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Reflexologia - Parte I

A reflexologia baseia-se no principio de que existem reas, ou pontos


reflexos nos ps e nas mos que correspondem a cada orgo, glndula e estrutura no
corpo. Ao trabalhar nesses reflexos, reduzimos a tenso em todo o corpo. A energia est
sempre fluindo atraves de canais ou zonas no corpo, que terminam formando os pontos
reflexos nos ps e mos. Quando esse fluxo de energia flui desimpedido,
permanecemos saudveis, e quando est bloqueado por tenso ou congesto, ocorre a
doena. Mediante o tratamento dos reflexos, os bloqueios so desfeitos, e a harmonia
restaurada a todos os sistemas. Tratando um p de cada vez, trabalhamos nos reflexos
da sola, os lados e peito do p, usando as tecnicas digitais apropriadas. O principal
benefcio da reflexologia o relaxamento. Ao reduzir a tenso, tambem melhora a
irrigao sanguinea, faz aflorar um funcionamento nervoso desimpedido, restabelece a
harmonia entre todas as funes do corpo e combate o seu estresse. Como os ps
representam um microcosmo do corpo, todos os rgos, glndulas e outras partes do
corpo esto dispostos em arranjo similar nos ps.
A representao microcsmica de partes do corpo em diferentes reas do organismo
tambm se manifesta na ris do olho, na orelha e nas mos. Todavia, as zonas reflexas
dos ps so mais fceis de localizar porque cobrem uma rea maior e so mais
especficas, tornando mais fcil trabalhar com elas.
A presso aplicada nas reas reflexas com os dedos das mos e usando tcnicas
especficas, provocando mudanas fisiolgicas no corpo, na medida em que o prprio
potencial de cura do organismo estimulado. Dessa maneira, os ps podem
desempenhar um papel importante para conquistar e manter uma sade melhor.
A tcnica do tratamento reflexolgico simples, no requerendo anos de
treinamentopara ser aplicada eficazmente. Nesta forma de terapia, til no tratamento de
doenase eficaz para manter a sade e prevenir o aparecimento de doenas, muito
importanteo relacionamento entre o terapeuta e o beneficirio no processo de cura.
O terapeuta actua como um mediador para activar o potencial de cura do paciente.
O que reflexologia ?
Reflexologia, ou terapia por zona, uma prtica que estimula pontos nos ps, mos ou
orelhas (chamados de zona de reflexo), acreditando que isso trar efeitos benficos em

algumas partes do corpo ou melhorar a sade geral. A forma mais comum a


reflexologia dos ps. Os praticantes acreditam que o p seja dividido em zonas de
reflexo que correspondem a todas as partes do corpo.
Na reflexologia acredita-se que h uma "energia vital" que circula entre os rgos do
corpo humano, a qual penetra nas clulas vivas. Sempre que essa energia for bloqueada,
a zona do bloqueio ser afetada. As zonas de reflexo podem refletir o bloqueio de
energia em diferentes rgos. Dessa forma, se algum tem um problema em um rgo
particular, quando o reflexologista pressiona a zona de reflexo correspondente a pessoa
sentir dor.
Acredita-se que a dor se origina do depsito de cristais na zona de reflexo. Com as
tcnicas de massagem apropriadas, essas estruturas de cristais podem ser quebradas e a
dor poder sumir. Simultaneamente, acredita-se que a presso aplicada zona de reflexo
pelo reflexologista passe pelos nervos para dissipar o bloqueio de energia. Desta forma,
a reflexologia poderia ajudar a curar a doena no rgo.
Como a reflexologia ajuda?
O corpo tem a capacidade de curar a si mesmo. Depois de doena, estresse ou leso ele
est em estado de "desequilbrio", e acredita-se que os "caminhos da energia vital"
estejam bloqueados impedindo o corpo de funcionar efetivamente. A reflexologia ento
restauraria e manteria o equilbrio natural e encorajaria a cura.
Crticas reflexologia
Reflexologia no parte da cincia mdica moderna. Os cticos alertam que no h
estudos cientficos confiveis atestando a eficincia da reflexologia como um tratamento
mdico, ou que haja qualquer forma de ligao entre reas especficas do p e os vrios
rgos do corpo. Alm disso, o raciocnio das "estruturas de cristal" no sustentado
pelo conhecimento atual de fisiologia. Por outro lado, estudos mostram que os efeitos de
relaxamento e prazer da massagem oferecem vrios benefcios mdicos.
A Reflexologia pode ser caracterizada como uma forma extremamente eficaz de
massagem teraputica, atravs da aplicao de presses especficas em pontos reflexos
em especial nos ps, que detm um lugar de destaque no campo da medicina natural
complementar.Tem trazido muitos benefcios na recuperao de cirurgias por acelerar
processos de cicatrizao.
Parece no haver dvidas em relao existncia de uma forte ligao entre a
Reflexologia e a Acupuntura, baseando-se ambas em idias semelhantes, ou seja, em
terapias enrgicas e de meridianos, na medida em que propem a idia de que as linhas

de energia ligam as mos e os ps a diversas partes do corpo. Isso permite que todo o
corpo seja tratado quando se trabalham as reas reflexas.
A Reflexologia uma arte suave, uma cincia fascinante e uma forma extremamente
eficaz de massagem teraputica, atravs de aplicao de presses especficas em pontos
reflexos especialmente nos ps embora tambm possa ser feita nas mos, que
conquistou um lugar de destaque no campo da medicina natural complementar. uma
cincia porque se baseia no estudo fisiolgico e neurolgico, sendo tambm uma arte
porque depende bastante da habilidade com que o terapeuta aplica o seu conhecimento e
da dinmica que ocorre entre este e o beneficirio.
A massagem reflexa dos ps, praticada na Reflexologia, no deve ser confundida com a
massagem bsica s aos ps ou com a massagem do corpo de uma maneira geral. uma
tcnica especfica de presso que atua em pontos reflexos precisos dos ps com base na
premissa de que as reas reflexas dos ps correspondem a todas as partes do corpo.
A presso aplicada nas reas reflexas com os dedos das mos e usando tcnicas
especficas, provocando mudanas fisiolgicas no corpo, na medida em que o prprio
potencial de cura do organismo estimulado. Dessa maneira, os ps podem
desempenhar um papel importante para conquistar e manter uma sade melhor.
Voc sabe que seu p e um mapa de seu corpo (espelho do corpo),e que a reflexologia
pode relaxar,limpar o corpo das toxinas,melhorar a circulao ou ate mesmo provocar
um enorme bem-estar.
Tal como em todas as terapias holsticas, na Reflexologia enfatizada a necessidade do
paciente assumir a responsabilidade pelo seu prprio estado de sade, ou seja, para se
obterem os melhores resultados, necessrio participao do paciente.
A doena o resultado direto dos pensamentos e aes da pessoa. A mente
extraordinariamente poderosa e afeta todas as clulas do corpo, provocando a ocorrncia
de mudanas qumicas. Assim, emoes negativas como a ansiedade, desgosto, medo e
preocupao, largamente disseminadas na sociedade moderna, tero repercusses
negativas na sade.
Tal como em todas as terapias holsticas, na Reflexologia enfatizada a necessidade do
paciente assumir a responsabilidade pelo seu prprio estado de sade, ou seja, para se
obterem os melhores resultados, necessrio a participao do paciente.
Numerosos terapeutas, aps diversos anos de estudo e prtica, concluram que a
Reflexologia atua aos nveis fisiolgico, psicolgico e espiritual.

Reflexologia das mos


Reflexologia das mos o mtodo de aplicao de presso atravs dos dedos e
polegares nas reas das mos. Estas reas se encontram em todas as partes das mos e
correspondem a cada rgo, glndula e estrutura do corpo. As mos podem ser
consideradas um espelho do corpo a mo direita reflete o lado direito do corpo,
enquanto a mo esquerda reflete o lado esquerdo. A reflexologia uma terapia simples,
natural e no-invasiva, que estimula as foras internas de cura do corpo, trazendo bem
estar fsico, mental e emocional. Se a pessoa tiver determinado problema de sade ou s
estiver procurando um modo de aliviar a tenso e manter-se saudvel, a reflexologia
ser de excelente valor teraputico.
Aplicada corretamente, a reflexologia da mo totalmente segura. Se um reflexo
particular no for trabalhado demais, no haver perigo de excessiva estimulao, o que
pode causar demasiada eliminao e efeitos colaterais desagradveis. A reflexologia
pode ser usada por qualquer pessoa, de bebs a idosos.
Importante
1 - A reflexologia nunca deve ser usada para diagnosticar problemas de sade. O
diagnstico s deve ser feito por um mdico;
Vitalidade a seus ps
Na frente da TV, antes de dormir ou em qualquer momento que possa tirar os sapatos,
aproveite para tocar seus ps. Basta alguns minutos para que a sensao de bem-estar se
espalhe pelo corpo todo. Esse gesto simples a base da reflexologia, uma tcnica
milenar praticada por chineses e egpcios que estuda a relao de pontos especficos dos
ps com os rgos vitais. Foi trazida para o Ocidente no incio do sculo 20 pelo mdico
americano William Fitzgerald e usada como recurso na hora de fazer diagnsticos ou
prevenir doenas variadas.
O que a princpio despertava apenas curiosidade entre especialistas ocidentais virou
assunto srio, e depois de muitos testes, realizados ainda no incio do sculo 20, vrios
hospitais americanos entre eles Boston City, Saint-Francis, Connecticut e Hartford
concluram que a massagem nos ps indicava doenas. Dependendo do tipo e da
intensidade da dor que o paciente sentisse, o mdico identificava os rgos
comprometidos e fazia o diagnstico. Hoje, a reflexologia praticada em mais de 20
pases, inclusive no Brasil.
Por que o efeito positivo
A eficcia e os benefcios da prtica regular da reflexologia so reconhecidos, mas
orientais e ocidentais discordam sobre seu mecanismo de ao. Para os especialistas do
Oriente, a tcnica se baseia na livre circulao da energia vital, chamada chi. Quando

determinado rgo apresenta excesso ou falta dessa energia, surgem dores ou doenas
como sinal de alerta. O papel da massagem nos ps justamente o de desbloquear e
harmonizar o fluxo energtico nos rgos, assim eles funcionam melhor e a sade
restabelecida.
At o crebro
Os ocidentais, por outro lado, descartam a idia de uma energia invisvel e explicam os
efeitos com base na medicina. Os ps tm milhares de terminaes nervosas e se ligam,
atravs delas, ao restante do corpo. O mdico Zang-Hee Cho, da Universidade da
Califrnia, comprovou que sensibilizando determinada regio do p ativa-se a rea do
crtex cerebral correspondente ao reflexo.
Com a massagem, essas terminaes so despertadas e enviam estmulos para o
crebro, que ativa o sistema imunolgico, beneficiando sua sade em geral ou algum
problema especfico, explica Armando Srgio Austregsilo, presidente da Associao
de Massagem Oriental do Brasil e autor dos livros Massagem e Sensibilidade e Curso de
Massagem Oriental (ed. Ediouro).
Observamos se alguma regio do p apresenta maior sensibilidade dor e qual o rgo
ligado a esse ponto. Se for o do estmago, possvel que a pessoa costume comer
rpido demais ou que a qualidade da alimentao deixe a desejar. Consciente disso,
pode-se mudar os hbitos e evitar problemas mais srios. A preveno a principal
funo da reflexologia, completa Srgio.
Mos e orelhas
Existem vrias zonas reflexas no corpo, alm dos ps. Mos, orelhas, rosto, costas e
abdmen concentram pontos reflexos que podem ser massageados. Os ps so os que
tm a correspondncia mais definida e de fcil localizao. Os profissionais da
reflexologia consideram que os ps reagem mais rpido aos estmulos. As zonas
reflexas da mo so menos sensveis massagem superficial, o que torna os pontos
doloridos e difceis de localizar, explica a terapeuta corporal Diana Valer.
O grego Hipcrates (460-380 a.C.), pai da medicina, j usava os pontos das orelhas para
tratar seus doentes. A auriculoterapia foi retomada por volta de 1950 pelo mdico
francs Paul Nogier. Os pontos reflexos da orelha podem ser estimulados com o
polegar e o indicador ou com o uso de agulhas colocadas apenas por profissionais,
explica Diana Valer.
Conte com esse alvio
Segundo a medicina chinesa, cada sentimento mexe com um rgo vital e, se for intenso
ou vivido por um perodo prolongado, pode at comprometer a sade. A raiva vai
direto ao fgado, o medo atinge os rins, a preocupao, a vescula, a tristeza, o pulmo, e
a ansiedade, o corao, ensina o especialista Armando Austregsilo.

Ao massagear seus ps nas reas correspondentes a esses rgos (indicadas ao lado),


voc tambm dissolve essas emoes e ganha tranqilidade.
Veja abaixo os toques certos para aliviar ou prevenir males relacionados ao corpo e s
emoes.
Estresse J que ele no uma doena, mas um conjunto de sintomas, o ideal
massagear os ps por inteiro, especialmente na rea reflexa da coluna, que costuma doer
muito quando estamos estressados.
Insnia Massageie a lateral externa dos ps, desde o calcneo at o quinto dedo. Isso
ajuda a desligar o carrossel de pensamentos que no deixa voc dormir.
Cansao Regio central dos ps, relacionada a estmago, rins e intestino e ao bom
fluxo de energia.
Depresso rea correspondente aos pulmes e ao intestino grosso.
Ansiedade Se a ansiedade for do tipo coronrio, que vem acompanhada de uma
dificuldade de pensar e agir, massageie a regio central dos ps, relacionada ao plexo
solar. Se for causada por estados depressivos ou tristeza prolongada, massageie a rea
dos pulmes e do intestino grosso.
TPM D ateno especial regio de rins, bao e pncreas, ligada satisfao e
alegria de viver.
Muitas maneiras de massagear os ps
Sempre que sentir necessidade de relaxar, no hesite e massageie os ps. Alm da
presso dos dedos, vale pisar sobre uma bolinha de tnis ou bambu, usar massageador
eltrico ou de madeira, sugere a terapeuta corporal Diana Valer, diretora da
Humaniversidade, de So Paulo. A massagem no precisa ser demorada: cinco minutos
por dia so suficientes para relaxar e despertar sensaes boas. Andar descalo sempre
que possvel outra tima pedida, especialmente na areia. Chinelos especiais, com
salincias rgidas na parte interna, tm um timo efeito. Caminhar com eles por dez
minutos, em dias alternados, o bastante para estimular os rgos vitais, finaliza
Diana.
Sinais de alerta
Ao massagear os ps, voc pode aproveitar para perceber como anda sua sade e quais
so seus pontos mais sensveis basta seguir a orientao do especialista em
reflexologia Armando Srgio Austregsilo, de So Paulo. Use leo essencial ou
hidratante e, com o polegar, procure identificar as reas doloridas nos dois ps e veja na
figura da pgina ao lado quais so os rgos correspondentes a essas zonas reflexas.
Nas reas mais sensveis, faa massagem todos os dias, sem fazer fora. A dor tende a
diminuir, o que significa que o corpo j desenvolveu um estmulo adequado para lidar
com o problema, diz o terapeuta.
H duas formas de fazer a massagem, de preferncia com os polegares: em movimentos
circulares ou pressionando a regio. Tente as duas maneiras, sugere Armando. A

mais indicada a que suaviza a dor em at dois minutos. Se depois de uma semana de
prtica diria a dor no sumir, procure o mdico para investigar se h algum problema.
ATENO!
Grvidas ou doentes crnicos devem perguntar ao mdico se no h contra-indicaes
na prtica regular da automassagem.
Caso algum ponto dos ps apresente dor insuportvel, o melhor interromper a
massagem e investigar com mdicos ou terapeutas corporais a causa da dor.
A reflexologia actua em determinadas zonas do corpo atravs da estimulao dos
reflexos correspondentes por tcnicas de compresso executadas com os dedos. Onde
houver inibio de funcionalidade, ou doena,"encontramos uma congesto sob a forma
de depsitos que no foram eliminados pela circulao venosa e linftica.
As zonas do p onde existam zonas de congesto estaro mais sensveis ou mesmo
doridas, podendo apresentar-se duras, contradas, com ndulos ou granulosas. Se forem
tratadas atravs de massagem ou de tcnicas compressivas, de forma a que comecem a
diluir-se, a zona do corpo correspondente ser estimulada, ficando apta a regenerar-se.
massagem de podo-reflexologia tem por objectivo restabelecer a circulao energtica
normal no interior do organismo. Por via de reflexo, actua tambm distncia sobre
diferentes orgos para os trancar ou prevenir uma afeco.
O objectivo , portanto, duplo:
Por um lado, a preveno: certas zonas ficam doridas antesmesmo de uma patologia
se manifestar. O seu tratamento permi-te, ento, regularizar o 6rgo antes do
aparecimento dos sinaisclnicos.
Por outro lado, a terapia, em complemento dos cuidados mdi-cos clssicos: permite
frequentemente diminuir as doses de medi-camentos, assim como uma reduo
aprecivel dos perodos de con-valescena ou ps-operatrios.
Alm disso, a reflexologia uma tcnica formidvel de bem-estar e de relaxamento.
Como diz um provrbio chins: O sorriso vem dos ps. Numa poca em que as causas
de stresse se multiplicam com o seu cortejo de manifestaes psicossomticas, como a
angstia, a ansiedade, a depresso, a insnia, etc., importante saber reencontrar a
descontraco e a calma interior.
O que se pode sentir aps um tratamento de Reflexologia
Algumas pessoas sentem-se descontradas e sonolentas durante algum tempo aps uma
sesso de reflexologia; podem mesmo sentir-se muito fatigadas e precisar de descansar

um pouco, Muitas outras esto profundamente relaxadas no final da sesso mas, quando
saem ou pouco tempo depois, sentem-se cheias de energia e motivao.
Explicaes Cientficas
Duas explicaes so possveis para explicar esse facto: a primeira do tipo
neurofisiolgico, a segunda do tipo energtico, ligada aos princpios da medicina
chinesa.
Explicao Neurofisiolgica
Sabemos que cada uma das partes do corpo, msculos e pele, est coberta de nervos e
que a informao sensvel vai ter espinal medula, que transmite as informaes
nervosas ao crebro.
No caso de um orgo doente, produz-se entao uma excitao nervosa dita viscerognea.
Esta irritao transmite-se espinal medula e, em seguida, percorre as fibras nervosas
anteriores para ir ter quer a uma zona cutnea (reflexo), provocando ento uma
dermalgia, quer a um msculo, podendo originar uma mialgia. No seio dessa zona em
tenso, a circulao local modificada, o que pode gerar uma acumulao de toxinas ou
a formao de pequenos cristais. Numa segunda fase, podera igualmente estender-se aos
segmentos vizinhos.

Reflexologia - Parte II

Tcnicas Bsicas Para as Mos - Andar com os Polegares: 1 Erga


os dois polegares diante de si e dobre-os um de cada vez pela primeira articulao.

2 O movimento teraputico est na presso descendente exercida com o polegar


dobrado, medida que pressiona e avana, ponha nfase na sua aco. Use apenas uma
mo: a outra segura e apoia o p ou a mo em que est a trabalhar.

3 Deslize para a frente enquanto endireita o polegar. Continuar a fazer alguma presso
superfcie e a manter o contacto, mas a principal inteno avanar. A tcnica de
andar com o polegar por vezes chamada andamento de lagarta.
Rotao

1 Pouse o polegar (ou outro dedo) num ponto da sua mo, ou p, e faa uma rotao
suave. Experimente exercer um pouco mais de presso. Use esta tcnica quando quiser
trabalhar um ponto de pequenas dimenses.
Tcnicas de Massagem nos Ps
No existe uma sequncia pr-determinada para estes movimentos. Quando os tiver
aprendido, rena-os como quiser e adapte-os ao indivduo com quem est a trabalhar,
conforme sentir que apropriado. Os primeiros so bons como introduo e deve
sempre rodar os tornozelos, j que isso desbloqueia o fluxo sanguneo e nervoso entre o
tornozelo e o p.
Andar Com os Dedos
Esta tcnica semelhante tcnica de andar com os polegares, que se encontra nas
tcnicas de massagem nas Mos, mas utilizando um ou mais dedos.

1 Andar com o dedo indicador.

2 Andar com os trs dedos do meio juntos.


Apontar

1 O apontar apenas se usa para reflexos profundos ou menos acessveis aos quais no se
chega com a rotao. Pode usar o polegar e os dedos em associao. Com a mo no ar
aproxime e afaste os dedos e o polegar, como uma pina. Em seguida coloque a sua mo
sobre o p ou a mo e pressione profundamente os tecidos com o canto interno do
polegar. Faa isso numa zona bem almofadada, seno pode magoar o receptor.
Segurar e Apoiar

1 Use sempre uma das maos para segurar firmemente o pd ou a mo em que trabalha,
para transmitir segurana ao seu parceiro e para o ajudar a executar estas tcnicas com
correco e com sensibilidade. Ponha a mo de apoio junto da que trabalha e no na
outra extremidade do p, o que poderia transmitir insegurana.
Para Conseguir Uma Boa Respirao e Descontrair o Reflexo Do Plexo Solar

Pegue nos dois ps e coloque os polegares a meio da linha do diafragma, onde existe
uma depresso natural, ou um lugar que cede quando se pressiona suavemente. Pea ao
seu parceiro que inspire e, depois, solte a respirao. Enquanto ele inspira, faa presso
suavemente com os polegares quando expirar, alivie. Repita vrias vezes, deixando-se
guiar pelo seu parceiro, num ritmo que lhe agrade.
Para relaxar o diafragma

Este movimento assemelha-se ao de tirar uma imperial. Agarre o p com a mo exterior


(a mais prxima do dedo mnimo), puxe-o para baixo sobre o polegar da outra mo e
volte a levant-lo. Em seguida, mova o polegar para o lado e repita o movimento. Volte

a repetir at ter coberto toda a linha de fronteira da almofada plantar, onde esta se
encontra com o arco do p (linha do diafragma).
Toro da coluna

A mo do tornozelo mantm-se quieta enquanto a outra, mais abaixo, se move para a


frente e para trs, transversalmente ao peito do p, em redor do arco plantar e para trs.

Rotao dos dedos

Comece pelo dedo grande, agarrando-o com firmeza (mas sem apertar) e rodando-o
suavemente. Faa o mesmo movimento com cada dedo.
Movimentos rpidos e vigorosos
Usam-se para estimular tecidos preguiosos ou ajudar a trazer terra uma pessoa
ensonada no fim de uma sesso. Em todos estes movimentos as duas mos movem-se

em direces apostas.
1 Massaje os lados dos ps, percorrendo-os em toda a extensao, para cima e para baixo,
com as mos.

2 Com as palmas viradas para cima, de ambos os lados do p, mova-as rapidamente


para a frente e para trs, para exercitar e soltar o tornozelo. Se o movimento for
correctamente executado, o p abana.
Amassamentos

1 Com um movimento semelhante ao amassar do po, trabalhe a planta do p com a


seco inferior dos dedos e no os ns dos dedos. Use a outra mo para apoiar o peito
do p, coma se mostra.

2 A partir da posio inicial, mova agora as mos alternadamente para cima e para
baixo, da planta para o peito do p, de modo a faz-lo tombar de um lado para o outro,
Tenha cuidado para no torcer o tornozelo.
Rotaao de tornozelo

1 Rode o p vrias vezes no sentido dos ponteiros do relgio, com cuidado para no
forar tornozelos rgidos, mas exercitando a articulao.

2 Repita a rotao do tornozelo no sentido contrrio ao dos ponteiros do relgio.


Movimentos de Exteno

1 Para o peito do p, puxe os polegares lateralmente para fora, sem mexer os outros
dedos.

2 Repita o primeiro movimento descendo pelo p de cada vez que repetir.

3 Rara a planta do p, comece na mesma posio mas desta vez mova os dedos para os
lados, sem mexer os polegares.

4 Por fim, massaje a almofada plantar com os polegares.


Induzir Um Sono Repousante
Tirar melhor partido de uma noite de sono se relaxar o corpo e descontrair os msculos
antes de se deitar. De outro modo acordar rgido, com dores no corpo ou na cabea, e
pouco fresco, podendo mesmo despertar a meio da noite sem conseguir retomar o
sono.Atravs da massagem e da estimulao dos reflexos melhorar a circulao o que,

por sua vez, acelera a eliminao de produtos txicos por parte do organismo, Desse
modo, estar a fazer tudo o que pode para melhorar os sistemas do organismo e a tirar o
melhor partido das propriedades reparadoras do sono. importante massajar bem os ps
do seu parceiro durante o exerccio. Indua sempre rotaes do tornozelo, uma vez que
relaxam a zona. Todos os vasos sanguneos e nervos do p passam pelos tornozelos,
pelo que muito importante que se movam livremente, sem estarem constringidos por
excessiva tenso.

1 Para relaxar o diafragma, segure o p com a mo de fora, baixe-o ao encontro do


polegar da outra mo e voltea ergu-lo. D um passo ao lado com o polegar e repita o
movimento at ter atravessado o p, seguindo a linha de demarcao da almofada
plantar onde esta se junta ao arco (linha do diafragma).

2 Percorra toda a linha do diafragma com o polegar. O relaxamento do diafragma


especialmente importante uma vez que ajuda a descontrair todo o corpo e a estabilizar a
respirao.

3 Percorra o reflexo da coluna com o polegar, do calcanhar ao dedo grande. No se


esquea de apoiar o p, neste caso, apoie a parte de fora do p com a outra mo.

4 Repita o movimento descendo pelo reflexo da coluna. Suba e desa vrias vezes,
abrandando para localizar eventuais zonas contradas ou doridas e faa rotaes suaves
nesses locais.

5 Percorra a parte de trs dos dedos com o polegar; faa-o com cuidado porque
provvel que essa zona esteja bastante dolorida.
Fontes:

http://www.sensiart.com/Paginas/Massagem/Reflexologia_Massagem.htm
http://www.copacabanarunners.net/reflexologia.html
http://paginas.terra.com.br/saude/energiadocorpo/html/reflexologia.htm
http://bonsfluidos.abril.com.br/livre/edicoes/0061/canal3e/a.shtml
http://areflexologia.com/index.php?option=com_content&task