Tipos de calentamiento

El calentamiento es una serie de ejercicios que realiza un deportista para

entumecer los msculos y evitar de esta forma lesiones a lo largo de una
competencia. Existen numerosas clases de calentamiento, entre ellas, algunas
son:
De acuerdo a la prxima actividad a realiizar:
Calentamiento de entrenamiento: por medio de este el deportista realiza
tareas puntuales, como por ejemplo, mejorar una determinada prctica o
incrementar la flexibilidad de ciertas reas. Adems de esto, el calentamiento
de entrenamiento prepara al individuo para realizar las actividades prximas.
Calentamiento de competicin: este calentamiento prepara al deportista
psicolgica y fsicamente para la competicin prxima a concretarse.
Calentamiento de sesin: esta es la parte preparatoria e introductoria para el
momento principal de educacin fsicadonde sern trabajados los objetivos de la sesin.
Tomando en cuenta el rendimiento, se puede hablar de tres tipos de
calentamiento:
Pasivo: aqu se ubican aquellas tareas de recuperacin pasiva como por
ejemplo el bao, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, el descanso, la
relajacin, el sueo y suele complementar al calentamiento activo.
Activo: este se realiza a partir de actividades fsico deportivas que se adaptan
o no a la prxima competicin o actividad a realizar. Este depende no slo de
las actividades fsicas que el individuo realice, sino tambin de sus
caractersticas personales. Dentro del calentamiento activo se pueden
diferenciar dos partes:
1.

Especfico: este calentamiento se dirige a grupos musculares puntuales.

Para esto se realizan ejercicios tcnicos que permiten revisar las tcnicas que se
utilizarn en los movimientos musculares o bien, las habilidades que necesitan
reiterarse.

2.

General: este calentamiento se orienta, en cambio, a cualquier

actividad deportiva y se basa en ejercicios destinados a todos los sistemas
funcionales y a los grupos musculares que tengan mayor importancia. El
calentamiento general debe ser realizado previo al especfico y por medio de
este se incrementa la capacidad de los sistemas metablicos y de locomocin.
El calentamiento de este tipo recurre a ejercicios de estiramiento y soltura,
carreras suaves y ejercicios de coordinacin, que intentan activar la circulacin
y que los msculos y articulaciones entren en calor.
Mental: tiene que ver con los movimientos representados con el pensamiento.
El calentamiento mental slo se puede orientar a aquellos movimientos que
sean automatizados y sencillos y siempre debe existir una formacin sobre el

anlisis de dichos movimientos previo a su realizacin. Para que resulte eficaz,

este calentamiento debe practicarse en conjunto con el activo y es muy
recomendable para aquellos deportistas que hayan sufrido algn tipo de lesin.
Fuente: http://www.tiposde.org/salud/449-tipos-de-calentamiento/#ixzz4CKfc3Azr