VE 750

NOTICE DUTILISATION

MANUAL DE UTILIZAO

OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UYTKOWANIA

MODO DE EMPLEO

HASZNLATI TMUTAT

GEBRAUCHSANWEISUNG

ISTRUZIONI PER LUSO

GEBRUIKSHANDLEIDING

VE 750

Ralisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500

Notice conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instrues a conservar
Zachowaj instrukcj
rizze meg a hasznlati tmutatt

DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Made in China - Hecho en China Rf. pack : 458.671 - CNPJ : 02.314.041/0001-88

x4
M8x70

x8

M6x15L

x10
M8x20

x1
x1
4

MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING

MONTAGEM MONTA SZERELS

1 1
A A

x4

x4

1
7

A
A

1-1
A

x2

1-2

2-1

2
2
BB

A
x2

x8
x8

x4

B
B

x4

MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING

MONTAGEM MONTA SZERELS

3
C

x8

3-2

3-1

4
2
3

40

3-3

x2

C
C
C

3-4

x4

x4

C
C

MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING

MONTAGEM MONTA SZERELS

4
C

x2
8

4-1
7

4-2

47

21
C

x2

5-1

11
47
M5x10L x4

40

5-2

42
7

Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua confiana. Crimos a marca DOMYOS
para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas.
Teremos grande prazer ao receber as suas observaes e sugestes relativas aos produtos DOMYOS.
Para o efeito, a equipa da sua loja est ao seu dispor assim como o servio concepo dos produtos DOMYOS.
Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereo: domyos@decathlon.com.
Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinnimo de prazer para si.

Sensor de pulsaes

VE 750

50 kg
110 lbs

152 x 57 x 140 cm
59,8 x 22,4 x 55,1 inch

Consola
Guiador com pegas

Tubo suporte - guiador

FRENTE

LADO
DIREITO

Transformador para
ligao sector

Rodas

LADO
ESQUERDO

ATRS
Pedal
Etiqueta de rastreabilidade

Tomada transformador

AVISO

Modelo N: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Nmero de srie: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Leia todos os avisos apostos no produto.

Para qualquer posterior referncia,

inscreva o nmero de srie no espao acima.

Antes de qualquer utilizao deste aparelho,

leia todas as precaues de utilizao, bem como
as instrues deste manual de utilizao.
Conserve este manual para futura referncia

N de srie

56

APRESENTAO
O VE750 um aparelho para manuteno da forma fsica com um formato de nova gerao.
Este produto est equipado com transmisso magntica para grande conforto de pedalagem, sem sobressaltos.
O VE750 associa os movimentos circulares da bicicleta, os movimentos horizontais da caminhada e os verticais da escada: completo!
O movimento elptico frente ou atrs dos ps, associado ao movimento dos braos, permite o desenvolvimento dos msculos dos braos, dos dorsais,
dos peitorais, dos nadegueiros, dos quadrcipes e dos gmeos.

SEGURANA
Aviso: para reduzir o risco de danos graves, leia as
seguintes precaues de utilizao importantes antes de
utilizar o produto.

13. Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exerccio, pare imediatamente, repouse e consulte o seu mdico.
14. Mantenha as crianas e animais domsticos sempre afastados do
produto.

1. Leia todas as instrues de utilizao deste manual antes de utilizar o produto. Utilize este produto apenas da forma descrita neste
manual. Conserve este manual durante todo o tempo de durao do
produto.

15. No aproxime as suas mos e ps das peas em movimento.

16. Antes de iniciar este programa de exerccios, necessrio consultar um mdico para se certificar de que no h contra-indicaes,
sobretudo se j no faz desporto h vrios anos.

2. Este aparelho est conforme as normas europeias e chinesas, relativas aos produtos de Fitness de utilizao domstica e no teraputica (EN-957-1, EN 957-9 classe HC / GB17498).

17. No deixe os dispositivos de regulao ultrapassarem o aperto

normal.

3. A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto.

18. No faa alteraes na sua VE750.

4. Cabe ao proprietrio certificar-se de que todos os utilizadores do

produto esto devidamente informados de todas as precaues de utilizao.

19. Durante os seus exerccios, no arqueie as suas costas. Mantenhaas direitas.

20. Inmeros factores podem afectar a preciso de leitura. O sensor
de pulsaes e o instrumento de medio das gorduras corporais no
constituem um equipamento mdico. O sensor de pulsaes destina-se
apenas a determinar a tendncia geral da sua frequncia cardaca.
Alm disso, o instrumento de medio das gorduras corporais destina-se apenas a ajud-lo, durante o seu exerccio, a determinar a tendncia geral da taxa de gorduras corporais.

5. A Domyos descarta-se de toda a responsabilidade em caso de

reclamao por leses ou danos em pessoas ou propriedade resultantes da m utilizao deste produto pelo comprador ou qualquer
outra pessoa.
6. O produto destina-se apenas a uma utilizao domstica. No utilize o produto em qualquer contexto comercial, locativo ou institucional.
7. Utilize este produto em espaos interiores, ao abrigo da humidade
e de poeiras, sobre uma superfcie plana e slida e num espao suficientemente amplo. Certifique-se de que dispe de espao suficiente
para se deslocar em torno da bicicleta com toda a segurana. Para
proteger o solo, cubra o solo por baixo do produto com um tapete.

21. As pessoas que usam um estimulador cardaco, um desfibrilador

ou qualquer outro dispositivo electrnico implantado so advertidas
de que utilizam o sensor de pulsaes e o instrumento de medio das
gorduras corporais sua conta e risco. Antes da primeira utilizao,
recomendado um teste de exerccios sob o controlo de um mdico.

8. da responsabilidade do utilizador garantir a boa manuteno do

aparelho. Aps a montagem do produto e antes de cada utilizao,
verifique se os elementos de fixao esto bem apertados e se no
saem para fora. Verifique o estado das peas mais sujeitas ao desgaste.

22. No aconselhada a utilizao do sensor de pulsaes e do instrumento de medio de gorduras corporais por mulheres grvidas.
Antes de qualquer utilizao, deve consultar o seu mdico.
23. Para subir ou descer ou utilizar o produto, segure-se sempre no
guiador.

9. Em caso de degradao do seu produto, faa substituir imediatamente qualquer pea gasta ou defeituosa pelo Servio Ps-venda da
sua loja DECATHLON mais prxima e no utilize o produto antes da
reparao estar concluda.

24. Qualquer operao de montagem/desmontagem da bicicleta de

apartamento deve ser efectuada com cuidado.

10. No armazene o produto num ambiente hmido (borda de piscina, casa de banho )

25. Quando desejar parar o seu exerccio, pedale, diminuindo progressivamente a velocidade at paragem completa dos pedais.

11. Para a proteco dos seus ps durante o exerccio, use sapatos de

desporto. NO use peas de roupa amplas ou pendentes, que podem
ficar presas na mquina. Retire todas as suas jias.

26. Peso mximo do utilizador: 110 kg 242 libras.

27. No deve existir mais do que uma pessoa sobre o produto durante o exerccio

12. Prenda os seus cabelos para que estes no o incomodem durante

o exerccio.

28 Limpe com uma esponja hmida. Enxage e seque bem.

AV I S O
Antes de iniciar o seu programa de exerccios, consulte o seu mdico. Tal particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que
j tenham tido problemas de sade. Leia todas as instrues antes da utilizao.

57

Os autocolantes ilustrados nesta pgina foram colocados no produto nos locais representados em baixo. Para qualquer
autocolante que falte ou esteja ilegvel, por favor contacte a sua loja DECATHLON e pea um autocolante de substituio
gratuito. Substitua o autocolante no produto no local indicado.

AVISO
Qualquer utilizao imprpria
deste produto comporta o risco de
causar danos graves.
Antes de cada utilizao, leia atentamente as instrues de utilizao
e respeite o conjunto dos avisos e
instrues includas.
Mantenha este aparelho afastado
das crianas e no permita a sua
utilizao por estas.
Se o autocolante estiver danificado,
ilegvel ou ausente, conveniente
substitu-lo.
No aproxime as suas mos, ps e
cabelos das peas em movimento.

CARGA MXIMA
ADMITIDA
Este produto, em conformidade com as normas
EN 957 classe HC, GB17498 no se
destina a uma utilizao teraputica.

EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498

DPP: DP Shanga
Model: xxxxxxxxx
Made in CHINA

0/000.000

DECATHLON - 4 bd de Mons 59665 Villeneuve d'Ascq - France

F : (+).33.3.20.50.00

110 kg / 242 lbs

STT: xxx
Order : xxxxxx - xxxxxx
xxxxx

CONFIGURAES

Aviso: necessrio descer da bicicleta elptica para proceder a qualquer regulao.

NIVELAO DA BICICLETA
Em caso de instabilidade da bicicleta durante a utilizao, rode o boto de regulao
do p de suporte traseiro, at eliminar a instabilidade.

32
58

CONSOLA VE750

MANUAL

0 23:32 1.53 180

TIME

DISTANCE K

WATT

P2

P3

P4

P5

P6

P7

P8

P9

P10

P11

P12

VE

RY

FAT

P1

PULSE

R EC O

KPM

BOD

ST

/S
TO
P

modo de treino
UP

R ES E

MODE

N
DOW

P FAT% MANUAL PROGRAM USER TARGET H.R. B.M.I

AGE HEIGHT WEIGHT

15
13
11
9
7
5
3
1

L
O
W

16
14
12
10
8
6
4
2

88:8 88:88 88:88KM 888 888

RPM SPEED

TIME

DISTANCE

WATT CALORIES

objectivos quantitativos

PULSE

valores alvo

AS TECLAS DA SUA CONSOLA

ST/STOP
Arranque e paragem do seu exerccio
Se estiver no modo de PARAGEM, um pequeno P traado pisca na parte
superior esquerda do ecr. Para iniciar o seu treino, deve premir
START/STOP

UP/DOWN
Aumenta / Diminui um dado ou selecciona o ltimo / Seguinte critrio de
escolha ou os valores alvo
RECOVERY
A funo de recuperao avalia o seu nvel de forma cardiovascular,
medindo a diminuio da sua frequncia cardaca no fim do seu exerccio.
Prima RECOVERY, mantenha os sensores de pulsao e, aps um minuto de
medio, ter uma notificao do seu nvel de fitness atravs de uma
indicao entre F1 e F6, que se apresenta no ecr. F1 representa um nvel
excelente e F6 o mais fraco.

RESET
Presso breve:
Posicione a consola em modo de partida para escolher o modo de treino
desejado MANUAL, PROGRAM , USER, TARGET HR e para definir os seus
objectivos de treino, TEMPO, CALORIAS, etc....
Presso longa:
Permite definir os parmetros de utilizadores diferentes de U1 a U9 ou
escolher o seu prprio perfil de utilizador j definido para o seu treino
personalizado.

BODY FAT
Mea a sua taxa de gordura corporal, premindo BODY FAT e segurando bem
com ambas as mos os sensores de pulsao enquanto o cursor estiver a
piscar. O ecr indicar automaticamente a sua taxa em percentagem.
Para voltar ao ecr principal, volte a premir BODY FAT

MODE
Permite seleccionar um modo de treino, como, por exemplo: MANUAL, USER,
PROGRAM, etc.e fixar igualmente um objectivo de medio, como o tempo
de treino, as calorias a queimar ou uma frequncia cardaca alvo.
Ateno:
Tem dois tipos de objectivos:
- os objectivos quantitativos: tempo de treino, distncia de treino e nmero de
calorias a queimar.
- valores alvo: a frequncia cardaca em batimentos por minuto, bem como a
potncia de pedalagem alvo, expressa em nmero de Watts.
Aconselhamos a fixar para o seu treino uma combinao de um nico
objectivo quantitativo com um nico valor alvo.
Exemplo: 30 minutos de treino a 100 Batimentos cardacos / minuto.

Para compreender melhor a taxa indicada, utilize a seguinte tabela para

interpretar este dado.
ATLTICO

BOM

MDIO

ELEVADO

HOMEM

< 13%

13-25,9%

26-30%

> 30%

SENHORA

< 23%

23-35,8%

36-40%

> 40%

SMBOLO
CONSOLA

59

A UTILIZAO DO SEU VE 750

BMI
O BMI uma frmula que tem em conta o seu sexo, o seu tamanho e o seu
peso, para o classificar de acordo com as categorias seguintes:
< 18,5 . . . . . Peso insuficiente
18,5 - 24 . . . Peso saudvel
25 - 29 . . . . Peso excessivo
30 - 34,9 . . . Nvel 1 de obesidade
35 - 39,9 . . . Nvel 2 de obesidade
> 40 . . . . . . . Nvel 3 de obesidade (obesidade de risco)
Escolha do utilizador U1 - U9
Homem/Senhora simbolizados
Idade
Tamanho em cm
Peso em kg

SELECCIONAR
UP /DOWN
UP /DOWN
UP /DOWN
UP /DOWN
UP /DOWN

ALIMENTAO ELCTRICA
Ligue a bicicleta ao sector e insira 4 pilhas R14 ou UM-2 correctamente
orientadas no compartimento previsto para esse efeito na parte de trs do
ecr.
ARRANQUE DA CONSOLA
Prima qualquer tecla ou comece a pedalar.
IMPORTANTE: INSERIR OS SEUS PARMETROS
Tem a possibilidade de definir os parmetros de at 9 utilizadores diferentes
com esta consola de excelente desempenho.
Os dados dos parmetros so guardados automaticamente na memria. A
definio dos parmetros indispensvel para que o seu aparelho lhe
fornea as medies correctas e para que possa adaptar o seu treino s suas
necessidades individuais.

CONFIRMAR
MODE
MODE
MODE
MODE
MODE

Aquando da primeira colocao em funcionamento da sua bicicleta, o ecr

pede-lhe automaticamente os parmetros, com a mensagem U1 a piscar.

Aps ter inserido o seu peso, os 4 cones de MODo de treino ficam

intermitentes na parte superior do ecr e convidam-no a escolher o seu
MODO de treino.
Se desejar inserir parmetros de utilizadores suplementares ou alterar
parmetros existentes, prima RESET longamente para voltar funo de
parmetros do utilizador; caso contrrio, seleccione o seu MODO de treino.

SUBSTITUIO DA PILHA

1. Retire a tampa e insira 4 pilhas de tipo R14 ou UM-2 no compartimento

previsto para esse efeito na parte de trs do ecr. Por favor, consulte a
seguinte ilustrao.
2. Certifique-se de que insere correctamente as pilhas e do contacto perfeito com
as molas.
3. Volte a colocar a tampa e certifique-se de que fica fechada.
4. Se a visualizao for ilegvel ou parcial, retire as pilhas, aguarde 15
segundos e volte a coloc-las no lugar.
5. Para uma utilizao normal, a durao das pilhas de cerca de dois meses.
6. Se retirar as pilhas, a memria do computador apagada.
7. Deposite as pilhas gastas nos pontos de reciclagem previstos para esse efeito.

RECICLAGEM :
O smbolo do "caixote do lixo cortado" significa que este produto e as pilhas
que contm no podem ser descartados com os resduos domsticos. Este so
objecto de recolha selectiva especfica. Deite as baterias fora, assim como todos
os seus produtos electrnicos, no final da sua vida til, em contentores
especficos autorizados, a fim de serem reciclados. Esta valorizao dos
resduos electrnicos permitir proteger o ambiente e a sua sade.

60

SELECO DO SEU MODO DE TREINO

Pode escolher entre 4 MODOS de treino. Seleccione com as teclas UP/DOWN e confirme a sua escolha com MODE. Estes so propostos na parte superior do ecr
e chamam-se MANUAL, PROGRAMM, USER, TARGET H.R

MANUAL
Seleccione este MODO com U/DOWN e confirme, premindo MODE.
O modo MANUAL permite-lhe gerir manualmente a intensidade do seu treino,
seleccionando:A resistncia de travagem:
Esta simbolizada pela barra de resistncia intermitente. Para escolher o nvel
de resistncia desejada, utilize as teclas UP/DOWN. Existem 16 nveis de
resistncia, entre 1, como a mais fraca, e 16, como a mais forte.
De seguida, pode fixar um ou vrios objectivos de treino:
VALORES QUANTITATIVOS:
TIME
Tempo em minutos de exerccio
DISTANCE
Distncia a percorrer
CALORIES
Nmero de calorias a queimar

Para os 3 primeiros objectivos, trata-se de uma contagem decrescente simples

e o exerccio pra aps ter atingido o alvo. escutado um sinal sonoro se estes
objectivos forem atingidos.
Se esto regulados para 0, so aumentados durante o exerccio.
A potncia em WATT e a frequncia cardaca, em contrapartida, so valores
alvo que vo gerir automaticamente a resistncia da sua bicicleta, ficando
sempre no valor dado.
Para se situar em relao a um objectivo de frequncia cardaca, refira-se ao
quadro zona de exerccios que o informa com valores indicativos.
Por favor, lembre-se de que, antes de praticar qualquer desporto, necessrio
consultar um mdico!

VALORES ALVO:
WATT
Potncia de pedalagem alvo
PULSE
Frequncia cardaca alvo

PROGRAM
Seleccione este modo com UP/DOWN e confirme, premindo MODE
Este modo permite-lhe aceder aos 12 programas automticos da sua bicicleta.
Os pictogramas na parte inferior do seu ecr descrevem o perfil de esforo de
cada programa.

A seguir, pode fixar um ou vrios objectivos de treino na parte inferior do ecr,

o tempo, a distncia, etc., para concluir a sua sesso, utilizando MODE para
seleccionar e UP/DOWN para fixar o objectivo. Comece o seu treino, premindo
ST/STOP.

Depois de escolhido o modo PROGRAM, o primeiro programa P1

visualizado no seu ecr. Seleccione com as teclas UP/DOWN o programa que
deseja e confirme com MODE.

Se a resistncia pr-seleccionada do programa for muito fraca, pode aumentla manualmente sem parar o treino, com UP/DOWN

USER
A funo USER permite-lhe criar um programa individualmente, que
acrescentado aos 12 programas pr-registados.
Seleccione o modo USER com UP/DOWN e confirme, premindo MODE.

A seguir, escolha a intensidade do segmento de perfil intermitente, com

UP/DOWN, e proceda com MODE regulao do segmento seguinte. Conclua
assim o seu perfil de programa e comece o seu treino, premindo ST/STOP.
Lembre-se de que tem os objectivos na parte inferior do ecr que foram escolhidos
no modo MANUAL. Para os alterar, passe ao modo MANUAL!

TARGET HEART RATE

Escolha o modo TARGET HR para efectuar um treino controlado pela sua
frequncia cardaca com UP/DOWN e confirme, premindo MODE.
A resistncia adapta-se automaticamente a cada 30 segundos, para que a
frequncia cardaca se mantenha na meta fixada.
necessrio manter as duas mos sobre os sensores.
A seguir, o ecr prope-lhe 3 intervalos de nvel 55%, 75% ou 90% de
frequncia cardaca mxima. Escolha o nvel desejado com UP/DOWN e
confirme com MODE se desejar introduzir uma dada frequncia cardaca.
Seleccione THR e insira o seu objectivo de frequncia cardaca mxima
directamente na parte inferior do ecr.

A seguir, pode escolher um objectivo suplementar, como o tempo, a distncia,

etc., com MODE
Para iniciar o seu programa, utilize ST/STOP
Para sair de um modo seleccionado para escolher outro, prima brevemente
RESET, o que o remeter para o ecr inicial.
A consola da sua bicicleta desliga-se automaticamente aps 5 minutos sem
utilizao.

Ateno: Todas as medies e indicaes desta consola so estimativas. No

devem ser consideradas como uma indicao mdica.

61

PA R T E S D O C O R P O T R A B A L H A D A S
A bicicleta elptica uma excelente forma de actividade de treino cardaco. O treino neste aparelho visa aumentar a sua capacidade
cardiovascular. Tendo em conta este princpio, melhorar a sua condio fsica, a sua resistncia e queimar calorias (actividade indispensvel
para perder peso quando associada a um regime). O aparelho elptico permite tonificar as pernas, os glteos e a parte superior do corpo
(busto, costas e braos). Os msculos dos gmeos e a parte inferior dos abdominais participam tambm no exerccio.
Poder reforar o trabalho dos nadegueiros, pedalando para trs.

UTILIZAO
Inicialmente, comece por se exercitar durante vrios dias com uma resistncia e uma velocidade de pedalagem fraca, sem forar, e fazendo, se
necessrio, um intervalo para repouso. Aumente progressivamente a frequncia ou a durao das sesses.
Manuteno/Aquecimento: Esforo
progressivo a partir de 10 minutos.
Para um trabalho de manuteno destinado
a manter a forma ou a fazer uma reeducao, pode exercitar-se todos os dias durante
dez minutos. Este tipo de exerccio visa preparar os msculos e as articulaes ou
poder ser utilizado como aquecimento para
uma actividade fsica.
Para aumentar a tonicidade das pernas,
escolha uma resistncia maior e aumente o
tempo do exerccio.
Como bvio, pode fazer variar a resistncia de pedalagem ao longo da sua sesso de
exerccios.

segura de aumentar a quantidade de energia consumida pelo organismo. Para tal,

intil forar para alm destes limites. a
regularidade do exerccio que permitir
obter os melhores resultados.
Escolha uma resistncia de pedalagem fraca
e efectue o exerccio ao seu ritmo, mas no
mnimo durante 30 minutos. Este exerccio
deve fazer transpirar um pouco, mas no
deve, em caso algum, faz-lo(a) ofegar. a
durao do exerccio, a um ritmo lento, que
vai fazer com que o seu organismo v buscar energia s suas gorduras, se pedalar
mais de trinta minutos, pelo menos trs vezes
por semana.

A resistncia e/ou velocidade de pedalagem

aumentada de forma a aumentar a respirao durante o exerccio. O esforo maior
do que para o trabalho para manter a
forma.
Ao longo dos seus exerccios, pode manter
este esforo durante mais tempo, com um
maior ritmo ou com uma resistncia superior.
Pode exercitar-se, no mnimo, trs vezes por
semana para este tipo de exerccio.

Trabalho aerbico para ficar em

forma: Esforo moderado durante
um perodo bastante longo (35min
a 1 hora).
Se deseja perder peso, este tipo de exerccio,
associado a uma dieta, a nica forma

Exerccio aerbico para a resistncia: Esforo mantido durante 20 a

40 minutos.
Este tipo de exerccio visa um fortalecimento
significativo do msculo cardaco e melhora
o trabalho respiratrio.

Aps cada sesso de exerccio, reserve

alguns minutos para pedalar, diminuindo a
velocidade e a resistncia para parar calmamente e restituir progressivamente o organismo ao estado de repouso.

GARANTIA

O exerccio a um ritmo mais forte (trabalho

anaerbico e trabalho em zona vermelha)
reserva-se aos atletas e necessita de uma
preparao adaptada.

COMMERCIAL

A DECATHLON garante este produto em termos de peas e de mo-de-obra, nas condies normais de utilizao, durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as peas de desgaste e a mo-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talo da caixa.
A obrigao da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se substituio ou reparao do produto, discrio da DECATHLON.
Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago, acompanhados pela prova de compra.
Esta garantia no se aplica em caso de:
Danos causados durante o transporte
M utilizao ou utilizao anormal
Reparaes efectuadas por tcnicos no autorizados pela DECATHLON
Utilizao para fins comerciais do respectivo produto
Esta garantia comercial no exclui a garantia legal aplicvel segundo o pas e / ou provncias.

DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS BP299
- 59665 VILLENEUVE DASCQ France -

62

C A R D I O

U
-

T R A I N I N G

O TREINO CARDIO-TRAINING
O treino cardio-training do tipo aerbica (desenvolvimento em presena de oxignio) e permite melhorar a sua capacidade
cardiovascular. Mais exactamente, melhora a tonicidade do conjunto corao/vasos sanguneos. O treino cardio-training leva
aos msculos o oxignio do ar respirado. o corao que pulsa este oxignio em todo o corpo e em particular
aos msculos que trabalham.

A S FA S E S D E U M A A C T I V I D A D E F S I C A
A Fase de aquecimento: esforo progressivo.

B Treino

O aquecimento a fase preparatria de qualquer esforo e permite FICAR EM

CONDIES PTIMAS para comear o seu desporto. um MEIO DE
PREVENO DAS LESES DOS TENDES E MSCULOS. Compreende dois
aspectos: ACTIVAO DO SISTEMA MUSCULAR, AQUECIMENTO GLOBAL.

O treino a fase principal da sua actividade fsica. Graas ao seu treino,

REGULAR, poder melhorar a sua condio fsica.
Trabalho anaerbio para desenvolver a resistncia.
Trabalho aerbio para desenvolver a resistncia cardiopulmonar.

1) O despertar do sistema muscular efectua-se durante uma SESSO DE

EXTENSES ESPECFICAS que deve permitir PREPARAR PARA O ESFORO:
cada grupo de msculos entra em aco e as articulaes so solicitadas.

C Retorno ao calmo
Corresponde ao prosseguimento de uma actividade de baixa intensidade, a
fase progressiva de repouso. O RETORNO AO CALMO assegura o retorno ao
normal do sistema cardiovascular e respiratrio, do fluxo sanguneo e dos
msculos (o que permite eliminar os contra-efeitos, como os cidos lcticos cuja
acumulao uma das causas importantes das dores musculares, quer dizer as
cibras e os grandes cansaos).

2) O aquecimento global permite pr progressivamente em aco o sistema

cardiovascular e respiratrio, para permitir melhor irrigao dos msculos e
melhor adaptao ao esforo. Deve ser suficientemente longo: 10 min para
uma actividade de desporto de lazer, 20 min para uma actividade de desporto de competio. De salientar que o aquecimento deve ser mais longo a
partir de 55 anos e de manh.

D Extenso
A extenso deve ser consecutiva fase de retorno ao calmo enquanto as
articulaes esto quentes, para reduzir os riscos de ferimentos. A extenso
depois do esforo reduz a RIGIDEZ MUSCULAR devida acumulao dos
CIDOS LCTICOS e estimula a CIRCULAO SANGUNEA.

Zona de exercco
Pulsaes cardacas/min

100% 200

195

190

185

180

175

170

165

160

155 100%

80%
160

156

152

148

144

70%
140

136

133

129

126

60%
120

117

114

111

108

50%
100

Idade

20

97

25

95

30

92

35

90

40

140

122

105

87

45

136

132

128

124 80%

115

112

108

102

99

96

93 60%

85

82

80

77

119

50

55

60

65

70%

50%

Treino de 80 a 90% e acima :

Zona anaerbia e zona vermelha
reservadas aos atletas eficientes e
especializados.
Treino de 70 a 80% da frequncia cardaca mxima : Treino
resistncia.
Treino de 60 a 70% da frequncia cardaca mxima: Colocao
em forma/Consumo privilegiado
das gorduras.
Treino e 50 a 60% da frequncia
cardaca mxima : Manuteno/
Aquecimento

63

ATENO, ADVERTNCIA
AOS UTILIZADORES
A procura da forma deve ser praticada de modo
CONTROLADO.
Antes de comear uma actividade fsica, no hesite em CONSULTAR um MDICO sobretudo se no
praticou desporto durante os ltimos anos, se tiver
mais de 35 anos, no estiver seguro da sua sade
ou seguir um tratamento mdico.
ANTES DE PRATICAR QUALQUER
DESPORTO
NECESSRIO CONSULTAR UM MDICO.