Atencin y concentracin

ATENCIN Y CONCENTRACIN
ATENCIN Y CONCENTRACIN
La concentracin es el eterno secreto de todo logro humano
Stefan Zweig, 1881-1942

La concentracin es la capacidad de una persona de mantener fija su atencin

en un objeto en profundidad y durante largo tiempo.
Se puede decir que la concentracin es una atencin que implica a la vez una
espera y una tensin en el individuo.
La CONCENTRACIN es un requisito esencial para alcanzar buenos resultados
en los estudios, y no slo se alcanza con la voluntad, hay distintos factores que
pueden favorecerla o perjudicarla, y son los que comenzaremos a
desarrollar antes de abordar las tcnicas de estudio propiamente dichas.
ATENCIN: LA BASE DE LA CONCENTRACIN
La atencin es selectiva: criba los datos, se queda con los pocos que le
interesan y hace caso omiso de los dems.
Adems es exclusiva, se centra solamente en un estmulo. La ausencia de
reparto de atencin entre dos estmulos, no es sino un desplazamiento que
pasa de un estmulo a otro.
Factores determinantes de la atencin
Segn Pallars Molns, los factores explicativos del carcter selectivo de la
atencin se engloban en dos grupos.
a. Determinantes externos
b. Determinantes internos
Los determinantes externos son factores derivados de estmulos externos y
llegan al sujeto a travs de la percepcin. Los principales son: Intensidad,
tamao, contraste, movimiento, novedad y repeticin.
Los determinantes internos son factores que provienen del propio sujeto y se
relacionan con su personalidad, expectativas, carencias, gustos, etc.
La distraccin y sus causas
La distraccin es definida por Salas Parrilla como el desplazamiento de la
atencin hacia otros estmulos diferentes a aquellos en los que ests ocupado.

Para el autor es uno de los peores enemigos del estudio y la causa del bajo
rendimiento.
A las causas de la distraccin se les denomina distractores externos o internos.
a. Distractores externos
Los principales son los siguientes:
o Los ruidos
o Los factores ambientales de tu entorno inmediato como deficiente
iluminacin, temperatura inadecuada, postura excesivamente cmoda, etc.
o La falta de un horario que planifique tus actividades y tus horas de
dedicacin al estudio
o La inercia a dejarse llevar por la pasividad y la comodidad inicial
o La excesiva dificultad de la materia
o La excesiva facilidad de la tarea
o La monotona de lo que ests estudiando
o La competencia de otros objetivos externos

b. Distractores internos
o Los problemas y conflictos personales y familiares
o El nivel de ansiedad
o La falta de inters o la falta de motivacin
o Los asuntos todava por resolver
o La acumulacin de tareas
o La fatiga fsica o psquica
o La debilidad de la voluntad

MS FACTORES QUE FAVORECEN

LA DISTRACCIN
MS FACTORES QUE FAVORECEN LA DISTRACCIN
Distraerse por hbito suele ser consecuencia, en mayor o menor medida de la
ausencia, la disminucin o la prdida del inters. Se puede hablar de causas
objetivas u causas subjetivas de acuerdo con esta consideracin.
Causas subjetivas de la distraccin

La falta de vivencias, de actividad mental y tambin de lxico.

Exigir tareas o niveles de contenidos para los que el individuo an no se

haya capacitado.

Falta de estimulacin e inters ante tareas demasiado fciles.

Lagunas importantes en contenidos bsicos.

Problemas a nivel individual, familiar y social.

Agotamiento fsico.

Voluntad dbil.

Ambiente demasiado cmodo, que en nada contribuye a la

concentracin mental, porque proporciona distintos focos de inters ajenos al
estudio y porque inclinan a la distraccin: el televisor, el equipo de msica, la
video, en la habitacin de estudio.

Falta de prctica y desconocimiento de las tcnicas de trabajo

intelectual. La falta de orden y de mtodo adems de dispersar la atencin
provoca el cansancio y el desinters.

Cansancio intelectual a causa de la excesiva dedicacin y esfuerzo, tras

muchas horas sin descansar lo suficiente, que conduce a la fatiga, la tensin, el
picor de ojos y a ideas depresivas que impiden la concentracin y la eficacia.

Causas objetivas de la distraccin

Temas presentados por el profesor de forma tediosa y

montona. Hacer fcil lo difcil, claro lo oscuro. interesante lo que es
montono... es un esfuerzo que ha de hacer el profesor si quiere que la
atencin y el aprovechamiento de sus alumno no descienda.

La sobresaturacin de tareas, no slo por su cantidad sino tambin por

su grado de dificultad, provoca en el estudiante un sentimiento de
desbordamiento y de impotencia, quien ante la imposibilidad de una salida
airosa opta por el abandono.

Incapacidad didctica que se traduce en: falta de imaginacin, variedad

y originalidad en la presentacin de los contenidos; falta de comprensin con
los alumnos; incoherencias y despropsitos, como no calificar jams con
notable y sobresaliente, ridiculizar al alumno antes sus compaeros...

Ignorancia de los objetivos finales y de los pasos que hay que

seguir. Si el estudiante ignora por qu, para qu y cundo ha de utilizar y
practicar los contenidos que aprende, se muestra desorientado y desmotivado
y en tal situacin, la distraccin no tardar en aparecer.

Mala distribucin del tiempo. Hay temas que precisan ms tiempo y

esfuerzo, y deben estudiarse cuando nuestro nivel de atencin y de
concentracin es mximo. Si no hacemos una adecuada y racional distribucin
de tiempo provocaremos directa o indirectamente todo tipo de distraccin.

LA FATIGA MENTAL
LA FATIGA MENTAL
Qu es la fatiga?
La fatiga, tanto si es mental - es decir originada por el trabajo psquico o nervioso - como si
es corporal - originada por el trabajo fsico o muscular es un peculiar estado individual, y se
caracteriza por fenmenos conscientes y por fenmenos objetivos. Los primeros
constituyen la sensacin de fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversas
molestias, integra la llamada fatiga subjetiva; los segundos consisten en una disminucin
del rendimiento (en cantidad, en calidad, o en ambas formas).
Cuando alguien afirma que se est fatigando, generalmente lo hace porque siente que el
esfuerzo que realiza para lograr el trabajo le resulta progresivamente ms penoso, y va
acompaado de malestares tales como sensaciones dolorosas de tensin, congestin, vaco,
etc., en diversas partes del cuerpo.
Cmo se engendra la fatiga mental?
En condiciones normales, cuando nos disponemos a realizar un estudio, hemos de atravesar
un perodo inicial de ajuste, adaptacin y concentracin, durante el cual se adquiere la

actitud de compenetracin con el tema y se ponen en marcha, adquiriendo velocidad y

aceleracin, todos los dispositivos mentales, para la captacin del material estudiado.
Sigue un segundo perodo, de calentamiento, durante el cual, vencidas las resistencias o
inercias del comienzo, se entra ms en el asunto y se absorbe los datos con creciente
facilidad.
En el tercer perodo, se balancean los efectos del entrenamiento y de la incipiente fatiga,
aumentando insensiblemente el esfuerzo de concentracin.
Finalmente, el cuarto perodo, en el cual los efectos de la fatiga privan por sobre los del
entrenamiento, y a partir de entonces declina progresivamente la curva de
aprovechamiento, a la vez que aumenta la molestia del esfuerzo, engendrndose una
impresin de cansancio, aburrimiento o desinters que puede producir sueo.
Factores de los que depende la fatiga general
Factores intrnsecos:

Excesivo nmero de horas de trabajo.

Falta de pausas adecuadas durante el mismo.

Excesiva velocidad atropellamiento.

Operaciones desagradables durante su ejecucin.

Textos inadecuados.

Postura impropia.

Exceso de ruido.

Iluminacin deficiente o excesiva.

Temperatura deficiente o excesiva.

Pr4esencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilacin, malos

olores, etc.).

Alteraciones digestivas (hambre, digestin difcil, etc.).

Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el trabajo.

Actitud personal de antipata hacia l.

Factores extrnsecos:

Falta de reposo o sueo nocturno.

Intemperancia.

Retrasos o dificultades en el transporte.

Habitacin defectuosa.

Conflictos familiares.

Preocupaciones diversas (econmicas, sexuales, etc.)

Nutricin deficiente.

Falta de intereses compensadores.

Enfermedades.

En los estudiantes de ritmo temperamental diurno , la fatiga tarda mucho en sobrevenir

cuando estudian a la maana, y en cambio adquiere rpido crecimiento si tratan de estudiar
despus de cenar ; en cambio sucede lo contrario con los estudiantes de ritmo vespertino.
Como evitar y combatir la fatiga

No estudiar nunca ms de una hora seguida, es decir, sin pausa.

Procure evitar el estudio despus de ejercicios fsicos pesados, cuando se tiene

sueo, hambre, fro, sed, calor excesivo u otras molestias o preocupaciones.

Alternar siempre las diversas fases del estudio : lectura de orientacin general,
lectura concentrada, evocacin de datos conocidos, discusin (con algn
compaero) de puntos oscuros, ejercicios de prctica de tcnicas, formulacin de
resmenes, etc.)

Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar la vista

medio minuto en los mismos intervalos.

Tras una sesin de dos o tres horas, introducir una larga pausa de distraccin y
reposo, adems de las pequeas pausas 8de uno a cinco minutos) que se habrn
introducido antes).

Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos

rtmicos, para desentumecer las extremidades.

El abuso de caf o bebidas alcohlicas es perjudicial, en cambio un bao

ligeramente tibio, seguido de friccin y masaje, suele mejorar la sensacin de
cansancio.

CONSEJOS Y ORIENTACIONES PARA MEJORAR

LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN

CONSEJOS Y ORIENTACIONES PARA MEJORAR

LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN
Estudiar en pequeas dosis, concediendo a cada tema, problema o contenido el tiempo
correspondiente para su asimilacin. Los minutos asignados a ese contenido son slo para
l. El estudiante se introduce en cuerpo y alma en su trabajo con el firme propsito de que
nada ni nadie puede entorpecrselo. Su inters, voluntad atencin y concentracin estn
puestos en ese nico objetivo.
Descansar lo necesario, una vez conseguido el objetivo propuesto en la tarea anterior.
Slo as se podr acometer otra tarea distinta y concentrarse plenamente en ella con el
mismo y tenaz propsito.
No forzar jams la mquina mental. Trascurrida dos horas de estudio, hay que
descansar brevemente para relajarse de la concentracin mantenida hasta ese momento. El
momento de descanso lo marca el propio organismo y los sntomas de cansancio pueden ser
el picor de ojos, el entumecimiento de los miembros, cierto sopor... y sobre todo, la fatiga
mental. Cuando aparezcan estas seales deja de estudiar.
Cambiar de materia de estudio ayuda a prolongar por ms tiempo la concentracin. Si
se dedica una hora a una materia determinada haciendo dos descansos de cinco minutos, se
podrn dedicar otras dos horas a materias distintas con descansos un poco ms prolongados
(de unos diez minutos, sin que descienda realmente el nivel de concentracin).
Pallars Molns (1999: 22-26) recomienda, para mejorar la concentracin durante el
estudio:
Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentracin:
escasa motivacin, falta de metas u objetivos, estudio pasivo, problemas
interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales y
familiares, estrs-depresin.
Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope

Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto

generales como ms a corto plazo
Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Ten motivos
positivos y metas bien definidos.
S capaz tambin de estudiar en ambientes menos ideales
No olvides la influencia que tiene en la concentracin el sueo, la
comida, bebida, postura, etc.
Antes de ponerte a estudiar, deja resueltas las actividades o tareas
que pueden causar interrupciones
Antes de ponerte a estudiar, aparca tus preocupaciones e ilusiones.
Fomenta el estudio activo. El estudio activo se traduce en: una
postura ni incmoda ni excesivamente cmoda, leer con cierta rapidez,
hacerse preguntas, relacionar, subrayar, esquematizar, hacer mapas
conceptuales, etc. El estudio pasivo es la mejor estrategia para distraerse.
Sigue una pauta o mtodo durante el estudio
Estudia siempre con papel y lpiz al lado. Anota las palabras-clave
y/o los datos ms importantes escribiendo muy poco- y seala las
relaciones con lneas.
Aplica a lo que estudias la imaginacin visual y, si te resulta fcil, la
de los otros sentidos.
Aprende alguna tcnica sencilla de relajacin que te ayudar a
serenarte y concentrarte.
Cuando te sorprendas distrado, sigue un reflejo o rutina de volver a
la materia y a concentrarte.
Cuando te sorprendas distrado, incrementa la actividad intelectual.
Desva o aplaza los pensamientos distractivos para un momento
determinado del da.
Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren
el estudio. Tal vez encuentres en ellos alguna necesidad insatisfecha o algn
problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algn orientador.
MEJORAR LA CONCENTRACIN

"Dlo por cierto, seor. Cuando un hombre sabe que le van a ahorcar dentro de quince
das, concentra sus pensamientos de una manera maravillosa". Samuel Johnson
Los problemas de concentracin son muy comunes a la mayora de la gente, pero son
particularmente importantes para quienes han de presentarse a examen. El pensar en la
negra suerte de ir a ser ahorcado dentro de quince das, como sugiere Samuel Johnson en la
cita anterior, probablemente ayudara a aumentar la concentracin, pero eso es llevar la
cuestin a extremos improcedentes. Es mejor confiar en la propia capacidad de cada uno
para controlar la mente.
Antes de empezar esta seccin, puede que sea provechoso para ti meditar sobre las
siguientes cuestiones relativas a la concentracin, para supervisar tu propio nivel de control
mental.

Despus de estudiar durante varias horas, te das cuenta de que no puedes recordar
nada de la materia estudiada.
Tienes tendencia a quedarte mirando hacia tus libros y tus apuntes, pero sin verlos.
Cuando menos lo piensas, te encuentras con la vista vagando por toda la habitacin en
busca de cosas interesantes que te sirvan de distraccin.
Levantas la cabeza en cuanto alguien pasa cerca de ti.
Tu cabeza tiende a bloquearse y tus prpados se te cierran despus de cortos perodos
de estudio.
Mueves tus libros y tus carpetas de apuntes de un lado paraotro y sacas punta a otro
lpiz (por si acaso se rompen las de los otros seis).
Planificas y vuelve a planificar repetidamente tus actuales tareas de estudio.
Te justificas a ti mismo/a dicindote que las tareas sin ninguna importancia que te
apartan de su mesa de estudio son muy urgentes e importantes.
Te distraes fcilmente con las fotos y los objetos que estn en tu mesa o en tu
habitacin.
Experimentas la irresistible necesidad de llamar a tus amigos para analizar por
segunda vez la exactitud de tus tareas de la tarde.
No puedes negarte a ir a hablar por telfono con alguien que te llama cuando est
estudiando.
Te dices a ti mismo/a convincentemente que por qu no vas a poder ver un programa de
televisin que slo dura treinta minutos, y despus de dos horas te das cuenta de que
todava sigues frente al televisor.
Muchos de los obstculos que hemos sealado aqu arriba sern harto conocidos para los
estudiantes veteranos. Como en cualquier carrera de vallas o de obstculos, el competidor
experimentado sabe la localizacin y las caractersticas de los impedimentos. El mismo
principio se puede aplicar para facilitar tu progreso y mejorar sus poderes de concentracin.
Es decir, empieza por conocer tus propias dificultades particulares y luego s lo bastante
persistente para hacer algo de provecho respecto a ello.

Esta seccin tratar la cuestin de la concentracin defectuosa. La primera parte tratar de

cmo establecer un marco de estudio que favorezca la concentracin. En la segunda parte
se describirn los mtodos especficos mediante los cuales usted puede hacer frente a los
problemas de concentracin.
El marco de estudio
Tiempo
Como muchos otros rituales que seguimos todos los das, la concentracin eficaz se puede
convertir en un hbito arraigado. Para adquirir este hbito beneficioso es importante
establecer unas horas diarias en las que dedicas toda tu atencin nica y exclusivamente a
estudiar.
Para la mayora de los estudiantes, las mejores horas para el estudio sern por la tarde, y tal
vez incluyan algunas horas de estudio por la maana durante los fines de semana. Mientras
que la flexibilidad y adaptabilidad son cualidades importantes, igualmente importante es el
hbito de la concentracin eficaz en la tarea que se tiene entre manos. El proceso de estudio
puede mejorarse considerablemente estableciendo un tiempo fijo con la firme esperanza de
concentrarse efectivamente en su tarea de estudio. Por ejemplo, puedes establecer que las
siete y media de la tarde sea la hora de comienzo de tu sesin de estudio. A esa hora
deberas estar en tu lugar de estudio, centrado/a en tu trabajo. Si utilizas un mtodo de
tiempo para la actividad, la hora establecida se convierte en una seal para poner la mente
en funcionamiento a tope.
En las primeras etapas del proceso de adquisicin del hbito del estudio concentrado, pon
un avisador que te recuerde la hora de comienzo de tu perodo de estudio. La seal del
avisador marca el comienzo y es muy importante ponerse a trabajar en cuanto haya sonado.
Puedes utilizar el avisador para ir creando paulatinamente perodos de concentracin ms
fuertes y largos. Tal vez te convenga comenzar con perodos breves de concentracin y
progresivamente ir pasando a perodos de tiempo ms prolongados. Por ejemplo, grada el
avisador para que suene a los cinco minutos o un perodo ms corto, si resulta apropiado.
Habiendo fijado el objetivo de tiempo, centra tu mente en la tarea del estudio hasta que
suene el avisador. Si has sido capaz de concentrarte durante los cinco minutos,
recompnsate a ti mismo/a con un regalo apropiado (que puede ser una cualquiera de las
varias cosas que te gusten felicitarte, chupar un caramelo, mirar algo que te gusta, etc.
en el supuesto caso de que no te lleve mucho tiempo!) y aumentar el tiempo de
concentracin en uno o dos minutos. Utilizando este sistema de incrementos, te ests
entrenando para poder concentrarte durante perodos ms largos.
Recuerda, la concentracin es un trabajo arduo, y la fatiga afectar a tu actuacin. Si has
estado concentrndote durante un perodo de hasta treinta minutos, bien puedes desear un

pequeo descanso despus de este tiempo de trabajo intensivo. Sin embargo, no caigas en el
hbito de tomarte descansos demasiado largos. Simplemente ponerte de pie o estirarte
durante uno o dos minutos puede ser suficiente. Despus de tres o cuatro perodos de
concentracin de treinta minutos cada uno, te deberas tomar un descanso ms largo, de
unos diez o quince minutos.
Para ayudar a reforzar el hbito de la concentracin, lleva un registro de tus progresos. Haz
un grfico en el que puedas apuntar el nmero de perodos efectivos de concentracin que
has tenido a lo largo del da. Rpidamente vers que la lnea del grfico sube
pronunciadamente, seal evidente de que ya es capaz de mantener tu mente centrada en la
tarea que tienes entre manos.
Cuando hayas tenido xito en mantener tu concentracin durante tres perodos de tiempo
consecutivos y de la duracin establecida, haz un nuevo grfico y aumenta el objetivo de
tiempo de uno a tres minutos. Practicando a diario, estars en disposicin de aumentar
notablemente tus poderes de concentracin.
LUGAR
As como puedes adquirir hbitos muy arraigados de concentracin y estudio que pueden
estar asociados con la hora del da, tambin puedes adaptar estos hbitos a su lugar de
estudio. Es decir, que en el mismo momento en que te sitas ante tu mesa o en tu lugar de
trabajo, automticamente conecta tus poderes de concentracin. Los ejercicios de
concentracin descritos en la seccin anterior se aplican mucho mejor en tu mesa o en tu
lugar de trabajo, de tal manera que este lugar en particular se vaya asociando cada vez ms
fuertemente con el estudio eficiente y productivo.
Ya que pasars una considerable cantidad de tiempo en tu principal lugar de estudio, es
importante que el ambiente en el que vayas a trabajar sea:
tranquilo,
cmodo,
bien iluminado,
bien ventilado,
libre de distracciones.
De stas, las dos cualidades que parecen ms difciles de conseguir son la primera y la
ltima. En caso de que tu zona de estudio se vea afectada por ruidos, contaminacin,
interferencias visuales o cualquier otra distraccin, la mejor estrategia es eliminar el
problema (cerrar la puerta, cerrar las ventanas, bajar las cortinas) o irse a otro lugar, si es
posible. Tu tiempo es muy valioso cuando est preparando tus exmenes, y cada minuto
cuenta.

Actitud
Uno de los factores ms importantes en la concentracin efectiva y el estudio productivo es
una actitud personal positiva acerca del curso y de las asignaturas que est estudiando.
Todos conocemos la presin psicolgica de continuar con una tarea que tiene para nosotros
muy poco o nada de inters. El mejor remedio para este problema es la prevencin, es decir,
seleccionar las asignaturas que realmente le interesen. Sin embargo, si te ves atrapado en la
situacin de tener que estudiar una asignatura obligatoria que te repugna, tendrs que
estudiarla, pues la asignatura no se va a volatilizar.
Salir lo mejor posible de una mala situacin es, a menudo, una tcnica de supervivencia
necesaria para los estudiantes contemporneos. Cmo concentrarse en una asignatura que
despierta en ti el mismo inters que ir al dentista a que le saque la muela? No existen
soluciones fciles ni certeras para este problema, pero tal vez una o algunas de las
siguientes te podran ayudar:
Orintate hacia el xito: cntrate en las recompensas que conseguirs al completar
satisfactoriamente la asignatura.
Busca activamente aspectos de la asignatura que puedan convertirse en informacin
provechosa.
Cntrate en encontrar cinco ideas centrales o importantes en cada tarea de redaccin o
en cada clase.
Haz de tu material de estudio una minibatera de tests preparando las preguntas del test
despus de una sesin de estudio.
Representa mediante un modelo geomtrico la relacin entre las ideas ms importantes
expuestas en la clase o en el texto.
Busca todas las formas que pueda de utilizar la informacin de la asignatura en sus
conversaciones cotidianas.
Haz una lista de los trminos clave de cada asignatura y lelo durante los perodos de
espera de cada da.
Acepta una asignatura aburrida como un reto personal e intenta demostrar que la
puede dominar.
Divide las tareas de estudios en labores ms pequeas y manejables, de manera que
puedas apreciar el progreso en cada sesin.
Establece recompensas especiales por hacer progresos notables en tu asignatura
problemtica.
Y si te animas a poner un poco de humor en la cuestin, lleva una cinta alrededor de la
cabeza (como las que usan los tenistas, por ejemplo) cuando ests estudiando en casa.
Puede ser algo as como el casco que se pone el soldador, en el sentido de que se lo pone
para hacer un trabajo especfico. La cinta podr decir a los que te rodean que ests
estudiando y que no se te puede molestar.
Si tu situacin no es la de enfrentarte a una o ms asignaturas aburridas, sino a todo un
curso que es de poco inters inmediato para ti, entonces ve a un tutor para discutir los
planes de tu carrera.

CMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS

DE CONCENTRACIN
CMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS DE CONCENTRACIN
Habiendo probado con las sugerencias que se relacionan ms arriba y en secciones
anteriores, todava es posible que te sigan afectando tus problemas de concentracin.
Consecuentemente, vamos a abordar a continuacin tres problemas normales y persistentes.
Preocupacin
Las preocupaciones parecen inquietar a unas personas ms que a otras. Si bien hay
diferencias en la incidencia de los problemas de preocupacin, la mayora se mostrara de
acuerdo en que las preocupaciones son una actividad contraproducente ya que consume
grandes cantidades de tiempo y considerable energa emocional.
La preocupacin normalmente empieza como un pensamiento pasajero que aparece en tu
mente. No lo puedo entender. Voy a suspender! podra ser una secuencia de
pensamientos muy comn para muchos estudiantes. En lugar de rechazar estos
pensamientos como irracionales y estpidos, la persona que se preocupa es probable que les
permita persistir y crecer. Se hacen ms y ms activos, y acaban por llevar a la depresin o
la inquietud. La secuencia completa de pensamientos se puede imaginar como una cadena
de mltiples eslabones, que va creciendo hacia abajo. Una preocupacin est unida a una
respuesta emocional que est unida a una preocupacin posterior. Todo el sistema de
eslabones nos lleva abajo, abajo, abajo. ..
De qu manera se puede parar la secuencia y se evita caer en las negras profundidades de
la desesperacin? Rompe el segundo eslabn de la cadena en cuanto que te des cuenta de
que el eslabn nmero uno est en tu mente. La ruptura de estas uniones mentalesemocionales se llama parada del pensamiento. La tcnica se puede aplicar como sigue:

Se produce un pensamiento irracional.

Cierra tus ojos y visualiza una seal de stop. Visualiza la seal parpadeando en su
imaginacin.
Dite con nfasis Alto! al comps de las seales destop que parpadean en tu
imaginacin.
Aprieta el puo y contrae los msculos repetidamente.
Cada vez que contraigas los msculos, dite A1to!.
Repite el proceso seis veces, dndote unos cinco segundos para hacer los ejercicios.
Repite todo el procedimiento cada vez que te des cuenta de que una preocupacin
ha interrumpido tu concentracin.

Una alternativa a la parada del pensamiento es dedicar un rato cada da a las

preocupaciones. Puede haber cuestiones en tu vida que necesiten algo de tiempo para tu
contemplacin constructiva (un trmino ms positivo que preocupacin). En cualquier
momento que notes que ests perdiendo la concentracin y que te ests metiendo en una
contemplacin constructiva de otras cuestiones que no sean el tema que deberas estar
estudiando, anota la preocupacin en una hoja de papel. Al final del da, tendrs una lista de
cosas en que pensar. Reserva unos quince minutos durante la noche para solucionar las
cosas que han interrumpido tu concentracin durante tus anteriores actividades del da.
El tiempo que dediques a las preocupaciones tambin lo puedes utilizar como perodo para
resolver problemas. PodraS utilizar algunas estrategias de resolucin de problemas o
mtodos de pensamiento lateral (puedes leer los libros de Edward De Bono acerca del
pensamiento lateral) para apartar aquellas preocupaciones que son susceptibles de solucin.
Despus de que haya pasado el tiempo asignado para las preocupaciones, s disciplinado y
vuelve directamente a los libros. La esencia de dedicar un tiempo a las preocupaciones es
que reduces las interrupciones a tu concentracin, centrndote en las preocupaciones
durante un perodo de tiempo limitado.

Soar despierto
Soar despierto, un obstculo muy frecuente para la concentracin, no es otra cosa que
permitir que tu atencin se aparte del tema y vague por cualesquiera otros derroteros. Puede
ser un pasatiempo muy agradable, pero cuando los exmenes se vislumbran en un futuro
cercano, el soar despierto se debe abandonar, o por lo menos controlar. Existen muchas
estrategias que puedes utilizar para evitar el soar despierto y poder mantener tu
concentracin:
Grtate no! no! no! en cuanto te des cuenta de que has estado soando
despierto.
Apunta los temas sobre los que has estado soando despierto y la cantidad de
tiempo que le han robado.
Levntate y vete de tu mesa para reforzar la asociacin condicionada entre la
concentracin en tus estudios y estar sentado a tu mesa.
Haz un grfico con sus tiempos efectivos de concentracin y pon el grfico enfrente
de tu mesa para recordarte la necesidad de mantener una buena concentracin.
Utiliza la psicologa revertida y coloca una foto tuya encima de un dibujo de una
higuera. Realmente ests dispuesto a permitir que tu mente est en la higuera?
Concdete a ti mismo/a un perodo de dos o tres minutos para soar despierto
como recompensa por un largo perodo de tiempo de concentracin intensa.
Temor a los libros
Los problemas de concentracin frecuentemente son achacables al temor a los libros, un
estado de inquietud que se ha asociado con el estudio de libros, apuntes o cualquier otro
material que est relacionado con los exmenes. El miedo generalmente se origina de la

siguiente manera. Las pruebas y los exmenes crean inquietud en la mayora de los
alumnos. Los libros, apuntes y otros materiales de estudio funcionan como recordatorios de
los exmenes que se avecinan. La frecuente asociacin entre los materiales de estudio y la
inquietud crea una respuesta condicionada por medio de la cual el estudiante empieza a
evitar los materiales de estudio. Este rechazo puede ser tanto fsico, en el que el estudiante
simplemente no se sienta a estudiar, como mental. Este ltimo estado de rechazo se
manifiesta en un persistente soar despierto acompaado de frecuentes distracciones.
Aun cuando el temor a los libros puede ser un hbito muy arraigado y un problema
persistente para muchos estudiantes, es reconfortante pensar que es muy susceptible de
tratamiento. Para superar el miedo a los libros y estar en disposicin de comenzar a
preparar eficientemente los exmenes, es necesario consultar a un psiclogo o a un
consejero muy pronto. La intervencin temprana dar oportunidad de vencer el miedo y el
rechazo y conseguir que el estudiante vuelva a donde le corresponde: a su mesa de trabajo
con un libro en su sitio.

Resumen
Los problemas de concentracin son fuentes de distraccin muy comunes y corrientes para
los estudiantes que han de presentarse a un examen. Aun cuando sean comunes, pueden
remediarse aplicando las estrategias que se resumen a continuacin:
Establece horarios y lugares de trabajo fijos.
Elimina las distracciones de tu ambiente de estudio.
Adopta una actitud positiva hacia tus estudios.
Utiliza la parada del pensamiento y el tiempo para las preocupaciones para
superar tus preocupaciones.
Haz un grfico de los perodos efectivos de estudio para reducir el tiempo que pierdes
en soar despierto.
Rompe los posibles vnculos de miedo entre los libros y apuntes y el estudio efectivo.
Busca la ayuda de un psiclogo o un consejero si el problema persiste.
FORTALECER LA MEMORIA
FORTALECER LA MEMORIA
Los problemas de memoria son, frecuentemente, una fuente de preocupaciones para los
alumnos. Frente a un gran rimero de apuntes y un montn de libros, los alumnos se
empiezan a cuestionar su capacidad para aprender y recordar toda la materia. Pocos
discutirn el papel que desempea en los exmenes el estudiar y recordar. Para la mayora
de los alumnos, es slo cuestin de dominar estas funciones mentales.
Aprender es una funcin psicolgica compleja, que para quienes han de presentarse a un

examen suele consistir en memorizar. Memorizar, por otra parte, supone meter en la
memoria los conceptos, hechos, cifras y dems informacin contenida en los apuntes de
clase y los libros. Esto no significa necesariamente que el material haya sido realmente
comprendidos ya que los estudiantes pueden memorizarlo y luego reproducirlo de carrerilla
sin entender realmente lo que significa. Aprender implica comprender, lo que aumenta la
capacidad del candidato para recordar el material y utilizarlo de una manera lgica e
inteligente.
Mirando el proceso del examen objetivamente, los examinadores quieren comprobar cunto
saben los estudiantes acerca de ciertos temas. La manera de convencerlos de que mereces
aprobar (y aprobar bien) es extraer de tu memoria conocimientos pertinentes y
apropiadamente expresados: los hechos, las cifras y los conceptos importantes. La cuestin
central para la mayora de los estudiantes es: Cmo puedo dominar el proceso de
aprendizaje de manera que pueda recordar y expresar ms fcilmente la informacin
esencial? Tal vez te resulten familiares algunos de los asuntos relacionados con los estudios
que se incluyen en la siguiente lista de comprobacin:

Tus apuntes de clase se hacen viejos en un clasificador, en espera de que les prestes
atencin ms adelante.
Deja el repaso hasta el final del trimestre, cuando la tarea de aprendizaje parece
alcanzar dimensiones formidables.
Tu preparacin para los exmenes habitualmente tiene lugar durante los das
inmediatamente anteriores al examen, cuando ests dominado por el pnico.
En los exmenes tu mente est a menudo embotada por la confusin, porque has
intentado aprender demasiadas cosas demasiado tarde.
Te llevas un gran disgusto cuando te dan las notas de tus exmenes.

Si varias de estas experiencias te son familiares, contina leyendo. Esta seccin te

presentar diversas maneras en que puedes facilitar tu aprendizaje mejorando la capacidad
de tu memoria. Se comentarn los principios de empezar pronto y ser sistemtico en el
repaso y tales comentarios irn seguidos de breves descripciones de varios mtodos que
podras utilizar para aumentar la capacidad de tu memoria.
Por supuesto, para profundizar esta habilidad aprendiendo y empleando diferentes reglas
mnemotcnicas, puedes consultar la seccin 'Alta Memorizacin'.
Empieza a repasar pronto
La regla fundamental en la preparacin de exmenes es comenzar pronto tu repaso.
Aprender y memorizar consumen mucho tiempo y energa. Tratar de asimilar demasiadas
materias en demasiado poco tiempo puede acabar en frustracin y confusin. Si bien algo

de aprendizaje en el ltimo minuto puede ser necesario en algunos casos, es mejor no

depender de tener que aprender mucha materia la noche o la maana anterior al examen.
Esas horas de estudio final deberan reservarse para consolidar los conceptos ms
importantes que usted ya hubiera aprendido anteriormente.
Mejor es empezar tu repaso en el primer da del curso que dejar todo el aprendizaje para los
ltimos das. Aun cuando tu mente no va a estar muy orientada hacia el examen en esos
momentos, no es una exageracin decir que el perodo de exmenes comienza al comenzar
el curso.
Cmo debera comenzar su repaso? Mirando tus apuntes de clase todos los das. Antes de
que comience el perodo de exmenes, necesitars mirar tus apuntes varias veces, tal vez
hasta cinco o seis veces para alcanzar un nivel suficiente, en principio, de comprensin.
Mientras avanzas por tus apuntes, debera seguir el mtodo de cuatro etapas (leer, recitar,
escribir y repetir) que vamos a analizar detalladamente a continuacin.
Leer los apuntes
El proceso inicial de leer tus apuntes puede ser una tarea difcil. Los lectores que
determinan la calidad de sus apuntes son su capacidad para tomar notas y la estructura
organizativa de las clases. Probablemente tendrs que hacer alguna reorganizacin y
reestructuracin cuando leas la primera vez tus apuntes. Cuando ests haciendo las
correcciones y alteraciones asegrate de no volver a copiar por entero todos los apuntes.
Volver a copiar lleva mucho tiempo y la mayora de los estudiantes no pueden permitirse el
lujo de perder el tiempo en estas cosas.
Tal vez tengas ocasin de comprobar que los bolgrafos o rotuladores de colores te resultan
muy tiles para destacar los encabezamientos y otros puntos importantes. Utilizar un
mtodo normalizado de marcaje tambin puede mejorar tu trabajo de aprendizaje.
Es decir, usa marcas como A, B, C, D, etc. para los puntos ms importantes y 1, 2, 3, etc.
para los subpuntos. En listas, numera los puntos para ayudarte a refrescar su memoria
cuando est en el examen. Si tu mente responde a los grficos y diagramas, trata de poner la
materia de texto en forma grfica o visual.
Es importante mirar tus notas dentro de las veinticuatro horas siguientes a la clase. Si
esperas ms de este tiempo para repasarlas, probablemente sufrirs una prdida por fallo de
memoria, de hasta el 80 por ciento de la materia que no hubieras registrado en tus apuntes
pero que le hubiera convenido recordar. Por lo tanto, cuanto antes mire sus apuntes despus
de la clase; mejor quedarn.
RECITAR LO LEDO
RECITAR LO LEDO

La segunda de las cuatro etapas es recitar. Habiendo ledo una parte de tus apuntes y
habiendo hecho las correcciones y alteraciones necesarias, deja de mirarlas y trata de decir
en alto los puntos ms importantes. Si no puedes recitar estos puntos, vuelve atrs y lee de
nuevo los apuntes. Durante el proceso de recitar, trata de utilizar ejemplos, grficos y
cuadros que te ayuden a refrescar tu memoria. Cualquier cosa que puedas utilizar para
recordar tus apuntes, puedes y debes ser utilizada.
Avanzar sistemticamente a lo largo de los apuntes y estrujarte la mente para recordar la
materia nueva es un trabajo muy arduo. S consciente de que tu mente se puede cansar, y
que tu eficiencia puede disminuir. Haz frecuentes pero cortas pausas para permitir que tu
mente descanse. Levantarse y estirar y encoger tus brazos y piernas durante un minuto
puede ayudar. Despus de dos o tres horas estudiando, interrumpidas por varias pausas
breves, seguramente necesitars tomarte un descanso de media hora antes de seguir. El
punto crtico a tener en cuenta cuando se toma un descanso es la disciplina. Un descanso
de un minuto o dos puede serfcilmente ampliado a treinta minutos e incluso una hora. Ten
cuidado!
Escribir lo recitado
La tercera etapa es escribir. Una vez que hayas ledo tus apuntes y hayas recitado
mentalmente los puntos ms importantes, la prueba de fuego de si has comprendido o no el
material es escribir los puntos principales en un papel. Si no puedes escribir los puntos
adecuadamente, es seal de que no sabes la materia lo suficientemente bien. Cuando lo
escribas no necesitas ser exhaustivo. Es decir, no trates de reproducir lo que has aprendido
palabra por palabra. Utiliza abreviaciones, las primeras letras de la palabra o cualquier otro
tipo de taquigrafa que te venga a la cabeza. Adems de ponerte a prueba ti mismo/a, el
proceso real de escribirlo es una aplicacin fsica del material aprendido. De cuantas ms
maneras puedas utilizar la informacin que ests aprendiendo, de tantas ms probabilidades
dispondrs luego para poder recordarla.
Repeticin, repeticin...
La etapa final de las cuatro es la repeticin. Aunque pueda parecer desalentador,
probablemente necesitars leer los apuntes cinco veces, o ms. El nmero depender de la
dificultad de la materia, de tu inters y motivacin, y desde luego, de la cantidad de tiempo
disponible antes de que comiencen los exmenes.
Cuando el tiempo es corto, los futuros examinandos han optado por la tradicional prctica
estudiantil de empollar a toda pastilla. S, meterse a la fuerza informacin en la cabeza
los das o las horas anteriores a los exmenes puede ser, algunas veces, una ayuda para el
estudiante mal preparado. Sin embargo, se ha comprobado que empollar es un mal
substituto del aprendizaje espaciado o de aprender sobre una base sistemtica y a largo
plazo.
Los examinandos que lo fan todo al empolle de ltima hora corren el peligro de la

confusin durante los exmenes, y tambin es poco probable que consigan una retencin
significativa del material a largo plazo. La gente que se ha dedicado a empollar a lo loco
tambin es vulnerable a una gran inquietud o incluso pnico si las preguntas del examen se
formulan de una forma imprevista o desusada.
Los futuros examinandos harn bien en dedicar suficiente tiempo todas y cada una de las
semanas del curso a revisar apuntes de clase de manera que el proceso de aprendizaje
comience pronto y no tarde.
Segn vayas leyendo tus apuntes, te dars cuenta de que la tarea se va haciendo ms fcil.
En la quinta o sexta jornada, te sentirs mucho ms satisfecho/a y motivado/a, ya que te
habrs demostrado a ti mismo/a que tienes un conocimiento razonable de la materia. Cuanta
ms sensacin de confianza te acompae al examen, mejor ser el resultado.

Mtodos de memorizacin
Memorizar, tal como se sugiere con anterioridad, es un trabajo arduo. La forma en que
abordes la tarea puede depender del tipo de materia que tengas que aprender. Existen varias
estrategias diferentes que podras emplear, cada una orientada de algn modo hacia los
diferentes tipos de contenido.
Aprendizaje conjunto y por partes
Existen algunas tareas de aprendizaje que se llevan a cabo con mayor eficacia si se acomete
el trabajo de aprender el material en su conjunto en vez de hacerlo por partes. Por ejemplo,
cuando se trata de memorizar un poema o un dilogo de una obra, generalmente es mejor
leer el texto entero, tratando de recordar cada vez ms y ms del material. Aprender por
conjuntos es ms fcil cuando existe un argumento o una continuidad de fcil recordacin o
a lo largo de toda la obra. De este modo, cuando ests memorizando un poema, no slo te
pueden ayudar las imgenes mentales que te sugiera, sino tambin el ritmo y la rima del
poema. Utiliza tu imaginacin para llevar cada lnea del poema a tu mente.
Recientemente he odo a uno de mis hijos recitar un poema similar al que aparece ms
abajo. Lelo despacio con objeto de que puedas recordarlo entero. Trata de crear imgenes
en tu mente que te ayuden a recordar cada una de las lneas durante tu primera lectura.

En tierras del norte, de verdor lujuriante,

una pulga incordiaba a un enorme elefante.
El pobre paquidermo se quejaba lloroso:
Busca alguien de tu talla, dptero asqueroso!

El poema sugiere algunas imgenes que te podran ayudar a recordar las lneas del poema.
Por ejemplo, la primera lnea puede evocar la imagen de un mapa con grandes zonas de
verde arbolado y pradero en la parte norte. La segunda dibuja la imagen de una minscula
pulga encaramada en el inmenso corpachn de un elefante y la tercera un raudal de
lgrimas cayendo de los ojos del elefante. Las imgenes de las tres primeras lneas llevan a
la cuarta lnea que llama la atencin hacia la diferencia de tamao entre las dos criaturas y
la paradoja de la pulga hacindole dao al elefante.
Probablemente te dar cuenta de que despus de haber ledo una o dos veces el poema
mientras pones estas imgenes en tu mente, tendrs muy poca dificultad en recitarlo. Como
en este ejemplo, aprender en conjunto se acomoda particularmente bien para memorizar
poemas, charlas y otras piezas de trabajo que tengan un tema unificado.
AGRUPAR Y RIMAR
AGRUPAR Y RIMAR
Una segunda tcnica de memorizacin implica dividir una tarea larga de memorizacin en
varias ms pequeas. Habiendo hecho esto, puedes utilizar la inflexin y la rima para
aumentar tu memoria. Un ejemplo familiar para muchos estudiantes de ciencia y medicina
es la memorizacin de los doce nervios craneales. La tarea de aprender los doce nervios se
puede facilitar recurriendo al procedimiento de dividirlos en tres grupos de cuatro nervios
cada uno:
olfatorio, ptico, oculomotor comn, pattico,
trigmino, oculomotor externo, facial, auditivo,
glosofarngeo, vago, accesorio e hipogloso.
La tarea de retener los doce nervios en la memoria podra facilitarse gradualmente si
utilizaras inflexiones al tiempo que repitieras las palabras. Utilizar una inflexin, en
este contexto, significa simplemente enfatizar un nombre en particular, como por ejemplo
el tercer nombre de cada una de las filas. El uso de la inflexin puede impartir a la serie un
aire cantarn o de sonsonete, pero cualquier truco que te ayude a fijar la informacin en
su mente, bienvenido sea!
Mnemotecnia
La mnemotecnia, palabra difcil de escribir y nada fcil de pronunciar, se refiere a las
ayudas a la memoria utilizando asociaciones secundarias. Tomemos el ejemplo de los doce
nervios craneales otra vez. En vez de utilizar la tcnica de agrupar y rimar, encontrars ms
fcil utilizar esta mnemotecnia:
Oscar Ortiz, oculto por temor, oy fuertes abucheos, gritos, voces, aplausos y hurras.
Te habr dado cuenta que las iniciales de cada palabra de la frase mnemotcnica es tambin

la primera letra de cada uno de los nervios craneales. Recordando la frase traers a tu mente
el nombre y el orden de los nervios.
La mnemotecnia indudablemente te ayudar, pero la preocupacin de muchos estudiantes
es si sern capaces de recordar la frase mnemotcnica, pero no de hacer la segunda
asociacin con los hechos importantes en la sala de examen. La respuesta a este problema
es utilizar la mnemotecnia slo como ayuda. Debes aprender bien el material importante, y
utilizar la mnemotecnia slo como una ayuda para recordar el material.

Memorizacin por comprensin

Todos nos hemos enfrentado a tareas de memorizacin en las que no hemos entendido del
todo bien los fundamentos, la mecnica o la teora del material que debamos aprender. Tu
experiencia con el aprendizaje de tales materiales probablemente te habr demostrado que
puede ser una tarea que consuma mucho tiempo si no entiendes el trabajo.
Toma por ejemplo, aprender un complejo proceso qumico como la fotosntesis. Si
desconoces la interaccin del sol, la clorofila y la bioqumica de la clula de la planta, tratar
de recordar el complejo grupo de hechos y conceptos sera un reto ms que descorazonador.
Lo ideal es que el proceso de aprendizaje tuviese lugar en clase y durante las sesiones de
estudio a lo largo del trimestre, pero el aprendizaje en el ltimo minuto antes del examen
es, demasiado a menudo, una inexcusable necesidad acadmica. Cuando, la noche antes del
examen, te enfrentas al repaso de un proceso complejo como la fotosntesis, cntrate
primero en echar una ojeada general. Mira las partes ms importantes. Cmo estn
asociadas? Qu hacen? Cuando tengas en la mente una idea general clara, observa el
proceso con ms detalle. De nuevo, divide una tarea grande en subtareas ms pequeas.
Esto te ayudar a aprender el material ms rpidamente y tambin te dar una motivacin al
ver claramente los progresos que vas haciendo.

Memorizar mientras espera

Como se ha indicado con anterioridad, la repeticin es necesaria para fijar cualquier materia
nueva en la memoria. Encontrar tiempo puede ser un problema para la mayora de los
estudiantes. Una manera de encontrar ms tiempo para aprender es utilizar el tiempo de
espera. Todos nosotros pasamos una gran cantidad de tiempo cada da, esperando a que
ocurran cosas: a que lleguen los profesores y comience la clase; a que aparezca el autobs;
al amigo que ha de llegar a la hora de la comida, etc.
Si ests preparado para estos perodos de espera, los puedes utilizar para repasar. Lleva
contigo un taco de fichas y lelas. Al repasar diariamente en muchas y breves sesiones el
material que has de memorizar, evitas la carga masiva de aprendizaje que se te podra
acumular al final del trimestre. Este tipo de enfoque a base de fichas es particularmente
eficaz para aprender el vocabulario de un idioma extranjero, trminos clave, conceptos,

frmulas y listas importantes. Las fichas son manejables y se pueden utilizar fcilmente,
incluso en los autobuses y trenes a las horas punta. Por qu no pruebas este sistema y
compruebas por ti mismo/a lo provechoso que puede ser?

MEMORIZACIN CON UN GRABADOR

MEMORIZACIN CON UN GRABADOR
En esta era de la tecnologa moderna, los estudiantes se estn sirviendo de los grabadores,
calculadoras y otros dispositivos electrnicos para mejorar la eficiencia de su aprendizaje.
Una calculadora puede ser una ayuda significativa en matemticas, y un magnetfono
puede ser una gran ayuda en un trabajo de memorizacin. Un grabador, especialmente los
que funcionan a pilas y cuentan con unos cascos o auriculares muy ligeros, puede servir
estupendamente para el repaso. En lugar de escribir el vocabulario, los trminos clave y los
conceptos en fichas, puedes grabar esas palabras en un grabador. Deja una pausa en la cinta
y graba a continuacin el significado del trmino, palabra o concepto que
ests repasando. Puedes escuchar la grabacin mientras viajas, friegas, andas, o en otras
muchas ocasiones en que tu mente est libre para hacer algn aprendizaje constructivo,
incluso en el caso de que tus manos o tu cuerpo estn ocupados haciendo otra cosa.
Recordatorios situacionales
Otro mtodo, para utilizar tu tiempo diario con el mximo provecho posible para el
aprendizaje, es vincular con el repaso algunos acontecimientos normales del da. En otras
palabras, te dice a ti mismo/a que cada vez que te pares en un semforo en rojo o cruces una
puerta o cojas el telfono, iniciars una tarea de memorizacin en particular. De este modo,
si revisas cinco trminos de vocabulario cada vez que coges el telfono o pasas por una
puerta, el resultado ser un montn de aprendizaje. La parte agradable de este proceso es
que el repaso tiene lugar en pequeas dosis durante su rutina normal del da.
Listas de repaso
Una lista de repaso es una ficha en la que puedes apuntar los varios temas que tiene que
aprender y revisar. Apunta estos temas verticalmente en la parte izquierda de la tarjeta y
pon los das del presente mes horizontalmente en la parte superior. Lleva la ficha contigo
todos los das y cuando hayas revisado uno de los temas de la ficha, haz una pequea marca
en el lugar correspondiente bajo la fecha apropiada. Trata de repasar cada tema varias veces
durante un mismo da. Al final del da, podrs ver de un vistazo qu temas han sido
repasados y as puedes planear el repaso del prximo da.
Utiliza tus conocimientos
Despus de que hayas estudiado un tema, trata de utilizarlo. Por ejemplo, ve la manera de
sacarlo a colacin en las conversaciones del da siguiente con tus amigos o familiares.
Desde luego, existe un lmite en la cantidad de tiempo que tus amigos aguantarn el
teorema de Pitgoras cuando quieran hablar de otros temas ms interesantes. Mientras est
dentro de las reglas sociales dee la conversacin, siempre hay mucho que ganar si se

utilizan los conocimientos recin adquiridos. Tal vez el hecho de crearse el reto personal de
utilizar el material aprendido el da anterior pueda ayudar a motivarte.
Acta
Mientras que actuar o hacer mimo con una frmula matemtica como nico guin puede
ser un reto fenomenal, incluso para el ms experimentado de los actores, no existe razn
para que no intentes representar algunos temas ms apropiados. Por ejemplo, representar un
poema o incluso los movimientos en el campo de batalla de los ejrcitos de un conflicto
histrico que ests estudiando, puede hacer el trabajo de aprendizaje ms sencillo. Las
guerras glicas de Csar se convirtieron para m en un ejercicio de aprendizaje fascinante
porque mi profesor de latn trajo tapas de cubos de la basura (escudos) y palos de las
cuerdas de tender la ropa (lanzas) a fin de que la clase pudiera reconstruir las clsicas
batallas. El suelo de la clase no estaba lleno de sangre y cadveres. Antes al contrario,
estaba lleno de mentes absortas y cuerpos atentos.
Utiliza sus dotes creativas
Tal como se ha sugerido con anterioridad, se puede ampliar la memoria utilizando la
imaginacin. Cuando trates de memorizar una frmula qumica compleja piensa en la
posibilidad de hacer una caricatura o un dibujo de ella. Si adquieres la capacidad de generar
imgenes interesantes a partir de cosas corrientes, el aprender puede cobrar una nueva
dimensin y su memoria mejorar tambin.
Un acrnimo apropiado, que incluye la mayora de los puntos de este captulo, es ACCIN.
A - aplicarse
C - caricatura
C - comprensin
I - imaginacin
O - orador
N - negar lo negativo, ser positivo
Resumen
Una memoria retentiva y activa mejorar los resultados de los exmenes a la mayora de los
examinandos. Tu memoria puede mejorar si sigues las recomendaciones que exponemos a
continuacin:
Empieza pronto a repasar.
Lee tus apuntes unas cinco o seis veces.
Recita el material que ests aprendiendo.
Escribe breves notas para asegurarte de que aprendiste el material. Repite los pasos
anteriores con toda la frecuencia que te sea posible.
Ajusta los procesos de aprendizaje al tipo de material que tengas que aprender.
Aprende los poemas, discursos y obras en su conjunto. Divide las grandes y complicadas
tareas de aprendizaje en unidades ms pequeas y manejables.
Utiliza agrupaciones, rimas e inflexiones para facilitar el aprendizaje.
Aprende las listas difciles utilizando la mnemotecnia. Dedica el tiempo que antes
perdas, a leer fichas de repaso, apuntes y listas de comprobacin, todos los das.

 Aplica tu imaginacin para las tareas de aprendizaje, utilizando la actuacin, los dibujos
y otros recursos expresivos.
PENSAR POSITIVAMENTE
ENSAR POSITIVAMENTE
Actuar bien en los exmenes es muy similar a actuar bien en otros tipos de tareas que
producen estrs. Por ejemplo, tomemos el caso de un atleta. Los campeonatos regionales
estn previstos para un futuro inmediato y los participantes de toda la regin se estn
preparando tanto fsica como mentalmente para las competiciones. Aparte de la fortaleza
fsica y las habilidades tcnicas qu factor es, probablemente, el que caracteriza a los
mejores atletas? Habiendo ledo el ttulo de esta seccin, no tendr que estrujar demasiado
tu imaginacin para adivinarlo: pensar positivamente.
Pensando en ti y las cualidades que crees influencian tus perspectivas, especialmente con
relacin a los exmenes:
Te centra predominantemente en tus cualidades negativas?
Te compara con otros y compruebas que siempre pareces estar en el lado del
perdedor?
Evitas formular preguntas en clase, porque piensas que los compaeros van a creer
que eres estpido/a?
Reaccionas siempre a los fracasos con la retirada, y nunca vuelves a intentarlo?
Permites que los otros se aprovechen de ti, porque piensas que no eres tan bueno/a
como lo son ellos?
Lo ms probable es que una o ms de las cuestiones anteriores pueda tener una nota de
familiaridad para ti. Eso no es porque, como individuo, seas un pensador pesimista; ms
bien es que nosotros, como sociedad, somos particularmente pesimistas en nuestras
relaciones con los dems. Te ha dado cuenta de que el cumplido ms optimista que oyes
en tus conversaciones diarias es: No est mal?
Mirando alrededor de su propio crculo de amistades, probablemente podrs seleccionar
bastantes de quienes pienses que son gente que acta y piensa con optimismo. Cules son
las cualidades de esas personas que les hacen descollar como individuos optimistas? Estn
siempre deseosos de afrontar nuevas experiencias? Estn deseando aprender, tanto de sus
fracasos como de sus xitos? Ms que probablemente habrs respondido que s a estas
preguntas.
Esta seccintratar la cuestin, muy importante, del pensamiento positivo. A pesar de la
nube de pesimismo que prevalece y que demasiado frecuentemente forma parte de nuestra
conducta diaria, se pueden dar pasos muy decisivos para instigar ms optimismo en nuestro
pensamiento y comportamiento. Ser optimista acerca de la preparacin y actuacin en un

examen es vital. Veamos por qu es tan importante esto.

Recientemente vi a un estudiante de una facultad tcnica, de 22 aos, a quien haban
remitido a mi consulta por problemas de aprendizaje. Empez el curso en la facultad con
18 aos, pero su primer curso fue un fracaso total. Despus de trabajar durante dos aos,
intent seguir de nuevo su curso en la facultad, como estudiante nocturno. De nuevo fue un
fracaso. Reflexionando sobre ambos fracasos, se dijo que era incapaz de estudiar porque
siempre estaba cuestionando y dudando de su capacidad de aprender la materia y aprobar el
curso. Admiti que pensaba para s mismo, que en lugar de hacer un gran esfuerzo y seguir
corriendo el peligro de fracasar, era ms sensato hacer un intento a medio gas. De esa
manera, si aprobaba, muy bien. Sin embargo, si suspenda o reprobaba, podra justificarse a
s mismo diciendo Bueno, si realmente lo hubiese intentado, podra haber aprobado. Pero
slo he hecho el mnimo esfuerzo. El fracaso bajo estas condiciones es ms fcil de
aceptar.
La estrategia mental sealada arriba es comn en muchos estudiantes. A nadie le gusta
suspender o reprobar especialmente si han hecho un esfuerzo supremo. Qu es probable
que nos digamos a nosotros mismos si lo intentamos con todo el inters del mundo y nos
suspenden o reprueban? La mayora contestaramos: Soy un estpido/a!.
En vez de caer en el fallo de etiquetarse uno mismo como estpido o incapaz, es bastante
mejor analizar la experiencia del fracaso para entender lo que ha ido mal. Bien puede ser
que otros factores hayan impedido tu progreso y tu trabajo, y que las condiciones pudiesen
haber sido mejores. O tal vez tu motivacin para el aprendizaje fue baja. Con
independencia de cules pueden ser las razones, es importante analizar cuidadosamente
cada intento, especialmente si ests pensando en volver a acometer el curso y presentarte de
nuevo a los exmenes.
En algn sitio, en un pasado lejano, le lo que creo que es una frase reconfortante: La
gente de ms xito suele fallar en dos de cada tres cosas que emprende. No poda
aceptar el comentario cuando lo le la primera vez, porque la gente de xito que yo conoca
siempre pareca tener xito. Yo difcilmente poda ver un atisbo de fallo o de duda personal
en esos individuos.
Analizando la situacin ms cuidadosamente, sin embargo, me pareci, que la razn de que
estas personas tuviesen xito era que siempre estaban intentndolo, intentndolo e
intentndolo. No pocos de sus intentos eran fallos estrictamente hablando pero ellos casi
siempre preferan llamarlos experiencias. Estas experiencias negativas eran slo fallos en
el sentido de que no producan los resultados previstos, en ese momento en particular.
Ahora bien, eran estos intentos fallos absolutos? Definitivamente no!
Aun cuando el resultado puede que no haya sido el que se esperaba, el individuo tuvo
ocasin de reflexionar sobre la experiencia y aprender de ella. Los aspectos positivos

pueden maximizarse y los elementos negativos minimizarse. Al dar forma positiva a los
intentos con cada prueba sucesiva, la persona aumentaba sus probabilidades de alcanzar el
xito al final.
EXMENES (Y FRACASOS)
Por qu es particularmente traumtico el fracaso en un examen? Podrs pensar que
participar en una carrera y no ganar es perfectamente lgico, pero entrar en una sala de
exmenes y suspender es otra cosa totalmente diferente. Pero, es esto verdad, realmente?
La razn de que los exmenes se vean como experiencias acongojantes es que la gente los
considera medidas definitivas de sus mritos, indicadores de su mxima vala personal.
Ahora bien, es ste realmente el caso? Es muy importante ver la experiencia de un examen
desde una perspectiva correcta. S, el resultado de un examen puede ser un factor muy
importante en su educacin, trabajo y vida privada. Por ejemplo, aprobar el examen de
conducir puede marcar una gran diferencia en su forma de vida diaria. Pero aunque los
exmenes son importantes, generalmente no son una experiencia irrepetible en toda la vida.
Si tienes la mala fortuna de hacer mal un examen, es probable que puedas hacer un segundo
intento en una fecha posterior. Ni por un momento estoy sugiriendo que sea mejor dar un
enfoque despreocupado a los exmenes. Estoy diciendo, sin embargo, que es inapropiado
considerar que un examen es una experiencia definitiva.
Un enfoque optimista
Qu puedes hacer usted para ayudarte a ser ms optimista, sobre todo respecto a sus
exmenes?
Primero considera en qu ests pensando cuando reflexiona sobre un examen venidero.
Pensamientos tales como Voy a reprobar o S lo suficiente para aprobar?
probablemente te desmoronarn o provocarn en tiuna fuerte reaccin de inquietud, lo que
impedir cualquier perspectiva optimista. Es bastante mejor decirte a ti mismo/a: Tengo
que hacerlo o Puedo aprobar. Desde luego, las ltimas suposiciones asumen que te has
preparado para el examen y tienes oportunidades realistas de aprobarlo. Te das perfecta
cuenta de la inutilidad de albergar pensamientos optimistas si has hecho poco o nada para
poder aprobar el examen.
Una segunda estrategia para ayudarte a ser ms optimista es caer en la cuenta de que con
cada nuevo examen que haces te conviertes en una persona con ms experiencia. Incluso si
los resultados de algunos de tus exmenes no son xitos tan espectaculares como esperabas,
todava tendrs oportunidad de aprender algo positivo de esta experiencia.
Con objeto de sacar el mayor provecho posible de tus exmenes, rememora
cuidadosamente tu perodo de preparacin y el examen en s. Muchos estudiantes
arrinconan los apuntes y papeles de los exmenes a que se han presentado y nunca los
vuelven a mirar. Por qu desperdiciar un recurso de aprendizaje tan valioso? Despus de
todo, los exmenes probablemente contarn en un gran porcentaje para su resultado final.

Puedes hacerse un mejor examinando si analizas cuidadosamente los puntos fuertes y

dbiles de tus esfuerzos anteriores. Empec mi repaso suficientemente pronto?, haba
reas importantes a las que no prest suficiente atencin?, utilic bien mi tiempo en el
examen?.
Preguntas de este tipo te ayudarn a centrar su atencin en las reas vitales de aprendizaje.
El objeto, despus de todo, es potenciar al mximo tus caractersticas positivas y minimizar
las negativas. Despus de repasar tus papeles de examen, consigue una cita con su profesor
para comentar las tcnicas que utilizaste en el examen. La informacin que recibas del
examinador podr ser una valiosa orientacin para los prximos exmenes.
Medidas positivas para triunfar en los exmenes
Pregntate a ti mismo/a cul es el hecho singular ms interesante de cada leccin o clase.
Ponte en el lugar del examinador. Haz tres preguntas de examen a partir de los apuntes de
cada leccin dada en clase.
Pon un cartel enfrente de tu mesa con un mensaje significativamente positivo como El
xito es el resultado de ser optimista o algo ms personal como Juan Garca estudiar a
diario y aprobar sus exmenes.
Establece objetivos para el estudio con un amigo de confianza y encuntrate a menudo para
comparar tus progresos.
Mantn en la mente tu objetivo a largo plazo. Haz una tarjeta comercial con su nombre y el
ttulo o puesto al que aspiras en el futuro y mralo a menudo.
Recompnsate por pensar con optimismo y actuar productivamente.
Haz una lista de temas que no comprendiste en clase, y despus de leer algunos textos
acerca de ellos, ve a tu profesor. Mustrate interesado e ilusionado por aprender ms de la
asignatura, incluso aunque al mismo tiempo ests un poco confundido.
Puedes decirte, cada vez que atravieses una puerta: Puedo aprobar!.
Analiza tu situacin. Si no hay ninguna razn real por la que no puedas aprobar, entonces
cuenta con aprobar y trabaja con ese fin.
Haz una lista de tus xitos y logros pasados. Confa en que con un esfuerzo apropiado tu
xito personal se repetir.
Resumen
Ser optimista en su forma de pensar antes y durante el examen puede mejorar tus
resultados. Puedes adoptar una perspectiva ms positiva acerca de tu preparacin y
actuacin en el examen teniendo en cuenta lo siguiente:
Evita etiquetarse a ti mismo/a de estpido o de incapaz.
Piensa que cada examen es una oportunidad de aprender.

 Rechaza cualquier creencia de que los exmenes son experiencias definitivas e

irrevocables.
No dejes de decirse cosas optimistas a ti mismo/a.
Estudia los papeles de los exmenes anteriores para mejorar tu tcnica.
Aumenta tu motivacin vinculando tus exmenes actuales con tus objetivos futuros.
Considera tus xitos pasados, y date cuenta de que con la preparacin y el trabajo
apropiados se seguirn produciendo resultados similares.
PREPARARTE EN VSPERAS DEL EXAMEN
PREPARARTE EN VSPERAS DEL EXAMEN
Aunque el mejor momento para pensar en prepararse para sus exmenes es el primer da del
curso, la mayora de los estudiantes probablemente empezar a preocuparse seriamente de
la realidad de los exmenes que se avecinan entre las cuatro y seis semanas anteriores a que
comience el perodo de exmenes.
Podrs ver el horario de los exmenes en el tablero de anuncios o los profesores
mencionarn los temarios que estn preparando para los exmenes. Con independencia de
cul sea el estmulo, es probable que reacciones rpidamente y te pongas a contar el nmero
de semanas, de das o (no lo quiera Dios) de horas que faltan para que empiecen los
exmenes. Si eres uno de esos estudiantes que lo has dejado todo para que la providencia
haga milagros, deberas dedicar unos cuantos ratos a la oracin fervorosa, porque vax a
necesitar todos los focos de ayuda que pueda conseguir.
Para los estudiantes con experiencia, esas semanas, das y horas finales son momentos
significativos. Tal vez puedas reconocer algunos de tus comportamientos habituales entre
los siguientes:
Tu forma de vida, generalmente tranquila, se acelera vertiginosamente y encuentras
que tiene dificultades para sentarte tranquilamente a estudiar.
Experimentas una pronunciada aceleracin de tu ritmo cardaco y respiratorio.
Cada vez que tu vista tropieza con el rimero de apuntes y otros materiales de estudio
que necesitas repasar, empiezas a sentir que tu cerebro se ha convertido en una masa de
fideos cocidos.
El tiempo pasa rpido y se produce el pnico.
Pasas precipitadamente de una asignatura a otra sin adquirir una comprensin clara
y firme de ningn tema.
Tus amigos te han aconsejado que te pongas a empollar como un loco, pero te das
cuenta de que no sabes por dnde empezar y qu temas sacrificar.
Te das cuenta de que tus amigos siempre parecen estar ms seguros y mejor
organizados en la maana del examen.
Frecuentemente entras en la sala de exmenes con una actitud negativa.

Si has tenido ya algunas experiencias con los exmenes, varios de los puntos que acabamos
de enunciar probablemente te resultarn familiares. Cuando piensas en el perodo de repaso
antes de los exmenes, realmente te ests enfrentando a la cuestin de cmo utilizar de la
manera ms provechosa el tiempo que te queda. Digamos que tienes seis semanas antes de
acudir a los exmenes. Este tiempo va a pasar a toda velocidad, por lo que es imperativo
poner su repaso a toda marcha, tan deprisa como sea posible. Existen varios mtodos de
tiempos y organizacin que deberas utilizar para que puedas obtener el mayor provecho de
tu tiempo de estudio.
Rompe la barrera del tiempo
Primero organiza tu repaso en varios y diferentes planes de tiempo. Es decir, prepara un
plan de estudios semanal para cada una de las ltimas semanas, un plan diario para cada
uno de los das y finalmente un plan de la sesin de estudios que vas a hacer en las horas
inmediatamente siguientes. Con estos tres planes de tiempo, podrs observar cmo
progresas cada da con relacin a la tarea total. Cada hora cuenta, una rpida mirada a tu
actual plan de batalla reforzar la necesidad de tener tu mente centrada en la tarea y
continuar adelante con tu repaso.
El segundo paso es dividir el tiempo disponible entre tus tareas de estudio. Digamos, por
ejemplo, que tienes que preparar cuatro exmenes de la misma importancia y que quieres
mirar tus apuntes y otros materiales de cada asignatura unas cinco veces durante las seis
prximas semanas. En una ficha, pon seis columnas verticales, una para cada semana. En el
margen de la izquierda pon verticalmente las cuatro asignaturas que vas a repasar. Traza
una flecha para cada asignatura a lo largo de las columnas de las semanas para marcar
dnde planeas haber acabado el primer repaso de sus apuntes.
Los objetivos dependern de la cantidad de materia que tengas que cubrir y la dificultad de
la asignatura. Cuenta con que el primer repaso llevar mucho ms tiempo que los otros. La
quinta y la sexta vuelta a sus apuntes podras necesitar solamente una hora o as, tal vez en
la misma maana del examen.
Una inspeccin de la ficha muestra que existen considerables diferencias entre las
asignaturas respecto a la cantidad de tiempo necesaria para el primer repaso de los apuntes.
Como se ha reseado anteriormente, el tiempo de repaso variar de acuerdo con la
complejidad de la materia, la cantidad de inters que el estudiante tenga en esa asignatura y,
desde luego, de la cantidad de tiempo que quede para el repaso. La caracterstica importante
del sistema de ficha es que reservas el suficiente tiempo para el primer repaso de las
asignaturas difciles mientras todava tienes suficiente tiempo para mirar tus apuntes de las
otras asignaturas. El tiempo es ciertamente limitado y tendrs que ser muy cuidadoso acerca
de cmo lo utiliza. Recuerda, el principal objetivo es leer los apuntes varias veces (hasta
cinco para mayor confianza) antes de que entres en la sala de exmenes.
Una vez que hayas organizado los perodos de tiempo para tu primer repaso, es esencial

determinar sus objetivos para cada asignatura. Para hacerte una idea lo ms exacta posible
de cada asignatura consulta el programa de estudios, si lo hubiera. De este modo podras
hacer una lista de las principales reas de inters o importancia en cada una de las
asignaturas. Si no dispones de un programa de estudios, ni puedes conseguirlo
inmediatamente, echa una ojeada a tus apuntes y divdalos en secciones lgicas.
Estas divisiones seccionales pueden funcionar como sub-objetivos hacia los que puedes
enfocar tus estudios diarios. Es muy importante que sepas lo que intentas hacer, y cunto
tiempo esperas dedicar a cada tarea, cada vez. En otras palabras, tu trabajo diario debera
ser especfico en lo que concierne a tareas y tiempos. Si te pones a trabajar con el objetivo
genrico de repasar un poco, te robas a ti mismo/a un valioso incentivo la sensacin de
logro cuando tienes xito en alcanzar tu objetivo especfico. Adicionalmente, el objetivo
nada especfico de repasar un poco te permite aflojar en sus esfuerzos. A los primeros
sntomas de cansancio ceders a la inclinacin de dejarlo para el prximo da, aunque hayas
hecho muy poco.
Casi todos los estudiantes saben cundo estn funcionando al mximo de eficacia. Hay
personas que prefieren trabajar por la maana mientras que otros se dan cuenta de que son
ms eficientes por la noche o por la tarde. Dado que probablemente vas a estudiar a
cualquier hora disponible en estas semanas anteriores a los exmenes, te convendr
determinar qu asignaturas vas a estudiar en tus horas altas y cules en tus horas bajas. En
vez de planearlo con mucha antelacin, dedica algo de tiempo al principio de cada da a
planificar tu jornada de trabajo. Tu disposicin de nimo ese da puede ser un factor que
afecte a tu eficiencia en los estudios. Si te sientes decado, piensa en comenzar con una
asignatura de mucho inters para que te ponga en marcha. Cuando hayas adquirido algo de
inercia, cntrate en una de tus asignaturas de menos inters. S flexible y adaptable, pero
mantn el proceso de repaso en constante progreso. El tiempo contina pasando y el
examen cada vez est ms cercano, por minutos.
Si tu tiempo es muy limitado, por ejemplo cinco das, necesita evitar toda prdida de
tiempo y dedicar todo aqul de que disponga a los temas en los que puedas conseguir ms
puntos. Es decir, concentrarte en aprender bien el material que es importante para el curso y
que no sea difcil de aprender. Probablemente tendrs que desentenderte del material y los
temas difciles que necesiten un tiempo considerable para aprenderlos y entenderlos. Tratar
de aprender un concepto muy complejo cuando poda estar consolidando material ms
sencillo es una prdida de puntos. Pregntate a ti mismo/a dnde es ms probable que
consigas ms puntos y concentra all tus esfuerzos. Cuando el tiempo es escaso debes ser
rgidamente selectivo en lo que haces.
En resumen, el tiempo puede ser la influencia que ms presin ejerza en estas ltimas
semanas, lamentablemente escasas. No te agobies por los das y las horas que pasan como
exhalaciones: haz que el tiempo trabaje para ti.

 Ten un plan de accin para cada semana, da y hora.

Estructura tu repaso de manera que cada seccin tenga una tarea y un tiempo
especficos: sabes especficamente lo que tienes que hacer en la cantidad de tiempo
establecida.
Utiliza los perodos altos y bajos de tu jornada de estudio para adquirir y mantener
inercia.
"EMPOLLAR" A LTIMA HORA
PREPARARTE EN VSPERAS DEL EXAMEN
Aunque el mejor momento para pensar en prepararse para sus exmenes es el primer da del
curso, la mayora de los estudiantes probablemente empezar a preocuparse seriamente de
la realidad de los exmenes que se avecinan entre las cuatro y seis semanas anteriores a que
comience el perodo de exmenes.
Podrs ver el horario de los exmenes en el tablero de anuncios o los profesores
mencionarn los temarios que estn preparando para los exmenes. Con independencia de
cul sea el estmulo, es probable que reacciones rpidamente y te pongas a contar el nmero
de semanas, de das o (no lo quiera Dios) de horas que faltan para que empiecen los
exmenes. Si eres uno de esos estudiantes que lo has dejado todo para que la providencia
haga milagros, deberas dedicar unos cuantos ratos a la oracin fervorosa, porque vax a
necesitar todos los focos de ayuda que pueda conseguir.
Para los estudiantes con experiencia, esas semanas, das y horas finales son momentos
significativos. Tal vez puedas reconocer algunos de tus comportamientos habituales entre
los siguientes:
Tu forma de vida, generalmente tranquila, se acelera vertiginosamente y encuentras
que tiene dificultades para sentarte tranquilamente a estudiar.
Experimentas una pronunciada aceleracin de tu ritmo cardaco y respiratorio.
Cada vez que tu vista tropieza con el rimero de apuntes y otros materiales de estudio
que necesitas repasar, empiezas a sentir que tu cerebro se ha convertido en una masa de
fideos cocidos.
El tiempo pasa rpido y se produce el pnico.
Pasas precipitadamente de una asignatura a otra sin adquirir una comprensin clara
y firme de ningn tema.
Tus amigos te han aconsejado que te pongas a empollar como un loco, pero te das
cuenta de que no sabes por dnde empezar y qu temas sacrificar.
Te das cuenta de que tus amigos siempre parecen estar ms seguros y mejor
organizados en la maana del examen.
Frecuentemente entras en la sala de exmenes con una actitud negativa.

Si has tenido ya algunas experiencias con los exmenes, varios de los puntos que acabamos
de enunciar probablemente te resultarn familiares. Cuando piensas en el perodo de repaso
antes de los exmenes, realmente te ests enfrentando a la cuestin de cmo utilizar de la
manera ms provechosa el tiempo que te queda. Digamos que tienes seis semanas antes de
acudir a los exmenes. Este tiempo va a pasar a toda velocidad, por lo que es imperativo
poner su repaso a toda marcha, tan deprisa como sea posible. Existen varios mtodos de
tiempos y organizacin que deberas utilizar para que puedas obtener el mayor provecho de
tu tiempo de estudio.
Rompe la barrera del tiempo
Primero organiza tu repaso en varios y diferentes planes de tiempo. Es decir, prepara un
plan de estudios semanal para cada una de las ltimas semanas, un plan diario para cada
uno de los das y finalmente un plan de la sesin de estudios que vas a hacer en las horas
inmediatamente siguientes. Con estos tres planes de tiempo, podrs observar cmo
progresas cada da con relacin a la tarea total. Cada hora cuenta, una rpida mirada a tu
actual plan de batalla reforzar la necesidad de tener tu mente centrada en la tarea y
continuar adelante con tu repaso.
El segundo paso es dividir el tiempo disponible entre tus tareas de estudio. Digamos, por
ejemplo, que tienes que preparar cuatro exmenes de la misma importancia y que quieres
mirar tus apuntes y otros materiales de cada asignatura unas cinco veces durante las seis
prximas semanas. En una ficha, pon seis columnas verticales, una para cada semana. En el
margen de la izquierda pon verticalmente las cuatro asignaturas que vas a repasar. Traza
una flecha para cada asignatura a lo largo de las columnas de las semanas para marcar
dnde planeas haber acabado el primer repaso de sus apuntes.
Los objetivos dependern de la cantidad de materia que tengas que cubrir y la dificultad de
la asignatura. Cuenta con que el primer repaso llevar mucho ms tiempo que los otros. La
quinta y la sexta vuelta a sus apuntes podras necesitar solamente una hora o as, tal vez en
la misma maana del examen.
Una inspeccin de la ficha muestra que existen considerables diferencias entre las
asignaturas respecto a la cantidad de tiempo necesaria para el primer repaso de los apuntes.
Como se ha reseado anteriormente, el tiempo de repaso variar de acuerdo con la
complejidad de la materia, la cantidad de inters que el estudiante tenga en esa asignatura y,
desde luego, de la cantidad de tiempo que quede para el repaso. La caracterstica importante
del sistema de ficha es que reservas el suficiente tiempo para el primer repaso de las
asignaturas difciles mientras todava tienes suficiente tiempo para mirar tus apuntes de las
otras asignaturas. El tiempo es ciertamente limitado y tendrs que ser muy cuidadoso acerca
de cmo lo utiliza. Recuerda, el principal objetivo es leer los apuntes varias veces (hasta
cinco para mayor confianza) antes de que entres en la sala de exmenes.
Una vez que hayas organizado los perodos de tiempo para tu primer repaso, es esencial

determinar sus objetivos para cada asignatura. Para hacerte una idea lo ms exacta posible
de cada asignatura consulta el programa de estudios, si lo hubiera. De este modo podras
hacer una lista de las principales reas de inters o importancia en cada una de las
asignaturas. Si no dispones de un programa de estudios, ni puedes conseguirlo
inmediatamente, echa una ojeada a tus apuntes y divdalos en secciones lgicas.
Estas divisiones seccionales pueden funcionar como sub-objetivos hacia los que puedes
enfocar tus estudios diarios. Es muy importante que sepas lo que intentas hacer, y cunto
tiempo esperas dedicar a cada tarea, cada vez. En otras palabras, tu trabajo diario debera
ser especfico en lo que concierne a tareas y tiempos. Si te pones a trabajar con el objetivo
genrico de repasar un poco, te robas a ti mismo/a un valioso incentivo la sensacin de
logro cuando tienes xito en alcanzar tu objetivo especfico. Adicionalmente, el objetivo
nada especfico de repasar un poco te permite aflojar en sus esfuerzos. A los primeros
sntomas de cansancio ceders a la inclinacin de dejarlo para el prximo da, aunque hayas
hecho muy poco.
Casi todos los estudiantes saben cundo estn funcionando al mximo de eficacia. Hay
personas que prefieren trabajar por la maana mientras que otros se dan cuenta de que son
ms eficientes por la noche o por la tarde. Dado que probablemente vas a estudiar a
cualquier hora disponible en estas semanas anteriores a los exmenes, te convendr
determinar qu asignaturas vas a estudiar en tus horas altas y cules en tus horas bajas. En
vez de planearlo con mucha antelacin, dedica algo de tiempo al principio de cada da a
planificar tu jornada de trabajo. Tu disposicin de nimo ese da puede ser un factor que
afecte a tu eficiencia en los estudios. Si te sientes decado, piensa en comenzar con una
asignatura de mucho inters para que te ponga en marcha. Cuando hayas adquirido algo de
inercia, cntrate en una de tus asignaturas de menos inters. S flexible y adaptable, pero
mantn el proceso de repaso en constante progreso. El tiempo contina pasando y el
examen cada vez est ms cercano, por minutos.
Si tu tiempo es muy limitado, por ejemplo cinco das, necesita evitar toda prdida de
tiempo y dedicar todo aqul de que disponga a los temas en los que puedas conseguir ms
puntos. Es decir, concentrarte en aprender bien el material que es importante para el curso y
que no sea difcil de aprender. Probablemente tendrs que desentenderte del material y los
temas difciles que necesiten un tiempo considerable para aprenderlos y entenderlos. Tratar
de aprender un concepto muy complejo cuando poda estar consolidando material ms
sencillo es una prdida de puntos. Pregntate a ti mismo/a dnde es ms probable que
consigas ms puntos y concentra all tus esfuerzos. Cuando el tiempo es escaso debes ser
rgidamente selectivo en lo que haces.
En resumen, el tiempo puede ser la influencia que ms presin ejerza en estas ltimas
semanas, lamentablemente escasas. No te agobies por los das y las horas que pasan como
exhalaciones: haz que el tiempo trabaje para ti.

 Ten un plan de accin para cada semana, da y hora.

Estructura tu repaso de manera que cada seccin tenga una tarea y un tiempo
especficos: sabes especficamente lo que tienes que hacer en la cantidad de tiempo
establecida.
Utiliza los perodos altos y bajos de tu jornada de estudio para adquirir y mantener
inercia.
"EMPOLLAR" A LTIMA HORA
LA MAANA DEL EXAMEN
Muchos estudiantes afirman que un repaso de sus apuntes a primera hora de la maana del
examen es muy provechoso. El propsito de este repaso por la maana es simplemente
echar una ojeada a los conceptos y las ideas de manera que los trminos importantes estn
frescos en tu mente cuando entres en la sala de exmenes a las pocas horas.
Por ms que tu mente est preocupada con el examen y el repaso, es importante no pasar
por alto el desayuno. Incluso en el caso de que seas del tipo de personas que slo desayunan
una tostada y una taza de caf o t, deberas pensar en tomar un desayuno ms substancioso
en las maanas de los exmenes. Tu cuerpo necesitar la alimentacin suficiente para
soportar durante dos o tres horas una frentica actividad mental. Tu mente deber estar
mucho ms activa que en los das normales y tu cuerpo necesitar reservas adicionales de
energa para soportar la tensin anmica que probablemente experimentars.
Desde luego, un estmago adecuadamente lleno evitar la embarazosa situacin de que te
suenen las tripas si tu comida de antes del examen ha sido demasiado ligera.
Un factor crucial al que los estudiantes dan poca importancia es el tiempo que les cuesta
llegar al lugar del examen. Muchos habrn estado haciendo estos viajes durante los das
laborables del curso y sabrn muy bien qu distancia hay y cunto tiempo necesitan. Sin
embargo, es extrao con qu frecuencia las cuestiones ms rutinarias se vuelven
extraordinariamente difciles en los das de los exmenes. Habiendo aconsejado a muchos
estudiantes angustiados en esas ocasiones, puedo atestiguar la inusitada frecuencia con que
los accidentes de trfico y los acontecimientos ms inauditos persiguen a los estudiantes en
su camino al examen. Para poder afrontar sin agobios lo inesperado, asegrate de que te
tomas ms tiempo de lo normal para llegar all.
Si tienes la mala suerte de tener un accidente o experimentar un trastorno significativo, o si
ests enfermo, asegrate de contactar con los responsables del examen. Si el examen es
grande y particularmente importante para ti, deberas considerar el obtener los documentos
demostrativos del hecho, por ejemplo, un certificado mdico o un parte del accidente de la
polica. Los responsables del examen seguramente habrn tomado alguna medida en
previsin de estas circunstancias especiales a la hora de evaluar y calificar tus resultados.

Cuando llegues frente a la sala de exmenes, probablemente encontrars un montn de

estudiantes, evidentemente nerviosos. Algunos estarn manoseando un manojo de apuntes,
otros estarn hablando con fingida confianza y otros estarn rindose a carcajadas con una
actitud despreocupada. Es mejor evitarlos a todos. Estos ltimos minutos es mejor pasarlos
uno solo, en paz y tranquilidad.
Trata de encontrar una sala cercana donde te puedas sentar y tal vez leer tus apuntes a tu
aire. Si entrara otro alumno y te distrajera de tu concentracin previa al examen, encuentra
la forma de marcharte discretamente o, si esto es imposible, trata de evitar preguntas que te
aparten de tus pensamientos.
Finalmente llegar la hora en que se abrirn las puertas de la sala de exmenes y se indicar
a los estudiantes que entren. De nuevo domnate y entra a la sala con una actitud optimista.
Si te dejan elegir el sitio que quiera, opta por uno en el que no te distraigan otros
estudiantes que sepas que son inquietos y ruidosos (seales muy frecuentes y audibles,
toses nerviosas o repiqueteo con los pies). Piensa tambin en los rayos del sol y el calor y
cualquier otro factor ambiental que pueda afectar a tu comodidad. Piensa que estars
sentado durante muchas horas y que te conviene estar lo ms cmodo posible.
Resumen
En las ltimas semanas antes del examen, el tiempo ser el factor ms importante con el
que tendrs que competir. Tu preparacin durante este perodo puede mejorar mucho si
aplicas las siguientes estrategias:
Haz planes de estudio semanales, diarios y de sesiones horarias de estudio.
Ten en cuenta las diferencias en la complejidad e inters personal de cada asignatura
cuando planees tus esquemas de repaso.
Asegrate de que cada objetivo de estudio representa una tarea y un tiempo
especficos.
Distribuye tu tiempo en proporcin a la importancia de las asignaturas y a los puntos
que puedan obtenerse en cada una.
El empolle de ltima hora es slo un ltimo recurso. A todas luces es preferible el
estudio regular y programado.
Toma medidas activas para evitar las preocupaciones que te impiden estudiar.
Planea el hacer pausas en el estudio para descansar la mente, pero s disciplinado
con su duracin.
Asegrate de detectar los puntos ms importantes en tu repaso, y aprenderlos muy
bien.
Toma un desayuno substancioso los das de los exmenes. Sal pronto de tu casa
camino del lugar de examen para llegar a tiempo, aunque haya problemas de trfico u
otros acontecimientos imprevistos.
Si ests enfermo o tiene otros problemas en el da del examen, consigue la

documentacin que lo demuestre para presentar a los responsables del examen.

Evita que te molesten o te acosen fuera de la sala de exmenes. Seprate de la
multitud para mantener toda la calma que sea posible.
Entra en la sala de exmenes con una actitud positiva, y busca un lugar donde
sentarte que te produzca la menor cantidad posible de distracciones durante el examen.
PARA HACER BIEN EL EXAMEN
PARA HACER BIEN EL EXAMEN
El tan esperado da ha llegado. Despus de mucho sudor y arduo trabajo tendrs la
oportunidad de demostrar todo lo que sabes de los diferentes temas que has estado
estudiando con tanto inters durante las semanas pasadas. Con un buen desayuno entre
pecho y espalda y mucho tiempo para llegar al sitio donde se van a celebrar los exmenes,
das comienzo al da del examen. Mientras vas de camino tu mente puede estar dando
vueltas a algunas de las siguientes preocupaciones que se relacionan con todo lo
concerniente a lo que te falta por hacer para rematar bien tu examen.
Espero que puedas encontrar un sitio donde aparcar cerca del colegio.
Est el sector F, donde est la sala de exmenes, al final del edificio principal o est
entre los edificios temporales nuevos?
Tendr de nuevo esas sensaciones de pnico, como me pas el ao anterior?
Espero que no me distraiga otra vez una zarabanda de ruido similar a la que
organizaron los albailes el ao pasado, cuando se pusieron a reformar las aulas de
arriba precisamente los das de los exmenes.
Las hojas de respuestas informatizadas pueden resultar confusas. Me pregunto si nos
las volvern a presentar este ao.
Tengo que estar seguro de haber ledo las instrucciones cuidadosamente, de manera
que no vuelva a contestar las preguntas que no me corresponden, como hice la vez
anterior.
Tratar de descansar la mano ms a menudo, de manera que mi escritura no se
deteriore tanto.
Tal vez los pensamientos sugeridos arriba parezcan una zona de desastre en potencia para el
examinando que est a punto de enfrentarse al cuestionario de su examen. Sin embargo, las
cuestiones son importantes y ciertamente merecen su atencin. Los das de exmenes tienen
ms importancia que la mayora de los das de su curso acadmico, as que le convendr
estar lo mejor preparado posible, tanto acadmica como prcticamente. Esta seccin se
centrar en algunas de las cuestiones que merecen toda tu atencin y consideracin antes y
durante los exmenes.
Verifica dnde se celebrarn los exmenes
Tal como se sugiere ms arriba y se ha mencionado brevemente con anterioridad, es muy
importante averiguar la localizacin exacta del lugar donde se celebrarn sus exmenes. En

algunas grandes instituciones docentes, sus exmenes se pueden celebrar en lugares que no
sean conocidos para ti. Cuando hayas consultado el horario de exmenes, tmate el tiempo
necesario para localizar los lugares exactos donde se vayan a celebrar cada uno de tus
exmenes.
No slo debers encontrar los edificios, sino tambin las aulas precisas. A pesar de la buena
fama de planificacin y orden lgico que tienen las instituciones docentes, es bastante
normal encontrarse con que las aulas no siguen necesariamente el orden numrico, o que
los edificios se identifiquen slo por un nombre. No esperes hasta la maana de un examen
para desembrollar en tu mente un lo de mil demonios a cuenta del lugar a donde tienes que
ir a examinarte.
Horario de registro
Dependiendo del tipo de examen al que te presentes, necesitars estar seguro/a de la hora
correcta de llegada. Para los exmenes particularmente largos, podra haber una hora
especfica de llegada que permita el registro de los examinandos. Puede sonar a
indebidamente complicado y potencialmente paranoico, pero en algunos exmenes tales
como los destinados a seleccionar candidatos que trabajarn en el extranjero, el proceso de
registro puede implicar la revisin de pasaportes e incluso de muestras de la escritura
manual de cada aspirante. Es importante llegar a la hora especificada para no sentirse
agobiado y por lo tanto propenso a inquietarse.
El sitio donde sentarse
La cuestin del sitio donde sentarse en la sala de exmenes ha surgido brevemente en la
seccin anterior, pero como pasars un tiempo considerable en el sitio del examen, la
cuestin necesita un anlisis ms amplio ahora. Al entrar en la sala de exmenes, o bien se
te puede asignar un sitio o se te permitir que elijas el que quieras. Si este ltimo es el caso,
pueden ser oportunas varias consideraciones.
Primero, si te has dado cuenta que en exmenes previos te han distrado mucho los
examinandos que estaban sentados a tu alrededor, puede que te convenga elegir un sitio en
las primeras filas de la sala de exmenes. Aunque tendrs otros examinandos a tu lado, la
mayora de ellos estarn detrs de ti. El nico problema de sentarse en la primera fila de la
sala de exmenes es que podran distraerte los supervisores que generalmente andan
paseando por la clase.
Una vez que hayas decidido si prefieres un sitio al frente o en algn otro lugar ms
retrasado de la sala, tendrs que considerar seguidamente el factor temperatura. Si tienes
que hacer sus exmenes en los meses calurosos, ten en cuenta dnde estn las ventanas y el
ngulo del sol. Si ya hace calor en tu clase cuando entre, se puede generar todava ms
temperatura cuando est llena de estudiantes. Por lo tanto, evita los sitios en los que est
expuesto al sol. Si te asignan un sitio en el que pega el sol, pregntale al supervisor si se
pueden correr las cortinas o bajar las persianas para aliviar tanto el calor del sol como la
intensidad de la luz, acaso demasiado fuerte.

Del mismo modo que los accidentes familiares parecen ocurrir ms frecuentemente en los
das de exmenes, tambin los trabajadores del ayuntamiento parecen elegir estos das para
levantar el pavimento de fuera de la sala de exmenes. Tratar de disuadir a un equipo de
trabajadores del ayuntamiento de que hagan el trabajo que se les haya establecido para ese
da es una tarea intil. Si tienes la mala fortuna de enfrentarte a esta situacin, parece que
su nico recurso es cerrar las ventanas y bajar las persianas o correr las cortinas para
disminuir el ruido todo cuanto sea posible. Si el ruido es la mxima distraccin, menciona
tu preocupacin a los supervisores. En los grandes exmenes, es normal que los
supervisores tengan instrucciones de informar de este tipo de irregularidades al centro
administrativo.
IDENTIFICACIN EN LAS HOJAS DE EXAMEN
DENTIFICACIN EN LAS HOJAS DE EXAMEN
En los exmenes en los que se utilizan hojas de respuestas informatizadas, se da un tiempo
al comienzo del examen para que los examinandos completen las casillas de identificacin.
Para completar este procedimiento ntegramente se te pedir que pongas el nmero de
registro (si era necesario un registro previo para tener acceso al examen). Asegrate de que
lleva consigo la hoja de registro cuando salga de casa para el examen.
Adems del nmero de registro que se te puede pedir que anotes, probablemente tendrs
que dar tu nombre y otros datos, como el nombre correcto de tu curso acadmico, tu
afiliacin institucional, tu fecha de nacimiento, el nmero del centro de exmenes y la
fecha.
Todo el proceso puede ser confuso y la cuestin no se hace ms fcil si hay que contestar en
cuadrculas numricas y alfabticas. El principal problema del que hay que librarse es el de
rellenar la letra correcta pero en una columna equivocada. Esto es ms probable que ocurra
en la cuadrcula numrica ya que muchos examinandos piensan que el cero es el ltimo
nmero en las columnas verticales en lugar del primero. Dado que es ms probable que te
identifiquen primero por tu nmero de estudiante o de registro, anotar un nmero incorrecto
puede causar todo tipo de dificultades. Siempre te ser conveniente comprobar que has
rellenado las letras y nmeros correctos despus de que hayas completado las cuadrculas.
Si hubieses cometido un error asegrate de borrarlo completamente y rellenar el espacio
correcto.

Lectura de las instrucciones del examen

Un paso crtico para cualquier examen es leer y releer las instrucciones. Releer las
instrucciones no es, bajo ningn concepto, una prdida de tiempo. Muchos alumnos se han
puesto a trabajar en sus papeles de examen, tras una ligera lectura de las instrucciones, para
descubrir demasiado tarde que haban cometido un error fundamental en la forma de
rellenar el examen.

Recuerdo vvidamente un examen de filosofa en el que respond frenticamente dos

preguntas largas de las tres que se presentaban en el cuestionario y luego segu con las
preguntas de respuesta corta o de eleccin entre respuestas predeterminadas. Al salir del
examen pude darme cuenta, por lo que me dijeron mis compaeros, de que slo era
necesario responder a una de las tres preguntas largas que se daban. Los veinte o treinta
minutos que pas escribiendo prrafo tras prrafo en la pregunta que hice de ms, los poda
haber dedicado a contestar con ms calma las preguntas de respuesta corta y las de eleccin
entre respuestas predeterminadas Desde luego no recib ningn punto extra por la respuesta
adicional. En cualquier caso el que lo corrigi se quedara un poco perplejo. Pensando en
ello, la razn de que hubiera cometido ese error estribaba en que estaba acostumbrado a
contestar dos de las tres preguntas largas presentadas en los exmenes previos que las
incluan. Las instrucciones de que slo haba que hacer una me debieron de pasar
inadvertidas, porque yo no las esperaba.
La moraleja de esta experiencia es que hay que leer las instrucciones por lo menos dos
veces y muy cuidadosamente. Otro punto: da siempre la vuelta a la hoja de preguntas, para
ver si siguen por detrs (los estudiantes a menudo restringen su gama de eleccin porque no
hacen esto).

Tiempo de lectura
A continuacin de los trmites iniciales, en algunos casos les darn un poco de tiempo para
leer las preguntas del examen. Durante este perodo generalmente no se permite escribir
nada a los estudiantes. Se pretende que en el tiempo de lectura lea las preguntas y pueda
pensar las respuestas. Sin embargo, la exposicin inicial a las preguntas del examen puede
producir reacciones bastante fuertes en tu mente. Imagnate que lees la primera pregunta y
compruebas que trata de un tema que pensaste que no era muy importante y por lo tanto lo
trataste muy por encima en su repaso. Qu tipo de sensaciones es probable que se
produzcan en tu mente? Tal vez un miedo cerval, si no es un terrible pnico. Muchos
estudiantes se pueden poner extremadamente nerviosos y comenzar a entretener su mente
con los pensamientos del fracaso inminente. Antes de que se te llene la cabeza de
pensamientos tenebrosos, pasa a la siguiente pregunta. Aqu podrs encontrar mejor ocasin
de que tu preparacin se vea adecuadamente recompensada.
Habiendo ledo las instrucciones y las preguntas del examen, puedes establecer su plan de
ataque. Sabiendo el nmero de preguntas y su enfoque, y tal vez el diferente valor en
puntos de cada una, puedes repartir entonces tu tiempo y tus prioridades.
ASIGNACIN DEL TIEMPO
ASIGNACIN DEL TIEMPO
Asignar su tiempo a las secciones o preguntas ms importantes del cuestionario slo lleva

uno o dos minutos y es una tarea muy sencilla de realizar, pero algunos candidatos se saltan
este paso crtico en su intento de comenzar a escribir. Muchos de estos estudiantes son los
que en el ltimo minuto del examen escriben notas para los que los corrigen (Me qued
sin tiempo y no pude terminar esta pregunta), y verdaderamente no consiguen punto
alguno con hacerlo. Forma parte del proceso del examen ser consciente de la manera en que
se emplea el tiempo. Por lo tanto, dedique un minuto o dos a organizarse al comienzo del
examen.
Cmo repartes tu tiempo en un examen? Corno principio bsico, necesitas obtener puntos
con el material que sepas. Imagnate cul sera tu frustracin si trabajaras en las preguntas
de un examen en el mismo orden en que aparecen y te encontraras con que no tenas
suficiente tiempo para hacer la ltima pregunta, que se refera a un tema que sabas
particularmente bien. Para evitar que se produzca esta situacin, debes hacerte, al principio
del examen, una idea del orden en el que tratars de hacer las preguntas. El orden debe
tener en cuenta dos criterios importantes: tu conocimiento de las preguntas y el valor en
puntos de cada una de ellas. Habiendo decidido cunto tiempo piensas dedicar a cada
respuesta, est en tus manos ceirte al plan. Recuerda, es bastante mejor haber escrito un
poco en respuesta a cada pregunta que presentar una sola respuesta casi perfecta y dejar el
resto vacas.
Otra consideracin que sera pertinente respecto a su distribucin del tiempo, es tu posible
preferencia por las preguntas de respuesta larga, corta u optativa entre las varias que le
formulen. Algunos estudiantes comentan que al reconocerse francamente torpes a la hora de
redactar las respuestas largas que exigan algunas preguntas, dedicaron tanto tiempo a esa
parte del examen que, consecuentemente, no tuvieron tiempo suficiente para responder a las
preguntas para las que haba que elegir una respuesta entre las varias propuestas. De nuevo,
asegrate de que obtienes puntos con los temas que dominas. La siguiente seccin
comentar los diferentes tipos de preguntas de examen.
Una consideracin ms que has de tener presente cuando planees tu ataque, es el cansancio
y el calambre del escritor. Si tienes que contestar varias preguntas que exigen respuestas
largas y tambin una serie de preguntas que slo exigen marcar una de las respuestas
predeterminadas, sera conveniente que hicieras primero una o dos respuestas largas, luego
la seccin de respuestas optativas y finalmente terminar con el resto de las respuestas
largas. De esa manera, la mano te descansar un poco en el medio del examen. No slo te
descansar la mano, si no que tu mente tambin se beneficiar de pasar de la tarea ms
creativa de redactar las respuestas largas a la funcin ms directa de decidir cul de las
varias respuestas es la ms acertada.
En general, marcarse un cambio de ritmo durante los exmenes es una buena idea.
Mantenerse durante bastante tiempo en la misma tarea mental puede dar como resultado un
cansancio indebido.
Una cuestin final que es digna de mencin. En algunos grandes exmenes pblicos, puede
existir la prohibicin (o alguna restriccin) de volver a las partes del examen ya hechas. Las
instrucciones debern especificar claramente estas prohibiciones o restricciones. Asegrate
de escucharlas cuidadosamente y tenlas en cuenta al planear cmo proceder en el examen.

Pulcritud
Tal como se dice arriba, despus de varias horas de estar escribiendo, tu mano se puede
cansar y deteriorarse tu caligrafa. Mira alguno de los cuadernillos de respuestas de tus
exmenes anteriores (si dispones de ellos) y observa si tu escritura es legible. Si tu escritura
es indescifrable (puede que te convenga que un amigo te d su opinin), practica la
escritura durante largos perodos para acostumbrar los msculos de la mano. Te puedes
imaginar a un corredor de maratn que no dedique el suficiente tiempo a la preparacin de
sus msculos? La situacin anloga es aplicable a los msculos de la mano de los que han
de completar un examen.
La razn de mejorar tu caligrafa es bastante simple. La escritura clara y legible puede
hacerte ganar puntos. La mayora de los que corrigen exmenes tiene que leer uno tras otro
y si se enfrenta a una serie de respuestas casi indescifrables, el puntuador es probable que
no sea condescendiente con la situacin del cansado examinando. Haz la situacin tan fcil
para el puntuador y tan beneficiosa para ti como puedas.
Comprobacin de tus respuestas
Poco antes del final del examen, tmate unos pocos minutos para repasar tus respuestas con
la finalidad de corregir los errores ortogrficos, poner la puntuacin y los acentos que
pudieses haber descuidado y, en general, ordenar un poco tu examen. Si has utilizado una
hoja de respuestas informatizada, asegrate de que no dejas ninguna marca, ya que esto
podra ser interpretado como una respuesta por la mquina de puntuacin. De nuevo,
tomarse tiempo para rectificar los errores ortogrficos y gramaticales merece la pena. Estos
errores pueden dar al examinador una impresin desfavorable de tus conocimientos y tus
aptitudes.
Resumen
Es vital que rellenes correctamente la parte de identificacin personal contenida en el
cuadernillo de respuestas del examen. A continuacin, el tiempo de lectura brinda la valiosa
oportunidad no slo de ordenar tus ideas acerca de las preguntas que exigen respuestas
largas sino tambin de planear tu estrategia para el examen.
Factores tales como la dificultad de las preguntas, la profundidad de tu preparacin, los
tipos de preguntas y los lmites de tiempo son consideraciones que no ha de pasar por alto.
Para utilizar tu tiempo eficazmente, te debes mantener en calma, organizado y disciplinado.
Una estrategia bien planeada te ayudar a mantenerte en el camino del xito.
El valor de muchas semanas de intenso trabajo puede verse comprometido por algunos
contratiempos infortunados el da del examen. Deberas seguir las siguientes sugerencias
para asegurar el logro de los mejores resultados:
Asegrate de localizar el edificio y la sala donde se celebrar tu examen, antes del da de
cada examen.
Llega con suficiente tiempo para poder cumplimentar los trmites de registro.
Si se te da opcin, elige un asiento en la sala de exmenes que te proporcione la mxima
comodidad y minimice las distracciones.

 Notifica al supervisor cualquier ruido u otra distraccin significativa que pueda afectar a
tu actuacin.
Familiarzate con el formato y las instrucciones de las hojas de respuestas
informatizadas (cuando sea el caso) si son nuevas para ti.
Lee dos veces las instrucciones del examen y subraya cualquier palabra clave.
Aprovecha el tiempo de lectura para planificar el orden en el que responders las
preguntas.
Asigna tiempo a las respuestas y secciones del examen para maximizar sus puntos
fuertes y asegurarte la obtencin de puntos a base del material que sabes bien.
Practica la escritura manual en condiciones simuladas de examen para mejorar la
legibilidad de tu escritura, si esto es un problema.
Corrige los errores ortogrficos o gramaticales al final del examen.
CONSEJOS PARA LOS DISTINTOS
TIPOS DE EXMENES
CONSEJOS PARA LOS DISTINTOS
TIPOS DE EXMENES
En tu condicin de examinando, has de enfrentarse a la difcil tarea de abordar
acertadamente una variedad de tipos de examen. Tendrs que demostrar tu razonamiento
lgico y capacidad creativa en una o ms de las respuestas largas, o mostrar con qu
facilidad puedes condensar una serie de pensamientos lgicos en un prrafo conciso, en una
seccin de respuestas cortas; o despachar limpiamente la seccin de respuesta optativa entre
las varias que te proponen.
Una idea equivocada, pero corrientemente aceptada por muchos de los examinandos, es que
se suspende o reprueba en los exmenes porque no se sabe la materia lo suficientemente
bien. Saber la materia es importante, pero ms importante an para aprobar los exmenes es
la capacidad del candidato para pensar y razonar de una manera lgica, clara y concisa. La
expresin clara y concisa es obviamente ms importante en exmenes cuyas preguntas
exijan respuestas largas que en pruebas consistentes en elegir una respuesta entre las varias
que se proponen a cada pregunta. Sin embargo, necesitars una mente ciertamente clara y
lgica para salir airoso del empeo de contestar una compleja batera de preguntas de
respuestas optativas.
Esta seccin tratar de los tipos ms importantes de exmenes, incluyendo las respuestas
largas, respuestas cortas, respuestas optativas, falso o verdadero, y emparejamientos.
Una variante reciente e interesante ha sido el examen a libro abierto. De buenas a primeras
el no iniciado puede pensar que el poder llevar al examen el libro y los apuntes lo convierte
en pan comido. Nada de eso! Finalmente, comentaremos la importante cuestin del
examen de laboratorio.

Exmenes de respuestas largas (tipo ensayo)

Escribir respuestas largas (prcticamente ensayos) en condiciones de examen ha sido un
mtodo tradicional de valoracin durante ms aos de los que la mayora de los educadores
quisieran recordar. La suposicin en que se fundamentan los exmenes cuyas preguntas
requieren respuestas de tipo ensayo es que estar sentado en una sala de exmenes durante
dos o tres horas tirando de bolgrafo y estrujndose el cerebro, es una manera vlida de
demostrar sus mritos acadmicos. Esto puede que sea cierto, pero tambin cabe que no lo
sea. La realidad es, sin embargo, que los exmenes cuyas preguntas exigen respuestas
largas son muy comunes y har usted bien en prepararse concienzudamente para ellos. Esta
seccin presentar algunas directrices que te pueden servir de ayuda para que tu actuacin
en este peculiar tipo de exmenes sea todo lo acertada que desearas.

Lea e interprete la pregunta cuidadosamente

La primera y ms importante tarea al contestar una pregunta que exige una respuesta larga,
de tipo ensayo, es estar seguro de que entiendes lo que se pregunta. Esto podra parecer
simple, pero la lectura superficial y la mala interpretacin de la pregunta ha sido la
perdicin de muchos examinandos. Para ayudarte a comprender lo que se est preguntando
especficamente, lee la pregunta, relela y subraya las palabras clave.

Subraye las palabras clave

Las palabras clave en una pregunta de este tipo son los trminos y conceptos temticos
sobre los que te piden que escriba y las palabras operacionales que le dicen cmo debe
hacerlo. La siguiente lista presenta alguna de las palabras operacionales que puedes
encontrar en preguntas cuyas respuestas sean del tipo ensayo.
Analizar: significa describir las ideas principales y sus relaciones, supuestos y
significado.
Comparar: significa mostrar los pros y los contras, o las similitudes y diferencias.
Contrastar: significa comparar centrndose en las diferencias.
Criticar: significa presentar una opinin basada en los pros y los contras. Criticar no
significa necesariamente condenar la idea. Es mejor presentar un razonamiento equilibrado
que muestre tanto los puntos positivos como los negativos.
Definir: significa presentar el significado del trmino, generalmente de una manera
formal. La inclusin de un ejemplo siempre aclara la definicin.
Describir: significa presentar una imagen detallada y precisa de un hecho o fenmeno.
Discutir. significa describir el hecho o fenmeno, pero incluyendo los aspectos positivos
y negativos. En el nivel universitario significa normalmente una discusin crtica, con
mencin de los supuestos y de la significacin de aquello de que se trate.
Valorar: significa enjuiciar la opinin de alguien, citando sus aspectos positivos y
negativos, sus ventajas y desventajas, y las pruebas a favor y en contra.
Interpretar: significa presentar el significado utilizando ejemplos presentando la propia

opinin al respecto.
Justificar. significa presentar la base de un hecho o un fenmeino determinados y por qu
usted piensa que es as. Se le podr pedir que presente pruebas con que respaldar sus puntos
de vista y conclusiones.
Revisar: significa presentar un resumen de las partes o aspectos ms importantes y
comentarlo crticamente cuando sea apropiado.
Resumir: significa presentar un breve sumario de los puntos principales junto con un
comentario diciendo por qu son importantes.
ESCRIBE TUS IDEAS INICIALES
ESCRIBE TUS IDEAS INICIALES
Habiendo ledo la pregunta y habiendo subrayado las palabras clave, escribe
inmediatamente todas las ideas que Te vengan a la cabeza. No te preocupes por la calidad
de esas ideas, limtate a tomar nota de ellas. El proceso es similar al brainstorming o
generacin acrtica de ideas, proceso para sacar ideas a la luz sin que importe su calidad. En
este paso lo que quieres es cantidad.

Organiza tus ideas

Despus de hacer la generacin acrtica de ideas sobre el tema del ensayo durante varios
minutos, busca los temas centrales o pensamientos de enlace que relacionen las ideas con el
tema del ensayo. Presta particular atencin a lo que dicen las instrucciones: discuta
crticamente, valore, etc... Te ayudarn a estructurar su respuesta.
Tomemos un ejemplo para dejar ms en claro este punto. Imagnate que te han hecho la
siguiente pregunta en un examen de economa Compare y contraste las teoras
econmicas de Marx y Keynes, con especial referencia a la situacin econmica nacional
durante los dos ltimos aos.
Habiendo puesto por escrito las ideas pertinentes de las teoras de Marx y Keynes, elige las
que tienen especialmente que ver con las condiciones econmicas de los dos ltimos aos.
Trata de organizar tus ideas dentro una estructura sencilla y lgica, tal vez utilizando
figuras geomtricas otras formas grficas que le ayuden a su organizacin.

Bosqueja tu respuesta
El siguiente paso, muy importante, es tomarse unos cinco minutos y escribir el bosquejo de
la respuesta. En el prrafo introductorio acurdate de presentar el tema y, tambin es
importante, exponer a quien va a puntuar su examen cmo vas a estructurar la respuesta.
Los siguientes prrafos tratarn de los puntos principales que usted tratas de establecer. Si
tienes dudas respecto a lo que debes decir, pregntate a ti mismo/a cules son los cinco

aspectos ms importantes del tema y entonces trata de unirlos dentro de algn tipo de
estructura apropiada. Habiendo perfilado la introduccin y el cuerpo de la respuesta, dedica
uno o dos prrafos al final para resumir tu razonamiento y presentar sus conclusiones. La
importancia de preparar un bosquejo antes de comenzar estriba realmente en que as se
salva el problema de la digresin, o propensin a desviarse del tema central de la respuesta.
En un ejercicio de tiempo limitado como es un examen, es crtico que planees tu respuesta
y te mantengas centrado en tu objetivo. Asegrate de que te cies estrictamentea tu
distribucin del tiempo.

Escribe tu respuesta
Sin perder de vista el reloj, te enfrentars ahora a la tarea de escribir tu respuesta. Tal como
se ha especificado con anterioridad, cete a tu esquema de tiempos para que puedas
contestar todas las preguntas. Cuando escribas tus respuestas, recuerda estas pautas que
pueden resultarte muy provechosas:
Ve directamente al grano. En el primer prrafo, di al examinador lo que va a decir y
cmo va a presentar tu razonamiento. El prrafo introductorio que sigue podra ser
apropiado para la pregunta de Marx y Keynes mencionada con anterioridad:
Las teoras de Marx y Keynes han ejercido un permanente efecto en las condiciones
econmicas actuales. Este ensayo presentar primero una breve sinopsis de las teoras
marxistas y keynesianas y a continuacin presentar los aspectos positivos y negativos de
cada teora, especialmente en lo relacionado con los cinco fenmenos econmicos
actuales: A, B, C, D y E. Cada uno de estos cinco fenmenos sern analizados
crticamente, primero con referencia a la teora keynesiana y despus a la teora de Marx.
La pregunta terminar con un comentario de la teora que parece tener mayor valor
prctico para la situacin econmica nacional durante los dos pasados aos.
El examinador que lea el prrafo introductorio reaccionar bien, ya que la respuesta parece
estar bien planeada y organizada. Yendo directamente al grano y mostrando al examinador
cmo va a desarrollarse el trabajo, crears una impresin ms favorable.
Cntrate en los principales puntos que tratas de exponer.Habiendo presentado tu
razonamiento y la forma en que lo vas a plantear, trata de exponer cada uno de tus
principales puntos en un prrafo del cuerpo de tu ensayo. Se puede presentar cada punto en
la primera frase del prrafo correspondiente y las frases siguientes se pueden utilizar para
ilustrar y ampliar el punto.
Utiliza frases de unin. Para ayudar al examinador a seguir tu exposicin y
razonamiento, es provechoso utilizar frases de unin para hacer que la respuesta fluya ms
suavemente. Las frases de unin pueden servir tambin como indicadores que adviertan al
examinador de lo que ha acabado y de lo que va a comenzar.

Toma, por ejemplo, la siguiente parte de una frase en el medio de tu respuesta: Habiendo
considerado los fenmenos econmicos actuales A y B, la situacin presente C puede ser
considerada como ... La frase de unin con que comienza este prrafo le dice al lector que
usted ha terminado con los puntos A y B y que ahora vas a exponer el C. Utilizando estas
frases de enlace, facilitas el trabajo al lector y cuanto ms fcil le hagas el trabajo al
examinador, mejor nota obtendrs en tu examen.
Utiliza el lenguaje del examinador. Como se ha sugerido con anterioridad, tus notas no
dependen slo de lo que sepas, sino tambin de la manera en que presentes tu ensayo. La
preocupacin de tu presentacin puede centrarse en varios niveles de tu ensayo: en la
organizacin general de ste; en la estructura de sus prrafos; e incluso en el nivel de las
palabras que utilices para formar sus frases. Suena esto demasiado pedante? Tal vez, pero
pregunta a alguna persona experta en marketing o publicidad y ella te confirmar la
importancia que tiene el lenguaje en la comercializacin de un producto. En el presente
caso, ests tratando de comercializar tu respuesta.
Una tcnica seguida por los vendedores y los hombres de marketing ms expertos es la
adopcin del lenguaje del cliente durante la transaccin. Este principio puede ser
transferido del sector comercial a las torres de marfil de la academia. Por ejemplo, si su
examinador utiliza expresiones como un anlisis de los supuestos muestra ... o una
valoracin crtica de estas implicaciones sugiere ... o la validez de la afirmacin parece
poco slida porque ... utiliza el mismo tipo de trminos y frases en tus respuestas. S
cuidadoso, no obstante, y evita llevar este proceso demasiado lejos; el simple hecho de
copiar el estilo de alguien no es una receta automtica para el xito, y en algunos casos
podra molestar al imitado.
Resume tu exposicin utilizando frases de la pregunta. Al final de tu ejercicio,
necesitars resumir tu exposicin. Una manera provechosa de demostrar que no te has
desviado del tema es utilizar expresiones empleadas en la pregunta; as quedar claro para
el examinador que has tratado el tema de una manera organizada y convincente.
REPASA TU EJERCICIO
REPASA TU EJERCICIO
Cuando hayas terminado de escribir tu respuesta, deberas releerla cuidadosamente para
repasar las faltas ortogrficas y los errores gramaticales. Tambin podrs descubrir frases
ambiguas que puedan ser aclaradas rpidamente. Asegrate de que tu respuesta resulta clara
y legible. La mejor respuesta de toda la convocatoria puede valer de poco si es virtualmente
indescifrable. Recuerda: tu examinador se enfrenta a la aburrida tarea de leer muchos,
muchos ejercicios. Si tu examen estuviese en el ltimo montn y apareciera desordenado e
ilegible, imagnate cmo reaccionara el examinador.

 Intenta contestar a todas las preguntas

Haz todo cuanto puedas por escribir algo de todas y cada una de las preguntas, incluso
si piensas que no sabes nada del tema de alguna pregunta. Muchos estudiantes cometen el
error de abandonar demasiado pronto cuando se enfrentan a una pregunta que parece
rebasar su capacidad o comprensin. La pura verdad de la cuestin es que no se podrs dar
ningn punto a un espacio vaco. Incluso aunque no puedas substanciar con hechos y
detalles pertinentes un razonamiento contenido en la respuesta, haga una lista lgica de los
puntos ms importantes que consideres aplicables. Podrs no obtener nada, pero un
examinador compasivo o tal vez con la vista nublada y fatigado, te dar unos pocos puntos
por tu esfuerzo. Cuando se llega al recuento final, unos pocos puntos son mejor que nada.
Ejerctate en redactar trabajos de examen
En la seccin anterior se ha puesto el nfasis en la necesidad de ser lgico en el
pensamiento y organizado en la manera de escribir. Estas son cualidades que mereces la
pena tener, pero probablemente te estars preguntando: Cmo puedo ser ms lgico y
ms organizado en la redaccin de mis exmenes, especialmente bajo la mirada de los
supervisores y la presin del tiempo? La respuesta es: practicando. Si tienes muy poca
experiencia con los exmenes, trata de leer ejercicios de exmenes de aos anteriores,
especialmente los escritos por buenos estudiantes. Si no tienes posibilidad alguna de hacer
estas consultas, trata de practicar tus tcnicas de redaccin. Pide a un compaero de clase
que te prepare varias preguntas. En una clase vaca escribe las respuestas con las mismas
limitaciones de tiempo y dems condiciones que tendrs en un examen real. Tu compaero
te ayudar todava ms si lees sus respuestas y le haces algn comentario constructivo al
respecto.
El examen de respuestas cortas
El examen de respuestas cortas puede variar desde la tarea de completar varias frases con
frases cortas hasta la de escribir varios prrafos sobre un tema especfico. Interpretando
literalmente el nombre de este tipo de exmenes, el objeto es ser breve y conciso en las
respuestas. Si se te pide que escribas varios prrafos cortos sobre un tema, puedes ver el
ejercicio como un mini-examen de preguntas largas. Aplica los principios establecidos en la
seccin anterior pero limitando la cantidad de espacio que das a los ejemplos y al material
ilustrativo. El examinador quiere comprobar lo que sabes. as que ve derecho al grano y no
divagues.
El examen de eleccin entre respuestas
En los ltimos aos se ha notado un notable incremento en el uso de los exmenes de
respuestas optativas. La popularidad de este formato est motivada, muy probablemente,
por la facilidad de correccin y anlisis de los resultados utilizando hojas de respuestas
informatizadas. Una vez que la coleccin de preguntas ha sido preparada, presentada a los
examinandos y contestada por stos, el examinador puede sentarse y esperar que el
ordenador imprima los resultados. Parece fcil. pero el tiempo que se ahorra en corregir se
gasta normalmente en preparar preguntas y respuestas claras que no sean ambiguas. Desde
el punto de vista del estudiante, las preguntas de respuesta optativa entre varias propuestas
puede provocar inquietud, miedo e incluso pnico. Muchas de estas reacciones de los

examinandos puede deberse a una preparacin defectuosa. Sin embargo, algunos

estudiantes encuentran que el formato de preguntas con respuesta optativa es confuso y
complicado. Esta seccin presentar algunas directrices que te ayudarn a prepararte y
actuar de la mejor manera posible en los exmenes de respuestas optativas.
PREPARACIN
PREPARACIN
La mayora de los candidatos que han experimentado el rigor de los exmenes de respuestas
optativas han admitido que deben conocer los materiales de estudio muy profundamente.
En contraposicin al examen de respuestas tipo ensayo en el que tienes una seleccin de
preguntas y en el que puedes explicar tus ideas, el examen de respuestas optativas es
bastante ms restrictivo y tajante. No hay oportunidad para la explicacin: o se est en lo
cierto o equivocado. No existe trmino medio.
Tu preparacin para los exmenes de respuestas optativas es aconsejable organizarla sobre
una base sistemtica, tanto diaria como semanal. Planifica muchos repasos de tus apuntes,
hasta cinco o seis veces para retener los hechos, cifras, fechas y conceptos en su mente. No
es suficiente estar familiarizado con tus apuntes y tu material de estudio; debes dominar el
material lo suficientemente bien para escribirlo. Si no puedes escribirlo, no lo dominas
suficientemente bien. Te recordamos que podrs encontrar unos comentarios ms amplios
sobre cmo puedes sistematizar tu repaso, en secciones anteriores. Adems de dominar tu
material de estudio, tambin necesitars saber todo lo que puedas del examen:
nmero de preguntas, diferente extensin y valor de las diferentes secciones del examen,
condiciones especiales, etc. Consulta a tu profesor estas caractersticas del examen y
pregunta qu tal fueron tus experiencias a los estudiantes que pasaron anteriormente por
este examen.
Para empezar
Si el examen de respuestas optativas se presenta en una hoja de respuestas informatizada, se
te pedir inicialmente que rellenes las casillas de identificacin del examinando.
El siguiente paso importante antes de comenzar a responder las preguntas es leer
cuidadosamente las instrucciones. Presta particular atencin al formato de la hoja de
respuestas para que no cometas el frecuente error de contestar las preguntas en un espacio
equivocado. Muchos estudiantes, al llegar al final de un examen de respuestas optativas, se
han dado cuenta de que les sobra una pregunta. Es decir, se dan cuenta de que, por ejemplo,
haban contestado la respuesta 80 en la casilla 81. Si descubrieras que se ha producido un
error de estos llama al supervisor y pregntale qu puede hacerse. Acaso te ofrecern la
oportunidad de realinear las respuestas despus de que hayan sido recogidas al final del
examen las hojas de preguntas y respuestas.
Desarrollo del examen
Para que puedas demostrar tu buena preparacin, veamos unas pocas orientaciones que
pueden ayudarle en tus exmenes de respuestas optativas.

 Asegrate de contestar todas las preguntas.

Borra completamente cualquier error.
Asegrate de no marcar dos respuestas para la misma pregunta. El ordenador que las
revisa est programado para contar tal respuesta como incorrecta, automticamente.
Aun a riesgo de parecer repetitivo, asegrate de que respondes a las preguntas en el
espacio de contestacin correcto.
Trabaja rpida pero cuidadosamente, y contesta primero las preguntas fciles.
Marca las preguntas que quieras reconsiderar, pero ten cuidado de no marcarlas de
tal manera que pueda parecer una respuesta.
Haz notas marginales en el cuadernillo del examen para posterior consideracin.
Subraya las palabras clave en el cuadernillo del examen. Palabras como: todos,
muchos, algunos, ninguno, siempre, algunas veces, nunca, ms, menos. mejor y mal son
ejemplos de palabras clave que le ayudarn a interpretar las preguntas.
Reconsideracin de las preguntas y cambio de las respuestas
La cuestin de cambiar las respuestas en los exmenes de respuestas optativas ha sido
cuidadosamente estudiada. El resultado de estos estudios sugiere lo siguiente: s tienes la
corazonada de que es ms correcta otra respuesta, cmbiala. Los resultados de los estudios
demuestran que los examinandos que cambian las respuestas utilizando este criterio tienen
el doble de probabilidades de cambiar de una respuesta incorrecta a una correcta que de una
correcta a una incorrecta.
TRATAR DE ADIVINAR LA RESPUESTA
TRATAR DE ADIVINAR LA RESPUESTA
Si has seguido que se te han ofrecido hasta aqu, habrs determinado previamente si sers o
no penalizado por tratar de adivinar la respuesta. Si se aplica un sistema de penalizacin a
los intentos de adivinacin de la respuesta, podras deteriorar tu nota final si tratara de
adivinar las respuestas de las preguntas en las que tuvieras dudas. Por otra parte, si no hay
penalizacin por tratar de adivinar la respuesta, ests tirando por la borda una oportunidad
entre cinco con cada pregunta que dejes sin contestar. Si no tienes corazonada alguna de
cul pueda ser la respuesta, y las cinco opciones parecen ser igualmente plausibles (o sea,
que no tienes pista alguna respecto a la respuesta), te enfrentas al problema de seleccionar
entre (a), (b), (c), (d) y (e). Por esto merece la pena que contestes (b) a todo este tipo de
preguntas. La lgica de esta eleccin es que (a) y(e) son demasiado extremas; (c) es
demasiado central y (b) est ms cercana al principio que (d). Si puedes justificar
convincentemente otra opcin, utilzala.
Copiar
El advenimiento de los exmenes de respuestas optativas parece que ha disparado el
desarrollo de una agudeza visual verdaderamente sorprendente entre los que se presentan a
este tipo de examen. Lo que significa, hablando en plata, que los que se presentan a
exmenes de respuestas optativas se suelen ver en la tentacin de copiar las respuestas de la
hoja de su vecino (suponiendo, desde luego, que su vecino goce de fama de ser un

estudiante ms brillante y con ms conocimientos que ellos mismos).

Los examinadores han encontrado rpidamente la forma de contrarrestar este problema de
plagio visual. Han diseado no slo versiones paralelas del examen, sino que han
impreso los formularios tanto en vertical como en horizontal con objeto de disuadir o de
confundir a los posibles copiones. Adems de estos obstculos, siempre hay un
supervisor, que est observando los movimientos de la cabeza y los ojos de los
examinandos. En vez de correr el riesgo de un incidente muy embarazoso y un posible
perjuicio en tu futura carrera, emplea tu tiempo en prepararte a fondo para el examen. Por
lo tanto, olvdate de copiar. Aparte de las implicaciones morales de copiar, puedes
comprobar (a un precio muy caro) que tus compaeros de clase tienen menos
conocimientos que t.
Comprobacin de su hoja de respuestas
Poco antes de que finalice el examen, reserva un poco de tiempo para comprobar que has
contestado tus respuestas correcta y completamente. Borra cualquier marca de tu hoja de
respuestas, ya que sta podra ser leda por el ordenador que las revisa, como una respuesta.
Finalmente, comprueba que has escrito correctamente tus datos de identificacin como
examinando.
Exmenes del tipo verdadero o falso
Al tiempo que el examen de respuestas optativas se est haciendo ms popular, el examen
de verdadero o falso parece que cada vez se utiliza con menos frecuencia. Tal vez la
explicacin sea que el examen de respuestas optativas es realmente un examen del tipo
verdadero o falso, pero le permite al examinador probar ms profundamente el
conocimiento del examinando. Al responder a las preguntas del tipo verdadero o falso, se
deben seguir los mismos principios que los comentados en la seccin anterior. El candidato
deber prestar particular atencin al texto de la pregunta y deber subrayar las palabras
clave. Como en un examen de verdadero o falso hay un cincuenta por ciento de
probabilidades de adivinar la respuesta correcta, suelen existir penalizaciones para los
errores. Averigua si esto es as antes de que comience el examen.
Preguntas de emparejamiento
Las preguntas de emparejamiento se presentan, generalmente, en forma de dos columnas de
trminos y se le pide al candidato que empareje cada trmino de una columna con el que le
corresponda de la otra. Cuando te enfrentes a preguntas de emparejamiento, lee deprisa las
dos columnas para hacerte una idea de conjunto de los temas que cubren. Entonces
considera los temas en la columna de la izquierda que pienses que sabes y busques en la
columna de la derecha la pareja ms apropiada. Cuando hayas completado los
emparejamientos fciles, considera los restantes. Si te estancas trata de trabajar en el otro
sentido. Es decir, piensa primero en los temas sobrantes de la columna de la derecha y
busca la pareja ms apropiada en la columna de la izquierda. Si al final tienes muchos
asuntos sin unir, adivnalos a menos que se te haya avisado que no lo hagas porque existe
una penalizacin para los errores.
EXMENES A LIBRO ABIERTO
EXMENES A LIBRO ABIERTO

Una reciente variante de los exmenes es hacerlos a libro abierto. Los estudiantes tienen
permiso para llevar sus libros y sus apuntes a la sala de exmenes. A primera vista, un
examen a libro abierto puede parecer que hace innecesaria la preparacin. No es as. Puede
resultar tentador, pero el examen a libro abierto requiere que el examinando conozca la
materia tan bien o mejor que para un examen ortodoxo. Debes saber los temas principales,
sus asociaciones y, si fuera necesario, la localizacin en tus apuntes del material de
consulta. Generalmente no suele haber tiempo suficiente durante el examen para ir
buscando en los apuntes y en los libros las ideas y los hechos principales.
La nica ventaja para los estudiantes es que pueden comprobar los detalles especficos. En
lugar de aprender veinte frmulas y listas de datos exhaustivas, sepa dnde puede
encontrarlos rpidamente en sus apuntes y libros. Sin embargo, asegrate de que cubres el
otro material tan profundamente como lo haras en un examen normal. La desventaja de un
examen a libro abierto es que el examinador suele esperar una mayor calidad del producto
debido a la concesin. Para finalizar, no te dejes engaar por una sensacin de falsa
confianza con este formato de examen; preprate tan concienzudamente como lo haras
para un examen normal.
Exmenes de laboratorio
Para los estudiantes de ciencias, los exmenes de laboratorio pueden presentar experiencias
de evaluacin que son un verdadero desafo. En las ciencias mdicas, biolgicas o
geolgicas, estos exmenes pueden parecerse al juego de las sillas musicales. Como
podrs adivinar, no hay msica y no existe un ambiente de fiesta. Existe sin embargo una
fila de estudiantes que va de espcimen en espcimen o de microscopio en microscopio. La
tarea, generalmente, consiste en identificar la parte sealada o marcada, o tal vez todo el
espcimen. Tambin se le puede pedir que contestes preguntas relacionadas con el material
seleccionado. Como tienes un lmite estricto de tiempo antes de pasar al siguiente puesto, la
presin puede ser intensa.
Cuando te prepares para estos exmenes, necesitars haber examinado concienzudamente
toda la gama del material del laboratorio. Es muy importante examinar tantos especmenes
diferentes como te sea posible, de manera que te familiarices con las variaciones que
normalmente se dan, y moverlos a diferentes posiciones de manera que te familiarice con
las diferentes perspectivas. Toma nota de las diferencias de color, textura, forma y tamao.
Cuanto ms familiarizado ests con los especmenes en tu grupo de laboratorio, mejor.
Estudia con algunos compaeros de clase y pdeles que te sometan a alguna prueba con
especmenes. Es importante tomar nota de las caractersticas inusuales que el examinador
pueda pensar que separarn a los examinandos superiores del resto.
Unas pocas sugerencias prcticas dignas de mencin para los estudiantes que estn
preparando exmenes al microscopio. No toques el portaobjeto o el espcimen bajo el
microscopio a menos que te permitan hacerlo. Si piensas que el espcimen te ha desplazado
y el visor est mal posicionado, llama inmediatamente al supervisor. Si usa anteojos,

asegrate de que estn limpias. No es ste el mejor momento para tener una visin borrosa.
Si te has saltado algn espacio en la hoja de respuestas, asegrate de que apuntas tus
respuestas en el lugar correcto.
Los exmenes prcticos requieren muchas horas de preparacin en el laboratorio. Como el
laboratorio puede estar abierto unas pocas horas al cabo del da, solamente, es muy
importante prepararte a conciencia y repasar sobre una base regular a lo largo del curso. Si
dejas tu repaso para los ltimos das, te dars cuenta de que, lamentablemente, no hay
tiempo para prepararte adecuadamente. Tambin te dars cuenta de que tienen que competir
con otros estudiantes para acceder a los especmenes que quieres analizar. Es mejor
considerar que esos pocos das finales son una oportunidad para atar los cabos sueltos y
consolidar la materia en tu mente.
Resumen
Los exmenes varan mucho en formato, estilo, procedimientos e incluso emplazamiento
(de las grandes aulas a los laboratorios). Los estudiantes que se estn preparando para tus
exmenes deberan preguntar qu tipo de exmenes tendrn que hacer, de manera que tu
preparacin est orientada a ese formato especfico. Las caractersticas ms importantes de
los formatos estndar de examen quedan resumidas a continuacin.
EXMENES CON RESPUESTA TIPO ENSAYO
EXMENES CON RESPUESTA TIPO ENSAYO
Lee e interpreta las preguntas muy cuidadosamente.
Subraya las palabras importantes de la pregunta para centrar tu atencin.
Anota todas tus ideas iniciales, cuantas ms mejor.
Prueba con varias ideas de organizacin que unan los puntos resultantes de la manera
ms lgica y concisa.
Perfila tu ensayo basado en tu esquema de organizacin.
Escribe tu ensayo, prestando mucha atencin al desarrollo lgico de su razonamiento y
la fluidez de su prosa.
Mantn al lector de tu ensayo informado del curso y de la marcha del ensayo utilizando
frecuentes frases de enlace.
Comprueba tus respuestas al final del tiempo del examen para corregir las faltas
ortogrficas y los errores gramaticales.
Practica tus tcnicas de redaccin de ensayos en condiciones simuladas de examen, si te
cuestionan tu capacidad de actuar bien.
Exmenes de respuestas cortas:
Considera los exmenes de respuestas cortas como pruebas de pensamiento lgico y
conciso.
Aplica los mismos principios que para los ensayos, pero limita los ejemplos y las
explicaciones superfluas.

Exmenes de eleccin entre respuestas:

Preprate muy concienzudamente prestando atencin a los detalles importantes.
Asegrate de rellenar correctamente la hoja de respuestas.
Haz las preguntas fciles primero y luego vuelve a las ms difciles. Cambia las
respuestas si tienes fundadas sospechas de que tu primera respuesta era incorrecta.
Adivina las respuestas slo en el caso que no haya penalizacin por ello.
No copies.
Ten cuidado de que cada respuesta quede registrada en el espacio correcto.
Comprueba tu cuadernillo de respuestas al final del examen para quitar las marcas que
pudieran confundirse con tus respuestas.
Exmenes de tipo verdadero o falso:
Ten cuidado si trata de adivinar alguna respuesta, ya que generalmente se aplican
penalizaciones a los errores.
Subraya las palabras clave en cada pregunta.
Aplica los mismos principios que en los exmenes de respuestas optativas.
Exmenes a libro abierto:
Debers dominar los temas y conceptos principales igual o mejor que lo haras para un
examen normal, y adems deber saber dnde encontrar los detalles que le sirvan de ayuda
en sus apuntes y libros. Ten cuidado con la falsa confianza que puedes experimentar
solamente por el hecho de que tienes los apuntes y los libros contigo.
Exmenes de laboratorio.
Examina cuidadosamente la gama completa de especmenes de laboratorio para
familiarizarte con todos los tipos, colores, tamaos y perspectivas del material.
Comienza pronto tu repaso, y as te evitars las incomodidades y las apreturas que habr
en el laboratorio durante los das anteriores al examen.
Si crees que la etiqueta de un especmen ha sido alterada durante el examen, avisa al
supervisor inmediatamente.
PROBLEMAS QUE AFECTAN AL RENDIMIENTO
EN EL EXAMEN
PROBLEMAS QUE AFECTAN
AL RENDIMIENTO EN EL EXAMEN
Esta parte final se puede considerar una especie de clase clnica para el tratamiento de
problemas. Las secciones anteriores han descrito cmo debes prepararse para los exmenes
y cmo actuar de la mejor manera una vez que se ha entrado en la sala. Sin embargo, los
examinandos tropiezan ocasionalmente con una variedad de problemas durante el propio
examen. Esta seccin se refiere a diversos problemas de esos, especialmente los ataques de
pnico, los bloqueos de memoria, el calambre del escritor y la fatiga en general. Se da
por supuesto que has estado preparndote a fondo para tu examen. El pnico nace de la
incertidumbre, as que cuanto ms sepas, menos probable ser que experimentes un ataque

de pnico. El mejor tratamiento para los ataques de pnico y los otros problemas que se
tratan en esta seccin es la prevencin.
Ataques de pnico
Parece ser que la experiencia de un ataque de pnico no necesita descripcin. La mayora
de la gente ha experimentado por lo menos un ataque de pnico, aunque haya sido muy
breve y transitorio. Tanto si se ha experimentado un ataque en el marco de un examen como
en otro contexto, los sntomas son muy parecidos. Normalmente, existe un ritmo acelerado
del corazn, un aumento del ritmo respiratorio, sudores y tal vez algn tipo de mareo. Para
los que se presentan a examen, las manifestaciones mentales son las ms importantes.
Generalmente, la mente est llena de todo tipo de pensamientos catastrficos, desde voy a
suspender hasta no s lo que estoy haciendo en este examen, tengo que marcharme. La
presin en un examen en estas condiciones es muy dura.
Como se sugiere arriba, el mejor tratamiento para los ataques de pnico es la prevencin. Si
los has experimentado en exmenes previos, es mejor trabajar con la suposicin de que los
puedes experimentar de nuevo. Habindote enfrentado a esta posibilidad est en tu mano
prepararte tan profundamente que no quede resquicio alguno por donde pueda filtrarse la
incertidumbre que generara un posible ataque.
Existen dos aspectos importantes para reducir las probabilidades de que se produzcan
futuros ataques de pnico. El primer aspecto concierne a la preparacin de tus estudios:
deberas saber la materia lo mejor que pudieses, de manera que tuvieras una gran confianza
en ti mismo/a el da del examen. La mayora de los candidatos experimentan el pnico por
su falta de confianza en su preparacin. Normalmente, han dejado sus repasos para los
ltimos das del trimestre o del ao y han descubierto que no tienen tiempo para aprender
bien el material y poder aprobar. Aunque puedan armarse de valor y confianza en el da del
examen, su valerosa fachada se desplomar rpidamente ante una pregunta que ponga en
evidencia su deficiencia en los estudios. Por lo tanto, los estudiantes propensos a los
ataques de pnico deberan poner en prctica el consejo que se dio en los primeras
secciones: empezar a repasar pronto y no abandonarlo. Debes saber el material tan bien que
incluso aunque te enfrentes a una pregunta difcil, ests en disposicin de pensar con calma
la respuesta.
El segundo aspecto de prepararse para la eventualidad de un ataque de pnico concierne al
control mental. Las manifestaciones fsicas y mentales del pnico no ocurrirn si ejerces un
rgido y deliberado control sobre lo que est haciendo tu mente. Puedes decir: Desde
luego que ejerzo un rgido control sobre mi mente. Quin si no la iba a controlar? A la
mayora de nosotros nos gusta creer que tenemos ese firme nivel de control mental que
excluira la posibilidad del pnico, pero la situacin real es que muy pocos examinandos
ejercitan un control cuidadoso de lo que est ocurriendo en su mente. Ciertamente pueden
centrar su atencin en las preguntas y buscar en su mente la informacin adecuada; pero el

punto crucial es si pueden superar los pensamientos, fugaces y cargados de inquietud,

relacionados con su xito o su posible fracaso. Es necesario un rgido control mental para
sobreponerse eficazmente a estos pensamientos perturbadores.
Existen varias maneras de que quienes han de pasar por un examen puedan desarrollar un
control ms eficaz sobre su actividad mental mediante el condicionamiento mental, la
parada del pensamiento y por medio de la sugestin positiva. Cada una de estas estrategias
se analiza a continuacin.
El condicionamiento mental depende del establecimiento de una reaccin condicionada en
su mente. La situacin es, en cierto modo, emular al reflejo fsico, como la respuesta de la
articulacin de la rodilla. En lugar de utilizar un estimulo fsico es mejor uno verbal para la
sala de examen.El objeto del condicionamiento es dotarle de capacidad para controlar su
mente; reaccionar firme y positivamente a cualquier pensamiento que pueda generar
inquietud.
Cmo se establece el condicionamiento mental? Existen dos prerrequisitos. Primero, debes
comenzar el proceso por lo menos varios meses antes del perodo de exmenes. El
condicionamiento exige tiempo y prctica el segundo prerrequisito. La tcnica en s del
condicionamiento ha sido descrita anteriormente. Si has practicado los ejercicios de
relajacin descrito anteriormente, y si puedes provocarte una profunda relajacin cuando
dices la palabra-estmulo reljate,ests bien encarrilado para controlar tu mente distrada y
propensa al pnico.
Ahora bien, qu hacer en la sala de exmenes cuando la mente se desmanda y empieza a
ser presa del pnico? Al primersimo sntoma de un ataque de pnico (probablemente
conocers los sntomas que se producen dentro de ti mismo/a: pesadez en la cabeza,
temblor de los dedos, mareo, nudos en el estmago, por mencionar unos pocos de los
posibles sntomas) fija tus ojos en un punto, o cierra los ojos y pronuncia RE-L--J-A-TE. Visualiza en tu mente las letras de la palabraR-E-L--J-A-TE a medida que la
pronuncias. Reptela unas seis veces para romper la sensacin de pnico. Como tu mente
estar ocupada con la palabra reljate, tanto en el canal visual como en el auditivo de tu
cerebro, hay poco espacio para pensamientos de pnico. Repite el proceso tantas veces
como sea necesario.
Una segunda estrategia para la prevencin de los ataques de pnico es la parada del
pensamiento. Con esta tcnica, interrumpes los pensamientos de pnico en su principio
mediante la visualizacin de una seal roja y blanca de stop.Mientras ests viendo la seal
de stop en tu mente, pronuncia muy firmemente alto! Puedes aadir tambin una accin
fsica como apretar el puo cada vez que dices alto! Haz que la imaginaria seal luminosa
de stop se encienda y se apague seis veces mientras dices alto! Al final de la serie centra tu
atencin en una pregunta de examen que no sea difcil para restablecer tu confianza. Tal vez
tengas que repetir la secuencia varias veces para evitar que los pensamientos detonantes del

pnico lleguen a afincarse en tu mente. Cuanto ms control tengas sobre lo que est
pasando por tu mente, menos oportunidades habr de que se produzca el pnico.
Un tercer enfoque para afrontar los ataques de pnico inminentes es disminuir tu ritmo
respiratorio. Muchos examinandos se dan cuenta de que cuando se enfrentan a un rea
difcil del examen, su ritmo de respiracin se acelera y se convierte en un jadeo. El
resultado final de una respiracin rpida y jadeante es que predispone a la inquietud y al
posible pnico. Tan pronto como reconozcas los primeros sntomas de inquietud y posible
pnico piensa en tu respiracin. Haz una inspiracin larga, lenta y profunda y luego deja
que el aire salga lenta y suavemente. Mantn esta forma regular de respiracin,
asegurndote por todos los medios de no volver al ritmo rpido otra vez.
Si tu ritmo respiratorio ha sido rpido y jadeante durante algo de tiempo podras advertir
que, asociada a la sensacin de inquietud, ests experimentando una sensacin de mareo. Es
posible que hayas expulsado demasiado bixido de carbono, provocando un desequilibrio
qumico temporal en su cuerpo. Para restablecer el equilibrio, pon tus manos unidas delante
de la boca y la nariz y respira dentro de esta especie de mascarilla; otro procedimiento,
estando sentado, es respirar con una bolsa acoplada a la boca y con la cabeza agachada
entre las rodillas. Estos procedimientos te permitirn volver a respirar parte del bixido de
carbono exhalado y asegurar un suministro de sangre adecuado al cerebro. Si te sientes
violento ante la idea de hacer estos ejercicios en la sala de exmenes, pide permiso para ir
al lavabo y hazlos all. El objetivo que se persigue es volver a conseguir el equilibrio
metablico y psicolgico de manera que puedas volver al examen y actuar al mximo de
tus posibilidades.
Una tcnica final para superar el pnico en los exmenes es reemplazar los pensamientos
pesimistas, que en la mayora de los casos provocan sentimientos de pnico,
por pensamientos optimistas. Cmo puede llegar a ser una persona ms optimista?
Probablemente estars familiarizado/a con la respuesta que viene a
continuacin: prctica. Puede parecer estpido, pero dicindote a ti mismo/a algo como:
Puedo aprobar el examen de economa, muchas veces al da, puede ayudarle a adoptar
una actitud ms optimista acerca del resultado del examen. Repetir la afirmacin positiva
propicia una actitud ms optimista y tambin le impide rumiar ideas pesimistas. Piensa una
frase optimista pertinente y reptetela cada vez que pases por una puerta o realices alguna
actividad frecuente. Es verdaderamente sorprendente que una tcnica tan sencilla pueda
afectar tan positivamente a tu manera de pensar.
BLOQUEOS DE LA MEMORIA
BLOQUEOS DE LA MEMORIA
Los bloqueos de memoria deberan seguir a las reacciones de inquietud en la lista de
problemas comunes de los exmenes. La mayora de nosotros podemos recordar haber

tenido por lo menos uno o ms bloqueos de memoria, y por ms que parecen ser una
experiencia habitual en los exmenes, no son ciertamente bienvenidos. Quin quiere sentir
la presin del reloj mientras est tratando de recordar un hecho o un concepto familiar, o
incluso bien sabido, que tiene en la punta de la lengua?
Al igual que con los ataques de pnico, el mejor tratamiento para los bloqueos de memoria
es la prevencin. La causa ms comn es la preparacin inadecuada, y para reducir esta
posibilidad el mejor ataque es un repaso continuado y concienzudo. No esperes hasta la
semana antes del examen para repasar tus apuntes de todo el ao. Hay otros muchos
trabajos que hacer en esos siete das finales. Repasa a diario y todas las semanas a lo largo
del curso, de manera que las tareas de repaso al final del curso sean realistas y factibles.
Si experimentas un bloqueo de memoria en un examen, prueba con lo que sigue. La regla
nmero uno es que no cunda el pnico. Los bloqueos de memoria parecen aumentar en un
ambiente tenso. Clmate, respire lenta y profundamente y deja que el aire salga suavemente
mientras te dices a ti mismo/a: reljate.Cuando hayas completado la respiracin lenta
considera de nuevo la cuestin que ests tratando de recordar. Si todava no te sale, saltala
y vuelve sobre ella ms adelante.
Un segundo mtodo para sacar un asunto del almacn de la memoria es utilizar
asociaciones mentales. Vuelve atrs a sus clases y apuntes y trata de recordar hechos y
conceptos que estn asociados con el asunto olvidado. Anota los conceptos y piensa si
puedes trazar alguna lnea de conexin entre ellos. Dnde encaja en ese esquema el asunto
olvidado? Existe alguna relacin causal o cualquier otro tipo de asociacin que usted
pueda utilizar? Qu pasa con la informacin procedente de otros campos de su
conocimiento? Por ejemplo, puedes utilizar sus conocimientos de historia como ayuda
para poner un logro cientfico en perspectiva?
Si sigues en blanco despus de haber trabajado con estas asociaciones, trata de ponerte
en el lugar del profesor cuando prepar las preguntas. Visualiza en tu mente la pregunta,
segn l la fue escribiendo, y luego la respuesta. Alternativamente, imagnate que eres el
ms brillante estudiante de tu clase e imagine que tu mano es la de l. Deja que su mano
comience a escribir, incluso aunque slo pueda escribir una o dos letras. Mira a ver si esas
letras ofrecen alguna pista o sugerencia del asunto olvidado.
Otra forma de acometer los asuntos olvidados es utilizar tu capacidad para recordar la
pgina de los apuntes en la que apuntaste el asunto en la clase correspondiente. Si el asunto
viene de un libro en lugar de los apuntes, trata de visualizar la pgina del libro de texto.
Imagnate cules son los temas que estn antes y despus del asunto olvidado y trata de
rellenar el espacio.
Un mtodo final para recordar los asuntos olvidados utiliza las otras preguntas del examen
como posibles frceps. En un examen objetivo donde probablemente tendrs gran
nmero de preguntas, es posible que la pregunta siguiente te d una pista. Conserva en la

mente la pregunta en la que te has bloqueado. Si encuentras una pregunta relacionada o

pertinente, observa si alguno de los trminos desencadena una asociacin provechosa.
Como se ha mencionado arriba, el mejor tratamiento de los bloqueos de memoria es el
preventivo. Merece la pena resear que si, mientras sigues avanzando por el examen,
recuerdas unos pocos hechos provechosos que sabes que son importantes en otra pregunta
del examen, dedica unos pocos segundos a apuntarlos al margen del cuadernillo de examen.
Esos pocos segundos estn bien gastados; te enfadaras mucho si te dieses cuenta de que
ahora no puedes recordar las cosas que tuviste en la cabeza unos pocos minutos antes. Por
ms que tu memoria sea generalmente fiable, es mejor que no corras el riesgo de bloquearte
durante un examen.

El calambre del escritor

Estar sentado en un examen durante varias horas y casi sin parar de escribir es una
experiencia agotadora para la mayora de la gente. La concentracin, la premura del tiempo
y la preocupacin por la legibilidad de la escritura se asocian para crear la posibilidad del
calambre del escritor. El problema, como se sugiere ms arriba, tiene dos componentes, la
tensin muscular y el estrs psicolgico.
Aun a riesgo de ser indebidamente repetitivo, el mejor tratamiento del calambre del escritor
es la prevencin. En vez de prevenir el problema por completo, el tratamiento preventivo es
ms un proceso de condicionamiento y de entrenamiento. De la misma manera que un
atleta se entrena asiduamente para perfeccionar su actuacin, el examinando que tiene
problemas de calambres en sus manos durante los exmenes tambin debe entrenarse para
minimizar o eliminar del todo el problema.
El programa de entrenamiento debera incluir un rgimen de acondicionamiento para la
mano y los msculos del brazo as como un acondicionamiento psicolgico. El programa de
entrenamiento de los msculos es lo que probablemente ya has previsto: sesiones de
prctica que simulen las condiciones reales del examen. Empieza con sesiones de prctica
que duren por lo menos una hora.
En esa hora, escribe continuamente durante tres perodos de quince minutos, con cinco
minutos de descanso entre cada uno. Para utilizar tu tiempo productivamente usted podras
practicar escribiendo resmenes del trabajo del que te examinarn posteriormente. Cuando
hayas sido capaz de escribir durante tres perodos de quince minutos con letra legible (un
compaero de clase puede leer los resmenes o las preguntas de muestra que hayas escrito)
aumenta los perodos entre cinco y diez minutos. Contina el programa hasta que seas
capaz de escribir durante periodos que sean tan largos como los que te darn para responder
a las preguntas del examen. Durante el examen, haz frecuentes pausas cortas y deja que tu
mano cuelgue libremente a tu lado. Puedes encontrar relajante el estirar la mano
suavemente o contraer y estirar la mano. Lo importante es prever y hacer las pausas para
que la mano no acumule tensin y deje de producirse el calambre.

La presin psicolgica puede aliviarse eliminando del examen todas las incertidumbres que
sea posible. Consulte la seccin donde se incluye un anlisis detallado de las fuentes de
incertidumbre que deberan aclararse de antemano. Adems de saber lo que puedes esperar
en el examen, necesitars entrar en la sala de exmenes con el nivel ms alto posible de
preparacin. Finalmente, necesitars ser capaz de descargar el estrs y la tensin
psicolgica provocando una reaccin de relajacin. Uniendo el acondicionamiento
muscular a una preparacin psicolgica optimista, estars en disposicin de afrontar tus
exmenes con una actitud ms relajada y segura.
LA FATIGA FSICA
LA FATIGA FSICA
El ltimo problema de examen que trataremos es la fatiga fsica. Muchos examinandos es
probable que menosprecien este problema, fundamentalmente por la naturaleza sedentaria
del examen. Sin embargo, si el examinando ha estado trabajando mucho y prolongando sus
horas de estudio a base de privarse de horas de sueo en las semanas anteriores al examen,
el cansancio va a ser un problema, con toda certeza.
De igual manera que se recomendaba un programa de acondicionamiento para el problema
del calambre del escritor, o cansancio de los msculos de la mano, se recomienda un
programa similar para el cansancio en general. Es muy importante que las horas de sueo
no se vean reducidas drsticamente a largo plazo. El cansancio crnico derivado de la
insuficiencia de sueo puede afectar Tu actuacin en el examen, si bien la prdida de unas
pocas horas de sueo la noche anterior al examen no es probable que sea un problema
significativo.
Adems, para disfrutar de un sueo adecuado y regular, ten cuidado con su dieta. Evita los
estimulantes, tanto en forma de bebidas con cafena como de frmacos que no te hayan
recetado. Tu metabolismo probablemente estars lo suficientemente estimulado por el
examen y no necesitars ayuda adicional alguna, ni en forma de alimentos ni en la de
frmacos. Trata de hacer algo de ejercicio al da para mantener los msculos de tu cuerpo a
tono y darse la oportunidad de quemar algunas de las tensiones emocionales antes del
examen.
Durante los exmenes haz pausas ocasionales para estirar los brazos, el cuello y la espalda,
y las piernas. Si te sientes tenso y rgido y esta sensacin impide tu buena actuacin en el
examen, pregntale al supervisor si te puede autorizar una salida al aseo. Aprovecha la
oportunidad para mojarte la cara con agua y hacer algn ejercicio ms de estiramiento.
Estos pocos minutos que ests fuera del examen te pueden dar un renovado vigor para
volver de nuevo al trabajo del examen.
Resumen
Los problemas de los ataques de pnico, bloqueos de memoria, calambres del escritor y
cansancio fsico en general tienen su mejor tratamiento en la prevencin: empiece pronto,

preprese y practique. Las directrices adicionales quedan resumidas a continuacin.

Ataques de pnico:
Practica el control mental excluyendo los pensamientos que puedan provocar pnico.
- Desarrolla una fuerte reaccin de relajacin que pueda ser aplicada en la sala de
exmenes.
Mantn un ritmo respiratorio lento y uniforme. Cambia los pensamientos negativos por
otros optimistas.
Bloqueos de memoria:
Anota conceptos asociados con el asunto olvidado y busca lneas de conexin.
Imagnate que eres el profesor escribiendo la pregunta y anotando la respuesta correcta.
Mira la pregunta desde puntos de vista alternativos.
Utiliza otras preguntas del examen como trampolines o palancas para ayudarte a pensar
en el asunto olvidado.
Calambre del escritor:
Entrena los msculos de la mano para que soporten crecientes perodos de escritura en
condiciones de examen simuladas.
Ocasionalmente deja que tu mano cuelgue suelta a su lado, para aliviar el estrs y la
tensin.
Fatiga fsica:
Asegrate de que no reduce drsticamente tus horas de sueo durante mucho tiempo.
Necesitars estar bien despierto durante el perodo de sus exmenes.
Estira tus extremidades a intervalos frecuentes durante el examen, para aliviar la
tensin.
chate agua fra en la cara en el cuarto de bao si te sientes muy cansado y mentalmente
agotado.