恐懼終結者

讓這本手冊幫助你，將恐懼一掃而空！
恐˙懼˙終˙結˙者
「上帝是我們的避難所，是我們的力量，是我們在患難中隨時的幫助。」
──聖經．詩篇46篇1節

◎正視恐懼／專題分析.............................................................................1
◎新心／真理之光.......................................................................................4
◎跟人際恐懼說BYE-BYE／生命故事.................................................6
◎征服高山，得勝恐懼／生命故事.....................................................8
◎上帝的應許使你有盼望／聖經經文選讀...................................... 11

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出版：一粒麥子傳媒中心／編輯：冉景瑩 林維琪 陳維萍 陳怡婷 陳麟旭 唐寅凱 洪郁淞 林至闓 唐雅雯／地址：116 台北

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2009 年 9 月初版
 正視恐懼 ／編輯室

盛夏時節，耀眼的陽光、唧唧的蟬鳴展現了旺盛的活力。然而，想到許多
傳統民俗禁忌，是否澆熄了你心中渴望擁抱夏日的熱情呢？當你抱持著寧可信
其有、不可信其無的態度去遵守或觀望時，可曾想過那些禁忌往往是出於我們
的恐懼？很多時候，恐懼就像一張大網子般困住我們，讓我們選擇逃避，卻無
法真正逃離。也許你不知道，恐懼不僅會產生胃痛、胸悶、冒汗、呼吸困難
等生理反應，更會鈍化我們的免疫力、生理狀況、心智、情緒，讓我們提不起
勁、喪失信心、選擇逃避、無法信任、內心也失去平靜。

一般人或多或少會對特定事物或情境感到害怕，但若嚴重到產生莫名的恐
懼，即使明知不會受到傷害也無法控制這種情緒，在學理上就稱為恐懼症。總
括來說，恐懼症可分為三大類型：

1
 一、廣場恐懼症（懼曠症）：為最常見的一種，患者會害怕擁擠的人潮，
尤其是在封閉的空間中，處於這類環境會引發恐慌。因此，廣場恐懼症患者通
常選擇待在家裡面，對於外出則感到困難。主要表現為害怕離開熟悉的環境、
害怕獨處、害怕離家後處於無助狀況。

二、社交恐懼症（社交焦慮症）：通常患者對於社交、公開場合、身處陌
生人面前或可能被別人仔細觀察的場合，感到強烈恐懼或憂慮，害怕自己的行
為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購
物、詢問權威人士都感到困難。

三、特定恐懼症：主要是對某些特殊物體、情境或活動的恐懼，如動物、
尖銳物品、搭乘飛機等。成因可能是生活或精神上的壓力，或在孩提少年時期
有不愉快的經歷，以致對某些特定場合或事物非常畏懼。

恐懼症患者求醫時，大多透過行為療法或藥物治療來紓緩患者的病情，通
常可獲得顯著療效。然而，這些療法不一定能夠根本解決恐懼問題的核心。

2
 我們或許沒有這些嚴重的症狀，但不可諱言的，每個人都有程度不一的恐
懼經驗。一般人常見共通的恐懼是對身心的危害，例如重病、意外傷害等天災
人禍；也有對心理情緒的危害，例如遭到恐嚇、失業、失戀、喪親等打擊。人
們對於過去的傷害餘悸猶存，對於現在的危險膽顫心驚，對於未來的茫茫未知
也充滿恐懼不安的不確定感。

若要分享恐懼的經驗，也許每個人都有關不上的話匣子；但若提到恐懼的
反面──「平安」，你可曾親身經歷過嗎？我們邀請你一同思考：到底是什麼
奪走了我們內心的平安？人可以沒有恐懼地生活嗎？讓這本小冊子幫助你掙脫
恐懼的網羅，內心得享真正的平安與自由！

3
新心 有一則寓言故事，十分發人省思。

有隻老鼠和其他老鼠一樣，十分怕貓。一位天使很同情牠，因
／董宇正
此慷慨地告訴牠：「我可以幫助你不害怕，方法是把你變成一隻
貓。」老鼠連想都不想就欣然答應，天使便把牠變成了貓。然而當
這隻老鼠變成貓以後，牠開始怕狗，於是苦苦哀求天使趕快把牠變
成狗，天使又慷慨地一口答應，二話不說立刻將牠變成了狗。但沒
多久，這隻變成狗的老鼠發現自己會怕老虎，因此再次懇求天使把
牠變成老虎，天使仍然慷慨答應，把牠變成一隻老虎。

牠高興極了，常常耀武揚威、威風八面地在森林中踱步。然而
又沒多久，牠開始害怕獵人，因此牠又來到天使面前哀求：「這是
最後一次了，你快救救我啊！」然而天使不再答應牠的要求，對牠
說：「你真正需要改變的是──你的心！這件事我幫不上忙！」

親愛的朋友，我們常說：「如果我是……，如果我擁有……，
我就無憂無慮了，我就不再害怕了，我就每天歡喜快樂了。」但
如果你深入瞭解這個世界所有的富翁、成功人士、權傾一世的名
4
人……，你會發現他們絕非無憂無慮無懼；相反地，他們可能比你我更憂更懼，
這正是所羅門王──一位曾經享有無人能及的智慧、享盡人間財富權力情感的君
王──深深的嘆息：「虛空的虛空，一切都是虛空，一切都是捕風！」

很顯然地，人真正的問題在於「心」！聖經說得好：「一生的果效由心發
出。」可是，誰能改變自己的心呢？透過讀書嗎？透過休閒嗎？透過修行嗎？冷
靜客觀地想想就不難發現：這一切都不能整全地改變一個人的心。然而在聖經
以西結書36章26節，上帝說：「我也要賜給你們一個新心，將新靈放在你們裡
面，又從你們的肉體中除掉石心，賜給你們肉心。」是的！上帝能夠給你一顆新
的心，只要你願意誠心誠意地承認你的罪惡過犯，請耶穌基督進入你的心裡作你
的救主、作你生命的主宰，祂就會照著應許進入你裡面，將一顆新的心賜予你；
你將發現你擁有一顆新的心，一切都變成新的了。然後只要你開始真心地向祂禱
告，並透過讀聖經、參加聚會認識祂，這顆心就會不斷地被更新，被保護，被滋
養，然後你就越來越會發現──你與過去完全不同了，你充滿了剛強、仁愛、清
醒，大有平安，不再懼怕！

你願意嗎？
5
 跟人際恐懼說BYE-BYE
我是家中的長女、長孫，從小在眾人的疼愛中快樂成長，老公也對我溫柔體
貼。結婚後我們住在婆家，共處一段甜蜜的時光。孩子出生後，眾人的焦點都轉
到小孩身上，使得婆婆有點失落，再加上婆婆常要看小孩，我們的房間就不方便
鎖門，搞得我緊張兮兮。先生出外上班時，婆婆就開始惡言相向，她曾威脅我與
先生離婚，甚至以死相逼。最後導致我看到婆婆就會很害怕，不自主地一直發
抖，甚至怕到逃進廁所把門反鎖，獨自一人躲在洗手台下方。

因為我無法控制自己害怕發抖，醫生建議我暫時先搬出婆家。沒想到，回娘
家一個禮拜，竟造成我與先生、小孩都被趕出婆家。我們全家搬出來後，心中的
恐懼跟自責就更嚴重，我開始不敢接觸人群，害怕與別人聊天時會提及婆媳關
係，也擔心別人知道我是個被趕出家門的媳婦，用異樣的眼光來看我。每次在路
上遇到人，我就會轉個彎繞路過去，避免與人相會。

6
從活潑開朗的掌上明珠，變成躲在廁所裡不敢見人的小媳婦，
在人際恐懼的低谷中，該如何重新站立？
詹小姐／家庭主婦

因著一群好友的支持，我慢慢可以重新接觸人群，
但是心中對婆家的恐懼，仍然無法向人訴說，也無人能
幫助。在一個偶然的機會裡，我來到教會，知道上帝愛我，
願意幫助我，我把心中的痛苦向上帝傾訴。在需要回到婆家的場合，
我不斷地求上帝幫助，上帝就給我一顆平靜安穩的心，能夠面對尷尬的時
光。最奇妙的是，上帝除去我對自己的指責及擔心別人眼光的恐懼，使我知道我
已經盡力扮演了在家庭中的角色，也可以與別人分享自己真實的狀況。

現在，我在兩所國小擔任說故事媽媽，也是教會裡家庭小組的小組長，並持
續學習面對婆婆不接納的眼光。但是上帝改變了我，當恐懼的情緒出現，我不用
再跑到廁所裡躲起來或無能為力地發抖，而是可以向上帝禱告，把心中一切的擔
憂告訴祂，讓上帝成為我的力量，使我可以坦然站在人前，面對挑戰。

7
 征服高山，得勝恐懼
我大學畢業後的第一份工作，是帶領一群曾接觸幫派的國中青少年，主要內
容就是帶著這些活力旺盛的青少年們，藉由戶外體驗的方式來提升自我認識與人
際互動。外人看似邊玩邊賺錢的工作，在我內心卻有不為人知的壓力與恐懼。

從小到大就是大家口中「小胖子」的我，雖然運動神經佳，體力卻因為肥胖
而成反比。帶著青少年參與體驗教育，舉凡溯溪、攀岩、獨木舟、腳踏車等都難
不倒我，唯獨「登山」讓我避之唯恐不急，但終究是躲不掉這個可怕的項目。

第一次的登山挑戰，就要背著重裝備攀登台灣第二高峰──雪山。隨著成行
的日子越來越近，當青少年們想要出去玩的心情越來越興奮時，我的恐懼與壓
力也越來越大。我曾問過有經驗的人：平常沒有運動習慣，如何才能登上雪
山？得到的答案是：每天跑步三十分鐘！不問還好，問了之後憂慮更加倍，

8
 鐘小姐／社工人員

因為平常跑步五分鐘都有困難的我，怎麼可能在短時間
突破體能上的限制？

出發當日，果然如我所預期的，每一步都是含著淚水前進， 除了體
力不支，還要承受因高山症導致缺氧、頭痛欲裂的痛苦。體驗教育強調團隊 合
作，其他成員知道我的體力有限，盡了全力拉我推我往上爬，但畢竟每個人也都
背著厚重的裝備，所以能協助我的還是很有限。也因著強調團隊合作，當有一個
人放棄時，全部的人就必須一起放棄，所以除了身體極限外，我還背負著一人放
棄就全隊下山的壓力，只能靠著意志力繼續緩步前進。

終於撐到雪山半山腰知名的「哭坡」──顧名思義，就是爬了會讓你哭的
坡，我再怎麼用意志力也無法讓雙腿前進，完全被恐懼害怕深深籠

9
罩。在沒有人可以幫助的情況下，我想起在教會聽過，大家口中所說的上帝──
雖然聽過，但其實我不太認識祂，然而在緊急情況下沒有多想，不管和上帝熟不
熟，就是拚命禱告呼求上帝幫助我！很奇妙地，當禱告完，踏上了哭坡，腳步竟
是越來越輕盈，最後我還可以小跑步上山，甚至是第二名爬完哭坡的，接著也非
常順利地登上雪山山頂！

那次攀登雪山的奇妙歷程，是我第一次真真實實經歷到世界上有一位上帝存
在，並且祂能夠幫助我度過難關，甚至將恐懼轉變為喜樂，至今我都無法忘懷。

我相信人生不論在哪個階段，都會遇到恐懼害怕的時刻。感謝上帝，祂愛
我，也愛你！祂可以幫助我征服高山、得勝恐懼，祂也可以幫助你！

10
上帝的應許使你有盼望
上帝樂意幫助你勝過恐懼、得著平安，
從聖經經文中你可以得著祂所賜的力量！

我曾尋求耶和華，祂就應允我，救我脫離了一切的恐懼。（詩篇34篇4節）

我倚靠上帝，必不懼怕。人能把我怎麼樣呢？（詩篇56篇11節）

看哪！上帝是我的拯救；我要倚靠祂，並不懼怕。因為主耶和華是我的力
量，是我的詩歌，祂也成了我的拯救。（以賽亞書12章2節）

不要懼怕，只管站住！看耶和華今天向你們所要施行的救恩。（出埃及記
14章13節）

上帝賜給我們，不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心。（提摩太後
書1章7節）

11
 主曾說：「我總不撇下你，也不丟棄你。」所以我們可以放膽說：「主是幫
助我的，我必不懼怕；人能把我怎麼樣呢？」（希伯來書13章5-6節）

你躺下，必不懼怕；你躺臥，睡得香甜。（箴言3章24節）

愛裡沒有懼怕；愛既完全，就把懼怕除去。（約翰一書4章18節）

你當剛強壯膽！不要懼怕，也不要驚惶；因為你無論往那裡去，耶和華──
你的上帝必與你同在。（約書亞記1章9節）

耶穌說：「我將我的平安賜給你們。我所賜的，不像世人所賜的，你們心裡
不要憂愁，也不要膽怯。」（約翰福音14章27節）

12
 你也可以藉著以下的禱告，
擁有從主而來的平安：
「上帝啊，我需要祢。我願意打開心門，接受祢作我的救
主和生命的主。感謝祢赦免我的罪，我願將一生交給祢來管
理，幫助我學習每時每刻信靠祢，縱然遭遇極大的困苦恐懼，
卻要經歷祢所賜的平安喜樂。奉主耶穌的聖名禱告，阿們。」

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