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Charla rpida....
El desayuno es la comida mas importante del da. Cuando dormimos no reparamos y el cuerpo
utiliza todos los nutrientes que comimos durante el da.
El desayunos los nutrientes que usamos a la noche para esta reparacin. De l depende la energa
que vamos a tener el resto del da.
Dieta clsica para bajar de peso. Para mantenerse, solo hay que desayunarlo (si queremos adelgazar
lo tomamos 2 veces por dia, para mantenerse solo 1, en el desayuno)
DESAYUNO:
Al despertarnos tomamos un vaso de agua en ayunas (nos limpia)
a continuacin el batido (se prepara con 2 cucharas de las grandes al ras con 200 ml de agua o leche
descremada, yo lo tomosin edulcorante, si no te gusta as, ponele edulcorante o stevia)
si tenes fro podes tomar a continuacin un te o caf (pero si lo evitas mejor)
MEDIA MAANA: 1 colacin (te pongo varias opciones) OJO ESTAS COLACIONES SON
TANTO PARA MEDIA MAANA COMO PARA LAS 2 COLACIONES DE LA TARDE,
* yogur ser + fruta (puede ser manzana por ejemplo) + te o caf
*queso con jamn (1 rollito) + te o caf
*lata de arvejas + 1 huevo duro
*2 galletitas con queso fresco adentro (tipo alfajor de queso del tamao del celular) + te o caf
*yogurt con frutas o cereales + te o caf
*1 tostada pan integral con 1 porcin de queso mantecoso o 1 feta de jamn + te o caf
*2 tostadas de pan integral con queso untable blanco descremado + te o caf
*2 frutas + te o caf
*5 nueces o almendras + yogurt descremado + te o caf
ALMUERZO: OPCIONES (ACORDATE QUE TENES QUE REEMPLAZAR EL ALMUERZO
O LA CENA POR UN BATIDO Y DE POSTRE 1 FRUTA, VOS ELEGIS SI QUERES TOMAR
EL BATIDO EN EL ALMUERZO O LA CENA, YO TE PONGO LAS OPCIONES QUE SIRVEN
TANTO PARA EL ALMUERZO COMO PARA CENA.) Yo lo hacia indistinto, si me venia bien
tomar el batido a la cena, ese dia almorzaba, si otro dia me venia bien tomar el batido al medioda,
ese dia cenaba, lo acomodas vos, lo importante es que reemplaces una comida, una vez que logras
tu peso solo lo desayunas y estas opciones son tanto para el almuerzo como para la cena.
Trata de que las comidas estn en su mayora basadas en protena y ensaladas (verduras en general)
* pechuga de pollo al horno con limn con ensalada de remolacha y huevo, fruta de postre
*Cazuela de lentejas y hortalizas con ensalada de zanahoria rallada, postre light
*Omelette de verdura (hacelo con spray no con aceite) con papas o batatas al horno y ensalada de
tomate y lechuga con semillas de ssamo. Postre 2 mandarinas
*1 filete de pescado a la milanesa al horno con ensalada multicolor, postre, una tasa de ensalada de
frutas
*bife a la plancha con ensalada de repollo colorado y lechuga y aros de cebolla, 1 banana de postre
*Zapallitos rellenos con su pulpa, granos de choclo y queso blanco descremado con guarnicin de
coliflor y zanahoria con aceite de oliva, postre 2 ciruelas
*Tallarines con salsa de hortalizas cubeteadas + ensalada de radicheta y tomate, postre un pomelo

rosado
*1/4 pollo a la mostaza con rodajas de berenjenas + ensalada de rcula, postre 3 mitades de durazno
en lata light
*1 filete grande de pescado sobre colchon de cebolla y aj con brocoli al vapor. Postre una compota
de frutas con 3 nueces picadas
*1 porcion de tortilla de papay ensalada de repollo blanco, aji verde y zanahoria rallada, postre 2
kiwis
*2 hamburguesas caseras (o light) con ensalada de tomate, aceitunas y trozos de melon o sandia
*1 pocion de tarde de acelga y zapallo con ensalada de lechugas (morada, escalola y rancesa).
Postre 1 racimo de uvas
*ravioles de ricota con salsa de tomate light y ensalada verde. Postre una gelatina light con frutas
*3 salchichas light con ensalada de zanahoria rallada, palmitos, choclo y huevo duro. Postre una
fruta.
_______________________________________________________________________________Estas son ideas fciles
*pollo al horno con ensalada y una fruta de postre
*churrasco con pure de calabaza y una fruta de postre
*milanesas de pollo o carne al horno o a la napolitana con ensalada y fruta o gelatina de postre
*pescado al horno con pure o ensalada con fruta de postre
*una vez por semana hago fideos con salsa fileto. Un postre o yogur light de postre
SABEN QUE NO ME GUSTA COCINAR ESAS ERAN MIS OPCIONES.....
__________________________________________________________________________-En definitiva el orden es:
desayuno: 1 vaso de agua (si se puede con 2 tapitas de aloe) y despus el batido(+ ppp) y un t de
hierbas
colacin: las que te mande y te gustan (yo me llevaba a trabajar 2 galletitas con queso adentro,
huevo duro, rollitos de jamn y queso, todas cosas sencillas...)
almuerzo: lo que les pase o batido (+PPP), si te quedas con hambre una ensaladita de lechuga y
tomate
1 colacin de la tarde: idem (preferentemente aca un sandwich de jamon y queso sin miga o tasa
de ricota descremada + caldo light o todo lo anterior....)
2 colacin de la tarde: idem anterior
Cena: idem almuerzo o batido si no se tomo al medioda
En cada colacin se puede tomar un t de hierbas