3/6/2016

Consejosparamejorarturelacindepareja

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PsicologaOnlineAutoAyudaArtculosMejorarturelacindepareja

NOESTTODOPERDIDO.CONSEJOSPARA
MEJORARTURELACINDEPAREJA

Por:MdelCarmenCamachoGil
Psicloga
Contactaralautor

Esteartculodeautoayudaestdirigidoamujeresquedesearanhacer
unaterapiadepareja,perosusparejasnoquierenoirhablardeunpsiclogo.
Laspersonassonloqueson,noloqueanosotrosnosgustaraquefueran.Acptalodeunavez.Alomejorl
noquerrasistiraningunaterapia,nileereselibroqueatiteparecitaninteresanteyquecreesospodraayudaren
vuestrarelacindepareja,quizsnovaareconocerquetieneunproblema,ymuchomenosintentaruncambio.
http://www.psicologiaonline.com/autoayuda/pareja/relacion_de_pareja.shtml

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Probablementenoesquenoquiera,todoelmundoquiereserfelizysentirseamado.Quizsnosepahacerlo
mejor,nocreaquepuedehacersemejoronoestpreparadoparatomardecisionesointentaruncambio.
Prefierestenerraznaserfeliz?Yasabemosqueunaparejaescosadedos.Qulpodratomartambinla
iniciativaytratartemejor.Todoesoescierto,tambinloesqueslopuedescambiaraquellascosasquedependende
ti.
Siestsdispuestaanoquedartedebrazoscruzados,esperandoaquelavida,eltiempo,lasuerteolosdems
teresuelvanlavida,hazalgoya.

RECUERDA:
1.Sitnoestsbien,nadaloestar.
Ladedicacinyfaltadetiempoporeltrabajo,elnio,lacasa,lasdiscusiones,etc.esobjetivo.Tuactitudhaciaesa
circunstanciaytodoloquepiensasysientesessubjetivo,yahpuedesintervenirdesdeahoramismo.
Tienesqueestarbiencontigomisma,serenarte,despojartedelossentimientosdeculpa,sercapazderecuperartu
independenciaemocionalyperderelmiedoaestarsolacontigomisma.Tienesquedesearestarconl,perono
necesitarestarconl.Tienesqueperderelmiedoaperderlo.
Quizs os parezca raro pero el primer paso est en comprender lo que sucede en vuestra relacin y la nica
maneradeconseguirloesmirandodentrodevosotrosmismos.
Siteniselvalordepermanecersolosconvosotrosmismos,osdariscuentaquecadadaserismsfuertespara
abordarvuestrosproblemas,deestaformaossentirislibresycapacesdepasaralaaccin.
Una vez superado el miedo a la soledad, abandonareis todo resentimiento hacia el otro, porque seris
independientes.Apenaslohagis,osdariscuentaquelainfelicidadylainsatisfaccinquesentaisdesaparecen.
Probadyexperimentadelperdn,intentaddarmsbienqueesperararecibir,tenedpacienciaysedconstantes,y
ossorprenderistransformados.Mejoraris!
(PalomaGascn.Psicoterapeuta.)

2.Demustralequeestsdesulado,SIEMPRE...
Tenisquepasarprogresivamentedelmiedoalaconfianza.Novoyahacerestooaquelloparaquenoseenfade,
sinoporqueverlefelizmecompensaymehacefelizamtambin.
Tenisquerecuperarlaconfianzaenelotro,laconfianzadequemequiereaunsinserperfecta/o,eligecadada
estarconmigolibreyvoluntariamente,puedomantenersuamorapesardequenoestemosdeacuerdoentodo.
Labroncaterminasiendounmecanismodedefensamedianteelcualconsigocontrolaralotro,yaqueporlas
buenasparecenodarresultado.Labroncallevaalmiedo,yelmiedoamediolargoplazoaldeteriorodelarelacin,
yaquenossentimostensos,humillados,manipulados,etc.
Pararecuperarlaconfianzanecesitamossentirqueseponeenmilugar,queestdemiparte,quenoesmi
enemigo/asinolapersonaquemequiere,quetieneencuentamisnecesidadesydeseostantocomolossuyos
propios.
Volvemosalaideaprimera.TIENESQUEESTARABIENCONTIGOparanonecesitardemostrarnada,ni
justificartepornada.Sino,loquesucedeesquenuestrocomportamientosecentraenintentarqueelotroseponga
ennuestrolugaryquenosdlarazn.
Quenosdenlarazncuandonosotrosnonosponemosenellugardelasotraspersonasesdifcil,porqueelotro
sientelomismoquet,quierequelecomprendanyledenlarazn,algunotienequeempezar,porquno
reconocerquelosdostenemosrazn?

PARAGENERARCONFIANZA:
Pillahaciendoalgoagradableatupareja(Ej.:Teayudarecogiendolamesa,seocupadelnio,llegadebuen
humor,etc.)yreconceseloconunbeso,unasonrisaounapalabraamable.Quesedcuentadequetegusta,note
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quedespensandoqumoscaleabrapicado,algoquerr,...ypongasmalacaraotequedesindiferente.Atodas
laspersonasnosgustagustar,sisedacuentadequeasloconsiguetienesmsposibilidadesdequerepitaesas
conductasagradables.
Importante:NUNCAseteocurraaprovecharquehacealgobuenoparaecharlelacharlaointentarsolucionar
conflictosdeotrotipo,Ej.:sifuesesassiemprequebiennosira,vescomocuandoquierespuedesresultar
adorable,etc.
Cuandotengasquedartuopinin,primeroleescuchasatentamenteyluegoledices:
ENTIENDOQUE...(Demuestrasquehascomprendidosuidea,muestrasempatay,siesposiblelos
puntosdeacuerdoconsupostura)
TAMBINESCIERTOQUE...(ProcuranousarunPERO...porqueparecequeloanteriornovale.Das
tuopininoargumentasconhechosotropuntodevistadistintoalescuchado.Sivasadartuopinin
subjetiva,utilizamensajesYO,hablaporti,ynotemetasendescalificacioneshacialosdems)
PORLOTANTOSUGIERO...OQUPODRAMOSHACER?...(Proponesuncambioquesatisfaga
aambaspartes)
Importante:Recuerdaqueson3pasosyporeseorden,yqueSIEMPREtienesqueempezarpordemostrarlequete
ponesensulugaryquerespetassupuntodevistaconunentiendoque...antesdedartuopininodepediralgo.
Tratadeabrireldilogoylanegociacinenlugardecerrarlaconataquespersonales,exigencias,malosmodos,
gestosdeimpaciencia,etc.
Ejemplos:
(Ej.:Teproponeunplanquenoteapetecedemasiado)
Entiendoquequierasquedarcontuhermanoparanoperderelcontacto.Yocompartotumismaopininsobresu
mujer,asquequteparecesivemoslaformadenodedicarletodoeldaaesavisita.
EVITADECIRCOSASCOMO:Sabesquenosoportoafulanita,ytuhermanomepareceun...por
consentirla...Creaqueatitampocotegustaba...,laverdadesquenoteentiendo(esdecirterminas
metindoteoconlapersonaqueesdesuagradooconlmismo,oponesobstculosparapermitirese
encuentro.
Entiendoperfectamentequeteapetezcapasarunosdascon...Tambinesciertoquehemostenidounasemanamuy
complicadayapenashemospodidopasarunratoagustolos3juntos(refirindotealnio).Paramesimportante
quereservemosalgodetiempoparaestarnosotrossolosjuntosenfamilia,seguroquesipensamosconcalmaenuna
solucinparahacerambascosaslaencontraremos(abrirelabanicodealternativas,nosetratadeahoraonunca,de
todoonada,podemosreservarnosunfindesemanadistintoounpuente,unamaanaounatarde,negociar.)
EVITADECIRCOSASCOMO:Ynosotroscundo,aversiteenterasdeunavezquetufamilia
somosnosotros.Eresuncobarde,nosabesnuncadecirquenoalosdemsysiemprenossacrificasa
nosotros.
(Ej.:Nocolaboraenlastareadomsticasporquediceestarcansado)
Entiendoquetienespocotiempoparaticontantotrabajo,(tambinescierto)ammepasalomismo(mensajeyo),
entrelacasayelnioestoyunpocoagobiada.Quteparecesirecogemosestorpidamenteentrelosdosynos
tumbamosunpoquitoenelsillnaverlapelcula?Dicenqueesmuybuena.(sugerencia)
EVITADECIRCOSASCOMO:Aversitecreesqueyonoestoycansada,siteagobialacasayllevas
5minutos,imagnateyoquepasotodalatardeaquconelcro,quegostaeres.
(Ej.:Sequejadecenarvariasveceslomismo)
Entiendoqueteaburrasdecomerunacosa,amtambinmepasa,quizspodrasdarmealgunaideaparavariarel
men.Coneltiempoquetengotienequeseralgofcildehacer.
EVITA:Picarte.Noescuchesloquenosetehadicho,noteprecipitessacandoconclusionesohaciendo
interpretacionesnegativasdelaspalabrasdelotro.Cntrateeneltemaynopersonalicescualquier
comentarioquesetehaga.Noestsaladefensiva,notienesquedefendertedenadaysiasfueraque
seanmsexplcitoscontigo.
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Scariosaydemustraletuafectohabitualmente,inclusocuandonoestisdebuenas.Utilizamuchostequieroy
elcontactofsico(besos,abrazos,sonrisas).Quetugestoseaagradable,destierraelmorrochoto,losgestos
desairados,lasvoces.
Tmismamejorarsconelcambio.WilliamsJames(unprestigiosopsiclogo)deca:estamostristesporque
lloramosolloramosporqueestamostristes?Elcambiofsicoinfluyeennuestrocambiomentalyalainversa.
RECUERDA:Noleregaes.Utilizaunaformapositivadeexpresin,habladeloquedeseasynodelo
quequieresevitar.
Ejemplo,sepuededecir:
Yaerahoraquellegarasacasa,o
Cuantomealegraqueyahayasllegadoacasa,tenaganasdeverte.
(Siqueradecirloprimero,porqudigolosegundo?Estoydeseandoverleyconsigonadamsllegar
montarlaparaquenosenfademosynosdemoslaespaldaenlacama)
Siestsenfadadaporalgoquehahechorecurdalequetuenfadonoponeenpeligrotuamorhacial.A
vecesesbuenoantesdehacerunacrticacomenzarporunhalago,ysipuedesterminarconotromejor(Ej.:Te
quieromuchoysialgonodeseoesquediscutamosmsporproblemasdomsticos.Sientonoestardeacuerdocon
loquemepropones,miopininesque.../OtroEjemplo:Meparecesunbuenpadre.Creoqueenestecaso,noests
teniendosuficientepacienciapara...)
Dejadeestarenfadadatodoelrato,esoseconsigue:
Nocreyndotemejorquelosdems(cadavezqueleculpastanduramenteporalgoesporqueseteolvidaque
tambinttienesdefectos),
Evitandoloscamposdeminas(aquellosasuntosconlosqueeresespecialmentesusceptible),
Noprovocandolairadelosdems(pinchandoysealandosusdefectos,avecesgratuitamente),
Nosobrecargndotedetrabajooderesponsabilidadmsdeloestrictamentenecesario.Elestrsproduce
irritabilidad(seguroquepuedesreducirlacargaqueteautoimpones,qumsdasihoynopasoelaspiradoryme
tumbounratoadescansar?,mmatems)
Noseastanperfeccionista,ydejadecriticarle.Esslounserhumanotanimperfectocomot.Noests
corrigindolecontinuamenteporcosasnimias.(Ej.:Tehasdejadolalechefueradelanevera,tehaquedadola
camisaunpocoarrugada,vayapelosquetehasdejadohoy,andaquemehasdadounbesoalllegar,etc.)
Dejadecompetir.Losdosestisenelmismoequipo.Porqutienesquedemostrarlequeeresmslista,ms
intuitiva,msrpida,quesufresms,quecocinasmejor,quponesmsdetuparte,etc.?Taninseguratesientes
quetienesqueirdemostrandoloquevalesmontandoyganandobatallas?Noconseguirsassuaprecioy
valoracin,loqueconseguirsesqueseresienta,sesientaatacado,humilladoycontraataque.
EVITAFRASESDELTIPO:Todavavasporah,ammehadadotiempoa...,Quepocoojotienesparalas
personas,yatedijeyoque...,Yaestscansado?...llevoyodesdeestmaana....
Sieslelquecompite,dejaqueseaparalunanecesidad,noentresaltrapo.Enelfondoloqueestpidiendoa
gritosesamoryreconocimiento,dejardehacerloencuantomejoresuautoestimay/onosesientaamenazado.No
teinmutes,puedesreconocerlesuvirtudsinmenospreciartet.Laclaveestennocompararnicompararseconlos
dems.Frasescomo:cadaunotienesusvirtudesoreconozcotusvirtudes,poresotequieropuedeser
suficiente,silacosaseponefea,puedesaadir..Puedeshablardetisinhablardemporfavor?
Daleunvotodeconfianza.Sihayalgoquenoentiendas,simplementePREGUNTAPORQUSINPONERTE
ALADEFENSIVA,evitarsmuchasdiscusionesymetedurasdepataporsermalpensada.Laspersonassolemos
tenerunmotivomsomenosrazonableparahacerloquehacemos.Escuchaloquetienequedecir.
Ejemplo:
Llegatardeacasa...hasucedidoalgo?/enlugardebonitashorasdellegaracasa
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Llegademalhumor...hastenidounmalda?/Enlugardeeresinsoportable.
Seponealadefensiva...hedichoalgoquetehayamolestado?/Enlugardeatinohayquientehable,cmote
ponespornada.
Gritaalnio...quhapasado?/Enlugardeparaunratoquelevesleestsgritando.

3.Siestelambientemuytensoporsuparteoporlatuya...aplazalaconversacinparaotro
momento.Lascosasnosonahoraonunca.
Ej.:Ahoraestamosmuyalteradosynospodramosdecircosasdelasqueluegonosarrepintiramos,porfavor
dejemosestaconversacinparamstarde,qutalmaanadespusdeacostaralnio?Seguroquemaana,ms
tranquilos,vemostodoesteasuntodeotramanera.Notenemosquellegaraunacuerdodeformainmediata,
tenemostiempo
Aveces,silaalteradaerest,puedebastarconquecontrolestuimpulsividad,cmo?Desapareceporunratodela
escena,vetealservicio,aotrahabitacin,alacalleconcualquierexcusa,dejaquetuadrenalinavuelvaalosniveles
normalesyeligeququiereshacer,cmoquieresactuar.
Respiraprofundamenteydestensatusmsculos,piensaenamor,enabundancia,enquetodotieneunasalida,enel
finpositivodelascosas(detodoseaprende,haycosasquellevansutiempo,etc.).Setratadeencontrarteatimisma
yconectarcontusdeseos,ynodereaccionaralolocoyaladefensiva,alejndotedelfinltimoybuenodetus
deseos(serfelices,amarnos,ayudarnos,entendernos,resolverdificultades,permanecerunidos,etc.)

4.Perdnate.Noteculpessinolograsestarencantadoratodoeltiempo.
Lagenteperfectaesrepelente.Sifuerasunasantaestarasenlosaltaresynoenelsalndetucasa.Perdnate,s
tanbuenacontigomismacomoteresconquienesmsquieres.Stumejoramigaydateconsuelocuandote
sientastristeoavergonzadaporalgoquehayashechoodicho.Piensacmopodrashaberlohechomejoryquhas
aprendidodeestasituacin.Pagaunasolavezportuserrores.Noteengaes,martirizarteporellonotehacemejor
persona,nosolucionaelproblemaniesunconsueloparalapersonaquehemosafectado.Essencillamenteun
sufrimientointil.
Existeuntrucoparacuandometemoslapata,rebobinar.Siemprepuedesdecir:qumalhasonadoesoquehe
dicho!Rebobino,comosinotehubiesedichonadavale?Yempiezasdenuevo.Tambinpuedesdecir,creoque
novoybien,empiezodenuevo,eimaginariamentepasarlacintahaciaatrs.Vuelvesacolgarteelbolso,elabrigo,
salesporlapuertayentrasdenuevocomosifueselaprimeravezquelohaces(siesofueloqueocurri
inmediatamenteantesdemeterlapata.
Elsentidodelhumoresmuyimportanteparaquitarlehierroalasunto,yliberartensiones.
Disclpateperonotepasespidiendoperdnoconvencersalotrodequeloquehashechoesterrible.Unno
siempreconseguimosestaralaalturadelascircunstancias,hemetidolapatalosiento,oaunquemiintencinera
buena,nolohesabidohacer,lolamento,essuficiente.
EVITADECIRCOSASCOMO:soyundesastre,nohagomsqueamargartelavida,nuncaaprender,nosecomo
meaguantas,etc.,nitebeneficiaatiniesunconsueloparalosdems.
Simeteslapata,ynosabescomosacarla,siemprepuedeshaceralgoparanoempeorarmslascosa,dejarde
meterla.Agachalasorejasydjalocorrer,notratesdejustificartems.Unquizsmeheprecipitado
(reconociendoelerror)ynovolverasacareltemapuedesersuficiente.Yaseolvidar,perodesdeluegoserms
difcilsinodejaseltemaenpaz.

5.Apyateenloquesvabien.
Avecesmostramosunsesgoperceptivoimportantealvalorarloquenossucede.Escomosinospudiramosunas
gafasconcristalesdeuncoloryapartirdeahtodanuestrarealidadsetornaradeesemismocolor.
Noesciertoquetodovayademalenpeor.Piensaenaquelloquesfuncionayrecurdaseloparaqueltambinlo
veaysesientamenosfrustradoymsanimadopararesolverlasdiferencias.
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Ej.:Puedeserunmalamodecasa,perojugarmuchoconelnio.Puedeserunpocomuermoperomuytrabajador,
podisdiscutirmuchoperotambinquererosconlocura,podistenerpocodineroperorerosmuchojuntos.

6.Nobloqueslasnegociacionesmsdeloqueestn.
Enlugardetratareltemadeformadicotmica(blancoonegro)tratadeencontrarsolucionesgrisesabriendoel
abanicodealternativassobrelascualesnegociar.Ej.:Noessonocompramosunequipodemsica.Podemos
negociarprecio,momentodecomprarlo,formasalternativasdeescucharmsica(atravsdelordenador,porttil,...),
etc.
Aveces,cuandonoestamosdeacuerdoenalgo,nosatrincheramosennuestrasposicionesycreemosquellegara
acuerdosescadavezmsdifcilpornodecirimposible.
Parapoderavanzarencualquierintentodeacuerdoonegociacin,llegadosaunpuntodenoavance,debemos
apoyarnosenloquesestamosdeacuerdoparasentirquenoestamostanalejadosyquepodemosseguiravanzando.
Hazleverqueestisdeacuerdoenlobsico.
Ej.:Tquieresunacosaparaelnioylotra,relativaacuidados,educacin,etc.Decir:Losdosestamosde
acuerdoenunacosa,buscamoslomejorparaelnio,verdad?.
Ej.:lquierepasarelfindesemanadeunamaneraytdeotra.Decir:Almenosestamosdeacuerdoenqueno
nosapetecequedarnosencasa,buenoyaesalgo.
EncontrarporfinunSdespusdetantoNO,hacequeseamsfcilseguirdialogando,yencontrarotroS
msadelante.
Tomamosinerciaconnuestrasrespuestas,consiguemuchosSIESseguidoshablandodeaquelloenloquesestis
deacuerdo.

6.Tratadenoobsesionarteporlodesiempre.
Queslodesiempre?Sumadre,sutrabajo,lastareasdomsticas.Acadaunoledaporunacosa.Cuidadoconlas
obsesiones,sloconseguirssacarlascosasdequicioyhacerelproblemamsgordo.
Quienbusca,encuentra.Sacaeseasuntodetuvida.Nolonombres,nolomenciones,nohablesdeello.Slodejar
X
EstaWebutilizacookiespropiasydeterceros,pararealizarelanlisisdelanavegacindelosusuarios.Sicontinasnavegando,
deserunproblemacuandodejesdedarleprotagonismoenturelacindepareja.
consideramosque Aceptas suuso.PuedescambiarlaconfiguracinuobtenermsinformacinAQU

Siesunacuestindetomardecisiones,tmalasyactaenconsecuencia,perodejademarearlaperdiz.
Porqusacamosunayotravezcosascomolomalquemesentloquehicisteeldatal...?(Loquemedoliun
comentario,ungesto,unaaccin),hastacuandolovasaestarrecordandoyculpabilizandoohacindolesentirmal
poraquello?Yavasiendohoradequeolvides.Recuerda:Nosotrosdamospermisoalaspersonasparaquenos
puedanhacerdao,reviviendomalosrecuerdosmegolpeounayotravez,sacandopuntaalodesiempre,megolpeo
unayotravez.Bastaya!

7.Nodediquestodatuenergaenpreocuparteporturelacindepareja.
Noledediquestodatuenerganitodotutiempoadarlevueltasalasunto.Recuerdaelprimerconsejo.Sitnoests
bien,nadaloestar.
Pensamosconmsclaridadcuandotomamosdistanciadenuestrosproblemas.Tomamosdistanciacuando
diversificamosnuestraatencin,nosolvidamosporunratodelasuntoypodemosvolveraellovindolodesdeotro
puntodevista,conotronimo,conotrasexperiencias.
Cudatemucho,datecaprichos(loshaymuybaratos:ormsica,darteunbao,comprarteunlibro,quedarconuna
amiga,etc.)
Refuerzatuautoestima,hazcosas(dentrodetusposibilidades)quetepermitansentirtemejorcontigomismayque
notengannadaqueverconl.Puedesertansencillocomohacerunanuevarecetadecocina,iralapeluquera,
apuntarteauncurso,conversaramigablementeconalguiendesconocido,cuidartudieta,hacerejercicio,etc.Se
tratadeaprenderalgunahabilidadnueva,ponernospequeasmetasosimplementedisfrutardecosassencillas.
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Noseascatastrofistapensandotodoloquevamalyloquepodrairanpeor.Sepositiva,disfrutadeloquelavida
teofrece,deloquesvabien,deloqueanpuedeirmejor.Cambiartuestadodenimo,laimportanciaqueledas
alascosas,tuactitudantelasdificultades.
Primerayltimaregla:QUIRETE.
Primeryltimoobjetivo:SFELIZ.
Primerayltimaobligacin:CUDATE.
Primeryltimoderecho:RESPTATE.
Hastalareligin,que(siendoonocreyente)hacaladoennuestraculturaynuestraeducacinyquetantonoshabla
depecados,tieneentresuspremisasamarsalprjimocomoatimismo.Comienzaportiparasabercualesla
medidaenlaquepuedesamarleal.
SUERTE!.
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