Hoje vamos falar sobre um dos minerais mais importantes para nossa sade: o

magnsio. Ele essencial em todas as idades, pois mantm o corpo vigoroso, previne
diversas infeces e tem inmeras outras funes. Infelizmente, hoje que a alimentao
j no to rica em minerais como antigamente (pois o solo est mais pobre em
minerais), a grande maioria das pessoasest deficincia em magnsio (especialmente os
brasileiros!).

Por que precisamos de magnsio?

O magnsio cumpre papeis importantes e est presente no crtex adrenal, vasos
sanguneos, sistema cerebral e nervoso, corao, ouvido interno, hipotlamo, rins,
fgado, msculos, prstata, bao, testculos e tiride. Ele funciona em sinergia com
o clcio, e juntos promovem a qualidade e bom funcionamento dos ossos, dentes e
tecidos.
Enfim, o magnsio sem sombra de dvida um dos minerais mais essenciais e
importantes para o organismo como um todo.

Benefcios do magnsio

Ajuda a eliminar o cido que se acumula nos rins, promovendo o funcionamento

e a sade renal.
Estimula as funes cerebrais e a transmisso de impulsos nervosos,

contribuindo, desta forma, a manter um equilbrio mental.

ideal para os esportistas ou pessoas com alto rendimento fsico, j que ajuda a

prevenir e combater as leses musculares, cibras, fadiga e/ou cansao muscular.

Estimula o bom funcionamento do sistema cardiovascular, prevenindo as

doenas do corao.
Ajuda a diminuir os nveis do colesterol ruim, estimulando a boa circulao do

sangue e prevenindo doenas.

um poderoso remdio anti-estresse, que tambm ajuda a combater a depresso,

os enjoos e a fadiga.
muito importante na regulao da temperatura do corpo.
Previne problemas como as hemorroidas, melhora a sade intestinal e ajuda em

casos como a colite, priso de ventre, entre outros.

Previne os problemas da prstata e ajuda a combat-los.
Fortalece o sistema imunolgico, ajudando a prevenir e a combater os resfriados,
mucosidades e infeces.

Previne o envelhecimento precoce, j que oferece vitalidade ao corpo e promove

a regenerao celular.
um elemento chave na preveno da osteoporose, pois atua como um fixador

de clcio nos ossos.

Previne a formao de clculos renais, impedindo que o oxalato de clcio se

acumule neles.
Promove a sade da mulher, j que diminui os sintomas da TPM e estimula a

regulao hormonal.
Combate os radicais livres, evitando a formao de tumores e verrugas.
Promove a limpeza das artrias, prevenindo ao mesmo tempo a arterosclerose.

Sinais de Deficincia de Magnsio

Alguns sinais podem ser pela falta de magnsio no organismo:
Insnia, obesidade, enxaqueca, TPM , instabilidade emocional, depresso, nervosismo,
ansiedade, pedras nos rins, insuficincia cardaca, fadiga crnica, diabetes, cibras
musculares, osteoporose, artrite, artrose, problemas de memria, sensibilidade ao rudo
e envelhecimento acelerado.

Alimentos Ricos em Magnsio

Os alimentos ricos em magnsio so principalmente sementes, frutas secas e vegetais.

Alguns exemplos:
Sementes de abbora e de girassol
Castanhas, nozes e amndoas (conhea as melhores)
Espinafre, beterraba, quiabo

Feijes e ervilhas
Cacau, banana e abacate
Dose Diria

Pesquisas apontam que mais de 80% da populao deficiente em magnsio. Essa

situao ainda mais sria no Brasil, uma vez que aqui no possumos terreno
vulcnico que seria a principal fonte deste mineral no solo e, consequentemente, nos
alimentos.
recomendada a ingesto de 320 a 420 mg de magnsio diariamente, o que bastante
difcil de ser alcanado com a dieta pelos motivos citados acima.
Por isso, a suplementao com magnsio bastante utilizada no Brasil e no mundo, e
muitas pessoas relatam benefcios bem pronunciados j nos primeiros usos. Os
suplementos so de vrios tipos, mas bastante semelhantes. Normalmente se encontram
na forma de magnsio quelato e magnsio dimalato. Existe tambm o cloreto de
magnsio, que uma opo mais barata, e cuja absoro pelo organismo menos
eficiente. Pelo papel sinrgico com o clcio, muitas vezes os suplementos contm os
dois minerais combinados.
Os suplementos de magnsio de diversos tipos podem ser feitos em farmcias de
manipulao, ou encontrados em algumas lojas de produtos naturais. Na internet, a
Natue possui tambm uma seleo de suplementos de magnsio.