CAMPUS

Introduccin

Es un ejercicio para fuerza de traccin y/o dedos. Valorar en cada caso si se trabaja junto o
por separado. No es fcil controlar la carga pero debo saber que busco (Lpez, E;2014). El
aparato en si no es lesivo pero si su mal uso, o insuficiente preparacin.
Puede producir un estrs extremo en la capsula articular de los dedos, cartlagos y poleas
(Hochholzer, T; Schoeffl, V; 2006).
Se desaconseja su trabajo en menores de 16 aos (Morris, et al 2010), de 17 aos
(Schoeffl, V, Morrison, A , 2007), o 18-20 aos, igual que el lanzamiento a dos manos o el
uso de lastre (Hochholzer, T; Schoeffl, V; 2006) por los fuertes impactos que genera sobre
los cartlagos de crecimientos.
Slo a partir de 7a de va y 7b de bloque (Hrst, E; 2006)??, un mnimo de 2 aos de
entrenamiento sistemtico y ninguna lesin reciente.
En la ejecucin no ir hundidos de hombros, y asegurar el mismo desplazamiento de cadera
a un lado y otro (Lpez, E; 2014).
Suele disponer de listones en ocasiones muy pequeos. Puede ser adecuado para hacer
suspensiones, ascensiones y bajadas, trabajo de fuerza mxima, explosiva o fuerza
resistencia en deportistas formados, pero difcilmente permitir un trabajo pliomtrico a
nivel de brazo ya que el factor limitante ser la fuerza de los dedos.
Es bueno disponer de listones grandes para poder trabajar sobre el brazo, y con listones
pequeos para combinar el trabajo de brazos y de dedos, aunque la incidencia principal en
el segundo caso ser seguramente sobre los dedos.
Puedes aadir un 10% de fuerza de contacto con pocas semanas de entrenamiento en
campus; y eso se puede traducir en medio o un grado en tu capacidad para escalar (Hrst,
E, 2006). Habitualmente grandes mejoras se deben a niveles bajos.
Usar solo en etapas muy avanzadas. Antes otros medios ms sencillos y moderados en
intensidad absoluta, con los que hubieran conseguido suficiente fuerza de traccin para
ascender, y sobre todo, para amortiguar su peso al contactar con el listn de arriba (Lopez,
E; 2011).
Muy importante contar un una gran base previa de escalada (fortalecimiento progresivo
de tendones) (Miranda, J; 2008).
El Campus habitualmente se a ligado a la idea de trabajo pliomtrico, pero no es ms que
un instrumento que nos permite buscar muchos objetivos. Permite desarrollar muy bien
(Miranda, J; 2008):
1. mejorar la fuerza de contacto de los dedos (apretar lo mas rpidamente cuando se
toma contacto con la regleta y as no zafarse). A mayor nivel mayor necesidad de
friccin sobre as presas, porque son ms pequeas. Se deber aplicar la mayor
cantidad de fuerza en el menor tiempo posible, ya que si se demora en aplicar esa
fuerza en el preciso instante del contacto con la presa, la fuerza generada por el peso
del escalador ser suficiente como para que la friccin deje de ser esttica y se
convierta en dinmica, lo que generara que la mano se deslice de la presa.

2. fuerza mxima y la potencia de los msculos encargados de la flexin y la extensin

del codo

La pliometria en el campus.

Buena herramienta para trabajar la pliometra en EESS y con transferencia a la escalada.

La pliometra consiste en trabajar el msculo en CEA.
Nos permite mejorar la fuerza explosiva. En escalada esto sera, desde suspensin de
brazos dejarse caer desde un nivel determinado a un nivel inferior y a continuacin saltar
con las manos hacia arriba.
La pliometra permite desarollar tensiones mximas voluntarias, aumenta el estmulo del
reflejo miottico, y disminuye la accin inhibitoria del reflejo miottico inverso, o reflejo
tendinoso entre otros beneficios.
El trabajo pliomtrico en campus puede ser no ms egfectivo que otros mtodos y si ms
peligroso (Hochholzer, T; Schoeffl, V; 2006).
El entrenamiento de la F expl se acompaa de una mejora de la F ismomtrica max
(Gonzalez-Badillo y Gorostiaga; 2004).
En cuanto a la pliometria el problema reside en que los miembros superiores deben
desplazar el 90% de la masa corporal. (Thevenet, F; 2007), y generalmente la velocidad es
muy lenta para aprovechar la energa elstica.
Francoise-Regis M. Thevenet analizo las coordinaciones interarticulares, ngulos,
velocidades angulares y tiempos de desarrollo de la fuerza de tres gestos deportivos:
1. Squat Jump (salto desde sentadilla)
2. Brass Jump (salto de brazos en el campus, desde extensin completa)
3. Lanzamiento (movimiento comn de escalada donde se utilizan brazos y
piernas de manera coordinada).
Tiempos de impulsin hasta el despegue de los brazos en Brass Jump es de 691 +- 10,5
milisegundos. Si supera los 350 milisegundos pierden toda esa energa acumulada, por lo
tanto no son ejercicios pliomtricos. Despus de los 450 ms el SNC puede regular el
movimiento a travs de la intervencin de retroacciones de los msculos antagonistas, y el
reflejo miottico, impidiendo el desarrollo de la explosividad.

Caractersticas del campus (Lpez, E; 2014):

De largo entre 100 y 170cm (Hochholzer, T; Schoeffl, V; 2006).

Listones lo menos separados posibles sin darse golpes en los dedos (p.e: cada 15cm).
Algunos listones con profundidad grande 30-40mm, para trabajar sin implicacin dedos.
Para Hrst, E: pequeos: 15-20mm y grandes 20-30mm.
Los ms pequeos cercanos a 15mm. Los de 10mm quizs los utilice muy poca gente.
Perfil plano que no se clave.
Ideal polea arriba para desgrabar peso.
Desplome que no implique golpes de las piernas (15 aprox).
Interesante pies en su base

Su entrenamiento

No ms de dos sesiones semanales, con descansos de 48h (Miranda, J; 2008)

Si trabajamos coordinacin, Fmax y potencia obligadamente al inicio de la sesin.
2-3 ejercicios, 2-3 series por ejercicio, 4-6 repeticiones eficaces en total.
Por eficaces se entiende que cuando uno pierde velocidad o coordinacin en el
movimiento debe terminar la serie.
La recuperacin entre series debe ser total, por lo tanto las pausas no deben ser menores
a 2 minutos (Miranda, J; 2008).
Gurutz, I; Irriberri, J (2006) proponen 4 niveles de progresin en el entrenamiento del
campus:
1. Concntrico (de 200 a 350 bloqueos por sesin)
2. Concntrico-excntrico
3. Pliomtrico
4. Excntrico ( no ms de 50 bloqueos por sesin)
Secuencia metodologica en CAMPUS en relacin al impacto:
1. Subidas simples: ir subiendo de a una regleta a la vez
2. Subidas dobles o triples: ir subiendo saltendose una o
dos regletas a la vez
3. Alcances mximos: ir subiendo hasta llegar la mxima
extensin posible, aqu se debe hacer mucho hincapi
en la extensin del brazo de la mano que se queda en
la regleta de abajo. Aqu se llega de manera dinmica
y explosiva a la ltima regleta

Secuencia metodologica de saltos segn impacto:

1. Saltos simples: sobre una regleta grande, ir
saltando de regleta en regleta con las dos manos.
2. Combinaciones pliometricas: subir y bajar, hacer 2
subidas con una bajada y as sucesivamente, y
todas las combinaciones sencillas que se puedan
ocurrir (respetando la velocidad del movimiento;
como mximo una sola regleta de bajada y en las
subidas como mximo saltearse una regleta al
medio). 4-10x(6-10 saltos)3 o ms
3. Saltos dobles, triples, mximos: consiste en ir salteando una, dos, tres o las que
uno pueda, logrando alcanzar la mxima regleta posible. Se deben realizar entre 4
y 6 saltos/3 o ms.