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Valencias Fsicas
Introduccin
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser
una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin
de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento
del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha
sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus
perodos de auge y regresin. La prctica deportiva no se limita solamente a los
atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano
puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y
sus posibilidades fsicas.
Valencias Fsicas
Es el conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que
determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de
manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las
valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica
de un individuo, stas son:
La fuerza
La resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern
favorecidas otras como:
La coordinacin
El equilibrio
La potencia
Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser
desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con
una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se
desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un
favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable. Para
observar de manera ms precisa la influencia que tiene cada de estas valencias
fsicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar
detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la
supervisin del profesor de educacin fsica se realizan una cantidad de ejercicios
que ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del
entrenamiento:
La Fuerza
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra
una resistencia. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de
la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del
cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor
capacidad. La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o
soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad
cotidiana.
Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza. Las
Pesas En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren
principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del
luchador que requiere bsicamente de sta para vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado mtodo
de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar despus de haber
alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15
aos de edad. El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de
ejercicios con: El propio peso corporal Parejas Balones medicinales Aparatos o
implementos gimnstico. A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos
estos ejercicios ayudarn a mejorar la fuerza a travs del entrenamiento:
Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de realizar 10
flexiones y extensin de codos seguidas.
Ejercicios por Parejas: los nios deben ser capaces de recorrer 30 metros
de distancia simulando ser una carretilla
Ejercicios con Balones medicinales: El nio debe ser capaz de levantar y
lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia
arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser
capaz de realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.
La Resistencia
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor
tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno
requerido. La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo
orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de
las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia:
Resistencia anaerbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo
muscular lo ms prolongado posible en condiciones anaerbicas. Estas
condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un
ejemplo es el levantamiento de pesas. Se dividen en:
Carrera a ritmo variado: Esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego
caminar, luego volver a trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar
el tiempo determinado.
pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar
actividades que desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces
por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar
actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales
grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es
conveniente elegir ejercicios diferentes.
Flexibilidad
Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que
forman parte de la articulacin.
Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin. La
flexibilidad en las articulaciones, existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y
la elasticidad muscular, sta ltima, junto a ligamentos y tendones determina el
radio de accin de una articulacin. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud,
el funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad y capacidad de relacin de
los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de los msculos,
articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante
ser en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios
de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios
individualmente o en pareja utilizando implementos:
Ejercicios de movilidad articular:
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una
de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud
en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de
movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos
y culminando con las muecas. El segundo es de forma descendente, inicindose
en las muecas para culminar con los tobillos
Resistencia
Elongacin muscular:
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la
mxima amplitud en cada uno de ellos y generalmente se realiza una sola
repeticin muy lentamente, mantenindose por algunos segundos la posicin de
mxima amplitud.
A esto, se le llama tambin, estiramiento muscular, pues se estiran algunos
msculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este
estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que intervienen.
Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Equilibrio
Potencia
Coordinacin