NOMBRE DEL CURSO:

Taller de entrenamiento en Mindfulness para prevenir el estrs

El mindfulness, o atencin plena, es hoy en da una de las herramientas ms

utilizadas y con mejores resultados en la prevencin del estrs, la ansiedad y la
depresin, en las universidades y centros de salud ms prestigiosos tanto de
Estados Unidos como de Europa.

OBJETIVOS:
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Prevenir y reducir el estrs y la ansiedad, mediante el reconocimiento de los

factores causantes de esos estados, la observacin de lo que sucede en el
cuerpo y en la respiracin, el desarrollo de la capacidad de observar (sin
reaccionar) nuestros pensamientos como generadores de estrs aadido y el
aprendizaje de tcnicas que nos faciliten el acceso a estados de relajacin y
bienestar.

Desarrollar la conciencia corporal, como vehculo para reconocer lo que me

sucede en el momento presente, a travs de la observacin y la aceptacin
ecunime de las sensaciones corporales, el aprendizaje del movimiento
consciente y de tcnicas respiratorias, el desarrollo de la propiocepcin y de la
receptividad a travs de los sentidos.

Promover el desarrollo de habilidades personales, como la capacidad de

atencin y concentracin, la gestin de las emociones, la capacidad de estar
presentes y de empatizar con los dems y el conocimiento de tcnicas de
relajacin.

En qu consiste?:
Se trata de una tcnica que nos permite tomar conciencia de nuestra realidad,
brindndonos la posibilidad de trabajar conscientemente con nuestro estrs, ansiedad,
enfermedad, dolor o dificultades en nuestro trabajo o nuestra vida. Este tipo de atencin
nos ensea a relacionarnos de forma directa con lo que ocurre aqu y ahora, en
nuestras vidas.
Se trata de una atencin exenta de prejuicios: nos abrimos a la experiencia sensorial,
sin valorar ni rechazar nada. Adems, la clave del mindfulness consiste en aceptar la
experiencia tal y como es, sin rechazarla: sea cual sea nuestra experiencia en ese
momento: malestar, enfado, contrariedad, no rechazamos esa experiencia, sino que
aceptamos que son aspectos que forman parte de la experiencia humana que es
preciso vivir. Porque adems, es precisamente el rechazo y la negacin del estrs y del
malestar, el querer deshacernos de ellos a toda costa y urgentemente, lo que genera
ms angustia, ms estrs y ms malestar.
No se busca que la persona controle sus reacciones, sentimientos o emociones, sino
que los experimente tal y como se producen. No se trata de controlar el malestar, el
miedo, la ira o la tristeza, sino de experimentarlos tal y como se producen. Y es
precisamente esa aceptacin de lo que sucede momento a momento lo que nos permite
dejar de luchar, abriendo justamente la puerta a la calma, a la armona y al bienestar.

Cmo se realiza?:
El entrenamiento en mindfulness se basa en diversas tcnicas que nos permiten tomar
conciencia del aqu y del ahora, de lo que est sucediendo en el momento presente en
mi cuerpo y en mi mente, sin luchar ni pretender cambiarlo por la fuerza (puesto que eso
generara ms ansiedad y estrs). Y es justamente esa aceptacin lo que permite
desactivar el crculo vicioso del estrs (que se alimenta precisamente de esa lucha, de
esa negativa a aceptarlo) y lo que nos va a llevar a aumentar el bienestar fsico,
psicolgico y emocional.
Las tcnicas propuestas nos facilitan esa toma de conciencia de nuestra realidad fsica
y mental: body scan (escaneo corporal), seguimiento de la respiracin, movimiento
consciente, etc.

Para qu sirve?
Hoy en da son innumerables las investigaciones cientficas de carcter
neurofisiolgico, bioqumico y clnico que certifican que las tcnicas de mindfulness
desencadenan cambios en nuestro organismo capaces de contrarrestar los efectos
negativos fsicos y psicolgicos del estrs, por lo que ayudan a restablecer el equilibrio
entre nuestro cuerpo y mente.

Cmo surge?:
El mindfulness se desarrolla en los aos 70 en Estados Unidos, principalmente con el
desarrollo del programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de la
Universidad de Massachussettes. Como tcnica, tiene su origen en las tcnicas
contemplativas orientales que buscan la emancipacin del individuo sobre el
condicionamiento y la reactividad de la mente. Desde hace ms de tres dcadas estas
tcnicas se han estado aplicando con xito e investigando en mltiples mbitos que van
desde el tratamiento teraputico en una gran variedad de patologas psicolgicas
(estrs, ansiedad, depresin, burnout o sndrome del agotamiento profesional) y
fisiolgicas, al contexto del trabajo social, pasando por educacin, entornos laborales,
centros de salud, etc., habiendo dada lugar al desarrollo de programas basados en
mindfulness en las ms prestigiosas universidades a nivel mundial: Harvard, Oxford,
Berkeley, UCLA, etc.

CONTENIDOS:
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Teora y prctica de la atencin plena

Factores de estrs y efectos fsicos, psicolgicos y emocionales
Body-scan: observacin de las sensaciones corporales
Tcnicas de respiracin
Movimiento consciente
El estado de relajacin
La prctica del mindfulness en la vida cotidiana

DIRIGIDO A:
Este curso va dirigido al Personal de Administracin y Servicios de la UA, con
un mximo de 20 asistentes.

El mindfulness es una herramienta que puede ser beneficiosa tanto para prevenir o
reducir el estrs y la ansiedad y los trastornos que esto genera, como para incrementar
la capacidad de atencin, la sensacin de bienestar y el control sobre el sistema
nervioso. Por lo tanto, se puede dirigir tanto a aquellas personas que sufren ms
directamente situaciones de estrs o ansiedad (ya sea por causas laborales o
circunstancias personales), como a personas que quieran aumentar sus capacidades e
iniciar un proceso de autoconocimiento.

BENEFICIOS ESPERADOS:
La Association for Mindfulness in Education recoge los resultados de cientos de
investigaciones cientficas que certifican los siguientes beneficios de la prctica del
mindfulness:
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Incremento de la regulacin emocional

Incremento de habilidades sociales
Incremento de la habilidad para orientar la atencin
Incremento de la memoria y de la capacidad de planificar y organizar
Incremento de la autoestima
Incremento de la sensacin de calma, relajacin y autoaceptacin.
Incremento de la calidad del sueo
Descenso de los trastornos de hiperactividad y dficit de atencin
Descenso de los trastornos de ansiedad y depresin

NMERO DE HORAS:
Una clase de 2 horas a la semana, durante 8 semanas, en las que se pondrn en
prctica las tcnicas de mindfulness propuestas. Adems, es necesario el compromiso
de los asistentes para continuar la prctica de forma individual en torno a 20 minutos
diarios a lo largo de estas 8 semanas.

PROFESOR:
Carlos Mateo Ripoll, socilogo, instructor de Mindfulness, profesor certificado de yoga,
formado en tcnicas de meditacin.