LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS

Creencia Irracional

Porqu es irracional

Idea irracional n 1:
El exigir ser aprobado por
Es una necesidad
todos es una meta
extrema para el ser
inalcanzable.
humano adulto el ser
amado y aprobado por
Si se necesita de forma
prcticamente cada
extrema la aprobacin siempre
persona significativa de la se generar una preocupacin
sociedad
por el cunto le aceptarn a
uno.

Alternativas racionales
El individuo no debera
intentar erradicar todos sus
deseos de aprobacin, sino
las necesidades excesivas de
aprobacin o amor.
El individuo debera buscar
ms la aprobacin por sus
hechos, actividades y
comportamientos que por s
mismo.

Es imposible que uno sea

siempre simptico o agradable
cara a los dems.
El no ser considerado por los
dems es algo frustrante
Aunque uno pudiera alcanzar la pero no horroroso o
aprobacin de los dems, eso catastrfico.
exigir una enorme cantidad de
esfuerzo y energa.
El individuo debera
preguntarse: Qu quiero
El intentar se aprobado por los hacer en el curso de mi
relativamente corta vida?,
dems generara un
ms que Qu creo que les
servilismo donde se tendra
gustara a los dems que
que abandonar las propias
hiciera?
necesidades.

Para conseguir el amor de los

dems, una de las mejores
formas es darlo.
Idea irracional n 2:
Para considerarse uno
mismo valioso se debe ser
muy competente,
suficiente y capaz de
lograr cualquier cosa en
todos los aspectos
posibles.

Ningn ser humano puede ser

totalmente competente en
todos los aspectos o en la
mayor parte de ellos.
Intentar tener xito est bien,
pero el exigirse que se debe
tener xito es la mejor manera
de hacerse sentir incompetente
e incapaz.

El individuo debe actuar, ms

que actuar bien. Se debe
concentrar ms en el
disfrutar del proceso ms que
del resultado.
Cuando intenta actuar bien
es ms para su propia
satisfaccin, que para
agradar o ser mejor que los
dems.

Forzarse ms de la cuenta
acarrea estrs y enfermedades Debe cuestionarse con
psicosomticas.
frecuencia si est luchando
por alcanzar un objetivo en
s, o por un objetivo para su
El individuo que lucha por el
xito total est en continua

comparacin con otros ante los propia satisfaccin.

que se siente invariablemente
inferior.
En la lucha por alcanzar sus
objetivos el individuo debe
El ambicionar el xito conlleva aceptar sus propios errores y
el querer se superior a los
confusiones en vez de
dems, con lo que
horrorizarse por ellos.
invariablemente se entra en
conflicto con los otros.
Se debe aceptar la necesidad
El buscar el xito distrae al
individuo de su autntico
objetivo de ser ms feliz en la
vida.

de practicar y practicar las

cosas antes de conseguir el
xito.

Se debe forzar a hacer de vez

en cuando aquello en lo que
La preocupacin por el xito
se teme fracasar, aceptando
acarrea el miedo al fracaso y
el hecho que los seres
a cometer errores, con lo que humanos no somos
es fcil generar un disgusto por perfectos.
el trabajo y una tendencia al
fracaso real en ste.
Idea irracional n 3:
Cierta clase de gente es
vil, malvada e infame y
que deben ser
seriamente culpabilizados
y castigados por su
maldad.

Las personas somos seres

limitados que la mayora de las
veces actuamos de manera
automtica e inconsciente sin
una maldad consciente.

No se debe criticar o culpar a

los otros por sus fallos, sino
comprender que stos son
cometidos por simpleza,
ignorancia o perturbacin
emocional.

El individuo que acta mal en

la mayora de los casos, es
Cuando alguien le culpabilice
una persona ignorante o
a uno , deber preguntarse
perturbada que no es conciente si realmente uno lo hizo mal
de las consecuencias de sus e intentar mejorar su
comportamientos para los
conducta, pero si no lo ha
dems y para si misma.
hecho, comprender que la
crtica de los dems es un
problema de ellos, por algn
El castigar o culpabilizar
tipo de defensa o
severamente al que comete
perturbacin.
errores normalmente le
conduce a seguir
cometindolos, por el contrario
una actitud ms tolerante y
racional a la hora de considerar
sus errores le favorece ms el
cambio positivo.

Es positivo comprender por

qu la gente acta como lo
hace desde su punto de
vista, y si hay una manera
calmada de hacerle entender
sus errores, practicarla. Si
El culpabilizarse uno y generar no es posible habr que
decirse esto es malo, pero
depresin, angustia o
ansiedad, como el culpabilizar no necesariamente

a los dems generando rabia y catastrfico.

hostilidad, no conduce a otra
cosa que al conflicto personal o Deber intentar comprender
social.
que tus propios errores como
los de los dems son el
resultado de la ignorancia o
de la perturbacin
emocional.
Idea irracional n 4:

No hay razn para pensar que

las cosas deberan ser
diferentes a lo que realmente
son, otra cosa es que nos
agrade o no.

Es tremendo y
catastrfico el hecho de
que las cosas no vayan
por el camino que a uno le
gustara que fuesen.
El estar abatidos por las
circunstancias no nos ayudar
a mejorarlas, y s es posible
que de esta forma las
empeoremos.

Se debe discernir si las

circunstancias son realmente
negativas, o si estamos
exagerando sus
caractersticas frustrantes.

El sentido catastrfico se lo
damos a veces con nuestras
propias expresiones: Es
terrible, Dios mo, No
puede soportarlo. Hemos de
aprender a cambiar estas
Cuando las cosas no nos salen expresiones por otras ms
racionales y realistas: Son
est bien luchar por
cambiarlas, pero cuando esto negativas pero no
catastrficas, Estoy
es imposible, lo ms sano es
aceptar las cosas como son. convencido de que puedo
soportarlo.
Aunque nos veamos frustrados
o privados de algo que
deseamos, el sentirnos muy
desdichados es slo
consecuencia de considerar
errneamente nuestro deseo
como una necesidad
fundamental.

Idea irracional n 5:

Los ataques verbales de los

dems nos afectarn slo en la
medida en que con nuestras
valoraciones e interpretaciones
le hagamos caso.

La desgracia humana se
origina por causas
externas y la gente tiene
poca capacidad o ninguna,
de controlar sus penas y La expresin me duele que
perturbaciones
mis amigos no me hagan
caso esta mal dicha, ya que lo
que me duele es que yo me lo
diga dndole una valor de
terrible o insoportable.

Hemos de intentar tomar las

situaciones difciles como un
desafo del que hemos de
aprender.

Un individuo, cuando
experimente una emocin
dolorosa, debe reconocer
que es l el creador de dicha
emocin, y que como la
origina, tambin puede
erradicarla.
Cuando un individuo observa
de forma objetiva sus
emociones dolorosas
descubre los pensamientos y

Aunque la mayora de la gente

pueda creer que las
emociones negativas no se
pueden cambiar y simplemente
hay que sufrirlas, la
experiencia demuestra que es
factible el poderlas cambiar.

frases ilgicas que estn

asociados con esa emocin. Y
cuando es capaz de cambiar
sus propias verbalizaciones
de forma radical, podr
transformar las emociones
autodestructivas.

Idea irracional n 6:

Si se est muy preocupado por Deberemos comprender que

un asunto de riesgo, el
la mayora de las
nerviosismo impide ver
preocupaciones no las
Si algo es o puede ser
realmente la gravedad del
causan los peligros externos,
peligroso o temible, se
asunto.
sino la manera que tiene uno
deber sentir
de hablarse a s mismo.
terriblemente inquieto por
ello y deber pensar
La ansiedad intensa ante la
constantemente en la
posibilidad de que un peligro
Hemos de darnos cuenta que
posibilidad de que esto
ocurra, impide afrontarlo con
los miedos no nos ayudan a
ocurra
eficacia cuando realmente
evitar los peligros, ms bien
ocurre.
todo lo contrario.
El preocuparse mucho de que
algo suceda no solo no evita
que ocurra, sino que a menudo
contribuye a su aparicin.

Debemos comprender que la

mayora de los miedos tiene
en su origen el miedo a lo
que los dems piensen de m.
Por tanto hemos de darnos
El inquietarse por una situacin cuenta lo irracional de este
peligrosa conlleva el exagerar argumento.
las posibilidades que ocurra,
aunque sea esto muy
Deber de vez en cuando
improbable.
hacer las cosas que ms
miedo le dan (como hablar
en pblico, defender sus
Cuando han de venir
derechos o mostrar sus
acontecimientos inevitables
puntos de vista con
como la enfermedad o la
superiores) para demostrarse
muerte de nada sirve el
preocuparse anticipadamente que no son tan terribles esos
miedos.
por ellos.
La mayora de los hechos
temidos y peligrosos (como las
enfermedades) son mucho
menos catastrficos cuando
ocurren de verdad, pero la
ansiedad o el miedo de que
sobrevengan si constituye algo
incluso ms doloroso que la
propia situacin temida.

No deber afectarse de que

miedos que parecan ya
superados vuelvan a aparecer
de nuevo, deber trabajar
para erradicarlos
afrontndolos hasta que ya
no le afecten.

Idea irracional n 7:
Es ms fcil evitar que
afrontar ciertas
responsabilidades y
dificultades en la vida

Aunque a veces resulta cmodo Un individuo racional deber

abandonar determinadas
esforzarse en realizar las
actividades por considerarlas
cosas desagradables que sea
desagradables, esto trae
necesario hacer y terminarlas
grandes consecuencias
lo ms pronto posible.
negativas, por ejemplo el dejar
de estudiar, de trabajar o de
No debemos suponer que
realizar cualquier actividad
detrs de cada evasin de
que requiere esfuerzo fsico o nuestros problemas existe
psquico.
una actitud indolente por
El proceso de tomar la decisin
de no hacer algo que se
considera difcil pero
provechoso, habitualmente es
largo y tortuoso y suele
conllevar ms sufrimiento que
el hacer la actividad
desagradable.

naturaleza, sino suponer

que sta es el resultado de
creencias irracionales que
debemos descubrir y
cambiar.

No deber imponerse una

autodisciplina rgida ni
exagerada pero s planificar
las actividades y objetivos de
La confianza en uno mismo
un modo razonable,
slo proviene de hacer
estableciendo metas a corto,
actividades y no evitarlas. Si se medio y lago plazo.
evitan, la existencia se har
ms fcil pero a la vez
Un individuo racional acepta
aumentar el grado de
la vida con lo que sta
inseguridad y desconfianza
conlleva de dificultades, el
personal.
descansar o evitar los
problemas slo sirve para
Aunque mucha gente supone
agradarlos.
que una vida fcil, evasiva y
sin responsabilidades es algo
apetecible, al experiencia
demuestra que la felicidad del
ser humano es mayor cuando
est comprometido en un
objetivo difcil y a largo plazo.
Idea irracional n 8:

Aunque en normal el tener un

cierto grado de dependencia
Se debe depender de los de los dems, no hemos de
llegar al punto de que los
dems y se necesita a
dems elijan o piensen por
alguien ms fuerte en
nosotros.
quien confiar
Cuanto ms se depende de los
dems, menos se elige por uno
mismo y ms se acta por los
dems con lo que se pierde la
posibilidad de ser uno mismo.

Aceptar el hecho de que uno

est solo en el mundo, y que
no es tan terrible apoyarse
en uno mismo y tomar
decisiones.
Comprender que no es
terrible el fracaso en la
consecucin de los
objetivos, y que los fracasos
no tienen que ver con la vala
como ser humano.

Cuanto ms se dejan las

decisiones en los dems,
menos oportunidad tiene uno
de aprender. Por lo que
actuando as se genera ms
dependencia, inseguridad y
prdida de autoestima.

Es preferible arriesgarse y
cometer errores por eleccin
propia que vender el alma
por una ayuda innecesaria de
los dems.

Aunque una persona haya

tenido que sufrir los excesos y
La historia pasada de uno condicionamientos de otros,
por ejemplo ser excesivamente
es un determinante
complaciente con los padres,
decisivo de la conducta
eso no quiere decir, que por
actual, y que algo que le
ejemplo 20 aos despus haya
ocurri alguna vez y le
que seguir sindolo.
conmocion debe seguir

Un individuo racional acepta

el hecho de que el pasado es
importante y sabe de la
influencia de ste en el
presente, pero sabe a la vez
que su presente es el pasado
del maana y que
esforzndose en
transformarlo, puede
conseguir que su maana sea
diferente, y presumiblemente
ms satisfactorio.

No debe, de forma rebelde o

defensiva, rechazar cualquier
Cuando se depende de los
ayuda de los dems, para
dems se queda uno a merced probar lo fuerte que es. Es
de ellos, y esto implica que la positivo aceptar la ayuda de
vida toma un cariz
los dems cuando es
incontrolable ya que los
necesaria.
dems pueden desaparecer o
morir.
Idea irracional n 9:

afectndole
indefinidamente

Cuanto mas influenciado se

est por el pasado , ms se
utilizan soluciones a los
problemas que fueron
utilizadas entonces pero que
En lugar de realizar los
hoy pueden ser ineficaces y por mismos comportamientos del
tanto se pierde la oportunidad pasado de forma
de encontrar otras actuales y automtica, deber parar y
ms tiles.
desafiar esos
comportamientos tanto
El pasado se puede utilizar de verbal como activamente.
excusa para evitar
enfrentarse a los cambios en el
presente y de esa manera no
realizar el esfuerzo personal
requerido.
Se exagera la importancia del
pasado cuando en vez de
decir por mi pasado me
resulta difcil cambiar, se dice
por mi pasado me resulta
imposible cambiar.

En vez de rebelarse con

rencor contra todas y la
mayora de las influencias
pasadas, debe valorar,
cuestionar, desafiar y
rebelarse slo con aquellas
ideas adquiridas que son
claramente perjudiciales.

Idea irracional n 10:

Los problemas de los dems

con frecuencia nada o poco
Uno deber sentirse muy tienen que ver con nosotros y
no hay ninguna razn por la
preocupado por los
que debamos estar
problemas y las
preocupados por ellos.
perturbaciones de los
dems
Aunque los dems realicen
comportamientos que nos
perturban, nuestro enojo no
proviene de su conducta sino
de lo que nos decimos a
nosotros mismos.

Debemos preguntarnos si
realmente merece la pena
preocuparse por los
comportamientos de los
dems, y debemos
interesarnos slo cuando
nos preocupen lo suficiente,
cuando pensemos que
podemos ayudar a cambiar
o que nuestra ayuda puede
ser til realmente.

Cuando aquellos que nos

preocupan estn actuando
errneamente, no debemos
Por mucho que nos
disgustemos por la conducta de preocuparnos por sus
comportamientos y s
los dems, esto
probablemente no la cambiar, hacerles ver de forma
tranquila y objetiva sus
hemos de aceptar que no
tenemos el poder de cambiar errores.
a los dems.
Y si acaso lo conseguimos,
hemos pagado un alto precio
con nuestra perturbacin, y
hemos de buscar otras formas
menos destructivas de
intentar, sin alterarnos, que los
dems corrijan sus errores.

Si no podemos eliminar la
conducta autodestructiva de
otros, debemos al menos no
estar enojados con nosotros
mismos por no conseguirlo
y renunciar a la ideas de
mejorar esa situacin.

El involucrarnos en los
problemas de otros a menudo
se usa como una excusa sutil
para no afrontar nuestros
propios problemas.
Idea irracional n 11:
Invariablemente existe
una solucin precisa,
correcta y perfecta para
los problemas humanos, y
que si esta solucin
perfecta no se encuentra
sobreviene la catstrofe

No existe ni seguridad, ni
Un individuo racional no
perfeccin ni verdad absoluta comete la estupidez de
en el mundo. La bsqueda de decirse que se debe conocer
seguridad slo genera ansiedad la realidad totalmente, o
y expectativas falsas.
tiene que controlarla, o
deben existir soluciones
perfectas a todos los
Los desastres que la gente
imagina que le sobrevendrn si problemas.
es que no consiguen una
solucin correcta a sus
problemas, no tienen una
existencia objetiva sino que
son desastres creados en su
mente, que en la medida en

Cuando se enfrenta a un
problema, un individuo
racional pensar en varias
soluciones posibles a elegir, y
elegir la ms factible y no

que se los crean le ocurrir

algo catastrfico (como un
intenso estado de pnico o
desesperanza).
El perfeccionismo induce a
resolver los problemas de
forma mucho menos
perfecta que si no se fuera
perfeccionista.

la perfecta, sabiendo que

todo tiene sus ventajas e
inconvenientes.
Deber buscar entre las
opciones extremas (blanco o
negro) los puntos
intermedios y moderados
(grises).
Debe saber que errar es de
humanos, pero que sus actos
no tienen nada que ver con
su valor como ser humano.
Sabiendo que slo
aprendemos de realizar
intentos y equivocaciones,
deber experimentar una y
otra vez hasta dar solucin
a sus problemas.