CorpoSano - Diciembre de 2014 PDF

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22
Calendario de
actividades diciembre
24
Rutina para obtener unos

brazos esculpidos
y en armona
32
3 rutinas de
10 minutos de soga
38
Plan de
entrenamiento ideal
Pag 12
6
revistacorposano.com
42
Mitos y verdades
sobre el spinning
facebook.com/RevistaCorpoSano
ndice
86
50
Corazn entrenado:
Ms amor para dar
54
92
Alimentacin
antes, durante y
despues de tu
entrenamiento
Dietas de moda
Compras
inteligentes
66
Programas de
entrenamiento
de fuerza
74
La revolucin
del Mindfulness
78
Sanacion por
imposicion de manos
twitter.com/RevCorpoSano
A tu lado todo el camino
Revista electrnica mensual.

Una publicacin de
Palapa
Communications
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Carta
Editorial
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Nmero 39, diciembre de 2014
DIRECTORIO
Direccin General
Jaime Villarreal
Direccin Editorial
Dianela Villicaa
Arte & diseo
Palapa Communications
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Se nos acaba el 2014, Un ao lleno de aventuras, de

aprendizajes y de progreso. Diciembre es un mes para
reflexionar sobre lo aprendido y para tomar fuerza para
comenzar el ao prximo an con ms entusiasmo.
Queremos agradecer a nuestros lectores, que cada vez
son ms, que nos permitan acompaarlos en este camino
hacia una vida mejor a travs de la prctica del ejercicio
fsico y la buena nutricin.
Les deseamos muchas felicidades y que disfruten las
fiestas de fin de ao para poder comenzar el 2015 muy
contentos y con mucha energa.
CorpoSano, a tu lado todo el camino.
Felicidades!
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la fuente y la liga a la pgina:
www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y
de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesora de un
profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio fsico es
aconsejable consultar con un mdico. El contenido de los
artculos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores
y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la
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Jaime Villarreal
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CM
MY
CY
CMY
JULIO CAME
Conocido por participar en telenovelas de mucho xito como
Clase 406, Rebelde, Amores Verdaderos y Nia de mi corazn,
entre otras. Ha ganado el reconocimiento de la gente por su
buen trabajo y simpata.
Julio Camejo actualmente est en la telenovela Hasta el fin
del mundo como Matas, y este fin de ao estar en la obra de
Teatro La Pastorela Cmica
Es un chavo divertido y simptico. Le encanta el ejercicio y es
hiperactivo, nunca logra estar quieto. La gente lo ubica por su
carisma y buena actitud.
/JulioCamejoOfi
@Julio_Camejo
camejoel007
12
EJO
13
Cmo fue tu inicio en el

mundo artstico?
Julio Camejo. Desde pequeo
tena muy clara mi vocacin, no
saba exactamente lo que significaba
la palabra artista pero mientras
todos los nios jugaban bomberos
y policas, yo jugaba a imitar a
Michael Jackson. As que desde los
8 aos ingrese a la Escuela Nacional
de Artes (ENA)
14
De tus actividades
artsticas, cul o cules
disfrutas ms?
Julio Camejo. Aunque todas son
diferentes, todas las disfruto al mximo.
Siento un especial apego por el teatro
musical.
Qu personaje de los
que has representado
consideras que es ms
parecido o diferente a ti?
Julio Camejo. En mi carrera he tratado
de representar personajes diferentes a
cualquier rasgo de mi personalidad. Creo
que esa es la magia de este oficio, poder
jugar a ser otra persona. Aunque si tuviera
que escoger a uno, escogera a Matas
(Hasta El Fin Del Mundo) por la alegra
con que ve la vida.
15
Cmo te preparas (fsica

y mentalmente) para los
personajes que interpretas?
Julio Camejo. Preparo los personajes
de dos formas. La primera es de adentro
hacia afuera (sus antecedes, sus vivencias
para llegar a ser lo que es al momento que
entra a escena) para esta hago un estudio
de campo, investigo segn su sicologa.
La segunda es construirlo de afuera hacia
adentro (como se vera fsicamente, como
caminara, como se vestira, etc.,)
Para Matas personaje que interpret
actualmente en Hasta el fin del mundo
y que es maestro chocolatero, estuve
trabajando durante cinco meses en el
Museo de Chocolate Mucho donde
aprend todo el proceso del chocolate hasta
llegar a elaborar bombones, rellenos, trufas
etc... y la historia del mismo.
16
Cul ha sido el personaje

que ms trabajo te ha
costado interpretar?
Julio Camejo. Fredy en Perfume de
Gardenias. Por su complejidad en su
manera y tono de hablar, cantar y bailar en
tacones, adems de llevar gran parte de la
comedia de la obra.
17
Cmo te mantienes
en forma?
Julio Camejo. Lo nico que realmente
nos pertenece es nuestro conocimiento y
nuestro cuerpo, as que trato de cultivar
mi mente leyendo y estudiando y hago
cualquier deporte diariamente. Si por
cuestin de tiempo no me da tiempo de ir a
escalar, jugar basket, squash o de ir al gym,
llegando a casa me pego un short y salgo a
correr una hora.
18
Qu recomendaras a
los lectores que quieran
desarrollar un buen fsico?
Julio Camejo. Que todos los das
realicen alguna actividad fsica, por
cansados que estn, no dejen de hacer algo.
Con el paso del tiempo su cuerpo se los
agradecer. Y por otro lado traten de no
comer comida chatarra.
Ahora que estas en la

telenovela Hasta el fin
del mundo y en la obra de
teatro, cmo haces para
cuidar de tu alimentacin?
Julio Camejo. No soy de hacer dietas

pero cuido lo que como somos lo que
comemos Balancear los alimentos,
tratando de que sean lo ms natural
posible; y aunque suene a comercial: diario
como frutas y verduras.
19
Puedes hablar un poco de

tu personaje en la obra La
Pastorela Cmica?
Julio Camejo. Mi personaje en la
Pastorela Cmica es el Arcngel Miguel,
que llega a la tierra a guiar a los pastores
a Beln pero su viaje comienza en Mxico
y va conociendo los placeres terrenales
folclricos.
20
Cuales son tus planes

para tu carrera?
Julio Camejo. Quiero
llegar a donde an no he
soado.
21
22
Diciembre 2014
6 Dic
CARRERA NOCTURNA EMOCIN

DEPORTIVA 2014
MXICO
www.emociondeportiva.com
7 Dic
MARATN CIUDAD DE PANAM

PANAM
www.corredoresdelistmo.com
7 Dic
ROCK NROLL SAN ANTONIO

MARATHON 2014
ESTADOS UNIDOS
http://runrocknroll.competitor.com/san-antonio
7 Dic
CALIFORNIA INTERNATIONAL
MARATHON
ESTADOS UNIDOS
http://runcim.org/
7 Dic
TUCSON MARATHON 2014

ESTADOS UNIDOS
http://tucsonmarathon.com/2014/
7 Dic
8 Dic
9-14 Dic
MARATN COSTA DEL PACFICO

CHILE
www.maratoncostapacifico.cl
MARATN DE COSTA RICA

COSTA RICA
www.marathoncostarica.com
COZUMEL SCUBA FEST 2014

MXICO
www.cozumelfest.com/es/inicio/
11-12 Dic
EXPO BUCEO 2014

MXICO
www.expobuceo.com.mx/
14 Dic
MARATN POWERADE
MONTERREY
MXICO
14 Dic
METRO PCS DALLAS MARATHON
14 Dic
MARATHON GOBERNADOR 2014
ESTADOS UNIDOS
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MXICO
www.mexicalisport.com
31 Dic
SAN SILVESTRE VALLECANA

POPULAR 2014
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Nota: Informacin sujeta a cambios
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Si quieres que aparezca tu evento aqu escribe a: publicidad@revistacorposano.com
23
24
Quieres unos brazos definidos y en armona? Los hombros son

seguramente lo que te falta para acabar de conseguir ese aspecto. Con
esta rutina vas a poder lucir unos brazos esculpidos.
5 ejercicios, 10 repeticiones, 3 series.

Es un trabajo de hombros compuesto por 5 ejercicios. Se recomienda
hacer 10 repeticiones de cada ejercicio, pasar al siguiente movimiento y
completar todos los ejercicios. Hacerlo por un total de 3 veces.
Por lo tanto escoge unas mancuernas de un peso que te suponga un
esfuerzo para completar la rutina con buena postura. Con el tiempo
podrs ir incrementando el peso de tus mancuernas para trabajar cada
vez con mayor intensidad.
Con estos diferentes ejercicios, se van a trabajar los hombros en todos
los ngulos posibles para conseguir una esttica
redondeada y equilibrada.
25
Coloca tus pies a la anchura de las caderas.

Las rodillas suaves, sin que haya bloqueo
de las articulaciones, el core activo para
mantener una buena postura y el pecho
erguido. Con las pesas, los codos estn a
90, y se elevan los brazos buscando que
los codos queden a la misma altura que los
hombros, y se recupera la posicin inicial.
Hay que mantener activo los

abdominales para evitar arquear la
espalda y coger malas posturas que
podran daarnos la zona baja de la
espalda, sobre todo a medida que
aumenta el peso de las mancuernas.
26
Con la misma posicin inicial que

anteriormente, esta vez se elevan las
pesas de forma vertical, lo ms pegadas
al cuerpo y flexionando los codos hasta
que las pesas lleguen a la altura del pecho.
El movimiento siempre es lento y

controlado, sintiendo tanto la subida
como la bajada. Es la mejor forma de
hacer un buen trabajo.
27
Desde la misma posicin inicial, nos

inclinamos hacia delante flexionando las
caderas. Las mancuernas estn delante de
las rodillas y se busca que flexionando los
codos, de nuevo estos lleguen a la altura de
los hombros, manteniendo en la posicin
final los codos a 45.
Cuando los codos estn a la altura de los

hombros, debe haber una activacin de
las escpulas.
28
Tmbate en el suelo, en una posicin estable. Espalda apoyada

en el suelo, y planta de los pies tambin firmes en el suelo.
Los brazos estn a 90 para comenzar el ejercicio, y se elevan
buscando que se junten en el centro del pecho con los brazos

extendidos. Con el mismo recorrido se recupera la
posicin inicial.
29
Apoya las manos en el suelo, ms anchas que tus

hombros. Desciende intentando buscar todo el
rango de movimiento, llegando lo ms profundo
que puedas para despus empujar fuerte hacia
arriba y poder recuperar la posicin

inicial. Cuando desciendas, haz que
tus codos apunten hacia atrs de
forma diagonal.
Si no eres capaz de realizar el movimiento con todo el rango,

llega hasta el punto donde puedas recuperar la posicin
inicial y poco a poco intenta construir ms fuerza intentando
llegar un poco ms profundo en la flexin.
30
Opcin. Si hacerlo apoyado en la punta de tus pies es
demasiado difcil an, apoya tus rodillas en el suelo para ir

ganando fuerza mientras haces el ejercicio.
Poco a poco crears suficiente

fuerza para poder algn da
hacerlo con el apoyo de pies.
31
Marcos Lpez
Se termina el ao y todos queremos

opciones que pueden utilizarse como rutina o
urgentemente vernos mejor. Pero
bien complementar cualquiera que sea la rutina
paradjicamente, esta es la poca en
de ejercicios que hagas. Y si piensas que la
soga es solo para boxeadores o para los nios
la que ms uno quiere llegar bien y
en la calle, mejor lo piensas otra vez, ya que
a la vez es el tiempo en que ms (y
peor) se come...
caloras
Autorel
depotencial
Tu Cuerpode
Ideal,
un blogque
de puedes quemar en
una motivacin
hora de soga
puedepara
llegar a las 750 caloras.
nutricin,
y ejercicios
Por ello y para todos los fanticos
Pero
no
tienes
que
meterte
en una hora de soga
cambiar tu cuerpo.
para obtener beneficios, de hecho diez minutos
de la cuerda o soga, o para quienes
www.facebook.com/tucuerpoideal
que hagas cada da apenas te levantes, puede
quieren empezar a entrenarse con
ella, aqu vamos a dejarles tres
hacer maravillas por tu cuerpo.
http://twitter.com/tucuerpoideal
Marcos Lpez
http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/
32
30 segundos de saltos con un tiempo

de descanso en el medio
30 segundos de saltos ininterrumpidos

30 segundos de descanso
30 segundos de saltos hacia atrs
hacia adelante
Prueba alguna de estas

rutinas para soga
Rutina
BSICA
Si recin empiezas, lo ms probable es que tengas que
dar un salto, esperar un tiempo y dar el otro. Por lo tanto
tu primer objetivo es eliminar ese tiempo del medio,
buscando dar saltos ininterrumpidos al estilo de un
conejo, con los dos pies juntos. Realiza
60 segundos de saltos hacia adelante
60 segundos de saltos ms rpidos
Empieza a tu ritmo y saltando como te
salga, luego apunta a mejorar dando
saltos ms rpidos. Luego que domines
esta tcnica puedes pasarte a la
rutina mixta.
33
Rutina de soga
MIXTA
Esta rutina es para personas con ms dominio de la
soga (no te preocupes si no lo tienes ahora, llegars a
ese punto con prctica) e involucra saltos con rodillas
elevadas, cruces y sentadillas.
30 segundos de saltos para calentar

60 segundos de saltos con las rodillas
elevadas
30 segundos de saltos con sentadillas,
aterrizando suavemente
60 segundos de saltos estilo esquiador,
alternando un pie adelante y el otro
hacia atrs
60 segundos de saltos abriendo y
cerrando las piernas
60 segundos de saltos con las rodillas
elevadas, en sprint
30
segundos de saltos con los pies

juntos
60 saltos con sentadillas

30 segundos de soga a toda velocidad
60 segundos alternando estocadas
30 segundos de trote
34
Intervalos con
SOGA
La que sigue es la rutina ms intensa de todas, es muy
simple de recordar pero un tanto complicada de hacer,
consiste en:
30 segundos de saltos a un ritmo normal

30 segundos de saltos a toda velocidad en sprint con
rodillas elevadas
Repetir las series 9 veces ms
Estas rutinas pueden hacerse apenas te levantes, como

calentamiento para el entrenamiento de pesas o al
final de ellas, en fin, puedes hacer estas rutinas en un
hueco de diez minutos que tengas y siempre sern
tremendamente efectivas. Haz la prueba durante un mes
y sabrs de lo que estamos hablando. Por supuesto que si
lo haces acompaado de una alimentacin apropiada los
resultados puedenMarcos
triplicarse...
Lpez
Que las disfrutes.
Marcos Lpez
Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de
nutricin, motivacin y ejercicios para
cambiar tu cuerpo.
www.facebook.com/tucuerpoideal
http://twitter.com/tucuerpoideal
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35
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Tu entrenamiento realmente funciona?

es el entrenamiento ideal para tus
caractersticas personales y fsicas?
Aqu te enseo cmo elegir la rutina de
entrenamiento correcta para ayudarte a
alcanzar tus objetivos de fitness.
que establecer tu objetivo a largo plazo.

Todos estamos motivados por diferentes
factores, pero desde ENTRENANDOTE.
Tv te puedo decir que hay un uno
bastante comn - y apuesto a que ya se
puede adivinar lo que es.
As que, Cul es tu meta u objetivos

deportivos que buscas?
El nmero uno y la razn de las mujeres

y hombres que vienen a m es para
controlar el peso o perder ese extra de 105-3 kilogramos,
Pero no siempre es tan blanco y negro,
Si quieres exprimir todo lo que puedas

de tu entrenamiento, primero tendrs
38
hay un montn de
superposicin cuando
se trata de intenciones.
Hay gente que quiere
construir el msculo y no
perder peso, sino tambin
mejorar su resistencia o
flexibilidad. De cualquier
manera, es importante
reducir la cantidad de
intenciones tanto como
sea posible.
39
As que debes sentarte y pensar en ello:

En qu ests interesado? prdida de peso,
la construccin de msculo y la tonificacin
muscular, o una sensacin general de
bienestar mejorado?.
Una vez que lo decidas, sigue leyendo para
encontrar la mejor rutina para ayudar a
llegar all.
Bajar de peso.
Rutinas de entrenamiento con ejercicios
en los que trabajes todos los grupos
musculares, sigue todas mis rutinas
de entrenamiento en el canal de
+ENTRENANDOTE.Tv en YouTube.
Rendimiento y resistencia.
Ejercicios fsicos de alta intensidad y poca
duracin, te darn un mejor rendimiento
y resistencia fsica. No tendrs que salir
de casa. Aqu te enseamos unos buenos
ejercicios en casa
Entrenamiento con peso.

Lo puedes realizar con pesas, con elsticos
40
y por el contrario sino

quieres gastar en material
deportivo, otra opcin es
hacerlo con tu propio
peso corporal.
Mejorar tu flexibilidad
Ejercicios de flexibilidad,
estiramientos activos o
pasivos, yoga o pilates.
Mejorar tu salud
general.
Tu objetivo es mejorar
tu salud general,
por eso requieres de
en entrenamiento
especifico, una rutina de
entrenamiento adecuada a
tus necesidades y de unos
ejercicios concretos.
Entrenar por diversin.

Realizar una rutina de entrenamiento
porque te gusta realmente hacer ejercicio
y te sientes bien tanto fsicamente como
mentalmente.
Para cualquiera opcin que elijas, debes
tener muy claro que la predisposicin y
motivacin debe empezar por uno mismo
y que hay que ser persistente y constante
para conseguir tus objetivos que te
has planteado.
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41
sob
re e
l
M
Qu bueno encontrarnos de nuevo!!! En
esta oportunidad te quiero comentar sobre
una cantidad de Mitos y Verdades sobre el
Spinning.
En el artculo anterior te comente sobre
lo que era el Spinningcomo el
primer y creador del deporte de bicicleta
estacionaria (Indoor Cycling) y sobre los
beneficios que te puede traer practicar este
tipo de entrenamiento. Ahora bien, muy
probablemente habrs escuchado, te habrn
comentado y creers alguna cosas (que tal
vez son ciertas o no) sobre la prctica de
este deporte, pues estoy aqu para tratar de
aclararte la gran mayora de ellas.
1.- El Spinning(r) es muuuuuy

difcil. MITO o VERDAD?
MITO: Una verdadera clase de Spinning.y
enseada por un instructor certificado tiene

la capacidad de dirigir la clase tanto para un
alumno avanzado, como un principiante en
la misma clase. Nosotros como instructores
aprendemos una serie de herramientas
para lograr esta destreza, y as lograr que
el alumno trabaje a SU NIVEL, y que a
medida que vaya mejorando, vaya el mismo
aumentando la intensidad de su desempeo.
Por lo que SIEMPRE el Spinning.se trabaja
al nivel de cada alumno y el mismo, no debe
percibirlo como fcil o difcil, solo como un
buen tipo de entrenamiento cardiovascular.
42
Mitos
y Ver
dade
Rinie Marin
Rinie Marin
Instructora de Spinning y Motivadora
personal/grupal.
@riniemarin
facebook.com/riniemarin
http://twitter.com/@riniemarin
http://www.riniemarin.com
43
2.- El Spinning hace que me

lesione las rodillas.
MITO o VERDAD?
MITO:
El Spinning es uno de los pocos,

muy pocos ejercicios cardiovasculares
que NO TIENE IMPACTO, por lo que
no afecta ni tus rodillas, ni tus caderas,
ni tu espalda... al contrario. Usualmente
los mdicos ortopdicos conocedores
de este entrenamiento, recomiendan a
personas operadas de las rodillas, caderas
y espaldas practicar este tipo de clase, ya
que le sirve hasta como terapia para su
recuperacin. El problema est cuando el
alumno no le informa al instructor sobre
su condicin o no coloca la bicicleta
correctamente, realiza los movimientos
incorrectamente y no utiliza resistencia
para realizar cada movimiento. El
Spinning a dedicado aos de estudio
para el beneficio del alumno, a diferencia
de cualquier otro programa de bici
estacionaria y es esta la razn por la cual
es el NICO reconocido a nivel mundial!
3.- El Spinning me va a
aumentar el tamao de mis
piernas. MITO o VERDAD?
MITO:
Ojala esto fuera verdad

jajajajajaja, soy una persona con piernas
muy delgadas y si esto fuera cierto, yo
44
estara feliz, jajajajaja, es solo un

juego! La verdad que el Spinning
no aumenta el tamao de los
msculos de tus piernas. Puedes
tonificarlos SI, y la verdad es que
lucen muy bien. Pero a menos que
solo tomes clases de Spinning
en la zona de energa FUERZA, no
tiene porque aumentar el tamao
de tus piernas. Otra manera que
tienes de verificar esta informacin,
es viendo a los ciclistas en la
calle o en competencias. Por

supuesto tienen los msculos
de las piernas sumamente
desarrollados, pero no quiere
decir que les aument el
tamao de las piernas, lo que
lograron fue tonificar dichos
msculos, eso sin considerar
que para muchos de ellos el
ciclismo es su profesin y ya
eso es otro tema.
45
4.- En el Spinning solo te

trabajan las piernas:
MITO o VERDAD?
MITO:
No puedo negar que es una de

las principales partes del cuerpo que
se trabaja, pero no significa que son
las nicas. Cuando realizas una clase
de Spinning, colocas la resistencia
adecuada para cada movimiento y
tomas la postura correcta de cada
uno, trabajas la mayor cantidad de
msculos de tus piernas, espalda,
brazos, abdomen, hombros y hasta de
la cara, porque te aseguro que pasaras
una gran parte enfocado en la clase
y por ende, los msculos de la cara
contrados, y la otra parte sonriendo
por la gran satisfaccin de haber
logrado superarte a ti mismo... Oh
no? Adjunto te muestro un dibujo
de los principales msculos que se
trabajan para que tengas una idea del
trabajo tan completo que es practicar
este deporte.
5.- Las Mujeres embarazadas

SI pueden hacer clases de
Spinning(r):
MITO o VERDAD?
VERDAD: Y claro que s! como
te comente anteriormente, como

46
es uno de los pocos entrenamientos

cardiovasculares sin impacto, una
mujer embarazada puede perfectamente
tomar clases de Spinning y le trae
muchsimos beneficios: Entrenan en un
saln con aire acondicionado, puede ir al
bao cuantas veces quieran, se pueden
recuperar cuantas veces quieras, ES
OBLIGATORIO el uso de un monitor
cardiaco as que siempre sabrn a qu
nivel estn trabajando. Pero eso s, es
Estrictamente necesario que el instructor
haya tomado previamente el curso de
Spinning para mujeres embarazadas,
la alumna tenga su monitor cardiaco y
el gineclogo previamente sepa que ella
continuar realizando esta actividad
y deber decirle a la alumna cual es el
mximo de latidos por minuto que debe
llegar. Luego, en otro artculo, comentar
ms sobre este tema.
6.- El Spinning(r) es solo para

mujeres:
MITO o VERDAD?
MITO: Por supuesto que no! El
Spinning fue creado como una

simulacin del entrenamiento en una
bicicleta de ruta, pero en un saln de
clases sobre una bicicleta estacionaria,
por lo que los movimientos, el tipo de
ejercicio, la intensidad, la destreza que
puedes desarrollar, el mejoramiento
de la condicin fsica y hasta mental,
est diseada para ambos sexos...
aunque confieso, este mito es un poco
contradictorio con que el Spinning es
muy difcil... si los dos fueran ciertos,
solo sera practicado por hombres... No?
47
herramientas, posturas, posiciones de

mano, zonas de energa y dems para
lograr que el alumno siempre este seguro
y realice un excelente trabajo durante
su entrenamiento. Pero esto son solo
herramientas, del instructor depende
la mezcla e implementacin de dichas
herramientas para crear diferentes tipos de
clases, rodadas, clases especiales, etc. Un
buen y apasionado instructor tiene todo
lo que necesita para crear una experiencia
diferente para cada alumno en cada clase
que va a dar. Lo que t debes hacer en
encontrar cerca de ti tu Centro Autorizado
de Spinning y veraz la diferencia y no
vas a querer perderte ni una clase ms de
Spinning.
7.- El Spinning(r) es muy

aburrido: MITO o VERDAD?
ESO DEPENDE DEL INSTRUCTOR: Yo
les puedo comentar de millones de clases
que he tomado como alumna, con gente
de todas parte del mundo gracias a una
conferencia internacional de Spinning
que se realiza una vez al ao y se llama:
World Spinning and Sports Conference
WSSC, donde vienen todos los Master
Instructor del Mundo a dar clases en esta
conferencia, y he tenido la dicha de tomar
clases con Master Instructor de USA,
Sur de frica, Londres, Barcelona, Italia,
Australia, Costa Rica, Chile, Venezuela,
Polonia, Mxico, Argentina, Grecia y hasta
de Japn... y les puedo asegurar que el
Spinning NO ES ABURRIDO! Todo
depende del instructor. Un verdadero
instructor de Spinning aprendi
48
Te invito a que lo pruebes y luego me

escribas a travs de mi pagina web
www.riniemarin.com tu experiencia.
Te aseguro que me lo vas a agradecer.
No vemos en la prxima!
Rinie Marin
Rinie Marin
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antes, durante y desp

Katya Hinojosa N.
Queridos amigos, una alimentacin correcta es

fundamental para conseguir un buen rendimiento fsico.
Los horarios y tipo de alimentacin dependern de
varios factores como: El tipo de deporte, la intensidad,
la Entrenadora Deportiva Certificada
Nutricionista deportiva,
IFBB, Campeona
temperatura, etc.,Pero por regla general, para
deportesNacional de Fitness y Bodyfitness,
Coaching
y Desarrollo Personal, tienda de suplementos
como correr, ciclismo, natacin, ftbol... etc., ).
deportivos.
La informacin es la siguiente:
Katya Hinojosa N.
https://es-la.facebook.com/katyahinojosaentrenadorapersonal
katyafitnessgirl@hotmail.com
50
pus de tu
51
Antes del entrenamiento:

Debes estar con el depsito de energa lleno. Alimntate
con tiempo suficiente para permitir la asimilacin
de los nutrientes (entre 1- 1:30 hora antes). La
alimentacin deber constar de: carbohidratos,
protenas, grasas (muy bajo) para evitar
digestiones pesadas, ser muy importante llegar
bien hidratado, lo mejor en estos momentos es el
agua.
Los carbohidratos deben de ser de asimilacin lenta.
NO consumir alimentos con exceso de azcar,
pueden producir un efecto rebote y dejarnos
sin energas al momento de entrenar.
Optar por: cereales, pan integral,
barritas, batido, etc.,).
Durante el entrenamiento:
Necesitamos hidratos de absorcin rpida. Las
bebidas energticas cumplen su labor por partida
doble, proporcionan sales minerales e hidratos
(azcar) de rpida asimilacin. Obviamente si
tu entrenamiento NO es muy demandante,
hidratarte con agua estar bien.
Si el esfuerzo es muy prolongado, ejemplo:
una carrera de larga distancia (+2 horas) o
una marcha ciclista (3 4 horas), puedes
necesitar una aporte extra, como un gel,
consumirlos poco a poco e hidratarte bien. Si
tu entrenamiento es en el gimnasio, el agua
ser un buen aliado.
52
Despus del entrenamiento:

Una vez hemos terminado nuestro entrenamiento,
nuestro organismo comienza la recuperacin. Es el
momento de recargar energas y
reparar las fibras musculares.
Por lo tanto los alimentos
ms recomendables son los
hidratos de carbono, las
protenas, las sales minerales
y vitaminas. Frutas, pasas,
cereales, pavo, pollo, batido
proteico y agua es la
mejor manera de dar a
nuestro organismo los
componentes que ha
consumido en el ejercicio.
El agua en todo
momento es esencial,
sobretodo si el esfuerzo es
prolongado o hace mucho calor.
Katya Hinojosa N.
Katya Hinojosa N.
Nutricionista deportiva, Entrenadora Deportiva Certificada
IFBB, Campeona Nacional de Fitness y Bodyfitness,
Coaching y Desarrollo Personal, tienda de suplementos
deportivos.
https://es-la.facebook.com/katyahinojosaentrenadorapersonal
katyafitnessgirl@hotmail.com
53
Dietas de
Alina Hanschke Busch
Las fiestas decembrinas te llevan a buscar

Alina una dieta?
Todo empieza desde que nos invitan a las posadas, luego las reuniones
y fiestas
de amigos
Hanschke
Busch
o de trabajo. Llega 24 y 31 de diciembre y a comer de todo sinalinanutrisport@gmail.com
poder dejar de saborear el
recalentado. El 6 de enero la rosca de reyes, tamales, chocolate caliente,... algo ms? !!
SI! Unos kilitos arriba de lo normal, la ropa ajustada o ya ni te entra tu ropa preferida.
Automticamente buscamos una dieta milagrosa, una dieta que nos ayude
a bajar esos kilitos que subimos en diciembre. Buscamos revistas con
mens y dietas, desempolvamos la dieta de la abuela, le hacemos CLICK
en el link Baja 10kg en 1 semana! y empezamos a seguir una dieta sin
saber cules son las desventajas y consecuencias, en vez de buscar a
un nutrilogo que nos ayude a bajar equilibradamente de peso y
a ensearnos a comer.
Posteriormente mencionar algunas dietas Famosas y
sus desventajas.
54
55
Dietas de un solo alimento:

En los aos 30 apareci la Dieta Hollywood o Dieta de
las Frutas la cual se reduca a algunos vegetales selectos,
pequeas raciones de protenas y toronjas, las cuales se
crea contenan una enzima especial que quemaba la grasa.
(Esta dieta ha originado ms de una docena de dietas con
base en la toronja (o pomelo) a travs del tiempo.)
Desventajas:
Cualquier dieta basada en un solo alimento es demasiado
restrictiva para ser saludable. Se pierde calcio, el cul
es vital para fortalecer los huesos, hierro que lo protege
contra la anemia, cido flico que protege contra
males cardiacos, y la mayora de las vitaminas. Es muy
desequilibrada. Aqu la prdida de peso es el resultado
de la prdida de agua por la orina. Provocan carencia de
vitaminas A, D, E y K.
56
http://www.tu-cuerpo-ideal.com/coaching
Dietas de solo verduras y protenas (Hiperproticas):

La dieta se basa en solo consumir alimentos con protena y algunas
verduras. Es una dieta alta en protenas, grasas saturadas y colesterol,
bajas en hidratos de carbono, en vitamina A, C, tiamina y fierro. Un
ejemplo es de stas dietas es el de Dr. Atkins.
Desventajas:
Estimulan prdida de calcio, aumentan
el cido rico, altas en colesterol, producen
nuseas, hipotensin y fatiga. La alta ingesta
protenica produce un deterioro en la funcin renal.
Al no contar con la principal fuente de energa que constituyen los
carbohidratos, se podran sentir mareos, nuseas, fatiga y debilidad por
una baja de azcar o hipoglicemia. Si la restriccin de carbohidratos se
combina con ejercicios intensos, el resultado puede ser ms dramtico.
El estreimiento es otro mal comn entre las personas que reducen su
ingesta de carbohidratos, grupo en el cual estn presentes los alimentos
con mayor contenido de fibra como las frutas, verduras, cereales y
legumbres, cuya incidencia en la prevencin de enfermedades como el
cncer ha sido sustentada por estudios cientficos.
Se genera un rpido aumento de peso que se produce al interrumpir
este tipo de dieta, se debe fundamentalmente a la reposicin de los
niveles de glucgeno y agua previos al inicio del tratamiento.
58
Dietas bajas en Caloras (Hipocalricas):

Son dietas que Aportan 800-1000 Caloras al da o menos.
Desventajas:
Son en el fondo un ayuno modificado acompaado de adaptacin
metablica. sto quiere decir que el cuerpo disminuye su metabolismo
para poder sobrevivir con esa mnima cantidad de caloras, pero en
el momento que se ingiere una dieta con mayor caloras, el cuerpo
automticamente sube de peso por desequilibrio energtico: Gasta
menos de lo que consume.
Provocan carencia de vitaminas por la poca cantidad de ellas ingeridas,
por lo que se debe incluir una recomendacin de vitaminas, minerales,
electrolitos y cidos grasos esenciales.
60
Dieta de la Clnica Mayo

Se elimina el consumo de productos lcteos y se consumen
huevos, carnes y guarniciones de verdura. Las bebidas
permitidas son el t o el caf. Esta dieta aporta entre 600
y 800 kcal y reduce de manera importante la ingesta de
calcio diettico.
Desventajas:
Es muy pobre en protenas. No se pierde grasa, sino agua,
protenas y glucgeno. Por lo que disminuye la masa
muscular y se produce flacidez y carencias proteicas.
61
La dieta de la Sopa
La dieta de la sopa, es una dieta diseada en los Estados Unidos
para personas con sobrepeso que deban someterse a una
ciruga y que adems presentaban alguna patologa del sistema
cardiovascular. Debido a que, antes de una intervencin es necesario
disminuir el riesgo quirrgico en pacientes obesos, la utilizacin de
una dieta a base de sopa, logr disminuir hasta 8 kilos en 1 semana
en pacientes que deban adelgazar rpidamente antes de su ciruga.
El objetivo principal consiste en la preparacin de una sopa de dieta
que ser ingerida durante una semana como complemento de una
dieta baja en caloras.
Desventajas:
Esta dieta posee contraindicaciones, no
pueden hacerla las personas con diabetes,
ni aquellas que tengan insuficiencia renal
crnica, por tanto, es importante consultar
al especialista, antes de someterse a ella.
No es una dieta equilibrada, ya que no
incluye alimentos de los tres principales
grupos de nutrientes. No es una dieta
que se base en las caloras individuales
mnimas, por lo tanto podr producir un
dficit energtico.
Las personas podrn presentar
sensacin de hambre rpidamente, por
su alto porcentaje de contenido lquido.
La dieta no es exclusivamente de sopas,
ya que producira un desequilibrio
metablico importante.
Se genera un rpido aumento de
peso que se produce al interrumpir
este tipo de dieta
62
Por lo general, las dietas rpidas enfatizan

un solo alimento o tipo de alimento. Se
corre el riesgo de desarrollar deficiencias
nutritivas, porque ningn alimento por
s solo aporta todos los nutrimentos
necesarios.
Hay que recordar siempre
que una dieta debe de ser
equilibrada y contener
variedad de todos los
grupos de alimentos y las
cantidades suficientes
de nutrimentos para
que el organismo
pueda realizar todas
sus funciones
dependiendo de la
persona.
Por lo tanto, la
dieta debe ser
personalizada,
esto quiere
decir que
debe ser
adaptada a cada persona segn sus

caractersticas fisiolgicas, condiciones
de salud y actividades diarias. Ya que el
objetivo principal de una dieta debe
ser adquirir hbitos ms saludables
respecto a la alimentacin. Las dietas
que generalmente se recomiendan
entre personas o las llamadas de
moda no son realmente la opcin
para poder llevarlas a cabo.
Se debe acudir a un
nutrilogo que pueda
asesorar el rgimen que
se va a comenzar, de
preferencia las personas
deben realizar dietas
apropiadas a su
persona ya que cada
quien es diferente y
tiene necesidades
diferentes y mas
si se realiza
una actividad
fsica o deporte
especfico.
Alina Hanschke Busch
Alina
Hanschke Busch
alinanutrisport@gmail.com
64
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66
Entrenamientos
de Resistencia (pesas),
Qu es lo mejor?
Will Brink
Artculo original en Ingls

Traduccin Revista
Los buenos entrenadores SnC de los cuales

hay muchos han sabido por dcadas que los
programas de entrenamiento de resistencia
lineales y no periodizados, con el tiempo,
son una terrible manera de progresar en la
de sin
altoembargo,
rendimiento
construccinEntrenador
de fuerza personal
y msculo,
as es como la mayora de las personas establecen
sus programas. http://www.brinkzone.com/
Es decir, van al gimnasio, hacen
8-10 repeticiones (por ejemplo) por X nmero
de repeticiones, y lo hacen eso mes con mes, ao
con ao. De hecho, este es el clsico mtodo de
entrenamiento del fisicoculturismo occidental.
Tambin es casi la peor manera de hacer un
progreso constante en el gimnasio.
Will Brink
Los entrenadores del bloque del este saben

que dichos programas son una mala manera
de incrementar la fuerza con el tiempo,
especialmente para atletas intermedios y
avanzados. Recientemente, un estudio examin
tres grupos utilizando diferentes protocolos
de entrenamiento. Es fundamental tomar en

cuenta este estudio, a diferencia de muchos,
que utilizan los atletas para entrenamiento de
fuerza. Esta es una diferencia importante con
otros estudios y un crdito a los investigadores.
Muchos estudios que estudian este tema
cometen el error de utilizar individuos sin
entrenar, a menudo haciendo resultados sin
valor, a menos que el estudio est buscando
los efectos de un entrenamiento X en personas
que nunca han entrenado. Este otro estudio,
examina los efectos de tres diferentes grupos de
27 atletas por un periodo de 12 semanas. Cada
grupo, se les instruy para completar tantas
repeticiones como sea posible dentro del rango
de repeticiones asignado.
Cada grupo entren la parte alta y baja del
cuerpo dos veces por semana con sets de 3
por cada ejercicio, as que ellos entrenaban 4
das a la semana.
67
Grupo uno:
siguieron un programa
clsico/tpico de tu ves que siguen la mayora de
las personas: una rutina lineal, no periodizada.
Realizaron sets de 8-10 repeticiones durante
todo el experimento por 12 semanas.
Grupo dos: siguieron un programa
lineal periodizado: las primeras cuatro semanas

los participantes del estudio hicieron sets de 12
15 repeticiones, seguidos otras cuatro semanas
de sets de 8-10 repeticiones, y las ltimas cuatro
semanas hicieron sets de 4 5 repeticiones por
set.
Grupo tres: siguieron un programa no

lineal periodizado: El programa era algo as:
Semana1: sets de 12-15 repeticiones
Semana 2: 4- 5 repeticiones
Semana 3: 8-10 repeticiones
Semana 4: Repetir la semana 1
Lo anterior fue realizado 3 veces = 12 semanas.
Los resultados fueron que solo el grupo 3 tuvo un
progreso significativo en su fuerza en el ejercicio
estudiado, que fue press de pierna y press de
pecho. Interesante ms no sorprendente no
hubo cambios estadsticamente significativos
en la composicin corporal entre los grupos. La
razn no me sorprende; levantadores de pesas
experimentados generalmente no presentarn
grandes cambios en la composicin corporal
con un simple cambio en el programa de
entrenamiento, si otras variables permanecen
igual (por ejemplo total de caloras, macro
nutrientes, otras actividades, etc.,) y el
incremento en la fuerza suele ir seguido del
cambios en la composicin de cuerpo en atletas
experimentados. Doce semanas no es mucho
tiempo para que un atleta experimentado
tenga cambios significativos en la composicin
corporal con un simple cambio en su programa
68
de ejercicios, pero s tendrn una mejora significativa

en su fuerza, lo que en ltima estancia conduce a un
cambio en su composicin corporal.
Recuerda, incluso los mtodos ms sensibles para
medir los cambios en la composicin corporal tienen
sus lmites de sensibilidad, y los atletas de fuerza
experimentados miden sus progresos en aos vs.
meses, as que 12 semanas es un tiempo bastante
pequeo.
Para concluir:
Los investigadores concluyeron Nuestros datos

claramente demuestran que un entrenamiento no
lineal periodizado es ms efectivo que uno lineal
periodizado para aumentar la fuerza combinado con
rutinas de entrenamiento de divisin. As que las
personas que busquen mejorar en su entrenamiento,
deben de utilizar entrenamiento no lineal periodizado.
Hasta aqu todo bien y es lo que esperaba.
Como regla, t no vers aqu recomendaciones de
programas lineales no periodizados, pero eso no quiere
decir que las rutinas lineales no periodizadas sean
69
malas para todo el mundo. Aunque

lo anterior es interesante desde una
perspectiva, son viejas noticias para
los buenos entrenadores de SnC y
tambin son viejas noticias para los
entrenadores del bloque este, que 8-10
repeticiones (o las que sean) semana
tras semana, mes tras mes, ao tras
ao, es una manera rpida
de no avanzar.
Sin embargo, es mucho ms

complicado de simplemente cambiar
los rangos de repeticiones cada
semana al azar. Algunos programas
tienen objetivos muy especficos,
diseados para atletas especficos
para obtener resultados especficos,
as que probablemente estarn en
un nmero de repeticiones por X
tiempo, que superar la semana, y as
sucesivamente. Los principiantes se
pueden beneficiar de rutinas lineales
no periodizadas, as que no debemos
ver los resultados mencionados en
lneas anteriores como inamovibles y
que son la mejor manera de acercarse a
un entrenamiento de fuerza.
70
En este estudio en particular, con ese grupo

de prueba bajo esas circunstancias, etc., el
entrenamiento no lineal periodizado es superior
para incrementar la fuerza.
Lo importante de todo esto, es que el tipo de
programas no lineales periodizados que hay
muchos son importantes para el progreso
continuo de atletas intermedios y avanzados,
ir ms all de la clsica rutina occidental para
fisicoculturistas de entrenamientos lineales no
periodizados, va a producir resultados superiores a
largo plazo en la mayora de los entrenadores
de fuerza.
Programas de Charles Staley (que pueden ser

encontrados en mi blog) Charles Poliquin (quien
escribi el captulo sobre entrenamiento en mi
ebook), Lou Simmons, Jim Wendler, Dave Tate,
Rippetoe, Ross Enamait, por nombrar algunos de
los entrenadores que utilizan programas que valen
la pena.
Entender puntos como volumen, TUT, periodos de
descanso, y otras muchas variables que permitirn
que se realicen un progreso continuo. Recomiendo
que den un vistazo a mi blog para obtener
informacin adicional sobre la ciencia (y es una
ciencia) de un adecuado entrenamiento de fuerza
para un progreso continuo.
En mi pgina Web, viene un resumen en

ingls para aquellos interesados:
http://www.brinkzone.com/
bodybuilding/strength-trainingprograms-whats-best/#sthash.8P295C1o.
dpuf
Referencias:
J Strength Cond Res. 2009 Jul;23(4):1321-6.
Nonlinear periodization maximizes strength
gains in split resistance training routines.
Monteiro AG, Aoki MS, Evangelista AL, Alveno
DA, Monteiro GA, Piarro Ida C, Ugrinowitsch C.
Department of Rehabilitation, Federal University
of Sao Paulo-UNIFESP, Sao Paulo, Brazil.
Will Brink
Will Brink
Entrenador personal de alto rendimiento
http://www.brinkzone.com/
71
Encuentra tambin mis e books disponibles en

http://www.brinkzone.com/store
Enrique Flores
Las primeras preguntas que recibo al solo mencionar

el termino de Mindfulness son: Qu es eso?, Cmo
se hace?, Para qu sirve?, De dnde viene? , Quin
lo invento?, Es una meditacin?
etiquetado de muchas formas a lo largo del tiempo,

www.mindfulnessmexico.com
nunca se nos ha explicado que es meditar ni se nos ha
/MexicoMindfulness
dicho
que no es una nueva tendencia new age o parte
enrique@mindfulnessmexico.com
de una religin, sino una prctica que tiene mas de
3,000 aos de antigedad.
Puede ser un rasgo de carcter en algunas

personas o un estado en otras, propiciado
por una prctica continua como una
manera de vivir. Estar Mindful es estar
plenamente consciente y atento en lo
que sucede en nuestra vida, es prestar
atencin a lo que vivimos momento a
momento sin juicios, sin interpretaciones,
con curiosidad y aceptacin, quedndonos
nicamente en la experiencia de lo que la
vida nos trae durante nuestro recorrido
por ella.
El Mindfulness, que se le traduce como Atencin y

Consciencia Plena, puede ser definido desde muchas
perspectivas como una tcnica, un estado, un rasgo,
una prctica o una filosofa de vida. Todas pudieran
ser correctas.
Como puedes ver, poner atencin no es

ninguna prctica sectaria o religiosa,
es una habilidad de nuestra naturaleza
humana, por lo que nos pertenece a todos.
No por meditar o practicar Mindfulness
Enrique Flores
Es egresado del ITESM, Instructor certificado en

Mindfulness por varias organizaciones en USA y Mxico
Yy ha
es tomado
precisamente
la faltaen
deMindfulness
conocimiento
sobre la
los 5 Entrenamientos
de la
escuela de de
Tichla
Nhat
Hanh.
prctica
meditacin
en occidente la que la ha
74
te haz convertido al Budismo. Es como

si para comer pizza te tuvieras que
nacionalizar italiano.
Es entonces el Mindfulness
una tcnica de control
mental?
No, no se trata de controlar la mente
sino de reconocer que nuestra mente
es solo eso, nuestra mente, y una de
sus funciones principales es pensar.
Cuando tomamos consciencia de esto y
de que nuestros pensamientos no son
nuestra realidad, empezamos a vivir
ms presentes y por consecuencia ms
tranquilos y enfocados, aceptando lo
que nos sucede con ms ecuanimidad,
logrando ampliar esos segundos entre
el estimulo y la reaccin, para dejar de
reaccionar y empezar a responder con
consciencia, para vivir ms en paz y
por ende ms concentrados en nuestra
tareas, resolviendo nuestros conflictos
sin dramas y teniendo una vida ms
plena, alegre y sintindonos ms
felices.
Es una prctica de
relajacin entonces?
No, la relajacin profunda se produce
como una consecuencia de la prctica
formal y es uno de los beneficios
inmediatos despus de realizar tu
ejercicio diario de 25 a 40 minutos.
Esto produce un cambio substancial
en la actividad de nuestras ondas
cerebrales, bajndolas a rangos entre
4 y 12 ciclos por segundo. El efecto
de esta relajacin perdura por algn
tiempo despus del ejercicio y es
la practica informal de Atencin y
Conciencia Plena (Mindfulness) la
que nos ayuda a conservar este estado
durante el da.
75
Esta prctica informal de Atencin

y Consciencia Plena es la parte ms
importante y ms difcil de cambiar
en nuestros hbitos. Durante aos
hemos entregado nuestra atencin a
nuestra mente, es ella quien decide a
donde llevarse nuestra atencin. Se
la puede llevar al pasado o futuro con
gran facilidad, generando depresin
o ansiedad. O bien se la puede llevar
al terreno de la fantasa o mantenerla
dispersa entre los pensamientos que nos
trae. Las consecuencias de esto son una
alta generacin de estrs o depresin en
algunos casos, una gran dificultad para
concentrarnos o enfocarnos y una visin
nublada para manejar nuestros conflictos,
emociones o tomar decisiones.
Imagina que tu cerebro es como una
jarra de jugo de naranja frente a tus ojos,
nuestra atencin es la mano que sostiene
la jarra y al moverse continuamente y
sin orden la agita constantemente, qu
puedes ver a travs de la jarra? Tienes
una visin clara de lo que sucede a travs
de ella? No, verdad?
Si tu mano (atencin) se aquieta y la jarra
deja de moverse, la pulpa (pensamientos)
empezara a asentarse, la jarra (mente) se
aclarar y podrs ver con ms claridad a
travs de ella.
As que si te estas baando, siente el

agua en tu cuerpo, huele el jabn, la
temperatura del agua, tus manos, etc.
No ests pensando en lo que tienes
que hacer por la tarde ni en la junta de
ayer. Si ests cocinando, se consciente
de lo afortunado que eres por tener
esos alimentos en tu cocina, observa
su textura, su olor, disfruta el proceso
y qudate ah, cocinando, no pensando
en cuanto te doli lo que te hicieron
ayer. Si ests en tu junta de resultados
de tu empresa, pon atencin, escucha,
siente tu respiracin, olvdate del
futbol o de lo que te dijo tu pareja
en la maana, pon tu atencin en
el aqu y ahora, enfcate. Cada vez
que te distraigas, respira, siente tu
respiracin y tu cuerpo, ellos siempre
estn presentes, y entonces, amable y
amorosamente, regresa a tu presente
y tu momento y mantn tu atencin
ah. Esta es la prctica informal de
Mindfulness
Estar presente, atento y consciente es

mantener nuestra atencin en lo que
nos sucede ahora, sentirlo, disfrutarlo
o padecerlo, sabiendo que lo que sea
que este pasando, es momentneo y
cambiar inevitablemente, por lo tanto
no generamos apegos o aversiones a la
experiencia, no elaboramos mentalmente
historias ni causas o consecuencias
posibles, todo eso solo sucede en nuestra
mente.
76
La base cientfica es muy amplia y tiene ya

alrededor de 30 aos de investigaciones
serias por prestigiadas universidades
de USA y Europa. Las investigaciones
y liderazgo del Dr. Jon Kabat Zinn y la
Universidad de Massachusetts, la Dra.
Diana Winston y el MARC (Mindfulness
Awarness Research Center) de UCLA,
la Universidad de Oxford y varias otras
organizaciones privadas han comprobado
a travs de los aos que la prctica del
Mindfulness se relaciona directamente
con cambios funcionales y estructurales
de nuestro cerebro.
Mindfulness no es una receta ni una
tcnica, no es medicina alternativa,
es medicina complementaria, pero en
conjunto es mucho mas que eso, se
definira mejor como una manera de
vivir. Es muy fcil el concepto pero no
es sencillo, sabes por qu? Por que

te reta a cambiar tus hbitos y a tener
una disciplina de prctica diaria y ah
es en donde a la mayora nos cuesta
mucho trabajo, porque podemos hacer
compromisos con mucha gente y dar
todo por cumplirlos pero cuando
hacemos un compromiso con nosotros
mismos, lo rompemos con una gran
facilidad.
Los beneficios son muchos, en tu salud
fsica al disminuir considerablemente
el estrs, en tu salud mental tambin
al reducir considerablemente tu
ansiedad y tu depresin, y en tu vida
emocional encontrars un estado de
ecuanimidad con fundamentos fuertes
en la aceptacin y la impermanencia.
Como consecuencia de todo esto
irremediablemente te sentirs mucho
mas feliz y en paz.
Los practicantes cada vez son ms,
desde nios hasta importantes
ejecutivos o polticos, deportistas,
jvenes y ancianos. Te invito a que
lo intentes, al final de cuentas el
propsito fundamental del Mindfulness
es ayudarte
a vivir
una vida libre
Enrique
Flores
de sufrimiento, en paz y con mucha
felicidad.
Enrique Flores
Es egresado del ITESM, Instructor certificado en
Mindfulness por varias organizaciones en USA y Mxico
y ha tomado los 5 Entrenamientos en Mindfulness de la
escuela de Tich Nhat Hanh.
www.mindfulnessmexico.com
/MexicoMindfulness
enrique@mindfulnessmexico.com
77
REIKI
UN CANAL A LA SALUD
ES POSIBLE AUTOSANARNOS MEDIANTE
NUESTRA PROPIA ENERGIA?
Si partimos del hecho de saber que somos
energa, podremos entender que la sanacin
mediante este medio es una muy acertada
alternativa para mejorar nuestro estado de
salud, su nombre es Energa Vital Universal.
Todos nacemos con inteligencia, todos la
tenemos de forma natural. Sin embargo, esa
capacidad natural, podemos acrecentarla
mediante la cultivacin y el estudio. Lo
mismo sucede con nuestros msculos y
con nuestras habilidades naturales. Esto
es aplicable a nuestra energa y es una
herramienta simple y valiosa para que
cualquier persona pueda acceder a ella sin
requisitos previos y sin contraindicaciones.
La Energa Vital Universal acta sobre
la totalidad de nuestro Ser, equilibrando
nuestro campo fsico, mental, emocional y
78
Nidia Jacobi Gmez
Nidia
Jacobi Gmez.
espiritual, permitindonos encontrarnos
Lic.
enest
Parapsicologa,
con la esencia divina
que
presente enterapia alternativa,
sanaciones
cada uno de nosotros, ms allenergticas
de nuestrasy a distancia,
de emociones
creencias religiosas,terapias
las tengamos
o no. con radiestesia
(pndulo) y sonido (cuenco) y
armonizacin de casas y negocios.
Y por qu es un
mtodo de sanacin?
facebook.com/Jacobis Total Health

www.jacobistotalhealthwordpress.com
5994 8462 / 55 1359 82

Porque a partir de restaurar
los equilibrios
perdidos, que fueron la verdadera causa
de nuestras enfermedades, nuestra propia
energa coloca las cosas en su lugar y todo
vuelve a ser armona en nuestro Ser. La
manifestacin de esa armona, es lo que
llamamos Salud.
79
La energa Reiki no se restringe

solamente a los humanos, puede ser
transmitido a animales y plantas.
Tenemos la capacidad mental de
cargar el ambiente de una habitacin
con energa positiva.
Hay que desechar viejas concepciones
de todo blanco o todo negro y, menos
an, de pensar en tonos grises.
Existe una infinitud de matices, de
colores que hacen del Reiki el mtodo
teraputico ms sencillo y menos
encasillado de todos. Hay libertad de
movimientos pues fue creada para
unir, para amar, para crecer y nada
que hagamos con ella puede hacer
dao excepto el que se puede hacer
a s mismo con su propio engao al
creer que puede doblegar voluntades o
desequilibrar energas.
Es extraordinario y a la vez maravilloso
y esperanzador que cada vez ms
personas tienen ese don. De forma
natural y espontnea empiezan a
despertar movidos por el instinto
de sanar al prjimo y de utilizar el
Amor sin mediar iniciacin, libros, ni
maestros que los orienten. Otros en
cambio, necesitan alinear su cuerpo y
prepararlo para transmitir la energa
divina a travs de uno sin involucrar
nuestra propia energa.
Qu cambios
podemos lograr?
Los cambios a nivel fsico pueden ser
un aumento en la sudoracin, cambios
en el olor de la piel, producto de esas
toxinas que el cuerpo intenta eliminar.
Aumento en la frecuencia de ir al bao.
80
Al igual que el sudor,

pueden existir cambios
en el color, volumen u
olor. En la orina, como
en los dos anteriores,
los riones tienen
una funcin excretora
de esos productos
de no tiles que se
convierten en toxinas
y que son volcados al
torrente sanguneo
como resultado
de los mltiples
procesos qumicos,
deshechos de nuestra
alimentacin celular,
balance hdrico de los
distintos sistemas, etc.
Dolores de cabeza y
garganta, resfriados,
espasmos musculares.
Somos el resultado de
pensamientos y actos
sobre nosotros o sobre
los dems durante
toda nuestra vida.
Todos esos cambios se
producen como efecto
de meras elecciones en
lo cotidiano y sin darle
mayor importancia
se van dirigiendo
y abriendo en
consecuencia nuevas y
ms amplios abanicos
de posibilidadesrealidades. Siempre
hacemos esos cambios
a raz de nuestra
seleccin. Nadie
est a salvo de ellos,
inclusive aquel que
no desea hacer nada
en su vida y seguir
81
como siempre, pero no sabe que ya est

tomando partido con su propia decisin.
El Reiki es el poder inteligente del
cosmos, sea que se manifieste a escala
global o local. Y un practicante Reiki es
aquella persona que est sintonizando
conscientemente a esa fuerza universal
y que por tanto se deja guiar por su
sabidura intuitiva.
Este ejercicio es muy fcil y as
podremos sanar con ms rapidez y al
mismo tiempo incrementar nuestro
canal energtico, aumentar nuestra
confianza y saber que aunque seamos o
no seamos reikistas somos portadores
de la inmensa energa sanadora. Porque
un ser que se mueve, vive y late su
corazn es y tiene energa de la forma
ms natural pero hay quien expresa
solamente un 3 5% de energa y los
hay quienes expresan 20 30% de
energa cuanto ms felices y satisfechos
somos, ms energa movemos y de ella
nos alimentamos.
Empezamos con un simplsimo, este
ejercicio es apto para todo el mundo:
1. Poner las manos juntas y frotarlas
como si algo bueno nos fuera a suceder
o como si quisiramos que nos tocara
la lotera. Frtensela como un mnimo
de tiempo de diez segundos a un
mximo veinte segundos. Esto hace
que se activen los puntos trmicos
de la mano y al mismo tiempo se
estimulen energticamente algunos de
los meridianos que desde las manos
recorren ciertas partes del cuerpo.
la mano izquierda (manos relajadas y sueltas) siente el

calor de las manos y el hormigueo, etc.
3. Separa solamente dos milmetros las manos y
siente como se incrementa en calor en la zona libre que
hemos dejado entre las manos. Medita en ello otros diez
segundos.
4. Vuelve a separar otros dos milmetros y meditacin.
O sea cada diez segundos separar las manos dos
milmetros pero siempre meditando y sintiendo el
calor que estamos acumulando entre los espacios de las
manos.
5. Esta vez cierra los ojos, inhala y exhala; inhalar trae
energas y exhalar manda o empujar las energas.
Si elegimos por ejemplo: poner las manos debajo mismas
de tu nariz y respira esa energa con tres respiraciones
profundas y visualiza que esa energa creada por ti se
extiende y alimenta tu cuerpo. Podemos hacerlo tres
veces cada da para promover en nosotros la juventud
la belleza y la salud. Ya ves que es muy simple y sencillo
aunque explicarlo cuesta mucho y aunque en las
primeras veces al practicarlo nos cueste mucho pero que
pasado un pequeito tiempo ser de lo ms fcil.
Date la oportunidad de experimentar y vivir los
beneficios de tus capacidades en accin; las terapias de
reiki traen equilibrio y salud a muchas personas; explora
tus propias capacidades y quien no te dice que descubres
un gran poder sanador en ti.
2. Mantn por el tiempo de diez o

veinte segundos las manos juntas con
los dedos bien estirados y las yemas
de los dedos de la mano derecha en
contacto con las yemas de los dedos de
82
Nidia Jacobi Gmez
Nidia
Jacobi Gmez.
Lic. en Parapsicologa, terapia alternativa,
sanaciones energticas y a distancia,
terapias de emociones con radiestesia
(pndulo) y sonido (cuenco) y
armonizacin de casas y negocios.
facebook.com/Jacobis Total Health
www.jacobistotalhealthwordpress.com
5994 8462 / 55 1359 82
83
http://jacobistotalhealth.wordpress.com/
Desintoxicacin Inica y desparasitacin profunda.

Armonizacin de chakras.
Terapias para manejo de emociones a travs de radiestesia
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Sanacin energtica presencial y a distancia.
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dao
Nidia Jacobi Gmez
Lic. en Parapsicologa, terapia alternativa,

sanaciones energticas y a distancia, terapias de
emociones con radiestesia (pndulo) y sonido
(cuenco) y armonizacin de casas y negocios.
Blog:
jacobistotalhealth.wordpress.com
Tel. 5994 8462
Cel. 55 1359 8218
https://www.facebook.com/JacobisTotalHealth
Marta Pascual
ESPACIO SEXOLGICO
COACHING
SEXOLGICO
ON LINE
http://sexologia-martapascual.es/
Corazn
entrenado:
Ms amor para dar
Fraccionado regular aerbico
Entrenarte Consciente
Federico Rewerski
Muy buenos das queridos lectores!
fcil y prctica para trabajar ese enorme

Seguimos compartiendo este espacio que
msculo que nos acompaa desde el primer
nos une y enriquece, transmitiendo
y
Federico Rewerskimomento de vida: El corazn.
aprendiendo junto a ustedes, yendo por la
vida que /EntrenArteConsciente
queremos, en este caso, a travs
Veamos algunos de los beneficios de la
del cuerpo.
En esta edicin queremos
actividad aerbica y de tener un corazn
@EAConsciente
brindarles
una herramienta aerbica
entrenado:
entrenarteconsciente@hotmail.com
EntrenArte Consciente
86
Gran capacidad de somatizar

esfuerzos de larga duracin
Economa de esfuerzo (con
menos pulsaciones, hago ms por
fortalecimiento del
ventrculo izquierdo)
Descenso de la hipertensin
(vasodilatacin del sistema
circulatorio por liberacin de xido
ntrico, entre otros)
Descenso del colesterol LDL (El
malo de la pelcula)
Descenso del estrs (Liberacin de
hormonas de La felicidad)
Descenso de la grasa corporal
(Liplisis)
Aumento de la fuerza dinmica
Con el tiempo, mayor capacidad
para quemar grasa corporal antes
(Proteccin selectiva de glucgeno)
87
Fraccionado regular aerbico:

A continuacin dejamos el link para los que
deseen mirarlo en detalle:
https://www.youtube.com/watch?v=xR8bxyqUQqI
Este trabajo consta de series intermitentes de

trabajo x descanso. Traduccin?
El trabajo bsico comenzara as: En el caso de que recin
estuvieran empezando, hara 30 segundos de caminata a
paso vivo (Alargando un poco el paso, como si estuvieran
apurados) con 1 minuto de descanso (Caminata paseo, como
si estuvieran de vacaciones). Tengan siempre en cuenta que
la relacin trabajo/descanso es de 1:2, es decir, se descansa el
doble de lo que se trabaja. Si esto les resultara fcil, haran un
minuto de caminata a paso vivo por dos minutos de caminata
estilo paseo. Si esto todava les resultara fcil, empezaran
directamente con 30 segundos de trote de intensidad baja a
moderada por 1 minuto de caminata y as iran aumentando
paulatinamente el trabajo.
88
Con respecto a la
duracin:
Comenzaran con 15/20
minutos de trabajo total
(Trabajo + descanso)
Continuaran con 25/30 minutos
de trabajo total
Hasta poder lograr 30/45 minutos
de trabajo total.
Cuntas sesiones
semanales?
Que tengan un
maravilloso,
excelente y nico
da!
Comenzaran con 2 mnimas

Continuaran con 3 (Ideal)
Y si quisieran, podran
agregar una o dos sesiones
ms (Siempre siendo
conscientes de la fatiga o el
placer que esto les genera)
Muchsimas gracias por compartir con
nosotros esto que tanto amamos hacer.
Recuerden siempre partir de la aceptacin
y respeto profundo por el cuerpo y por la
vida que tienen. El nico momento de crear
la vida que queremos es ste. Este mismo,
en el cual estn leyendo estas palabras.
Por lo tanto, partan de la aceptacin y
vayan por la vida que quieren, desde ahora,
aqu y ahora.
Quers saber
lo que pasar maana?
S consciente de lo que ests pensando,
sintiendo y haciendo HOY!
90
Aqu y ahora!
Muchsimas
gracias!
Entrenarte Consciente
Federico Rewerski
Federico Rewerski
/EntrenArteConsciente
@EAConsciente
entrenarteconsciente@hotmail.com
EntrenArte Consciente
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inteligen
Carolina Bjar
Carolina Bjar
Las fiestas decembrinas son especiales

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para todos, siempre hay buena compaa,
Internacional
amigos, comida, pero Qu pasa cuando
esta fecha pasa y es cumpleaos de tu https://twitter.com/@Carolinabejar
mejor amiga, tu jefe o algn familiar? estiloenimagen@gmail.com
colores se le ve bien o sencillamente que puede ser til
Las fiestas acaban de pasar y elegir un
y/o accesible para el otro. De lo contrario, el no hacerlo
regalo es complicado pues pensamos
es lo que ocasiona que nuestro closet se llene de prendas
Le servir a mi amiga? Lo va a utiliza?
que solo usamos unas cuantas veces y no volvemos
Se lo va a poner? Con todo lo que en las
a tocar.
fiestas le regalaron
El 80% del closet de una persona, es ropa
que no usa, ya sea porque no nos gusta,
no nos queda o simplemente porque la
guardamos desde hace tiempo y solo el
20% es lo que utilizamos; eso en parte
sucede cuando nos regalan cosas sin
ponerse en nuestro lugar, pensando que
nos puede gustar o servir.
El hecho de comprar por comprar es un
acto de impulsividad que no te lleva nada
bueno, hay que ponernos a pensar un
poco en que le gustar a mi amigo, que
92
Es muy comn que se compren cosas por tendencia uno

para Caro, otro para Karla y el azul para Lucy, todas son
mujeres con personalidad, actitud y estilo completamente
diferentes, entonces Por qu regalarles lo mismo a las
tres? Para quitar esa complicacin se pueden dar cosas
ms tiles, pero siempre pensando en la otra persona;
aun si las fiestas y los regalos acaban de pasar.
Sonar algo extrao pero creativo, y lo mejor es que no
es imposible; en lugar de regalar unos aretes o un abrigo
por qu no regalar una consultora en imagen?, una
curso de cocina? o un cambio de look?, todo puede
mejorar la confianza y el autoestima de alguien.
ntes
Poco nos ponemos a pensar en un regalo

a futuro; la educacin es un tesoro que
no se pude ni comprar ni comparar con
nada, y no asegura un futuro, pero si lo
va formando; si se puede dar confianza
93
por qu no un futuro?, un diplomado o un curso, no

solo es algo original sino que tambin puede cambiar
y mejorar la vida de una persona, inclusive la nuestra
ya que nos dar experiencia y posiblemente un
mejor trabajo.
Algo que a muchos se nos olvida, es que siempre hay
que dar pero tambin recibir, y no solo de amigos y
familiares sino de uno mismo, los regalos de ti para ti
son los mejores y ms importantes porque finalmente,
quin te conoce mejor que t?, no hay que pensarlo
como vanidad sino como una oportunidad para
obtener eso que siempre quisimos y que nunca
nos dieron.
As que para lograr hacer compras inteligentes,
despus de gastar una fortuna en las celebraciones
que acaban de pasar, piensa en la otra persona y
regala algo que nunca le han regalado y que siempre
ha querido.
94
Carolina Bjar
Carolina Bjar
www.estiloenimagen.com
Consultora de Imagen
Internacional
https://twitter.com/@Carolinabejar
estiloenimagen@gmail.com
Algunos tips
Para elegir una pia, debe ser
la cscara de tonalidades verdes y
naranjas. Se jala una de las hojas y
tiene que salir con facilidad cuando est
madura.
Sabas que entre ms comas, ms peso pierdes?

Y entre menos comas, ms peso ganas?
El concepto de dieta se ha vuelto muy cotidiano, de
inters e incluso de preocupacin. Pero la verdadera
solucin a los problemas de sobrepeso y obesidad, as
como otros trastornos y desrdenes alimenticios, es la
alimentacin correcta, espontnea, variada, sabrosa,
amena y compartida.
Queremos pensar que existe o va a existir una pldora
mgica que nos va a permitir pasar horas frente a la
televisin, inactivos y comer y beber sin parar y sin que
nada nos pase.
Para elegir una Sanda, se le dan

golpes y debe sonar hueco.
Sabas que la mejor temporada
para comer betabel son los meses de
septiembre y octubre?
Si desayunas a las 6:00 hrs., tu
primera colacin debe ser alrededor de
las 10:00, comer a las 14:00, tener otra
colacin por ah de las 18:00 y cenar
mximo las 21:00 hrs.
Este libro te ayudar a tener una vida sana en el interior Sobre el autor
y el exterior, acompaada con una buena estrategia
nutricional; al igual que con sencillos tips que se
Armando Barriguete Melndez es mdico
incluyen en este ejemplar.
psicoanalista por la Asociacin Psicoanaltica
Mexicana y la Sociedad Psicoanaltica de Pars.
Fund en 1986 la primera clnica de TCA en
Mxico, en el Instituto Nacional de la Nutricin
Salvador Zubirn, del cual es actualmente
consultor de obesidad y TCA.
Ha sido presidente de la Fundacin FrancoMexicana para la Medicina IAP, del Global
Obesity Forum Latin America y del programa
Amrica vs. Obesidad. Autor y coautor de
176 publicaciones cientficas y de divulgacin.
Desde 2002 es director de Clnica ngeles TCA y
Hospitales ngeles Mxico.
Mayores informes:
http://nostraediciones.com/nostra
96
www.twitter.com/revcorposano
Suscrbete sin costo en www.revistacorposano.com

y recibe un reporte especial cada trimestre.
www.facebook.com/RevistaCorpoSano

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Cmo fue tu inicio en el

Cmo te preparas (fsica

Cul ha sido el personaje

Ahora que estas en la

Julio Camejo. No soy de hacer dietas

Puedes hablar un poco de

Cuales son tus planes

CARRERA NOCTURNA EMOCIN

MARATN CIUDAD DE PANAM

ROCK NROLL SAN ANTONIO

TUCSON MARATHON 2014

MARATN COSTA DEL PACFICO

MARATN DE COSTA RICA

COZUMEL SCUBA FEST 2014

EXPO BUCEO 2014

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MARATHON GOBERNADOR 2014

SAN SILVESTRE VALLECANA

Nota: Informacin sujeta a cambios

Si quieres que aparezca tu evento aqu escribe a: publicidad@revistacorposano.com

Quieres unos brazos definidos y en armona? Los hombros son

5 ejercicios, 10 repeticiones, 3 series.

Coloca tus pies a la anchura de las caderas.

Hay que mantener activo los

Con la misma posicin inicial que

El movimiento siempre es lento y

Desde la misma posicin inicial, nos

Cuando los codos estn a la altura de los

Tmbate en el suelo, en una posicin estable. Espalda apoyada

buscando que se junten en el centro del pecho con los brazos

Apoya las manos en el suelo, ms anchas que tus

arriba y poder recuperar la posicin

Si no eres capaz de realizar el movimiento con todo el rango,

Opcin. Si hacerlo apoyado en la punta de tus pies es

demasiado difcil an, apoya tus rodillas en el suelo para ir

Poco a poco crears suficiente

Se termina el ao y todos queremos

30 segundos de saltos con un tiempo

30 segundos de saltos ininterrumpidos

Prueba alguna de estas

30 segundos de saltos para calentar

30 segundos de saltos con sentadillas,

segundos de saltos con los pies

60 saltos con sentadillas

30 segundos de saltos a un ritmo normal

Estas rutinas pueden hacerse apenas te levantes, como

Tu entrenamiento realmente funciona?

que establecer tu objetivo a largo plazo.

As que, Cul es tu meta u objetivos

El nmero uno y la razn de las mujeres