9 CONSEJOS PARA LEVANTARSE TEMPRANO Y SENTIRSE FRESCO

Si eres de los que les cuesta ganarle la batalla al despertador y pocas veces logras levantarte
temprano, te recomendamos tomar nota de los siguientes consejos que te ayudarn a superar ese
difcil reto y adems sentirte fresco como una lechuga.
1. Cena ligero
Una cena ligera te ayudar a conciliar mejor el sueo, evitars subir de peso y adems estars listo
para un buen desayuno.
2. Organiza tu da antes de acostarte
Toma nota, apunta en tu agenda o graba en t celular las tareas, trabajo o responsabilidades que
debers llevar a cabo al siguiente da. Es as que podrs conciliar el sueo sabiendo que tienes
todo bajo control y organizado; esto ayudar a que sientas menos carga o presin por dejar todo
para despus y evitar que te olvides de hacer lo que debes.
3. Programa tu despertador y selecciona tu cancin favorita como tono de alarma
De preferencia elige una cancin que te ponga de buenas y que adems tenga un ritmo que te
levante, sin que te altere los nervios. Considere alguna de las que te fascina escuchar en el
gimnasio o que realmente te agrade.
4. Mantn tu despertador o celular alejado
Si eres de los que pospone su alarma ms de dos veces por la maana, tienes que considerar
colocar tu despertador o celular en un sitio alejado antes de dormir, de esta manera debers
levantarte para apagarla. Debes seleccionar tres horarios diferentes con cinco minutos de
diferencia, ya que hay veces que puedes caminar dormido y no recordar que has a pago la alarma
pero siempre la tercera es la vencida. Trata de elegir una hora adecuada para despertarte que te
d el tiempo suficiente para ir al bao, desayunar y llegar a tiempo al lugar de destino. Una vez
superado este proceso lo siguiente ser pan comido.
5. Bebe un vaso de agua
Despus de siete u ocho horas sin ingerir alimento, beber agua nos ayudar a eliminar toxinas y
otras sustancias que nuestro cuerpo no necesita. Adems es bueno para el metabolismo.
6. Haz un poco de ejercicio
Si ir al gym por lo maana no es de tus actividades favoritas, tmate unos minutos para realizar
cualquier actividad fsica, no importa si es caminar, correr o simplemente subir y bajar escaleras, tu
cuerpo comenzar a liberar endorfinas (hormonas de la felicidad) y serotonina (neurotransmisor
que inhibe entre otras cosas, el sueo).
7. Realiza las cosas que ms te gusten
Antes de ir a dormir piensa qu cosas te gustara hacer al da siguiente y en la medida de lo posible
realzalas para que las puedas llevar acabo. Motvate y haz lo que te haga feliz siempre cumpliendo
tus responsabilidades primero.

8. Desayuna
As como ests pendiente de que tu coche tenga gasolina suficiente, ocpate de darle a tu
organismo el combustible necesario para mantenerte activo por el resto del da. Recuerda que el
desayuno es la comida ms importante.
9. Duerme lo necesario
Mientras duermas las horas necearas tu cuerpo trabajara de amanera correcta, de lo contrario
estars consumiendo energas que no posees y desgastndote fsica y mentalmente. Trata de
dormir mnimo ocho horas para que tu cuerpo siempre pueda reponerse del desgaste durante el
da de actividad. Recuerda que el sueo es reparador natural.