UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

DE LOS LLANOS OCCIDENTALES

EZEQUIEL ZAMORA
UNELLEZ MUNICIPALIZADA EXTENSIN SANARE
PROGRAMA CIENCIAS DE LA EDUCACIN

Valencias
Fsicas

Participantes:
Eid, Samir C.I.: 20.322.116
Lucena Anais C.I.: 20.044.568
Martnez Roselix C.I.: 19.686.431
Prez Yeferson C.I.: 25.992.630
Sangronis, Narbys C.I.: 18.430.091
Especialidad: Qumica
Facilitador:
Prof. Eduardo Colmenares

Sanare; julio 2.016

Valencias Fsicas
Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas
naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo
y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de
entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de
cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio.
Clasificacin de las Valencias Fsicas:

Fuerza: es la capacidad del cuerpo para vencer o

ejercer una tensin contra una resistencia.

Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o

producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en
las que se quiere dar una nocin de fuerza y poder.

Velocidad: es la capacidad que tiene el individuo

para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad,
sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de
la rapidez para realizar el movimiento.

Flexibilidad: es la capacidad que tiene el cuerpo

de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin.
Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una
articulacin.

Coordinacin: Entendemos por coordinacin a la

accin de coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes
elementos en pos de obtener un resultado especfico. Todo aquel
individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situacin
determinada.

Resistencia: Es el poder que tiene el deportista

de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una
carencia de oxgeno en el organismo, producida por un elevado ritmo
de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el
deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el
organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es
limitada.
La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo
orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la
mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia:
Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.
Resistencia anaerbica o muscular: Es la cualidad que permite un
esfuerzo

muscular

lo

ms

prolongado

posible

en

condiciones

anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del

esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
Resistencia aerbica u orgnica: Es la cualidad que permite un
esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones
de equilibrio entre el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno
que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que
se realiza, por ejemplo, carrera de maratn. En la mayora de las
actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental. Para el
desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas

donde se realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo est la caminata,

trotes, montar en bicicleta, practicar un deporte (ftbol de saln,
baloncesto, natacin, entre otros), subir cuestas o escaleras, transportar
cargas pesadas, carreras rpidas, entre otras. Carrera Continua: Debe
trotarse sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un
tiempo de 10 minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de (60) sesenta metros a
mxima velocidad. A continuacin descansar entre 2 y 3 minutos, y luego
realizar una nueva carrera de (60) sesenta metros. Hay que realizarlo seis
veces. Carrera a travs del campo: debe correrse una distancia de 400
metros a mxima velocidad, sin detenerse. Tanto la resistencia aerbica
como anaerbica son importantes para el organismo,

Flexibilidad

Muscular:

bajo

este

trmino

comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo que

determinan el grado de movilidad. mxima amplitud facilidad de
ejecutar los movimientos necesarios.
Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular,
sta ltima, junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de
una articulacin. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el
funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad y capacidad de relacin
de los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de los msculos,
articulaciones y ligamentos. A mayor flexibilidad, mayor capacidad de
movimientos articulares y la resultante ser en consecuencia ms fuerza.

Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular antes de

cualquier prctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios
individualmente o en pareja utilizando implementos:
Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de movilidad articular Consiste en
realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las
articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud
en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de
movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los
tobillos y culminando con las muecas. El segundo es de forma
descendente, inicindose en las muecas para culminar con los tobillos.

Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una

resistencia externa mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la
oposicin o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo
mediante ejercicios que supone un considerable.
Es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, y luego, se realizan una cantidad de ejercicios que
ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del
entrenamiento. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de
elevacin de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una
distancia de 20 m. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de

pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno
de los saltos, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de tres
repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el
tiempo de ejecucin en cada serie. Realizar tres series de abdominales de
quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de abdominales
en cada serie. Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de
flexiones y extensin de codos. Realizar tres serie de tres repeticiones cada
una de levantamiento y lanzamiento de un baln medicinal de tres
kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante. Realizar tres
series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos y
aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m
aproximadamente. Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y
desplazamiento tocndose los glteos con los talones, en una distancia de
10 m.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar
una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad
cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener
fuerza. Las Pesas En el plano deportivo se puede citar el caso de los
pesistas que requieren principalmente de la fuerza para conseguir levantar
cualquier peso, o el caso del luchador que requiere bsicamente de sta
para vencer a sus oponentes. El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo
general, con un adecuado mtodo de entrenamiento con pesas, el cual, es
recomendable realizar despus de haber alcanzado el pleno desarrollo que
con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 aos de edad. El desarrollo de
la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios con: El propio peso
corporal Parejas Balones medicinales Aparatos o implementos gimnstico. A
continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarn
a mejorar la fuerza a travs del entrenamiento.

Ejercicio con el propio peso corporal: El individuo debe ser capaz de

realizar 10 flexiones y extensin de codos seguidas.
Ejercicios por Parejas: los individuos deben ser capaces de recorrer 30
metros de distancia simulando ser una carretilla.
Ejercicios con Balones medicinales: El individuo debe ser capaz de
levantar y lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser
capaz de realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.
De acuerdo a la experiencia vivida por el grupo, se pudo denotar que las
valencias fsicas requieren de un constante entrenamiento para que el
cuerpo se adapte a este tipo de ejercitacin. stas a su vez, resultan
importantsimas para el cuerpo humano y para el mantenimiento y
fortalecimiento de la salud tanto fsica como mental de un individuo, ya que el
ejercicio o entrenamiento fsico adems de fortalecer articulaciones y
msculos del cuerpo, ayuda a fortalecer el autoestima, y la autovaloracin
del ser humano; es decir, es de suma importancia en el fortalecimiento
integral del ser humano.