EL ENTRENAMIENTO EN FTBOL.

ESTRUCTURA Y PARTES DE LA SESIN DE

ENTRENAMIENTO
Posted by Yago Pichel Abalde On abril 09, 2013 9 Comments

Hoy vamos a hablar sobre las partes que componen un entrenamiento de ftbol. La sesin de entrenamiento no debe ser un
compendio de ejercicios o tareas distintas, sin ningn orden y ninguna relacin entre ellas. Tiene que tener un objetivo general al
que se orienten todos los ejercicios ya sea en el calentamiento, parte principal o vuelta a la calma.

Con este artculo queremos dar la bienvenida a Yago Pichel Abalde, apasionado del ftbol, entrenador y preparador fsico en la
segunda regional autonmica gallega, que se incorpora como colaborador en YoungCracks para tratar contenidos tanto tcnicos
como tcticos.

El entrenamiento se suele dividir en tres partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma o enfriamiento.
DesdeYoungCracks queremos aadir una cuarta parte que creemos de vital importancia y que afecta directamente al resto del
entrenamiento: informacin de la sesin.

A continuacin, pasamos a explicar en qu consiste cada una de estas partes, as como los objetivos y las relaciones que se
establecen entre ellas:

1)Informacin de la sesin. Se realiza antes de comenzar el entrenamiento. En ella se explica a los jugadores lo que se va a hacer
en la sesin.
Ayuda al jugador a estar centrado en el entrenamiento antes incluso de haber comenzado, saber lo que se va a querer de l y que
aspectos del juego se van a intentar mejorar. No hace falta invertir mucho tiempo en ella, en 1 o 2 minutos los jugadores ya tienen
toda la informacin necesaria para comenzar el entrenamiento.

Como hemos comentado en otro artculo, si se trata del primer entrenamiento de la semana, se puede llevar a cabo la charla
postpartido previamente y a continuacin informar a los jugadores de lo que van a realizar en la sesin.
2) Calentamiento. Es importante entender el calentamiento como una parte ms del entrenamiento que prepara tanto fsica como
mentalmente, y no centrarla nicamente en correr alrededor del campo 5 minutos y estirar otros 5 minutos.

Un buen calentamiento debera durar entre 15 y 30 minutos por lo que, adems de preparar al futbolista fsicamente para el
entrenamiento posterior, estara bien comenzar a introducir al futbolista en el objetivo principal de la sesin y que llevar a cabo
de manera ms especfica en la parte principal de la misma. De esta forma, se evita que esos 15 30 minutos de entrenamiento se
pierdan en un objetivo puramente fsico.

Se puede dividir en tres partes: calentamiento general, calentamiento especfico y estiramientos.

- El calentamiento general se centra en ejercicios que buscan activar el organismo y la musculatura (movilidad articular, carreras,
juegos). Dependiendo de la categora en la que se est entrenando, la climatologa y otros factores, esta parte podra durar entre
5 y 8 minutos.
- En la parte especfica del calentamiento, se puede ya orientar el trabajo del jugador hacia el objetivo a conseguir en la sesin de
entrenamiento. Es decir, si el objetivo de la sesin es mejorar el golpeo de cabeza, en esta parte del calentamiento se han de
introducir ejercicios o juegos orientados al golpeo de cabeza, de manera que cuando se llegue a la parte principal del
entrenamiento, el jugador ya est encaminado hacia ese trabajo. Esta parte del calentamiento puede estar formada por 1 o 2
ejercicios y con una duracin de 10 15 minutos.
- Por ltimo y antes de comenzar con la parte principal del entrenamiento, los jugadores debern llevar a cabo unosestiramientos,
cortos y con una intensidad leve, sin llegar nunca al dolor muscular. Una buena sesin de estiramientos dentro del calentamiento,
se puede realizar en 2 3 minutos.
3)Parte principal. Engloba todos aquellos ejercicios o tareas orientados a conseguir el objetivo principal de la sesin ya sea
coordinativo, tcnico y/o tctico. Debe de haber una progresin en los ejercicios de forma que se vaya de lo ms inespecfico a lo
especfico dentro del ftbol. Siguiendo con el ejemplo anterior, si el objetivo es mejorar el golpeo de cabeza, se puede empezar
con un ejercicio ms tcnico para posteriormente aumentar la complejidad en las tareas con normas y reglas del juego propias del
ftbol. Se puede comenzar con un trabajo por grupos de jugadores para finalmente realizar un trabajo global, con todos los
jugadores y basado en situaciones de juego que se pueden dar en un partido de ftbol en relacin al objetivo especfico de mejora
del golpeo de cabeza.
Esta parte del entrenamiento debe ser la que ms tiempo ocupe y dependiendo del tiempo del que dispongamos para entrenar,
podra tener una duracin de entre 30 y 45 minutos.

4)Vuelta a la calma o enfriamiento. El objetivo principal de esta parte del entrenamiento es que los jugadores vuelvan al estado
de reposo inicial que tenan antes de comenzar el propio entrenamiento. Esto se puede llevar a cabo a travs de un ejercicio con
una intensidad leve o moderada (cuidado con introducir juegos en la vuelta a la calma) y estiramientos de mayor duracin que en
el calentamiento, buscando la relajacin muscular. Est parte de la sesin y dependiendo de los ejercicios que se realicen en ella,
puede durar entre 5 y 10 minutos.
Independientemente de la categora de ftbol en la que se entrene, desde minis a juveniles o un equipo snior, se ha de respetar la
estructura del entrenamiento marcando objetivos a trabajar que sean alcanzables por el equipo y que les hagan mejorar da a da.
Si bien es cierto que con nios y debido a sus condiciones, se puede obviar tanto la parte del calentamiento como la de los
estiramientos, en YoungCracks pensamos que es importante llevarlas a cabo. Es bueno que conozcan tanto ejercicios para
calentar como sobre todo ejercicios de estiramientos para su formacin y su prctica deportiva futura.
Hasta nuestro prximo artculo!!!Saludos!!!