Centro Educativo Sagrada Familia Nazaret

FUERZA

Carlos Daniel Cabezas

Francisco Rodrguez
Juan Felipe Jimnez
Alejandro Vega Vergara
Juan Pablo Nez
Andrs David Hernndez

Educacin Fsica

10-A

Bogot D.C.
2016

Definicin:
La definicin bsica de fuerza es la capacidad fsica bsica de generar tensin muscular
frente una resistencia, independientemente de que se gener o no movimiento.
La fuerza se puede medir por la cantidad de resistencia que se puede manejar por medio
de un musculo o conjunto de msculos. La fuerza relativa se basa en la relacin entre el
peso levantado y el peso corporal. Por ejemplo, si dos personas levantan el mismo peso,
la persona que pesa menos tiene una mayor fuerza relativa.

El entrenamiento peridico y sistemtico de la fuerza permite:

La preparacin fsica habitualmente logra ganar resistencia y por lo general, la resistencia
es el cuerpo en s mismo. La medida de la resistencia muscular se basa en el nmero de
repeticiones que se lleva a cabo. Y por lo mismo se puede llevar a varios resultados:

La hipertrfica (es el crecimiento o aumento en el tamao de las fibras musculares

para as hacer crecer el msculo).
Aumento de consumo energtico y el control/reduccin de la proporcin masa
muscular y grasa corporal.
Favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace ms fuerte y
resistente.
Aumenta la fuerza de las estructuras no contrctiles, como tendones y ligamentos.
Ayuda a prevenir malos hbitos posturales.
Posibilita importantes adaptaciones neuromusculares.
Mejora el rendimiento deportivo.

Clases de fuerza:

Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de
manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden
distinguir tres tipos:
Fuerza mxima: Es la capacidad del msculo de desarrollar la mxima tensin posible,
para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleracin, como, por ejemplo, en
la halterofilia. La velocidad del movimiento es mnima y las repeticiones que se realizan
son pocas.
Y cabe sealar que el entrenamiento de la fuerza depende del estado fsico u objetivos. El
entrenamiento de la fuerza se basa en ejercicios de resistencia progresivos. La
ejercitacin implica mayor peso y menos repeticiones. Debes realizar tres o cuatro
ejercicios para cada conjunto muscular con tres o cuatro series de seis a ocho
repeticiones cada uno. Hay perodos de descanso ms prolongados entre las series para
obtener mayor fuerza para la siguiente serie.

Fuerza velocidad: Tambin llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los
msculos de dar a una carga la mxima aceleracin posible. La velocidad del movimiento
tiende a ser mxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que
requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar,
balonmano al lanzar a portera, atletismo al esprintar, ftbol al golpear un baln.
El entrenamiento de la potencia es similar al de la fuerza. Adems, se deben aadir
movimientos explosivos diseados para el desarrollo de una determinada habilidad a
todos los programas de entrenamiento.
Fuerza-resistencia: Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un
esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas.
En este caso, como ni la carga ni la aceleracin son mximas, la velocidad de ejecucin
no es muy grande y se puede hacer un alto nmero de repeticiones. Es el tipo de fuerza
necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas,
remo, natacin, esqu de fondo.
El entrenamiento de la resistencia se basa en ejercicios de repeticin progresivos. La
ejercitacin consiste de menos peso y ms repeticiones. Realiza tres o cuatro ejercicios
para cada conjunto muscular con tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones cada uno.
Hay perodos de descanso ms cortos entre las series para incrementar los niveles de
cansancio para la siguiente serie. Este tipo de entrenamiento mejorar los niveles de
resistencia.

Tipos de contraccin muscular:

La contraccin muscular es el proceso fisiolgico en el que los msculos desarrollan
tensin y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razn
de un previo estmulo de extensin. Estas contracciones producen la fuerza motora de
casi todos los msculos superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la
cavidad a la que recubren (msculo liso) o mueven el organismo a travs del medio o
para mover otros objetos (msculo estriado). Pero en este proceso fisiolgico se puede
dividir de varias maneras:
Contraccin isotnica: Se origina cuando el msculo se contrae y provoca un cambio de
longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:

Contraccin isotnica concntrica: Se produce cuando disminuye la longitud del

msculo y ste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexin del brazo con
una mancuerna en el bceps braquial.
Contraccin isotnica excntrica: Se produce cuando aumenta la longitud del
msculo y ste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un baln de ftbol con el
pie en bceps femoral.

Contraccin isomtrica: Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la

resistencia y la longitud del msculo no sufre variacin. Es una fuerza esttica realizada
contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared.

Contraccin auxotnica: En este caso, se produce simultneamente una contraccin

isotnica y una contraccin isomtrica. Al inicio del movimiento destaca la parte isotnica
y, al final, se acenta la parte isomtrica, como sucede, por ejemplo, cuando se estira un
extensor.
Contraccin isocintica: Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad
constante, lo que obliga al msculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo
el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Slo puede trabajarse con mquinas
especficas.

Vejez y perdida de la fuerza:

El envejecimiento se acompaa de importantes cambios en la composicin corporal que
pueden afectar negativamente el estado funcional de los adultos mayores, incluyendo la
disminucin progresiva de la masa y la fuerza muscular y la calidad del msculo,
acompaada de un aumento de la masa grasa. Los cambios en el msculo esqueltico
son especialmente importantes porque esa musculatura es esencial para la locomocin.
La prdida de masa muscular ha sido comnmente denominada sarcopenia. La
sarcopenia es distinta de la prdida de masa muscular, la cual, en general, se refiere ms
a la prdida involuntaria de masa corporal (tanto de la masa muscular como de la grasa).
La prdida de fuerza muscular est relacionada con los niveles individuales de capacidad
fsica y los hbitos personales. Las personas ms activas o aqullas que siguen
realizando un entrenamiento de fuerza, tienen una tendencia menor a perder fuerza
muscular.