitas a nadie econmica ni emocionalmente, no lo utilices como excusa para
seguir vinculada a otras personas. Seguro
que, aunque tengas que vivir con menos,
te gustar ms si te lo ganas y te lo distribuyes t, y te sientas por fin libre para
construir relaciones bonitas basadas en
los sentimientos constructivos, en el deseo de hacer feliz a alguien y permitir que
te haga feliz. Puedes empezar a hacer
las cosas de otra manera y el momento
es ahora. Mucho nimo, pues merece la
pena, y ya tienes buena disposicin.

tienes problemas de pareja,

te duele el corazn por desamor,
las dudas te paralizan?
Escribe a nuestra experta en relaciones de pareja, Mila Cahue.
Ella te aconsejar, a travs de la revista, cmo actuar.

Mi suegra se
entromete en todo,
hasta en mi relacin
tengo un problema con mi suegra.
Me llevo muy bien con mi marido
pero ltimamente discutimos mucho porque dice que su madre y yo
le estamos amargando la vida. Ella
tiene la llave de casa y entra cuando
le parece bien, estemos o no. Cada
vez que viene, pone pegas a todo: no
le gusta la cocina, se enfada si no le
pongo a la nia la ropa que me ha
comprado, y ltimamente me reprocha que no hago feliz a su hijo. Lo
he hablado con mi marido de todas
las maneras posibles y ya no s qu
hacer. TeresA
Tu caso es bastante habitual, Teresa: parejas que se llevan muy bien, y cuyo nico

punto de conflicto es la familia poltica. Por

favor, como s que no te va a escuchar,
pdele que lea esto que os voy a sugerir
ahora.
En primer lugar, el papel de la madre
en tu casa lo ocupas t. Tu suegra puede
sugerir amablemente, tanto si le gustan las
cosas como si no, pero nunca imponer,
y mucho menos enfadarse o regaar. No
tiene absolutamente ningn sentido ni
lgica. Es muy importante que se entienda
que los hijos siguen siendo hijos, pero no
ya de la misma manera, cuando se marchan de casa, y la ltima palabra la tiene
ahora el nuevo ncleo familiar, es decir,
los nuevos marido y mujer.
Cuando surgen conflictos con las familias polticas, la pareja debe hablar primero entre ella para buscar soluciones,
y ser el que sea familiar directo quien
lo comunique a su madre respectiva. No
debemos dejar que sea la otra persona

quien se est peleando continuamente con

la suegra. No hay que esconder la cabeza,
ni evitar conflictos con los padres. Marcar
la nueva lnea de juego no es conflicto si
ambas partes lo entienden correctamente.
Y se puede decir con cario y respeto.
Es muy triste cuando los maridos (o
mujeres en los casos contrarios) prefieren
enfrentarse a su pareja, que es con la que
conviven, en lugar de marcar sanos lmites
a sus padres. Preferir que seas t quien
vista a los nios a gusto de su madre, en
vez de al revs. Espero que pueda ver,
desde un plano ms largo de distancia,
que se trata de una situacin ilgica. T
tienes derecho a disfrutar de tus hijos y
vestirlos como ms ilusin te haga. Si lo
que te regala tu suegra no te gusta, por
deferencia se lo pondrs alguna vez, pero
no has de verte obligada a hacerlo a diario.
Ella ha de ser generosa, pues ya tuvo oportunidad de hacerlo con sus hijos, y es justo
que lo hagas ahora t con los tuyos.
Respecto a las entradas a cualquier
hora, tu marido ha de ser muy firme. Las
llaves solamente las tienen para casos
extraordinarios, y han de respetar vuestra
intimidad. Si le resulta difcil esta conversacin con su madre, os recomiendo que
visite a un especialista con el que pueda
analizar sus miedos, y afronte la situacin
de una manera firme, cordial y madura.

Tus preguntas
a la psicloga
Escribe a: Revista Psicologa
Prctica Consultorio Corazn Roto.
C/ Prncipe de Vergara 109, 2 planta.
28002 Madrid. tambin puedes
enviar un e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

Psicologa 79

PSICO | testimonio

He encontrado la paz
al otro lado del miedo
Padece trastorno obsesivo-comPulsivo desde nio, y Por eso tuvo que
soPortar burlas e incomPrensin. ahora, con una imPortante carrera
como actor a sus esPaldas, damin alcolea ha decidido salir del
armario del toc y contar su historia. desea acabar con el estigma

esde muy nio,

un pensamiento
intrusivo se instal en mi cabeza
y no me dejaba
en paz: se trataba
de la conviccin de que algo horrible
iba a ocurrir a mi alrededor, particularmente a la gente que amaba, a mi
familia y amigos, si no ejecutaba cierto
ritual, repeta mis frases al hablar o me
volva a lavar las manos por sptima
vez. Fue a los trece aos cuando, entre
lgrimas, ped ayuda a mi madre dicindole que algo no marchaba bien en mi
cabeza. Ella me llev a una psicloga, y
en la primera cita recib el diagnstico:

Jordan bastoni

Damin Alcolea
durante su conferencia de cuatro minutos sobre el TOC en
TEDxMadrid.

80 Psicologa

Por Damin Alcolea

trastorno obsesivo-compulsivo.
Ese da sent un gran alivio. No solo
lo que me ocurra tena nombre y lo
sufran ms personas (se estima que alrededor de un milln solo en Espaa),
sino que exista un tratamiento que
me podra ayudar a liberarme de mis
obsesiones, calmar mi descontrolada
ansiedad y alcanzar la paz que tanto
soaba. Me haba pasado la vida justificando mi comportamiento, que
para los dems era errtico, ocultando
ante todos las verdaderas razones de
mis rituales, de modo que mi familia
-hasta ese momento- pensaba que yo
solo era un chico manitico, creativo,
peculiar. Cuando recib el diagnstico,

lo vivieron con preocupacin y cierto

sufrimiento. Pero tambin, como yo,
con esperanza.

Un chico diferente

Pero no fue fcil. En el colegio resultaba ser un chico diferente en muchos

sentidos, y acab siendo objeto de burlas, y de lo que ahora llaman bullying,
durante aos. En la peor poca de mi
adolescencia estuve a punto de caer
en la anorexia nerviosa, ya que senta
que toda mi existencia estaba fuera de
mi control, y llegu a experimentar
cierto placer al decidir privarme de
alimento.
Por otro lado, mis rituales me llevaban
horas y estudiar era para m un verdadero desafo, ya que me resultaba casi
imposible concentrarme en leer algo.
Aos despus, ya adulto, viv das en los
que incluso llegu a pensar si no sera
mejor dejarme caer por una ventana y
abandonar as aquella existencia cargada
de un sufrimiento que cada vez me era
ms difcil de soportar; esa vida marcada
por un secreto que me pesaba tanto y
unos miedos y obsesiones que no me
abandonaban jams.Y entonces, cambi
la perspectiva

La magia del escenario

En mi camino siempre han sido importantes el teatro y la literatura. Siempre

he sido muy consciente del poder que
tienen las historias para inspirar nuestros

 lvaro serrano sierra

Damin Alcolea
Se licenci en Interpretacin
y continu su formacin de
teatro en Londres. En Madrid,
cofund la Compaa Teatro del
Ser, y actualmente trabaja como
formador en teatro y en habilidades
de comunicacin, e imparte
conferencias divulgativas sobre
el trastorno obsesivo-compulsivo.
Tambin ha participado en series
de televisin. Es autor del blog
www.diariodeuntoc.blogspot.com.

abr un blog: Diario de un TOC, en el

que empec a compartir reflexiones sobre el trastorno y mis propias vivencias.
Pronto empec a recibir mensajes de
gente que viva al otro lado del planeta
y que estaba sufriendo del mismo modo
que yo.Y me di cuenta de que el problema que comparta con la gente era
global. Como estaba cansado de buscar
referencias sin mucho xito, decid convertirme en mi propio referente.

Salir del armario

del TOC

pasos. Cuando en el colegio me sub

a un escenario por primera vez, me
sent como en casa. Desde el primer
momento, en ese lugar mgico que era
el escenario aprend a rerme de m
mismo, a concentrarme en el momento
presente y a expresar lo que senta con
mayor efectividad.Y muy pronto sent
que ese era el sitio al que perteneca y
me di cuenta de que quera ser actor.
En realidad, los que padecemos el trastorno obsesivo-compulsivo, que de
ahora en adelante llamar TOC, somos
un poco actores. Cubrimos nuestros
sntomas a los dems. Justificamos nuestras compulsiones con las ms extravagantes excusas.Vivimos una vida hacia

los dems y una vida completamente

diferente hacia dentro. En el libro maravilloso El nio que no poda dejar de
lavarse las manos, un comentario de su
autora me marc. Judith L. Rapoport,
especialista en TOC, se preguntaba en
un momento del libro cmo sera la
vida de un actor con el trastorno.Y yo
me di cuenta de que tena una historia
que contar.
Haba pasado toda mi vida en una
bsqueda de referencias de personas
-tanto en la vida real como en la ficcin- a las que les pasara lo mismo
que a m, prcticamente infructuosa a
excepcin de las pelculas Mejor imposible o El aviador. As que en 2007

Cuando me invitaron en TEDxMadrid

el pasado septiembre a dar mi discurso
en torno a Romper el estigma del
TOC, no me esperaba la increble
acogida que tuvo mi mensaje. Fue un
discurso de apenas cuatro minutos, que
levant al pblico de sus asientos en
una emocionante y sonora ovacin. Ese
discurso supuso para m una definitiva
salida del armario del TOC.
No me encontr con ningn amago de
rechazo. Al contrario, me encontr con
el apoyo total de mi familia y amigos.
Me encontr con preguntas curiosas
acerca del TOC y con revelaciones
inesperadas, en las que gente cercana
a m me confesaba que su pareja, un
hermano o ellos mismos lo padecan
en secreto y me pedan asesoramiento,
an sabiendo que yo no soy terapeuta
ni psiclogo. Me di cuenta de lo importante que es dar la cara. Para los
dems, pero tambin para m mismo.
Porque como deca Viktor Frankl, el
Psicologa 81

PSICO | testimonio

Hemos de enfocarnos no en sacudirnos el

trastorno como si fuera una garrapata, sino en
aceptarlo; solo as podemos lograr el cambio
coraje de la confesin eleva el poder de
una historia.Y as vi cmo mi historia
lleg a travs de las redes a miles de
personas.Y recib decenas de emails
felicitndome, compartiendo vivencias
semejantes a las mas, pidiendo consejo
o agradecindome el coraje de hablar
alto y claro sobre el trastorno y mi experiencia personal.

Consejos para
superar el TOC

En mi proceso de superacin, sufr

muchos altibajos, y en un momento
dado me di cuenta de que, como dice el
proverbio, quien ha creado una puerta
y un cerrojo, tambin ha hecho una
llave, y de que si quera superar el
TOC, tena que poner toda la determinacin que fuera capaz de reunir
al servicio de ese objetivo. As que le
todo lo que pude, trabaj con varios
psiclogos, prob diferentes frmacos,
experiment con un amplio abanico
de terapias... y, como resultado de todo
ello, llegu a aprender al menos cinco
cosas esenciales:
La primera, que es urgente pedir ayuda.

En Espaa, un paciente con el trastorno tarda de media ms de siete

aos en decidirse a hacerlo. Esperar tanto solo retrasa el diagnstico
y empeora el problema. Hay que
solicitar ayuda profesional cuanto
antes.

algo. Aceptarlo como lo que es, un

trastorno, nos hace poderosos a los
afectados, porque nos lleva a comprender que para superarlo y alcanzar la libertad necesitamos cambiar
nosotros, y nos ayuda a entender
ms fcilmente la necesidad de un
tratamiento continuado y efectivo
para lograr ese cambio. Es importante hacer esta matizacin, porque
los pacientes a veces nos frustramos,
en muchos casos pese a estar mejorando, al no llegar a sentir que nos
hemos liberado por completo del
TOC. He descubierto que es primordial cambiar el enfoque en este
sentido. Enfocarnos no en sacudirnos el trastorno como si fuera una
garrapata de la que nos queremos
liberar desesperadamente, y no
en resistirnos a esa parte de nosotros, sino en aceptarla. Porque solo
cuando aceptas enteramente algo,
tienes el poder real para crear un
cambio. La mxima lo que resistes,
persiste nunca fue tan cierta como
El actor
desea
acabar con
el estigma
social que
tiene el
trastorno.

Es un trastorno. Y en consecuencia,
se trata. Y si se trata bien, se supera.
En contra de lo que pudiera parecer, este no es un enfoque pesimista, sino optimista, porque sita al
paciente no como sujeto pasivo al
que le pasa algo, sino como sujeto
activo que puede y que ha de hacer
82 Psicologa

Jordan bastoni

La segunda, que el TOC no es una

enfermedad. Por lo tanto, no se cura.

cuando la usamos para explicar la

perpetuacin de las obsesiones.
La tercera, que est cargado de increbles paradojas. Solo cuando aceptas

plenamente algo, tienes verdadero

poder para cambiarlo. Solo cuando
aceptas tu miedo, puedes mirarlo
cara a cara y hacerle frente.
La cuarta, que la vida es una aventura. Y que, como toda aventura, es

incierta. He aprendido que la verdadera locura en realidad es tratar de

controlarlo todo a nuestro alrededor.
Porque esa no es la naturaleza de la
vida. La vida fluye y cambia todo el
tiempo. Y yo he aprendido que he
de fluir y cambiar con ella.

La quinta, lo primordial que es mantener dos increbles aliados: una acti-

tud mental positiva y el sentido del

humor. Y he aprendido que s, que
una persona con TOC puede alcanzar la libertad que tanto ansiamos
todos y ser feliz.

Dos aliados: terapia

y meditacin

Una herramienta que me ha resultado

muy til en mi proceso ha sido la Exposicin con Prevencin de Respuesta
(EPR). Consiste en enfrentarse a sentir esas emociones incmodas que nos
provocan las obsesiones y aprender a
prevenir la respuesta, es decir, evitar
recurrir a ejecutar el ritual neutralizador de la ansiedad. Se trata de mirar tu
miedo a la cara y darte cuenta de que,
como dice Isabel Pinillos, una de las
mayores especialistas en tratamiento
del TOC en Espaa, es como un len
feroz que te da pnico, pero que si te
atreves a mirar ms de cerca, te dars
cuenta de que es de trapo.
Tambin me ha ayudado, y lo sigue

 Cristina Memo

haciendo a da de hoy, la meditacin.

Jeffrey Schwartz, neuropsiquiatra de la
Universidad de California y uno de los
ms reputados especialistas en TOC de
todo el mundo, realiz un estudio con
pacientes con TOC para comprobar el
potencial terapetico de la meditacin y
su capacidad para lograr lo que l define
como neuroplasticidad autodirigida,
que es la habilidad para volver a activar
las conexiones neuronales de nuestro
cerebro de forma correcta. Siguiendo
la idea de la meditacin consciente, es
decir, observar lo que ocurre en el interior sin juzgar, ense a sus pacientes
a separarse de su trastorno, a observar
sus sntomas con la parte ms lcida de
ellos mismos reconociendo que solo
eran manifestaciones de su TOC.
A m me cost aos aprender una tcnica de meditacin que me resultase

accesible. Pero lo consegu.Y una vez la

adquir como prctica habitual, puedo
afirmar con toda humildad que mereci la pena y que yo mismo qued
sorprendido al descubrir cunta paz hay
al otro lado del miedo.

Suficientemente valioso

Es evidente para m que este trastorno

est ligado a un poderoso sentimiento
de minusvala, entendindose esta
como la carga emocional tras la arraigada creencia errnea de valgo menos
que los dems o no soy suficiente.
Personalmente, creo que todos tenemos
pnico a no ser valiosos y tememos no
merecernos la felicidad que tanto ansiamos. Creemos que para alcanzarla
nos falta ser ms algo o deberamos
ser menos algo. Pero ese sentimiento
y esa falsa creencia estn especialmente

acentuados en los pacientes con TOC.

Nunca somos perfectos. Lo que hacemos nunca es suficiente ni nunca
somos lo suficientemente buenos.
Con el tiempo, he aprendido que soy
suficiente, que soy valioso y que soy
perfecto tal como soy.
Y finalmente comprend que nuestro
miedo ms profundo no es ese en realidad. No es el de no ser lo suficientemente valiosos o el de no merecernos
esa felicidad que buscamos tan desesperadamente. Como deca Marianne
Williamson en su bello libro Volver al
amor, nuestro miedo ms profundo es
otro radicalmente diferente: Nuestro
miedo ms profundo no es que no estemos a la altura de las circunstancias.
Nuestro miedo ms profundo radica en
lo inconmensurable de nuestro poder.
Es nuestra luz, no nuestra oscuridad, lo
que ms nos asusta. Nos preguntamos:
quin soy yo para tener inteligencia y
belleza, para ser alguien fabuloso y con
talento? Pero en realidad quin eres t
para no serlo? () Hacernos los insignificantes no le sirve al mundo.
Todos estamos hechos para brillar,
como hacen los nios () Y al dejar brillar nuestra propia luz, damos
permiso a otras personas para hacer
lo mismo. Cuando nos liberamos de
nuestro propio miedo, nuestra presencia
automticamente libera a los dems.

+ INFO

TOCADOS
Damin Alcolea.
Editorial: Plataforma.
Pginas: 328.
Precio: 17 e.
Psicologa 83

BESTSELLER | de autoaYuda

Bienvenido dolor
Cuando el dolor llega, es inevitable. sin embargo, elegir sufrir o no depende
enteramente de ti. la psiCloga pilar sordo te invita en este libro a desarrollar
la voluntad de ser feliz a pesar del dolor, a Convertir las experienCias que te
angustian en fuente de inspiraCin para tu CreCimiento personal
por pilar sordo

EL TEMA
Tras una profunda investigacin sobre la felicidad,
la autora descubri que
muchas veces asociamos
este concepto con algo tan
fugaz como la alegra, por
lo que tendemos a creer
que lo bueno dura poco
y vivimos anticipando la
desgracia. Bienvenido dolor
es una aventura de transformacin, una invitacin
a convertir las experiencias
negativas que te afligen en
una fuente de aprendizaje.
Con su estilo cercano, divertido e igualmente reflexivo,
te exhorta a conocer, mirar,
tocar y hacerte amigo del
dolor mediante una serie de
herramientas que te ayudarn a tomar la decisin
de ser ms feliz, a caminar
sanamente por las prdidas
de la vida y a vivir libre de
todo apego y consciente de
tu existencia.
84 Psicologa

ienvenido dolor parece

un ttulo extrao,
paradjico, contradictorio; para muchos, incluso, puede
resultar agresivo, sobre todo en el marco
de una estructura
social que hemos construido todos, que
genera la ilusin, ficticia, por supuesto, de
haberle ganado la partida al dolor. Ejemplo
de eso son los avances en medicina, que nos
intentan mostrar que cada vez con mayor
frecuencia van apareciendo los tratamientos
y medicamentos para que, aparentemente,
no sintamos dolor. Desde el punto de vista
emocional, los seres humanos tambin hemos ido diseando conductas, rituales, escapes que nos hacen sentir que del dolor
se puede escapar y que de una forma u otra
podemos evitarlo.
Por qu entonces escribir un libro que
se titule Bienvenido dolor? En una ocasin,
un ciudadano argentino me dijo que yo
haba utilizado este ttulo porque no conoca el dolor, de lo contrario, jams lo
hubiera llamado as. Claramente no estaba
en lo cierto.
Para los que no me conocen, os informo
que mi vida, como la de muchos, no ha sido
nada fcil, y es por eso que decid investigar y reflexionar acerca de los beneficios
que tiene mirar el dolor, tocarlo y recibirlo
como un paquete que llega sin que lo hayamos pedido, pero que, sin duda alguna, si
estamos dispuestos a abrirlo, encontraremos

en su interior cientos de regalos y oportunidades para poder ser mejores personas.

FrAgiLidAd versus ForTALEzA
Esta obra es un guio, una exhortacin a
transitar por un camino que te hace enfrentarte simultneamente a lo ms frgil y lo
ms fuerte que tienes, a tus debilidades y
fortalezas, a tus voluntades y miserias, a entender que la llegada del dolor es inevitable,
pero que elegir el dolor solo depende de ti.
Probablemente te har entender aspectos
de tu funcionamiento personal y social y
te aportar alguna luz, alguna reflexin o
algn ejemplo que te permita acercarte a tus
miedos, a tus fragilidades, a lo ms hermoso
y lo ms oscuro que tienes.
Las pginas de este libro te harn transitar
por diversos captulos que tratan sobre la
felicidad, las emociones, el cncer, la muerte
y otras formas de partir, para llegar a la ltima en la que espero que hayas sido capaz
de disipar algn miedo, alguna resistencia,
alguna defensa, y puedas decir con fuerza,
con ganas y, aunque parezca extrao, con
alegra: Bienvenido dolor!.
LA FELiCidAd CirCunsCriTA
AL sEnTido dE LA vidA
Seguramente, muchos de vosotros tenis
la concepcin de que la felicidad est hecha solo de momentos y que, por lo tanto,
cuando estos momentos llegan, hay que
disfrutarlos antes de que se acaben. La gente
que supone esto tiene legtimamente asociado en su cabeza el concepto de felicidad

 Marisa Bonzon

LA AuTorA

Pilar Sordo
Es psicloga, escritora y
una de las personas ms
influyentes en Chile. En
este pas desarrolla su
labor profesional, tanto
como asesora en colegios
y empresas como consultora, adems de realizar
charlas, participar en
diversos programas de
radio y televisin y escribir
en medios escritos y portales de internet. Tambin
ha creado la Fundacin
Cancervida, que ayuda a
pacientes con cncer y
sus familiares. Entre otras
obras, ha publicado viva
la diferencia!, Lecciones
de seduccin y No quiero
crecer.

BiEnvEnido doLor.
Autora: pilar sordo.
Editorial: paids/planeta.
Pginas: 160.
Precio: 16,90 e.

con la alegra, ya que asume que solo

se es feliz cuando uno est contento;
adems, estas personas son las que van
a desarrollar la tendencia, la capacidad
o la habilidad de anticipar desgracias,
ya que en el fondo de esta concepcin
est la definicin de que lo bueno es
fugaz.
Si esto fuera cierto, por ejemplo, en
las unidades de quimioterapia de los
hospitales no podra ver a nadie feliz,
porque evidentemente, ah no hay nadie contento; es ms, creo que es muy

posible encontrar en esos lugares personas mucho ms felices que algunos

de los que leern este libro, porque son
personas que han encontrado, a travs
del dolor y el sufrimiento, un sentido a
la vida y hoy disfrutan ms del presente
que antes del diagnstico. Por lo tanto,
la felicidad no tendra nada que ver
con la alegra.
La otra concepcin de felicidad, propia
de la modernidad, es que esta tiene que
ver con el poseer. Entonces tendemos a
pensar que si tenemos un televisor ne-

gro extraplano, nos vamos a sentir ms

felices que con uno de esos antiguos
tan anchos. Pero si esto fuera verdad,
todos los millonarios seran felices y,
evidentemente, esto no es as.
Por lo tanto, el concepto de felicidad
que me interesa trabajar est circunscrito al para qu me levanto o, en
sntesis, al sentido que le he podido
encontrar a mi vida, y que implica tres
condiciones: es fruto de una decisin,
no de las cosas que nos pasan, sino ms
bien de la actitud con la cual afrontaPsicologa 85

BESTSELLER | de autoaYuda
mos lo que nos ocurre; es de personas agradecidas, de quienes ven lo cotidiano con una actitud
de reverencia, de asombro, de aprendizaje y de
gratitud permanente, y requiere centrarnos en
lo que tenemos y no en lo que nos falta. De esto
ltimo surge la idea de que no es ms feliz el
que ms tiene, sino el que menos necesita.

Todos los aprendizajes

se producen nicamente
a travs de procesos
dolorosos

EL doLor CoMo APrEndizAjE

Y en este contexto de la felicidad, cmo encajar el dolor, el sufrimiento? Todos los aprendizajes se producen nicamente a travs de procesos
dolorosos, y en las lecciones que obtengamos de
ellos parece estar el secreto de nuestra evolucin
espiritual y afectiva.
El dolor es un paquete que llega a nuestras vidas, la mayora de las veces sin que lo hayamos
solicitado, y directamente a domicilio. Es una
caja de feo aspecto que cuando la recibimos
nos hace preguntarnos: Por qu a m?, yo
nunca lo he pedido. Comprobamos entonces
la forma de devolverla de rechazar el envo. Sin
embargo, cuando nos damos cuenta de que no
podemos hacerlo, comenzamos a vivir una serie
de procesos que bsicamente son conductas
que parecen arrancar de esa caja que tenemos
delante y que no podemos dejar de mirar.
APrEndEr A MirAr EL
suFriMiEnTo dE FrEnTE
Creo firmemente que cuando uno se atreve a
mirar su contenido, con miedo, con miles de
preguntas, pero con la curiosidad de querer descubrir para qu lleg y no por qu lleg,
es cuando comienza una aventura de transformacin a la cual estamos todos invitados. Los
que se atreven a aceptarla y abren esta caja
descubrirn, al caminar con ella, que trae un
sinnmero de propuestas y de ofertas de crecimiento y, por qu no decirlo, de regalos que a
la larga nos deberan hacer crecer y fortalecer
como personas.
iMPosiBLE EsCAPAr dE L
Del dolor, aunque parezca lo contrario, no se
puede escapar; de hecho, ocurre lo mismo que
con los fantasmas o con los antiguos orculos
griegos: mientras ms intento huir de algo, ms
crece ese algo dentro de m. Parece entonces clave
reconocer que el gran trabajo del alma con los
dolores es el de intentar sanarlos encontrando
aprendizajes e incluso la corresponsabilidad del
proceso. En este sentido, el perdn es un regalo
que uno se hace a uno mismo ms que al otro, y
el trabajo debera realizarse con el dolor generado
y no con el recuerdo, porque, por lo general, de

86 Psicologa

Por qu lo recomendamos?
Porque busca el verdadero significado de la felicidad y
llega a desmitificar tpicos tan errneos como el que asocia este concepto con algo tan fugaz como es la alegra.
Porque es una aventura de transformacin, una invitacin
a convertir las vivencias que nos afligen y nos preocupan
en una fuente de infinitos dones y en aprendizaje
para la vida.
Porque la autora fue elegida una de las cien mujeres lderes de Chile en los aos 2006, 2007,
2010 y 2013, obtuvo el premio Mujer del Ao
2007 y forma parte del cuadro de honor
de las veintin personas ms influyentes en Chile.
Porque su estilo de acercamiento
y exposicin a los temas de la
felicidad y el dolor es muy ameno,
directo, cercano y, al mismo
tiempo, reflexivo.

las cosas dolorosas no nos olvidamos. Hay tanta

gente que camina por la vida con rencores, envidias y rabias no procesadas, que si trabajramos
en esos aspectos en busca de una paz interior,
el mundo, sin duda, sera un lugar mejor. El no
tener asuntos pendientes o andar ligero de
equipaje parece ser la clave para afrontar de
buena o de mala forma la vida en general, la
vejez y, por supuesto, la muerte.
Lo quE TEngA quE PAsAr PAsAr
Lo que tenga que pasar en nuestras vidas parece
que va a ocurrir igual, con independencia de
lo que hagamos por evitarlo desde el ms profundo miedo al dolor y de la tendencia natural
a escapar de l. Por lo tanto, parece que cuando,
por ejemplo se inicia un nuevo ao, no deberamos pedir nada, porque lo que tenga que venir
vendr, sobre todo aquellas cosas importantes
que la gran mayora de las veces nos cambian
la vida para siempre. Solo deberamos pedir un
corazn abierto y mucha sabidura para afrontar lo que venga; pedir sabidura para valorar,
agradecer y disfrutar lo bueno que nos pasa, y
mucha tolerancia, paciencia y generosidad para
lo malo que pueda aparecer.

nECEsidAd dE EvoLuCionAr
No solo se aprende desde la tristeza, tambin
hay aprendizajes que se generan desde el goce
y que son los que nos permiten valorar lo que
tenemos, reforzar y mantener los vnculos y,
sobre todo, conectarnos con el presente y
poder absorberlo con toda intensidad.
Sin embargo, los cambios de prioridades y
de sentido y los grandes giros en la vida se
producen siempre despus de algo doloroso
o de haber experimentado mucho miedo. Es
ah donde se abre entonces la maravillosa
oportunidad que generan las situaciones difciles en la vida y que tienden a dividir a la
poblacin, a grandes rasgos, en tres grandes
grupos: el de los que nunca entienden nada
y que pase lo que les pase no aprendern
jams; el de los sabios, los que no necesitan
que en la vida les pasen muchas cosas para
aprender y se hacen cargo de sus vidas (y que
no necesitan este libro), y los que han sufrido
pocos o muchos dolores, pero que tienen
ganas de aprender, necesitan evolucionar
y llegar a formar parte del grupo anterior.
A este grupo pertenezco yo. Y t, a cul
perteneces?
Psicologa 87

Consultorio psicolgico
de Irene Alonso

La buena convivencia familiar

requiere tolerancia y pactos
A mi prima le ha
dado por tomar el
sol todo el da

Estoy preocupada por mi prima; ambas somos de la misma edad y casi

nos consideramos como hermanas.
Antes hacamos planes juntas, pero
ahora no hay manera con ella, solo
quiere estar en la piscina tomando
el sol. No veo problema en ello, pero
creo que el sol en exceso puede ser
un problema de salud y para relacionarse con sus amigos. Sinceramente
creo que es un problema. Estoy en lo
cierto? Qu le sucede? MARA
Como bien dices, tomar el sol en exceso
puede convertirse en un problema de
salud bsicamente fsica, pero tambin
psicolgica. Actualmente se considera
una adiccin llamada tanorexia, aunque
este nombre no ha sido reconocido por
la comunidad mdica. La adiccin al
bronceado es la necesidad obsesiva
por lograr un tono de piel ms oscuro,
generando incluso sndrome de abstinencia. Las personas que lo sufren
llegan a perder el control. Segn algunas investigaciones, ello es debido a
la liberacin de opioides y endorfinas
mientras se broncean. En algunos casos se ha relacionado con alteraciones
como la anorexia, en las cuales existe
una distorsin de la imagen corporal.
88 Psicologa

Es decir, las personas pueden percibirse

con un color plido de piel habiendo ya
alcanzado tonos oscuros. En otros casos se ha asociado con otros trastornos
psicolgicos, como depresin, fobia social o trastornos obsesivo compulsivo.
Por tu carta es difcil poder saber si lo
que le sucede a tu prima ha llegado a
este extremo, de cualquier forma sera
interesante que ella conociera tu preocupacin y la posibilidad de que exista un
problema. Si as fuera, sera bueno para
ella recibir tratamiento psicolgico.

Puede cambiar una

persona muy celosa?

Hace dos aos romp con mi pareja por

celos. Se enfadaba cada vez que hablaba con un hombre, aunque fuera con
un camarero para pedir un caf. Deca
que aprovechaba cualquier situacin
para ligar, algo que nunca fue cierto,
pues estaba enamorada de l y ni se me
pas por la cabeza. Ahora hemos vuelto
a vernos y ha surgido la chispa. Me
gustara creerle y pensar que ha cambiado, pero tengo mis dudas. Puede
haber cambiado? ROSALA
Los celos son un sentimiento normal
que todos podemos experimentar, pero
cuando son descontrolados o extremos
pueden derivar en un trastorno llamado
celotipia. Generalmente es difcil que

la persona reconozca que tiene este

problema. Se puede considerar celotipia cuando el afectado persiste en un
argumento que no est apoyado por la
realidad. Cuando se experimenta en la
relacin de pareja, las personas que lo
sufren suelen discutir por infidelidades
imaginadas, llegando a coartar la libertad
de su pareja o incluso agredirla. Para que
tu pareja pueda cambiar aspectos de su
conducta, en primer lugar necesitara ser
consciente de que tiene un problema que
ha de resolver, y en segundo lugar, trabajar para poder modificarlo. En terreno de
modificacin de conducta, los expertos
que pueden guiar este proceso son los
psiclogos. Tal vez, si decids retomar
vuestra relacin, sera una muy buena
idea solicitar terapia de pareja.

El miedo a volar me
limita en mi trabajo

Me han ascendido en mi puesto de

trabajo, y lo que en principio era una
buena noticia se ha convertido en una
pesadilla, debido a que me obliga coger
el avin muy a menudo. Nunca me ha
gustado viajar en avin, pero ahora le
estoy cogiendo verdadero pnico. Estoy
muy nervioso todo el viaje y no paro de
moverme, tanto es as que cuando s
que voy a viajar, esa semana no puedo
dormir. Todo el mundo me deca que al
viajar de forma frecuente se me pasara,

Sufres problemas de pareja, timidez, complejos, inseguridad...?

Escribe a nuestra experta en relaciones, Irene Alonso. Ella te aconsejar,
a travs de la revista, cmo actuar. La psicloga responde a tus consultas y pone a tu
alcance las herramientas que necesitas para potenciar tu desarrollo personal.

es un desastre. Me paso el da trabajando para que todos estn cmodos,

no recibo ninguna ayuda y todo son
quejas. Cada ao me esfuerzo ms, y
cada vez es peor, siempre me digo a m
misma que no voy a hacer lo mismo,
pero termino cayendo. Otro tema que
me preocupa es el dinero: somos pensionistas y no podemos con todos los
gastos del verano. Qu puedo hacer?
LINA

pero no es as. No entiendo qu me

pasa, nunca he vivido ninguna situacin grave en un avin. Si esto sigue
as, voy a tener que pedir un cambio
de puesto de trabajo y no me gustara.
Qu puedo hacer? ANTONIO
Parece que no te ests habituando a
la situacin, sino sensibilizando. En el
desarrollo de las fobias no es necesario
haber vivido una situacin traumtica o
peligrosa relacionada con la situacin
temida. Es bastante comn el miedo a
volar (uno de cada tres pasajeros), algo
que puede solucionarse con unos consejos como: tener informacin de cmo
vuela un avin, visualizarse con xito en la
situacin, buscar distracciones y no centrarse en pensamientos negativos, focalizarse en respirar con tranquilidad durante
el pasaje, llegar con tiempo, vestir ropa
cmoda, sentarse en un lugar que sintamos adecuado Sin embargo, cuando

se desarrolla aerofobia, necesitamos la

intervencin profesional. Se manifiesta
con ataques de pnico, intenso miedo
que aparece sin previo aviso. En ese espacio de tiempo la persona puede sentir:
taquicardias, mareos, vmitos todo ello
vivido con un fuerte sentimiento de descontrol y miedo. Son situaciones vividas
con mucha angustia que necesitan ser
tratadas. En los ltimos aos diferentes
compaas areas han ofrecido cursos
para superarlo, pero tambin puedes solicitar ayuda psiquitrica y psicolgica,
como para cualquier otra fobia.

Todos los aos acabo

harta de vacaciones

Cada verano me sucede lo mismo:

termino harta de las vacaciones. Mi
marido y yo tenemos una casa en la
playa, y antes, cuando nuestros hijos
eran pequeos, todo era estupendo,
pero ahora con la llegada de sus parejas

La llegada de nuevos miembros a la familia exige un esfuerzo de todos para favorecer la convivencia, pero en este caso
parece que t eres la nica que lo est
haciendo. Sera interesante que hablases
con tu marido, y juntos planteaseis unas
normas bsicas. No es necesario que sea
una charla formal. Te ofrezco algunas
sugerencias que tal vez puedan ayudarte:
fondo comn durante la estancia, establecer equipos de compra, cocina, puesta
de lavadoras, limpieza de la casa, etc. Por
otro lado, si tienes claro que hay ciertas
cosas que no quieres o no ves justo hacer,
no basta con que lo digas, tambin tienes
que dejar de hacerlo. Empieza a cambiar
t, as les das la oportunidad de que ellos
tambin lo hagan. S tolerante, quiz al
principio no hagan las tareas como te
gusta, pero s paciente en ese aspecto.
Merece la pena que puedas disfrutar del
verano y de tu familia.

Tus preguntas
a la psicloga
Escribe a: Revista Psicologa
Prctica. Consultorio Psicolgico.
C/ Prncipe de Vergara 109, 2 planta.
28002 Madrid. O enva un e-mail a la
direccin: mbellmont@globuscom.es

Psicologa 89

Consultorio sexo
de Amalia del Pozo Riaza

Lo que haces te gusta?

Entonces lo hars bien
Me siento insegura
con el sexo oral

Me siento insegura cuando practico el sexo oral con un chico

porque no s muy bien cmo
hacerlo. Puede ayudarme a resolver esta inseguridad? MARA
LUISA
Paola Kullock en su libro Al sexo
ponle ganas explica que, en la felacin o sexo oral masculino, hacerlo bien tiene dos secretos: ponerle
entusiasmo (si te gusta practicarle
sexo oral a tu pareja seguro que lo
haces bien), y controlar la respiracin (hay que inhalar y exhalar
por la nariz, as evitas atragantarte). Adems de estos, hay otros
trucos:
Formar una O con la boca y
procurar hacer la caricia con los
labios ligeramente apretados para
que los dientes permanezcan en el
interior.
Mover la lengua alrededor del
glande unas veces en la direccin
de las manillas del reloj y otras al
revs.
Cuando veas que l est excitado, acaricia con tus manos sus
testculos, perin y ano.
Tambin puedes combinar la
felacin con la masturbacin manual y besar los testculos y la zona
90 Psicologa

perineal.
La pelcula Garganta profunda, dirigida en 1972 por Gerard Damiano, supuso todo un hito en este
sentido.

dignidad, y que esta sociedad est

en camino de encontrar la igualdad es un orgullo a celebrar para
todos, no solo para el colectivo homosexual.

Por qu hay un da
del orgullo gay?

Existe un aparato
para orinar de pie?

No soy homfobo, e incluso tengo varios amigos homosexuales,

pero no entiendo por qu tiene
que haber un da del orgullo gay
y salir a la calle a mostrarse si
los heteros no tenemos uno.
ANNIMO
Los heteros no han estado
perseguidos social y legalmente
nunca. No tienen que luchar por
nada, porque nunca se les ha
discriminado. El da del orgullo
gay celebra la diversidad sexual y
el respeto hacia todas las orientaciones sexuales. No se trata
de estar orgulloso de ser gay, se
trata de que cada persona pueda
ser libre y respetada sea cual sea
su identidad de gnero y orientacin sexual. Los heteros tambin pueden compartir este da
y apoyar el mismo argumento.
Anmate! Ninguna persona debe
avergonzarse de lo que es cualquiera sea su sexo, orientacin o
identidad. Orgullo es sinnimo de

Hay veces que para las chicas es

muy incmodo orinar. He ledo
que hay un aparato con el que
puedes hacerlo de pie, pero no s
si es verdad. M DEL MAR
Es cierto, si buscas en internet,
podrs verlo. Se trata de un artilugio nada sofisticado que tiene
forma de cono o embudo pequeo
y te permite poder orinar de pie.
Es discreto y parece fcil de usar:
solo tienes que pulsarlo contra tu
cuerpo, colocas la parte ancha por
donde sale la orina formando un
sello y esta sale por la parte estrecha. Adems, tiene la ventaja
de que como es pequeo, te cabe
en cualquier sitio, y vale para mujeres de todas las edades. Puede
resultar cmodo en esos momentos en que estn los baos llenos
de gente, distantes, inexistentes o
imposibles de usar o tambin en
viajes, y puedes desecharlo despus de usarlo o bien limpiarlo y
reutilizarlo, como quieras.

Tienes alguna duda inconfesable que necesitas

exponer? Quieres mejorar tu sexualidad?
Escribe a nuestra sexloga Amalia del Pozo Riaza y te responder en
esta seccin. Tambin es terapeuta familiar de pareja e individual
y experta en EMDR, con consulta privada en Sevilla.
pasando para que algo natural como
la penetracin no se pueda producir
espontneamente. Analizar, junto con
la paciente, por qu necesita tanto
control y siente que su vagina no es
un lugar seguro.

Hay una crema que

acta como Viagra?

Tomo Viagra desde hace varios aos,

pero me han detectado un problema
cardiaco y ya no puedo. Me ha llegado la informacin de una crema
que ofrece los mismos resultados.
Es segura y fiable? ANTONIO

Me da miedo que me
duela la penetracin

Tengo 29 aos y nunca he tenido

una relacin sexual con penetracin, porque me da miedo que algo
pueda entrar dentro de mi vagina.
Ni siquiera me he puesto ningn
tampn. Mi vagina se cierra y tengo miedo a que me hagan dao.
MARGA
Tu cuerpo se pone en una situacin de
defensa y se bloquea contrayndose los
msculos de tu vagina y provocando

que la penetracin sea dolorosa. Este

tipo de dificultad la suelen tener chicas
muy perfeccionistas, controladoras y
excesivamente responsables. La edad
media de las jvenes que vienen a la
consulta para tratar el tema es a partir
de los 27 aos. El tratamiento para este
tipo de disfuncin es parecido al que
se utiliza ante cualquier otra fobia. En
mi consulta utilizo EMDR, tcnica de
estimulacin bilateral, aunque primero
hay que trabajar la vagina con informacin, ejercicios de contraccin y
autoexploracin. Es importante hacer
una buena historia para saber que est

En efecto, se llama Virirec e induce

la relajacin del msculo liso del pene provocando la ereccin. A diferencia de los frmacos orales, acta
directamente en el pene y no precisa estimulacin sexual. Al cabo de
10 a 12 minutos de poner la crema
ya tiene efecto, y puede durar ms
de una hora. Otra de sus ventajas
es que pueden utilizarla pacientes
cardiacos, hipertensos y diabticos.
Los profesionales de la farmacologa
afirman que es una terapia eficaz,
de accin rpida, de uso tpico,
con accin directa y sin potenciales
efectos secundarios. Eso s, el medicamento necesita receta mdica y
cuesta en torno a 47 e.

Tus preguntas
a la sexloga
Escribe a: Revista Psicologa Prctica.
Consultorio Sexo. C/ Prncipe de
Vergara, 109, 2 planta. 28002
Madrid. O enva un e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

Psicologa 91

El placEr
dE vivir

GUA PARA DISFRUTAR MS Y MEJOR DE LA VIDA

Sumario
94 Ayunoterapia
Descubre su poder de
limpieza y sanacin.

98 Aceites
esenciales
Cmo despiertan tu
energa autocurativa.

102 Gimnasia
hipopresiva
Para reducir cintura,
mejorar la postura y
sentirte en plenitud.

106 Inspiraciones
para vivir
Fuerza mental, lecturas
que enriquecen y
conectar con el ahora.

Ayunoterapia

Descubre su poder de limpieza

y de curacin
LLevas tieMPo coMiendo en exceso y sin controL? te Pasas eL da PreocuPado
y estresado? sientes que te faLta energa y vitaLidad? si necesitas Purificar
tu cuerPo y tu Mente, La teraPia deL ayuno te Puede ayudar

Por P.s.

os especialistas coinciden en que el ayuno es

un camino olvidado hacia la salud. El motivo
es que la medicina, igual que ha sucedido con
la psicologa, se ha centrado en el estudio y
cura de la enfermedad, y ha dejado de lado el
estudio de la salud y los factores que la favorecen. Como
afirma Karmelo Bizkarra, director mdico del Centro de
Salud y Reposo Zuhaizpe, en Arizaleta (Navarra), adems
de una ciencia de la enfermedad, es necesaria una verdadera
ciencia de la salud.
En su libro El poder curativo del ayuno (Descle de Brouwer),
nos explica que la enfermedad manifiesta cmo vivimos
y lo que no vivimos, lo que quisiramos vivir y no nos
atrevemos, los anhelos no realizados, las cosas pendientes
no llevadas a cabo, lo que no nos atrevemos a expresar,
la diferencia entre lo que quisiramos hacer y lo que hacemos, el desfase entre lo que somos y lo que los dems
quieren que seamos.
Para este experto, formado en medicina psicosomtica,
teora reichiana, terapia bioenergtica y medicina antroposfica, el ayuno es el mejor medio de curacin, a pesar
de que en estos aos de sobreabundancia de alimentos en
Occidente no se le ha dado ninguna importancia.
Qu es el ayuno?

El ayuno o dieta cero es la abstinencia de alimentos por

un perodo de tiempo determinado, desde un da hasta,
incluso, ms de tres semanas, durante el cual el cuerpo solo
se alimenta de agua y de sus propias reservas. Si introducimos alimentos en la dieta, por pocos que sean, o ingerimos
cualquier otro lquido (caldos, zumos), hablamos de dietas
94 Psicologa

de caldos, zumos, frutas o crudos. Estas son tambin muy

beneficiosas, pero su efecto es menor.
A lo largo de la historia, el ayuno se ha utilizado en la
triple va de limpieza corporal, descontaminacin mental
y bsqueda de claridad espiritual, nos dice Bizkarra. Los
antiguos msticos lo consideraban imprescindible para el
desarrollo espiritual. Buda realiz mltiples ayunos en el
camino hacia su despertar. Tambin Gandhi conoca sus
efectos, y deca: No debemos llenar el aparato digestivo
con alimentos innecesarios. Un ayuno ocasional nos permitir mantenernos equilibrados.
Incluso los animales, gracias a su instinto de conservacin natural, recurren al ayuno en perodos concretos
con el fin de permitir que la inteligencia somtica regule
su equilibrio interno.
Por Qu es recomendable?

Las agresiones de la vida moderna son de por s suficientes

para producir una intoxicacin corporal general, que indica
la necesidad de un tiempo de ayuno y limpieza.
En nuestra vida actual, no solemos dar descanso al aparato
digestivo, que se sobrecarga de trabajo, como consecuencia
de una alimentacin no adecuada, excesiva y artificial. El
ayuno, explica el experto, es una buena manera de dar
vacaciones a todos los rganos digestivos, incluidos el
hgado y el pncreas.
Por otra parte, es relevante el hecho de que el ayuno en
s no cura, sino que es el cuerpo el que se cura mientras
ayunamos. El ayuno posibilita que el cuerpo ponga en
marcha todos los procesos de desintoxicacin, limpieza
y regeneracin.

Cules son
los beneficios?
descompone las grasas acumuladas.
elimina sustancias txicas ingeridas, como drogas o medicamentos
qumicos.
Facilita la reabsorcin de los depsitos de colesterol en las arterias.
desva la energa utilizada en el
proceso digestivo hacia los tejidos y
rganos que necesitan ser reparados,
regenerados y revitalizados.
Permite a los rganos vitales un
descanso general y completo.
Vaca el conducto digestivo y se
deshace de bacterias de fermentacin
y putrefaccin.
elimina el exceso de agua retenida.
Incrementa la capacidad de asimilacin de nutrientes.
Provoca calma y quietud mental,
favoreciendo la expansin de la consciencia.
saca a la luz sntomas ocultos, o
que creamos curados, por haber sido
aliviados o anulados con medicacin.
Permite que el cuerpo se alimente
de las reservas menos vitales, lo que
favorece, con frecuencia, la desintegracin de quistes, abscesos, bultos y
tumores.
aumenta la capacidad del sistema
inmunitario.
rejuvenece las clulas, los tejidos y
los rganos.

Psicologa 95

El ayuno
est funcionando!
el cuerpo pierde peso de forma ms o menos rpida.
Pueden aparecer dolores de cabeza, especialmente
en quienes dejan de tomar caf.
aumenta la secrecin de bilis, lo que puede producir
vmitos y diarreas.
aumenta la expectoracin (mucosidad y flemas).
aumenta la transpiracin y el olor. disminuye la temperatura corporal.
disminuye la sensacin de fuerza y se incrementa la
necesidad de descanso.
aumenta de la sensibilidad de los cinco sentidos.
aparecen molestias, normalmente suaves, en
la zona del hgado y los riones, que indican
el gran trabajo de eliminacin que realizan estos rganos.
la orina se vuelve oscura y olorosa (eliminacin renal), y el
aliento puede ser ftido, intestinal o cetnico (eliminacin
pulmonar).
la lengua puede ponerse
blanca y pastosa (eliminacin digestiva).
la piel suda y transpira
(eliminacin cutnea).
segn las caractersticas de las personas,
dominar uno u otro
tipo de desintoxicacin.
Tambin puede suceder
que, durante el ayuno,
no ocurran sntomas
especiales y la persona
se sienta como en su
estado normal o mejor
an, sobre todo si se trata
de personas jvenes, sin
enfermedades y que no toman
medicacin qumica.

96 Psicologa

Qu sucede en mI cuerPo?

Durante las primeras horas de ayuno, el cuerpo consume la glucosa que fluye en la sangre y la almacena
en el hgado y los msculos en forma de glucgeno.
Despus se nutre de las reservas grasas y, finalmente, de
las protenas.
Bizkarra nos explica que, en el cuerpo, tambin tiene
lugar la autlisis, que es la autodigestin de clulas y
tejidos intracelulares, un fenmeno que el organismo
controla perfectamente y mediante el cual los materiales intiles son digeridos en primer lugar.Y aade: El
ayuno, debido a que obliga al cuerpo a depender de sus
recursos internos, fuerza la eliminacin de los derrames,
abscesos, depsitos, tumores y la reabsorcin de tejidos
perjudiciales formados con los aos.
Esto es posible porque, cuando una persona ayuna, no
gasta energa en el proceso de digestin y asimilacin de
nutrientes, por lo que esa energa se invierte en los procesos de eliminacin, autorregulacin y autocuracin.
Pasar hambre, me doler?

Contrariamente a la idea que tenemos, el ayuno es ms

fcil de realizar de lo que imaginamos, pues no se pasa
hambre e incluso es corriente que vaya acompaado de
una sensacin de estmago llego, a pesar de que la nica
ingesta sea de agua.
El hambre fsica pocas veces dura ms de unas horas, es
decir, dura hasta el momento en que el cuerpo recurre
a sus grandes recursos grasos. A partir de entonces, no
existe sensacin de hambre durante todo el ayuno.Y
aunque algunas personas sienten hambre psicolgica,
en realidad el cuerpo no tiene hambre.
Con frecuencia, el ayuno conlleva sntomas de desintoxicacin y curacin que pueden confundirse con sntomas
de enfermedad: nuseas, vmitos, dolor de cabeza, lengua
blanca, boca pastosa, orina muy oscura y olorosa, etc. Pero
lo que indican estos sntomas es que el cuerpo est en
proceso de limpieza.
dnde debo hacerlo?

Es aconsejable llevar a cabo el ayuno en un lugar y momento tranquilos, que te permitan reposar y relajarte sin
presiones. El contacto con la naturaleza es idneo, ya que
de esta forma nos podemos alimentar del contacto con
la tierra, el agua, el aire y el sol.
Para que sea ms efectivo es necesario ahorrar la energa,
que, de esta forma, se dirigir hacia la desintoxicacin y
la curacin. Estas son las formas bsicas de reposo que te
pueden ayudar: digestivo (ayuno), muscular (descanso),
sensorial (calma de los sentidos), emocional (ambiente de
confianza y serenidad), trmico (temperatura agradable)

y sexual (disminucin de la actividad sexual).

nicamente las personas sanas pueden realizar un ayuno
corto por su cuenta, aunque siempre con las indicaciones
de un experto.
cundo debo realIzarlo?

El ayuno es recomendable despus de largas temporadas

de comer en exceso.Tambin ante un dolor fsico o una
enfermedad aguda: catarro, anginas, bronquitis, vmitos,
diarrea, etctera; pues muchas veces no son ms que
crisis curativas o reacciones de limpieza y regeneracin
orgnica e, incluso, psicolgica y emocional.
Por supuesto, hablamos de ayuno en nuestra sociedad,
porque normalmente comemos en exceso e ingerimos
sustancias txicas. No tendra sentido hablar de ayuno en
los lugares donde no hay qu comer y donde las enfermedades no son por exceso y derroche, sino por falta.
los consejos del exPerTo

Tanto si realizas un ayuno corto en casa, de uno a tres das,

como si lo haces medio o largo (a partir de una semana)
en una clnica o centro de reposo especializados, debes
seguir estas recomendaciones:
1. durante la preparacin...
En ayunos largos, realiza una entrada lenta con un
rgimen asociado suave de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos; eliminando gradualmente carnes,
pescados, huevos y lcteos, seguido por unos das de
crudos y, finalmente, de frutas.
Durante los das previos al ayuno (y tambin durante
los posteriores), procura no comer ms de tres veces al
da, a fin de ir acostumbrando al cuerpo.
2. durante los das de ayuno...
Bebe al menos un litro de agua al da.
Come muy despacio, masticando e insalivando a conciencia los alimentos.
Utiliza una bolsa de agua caliente si sientes fro.
Procura no tomar el sol en horas punta durante el
verano, especialmente en la cabeza.
No tomes medicamentos ni fumes.Tampoco consumas
caramelos ni chicles.
Descansa todo cuanto necesites, no te fuerces a levantarte.
Deja abierta la ventana de la habitacin para no inspirar las sustancias txicas voltiles que eliminas por la
respiracin.
No des paseos muy largos y sal siempre acompaado.
Reserva fuerzas para volver.
Procura no estar, al menos durante demasiado tiempo,
en lugares estresantes y ruidosos. Al da siguiente el cuerpo
sufre un gran bajn de energa.
Psicologa 97

Aceites esenciales

Despiertan tu energa sanadora

Los aceites esenciaLes son sustancias concentradas extradas de Las
pLantas que poseen propiedades muy beneficiosas para eL organismo.
entre Las principaLes, propician La capacidad autosanadora de este y
promueven eL bienestar fsico, mentaL y emocionaL
por isabelle pacchioni, creadora y
co-fundadora de puressentiel

98 Psicologa

a aromaterapia es una disciplina ancestral,

oriunda de las antiguas civilizaciones de
Egipto y Grecia entre otras, que utiliza los
aceites esenciales con fines teraputicos. Desde
los aos 70 del siglo XX se ha reconocido
como una disciplina teraputica cientfica, que
ha sido objeto de ms de 11.000 estudios de muy alto nivel,
todos ellos publicados en revistas internacionales y validados
por expertos independientes. Lo que hace la aromaterapia es
aprovechar las propiedades de los aceites esenciales extrados
de las plantas para devolver al cuerpo y la mente su equilibrio
y as propiciar la autocuracin mediante la activacin de la
energa interior necesaria. Si bien, no todas las plantas sirven
para aportar estos aceites milagrosos. De las 800.000 especies
vegetales conocidas, solo el 10 por ciento, las que se engloban
bajo el epgrafe de aromticas, es capaz de sintetizar una esencia que, una vez extrada mediante procedimientos naturales
como es la destilacin, da lugar al aceite esencial. Hay que

Cules no te
pueden faltar?
Algunos de los aceites esenciales ms
tiles en el hogar son:
rbol de t: problemas de la piel,
infecciones, micosis
Palo de rosa: inmunidad y problemas
en la piel.
Camomila romana: estrs.
Canela de Ceiln: infecciones
respiratorias, intestinales, urinarias,
parsitos.
Jara: cicatrizacin, sangrado,
infecciones.
Limn: problemas digestivos,
inmunidad.
Ciprs de Provenza: congestin,
circulacin, tos seca.
Estragn: alergias, problemas
digestivos, espasmos.

Psicologa 99

Tu despensa en formato pastilla

destacar que una misma especie puede producir aceites

esenciales con composiciones bioqumicas distintas, y
por lo tanto, con propiedades distintas, segn el pas, el
suelo, la altitud o el clima donde crezca.
ALtA ConCEntrACin dE ACtivos

El aceite esencial, considerado como la esencia misma

de la planta, es el extracto vegetal ms concentrado y
potente que se conoce. Para producir un kilogramo
de aceite esencial, se necesitan entre 10 y 20.000 kilos
de plantas, cantidad que va a depender del tipo de
planta (vivaz, arbustiva, anual, etc.), de la parte de ella
que se tome para la extraccin (flor, hoja, fruto, raz,
corteza, tallo) y de su rendimiento. Por ejemplo, con
100 kilos de capullos de rbol de clavo, se obtienen
unos 13 kilos de aceite esencial; con 150 kg de flores
de lavanda, solo se obtienen 1,2 kg de aceite esencial,
y con una tonelada de flores de siempreviva, apenas
2 kilos de aceite.
De igual forma, solo obtendremos 15 gramos de aceite
esencial de rosa de Damasco con 100 kilos de ptalos, o 5 gramos de aceite de melisa con 100 kilos de
planta. Estas pocas gotas de aceite esencial son, por lo
tanto, activos extremadamente concentrados y muy
potentes, y precisamente esa es la razn de por qu son
tan eficaces y por qu la aromaterapia no tiene nada
que ver con la fitoterapia en cuanto a su dosificacin.
El mejor ejemplo es la Verbena: una gota del aceite
esencial extrado de ella representa el equivalente de
75 boles de infusin, es decir, ms de 18 litros.

difErEntEs APLiCACionEs

Los aceites esenciales ofrecen una respuesta rpida,

eficaz y demostrada cientficamente a numerosas afecciones de la vida diaria, sobre todo problemas respiratorios, de sueo, estrs, dolores de cabeza, problemas
circulatorios, dolores musculares, acn Como son
sustancias muy voltiles y liposolubles, presentan una
idnea capacidad de difusin y penetrabilidad, lo que,
por un lado, garantiza una alta eficacia, y por otro, que
puedan utilizarse de tres formas distintas en funcin
del efecto esperado y del resultado buscado: pueden
inhalarse y penetrar en el organismo por el aparato
respiratorio (la va olfativa tambin acta a travs del
sistema nervioso central), tomarse y absorberse por va
oral, o penetrar en la epidermis de la piel a travs de
los poros para despus actuar en el organismo gracias
a su difusin por el torrente sanguneo.
Y por si actuar rpida y eficazmente no fuera suficiente, aadiremos que permanecen activos durante
mucho tiempo en el organismo: unas seis horas. Si
bien es cierto que, al ser muy potentes las sustacias
activas que contienen, no estn exentos de posibles
reacciones si no se respetan las precauciones de uso
correspondientes a cada uno de ellos, desde una leve
irritacin cutnea hasta una intoxicacin renal o
heptica, trastornos convulsivos, etc.
PrECAuCionEs dE uso

La aromaterapia es una disciplina teraputica precisa,

por eso hay que respetar siempre los consejos de uso

Lo ms seguro, frmulas preparadas

El mejor consejo, cuando no se es experto, es orientarse hacia las frmulas preparadas para el uso. tanto si se trata de
un roller contra los dolores musculares o articulares, el acn
o el dolor de cabeza, de un spray para purificar el aire o de
un gel contra los golpes, los productos Puressentiel utilizan
sinergias de aceites esenciales estudiadas para lograr una
accin mxima y para descartar todo riesgo de intoxicacin o
de irritacin. su eficacia est garantizada, los productos son
puestos a prueba por organismos independientes y solo se
venden en farmacia. Estos productos, elaborados por especialistas, permiten obtener texturas y perfumes agradables,
y al final resultan econmicos, ya que no podramos tener en
nuestro botiqun todos los aceites esenciales indispensables
por ser algunos de ellos muy costosos debido a la escasez de
la planta o a su rendimiento muy bajo.

100 Psicologa

de los especialistas de la salud o de los farmacuticos.

Adems, es necesario tener en cuenta las siguientes
recomendaciones:
Ante todo, es fundamental evitar comprar los aceites
esenciales en cualquier sitio. En lugar de ello, conviene
abastecerse en una red de venta segura que garantice
una trazabilidad perfecta y que puede ser la farmacia
o parafarmacia.
En este mismo orden, se deben exigir siempre aceites
esenciales cien por cien naturales y puros, que lleven
en la etiqueta la mencin AEBBD (Aceite Esencial
Botnica y Bioqumicamente Definido), as como el
nombre en latn de la especie y del rgano productor.
Esto garantizar que no est desnaturalizado y que no
haya sido mezclado con otras sustancias de qumica
de sntesis o con otros aceites de calidad inferior, demostrando que la variedad, la especie y el quimiotipo
botnico son conocidos e inventariados.
No hay que utilizarlos puros nunca, excepto en caso
de aconsejarlo un especialista de la salud, y hay que
respetar las dosis aconsejadas, las contraindicaciones
y las precauciones de uso.
Su uso est totalmente desaconsejado durante los
tres primeros meses de embarazo y durante la lactancia,
ya que pueden atravesar la placenta o la leche materna,
siendo perjudiciales para el feto en formacin.
Tampoco convienen en los nios menores de tres
aos, personas con tratamiento mdico de larga duracin, asmticos o con antecedentes de trastornos
convulsivos o epilpticos.

1. slimstick, 6 . con
cinco aceites esenciales
inhibidores del apetito,
calmantes y saciantes.
2. sos Cabeza, 9,90 .
albahaca, camomila, eucalipto, lavanda, menta,
mirto, organo, ravensara
y romero alivian las tiranteces de cabeza y cuello.

3. sos viajes, 9,95 .

con limn, lavanda, mandarina y menta, contra las
nuseas y mareos propios
de los viajes.

4. sos flex, 14,95 .

analgsico y antiinflamatorio, ayuda a liberar
tensiones articulares y
musculares y reduce el
dolor y la rigidez.
5. sos Golpes, 5,90 .
33 aceites para desinfectar heridas, reabsorber
hematomas y acelerar la
cicatrizacin de la piel.
6. Piernas ligeras, 19,95 .
alivia las piernas cansadas, tobillos hinchados y
el lento retorno venoso.

Psicologa 101

Gimnasia
hipopresiva
Menos cintura,
ms calidad de vida
ExiStE una nuEva forma dE rEducir cintura al miSmo
tiEmPo quE mEjora tu PoStura, SE ralEntiza El
EnvEjEcimiEnto y aumEnta tu calidad dE vida:
mtodo hiPoPrESivo. ES El nico EntrEnamiEnto
quE incrEmEnta El tono dE la faja abdominal
y dEl SuElo Plvico

102 Psicologa

os ejercicios hipopresivos surgen

a raz de las investigaciones del
belga Marcel Caufriez, doctor en
fisioterapia, a finales de los aos
80, como una herramienta de
recuperacin fisiolgica de la mujer tras el
parto, adaptndose posteriormente al fitness
y al rendimiento deportivo. De esos estudios
Caufriez concluy que de la prctica regular
de los ejercicios abdominales tradicionales
se podan llegar a derivar, en determinadas
circunstancias, problemas fisiolgicos como
la incontinencia urinaria y hasta disfunciones
de tipo sexual. En cambio, con el mtodo
hipopresivo se consigue el mismo objetivo
de reducir el permetro abdominal pero minimizando dichos riesgos.Y todo ello gracias
a cuidar durante toda la prctica la postura
y la respiracin.
Pilar Cosculluela, fundadora y directora del
centro de esttica y bienestar Samaya Moments, asegura que mediante una serie de
posturas y de ejercicios realizados de forma
rtmica y en situacin de apnea respiratoria,
los ejercicios hipopresivos consiguen disminuir la presin torcica, abdominal y plvica,
activando de forma refleja o involuntaria las
fibras musculares responsables del tono muscular y aportando numerosos beneficios de
salud y estticos. Entre estos, es muy notable,
segn menciona la experta, la reduccin del
permetro de la cintura cuando el practicante
est en reposo, que puede llegar a ser de hasta
un 8 por ciento.
RecupeRaR el centRo de contRol

A travs de la ejecucin de determinadas posturas y movimientos, se realiza una espiracin

forzada, que bloquea las vas respiratorias a la
vez que se abren las costillas. De esta forma
se observa cmo se activa la musculatura del
vientre debido a la disminucin de la presin interna. Es una experiencia nueva para
nuestro organismo, que est acostumbrado a
las actividades hiperpresivas, sostiene Cosculluela.
Este mtodo permite recuperar la tonicidad
del centro de control y de sostn de todo el
cuerpo, que es la faja abdominal y el suelo

plvico. La mayora de actividades cotidianas

y deportivas (ir a bicicleta, correr, nadar...)
aumentan la presin abdominal, empujando
los rganos internos hacia abajo, y si no tenemos una musculatura con un tono elevado
que ejerza de soporte a este desplazamiento,
podemos poner en un compromiso las estructuras responsables no solo de esta estabilidad,
sino tambin de otras funciones como la miccin o la funcin sexual. Gracias al mtodo
hipopresivo, se contrarrestan fcilmente dichos desplazamientos, aumentando el tono
muscular de abdomen y perin.
pRincipios tcnicos

Los ejercicios hipopresivos, adems de caracterizarse por la disminucin de la presin

intraabdominal, se determinan como ejercicios posturales y respiratorios asociados a un
ritmo en particular. En sus inicios eran solo
posturas estticas y, para implicar ms musculatura y lograr tambin aumentos de fuerza y
eficacia en los movimientos fsico-deportivos,
Caufriez cre los ejercicios en movimiento.
Se realizan con un orden adaptado a las nePsicologa 103

Adis a la incontinencia!
Frente a la prctica de actividades deportivas de alto impacto,
que favorecen la aparicin de incontinencia urinaria a edades
tempranas, este mtodo teraputico de reciente aparicin,
con el que se logra disminuir el volumen abdominal y conseguir mltiples beneficios para la salud ms all de una mejora
esttica, la combate. lo que busca es reducir la presin en
diversas zonas del tronco, lo que afecta a algunos rganos y
puede provocar males como la incontinencia o hernias. algunos
de los ejercicios consisten en respirar pausadamente de pie o
toser sentadas con la espalda recta. entre las ventajas de practicar ejercicios de hipopresin 10-20 minutos cada dos das
despus de levantarte estn la mejora de la flexibilidad o la
concentracin de glbulos rojos en sangre, lo que incrementa
la resistencia.

cesidades individuales y sus pautas tcnicas

son, tal y como se apunta en el portal especializado Efdeportes.com, estas seis:
Autoelongacin: estiramiento axial de la
columna para provocar una puesta en tensin
de los espinales profundos y extensores de
la espalda.
Doble mentn: empuje del mentn que
provoca traccin de la coronilla hacia el techo.
Decoaptacin de la articulacin glenohumeral: se provoca abduccin de las escpulas
y activacin de los serratos.
Adelantamiento del eje de gravedad: desequilibrio del eje anteroposterior que implica
variacin del centro de gravedad.
104 Psicologa

+ inFo

saMaya MoMents.
avda. menndez Pelayo, 85, madrid.
tel: 91 551 25 01.
info@samayamoments.com
www.samayamoments.com

Respiracin costal: respiracin diafrag-

mtica con fase inspiratoria y espiratoria

pautada por el monitor.
Apnea espiratoria: fase de espiracin total de aire y apnea mantenida (entre diez y
veinticinco segundos, segn nivel de practicante). En esta fase el diafragma se relaja
y es succionado como consecuencia de la
apertura costal y elevacin de la caja torcica.
La relajacin tnica del diafragma consigue
la disminucin de la presin torcica y abdominal.
MejoRa postuRal y salud sexual

Qu mejoras se obtienen en el organismo

con la prctica regular de los ejercicios hi-

popresivos? Estas son las principales:

Mayor higiene postural.
Fortalece las lumbares y baja los hombros.
Aumenta la capacidad pulmonar y mejora
el control respiratorio.
Tonifica brazos, piernas y faja abdominal.
Ayuda a ser consciente de la parte inferior
de tu cuerpo y a controlarla.
Previene todo tipo de hernias: inguinales,
abdominales, crurales, vaginales
Aumenta y regula los factores vascularizantes, siendo un mtodo enormente eficaz
en prevenir y solucionar edemas y piernas
pesadas.
Previene lesiones articulares y muscula-

res por la normalizacin del tono muscular

general, proporcionar una eficaz proteccin
lumbo-plvica.
Desaparecen o se mitigan los escapes de
orina.
Mejora la funcin sexual de la mujer y
del hombre.
Previene la cada de los rganos plvicos
en mujeres que practican actividad fsica.
Contribuye a incrementar el rendimiento
de los deportistas, sobre todo en fuerza,
resistencia, aumenta el tiempo en apnea y
la capacidad torcica.
Como todo ejercicio fsico, proporciona
bienestar y placer al que lo practica, adems
de favorecer una mejor silueta.
Psicologa 105

INSPIRACIONES PARA VIVIR

Fuerza mental
No existe uN lMite coNocido Para la fuerza del PeNsaMieNto huMaNo. cuaNto
Mayor es el Nivel de coNceNtraciN alcaNzado Por la MeNte, Mayor fuerza MeNtal Puede acuMularse Para ser utilizada eN uN deterMiNado MoMeNto

Swami
Sivananda
(1887-1963)
Fue uno de los grandes
maestros de yoga de la
india. logr con xito
dos carreras, una como
doctor en medicina
y otra como yogui y
sabio. su trabajo se
centr en servir a los
dems y su pensamiento sorprende por
su rabiosa actualidad.

abitualmente, los rayos

mentales se encuentran dispersos casi todo el tiempo;
la energa mental se disipa
constantemente en muchas direcciones y, para
obtener una buena concentracin, es preciso
que estos rayos se renan en un punto mediante una prctica de concentracin constante. Cultivando la atencin plena en los
quehaceres diarios se adquiere tambin una
buena prctica de concentracin.
ordenar el pensamiento

Una mente serena est ms capacitada para la

concentracin. Mantener la mente serena te
aproxima tambin a un estado de satisfaccin
y alegra. Por el contrario, el pensamiento
desordenado te aleja de la concentracin. Por
eso es importante dejar de pensar sin orden
ni concierto. Y cmo puedes conseguirlo?
Entrenndote.
Elige, por ejemplo, un objeto cualquiera
y piensa en sus diferentes caractersticas y
cualidades. Cuando ests pensando sobre un
tema concreto, no dejes que ningn otro
pensamiento entre en tu mente; es decir, no
saltes de un tema a otro. Si esto ocurre, en el
momento en que lo percibas, lleva tu mente
una y otra vez, pacientemente, al tema sobre
el que ests pensando.
Mediante esta sencilla prctica, conseguirs
desarrollar una forma de pensar ordenada.
Como consecuencia, las imgenes mentales
ganarn en intensidad, tendrn fuerza y sern
mucho ms claras y definidas..
Con voluntad, todo se puede

La voluntad es la fuerza dinmica del xito.

Cuando esta acta, el resto de poderes mentales, como la memoria, el razonamiento, la
106 Psicologa

discriminacin, la reflexin se activan al instante. Es decir, la voluntad aglutina al resto de

poderes mentales.
Pero tambin la voluntad se debilita y desvirta con las emociones ms bajas. Cuando una
energa negativa (clera o ira, por ejemplo) se
transforma en fuerza de voluntad y te lleva a una
accin adecuada y sin precipitacin, es que ha
sido controlada por el poder de la mente. Este
control te llevar a una mayor serenidad, tranquilidad, alegra y fortaleza interna, y potenciar tu
capacidad para resolver tus cometidos, aumentando las posibilidades de xito en aquello que
te propongas. El resultado es una personalidad
dinmica, una naturaleza enrgica y la ausencia
de temor, que son signos que indican que la
voluntad se est fortaleciendo.
CoherenCia y mtodo

La mayora de los pensamientos surgen y se desvanecen al ritmo de las emociones y son, por
lo tanto, dbiles e indefinidos. Sus imgenes no
son claras y suponen una carga para el sistema
nervioso, ya que consumen gran cantidad de
energa. Es preciso reforzarlos a travs de una
forma de pensamiento metdica, clara y profunda. Con la meditacin, los pensamientos se
asientan y van cristalizando en una manera ms
coherente y definida. La confusin terminar
desvanecindose.
No dejes que la mente burbujee sin control.
Atiende conscientemente a cmo una sola ola
mental se eleva y despus desciende suavemente.
Desecha los pensamientos que no te beneficien
o no tengan relacin con los ideales que persigues. Tu mente se fortalecer a medida que tus
pensamientos adquieran mayor claridad.
resiste las sugerenCias

Todos vivimos en un mundo de sugerencias

externas. Nuestro carcter se va modificando

inconscientemente cuando nos asociamos
con otros. Sin darnos cuenta, absorbemos las
sugerencias de aquellos con quienes estamos
en contacto.
Una mente dbil cede a las sugerencias de
otra mente ms fuerte. La costumbre es, en
parte, consecuencia de la sugerencias. La
ropa que uno viste, las maneras e incluso la
comida que se ingiere son el resultado de
sugerencias. Tambin la naturaleza sugiere
de varias formas: la corriente de los ros, el
sol brillante, las flores fragantes, los rboles
Todos ellos te envan sugerencias de paz y
armona. Aprende a escuchar aquello que ms
te conviene. Intenta no dejarte influir por las
sugerencias que otros ejercen sobre ti, porque
una sugerencia fuerte, aun cuando no influya
inmediatamente, lo har en un determinado
momento, y es importante que tengas sentido
de la individualidad y autonoma mental.
Convierte lo negativo
en positivo t puedes!

Recuerda siempre que lo positivo se impone

a lo negativo. Es una ley de la naturaleza muy
efectiva. Piensa, pues, intensamente en lo
opuesto a tus pensamientos negativos. Piensa
en esas cosas que tienen la capacidad de elevar
la mente. Piensa en la alegra, imagina sus
ventajas. Siente que ests en posesin de esa
cualidad. Una y otra vez repite mentalmente

la frmula: Estoy muy alegre, y comienza a

sonrer y a rer cuantas veces puedas.
El mtodo de desplazar los pensamientos
negativos sustituyndolos por los opuestos
positivos es relativamente fcil. En muy poco
tiempo se desvanecern los sentimientos y
emociones que te daan. Practcalo; contina
incluso si fracasas varias veces. Lo conseguirs
tras un poco de prctica.
Puedes tratar del mismo modo todos los pensamientos y sentimientos que te perjudican: si
se produce un sentimiento de clera, piensa
en el amor; si aparecen pensamientos de celos,
piensa en las ventajas de la confianza... Poco
a poco te establecers en un estado mental
ms positivo.
Adems, ten en cuenta que el pensamiento
es una gran fuerza dinmica, porque despus
siempre se revela a s mismo en una determinada
accin. Por eso, si tienes un pensamiento de
alegra, estars creando, por simpata, una accin
que proyecta una actitud alegre. La prctica
continuada es esencial.

+ inFo
colaboracin del Centro internacional
de yoga sivananda vedanta de madrid.
www.sivananda.es
facebook: yoga.sivananda.madrid
twitter: @yoga_sivananda

Psicologa 107

Plan de comidas
lgico y saludable

LA FIRMA

Lecturas simultneas

Germn
Ubillos
periodista, escritor
y dramaturgo

108 Psicologa

eo simultneamente a vzquez Figueroa, a Carl gustav

Jung y a peridis. Me recuerda
lejanamente mi juventud,
cuando lea ocho horas diarias durante siete
aos. Lecturas indiscriminadas a todo pasto:
narrativa, ensayo, poesa y teatro mientras escuchaba a Mahler, Mozart y Chaikosvki.Tiempos
felices en los que mi padre, mi hermana, mi
madre, Pepi y yo habitbamos la casa maravillosa de El Escorial, con aquella vista inefable
sobre el Monasterio y la planicie, desayunando
t con tostadas y mantequilla salada que nos
serva la cocinera, o Encarna o Nati a veces.
Tempo lento en el que flotbamos, arropados
por el negocio de la calle de Pontejos, en ese
tesoro que era y es la familia cristiana.
Quizs pienses que soy un poco pijo, pero
yo s que nos queremos, pues nos une la
cultura y el amor a la verdadera libertad. Como
me educaron mis padres: liberal, individualista
y moderado. Lecturas masivas, absorcin de
conocimientos, placer por la sabidura, formacin del espritu crtico, indispensable para
ser persona y buen ciudadano. De Vzquez
Figueroa me sorprende su estilo trepidante y
lleno de aventuras pero descuidado. De Peridis, su habilidad para mezclar lo visual, lo
narrativo, con los conocimientos histricos
y arquitectnicos, como buen arquitecto que
era. De Carl G. Jung, su sabidura profunda,
deslumbrante, arrebatadora.
hice psicoanlisis hace muchos aos,
pero Jung siempre me fascin por su sabidura y su penetracin. En Recuerdos, sueos,
pensamientos expresa la importancia que para
l tiene el mundo interior y no los acontecimientos del mundo externo. Este libro, que
podra ser su autobiografa, refleja su talante
introspectivo y la fuerza de las vivencias emo-

cionales que daran despus origen a tantos

de sus libros y a su famosa terapia para sanar
a los enfermos mentales.
Como enfermo mental que fui, aprend a
valorar a los galenos del alma, los psiclogos, psiquiatras y psicoanalistas. Esas lecturas y
mi propia experiencia colaboraron para formar, si no mi carcter, s al menos esa ptina
profunda que definira como existencialismo
intelectual. Tanto El ltimo tuareg como La
luz y el misterio de las catedrales dan un color
variopinto a estas lecturas de primavera desde
el apartamento luminoso y forrado de libros
que compr con la idea de escribir en l, junto
a la Gran Va, La calle 42 de ese Broadway
que es esa zona de Madrid.
siempre aorar aquella poca del final de la dictadura, cuando el silencio
impuesto nos obligaba a ahondar ms y ms
en los temas que tratbamos los escritores de
entonces evitando siempre en entrar en la
censura. Es curioso, porque hoy, a mis 72 aos,
experimento una serenidad semejante a la de
aquellos aos, pero ahora me deja dubitativo
al comprobar que el no tener problemas del
mundo fctico, externo, y solo del mundo
interior y muy escasos, vivencias a las que
alude Jung en el libro que leo, puede llegar a
constituir un nuevo problema.
en las portadas, veo al propio Jung con
su cachimba en la boca y leyendo un manuscrito cmodamente sentado en una butaca,
todo en color sepia. La girola y la bveda de
una catedral de amplias vidrieras coloreadas
en el de Peridis.Y, finalmente, los ojos y parte
de la frente de un tuareg, embozado en su
turbante azul.
Benditas lecturas que siempre me han acompaado a lo largo de la vida... y lo siguen
haciendo!

Plan de comidas
lgico y saludable

vitaminas

Conectar con el ahora

Mientras abrazas el presente y te identificas y te fusionas con l,
experimentars un fuego, un brillo, una chispa de xtasis. Sers
una persona alegre, jovial y libre deepak chopra
Cada momento es nico, desconocido, completamente nuevo pema chdrn
Si no puedes estar en la naturaleza y vivir la experiencia de los pjaros
cantando en los rboles y del cielo azul, ests separado del gran ente
espiritual que siento a nuestro alrededor jane goodall
Cmo podemos conectar con el corazn? El punto de partida es: lo nico
que tienes en este momento. Entonces, s ms consciente de este momento
eckhart tolle

Desechad tristezas y melancolas. La vida es amable, tiene pocos das y

tan solo ahora la hemos de gozar federico garca lorca
No debemos considerar que nuestro pasado est establecido
definitivamente. Mi pasado vara a cada minuto, en funcin del significado
que se le da ahora, en este momento czeslaw milosz

Risoterapia

Para ser alguien aqu y ahora, hay que renunciar a ser otro, en otra
parte o ms tarde Vladimir janklVitch

110 Psicologa

Autor: jos manuel puebla.

Editorial: lid. 224 pginas. 16,90 e.

PSICO | CONVOCATORIAS

Talleres y conferencias gratuitos

Gobernar tu vida

En esta charla aprenders ms cosas sobre esta particular terapia y

Cansado de vivir la vida de otras personas? De dejarte llevar por las

los mltiples beneficios que aporta a todo el organismo.

opiniones o las decisiones de los dems? Apntate en este taller y

Conferencia: Bioptron. El poder de la luz y los procesos regene-

conocers las claves para definir metas en tu vida, potenciar tu au-

rativos que produce en nuestro organismo.

toestima y gestionar tus emociones, inseguridades y preocupaciones.

Organiza: Ecocentro.

La psicloga y coach Natalia Pastor profundizar en cmo puedes

Ponente: Rosa Mara Martnez y Antonio Romero.

conducir los mandos de tu vida para conseguir llevar la existencia

Fecha: martes 14 de julio de 2015, a las 19 horas.

que deseas. Est dirigido a personas interesadas en el desarrollo

Contacto: www.ecocentro.es

personal y el autodescubrimiento. Tambin a personas estresadas,

desorientadas, desmotivadas o que buscan una alternativa diferente

Entender el envejecimiento

para encontrar soluciones en su interior.

Si observamos la evolucin del universo y de la naturaleza, podemos

Conferencia: 5 pasos para liderar tu vida.

ver que en realidad no existe el envejecimiento, sino el cambio, y

Organiza: Aqua Aura Madrid.

que este puede ser revertido si empleamos los medios adecuados. El

Ponente: Natalia Pastor.

problema de no saber mejorar es porque hemos admitido el declive

Fecha: jueves 2 de julio de 2015, a las 18 horas.

como parte de nuestra condicin de mortales. El objetivo de este taller

Contacto: www.aquaaura-madrid.es

es ayudar al entendimiento de la vejez, profundizar en las causas

Elevar el nivel de energa

que nos llevan a lo que ahora entendemos como envejecimiento y

a poner solucin para evitar verlo como algo negativo cuando an

Esta conferencia va dirigida a todo tipo de personas, tanto las que

estamos a tiempo.

no posean conocimientos de reiki que quieran conocer esta ma-

Taller: Revertir el envejecimiento.

ravillosa tcnica de sanacin fsica, mental y emocional, como las

Organiza: Ecocentro.

practicantes que quieran aumentar sus conocimientos previos. La

Ponente: Adolfo Prez Agust.

imparte Jaime Hernndez Obelart, maestro reiki usui ryoho, komyo

Fecha: mircoles 22 de julio de 2015, a las 18 horas.

reiki y karuna reiki.

Contacto: www.ecocentro.es

Taller: Reiki, cmo puede mejorar mi vida y Meditacin Reiki

respiracin luminosa.

Gestionar el estrs

Organiza: Aqua Aura Madrid.

La tecnologa de sonido Hemi-Sync, patentada por el Instituto Monroe

Ponente: Jaime Hernndez Obelart.

(Virginia), es conocida por su trabajo con patrones de sonido que

Fecha: martes 7 de julio de 2015 a las 19 horas.

tienen efectos asombrosos sobre la conciencia, creando respuestas

Contacto: www.aquaaura-madrid.es

especficas en la actividad elctrica del cerebro. Tras 50 aos de

Mejorar las funciones del cuerpo

investigacin, sigue siendo el centro de una gran variedad de proyectos de investigacin especializados en la mejora de la atencin,

La luz del sol es fuente de vida y se ha usado como terapia desde

gestin del estrs, meditacin, mejora el sueo y manejo del dolor.

tiempos inmemoriales. Hoy en da se sabe que el organismo trans-

Los sonidos de Hemi-Sync permiten al sujeto una mayor habilidad

forma la luz en energa electroqumica que activa una cadena de

para enfocar la atencin o concentrarse con ms eficacia. Entre sus

reacciones bioqumicas dentro de las clulas, estimulando el me-

efectos estn: entrar en estados de relajacin profundos y paz interior;

tabolismo y el refuerzo de la respuesta inmune de todo el cuerpo.

desarrollar rpidamente la intuicin y la creatividad; alcanzar estados

La terapia de luz Bioptron se ha aceptado como una nueva forma

de meditacin profunda; resolver problemas emocionales y eliminar

de tratamiento en la prevencin, el tratamiento y la rehabilitacin.

malos hbitos; avanzar en el desarrollo personal y mejorar la salud

A travs de un dispositivo con una luz especfica y unidad ptica

fsica integral. En este taller, gratuito para desempleados, estudiantes

que emite una luz similar a la parte del espectro electromagntico

y pensionistas, aprenders todo sobre esta terapia.

producida naturalmente por el sol, pero sin la radiacin UV, acta

Taller: Hemi-Sync antiestrs.

ayudando al cuerpo a liberar su propio potencial curativo. Una vez

Organiza: Fundacin Sauce.

entregada a los tejidos, la energa de la luz promueve el proceso

Ponente: Adela Crespo.

de bioestimulacin, lo que significa que estimula diversos procesos

Fecha: viernes 24 de julio de 2015, a las 11 horas.

biolgicos de una manera positiva y mejora las funciones del cuerpo.

Contacto: www.fundacionsauce.org

112 Psicologa

Publicidad:
YY
ESOTERISMO
Publicidad:ASTROS
ASTROS
ESOTERISMO
PARA ANUNCIARSE EN ESTA SECCION
Para anunciarse en esta seccin contactar en
Madrid con Natalia Onieva en

nonieva@globuscom.es

Tel. 91 447 12 02
Tarifas

1/12 de pagina (8x3,65 cm) 424E +IVA

1/6 de pgina (8x7,5 cm), 637E +IVA

* Los mdulos
se enviaran en formato
jpg,psd o tiff a
Publicidad:
ASTROS
YYYESOTERISM
Publicidad:
ASTROS
ESOTERISM
Publicidad:
AS
TROS
ES
OTERIS
ASTROS
ESOTERIS
300
ppp
de resolucin

PARA ANUNCIARSE EN ESTA SECCION

Para anunciarse en esta seccin contactar en
Madrid con Natalia Onieva en

nonieva@globuscom.es

Tel. 91 447 12 02
Tarifas

1/12 de pagina (8x3,65 cm) 424E +IVA

1/6 de pgina (8x7,5 cm), 637E +IVA

* Los mdulos
se enviaran en formato
jpg,psd o tiff a
Publicidad:
ASTROS
Publicidad:
ASTROS
ESOTERISM
Publicidad:
ASTROSYYYESOTERISM
ESOTERIS
300 ppp de resolucin

112 WPSICOLOGA

PSICOLOGA W 109

PSICO | DIARIO DE FELICIDAD

Felicidad: 95% Julio 2015

, ensi
con la belleza d mismada
el mundo

Belleza e int
uicin

Mi bello dia
rio, empieza
el verano, la
operacin
las revistas
bikini y los
diciendo:
titulares de
Resalta tu
b
e
lle
za
es en reali
e
st
e
ve
ra
no!. Pero,
dad la bell
qu
eza? Creo
que es alg
de los sen
o
q
ue llega a
tidos. Aun
travs
que tambi
n se pued
cerrar tus o
a imaginar.
jos y recrea
Prueba a
r aquel lug
ar donde e
una playa
staras gen
con palme
ial. Yo veo
ras a mi esp
alda y el m
reflejado e
ar delante,
n el agua,
con el sol
escucho e
l sonido de
siento la b
las olas y lo
risa en la p
s pjaros y
iel y el olor
a sal. Esa se
As pues, p
n
sa
c
in es belle
ara practic
za.
ar lo de ap
reciar lo be
las cosas b
llo
,
m
e planteo d
onitas que
isfrutar m
se crucen
s de mis se
en mi cam
ponga la a
ntidos y sa
ino. Cada d
tencin en
borear
a
me fijar e
la vista y m
n
u
n
se
ir
ntido conc
e las nube
mircoles
reto. Quiz
s desde el
en el tacto
el lunes
tren; el ma
y me d un
rtes en el
masaje al
o
maana; y
d
o
lavarme la
y
e
sc
u
el viernes en
c
he llover; e
cabeza; el
el gusto y m
l
jueves en
e compre u
el olfato y h
y podra in
na caja de
u
e
la
tentar pon
e
l
c
a
f
b
om
d
e la
er todos lo
bones. Me
s sentidos
quedara el
me gustara
alerta a la
fin de sem
. Por ejem
ve
an
z
c
a
u
libre,
ando expe
plo, un be
rimentase
b es algo
si adems
contacto c
lindo de ve
me fijara e
o
n
r,
a
c
lg
o
n su carita
o que
n escucha
redonda y
r su risa co
olor a colo
sus pierna
ntagiosa, a
nia Nenuc
s
ro
c
a
lli
ri
zas... Y
ciar su pie
o? Lo apre
l suave y re
ciara con
conocer ese
Y qu dec
ms profu
c
ir del sexto
a
n
ra
d
idad y desd
cterstico
sentido, la
e ms ng
intuicin? C
ulos.
tro sistema
apta much
nervioso, p
o ms de lo
or un lado
que creem
analizando
os. Funcio
conclusion
la informac
na con nue
es. La intu
i
n
sq
ue nos lleg
icin es ca
a, y por otr
paz de ide
con sonrisa
o
n
tifi
la
d
c
o
a
r la belleza
sacando
verdadera
interior. M
, postura d
e explico:
e apertura
acciones,
a
,
n
to
te
n
alguien
o de voz a
etc., identifi
mable, con
camos que
ocido por
es una pers
En conclusi
su
s
b
o
u
na bonita p
enas
n, la belle
or dentro.
za, tanto la
interior com
cuya prese
o la exterio
ncia te ha
r, se identifi
ce sentir b
ca porque
ien. Y dich
es algo
sentidos y
o esto, qu
colme mi in
e
la
b
e
lle
tuicin!
za llene m
is cinco
Raquel Ro
drguez (w
ww.estoso
lopuedem
ejorar.com
)