Respira

Respirar es mucho ms que proveer el aire mnimo y suficiente para

no desmayarse: implica oxigenar
cada uno de los tejidos del cuerpo
y la sangre para que funcionen de
manera ms adecuada, lleven
bienestar a cada uno de los rincones del cuerpo y alivien signos de
inflamacin, estrs o dolor. Con
tcnicas de respiracin adecuadas, usted puede comenzar ya
mismo a sentirse bien sin dietas,
sin ejercicios intensos ni planes
complejos de cuidado personal
La respiracin es la llave maestra
que permite que el cuerpo, la
mente y la energa personal entren en equilibrio. Con un entrenamiento adecuado, es posible utilizar este recurso universal y vital
como pocos para controlar el
estrs, mejorar las funciones
orgnicas y sentirse ms relajado
en la vida cotidiana.

Sabas

que...

Uno de los principales motivos de fumar es la relajacin de estar tomando

inspiraciones profundas y lentas?
La respiracin es lo suficientemente
potente como para calmar el sistema
incluso cuando se inhalan sustancias
txicas
La respiracin influye en todos los
rganos del cuerpo y equilibra los
hemisferios cerebrales.
La respiracin profunda ayuda a reducir
el estrs, dar energa y llevar el elemento ms preciado a cada clula del
cuerpo, el oxgeno.
Otros beneficios de la respiracin

Mejora tu
salud,
Respirando

Cmo y para qu mejorar la respiracin?

EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Estos son algunos ejercicios de respiracin fciles y
rpidos, que puedes realizar en el trabajo, te relajarn y permitirn que tu sistema respiratorio funcione correctamente:

La respiracin profunda es una de las

mejores maneras de reducir el estrs
en el cuerpo. Aquellos factores que
ocurren cuando el cuerpo est estresado, como aumento de la frecuencia cardaca, respiracin acelerada y
presin arterial alta, disminuyen a
medida que respira profundamente
para relajarse.

Sama Vritti: Inhalar mientras contamos hasta cuatro,

exhalar, contando hasta cuatro, siempre por la nariz.
Esta respiracin calma el sistema nervioso, aumenta
la concentracin y reduce el estrs.
Tcnica de respiracin abdominal: Colocar una mano en el pecho y otra en el vientre, respirar profundamente por la nariz haciendo que el diafragma se
hinche. Debemos hacer entre 6 y 10 respiraciones
por minuto por 10 minutos al da. Los beneficios
radican la reduccin de la presin arterial y los latidos del corazn.

Respiracin matinal: Permite aliviar la rigidez de

los msculos y liberar las vas respiratorias :
En posicin de pie, inclnese hacia delante desde
la cintura, con las rodillas levemente flexionadas
y permita que los brazos cuelguen hacia el suelo.

Ha notado alguna vez cmo respira

cuando se siente relajado?
La forma en que respira, afecta todo
el cuerpo. Entre las formas ms sencillas de afrontar el estrs estn las
tcnicas respiratorias. Son bsicas
para relajarse, serenarse o simplemente centrarse

Nadi Shodhana: Tapar la fosa nasal derecha e

inhalar por la fosa nasal izquierda. cerrar la fosa
nasal izquierda y destapar la derecha para exhalar, continuar el patrn. Es bueno para dar
energa y centrarse

Mientras inhala lenta y profundamente, regrese a

la posicin de pie, enderezndose lentamente y
levantando por ltimo la cabeza
Relajacin progresiva: Si sientes que ests al borde
de tus nervios, lo mejor que puedes hacer es cerrar
los ojos , tensar y aflojar cada msculo de tu cuerpo
por unos segundos , comenzando desde los pies y
subiendo lentamente, acompaando con una respiracin suave

Contenga la respiracin slo por unos pocos segundos en esta posicin de pie
Exhale lentamente a medida que regresa a la posicin original, flexionndose hacia delante desde
la cintura
Note cmo se siente al final del ejercicio.