RESPIRACION ALTERNA

Tambin conocida como Anuloma Viloma o Nadi Shodhana, este tipo de

respiracin no lo hacemos conscientemente. Es una antigua tcnica de
respiracin en la que el objetivo es ejercer un profundo efecto calmante
sobre la mente y hacer que volvamos a respirar equilibradamente, as, toda
la energa y el sistema nervioso recuperan el equilibrio.
Antes de iniciar, es recomendable limpiar la nariz con un pauelo, despus,
debes sentarte cmodamente, puede ser en una silla o en una colchoneta
con la espalda bien fija y derecha.
Prctica
apoye su codo derecho contra la lnea media del cuerpo, mientras
cierra el orificio derecho con el pulgar, inhale por el orificio izquierdo.
Cierre el orificio izquierdo con el dedo anular y exhale todo el aire por
el orificio derecho.
Inhale por el orificio derecho, cirrelo otra vez y exhale por el
izquierdo.
Repita varias veces hasta que se acostumbre a inhalar por el orificio
abierto, detngase un momento y exhale por el opuesto. Ayuda el
repetirse a s mismo: Inhalo izquierda, exhalo derecha, inhalo
derecha, exhalo izquierda, etc. Contine varios ciclos hasta que el
ritmo alternado se torne confortable. Relaje su brazo y mano derecha
hasta estar listo para iniciar de nuevo.

Respiracin Ocenica o Victoriosa (Ujjayi pranayama)

Al practicar una vinyasa (ejercicios coordinados con la respiracin nos
fortalece inmediatamente, adems incrementa la concentracin mental,
favoreciendo la meditacin.Esta respiracin, cuyo nombre se le atribuye al
sonido que produce y al ritmo comparable con olas de energa debido a su
dinmica, es la respiracin que acompaa casi todas las posturas y
movimientos del yoga. (Salvo que las instrucciones sean diferentes).
Debe realizarse con respiraciones largas, lentas y profundas mientras se
contrae suavemente la parte posterior de la garganta en el rea de la glotis,
permitindole a la lengua descansar en la parte alta del paladar. Esta accin
sutil es la que crea el peculiar sonido en lagarganta como si fuera el mar
costeando las arenas de la playa.
Prctica
Comience cmodamente sentado, iniciando primero con el ejercicio de la
respiracin en tres partes.
Note cmo al enfocar su atencin en la respiracin lenta, suave
y profunda (a travs de la nariz), su cuerpo se relaja y se calma la mente.
Escuche el sonido en las fosas nasales, producido por la respiracin que
entra y sale
Ahora traiga su atencin a la garganta y observe cmo es posible exagerar
el sonido ocenico al respirar.
Suavemente contraiga la zona de atrs de la garganta y haga el sonido en
la inhalacin y exhalacin, como si fuera a empaar un espejo. Para quienes
estn aprendiendo esta tcnica pueden comenzar respirando por la boca.
Este pranayama nos permite alargar las inhalaciones y exhalaciones
dndonos ms conciencia y control sobre los msculos que se ejercitan.
Mantngase alerta al sonido ocenico que se produce.
Use esta respiracin en la prctica, sea gentil con usted misma cuando lo
olvide, simplemente vuelva a intentarlo. Pronto se integrar casi
automticamente y se encontrar usndola normalmente.

Respiracin de abeja (Brahmari)

En este ejercicio de respiracin, el sonido debe imitar el de una abeja,
poniendo atencin en como vibra el interior dela boca, crneo, senos
nasales.
Practica
Cierre la glotis parcialmente (al contraer el extremo superior de la
trquea) e inspire por ambas narinas con fuerza.
Espire lentamente por ambas narinas. La inspiracin y espiracin
deberan ser suaves para producir un sonido continuo y uniforme. Repetir
el ciclo de cinco a diez veces.
Para intensificar los sonidos de zumbido, presione los pulgares contra las
orejas y para favorecer la relajacin tape los ojos con el resto de dedos.