TCNICAS DE VISUALIZACIN (o imaginacin guiada)

Hoy en da est ampliamente aceptado que imaginamos constantemente. Sin

embargo, la imaginacin ms comn est constituida por imgenes negativas
de inseguridad, desconfianza y orientadas hacia el fracaso y la enfermedad.
Normalmente solemos anticipar e imaginar consecuencias negativas pero nos
cuesta mucho imaginar que todo va a salir bien o que vamos a solventar un
determinado problema. Ya sabis que las emociones estn precedidas y
acompaadas por imgenes. El estrs est creado por percepciones
(pensamientos) e imgenes negativas. Los pensamientos y visualizaciones
positivas, hacen que el cerebro, a su vez, fabrique sustancias para sentirse
bien, por ejemplo, el neurotransmisor llamado serotonina
El uso de la visualizacin como una herramienta teraputica es muy antiguo, y
de hecho es algo que practicamos todo el tiempo pero no hacemos consciencia
de ello. O qu, me vas a negar que no te pasas un determinado periodo de
tiempo pensando en el maana e imaginndote cosas buenas y malas que te
pueden suceder? Eso es visualizar. Entonces, si lo podemos hacer de manera
inconsciente, lo podemos hacer de manera consciente y enfocar nuestra
intencin en lo que queramos.
En 1971, el doctor Carl Simonton, onclogo y director mdico del Centro de
Consejo e Investigacin del Cncer, en Texas, fue pionero en la utilizacin de
visualizaciones junto con el tratamiento mdico tradicional. Enseaba a sus
pacientes a visualizar una batalla librndose en sus cuerpos, en la cual los
glbulos blancos destruan las clulas malignas que encontraban. Los
pacientes imaginaban a continuacin como iba desapareciendo el tumor y
como recobraban una salud radiante. Esto no significa que la visualizacin cure
por s misma este tipo de enfermedades, pero poner en la mente imgenes
creativas proporciona numerosos beneficios, y en la actualidad es bien sabido
que la visualizacin es efectiva para tratar el stress, y las enfermedades fsicas,
entre ellas la migraa, los espasmos musculares y el dolor crnico. Muchos
investigadores han descubierto que desempea un papel importante en
programas de tratamiento para un amplio abanico de enfermedades. Tambin
se ha demostrado que la visualizacin mejora la memoria, desarrolla la
confianza en uno mismo y aumenta la actitud positiva.
La imaginacin

Las tcnicas de relajacin basadas en la imaginacin proponen la visualizacin

mental de situaciones, sensaciones y emociones como vehculo para alcanzar
un estado de relajacin. A travs de una serie de instrucciones verbales, se
induce al organismo a experimentar mentalmente estados de tranquilidad,
sosiego y relajacin mental. Est recomendada ante sntomas fsicos y
cognitivos asociados al estrs, en la preparacin para actividades que
requieren esfuerzo y afrontamiento de situaciones estresantes asociadas a
estmulos especficos y para la recuperacin despus de realizar actividades de
afrontamiento.
Todos nuestros pensamientos producen resultados. Si tenemos pensamientos
creativos y positivos, tendremos resultados creativos y positivos. Si, por el
contrario, nuestros pensamientos son negativos, tendremos resultados
negativos. Est claro que tenemos que cambiar nuestra manera de pensar y de
ver el mundo si queremos conseguir otros resultados ms positivos.
La visualizacin es una herramienta muy til para conseguir un mayor control
de la mente, de las emociones y del cuerpo as como para efectuar los cambios
deseados del comportamiento.
No es otra cosa que aprender a relajarse e imaginar vvidamente diferentes
cosas o situaciones de la forma ms realista posible y aportando todos los
detalles que podamos incluir, a la vez que generamos el control de nuestras
emociones, sensaciones, comportamientos Es el uso consciente de la
imaginacin aplicada activamente en nuestra vida diaria con el propsito de
alcanzar nuestros objetivos, superar obstculos, ampliar el conocimiento de
nosotros mismos y mejorar en general nuestra calidad de vida. Es un proceso
de reactivacin de experiencias sensoriales y emocionales que permite poner
los recursos acumulados al servicio de proyectos futuros. En la visualizacin se
representan escenas en las que nosotros participamos activamente. No es
solamente imaginar, sino proyectarnos al lugar donde se lleva a cabo la accin.
Se ponen en marcha todos los sentidos que nos comprometen activamente en
toda situacin real, de forma que nos encontremos viviendo las situaciones
deseadas.
Gracias a la visualizacin vamos a poder explorar nuestro marco de referencia,
vamos a tomar un poco de distancia para poder elegir lo que queremos guardar
y lo que queremos cambiar. Muchos de nuestros problemas residen en el
miedo que tenemos a lo que no conocemos. Con la visualizacin vamos a
imaginarnos la situacin que queramos cambiar y vamos a establecer nuestros
comportamientos. Es como una forma de practicar mentalmente y de

enfrentarnos a esas situaciones. De este modo, cuando llegue la situacin real,

estaremos ms seguros y sabremos mejor cmo actuar.
OBJETIVOS Y CAMPOS DE APLICACIN:
* Control del dolor: por ejemplo en las migraas o post-operatorios
* Curacin de enfermedades, ms que curacin yo dira que una ayuda
importante para optimizar los resultados de las tcnicas mdicas tradicionales.
* Consecucin de objetivos: se utiliza mucho en deporte.
* Afrontamiento de estados emocionales negativos: ansiedad, estrs,
depresin
* Conseguir estados de relajacin
CONSIDERACIONES

Las imgenes son particulares en cada sujeto, cada uno de nosotros

tenemos nuestras propias imgenes.
Hay que realizar un entrenamiento en imaginacin previo si eres de las
personas que le cuesta imaginar.
La eficacia de estas tcnicas va a depender del deseo, confianza y
aceptacin que tengamos de ellas, y por supuesto, tambin de la
prctica continuada.
Siempre debemos empezar realizando ejercicios de respiracin
profunda, tenemos que empezar en un estado previo de relajacin y
tranquilidad.
Mantener los ojos cerrados e implicarse activamente en el ejercicio.
Una sesin de visualizacin debe finalizarse de modo gradual. Primero,
se deja deliberadamente que la imagen se desvanezca. Luego se vuelve
a dirigir su atencin lentamente hacia la habitacin en la que est
tendido y, en su momento, abre los ojos. Durante los pocos minutos
siguientes da a sus extremidades un suave estiramiento y luego
reemprende la actividad normal.

ENTRENAMIENTO EN IMAGINACIN: Algunas personas tienen mucha

facilidad para visualizar, son aquellas que tienen la costumbre de fantasear o
que tienen gran imaginacin, a otras personas, por el contrario, no les es fcil
poner imgenes en su mente. En consulta, normalmente cuando encontramos

a un paciente que presenta este problema, lo primero que hacemos es

entrenarle en imaginacin mediante ejercicios con imgenes sencillas:

Implicacin de los 5 sentidos

Vista: intenta imaginar durante unos 20 segundos cada una de estas

imgenes:

Un roble.
Una forma: crculo, tringulo, cuadrado.
Un caracol.
Un velero.
Un botn.
Una trenza de cabello.

Odo: Imagina

El viento soplando por entre los rboles, a travs de los juncos de un ro,
por entre las sbanas de un alambre para tender la ropa.
El timbre de tu telfono.
Diferentes personas diciendo tu nombre.
Cascos de caballo sobre distintas superficies: empedrado con guijarros,
en arena dura, barro profundo.
Escalas tocadas en un piano.
Trfico arrancando.
Agua fluyendo a lo largo del lecho rocoso, las olas del mar, una
cascada

Olfato: Evocar lentamente uno por uno los siguientes olores:

Tomillo, menta al pisarlo con los pies.

Humos de gasolina.
Pan recin salido del horno.
Aroma de Jacinto, azahar, jazmn
Cloro.
Hierba recin cortada.
Vainilla.

Gusto: Imagina el gusto de: coles de Bruselas, higos, pltano, azcar,

chocolate, mayonesa, uvas, pasta de dientes
Tacto: Evoca las imgenes tctiles siguientes

Dar un estrechn de manos.

Permanecer de pie descalzo sobre arena suelta y seca.
Pasar los dedos sobre telas lustrosas, de terciopelo y de arpillera.
Tocar levemente peletera.
Sostener un guijarro suave.
Enhebrar una aguja.

Temperatura:
Imagine sensaciones de calor y de fro:

Beber un lquido caliente.

Tomar el sol.
Estar en la nieve
Pasar de una habitacin clida a otra Fra.
Sostener un cubito de hielo.
Sumergirse en un bao caliente.

Sentido cinestsico: este sentido es la percepcin del movimiento y posicin

del cuerpo. Sintase llevando a cabo una forma de actividad como:

Nadar.
Correr sobre hierba.
Serrar madera.
Lanzar una pelota.
Ascender por una duna de arena.
Colgar un abrigo en un gancho.
Remover un jarabe.

EJERCICIOS BSICOS DE VISUALIZACION. Son ejercicios muy sencillos

donde ya se integran todos los sentidos creando una especie de pelcula
mental.
EJERCICIO DE LA NARANJA
Poneos cmodos, sentaos en un lugar tranquilo en el que no os puedan
interrumpir. Por un momento, evados de los problemas y concentraros en
vosotros mismos.
A continuacin, pensad en una naranja e intentad percibirla con los cinco
sentidos:

VISTA: pensad en la apariencia externa de la naranja. Ved su color, su

forma, su tamao, deteneos en mirar su piel. Fijaos en todos los detalles,
tambin en el aspecto de la naranja por dentro, cmo es el interior de la
cscara y cmo es la naranja en s.
OIDO: pensad en el ruido al quitar la cscara de la naranja y luego en el
que se produce al separar los gajos. Deteneos en el leve ruido que se
produce al morderlos.
OLFATO: traer a la memoria el aroma sutil que desprende la fruta antes
de ser pelada, y despus el olor ms intenso cuando es pelada y partida.
Tratad de captar el aroma de su jugo.
GUSTO: llevaros un gajo a la boca, saboread y paladead su sabor, antes
y despus de ser mordido. Tambin recordad el sabor del zumo, ahora
intentad percibir el sabor de un caramelo de naranja Notis la diferencia
de sabores?
TACTO: palpad la cscara y notad la diferencia entre el interior y el
exterior. Prestad atencin tambin al tacto de los gajos, a la delicada fina
capa de piel. Sentid el contacto de los gajos entre los dedos y con los
labios.

VISUALIZACIN DE UN PAISAJE

Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado
entre altas montaas nevadas.
Fjate en las montaas a tu alrededor, son muy altas, y ves como
contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es
medioda y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira el
verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montaas y el azul del
cielo.
La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace fro ni calor y
sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la
piel de tu cara.
Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo
las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo
hmedo y fresco.
Vas muy despacio deleitndote de todo lo que ves y sientes a tu
alrededor.
Tienes una gran sensacin de tranquilidad y paz.
Oyes el canto de los pjaros y los ves volar a tu alrededor.
Fjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay
pequeas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas,

azules.acrcate a olerlas. Corta una flor y acrcala a la nariz. Huele su

aroma mientras te concentras en el color de sus ptalos.
Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del paseo.
Mira los riachuelos de agua que bajan de las montaas formando
pequeos arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeas
cascadas y tranquilas pozas. Concntrate hasta que escuches el
murmullo de las aguas
Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos
manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del
agua en tus manos. Dirgelas a la boca y bebe. Siente el agua fresca,
pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo. Esa agua
revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.
Sigue tu paseo y fjate en una pequea planta de menta, acrcate y
corta algunas hojas. Mastcalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu
paladar. Concntrate hasta notarlo con total nitidez.
Finalmente vas a buscar un sitio ene se lugar donde poderte tumbar
cmodamente. Tmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos,
los olores, la temperatura.y descansa profundamente, muy
profundamente

DESCRIBIR HABITACIN O LUGAR ESPECIALMENTE SIGNITICATIVO

Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de
iluminacin baja, y toma una postura cmoda. A continuacin intenta recordar
un lugar que conozcas bien y que te transmita tranquilidad, en el que te sientas
cmodo/a, con el mayor nmero de detalles y utilizando todos los sentidos
Visualiza el sitio dnde ests: Qu elementos hay? Hay gente a tu
alrededor? Qu colores puedes ver en el paisaje? Trata de experimentar
sensaciones corporales: Hace fro o calor? Puedes notar el viento? Haz un
esfuerzo y describe bien el lugar a travs de tus sentidos: Se oye algo en esa
escena? Cules son los olores que hay a tu alrededor? Visualzate en el lugar,
tocando los elementos que hay a tu alrededor: Qu textura tienen? Una vez
que hayas vivido todas las sensaciones abandona el lugar poco a poco,
realizando 2 3 respiraciones profundas antes de salir completamente del
estado de relajacin.
UTILIZACIN DE UNA TENSIN
Busca una posicin cmoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las
piernas siendo una prolongacin del vientre.

Cuando quieras cierra los ojos.

Entra en contacto con un foco de tensin que haya en tu cuerpo.
Imagnate que forma tiene.
Si lo deseas ascialo con una imagen.
Puede que sea un nudo, o unas tenazas o cualquier otra forma que t
desees.
Una vez que hayas identificado la tensin, aumntala. Siente como
aumenta la tensin.
Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa
herramienta.
Deja que llegue la sensacin de bienestar.
Instlate en esa sensacin de bienestar.
Deja que te arrastre muy profundamente a tu interior.
Tmate unos instantes para disfrutar y apreciar las agradables
sensaciones del cuerpo libre de tensiones.

LUZ BLANCA
Ahora que estas tranquilo y relajadovamos a comenzar con la
visualizacin.trata de imaginar simplemente un foco de luz blanca
sobre tu cabezacomo esos que se usan para iluminar las
filmaciones
Es una luz blanca, brillante, casi dorada, que baa tu cuerpo pero que no te
deslumbra..Es como una lluvia de luz que cae sobre ti
Puedes sentirla cayendo sobre tu piel, entrando en tu cuerpo a travs de los
porosmetindose en los msculos.llegando hasta la mdula de
tus huesos..
Esta luz produce un efecto limpiador, cuando pasa por tu cuerpo arrastra y se
lleva consigo toda la tensin muscular.tambin se lleva todo sentimiento
o emocin negativa como el miedo, la angustia o las
preocupaciones..puedes ver y notar la lluvia de luz que te
baa desde tu cabeza y sale por tus pies llevndose con ella todas las
impurezas

El da perfecto

En una posicin relajada, con los ojos cerrados y respirando con suavidad.
Estis en la cama, extremadamente relajados, y empezis a despertaros. Es la
maana de un da perfecto, sin estrs. Un da en el que os invadir una
sensacin de paz y satisfaccin desde la maana hasta la noche.
Lentamente, en vuestra imaginacin, abrs los ojos Ahora mirad a vuestro
alrededor Qu aspecto tiene el dormitorio? Hay alguien con vosotros?
Poco a poco, sin esfuerzo, os levantis de la cama, os levantis e iniciis la
rutina matinal en este da perfecto y sin estrs. Adnde habis ido? Estis en
el trabajo? Estis en casa? Hay gente a vuestro alrededor? Mirad a vuestro
alrededor, muy lentamente Os sents a gusto, en paz Dnde estis y qu
hacis?
Es la hora del almuerzo de este da perfecto y sin estrs. Mirad a vuestro
alrededor, muy lentamente Dnde comis y con quin? Ahora es la tarde y
an os sents tranquilos y relajados, como si todo estuviera bien en el mundo.
Dnde estis? Qu hacis? Quin est a vuestro lado, si es que hay
alguien? Ha llegado la hora de la cena. Qu comis? Estis solos o con
otras personas?
Es la noche de este da perfecto, sereno y sin estrs Qu hacis a esta
hora? Qu hay a vuestro alrededor? Quin hay a vuestro alrededor?
Por ltimo es la hora de acostarse. Os sents satisfechos y en paz Estis en
la cama, con los ojos cerrados, y percibs una sensacin clida, pesada y
sosegada Gradualmente, conciliis el sueo, mientras reflexionis sobre lo
que habis visto y experimentado durante este da perfecto y sin estrs

EJERCICIO RELAJACION MENTAL

Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que
cuando nos correspondera descansar somos incapaces de hacerlo porque no
paramos de pensar. Esto es un verdadero problema, especialmente cuando
nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien.
Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cmodo donde podamos
acostarnos.
El ejercicio se realizar con la habitacin a oscuras y los ojos cerrados.

Una msica agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para

favorecer tu relajacin.
Respira profundamente tres veces.
Elimina toda la tensin de tu cuerpo y ve relajndolo desde los pies a la
cabeza.
Tmate el tiempo que necesites.
Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas.
Visualiza que las dos puertas estn abiertas y cmo los pensamientos que
entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.
Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningn
pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
Centra tu atencin en los que todava estn en tu mente y vete despidindolos
y observando cmo van saliendo de ti por la puerta de la derecha.
Cuando haya salido el ltimo pensamiento, cierra la puerta de la derecha. As,
ahora tu cerebro es una habitacin vaca que est a oscuras.
No hay pensamientos, no hay nada. Mantn el estado de vaco mental todo lo
que te sea posible, y si lo haces para poder dormir bien, djate dormir con esa
sensacin.